اجزای سخت‌افزاری iMac جدید اپل، قابل ارتقا است

شرکت اپل، رایانه‌های AIO آی‌مک را با سخت‌افزار جدید در هفته جاری میلادی در رویداد WWDC معرفی کرد و کالبدشکافی iFixit جزئیات جالبی را پیرامون رایانه‏‌های رومیزی جدید کوپرتینویی‌ها نشان می‌دهد. به‎نظر می‎رسد که iMac جدید، قابلیت ارتقای مشخصات سخت‎افزاری دارد؛ به عبارت بهتر، کاربر می‌تواند پردازنده، حافظه رم و حافظه داخلی دستگاه را بهبود دهد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‎تی همراه باشید.

مهندسان توانمند iFixit به‌تازگی آی‌مک ۱۲۹۹ دلاری جدید شرکت اپل که در رویداد WWDC معرفی شده بود، کالبدشکافی نموده‌اند. قطعات سخت‎افزاری این مدل که با پردازنده ۳ گیگاهرتزی، هشت گیگابایت رم و کارت گرافیکی Radeon Pro 550 همراه شده است و از یک ترابایت فضای ذخیره‌سازی استفاده می‎کند، به سختی از یک‌دیگر جدا می‌شود. با این‎حال، نتیجه کالبدشکافی شگفت‎انگیز است.

iFixit توضیح می‌دهد که دسترسی به رم با جدا نمودن نمایشگر ۴K دستگاه، منبع تغذیه، هارد درایو و فن ممکن بوده است و البته این پروسه چندان راحت‌ نیست؛ با این‌حال، حافظه رم درنظر گرفته شده برای آی‌مک جدید شرکت اپل قابل ارتقا است و می‌توان آن‎را افزایش داد. دو اسلات SO-DIMM در نظر گرفته شده است و اگر کاربری نیاز به افزایش فضای رم دستگاه خود داشته باشد، می‎تواند حافظه رم بیشتری را در یکی از اسلات‌ها قرار دهد؛ البته هنوز مشخص نشده است که حداکثر حافظه رم ممکن برای اضافه شدن به آی‎مک جدید شرکت اپل، چه محدودیتی دارد.

iMac

با جدا کردن سایر اجزای سخت‌افزاری از جمله هیت‌سینک، به کاربر اجازه می‎دهد تا به پردازنده کیبی لیک Core i5-7400 شرکت اپل اینتل دسترسی داشته باشد؛ از آنجایی‌که این پردازنده از سوکت LGA1151 استفاده می‌کند، امکان ارتقای پردازنده با یک نمونه قدرت‎مندر فراهم شده است. به عبارت بهتر، پردازنده ماژولار بوده و امکان ارتقای آن وجود دارد؛ البته باید توجه داشته باشید که پروسه باز شدن آی‌مک جدید شرکت اپل، چندان ساده نیست.

iFixit در رابطه با ارتقا پذیری آی‌مک جدید شرکت اپل ادعا می‎کند که دسترسی به اجزای سخت‌افزاری این دستگاه، به هیچ عنوان ساده نیست و همین موضوع باعث شده تا آی‌مک، «دسترس پذیرترین» مدل نباشد. با این‌حال، برای اولین‌بار است که امکان تعویض یا ارتقای پردازنده وجود دارد و این یک پیروزی بزرگ محسوب می‏‌شود.

iMac

از آنجایی‌که دسترسی به اجزای سخت‌افزاری آی‎مک جدید شرکت اپل دشوار بوده، iFixit به این مدل از ۱۰ امتیاز به خاطر تعمیرپذیری پایین آن ۳ داده است. به همین جهت، اگر تخصص کافی نداشته باشید، باز کردن آی‌مک چیزی به جز نابود شدن ۱۲۹۹ دلار نیست! البته می‌توانید iMac خود را به دست یک متخصص بسپارید تا قطعات سخت‎افزاری آن‌را از جمله حافظه رم، پردازنده و حافظه داخلی ارتقا دهد.

امکان ارتقای قطعات سخت‌افزاری در iMac جدید شرکت اپل، به این دلیل خوشحال کننده است زیرا هیچ‌یک از رایانه‎های رومیزی اخیر کوپرتینویی‎ها قابل ارتقا نبود و شرکت اپل، تدابیر سختی را برای آن‌ها اندیشیده تا از ارتقای قطعات سخت‎افزاری توسط کاربر جلوگیری نماید. آخرین مدل از بین iMacها که به یک حافظه رم قابل ارتقا مجهز شده بود، در سال ۲۰۱۳ معرفی شد و آخرین مدل نیز که از پردازنده ماژولار استفاده می‎کند، در سال ۲۰۱۲ وارد بازار شد.

iMac

لازم به‌ذکر است که iMac جدید شرکت اپل، به یک هارد درایو SATA با ابعاد ۳٫۵ اینچ مجهز شده است و امکان ارتقای آن با یک نمونه با فضای ذخیره‌سازی بیشتر وجود دارد. هرچند، نمی‌توانید از حافظه پر سرعت SSD بر روی آی‌مک جدید اپل استفاده نمایید. از آنجایی‌که نمایشگر رتینا و لایه شیشه‌ای روی آن به یک‌دیگر پرس شده است، امکان تعویض یکی از این دو بدون دیگری فراهم نیست و باید پنل نمایشگر را به طور کامل عوض نمایید. هم‎چنین، قطعات سخت‌افزاری در زیر برد منطقی قرار گرفته است؛ به همین جهت، دسترسی به اجزای قابل ارتقا از جمله پردازنده، حافظه SSD و رم که پیش‌تر در رابطه با آن صحبت کردیم، بدون جدا نمودن کامل اجزای آی‌مک جدید از یک‌دیگر فراهم نیست.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها برای اجزای سخت‌افزاری iMac جدید اپل، قابل ارتقا است بسته هستند

اجزای سخت‌افزاری iMac جدید اپل، قابل ارتقا است

شرکت اپل، رایانه‌های AIO آی‌مک را با سخت‌افزار جدید در هفته جاری میلادی در رویداد WWDC معرفی کرد و کالبدشکافی iFixit جزئیات جالبی را پیرامون رایانه‏‌های رومیزی جدید کوپرتینویی‌ها نشان می‌دهد. به‎نظر می‎رسد که iMac جدید، قابلیت ارتقای مشخصات سخت‎افزاری دارد؛ به عبارت بهتر، کاربر می‌تواند پردازنده، حافظه رم و حافظه داخلی دستگاه را بهبود دهد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‎تی همراه باشید.

مهندسان توانمند iFixit به‌تازگی آی‌مک ۱۲۹۹ دلاری جدید شرکت اپل که در رویداد WWDC معرفی شده بود، کالبدشکافی نموده‌اند. قطعات سخت‎افزاری این مدل که با پردازنده ۳ گیگاهرتزی، هشت گیگابایت رم و کارت گرافیکی Radeon Pro 550 همراه شده است و از یک ترابایت فضای ذخیره‌سازی استفاده می‎کند، به سختی از یک‌دیگر جدا می‌شود. با این‎حال، نتیجه کالبدشکافی شگفت‎انگیز است.

iFixit توضیح می‌دهد که دسترسی به رم با جدا نمودن نمایشگر ۴K دستگاه، منبع تغذیه، هارد درایو و فن ممکن بوده است و البته این پروسه چندان راحت‌ نیست؛ با این‌حال، حافظه رم درنظر گرفته شده برای آی‌مک جدید شرکت اپل قابل ارتقا است و می‌توان آن‎را افزایش داد. دو اسلات SO-DIMM در نظر گرفته شده است و اگر کاربری نیاز به افزایش فضای رم دستگاه خود داشته باشد، می‎تواند حافظه رم بیشتری را در یکی از اسلات‌ها قرار دهد؛ البته هنوز مشخص نشده است که حداکثر حافظه رم ممکن برای اضافه شدن به آی‎مک جدید شرکت اپل، چه محدودیتی دارد.

iMac

با جدا کردن سایر اجزای سخت‌افزاری از جمله هیت‌سینک، به کاربر اجازه می‎دهد تا به پردازنده کیبی لیک Core i5-7400 شرکت اپل اینتل دسترسی داشته باشد؛ از آنجایی‌که این پردازنده از سوکت LGA1151 استفاده می‌کند، امکان ارتقای پردازنده با یک نمونه قدرت‎مندر فراهم شده است. به عبارت بهتر، پردازنده ماژولار بوده و امکان ارتقای آن وجود دارد؛ البته باید توجه داشته باشید که پروسه باز شدن آی‌مک جدید شرکت اپل، چندان ساده نیست.

iFixit در رابطه با ارتقا پذیری آی‌مک جدید شرکت اپل ادعا می‎کند که دسترسی به اجزای سخت‌افزاری این دستگاه، به هیچ عنوان ساده نیست و همین موضوع باعث شده تا آی‌مک، «دسترس پذیرترین» مدل نباشد. با این‌حال، برای اولین‌بار است که امکان تعویض یا ارتقای پردازنده وجود دارد و این یک پیروزی بزرگ محسوب می‏‌شود.

iMac

از آنجایی‌که دسترسی به اجزای سخت‌افزاری آی‎مک جدید شرکت اپل دشوار بوده، iFixit به این مدل از ۱۰ امتیاز به خاطر تعمیرپذیری پایین آن ۳ داده است. به همین جهت، اگر تخصص کافی نداشته باشید، باز کردن آی‌مک چیزی به جز نابود شدن ۱۲۹۹ دلار نیست! البته می‌توانید iMac خود را به دست یک متخصص بسپارید تا قطعات سخت‎افزاری آن‌را از جمله حافظه رم، پردازنده و حافظه داخلی ارتقا دهد.

امکان ارتقای قطعات سخت‌افزاری در iMac جدید شرکت اپل، به این دلیل خوشحال کننده است زیرا هیچ‌یک از رایانه‎های رومیزی اخیر کوپرتینویی‎ها قابل ارتقا نبود و شرکت اپل، تدابیر سختی را برای آن‌ها اندیشیده تا از ارتقای قطعات سخت‎افزاری توسط کاربر جلوگیری نماید. آخرین مدل از بین iMacها که به یک حافظه رم قابل ارتقا مجهز شده بود، در سال ۲۰۱۳ معرفی شد و آخرین مدل نیز که از پردازنده ماژولار استفاده می‎کند، در سال ۲۰۱۲ وارد بازار شد.

iMac

لازم به‌ذکر است که iMac جدید شرکت اپل، به یک هارد درایو SATA با ابعاد ۳٫۵ اینچ مجهز شده است و امکان ارتقای آن با یک نمونه با فضای ذخیره‌سازی بیشتر وجود دارد. هرچند، نمی‌توانید از حافظه پر سرعت SSD بر روی آی‌مک جدید اپل استفاده نمایید. از آنجایی‌که نمایشگر رتینا و لایه شیشه‌ای روی آن به یک‌دیگر پرس شده است، امکان تعویض یکی از این دو بدون دیگری فراهم نیست و باید پنل نمایشگر را به طور کامل عوض نمایید. هم‎چنین، قطعات سخت‌افزاری در زیر برد منطقی قرار گرفته است؛ به همین جهت، دسترسی به اجزای قابل ارتقا از جمله پردازنده، حافظه SSD و رم که پیش‌تر در رابطه با آن صحبت کردیم، بدون جدا نمودن کامل اجزای آی‌مک جدید از یک‌دیگر فراهم نیست.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها برای اجزای سخت‌افزاری iMac جدید اپل، قابل ارتقا است بسته هستند

سرکه چه خواصی دارد؟ عوارض مصرف سرکه

vinegar

vinegar

سرکه برای ایرانی ها یکی ماده غذایی مهم است اما آیا مصرف سرکه خاصیتی دارد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ من خودم سال‌هاست که طرفدار سرکه سیب هستم زیرا این سرکه یکی از مواردی است که سال‌ها توسط افراد برای درمان شرایط مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که سرکه سیب ممکن است مزایای زیادی برای بدن داشته باشد. به عنوان مثال مصرف آن می تواند به کاهش قند خون کمک کند، سلامت روده ها را بیشتر نماید، در برابر افزایش وزن مقاومت کند. اما اخیرا بطری هایی از سرکه سیب روانه بازار شده اند که کمی عجیب و غریب هستند. این نوشیدنی‌ها در میان افراد محبوب گشته اند. اما سوال اینجاست که آیا نوشیدن چنین موادی می‌تواند برای بدن مفید باشد؟ آیا امتحان کردن آن ارزشش را خواهد داشت؟

مشکلی که در مورد نوشیدن سرکه ها وجود دارد این است که فرمول استانداردی برای آن وجود ندارد. به همین خاطر هیچ کس به درستی نمی‌داند در یک وعده چقدر می‌تواند سرکه مصرف کند و در عین حال از مزایای آن بهره مند شود. علاوه بر این بیشتر محصولات در برگیرنده آب میوه یا پوره میوه هستند و در آن‌ها از شکر اضافی و شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده شده است. برخی از این نوشیدنی ها نیز با پروبیوتیک‌ها غنی شده‌اند یا در آن‌ها از مواد اضافی همچون سرکه بالزامیک، گیاهان و ادویه‌جات استفاده شده است. در نهایت، برخی از این نوشیدنی‌ها آماده مصرف هستند و برخی باید رقیق شوند.

وجود طیف وسیعی از محصولات باعث شده طبقه بندی آن‌ها کمی دشوار باشد. اما اگر شما نیز همانند سایر افراد دوست دارید سرکه بنوشید باید به خاطر داشته باشید که علی رغم تمامی ادعاهای بازاریابان، باید مواد تشکیل دهنده آن را بخوانید و ببینید در تهیه آن چه موادی استفاده شده است. در ادامه مواردی که باید مدنظر داشته باشید را بیان می‌کنیم.

نوع سرکه را بررسی کنید:

ممکن است با محصولاتی روبرو شوید که در برگیرنده سرکه نیشکر است. مطالعات انجام شده نشان داده است که سرکه نیشکر ممکن است خواص مبارزه کننده با سرطان را داشته باشد اما مطالعات کمتری در مورد مزایای آن نسبت به سرکه سیب انجام شده است.

اندازه مصرف را مدنظر داشته باشید:

بطری‌هایی که سرکه آماده در اختیار شما قرار می‌دهند و می‌توان آن را بدون رقیق کردن مصرف کرد معمولا شامل دو وعده هستند. این موضوع بدین معنی است که نمی‌توانید کل بطری را به یکباره سر بکشید. اگر می‌خواهید به هر نحوی که شده این نوشیدنی را کامل مصرف کنید اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات، قند و کالری‌های آن را محاسبه می‌کنید

به قندی که در نوشیدنی به کار رفته است خوب توجه کنید:

بهتر است از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که در آن از شیرین کننده‌های طبیعی همچون عسل استفاده شده باشد. همانطور که می‌دانید سرکه طعم تند و قوی دارد. معمولا نصف بطری از این نوشیدنی ها حدود ۱۳ گرم قند دارند. اگر کل بطری را بخورید قند بیشتری وارد بدن شما می شود.

آن را در منزل و به کمک گزینه‌های سالم تر تهیه کنید:

اگر دوست دارید از نوشیدنی‌های حاوی سرکه استفاده کنید می‌توانید مواد تشکیل دهنده آن از جمله نوع سرکه و مقدار شیرین‌کننده‌ها را تحت کنترل خود داشته باشید. من توصیه می‌کنم از این فرمول برای تهیه این نوشیدنی استفاده کنید. دو قاشق چایخوری سرکه سیب طبیعی، یک قاشق چایخوری عسل طبیعی را در یک پیمانه آب گرم مخلوط کنید. روش دیگری که برای افزایش مزایای سرکه سیب وجود دارد این است که آن را به همراه وعده اصلی یا میان وعده میل کنید. یک قاشق چایخوری سرکه سیب را به اسموتی‌های خود اضافه کنید. شما می‌توانید سرکه را با روغن زیتون فوق بکر ، سیر و گیاهان مختلف ترکیب کنید و از آن به عنوان سس استفاده کنید. آن را در سوپ خود بریزید.

افراط نکنید:

حتی مصرف بیش از حد مواد مفید نیز می‌تواند برای بدن مضر باشد. مصرف بیش از حد سرکه سیب می‌تواند سطح پتاسیم بدن را کاهش دهد. در مورد همه موادی که مصرف می‌کنید باید اعتدال را رعایت نمایید. مصرف بیش از حد سرکه نیز می‌تواند مضراتی برای بدن به همراه داشته باشد.

The post سرکه چه خواصی دارد؟ عوارض مصرف سرکه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای سرکه چه خواصی دارد؟ عوارض مصرف سرکه بسته هستند

تغذیه اصولی کوهنورد چگونه است؟

Mountain climbing

Mountain climbing

کوهنوردی از آن دسته فعالیت هایی است که تغذیه در آن نقش بسیار مهمی دارد پس اگر کوهنوردی میکنید و میخواهید یک تغذیه مخصوص کوهنوردی داشته باشید با ما همراه شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ اول حساب کنید که طول برنامه ای که می خواهید در آن شرکت کنید و شدت سختی آن چقدر است. باید چیزهایی بخورید که هنگام صعود نه احساس گرسنگی بکنید و نه خیلی احساس سیری و سنگینی. اگر می خواهید یک برنامه کوتاه مدت و سنگین بروید کربوهیدرات هایی مصرف کنید که سریع جذب می شوند (مثلا میوه های خشک، موز، جوی دوسر آماده، سیب زمینی و یا شیر برنج). اگر می خواهید در برنامه سبک تری شرکت کنید که طولانی تر است از کربوهیدرات هایی استفاده کنید که دیرتر هضم می شوند مثلا برنج قهوه ای، لوبیا و چیزهایی که انرژی آنها کم کم آزاد می شود.

زمانی که آن ماده غذایی را مصرف میکنید در نظر داشته باشید. سعی کنید نیم ساعت پیش از صعود ۲۷ الی ۳۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید مثلا یک موز بخورید. نیم ساعت قبل از شروع ۲۰ گرم پروتئین بخورید تا مطمئن باشید آمینو اسیدهای لازم وارد جریان خون شما می شود تا از خستگی و فرسایش عضلات جلوگیری شود. مثلا یک تکه سینه بوقلمون یا دو عدد تخم مرغ آب پز بخورید.

قبل از صعود از مصرف چربی ها خودداری کنید. چربی ها خیلی دیر هضم می شوند و ممکن است در حین صعود شما را دچار مشکلات گوارشی کنند.

اگر یکی دو ساعت قبل از صعود غذایی بخورید که پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی داشته باشد، دیگر پیش از صعود نیازی به مصرف مکمل ها ندارید. اگر بیش از دو ساعت از غذا خوردن شما گذشته است نیم ساعت پیش از صعود از یک میان وعده که هم پروتئین و هم کربوهیدرات دارد استفاده کنید.

مقاله مرتبط: بهترین تغذیه برای ورزشکاران

تغذیه کوهنورد در هنگام صعود

برای صعود مسیرهای سنگی چیزهایی بخورید که ذخایر گلیکوژن شما را تامین کند و به سرعت به شما انرژی بدهد. هر ۷۵ الی ۹۰ دقیقه بین ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. اگر قند خون شما یکساعت بعد از صعود می افتد هر ۶۰ دقیقه تجدید قوا کنید.

اگر بیش از این مدت طول بکشد تا چیزی بخورید ممکن است عضلات شما تخریب شود و دچار خستگی مفرط شوید و در نتیجه عملکرد شما افت پیدا کند. برای صعودهایی که خیلی دشوارند و زمان کوتاهی طول می کشند از کروبوهیدرات های با کیفیت استفاده کنید که بهترین منبع سوخت رسانی به بدن شما هستند. از کربوهیدارت هایی استفاده کنید که دیرتر هضم می شوند تا هنگام عصر احساس گرسنگی شدید نکنید.

توت خشک، برنج وحشی، سبزیجات برگ پهن، سیب زمینی شیرین، لپه و لوبیا وعسل بخورید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین، مواد مغذی، آنتی اکسیدان و فیبر هستند که سبب کاهش التهاب می شوند و انرژی لازم را تامین می کنند.

در صعود های دشوار هر ۶۰ دقیقه بین ۸۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدارت مصرف کنید. از میوه هایی مثل سیب و انبه استفاده کنید ، کره بادام زمینی و عسل بخورید.

فراموش نکنید که هر ۳۰ دقیقه آب بنوشید به ویژه وقتی از خوراکی هایی مثل ژله استفاده می کنید.

تغذیه کوهنورد پس از صعود

  • بلافاصله بعد از اتمام کوهنوردی ریکاوری بدن شما آغاز می شود. در حین کوهنوردی گلیکوژن شما مصرف شده و عضلات فرسوده شده اند. اگر بدانید در زمان ریکاوری چه چیزهایی باید بخورید عملکرد شما بسیار بهتر می شود.
  • ۳۰ دقیقه بعد از صعود یک میان وعده پروتئینی و دارای کربوهیدارت بخورید. از مصرف چربی ها تا حد امکان خودداری کنید و بیش از ۵ گرم چربی مصرف نکنید. اگر بیش از این میزان چربی مصرف کنید درد جذب پروتئین ها اختلال ایجاد می شود و سرعت هضم غذا کاهش می یابد. به ازای هر کیلو از وزن بدن بین ۲ تا ۴ گرم پروتئین و ۸ گرم کربوهیدارت بخورید تا سرعت ریکاوری شما افزایش یابد.
  • در کل برنامه و بعد از آن آب فراوان بنوشید. این مساله به اندازه مواد مغذی اهمیت دارد. برای اینکه الکترولیت های ضروری بدن شما هم تامین شوند می توانید مقداری نمک هم به آب یا غذاهای خود اضافه کنید. ورزشکاران به نمک بیشتری نیاز دارند چون مقداری از سدیم خود را از راه تعریق از دست می دهند.

The post تغذیه اصولی کوهنورد چگونه است؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای تغذیه اصولی کوهنورد چگونه است؟ بسته هستند

طرز تهیه نان رنگین کمانی خوشمزه

Rainbow Bread

Rainbow Bread

اگر میخواهید یک نان متفاوت و خوشرنگ بپزید که هم خودتان و هم فرزندان‌تان از آن لذت ببرند با ما همراه شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ معمولا بچه ها دوس دارن مامانشون توی هر غذایی که درست می کنه از پنکیک گرفته تا کاپ کیک و نون رنگ خوراکی بریزه. این هم یکی از دستور غذاهایی که بچه ها رو به وجد میاره.

مواد مورد نیاز:

  • ۳۳۰ میلی لیتر آب ولرم
  • ۱ قاشق چای خوری شکر
  • ۱۱ گرم مایه خمیر خشک
  • ½ قاشق چای خوری نمک
  • ۱۲ گرم روغن
  • ۵۰۰ گرم آرد سفید
  • رنگ خوراکی

دستور تهیه:

یک قاشق چای خوری شکر را داخل ۳۳۰ میلی لیتر آب ولرم حل کنید و مایه را داخل آن بریزید. سپس بگذارید ۱۵ دقیقه بماند تا روی آن پف کند.

۱۲ گرم روغن و ½ قاشق چای خوری نمک را به آن اضافه کنید.

۵۰۰ گرم آرد را داخل ظرفی بریزید و ترکیب مایه خمیر را به آرد اضافه کنید. سپس با هم زن هم بزنید.

خمیر را به ۳ قسمت مساوی تقسیم کنید و هر کدام را داخل ظرف جداگانه ای بریزید. سپس به هر کدام از رنگ های مورد علاقه تان بریزید. زمانی که رنگ ها را اضافه کردید خمیر را با هم زن به مدت ۴ دقیقه هم بزنید. این مراحل را برای تمام خمیرها تکرار کنید.

خمیرها را داخل یک ظرف چرب بریزید و روی آن را با نایلون بپوشانید و به مدت ۱ ساعت در دمای محیط قرار دهید. تا زمانی که خمیر پف کرده و دو برابر شود. ظرف مورد نظر باید بزرگ باشد تا خمیر از آن بیرون نزند.

کمی آرد روی سطح بریزید و خمیر را ورز دهید تا رنگ ها با هم ترکیب شود.

سپس خمیر را داخل قالب نان بریزید و روی آن را با نایلون بپوشانید. سپس بگذارید به مدت ۳۰ دقیقه کنار بماند. فر را روی ۲۲۰ درجه گرم کنید.

خمیر را به مدت ۳۰ دقیقه داخل فر قرار دهید. پس از آماده شدن از فر بیرون بیاورید تا سرد شود. سپس با چاشنی های مورد علاقه خود میل کنید.

The post طرز تهیه نان رنگین کمانی خوشمزه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای طرز تهیه نان رنگین کمانی خوشمزه بسته هستند

چگونه مدل موی مورد نظرمان را از آرایشگران درخواست کنیم؟

stylist

stylist

بخش اصلی زیبایی موها به این موضوع بستگی دارد که چگونه آنها را کوتاه کنیم و احتمالاً هیچکس بهتر از خودمان از چگونگی کوتاه شدن موهایمان خبر ندارد اما چگونه آن چیزی را که میخواهیم با آرایشگر مطرح کنیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ بدست آوردن مدل مویی که در سر می پرورانیم شانسی به واقعیت تبدیل نخواهد شد! باید بدانید دقیقا چه می خواهید، دوست دارید چه شکلی جلوه کنید و از همه مهم‌تر بدانید چگونه درخواست خود را با آرایشگرتان در میان بگذارید. حتی اگر در بهترین سالن زیبایی شهر باشید، دانستن اینکه چطور با آرایشگرتان ارتباط برقرار کنید کاری دشوار است.

ما در رابطه با اینکه چگونه مدل موی مورد نظرمان را درخواست کنیم و مطمئن باشیم که دقیقا منظورمان را رسانده ایم، با آقای رادنی کاتلر، استاد آرایش مو و صاحب سالن زیبایی کاتلر گفتگو کردیم که نکات کلیدی آن در این مقاله آورده شده است.

۱. موضوع را ساده بگیرید

رادنی میگوید: سعی نکنید با آرایشگر مویتان با اصطلاحات فنی صحبت کنید. اگر شما خودتان یک آرایشگر نباشید، احتمالا نمی‌دانید اصطلاحاتی که به کار بردید دقیقا چه مفهومی خواهند داشت، بنابراین وقتی آرایشگر شما کاری که از او خواسته اید را انجام می‌دهد شما ناامید می‌شوید.

در عوض استفاده از اصطلاحات فنی از زبان توصیفی استفاده نمایید. به ما بگویید دوست دارید مویتان چه شکلی به نظر بیاید. می‌خواهید بلند، لخت، جذاب یا فر درشت باشد. این کلمات به ما کمک می‌کنند تا به مدل موهایی فکر کنیم که مناسب خواسته ی شماست، سپس می‌توانیم در مورد آن‌ها باهم گفت و گو کنیم.

۲. همیشه همراهتان تصویر داشته باشید

رادنی توصیه می‌کند: تحقیقاتتان را انجام دهید و با تصویری پیش ما بیایید که دوست دارید موهایتان آن شکلی شود. هیچ چیزی بهتر از ارائه تصویر مدل موی مورد نظرتان نیست. یک تصویر، شما و آرایشگرتان را در مدل مویی که دوست دارید هم فکر می کند.

۳. شکل صورتتان را فراموش کنید

رادنی می‌گوید: بر اساس شکل صورتتان مدلی را درخواست نکنید! به آرایشگر توضیح دهید که می‌خواهید مویتان چه فرم و بافتی داشته باشد و شما چگونه خودتان را در آن مدل تصور می کنید. نگران نباشید، ما تمام موارد مورد نظر شما به اضافه ی شکل صورتتان را حتما پیش از اصلاح در نظر خواهیم گرفت.

۴. از چیزی نترسید

اگر در ذهنتان سؤالی ایجاد شده است، یا نگران چیز خاصی هستید، در مورد آن با آرایشگرتان صحبت کنید! رادنی توضیح می‌دهد که تنها راه رسیدن به آنچه که می‌خواهید این است که آنرا به درستی درخواست کنید. کلید این کار، توانایی برقراری ارتباط است. شما و آرایشگرتان نیاز دارید تا نظرتان یکی شود. در آخر اگر از مدل مویتان ناراضی بودید، مشکلی نیست، شکایتتان را مطرح کنید.

The post چگونه مدل موی مورد نظرمان را از آرایشگران درخواست کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها برای چگونه مدل موی مورد نظرمان را از آرایشگران درخواست کنیم؟ بسته هستند

چگونه پایان نامه ارشد بنویسیم؟

تحقیق top-researcher

همه دانشجویان کارشناسی ارشد برای اینکه مدرک خود را بتوانند بگیرند باید برای خود یک پایان نامه کامل و بدون نقص بنویسند. برای انجام پایان نامه ارشد، پایان نامه کارشناسی ارشد نکاتی را رعایت کنند که در این مقاله میخواهیم به این نکات اشاره کنیم.

تحقیق top-researcher

اولین قدم برای انجام پایان نامه ارشد انتخاب یک موضوع متفاوت می باشد. تازه باشد (نوآوری است که به تز شما روح می دمد! پس کار شما باید دانش جدیدی تولید کند یا کار فرد دیگری را ادامه دهد یا موضوعی که قبلا بررسی شده را از زاویه ای جدید، با نظریه یا روشی جدید مورد مطالعه قرار دهد).

عملی باشد (قابل دسترسی و به عبارتی شدنی باشد! امکان بررسی آن برای شما وجود داشته باشد). روشن باشد، دست کم در ذهنتان وضوح داشته باشد و بتوانید توضیح دهید انجام چنین مطالعه ای چگونه و با چه هدفی ممکن است.

دومین نکته تنظیم پروپوزال برای پایان نامه خود می باشد. برای انجام پروپوزال ارشد پایان نامه نکاتی را باید رعایت کنید که عبارتند از :

۱- معرفی طرح پایان نامه: نوشتن عنوان پایان نامه به فارسی و انگلیسی، رشته و مقطع تحصیلی دانشجو.

۲- معرفی دانشجو، اساتید راهنما و مشاور: نوشتن مشخصات فردی دانشجو، اساتید راهنما و مشاور.

۳- اطلاعات مربوط به پایان نامه: نوشتن زبان پایان نامه(فارسی یا غیرفارسی)، نوع پژوهش از نظر هدف (توضیح در انتخاب روش تحقیق همین فصل)، تعدادواحدپایان نامه و پرسش اصلی تحقیق.

۴- بیان مساله: در این بخش باید ابعاد و حدود مساله را مشخص کرد و مساله را به طور دقیق معرفی نمود. دانشجو، جنبه های مجهول، مبهم و متغیرهای مربوط به پرسش های تحقیق و منظور تحقیق را بیان می کند.

۵- سوابق مربوط: بیان مختصر سابقه از تحقیقات انجام شده درباره موضوع و نتایج به دست آمده در داخل و خارج از کشور و نظریه های علمی موجود درباره موضوع تحقیق می باشد. در این بخش بهتر است که ۵ تحقیق جدید فارسی و ۵ تحقیق جدید انگلیسی در فاصله ده سال گذشته با ذکر منبع و قالبی به شکل : “نام محقق، سال، عنوان، روش نمونه گیری، آزمودنی و نتیجه” اقدام گردد.

۶ – بخش اهداف تحقیق: هدف کلی هر تحقیق همان عنوان منتخب خواهد بود و اهداف ویژه یا اختصاصی، موارد جزیی شده ای است که محقق را به هدف کلی می رساند. در هریک از انواع پژوهش ها، اهداف خاصی دنبال می شود که آنها بر شکل گیری و چگونگی بیان مساله تاثیر می گذارد و از آن تاثیر می پذیرد. یکی از عوامل موثر بر تعیین هدف پژوهش این است که دانشجو با خود بیاندیشد که پس از پایان پژوهش راجع به چه چیزی گزارش خواهد داد.

نوین تز:

موسسه علمی تحقیقاتی نوین تز یکی از بهترین و موفقترین موسسات در امر ارائه مشاوره به دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری می باشد.انجام پایان نامه کارشناسی ارشد، انجام پروژه های دانشجویی، انجام پایان نامه های تمامی مقاطع تحصیلی، انجام پایان نامه کارشناسی و انجام پایان نامه کارشناسی ارشد, انجام پروژه کلیه رشته ها و مقاطع، انجام پروژه.

مشاوره و انجام پایان نامه کارشناسی ارشد و دکتری در رشته های مختلف دانشگاهی، در زمان معقول و مورد نظر شما و با کیفیت تضمینی و غیر کپی. همچنین شما نیز می توانید قبل از انعقاد قرار داد با کارشناس مربوطه صحبت کنید و از توانایی وی در انجام پایان نامه ارشد خود اطمینان حاصل نمایید تا برای شما این موضوع رفع ابهام شود و در صورتی که پایان نامه شما با کیفیت انجام شده باشد امکان استخراج مقاله از آن نیز وجود خواهد داشت.

مهندسی عمران، یکی از رشته‌های پرطرفدار دانشگاهی است که سالانه دانشجوهای زیادی جذب این رشته در سراسر کشور می‌شوند. گرایش‌های اصلی مهندسی عمران عبارتند از سازه، خاک و پی، راه و ترابری، سازه‌های آبی و مدیریت ساخت. موسسه نوین‌تز در تمام گرایش‌های فوق با بهره‌گیری از بهترین فارغ‌التحصیلان و دانشجویان دانشگاه‌های برتر کشور آماده ارائه خدمات در زمینه مشاوره و انجام پایان‌ نامه عمران، پروپوزال ، سمینار و … می‌‌باشد.

منبع : نوین تز – novintez.ir

The post چگونه پایان نامه ارشد بنویسیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای چگونه پایان نامه ارشد بنویسیم؟ بسته هستند

غذاهای کاهنده میل جنسی را بشناسید

couple-dining-eating-romance

couple-dining-eating-romance

اگر دچار کاهش میل جنسی شده اید و دلیل آنرا نمیدانید ممکن است رژیم غذایی شما تغییراتی مضر کرده باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ غذاها روی همه چیز تاثیر می گذارند و یکی از این موارد که بسیار مهم است میل جنسی است. در این مقاله می خواهیم غذاهایی را به شما معرفی کنیم که گفته می شود می توانند میل جنسی را از بین ببرند.

آنچه باید درباره کشنده های میل جنسی بدانید

کافیست یک جستجوی کوچک در گوگل با موضوع ” غذاهایی که میل جنسی را از بین می برند ” بکنید تا لیستی از مقالاتی جلویتان سبز شوند که به معرفی غذاهای کاهش دهنده میل جنسی پرداخته اند. اما متاسفانه بسیاری از غذاهایی که در این لیست ها می بینید بدون دلیل علمی و فقط چون از گذشته گفته شده وارد آنها شده اند. هرآنچه می خوانید را باور نکنید. ما بر اساس قانون رعایت تعادل در این مقاله می خواهیم چنین غذاهایی را با دلیل علمی به شما معرفی کنیم.

غذاهای بر پایه سویا

نگران نباشید قرار نیست که دیگر سویا را به کلی کنار بگذارید، اما بسیار مهم است که حواستان به مقدار سویایی که می خورید باشد. تحقیقات نشان داده مصرف بالای غذاهایی که بر پایه سویا هستند می تواند سطح تستوسترون و تعداد اسپرم را کاهش دهد. پس لازم نیست حتما سویا را از برنامه غذایی تان حذف کنید، فقط کافیست میزان مصرفتان را متعادل کنید.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع

اگر برخی از غذاهای مورد علاقه تان سرخ کردنی هستند ممکن است خوشمزه باشند اما سرشار از چربی های اشباعند.چربی های اشباع از جمله عوامل بسته شدن شریان ها، جریان خون ضعیف و افزایش وزن هستند که همه اینها روی هم باعث اختلال در نعوظ می شود. اختلال در نعوظ تاثیر مستقیمی روی میل جنسی دارد. اگر بد غذا بخورید بیشتر در خطر چاقی و مشکلاتی نظیر دیابت و فشار خون بالا قرار می گیرید که روی میل جنسی تان تاثیر می گذارد. عاقلانه این است که امروز درست غذا بخوریم تا در آینده زندگی جنسی سالمی داشته باشیم. دیگر غذاهای سرشار از چربی های اشباع، گوشت قرمز و پنیر هستند.

روغن سبزیجات

برخی از روغن های گیاهی سرشار از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده اند که ممکن است باعث شوند سطح تستوسترونتان به شدت کاهش پیدا کند. تستوسترون در میزان میل جنسی خانم ها و آقایان نقش ایفا می کند. بنابراین اگر نگران هستید این نوع چربی ها برایتان دردسرساز شوند، توصیه می شود از روغن زیتون اکسترا ویرجین استفاده کنید.

نمک

یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود بیشتر حواستان به میزان مصرف نمکتان باشد کاهش میل جنسی است. نمک و غذاهایی که سرشار از این مواد معدنی هستند می توانند منجر به فشار خون بالا بشوند که روی میل جنسی نیز تاثیر دارد.

الکل

مصرف الکل می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون و افزایش سطح استروژن شود. همه اینها در ترکیب با هم می توانند منجر به تاثیر منفی روی میل جنسی شود. الکل از آن مواردی است که بهتر است هرگز استفاده نکنید چون ضررهایش بیش از یکی دو مورد است.

قند

قند می تواند روی میان تنه تاثیر بگذارد و در نهایت باعث شود میل جنسی نیز آسیب ببیند. قندها برای پردازش به انسولین نیاز دارند. این افزایش پایدار میزان انسولین با کاهش سطح تستوسترون در ارتباط است. کربوهیدرات های سنگین مانند پاستا نیز پس از خوردن تبدیل به قند می شوند که می تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون شوند و پانکراس را مجبور به تولید مقدار بیشتری انسولین کنند. بنابراین سعی کنید میزان مصرف قند و کربوهیدرات خود را کنترل کنید تا علاوه بر سلامت کلی بدن به میل جنسی ‌تان نیز کمک کرده باشید.

The post غذاهای کاهنده میل جنسی را بشناسید appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای غذاهای کاهنده میل جنسی را بشناسید بسته هستند

بهترین راه رسیدن به موفقیت

Businessman with bow and arrow

Businessman with bow and arrow

اگر میخواهید در زندگی موفق باشید بهتر است طبق اصولی که در ادامه بررسی میکنیم پیش بروید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ موفق بودن نسبتا آسان است؛ فقط باید سخت کار کنید. کار وقتی سخت‌تر می‌شود که بخواهید موفق‌تر باشید؛ آن وقت مجبور هستید سخت، و زیرکانه کار کنید و در طول راه موفقیت و رسیدن به هدف کمتر استراحت کنید.

فوق‌العاده موفق بودن بی‌نهایت دشوار است… با وجود این همه‌ی ما امیدوار هستیم که به این موفقیت استثنایی دست پیدا کنیم.

راه‌حل آن است که شماری از ویژگی‌ها و صفات را در خود جمع کنیم، و یاد بگیریم در هر یک از آن ویژگی‌ها فوق‌العاده —یا دست کم ممتاز– باشیم.

آیا غیرممکن به نظر می‌رسد؟ ولی این طور نیست. و به همین خاطر است که من شماری از معروف‌ترین مطالبم را درباره‌ی نحوه‌ی موفق شدن در یک مطلب خلاصه کرده‌ام؛ مطلبی پر از توصیه‌ها و لینک‌هایی به مشاوره‌های مفید و عملی.

پس بیایید شروع کنیم!

۱. اراده و عزم خود را جزم کنید

اولین راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که زندگی—و آینده—تان را کاملا تحت کنترل خود ببینید.

نقل قولی وجود دارد که اغلب به اگناتیوس نسبت داده می‌شود: “طوری نیایش کنید که گویی خداوند مراقب همه چیز خواهد بود؛ به گونه‌ای رفتار کنید که گویی همه چیز به خودتان بستگی دارد.” (نقل قولی استادانه.)

در مورد بخت و اقبال نیز فرضیه‌ی مشابهی صدق می‌کند. بسیاری از آدم‌ها احساس می‌کنند بخت و اقبال ارتباط زیادی با موفقیت و شکست آنها دارد. اگر موفق شوند، بخت یارشان بوده است، و اگر شکست بخورند، بخت به آنها پشت کرده است.

اکثر آدم‌های موفق نیز احساس می‌کنند خوش اقبالی در موفقیت‌شان نقش ایفا کرده است. اما آنها منتظر خوش اقبالی نمی‌مانند یا نگران بداقبالی نیستند. آن‌ها به نحوی عمل می‌کنند که گویی موفقیت و شکست کاملا تحت کنترل‌شان است. اگر موفق شوند، خودشان را عامل آن می‌دانند و اگر شکست بخورند، باز هم خودشان را عامل آن می‌دانند.

با هدر ندادن نیروی ذهنی‌تان بابت نگرانی درباره‌ی آنچه احتمال دارد برای‌تان اتفاق بیفتد، می‌توانید تمام تلاش‌تان را صرف انجام امور کنید. (و آن‌وقت، اگر خوش اقبال باشید، در وضعیت بهتری هم خواهید بود.)

شما نمی‌توانید بخت و اقبال را کنترل کنید، اما قطعا می‌توانید خودتان را کنترل کنید.

۲. تاثیر اولیه ی قابل توجهی به جا بگذارید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که هرگز سعی نکنید قبل از بخشیدن، چیزی بگیرید.

مثلا تشکیل شبکه را در نظر بگیرید. هدف تشکیل شبکه آن است که با آدم‌هایی ارتباط برقرار کنید که می‌توانند به شما در فروش، بازگشت مشتریان و تشکیل گروه مخاطبین و غیره کمک کنند. وقتی تشکیل شبکه می‌دهیم، قطعا در پی چیزی هستیم(مگر آن که آدام گرنتس باشیم، کسی که باید سمبل بخشش بی‌چشمداشت قلمداد شود.)

با این حال، در ابتدا برای آن چه می‌خواهید تقاضایی نکنید. (در واقع ممکن است هرگز آن چه را می‌خواهید تقاضا نکنید.) آن چه را می‌توانید از دیگران بگیرید فراموش کنید و روی آن چه که می‌توانید برای دیگران بدهید تمرکز کنید، چون بخشش تنها راه برقراری یک ارتباط و رابطه‌ی واقعی است.

اگر تنها روی آن چه از یک ارتباط ممکن است عایدتان شود تمرکز کنید آن وقت هرگز ارتباطات معنی‌دار و متقابلا سودمندی نخواهید داشت.

وقتی تشکیل شبکه می‌دهید، باید همه چیز ماجرا دیگران باشند، نه شما.

۳. از زبان بدن به نفع خود استفاده کنید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف لب‌خند است، چون لبخند زدن سطح استرس را کاهش می‌دهد.

اخم کردن، درهم کشیدن چهره، و دیگر حالات منفی چهره‌ به مغزتان علامت می‌دهد که هرآنچه انجام می‌دهید کار دشواری است. پس بدن‌تان با آزادسازی کورتیزول واکنش نشان می‌دهد که سطح استرس بدن‌تان را افزایش می‌دهد.

استرس، استرس بیشتر تولید می‌کند… استرس بیشتر تولید می‌کند… و در مدت زمانی کوتاه، پاک قاطی می‌کنید.

علاج کار این است: کاری کنید که لب‌خند بزنید. حتی اگر چیزی درمورد وضعیتی که دارید عوض نشود، با وجود این دست کم احساس استرس کمتری خواهید کرد.

(باری، لب‌خند زدن ورزش کردن را نیز راحت‌تر می‌کند. فرض کنید با یک وزنه‌ی سنگین حرکتی را تکرار می‌کنید، در حالت طبیعی از شدت فشار چهره‌تان را درهم خواهید کشید. اما اگر خودتان را مجبور کنید به لب‌خند زدن، می‌بینید که دو سه تکرار بیشتر می‌توانید وزنه بزنید. این راه را امتحان کنید—اما آمادگی نگاه‌های عجیب آدم‌های عشق باشگاه را هم داشته باشید.)

۴. به شکلی قابل ملاحظه — و واقعا — بخشنده باشید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که برای دیگران وقت و حوصله بگذارید.

برای بعضی از آدم‌ها، دلمان می‌خواهد هر آن چه داریم فدا کنیم. چرا؟ چون آنها به ما اهمیت می‌دهند، ما را باور دارند، و نمی‌خواهیم ناامیدشان کنیم. صبوری کردن یک راه خارق‌العاده است برای آن که به آدم‌ها نشان بدهیم واقعا به آنها اهمیت می‌دهیم. صبر پیشه کردن و اعتماد به نفس واقعی نشان دادن راه خارق‌العاده‌‌ای است برای آن که به آدم‌ها بفهمانیم واقعا آنها را باور داریم.

صبوری کردن نعمت ارزنده‌ای است—چون، نهایتا، نشان دهنده‌ی میزان توجه شما به دیگران است.

۵. به طرز قابل توجهی کارآمد شوید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف استفاده از اهداف‌تان است برای آن که تصمیمات‌تان را خودکار کنید.

تیم فریس، در یک پادپخش توصیف می‌کند که چگونه هرب کلهر، مدیرعامل خطوط هوایی Southwest، هر روز دست به آن همه تصمیم‌گیری می‌زند. کلهر برای هر مسئله‌ای چارچوب ساده‌ای را به کار می‌بندد: آیا این کمک می‌کند که Southwest ارائه دهنده‌ای کم هزینه باشد؟

اگر چنین است، پاسخ مثبت است. اگر نه، منفی.

به نحو قابل ملاحظه‌ای افراد کارآمد چارچوب مشابهی را برای تصمیماتی که می‌گیرند به کار می‌بندند. “آیا این تصمیم به من کمک می‌کند به هدفم برسم؟ اگر نه، آن را انجام نخواهم داد.”

اگر احساس می‌کنید مدام برای تصمیم گرفتن با خودتان کلنجار می‌روید، یک قدم به عقب برشد. به اهداف‌تان فکر کنید؛ اهداف‌تان در تصمیم‌گیری به شما کمک خواهند کرد.

به همین خاطر است که آدم‌های فوق‌العاده کارآمد بسیار مصمم هستند. بی‌تصمیمی از فقدان هدف زاده می‌شود: وقتی بدانید که واقعا چه می‌خواهید، بیشتر تصمیمات شما می‌تواند—و باید – تقریبا خودکار ‌باشد.

۶. به طرز قابل توجهی دوست داشتنی شوید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف ، توجه را به دیگران معطوف داشتن است.

هیچ کس به اندازه‌ی کافی تحسین نمی‌شود. هیچ کس. نخستین نفری باشید که به آدم‌ها می‌گوید آن چه انجام داده‌اند خوب بوده است.

(صبر کنید، می‌گویید نمی‌دانید آنها چه کاری انجام داده‌اند؟ وای بر شما—این وظیفه‌ی شما است که بدانید. وظیفه‌ی شما است که پیشاپیش این را بفهمید.)

نه تنها آدم‌ها تحسین شما را قدر خواهند دانست، بلکه قدر این واقعیت را نیز خواهند دانست که شما به اندازه‌ی کافی به آنها اهمیت می‌دهید که آن چه انجام می‌دهند برای‌تان مهم است.

آن وقت آنها کمی بیشتر احساس توفیق… و کمی بیشتر احساس مهم بودن خواهند کرد.

۷. یک رییس خیلی خوب شوید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که به کارکنان‌تان کمک کنید احساس درستی از هدف‌شان پیدا کنند—و آن را بپذیرند.

همه دوست دارند احساس کنند بخشی از چیزی بزرگ‌تر هستند. همه عاشق این هستند که حس کار گروهی و روح یکدلی که گروهی از افراد را به یک تیم واقعی بدل می‌کند احساس کنند.

بهترین تکلیف شامل تاثیر واقعی گذاشتن بر زندگی مشتریانی است که به آنها خدمت می‌کنید. بگذارید کارکنان‌تان بدانند در قبال کسب و کار، مشتریان، و حتی اجتماع‌تان به چه چیزی می‌خواهید برسید. و اگر توانستید، اجازه دهید آنها چند تکلیف را خودشان ایجاد کنند.

احساس یک مقصود درست با پی بردن به آن چه اهمیت دارد، و از آن مهمتر، این که چرا اهمیت دارد، شروع می‌شود.

۸. طرز فکر درست را برگزینید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که بفهمید آدم‌هایی که اطراف‌تان هستند آدم‌هایی هستند که خودتان انتخاب کرده‌اید.

به این موضوع فکر کنید. بعضی از کارکنان‌تان شما را عصبانی می‌کنند. بعضی از مشتریان‌تان منفور هستند. بعضی از دوستان‌تان آدم‌های احمق‌خودمحور خودخواهی هستند.

پس به این فکر کنید: شما آنها را انتخاب کردید. اگر آدم‌هایی که دور و برتان هستند شما را ناراحت می‌کنند تقصیر از آنها نیست و این تقصیر شما است. آنها در زندگی حرفه‌ای یا شخصی شما هستند چون شما به سمت خودتان جذبشان کردید—و شما اجازه دادید کنارتان بمانند.

به آن دسته از آدم‌هایی فکر کنید که می‌خواهید با آنها کار کنید. درباره‌ی آن دسته از مشتریانی فکر کنید که از خدمت کردن به آنها لذت می‌برید. به دوستانی فکر کنید که می‌خواهید داشته باشید.

آن‌وقت رفتارتان را تغییر دهید تا بتوانید شروع به جذب آن آدم‌ها کنید. آدم‌های سخت‌کوش می‌خواهند که با آدم‌های سخت‌کوش کار کنند. آدم‌های مهربان دوست دارند با آدم‌های مهربان در ارتباط باشند و کارکنان خیلی خوب می‌خواهند که برای رییس‌های خیلی خوب کار کنند.

آدم‌های موفق طبیعتا به سمت آدم‌های موفق کشیده می‌شوند.

۹. شاد بودن را نوعی انتخاب به حساب بیاورید

چون نوعی انتخاب است.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف ، پول درآوردن است… اما خاطره آفرینی نیز بکنید.

مطمئنا، پول مهم است. پول خیلی کارها می‌کند. (یکی از مهمترین‌شان این است که پول حق انتخاب به شما می‌دهد.)

اما از یک حدودی به بعد، پول دیگر آدم‌ها را خوشبخت نمی‌کند. بیش از ۷۵۰۰۰ دلار در سال، خوشبختی بیشتر(یا کمتری) به بار نمی‌آورد. مولفان یک مطالعه می‌گویند، “بیش از ۷۵۰۰۰ دلار… درآمد بیشتر نه جاده‌ی تجربه‌ی خوشبختی است و نه جاده‌ای به سوی رهایی از ناراحتی یا استرس.”

آن‌ها ادامه می‌دهند: “شاید ۷۵۰۰۰ دلار آستانه‌ای است که فراتر از آن دیگر افزایش درآمد توانایی افراد را برای انجام آنچه بیشتر از همه برای خوشبختی عاطفی‌شان مهم است ارتقاء نمی‌دهد، مثل وقت گذراندن با آدم‌هایی که دوستشان دارند، دوری از درد و بیماری، و لذت بردن از اوقات فراغت.”

و اگر قبول ندارید، این هم یک راهنمای دیگر: “انگیزه‌ی مادی و رضایت از زندگی با هم رابطه‌ی عکس دارند.” یا، به قول عامه، “دنبال مال و منال رفتن خوشبختی را کم می‌کند.”

انگیزه‌ی مادی را به عنوان سندروم خانه‌ی بزرگتر در نظر بگیرید. شما یک خانه‌ی بزرگتر می‌خواهید. شما یک خانه‌ی بزرگتر احتیاج دارید(در واقع چنین نیست، اما این گونه به نظر می‌رسد که احتیاج دارید.) پس آن را بخرید. زندگی خوب است… تا یکی دو ماه بعد که خانه‌ی بزرگترتان حالا فقط خانه‌تان خواهد بود.

چیز تازه همیشه تبدیل به چیز تازه‌ی معمولی می‌شود.

“چیزها” تنها به صورت لحظه‌ای طغیان‌هایی از خوشبختی فراهم می‌آورند. برای خوشبخت‌تر بودن، به دنبال چیزهای زیادی نباشید. بلکه در عوض به دنبال یک سری تجربه باشید.

The post بهترین راه رسیدن به موفقیت appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای بهترین راه رسیدن به موفقیت بسته هستند

شغل شما چگونه باعث چاقی میشود؟

Work and Obesity

Work and Obesity

شاید فکر کنید کار زیاد و شغل‌تان بدون شک باعث کاهش وزن‌تان است و اگر دچار چاقی هستید غیر ممکن است که به دلیل شغل‌تان باشد!

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ تا به حال تاثیر شغل‌‌ بر چاقی تان فکر کرده اید؟ با بالا رفتن پست و مقام‌تان در محل کار، وزن‌تان هم کیلو کیلو اضافه می‌شود؟ شما در یک شرکتِ خوب کار می‌کنید: در پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ توسط هریس اینتراکتیو روی ۳۰۰۰ کارمند و برای “کریِر بیلدر” انجام پذیرفت، ۴۱% از پاسخ‌دهندگان گفتند که وزن‌شان در شغل فعلی‌ بالا رفته است. احتمال بالا رفتن وزن در کارمندانی که ساعت‌های زیادی را پشت میز می‌گذرانند (مانند دستیارها در بخش اداری) و استرس زیادی دارند (مثل مهندسین و معلمان) بیش‌تر است.

حقیقت این است که دلایل زیادی وجود دارد که شغل‌ شما روی سایز کمرتان تاثیر می‌گذارد. کاترین ترایون، پزشک مشغول به کار در موسسه‌ی وایتلیتی، یک نهاد تحقیقاتی جهانی مستقر در نیویورک سیتی، می‌گوید: “کار شما واقعا روی برنامه‌‌ی غذایی، فعالیت و رفتارتان تاثیر می‌گذارد.” در ادامه چند عامل بالقوه و شیوه‌ی دوری کردن از پیامدهای آنها را می‌بینید.

در ادامه ۱۷ تاثیر شغل‌‌ بر چاقی شما آمده است:

۱. مدت زمان نشستن

یکی از بارزترین تاثیرات شغل‌‌ بر چاقی عدم فعالیت فیزیکی از (حداقل) ساعت ۹ تا ۵ است و در تحقیقی که کریربیلدر انجام داد، کارمندان عنوان کردند که بیش‌تر روز را پشت میز می‌نشینند و همین را عامل بزرگ شدن سایز کمرشان می‌دانند. تحقیقات نشان می‌دهند کسانی که در طول روز راه می‌روند یا می‌ایستند، کالری بیش‌تری می‌سوزانند، یا به عبارت دیگر اضافه وزن کم‌تری طی زمان خواهند داشت، اما پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ در بریتانیا انجام شد، هیچ رابطه‌ای بین مدت زمان نشستن و چاقی پیدا نکرد. نویسندگان این پژوهش می‌گویند، هرچند رفتار کم‌تحرک چندان مفید نیست، قطعا عوامل دیگری نیز وجود دارند که باعث چاقی می‌شوند.

۲. مسیر رفت ‌و آمد

طبق نظر با اداره‌ی آمار امریکا، علاوه بر زمان سپری شده پشت میز، امریکایی‌ها به طور متوسط ۲۵.۴ دقیقه را صرف رفتن به محل کار و دوباره برگشتن به خانه می‌کنند، انجمن پژوهش امریکا نشان می‌دهد ۸۶% از کارمندان با اتومبیل رفت‌ و آمد می‌کنند. یک پژوهش در سال ۲۰۱۴ که در ژورنال پزشکی بریتانیا چاپ شد، نشان داد کسانی که برای رفتن به محل کار و بازگشت به خانه از وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده می‌کنند، بی‌ام‌آیِ (BMI) پایین‌تری دارند نسبت به کسانی که از اتومبیل شخصی استفاده می‌کنند.

۳. استرس در محیط کار

دوباره‌ رییس‌تان از شما ایراد گرفته‌است؟ سعی کنید عصبی نشوید. سطح بالای استرس باعث می‌شود هورمون کورتیزول ولع شیرینی و چربی را در بدن افزایش دهد و آنها را در قسمت میانی بدن ذخیره کند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در آلمان انجام شد، کشف کرد استرس در محیط کار یکی از عوامل بروز دیابت نوع دو است و از تاثیرات شغل‌‌ بر چاقی است.

فرانسیس لارجمن راث، آر‌دی، نویسنده‌ی کتاب “غذاهای رنگارنگ” می‌گوید، هرچه جلوتر، شاید احساس‌کنید لازم است عادت‌های سالم خود را فراموش کنید. او می‌گوید” شاید عادت داشته‌اید زمان ناهار یک قدمی هم بزنید اما ناگهان شغل‌تان تغییر می‌کند یا ارتقا می‌یابید و حواس همه معطوف شما می‌شود. این‌جا است که شاید با خودتان فکر کنید وقفه‌ی روزانه‌ای که در زمان ناهار داشتید دیگر پسندیده نیست. در نتیجه وقت بیش‌تری صرف کار می‌کنید و وزن‌تان بالا می‌رود.

۴. اواخر شب

کارکنانی که برای انجام کارهایی که سررسیدشان نزدیک است یا برای هماهنگی با حجم زیاد کار، سوخت آخر شب خود را صرف می‌کردند، برنامه‌ی خواب نامنظم را علت چاقی خود می‌دانستند. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شد، کسانی که در ۵ روز کاری شب‌ها فقط ۴ ساعت می‌خوابیدند، بیش‌تر از کسانی که ۸ ساعت در شب می‌خوابیدند مشکل اضافه وزن داشتند به این دلیل که در ساعات پایانی شب وعده‌های اضافی (و غذاهای دارای کالری بالا) می‌خوردند.

مطابق با پژوهش سال ۲۰۱۴ دانشگاه پنسیلوانیا، احتمال کسر خواب در کسانی که چند شغلی بودند، کارشان را صبح خیلی زود شروع می‌کردند، یا مسیر رفت و آمد طولانی‌ داشتند، بیش‌تر بود. نویسندگان پژوهش معتقد بودند اگر ساعت شروع کار انعطاف‌پذیر باشد، کارکنان می‌توانند به طور کلی خواب بیش‌تری داشته باشند.

۵. انتخاب‌هایی که برای ناهار دارید

مطابق با پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ در بریتانیا انجام شد، احتمال بالاتر بودن بی‌ام‌آی در کسانی که در خانه کار می‌کنند یا محل کارشان خیلی نزدیک است و سر راه‌شان رستوران‌های بگیرو ببر زیادی وجود دارد، بیش‌تر است.

در حقیقت احتمال چاقی در گروه مورد مطالعه که در مسیر رفتن به کار و بازگشت به خانه دائم در معرض رستوران‌های بگیروببر قرار داشتند دو برابر کسانی بود که کم‌تر با این رستوران‌ها مواجه می‌شدند. لارجرمن راث می‌گوید: “اگر ناهار سالم در نزدیکی‌تان پیدا نمی‌شود، باید کمی بیش‌تر تلاش کنید و از قبل ناهارتان را آماده کنید.”

۶. نداشتن برنامه‌های تندرستی

تحقیقاتی که دکتر ترایون، خود انجام داده‌است، نشان می‌دهد کارفرمایان با ارائه‌ مشوق‌ها و ابزارهایی مثل کاهش حق بیمه و گروه‌های حمایت از کاهش وزن، فرصت منحصر به فردی برای بهبود سلامت عمومی دارند. اما یک بررسی تحقیقاتی از سوی کالج همشایر در سال ۲۰۱۴ مشخص کرد فقط ۲۵% از شرکت‌های بزرگ، و ۵% از کسب‌وکارهای کوچک برنامه‌های تندرستی جامع ارائه می‌دهند. چرا؟ شرکت‌ها می‌گویند این برنامه‌ها بسیار هزینه‌بر هستند و آنها نمی‌خواهند در امور کارکنان‌شان دخالت کنند.

۷. قوطی‌های آب‌نبات و خوراکی‌های مفت و مجانی

لارجرمن راث می‌گوید، در هر اداره‌ای همیشه کسی هست که یک ظرف آب‌نبات دارد؛ اگر شما پرهیز غذایی دارید، خوش‌خوراک هستید یا در زمان استرس مدام تمایل به خوردن دارید، این شخص دشمن شما محسوب می‌شود. ” می‌دانیم که وقتی یک خوراکی لذیذ مدام جلوی دید باشد، آدم‌ها تمایل بیش‌تری برای خوردن آن دارند نسبت به زمانی که دور از چشم و در کشوی میز باشد.” او ادامه می‌دهد، این موضوع درباره‌ی باقی‌مانده‌ی دسر یا دونات‌هایی که در گوشه‌ی آشپزخانه کمین کرده‌اند نیز صدق می‌کند. “اگر شیرینی‌ها را همیشه در یک مکان می‌گذارید و می‌دانید که این نقطه ضعف شما است، باید از آن خلاص شوید و جلوی وسوسه شدن خودتان را بگیرید.

۸. عادات غذا خوردن همکاران

اگر شما اغلب با همکاران‌تان ناهار می‌خورید، برنامه‌ی غذایی ناسالم آنها ممکن است به شما سرایت کند. مطالعه‌ی کوتاهی که در سال ۲۰۱۴ در ژورنال آکادمی تغذیه و برنامه‌های غذایی منتشر شد، نشان داد، آدم‌ها تمایل به پیروی از هنجارهای خوردن در محیط‌های اجتماعی دارند. به عبارت دیگر اگر بدانید دیگران غذاهای پرچرب سفارش می‌دهند، احتمالا شما هم همین کار را می‌کنید. لارجرمن راث می‌گوید، چنین چیزی به خصوص در محیط کار قابل درک است. او می‌گوید، شما می‌خواهید با بقیه هماهنگ باشید- هیچ کس دوست ندارد به عنوان دختری که فقط توفو می‌خورد و اسموتی سبز می‌نوشد، شناخته شود، بنابراین با همکاران‌تان همراه می‌شوید و چیزی را سفارش می‌دهید که احتمالا قبلا سفارش نمی‌دادید.

۹. مهمانی‌های همیشگی در اداره

این تاثیر شغل‌‌ بر چاقی گرچه شیرین است اما خطرناک است! اگر همه‌ی مناسبت‌ها از تولد تا سالگرد ازدواج در محل کارتان جشن گرفته می‌شود و کیک و کلوچه در این جشن‌ها سرو می‌شود، مراقب باشید: حدود ۵/۱ از کسانی که در تحقیق کریربیلدر حضور داشتند، اعلام کردند این جشن‌ها باعث اضافه وزن در آنها شده‌است.

دکتر ترایون می‌گوید: “از نظر کارفرمایان این جشن‌ها می‌توانند عاملی برای بالا بردن روحیه کارکنان باشند، بنابراین اشاره به این‌که این جشن‌ها چندان برای سلامتی خوب نیست، می‌تواند جدال‌آمیز باشد. چالشی که در این‌جا وجوددارد، پیدا کردن راهی است برای جشن گرفتن و هدیه دادن به کارکنان بدون این‌که آنها را وادار به خوردن غذاهای شیرین کنیم.

۱۰. دستگاه فروش خوراکی

لارجرمن راث می‌گوید، زمانی که دائما در جلسات کاری شرکت می‌کنید و کافه‌تریا دور است، دستگاه فروش خوراکی- حداقل موقتا- ناجی شما است. اما بیش‌تر این میان‌وعده‌های بسته‌بندی شده کالری زیاد و مواد مغذی کم دارند.

به جای استفاده از این دستگاه‌ها، همیشه میان‌وعده‌های سالم مثل سیب یا تکه‌های مخلوط میوه و مغز با خودتان داشته باشید. قبل از این‌که ولع خود برای نوشیدن سودا را برطرف کنید، یک لیوان آب خنک بنوشید. (از کالری که بگذریم، مواقعی است که شما واقعا نیازی به کافئین ندارید.) و اگر باید به دستگاه فروش خوراکی سر بزنید، یک بسته‌ی کوچک مغز بدون نمک یا آجیل مخلوط انتخاب کنید که دارای پروتئین و چربی‌های مفید برای بهبود سلامت شما هستند.این تاثیر شغل‌‌ بر چاقی جیب تان را هم خالی میکند.

۱۱. آسانسور

آخرین بار چه زمانی از پله در محل کار استفاده کردید؟ دکتر ترایون می‌گوید، حتی اگر لازم باشد وقت ناهار کفش کتانی بپوشید یا در طبقه‌ی اول یا دوم ساختمان بلند محل کارتان پیاده شوید، از پله استفاده کنید. این کار می‌تواند تاثیر زیادی در کالری‌سوزی روزانه‌تان داشته باشد. کارفرمایان نیز باید به این نکته توجه داشته باشند. او می‌گوید: “تغییرات ساده‌ی محیطی، مانند روشن ساختن راه‌پله‌ها به منظور ایجاد جذابیت بیش‌تر برای آدمهایی که از آن استفاده می‌کنند، محیطی سالم‌تر و کارکنانی سالم‌تر خلق می‌کند.”

۱۲. کمبود نور خورشید

اگر در یک اتاق بدون پنجره کار می‌کنید و قبل از طلوع خورشید به محل کار خود می‌رسید، یک سلاح قدرت‌مند و تماما طبیعی علیه چاقی را از دست داده‌اید. یک پژوهش در دانشگاه نورث‌وسترن نشان داد، قرار گرفتن در معرض خورشید به میزان بی‌ام‌آی مرتبط است و به نظر می‌رسد نور ملایم خورشید در ساعت‌های اولیه‌ی روز اثرات لاغرکننده دارد. نویسنده‌های این پژوهش می‌گویند، نور به تنظیم ساعت زیستی کمک‌ می‌کند که به نوبه‌ی خود توازن و مصرف انرژی را تنظیم می‌کند. آنها معتقدند قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و از ساعت ۸ صبح تا ظهر، جلوی اضافه وزن ناخواسته را می‌گیرد. این هم دلیل دیگری برای پیاده رفتن به محل کار یا استفاده از زمان استراحت صبح!

۱۳. سفرهای کاری

لارجرمن راث می‌گوید، در سفرهای کاری احتمالا در خوردن و نوشیدن زیاده‌روی می‌کنیم: شام به حساب شرکت، وعده‌های غذایی پر و پیمان با مشتریان و همکاران و وسوسه‌ی غذاهای محلی حتی برای کسی که در خانه تغذیه‌ی سالم دارد، باعث تحریک پرخوری می‌شود. به علاوه، طبق پژوهشی که در سال ۲۰۱۱ در دانشگاه کلمبیا انجام گرفت، سفرهای کاری به مدت دو هفته یا بیش‌تر از یک ماه با اندازه‌ی بی‌ام‌آی، نرخ بالاتر چاقی و سطح سلامتی گزارش شده توسط خود فرد مرتبط هستند. نویسندگان این پژوهش عنوان کردند که ۸۱% از سفرهای کاری با ماشین صورت می‌گیرد و مسافران ساعت‌های طولان می‌نشینند و غذاهای ناسالم می‌خورند.

۱۴. شیفت شب

طبق پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ توسط دانشگاه کلورادو در شهر بولدر انجام شد، کسانی که شب‌کار هستند بیش‌تر از پشت میز نشین‌های روزکار در معرض خطر چاقی هستند و تاثیرات شغل‌‌ بر چاقی را بیشتر میبینند. محققان متوجه شدند در یک دوره‌ی زمانی سه روزه، وقتی شرکت‌کنندگان در پژوهش شب‌ها کار کردند (و غذا خوردند) و روز خوابیدند کالری کم‌تری سوزاندند نسبت به زمانی که برنامه‌ی کاری معمول خود را داشتند. طبق گفته‌ی محققان ساعت زیستی بدن می‌تواند طی زمان تغییر کند، اما از آن‌جا که افراد شب‌کار در روزهای بیکاری به برنامه‌ی عادی برمی‌گردند، بدن‌شان هرگز نمی‌تواند خود را با برنامه‌ی کاری‌شان سازگار کند.

۱۵. غذا خوردن هنگام انجام کار

پشت میز غذا خوردن هم از تاثیرات شغل‌‌ بر چاقی است: نه تنها فرصت پیاده‌روی تا چند بلوک آن طرف‌تر و اغذیه فروشی را از دست می‌دهید بلکه به احتمال زیاد از غذا خوردن لذت نخواهید برد. لارجر من راث می‌گوید: “شما چند کار را با هم انجام می‌دهید، به رایانامه‌ها جواب می‌دهید، تماس تلفنی می‌گیرید، خرید برخط انجام می‌دهید، و در نتیجه روی لذت بردن از غذای خود تمرکز ندارید. یک ساعت بعد تقریبا فراموش می‌کنید ناهار خورده‌اید و چیز دیگری برای خوردن برمی‌دارید. شما اصلا متوجه نیستید که تازه یک وعده غذای کامل خورده‌اید.”

۱۶. دستگاه‌های دیجیتال

تاثیر شغل‌‌ بر چاقی همیشه بعد از ترک محل کار، ناپدید نمی‌شوند. در یک جامعه‌ی دائما هم‌پیوند، بسیاری از کارکنان حتی در زمان‌های به اصطلاح بیکاری، خود را گره خورده به تلفن همراه‌شان می‌بینند. این باعث می‌شود دوری از استرس و الزامات محیط کار برای‌شان دشوار باشد.

استفاده‌ی مکرر از این دستگاه‌ها با رفتار بدون تحرک مرتبط است و به نوبه‌ی خود باعث افزایش ناخواسته‌ی وزن می‌شود. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه ایالتی کنت انجام شد، احتمال چشم‌پوشی از فعالیت فیزیکی در کسانی که اغلب تلفن همراه‌شان را استفاده می‌کردند بسیار بیش‌تربود.

۱۷. ساعات خوشی و رویدادهای شبکه‌ای

در بسیاری از اداره‌ها نوشیدنی بعد از کار یک بخش قابل پیش‌بینی کار است: وقتی با همکاران‌تان شرط‌بندی می‌کنید، از رییس‌تان پاداش می‌گیرید، یا زمانی که پروژه‌ای طبق خواسته‌ی شما پیش نمی‌رود و شما با همکاران‌تان درددل می‌کنید. لارجرمن راث می‌گوید، “شما حس می‌کنید نباید نوشیدنی را رد کنید، زیرا نمی‌خواهید برهم زننده‌ی میهمانی باشید.”

اما کالری‌هایی که از الکل می‌گیرید- و از خوراکی‌هایی که برای خوردن در کنار نوشیدنی سفارش داده شده‌اند- می‌توانند به سرعت وزن را بالا ببرند. و از آن‌جا که الکل خویشتن‌داری را کم و اشتها را زیاد می‌کند، هر چه بیش‌تر بنوشید، توانایی‌تان برای مقاومت در برابر خوراکی‌ها کم‌تر می‌شود.

The post شغل شما چگونه باعث چاقی میشود؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای شغل شما چگونه باعث چاقی میشود؟ بسته هستند