لیست مهمترین عادات روزانه افراد موفق

Smart Habits of Incredibly Successful People

Smart Habits of Incredibly Successful People

افراد به شدت موفق در زندگی خود چه عاداتی پیروی کرده اند؟ شاید لیست کردن عادت های موفقیت دیگران کار درستی نباشد چراکه هر کسی میتواند عادات های مخصوص خودش را داشته باشد اما اگر فکر میکنید مسیر موفقیت و خوشبختی را گم کرده اید و به مقداری راهنمایی نیاز دارید میتوانید از ۲۰ عادات روزانه افراد شاد و موفق استفاده کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ زندگی موفق این افراد، رابطه‌ای مستقیم با انتخاب‌های هشیارانه و البته عادت‌های سالم‌شان دارد. در ادامه قصد داریم ۲۰ انتخاب و عادت هوشمندانه افراد موفق که به راحتی به سوی‌شان سوق پیدا می‌کنند اما افراد عادی از انجام‌شان پرهیز می‌کنند را برای‌تان توضیح دهیم.

۱. موفقیت را با میزان پول نمی‌سنجند

موفق‌ترین افراد، موفقیت خود را با شادی خود و آرامش درونی می‌سنجند نه پول. داشتن امنیت مالی، باعث گشوده شدن موقعیت‌های شغلی جدید و کمبود استرس می‌شود اما، این دسته از افراد به این درک رسیده‌اند که پول نمی‌تواند باعث خوشحالی واقعی شود.

۲. روزشان را بدون هدف و برنامه آغاز نمی‌کنند

نه تنها افراد موفق اهداف آینده ی دور و نزدیک خود را به شکل واضحی مشخص نموده اند، بلکه برای هر روزشان نیز برنامه‌ریزی دقیقی دارند تا بتوانند به هدف اصلی خود در دراز مدت دست یابند. آنها به طور کامل از اهمیت «ساعت طلایی»، که در اصل نخستین ساعت پس از بیدار شدن است، آگاهند.

۳. معتقدند نقطه تکامل نهایی برای یک پروژه، وجود ندارد

این دسته از افراد، پس از رسیدن به تکامل در هر بخشی، باز هم دست از رشد و بهبود نمی‌کشند. آنها دریافته‌اند که رسیدن به تکامل در هر کار نیست که ارزش دارد، بلکه مهم، تجربیاتی است که در طول انجام کار به‌دست می‌آید. از این تجربیات می‌توان در اهداف و پروژه‌های بسیار دیگری کمک گرفت.

۴. اجازه نمی‌دهند توسط افراد منفی‌نگر احاطه شوند

زمانی که در کنار افراد منفی نگر قرار بگیرید، تفکرات منفیشان به راحتی می‌تواند به شما نیز منتقل شود. افراد موفق به هر شکلی که شده از اشخاص منفی نگر دوری می‌کنند و در عوض، تلاش دارند با اشخاص مثبت‌اندیش معاشرت بیشتری پیدا کنند تا آنها نیز بتوانند الهام‌بخش‌شان باشند.

۵. به قسمت منفی ماجرا تمرکز نمی‌کنند

افراد موفق اجازه نمی‌دهند افکار منفی باعث شکست‌شان شود. زمانی که با مشکلی روبه‌رو می‌شوند، با استفاده از تجربه‌ی خود به سرعت به بخش مثبت ماجرا اندیشیده و به خود می‌گویند بارها مشکلات اینچنین بسیاری را پشت سر گذاشته‌اند. این دسته از افراد به جای تمرکز بر مشکلاتی که شاید در میان راه پیدا شود، تمام تمرکز خویش را بر روی موفقیت‌شان در هر امری می‌گذارند.

۶. پس از شکست، آرام نمی‌نشینند

می‌دانند که شکست، راهی است که برای رسیدن به پیروزی طی می‌شود و به آنها همانند موقعیت‌هایی برای یادگیری و رشد می‌نگرند. آنها می‌دانند که هرچند بار هم که باخت را تجربه کنند، تا زمانی که بار دیگر برخاستن و تلاش کردن را پیشه‌ی راه خود کنند، واقعا شکست نخورده‌اند.

۷. فکرشان بر روی مشکلات متمرکز نخواهد ماند

زمانی که بر روی مشکلات خود به شکل کامل تمرکز کنید، رفتارتان با استرس و ناراحتی همراه خواهد شد؛ همین موضع سبب می‌شود تا مشکلات بسیار بیشتری نیز بر سر را‌ه‌تان قرار گیرند. از سوی دیگر تمرکز بر راه‌حل‌ها و اقدامات، سبب می‌شود تا روحیه‌ای بهتر بیابید و افکارتان نیز به سوی مثبت شدن حرکت کنند. افراد موفق بیش از حد به مشکلات تمرکز نمی‌کنند و در عوض، پس از تحلیل اوضاع، سریعا از مشکلات دور می‌شوند.

۸. برای‌شان مهم نیست دیگران چطور در موردشان فکر می‌کنند

افراد موفق می‌دانند که قضاوت و نوع تفکر دیگران در مورد آنها، ارزشی ندارد و فکر کردن در مورد آن، صرفا باعث رنجش می‌شود؛ وقتی فردی در مورد زندگی شخصی شما اظهار نظر می‌کند، آن نظر صرفا زمانی ارزش دارد که خودتان نیز با آن موافق باشید.

۹. بهانه نمی‌آورند

افراد موفق فعال هستند و در نتیجه، کارهای‌شان را نیز به موقع انجام می‌دهند. زمانی هم که مرتکب خطا شوند، به شکل کامل مسئولیت آن را بر عهده می‌گیرند. آنها تمایل دارند وظایف روزانه و کلی خود را به شکل صحیح به سرانجام رسانند.

۱۰. موفقیت دیگران، باعث برانگیخته شدن حسادت‌شان نمی‌شود

این دسته از افراد معتقد هستند که موفقیت برای همه و به اندازه کافی وجود دارد تا بتوانند آن را کسب کنند. می‌دانند که هر چقدر افراد خوشحال و موفق تر در این کره خاکی وجود داشته باشند، زندگی بهتر خواهد شد. اگر شخص دیگری قادر به انجام کاری شود که آنها توانسته‌اند انجام دهند، به جای حسادت، از وی قدردانی می‌کنند.

۱۱. عزیزان خود را فراموش نمی‌کنند

می‌دانند که کار، بسیار مهم است اما هیچگاه حاضر نیستند خانواده و عزیزان خود را فدای کارشان کنند.

۱۲. قدرت سرگرمی و خوشحالی را دست‌کم نمی‌گیرند

فایده همه‌ی فشارهای کاری چیست زمانی که فقط احساس نا امیدی و خستگی در ما موج زند؟ افراد موفق می‌دانند چطور آرامش داشته و به سرگرمی‌های‌شان بپردازند. آنها می‌دانند با استراحت، باتری‌های خود را برای به سرانجام رساندن پروژه‌های‌شان شارژ کرده‌اند.

۱۳. در مورد سلامتی‌شان غفلت نمی‌کنند

با سلامتی، می‌توان از لحظات زندگی لذت برد؛ افراد موفق می‌دانند که اگر به شکل فیزیکی، روحی و احساسی سالم نباشند، نمی‌توانند به اهداف‌شان نزدیک شوند.

۱۴. اهداف نامعین تعریف نمی‌کنند

اهدافی که افراد موفق برای خود تعریف می‌کنند، قابل اندازه‌گیری و مشخص هستند. می‌دانند دقیقا چه می‌خواهند و چه زمانی به آن خواهند رسید. داشتن هدفی مشخص، باعث می‌شود بدانید چقدر از راه را طی کرده‌اید و تا رسیدن به مقصودتان چقدر باقی مانده است؛ از همین رو، دیگر از خود نمی‌پرسید «پس چه زمانی نتیجه خواهم گرفت؟»

۱۵. با بی‌ارادگی تصمیم نمی‌گیرند

افراد موفق، مشخص می‌کنند که چه می‌خواهند، سپس، موتور خود را روشن کرده و به سویش می‌تازند. زمانی که تصمیم‌شان قطعی شد، دست به انجام هر کاری می‌زنند تا آن خواسته را به سرانجام رسانند. داشتن این عادت به هر فردی کمک خواهد کرد تا بتوانند اعتماد به نفس بسیار بالایی داشته باشد.

۱۶. اجازه نمی‌دهند قربانی شوند

زمانی که تصمیم‌گیری‌های ضعیف دیگران، بر کار آنها نیز تاثیر مخرب داشته باشد، اجازه نمی‌دهند تفکرات منفی آنها را احاطه کنند؛ در عوض، با بخشش، خود را به آرامش می‌رسانند. آرامش درونی و خوشنودی، برایشان بالاترین اهمیت را دارد.

۱۷. در گذشته زندگی نمی‌کنند

آنها درک می‌کنند که گذشته، تمام شده و دیگر آن لحظه وجود ندارد. اگر تمرکز انسان بر روی اتفاقات گذشته باقی بماند، مشرف به اتفاقات زمان حال نخواهد بود. اگر در گذشته آسیب دیده‌اید، تلاش کنید به یاد داشته باشید که حال، زمان دیگری است و می‌توانید تمرکز خود را بر روی رشدتان بگذارید.

۱۸. در برابر تغییر مقاومت نمی‌کنند

برنامه‌ریزی، استراتژی و تاکتیک‌ها عوض می‌شوند؛ به جای ناامید و ناراحت شدن، افراد موفق سریعا خود را با وضعیت موجود هماهنگ می‌کنند زیرا رسیدن به اهداف‌شان برای آنها مهم‌تر از هر چیز دیگریست.

۱۹. یادگیری برای آنها متوقف نمی‌شود

افراد موفق، برای خود مربی و یا رهنماهایی دارند که در زمان به چالش کشیده شدن، به سراغ‌شان می‌روند. آنها همواره در حال یادگیری هستند و برای بهبود شیوه‌ی زندگی خود، تلاش می‌کنند.

۲۰. روز خود را بدون شکرگذاری به پایان نمی‌برند

افراد موفق همواره برای نعمت‌های کوچک و بزرگ در زندگی‌شان، سپاسگزار هستند. پیش از خواب، تفکر در مورد همه موارد مثبتی که در زندگی وجود دارند، باعث داشتن ذهنی مثبت‌نگر و افزایش انگیزه خواهد شد.

The post لیست مهمترین عادات روزانه افراد موفق appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید:

آموزش بررسی اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی که در iOS 11 کار نخواهند کرد

وقتی iOS 11 اواخر امسال منتشر شود، عقیده‌ی عموم این است که اپل پشتیبانی از اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی را حذف خواهد کرد. یک قابلیت کوچک اما کاربردی در iOS 10.3 صحه‌ای بر این ادعا می‌گذارد، چرا که در آخرین نسخه‌ی این فرم‌ور اکنون قابلیت شناسایی اپ‌هایی که هنوز پردازش‌های ۳۲ بیتی اجرا می‌کنند اضافه شده است.

یکی دیگر از نشانه‌های خداحافظی با اپ‌های ۳۲ بیتی این است که اپل ایمیج‌های ریستور دستگاه‌های ۳۲ بیتی مثل آیفون ۵ و آیپد نسل چهارم را در آپدیت بتای اول iOS 10.3.2 از دسترس توسعه‌دهندگان خارج کرده است.

این تغییر از زمان معرفی آیفون ۵S در سال ۲۰۱۳ که از پردازنده‌ی ۶۴ بیتی استفاده می‌کرد، مدت‌ها در دستور کار قرار داده شده بود. اپل به توسعه‌دهندگان گفته بود که بالاخره پشتیبانی از معماری ۳۲ بیتی را غیرفعال خواهد کرد، ولی هنوز ۱۸۷ هزار اپلیکیشن به‌روز نشده‌اند و به زودی از کار می‌افتند.

 اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی که در iOS 11 کار نخواهند کرد

 اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی که در iOS 11 کار نخواهند کرد

خوشبختانه، در iOS 10.3 یک ابزار مخفی وجود دارد که شما اجازه می‌دهد تا اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی موجود در دستگاه خود را پیدا کنید. پس قبل از این که اپ‌های محبوب شما از رده خارج شوند، به شما نشان می‌دهیم که چگونه می‌توانید اپ‌های به‌روز نشده را پیدا کنید، و حتی به نوعی به توسعه‌دهنده‌ی آن بگویید که برنامه‌اش را به‌روز و از معماری ۶۴ بیتی استفاده کند.

مرحله ۱ – پیدا کردن اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی

پیدا کردن اپ‌های به‌روز نشده در iOS 10.3 خیلی راحت است. کافی است از بخش Settings به منوی General بروید، گزینه‌ی About و سپس Applications را انتخاب کنید. اکنون لیستی از اپلیکیشن‌های به‌روز نشده نمایش می‌یابد.

اگر نمی‌توانید بخش Applications را لمس کنید، و فلشی در کنار گزینه‌ی آن وجود ندارد، این یعنی شما اپلیکیشن ۳۲ بیتی ندارید و لازم نیست فعلاً نگران چیزی باشید.

 اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی که در iOS 11 کار نخواهند کرد

 اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی که در iOS 11 کار نخواهند کرد

 اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی که در iOS 11 کار نخواهند کرد

مرحله ۲ – برقراری تماس با توسعه‌دهنده

اگر اپلیکیشن ۳۲ بیتی‌ای دارید که خیلی برایتان مهم است، باید هر چه سریع‌تر با توسعه‌دهنده‌ی آن تماس بگیرید تا ببینید آپدیتی در راه است یا خیر. برای برقراری تماس با توسعه‌دهنده‌ی اپلیکیشن‌ها، کافی است با انتخاب نام اپ از لیست اپ‌های ۳۲ بیتی به صفحه‌ی آن اپلیکیشن در فروشگاه اپ استور بروید، سپس گزینه‌ی Developer Website را لمس کنید. از آن‌جا به صفحه‌ی ارتباط با ما بروید و برای آن‌ها پیام بفرستید.

 اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی که در iOS 11 کار نخواهند کرد

اگر اپ مورد نظر شما دیگر در اپ استور وجود ندارد، باید شانس‌تان را در جستجوهای اینترنتی امتحان کنید تا شاید جایی توانستید راهی برای ارتباط با توسعه‌دهنده‌ی آن پیدا کنید.

 اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی که در iOS 11 کار نخواهند کرد

تا زمانی که پاسخی از توسعه‌دهنده‌ی اپلیکیشن خود بگیرید، منتظر بمانید و سیستم عامل دستگاه خود را به‌روز رسانی نکنید. البته به‌روز نکردن احتمال آسیب‌پذیری دستگاه را افزایش می‌دهد، اما چاره‌ی دیگری ندارید. اگر هیچ کدام از اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی شما دیگر در اپ استور وجود ندارند، احتمالاً باید قید آن‌ها بزنید.

بارقه‌های امید هنوز وجود دارد

اگر از طرفداران اپلیکیشن‌های ۳۲ بیتی هستید، هنوز هم امکان استفاده کردن از آن‌ها در آیپد یا آیفون‌های قدیمی‌تر که نسخه‌ی دستگاه آن‌ها قدیمی‌تر از iOS 10.3 است وجود دارد. مثلاً آیپد ۲ یا آیپد مینی (نسل اول) فقط تا iOS 9.3.5 امکان به‌روز شدن دارند. آیفون ۵ و ۵C که آخرین موبایل‌های ۳۲ بیتی اپل هستند هم بعید است که تحت پوشش آپدیت iOS 11 قرار بگیرند.

تغییرات اجتناب‌ناپذیر هستند و در نهایت منفعت عمومی این است که اپل به کلی بی‌خیال سیستم ۳۲ بیتی شود و تمرکز خود را فقط بر روی ۶۴ بیت بگذارد. این کار باعث می‌شود تا اپل راحت‌تر بتواند اکوسیستم خود را ایمن نگه دارد و توان دستگاه‌ها را بهبود ببخشد. این شرکت اگر از زیر بار نگهداری از سیستم عامل‌های قدیمی رها شود، راحت‌تر می‌تواند منابع خود را برای پیاده‌سازی نوآوری‌های بیشتر به کار ببندد، و این چرخه بالاخره یک روز با طلوع عصر سیستم‌های ۱۲۸ بیتی به وقوع خواهد پیوست.

در این باره دیدگاه ها و انتظارات خود را با مجله اینترنتی گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را برای اطلاع اپلی ها روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

گلچین عکس و کارت پستال تبریک تولد امام حسین (ع)

سوم شعبان، ولادت فرخنده مهتر جوانان بهشت و آموزگار شهادت، حضرت حسین بن علی علیه السلام مبارک و خجسته باد.

کارت پستال میلاد امام حسین (ع)

عکس ولادت امام حسین (ع),کارت تبریک برای میلاد امام حسین و روز پاسدار

حسین سلطان عشق،عباس ساقی عشق،زینب شاهد عشق و سجاد راوی عشق. کاروان عشق در راه است و خود “عشق” نیمه شعبان خواهد آمد…اعیاد شعبانیه مبارک

کارت پستال ولادت امام حسین,عکس میلاد امام حسین

میلاد گل رسول و زهرا و علی است/زیرا که جهان خجسته زین نور جلی است/ما را دگر از روز جزا بیمی نیست/چون بر دل ما عشق حسین ابن علی است

مجموعه تصاویر تبریک میلاد امام حسین (ع), کارت پستال جدید میلاد امام حسین

عکس و کارت تبریک برای میلاد امام حسین و روز پاسدار

والیپیپر ولادت امام حسین,کارت پستال ویژه ولادت امام حسین

مژده ای دل خدای عشق رسید/شاهدان را لقای عشق رسید/جان به پایش کنید قربانی/عاشقان خونبهای عشق رسید

مجموعه تصاویر تبریک میلاد امام حسین (ع), کارت پستال جدید میلاد امام حسین

کارت پستال تبریک میلاد امام حسین و روز پاسدار

کارت پستال ۹۴ میلاد امام حسین, طرح مذهبی میلاد خجسته امام حسین (ع)

تا به راهت راهیم من/فارق از گمراهیم من/غم ندارم در دو عالم/چون حسین است مقتدایم

عکس ولادت امام حسین (ع),کارت تبریک برای میلاد امام حسین و روز پاسدار

عکس ویژه تبریک روز تولد امام حسین (ع)

کارت پستال ولادت امام حسین,عکس میلاد امام حسین

روشنگر آفتاب،عباس آمد/تفسیر زلال آب،عباس آمد/خیزید،گل آرید و گل افشانید/زیرا که گل بوتراب،عباس آمد

مجموعه تصاویر تبریک میلاد امام حسین (ع), کارت پستال جدید میلاد امام حسین

عکس و متن تبریک میلاد حضرت حسین (ع)

والیپیپر ولادت امام حسین,کارت پستال ویژه ولادت امام حسین

امشب شب میلاد علمدار حسین است/میلاد علمدار وفادار حسین است/گر بود علی محرم اسرار محمد/عباس علی محرم اسرار حسین است

مجموعه تصاویر تبریک میلاد امام حسین (ع), کارت پستال جدید میلاد امام حسین

کارت تبریک میلاد امام حسین و روز پاسدار

کارت پستال ۹۴ میلاد امام حسین, طرح مذهبی میلاد خجسته امام حسین (ع)

کارت پستال میلاد امام حسین (ع) و روز پاسدار

عکس ولادت امام حسین (ع),کارت تبریک برای میلاد امام حسین و روز پاسدار

کارت پستال ولادت امام حسین (ع)

کارت پستال ولادت امام حسین,عکس ولادت امام حسین و امام سجاد و حضرت ابوالفضل (ع)

مرید عشقم الهی که یارم داند قابل مرا/گدای اویم مبادا براند ابوفاضل مرا

مجموعه تصاویر ولادت امام حسین و امام سجاد و حضرت ابوالفضل (ع), کارت پستال جدید میلاد امام حسین

کارت تبریک میلاد امام حسین و امام سجاد و حضرت ابوالفضل (ع)

ولادت امام حسین و امام سجاد و حضرت ابوالفضل (ع),کارت پستال ویژه ولادت امام حسین

ولادت امام حسین و امام سجاد و حضرت ابوالفضل (ع), کارت پستال میلاد امام حسین

عطری که کسی ندیده و نشنیده/امشب به حریم احمدی پیچیده/ذرات اگر به شوق و شور آمده اند/خورشید شفاعت ز افق تابیده

کارت پستال میلاد امام حسین, طرح مذهبی میلاد امام حسین و حضرت ابوالفضل و امام سجاد(ع)

The post گلچین عکس و کارت پستال تبریک تولد امام حسین (ع) appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

تاثیر پروتئین گیاهی بر افزایش طول عمر

vegetable protein

vegetable protein

خبری خوش برای آنهایی که رژیم گیاهخواری دارند این است که مصرف پروتئین گیاهی می تواند در افزایش طول عمر موثر باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ تحقیقی منتشر شده در ژورنال طب داخلی JAMA اظهار می‌کند این که چه میزان پروتئین می‌خورید- و آن پروتئین از کجا می‌آید یعنی پروتئین گیاهی است یا حیوانی- ممکن است بر طول عمرتان تاثیر بگذارد. در تحلیلی جدید، به رهبری بیمارستان عمومی ماساچوست، دریافتند که آدم‌هایی که مقادیر زیادی پروتئین حیوانی می‌خورند ریسک مرگ‌شان در چند دهه‌ی بعد بالاتر از نرخ میانگین است، بخصوص اگر گوشت قرمز فراوری شده را بر ماهی یا مرغ ترجیح بدهند. از طرف دیگر کسانی که پروتئین گیاهی بیشتر مصرف می‌کنند، ریسک مرگ‌شان پایین‌تر از نرخ میانگین است.

تحقیق جدید شامل داده‌هایی از دو مطالعه‌ی بلندمدت می‌شد که در مجموع بیش از ۱۷۰۰۰۰ شرکت‌کننده داشت. آدم‌های این مطالعات به مدت ۲۶ تا ۳۰ سال مورد پیگیری قرار گرفتند و همچنین هر چند سال یکبار از آنها خواسته شد تا به پرسش‌هایی درباره‌ی سلامت و عادات غذا خوردن‌‌شان پاسخ دهند. به طور میانگین، آنها حدود ۱۴% از کالری روزانه‌شان را از پروتئین حیوانی به‌دست می‌آوردند و ۴% را از پپروتئین گیاهی . در طول این مدت، بیش از ۳۶۰۰۰ نفر از آنها مردند.

پس از تعدیل نتایج برای سبک زندگی و دیگر عوامل ریسک، محققان دریافتند که آن کسانی که پروتئین حیوانی بیشتری می‌خورند- تعریف شده به عنوان هر نوعی از گوشت، تخم‌مرغ یا لبنیات- به صورت جزئی ریسک مرگ‌شان افزایش می‌یابد. آدم‌هایی که پروتئین حیوانی کمتری می‌خورند و پروتئین بیشتری را از منابع گیاهی دریافت می‌کنند- نان، غلات، پاستاها، لوبیا، آجیل، و حبوبات- کم‌ترین احتمال را داشتند که در طی این مطالعه بمیرند.

مقاله مرتبط: بهترین منابع پروتئین گیاهی

با وجود این، اخبار برای دوست‌داران گوشت چندان هم بد نیست. ریسک مرگ افزایش یافته تنها به آدم‌هایی مربوط می‌شد که دست‌کم یک عامل “سبک زندگی ناسالم” داشتند، من جمله دائم‌الخمر بودن، سیگاری بودن، یا اضافه‌وزن یا چاقی، یا خیلی کم ورزش کردن. برای شرکت کنندگانی که در کل سبک زندگی سالمی دارند، این ارتباط از بین می‌رود.

مولفان این مطالعه گمان می‌کنند که، علاوه بر عوامل سبک زندگی، انواع بخصوصی از گوشت‌های مصرفی نیز نقش ایفا می‌کنند.

مینگ‌یانگ سانگ، یکی از محققان بیمارستان عمومی ماساچوست در یک انتشار مطبوعاتی گفته است که: “درحالی‌که ما انتظار داشتیم در گروه دارای سبک زندگی سالم این ارتباط ضعیف‌تر باشد، انتظار نداشتیم که آن رابطه‌ها کلا محو شوند. اما وقتی عمیق‌تر به داده‌ها نگاه کردیم، دریافتیم که – در جذب مقدار پروتئین حیوانی مشابه- آن‌هایی که در گروه سبک زندگی ناسالم بودند گوشت قرمز، تخم‌مرغ، و لبنیات پر پرچرب بیشتری مصرف می‌کردند، در حالی که گروه سبک زندگی سالم بیشتر مرغ و ماهی مصرف می‌کردند.”

در واقع، وقتی آنها نتایج مطالعه را به انواع مشخصی از پروتئین حیوانی تفکیک کردند، دریافتند که رابطه‌ی بین پروتئین حیوانی و ریسک مرگ افزایش‌یافته در وهله‌ی نخست به آدم‌هایی مربوط می‌شد که مقادیر زیادی گوشت قرمز فراوری شده و فراوری نشده(شامل گوشت گاو و گوشت خوک) می‌خوردند و نه ماهی یا مرغ.

درحالی که این تا کنون بزرگ‌ترین مطالعه‌ای بوده است که برای مقایسه‌ی تاثیرات انواع مختلف پروتئین انجام شده است، یافته‌های آن چندان غافلگیرکننده نیستند. متخصصان مدت‌های مدیدی است که پروتئین‌های با منشاء گیاهی، مرغ، و ماهی را به جای گوشت قرمز توصیه کرده‌اند، که سرشار از کلسترول و چربی اشباع شده است. سردبیر نشریه‌ی کمک تغذیه‌ای سلامت، سینثیا ساس، ذکر می‌کند که آدم‌هایی که گوشت کم‌تری می‌خورند، وزن کم‌تری دارند و نرخ پایین‌تری در ابتلاء به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ دارند. وی در پستی در Health.com سال گذشته نوشت، برای اتخاذ چند عادت گیاه‌خواری پسند لازم نیست که یک گیاه‌خوار حرفه‌ای و تمام و کمال باشید. بیشتر خوردن گیاهان حاوی پروتئین(لوبیا، نخود فرنگی، و عدس) نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد.

از این منظر، این مطالعه‌ی جدید وزن بیشتری به آن‌چه ساس و دیگر متخصصان تغذیه سال‌ها می‌گفته‌اند می‌افزاید.

دکتر سانگ می‌گوید: “یافته‌های ما پیشنهاد می‌کنند که آدم‌ها باید به بیشتر خوردنِ پروتئین گیاهی نسبت به پروتئین‌های حیوانی فکر کنند، و وقتی بین منابع پروتئین‌های حیوانی می‌خواهند دست به انتخاب بزنند، ماهی و مرغ احتمالا انتخاب‌های بهتری هستند.”

The post تاثیر پروتئین گیاهی بر افزایش طول عمر appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

چگونه در iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن استفاده کنیم؟

افزونه‌های اپ (App Extensions) قابلیتی است که به شما اجازه می‌دهد تا منوی اشتراک‌گذاری iOS را به هر سرویسی که بخواهید بسط دهید، قابلیت‌های جدید به سافاری و کروم اضافه کنید، از ابزارهای ویرایش تصویر در اپلیکیشن Photos استفاده نمایید، و از سرویس‌های ذخیره‌سازی ابری در هر اپلیکیشنی که خواستید بهره بگیرید.

افزونه‌ها در خود اپلیکیشن‌ها قرار داده شده‌اند، پس برای دریافت افزونه کافی است اپ مرتبط با آن را نصب کنید. ممکن است همین الان هم برای بعضی از اپ‌های خود افزونه داشته باشید، اما این افزونه‌ها به صورت پیشفرض غیرفعال باشند.

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

۶ گروه افزونه‌ها

 

اگر بخواهیم دقیق صحبت کنیم، اپل حتی ویجت‌ها و کیبوردهای شخصی را هم به عنوان افزونه حساب می‌کند، اما ما آن را به صورت جداگانه پوشش می‌دهیم. شاید در آینده این شرکت انواع جدیدی از افزونه‌ها را به سیستم عامل خود اضافه کند.

 

  • Share: این افزونه‌ها گزینه‌های جدیدی را به منوی اشتراک‌گذاری iOS 8 اضافه می‌کنند. از این طریق به صورت مستقیم می‌توانید محتواهای مورد نظر خود را در یک وبسایت یا یک اپلیکیشن خاص به اشتراک بگذارید.
  • Action: افزونه‌های Action یا عملیاتی، امکان دستکاری یا نمایش محتوا از یک اپ دیگر را فراهم می‌کنند. این دسته از افزونه‌ها مبهم‌ترین افزونه‌های موجود هستند. برای درک آن‌ها مرورگرهای وب سافاری یا کروم را فرض کنید. وقتی عملی را فراخوانی می‌کنید، از طریق این افزونه‌ها می‌توانید محتواها را در صفحه تغییر دهید؛ مثلاً چیزی را ترجمه کنید، از اپلیکیشن مدیریت گذرواژه‌ها، گذرواژه‌ی خود را به مرورگر بیاورید یا کارهایی از این دست.
  • Photo Editing: از ابزارهای ویرایش تصویر می‌توان به عنوان افزونه‌های ویرایش تصویر استفاده کرد. با این امکان می‌توانید تصاویر و ویدیوها را به طور مستقیم از درون اپ Photos ویرایش نمایید.
  • Storage Provider / Document Provider: افزونه‌های فراهم‌ساز فضا به شما اجازه می‌دهند تا به گروهی از فایل‌ها دسترسی داشته باشید و آن‌ها را مدیریت کنید. برای مثال، Dropbox، گوگل درایو و OneDrive مایکروسافت می‌توانند افزونه‌هایی برای دسترسی به اسناد ذخیره شده در سرویس‌هایشان داشته باشند. با استفاده از این روش می‌توانید از داخل هر اپلیکیشنی که از مدیر فایل استاندارد اپل پشتیبانی می‌کند، به فایل‌های موجود در فضای ابری خود دسترسی داشته باشید، یا در آن‌جا فایل ذخیره نمایید.
  • Today: ویجت‌ها –که با قرار گیری در نمای Today بخش مرکز اعلان‌ها به طور رسمی با عنوان افزونه‌های Today معرفی شدند- هم گروهی از افزونه‌ها هستند.
  • Custom Keyboard: صفحه‌کلیدهای شخص ثالث هم به عنوان گروهی از افزونه‌ها در نظر گرفته می‌شوند.

 

استفاده از افزونه‌های Share

 

برای دسترسی به افزونه‌های اشتراک‌گذاری، در اپلیکیشنی که هستید دکمه‌ی Share را لمس کنید. (همان علامت مربعی که یک فلش به سمت بالا از آن بیرون آمده است.) برای مثال در سافاری با لمس دکمه‌ی Share می‌توانید صفحه‌ی فعلی را با یک اپ دیگر به اشتراک بگذارید.

در منوی بالایی –آن منویی که با Message، Mail، Twitter و Facebook شروع می‌شود- به سمت راست اسکرول کنید و دکمه‌ی More را انتخاب نمایید.

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

در این جا لیستی از افزونه‌های Share نصب شده وجود دارد. افزونه‌هایی مورد نظر خود را فعال کنید. همان طور که می‌بینید از این جا حتی می‌توانید توئیتر و فیسبوک را هم غیرفعال نمایید. با انتخاب علامت سه خطی که در سمت راست هر گزینه وجود دارد، می‌توانید ترتیب افزونه‌ها را تغییر دهید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

زمانی که کارتان تمام شد، گزینه‌ی Done را لمس کنید. اکنون منوی Share سرویس‌های مورد علاقه‌ی شما را با ترتیب دلخواهتان نشان می‌دهد. برای اشتراک گذاشتن محتوا از اپلیکیشن فعلی به اپلیکیشنی که می‌خواهید، کافی است گزینه‌ی آن را لمس نمایید. برای مثال برای ذخیره سازی صفحه‌ی کنونی در صف Pocket می‌توانید گزینه‌ی آن را انتخاب کنید، یا با لمس Evernote صفحه‌ی فعلی را درون این اپلیکیشن ذخیره نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

استفاده از افزونه‌های Action

 

افزونه‌های عملیاتی هم در منوی Share وجود دارند. برای مثال، در سافاری یا کروم، اولین ردیف از منوی Share محتوی سرویس‌های اشتراک گذاری است، اما دومین ردیف شامل افزونه‌های عملیاتی می‌باشد. به سمت راست اسکرول کنید و برای ویرایش این بخش گزینه‌ی More را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

مثل افزونه‌های Share، گزینه‌های مورد نظر خود را از این لیست فعال و موقعیت آن‌ها را تعیین کنید. وقتی کارتان تمام شد Done را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

حالا برای استفاده از Action آن را لمس کنید. برای مثال با لمس دکمه‌ی LastPass می‌توانید به طور مستقیم از سافاری یا کروم با استفاده از گاو صندوق گذواژه‌های خود فیلد گذرواژه را پر کنید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

استفاده از افزونه‌های Photo Editing

 

ابتدا به اپ Photos بروید و تصویر و ویدیویی که می‌خواهید ویرایش کنید را باز نمایید. از گوشه‌ی بالا راست دکمه‌ی Edit را لمس کنید. دکمه‌ی … و سپس More را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

افزونه‌های ویرایشی مد نظر خود را فعال کنید. علی‌رغم این که اسم این افزونه‌ها ویرایش تصویر است، اما از آن‌ها برای ویرایش ویدیو هم می‌توان استفاده نمود. اپلیکیشن iMovie خود اپل هم افزونه‌ای دارد که با استفاده از آن می‌توانید ویدیوها را به صورت مستقیم از اپلیکیشن Photos ویرایش کنید.

 

افزونه‌ها ویرایش تصویری که فعال کردید در منوی … ظاهر می‌شود. یکی از این ابزارهای ویرایشی را انتخاب کنید تا مستقیماً از داخل اپ Photos بتوانید به کار ویرایش تصاویر بپردازید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

اپلیکیشن Photos همیشه نسخه‌ی اصلی تصویر یا ویدیو را نگه می‌دارد، پس اگر از ویرایش انجام شده خوشتان نیامد، می‌توانید از نسخه‌ی اصلی تصویر استفاده کنید. برای برگرداندن تغییرات به حالت اولیه، گزینه‌ی قرمز Revert که در گوشه‌ی بالا راست صفحه قرار دارد را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

استفاده از افزونه‌های Storage Provider

 

در هر اپلیکیشنی که از مدیر فایل استاندارد iOS پشتیبانی می‌کند، انتخابگر فایل را باز و گزینه‌ی More را انتخاب کنید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

در این بخش لیستی از افزونه‌هایی که برای دسترسی به فضای اضافه نصب شده‌اند دیده می‌شود. برای مثال در تصویر زیر دراپ‌باکس دیده می‌شود.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

بعد از فعال سازی افزونه‌ی مورد نظر خود، از این پس از سرویس مذکور هم می‌توانید به عنوان محلی برای باز کردن یا ذخیره سازی فایل استفاده کنید. اکنون از طریق هر اپلیکیشنی که از مدیر فایل استاندارد iOS استفاده می‌کند می‌توانید به سرویس‌های ابری مثل دراپ‌باکس، گوگل درایو، وان‌درایو و سرویس‌های مشابه استفاده نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

انتظار می‌رود که در آینده اپلیکیشن‌های بیشتری افزونه‌های مختص به خودشان را طراحی کنند. می‌توانیم امیدوار باشیم که اپل به زودی آزادی‌های بیشتری در اختیار کاربر قرار دهد. شاید روزی توانستیم مرورگر وب یا کلاینت ایمیل پیشفرض را تغییر دهیم، این طور فکر نمی‌کنید؟

دیدگاه ها و تجربیات خود را در این باره با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

چگونه در iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن استفاده کنیم؟

افزونه‌های اپ (App Extensions) قابلیتی است که به شما اجازه می‌دهد تا منوی اشتراک‌گذاری iOS را به هر سرویسی که بخواهید بسط دهید، قابلیت‌های جدید به سافاری و کروم اضافه کنید، از ابزارهای ویرایش تصویر در اپلیکیشن Photos استفاده نمایید، و از سرویس‌های ذخیره‌سازی ابری در هر اپلیکیشنی که خواستید بهره بگیرید.

افزونه‌ها در خود اپلیکیشن‌ها قرار داده شده‌اند، پس برای دریافت افزونه کافی است اپ مرتبط با آن را نصب کنید. ممکن است همین الان هم برای بعضی از اپ‌های خود افزونه داشته باشید، اما این افزونه‌ها به صورت پیشفرض غیرفعال باشند.

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

۶ گروه افزونه‌ها

 

اگر بخواهیم دقیق صحبت کنیم، اپل حتی ویجت‌ها و کیبوردهای شخصی را هم به عنوان افزونه حساب می‌کند، اما ما آن را به صورت جداگانه پوشش می‌دهیم. شاید در آینده این شرکت انواع جدیدی از افزونه‌ها را به سیستم عامل خود اضافه کند.

 

  • Share: این افزونه‌ها گزینه‌های جدیدی را به منوی اشتراک‌گذاری iOS 8 اضافه می‌کنند. از این طریق به صورت مستقیم می‌توانید محتواهای مورد نظر خود را در یک وبسایت یا یک اپلیکیشن خاص به اشتراک بگذارید.
  • Action: افزونه‌های Action یا عملیاتی، امکان دستکاری یا نمایش محتوا از یک اپ دیگر را فراهم می‌کنند. این دسته از افزونه‌ها مبهم‌ترین افزونه‌های موجود هستند. برای درک آن‌ها مرورگرهای وب سافاری یا کروم را فرض کنید. وقتی عملی را فراخوانی می‌کنید، از طریق این افزونه‌ها می‌توانید محتواها را در صفحه تغییر دهید؛ مثلاً چیزی را ترجمه کنید، از اپلیکیشن مدیریت گذرواژه‌ها، گذرواژه‌ی خود را به مرورگر بیاورید یا کارهایی از این دست.
  • Photo Editing: از ابزارهای ویرایش تصویر می‌توان به عنوان افزونه‌های ویرایش تصویر استفاده کرد. با این امکان می‌توانید تصاویر و ویدیوها را به طور مستقیم از درون اپ Photos ویرایش نمایید.
  • Storage Provider / Document Provider: افزونه‌های فراهم‌ساز فضا به شما اجازه می‌دهند تا به گروهی از فایل‌ها دسترسی داشته باشید و آن‌ها را مدیریت کنید. برای مثال، Dropbox، گوگل درایو و OneDrive مایکروسافت می‌توانند افزونه‌هایی برای دسترسی به اسناد ذخیره شده در سرویس‌هایشان داشته باشند. با استفاده از این روش می‌توانید از داخل هر اپلیکیشنی که از مدیر فایل استاندارد اپل پشتیبانی می‌کند، به فایل‌های موجود در فضای ابری خود دسترسی داشته باشید، یا در آن‌جا فایل ذخیره نمایید.
  • Today: ویجت‌ها –که با قرار گیری در نمای Today بخش مرکز اعلان‌ها به طور رسمی با عنوان افزونه‌های Today معرفی شدند- هم گروهی از افزونه‌ها هستند.
  • Custom Keyboard: صفحه‌کلیدهای شخص ثالث هم به عنوان گروهی از افزونه‌ها در نظر گرفته می‌شوند.

 

استفاده از افزونه‌های Share

 

برای دسترسی به افزونه‌های اشتراک‌گذاری، در اپلیکیشنی که هستید دکمه‌ی Share را لمس کنید. (همان علامت مربعی که یک فلش به سمت بالا از آن بیرون آمده است.) برای مثال در سافاری با لمس دکمه‌ی Share می‌توانید صفحه‌ی فعلی را با یک اپ دیگر به اشتراک بگذارید.

در منوی بالایی –آن منویی که با Message، Mail، Twitter و Facebook شروع می‌شود- به سمت راست اسکرول کنید و دکمه‌ی More را انتخاب نمایید.

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

در این جا لیستی از افزونه‌های Share نصب شده وجود دارد. افزونه‌هایی مورد نظر خود را فعال کنید. همان طور که می‌بینید از این جا حتی می‌توانید توئیتر و فیسبوک را هم غیرفعال نمایید. با انتخاب علامت سه خطی که در سمت راست هر گزینه وجود دارد، می‌توانید ترتیب افزونه‌ها را تغییر دهید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

زمانی که کارتان تمام شد، گزینه‌ی Done را لمس کنید. اکنون منوی Share سرویس‌های مورد علاقه‌ی شما را با ترتیب دلخواهتان نشان می‌دهد. برای اشتراک گذاشتن محتوا از اپلیکیشن فعلی به اپلیکیشنی که می‌خواهید، کافی است گزینه‌ی آن را لمس نمایید. برای مثال برای ذخیره سازی صفحه‌ی کنونی در صف Pocket می‌توانید گزینه‌ی آن را انتخاب کنید، یا با لمس Evernote صفحه‌ی فعلی را درون این اپلیکیشن ذخیره نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

استفاده از افزونه‌های Action

 

افزونه‌های عملیاتی هم در منوی Share وجود دارند. برای مثال، در سافاری یا کروم، اولین ردیف از منوی Share محتوی سرویس‌های اشتراک گذاری است، اما دومین ردیف شامل افزونه‌های عملیاتی می‌باشد. به سمت راست اسکرول کنید و برای ویرایش این بخش گزینه‌ی More را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

مثل افزونه‌های Share، گزینه‌های مورد نظر خود را از این لیست فعال و موقعیت آن‌ها را تعیین کنید. وقتی کارتان تمام شد Done را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

حالا برای استفاده از Action آن را لمس کنید. برای مثال با لمس دکمه‌ی LastPass می‌توانید به طور مستقیم از سافاری یا کروم با استفاده از گاو صندوق گذواژه‌های خود فیلد گذرواژه را پر کنید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

استفاده از افزونه‌های Photo Editing

 

ابتدا به اپ Photos بروید و تصویر و ویدیویی که می‌خواهید ویرایش کنید را باز نمایید. از گوشه‌ی بالا راست دکمه‌ی Edit را لمس کنید. دکمه‌ی … و سپس More را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

افزونه‌های ویرایشی مد نظر خود را فعال کنید. علی‌رغم این که اسم این افزونه‌ها ویرایش تصویر است، اما از آن‌ها برای ویرایش ویدیو هم می‌توان استفاده نمود. اپلیکیشن iMovie خود اپل هم افزونه‌ای دارد که با استفاده از آن می‌توانید ویدیوها را به صورت مستقیم از اپلیکیشن Photos ویرایش کنید.

 

افزونه‌ها ویرایش تصویری که فعال کردید در منوی … ظاهر می‌شود. یکی از این ابزارهای ویرایشی را انتخاب کنید تا مستقیماً از داخل اپ Photos بتوانید به کار ویرایش تصاویر بپردازید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

اپلیکیشن Photos همیشه نسخه‌ی اصلی تصویر یا ویدیو را نگه می‌دارد، پس اگر از ویرایش انجام شده خوشتان نیامد، می‌توانید از نسخه‌ی اصلی تصویر استفاده کنید. برای برگرداندن تغییرات به حالت اولیه، گزینه‌ی قرمز Revert که در گوشه‌ی بالا راست صفحه قرار دارد را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

استفاده از افزونه‌های Storage Provider

 

در هر اپلیکیشنی که از مدیر فایل استاندارد iOS پشتیبانی می‌کند، انتخابگر فایل را باز و گزینه‌ی More را انتخاب کنید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

در این بخش لیستی از افزونه‌هایی که برای دسترسی به فضای اضافه نصب شده‌اند دیده می‌شود. برای مثال در تصویر زیر دراپ‌باکس دیده می‌شود.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

بعد از فعال سازی افزونه‌ی مورد نظر خود، از این پس از سرویس مذکور هم می‌توانید به عنوان محلی برای باز کردن یا ذخیره سازی فایل استفاده کنید. اکنون از طریق هر اپلیکیشنی که از مدیر فایل استاندارد iOS استفاده می‌کند می‌توانید به سرویس‌های ابری مثل دراپ‌باکس، گوگل درایو، وان‌درایو و سرویس‌های مشابه استفاده نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

انتظار می‌رود که در آینده اپلیکیشن‌های بیشتری افزونه‌های مختص به خودشان را طراحی کنند. می‌توانیم امیدوار باشیم که اپل به زودی آزادی‌های بیشتری در اختیار کاربر قرار دهد. شاید روزی توانستیم مرورگر وب یا کلاینت ایمیل پیشفرض را تغییر دهیم، این طور فکر نمی‌کنید؟

دیدگاه ها و تجربیات خود را در این باره با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

رژیم غذایی وگان چیست و چه تفاوتی با گیاهخواری دارد؟

vegan-vs-vegetarian-diets-how-each-will-impact-your-health

vegan-vs-vegetarian-diets-how-each-will-impact-your-health

اگر میخواهید یک تغییر اساسی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید میتوانید به سمت گیاهان جذب شوید اما گیاهخواری دقیقاً به چه معناست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ از بیانسه و جی زی گرفته تا آدام ریچمن، مجری سابق Man v. Food ، بنظر می رسد رژیم غذایی وگان به یک رژیم بسیار متداول تبدیل شده است. یک اینفوگرافیک که در سال ۲۰۱۴ که توسط TopRNtoBSN.com گرداوری شد، دریافت که تعداد وگانها از سال ۲۰۰۹ دو برابر شده است. کمی بیش از ۶۹ درصد از ۸۰۰۰ آمریکایی که مورد بررسی قرار گرفتند، وگان بودند. جای تعجب ندارد چون PETA، بزرگترین حامی این رژیم غذایی است.

اما وقتی یک نفر می گوید که وگان است، این دقیقا به چه معناست؟ و مهمتر اینکه وگان چه تفاوتی با گیاهخواری ساده دارد؟ در اینجا ما درباره هر رژیم غذایی، مزایا و معایب آنها و اینکه چگونه هر کدام می توانند برای شما مفید باشند، توضیح می دهیم.

رژیم غذایی وگان

U.S.News & World Report، رژیم غذایی وگان را در رتبه شماره ۱۹ لیست بهترین رژیم های غذایی اش قرار داده است. همچنین جزء ۱۰ رژیم برتر رژیم های کاهش وزن، بهترین رژیم های دوستدار قلب و بهترین رژیم های دیابت قرار دارد. وگان ها در واقع، تمام فراورده های حیوانی و لبنی (همچنین تخم مرغ) را از رژیم غذایی شان حذف می کنند. U.S.News می گوید این شامل هر چیز ساخته شده با ژلاتین که از استخوانها و سم های حیوان بدست می آید، می باشد. افراد رژیمی غذایی وگان در عوض، مقدار زیادی میوه، سبزیجات، سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل، دانه ها و حبوبات مصرف می کنند.

از آنجا که محصولات حیوانی، راحت ترین منابع پروتئین و آهن هستند، وگان ها بسختی می توانند همان مقدار پروتئین و آهن را از منابع غیرحیوانی دریافت کنند، اما این کار غیر ممکن نیست. PETA می گوید که یک فنجان عدس پخته و یک فنجان لوبیای سیاه، هر کدام حاوی ۱۸ گرم پروتئین هستند. یک برگر گیاهی، ۱۳ گرم پروتئین دارد، در حالیکه ۴۰۰ گرم توفوی سفت، ۱۱ گرم پروتئین دارد. لوبیای سیاه، ملاس سیاه، (یک شیرین کننده است که ادعا می شود بسیار سالم تر از قند است) عدس، لوبیا و برگ چغندر سوئیسی، همگی سرشار از مواد معدنی هستند. PETA می افزاید جذب آهن هنگامی افزایش می یابد که مواد غذایی غنی از آهن با مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند سبزیجات برگ دار و مرکبات جفت شوند.

یک مطالعه که در BMJ Open منتشر شد، دریافت که یک رژیم وگان کم کربوهیدرات، سطوح کلسترول و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. عمدتاً گیاهخوار بودن، با یک زندگی جنسی بهتر نیز مرتبط دانسته شده است. اما علاوه بر این موارد و در کنار بحث محافظت از حیوانات، جاذبه عمده وگانیسم بخاطر تاثیری است که روی محیط زیست می گذارد یا بلکه نمی گذارد.

واشنگتن پست گزارش داد که تولید سالانه گاز گلخانه ای متان توسط یک گاو، معادل انتشار گاز تولید شده توسط ماشینی است که ۲۳۵ گالون گازوئیل می سوزاند. و هنگامیکه محققان محاسبه کردند، دریافتند که ۲۷۰۰ گرم علوفه باعث تولید ۴۵۰ گرم گوشت گاو، یا ۱۸۰۰ گرم علوفه برای ۴۵۰ گرم گوشت خوک یا ۹۰۰ گرم علوفه برای ۴۵۰ گرم گوشت مرغ می شود.

از سوی دیگر وگان ها به اندازه همتایان گوشت خوارشان، گاز گلخانه ای منتشر نمی کنند. Slate محاسبه کرد که تفاوت بین این دو رژیم معادل حدود ۵٫۱ تن دی اکسید کربن (CO2) در سال است. CO2 مانند متان، گرما را به دام می اندازد و دمای زمین و بنابراین گرم شدن جهانی را افزایش می دهد. Mother Nature Network در سال ۲۰۱۳ گزارش داد که ۸۴ درصد از تمام گازهای گلخانه ای، توسط انسان منتشر می شود.

رژیم غذایی گیاهخواری

گیاهخواران نیز محصولات حیوانی را حذف می کنند اما در صورتیکه رژیم گیرنده بخواهد، لبنیات می تواند باقی بماند. U.S.News به رژیم گیاهخواری، رتبه شماره ۱۱ در واقع ۸ پله بالاتر از رژیم وگان را در لیست بهترین رژیم های غذایی اش داده و همچنین جزء ۱۰ رژیم برتر برای بهترین رژیم های دوستدار قلب، بهترین رژیم های دیابت و بهترین رژیم های گیاهی قرار دارد.

گیاهخواران مانند وگان ها، مقدار زیادی میوه، سبزیجات، سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل، دانه ها و حبوبات می خورند. انجمن قلب آمریکا می گوید برخلاف وگان ها، هیچ الگوی واحدی برای گیاهخواری وجود ندارد.

یک گیاهخوار لاکتو، غذاهای گیاهی، پنیر و لبنیات می خورد، در حالیکه یک گیاهخوار لاکتو اوو تمام موارد بالا بعلاوه تخم مرغ را مصرف می کند. همچنین افراد نیمه گیاهخوار نیز وجود دارند، یعنی کسانی که گوشت قرمز نمی خورند اما به همراه غذاهای گیاهی، لبنیات و تخم مرغ از مرغ و ماهی نیز استفاده می کنند. U.S.News می گوید که اکثر گیاهخواران، لاکتو اوو هستند.

گیاهخواران برای مدتهای مدیدی، بعنوان سالم ترین غذاخورها مورد ستایش قرار می گرفتند. مطالعه ای که در خلاصه گزارش نشست انجمن قلب آمریکا منتشر شد، دریافت افرادی که غالبا به یک رژیم گیاهخواری حرفه ای (۷۰ درصد از مواد غذایی مصرفی از گیاهان مشتق می شود) پایبند بودند، کمتر احتمال داشت که بخاطر بیماری قلبی عروقی فوت کنند. و گروهی از تحقیقات دیگر، این رژیم غذایی خاص را با کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، فشار خون بالا و مرگ زودرس مرتبط دانسته اند. و باز هم مانند وگان ها، داشتن یک رژیم عمدتا گیاهی برای محیط زیست، مفید (سودمند) است.

محققان از برنامه Martin آکسفورد درباره آینده غذا و مرکز بنیاد قلب بریتانیا در بیانیه ای گفتند: انتشار گازهای گلخانه ای مربوط به رژیم غذایی، در گوشت خواران حدوداً دو برابر این مقدار در وگان هاست. این احتمال وجود دارد که کاهش مصرف گوشت به کاهش انتشار گازهای گلخانه ای مربوط به رژیم غذایی منجر شود. محققان افزودند که ۷۰ درصد از جنگل بارانی آمازون در آمریکای لاتین، بمنظور ایجاد فضای بیشتر برای پرورش دام، نابود شده است.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی

PETA و علم هم نظرند که رژیم های وگان و گیاهخواری برای انسانها، حیوانات و محیط زیست مفید هستند. آنها همچنین از نظر مواد مغذی نیز کامل (بی نقص) می باشند. خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر و همچنین غلات کامل و حبوبات، دوز دریافتی روزانه فرد از ویتامین های سالم، پروتئین و فیبر را به مقدار زیادی افزایش می دهد.

هنگام فکر کردن در مورد هریک از این رژیم های غذایی، چیزهای زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. بعنوان مثال وگانیسم، بسیار محدود سازنده است. در حالیکه پروتئین و آهن می توانند از منابع دیگر تامین شوند، اما دریافت ویتامین B12 (ویتامین دیگری که در محصولات حیوانی وجود دارد) دشوارتر است. Health گزارش داد که مکمل های B12، سلولهای خون و عصب بدن را سالم نگه می دارند، DNA می سازند و بنابراین کمبود آن می تواند به خستگی، ضعف، مشکلات عصبی و افسردگی منجر شود.

همچنین کسانی که گوشت نمی خورند، تمایل دارند این خلاء را با غذاهای فرآوری شده پر کنند. ممکن است واضح باشد اما Health می افزاید که این گزینه ها از نظر مواد مغذی، سالم نیستند و می توانند باعث شوند شخص گرسنه تر و بداخلاق تر شود.

و یک تحقیق که در شورای پژوهش انسانی(HRC) منتشر شد، دریافت ۱۰ درصد از وگان ها و گیاهخواران، رژیم غذایی شان را رها می کنند. گیاهخواران سابق به HRC گفتند به این دلیل رژیم شان را دوست نداشتند که باعث می شد در جمع، متفاوت و غیر عادی بنظر برسند، مانع تعامل آنها با دیگران می شد و با رژیم معمول خودشان، بسیار متفاوت بود.

ترفندی که متخصصانی مانند مارک بیتمن به شما می گویند این است که به یکباره، کاملاً وگان یا کاملاً گیاهخوار نشوید. گوشت را بتدریج از رژیم غذایی تان خارج کنید و در عین حال، گزینه های بیشتری که سازگار با وگان و گیاهخواری هستند، اضافه کنید. نخوردن گوشت یک روز در هفته، یک راه عالی برای انجام این کار است. همچنین فراموش نکنید به ویتامینها و مواد مغذی که برای بدست آوردن شان بدون گوشت، باید کمی سخت تر تلاش کنید، توجه داشته باشید.

The post رژیم غذایی وگان چیست و چه تفاوتی با گیاهخواری دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | پاسخ دهید:

موز چه خواصی دارد؟

Banana

Banana

موز یکی از مفیدترین میوه های زرد رنگ است که میتواند علاوه بر تامین مواد معدنی و ویتامین های ضروری بدن، احساس گرسنگی شما را نیز رفع کند.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ در این مقاله ۱۰ خواص مفید این میوه گرمسیری اشاره میکنیم که تمام آن ها بستگی به رسیده بودن این میوه دارد. البته این بدین معنا نیست که نباید بعضی از موزها را مصرف کنید. هر چه این میوه رسیده تر باشد تاثیر بیشتری روی سلامت بدن می گذارد.

جلوگیری از بیماری های سرطانی

موز دارای پروتئین خاصی است که به جلوگیری از بیماری های سرطانی کمک می کند. میوه های رسیده حاوی مقادیر بیشتری از این نوع پروتئین هستند. بنابراین توصیه می شود موزهایی مصرف کنید که پوست آن ها تیره شده یا لکه های سیاه دارد.

مبارزه با گرفتگی عضلات

یکی از رایج ترین دلایل زانودرد کمبود مواد معدنی در بدن است. با مصرف میوه هایی که همانند موز سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند از درد و گرفتگی عضلات جلوگیری می کنید. به همین دلیل است که ورزشکاران این میوه را در برنامه غذایی شان دارند.

جلوگیری از بیماری های کلیه

غذاهای حاوی پتاسیم از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کنند. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده به این نتیجه رسیده اند که مصرف دائم موز از سرطان کلیه تا ۴۰ درصد جلوگیری می کند.

قلب سالم

به کسانی که فشار خون بالا دارند و در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار دارند پیشنهاد می شود برنامه های غذایی سرشار از پتاسیم مصرف کنند. با روزانه مصرف ۱٫۳ گرم پتاسیم از مشکلات قلبی جلوگیری کنید. برای این مقدار پتاسیم باید روزانه ۲ الی ۳ عدد موز بخورید. البته این مقدار به وزن شما نیز بستگی دارد.

رگ های تمیز

کلسترول اصلی ترین دلیل مشکل انسداد عروق است. موز حاوی ماده ای به نام فیتواسترول است که سطح کلسترول را در خون کاهش می دهد و سیستم قلبی عروقی بدن را سالم نگه می دارد.

معده سالم

برای کسانی که مشکل زخم معده دارند یا در معرض این بیماری قرار دارند خوردن موز پیشنهاد می شود. آن ها دارای آنزیم خاصی هستند که ترشح موکوس که از دیوارهای بطنی حفاظت می کنند را افزایش می دهند.

منبع انرژی

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در موز این میوه را به منبع انرژی تبدیل کرده است. کربوهیدرات های ساده سریع هضم می شوند و در صورت لزوم به سرعت منبع انرژی شما را پر می کنند.

روحیه خوب

موز حاوی دوپامین “هورمون شادی” و مجموعه ویتامین های B است که روی سیستم عصبی تاثیر مثبت می گذارد. بنابراین موز در لیست میوه هایی قرار دارد که برای بهتر شدن روحیه می توانید استفاده کنید.

کمک به بیماری های دیابت

این میوه گرمسیری حاوی نوعی نشاسته مقاوم است و به کسانی که مبتلا به بیماری دیابت نوع ۲ هستند کمک می کند. ناگفته نماند که این ماده در موزهای سبز رنگ بیشتر یافت می شود.

لاغری

نشاسته مقاوم از ذخیره چربی در بدن جلوگیری می کند و مصرف انرژی را افزایش می دهد. بنابراین با خوردن میوه در کنار ورزش زودتر به نتیجه می رسید. روزانه ۱۰ گرم موز بخورید و در کنار آن ورزش کنید و عادت های غذایی تان را کنترل کنید.

The post موز چه خواصی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | پاسخ دهید:

شاهدانه چه خواصی دارد؟

hemp-seeds

hemp-seeds

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ اگر به دنبال بهبود هضم، ایجاد تعادل در هورمون‌ها و بهبود متابولیسم بدن خود هستید، شاهدانه می‌تواند یک ماده غذایی عالی برای شما باشد. برای مدت طولانی خواص و مزایای دانه شاهدانه نادیده گرفته می‌شد زیرا بیشتر افراد آن را مرتبط با انواع مواد مخدر می‌دانستند. با اینحال شاهدانه باعث ایجاد هیچ واکنش روان گردان نمی‌شود و در عوض می‌تواند مزایای منحصر به فردی برای سلامتی انسان داشته باشد.

ارزش تغذیه ای شاهدانه:

خواص درمانی شاهدانه به شرح زیر است:

  • تعادل ۳:۱ عالی اسید چرب امگا۳ به اسید چرب امگا ۶ می‌تواند سلامت قلبی -عروقی را بهبود ببخشد.
  • این ماده سرشار از گاما لینولئیک اسید(GLA) است که یک اسید چرب امگا۶ ضروری است و معمولا در زرده تخم مرغ یافت می‌شود. گاما لینولئیک اسید می‌تواند به طور طبیعی هورمون‌های بدن را متعادل سازد.
  • پروتئین‌های خوبی در آن وجود دارد. این ماده نه تنها حاوی تمامی ۲۰ آمینو اسید است بلکه هر کدام از ۹ آمینو اسید ضروری که بدن ما نمی‌تواند تولید کند در آن یافت می‌شود.
  • شاهدانه غنی از فیبر محلول و نامحلول است که به طور طبیعی می‌تواند روده را پاکسازی کند و هوس افراد به مواد شیرین را کاهش دهد.

شاهدانه همچنین منبع غنی از مواد مغذی گیاهی است که شامل مواد زیر است:

مواد معدنی موجود در شاهدانه:

  • کلسیم( ۱۴۵ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • آهن(۱۴ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • منیزیم( ۴۸۳ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • منگنز( ۷ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • فسفر( ۱۱۶۰ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • پتاسیم(۸۵۹ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • روی(۷ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)

ویتامین‌های شاهدانه:

  • ویتامین A( 3800 IU Mg به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین B1( 0.4 میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین B2( 0.11 میلی گرم به ازای هر گرم)
  • ویتامین B3(2.8 میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین B6(0.12 میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین D(77.5 IU mg به ازای ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین E(90 mg IU mg در هر ۱۰۰ گرم)

منحصر به فرد بودن گاما لینولئیک اسید در شاهدانه:

گاما لینولئیک اسید در سایر مواد نیز یافت می‌شود و یکی از ترکیبات ضد سرطانی است که امروزه مورد توجه افراد قرار گرفته است. از آنجایی که گاما لینولئیک اسید یک اسید چرب امگا ۶ است، مردم از مصرف آن واهمه دارند. بیشتر افراد بر این باورند که اسید چرب امگا۶ اضافی برای بدن ما بد است و عدم تعادل اسید چرب امگا ۳ به اسید چرب امگا۶ می‌تواند به بیماری‌های مختلفی منجر شود. بیشتر افراد اصلا اسید چرب امگا ۳ کافی مصرف نمی‌کنند اما این موضوع بدین معنا نیست که مواد طبیعی حاوی اسید چرب امگا ۶ برای بدن شما مضر است. مشکلی که وجود دارد این است که بیشتر افراد به غذاهای فراوری شده روی آورده اند و از فست فودها استفاده می‌کنند. این غذاها با روغن‌های صنعتی تهیه می‌شوند و اسید چرب امگا ۶ بالایی دارند. اگر فردی تنها میوه، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها را مصرف کند نسبت اسید چرب امگا۳ به امگا ۶ در حد اعتدال باقی می‌ماند و نیازی به انجام این بحث نیز نخواهد بود.

نتیجه چیست؟ شما باید مصرف موادی را افزایش دهید که حاوی اسید چرب امگا ۳ است. همچنین باید مصرف روغن‌های گیاهی را محدود سازید و سطح امگا ۶ بدن خود را با کمک غذاهای طبیعی غنی از GLA همچون شاهدانه بهبود ببخشید. برخی از محققان بر این باورند که بیشتر افراد مبتلا به سرطان، دیابت و آلرژی‌های پوستی مقدار کافی GLA ندارند و می‌توانند از مزایای مکمل‌ها بهره مند شوند. البته مصرف هر نوع مکملی باید تحت نظر پزشک باشد. علاوه بر اینکه GLA به داروهای سرطان کمک می‌کند بهتر کار کند، مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که این ماده می‌تواند سرطان را به عنوان یک درمان مجزا کندتر کند یا متوقف نماید. GLA و غذاهای غنی از GLA همچون شاهدانه به افرادی که مبتلا به شرایط زیر هستند کمک فراوانی خواهد کرد:

  • اختلال ADHD
  • درد سینه
  • دیابت و نوروپاتی دیابتیک
  • فشار خون بالا
  • مالتیپل اسکلروزیس
  • چاقی
  • سندرم پیش از قاعدگی
  • آرتریت روماتوئید
  • آلرژی‌های پوستی

فواید درمانی شاهدانه

  1. هورمون ها:

مطالعات و تحقیقات انجام شده در سال ۱۹۸۰ نشان داد که مواد هورمون مانند به نام پروستاگلاندین‌ها نقش کلیدی در عملکرد خوب بدن بازی می‌کنند. محققان در طول مطالعات مختلف به این نتیجه رسیده‌اند که پروستاگلاندین‌ها به انقباض خوب عضلات کمک می‌کنند، التهاب را در بدن کنترل می‌نمایند، باعث کنترل دمای بدن می‌شوند و برای سایر عملکردهای بدن ضروری و حیاتی هستند. شاهدانه غنی از GLA است و می‌تواند برای بدن مفید باشد. محققان به طور خلاصه بیان کرده اند که استفاده از مکمل‌های GLA برای کارکرد درست هورمون‌ها بسیار ضروری است.

  1. آرتروز و درد مفاصل:

مطالعه شش ماهه‌ای که نتایج آن در مجله Arthritis and Rheumatism منتشر شده است نشان می‌دهد مصرف GLA (که در شاهدانه نیز یافت می‌شود) می‌تواند نشانه‌های آرتروز را تا ۲۵ درصد کاهش دهد. همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، شاهدانه نسبت خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ و ۶ را دارد و سرشار از مواد معدنی است. همین امر به کاهش التهاب بدن کمک خواهد کرد. برای اینکه بتوانید از خواص درمانی شاهدانه استفاده کنید، یک قاشق غذاخوری از روغن آن را به همراه روغن ماهی با کیفیت مصرف نمایید.

  1. کاهش وزن:

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید بهتر است شاهدانه را امتحان کنید؛ شاهدانه یکی از مواد طبیعی سرکوب کننده اشتهاست و همین امر باعث می‌شود افراد مدت زمان بیشتری سیر بمانند. برخی از متخصصان توصیه کرده اند که اضافه کردن ۴ قاشق غذاخوری از دانه‌ها به صبحانه می‌تواند گرسنگی شما را سرکوب کند و در طول روز شما را سیر نگه دارد.

  1. سلامت سیستم گوارش:

همانطور که قبلا نیز بیان کردیم، شاهدانه حاوی فیبر محلول و نامحلول است و می‌تواند سیستم گوارشی شما را سالم‌تر نگه دارد. علاوه بر این؛ مصرف آن می‌تواند برای روده مفید باشد و سلامت سیستم ایمنی را بیشتر کند.

  1. سلامت مو، ناخن و پوست:

شاهدانه برای پوست و موی انسان مفید است و می‌تواند پوست خشک، قرمز و پوست پوست شده را بهبود ببخشد. این ماده بیشتر در محصولات آرایشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. روغنی که در شاهدانه وجود دارد می‌تواند به لایه‌های داخلی پوست نفوذ کند و باعث بهبود سلامت و رشد سلول‌ها گردد. از آنجایی که روغن شاهدانه برای اختلالات پوستی همچون اگزما و پسوریازیس خوب است، می‌توان حداقل چند قاشق غذاخری از دانه شاهدانه را برای افزایش خواص آن مصرف کرد. همچنین شما می‌توانید از آن برای ساخت کرم نیز استفاده کنید.

  1. سرطان:

به خاطر اینکه شاهدانه پروفایل خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ دارد می‌تواند به طور طبیعی سطح التهاب در بدن را کاهش دهد و سیستم ایمنی را تقویت نماید. مجله انگلیسی سرطان گزارش کرده است که THC موجود در شاهدانه می‌تواند گلیوبلاستوم مولتی فرم( نوع کشنده سرطان مغز) را معکوس کند. مجله Breast Cancer Research and Treatment تایید کرده است که THCموجود در شاهدانه می‌تواند سرطان سینه پیشرفته را بهبود ببخشد. محققان دانشگاه Rostock دریافته اند که شاهدانه برای سرطان ریه نیز مفید است.

  1. سلامت قلب:

برخی از عناصر کلیدی برای سلامت قلب شامل فیبر، پروتئین گیاهی، چربی‌های سالم و مصرف مقدار کم قند است. شاهدانه می‌تواند تمامی این موارد را برای شما به همراه داشته باشد. توصیه می‌شود هر روز صبح اسموتی‌هایی را با شاهدانه درست کنید و از آن برای کاهش فشار خون، کاهش کلسترول خون، افزایش کلسترول خوب خون و بهبود تری گلیسیرید استفاده کنید.

منبع: شاهدانه

The post شاهدانه چه خواصی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | پاسخ دهید:

چرا بازاریابی محتوایی شما تاثیری ندارد؟

بازاریابی محتوایی گاهی بی ثبات و متلَوّن است. یک روز فلان استراتژی موثر است و فردا دیگر تاثیری ندارد. درست هنگامی که فکر می کنید که فرمول بازاریابی محتوایی را کشف کرده اید متوجه می شوید که بر سر خانه اول برگشته اید، به صفحه مانیتور نگاه می کنید و فقط می خواهید فریاد بزنید. اگر تا گردن در بازاریابی محتوایی فرو رفته اید، اما به نظر نمی رسد که تاثیر آنچنانی داشته باشد، دلایل اصلی آن را در ادامه می توانید پیدا کنید. امیدواریم بتوانید از این مطلب به عنوان ابزاری برای چکاپ بازاریابی خود استفاده کنید و واکسن لازم را در محل مناسب تزریق کنید.

 

  1. فقط به فروش فکر می کنید

کسی تمایلی به خواندن بروشور تبلیغاتی شما ندارد. دقیقا آخرین باری که آرزو می کردید که ای کاش کسی پیدا می شد که به شما چیزی بفروشد چه زمانی بود؟ واقعیت این است که اغلب مردم بیشتر به مشکلات خودشان توجه می کنند و ترجیح می دهند که شما برای حل آن مشکلات به آنها کمک کنید. بنابراین اگر محتوای خود را می خوانید و به نظر «فروشندگانه» می رسد، زمان آن فرا رسیده است که با در نظرگرفتن مخاطب خود آن را تغییر دهید. با بیان مشکلات آنها شروع کنید و روش حل آنها را به ایشان آموزش بدهید. با این کار، یک رابطه توام با اعتماد ایجاد می کنید و ایجاد رابطه بین خودتان و مشتری همان چیزی است که باید هدف کمپین شما باشد.

 

  1. مخاطب خود را نمی شناسید

احتمالا فکر می کنید که مخاطب هدف خود را می شناسید، اما آیا واقعا می دانید که او چه کسی است؟ آیا از دغدغه ها، امیدها، مسائل و مشکلات و چگونگی لذت بردن او از محتوا آگاهی دارید؟ یا شاید هم فکر می کنید که طرف شما یک آدم آهنی است که روی راهنمای استفاده اش نوشته «مذکر ۴۰ ساله»!

برای اینکه واقعا مشتریان خود را درک کنید، باید شخصیت های تعریف شده ای از آنها داشته باشید که نه فقط ویژگیهای جمعیتی، بلکه ویژگیهای روانشناختی آنها را نیز زیر ذره بین قرار می دهند. تا می توانید درباره آنها اطلاعات کسب کنید. پس از آنکه درک کردید که طرف شما کیست، آنگاه می توانید با آنها صحبت کرده و تعامل برقرار کنید.

 

  1. نمی دانید که مخاطب در کدام قسمت از فرآیند «سفر مشتری» قرار دارد

به مراحلی که یک مشتری طی می کند تا شرکت شما را پیدا کند، تصمیم بگیرد که آیا تمایلی به استفاده از خدمات یا محصولات شما دارد یا خیر، و سرانجام تبدیل به یکی از مشتریان شما شود سفر مشتری می گوییم، که فرآیندی منطبق بر قیف فروش دارد. در هر صورت، مشتریان در نقاط مختلف این سفر سوالات مختلفی دارند که مایلند پاسخ آنها را دریافت کنند. اما اگر به طور یکنواخت محتوای یکسانی که یک مطلب را بارها و بارها تکرار می کند به آنها ارائه کنید، در اینصورت چگونه می توانید به سوالات متنوع آنها پاسخ دهید؟

بجای این کار باید محتوایی را تولید کنید که هر دغدغه ای که مشتری در فرآیند تصمیم گیری خود برای انتخاب شما با آن روبرو می شود را هدف قرار دهد. برای شناسایی این دغدغه ها و نگرانی ها باید وارد این سفر شوید و خودتان را به جای مشتری تصور کنید. سوالاتی که احتمالا برای مشتریان پیش می آید را بپرسید و ببینید که آیا محتوای شما به درستی به آنها پاسخ می گوید یا خیر. اگر پاسخ منفی بود، زمان تغییر محتوا فرا رسیده است.

 

  1. مخاطب نمی تواند محتوای شما را پیدا کند

«آدم ها می آیند… خودشان را نشان می دهند… آدم ها با تو می مانند…»؛ متاسفانه این شعر در مورد بازاریابی محتوایی مصداق ندارد. در واقع، هنگامی که محتوایی را تولید می کنید، احتمالا این آدم ها اصلا نمی دانند که کاری انجام داده اید. بنابراین، اگر یک شاهکار محتوایی را خلق کرده اید باید به مخاطبان خود اطلاع بدهید. مطلب خود را در رسانه های اجتماعی ترویج کنید، با مدیران سایت های دیگر صحبت کنید تا مطلب شما را در سایت خود قرار دهند، آن را برای فهرست تماس های خود ایمیل کنید و از دوستان و خانواده خود بخواهید تا آن را به اشتراک بگذارند. فارغ از روشی که برای اطلاع رسانی استفاده می کنید، فقط اطمینان پیدا کنید که همه را خبردار کرده اید، چرا که اگر انتظار دارید که مشتری شما را پیدا کند، حالا حالاها باید انتظار بکشید.

 

  1. هیچ حرف تازه ای برای گفتن ندارید

آیا به این فکر می کنید که چرا مشتریان شما با ولع به دنبال پست وبلاگی شما با عنوان «روشهای پولدار شدن» نیستند؟ خُب شاید دلیلش این باشد که چنین مطلبی در طی همین هفته ۱۰۰۰۰ بار نوشته شده است، و همانطور که گفتیم مشتریان شما آدم آهنی نیستند. پس به چه دلیلی باید از خواندن یک مطلب تکراری لذت ببرند؟ به جای تولید چیزی که تصور می کنید باید خلق کنید، مطلبی بنویسید که می خواهید بنویسید. ما تضمین می کنیم که اصالتی که چنین مطلبی دارد، تعامل بسیار بیشتری را نسبت به آن مطالب تکراری برخواهد انگیخت. هنگامی که مطلب بکری دارید که مقداری از شخصیت خود را نیز در آن آمیخته اید، به عنوان یک چیز جدید و تازه متمایز به نظر خواهد رسید و مشتریان تان مزد زحمات شما را خواهند داد.


بنابراین برای ارزیابی کمپین های خود کمی وقت بگذارید و هرگاه به نقطه ضعفی برخورد کردید، به آینه نگاه کنید. پس از شناسایی مشکلات، گام های لازم برای سروسامان دادن به کمپین خود را بردارید تا از نتایجی که کسب می کنید شگفت زده شوید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید: