بهترین منابع پروتئینی غیر گوشتی کدامند؟

meat

meat

چه ورزشکار حرفه ای باشید و چه اصلاً ورزش در برنامه روزانه شما نباشد باید به میزان کافی پروتئین در رژیم غذایی خود داشته باشید و برای تامین پروتئین بدن نیز منابع گوشتی میتوانند بهترین غذاها باشند اما برای خیلی از ما مصرف گوشت به دلایل مختلف مضر است پس باید از منابع گیاهی پروتئین بهره ببرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ اگر مصرف گوشت را در برنامه غذایی خود کاهش داده اید و یا به کلی آن را از برنامه تان حذف کرده اید، منابع پروتئین کاملی را به شما معرفی می کنیم که با قرار دادنشان در برنامه غذایی روزانه، می توانید تمام مواد مغذی مورد نیازتان از پروتئین ها را دریافت کنید.

پروتئین کامل چیست؟

همه می دانند که پروتئین برای داشتن سلامت بهتر ضروری است . به پروتئین برای داشتن احساس سیری، انرژی، ساخت و بازسازی عضلات، پردازش مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی بدن در کنار دیگر نقش های حیاتی نیاز داریم. مقدار توصیه شده برنامه غذایی که حداقل میزان مورد نیاز برای سالم بودن است، ۰٫۸ گرم پروتئین در ازای هر کیلو وزن بدن است که برای یک خانم معمولی به زحمت ۴۶ گرم پروتئین در روز می شود. اما همه منابع پروتئین یکسان نیستند. فقط بعضی که پروتئین کامل نام دارند، تمام آمینو اسیدهای ضروری را دارا می باشند. دکتر کریستوفر گاردنر استاد پزشکی و مدیر مطالعات تغذیه در مرکز تحقیقات پیشگیری استنفورد می گوید: باید به پروتئین مانند یک بازی جورچین لغات نگاه کرد. به برخی از آمینواسیدها بارها و بارها نیاز پیدا می کنید، مانند حرف E و برخی را نیز زیاد به کار نمی برید مانند Z. محصولات حیوانی مانند مرغ و گوشت گاو از غذاهایی هستند که بیشترین قطعات جورچین پروتئین کامل را دارند. گیاهان نیز می توانند تمام حروف این جورچین را داشته باشند اما کمی متفاوت تر از محصولات حیوانی.

پروتئین های کامل: تخم مرغ رسمی

وقتی گوشت کنار می رود مسلما تخم مرغ اولین انتخاب است. اما خیلی از ما در این میان یکی از جزئیات مهم را فراموش می کنیم و آن هم نوع تخم مرغ است. هر دانه تخم مرغ رسمی دارای ۶ گرم پروتئین است. این نوع تخم مرغ همچنین دو برابر بیشتر از تخم مرغ های معمولی اسید چرب امگا ۳ و ۲۵ درصد کمتر از آنها، چربی اشباع دارد.

ماست یونانی

این پروتئین کامل خوشمزه برای کسانی که سالم غذا می خورند و از هر روز صبحانه تخم مرغ خوردن خسته شده اند مناسب است. ۲۲۵ گرم ماست یونانی حاوی ۱۸ گرم پروتئین است. اما فکر نکنید همه ماست های یونانی سالم هستند، زیرا انواع طعم دار آنها دارای قند اضافه شده اند. ماست یویانی یا ماست چکیده معمولی میل کنید و اگر می خواهید طعم دار شود خودتان در کنارش قطعات میوه میل کنید یا به آن عسل اضافه نمایید.

تخم کدو

تخم کدو وقتی بو داده شده و روی سالاد ریخته می شود بسیار خوش طعم است، همچنین می توانید از آنها به عنوان یک میان وعده سبک که در حال حرکت هم می توان خورد استفاده کنید. تخم کدو یکی از پروتئین های کامل به حساب می آید که ۹ آمینو اسید ضروری مورد نیاز بدن را دارا می باشد. هر فنجان تخم کدو حاوی ۱۲ گرم پروتئین است و تنها با خوردن یک چهارم فنجان از آن می توانید نیمی از نیاز روزانه بدن به منیزیم را برآورده کنید. منیزیم می تواند تعداد دفعات حملات میگرنی را کاهش دهد و تاثیر افسردگی را نیز پایین بیاورد. تخم کدو همچنین سرشار از تریپتوفان است، آمینو اسیدی که بدن برای بهبود خوابی بهتر از آن استفاده می کند.

جو و عدس

این پروتئین های گیاهی وقتی به تنهایی خورده می شوند کامل نیستند، اما وقتی با یکدیگر خورده می شوند پروتئین های مکمل نام می گیرند چون هر کدام، آمینو اسیدهای ضروری ای را دارد که دیگری دارا نیست. هر فنجان جو دارای ۲۳ گرم پروتئین و برای کنترل قند خون مفید است. عدس علاوه بر پروتئین بالایی که دارد حاوی مقدار زیادی فیبر و فولات نیز هست. دیگر مکمل های پروتئینی عبارتند از حبوبات و غلات، دانه ها و لبنیات، غلات و لبنیات، لبنیات و آجیل، لبنیات و دانه ها و حبوبات. این را هم به خاطر داشته باشید تا وقتی در طول روز پروتئین دریافت می کنید مجبور نیستید حتما در یک وعده پروتئین کامل بگیرید.

برنج و لوبیا

یکی دیگر از جفت های مکمل پروتئین، برنج و لوبیا است. لوبیا حاوی آمینو اسید لیزین است؛ یکی از ۹ آمینو اسیدی که برنج ندارد. دیگر ترکیباتی که پروتئین کامل را به دست می دهند عبارتند از ساندویچ کره بادام زمینی است، ماکارونی و پنیر، ساندویچ پنیر گریل شده، غلات صبحانه کامل و شیر.

گندم سیاه

گندم سیاه با ۲۳ گرم پروتئین، غذایی است که نمی توانید آن را نادیده بگیرید و از برنامه غذایی خود خارج کنید. گندم سیاه را می توان برای پخت و پز مورد استفاده قرار داد و یا با آن انواع شیرینی و کیک را درست کرد.

دانه سویا

دانه سویا جایگزین پروتئینی مناسبی برای گوشت است. تنها یک فنجان دانه سویا پخته شده حاوی ۲۹ گرم پروتئین کامل است. استفاده از محصولات حاوی سویا به عنوان منبعی از پروتئین کمک می کند میزان مصرف گوشت خود را کاهش دهید.

The post بهترین منابع پروتئینی غیر گوشتی کدامند؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید:

گوشی‌های پرچم‌دار جدید نوکیا به لنزهای کارل زایس مجهز خواهد بود

اگر اخبار را دنبال کرده باشید، احتمالاً می‌دانید که شرکت نوکیا در هفته گذشته اعلام نمود که از لنزهای کارل زایس در گوشی‌های هوشمند خود استفاده نمی‎کند. با این‌حال، به‌نظر می‌رسد که ماجرا متفاوت‌تر از آن چیزی است که شنیده‌ایم و شاید گوشی‌های پرچم‌دار آینده این سازنده فنلاندی با لنزهای کارل زایس به بازار عرضه شود. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

براساس اطلاعات به‌دست‌آمده، شرکت فنلاندی HMD Global که کسب‌وکار گوشی‌های هوشمند با برند نوکیا را به مدت ۱۰ سال در اختیار دارد، مدعی شده است که عدم عرضه گوشی‌های نوکیا با لنزهای کارل زایس به نوکیا ۳، نوکیا ۵ و نوکیا ۶ محدود خواهد بود و به همین جهت، نباید آن‌را به معنای عدم عرضه هیچ‌یک از دیگر گوشی‌های هوشمند جدید نوکیا با لنزهای کارل زایس در نظر گرفت.

به عبارت بهتر، هم‌چنان این امکان وجود دارد که شرکت فنلاندی نوکیا در آینده، گوشی‌های هوشمند پرچم‌دار جدید خود را با لنزهای کارل زایس ارائه دهد. با توجه به عملکرد گوشی‌های پیشین شرکت نوکیا با لنزهای کارل زایس در زمینه عکاسی، انتظار داریم که در صورت تمایل این سازنده برای عرضه یک گوشی پرچم‌دار جدید، هم‌چنان از لنزهای کارل زایس برای گوشی‌های رده‌بالای آینده خود استفاده نماید.

لنزهای کارل زایس یکی از بهترین نمونه‌ها در بازار گوشی‌های هوشمند به شمار می‌رود اما بنابر دلایلی، این سازنده آلمانی تصمیم گرفته است تا لنزهای خود را در اختیار هیچ‌یک از سازندگان بزرگ بازار گوشی‌های هوشمند قرار ندهد. به همین جهت، هنوز مشخص نیست که آیا شرکت فنلاندی HMD Global می‌تواند زایس را برای همکاری دوباره با نوکیا مجاب نماید یا خیر.

در حالی‌که شاید در آینده، گوشی‌های پرچم‌دار جدید نوکیا با لنزهای کارل زایس به بازار عرضه شود؛ شرکت هوآوی به همکاری خود با Leica برای توسعه ماژول‌ دوربین گوشی‌های پرچم‌دار خود ادامه می‌دهد و یکی از جدیدترین همکاری این دو سازنده، توسعه دوربین دوگانه گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ و هوآوی پی ۱۰ پلاس بوده است.

کارل زایس

با اینکه شرکت هوآوی، ماژول دوربین گوشی‌های هوشمند پرچم‌دار خود را با همکاری با Leica توسعه می‌دهد؛ عملکرد محصولات این سازنده چینی در زمینه عکاسی در مقایسه با بسیاری از محصولات موجود از جمله گوشی‌های پیکسل و پیکسل ایکس‌ال گوگل، ضعیف‌تر ارزیابی می‌شود. با این‌حال، شرکت هوآوی به ادامه همکاری خود با Leica خوش‌بین است و هم‌چنان از این سازنده برای توسعه دوربین‌ گوشی‌های پرچم‌دار آینده خود تا چند سال دیگر، کمک خواهد گرفت.

در کنار این موضوع، باید اشاره کرد که همکاری برند نوکیا با زایس برای استفاده از لنزهای این سازنده آلمانی، به معنای تضمین عملکرد خارق‌العاده آن‌ها نخواهد بود اما انتظار داریم که بار دیگر، شرکت نوکیا با ارائه محصولاتی مجهز به لنزهای کارل زایس، کاربران را شگفت‌زده نماید. البته این سازنده فنلاندی در حال‌حاضر، گوشی نوکیا ۶ را به بازار عرضه نموده است که عملکرد بسیار خوبی در زمینه عکاسی (علی‌رغم قیمت پایین آن) دارد و عملکرد آن در زمینه عکاسی، برخی از گوشی‌های رده‌بالا را نیز به چالش کشیده است.

در نهایت، شرکت فنلاندی HMD Global اعلام نموده است که علی‌رغم پشتیبانی نوکیا ۳، نوکیا ۵ و نوکیا ۶ از قابلیت Voice over LTE، امکان دارد که این قابلیت در برخی از شبکه‌های ارتباطی کار نکند و به همین جهت، باید ویژگی مذکور پیش از تایید توسط اپراتور ارائه‌دهنده خدمات ارتباطی، بررسی شود. هم‎چنین، اشاره شده است در صورتی‌که منتظر ارائه بازی Snake گیم‌لافت برای سایر گوشی‌های فیچرفون شرکت نوکیا با پلت‌فرم نرم‌افزاری S30+ هستید؛ این سازنده فنلاندی تصمیمی برای عرضه آن ندارد.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

برخلاف شایعات قبلی، گوشی گلکسی اس ۸ سامسونگ بدون تاخیر به بازار عرضه خواهد شد

در اوایل ماه جاری میلادی، گزارشی مبنی بر پیش‌فروش گوشی گلکسی اس ۸ سامسونگ در ۱۰ آوریل و عرضه این محصول در ۲۱ آوریل به بازار، منتشر شد. پس از آن، گزارش دیگری منتشر شد که از عرضه گوشی پرچم‌دار جدید سامسونگ با یک هفته تاخیر در ۲۸ آوریل حکایت داشت. با این‌حال، گزارش تازه منتشر شده توسط مینگ‌چی کو نشان می‌دهد که گوشی پرچم‌دار گلکسی اس ۸ بدون تاخیر در ۲۱ آوریل (۱ اردیبهشت ۱۳۹۶) به بازار عرضه خواهد شد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

مینگ‌چی کو که به پیش‌بینی قابلیت‌های محصولات شرکت اپل شهرت دارد، در گزارش جدید خود به گوشی پرچم‌دار جدید سامسونگ پرداخته است. کو مانند بسیاری از تحلیل‌گران دیگر، معتقد است که گوشی گلکسی اس ۸ در دو مدل به بازار عرضه خواهد شد. مدل پایه به گفته‌ی وی، به یک نمایشگر ۵٫۸ اینچی و یک باتری ۳۰۰۰ میلی‌آمپر ساعت مجهز شده است و مدل دیگر با نمایشگر ۶٫۲ اینچی و یک باتری ۳۵۰۰ میلی‌آمپر ساعت ارائه می‌شود.

براساس اطلاعات فاش‌شده، هر دو مدل به نمایشگر OLED مجهز خواهد بود و یک صفحه‌نمایش با رزولوشن WQHD + برای آن‌ها در نظر گرفته شده است. این تحلیل‌گر مدعی است که حجم عرضه بین مدل استاندارد و پلاس، به نسبت ۶ به ۴ تقسیم خواهد شد. ظاهراً شرکت سامسونگ فروش بیشتری را برای نسخه استاندارد گوشی پرچم‌دار گلکسی اس ۸ با نمایشگر کوچک‌تر پیش‌بینی کرده است.

در کنار این شایعات، مینگ‌چی کو اعلام کرده است که نسخه‌های در نظر گرفته شده از گوشی پرچم‌دار جدید سامسونگ برای عرضه به بازار در ایالات متحده، ژاپن و چین به تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام با هشت هسته پردازشی مجهز خواهد بود و شرکت سازنده در نظر دارد تا گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس  را با تراشه اگزینوس ۸۸۹۵ در سایر بازارهای آسیا و کشورهای اروپایی عرضه نماید.

گلکسی اس ۸

هم‌چنین، به‌نظر می‌رسد که تمامی مدل‌های عرضه از گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس در کشورهای اروپایی، آمریکا و بیشتر بازارهای آسیا به چهار گیگابایت حافظه رم مجهز خواهد بود. با این‌حال، شرکت سامسونگ در نظر دارد تا گوشی پرچم‌دار جدید خود را به دلیل توجه ویژه کاربران در کشور چین و کره‌جنوبی به مقدار حافظه رم، با شش گیگابایت رم ارائه دهد.

مینگ‌چی کو در نهایت، ادعا می‌کند که گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس با سنسور تشخیص عنبیه چشم به بازار عرضه خواهد شد و تمامی مدل‌های عرضه شده از گوشی پرچم‌دار جدید سامسونگ، به نمایشگر لبه منحنی مجهز خواهد بود.

به‌نظر می‌رسد که شایعات گذشته پیرامون ارائه گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس با یک قابلیت نرم‌افزاری و یک داک که استفاده از گوشی پرچم‌دار جدید سامسونگ را به عنوان یک رایانه شخصی با سیستم‌عامل اندروید امکان‌پذیر می‌کند، صحت داشته باشد. گفته می‌شود که کاربر در این حالت، می‌تواند با اتصال یک صفحه‌کلید و ماوس از گوشی‌هوشمند خود به عنوان یک رایانه شخصی برای اجرای برنامه‌های سیستم‌عامل اندروید و وب‌گردی استفاده نماید.

هم‎چنین، مینگ‌چی کو اعلام نموده است که شرکت سامسونگ نزدیک به ۴۰ تا ۴۵ میلیون واحد از گوشی پرچم‌دار جدید خود را در سال ۲۰۱۷ به بازار عرضه می‌کند که در مقایسه با گوشی گلکسی اس ۷ و گلکسی اس ۷ اج کم‌تر خواهد بود. البته علت این موضوع، توقف تولید فبلت گلکسی نوت ۷ و تمرکز سامسونگ بر روی فروش تنها گوشی پرچم‌دار خود در سال ۲۰۱۶ یعنی گلکسی اس ۷ عنوان شده است. هم‌چنین، عرضه مدل‌های جدید از گوشی گلکسی اس ۷ نیز در این موضوع بی‌تاثیر نبوده است و شرت سامسونگ به همین جهت، توانسته تا نزدیک به ۵۲ میلیون واحد از گشوی پرچم‌دار ۲۰۱۶ خود را در سال گذشته عرضه نماید.

منبع: ۹to5google

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

چگونه وقت شناس باشیم؟

Train station

Train station

چه کسی از وقت شناس بودن بدش می آید؟ وقت شناسی یک صفت پسندیده است که میتواند برای هر کسی موجب رضایت و ارتقاء شود.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ برای برخی از افراد همواره شعار «سحرخیز باش تا کامروا شوی»، تبدیل به الگویی در زندگی آنها گردیده است. برای چنین افرادی دیر رسیدن هیچ تعریفی در زندگی شان ندارد.

چنین افرادی همیشه سروقت در هر جایی حضور پیدا می کنند و مسلم است که برای پیشبرد چنین روندی در زندگی خود از عادات خاصی نیز تبعیت می کنند.

از نگاه آنها دیر رسیدن به هر مکانی می تواند نشانه نوعی بی احترامی باشد و هم در کار و هم در روابط اجتماعی می تواند تاثیرات منفی را به همراه داشته باشد.

در ادامه به بررسی برخی از عادات افرادی پرداخته خواهد شد که همیشه و در همه جا سر وقت حضور پیدا می کنند. این موارد را با هم مرور می کنیم:

زودتر از زنگ ساعت از خواب بلند می شوند

افرادی که همیشه و در همه جا سر وقت حضور پیدا می کنند به طور ناخودآگاه ساعت ذهنی آنها تنظیم می شود و در زمان مناسب از خواب بلند می شوند.

برای این موضوع توجیه علمی ای نیز وجود دارد. در مغز ما «هسته سوپراکیاسماتیک» ای وجود دارد که ساعت بدن مان را برای انجام کارهای روزمره پیش بینی می کند. زمانی که فردی به انجام سر وقت فعالیت های خود اصرار بیشتری داشته باشد، بدن نیز در این هماهنگی به او کمک می کند.

پیش بینی هایی را برای برنامه های روزمره خود دارند

افراد وقت شناس، عمدتا برنامه ریزی هایی برای آنکه صبح چه لباسی را برای رفتن به سر کار بپوشند دارند و به همین دلیل نیز بیشتر زمان خود را به مسائلی چون خوردن صبحانه اختصاص می دهند.

همواره اتفاقات غیرمنتظره را پیش بینی می کنند

این گروه از افراد همیشه اندکی زودتر یا سروقت در جایی که قرار است حضور پیدا کنند، حاضر می شوند. به عنوان مثال اگر نیم ساعته می توانند به مکانی برسند همواره اتفاقات غیرمنتظره را پیش بینی می کنند و ۴۵ دقیقه زودتر حرکت می کنند.

برای وقت دیگران احترام قائلند و دراین مورد ملاحظاتی را انجام می دهند

برای افراد ملاحظه گر که همیشه هم سر وقت در مکانی حضور پیدا می کنند، عدم حضور به موقع رفتار بی ادبانه ای تلقی می شود. آنها به زمان دیگران احترام می گذارند چرا که بر این باورند وقت هر کسی برای خود او حائز اهمیت است.

بسیار مرتب و منظم هستند

آنها برنامه ریزی های حساب شده ای را در تقویم خود دارند و هرگز دو برنامه را از نظر زمانی بسیار نزدیک به هم قرار نمی دهند. در بسیاری از مواقع نیز به خوبی می دانند که برای انجام هر کدام از برنامه های شان به چقدر زمان نیازمند هستند.

نیازی به تعویق انداختن کارها و یا انجام همزمان چند کار با هم ندارند

چنین افرادی عمدتا از قبل برای خود برنامه ریزی هایی می کنند و زندگی آنها پایه و اساس برنامه ریزی شده ای دارد. آنها بسیار منظم هستند و تمام کارهای شان طبقه بندی شده است.

زمانی که برای انجام تک تک کارهای خود برنامه ریزی داشته باشید لزومی به انجام همزمان چند کار وجود ندارد. عمدتا زمان هایی به انجام چند کار همزمان می پردازید که از انجام یک یا چند کار عقب مانده اید.

واقع گرا هستند و سریع ترین راه برای رسیدن به یک مکان را می دانند

چنین افرادی نه تنها می دانند که برای رسیدن از مکان «الف» به «ب» چقدر زمان لازم است بلکه سریع ترین راه برای رسیدن به آن را نیز می دانند. تمامی اینها به برنامه ریزی قبلی آنها و نظم در زندگی شان وابسته است.

از هر زمانی بهترین استفاده را می کنند

افرادی که سر وقت در همه جا حاضر می شوند عمدتا به دلیل زودتر رسیدن در جایی و یا دیرتر رسیدن دیگران باید منتظر بمانند که این موضوع اصلا برای شان اهمیتی ندارد.

آنها از چنین زمان هایی نیز به بهترین نحو استفاده می کنند و اجازه نمی دهند وقت شان تلف شود.

زمانی که فردی با آنها تماس می گیرد، ایمیل یا پیامکی را برای شان می فرستد، در اولین فرصت پاسخ می دهند

هرگز نگران بی پاسخ ماندن تماس های تلفنی، ایمیل ها و یا پیامک های خود به افراد وقت شناس نباشید. آنها هرگز افراد را به مدت طولانی منتظر دریافت پاسخ نمی گذارند چرا که از نگاه آنها، دیر پاسخ دادن به چنین مواردی به اندازه حضور بی موقع در محل و بی احترامی به دیگران تلقی می شود.

هرگز روز تولد اعضای خانواده و دوستان خود را فراموش نمی کنند

این موضوع نیز به برنامه ریزی و نظم آنها وابسته است. افراد مرتب و وقت شناس برای تمام اتفاقات خصوصا روزهای مهم زندگی عزیزترین افراد زندگی شان برنامه ریزی های دقیقی دارند.

The post چگونه وقت شناس باشیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | پاسخ دهید:

چگونه پیامک پاک شده در اندروید را ریکاوری کنیم؟

شاید هم برای شما اتفاق بیفتد که یکی از پیام های مهم گوشی تان پاک شود. مطمئنا هیچ کدام از گوشی های مشهور و غیر مشهور کنونی این امکان را فراهم نکرده اند که بتوانید سریع مشکل خود را حل کرده و پیام مورد نظر را بازیابی کنید اما اگر با برخی نرم افزارها آشنا باشید می توانید تلاش خود را روی آن ها صرف کرده و سریع پیامک مورد نظر را ریکاوری کنید. اما چگونه؟ امروز گویا آی تی به شما این ترفند را یاد می دهد بنابراین با ما همراه باشید.

ریکاوری پیامک,بازیابی sms, بازگرداندن پیام حذف شده,اندروید

نرم افزار DR. FONE’S ANDROID DATA RECOVERY

با استفاده از نرم افزار DR. FONE’S ANDROID DATA RECOVERY می توانید پیام پاک شده روی گوشی تان را بازیابی کنید. در واقع این برنامه در حال حاضر فقط برای کاربران اندرویدی ارائه شده است و باید منتظر برنامه های مشابه برای دیگر سیستم عامل ها بود.

ریکاوری کردن پیامک اندروید

روش کار کردن با DR. FONE’S ANDROID DATA RECOVERY

این نرم افزار روی گوشی نصب نمی شود اما روش استفاده از آن نیز کمی ساده تر از چیزی است که فکرش را هم بکنید. در قدم اول این نرم افزار را دانلود کنید و روی سیستم خود نصب کنید ( ویندوز ). بعد از این با کابل گوشی تان را به سیستم خود وصل کنید. پیش از هر چیز باید قابلیت USB DEBUGGING را هم روی گوشی تان فعال کنید.

روش فعال سازی USB DEBUGGING در اندروید

برای فعال سازی USB DEBUGGING به بخش تنظیمات گوشی خود بروید. در این بخش احتمالا باید به آخرین گزینه بروید تا ABOUT PHONE/TABLET را مشاهده کنید.

ریکاوری کردن پیامک اندروید

بعد از این، باید شماره ساخت گوشی یا تبلت خود را پیدا کنید. BUILD NUMBER یا همان شماره ساخت را پیدا کرده و آن را چند بار لمس کنید تا پیام “YOU ARE NOW 4 STEPS WAY FROM BEING A DEVELOPER. به شما نمایش داده شود. بعد از این نیز باید با پیام YOU ARE NOW A DEVELOPER! مواجه شوید. این یعنی کارتان را درست انجام داده اید.

ریکاوری کردن پیامک اندروید

بعد از این دوباره به بخش تنظیمات گوشی تان بروید تا بتوانید عبارت یا گزینه DEVELOPER OPTIONS را مشاهده کنید. با این حالت باید وارد این گزینه شده و قابلیت  USB DEBUGGING را مشاهده و آن را فعال کنید.

البته برخی از کاربران اندرویدی نیازی به پیمودن این مراحل ندارند و قابلیت  USB DEBUGGING برای آن ها به صورت دیفالت فعال است.  از طرفی اگر نسخه اندروید تان از ۴.۲.۲ بالاتر است به محض اتصال آن به کامپیوتر پیامی مشاهده خواهید کرد که باید آن را اوکی کنید.

در مرحله آخر که وقت ریکاوری است باید نوع فایل خود را مشخص کنید. در این حالت برنامه به شما نشان می دهد که می تواند به دو صورت استاندارد و پیشرفته پیام ها را بازیابی کند. توصیه ما این است که از روش استاندارد استفاده کنید چرا که سرعت عمل بیشتری دارد. اگر در این حالت سیستم پیام مورد نظرتان را پیدا نکرد می توانید از حالت پیشرفته استفاده کنید.

بعد از این لیست پیام های قابل بازیابی به شما نمایش داده می شود و می توانید هر کدام را که می خواهید انتخاب تا بازیابی روی گوشی تان صورت بگیرد.

این یک روش فوق العاده برای زمان هایی است که پیامک های تان را حذف می کنید. آیا برای ریکاوری کردن پیامک ها از روش دیگری تا کنون استفاده کرده اید؟ دیدگاه خود را با ما در این باره در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | پاسخ دهید:

راهنمای انتخاب بهترین پوشک

یکی از بدترین ترس های مادران نم پس دادن پوشک کودک است. این مشکل معمولا از قسمت پشت پوشک ایجاد می شود چون معمولا پوشک خوب به کمر کودک نمی چسبد. در بسیاری از موارد، دلیل اصلی آن کیفیت یا سایز نامناسب پوشک است. اما استفاده از پوشک استاندارد و مناسب مانند پوشک پمپرز از این مشکل پیشگیری می کند.

همانطور که برای انتخاب اقلام دیگر سیسمونی باید نکاتی را در نظر داشته باشیم،‌ پوشک هم از این امر مستثنا نیست. برای انتخاب پوشک مناسب، این نکات را در نظر بگیرید:
سایز مناسب
سایز یکی از مهمترین فاکتورهایی است که باید در نظر داشته باشید. کودکان سایز و اندام متفاوتی دارند و هر کدام به یک نوع و سایز مختلف پوشک نیاز دارند. پوشک پمپرز بر روی هزاران کودک با سایز و اندام مختلف آزمایش می شود تا سایز پوشک ها برای اکثر کودکان مناسب باشد.
سایز پوشک پمپرز بر اساس وزن مشخص می شود و چون هیچ کودکی شبیه دیگری نیست، بین سایزهای مختلف پمپرز، کمی همپوشانی وجود دارد. در اکثر موارد کودک شما در محدوده وزنی همان سایزی که استفاده می کنید است.

نشانه های اندازه بودن پوشک
پوشکٍ اندازه، ظاهری صاف و متناسب با اندام کودک دارد.
پوشک باید تا کمر کودک و ناف را بپوشاند.

  • نوار چسب پوشک باید به صورت قرینه روی قسمت رنگی جلوی آن چسبانده شود. پوشک پمپرز برای اندام های مختلف مناسب بوده و برای حرکات کودکان مناسب و انعطاف پذیر است.
  • کش پوشک باید اطراف ران را خوب بپوشاند. توجه کنید که اگر کش اطراف ران ‌داخل پوشک بماند، پوشک نم پس می دهد. انگشت تان را اطراف کش بچرخانید تا مطمئن شوید در جای مناسب خود قرار گرفته است.

دلیل نم پس دادن پوشک
اگر پوشک خیلی کوچک باشد نم پس می دهد چون مواد جاذب داخل پوشک برای جذب رطوبت کافی نیست. اگر وزن کودک نزدیک به انتهای محدوده وزنی سایزی که استفاده شده است رسید، ‌وقت آن است که سایز بزرگتر را استفاده کنید.

نشانه های کوچک بودن سایز پوشک کودک:

  • پوشک کاملا خیس می شود و یا پس میدهد.
  • پوشک ناف را کامل نمی پوشاند.
  • پای کودک قرمز یا عرق سوز می شود.

هر چه سایز پوشک بزرگتر می شود، ظرفیت جذب بیشتری دارد چون حاوی مواد جاذب بیشتری است. اگرچه، زیادی بزرگ بودن پوشک هم می تواند دلیل نم پس دادن شود. مطمئن باشید که پوشک اطراف کمر و ران ها را خوب پوشانده. برای این کار انگشتان خود را دور کمر و ران ها بچرخانید تا ببینید پوشک گشاد نباشد و فضای خالی نمانده باشد. استفاده از پوشک گشاد و کمی بزرگتر ممکن است باعث شود ادرار کودک قبل از جذب شدن، ‌از پوشک بیرون بزند.

پوشک پمپرز با تکنولوژی مایکروپرلز است. دانه های کریستالی رطوبت گیر مایکروپرلز می توانند تا ٣٠ برابر وزن خود مایع جذب کنند و رطوبت را در خود نگه دارند. این یعنی تا ١٢ساعت بدون رطوبت، برای داشتن صبحی خنده رو و خوابی آرام در طول شب برای کودک دلبندتان…

The post راهنمای انتخاب بهترین پوشک appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | پاسخ دهید:

مقابله با استرس بعد از طلاق

divorce

divorce

اگر روزها پس از طلاق تان هنوز هم استرس را تجربه میکنید بهتر است برای حل مشکل دست به کار شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ طلاق یکی از بزرگ‌ترین عوامل استرس‌زا در زندگی آدم‌هاست. لیستی از عوامل استرس‌زا از سوی روان‌شناس مشهور حیطهٔ استرس، هانس سلیه، منتشر شده است که در آن طلاق پس از مرگ عزیزان، بیشترین عامل استرس محسوب می‌گردد. استرس که آن را به تنیدگی یا فشار روانی هم می‌گویند، بیشتر به جای استرسور، یعنی عامل فشار روانی به کار می‌رود. البته اغلب این دو مفهوم به جای یکدیگر به کار می‌رود. استرس باعث ازدست‌دادن تعادل حیاتی و شرایط بهینه زندگی می‌شود. در شرایط بهینه موجود زنده حداکثر بازدهٔ خود را بروز می‌دهد؛ اما زمان وجودداشتن یک عامل فشار روانی مثل طلاق، فرد دیگر نمی‌تواند بهترین عملکرد را خودش را نشان دهد. در این مطلب می‌خواهیم به استرس بعد از طلاق و راه‌های کنارآمدن با آن بپردازیم.

استرس با ما چه می‌کند؟

اگر بخواهیم خیلی خلاصه و خودمانی بگوییم، استرس ذره‌ذره جسم و روان ما را می‌جود. خیلی از ما فکر می‌کنیم استرس فقط همان تپش قلب و سردرگمی است که در زمان ورود یک عامل استرس‌آور به زندگی، تجربه‌اش می‌کنیم؛ اما خیلی‌ها نمی‌دانند که اگر عامل فشار روانی باقی بماند، حتی زخمِ معده و جوش صورتِ چندماه بعد، به خاطر همین فشار روانی به وجود آمده است. وقتی که می‌روید دکتر و می‌گوید مشکل جسمیتان ریشه «عصبی» دارد، معمولاً منظورش این است که شما یک استرس طولانی مدت را تجربه کرده‌اید. طلاق به چند دلیل می‌تواند روان و جسم ما را تا آخرین مرحله مواجهه با استرس بکشاند: اول این که شدت این فشار روانی خیلی زیاد است. همان طور که گفتیم، بعد از مرگ همسر، طلاق شدیدترین استرس را دارد. دوم این که در کشور ما حاشیه‌های طلاق هر کدامشان برای خود یک عامل استرس هستند. سوم هم این که فرایند طلاق، مخصوصاً طلاق‌های غیرتوافقی، در کشور ما خیلی طولانی است و افراد را تا مدتی طولانی در برابر این فشار روانی باقی نگه می‌دارد. سلیه می‌گوید، اگر آدم‌ها نتوانند با استرس منطبق شوند، سه مرحله عمده را تجربه می‌کنند. این مراحل عبارت‌اند از:

مرحله هشدار؛ واکنش اخطار

مرحله هشدار، وقتی است که ما تازه با عامل استرس روبرو می‌شویم. این مرحله ممکن است تغییرات جسمی و اخلاقی و خلقی در ما به وجود بیاورد. در طلاق مرحله هشدار همان وقتی است که تصمیم طلاق دیگر در ذهن ما و همسرمان قطعی شده است و ما طلاق را به عنوان یک فشار روانی درک می‌کنیم.

مرحله مقاومت

در مرحله مقاومت نشانه‌های بدنی مرحله هشدار ناپدید می‌شود. در این مرحله انگارنه‌انگار که ما در مقابل یک عامل استرس‌زا قرار داریم؛ اما بدنمان دارد از حساب ذخیره ارزیش برای مقاومت در برابر استرس مایه می‌گذارد؛ یعنی اینکه دیر یا زود صدای دیگر بخش‌های بدنمان در می‌آید، اتفاقی که در مرحله سوم می‌افتد.

مرحله فروپاشی

وقتی که حساب ذخیره ارزی تمام شد و بدن برای مطابق‌شدن با استرس از همه منابع استفاده کرد، کم‌کم نشانه‌های جسمی این استرس طولانی‌مدت آشکار می‌شود. این نشانه‌ها معمولاً خودشان را به عنوان بیماری‌های روان‌تنی نشان می‌دهند، بیماری‌هایی مثل زخم معده، بیماری‌های پوستی و حتی سرماخوردگی. این بیماری‌ها به خاطر ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن و استفاده بیش‌ازحد از منابع دیگر بخش‌های بدن به وجود می‌آیند. در همه افراد، فشار روانی منجر به ایجاد مشکلات جسمی می‌شود؛ اما برخی را «واکنش‌گرانِ آتشین» می‌نامند. این افراد به راحتی و بیش از سایرین دچار این مشکلات می‌شوند: عصبانیت، اضطراب، افسردگی، یبوست یا اسهال، تهوع و استفراق.

در تحقیقات مختلف ثابت شده است که فشار روانی سیستم ایمنی بدن فرد را تضعیف می‌نماید. شایع‌ترین بیماری‌های ناشی از استرس عبارت‌اند از: فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری‌های کرونری قلب، انواع تبخال، زخم معده، زخم اثنی‌عشر، سردردهای میگرنی، سایر سردردها، حساسیت‌ها، تنگی نفس، حساسیت‌های پوستی، تب یونجه، کمردرد و… . یکی از دلایلی که زندگی‌های آشفته آسیب بیشتری از طلاق به دنبال دارند، حضور مداوم و مزمن استرس‌ها در زندگی فرد است.

۱۴راه برای مقابله با استرس طلاق

حالا که دستتان آمد استرس پس از طلاق می‌تواند با جسم و روان ما چه کند، باید بدانید که مدیریت موفق مواجهه با این بحران چگونه است. این چهارده راه ساده اما علمی را می‌توانید برای مواجهه با استرس طلاق به کار ببرید:

  • تغذیه سالم، کنترل وزن؛
  • ایجاد محیط آرام و دوری از محیط‌های پرسروصدا؛
  • رفع نگرانی‌ها و ناملایمات کوچک و مستمر؛
  • آگاهی از روش‌های مثبت ابراز وجود و به‌کاربردن آن‌ها؛
  • یادگیری مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی: هنر گفت‌وگوی سازنده، خوب گوش‌دادن و…؛
  • مدیریت زمان
  • شوخ‌طبعی
  • سپاسگذاری و شکر نعمت‌های خداوند، قلبی و زبانی و عملی
  • دوری از شتاب‌زدگی در کارها
  • ارزیابی شناختی درست و کارآمد از رویدادها
  • به‌کاربردن فنون مراقبه، یوگا و به خصوص تن‌آرامی
  • داشتن برنامه‌های روشن و هدفمند برای آینده
  • ارتباط معنوی با خداوند و انجام واجبات دینی و دوری از محرمات
  • کمک‌خواستن از مشاور و درمانگر در صورت لزوم

The post مقابله با استرس بعد از طلاق appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید:

راهنمای انتخاب بهترین صندلی ماشین و کالسکه

راهنمای انتخاب بهترین صندلی ماشین و کالسکه

کالسکه و صندلی ماشین از اقلام مهم سیسمونی هستند که کاربرد زیادی هم دارند. هنگام انتخاب و خرید این محصولات به نکات زیر توجه داشته باشید:

۱- محصولات باید تولید یک شرکت داخلی یا خارجی معتبر باشند.

۲- استاندارد بودن محصول هم از مهمترین نکات در انتخاب شما است، چون مطمئن می شوید که محصول از جهات مختلف مورد بررسی و تست قرار گرفته است.

۳- بهتر است که محصول مطابق با سبک و محیط زندگی شما نیز باشد، مثلا اگر اهل ورزش و پیاده روی هستید و در شهری مثل تهران که بدون رمپ و پیاده رو های مناسب است زندگی می کنید، کالسکه کم حجم تر و سبک تر با چرخهای بزرگتر و نرم بیشتر مناسب شماست. مساحت منزل، حجم آسانسور، آب و هوای محل سکونت و وضعیت خیابان ها و پیاده روها می تواند در انتخاب ما تاثیرگذار باشند.

۴- محصول باید راهنمای مصرف کننده داشته باشد تا از روش صحیح استفاده از آن و یا محدودیت ها آگاه شوید.

نکات مربوط به کالسکه:

  • پارچه کالسکه باید بی بو، دارای رنگ ثابت، نرم و راحت و مقاوم در برابر اشعه آفتاب و رطوبت باشد.
  • ترمز چرخ های عقب کالسکه باید به صورت کامل و صحیح از حرکت کالسکه جلوگیری نموده و مانع از سر خوردن و حرکت در سراشیبی ها شود. ترمزها باید به طور همزمان هر دو چرخ عقب کالسکه را قفل کنند تا از چرخش و وارونگی کالسکه در سراشیبی جلوگیری شود.
  • داشتن کمربند با پنج نقطه مهار ایمنی یکی از مهمترین موارد است. این کمربندها از هرگونه حرکت خطرناک کودک و خارج شدن او از کالسکه جلوگیری می کنند.
  • اسکلت یا بدنه کالسکه باید کاملا مستحکم و دارای بست ها و اتصال های سالم و مقاوم باشد تا در اثر فشار و ضربه های معمول آسیب ندیده و خطری متوجه کودک نشود.
  • نشیمن کالسکه باید بدون سطوح و لبه های تیز و پلاستیک های برنده و خطرناک در نزدیکی کودک باشد.
  • هشدار: هیچ گاه کالسکه کودک را رها نکنید و در موقع توقف حتما چرخ های عقب آن را قفل کنید.
  • چرخ های جلو باید دارای قفل چرخش باشند تا در سطوح ناهموار یا خاکی و شنی بتوانید چرخ های جلو را به حالت ثابت درآورده تا کالسکه حرکت آسان و مستقیمی داشته باشد.

پیشنهاد ها:

  • صندلی کالسکه ی نوزاد باید با قابلیت خواب کامل باشد.
  • چرخ های بزرگ کالسکه در سطوح ناهموار و پر فراز و نشیب عملکرد بهتری دارند.
  • کالسکه هایی که برای تغییر سمت نشیمن کودک دارای صندلی های ۲ یا چند جهته هستند مناسب ترند.
  • وزن خود کالسکه نکته مهمی در انتخاب آن می باشد. خصوصا اگر کالسکه بیشتر توسط مادر استفاده می شود.
  • کالسکه هایی که راحت باز و بسته می شوند، برای والدین کاربردی تر هستند.

نکات مربوط به کریر:

  • فوم یا اسفنج کریر که در زیر پارچه کریرها است و معمولا به نگاه سطحی و ظاهری دیده نمیشود، باید دارای استانداردهای لازم برای جلوگیری از ضربات احتمالی به سر و بدن نوزاد بوده و به اندازه کافی نرم و ضخیم باشد.
  • بدنه آن باید استحکام و مقاومت بالایی داشته باشد تا در ضربات شدید خورد یا شکسته نشود. بدنه ضعیف و شکننده می تواند خطر بزرگی در تصادف ها ایجاد کند و آسیب زا باشد.
  • زمان استفاده از کریر بر روی کالسکه، باید آن را حتما با قفل یا بست ویژه بر روی کالسکه نصب کنید تا از خطرهای احتمالی جلوگیری شود.
  • کریر باید دارای کمربند با ۵ نقطه مهار ایمنی باشد.
  • استفاده از کریر استاندارد می تواند از بغل گرفتن کودک ایمن تر باشد.
  • کریری را تهیه کنید که قابلیت نصب استاندارد بر روی کالسکه شما را داشته باشد و هرگز کریری که با کالسکه شما تناسب نصب ندارد را بر روی کالسکه استفاده نکنید.
  • در خودرو کریر فقط باید بر روی صندلی عقب نصب شود، کیسه های هوا در صندلی جلو خودرو بر روی داشبرد قرار دارد و می تواند در صورت باز شدن کودک را دچار خفگی کند.
  • بهتر است یک نفر بر روی صندلی سرنشین عقب در کنار کریر کودک بنشیند.
  • به بستن کمربند کریر اکتفا نکنید و کریر را حتما با کمربند ایمنی خودرو ثابت کنید.

 

The post راهنمای انتخاب بهترین صندلی ماشین و کالسکه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید:

چگونه هدفون بلوتوثی را به طور همزمان به چند دستگاه وصل کنیم؟

وقتی اپل امکان اتصال هدست، هدفون و نظیر آن را برای گوشی هایش، از بین می برد و تنها به کاربرانش اجازه می دهد از طریق قابلیت بلوتوث هدست خود را به سیستم موبایلی جدید وصل کنند این نشان می دهد قطعا باید انقلابی جدید در راه باشد که طی آن میزان سیم ها کاهش پیدا کرده و البته عملکرد افزایش پیدا خواهد کرد.

تا پیش از اینکه هدست و هدفون های بلوتوثی روانه بازار شوند، تنها می توانستیم از هدفون های سیم دار استفاده کنیم. این هدفون ها در واقع تنها قادر به اتصال به یک سیستم هستند و تا زمانی که آن را به یک سیستم مثلا لپ تاپ وصل کرده اید نمی توانید آن را به چیز دیگری هم متصل کنید. خب این کاملا بدیهی است و نمی توان از یک سیستم محدود به سخت افزار! مثل سیم بیش از این انتظار داشت.

بعد از این هدفون هایی روی کار آمدند که با قابلیت بلوتوث به سیستم ها نصب می شدند. در واقع با این هدفون ها فقط شما نیاز داشتید که هر چند مدت هدفون را شارژ کنید و هر چه سیم اضافی دارید بیرون بیندازید! این هدفون ها شما را محدود به مکان نمی کردند بلکه می توانید مثلا هنگام کار کردن با یکی از وسایل خانه، همزمان با کمک هدفون بلوتوثی تان، به چیزی که دوست دارید گوش کنید! البته برد اتصال بلوتوثی محدود است اما هر چه باشد بهتر از سیم کشی بلند بالا است.

اتصال هدفون به چند دستگاه

با توجه به این که استقبال خوبی از هدست های بلوتوثی به میان آمد، سازندگان تصمیم گرفتند این سیستم را ارتقا دهند. دقت کنید که در نسل اولیه هدست ها و هدفون های بلوتوثی تنها به یک سیستم وصل می شدند اما سازندگان تکنولوژی جدید را وارد این دستگاه ها کردند که حالا می توانند به سادگی با چندین دستگاه مرتبط باشند.

Multipoint 

Multipoint دقیقا همان تکنولوژی است که این محدودیت را از دوش هدفون های بلوتوثی برداشته است. اگر هدفون شما این قابلیت را داشته باشد می توانید آن را به چند سیستم بلوتوثی متصل کنید. دقت کنید که این قابلیت برای تمامی هدفون ها هنوز ارائه نشده است اما در برخی هدفون ها با برند های گران قیمت این قابلیت فراهم است. برخی هدفون های ارزان قیمت هم از Multipoint برخوردارند اما برای اینکه مطمئن باشید که هدفون شما از Multipoint پشتبانی می کند یا نه کافی است که نام هدفون خود را با عبارت Multipoint در گوگل سرچ کنید یا دست کم دفترچه یا برگه راهنمای هدست خود را مطالعه کنید.

چگونه با Multipoint کار کنیم

فرض می کنیم که مطمئن هستید که هدفون شما از قابلیت Multipoint استفاده می کند. بدین منظور کافی است که دستگاه هایی را که می خواهید به بلوتوث هدفون خود متصل کنید، را روشن کرده و بلوتوث آن ها را فعال کنید و حالت آن را به صورت قابل نمایش قرار دهید. بعد هدفون خود را فعال کرده و به دستگاه اول آن را متصل کنید. در ادامه ویژگی حالت جفت سازی یا همان pair mode دقت کنید  و آن را برای هدفون خود فعال کنید. در ادامه کافی است تنها ۵ ثانیه دکمه هدفون را گرفته تا امکان اتصال به سیستم های اطراف را فراهم سازید.

اتصال هدفون به چند دستگاه

این روش مرسوم برای بیشتر هدفون هایی است که بلوتوثی هستند. دقت کنید که روش کار تمام هدفون ها یکسان نیست. برخی هدفون ها به صورت موازی و برخی غیر موازی این کار را انجام می دهند. مثلا زمانی که هدفون شما به لپ تاپ و یک گوشی اندرویدی وصل باشد، به محض شنیده شدن صدا از موبایل، هدفون آن را پخش می کند اما اگر در چنین حالتی صدایی از لپ تاپ بیاید، آن را پخش می کند. برای اینکه از روال کار هدفون خود سر در بیاورید بهتر است دفترچه آن را مطالعه کنید و در اینترنت کمی جستجو کنید و در نهایت با مطالعه فروم ها یا مشاوره با فروشنده آگاه از کار کردن هدفون خود سر در بیاورید.

اگر در این باره تجربه ای دارید آن را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

کلاس پیلاتس گروهی در دوران بارداری خوب یا بد؟

Pilates

Pilates

اهمیت تحرک در دوران بارداری برای همه زنان باردار مشخص است اما اگر به فکر استفاده از کلاس های پیلاتس گروهی برای انجام تحرک هستید بهتر است دست نگه دارید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فتامین؛ پیلاتس قبل از زایمان که می توانید در خانه انجام دهید.

ده سال پیش، پیلاتس معادل تمرینات پیش از زایمان بود. اگر خانمی هستید که به دنبال ورزش های بارداری می گردید، شاید متعجب شوید که چرا کلاس های پیلاتس گروهی برای بارداری خوب نیست.

باید دنبال چه کلاس پیلاتسی باشید؟

کلاس های پیلاتس انواع مختلفی دارند. کلاس هایی که فقط بر روی مت انجام می شوند، بعضی از این کلاس ها تنها اصلاحی هستند، یا کلاس های پیلاتسی که از ابزار استفاده می کنند و هم چنین نوع دیگری که بر روی گروه های خاصی تمرکز می کند. در همه این ها تمرینات می تواند از سطح ابتدائی تا پیشرفته بر اساس جنسیت متمایز باشند.

قبل از شرکت در هر کلاس پیلاتسی از ماهیت آن بپرسید. مطمئن شوید که این کلاس برایتان مناسب است. در کلاس پیلاتسی ثبت نام کنید که مناسب زنان باردار است.

چرا کلاس های معمول پیلاتس برایتان مناسب نیستند؟

هنگامی که جوزف پیلاتس کلاس های ورزش مقاومتی خود را طراحی کرد، افراد سالم و نرمال را در نظر گرفته بود.

تمرین بر روی مت به تنهایی شامل ورزش های زیادی می شود که تمرکز شدیدی بر روی شکم و کمر دارد.

اگر چه اکثر زنان ۶ هفته بارداری را بدون تغییرات زیادی سپری می کنند، اما از زمانی که وارد اواسط بارداری می شوند، حالت ورزشی هم در سلامت و هم در راحتی تاثیرگذار است.

توصیه می شود بعد از شش هفته اول بارداری، زنان بر روی کمر ورزش نکنند. این حرکت باعث فشار زیادی به رگ های قلب می شود و هم برای جنین و هم مادر خطرناک است.

هنگامی که مربیان پیلاتس بر روی شکم تمرکز نمی کنند و بیشتر کلاس را صرف حرکات بر روی کمر می کنند، اغلب برعکس می شود و شاگردان برای اینکه بر روی ستون فقرات و عضلات آن کار کنند از شکم کمک می گیرند. در این حالت زنان باردار، باید بخش زیادی از کلاس گروهی را از دست بدهند. ورزش هایی که با تمرینات قدرتی شکم تلفیق می شوند، هدف اولیه ورزش بر روی مت، گزینه نامناسبی برای ورزش های پیش از بارداری هستند.

کلاس های اصلاحی نیز مشکل زا هستند. در این کلاس ها زمان زیادی را بر روی کمر می گذرانید و قسمت میانی را منقبض می کنید، هیچ کدام از این موارد برای بارداری مناسب نیست.

بسیاری از متخصصان زنان و زایمان متوجه شده اند که پیلاتس برای تمرین های مقاومتی، قدرت مرکز بدن، قدرت کف لگن مناسب است، و می تواند مطابق هر بدنی اصلاح شود. مربی های کم تجربه پیلاتس، ممکن است فکر کنند این موارد برای تمرینات بارداری خوب است. این موارد خوب هستند، ولی نه در یک کلاس گروهی. بهترین کلاس ورزشی بارداری، خصوصی یا نیمه خصوصی با مربی انحصاری است. هم چنین، زنان باردار باید به دنبال کلاس هایی باشند که منحصرا با نام پیلاتس بارداری هستند. این کلاس ها تعداد افراد کمتری دارند و تمرینات به گونه ای اصلاح شده اند که مطابق نیاز زنان باردار است.

اگر نمی توانید به این کلاس ها بروید نگران نباشید. در اینجا چندین گزینه معرفی شده که می تواند بهترین پیلاتس در خانه باشد.

پیلاتس بارداری که می توانید در خانه انجام دهید

شکم

در وضعیت راحتی بنشینید، دستی را بر روی شکم و دستی را در پایین کمر نگه دارید. نفس بکشید و احساس کنید که شش هایتان از هوا پر شده است. سپس به آرامی بازدم، شکم را به داخل به سمت ستون فقرات بکشید. به طور طبیعی دست جلویتان به سمت دست عقبتان کشیده می شود. اگر به درستی انجام شود باید احساس کنید که عضلات شکم به آرامی و پیوسته منقبض می شوند. نیازی نیست که به جلو یا عقب متمایل شوید،ستون فقرات را صاف نگه دارید و به آرامی نفس بکشید.

ده بار این حرکت را تکرار کنید. هر روز ۲ تا ۳ بار.

پاها

برای ورزش پاها به پهلو بخوابید. رشد کودک نیازمند کلسیم زیادی است که از استخوان های مادر بدست می آید و می تواند تراکم استخوان ستون فقرات و هیپ را تحت تاثیر قرار دهد. بالا آوردن پا (لگد مستقیم)، می تواند در بارداری و بعد از آن هیپ را قوی کند و آن را مستحکم کند.

به پهلو بخوابید و دست را زیر سر نگه دارید. پا را مستقیم بکشید به گونه ای که زاویه ۴۵ درجه با بدن داشته باشد. پای جلو را کمی بالا بیاورید و به گونه ای آن را بچرخوانید که زانو رو به سقف باشد. دست آزاد را بر روی مت روبه رویتان قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود. با دو حرکت پا را رو به روی خود آورید. برگردانید و پا را پشت خود بگذارید، پا را بکشید و عضلات باسن را بفشارید.

۱۰ بار در هر طرف تکرار کنید. هر روز دو بار

بازوها

یک ست دمبل ۱٫۵ کیلوگرمی در هر دست بگیرید. این حرکت برای کل بدن طراحی شده و برای گرفتن طولانی مدت نوزاد شما را آماده می کند. این کار می تواند چربی سوزی زیادی داشته باشد و به بازوها و شانه هایتان فرم دهد.

بایستید، پاها کنار هم باشند، پاشنه ها کنار هم اما انگشتان پا از هم دور باشند. وزنه ها کنار هیپ باشند. هم زمان که دست ها را بالای سر می برید،۸ چرخش کوچک سریع را در بازو با چرخاندن وزنه به سوی هم به وجود آورید. سپس چرخش را معکوس کنید و برای ۸ شمارش دیگر دست ها را پایین بیاورید.

۳ تا ۴ بار تکرار کنید، هر روز ۳ تا ۴ بار هر ست را انجام دهید.

کف پا

هر روز که جنینتان بزرگ می شود، کف پا وزن بارداری را تحمل می کند. رباط های پایتان کشیده می شوند و زنان باردار به طور معمول از التهابی که در سه ماه آخر دچار آن می شوند شکایت می کنند. این حرکت با عضلات ضعیف کف پا مقابله می کند و باعث حفظ مقداری از عضلاتتان می شود که می توانید اطمینان پیدا کنید بعد از زایمان به سایز کفش قبلی خود برگردید.

این حرکت که معروف به two by four است، می تواند ایستاده بر روی زمین انجام شود. به چیزی برای تعادل تکیه کنید، هم چون پشت یک صندلی یا حتی یک دیوار. صاف بایستید و پاهیتان را ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتربازکنید. زانوها را کاملا خم کنید، و برای کشش ساق پا و تاندون آشیل پاشنه پا را صاف نگه دارید. پاشنه پا را کاملا به بالا بکشید، اما زانوها هم چنان خم باشد. وقتی دیگر بالاتر از آن نتوانستید بروید، زانوها را صاف کنید، عضلات ساق پا را بکشید و پاشنه ها را حتی بالاتر بیاورید. در نهایت برای پایان، پاشنه را پایین بیاورید. حتما این مراحل را پیروی کنید.

۵ تکرار داشته باشید. ۵ حرکت معکوس، روزانه ۲ تا ۳ بار.

The post کلاس پیلاتس گروهی در دوران بارداری خوب یا بد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | پاسخ دهید: