چگونه بیشتر و بهتر بارفیکس برویم؟

pullup

pullup

چه به دنبال شروع بارفیکس رفتن باشید و چه قصد افزایش رکورد و توان شخصی تان در بارفیکس را داشته باشید این مقاله یک راهنمای خوب برای شماست.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ در این بخش،ما سوالات سلامت و تناسب اندام شما را از باهوش ترین کارشناسان جهانی می پرسیم. «چگونه می توانم بارفیکس انجام دهم؟هرگز قادر نبوده ام که بیش از یک بارفیکس بروم.»

بارفیکس یکی از بهترین تمرینات برای ساخت عضله در قسمت بالایی کمر و عضلات دو سر بازو است. اما برای بسیاری از افراد انجام این حرکت دشوار می‌باشد. حرکت بارفیکس مقدار زیادی قدرت نسبی در نیم‌تنه بالایی بدن نیاز دارد. به گفته مربی تمرینات قدرتی، جیم اسمیت (C.S.C.S) این یعنی که شما نسبت به وزن بدنتان چقدر قدرت دارید برای ایجاد قدرت پایه برای به حرکت در آوردن بدنتان می‌توانید تمرین‌هایی از قبیل کشش پشت، بارفیکس افقی و پارو زیربغل هالتر خم را انجام دهید. این حرکات به شما کمک می‌کنند عضلات کششی پشتتان را تقویت کنید. در چند هفته‌ی اولیه تمرینات خود ۳ الی ۴ ست، حداقل دو مورد از این حرکات را در دفعات ۸ تا ۱۲ تایی انجام دهید. همان‌طور که قدرتتان افزایش پیدا می‌کند تعداد دفعات را در هر ست به ۶ الی ۱۰ تکرار کاهش داده و وزنه‌های مورد استفاده را افزایش دهید.

چگونه شروع کنید؟

اگر اصلاً نمی‌توانید بارفیکس بزنید با وضعیت‌های «منفی» شروع کنید. به جای بالا کشیدن بدن خود به سمت میله بر آرام آرام پایین آوردن بدن خود از موقعیت بالایی تمرکز کنید. اسمیت می‌گوید «منفی» ها باعث افزایش قدرت می‌شوند چون ماهیچه‌های شما در طول فاز اکسنتریک یا برون‌گرا (در حین پائین آمدن) زمان بیشتری را تحت تنش طی می‌کنند.

نحوه انجام این کار

روی یک جعبه یا نیمکت بایستید، به بالا پریده و بدن خود را در موقعیت بالایی یک حرکت بارفیکس قرار دهید (سینه شما باید میله را لمس کند و آرنج‌ها به عقب به سمت قفسه سینه کشیده شوند.) سپس در طی ۴ تا ۸ ثانیه به آرامی بدن خود را به سمت جعبه پایین بیاورید، به بالا پریده و حرکت را تکرار کنید. ۴ تا ۶ ست ۶ الی ۸ تایی از منفی‌ها را انجام دهید، بین هر ست حدود ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید.

راهنمایی فرم

تکنیک‌های مناسب می‌توانند به شما در انجام بارفیکس بسیار کمک کنند در اینجا هشت مرحله که توسط اسمیت طراحی شده‌اند برای آموزش فرم مناسب برای این تمرین آورده شده‌اند.

۱. درحالیکه دست‌هایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند میله را بگیرید، فاصله‌ی بیش از حد دست‌ها می‌تواند به مچ دست، آرنج و شانه‌ی شما آسیب بزند.

۲. زمانی که از میله آویزان می‌شوید دست‌هایتان را به طور کامل بکشید، بخش بالایی کمر خود را شل نکنید چون باعث وارد آمدن فشار اضافی بر شانه‌های شما می‌شود. تیغه‌های شانه خود را به سمت عقب و پایین نگه‌ دارید (تصور کنید که شانه‌های خود را دور از گوشتان نگه می‌دارید) و برای محافظت از شانه‌های خود تنش را حفظ کنید.

۳. درحالیکه نگاه خود را مستقیم به جلو نگه می‌دارید خود را به سمت بالا بکشید.

۴. آرنج‌های شما باید مسیری را دنبال کنند که کمی مقابل دو طرف بالا تنه تان است.

۵. چانه شما باید از سطح بالای میله بگذرد تا حرکت پایان پیدا کند و آرنج‌های شما باید به عقب و به سمت قفسه سینه هدایت شوند.

۶. به صورت حساب شده و به آرامی پایین بیایید.

۷. هنگامی ‌که دست‌های شما به طور کامل کشیده شدند دوباره حرکت را تکرار کنید.

۸. همیشه به جای کمیت بر کیفیت تمرکز کنید.

افزایش قدرت

هنگامی‌که توانایی تکمیل حرکت را پیدا کردید، از این برنامه ساده طراحی شده توسط اسمیت برای انجام دفعات بیشتر با زمان استراحت کمتر استفاده کنید.

هفته ۱-۲: ۱۰ ست × ۲ دفعه، ۶۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها

هفته ۳: ۸ ست × ۳ دفعه، ۵۰ ثانیه استراحت

هفته ۴: ۷ ست × ۴ دفعه ، ۴۰ ثانیه استراحت

هفته ۵: ۶ ست × ۵ دفعه ، ۳۰ ثانیه استراحت

هفته ۶: ۵ ست × ۶ دفعه ، ۲۰ ثانیه استراحت

The post چگونه بیشتر و بهتر بارفیکس برویم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

معرفی گوشی Samsung Galaxy On Nxt

یکی از گوشی های جدید سامسونگ در تاریخ ۲۰ اکتوبر امسال معرفی و ۴ روز بعد از آن سریع وارد بازار شد. این گوشی Samsung Galaxy On Nxt نام دارد. از آن جا که طرفداران این برند بی شمارند و از طرفی تنوع محصولات ممکن است آن ها را به اشتباه اندازد، گویا آی تی برای انتخابی مطمئن تر، به بررسی و معرفی این گوشی خواهد پرداخت. با ما همراه باشید.

Samsung Galaxy On Nxt

اولین چیزی که در بازنگری به این گوشی نظر من را به خود جلب کرد، حافظه رم سه گیگابایتی آن بود. ما هنوز هم شاهد تولید گوشی هایی هستیم که حافطه رم آن ها از ۱ گیگابایت تجاوز نمی کند اما گوشی هایی که با رم ۲ یا ۳ روانه بازار می شوند، بیش از مدل های دیگر نظر کاربران را به خود جلب می کند. وجود حافظه رم بالا، کمک می کند که بتوانید برنامه های پرحجم مثل بازی ها و اپلیکیشن های حرفه ای را با کمترین مشکل هنگ گوشی، اجرا کنید. هر چه این میزان بیشتر باشد به شما کمک می کند بتوانید برنامه های متفاوتی را با هم به کار اندازید و از اجرای برنامه های پس زمینه خللی به عملکرد برنامه ها وارد نشود.

Samsung Galaxy On Nxt

باتری این گوشی ۳۳۰۰ میلی آمپر بر ساعت است که رقم مناسبی برای گوشی های هوشمند به شمار می آید. البته میزان مصرف باتری بسیار به عملکرد گوشی و نحوه کاربری آن ربط دارد اما مشخصات نمایشگر نیز در کاهش عمر باتری خیلی تاثیر دارد. مسلما هر چه نمایشگر بزرگ تر باشد و رزولوشون بیشتری داشته باشد، برق مصرفی پیسکل ها بیشتر خواهد بود و این موجب می شود عمر باتری زودتر کاهش پیدا کند. همه این موارد را باید در عمل تست کرد.

Samsung Galaxy On Nxt

نمایشکر این گوشی ساموسنگ ۵٫۵ اینچی است که با رزولوشن ۱۰۸۰ در ۱۹۲۰ پیکسل ارائه شده است. این گوشی اندرویدی از ابعاد ۱۵۱٫۷ در ۷۵ در ۸ میلی متر برخودار است. بدنه این گوشی از فلز تهیه شده که به شیک بودن و دوام آن بیشتر کمک می کند. از طرفی سازنده این سیستم را فقط در رنگ های طلایی و مشکی تولید کرده است.

Samsung Galaxy On Nxt

از جمله سنسورهای نمایشگر می توان به سنسور نوری و مجاورتی اشاره کرد. البته در مورد تکنولوژی بکار رفته در تولید این نمایشگر سخنی به میان نیامده است.

بسیاری از افراد به دنبال مشخصه های دوربین این گوشی هستند. این گوشی از یک دوربین عقب ۱۳ مگاپیسکلی با یک دوربین سلفی گیر ۸ مگاپیکسلی برخوردار است که رقم های گزارش شده قابل قبول هستند. برای گرفتن عکس های بهتر و شفاف تر، هم از یک فلش LED برای دوربین عقب استفاده شده است.

Samsung Galaxy On Nxt

از نظر سخت افزاری سامسونگ این گوشی را حرفه ای طراحی و تولید کرده است. عملیات پردازش این سیستم، توسط پردازنده ۸ هسته ای Samsung Exynos 7 Octa 7870 صورت می گیرد. عملیات پردازش در این گوشی با فرکانس ۱۶۰۰ MHz صورت می گیرد. پردازش گرافیکی این سیستم نیز بر عهده Mali-T830 MP2 است. حافظه داخلی این گوشی ۳۲ گیگابایتی است که تقریبا ۲۶ گیگابایت آن در اختیار کاربر قرار دارد. اگر بخواهید میزان حافظه را ارتقا دهید می توانید از اسلات کارت حافظه استفاده کنید و تا ۲۵۶ گیگابایت بر حجم این حافظه ابتدایی بیفزایید.

Samsung Galaxy On Nxt

قبل از این گفتیم که باتری گوشی مورد نظر ۳۳۰۰ میلی آمپر در ساعت ظرفیت دارد. اگر بخواهید تخمینی از کارکرد این حجم از باتری، را تصور کنید می توان به حالت های مختلف کاربری گوشی در وای فای، ال تی ای و مواردی نظیر این اشاره کرد. مثلا این گوشی قادر است ۱۶ ساعت به طور تمام و کمال با یک بار فول شارژ شدن به وای فای متصل باشد. همچنین قادر است تا ۱۲ ساعت از شبکه ۳ جی پشتیبانی کند و برای حالت LTE تا ۱۵ ساعت دوام بیاورد.

Samsung Galaxy On Nxt

از جهتی اگر می خواهید ظرفیت باتری را بر اساس پخش مدیا اندازه گیری کنید هم باید بگوییم شما با یک بار فول شارژ کردن گوشی قادر خواهید بود، تا ۸۴ ساعت بی وقفه موزیک گوش دهید و به مدت ۱۶ ساعت بدون وقفه فیلم تماشا کنید.

در نهایت باید بدانید که این گوشی از زمره سیستم های هوشمند دو سیم کارته است که از نوع نانو سیم پشتیبانی می کند. همچنین نام دیگر این گوشی Samsung SM-G610F است که اگر در بازار با این نام هم مواجه شدید، بدانید دقیقا منظور از ارائه دهندگان Samsung Galaxy On Nxt است.

Samsung Galaxy On Nxt

از جمله رقبای این گوشی می توان به گلگسی های سری J و A سامسونگ اشاره داشت. البته یکی از قدر ترین رقبای این گوشی سامسونگ گلکسی اس ۷ است که این نشان می دهد گوشی Samsung Galaxy On Nxt در رده گوشی های سطح بالا به شمار می آید.

نظر شما در مورد این گوشی سامسونگ چیست؟ آیا تا کنون تجربه استفاده از Samsung Galaxy On Nxt داشته اید؟ نظر خود را با ما در میان بگذارید و برای اطلاع عموم این مطلب را روی شبکه های اجتماعی، نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تبلت ال‌جی G Pad III 10.1 با دو گیگابایت حافظه رم و تراشه هشت هسته‌ای معرفی شد

شرکت ال‌جی، به‌تازگی از یک تبلت جدید با نام ال‌جی G Pad III 10.1 در کره جنوبی رونمایی کرده است. برای جزئیات بیشتر درباره مشخصات‌فنی این تبلت در ادامه مطلب با گویا آی‌تی، همراه باشید.

با توجه به مشخصات‌فنی آن، نمی‌توان تبلت جدید ال‌جی را یک محصول خارق‌العاده نامید اما اگر به دنبال یک تبلت جدید برای جست‌وجو در اینترنت، مشاهده فیلم و خواندن کتاب‌های الکترونیکی هستید، تبلت جدید  G Pad III 10.1ال‌جی، نظر مساعد شما را به خود جلب خواهد کرد.

در رابطه با مشخصات‌فنی این محصول، بهتر است با صفحه‌نمایش آن شروع کنیم؛ همان‌طور که از نام تبلت جدید ال‌جی پیداست، این محصول به یک صفحه‌نمایش ۱۰٫۱ اینچی فول اچ‌دی با رزولوشن ۱۹۲۰ در ۱۲۰۰ پیکسل مجهز شده است. با توجه به اندازه صفحه‌نمایش، یاد این رزولوشن برای داشتن یک تجربه فوق‌العاده از کار با نمایشگر چندان بالا نباشد اما با این‎حال، بسیار مناسب خواهد بود و چندان مطمئن نیستیم که بتوانید پیکسل‌ها را در صفحه‌نمایش، تشخیص دهید.

علاوه‌براین، تبلت ال‌جی G Pad III 10.1  از نسل چهارم ارتباطات پشتیبانی می‌کند و بنابراین، اتصال به اینترنت بدون وابستگی به وای‌فای امکان‌پذیر خواهد بود.

gsmarena_001-3

شرکت ال‌جی، هم‌چنین تبلت جدید خود را به یک تراشه با هشت هسته پردازشی با فرکانس کاری ۱٫۵ گیگاهرتز برای هر هسته، مجهز کرده است که در حال‌حاضر، نوع چیپ‌ست مورداستفاده در این محصول مشخص نشده. تبلت ال‌جی G Pad III 10.1  در کنار این تراشه هشت هسته‌ای، با دو گیگابایت حافظه رم برای مالتی‌تسکینگ همراه شده است که چندان عملکرد خوبی در اجرای تعدادی زیادی برنامه به صورت هم‌زمان، نخواهد داشت و احتمالاً باز نگه‌داشتن چند برنامه به صورت هم‌زمان، سرعت اجرای برنامه‌ها را به صورت محسوسی پایین می‌آورد.

برای ذخیره‌سازی محتوای مدنظرتان، تبلت ال‌جی G Pad III 10.1  به ۳۲ گیگابایت حافظه داخلی مجهز شده است که قابل‌قبول خواهد بود. برای ثبت تصاویر سلفی و برقراری مکالمه‌های تصویری، شرکت سازنده از یک دوربین سلفی ۵ مگاپیکسلی در جلوی تبلت جدید خود استفاده کرده است و برای تصویربرداری با دوربین اصلی نیز، یک شاتر ۵ مگاپیکسلی در این تبلت جلب‌توجه می‌کند.

ابعاد تبلت جدید ال‌جی جی پد III 10.1، ۲۵۶٫۲ در ۱۶۷٫۹ در ۶٫۷ تا ۷٫۹ میلی‌متر است و این تبلت، نزدیک به ۵۱۰ گرم وزن دارد. سیستم‌عامل اندروید مارشمالو ۶٫۰٫۱ گوگل به همراه رابط‌کاربری اختصاصی شرکت سازنده، بر روی تبلت جدید ال‌جی اجرا می‌شود. به منظور تامین انرژی موردنیاز برای صفحه‌نمایش و پردازنده، شرکت ال‌جی از یک باتری ۶۰۰۰ میلی‌آمپر بر ساعت در تبلت G Pad III 10.1 استفاده کرده است که در حال‌حاضر، میزان ماندگاری شارژ باتری اعلام نشده.

تبلت ال‌جی G Pad III 10.1 به یک پایه مجهز شده است و می‌توانید تبلت را بر روی آن تا ۷۰ درجه تنظیم نمایید. یک رابط‌کاربری مخصوص نیز بر روی این تبلت وجود دارد که به شما اجازه می‌دهد تا از تبلت جدید ال‌جی به عنوان یک ساعت رومیزی یا قاب دیجیتال برای نمایش تصاویر و عکس‌های خانوادگی خود، استفاده نمایید.

در حال‌حاضر، عرضه تبلت ال‌جی G Pad III 10.1به بازار کره‌ جنوبی محدود شده است و شرکت سازنده برای این محصول، قیمتی نزدیک به ۳۶۰ دلار را در نظر گرفته. با این‌حال، هنوز مشخص نیست که شرکت سازنده، تصمیمی برای عرضه این تبلت در بازارهای دیگر دارد یا خیر. البته، شرکت ال‌جی اعلام کرده است که در سال آینده میلادی، نسخه مخصوصی از تبلت ال‌جی G Pad III 10.1 را با قلم ارائه می‌دهد.

منبع: Ubergizmo

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه Android 6.0 را در کنار ویندوز بر روی Pc نصب کنیم؟

سیستم عامل اندروید در نسخه ۶٫۰ (مارشمالو) بسیار محبوب و پر طرفدار است. در صورتی که شما هم از طرفداران این سیستم عامل محبوب هستید می توانید آن را در کنار ویندوز بر روی سیستم خود داشته باشید. در این آموزش قصد داریم نحوه نصب اندروید مارشمالو در کامپیوتر را به شما بیاموزیم پس با گویا آی تی همراه باشید.

هشدار: انجام این کار نیاز به مهارت های نیمه حرفه ای و نیمه تخصصی دارد و در صورتی که در زمینه نصب سیستم عامل ها و دریاو های ذخیره سازی هیچ تجربه ای ندارید توصیه می کنیم هرگز این کار را امتحان نکنید زیرا عواقب آن و مسئولیت از دست رفتن اطلاعات بر عهده خودتان خواهد بود.

پیشنیازها برای انجام این کار:

در اولین مرحله بایستی فلش خود را با FAT32  فرمت نمایید.

this-39-android-tablet-wants-to-run-apps-windows-style

سپس کلید ویندوز را فشرده و به منوی استارت وارد شوید. در این منو و از بخش سرچ عبارت partition  را جستجو نمایید. گزینه Create and format hard drive partitions را از میان نتایج جستجو برگزیده و آن را اجرا نمایید. (این نام ممکن است در نسخه های مختلف ویندوز متفاوت باشد بنابراین احتمال وجود نام های مشابه را هم بدهید.)

درایوی که تمایل دارید بر روی آن سیستم عامل اندرویدد مارشمالو را نصب کنید، انتخاب نمایید. بهتر است در ابتدای کار یک نسخه پشتیبان از این درایو تهیه نمایید تا در صورت بروز هر گونه مشکل اطلاعات آن از دست نرود. سپس بر روی درایو مورد نظر خود راست کلیک کرده و گزینه Shrink Volume… را انتخاب نمایید.

this-39-android-tablet-wants-to-run-apps-windows-style

سایز دلخواه خود را بر مبنای مگابایت وارد نموده و پس از آن گزینه Shrink  را انتخاب نمایید.

پس از انجام مراحل بالا لازم است نرم افزار  UNetbootin را اجرا نمایید و  Disk image را انتخاب کنید. بر روی آیکون  (…) کلیک کرده و آدرس فایل  gparted-live-0xxxxi686.iso که  پیش از این دانلود کرده ‌اید را به برنامه بدهید.  در قسمت مشخص شده بعدی آدرس درایو فلش را انتخاب نمایید و سپس روی دکمه OK کلیک کنیدو در منوی بعدی نیز Yes را برگزینید تا عملیات کپی نمودن فایل iso بر روی درایو فلش انجام پذیرد.

this-39-android-tablet-wants-to-run-apps-windows-style

پس از اتمام مراحل فوق لازم است سیستم را ریستارت نمایید و سپس کلید های مورد نظر را برای ورود به بخش بوت سیستم بفشارید.(این کلید در سیستم های مختلف متفاوت می باشد و باید بدانید سیستم شما با توجه به سخت افزارش چه دکمه هایی را برای ورود به بخش بوت مورد استفاده قرار می دهد.) در این بخش شما تعیین می نمایید که سیستم با چه سخت افزاری (هارد، فلش، سی دی رام) بالا بیاید. در این بخش لازم است درایو فلش مورد نظر خود راانتخاب نمایید و وارد محیط بوت شوید.

در منوی باز شده ی جدید،گزینه GParted را انتخاب کنید و کلید Enter را بفشارید. اگر باز هم صفحه جدیدی باز نشد، این کار را ادامه دهید تا GParted اجرا شود. نرم‌افزار GParted به صورت یک صفحه باز شونده در روی صفحه ظاهر می شود.

در این صفحه از منوی GParted قسمت Device، درایو مورد نظر برای نصب را انتخاب کنید.

this-39-android-tablet-wants-to-run-apps-windows-style

سپس بر روی گزینه  unallocated partition  راست کلیک نموده و new  را انتخاب کنید.

this-39-android-tablet-wants-to-run-apps-windows-style

در قسمت file system ، گزینه ext4 را انتخاب کنید و add را بزنید.

this-39-android-tablet-wants-to-run-apps-windows-style

در این پنجره و پنجره بعدی تنها کافی است دکمه ی apply  را بفشارید. (در اولین پنجره apply  در منوی بالا قرار گرفته است.)

this-39-android-tablet-wants-to-run-apps-windows-style

پس از اتمام مراحل درایو فلش خود را از دستگاه جدا نموده و سیستم را یک بار دیگر ریستارت نمایید، تا وارد محیط ویندوز شوید.

مجددا برنامه UNetbootin  را اجرا نمایید.

بار دیگر بایستی مراحل قبلی را انجام دهید. به این منظور لازم است Disk image را انتخاب نموده و برروی آیکون (…)  کلیک کنید اما این بار بایستی آدرس فایل android-x86-6.0-20151202.iso را که پیش از این دانلود نموده اید به برنامه بدهید. در بخش بعدی هم مجددا آدرس درایو فلش را انتخاب کرده و دکمه OK را انتخاب کنید.

فلش را به سیستم متصل نموده و مجددا سیستم را ریستارت کنید و از منوی بوت دوبار درایو فلش را انتخاب نمایید.

این بار منوی Android-x86 ظاهر خواهد شد. به کمک کلید های جهت ‌نما، گزینه Installation را انتخاب کنید و کلید Enter را فشار دهید. بر روی Do Not Format کلیک کنید. در پنجره‌ های بعدی تمامی عملیات‌ را با Ok یا yes تایید نمایید. به جز منوی زیر که حتما باید NO را انتخاب کنید.

this-39-android-tablet-wants-to-run-apps-windows-style

در انتهای مراحل درایو فلش را بار دیگر از سیستم جدا نموده و در آخرین منو گزینه Reboot  را انتخاب نمایید.

پس از بالا آمدن سیستم یک منوی انتخابی به شما نمایش داده می شود که از آن می توانید سیستم عامل مورد نظر خود (ویندوز و یا اندروید نسخه مارشمالو) را انتخاب نموده و به آن وارد شوید.

this-39-android-tablet-wants-to-run-apps-windows-style

تمام شد! به همین سادگی توانستید بر روی سیستم خود اندروید محبوب مارشمالو را نیز نصب نمایید.

امیدواریم این آموزش جذاب برای شما مفید و موثر واقع شود. نظرات و دیدگاه های خود را با ما و دیگر کاربران گویا آی تی در میان بگذارید. همچنین با انتشار این مطلب در شبکه های اجتماعی خود به دیگران نیز نحوه انجام این کار را بیاموزید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آیا زمان خداحافظی با GPS فرا رسیده است؟

آژانس پروژه های تحقیقاتی پیشرفته دفاعی، به فناوری جدیدی برای ردیابی دست یافته است.

گویا آی تی – غیرقابل اعتماد بودن GPS در برخی از موقعیت ها، دولت ایالات متحده را بر آن داشت تا یکی از اولویت های اصلی خود را توسعه یک فناوری ردیابی موقعیت زمان واقعی بداند. سیگنال های این فناوری جدید، در نقاط کور ناپدید نمی شود و نمی توان آنها را مسدود کرد.
طبق اسنادی که در روز سه شنبه در مورد تحقیقات آژانس پروژه های تحقیقاتی پیشرفته دفاعی (DARPA) منتشر شد، این آژانس در حال دستیابی به یک فناوری “اساسا” جدید برای ساخت یک سیستم پیشرفته تر ردیابی موقعیت و ناوبری است که از GPS دقیق تر و قابل اعتماد تر باشد.

آژانس مذکور که بخشی از وزارت دفاع ایالات متحده می باشد، معتقد است این فناوری جدید تعیین موقعیت زمان واقعی، موجب برتری ارتش ایالات متحده بر رقبایش می شود. فناوری GPS نیز مزیت های استراتژیکی به همراه داشت، اما خالی از خطا نبود. چرا که می توانست توسط مخالفان مسدود شود یا در برخی از نقاط جهان از دسترس خارج گردد.
در سندی که منتشر شده آمده است “نیاز به توانمندی در انجام عملیات موثر در مناطقی که GPS غیرقابل دسترس و غیر قابل اعتماد بوده یا به طور بالقوه توسط دشمنان انکار می شود، تقاضا برای قابلیت های زمان بندی و ناوبری جایگزینی که به اندازه کافی دقیق باشند را به وجود آورد”.
فراتر از ملاحظات نظامی، GPS تاثیر قابل ملاحظه ای بر افراد، کسب و کارها و اقتصادها داشته است. GPS در ارائه محتوای سفارشی و خدمات لازم به کاربران تلفن همراه و همچنین در تحویل به موقع کالاهای مختلف، بسیار کمک کرده است. اما این فناوری به اندازه کافی انعطاف پذیر نیست و آژانس پروژه های تحقیقاتی پیشرفته دفاعی ایالات متحده می خواهد با کمک الگوریتم ها جایگزینی برای آن بسازد که انعطاف پذیرتر و قابل تنظیم تر از آن باشد.

انواع جدیدی از دستگاههای خودشامل، در حال توسعه هستند و می توانند موقعیت، زمان و جهت حرکت را بهتر ردیابی کنند. این موارد، جنبه های بسیار مهم عملکرد GPS هستند. DARPA در حال توسعه ساعت های بسیار دقیق، شتابسنج ها و ژیروسکوپ های خودکالیبره، و ابزارهای ناوبری دقیقی است که می توانند بدون تکیه بر منابع خارجی در بازه های زمانی طولانی موقعیت ها را ردیابی کنند.
DARPA درحال تحقیق روی فناوری های جدیدی است که می توانند ردیابی در زمان واقعی را از طریق چند منبع امکان پذیر کنند. این آژانس در حال توسعه حسگرهایی است که “از سیگنالهای فرصتی” مانند سیگنالهای تلویزیونی، رادیویی، دکلهای مخابراتی، ماهواره ها و حتی رعد و برق برای ردیابی زمان واقعی استفاده کنند. این فناوری که “موقعیت یابی و ناوبری با همه منابع” (ASPN) نامیده می شود، مشکلات مربوط به تعیین موقعیت در ساختمانها، در میان شاخ و برگ های عمیق درختان، در زیرآب یا زیر زمین را کمتر می کند. قبلا دسترسی به GPS در این موقعیت ها محدود بود.

بدون شک DARPA اولین گیرنده های GPS را نیز در فعالیت های خود در نظر می گیرد. این گیرنده ها در دهه ۱۹۷۰ به اندازه “یک بسته با وزن ۵۰ پوندی” بودند، اما تا سال ۱۹۹۱ اندازه آنها به قدری کاهش یافت که به گیرنده ای به اندازه یک بسته سیگار که با باتری کار می کند، تبدیل شد. گیرنده های GPS اکنون به اندازه ای کوچک هستند که با میکرومدارها ادغام شوند؛ که البته به لطف پیشرفت های موجود در تولید و فناوری به این اندازه رسیده اند.
البته این پیشرفت ها بدان معنا نیست که GPS به این زودی ها کنار گذاشته می شود. معمولا چندین سال یا چندین دهه طول می کشد تا تحقیقات DARPA به محصولات واقعی تبدیل شوند. به احتمال زیاد، ارتش ایالات متحده پیش از آنکه این فناوری به دست کاربران برسد، آن را بارها امتحان می کند.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

نوآوری‌هایی که طراحی‌ جاده‌ها را در سال ۲۰۲۰ متحول خواهند کرد

در اوایل سال ۲۰۰۱ پلیس شهر بنگلور در هندوستان برای خلاص شدن از برچسب ”نیروهای ناکارآمد دولتی“ تصمیم جسورانه‌ای گرفت و اقدام به ساخت صفحه‌ای در فیس‌بوک کرد تا برای خلاص شدن از دردسرهای ترافیکی تکنیک‌های خلاقانه پیدا کند و البته برای این کار نیازمند شنیدن صدای جوانان بود.

گویا آی تی – در حال حاضر با وجود ۴۷۵ هزار لایک، یک اپلیکیشن و ۴۷۰ هزار فالوور، این صفحه تبدیل به امید شهروندان برای دسترسی به وضعیت مطلوب عبور و مرور در سطح شهر شده است. در درستی یک چیز نمی‌توان شک کرد: از تست‌های تصادفات گرفته تا وسایل ایمنی، بازار جهانی ابتکار شاهد تقاضای گسترده‌ای برای محصولات و راهکارهای جدیدی است تا اطمینان شود مردم مسافرت کاملا ایمنی دارند. اگر چه این تحول جهانی خیلی‌ها را مجذوب خود کرده اما برخی از نوآوری‌های منحصر به فرد جامعه فناوری را فوق‌العاده هیجان‌زده کرده است.
جاده های هوشمند

فناوری‌های عبور‌ومرور بهتر:
در زمینه حفظ ایمنی و سلامت هیچ حوزه‌ای همانند مدیریت عبور‌ومرور از قلم جا نیفتاده است. هند یکی از کشورهایی است که از آمار بالای تلفات مرگ‌ومیر رنج می‌برد و یک نمونه عملی و البته ترسناک از زمانی است که بخواهیم مشکلات عبور‌ومررور وسایل نقلیه را نادیده بگیریم. رشد فزاینده استفاده از تلفن‌های همراه هوشمند در این شبه‌قاره شرکت‌ها را به این فکر انداخته که از تکنولوژی‌های سیار استقبال کنند. سیل اپلیکیشن‌های جدید مدیریت عبور‌ومرور مثل Traffic Fines India، Traffline و Traffic Tutor گواه این حقیقت است که شهروندان علاقه بسیار زیادی به استفاده‌ی ایمن‌تر از مسیرهای عبورومرور دارند. اپلیکیشن Traffline اطلاعات ترافیکی به‌روز و زنده از جاده‌های هند را نشان می‌دهد و این امکان را برای راننده‌ها فراهم می‌کند که مدیریت بهتری روی انتخاب مسیرهای عبورومرور داشته باشند. Traffic Fines India یک گام جلوتر رفته و علاوه بر نشان دادن وضعیت عبورومرور جاده‌ای امکان مدیریت و پیگیری جرایم رانندگی را هم برای رانندگان فراهم کرده است.

در امریکا شهر پیتسبورگ بعد از سال‌ها دست و پنچه نرم‌کردن با وضعیت بسیار بغرنج عبورومرور بالاخره سیستم SURTRAC را پیاده‌سازی کرد. این پروژه که با همکاری مرکز حمل‌ونقل دانشگاه کارنگی ملون اجرا می‌شود، نویدبخش دستاوردهای بسیار مثبتی است. مسئولان تخمین می‌زنند که این سیستم زمان عبورومرور را ۲۵% کاهش داده و آلودگی‌های وسایط نقلیه را تا میزان ۲۱% کاهش خواهد داد. به نظر می‌رسد جمع‌آوری داده‌ها که یکی از موضوعات مورد مناقشه است، نیاز کنونی نهادهای دولتی برای تجزیه‌ و تحلیل، بهبود و تسهیل مداخلات مبتنی بر شواهد برای کاهش آمار مرگ و میر باشد. سال گذشته گوگل در تلاش برای سرمایه‌گذاری در مدیریت جستجوی ترافیکی و داده‌های اجتماعی، اقدام به خرید سرویس نقشه‌برداری اسرائیلی Waze کرد. از آن جا که نظارت و پایش عبور‌ومرور در کانون توجه نهادهای دولتی مسئول قرار دارد، شرکت‌های توانمند می‌توانند فعالیت‌های جدی در زمینه طراحی و توسعه فناوری‌های تشخیص خودکار شماره پلاک (ANPR) و همچنین خوانش شماره پلاک‌ها (LPR) داشته، و در صورت موفقیت‌آمیز بودن محصولات‌، سود آنها تضمینی خواهد بود.
9 فناوری برای ساخت جاده‌های آینده

طراحی جاده‌های هوشمند:
چندی پیش طراحان هلندی شرکت Studio Roosegaarde پروژه ”بزرگراه هوشمند“ در هلند را کلید زدند؛ در این پروژه خطوط جاده‌ها برای بهبود ایمنی جاده‌های اروپا درخشان خواهند شد. یکی دیگر از ابتکارات پروژه‌ی ”The Solar Roadways“ که با مدیریت یک زوج –اسکات و جولی بروساو- رهبری می‌شود و توجه متخصصان را در سراسر جهان به خود جلب کرده و باعث شده دولت امریکا به دنبال پیدا کردن راه‌هایی برای راهکارهای جایگزین انرژی برای ارتقا هر چه بیشتر زیرساخت جاده‌ها باشد. از طریق ابتکارات مشابه، بالاخره طراحی جاده‌ها در حال دریافت توجه لازم هستند؛ بسیاری از شرکت‌های فعال در زمینه ابتکارات شهری در حال کار روی پروژه‌های هوشمند مرتبط با حمل‌ونقل و حرکت خودروها هستند.
مواردی مثل طراحی بزرگراه‌های ایمن‌تر یا استفاده از مواد بهتر در ساخت جاده‌ها جزیی از طراحی محیطی پایدار جاده‌ها محسوب شده که نقشی انکارناپذیر در ساخت شهرهای هوشمندتر ایفا می‌کنند. رفته‌رفته رزین ارگانیک در حال جایگزینی به جای آسفالت قدیمی برای ساخت جاده‌هاست؛ این ماده ترکیبی طبیعی یا مصنوعی و بسیار چسبناک سازگار بسیار بهتری با محیط زیست دارد. در هندوستان ”وزارت حمل‌ونقل جاده‌ای و بزرگراه‌ها“ به فکر حمل‌ونقل چند وجهی (MultiModal Transport) به عنوان راهی برای خلوت‌سازی جاده‌ها و کاهش سطح آلودگی هوا که ناشی از گرفتار شدن خودروها در ترافیک‌ و راه‌بندان‌هاست. ثابت شده که طراحی ضعیف جاده‌ها نه تنها تاثیر منفی روی محیط زیست دارد بلکه هزینه‌های نگهداری از آن هم بسیار بالاست.

تغییر رفتار رانندگان: شکی نیست که تغییر رفتار شهروندان چالش بسیار بزرگی است که انجام آن ساده نیست. راننده‌های خودروها و موتورسیکلت سوارها معمولا از به عهده گرفتن مسئولیت شخصی پرهیز می‌کنند و در کشورهایی که با شدت بسیار زیاد عبورومرورها رو‌به‌رو هستیم، اندازه جاده و استفاده نادرست از آن، مشکلاتی بسیار جدی محسوب می‌شوند. روهیت بلوجه، بنیان‌گذار موسسه ”آموزش عبور‌ومرور جاده‌ای“، در حال کار رو پروژه‌ای برای حل این مساله است. وی در تلاش برای متحول کردن ”فرهنگ جاده‌ای“ در هندوستان، ابزارهایی برای تجهیز پلیس راهنمایی، موسسات و تیم‌های بررسی تصادفات توسعه داده است. در انگلستان کمپین‌هایی مانند RoadSafe، روی اهمیت مشارکت بخش عمومی و خصوصی به‌منظور ایجاد برنامه‌های تعاملی برای رانندگان جوان برای ترویج حس مسئولیت‌پذیری بیشتر در جاده‌ها، تاکید می‌کنند.
در کشوری مثل اوگاندا که فاقد زیرساخت‌های قدرتمند ارتباطی است دولت مساله ایمنی عابران پیاده را در دستور کار قرار داده تا رفته‌رفته حس اطمینان را در شهروندان تقویت کند. در سال ۲۰۱۴ این کشور در همکاری با برنامه محیطی سازمان ملل متحد، برای بهبود ایمنی عابران پیاده و دوچرخه‌سواران، اقدام به توسعه جدی‌تر سیاست حمل‌ونقل غیرموتوری (NMT) کرد. دولت از طریق این برنامه به دنبال تقویت رویکرد خود در زمینه‌ی قبول مسئولیت بهبود زیرساخت جاده‌ای کشور است. این دولت از شهروندان تقاضا کرده که رفتار خود را در جادها تغییر داده تا با همکاری یکدیگر بتوانند آمار مرگ و میر جاده‌ای را کاهش دهند.

فناوری و ایمنی وسایل نقلیه: اکثر خودروهای سبک در آسیای جنوبی حتی فاقد ویژگی استانداردی مثل کیسه هوای راننده هستند. در نتیجه، آمار مرگ‌ومیر جاده‌ای در هندوستان، ۱۰ درصد از آمار مرگ‌ومیر جاده‌ای جهان را به خود اختصاص می‌دهد.
بنا به اعلام مرکز ثبت جرائم ملی هند (NCRB)، میزان مرگ‌های ناشی از تصادف طی سال‌های ۲۰۰۱ تا ۲۰۱۱ حدود ۴۴ درصد افزایش داشته است. در سال ۲۰۱۳، گزارش جهانی وضعیت ایمنی جاده‌ها که از سوی سازمان بهداشت جهانی (WHO) منتشر شد، ۷۸% از مرگ‌ومیرهای جاده‌ای در هندوستان را ناشی از خطاهای انسانی می‌داند. در سال ۲۰۱۴، دولت هندوستان سعی کرد از طریق اجباری کردن پارامترهای جدید برای افزایش ایمنی خودروها و انجام سخت‌گیرانه‌تر تست‌ ایمنی خودروها، گام‌های جدی در زمینه ارتقا امنیت وسایل نقلیه بردارد. شرکت امریکایی UL، فعال در زمینه صدور گواهی‌های ایمنی هم کمپینی برای مشارکت هر چه بیشتر شهروندان هندی به راه انداخته و به دنبال این است که هندی‌ها نقش فعالانه‌تری در تشخیص راهکارهای ایمنی برای شهرهای در حال رشدشان ایفا کنند.

شرکت‌های معروف سازنده خودرو و دولت‌ها به دنبال فناوری‌های گوناگون مثل V2V (ارتباط خودرو به خودرو)، داشبورهای واقعیت افزوده (Augmented Reality) و پنل‌های ذخیره انرژی برای افزایش ایمنی خودروها هستند. ضمنا خودروهای خودران گوگل هم توجه بسیاری از فعالان و علاقه‌مندان هوشمندسازی حمل‌ونقل را هم به خود جلب کرده‌اند.
در هر نقطه‌‌ای از جهان که زندگی کنیم باید اعتراف کنیم که جاده‌ها، جزئی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره ما هستند. خوشبختانه همزمان با استقبال دنیای از فناوری‌های مرتبط با این حوزه، مردم هم با مشارکت در یاری رساندن به نهادهای عمومی و خصوصی، نقش ویژه‌ای در پیاده‌سازی اصولی و سریع این تغییرات بزرگ که آمار مرگ‌ومیر جاده‌ای ناشی از تصادفات را کاهش خواهند داد، ایفا می‌کنند.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه با همسر خود بحث کنیم؟

5 Rules For Having A Healthy Argument With Your Partner

5 Rules For Having A Healthy Argument With Your Partner

شروع یک بحث با همسرتان ممکن است بسیار سخت به نظر برسد اما مطمئن باشید سکوت کردن نتیجه بسیار بدتری دارد، در یک بحث سالم میتوانید مشکل را حل کنید که با سکوت مشکل حادتر از قبل میشود.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ متخصصان ازدواج و عشق بر این باورند که کمی مباحثه بین زوج‌ها، مادامی که به درستی پیش برود، حتی مفید نیز می‌تواند باشد.

مهم نیست چند سال است یکدیگر را می‌شناسید، چند سال است که ازدواج کرده‌اید یا چقدر با هم تفاهم دارید، هرگز هیچ از یک از شما مانند سابق باقی نخواهد ماند. و بحث‌های دوطرفه اغلب آنچنان که انتظار می‌رود پیش نخواهد رفت.

دکتر ساتسی لی شنل می‌گوید، همه ما انتخاب‌های مختلفی داریم، به ایده‌ها و افکار همسر خود گوش می‌دهیم و ایده‌های خود که چندان هم محترمانه نیست، بیان می‌کنیم، اما بدانید بیان همین موارد در ازدواج ضروری است. اگر هر یک از شما در بیان آزادانه احساسات خود امنیت کافی نداشته باشد، تنفر و شکاف احساسی شکل می‌گیرد.

اگر چه هر روزه، بحث‌های معمول اتفاق می‌افتد، اما آنچه در اینجا می‌خواهیم درباره آن صحبت کنیم نزاع‌های جدی‌تر که زوجین درگیر آن هستند، می‌باشد. موضوعاتی از قبیل اینکه خرید خانه قسطی بهتر است با اجاره‌نشینی، یا درخواست همسرتان مبنی بر داشتن فرزند، حال آنکه شما ترجیح می‌دهید کمی بیشتر صبر کنید. موضوعاتی که بین زوجین مختلف متفاوت است، اما کاملاً واضح است که: یادگیری گفتمان سالم از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است.

۱.طرز فکر خود را تعدیل کنید.

آیا موضوعاتی که در کلاس مدیتیشن دوستتان مطرح شد به یاد دارید؟ اگر درباره آن موعظات فکر کنید، احتمالاً این موارد را به خاطر می‌آورید: درباره خودتان چه می‌اندیشید. درباره ازدواج نیز همین امر صدق می‌کند. اگر جر و بحث‌ها و عدم توافق‌های متعدد با همسرتان موجب تپش قلب شما می‌شود، زمان آن رسیده که دیدگاه خود را تغییر داده و به جای ترس، افکار خود را آشکار سازید. دکتر نیکی مارتینز می‌گوید، سنگ بنای دادوستد، رهایی از سختی‌هاست و درک این مورد که ارتباط زیربنای دوام زندگی عاشقانه است. ارتباط صحیح در رابطه امریست حیاتی، زیرا موجب آزادی، صداقت و صمیمیت می‌شود.

۲.اصراری برای برنده شدن نداشته باشید.

پاتریشیا جانسون و مارک مایکلز، مولفان کتاب طراحی رابطه، می‌گویند، مردم اغلب اذعان می‌دارند که بحث‌ زوجین هنگامی بروز می‌کند که تلاش می‌کنند تا خود را ثابت کرده یا در بحث‌ها برنده شوند.
در اینجا یک مثال آورده‌ایم. بیائید تصور کنیم که تمایلات جنسی شما همچون سابق نیست، و از آنجایی که از نظر حرفه‌ایی پرمشغله هستید، باید بچه‌ها را به مدرسه رسانده و آن‌ها از مدرسه بردارید و مراقب تناسب اندام خود باشید، مدت‌هاست که رابطه جنسی لذت‌بخشی که در اوایل داشتید را تجربه نکرده‌اید. بدین ترتیب همسرتان احساس نادیده گرفته شدن و اضطراب می‌کند، و دلتنگ شماست، اما شما احساس می‌کنید که او شما را درک نمی‌کند. در این حالت، تلاش برای اینکه همسرتان قانع شود که احساس شما واقعی است، وسوسه کننده است و البته ضروریست دریابید که دو طرف رابطه استحقاق درک شدن را دارند. عمق بحث‌های شما باید به رفع مشکلات و تکامل، در کنار یکدیگر، منتهی شود.
بنابراین، شکوه‌های همسر خود را قضاوت و پیش‌داوری نکنید. اگر موضوعی را مطرح می‌کند، پس برایش مهم است و مستلزم توجه شما، حتی اگر ۱۰ الویت دیگر در ذهن دارید.

۳.مهارت گوش دادن را تمرین کنید.

پیشبرد بحثی سالم، نه تنها مستلزم گوش دادن، بلکه درک متقابل نیز می‌باشد، پس رفتاری مشابه مصاحبه شغلی در این مواقع از خود نشان دهید. شنل پیشنهاد می‌کند گفته‌های او را با خود تکرار کنید، بیاندیشید که احساس او و نکات مد نظر او چه بوده، فقط در این صورت سوء تفاهمی پیش نخواهد آمد. با خود تکرار کنید: از آنجایی که برایم مهم است، پیش از هر گونه ابراز احساسات، می‌خواهم مطمئن شوم که او درک کرده‌ و فهمیده‌ام. به او بگوئید، این چیزیست که من شنیده‌ام و احساس تو برایم اینگونه به نظر می‌رسد. اگر اشتباه می‌کنم، برایم توضیح بده تا بهتر درکت کنم.

مارتینز همچنین خاطر نشان می‌سازد که گرچه در مواقع خوب و خوش، گوش دادن به جملات دیگر به طور کامل محبت‌آمیز به نظر می‌رسد، اما در میان بحث و جدل می‌تواند حکایت دیگری داشته باشد. مطمئن شوید که به طرف مقابل اجازه می‌دهید تا پیش از مطرح کردن حرف‌های خودتان، جملاتش را به اتمام رسانده. او همچنین می‌افزاید، همین امر نشان می‌دهد که شما شنونده‌ فعالی هستید و به او اهمیت می‌دهید و تلاش می‌کنید که درکش کنید.

۴.از سوال پرسیدن نهراسید.

تعجب برانگیز است که چه بسیار زوج‌هایی دچار سوء تفاهم نسبت به یکدیگر می‌شوند، فقط به این دلیل که به طور صحیح سوال نمی‌کنند. هنگامی که به شیوه‌ایی صحیح و محترمانه سوال می‌پرسید، طرف مقابل متوجه می‌شود که به گفتگو با او اهمیت می‌دهید. و همچنین کمک می‌کند تا از قضاوت بی‌جا یا پیش داوری و ذهن‌خوانی اجتناب شود.

مارتینز معتقد است، هنگامی که سوال می‌پرسید، اغلب از پاسخ متعجب می‌شوید. و علاوه بر این درمی‌یابید که پیش فرض‌های شما اشتباه بوده‌‌اند. و همین امر باب گفتگوهای آزادانه‌تر را در آینده فراهم می‌کند.

۵.مدارا و سازش را بیاموزید.

هدف این است که در میان‌های بحث به سازش برسید، نه اینکه یکی به دیگری حوله پرت کرده یا نه اینکه از پای درآمده و نشسته و تلویزیون نگاه کند. گرچه گاهی خروج از تنگناها غیر ممکن به نظر می‌رسد، اما به خود نهیب بزنید: آغاز درک و سازش با یکدیگر منوط به شناخت کامل مسئله است. شاید آماده‌اید که خانه‌ایی بخرید، اما همسرتان بر پس‌انداز پول تا یکسال دیگر تاکید دارد. شاید راه‌حل این مسئله گفتگو با یک مشاور مالی بوده و برنامه‌ایی ۶ ماه که رضایت هر دو را در برداشته باشد. یا طالب داشتن فرزند دیگری است، اما شما یکسال زمان لازم دارید. با یکدیگر لیستی از معایب و مزایا تهیه کنید، بر مشترکات توافق نمائید و دلایل منطقی خود را بیان کنید.

The post چگونه با همسر خود بحث کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه با همسر خود بحث کنیم؟

5 Rules For Having A Healthy Argument With Your Partner

5 Rules For Having A Healthy Argument With Your Partner

شروع یک بحث با همسرتان ممکن است بسیار سخت به نظر برسد اما مطمئن باشید سکوت کردن نتیجه بسیار بدتری دارد، در یک بحث سالم میتوانید مشکل را حل کنید که با سکوت مشکل حادتر از قبل میشود.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ متخصصان ازدواج و عشق بر این باورند که کمی مباحثه بین زوج‌ها، مادامی که به درستی پیش برود، حتی مفید نیز می‌تواند باشد.

مهم نیست چند سال است یکدیگر را می‌شناسید، چند سال است که ازدواج کرده‌اید یا چقدر با هم تفاهم دارید، هرگز هیچ از یک از شما مانند سابق باقی نخواهد ماند. و بحث‌های دوطرفه اغلب آنچنان که انتظار می‌رود پیش نخواهد رفت.

دکتر ساتسی لی شنل می‌گوید، همه ما انتخاب‌های مختلفی داریم، به ایده‌ها و افکار همسر خود گوش می‌دهیم و ایده‌های خود که چندان هم محترمانه نیست، بیان می‌کنیم، اما بدانید بیان همین موارد در ازدواج ضروری است. اگر هر یک از شما در بیان آزادانه احساسات خود امنیت کافی نداشته باشد، تنفر و شکاف احساسی شکل می‌گیرد.

اگر چه هر روزه، بحث‌های معمول اتفاق می‌افتد، اما آنچه در اینجا می‌خواهیم درباره آن صحبت کنیم نزاع‌های جدی‌تر که زوجین درگیر آن هستند، می‌باشد. موضوعاتی از قبیل اینکه خرید خانه قسطی بهتر است با اجاره‌نشینی، یا درخواست همسرتان مبنی بر داشتن فرزند، حال آنکه شما ترجیح می‌دهید کمی بیشتر صبر کنید. موضوعاتی که بین زوجین مختلف متفاوت است، اما کاملاً واضح است که: یادگیری گفتمان سالم از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است.

۱.طرز فکر خود را تعدیل کنید.

آیا موضوعاتی که در کلاس مدیتیشن دوستتان مطرح شد به یاد دارید؟ اگر درباره آن موعظات فکر کنید، احتمالاً این موارد را به خاطر می‌آورید: درباره خودتان چه می‌اندیشید. درباره ازدواج نیز همین امر صدق می‌کند. اگر جر و بحث‌ها و عدم توافق‌های متعدد با همسرتان موجب تپش قلب شما می‌شود، زمان آن رسیده که دیدگاه خود را تغییر داده و به جای ترس، افکار خود را آشکار سازید. دکتر نیکی مارتینز می‌گوید، سنگ بنای دادوستد، رهایی از سختی‌هاست و درک این مورد که ارتباط زیربنای دوام زندگی عاشقانه است. ارتباط صحیح در رابطه امریست حیاتی، زیرا موجب آزادی، صداقت و صمیمیت می‌شود.

۲.اصراری برای برنده شدن نداشته باشید.

پاتریشیا جانسون و مارک مایکلز، مولفان کتاب طراحی رابطه، می‌گویند، مردم اغلب اذعان می‌دارند که بحث‌ زوجین هنگامی بروز می‌کند که تلاش می‌کنند تا خود را ثابت کرده یا در بحث‌ها برنده شوند.
در اینجا یک مثال آورده‌ایم. بیائید تصور کنیم که تمایلات جنسی شما همچون سابق نیست، و از آنجایی که از نظر حرفه‌ایی پرمشغله هستید، باید بچه‌ها را به مدرسه رسانده و آن‌ها از مدرسه بردارید و مراقب تناسب اندام خود باشید، مدت‌هاست که رابطه جنسی لذت‌بخشی که در اوایل داشتید را تجربه نکرده‌اید. بدین ترتیب همسرتان احساس نادیده گرفته شدن و اضطراب می‌کند، و دلتنگ شماست، اما شما احساس می‌کنید که او شما را درک نمی‌کند. در این حالت، تلاش برای اینکه همسرتان قانع شود که احساس شما واقعی است، وسوسه کننده است و البته ضروریست دریابید که دو طرف رابطه استحقاق درک شدن را دارند. عمق بحث‌های شما باید به رفع مشکلات و تکامل، در کنار یکدیگر، منتهی شود.
بنابراین، شکوه‌های همسر خود را قضاوت و پیش‌داوری نکنید. اگر موضوعی را مطرح می‌کند، پس برایش مهم است و مستلزم توجه شما، حتی اگر ۱۰ الویت دیگر در ذهن دارید.

۳.مهارت گوش دادن را تمرین کنید.

پیشبرد بحثی سالم، نه تنها مستلزم گوش دادن، بلکه درک متقابل نیز می‌باشد، پس رفتاری مشابه مصاحبه شغلی در این مواقع از خود نشان دهید. شنل پیشنهاد می‌کند گفته‌های او را با خود تکرار کنید، بیاندیشید که احساس او و نکات مد نظر او چه بوده، فقط در این صورت سوء تفاهمی پیش نخواهد آمد. با خود تکرار کنید: از آنجایی که برایم مهم است، پیش از هر گونه ابراز احساسات، می‌خواهم مطمئن شوم که او درک کرده‌ و فهمیده‌ام. به او بگوئید، این چیزیست که من شنیده‌ام و احساس تو برایم اینگونه به نظر می‌رسد. اگر اشتباه می‌کنم، برایم توضیح بده تا بهتر درکت کنم.

مارتینز همچنین خاطر نشان می‌سازد که گرچه در مواقع خوب و خوش، گوش دادن به جملات دیگر به طور کامل محبت‌آمیز به نظر می‌رسد، اما در میان بحث و جدل می‌تواند حکایت دیگری داشته باشد. مطمئن شوید که به طرف مقابل اجازه می‌دهید تا پیش از مطرح کردن حرف‌های خودتان، جملاتش را به اتمام رسانده. او همچنین می‌افزاید، همین امر نشان می‌دهد که شما شنونده‌ فعالی هستید و به او اهمیت می‌دهید و تلاش می‌کنید که درکش کنید.

۴.از سوال پرسیدن نهراسید.

تعجب برانگیز است که چه بسیار زوج‌هایی دچار سوء تفاهم نسبت به یکدیگر می‌شوند، فقط به این دلیل که به طور صحیح سوال نمی‌کنند. هنگامی که به شیوه‌ایی صحیح و محترمانه سوال می‌پرسید، طرف مقابل متوجه می‌شود که به گفتگو با او اهمیت می‌دهید. و همچنین کمک می‌کند تا از قضاوت بی‌جا یا پیش داوری و ذهن‌خوانی اجتناب شود.

مارتینز معتقد است، هنگامی که سوال می‌پرسید، اغلب از پاسخ متعجب می‌شوید. و علاوه بر این درمی‌یابید که پیش فرض‌های شما اشتباه بوده‌‌اند. و همین امر باب گفتگوهای آزادانه‌تر را در آینده فراهم می‌کند.

۵.مدارا و سازش را بیاموزید.

هدف این است که در میان‌های بحث به سازش برسید، نه اینکه یکی به دیگری حوله پرت کرده یا نه اینکه از پای درآمده و نشسته و تلویزیون نگاه کند. گرچه گاهی خروج از تنگناها غیر ممکن به نظر می‌رسد، اما به خود نهیب بزنید: آغاز درک و سازش با یکدیگر منوط به شناخت کامل مسئله است. شاید آماده‌اید که خانه‌ایی بخرید، اما همسرتان بر پس‌انداز پول تا یکسال دیگر تاکید دارد. شاید راه‌حل این مسئله گفتگو با یک مشاور مالی بوده و برنامه‌ایی ۶ ماه که رضایت هر دو را در برداشته باشد. یا طالب داشتن فرزند دیگری است، اما شما یکسال زمان لازم دارید. با یکدیگر لیستی از معایب و مزایا تهیه کنید، بر مشترکات توافق نمائید و دلایل منطقی خود را بیان کنید.

The post چگونه با همسر خود بحث کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش ساخت گروه در اپلیکیشن Snapchat

اگر شما تا کنون با Snapchat کار کرده باشید قطعا می دانید که این سرویس یک برنامه ارتباط دو طرفه شخص به شخص است. اگر بخواهید چیزی برای همه ارسال کنید نهایتا Snapchat به شما اجازه می دهد که یک استوری ایجاد کنید. این را هم بدانید که ماهیت استوری های اینستاگرام از Snapchat اخذ شده است. در استوری های اسنپچت شما قادر خواهید بود محتوای تان را به دید همه برسانید. البته در آخرین بروز رسانی ها در Snapchat یک قابلیت نه چندان چشمگیر به آن افزوده شده است که می تواند اشتراک گذاری محتوا با دوستان نزدیک تان را کمی آسان تر کند.

ایجاد گروه در اسنپچت

در این بروز رسانی شما قادر خواهید بود یک گروه ۱۶ نفره از دوستان تان ایجاد کنید و محتوا را با این چند نفر به اشتراک بگذارید. حالا که نرم افزار واتس اپ گروه های ۲۰۰ نفری می پذیرد، و تلگرام گروه هایی بالای ۱۰۰۰ نفر نیز ایجاد می کند به نظر می رسد که Snapchat قصد دارد محیط ارتباط ها را صمیمی تر نگه دارد و این ارتباطات را برای نزدیکان و فامیل ها، ایجاد کند.

خب حالا اگر بخواهیم یک گروه در Snapchat ایجاد کنیم باید چکار کنیم؟

برای این کار ابتدا Snapchat خود را باز کنید و عکسی را که می خواهید برای دوستانتان به اشتراک بگذارید را تهیه کنید و هر ویرایشی که می خواهید روی آن انجام دهید و در نهایت، آن را آماده ارسال کنید.

دکمه ارسال در سمت راست و پایین نمایشگر قرار دارد. روی آن ضربه بزنید تا وارد مرحله بعدی شوید

وقتی که Send To را فشردید، در صفحه مربوطه با عنوانی به نام گروه ها یا Groups مواجه خواهید شد. به دکمه Create Group دقت کنید. این دقیقا همان چیزی است که برای ایجاد گروه بدان نیاز دارید.

ایجاد گروه در اسنپچت

این دکمه را بزنید و ۱۶ یا شمار کمتری از دوستان خود را انتخاب کنید. وقتی که گروه تان را ساختید، می توانید برای اشتراک تصویر خود، آن را انتخاب کنید و در نهایت محتویات خود را در آن به اشتراک بگذارید.

ایجاد گروه در اسنپچت

وقتی که عکس مورد نظر را ارسال کنید می توانید متوجه شوید که کدام یک از دوستان تان و یا اعضای این گروه، آن را دیده اند و کدام یک هنوز موفق به دیدن آن نشده اند.

البته این سرویس قوانین و مقررات و امکانات دیگری هم دارد که بد نیست برای سرگرمی و تفریح هم که شده کمی با آن کار کنید. اگر تا کنون با اسنپچت همراه بوده اید، تجربیات خود را در مورد آن با گویا آی تی در میان بگذارید و با انتشار این مطلب روی شبکه های اجتماعی به هم نوعان خود کمک کنید که ترفند های کار کردن با نرم افزارهایی مثل اسنپچت را به راحتی یاد بگیرند و در امور روزمره شان بکار ببرند.

منبع: addictivetips.com

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۹ کاری که باید قبل از استخدام و پذیرش کارمندان انجام دهید

موقعی که قصد داریم فرد یا افرادی را برای کاری در شرکت، سازمان و نظیر آن استخدام کنیم، سر خود را با پیدا کردن سوالات استخدامی یا رویه های رسمی گرم می کنیم و به دنبال این هستیم که افرادی با درجه مدرک بالا استخدام کنیم اما اگر می خواهید فردی استخدام کنید که کارایی واقعا بالایی دارد، قبل از اینکه وارد پروسه استخدام شوید گام های زیر را طی کنید. گویا آی تی با بررسی مشکلات بعد از استخدام کارکنان به این نتیجه رسیده است که می توان با یک جهت گیری اصولی، مشکلات را به حداقل رساند. این سوالات را از این پنجره با شما در میان می گذاریم.
اول: از متقاضی چه انتظاراتی دارم؟

برای پاسخ دادن به این سوال باید به کاری که او می خواهد انجام دهد اشراف کامل داشته باشید تا بتوانید فردی توانمند برای سمت مورد نظر انتخاب کنید. حالا به فرض اینکه از این سمت کاملا سر در می آورید، فرد باید ۳ مهارت حرفه ای برای این کار داشته باشد. این سه مهارت چیست؟ سه انتظاری که از فرد دارید را بنویسید و روی آن تاکید داشته باشید.

 دوم: آیا کارمندان باید از اخلاق خاصی برخوردار باشند؟

مسلما افرادی که در جای جای شرکت، قرار می گیرند، به تناسب وظیفه ای که دارند باید ویژگی های شخصیتی خاصی داشته باشند. مثلا حسابدار باید دقت و صداقت داشته باشد. یا اینکه افرادی که با مشتری ها سرو کار دارد باید صبور و خوش اخلاق و خوش برخورد باشد. یا اینکه آبدارچی باید تمیز باشد و به نظافت اهمیت دهد. ببینید که برای هر بخشی که قرار است استخدام صورت بگیرد، از نظر اخلاقی و رفتاری و اجتماعی فرد باید چه ویژگی هایی داشته باشد.

استخدام

سوم: روش های تشخیص خلقیات را بیاموزید

برای اینکه فرد مناسب با گزینه قبل را استخدام کنید باید بتوانید این خلقیات و روحیات را شناسایی کنید. برای این کار می توانید مطالعه کنید، زبان بدن را یاد بگیرید و با مشاور خاص صحبت کنید. حتی می توانید آن ها را برای تست روانشناسی نزد یک روانشناس مشهور بفرستید و نتیجه را از ایشان دریافت کنید.

چهارم: شمار افراد مصاحبه شونده را مشخص کنید

خوب است ابتدای امر مشخص کنید که باید با چند نفر مصاحبه داشته باشید. فرض می کنیم که قرار است با ۴۰نفر مصاحبه کنید تا فرد مورد نظرتان را بیابید و گزینش کنید. اگر در وسط راه با مصاحبه از ۳۰ نفر افراد مورد نظر خود را یافتید، عملیات مصاحبه را قطع نکنید. بهتر است که شمار افراد را به رقم مورد نظر برسانید چرا که ممکن است افراد لایق تر و بهتری هنوز در راه باشند.

پنجم: چه کسانی در پروسه جذب باید دخیل باشند؟

دقت کنید که برای چه بخشی قرار است فرد را استخدام کنید. حالا از خودتان بپرسید در این سمت چه کسی توانمندی این را دارد که افراد کاری را به شما معرفی کند. اگر در این حوزه با متخصص خاصی ارتباط کاری یا دوستانه دارید از وی بخواهید که در مورد افراد نظر دهی کند و در نهایت با دیدگاه وی نیز، افراد را بسنجید و نهایتا فرد مناسب را استخدام کنید. هرگز خودتان اولین و آخرین تصمیم گیرنده نباشید. همیشه مشورت به سود شما تمام می شود البته اگر با افراد درست مشورت کنید.

پروسه استخدام

ششم: به ارزیابی ۴ مرحله ای فکر کنید

برای اینکه پروسه استخدام و گزینش، روال طبیعی خود را دنبال کند شما مستلزم این هستید که مراحل استخدام را توسعه دهید. این به جدیت بیشتر کارمندان نیز کمک می کند. برای این مورد بهتر است از فرآیند ۴ مرحله ای استفاده کنید. اولین مرحله مربوط به زمانی است که با فرد به صورت تلفنی صحبت می کنید و کم و کیف ابتدایی فرد را می سنجید. در مرحله دوم فرد باید یک درخواست نامه و پرسش نامه را پر کند. در صورتی که این پرسش نامه از نظر شما قابل قبول باشد باید وی را به صورت حضوری مطالبه کرده و با وی صحبت حضوری داشته باشید. اگر فرد از فیلتر شماره ۳ عبور کند، می توانید وی را در مرحله ۴ ام، برای یک روز یا هفته کاری، به استخدام آزمایشی درآورید تا عملکرد وی را تست کنید. بدین صورت می توانید او را با خیال راحت استخدام کنید.

هفتم: سوالات ارزیابی را پیش از هر چیز مشخص کنید

پیش از اینکه فراخوان استخدام را ارائه کنید بهتر است که تمام سوالات ۴ مرحله یاد شده را تعیین کنید. برخی ارزیابی ها توسط منشی و یا معاون شما باید صورت بگیرد. این ارزیابی ها مثل مدرک، محل کار، و روش برخورد و صحبت است که از اهمیت بالایی در کسب و کارتان برخوردارند. برای سوالات محدوده امتیازی در نظر بگیرید و به افراد امتیاز دهی کنید و متناسب با امتیازات کیفی و کمی، آن ها را مرحله به مرحله ارتقا دهید.

هشتم: سوالات چقدر در ارزیابی افراد نتیجه بخش هستند؟

سوالاتی که در پرسشنامه یا استخدام حضوری پرسیده می شود باید در کار فرد، دخیل باشند. مثلا قرار نیست با سوالات بی ربط به کسب و کار وی، فرد را اذیت کرد. او مهارتی اموخته و قرار است متناسب با آن مهارت، تلاش خود را روی کار شما پیاده کند پس باید سوالات خاصی بپرسید که به موضوع کاملا ارتباط داشته باشد.

البته برخی سوالات غیر مستقیم به کارایی فرد باز می گردد. مثلا اگر در مورد میزان خواب فرد صحبت کنید باید یک دلیل داشته باشید. فرض می کنیم از فرد در مورد ساعت خواب وی سوال می کنید. اگر او دلیل این سوال را پرسید قطعا شما باید پاسخی قانع کننده داشته باشید. در چنین شرایطی یکی از پاسخ ها می تواند این باشد که افرادی که خوابی کمتر از ۷ ساعت دارند از هوشیاری کافی برخوردار نیستند و در کار زیاد اشتباه می کنند.

استخدام

نهم: برای هر سوال علتی عقلانی در نظر بگیرید

 بدین صورت می توانید پروسه استخدام را با کیفیت بیشتر و به صورت حرفه ای تر دنبال کنید تا در ادامه موجب پشیمانی خودتان و فرد جذب شده نشوید. بهتر است رویه های اداری و ساختاری شرکت را قبل از استخدام علنی کنید تا افراد خود را با قوانین شما سنجیده و بعد وارد مرحله درخواست استخدام شوند. این کمک می کند که در ادامه انرژی کمتری صرف نصایح، یاد آوری ها مواردی نظیر این کنید.

نظر شما در مورد ۸ نکته ای که در بالا ذکر شد چیست؟ آیا در پروسه استخدام با رویه کنونی مدیران ایرانی مشکل خاصی مشاهده می کنید که نیاز به توجه عمومی دارد؟ آن را با گویا آی تی در میان بگذارید و با انتشار این مطلب روی شبکه های اجتماعی، به نشر عمومی این مطلب کمک کنید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش