آموزش چگونگی اطلاع از صحت هک شدن اکانت گوگل و مقابله با آن

حمله‌ی بدافزار Googligan با هدف قرار دادن دستگاه‌های اندرویدی بیش از یک میلیون حساب کاربری گوگل را آلوده کرد و به این تعداد روزانه ۱۳ هزار کاربر جدید هم اضافه می‌شود. بر اساس گزارش Check Point این مشکل بر روی دستگاه‌های مجهز به اندروید ۴ (جیلی بیلی و کیت‌کت) و اندروید ۵ (لالی‌پاپ) مشاهده شده است.

هک شدن اکانت گوگل

Googligan از طریق اپلیکیشن‌هایی که در اپ استورهای شخص ثالث قرار دارد و لینک‌های مخربی که در حملات فیشینگ از آن‌ها استفاده می‌شوند گسترش می‌یابد. این برنامه روت‌کیتی (Rootkit) را دانلود می‌کند که به وسیله‌ی آن توکن‌های احراز هویت سرویس‌هایی مثل گوگل پلی، جیمیل، Google Photos، Google Docs، G Suite، Google Drive و برنامه‌های دیگر را می‌دزدد. به علاوه بدافزار مذکور اپلیکیشنی را نصب می‌کند که با استفاده از اطلاعات حساب کاربری شما می‌تواند امتیازها و بررسی‌های جعلی به برنامه‌های خود اهدا کند.

آیا حساب کاربری شما هم در معرض خطر است؟ فهمیدن این قضیه ساده است.

حساب کاربری خود را در Check Point بررسی کنید

به وبسایت Check Point رفته و آدرس ایمیل خود را وارد کنید. بلافاصله به شما گفته می‌شود که حساب کاربری‌تان آلوده شده است یا خیر.

یافتن هک شدن گوگل

علاوه بر این می‌توانید به انتهای این پست از وبلاگ Check Point بروید و لیستی از اپ‌های آلوده به Googligan را ببینید. اگر می‌خواهید ببینید که هیچ کدام از این اپ‌ها در دستگاه شما نصب شده یا نه، کافی است به مسیر Settings > Apps بروید تا در آن‌جا بتوانید لیستی از اپلیکیشن‌های خود را که به ترتیب الفبایی قرار دارند مشاهده کنید.

اگر هک شده باشید باید چه کار کنید؟

اگر اکانت شما هک شده است، باید محتویات دستگاه خود را کاملاً پاک کرده و سیستم عامل را دوباره به صورت تمیز نصب کنید (Clean Installation). سپس رمزعبور اکانت گوگلی که از آن در این دستگاه استفاده می‌کردید را عوض نمایید.

البته باید پیش از هر اتفاقی سعی کنید امنیت سیستم خود را با رمز های درست و اصولی تامین کنید. حتی لازم است هر چند مدت یک بار رمز خود را تغییر دهید تا آن را از دسترس افراد نادرست در امان نگهدارید. به هر حال هک شدن هم برای هر کسی رخ نخواهد داد. با این حال شما اگر با چنین وضعیتی روبرو شوید در درجه اول چه خواهید کرد؟ آیا واقعا تا کنون تجربه برخورد با هک شدن را داشته اید؟ آنچه آموخته اید را با گویا آی تی در میان بگذارید و با انتشار این مطلب روی شبکه های اجتماعی به افزایش امنیت کاربران دنیای مجازی کمک کنید.

منبع: cnet.com

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۴ ترفند خط فرمان ویندوز که همه باید آن را بدانند

اگر فکر می‌کنید که با گذشت ۳۰ سال از ظهور رابط‌های گرافیکی ویندوزی بخش Command Prompt یا همان خط فرمان که قبلاً به نام DOS prompt شناخته می‌شد دیگر عملاً بازنشسته شده است، باید بگوییم نه، و برای این جواب دلیل خوبی داریم. اگرچه که بسیاری از کارکردهای خط فرمان اکنون با آیکن‌ها و کاشی‌های گرافیکی جایگزین شده است، ولی همه‌ی متخصصان IT می‌دانند که هنوز بعضی از دستورات DOS بهتر و سریع‌تر هستند.

لازم نیست همه‌ی کاربران بنشینند و کل دستورات خط فرمان را یاد بگیرند (اگر می‌خواهید می‌توانید نگاهی به لیست الفبایی آن بیاندازید)، ولی چند ترفند و دستور محدود وجود دارد که بهتر است آن‌ها را بلد باشید.

ویندوز کامنت

در ویندوز ۱۰ برای دسترسی به خط فرمان باید بر روی دکمه‌ی استارت کلیک راست کرده و گزینه‌ی Command Prompt را انتخاب کنید. برای جلوگیری از مشکلات مربوط به مجوزهای دسترسی، حساب کاربری شما حتماً باید مجوزهای مدیریتی لازم را داشته باشد.

البته امکان دارد که به زودی PowerShell جایگزین Command Prompt شود، چون این رابط به عنوان رابط منتخب برنامه نویسی DOS در ویندوز ۱۰ است، ولی شما دستورات زیر را می‌توانید در هر ابزاری که بخواهید اجرا کنید.

۱. رفع مشکل قطع و وصل شدن اینترنت: ipconfig

ویندوز کامنت

من به عنوان یک تکنسین کامپیوتر، هر بار که به مشکل قطع و وصل شدن اینترنت بر می‌خورم، اولین کاری که می‌کنم این است که کانکشن را با استفاده از این دستور ریست می‌کنم. این کار به وسیله‌ی دستور ipconfig /release انجام می‌شود و کانکشن را رها می‌کند (پس اگر می‌خواهید اینترنت‌تان قطع نشود فعلاً این کار را نکنید). سپس دستور ipconfig /renew را وارد می‌کنم تا اتصال با یک آدرس IP جدید مجدداً برقرار شود.

اگر دستور ipconfig را به تنهایی تایپ کنید، جزئیات مربوط به اتصال اینترنت شما به نمایش در می‌آید. یکی از مهم‌ترین بخش‌های این اطلاعات آدرس گذرگاه است که در واقع همان آدرس IP روتر شما می‌باشد. این آدرس را در مرورگر وارد کنید تا به پنل مدیریتی روتر خود دست یابید.

۲. بررسی کانکشن: ping

بررسی کانکشن: ping

همه‌ی ما تا به حال با زمان‌هایی که اتصال برقرار است ولی سایت باز نمی‌شود روبرو بوده‌ایم. جایی که نمی‌دانیم مشکل از اینترنت ماست یا از سایت موردنظرمان. در این مواقع من معمولاً سعی می‌کنم گوگل را پینگ کنم تا ببینم که آیا اینترنت من امکان وصل شدن به سایت‌های خارجی را دارد یا نه.

شما هم می‌توانید پنجره‌ی Command Prompt را باز کرده و عبارت ping www.google.com را تایپ کنید. این دستور بسته‌های اطلاعاتی کوچکی را به سرور گوگل می‌فرستد و منتظر پاسخ می‌ماند، سپس به شما می‌گوید که جابجایی این بسته‌ها چقدر طول کشیده و آیا بسته‌ای در این میان گم شده است یا نه. اگر اینترنت شما مشکلی نداشته باشد، بسته‌ها در یک زمان کوتاه (معمولاً چند ثانیه) با موفقیت به مقصد می‌رسند و بدون این که بسته‌ای گم شود (Lost)، به کامپیوتر شما پاسخ داده می‌شود.

۳. تصحیح فایلهای سیستمی معیوب: sfc (System File Checker)

تصحیح فایل‌های سیستمی معیوب: sfc (System File Checker)

دستور System File Checker فایل‌های سیستمی معیوب را پیدا و تصحیح می‌کند. معمولاً به کسانی که نمی‌توانند مشکل سیستم‌شان را پیدا کنند پیشنهاد می‌کنم از این دستور استفاده کنند؛ چون این دستور حداقل کاری است که در مقابله با عملکرد غیرعادی سیستم می‌توان انجام داد.

برای مثال یکی از خوانندگان ما اخیراً با استفاده از این دستور موفق به حل مشکلی شد که باعث شده بود یکی از آیکن‌های نوار وظیفه‌ی سیستم غیب شود. او این مشکل را با اجرای دستور sfc /scannow حل کرد. اجرای این دستور بسته به وضعیت سیستم ممکن است ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد.

۴. بررسی پر جزئیات وضعیت راندمان انرژی سیستم: powercfg

بررسی پر جزئیات وضعیت راندمان انرژی سیستم: powercfg

یکی از چیزهایی که در مورد خط فرمان کمتر شناخته شده توانایی آن در تحلیل و تجزیه‌ی رفتارهای کامپیوتر شما مثل روش مصرف انرژی آن است. اگرچه که این قابلیت برای مدیریت انرژی باتری لپتاپ خیلی مفیدتر است، ولی کاربران کامپیوترهای رومیزی هم می‌توانند نگاهی به راندمان مصرف انرژی سیستم خود داشته باشند.

محیط خط فرمان را باز کرده و دستور powercfg /energy را تایپ کنید. اکنون سیستم عامل مصرف انرژی سیستم را در عرض ۶۰ ثانیه تحلیل کرده و جواب را به صورت گزارشی مفصل در پوشه‌ی System32 کامپیوتر ذخیره می‌کند.

علاوه بر این با استفاده از دستور powercfg /batteryreport هم می‌توانید همه‌ی جزئیات مربوط به باتری سیستم مثل سطح باتری در بازه‌های زمانی مختلف و مقدار زمانی که در آخرین دفعه طول کشیده تا باتری خالی شود را ببینید. البته دستور powercfg کاربردهای خیلی بیشتری دارد، ولی ما به همین دو قابلیت که کاربردی‌تر هستند بسنده می‌کنیم.

شما از چه دستوراتی که در خط فرمان استفاده می‌کنیم؟ به طور کلی تجربیات شخصی شما در کار کردن با این بخش چیست؟ نظرات خود را با گویا آی تی در میان بگذارید. همچنین برای افزایش اطلاعات کاربران اینترنت این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

منبع: pcworld.com

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

«تِکست نِک» چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم؟

text neck

text neck

موبوفوبیا نمونه ای از عوارض تکنولوژی برای انسان هاست که باید مراقب آن باشید البته مضرات تکنولوژی هایی مانند موبایل فقط به موبوفوبیا ختم نمی شود.

به گزارش آلامتو به نقل از روزیاتو؛ اگر اکنون در حال خواندن این متن با استفاده از گوشی، لپ تاپ و یا تبلت خود هستید، احتمالا برای مسلط شدن بر متن گردن خود را به سمت جلو خم کرده اید. محققان به این وضعیت به اصطلاح تِکست نِک (text neck) یا همان «گردن در وضعیت پیام دادن» می گویند. این حالت می تواند دردهایی را در ناحیه گردن، شانه ها و ستون فقرات به وجود آورد.

«تِکست نِک» چیست و چرا آسیب رسان است؟

به طور متوسط سر انسان حدود ۴٫۵ کیلوگرم وزن دارد. تصورش را بکنید که یک توپ بولینگ حدود ۵ کیلوگرمی را روی یک چوب قرار داده اید. تا مادامی که این توپ در وضعیت صافی قرار گرفته چوب به سمت دیگری منحرف نمی شود و مشکلی بوجود نمی آید اما درست زمانی که توپ را به سمت جلو متمایل کنید، چوب کج و حتی ممکن است شکسته شود.

زمانی که جسم سنگینی بر روی اهرمی نازک و ظریف سوار شده، می تواند باعث به وجود آمدن فشار بیشتری بر روی آن شود.

در مطالعه ای که نتایج آن در مجله بین المللی «تکنولوژی جراحی» به چاپ رسید، وضعیت فشاری را که سر به ستون فقرات وارد می آورد مورد بررسی قرار گرفت. با تنها ۱۵ درجه خم شدن به سمت جلو چیزی معادل ۱۲ کیلوگرم فشار به ستون فقرات گردنی و ماهیچه هایی که از آنها محافظت می کنند وارد می آید.

هرچقدر میزان خم شدن به جلو افزایش پیدا کند متعاقب آن این فشار نیز بیشتر خواهد شد.

خم شدن ۳۰ درجه ای به سمت جلو معادل ۱۲ کیلوگرم فشار بر ستون فقرات

خم شدن ۴۵ درجه ای به سمت جلو معادل ۲۲ کیلوگرم فشار بر ستون فقرات

خم شدن ۶۰ درجه ای به سمت جلو معادل ۲۷ کیلوگرم فشار بر ستون فقرات

تمام این فشارها می توانند منجر به درد و کشیدگی های عضلانی هم شوند. شکی نیست که اکنون که در حال خواندن این نوشته هستید نیز اندکی فشار را روی شانه ها و گردن خود احساس می کنید.

به کمک تکنولوژی با «تِکست نِک» مبارزه کنید

چندان اهمیتی ندارد که از چه روشی به جنگ با این پدیده می روید اما مهم است که این کار را انجام دهید.

به عنوان مثال اپلیکیشن هایی چون Text Neck Indicator LITE زمانی که فاصله مناسب را رعایت نکنید به شما هشدار می دهد. نشانگر قرمزی به شما می گوید که صاف بنشینید و اگر نشانگر به رنگ سبز بود بدان معناست که وضعیتی را که برای نشستن انتخاب کرده اید مناسب است.

چنین اپلیکیشن هایی بهترین وضعیت سر و گردن را به شما در هنگام استفاده از گوشی های همراه تان نشان می دهد و بسیاری از افراد از استفاده از آنها ابراز رضایت می کنند.

یکی دیگر از عوامل موثر در مبارزه با پدیده «تِکست نِک» فعالیت های بدنی و خصوصا کششی است. اپلیکیشن HeadUp همانند نمونه قبلی می تواند هشدارهایی را در مورد وضعیت قرار گرفتن شما به همراه داشته باشد. همچنین تمرین هایی مخصوص ماهیچه های گردن را نیز به شما آموزش می دهد.

اگر هم علاقه چندانی به استفاده از چنین اپلیکیشن هایی را ندارید بهتر است از تمرین ها و فعالیت های ورزشی کمک بگیرید. پروفسور «آرمین تهرانی» استادیار بالینی دانشکده پزشکی «مونت سینای» پیشنهاد می کند که تایمر تلفن همراه خود را به کار انداخته و هر یک ساعت یک بار به انجام حرکات کششی بپردازید. برای این کار از Google Calendar Goals هم می توانید استفاده کنید.

در اینجا به چند نمونه از تمرین هایی که به بهبود وضعیت «تِکست نِک» کمک می کند خواهیم پرداخت:

  1. صاف بنشینید یا بایستید.
  2. سر را به سمت شانه راست متمایل کرده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید.
  3. سر را به گونه ای حرکت داده و پایین آورید که چانه قفسه سینه را لمس کند و بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت باقی بمانید.
  4. سر را به سمت شانه چپ حرکت داده و در این حالت نیز بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه متوقف شوید.
  5. سر را به سمت عقب و تا جایی که می توانید عقب برده و باز هم فاصله زمانی بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید.
  6. در هر کدام از مسیرها بین ۲ تا ۴ بار این تمرین ها را تکرار کنید.

به جای تایپ کردن، با هم صحبت کنید

یکی دیگر از راهکارهایی که می تواند عوارض ناشی از «تِکست نِک» را کاهش دهد این است که با استفاده از وُویس یا با صحبت کردن تلفنی چنین آسیبی را به حداقل برسانید.

دکتر «دِرِک اوچیای» جراح و متخصص آرتروسکوپی لگن در مرکز Nirschl Orthopaedic Center در ایالت ویرجینیای ایالات متحده در این باره می گوید: “اگر هم نمی توانید رد و بدل چنین پیام هایی را متوقف کنید، از صفحه نمایشگر بزرگ تری استفاده کنید با این کار خواهید توانست آن را در فاصله دورتری از خود قرار داده و درنتیجه گردن خود را کمتر خم خواهید کرد.”

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

برخی از مواقع هم تنها انجام نرمش و یا قرار گرفتن در وضعیت های مناسب نشستن نمی تواند کمک خوبی برای درد باشد و ممکن است که مسئله جدی تری وجود داشته باشد.

دکتر تهرانی در این مورد می گوید: “اگر درد گردن تان با گذشت یک هفته بهتر نشد و یا اگر این درد به بخش های پایین تر بدن همچون بازوها نیز انتقال یافته و با بی حسی، مور مور شدن، سوزش و ضعف هم همراه شد، حتما باید در مورد این وضعیت از یک پزشک مشاوره بگیرید.”

The post «تِکست نِک» چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

خواص گردو برای بیماران قلبی و سلامت قلب و عروق

Walnut Health benefits

Walnut Health benefits

همانطور که میدانید گردو خواص بسیاری دارد اما شاید در مورد فواید گردو برای سلامت قلب اطلاعی نداشته باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ در این مقاله از خواص گردو برای سلامتی گفته شده‌است. براساس مطالعات اخیر محققان، مصرف روزانه دو مشت گردو می‌تواند به پیشگیری از حمله قلبی کمک کند.

مطالعات نشان داده‌اند که مغزیجات آجیلی نظیر گردو مملو از مواد مغذی مهمی همچون چربی ها، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که می‌توانند باعث کاهش کلسترول خون شوند.

همچنین گردو‌ در کاهش التهاب و بهبود عملکرد عروق که نقش بسیار مهمی در بیماری‌های قلبی دارند، بسیار عالی عمل می‌کند.

همچنین بخوانید: تعبیر خواب مغز گردو

دکتر مایکل فالک، از سازمان تحقیقات علوم زندگی امریکا، در این باره می‌گوید: «نتایج مطالعه ما از نقش قطعی مغزیجاتی نظیر گردو‌ در کاهش ریسک بیماری‌های قلبی عروقی حمایت می‌کند.»

به گفته وی، «آجیل‌ها حاوی مواد مغذی مهمی هستند. گردو‌ تنها آجیلی است که حاوی میزان قابل توجهی آلفالینولنیک (ALA)، نوع گیاهی اُمگا۳، می‌باشد. معمولا در هر ۲۸ گرم مغز گردو‌ ۲.۵ گرم از این ماده مغذی وجود دارد.»

بیش از ۲۰ سال مطالعه عمیق نشان داده است که گردو ‌به همراه سایر انواع مغزیجات می‌تواند با کاهش سطح کلسترول بد LDL تا ۱۶ درصد از فاکتورهای پرخطر قلبی-عروقی بکاهد.

همچنین نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که مصرف گردو‌ به خصوص برای کاهش ریسک بیماری قلبی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بسیار مهم است.

محققان توصیه می‌کنند مصرف حداقل حدود ۵۰ گرم مغزیجاتی نظیر گردو‌ در روز تاثیرات شگرفی بر کل کلسترول و LDL دارد.

The post خواص گردو برای بیماران قلبی و سلامت قلب و عروق appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

احساس طرد شدن یا گناه بعد از طلاق

Feelings of Guilt and Rejection Post-divorce

Feelings of Guilt and Rejection Post-divorce

احساسات زیادی بعد از طلاق سراغ هردو طرف خواهد آمد که ممکن است مشکل آفرین باشد شیوه درست کنار آمدن با این احساسات میتواند حکم معجزه برای هر طرف را داشته باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ هلیا شش ماه است از همسر سابقش ماهور جدا شده است. درخواست طلاق از طرف ماهور بوده‌است که معتقد است «ما آدم‌های خوبی هستیم اما برای هم ساخته نشده‌ایم.» دنیای هلیا و ماهور زمین تا آسمان با هم فرق می‌کرد. ماهور عاشق تجربه‌های تازه، تحرک و معاشرت با آدم‌های جدید بود؛ اما هلیا محافظه‌کار، کم‌تحرک و درون‌گرا بود. این تفاوت عمیق باعث دعواها و سوءتفاهم‌های زیادی شده بود که دامنه‌اش به خانواده‌ها هم کشیده بود. در ظاهر ماهور هلیا را راضی به طلاق توافقی کرد؛ اما هلیا، هنوز بعد از شش ماه، حس می‌کند طرد شده است. حس می‌کند دوست‌داشتنی نبوده که ماهور او را پس زده است. ماهور هم با اینکه می‌داند طلاق به نفع هر دو آنها بوده است، هنوز، به خاطر پیشنهاد طلاق، احساس‌گناه می‌کند.

همچنین بخوانید: احساس گناه بعد از طلاق درمورد فرزندان‌مان

احساس‌گناه و احساس طردشدن، دو روی یک سکه‌اند. بنا به اینکه کدامتان زودتر برای پایان دادن به زندگی پیشقدم شده باشید، یکی از این دو احساس را تجربه می‌کنید. در طلاق‌های توافقی این احساسات کم‌ترند؛ اما خیلی از طلاق‌ها فقط از لحاظ حقوقی توافقی‌اند نه از نظر عاطفی. احساس‌گناه و طردشدن را باید شناخت و بعد برای برطرف کردنش برنامه‌ریزی کرد.

چه کسی چه احساسی می‌کند؟

همان طور که گفتیم احساس‌گناه و احساس طرد‌شدن، هر کدام گریبان‌گیر یکی از دو طرف طلاق می‌شوند. معمولاً کسی که پیشنهاددهنده طلاق است، چه خانم و چه آقا، بعدش احساس‌گناه می‌کند. در مقابل کسی که این پیشنهاد را می‌شنود، بعد از طلاق، احساس طردشدن می‌کند. بیایید برای راحت‌شدن ماجرا کسانی را که پیشنهاددهنده هستند «برنده» و طرف مقابل را «بازنده» بنامیم. احتمالاً با خودتان می‌گویید طلاق ما برنده و بازنده نداشته است. بله. در طلاق‌های توافقی ممکن است این نقش‌ها وجود نداشته باشند. در بیشتر طلاق‌ها این واقعیت‌ها وجود دارند؛ اما ما یا آنها را انکار می‌کنیم یا خیلی ساده از این زاویه به مسیر جدایی نگاه نمی‌اندازیم.

همچنین بخوانید: چگونه با مشکلات طلاق توافقی کنار بیاییم؟

گرفتن نقش برنده و بازنده بیشتر از پیش‌قدم شدن برای طلاق، به لحن دو طرف بستگی دارد. معمولاً برنده‌ها اولش پیشنهاد می‌دهند، «باید مدت زمانی تنها باشم تا فکرهایم را جمع کنم.» بعد اعتراف می‌کنند، «دیگر آن‌قدرها عاشقت نیستم تا بتوانم با تو زندگی کنم» و بعد پیشنهاد جدایی را مطرح می‌کنند. بازنده‌ها برعکس شوکه می‌شوند. آن‌ها اصرار می‌کنند، «لطفاً مرا ترک نکن.» آن‌ها می‌پرسند، «کجای کار من ایراد داشته است که می‌خواهی رهایم کنی» و بالاخره اینکه «لطفاً یک فرصت دیگر به من بده تا بتوانیم با هم خوب باشیم.»

کنارآمدن با احساس طرد

بیشتر ما لااقل یک بار در زندگی تجربه طردشدن را داشته‌ایم، تجربه‌ای که بسیار تلخ است و هیچ‌کسی از آن لذت نمی‌برد. معمولاً بعد از این احساس، در خودمان فرو می‌رویم و گذشته را کنکاش می‌کنیم تا بفهمیم چه اتفاقی افتاده است؛ مثلاً آیلین وقتی اولین بار پیشنهاد طلاق را از همسر سابقش سامیار شنید، مرتب به این فکر می‌کرد «نکند من دیگر آن‌قدرها زیبا نیستم» یا «نکند من بلد نبودم با مردها درست برخورد کنم.»

همچنین بخوانید: چگونه بعد از طلاق شاد زندگی کنیم؟

برای کنار‌آمدن با احساس طرد می‌توانید این راه‌ها را امتحان کنید:

باید احساس طردشدن را بپذیرید

احساس طردشدن بخشی از فرایند جدایی است و قبل از هر تلاشی برای تغییر باید آن را پذیرفت. تا وقتی شما این احساس را انکار کنید نمی‌توانید هیچ کاری برایش انجام دهید.

واکاوی گذشته همیشه هم بد نیست

اگر وقتی احساس طرد می‌کنید، بعدش گذشته را واکاوی کنید، همیشه هم این واکاوی بد نیست. شاید واقعاً شیوه ارتباطی اشتباهی داشته‌اید و با این واکاوی می‌فهمید باید رابطه‌تان را با دیگران اصلاح کنید.

شما بی‌کفایت نیستید

در هر طلاقی چندین و چند عامل با هم باعث جدایی می‌شوند. هر کدام از ما با کوله‌باری از تجربه‌های گذشته وارد زندگی مشترک می‌شویم و گذشته تأثیر خودش را خواه ناخواه می‌گذارد. اینکه طلاق گرفته‌اید به معنای بی‌کفایتی یا نالایقی شما نیست. گاهی طلاق ربطی به بی‌کفایتی ندارد.

فقط شما زیان نکرده‌اید

اینکه شما طلاق گرفته‌اید به این معنا نیست که الزاماً شما مشکل حادی داشته‌اید. اگر نتوانستید مشکلتان را با هم حل کنید، طرف مقابل هم به اندازه شما ضرر کرده است. اگرچه نوشتن این جمله راحت است، رسیدن به این احساس احتیاج به زمان طولانی و تمرین فراوان‌تری دارد.

شما بی‌ارزش نیستید

به هر حال چه طلاق گرفته باشید چه نه، فرد ارزشمندی هستید که می‌تواند دیگران را دوست داشته و دوست‌داشتنی باشد. هر کسی ویژگی‌های منحصر به فردی دارد که برای دیگران دوست‌داشتنی است. ممکن است ویژگی‌های شما برای همسر سابقتان جذاب نبوده؛ نه‌این‌که به طور کلی شما آدم دوست‌داشتنی‌ای نیستید.

کنارآمدن با احساس‌گناه

احساس‌گناه الزاماً احساس بدی نیست. همه ما برای این که خودمان پلیس خودمان باشیم، به اندازه‌ای از احساس‌گناه احتیاج داریم. هیچ‌کدام از ما خودمان را کاملاً بی‌گناه نمی‌دانیم؛ اما وقتی این احساس آن‌قدر زیاد می‌شود که دیگر نمی‌توانیم دست به هیچ کاری حتی کارهای مثبت بزنیم، این احساس ناکارآمد می‌شود.

بعد از طلاق، احساس‌گناه معمولاً سراغ پیشنهاددهنده طلاق می‌آید. در واقع، طلاق فرصتی است برای این که با احساس‌گناه خودمان روراست روبه‌رو شویم. برای این‌که با احساس گناه کنار بیاییم باید از راه‌کارهای زیر استفاده کنیم:

فرق احساس‌گناه متناسب و نامتناسب را بدانید

در واقع با دو نوع احساس‌گناه روبه‌رو هستیم. بعضی از احساس‌گناه‌ها به اصطلاح متناسب هستند؛ مثلاً اینکه ما به عنوان پیشنهاددهنده طلاق برای مدتی احساس‌گناه کنیم و بعد با آن کنار بیاییم احساس‌گناه متناسب است. نوع دوم احساس‌گناهی عمیق است که ریشه در کودکی دارد. این نوع احساس‌گناه بسیار شدید و بی‌تناسب است. در این نوع احساس‌گناه ما با هر چیز کوچکی احساس‌گناه شدید می‌کنیم، یک احساس‌گناه شدید همراه با ترس و اضطراب. چون ریشه این نوع احساس‌گناه برای ما نامعلوم است، تمام هم نمی‌شود. احساس‌گناه دوم ربطی به طلاق ندارد و طلاق فقط آن را آشکار کرده است و برای رفع آن حتماً باید به یک روان‌شناس بالینی مراجعه کنید.

منطقی باشید

وقتی احساس‌گناه سراغتان می‌آید به این فکر کنید که «طلاق راه‌حلی منطقی بود. راه‌حلی که به نفع شما و همسر سابقتان تمام شد.»

خودتان را تنبیه نکنید

وقتی احساس‌گناه می‌کنیم به دنبال راهی برای مجازات خودمان می‌گردیم تا آرام شویم. ممکن است خودمان را از لذت‌های معمولی مثل خوب‌خوردن یا تفریح‌کردن محروم کنیم. یادتان باشد احساس‌گناه شما واقعی نیست؛ بنابراین نباید خودتان را به خاطر گناه نکرده تنبیه کنید.

هیچ‌کس کامل نیست

احتمالاً شما هم مثل خیلی از آدم‌های دیگر برای خودتان زندگی ایده‌آلی تصور کرده بودید که حالا فرو ریخته است. احتمالاً شما هم حفظ زندگی زناشویی را یکی از مهم‌ترین عامل‌ها برای اینکه خودتان را موفق بدانید می‌دانستید؛ اما حالا حس می‌کنید نتوانسته‌اید موفق باشید. حس می‌کنید در زندگی مردود شده‌اید و به همین دلیل احساس‌گناه می‌کنید؛ اما هیچ‌کس کامل نیست. شما دانش‌آموزی هستید که فقط در یک درس تجدید آورده‌اید. به درس‌های دیگر زندگی که آنها را پاس کرده‌اید نگاه کنید. درس‌هایی مثل شغل، روابط با دوستان، تحصیل، رابطه با خانواده پدری و بخش‌های دیگر زندگی. زندگی تمام نشده است

The post احساس طرد شدن یا گناه بعد از طلاق appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بررسی لپ تاپ گیمینگ MSIمدل GT73VR 6RF Titan Pro

تا همین چند سال پیش گیمرهای حرفه ای تنها ۲ راه پیش روی خود داشتند، اول خرید ابزار های مخصوص بازی مثل پلی استیشن و ایکس باکس و یا جمع کردن یک دستگاه رایانه رومیزی قدرتمند که بتواند نیاز آن ها را برای اجرای بازی های مورد علاقه شان تامین نماید. هرچند افرادی که راه دوم را در پیش می گرفتند هم زمان بیشتری صرف انتخاب قطعات با کیفیت مختلف می کردند و هم هزینه نهایی بیشتری را برای بستن یک سیستم گیمینگ مطلوب متقبل می شدند. اما مسلما هزینه برای این دسته از افراد چندان اهمیتی ندارد و بیش از هر چیزی به کیفیت و قدرت پردازنده و کارت گرافیک آن اهمیت می دهند.

با پیشرفت روز افزون لپ تاپ چند سالی است که شاهد ارائه لپ تاپ های گیمینگ قدرتمندی در سطح بازار هستیم، لپ تاپ هایی که دیگر مانند گذشته از پردازنده های گرافیکی موبایلی استفاده نمی کنند و به بهای افزایش حجم و وزن دستگاه قادر به بهرمندی از یک کارت گرافیک قوی و تمام عیار شده اند.

لپ تاپی که امروز در گویا آی تی قصد بررسی آن را داریم یک نمونه بی نظیر از کمپانی خوش نام MSI است که از یکی از قدرتمند ترین کارت گرافیک های فعلی بازار بهره می برد.  کارت گرافیک GeForce GTX 10800  بر روی این دستگاه تضمین کننده قدرت بی نظیر گرافیکی دستگاه است. این نمونه از لپ تاپ های گیمینگ کمپانی MSI هرچند بسیار لوکس و قدرتمند هستند اما قیمت بسیار بالای آن ها نیز می تواند جالب باشد. در ساخت این لپ تاپ چیزی به عنوان محدودیت معنی ندارد و این محصول قطعا یکی از برترین لپ تاپ های گیمینگ جهان است. با گویا آی تی و بررسی  مدل GT73VR همراه باشید.

سرعت، عملکرد و  باتری

GT73VR 6RF Titan Pro

قطعا مهم ترین بخش این سیستم که قدرت و عملکرد دستگاه به آن وابسته است، قطعات داخلی می باشد. در این دستگاه قدرتمند و به عنوان پردازنده مرکزی مدل لوکس و رده‌ بالای Core i7 6820HK در نظر گرفته شده که تقریبا بهترین پردازنده‌ ی مرکزی ممکن در زمان تولید این لپ‌ تاپ بوده است. به همراه این پردازنده قدرتمند شاهد ۶۴ گیگابایت رم، یک ترابایت حافظه داخلی به عنوان هارد دیسک هستیم.  اما قسمت جالب ‌تر، وجود دو حافظه ‌ی SSD از نوع M.2 PCI-E با ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت و با ترکیب ‌بندی RAID 0 است. قطعا می دانید که حافظه های SSD به نوبه ی خود قدرتمند و سریع هستند اما لازم است به این موضوع توجه نمایید که در زمان قرار گیری دو هارد SSD با ترکیب بندی  RAID 0 در کنار هم شما در واقع قادر خواهید بود چند صد مگابایت اطلاعات را در کسری از ثانیه بخوانید. بنابراین باید گفت باچنین قدرت و سرعتی شما در زمان انجام کار و بازی با این سیستم هرگز منتظر هیچ چیز نخواهید شد.  اما جالب تر از همه‌ ی این ‌ها، وجود کارت گرافیک GeForce GTX 1080 است. بله، دقیقا همان کارت گرافیک معروفی که در سریع ‌ترین کامپیوترهای رومیزی هم قرار دارد؛ بدون هیچ تغییر یا کاهش سرعتی. چنین کارت گرافیکی قادر است تمام بازی‌ ها را با نرخ فریم۳ رقمی در دقت Full HD اجرا نماید؛ بنابراین حتی اجرای جدیدترین بازی‌ ها مثل DOOM یا The Witcher III هم با حداکثر تنظیمات گرافیکی، برای این لپ ‌تاپ در حد یک شوخی خواهد بود.

GT73VR 6RF Titan Pro

وقتی صحبت از وزنی بیش از ۴ کیلوگرم باشد قطعا هیچ کاربری به حمل و نقل دستگاه فکر هم نخواهد کرد. علاوه بر این ها کسی که چنین لپ تاپی را خریداری می کند نیازی هم به حمل آن ندارد زیرا عمده مصرف آن برای بازی های بی نظیر کامپیوتری می باشد و در واقع باید گفت می تواند به عنوان یک کامپیوتر رومیزی جمع و جور از آن یاد کرد. بنابراین و با این شرایط بهروری باتری دستگاه چندان مهم به نظر نمی رسد. اما در هر صورت باید گفت این لپ تاپ هم مانند سایر لپ تاپ های گیمینگ به هیچ عنوان عملکرد دلچسبی از باتری خود نشان نمی دهد. در استفاده لپ تاپ به منظور وب گردی تنها ۳ ساعت و در مصارفی چون بازی تنها در حدود یک ساعت، باتری دستگاه پاسخگوی تامین انرژی خواهد بود. علاوه بر این ها لازم است بدانید که در زمان استفاده مستقیم از باتری عملکرد و قدرت دستگاه به شکل مشهودی کاهش می یابد.

طراحی، کیفیت ساخت و درگاه‌ ها

طراحی لپ تاپ سری GT73VR  بنا بر ادعای کمپانی ام اس آی از جت های نظامی الگو برداری نموده است. در بخش پشت یان دستگاه دو درگاه خروجی هوای بزرگ مشاهده می شود که هوای تولید شده توسط فن های بزرگ و ۲۹ پره ای را که هوای لازم برای خنک نمودن دستگاه ایجاد نموده اند خارج می کند. این سیستم خنک کننده همچنین مجهز به ۱۰ لوله انتقال حرارت نمیز می باشد که وظیفه خنک کردن دمای حاصل از فعل و انفعالات GTX 1080 را بر عهده دارد. همچنین این دستگاه با فناوری  MXM طراحی شده است که به کاربرد این امکان را می دهد تا در صورت خراب شدن تراشه برد گرافیکی بتوان آن را به سادگی تعویض نمود.

GT73VR 6RF Titan Pro

از بحث‌ های داخلی که خارج شویم، با یک بدنه‌‌ ی غول ‌پیکر و سنگین طرف هستیم. وزن ۴٫۱ کیلوگرمی و ضخامتی نزدیک به ۵ سانتی‌ متر، حتی برای یک لپ ‌تاپ ۱۷اینچی هم زیاد است. اکثر قسمت‌ های بدنه ‌ی GT73VR از پلاستیک ساخته شده است؛ ولی قاب پشت نمایشگر و فضای اطراف کیبورد، آلومینیومی است. به‌ طورکلی کیفیت ساخت لپ‌ تاپ بسیار خوب است؛ فشار وارد کردن به قسمت‌ های مختلف بدنه، به خمش و فرورفتگی منتهی نمی ‌شود. ام‌ اس ‌آی، به ‌جز درگاه‌ های USB و خروجی و ورودی ‌های صوتی، تمام درگاه‌ های GT73VR را در لبه‌ ی پشتی و بین دو دریچه ی خروجی هوا قرار داده است. این موضوع برای بازی‌کننده‌ ای که استفاده‌ ی زیادی از درگاه‌ های HDMI و شبکه نداشته و فقط با USB سروکار دارد، مزیت محسوب می ‌شود. یکی از ایرادهای GT73VR، نبود درایو نوری است، درست است که می ‌توان این مسئله را با خرید یک درایور نوری حل کرد، ولی وقتی هم‌ قیمت یک خودرو برای لپ ‌تاپ هزینه می ‌کنیم، هیچ کم ‌و کسری پذیرفته نمی ‌شود.

صفحه ‌نمایش و بلندگوها

لپ تاپ های سری Gt ام اس آی وقتی با رقم ۷ آغاز می شوند به معنی ۱۷ اینچی بودن آن هاست. نمایشگر این دستگاه از دقت ۴K  برخوردار است. هرچند این دقت برای لپ تاپ ها چندان مناسب به نظر نمی رسد اما باید گفت وجود کارت گرافیک GTX 1080 باعث شده است تا GT73VR بتواند اکثر بازی ‌های ساخته‌ شده تا به امروز را بدون هیچ مشکلی در این رزولوشن اجرا نماید. علاوه بر این ها استفاده از فناوری IPS  سبب شده است تا نه تنها رنگ ها طبیعی تر دیده شوند بلکه سبب می شود زاویه دید بی نقصی را نیز شاهد باشیم.

به دلیل دارا بودن یک نمایشگر مات شما از انعکاس نور نیز در امان خواهید بود. بنابراین شما بهترین نمایشگری را خواهید داشت که گیمر ها به آن نیاز دارند. طبق ادعای شرکت MSI، این نمایشگر ۱۰۰درصد طیف رنگ sRGB و نزدیک به ۸۰درصد طیف رنگ AdobeRGB را پوشش می ‌دهد؛ بنابراین می‌ توان GT73VR را گزینه‌ ی مناسبی برای طراحان و گرافیست ‌ها هم دانست.

GT73VR 6RF Titan Pro

در بخش جلویی دستگاه و در قسمت پایین آن دو محفظه وجود دارد که محل قرار گیری بلندگو های دستگاه است. در بخش سمت دستگاه یک ساب ووفر هم وجود دارد که در مجموع می تواند کیفیت و بلندی صدا را با صدایی بلند تامین نماید. بنابراین می توانیم این مژده را به شما بدهیم که اگر تمایلی به استفاده از بلندگوی جایگزین ندارید این بلندگو ها به تنهایی قادر به تامین صدای مورد نیاز شما هستند.

کیبورد و تاچ پد

لپ تاپ مدل GT73VR نیز مانند همه مدل های دیگر سری GT  از یک کیبورد خوش ساخت از شرکت  SteelSeries  بهره مند می باشد. چیدمان و نوع چیدن کلید ها در این مدل تغییراتی کوچک به همراه داشته که برای راحتی کار و خوش دست بودن آن انجام شده است. به عنوان مثال کلید ویندوز از بخش سمت چپ صفحه کلید حذف گردید و در مقابل فضای در نظر گرفته شده برای کلید های کنترل و شیفت بیشتر از قبل است و این مووضع زمانی اهمیت خود را نشان می دهد که شما تمایل به بازی های با سبک FPS  داشته باشید زیرا در این سبک بازی ها شما نیاز بیشتری به کلید های کنترل و شیفت خواهید داشت.

نحوه چیدمان کلید ها به صورت جزیره ای بوده و علاوه بر این که فضای کافی برای تحرک را به کاربر می دهد به سبب اندازه مطلوب آن ها و همچنین سر و صدایی که در زمان کلید شدن از خود تولید می کنند نه تنها برای بازی بلکه برای تایپ کردن هم مناسب به نظر می رسند. در بخش های حاشیه ای و اطراف کاربرد از یک بدنه آلومینیومی استفاده شده که به شدت مستعد جذب اثر انگشت و چربی بوده و به احتمال زیاد هر چند روز یک بار شما را مجبور به نظافت خواهد نمود.

GT73VR 6RF Titan Pro

چیزی که واضح است در لپ تاپ های گیمینگ، تاچ پد بی مصرف ترین بخش دستگاه محسوب می شود و برای انجام بازی با لپ تاپ شما قطعا نیاز به یک موس مناسب خواهید بود. اما در انجام امور دیگری به جز بازی می توان گفت عملکرد تاچ پد بسیار مناسب به نظر می رسد و سرعت و دقت کافی را دارا می باشد. علاوه بر این ها این تاچ پد قادر به پشتیبانی از چند فرمان چند لمسی نیز هست.

اپلیکیشن

GT73VR 6RF Titan Pro

یکی از جالب ترین ویژگی های این لپ تاپ دارا بودن یک اپلیکیشن بسیار کاربردی و جذاب برای مدیریت تمام و کمال GT73VR می باشد. این اپلیکیشن که برای هر دو سیستم عامل اندروید و آی او اس طراحی شده است به شما این امکان را می دهد تا از وضعیت قسمت های مختلف دستگاه به صورت لحظه ای آگاه گردید همچنین به کمک اپلیکیشن Dragon Center شما قادر هستید تا رنگ‌ های LED را تغییر دهید و همچنین سرعت فن ‌ها، حالت‌ های مختلف نمایشگر و فرکانس پردازنده را مدیریت نمایید.

جمع بندی

هرچند هزینه خرید این دستگاه تقریبا معادل یک خودرو تمام خواهد شد اما ظاهرا تیم طراحی این لپ تاپ تلاش نموده اند که هیچ محدودیتی از نظر وزنی، بزرگی، قدرت و کیفیت و حتی قیت تمام شده مانعی برای آن محسوب نگردد. در واقع شما با کنار گذاشتن سری  GT83VR هیچ رقیب دیگری برای GT73VR  نخواهید یافت و این موضوع نه تنها در دنیای لپ تاپ ها بلکه در میان کامپیوتر های رومیزی نیز صدق می کند.

با این دستگاه می توانید با خیال راحت هر بازی را اجرا نموده و اطمینان داشته باشید که نرخ فریم بازی کمتر از ۶۰ نخواهد بود. بنابراین در صورتی که با هزینه چند ده میلیونی دستگاه هیچ مشکلی ندارید باید گفت، GT73VR  بهترین لپ تاپ گیمینگ است که می توانید تهیه نمایید.

مزایا معایب
عملکرد و قدرت بی نظیر در انجام تمامی دستورات و محاسبات قیمت بسیار بالا
اتصالات و درگاه های کامل وزن و ضخامت بسیار زیاد
کیبورد عالی و با کیفیت
صفحه نمایش و بلندگوهای بی نظیر و پر قدرت
سیستم خنک کننده قوی و کم صدا

امیدواریم این بررسی بتواند به شما در شناخت این لپ تاپ گیمینگ کمک نماید. نظرات و دیدگاه های خود را درباره این مطلب با ما و دیگر کاربران گویا آی تی در میان بگذارید.

منبع: گویا آی تی

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بیماری های قلبی در ورزشکاران

heart-condition-athlete

heart-condition-athlete

حتی اگر ورزشکار حرفه ای نیز هستید باز نباید درمورد سلامت قلب بی تفاوت باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ تغذیه‌ی کاملی از میوه‌جات و سبزیجات دارید و دست کم ۳ بار در هفته ورزش می‌کنید. این روال تضمین می‌کند که قلب سالمی داشته باشید، درست است؟ اما همیشه هم اینطور نیست! در حقیقت اگر شما در هفته ۳ ساعت یا بیشتر تمرین می‌کنید و وضعیت سلامت قلب‌تان عالی است، ممکن است متخصص قلب چیزی را تشخیص دهد که لازم باشد تست‌های زیادی انجام دهید: بزرگ شدن قلب.

در تحقیقی که روی ۱۰۹۶ فرد با قلب سالم انجام شد، محققان کالج سلطنتی لندن دریافتند آن‌هایی که در هفته ۳ تا ۵ ساعت ورزش می کردند، نسبت به آن‌هایی که ورزش نمی‌کردند، دو برابر بیشتر در معرض بزرگ شدن قلب قرار داشتند. افرادی هم که در هفته ۵ ساعت یا بیشتر ورزش می‌کردند، قلبی داشتند که نسبت به غیرورزشکارها ۹ برابر بیشتر در معرض بزرگ شدن بود و بطن راست ۴۲ درصد از این افراد فعال تا حدی بزرگ بود که کاردیومیوپاتی دیلاته که نوعی بیماری قلبی پیشرونده است در موردشان تشخیص داده شد.

هرچند متخصصان قلب مدت‌های طولانی است که می‌دانند تمرینات ورزشی منظم می‌تواند منجر به تغییراتی در قلب شود (مثلاً بزرگ شدن قلب) اما این تحقیق جالب بود چون بیشتر روی افراد غیرورزشکار متمرکز بود. مطالعات پیشین در این زمینه بیشتر تمرکزشان روی افراد ورزشکاری بوده که تمرینات با شدت بالا داشته‌اند. اما این تحقیق روی جمعیت عمومی انجام شد و بزرگ شدن قلب در میان کسانی که فعالیت‌های فیزیکی بیشتر داشتند اما لزوماً ورزشکاران تعلیم دیده نبودند، مشاهده گردید.

چگونه قلب بزرگ می‌شود؟

قلب یک عضله است. همانطور که وقتی وزنه می‌زنید و عضلات‌تان بزرگ‌تر می‌شوند، وقتی روی قلب‌تان کار می‌کنید آن هم می‌تواند بزرگ شود. فعالیت بدنی می‌تواند موجب شود دیواره‌های قلب ضخیم‌تر شوند، تا جایی که قلب بتواند نیروی بیشتری برای پمپاز خون تازه و اکسیژن‌دار به عضلات و بافت‌های بدن جمع کند.

هرچند این تغییرات مضر محسوب نمی‌شوند اما ممکن است با علا‌ئم بزرگ شدن غیرطبیعی قلب یا نشانه‌های ضعف عضله‌ی قلب اشتباه گرفته شوند؛ بیماری‌هایی مانند کاردیومیوپاتی دیلاته یا کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک (رشد دیواره و ضخیم‌شدن عضله قلب).

پس اگر سالم و سرحال هستید این چه معنایی می‌تواند داشته باشد؟

برای مبتدی‌ها لازم است که در مورد میزان فعالیت‌شان با پزشک مشورت کنند. بسیار خوب است به پزشک‌هایی مراجعه کنید که با ورزشکاران سروکار دارد و با طب ورزش‌ آشنایی دارند و مشاهده‌ی تغییرات در وضعیت قلب یک ورزشکار را دور از انتظار نمی‌دانند. کسی که تشخیص اشتباهی در موردش داده شود، ممکن است مورد آزمایش‌های بسیار زیادی قرار بگیرد، اضطراب و نگرانی نابجایی به سراغش بیاید و از ورزش و فعالیت دست بکشد، در حالی که لازم نیست چنین اتفاقاتی بیافتد. یک متخصص قلب با تجربه و آشنا با طب ورزشی می‌تواند فرق بین فرایندهای نرمال و غیرنرمال را تشخیص دهد.

اجازه ندهید احتمال بزرگ شدن قلب، اشتیاق شما را برای ورزش منظم از بین ببرد چون ثابت شده که ورزش منظم، فواید ارزشمندی برای قلب و عروق دارد. این شواهد هم صریح و خالی از ابهام هستند که سبک زندگی یکجا نشینی باعث افزایش ریسک حملات قلبی، سکته‌ی مغزی، نارسایی قلبی و دیابت می‌شود. مطالعات بارها و بارها نشان داده‌اند که ورزش متوسط و به طور منظم، خطرات قلبی را کاهش داده و سلامت عمومی را دربر دارد.

یک نکته‌ی قابل توجه و بسیار مهم این که هرچند ورزش منظم سلامت قلب را به دنبال دارد اما دلیل نمی‌شود کسی که مشکل قلبی دارد، زیر پوشش ورزش، مشکلش را پنهان کند و آن را نادیده بگیرد. ورزشکاران باید به بدن‌شان گوش دهند و هر گونه علامت مانند درد قفسه‌ی سینه حین ورزش و یا هر گونه احساس خستگی مفرط و یا تنگی نفس  را به پزشک‌‌شان اطلاع دهند. ورزش منظم فواید زیادی به سلامت‌تان هدیه می‌دهد اما درست مانند هرچیز دیگری در زندگی، اعتدال، شرط اصلی است.

The post بیماری های قلبی در ورزشکاران appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بازاریابی تلفنی چیست؟ چگونه بازاریابی تلفنی کنیم؟

telemarketing

telemarketing

این روزها بازاریابی تلفنی نیز به اندازه سایر روشهای بازاریابی رایج شده است، روشی که در آن شما به صورت رو در رو با مشتری مواجه نمی شوید اما با یک ارتباط تلفنی میتوانید در جذب مشتری به موفقیت برسید.

بازاریابی تلفنی چیست و چه ویژگی هایی دارد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ بازاریابی تلفنی نوعی از بازاریابی مستقیم است که در آن فروشنده از تلفن استفاده می‌کند تا با مشتری ارتباط برقرار نموده و بتواند به آن‌ها اطلاعاتی ارائه کند، آن‌ها را برای ارتباط با شرکت ترغیب نماید و نهایتاً بتواند محصولی را بفروشد

– – مخاطب مشتری احتمالی مشتری بالقوه مشتری بالفعل. در این نوع شیوه‌ی فروش، مشتری، فروشنده را نمی‌بیند و نمی‌شناسد، ولی اگر فروشنده از شیوه‌ی صحیح و حرفه‌ای ارتباطی استفاده کند، مشتری می‌تواند با او ارتباط برقرار کند و به خرید کالا یا خدمات تمایل نشان دهد. این نوع بازاریابی جزو شیوه‌های مستقیم بازاریابی محسوب می‌شود و مشتری و فروشنده به‌صورت هم‌زمان و زنده با یکدیگر در ارتباط هستند.

– – یکی از مهم‌ترین مزایای فروش تلفنی، صرفه‌جویی در هزینه‌هاست. هزینه زمانی و مالی‌ای که برای دعوت از مشتری برای حضور او در دفتر کار یا نمایندگی فروشتان یا برای حضور خودتان در محل کار مشتری صرف می‌کنید، ازجمله هزینه‌ی پذیرایی و حضور کارکنان و زمانی که باید برای قرار ملاقات با او و انتظار برای از راه رسیدن او صرف کنید ده‌ها برابر بیشتر از زمان و هزینه‌ای است که برای برقراری تماس تلفنی با مشتری‌تان صرف می‌کنید. البته کارشناسان فروشی که از این شیوه استفاده می‌کنند به‌خوبی می‌دانند که بازدهی این شیوه زمانی تثبیت و تضمین می‌شود که فرد در این زمینه آموزش‌دیده و با جزئیات و نقاط قوت و ضعف آن آشنایی کافی داشته باشد. در غیر این صورت، نه‌تنها از تماس‌های تلفنی بی‌شماری که برقرار می‌شود، تعداد بسیار کمی به نتیجه و عقد قرارداد فروش منجر می‌شوند، بلکه هزینه‌ی سنگینی هم ازلحاظ هزینه‌ی تماس تلفنی با مشتریان به شرکت شما تحمیل خواهند کرد.

– – در ادامه این مقاله ۱۳ تکنیک انحصاری و موفق را شرح می‌دهم؛ شما می‌توانید از طریق این تکنیک‌ها در بازاریابی تلفنی به دانش قابل‌توجهی در این رشته دست پیدا کنید.

نکته مهم در بازاریابی تلفنی:

** بازاریابی تلفنی یکی از راه‌های اجرایی و زیرمجموعه بازاریابی مستقیم است. بازاریابی تلفنی ابعاد گسترده‌ای دارد و در بسیاری از اوقات که امکان مراجعه حضوری وجود ندارد و یا مقرون‌به‌صرفه نیست، کارایی بیشتری دارد.

متأسفانه بیشتر صاحبان کسب‌وکار ارزش بازاریابی تلفنی را دست‌کم می‌گیرند و برای آن‌وقت نمی‌گذارند. بسیاری از بازاریاب‌ها فکر می‌کنند که فقط مراجعه حضوری اثربخش است و بازاریابی تلفنی تلف کردن انرژی است. درصورتی‌که در بسیاری از مواقع تماس تلفنی به همان اندازه مفید و حتی در مواردی نیز اولویت دارد.

برای برقراری ارتباط با افراد مهم مخصوصاً در دفعات اول، تماس تلفنی مفیدتر به نظر می‌رسد. توصیه می‌شود که تماس‌های خود را در ابتدای صبح برقرار کنید. درواقع صبح زود و آخر وقت که منشی‌ها رفته‌اند زمان‌های مناسبی برای تماس با یک مدیر است.

تکنیک های بازاریابی تلفنی

تکنیک اول:

قبل از تماس تلفنی هدف خود را مشخص و مکتوب کنید. شما باید برای پاسخ‌های احتمالی طرف مقابل چندین راه و پیشنهاد جایگزین داشته باشید. ازآنجاکه بازاریابی تلفنی هم می‌تواند نوعی مذاکره باشد پس باید قبل از برقراری تماس برنامه‌ریزی کنید و هدف داشته باشید. دقت کنید که پشت تلفن شما زمان زیادی را برای فکر کردن در اختیار ندارید به همین دلیل است که باید از قبل خود را برای جواب به هر جمله‌ای آماده کنید.

تکنیک دوم:

همیشه یک کاغذ و قلم کنار تلفن آماده بگذارید با این کار علاوه بر اینکه می‌توانید در حین صحبت نوت برداری کنید، درصورتی‌که نیاز شد تا شماره یا آدرسی را یادداشت کنید، مشتری و مخاطب خود را معطل نکرده‌اید. منتظر نگه‌داشتن مشتری در پشت تلفن چندین برابر مخرب‌تر از معطل نگه‌داشتن مخاطب به‌صورت حضوری است.

تکنیک سوم:

درست است که در بازاریابی تلفنی مخاطب چهره و رفتار شمارا نمی‌بیند ولی سعی کنید در پشت تلفن از زبان بدن برای تحت تأثیر قرار دادن مخاطب استفاده کنید. از معایب عمده بازاریابی تلفنی عدم امکان برقراری تماس چشمی، لبخند و عدم کمک گرفتن از حرکات دست‌ها برای متقاعدسازی است. عمده ابزار برای تماس تلفنی فقط همان صدا و لحن گفتگوکننده است. پس باید هرچه بیشتر با شور و هیجان و با لحن مثبت و پرانرژی صحبت کنید.

تکنیک چهارم:

متنی را از قبل برای مفاد بازاریابی تلفنی خود آماده کنید. این متن باید شامل ویژگی‌های محصولی که می‌خواهید معرفی کنید و مزیت‌های رقابتی کالا و کسب‌وکارتان باشد. باید از این متن به‌صورت حرفه‌ای پشت تلفن استفاده کنید به‌گونه‌ای که مشتری متوجه روخوانی کردن شما و آماده بودن متن نشود.

تکنیک پنجم:

اگر مذاکره تلفنی شما اهمیت بسیار بالایی دارد و یا با فرد مهمی برای اولین بار قرار است صحبت کنید سعی کنید تماس تلفنی شما به‌صورت ایستاده باشد. در حالت ایستاده بدن آدرنالین بیشتری را وارد خون کرده و باعث می‌شود شما تسلط بیشتری را در مقایسه باحالت نشسته داشته باشید.

تکنیک ششم:

سعی کنید از انجام دادن کارهای جانبی و اضافی مثل خوردن خوراکی، سیگار کشیدن، ممنوع روزنامه خواندن و… در حین تماس خودداری کنید. این قبیل کارها حواس‌پرتی شمارا تشدید کرده و موجب تعلل در پاسخگویی به مخاطب می‌شود.

تکنیک هفتم:

در صحبت کردن کاملاً باحوصله باشید. انحصار کلام را بشکنید و به مخاطب اجازه گفتگو کردن بدهید. ادب و نزاکت را رعایت کنید و به آداب و عقیده مشتری خود احترام بگذارید.

تکنیک هشتم:

با سرعت مناسبی با مشتری صحبت و لحن خود را با مشتری هماهنگ کنید. اگر مخاطب شما از کوره در رفت و عصبانی شد شما باید بر اعصاب خود مسلط باشید و سعی نکنید که با او مقابله‌به‌مثل کنید. در چنین شرایطی توصیه می‌کنیم که از جای خود برخیزید تا تسلط بیشتری در کنترل فضا داشته باشید.

تکنیک نهم:

هدف اصلی بازاریابی تلفنی گرفتن وقت برای ملاقات حضوری است. پس از حاشیه رفتن و صحبت درباره همه‌چیز خودداری کنید. نکات ترغیب‌کننده را یادآور شوید و مواردی که نیاز به تأثیرگذاری حضوری است را به ملاقات حضوری موکول کنید.

تکنیک دهم:

اگر مخاطب شما در حال حاضر مشغله دارد یا به هر دلیلی خواستار صحبت کردن نیست. به‌راحتی زمان تماس تلفنی را به زمان مناسب‌تری موکول کنید و برای وقت و زمان مشتری ارزش قائل شوید.

تکنیک یازدهم:

اگر مکالمه شما مهم است و یا در نوت برداری کند هستید می‌توانید تماس تلفنی خود را ضبط کنید تا علاوه بر بهره گرفتن در آینده بتوانید ضعف‌های مکالمه‌ای خود را نیز بهبود ببخشید.

تکنیک دوازدهم:

هنر مذاکره برای فروش را فرابگیرید و از آن در مکالمات خود استفاده کنید.

تکنیک سیزدهم:

مراحل بازاریابی تلفنی این است که در ابتدا باید به معرفی خود و شرکت پرداخته و بعد به سراغ موضوع رفته و مزایا را بازگو کنید. در آخر با گرفتن قرار ملاقات حضوری گفتگو را پایان دهید.

نکته : دقت کنید که شما باید بعد از گذاشتن گوشی مخاطب خود، تماس را قطع کنید.

The post بازاریابی تلفنی چیست؟ چگونه بازاریابی تلفنی کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مضرات خوردن هله هوله برای کودکان

junk-food-kids

junk-food-kids

خوردن هله هوله در کودکان را نمی توان قطع کرد اما حتماً باید آنرا کنترل کنید چراکه هله هوله برای کودکان بسیار مضر است.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ با توجه به نشریه «دستورالعمل های رژیمی برای آمریکایی ها در سال ۲۰۱۰»، دسرهای بر پایه غلات و پیتزا و همچنین نوشابه ها، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا، منابع اصلی کالری برای کودکان ۲ تا ۱۸ را تشکیل می دهند. با این آمار، چندان تعجب آور نیست که نرخ چاقی در کودکان از بین ۴ تا ۶ درصد، بسته به محدوده سنی در اوایل دهه ۱۹۷۰ به بین ۱۰ تا ۲۰ درصد تا سال ۲۰۰۸ افزایش یافته است. یک رژیم غذایی مملو از هله هوله، نه تنها بر وزن بلکه بر سایر جنبه های زندگی یک کودکی نیز تاثیر می گذارد.

تاثیر آن بر سلامت روان

نیاز به یک رژیم غذایی خوب، از همان ابتدای زندگی آغاز می شود. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۳ در “مجله آکادمی روانپزشکی کودک و نوجوان آمریکا” منتشر شد، رژیم غذایی کودکان ۶ ماهه تا ۵ ساله و همچنین رژیم غذایی مادر در زمان بارداری را مورد بررسی قرار دارد. محققان نتیجه گرفتند که رژیم غذایی مادر باردار و کودک پس از تولد، هردو می توانند بر سلامت کودک تاثیر بگذارند. یک رژیم غذایی سرشار از هله هوله های ناسالم و مواد مغذی اندک، با مشکلات رفتاری و عاطفی از جمله اضطراب و افسردگی مرتبط بود.

تاثیر آن روی ریسک چاقی و ابتلا به بیماری

به گفته محققان که یک مطالعه در سال ۲۰۰۴ در مجله طب اطفال منتشر کردند، یک رژیم غذایی سرشار از فست فود در افراد ۴ تا ۱۹ ساله، خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد. آنها دریافتند کودکانی که فست فود می خوردند، کالری، چربی، کربوهیدرات، قندهای افزوده و نوشیدنی های شیرین شده با شکر بیشتری نسبت به افرادی که فست فود نمی خوردند، مصرف کردند. بعلاوه این کودکان، شیر، فیبر، میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای کمتری مصرف کردند.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها، احتمال ابتلای کودکان چاق به فشار خون بالا و کلسترول بالا بیشتر است و هر دو اینها از عوامل خطر برای بیماریهای قلبی عروقی هستند. بعلاوه، کودکان چاق در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به پیش دیابت، مشکلات استخوان و مفصل، آپنه خواب و مشکلات روانی قرار دارند. وضعیت چاقی آنها می تواند در بزرگسالی نیز آنها را تعقیب کند.

تاثیر آن بر عملکرد تحصیلی

یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی بدرد نخور می تواند مانع موفقیت فرزند شما در مدرسه شود. محققان در سال ۲۰۱۳، رژیم های غذایی بیش از ۵۰۰۰ دانش آموز را با نمراتشان در یک ارزیابی سواد استاندارد، مقایسه کردند. آنها دریافتند دانش آموزانی که رژیم غذایی با کیفیت پایین مصرف کرده بودند، در این آزمون استاندارد عملکرد بدتری داشتند. نتایج در سال ۲۰۰۸ در مجله «بهداشت مدارس» منتشر شد.

رژیم غذایی ایده آل برای کودکان

کالری مصرفی ایده آل برای یک کودک براساس جنسیت، سن و سطح فعالیت بدنی متفاوت است. بطور کلی یک دختر از سن ۴ تا ۱۳ سالگی، بین ۱۲۰۰ و ۲۲۰۰ کالری نیاز دارد. هنگامیکه به سالهای نوجوانی اش برسد، به ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری نیاز دارد. پسران جوان در طول سالهای پیش از بلوغ به ۱۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری و در سنین نوجوانی به ۲۰۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری در روز نیازدارند. این کالریها باید شامل غذاهایی باشند که چربی اشباع، چربی ترانس، کلسترول، نمک و قندهای افزوده کمی دارند.

طیف گسترده ای از مواد غذایی را از همه گروههای غذایی انتخاب کنید، از جمله پروتئین خالص مانند ماکیان، ماهی و حبوبات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوس دار و مقدار زیادی میوه و سبزی. برای جلوگیری از پرخوری، برای بار دوم بررسی کنید که اندازه سهم ها برای سن کودک شما مناسب است یا نه.

The post مضرات خوردن هله هوله برای کودکان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

قابلیت ویرایش پیام و لغو ارسال آن‌ به برنامه واتس‌اپ اضافه می‌شود

احتمالاً تا به‌حال، پیامی را برای یکی از اعضای خانواده خود یا دوستان‌تان در برنامه واتس‌اپ، به اشتباه ارسال کرده‌اید اما مدتی بعد، متوجه خواهید شد که قابلیتی برای ویرایش پیام ارسالی یا لغو آن در این برنامه، وجود ندارد. قابلیت مذکور در بسیاری از برنامه‌های پیام‌رسان وجود دارد و واتس‌اپ، یکی از معدود برنامه‌هایی است که از قابلیتی برای ویرایش پیام ارسالی استفاده نمی‌کند.

با این‌حال، به‌نظر می‌رسد که تیم توسعه واتس‌اپ، به‌زودی به‌روزرسانی جدیدی را برای این برنامه منتشر خواهد کرد که امکان ویرایش پیام و لغو ارسال آن‌را به برنامه واتس‌اپ اضافه می‌کند. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با گویا آی‌تی، همراه باشید.

در نسخه آزمایشی جدید برنامه واتس‌اپ، قابلیتی به آن اضافه می‌شود که می‌توانید پیام ارسالی خود را به خانواده یا دوستان‌تان، پیش از آنکه پیام توسط گیرنده آن مشاهده شود، ویرایش نموده و یا ارسال آن‌را لغو کنید. در نسخه‌ فعلی برنامه واتس‌اپ، این امکان برای کاربران فراهم شده است تا پیام ارسالی خود را حذف نمایند اما پیام، فقط از دستگاه شما حذف خواهد شد و گیرنده پیام، هم‌چنان می‌تواند آن‌را مشاهده نماید.

با اینکه به احتمال زیاد، پس از لغو یا ویرایش پیام ارسال‌شده خود به دوستان و آشنایان‌تان، یک پیام برای آن‌ها مبنی بر ویرایش یا لغو پیام ارسالی شما فرستاده خواهد شد اما حداقل، اگر پیامی را به اشتباه ارسال کرده باشید، گیرنده پیام تا پیش از آنکه آن‌را بخواند، متوجه متن پیام نمی‌شود و می‌توانید متن پیام خود را تغییر دهید.

علاوه‌براین، قابلیت مذکور تنها به پیام‌های متنی محدود نخواهد شد و در صورت ارسال اشتباه یک تصویر یا ویدیو، می‌توانید ارسال آن‌را لغو نمایید.

در حال‌حاضر، مشخص نیست که قابلیت ویرایش پیام و لغو ارسال آن‌، چه زمانی برای کاربران به صورت عمومی عرضه خواهد شد اما انتظار داریم که تیم توسعه‌دهنده، هر چه سریع‌تر، این قابلیت را برای تمامی کاربران برنامه واتس‌اپ ارائه دهد.

منبع: Ubergizmo

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش