تحقیقات جدید در مورد عملکرد عضلات در ساعات مختلف روز

time-to-workout

time-to-workout

اگر می خواهید زمان ورزش کردن خودتان را با بهترین عملکردتان تنظیم کنید بهتر است در ادامه این مقاله با مجله تناسب اندام همراه شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.

این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.

سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: «اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.»

درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.
این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.

نقش مهم ساعت درونی

دکتر باس می‌گوید: «وقتی ما ساعت درونی را از نظر ژنتیکی دست‌کاری کردیم، متوجه شدیم ناهنجاری‌های اساسی در عضلات پیدا شده است. این اتفاق ما را در مرحله‌ای قرار داد که فهمیدیم ساعت درونی تا چه حد در تعیین میزان انتقال انرژی توسط سلول، مهم است.»

موش‌ها، شب ‌فعال هستند و برای همین عضلات‌شان شب‌ها عملکرد بهتری دارد. شیوه‌ی فعال شدن این ژن‌ها، مستقیماً به ژن‌های انسان شباهت دارد، چون همین ژن‌ها در انسان وجود دارد و در طول روز(برعکس موش‌ها) واکنش بهتری نسبت به ورزش نشان می دهد. به طور کلی، ساعت عضلات شما با پروتئین‌هایی به نام HIFs تعامل دارد که در نتیجه روی متابولیسم اثر می‌گذارد. وقتی سطح اکسیژن در سلول‌ها افت می‌کند، HIFs به سلول‌ها اجازه می‌دهد تا به تولید انرژی ادامه دهند.

وقتی با شدت زیاد ورزش می‌کنید، سطح اکسیژن‌ افت می‌کند چون بیشتر از آنکه اکسیژن بگیرید، مصرف می‌کنید. این زمانی است که HIFs وارد عمل می‌شود و به عضله می‌گوید برای تأمین انرژی، سراغ قند برود (که موجب افزایش اسید لاکتیک می‌شود). اگر ساعت درونی‌تان را خاموش کنید، عضله ظرفیت طبیعی‌اش را برای سوزاندن قند و تولید اسید لاکتیک نخواهد داشت.

بنابراین عضله‌تان در زمان‌های خاصی از روز یعنی زمانی که ساعت درونی می‌تواند HIFs را به خوبی فعال کند، بهترین عملکرد را خواهد داشت. به گفته‌ی دکتر باس، در آینده می‌توانیم با تنظیم مجدد ساعت درونی، راه‌های جدیدی برای دست‌کاری واکنش اکسیژن سلول پیدا کنیم.

به طور کلی، نحوه‌ی مدیریت اکسیژن توسط ساعت درونی، به دلایل گوناگونی اهمیت دارد، اما پژوهشگران مایلند روی سلول‌های عضله متمرکز بمانند چون این سلول‌ها برای متابولیسم و انقباض، مخصوصاً حین تمرینات شدید، برای متابولیسم و انقباض، به اکسیژن وابستگی زیادی دارند.

پس اگر احساس می‌کنید زمان خاصی از روز در بهترین شرایط ورزش کردن هستید، دلیل علمی برای آن وجود دارد. بوکسور معروف، فلوید می‌ودر جی آر (Floyd Mayweather Jr) برای مبارزات خود، در طول شب تمرین می‌کند و ساعت یک نیمه شب برای دویدن بیرون می‌رود. این ساعت درونی برای یک انسان، طبیعی نیست اما ظاهرا برای او جواب می‌دهد!

آیا دمای مرکزی بدن هم روی عملکرد ورزشی تأثیر دارد؟

دمای مرکزی بدن، دمایی است که اندام‌های مرکزی‌تان در آن دما عمل می‌کنند. واکنش‌های آنزیمی، نسبت به تغییرات ثانوی در دمای مرکزی بدن، بی نهایت حساس هستند. برای سیستم‌های بیولوژیکی که در فعالیت‌های بسیار شدید بدنی درگیر هستند، دمای بهینه نسبتاً بالاست. دمای مرکزی بدن، شب‌ها پایین است، همزمان با بیدار شدن فوراً بالا می‌رود و در عصر، به بالاترین حد خود می‌رسد.

بهترین زمان ورزش کردن

طبق ساعت درونی هورمون‌ها، بیان ژن و دمای مرکزی بدن، بهترین زمان برای جلسات تمرینی معمولاً بین ساعت دو نیم بعد از ظهر و هشت و نیم شب است. اگر جلسه تمرین‌تان بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، کمی زودتر شروع کنید.

همچنین بخوانید: بهترین ساعت برای ورزش کردن چیست؟

این توصیه بر اساس این فرضیه ارائه می‌شود که شما به طور کلی در تاریکی می‌خوابید و وقتی هوا روشن می‌شود، بیدار می‌شوید. برای آن‌هایی که ساعت خواب و بیداری‌شان غیرعادی است، ترجیحاً باید بعد از بیدار شدن، دست کم ۶ ساعت صبر کنند و سپس تمرین را شروع کنند. بهترین زمان تمرین این افراد باید بیشتر نزدیک به هشت و نیم عصر باشد تا دو و نیم بعد از ظهر.

تداوم زمان تمرین

مسئله دیگری که در افزایش عملکرد ورزشی‌تان مهم است این است که وقتی بهترین زمان تمرینی‌تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی‌اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکردتان افت خواهد کرد. با همه‌ی این‌ها این انطباق، به ۲ دلیل ناکامل است.

بدن تنها زمانی خودش را تطبیق می‌دهد که شما در زمانی تمرین کنید که چند ساعت از زمان بهینه‌ی تمرین بدنی‌تان فاصله گرفته باشد. در غیر این صورت، بدن انگیزه‌ای برای تطبیق ساعت درونی‌اش ندارد. بعد هم اینکه، باز هم این انطباق کامل نیست.

چون سیستم عصبی از نظر استدلالی، خوب انطباق می‌پذیرد اما سیستم فیزیولوژیکی مانند تولید هورمونی، کمتر قابل انطباق است. مطالعات گوناگون، سایز عضلانی و دست آوردهای قدرتی در گروه‌های تمرینی را در زمان‌ها مختلف روز مورد بررسی قرار داده‌اند. حتی زمانی‌ که افراد در زمان مشخص و ثابتی تمرین می‌کرده‌اند، اما افزایش قدرت و دست آوردهای عضلانی‌شان در تمرینات عصرگاهی بیشتر بود.

استثنا

اگر کار شما به گونه‌ای است که استرس زیادی به شما وارد می‌کند، شاید هنگام نهار برای ورزش کردن بهتر باشد تا بعد از پایان کار. استرس روانی مانند مسئولیت‌های خیلی سنگین یا رفت و آمدهای مکرر و فشارهای بدنی مانند کارهای دستی سنگین یا حتی همان کار ساده ولی در ساعات بسیار طولانی، عوارض مخربی بر بدن دارد.

خستگی ناشی از کار می‌تواند در ساعات بعدی روز، شرایط خوب بدنی جهت ورزش کردن را از بین ببرد. مطالعه‌ای نشان داده افرادی که به طور شیفتی کار می‌کنند، قبل از شروع کار، بهترین عملکرد ورزشی را دارند و زمان نهار هم در الویت بعدی قرار دارد.

بنابراین اگر کار شما هم خستگی زیادی در پی دارد، بهتر است جلسات تمرینی‌تان را برای قبل از شروع تایم کاری تنظیم کنید یا هنگام نهار را برای تمرین اختصاص دهید. یادتان باشد حتماً بدن‌تان را گرم کنید. عادت به  تمرین و ورزش صبح زود، قبل از رفتن به محل کار، چیزی است که عادت کردن به آن کمی زمان می‌برد.

The post تحقیقات جدید در مورد عملکرد عضلات در ساعات مختلف روز appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تصویر جدیدی از گوشی پرچم‌دار نوکیا P با شش گیگابایت حافظه رم منتشر شد

شرکت فنلاندی HMD که حق فروش گوشی‌های هوشمند با برند نوکیا را در اختیار دارد؛ پیش‌تر اعلام کرده است که محصولات اندرویدی با برند نوکیا در سه ماهه اول سال ۲۰۱۷ به بازار عرضه خواهد شد و با توجه به شایعات، انتظار داریم که شرکت HMD از این محصولات در رویداد MWC 2017 در شهر بارسلون رونمایی کند. با این‌حال، به‌نظر می‌رسد که گوشی‌های هوشمند جدید نوکیا به چند مدل میان‌رده و ارزان‌قیمت، محدود نخواهد بود و شرکت سازنده برای معرفی گوشی پرچم‌دار اندرویدی خود با نام نوکیا P آماده می‌شود. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی، همراه باشید.

به‌تازگی، تصاویر جدیدی از یک گوشی پرچم‌دار اندرویدی با برند نوکیا در یکی از شبکه‌های اجتماعی چین، منتشر شده است و به‌نظر می‌رسد که این تصاویر، یک مدل آزمایشی از گوشی آینده اندرویدی نوکیا P را به نمایش گذاشته است. همان‌طور که در تصاویر مشاهده می‌کنید، طراحی نوکیا P، بهترین طراحی نیست که در میان گوشی‌های هوشمند (و اندرویدی) دیده‌ایم و به‌نظر می‌رسد که طراحی بعضی از محصولات اندرویدی، الهام‌بخش سازندگان در هنگام طراحی نوکیا P بوده است.

نوارهای آنتن مشابه با نوارهای آنتن گوشی وان‌پلاس، طراحی شده است و فلاش LED که احتمالاً دوگانه خواهد بود، هم‌سطح با یکی از خطوط مربوط به نوارهای آنتن قرار گرفته است. علاوه‌براین، دوربین برخلاف بسیاری از محصولات اندرویدی آینده از جمله گوشی هوآوی پی ۱۰ و اچ‌تی‌سی ۱۱، دوگانه نخواهد بود و شرکت نوکیا از یک شاتر به عنوان دوربین اصلی استفاده می‌کند.

نوکیا P

در رابطه با مشخصات‌فنی گوشی اندرویدی نوکیا P، اعلام شده که این محصول به تراشه پرچم‌دار آینده اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام با هشت هسته پردازشی مجهز خواهد بود و شش گیگابایت حافظه رم برای مالتی‌تسکینگ در این گوشی، در نظر گرفته شده است. یک شاتر ۲۳ مگاپیکسلی با لنزهای کارل زایس، از دیگر مشخصات احتمالی خواهد بود که نوکیا P با خود، یدک می‌کشد.

شایعات گذشته، هم‌چنین از عرضه نوکیا P با صفحه‌نمایش Quad HD حکایت داشته‌اند. بنابر جزئیات منتشرشده، یک مدل از گوشی اندرویدی نوکیا P به صفحه‌نمایش ۵٫۵ اینچی مجهز شده است و همانند نوکیا D1C، شرکت سازنده تصمیم دارد تا گوشی پرچم‌دار اندرویدی خود را در چندین مدل مختلف عرضه نماید.

درگاه یواس‌بی Type-C، از دیگر مشخصاتی است که برای نوکیا P در نظر گرفته می‌شود و هم‌چنین، انتظار داریم که این گوشی به جک ۳٫۵ میلی‌متری صدا مجهز شده باشد. در رابطه با سیستم‌عامل آن، باید گفت که نوکیا P با سیستم‌عامل اندروید نوقا ۷٫۰ همراه خواهد بود و انتظار داریم که شرکت نوکیا رابط‌کاربری آن را شخصی‌سازی کرده باشد؛ هرچند، رابط‎کاربری جدید محصولات اندرویدی نوکیا به نسخه خام سیستم‌عامل اندروید نزدیک خواهد بود.

در کنار گوشی اندرویدی پرچم‌دار نوکیا P، شرکت فنلاندی سازنده به دنبال ارائه یک گوشی‌هوشمند دیگر با نام نوکیا D1C است که بنابر شایعات در دو نسخه با صفحه‌نمایش ۵ و ۵٫۵ اینچی فول اچ‌دی عرضه می‌شود. با صرف‌نظر از تفاوت‌های احتمالی بین نسخه‌های مختلف گوشی اندرویدی نوکیا D1C، انتظار داریم که هر دو مدل آن به تراشه اسنپدراگون ۴۳۰ کوالکام مجهز شده باشد و برای ثبت تصاویر سلفی و برقراری مکالمه‌های تصویری، یک دوربین ۸ مگاپیکسلی در اختیار خواهید داشت.

شایعات نشان می‌دهد که مدل پایه گوشی اندرویدی نوکیا D1C نزدیک به ۱۵۰ دلار قیمت‌گذاری خواهد شد و شرکت نوکیا به دنبال عرضه مدل‌ رده‌بالای آن با قیمتی نزدیک به ۲۰۰ دلار است.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

گوشی گلکسی اس ۸ سامسونگ تا ۲۰ درصد از نسل گذشته خود گران‌تر خواهد بود

در شایعات آمده است که شرکت سامسونگ، گلکسی اس ۸ را در یک رویداد در ماه آوریل معرفی خواهد کرد. برای اطلاع، مدل‌های قبلی گوشی‌ پرچم‌دار گلکسی اس سامسونگ در کنگره جهانی موبایل در اواخر ماه فوریه معرفی شده است و ارائه نسل جدید آن با تاخیر، خبر چندان خوشایندی برای علاقه‌مندان به محصولات سامسونگ، به حساب نمی‌آید.

با این‌حال، به‌نظر می‌رسد که علاوه‌بر تاخیر در معرفی گلکسی اس ۸، شرکت سازنده، گوشی پرچم‌دار خود را تا ۲۰ درصد گران‌تر در مقایسه با نسل قبل قیمت‌گذاری خواهد کرد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با گویا آی‌تی، همراه باشید.

برطبق پیش‌بینی‌های صورت‌گرفته، گلکسی اس ۸ در مقایسه با گوشی‌ گلکسی اس ۷ سامسونگ که در سال ۲۰۱۶ معرفی شد، نزدیک به ۱۵ تا ۲۰ درصد گران‌تر خواهد بود. یکی از دلایلی که می‌تواند قیمت گلکسی اس ۸ را تا به این حد، افزایش دهد؛ عرضه آن با یک دستیار صوتی پیشرفته است که البته، شایعات مختلفی از عدم عرضه آن به همراه گوشی پرچم‌دار ۲۰۱۷ سامسونگ حکایت داشته.

بنابر شایعات، عرضه گلکسی اس ۸ با یک دستیار صوتی مبتنی بر هوش مصنوعی، هزینه‌های سخت‌افزار مورداستفاده در گوشی آینده سامسونگ را افزایش می‌دهد و این افزایش قیمت، متوجه مشتریان خواهد بود.

با توجه به مشخصات سخت‌افزاری و قابلیت‌هایی که گلکسی اس ۸ سامسونگ با خود به همراه دارد، قیمت نهایی آن متناسب با قابلیت‌های جدیدی است که سامسونگ به همراه این گوشی به کاربران، ارائه می‌دهد و در قیمت‌گذاری آن، هم‌چنین ضرردهی قابل‌توجه سامسونگ با اعلام جمع‌آوری و توقف تولید گوشی گلکسی نوت ۷ لحاظ خواهد شد.

androidpit-samsung-galaxy-s7-edge-13-w782

اگر قیمت مدل پایه گوشی گلکسی اس ۷ اج را به عنوان یک معیار در نظر بگیریم، انتظار داریم که با توجه به عرضه گوشی گلکسی اس ۸ با صفحه‌نمایش لبه منحنی و عدم عرضه نسخه مجهز به نمایشگر صفحه تخت آن، این محصول نزدیک به ۹۵۰ دلار قیمت‌گذاری شود.

البته باید توجه داشته باشید که پیش‌بینی‌های صورت‌گرفته برای کاربران نیست و تنها شرکت‌های تجاری است که می‌خواهند در شرکت سازنده گلکسی اس ۸ یعنی سامسونگ، سرمایه‌گذاری نمایند یا در حال‌حاضر، سرمایه‌گذاری کرده‌اند. هم‌چنین، تحلیل‌های مختلفی بسته به دید تحلیلگران نسبت به تجارت یک شرکت در بازار گوشی‌های هوشمند صورت می‌گیرد و لزومی ندارد که همه آن‌ها صحت‌ داشته باشد.

پیش‌تر در وب‌سایت گویا آی‌تی، خواندید که گوشی گلکسی اس ۸ در دو نسخه به بازار عرضه خواهد شد و مدل بزرگ‌تر آن به یک صفحه‌نمایش ۵٫۵ اینچی یا ۵٫۷ اینچی Quad HD با لبه‌های منحنی دوگانه مجهز می‌شود. هم‌چنین، این گوشی به یک حسگر اثرانگشت مجهز شده که برخلاف نسخه‌های قبلی، حسگر اثرانگشت در بدنه پشتی گوشی جای گرفته است.

علاوه‌براین، گلکسی اس ۸ برخلاف بسیاری از گوشی‌های پرچم‌دار ۲۰۱۷، از یک دوربین اصلی استفاده می‌کند و با دوربین دوگانه عرضه نخواهد شد. با این‌حال، دوربین سلفی گلکسی اس ۸ به فوکوس خودکار مجهز شده است و شرکت سازنده، پیش‌تر نام تجاری مرتبطی را نیز به ثبت رسانده.

انتظار داریم که گوشی گلکسی اس ۸ سامسونگ با تراشه هشت هسته‌ای اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام و شش گیگابایت حافظه رم عرضه شود و بنابر گمانه‌زنی‌ها، این گوشی بدون جک ۳٫۵ میلی‌متری صدا معرفی خواهد شد. بنابراین برای گوش‌دادن به موسیقی، باید از درگاه یواس‌بی Type-C گوشی گلکسی اس ۸ سامسونگ استفاده نمایید که این درگاه، هم‌چنین برای شارژ باتری به کار گرفته خواهد شد.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه پنج سرویس اصلی یاهو را جایگزین و اکانت خود را پاک کنیم؟

اوضاع برای یاهو آن قدر بد است که این شرکت بالاخره پس از گذشت دو سال افشای اطلاعات بیش از ۵۰۰ میلیون کاربر خود را اعلام کرد. چند شب قبل هم آن‌ها اعلام کردند که یک هک غیرمرتبط دیگر که موجب لو رفتن اطلاعات حدود یک میلیارد کاربر می‌شده را شناسایی کرده‌اند.

شما را نمی‌دانم ولی برای من دیگر بس است. البته می‌دانم که گفتن این حرف برای من خیلی راحت است، چون من فقط یک حساب کاربری دارم که از آن برای بازی فوتبال فانتزی استفاده می‌کنم. ولی کسانی که کل زندگی‌شان بر روی این سرویس است چه کار کنند؟ با ما در ادامه‌ی مطلب همراه باشید تا همراه هم نحوه‌ی تعویض سرویس‌های اصلی یاهو با گزینه‌های جایگزین، و سپس پاک کردن اکانت‌مان از این سایت را بررسی کنیم.

پرتال یاهو

حذف اکانت یاهو

پرتال اصلی یاهو یکی از آن پرتال‌های قدیمی وب است. این پرتال زمانی محبوب شد که هر کس صفحه‌ی خانگی مرورگر خود را بر روی سایت متفاوتی می‌گذاشت. اگر می‌خواهید سرویسی را انتخاب کنید که مثل یاهو در کنار ایمیل صفحه‌ای برای دسترسی به اخبار، وضع آب و هوا و اطلاعات بازار بورس داشته باشد، دو گزینه‌ی بزرگ پیش رو دارید.

شبیه‌ترین سرویس به سرویس یاهو MSN.com مایکروسافت است. این سایت بخش اخبار، بورس و آب و هوا دارد. از بالای صفحه‌ی اصلی این سایت می‌توانید به هر چیزی که در دنیای مایکروسافت وجود دارد مثل Outlook.com، اسکایپ، آفیس آنلاین، OneDrive و همچنین فیسبوک و توئیتر دسترسی داشته باشید.

حذف اکانت یاهو

گزینه‌ی بعدی AOL است. در این وبسایت که یکی از قدیمی‌ترین سرویس‌های اینترنت می‌باشد هم می‌توانید هر آنچه که در MSN و یاهو داشتید را پیدا کنید. فقط ظرافت و زیبایی آن مقداری کمتر است.

ایمیل

گزینه‌های مربوط به این بخش بی‌نهایت است. اسم‌های مشهورتری که آن‌ها را در گوشه و کنار می‌شنویم شامل جیمیل، Outlook.com، AOL Mail، GMX و Proton Mail می‌باشد. انتخاب از بین این‌ها بیشتر به بسته به ترجیح شما از بین رابط‌های کاربری و انتخاب‌تان از بین اکوسیستم‌های مختلف مثل گوگل یا مایکروسافت است.

آب و هوا

امروزه سرویس‌های زیادی برای پیش بینی وضعیت آب و هوا وجود دارد که در سایت‌های مختلف قرار داده شده است. از جمله‌ی این سایت‌ها می‌توانیم به weather.com، Weather Underground و forecast.io اشاره کنیم.

حذف اکانت یاهو

اگر ترجیح می‌دهید که به جای سایت از اپلیکیشن استفاده کنید، گزینه‌های زیادی مثل AccuWeather، The Weather Channel و حتی اپلیکیشن Weather خود مایکروسافت وجود دارد که در فروشگاه نرم‌افزاری ویندوز ۱۰ در دسترس قرار دارند. البته افرادی که از Outlook 2016 استفاده می‌کنند، می‌توانند با رفتن به مسیر File > Options > Calendar > Weather > Show weather on the calendar وضعیت آب و هوا را در بالای تقویم خود داشته باشند.

بازار بورس و سهام

کاربران ویندوز ۱۰ یک اپلیکیشن پیشفرض به نام Money دارند که از طریق آن می‌توانند بازار بورس را دنبال کرده و اخبار اقتصادی را دریافت کنند. اگر به دنبال سایتی برای دسترسی به این مطالب هستید، MSN Money، Google Finance و Seeking Alpha را به عنوان چند نمونه در نظر داشته باشید.

فوتبال فانتزی

حذف اکانت یاهو

برای آن دسته از کاربران که به دنبال ورزش‌های فانتزی هستند، جایگزین‌های بسیار زیادی برای Yahoo Sports وجود دارد. واضح‌ترین گزینه ESPN است که نه فقط فوتبال، بلکه بسیاری از ورزش‌ها را پوشش می‌دهد.

پاک کردن اکانت

اکنون که فهمیدید چگونه می‌توانید سرویس‌های یاهو را با سرویس‌های دیگر جایگزین کنید، زمان آن است تا نحوه‌ی پاک کردن حساب کاربری یاهو را هم به شما بگوییم.

حذف اکانت یاهو

ابتدا به صفحه‌ی مخصوص لغو اکانت یاهو بروید؛ این صفحه از طریق تنظیمات اکانت قابل دستیابی نیست. زمانی که صفحه را باز کردید، نام حساب کاربری خود را تایید کرده، متن هشدار آن را بخوانید، رمزعبورتان را وارد، و سپس کپچا یا کد تصویری را پر کنید. زمانی که همه‌ی این کارها را انجام دادید، بر روی گزینه‌ی Terminate this account کلیک نمایید.

بعد از آن یاهو تایید می‌کند که حذف اکانت موفقیت آمیز بوده است. حالا سیستم شما را از حساب کاربری‌تان بیرون می‌کند، ولی شرکت اعلام نمی‌نماید که پس از ۹۰ روز همه‌ی اطلاعات اکانت شما از روی سرورها پاک خواهد شد.

شاید این کار کمی دور صورت بگیرد اما به هر حال، ما توانسته ایم تا به همین اندازه از بی مسئولیتی های این سرویس جان سالم به در ببریم! نظر شما در مورد این سرویس چیست؟ آیا اکانتی در یاهو دارید که با دیدن این مقاله تصمیم به پاک کردن آن گرفتید؟ نظر خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

منبع: pcworld.com

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه چربی زیر شکم را از بین ببریم؟

exersize-to-get-rid-of-lower-belly-fat

exersize-to-get-rid-of-lower-belly-fat

از بین بردن چربی های شکم مرحله به مرحله باید باشد تا به نتیجه مطلوب برسید، هیچ داروی جادویی وجود ندارد که یک شبه این چربی ها را ناپدید کند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ شما احتمالاً بیشتر از همه در هنگامیکه به جلو خم می شوید یا می نشینید، متوجه آن می شوید آن چین چربی در قسمت پایین شکمتان که بنظر می رسد نمی توانید از شرش خلاص شوید.

حقیقت این است که خواه چربی شکم شما در بالای میان تنه تان باشد یا در قسمت پایین آن، فقط یک راه برای خلاص شدن از شر آن وجود دارد با خوردن کمتر و داشتن تحرک بیشتر برای انجام آن بطور موثر، شما به یک برنامه اجرایی هدفمند، نیاز دارید، از جمله تمرین قلبی عروقی شدید و تمرین قدرتی کل بدن.

شدت تمرینتان را افزایش دهید

هنگامیکه صحبت از سوزاندن چربی شکم می شود، تمام تمرینات کاردیو، یکسان نیستند. مطمئناً آهسته دویدن در هر روز، در مسافت ۳ مایل با یک سرعت متوسط و ثابت به شما کمک خواهد کرد کالری بسوزانید اما قطعا بهترین گزینه برای از دست دادن چربی نیست. با توجه به مطالعه ای که در سندرم متابولیک و اختلالات مرتبط در آگوست ۲۰۰۹ منتشر شد، تمرین با شدت بالا در سوزاندن چربی شکم، موثرتر است بخصوص نسبت به تمرین با شدت متوسط.

اگرچه هیچ تغییری در وزن بدن، شاخص توده بدن یا بطور کلی درصد چربی بدن در میان ۱۸ شرکت کننده سالمند مشاهده نشد، اما افرادی که در شدت بالا تمرین کردند، در مقایسه با آنهایی که در یک شدت متوسط تمرین کرده بودند، شاهد یک کاهش قابل توجه در یک نوع چربی شکمی به نام چربی احشایی بودند.

نکته

چربی احشایی و چربی زیر پوستی دو نوع چربی شکمی هستند. هیچ نوع چربی در مقدار بیش از حد، سالم نیست اما چربی احشایی برای سلامت شما بسیار خطرناک است زیرا تحقیقات نشان داده است با افزایش این نوع چربی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ هم افزایش پیدا میکند.

HIIT انجام دهید

در تئوری، آسان بنظر می رسد که فقط شدت تمرین تان را افزایش دهید و شاهد ناپدید شدن چربی باشید. اما برای اکثر افراد، حفظ کردن شدت تمرین شدید برای بیش از چند دقیقه، بسیار دشوار است.

با تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)، شما از تمام مزایای چربی سوزی شکم مرتبط با تمرین شدید، بهره مند می شوید، بدون آنکه مجبور باشید آن شدت را برای یک مدت زمان غیرممکن، حفظ کنید. تمام آنچه که باید انجام دهید، دوره های متناوب فعالیت شدید مانند دوی سرعت، با دوره های ریکاوری مانند پیاده روی است. در اینجا یک تمرین نمونه که می توانید روی تردمیل انجام دهید را بیان می کنیم:

۱- با آهسته دویدن یا پیاده روی در سرعت متوسط، خودتان را بمدت ۵ دقیقه گرم کنید.
۲- سرعت تردمیل را افزایش دهید تا زمانی که با حداکثر سرعت بدوید، سپس آن سرعت را برای ۹۰ ثانیه حفظ کنید.
۳- سرعت تسمه را برای ۹۰ ثانیه به یک پیاده روی سریع یا دوی آهسته کاهش دهید.
۴- مراحل ۲ و ۳ را چهار تا شش بار تکرار کنید.
۵- با راه رفتن در یک سرعت آرام برای حداقل ۳ دقیقه،خودتان را سرد کنید.

با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۱ در مجله چاقی منتشر شد، یک مزیت دیگر HIIT آن است که برای دریافت نتایج مشابه یا بهتر در کاهش چربی شکم، به زمان کمتری نسبت به کاردیوی معمول حالت پایدار، نیاز دارد.

شما می توانید یک تمرین HIIT را روی تردمیل، در مسیر مخصوص دو، روی یک دوچرخه ثابت، دستگاه پارویی، ماشین الپتیکال یا حتی در یک قایق پارویی روی دریاچه انجام دهید. شما می توانید برای بانشاط و جالب نگه داشتن تمرینات، طول دوهای سرعت را در مقابل زمان ریکاوری تغییر دهید.

مهمترین مسئله این است که در طول دوره های فعالیت شدید، در یک شدت بالا تمرین کنید. در طول دوره های فعالیت، شما باید عرق کنید، تنفس شما باید عمیق و سریع باشد و نباید قادر باشید در هر زمان، بیش از چند کلمه صحبت کنید.

برای لاغر شدن،عضله بسازید

عضله سازی، یک بخش مهم از سوزاندن چربی شکمی است. نگهداری توده عضلانی نسبت به چربی، به انرژی بیشتری نیاز دارد، بنابراین اگر عضله بیشتری داشته باشید، بدنتان کالری بیشتری می سوزاند حتی در حالت استراحت.

در حالیکه ورزشهای شکمی باید بخشی از رژیم تمرین قدرتی شما باشند، اما تا آنجا که به سوزاندن چربی شکم مربوط می شود، کاملا بی فایده هستند. یک برنامه تمرین قدرتی کل بدن، شامل تمریناتی برای هدف قرار دادن تمام گروههای عضلانی می باشد: پشت، شانه ها، قفسه سینه، بازوها، عضلات شکم، کمر، باسن و ساق پاها. سعی کنید کل بدنتان را ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین دهید.

برای تاباتا برنامه ریزی کنید

شما می توانید با استفاده از تمرین تاباتا، یک تمرین قدرتی موثر کل بدن را در کمترین زمان انجام دهید و از یک دوز اضافی کاردیو نیز بهره مند شوید. این نوع از تمرین، بصورت یکی در میان (متناوب) شامل دوره های ۲۰ ثانیه ای فعالیت و دوره های ۱۰ ثانیه ای ریکاوری می باشد.

از آنجا که شما استراحتهای بسیار کوتاهی در بین ستها انجام می دهید، ضربان قلب شما در سراسر تمرین، بالا باقی می ماند که به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. یک نمونه تمرین تاباتای کل بدن می تواند شامل شش تمرین مختلف باشد، مانند:

  • لانژ
  • اسکات
  • شنای سوئدی
  • پلانک
  • دیپ
  • زیر بغل هالتر خم

برای انجام این تمرین باید از یک تایمر تاباتا استفاده کنید. می توانید آن را به شکل یک اپلیکیشن برای تلفن همراهتان دانلود کنید. شما ۸ دور از هر تمرین را انجام خواهید داد ۲۰ ثانیه فعالیت، ۱۰ ثانیه استراحت. شما می توانید تمام ۸ ست از یک تمرین را قبل از رفتن به تمرین بعدی انجام دهید یا می توانید مانند یک تمرین دایره ای، تمرینات هر ست را به نوبت انجام دهید.

نکته

رژیم غذایی، یک بخش مهم برای خلاص شدن از شر چربی قسمت پایین شکم است. به مواد غذایی فراوری نشده و کامل مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، گوشت بدون چربی، ماهی و لبنیات کم چرب پایبند باشید. آب یا سایر نوشیدنی های شیرین نشده را بنوشید و مصرف شیرینی ها را محدود کرده و فقط گاهی اوقات از آنها استفاده کنید.

The post چگونه چربی زیر شکم را از بین ببریم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

امن ترین کشورهای جهان برای زندگی

canada

canada

چه یک مسافرت چند هفته ای باشد و چه مهاجرت برای زندگی آرام پیدا کردن کشوری که از نظر امنیت و رفاه در سطح بالایی باشد میتواند چالش های خاص خود را داشته باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ طبیعی است که بخواهید در زمان سفر و تفریح تان در یک شهر یا کشور دیگر از امنیت کافی برخوردار باشید و در طول اقامت تان دوران آرام، آسوده و خاطره انگیزی را سپری نمایید. برخی کشورها ذاتا کشورهای شلوغ و پر سر و صدایی هستند که اگر شما به دنبال آرامش و محیطی آرام هستید نباید به سراغ آنها بروید. در پایین با برخی از آرام ترین ها آشنا شوید. با ما همراه باشید.

ژاپن

ژاپن کشوری جالب با فرهنگ و مردم فوق‌العاده است و یکی از آرام ‌ترین کشورهای جهان محسوب می شود. مردم ژاپن به خوش اخلاقی و سعی و کوشش شهره خاص و عام هستند. مردم این کشور بیش از مردم سایر نقاط دنیا صادق، مودب و دارای رفتار دوستانه هستند. آنها همچنین بسیار منظم و سازمان یافته هستند و معمولا جامعه شان را مهم تر از خودشان می دانند. این موارد باعث شده است که مردم ژاپن یکی از پیشرفته ‌ترین و توسعه یافته‌ترین جوامع، بهترین فناوری و یکی از قوی ‌ترین اقتصادهای دنیا را داشته باشند. هر ساله گردشگران زیادی برای دیدن مناظر طبیعی و بناهای تاریخی ژاپن به این کشور سفر می‌کنند.

نروژ

طبق شاخص صلح جهانی، نروژ از آرام ‌ترین کشورهای جهان است و همانند سایر کشورهای اسکاندیناوی، آمار پایینی در جرم و جنایت دارد. این کشور به واسطه سرمایه‌گذاری منطقی اش در تولید نفت، توانسته است طی قرن گذشته به اقتصاد قدرتمندی دست یابد. جای تعجب نیست که نروژ از ثروتمندترین و گران ‌ترین کشورهای دنیا باشد.

کانادا

کانادا با برخورداری از یکی از بالاترین سطوح استاندارد زندگی در جهان، از دیگر کشورهای امن و آرام دنیا به شمار می روند. کانادا به دلیل اقتصاد پویا، فرصت های شغلی زیاد و البته قابلیت‌های فرهنگی، مقصد بسیاری از مهاجران دنیا می باشد. در سال ۱۹۷۱، کانادا بطور رسمی یک کشور چند فرهنگی شد. در این کشور مردم با فرهنگ ‌های مختلف از تساوی حقوق و آزادی برخوردارند. این امر هر نوع تبعیضی را ریشه‌کن کرد و سطح احترام متقابل اجتماعی را بالا برد. به گونه‌ای که وقتی به کانادا سفر می‌کنید، احساس می‌کنید در وطن خود نفس می کشید.

افرادی که تازه وارد کانادا می‌شوند از خدمات رایگان مانند کلاس‌ های یادگیری زبان و کارگاه‌ های آموزشی بهره‌مند می‌شوند. به همین دلیل بسیاری از مهاجران، کانادا را به عنوان مقصد خود بر می گزینند. کانادا همچنین معمولا از مناقشات نظامی دوری می جوید و هزینه زیادی در امور نظامی صرف نمی‌کند. این کشور مناظر طبیعی زیبایی دارد که سالیانه گردشگران زیادی را روانه کانادا می‌کنند.

بلژیک

بلژیک واقعا کشور کوچکی است اما یکی از بهترین و آرام ‌ترین کشورهای جهان محسوب می شود. بروکسل پایتخت این کشور از زمان پایان جنگ جهانی دوم به مرکز سیاست جهانی دنیا تبدیل شد که درواقع مرکز اتحادیه اروپا نیز می باشد. مردم این کشور از استاندارد بالای زندگی، آموزش با کیفیت و البته سطح بالای خدمات بهداشت و درمان بهره‌مند هستند. بلژیک با توجه به معماری باشکوه، بناهای تاریخی و هنری یکی از بهترین کشورها برای بازدید علاقه‌مندان به تاریخ است.

The post امن ترین کشورهای جهان برای زندگی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

زیباترین بناهای خشتی جهان

taos-pueblo

taos-pueblo

دیدن یک بنای خشتی مرتبط به دهه های گذشته واقعاً انسان را شگفت زده میکند، اگر شما نیز برای گردشگری به دنبال مقاصد گردشگری منحصر به فردی مانند بناهای خشتی هستید با ما همراه شوید.

به گزارش آلامتو وبه نقل از الی گشت؛ شاید یک بنای خشتی به دلیل ظاهر متزلزل و سستی که دارد، به نظر نیاید که بتواند به عنوان یک اثر باستانی مطرح شود.

البته قطعا استحکامی که یک بنای سنگی، آجری و حتی فلزی دارد در یک بنای خشتی وجود نخواهد داشت و به همین دلیل است که این آثار اغلب در برابر حوادثی چون زمین لرزه ها مقاوم نیستند. اما این دسته از آثار تاریخی ویژگی های منحصر به فردی دارند و بیننده در بین خشت و گل های زرد رنگ آفتاب خورده به واقع به عمق دوران رفته و گذشته ها را احساس می نماید. در این مطلب قصد داریم تعدادی از این بناهای خشتی را در سراسر جهان به شما معرفی نماییم. پس با ما همراه باشید.

ارگ بم

arg_e_bam ارگ بم

بم یک مرکز تجاری موفق در مسیر جاده ابریشم از دوره ساسانی شناخته می‌شود. این شهر خشت و گلی در جنوب شرقی ایران به طور کامل از خشت، خاک رس و تنه درخت خرما ساخته شده است. دیوارهای ضخیم، کانال ‌های آب زیرزمینی که مصرف آب ۱۲ هزار نفر را پاسخگو بوده و برج ‌های نگهبانی جهت حفاظت از ارگ شهر از مهمترین خصوصیات این شهر باستانی به شمار می آید.

تائوس پوئبلو در نیومکزیکو

تائوس پوئبلو از خانه ‌های باستانی شهر نیومکزیکو است که از حدود هزار سال قبل محل سکونت مردم بومی است. این خانه های خشت و گلی از خشت خشک پوشیده شده و سقف شان از درختان سدر ساخته شده است. ترمیم دیوارهای ضخیم و گچ‌ بری این خانه‌ها از مراسم ‎های سنتی این منطقه است که مردم روستا هر ساله آن را انجام می دهند.

خیوه دیوار

مجموعه‌ای از مساجد و مدارس دینی صحرای کزیلکوم ازبکستان، خیوه دیوار نام دارد که جزو ۱۰ بنای خشت و گلی جهان به شمار می رود. به گفته باستان‌ شناسان، این مجموعه ۲۵۰۰ سال پیش توسط سام پسر حضرت نوح ساخته شده و قلعه نام گرفته است. حصار این قلعه به ارتفاع ۱۰ متر از خاک رس دریاچه خواک ساخته شده است.

چان چان

چان چان واقع در دره موچه کشور پرو، یک مجموعه شگفت‌انگیز از ساختمان ‌های خشتی و گلی است که در گذشته محل اسکان پادشاهان سلسله چیمو بوده است. این مجموعه شامل یازده ارگ است که مردم طبقه پایین، بیرون از دیوارهای آن زندگی می‌کردند.

سیوا واحه

سیوا واحه، بناهایی در مصر هستند از یک نوع گل محلی به نام کارشیف ساخته شده اند. این گل محلی از شن و ماسه جمع‌آوری شده از ساحل دریاچه تشکیل شده و در گذشته برای ساخت و ساز مورد استفاده قرار می گرفت. سیوا واحه در مسیر تجارت دوران باستان قرار داشت و به دلیل چشمه های طبیعی و درختان نخل فراوانی که داشت، محل استراحت مسافران صحرا بود. با فروپاشی امپراتوری روم، این منطقه رونق خود را از دست داد.

مسجد جامع بوبودیولاسو

مسجد جامع بوبودیولاسو که در بورکینافاسو (غرب آفریقا) واقع شده است یک قرن قدمت دارد. این مسجد جامع از خاک رس و چوب ساخته شده و در حال حاضر مرمت آن نه به شکل سنتی (گل) بلکه توسط سیمان در حال اجراست.

مسجد جامع جنه

بزرگ ترین ساختمان گلی جهان، مسجد جامع جنه در کشور مالی می باشد. مسجد جنه حدود یک قرن قدمت دارد و در شهرستان جنه در نزدیکی استان تیمبوکتو باستان قرار گرفته است. بازار متنوع و رنگارنگی که در مجاورت این مسجد دایر است رونق این منطقه را دوچندان کرده است.

شیبام

شیبام نام منطقه ای در کشور یمن با ساختمان‌ های بلند قرن ۱۶ است. به منظور حفاظت از حمله دشمنان، ارتفاع این ساختمان های خشت و گلی، ۴۰ متر در نظر گرفته شده است. این ساختمان ‌ها برای محافظت در مقابل باران و فرسایش بارها بازسازی شده اند.

The post زیباترین بناهای خشتی جهان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

جاذبه های دیدنی توکیو

برج توکیو-tokyo-tower

همانطور که می‌دانید توکیو پایتخت شهر ژاپن است و یکی از مقاصد توریستی محبوب در میان افراد محسوب می‌شود. این شهر بیشترین جمعیت را در جهان دارد. شما می‌توانید از معابد موجود در آن بازدید کنید، از غذاهای خوشمزه آن بخورید و در بزرگترین بازارهای آن به خرید بپردازید. با وجود جاذبه‌های گردشگری زیادی که در این شهر وجود دارد، برنامه ریزی کردن به تنهایی کافی نخواهد بود. در این مقاله همراه ما باشید تا ۸ مورد از جاذبه‌های برتر در این شهر را با هم مرور کنیم.

همچنین بخوانید: بهترین مراکز خرید توکیو
  1. کاخ سلطنتی توکیو:

کاخ سلطنتی توکیو-tokyo_imperial_palace

محل اقامت اولیه امپراطور ژاپن، یک کاخ سلطنتی فوق العاده در شهر توکیو است. این مکان چیزی بیشتر از یک کاخ است. ناحیه موجود یک پارک زیبا و شگفت انگیز است که مساحتی را به خود اختصاص داده است. بیشتر باغ‌هایی که در این ناحیه وجود دارد برای بازدید همگان باز است و به صورت رایگان در اختیار افراد قرار می‌گیرد. همین امر به شما اجازه می‌دهد در پارک‌های سبز آن گردش کنید، فضای پر شده از آب را تحسین نمایید و از درختان گیلاس لذت ببرید. در آوریل، زمانی که شکوفه‌های درخت گیلاس خود را پدیدار می‌کنند، بهترین زمان را برای گشت و گذار خواهید داشت. در گذشته، کاخ سلطنتی به عنوان قلعه ادو شناخته شده بود و میزبان جنگجویان سامورایی بوده است.

  1. برج توکیو:

برج توکیو-tokyo-tower

اگر برجی را در وسط توکیو ببینید که از ساختار برج ایفل الهام گرفته است بسیار متعجب و شگفت زده خواهید شد. بله چنین ساختاری در شهر توکیو نیز یافت می‌شود. این برج مشبک به رنگ نارنجی روشن و سفید رنگ آمیزی شده است و دومین ساختار بلندی است که در کل ژاپن یافت می‌شود. همچنین این بنا دیدنی ترین بنایی است که در توکیو وجود دارد. برج توکیو در سال ۱۹۵۸ ساخته شده است و در ابتدا برای ارتباطات و مخابرات مورد استفاده قرار می‌گرفت. با این وجود، شما می‌توانید از آن بازدید کنید و از نمایی که به شهر دارد لذت ببرید.

  1. محل عابر پیاده شیبویا:

محل عابر پیاده شیبویا

این مکان در توکیو به خاطر وجود فروشگاه‌ها، رستوران‌ها و کافه‌های مختلف مشهور است. یکی از بهترین بخش ‌های شیبویا که باید از آن بازدید کنید، محل عابر پیاده در آن است که در مقابل خروجی هاچیکو به ایستگاه شیبویا قرار دارد. صفحه نمایش‌های نئونی غول پیکر تبلیغات را با رنگ‌های بولد و به همراه نورهای زیبا به نمایش می‌گذارند. همچنین شما می‌توانید این ناحیه را از طریق نمایش‌های تلویزیونی و فیلم‌های مختلف تشخیص دهید زیرا بهترین مکان برای نمایش تراکم جمعیت در این شهر بزرگ است.

  1. باغ ملی Shinjuku Gyoen:

باغ ملی Shinjuku Gyoen

زمانی که بیشتر افراد به ژاپن فکر می‌کنند، چیزی که به ذهنشان می‌اید اسمان خراش‌ها، خیابان‌های شلوغ و نواحی خرید بزرگ است. با وجود چنین تصوراتی بهتر است سری به باغ ملی این شهر بزنید. این باغ متعلق به خانواده Naitō در دوره ادو بوده است. امروزه، بازدید از باغ برای عموم ازاد است. سه چشم انداز زیبا در این باغ ملی به چشم می‌خورد: طرح باغ‌های انگلیسی، طرح رسمی فرانسوی و باغ‌های سنتی ژاپنی. شما می‌توانید در این ناحیه پیک نیک برگزار کنید، در مسیرهای پیاده روی قدم بزنید، گلخانه‌های بزرگ را تحسین کنید و بیش از ۲۰۰۰۰ درخت گیلاس را در سرتاسر این باغ ملی ببینید.

  1. معبد میجی:

معبد میجی

معبد و زیارتگاه میجی یکی از مهم ترین جاذبه‌های توریستی در توکیوست. این مکان به ارواح امپراطور میجی و ملکه آن اختصاص داده شده است. معبد میجی در سال ۱۹۲۰ به احترام امپراطوری ساخته شد که مسئول اصلاحات میجی بوده است. این مکان از مس و سرو ژاپنی ساخته شده است و در حال حاضر تنها بخش کوچکی از مجتمع بزرگ است. شما می‌توانید گالری تصاویر میجی را در آن مشاهده کنید و از موزه گنجینه بازدید نمایید.

  1. پارک Ueno:

پارک Ueno

در منطقه اوئنوی توکیو پارکی به همین نام وجود دارد که در مکان یک معبد ساخته شده است. از قرن نوزدهم به بعد این مکان به عنوان پارک عمومی شناخته شده است و در طول فصل‌ بهار مورد بازدید همگان قرار می‌گیرد. با اینحال پارک اوئنو یکی از جاذبه های باورنکردنی در این منطقه است و موزه‌های متعددی در خود دارد. شما می‌توانید معابد، باغ‌ها و استخرهای متعددی در ان پیدا کنید. بازدید از پارک اوئنو برای همه افراد رایگان است و همین امر باعث شده است بازدید کنندگان از سرتاسر جهان به این ناحیه سفر کنند.

  1. بازار Tsukiji:

بازار Tsukiji

غذاهای دریایی و سوشی جزو مواد اصلی در رژیم غذایی ژاپنی‌هاست و در این بازار آشپزها می‌توانند مواد مورد نیاز خود را تهیه کنند. این بازار مکانی برای عمده فروشی ماهی و غذاهای دریایی است و بزرگترین بازاری است که به فروش چنین موادی می‌پردازد. بازار داخلی جایی است که در آن مواد دریایی به صورت عمده به فروش می‌رسد اما در بازار خارجی می‌توانید ماهی را به صورت خرده نیز بخرید و برای شام خود آماده کنید. اگر می‌خواهید مواد خوب و با کیفیتی بخرید بهتر است صبح زود به این مکان بروید.

همچنین بخوانید: توکیو بهترین مقصد برای شکموها
  1. معبد سنسوجی:

معبد سنسوجی-sensoji_temple

ژاپن میزبان هزاران معبد مختلف است اما قدیمی ترین معبدی که در این کشور یافت می‌شود معبدی به نام معبد سنسوجی در توکیو است. بر اساس گفته برخی از متخصصان قدمت این معبد به سال ۶۴۵ بر می‌گردد و همین امر باعث شده است این بنا قدمت ۱۴۰۰ ساله داشته باشد. در طول جنگ جهانی، بیشتر قسمت‌های معبد تخریب شد اما بعد از آن دوباره بازسازی گردید. این امر موجب شده است معبد سنسوجی یادآور مقاومت مردم ژاپن و نمونه ای از آغاز دوباره ان باشد. ورودی این معبد یک دروازه بزرگ است که لامپ‌هایی از آن آویزان شده است. زمانی که از معبد سنسوجی بازدید می‌کنید فراموش نکنید زمانی را در Nakamise-dōri سپری کنید. Nakamise-dōri خیابانی است که به معبد می‌رسد و در آن می‌توانید سوغاتی، تنقلات و حتی اسبابی که به فروش می‌رسد را خریداری کنید.

The post جاذبه های دیدنی توکیو appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

خواص و کاربرد روغن بادام شیرین برای پوست

benefits-of-sweet-almond-oil

benefits-of-sweet-almond-oil

استفاده از روغن هایی مانند نارگیل و زیتون در بخش زیبایی و سلامت پوست و مو بسیار رایج است.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ یکی از همه کاره ترین روغنها برای پوست، بدن و موی شما که دارای عملکردی عالی است، را می توانید در کمد آشپزخانه تان پیدا کنید. این بار در مورد روغن نارگیل صحبت نمی کنیم ــ منظورمان روغن بادام شیرین است.

دونا فولر،مدیر برند InstaNatural (یک خط مراقبت از پوست که از مواد تشکیل دهنده ارگانیک و طبیعی استفاده می کند) می گوید: روغن بادام، یک روغن چندکاره است که پوست را بطور منحصربفردی نرم می کند و تسکین می دهد. روغن بادام محتوی اسید چرب بالاتری نسبت به هر روغن دیگری دارد و غنی از ویتامین های A،B1،B2،B6 و E، بعلاوه زینک، منیزیم و کلسیم، و بنابراین یک مرطوب کننده قوی است. در عین حال بطور شگفت آوری سبک و غیر چرب است و همچنین برگ برنده پوست های حساس و مستعد آکنه است، چون منافذ را مسدود نمی کند.

فرقی نمیکند انتخاب شما کدامیک باشد، محصولی که حاوی روغن بادام است (اگر می خواهید به مشکلات پوستی دیگری مانند هیپرپیگمانتاسیون یا لکه های تیره پوستی و چین و چروک رسیدگی کنید، تصمیم درستی است) و یا مستقیما از آن استفاده می کنید (روغن بادام خام، پرس سرد و ارگانیک را انتخاب کنید)، این نرم کننده طبیعی و سبک، مزایای متعددی برای روال زیبایی شما دارد. ۹ مورد از آنها را در اینجا بیان می کنیم.

یک ماده ضدپیری است

حتماً دلیلی دارد که روغن بادام در لوکس ترین محصولات ضدپیری بکار می رود. جفری جیمز از Botanicals می گوید: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد روغن بادام شیرین به کاهش خطوط ریز و علائم پیری در پوستهای آسیب دیده از آفتاب کمک می کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان می دهد که روغن بادام دارای خواص آنتی اکسیدانی، ضدالتهابی، تقویت کننده سیستم ایمنی و کاهندگی اثر زخم است. برای استفاده از این روغن به تنهایی، چند قطره از آن را بین کف دستهایتان بمالید تا گرم شود و سپس به آرامی روی پوست تمیز، ماساژ دهید.

پوستتان را با رطوبت، اشباع می کند

روغن بادام، رطوبت پوست را حفظ می کند و در درمان خشکی، التهاب و خارش پوست موثر است. جیمز می گوید: از آنجا که چربی ها در روغن بادام، عمدتاً اشباع نشده هستند، پوستتان آنها را بسرعت جذب می کند و در نتیجه رطوبت را حفظ می نماید. شما می توانید روغن بادام را در محصولات آرایشی مختلفی پیدا کنید اما در صورت تمایل به استفاده از روغن بادام خالص این کار را پس از حمام یعنی هنگامیکه پوست، تازه هیدراته شده است انجام دهید.

حلقه های سیاه زیر چشم را پنهان می کند

ویتامین E و اسیدهای چرب امگا۶، مواد تشکیل دهنده جادویی این روغن هستند. فولر می گوید: روغن بادام، کم شدن آب بدن را که می تواند باعث مشخص تر شدن حلقه های زیر چشم شود، جبران می کند ۲ یا ۳ قطره روغن بادام (یا یک کرم چشم حاوی روغن بادام) را درست قبل از خواب، به آرامی و بدون مالش، دور ناحیه اطراف چشمتان بزنید. مراقب باشید روغن در چشم شما نرود.

همچنین بخوانید: روش درمان حلقه های سیاه دور چشم؟

آکنه را برطرف می کند

ما نسبت به زمانی که استفاده از روغن برای پوست چرب ممنوع بود پیشرفت زیادی کرده ایم. برندا براک، بنیانگذار Farmaesthetics، یک شرکت تولید کننده محصولات مراقبت از پوست گیاهی می گوید: در واقع استفاده از روغن روی پوست چرب، یک راه مهم برای مقابله با مشکل تولید بیش از حد چربی است. روش قدیمی برای برطرف کردن این وضعیت، از بین بردن چربی یا خشک کردن پوست با محصولات قابض و الکل مانند بود اما این کار فقط چربی های موضعی را از بین برده و باعث تولید چربی بیشتر می شد. روغن بادام به باز کردن و تمیز کردن منافذ پوست کمک می کند و حتی تحقیقات نشان داده است که مشکل سبوم اضافی (چربی که پوست ما بطور طبیعی تولید می کند و می تواند باعث آکنه شود) را حل می کند. شبها پس از تمیز کردن پوستتان، مقداری کمی از این روغن را روی آن بمالید.

پوست تحریک شده را تسکین می دهد

به گفته فولر، زینک موجود در روغن بادام آن را به یک ماده ایده آل برای تسکین راش های پوستی، از جمله پسوریازس و اگزما تبدیل می کند. او می گوید: بدن ما برای سرعت بخشیدن به زمان ترمیم به زینک وابسته است. او توصیه میکند اگر پوست حساس و تحریک پذیر دارید در یک وان آب گرم که ۴/۱ فنجان روغن بادام شیرین به آن اضافه کرده اید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بمانید.

آرایش را پاک می کند

فولر می گوید: روغن بادام در پاک کردن آرایش هم ملایم است و هم موثر، حتی برای ناحیه حساسی مانند دور چشم. یک گلوله پنبه ای را در روغن بادام فرو ببرید و سپس به صورتتان بزنید. اجازه دهید این روغن بمدت ۲ دقیقه روی پوستتان بماند و سپس با یک پد پنبه ای، آرایشتان را به آرامی پاک کنید. این روغن، پوست شما را تمیز و نرم خواهد کرد بدون آنکه اصلا چرب بنظر برسد.

پوست لب شما را ترمیم می کند

چند قطره روغن بادام از لبهای خشکیده و ترک خورده محافظت کرده و آنها را تسکین می دهد. یا می توانید یک بالم لب که حاوی روغن بادام است، تهیه کنید.

شوره سر را برطرف می کند

ما معمولا تا زمانیکه پوست سرمان شروع به خارش و پوسته دادن نکند، به فکر آن نیستیم و پس از آن نیز به سراغ شامپوی ضدشوره می رویم. جیمز می گوید: به یاد داشته باشید که پوست سر نیز نیاز به تغذیه دارد. برای جلوگیری یا درمان شوره سر، او توصیه می کند چند قطره روغن بادام شیرین را شبها بطور مستقیم روی پوست سر بمالید.

همچنین بخوانید: بهترین روش درمان شوره سر

این کار نه تنها التهاب پوست سر را تسکین و کاهش می دهد و پوسته های خشک را نرم می کند بلکه سلامت و رشد موهای شما را نیز بهبود می بخشد (بخصوص اگر شما دچار کمبود جزئی روی یا منیزیم باشید هر دوی اینها برای سلامت مو مهم هستند). آنقدر ماساژ دهید تا روغن جذب شود و اجازه دهید تمام شب روی سرتان بماند. جیمز می گوید: شما بعنوان یک درمان شبانه یا هفتگی، فقط به چند قطره از این روغن نیاز خواهید داشت. اگر با یک محصول که مخصوص سلامت پوست سر فرموله شده، احساس راحتی بیشتری می کنید، محصولی که حاوی روغن بادام است را خریداری نمایید.

موهای شما را درخشان می کند

شما می توانید برای درخشان کردن موهایتان از محصولات گرانقیمت حاوی روغن بادام استفاده نمایید یا در پولتان صرفه جویی کرده و مقداری روغن بادام شیرین را در کف دستهایتان گرم کرده و از وسط ساقه مو تا نوک موهایتان بمالید.

سوزان گریفین بلک، یکی از بنیانگذاران محصولات EO می گوید: روغن بادام شیرین یک جایگزین عالی برای برخی از محصولات درخشان کننده و نرم کننده معمولی است. مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم به تقویت مو کمک کرده، موخوره را کاهش می دهند و به ساقه های خشک مو، رطوبت می رسانند.

The post خواص و کاربرد روغن بادام شیرین برای پوست appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه دویدن را دوست داشته باشیم؟

running

running

افزایش انگیزه برای ورزش کار راحتی نیست مخصوصاً اگر سبک زندگی شما اینگونه تحرکات را برایتان عذاب آور میکند! اما چگونه دویدن را به یک فعالیت لذت بخش تبدیل کنیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ پیاده روی و دویدن، احتمالاً ساده ترین راهها برای شروع ورزش هستند. شما می توانید آنها را تقریبا در هر جایی و در هر زمانی انجام دهید و تمام چیزی که به آن نیاز دارید، فقط یک جفت کفش خوب دویدن است. بعلاوه، هیچ منحنی یادگیری وجود ندارد شما از زمانی که یک کودک نوپا بودید، می دانستید که چطور بدوید (البته،به احتمال زیاد).

اما برخلاف اردوی تعلیمات نظامی یا یک کلاس دوچرخه ثابت با یک مربی مشوق و یک آهنگ با ریتم سریع، قرار دادن یک پا در جلوی پای دیگر طی چند کیلومتر می تواند بعد از چند بار دویدن، خسته کننده شود. راه حل ساده است: تنوع ایجاد کنید! لورا اریکسون، مربی دو و ۳ گانه و وبلاگ نویس در BlondeRunner.com می گوید: من، ۳۰ سال است که میدوم و باید به شما بگویم که اگر همیشه، همان مسیر را با همان سرعت بدوید، می تواند خسته کننده شود.

همچنین بخوانید: راهنمای خرید کفش مناسب دویدن

برای جالب تر کردن روال دویدنتان که به شما کمک خواهد کرد به آن پایبند بمانید، این پیشنهادات از مربیان دو و دوندگانی شبیه خودتان که هر روز می دوند را امتحان کنید. یک مزیت دیگر: بسیاری از این موارد به شما کمک خواهند کرد که سریع تر بدوید.

۱. برعکس بدوید

نه به معنای واقعی کلمه (چون این کار فقط باعث آسیب دیدگی شما می شود). اریکسون پیشنهاد می کند که مسیر معمولتان را در جهت عکس بدوید. این مانند یک مسیر کاملا جدید است. شما متوجه علائم، کسب و کارها و شگفتی های طبیعی جدیدی خواهید شد که هرگز قبلا ندیده بودید فقط به این خاطر که از یک زاویه متفاوت به آنها نگاه می کنید.

۲. سرعت را تغییر دهید

جان هانرکمپ، سرمربی New York Road Runners می گوید که فارتلک انجام دهید.فارتلک، به سوئدی به معنای بازی سرعت است و به این معناست که سرعت تان را در سراسر مسیر دویدنتان تغییر دهید.یک دوی فارتلک نباید چیز فانتزی یا پیچیده ای باشد. فقط کافی است یک تیر چراغ برق، درخت یا نشانه دیگری را انتخاب کنید و به سمت آن بدوید. با حداکثر سرعت ندوید اما یک سرعت مناسب را حفظ کنید که سریعتر از دوی آهسته معمول شما باشد. با آهسته دویدن یا راه رفتن در سرعت معمولتان، دوباره نیرو بگیرید. هنگامیکه احساس کردید دوباره آماده هستید، یک نقطه جدید انتخاب کنید و شروع به دویدن نمایید.

۳. فقط ندوید

کیسی شورتسلیو، دونده ساکن بوستون می گوید: یک زمین بازی کوچک، آنطرف رودخانه در حدود یک مایل دورتر از آپارتمان من وجود دارد. من تا آنجا می دوم، توقف می کنم، هندزفری ام را بیرون می آروم و موسیقی را روی بلندگو می گذارم و مقداری تمرین بدنسازی در آنجا انجام می دهم. سپس با دویدن به خانه بر می گردم. این روش می تواند در مواردی که بسوی یک پارک یا در یک مسیر مخصوص می دوید(یک دور را بدوید، ۱۰ بورپی انجام دهید، یک دور دیگر بدوید، ۱۰ شنای سوئدی انجام دهید و غیره) یا محل توقفی دارید که به شما فضای کافی برای انجام چند حرکت قدرتی را می دهد، نیز موثر باشد.

۴. به سمت یک مقصد جدید بدوید

کیت فاکس، یک دونده در پنسیلوانیا می گوید: خواه این مقصد جدید، یک فروشگاه اسموتی برای خوردن یک پروتئین شیک پس از تمرین باشد یا یک کتابفروشی که قصد دارید از آنجا کتابی به امانت بگیرید یا یک کافه برای ملاقات با یک دوست برای صبحانه دوم، دویدن به سمت یک مکان سرگرم کننده، انگیزه بخش تر است. او توصیه می کند که براساس مسافت مورد نظرتان، به دنبال یک مقصد در google بگردید. اگر می توانید ۲٫۵ مایل را در ۳۰ دقیقه بدوید، محلی با همان فاصله را پیدا کنید و سپس یک مسیر دویدن مطمئن را برنامه ریزی کنید.

۵. کاوش کنید

با این ایده از اریکسون،بدون مقصد بدوید: اول تصمیم بگیرید که برای چه مدت می خواهید بدوید. سپس برای نیمه اول دویدنتان، هر جاده ای که بنظرتان جالب می آید را در پیش بگیرید و به جایی که در آن گردش می کنید، توجه کنید. در وسط زمان دویدنتان، دور بزنید و همان مسیر را به سمت خانه بدوید. یک روش دیگر آن است که گوشی هوشمندتان را همراه داشته باشید و از GPS برای پیدا کردن سریع ترین راه به خانه استفاده کنید. شما محله ها و مکانهای جدیدی را کشف خواهید کرد که هرگز نمی دانستید وجود دارند.

۶. اجازه ندهید چراغهای قرمز، شما را متوقف کنند

فاکس می گوید شما همچنین می توانید از این ترفند اریکسون (با یک تغییر) در شهر استفاده کنید. اول تصمیم بگیرید که چه مدتی می خواهید بدوید، سپس توقف نکنید. هر زمانی که به یک چراغ قرمز رسیدید، بپیچید تا بتوانید به دویدن ادامه دهید. بعد از اینکه وقت تان تمام شد، با وسایل حمل و نقل عمومی به خانه برگردید. فاکس می گوید: جالب است که ببینید دویدنتان به کجا ختم می شود.

۷. دویدن را به یک جلسه تبدیل کنید

بجای نشستن در یک اتاق کنفرانس برای بحث کردن در مورد یک پروژه،این کار را در یک دو یا پیاده روی با همکارتان انجام دهید. هانرکمپ می گوید: این ایده، نه تنها مولد است چون کارهایتان را انجام می دهید، بلکه شما را مسئولیت پذیر نگه خواهد داشت. یا مانند ساری سافر از پنسیلوانیا عمل کنید و با یک دوست بدوید. او می گوید: اگر مدتی است که با هم صحبت نکرده ایم، می توانیم همدیگر را در جریان اتفاقات بگذاریم این کار باعث می شود که زمان، سریعتر بگذرد.

همچنین بخوانید: ترفندهایی برای دویدن آسان

۸. بر حسب سرعت آهنگ بدوید

یک لیست از آهنگهایی با ریتم های مختلف درست کنید: تند، آهسته تر، تند، آهسته تر. هر زمانیکه یک آهنگ تند پخش می شود، با سرعت بدوید و سپس در طول آهنگ آهسته تر، تجدید نیرو کنید. تمرین اینتروال فوری! اریکسون که این روش را jam run می نامد، می گوید که شما می توانید بر این اساس نیز عمل کنید.بنابراین شاید برای دوی بعدی تان، سرعت تان را برای ۲ آهنگ افزایش دهید و در طول ۳ آهنگ بعدی، ریکاوری شوید. یک مزیت دیگر: مطالعات نشان می دهند که دویدن بر اساس آهنگ می تواند عملکرد شما را بهبود ببخشد و به شما کمک کند سریعتر بدوید، بخصوص در ابتدای دویدنتان.

همچنین بخوانید: تاثیر موسیقی بر شدت و مدت ورزش

۹. از یکدیگر به نوبت جلو بزنید

اریکسون می گوید این برای یک گروه ۵ تا ۸ نفره، فوق العاده است. در سرعتی که در مقیاس یک (آسان) تا ده (سخت) در حدود ۵ است، در یک خط یک ردیفی بدوید. به ازای هر ۱۰۰ متر (اگر از یک مسیریاب استفاده می کنید) یا دو تیر چراغ برق، فردی که در عقب قرار دارد، با دوی سریع به سمت جلوی خط می رود. این روند را ادامه دهید تا تمام گروه در آن شرکت کنند. اریکسون توضیح می دهد: در هنگامیکه دوی سرعت انجام می دهید، واقعا چالش برانگیز است و همچنین برای تیم سازی یا ایجاد دوستی، فوق العاده است چون شما باید کنار هم بمانید.

۱۰. کاری کنید که روی تردمیل، زمان سریع‌تر سپری شود

فاکس می گوید: اگر من روی تردمیل بدوم، هندزفری را در گوشم قرار می دهم و به خودم می گویم: تا زمانیکه ۶ آهنگ پخش نشود، به کنسول نگاه نخواهم کرد. هنگامیکه می خواهم به صفحه نمایش نگاه کنم، هرگز مطمئن نیستم که چه مقدار زمان سپری شده است اما معمولا بیشتر از مقداری است که فکر می کنم. هر تعداد آهنگی که می توانید بدون نگاه کردن به صفحه نمایش به آنها گوش دهید را انتخاب کنید، یک حوله روی کنسول بیندازید و سپس در مقابل وسوسه زیر چشمی نگاه کردن به تایمر، مقاومت کنید.

شما چه فکری می کنید؟

شما چگونه دویدنتان را لذت بخش تر می کنید؟ آیا هیچ ایده ای دارید که دوست داشته باشید با خوانندگان به اشتراک بگذارید؟ دوی مورد علاقه شما کدام است و چه چیزی، آن را اینقدر خاص می کند؟ نظراتتان را با ما در میان بگذارید.

The post چگونه دویدن را دوست داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش