آلبالو چه خواصی دارد؟

sour-cherry

sour-cherry

فصل میوه های خوشمزه تابستانی است و آلبالو هم یکی از همین میوه هاست، هرچند میوه تقریباً گران قیمتی است اما میزه آن باعث می شود که قیمت بالای این میوه مقداری کمرنگ شود.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ آلبالو سرشار از مواد مغذی همچون مواد شیمیایی گیاهی(ترکیبات گیاهی مبارزه کننده با بیماری‌ها)، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C است. این میوه خوشمزه و کوچک برای پیشگیری از سرطان، کاهش التهاب بدن، بهبود سلامت قلب و تامین سلامت بدن بسیار مفید است. آلبالو میوه قرمز رنگ و خوشمزه ای است. میوه‌ها و سبزیجات قرمز رنگ سرشار از آنتی اکسیدان‌های شناخته شده ای هستند که با نام آنتوسیانین‌ها معروف اند. مواد شیمیایی گیاهی رنگ این میوه‌ها و سبزیجات را ایجاد می‌کند. آنتوسیانین‌ها باعث بهبود گردش خون می‌شود و شما را مطمئن می‌سازد که عملکرد عصبی خوبی دارید و می‌توانید با سرطان‌ها مبارزه کنید. طبق مطالعه منتشر شده در مجله Nutrition در سال ۲۰۰۲، محققان دریافتند گیاهانی که حاوی آنتی اکسیدان‌های فراوان هستند در خانواده رزاسه قرار دارند( میوه‌های این خانواده شامل آلبالو، توت سیاه، توت فرنگی و تمشک است). همانطور که قبلا نیز ذکر کردیم آلبالو حاوی ویتامین C بالایی است. ویتامین C برای داشتن سیستم ایمنی قوی بسیار ضروری است و نقش مهمی در سنتز کلاژن بازی می‌کند. وجود کلاژن برای بهبود زخم لازم است

پیشگیری از سرطان:

علاوه بر ویتامین C و آنتوسیانینی که در آلبالو وجود دارد، این میوه سرشار از مواد شیمیایی مبارزه کننده با بیماری‌هاست. این ترکیبات شیمیایی قدرتمند در برگیرنده الکل پریلیل، لیمونن و الاژیک اسید است. تنها گیلاس و آلبالو هر سه ماده شیمیایی ذکر شده را دارند. این مواد شیمیایی از بدن در برابر سرطان سینه، ریه، کبد، پوست و روده بزرگ محافظت می‌کند. در حقیقت یافته‌های موجود نشان می‌دهد که آنتوسیانین موجود در گیلاس و آلبالو می‌تواند از رشد و توسعه تومورها جلوگیری نماید. محققان دریافته اند موش‌هایی که از رژیم غذایی حاوی آلبالو و گیلاس استفاده می‌کنند به طور قابل توجهی آدنوم کمتر و کوچک تری نسبت به موش‌های دیگر دارند. آنتو سیانین موجود در آلبالو همچنین می‌تواند رشد سلول‌های سرطانی خاص در روده بزرگ را کاهش دهد. این نتایج پیشنهاد می کند که آنتوسیانین موجود در این میوه قادر است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

مزایای آلبالو برای سیستم قلبی- عروقی و خاصیت ضد التهابی آن:

آلبالو حاوی کوئرستین(یکی از قدرتمندترین آنتی اکسیدان‌ها) است. کوئرسین عملکردهای مختلفی در بدن دارد اما در میان این عملکردها، کوئرسین می‌تواند از اسیب اکسیداتیو جلوگیری کند و جلوی آسیب کلسترول بد خون را بگیرد.زمانی که کلسترول بد خون اکسید می‌شود، احتمال چسبیدن آن به دیواره شریان‌ها بیشتر می‌شود، پلاک بیشتری تشکیل می‌گردد و همین امر حملات و سکته‌های قلبی را بیشتر می‌کند. در مطالعه ای که در مجله Journal of Physiology منتشر شده است عصاره هسته البالو به بهبود عملکرد قلبی موش‌ها کمک فراوانی کرده بود. از آنجایی که آلبالو حاوی دو ترکیب ضد التهابی آنتوسیانین و کوئرسین است می‌تواند در تسکین نشانه‌های آسم و سایر بیماری‌های مرتبط با دستگاه تنفسی مفید باشد.بر اساس مطالعات انجام شده، آنتوسیانین و سایر ترکیباتی که در آلبالو یافت می‌شود می‌تواند آنزیم التهابی به نام سیکلواکسیژناز-۱ و -۲ را همانند ایبوپروفن و سایر داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی مسدود کند.

The post آلبالو چه خواصی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش شستن موی سر با قهوه

Coffee Hair Rinse

Coffee Hair Rinse

اگر میخواهید موهایی زیبا و سالم داشته باشید باید در هنگام شستن آنها بسیار مراقب باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ قهوه فقط نوشیدنی صبحانه نیست بلکه می توان از آن برای اهداف زیبایی و رشد و درخشش موها نیز استفاده کرد. قهوه موها را براق می کند و موهای مشکی را تیره تر. این تاثیرات با نوشیدن قهوه به دست نمی آید پس اگر می خواهید از این فواید قهوه بهره مند شوید دستورالعمل های زیر را انجام دهید.

شستشوی موها با قهوه

یک فنجان قهوه تلخ دم کنید: هر فنجان قهوه نیاز به دو قاشق غذاخوری قهوه و ۶ اونس (۱۷۸ میلی لیتر) آب نیاز دارد. برای درست کردن یک قوری قهوه تلخ که برابر با ۸ فنجان قهوه است ۱٫۵ لیتر آب و ۱۸ الی ۲۰ قاشق غذاخوری پودر قهوه نیاز است.

هر چه قهوه تلخ تر باشد تیره تر می شود. وقتی موها را آغشته به قهوه کنید رنگ موها تیره تر می شود. این روش برای کسانی که موهای خرمایی دارند مناسب است زیرا به رنگ موها عمق می دهد و آن را تیره تر می کند.

اگر قهوه ندارید می توانید از اسپرسو استفاده کنید.

موها را مثل همیشه با شامپو بشوئید و هنگام شستشو مراقب باشید که شامپو روی موها نمانده باشد. سپس آب موها را بچلانید به طوری که آب از موها نچکد. نیاز نیست حتما موها کاملا خشک شود.

هنگامی که می خواهید با قهوه موها را شستشو دهید یک ظرف بزرگ زیر موها قرار دهید تا قهوه که از موها می چکد دور ریخته نشود بلکه داخل آن ظرف بریزد و دوباره بتوانید از آن استفاده کنید و روی موها بریزید. البته می توانید قهوه را داخل بطری اسپری بریزید و آن را روی موها اسپری کنید. در آخر قهوه هایی که در وان ریخته شده را به سرعت بشوئید تا لکه نگیرد.

موها را با کلاه بپوشانید. اگر کلاه ندارید با حوله بپوشانید. هرگز لباس روشن نپوشید چون ممکن است لکه قهوه از روی آن به راحتی پاک نشود. هر چه بیشتر قهوه روی موها بماند موها تیره تر می شود.

سپس موها را با آب گرم بشوئید. تکرار این کار موها را تیره تر، براق تر و رشد موها را بیشتر می کند. می توانید موها را با سرکه هم شستشو بدهید چون سرکه باعث می شود رنگ آن ثابت بماند.

سلامت مو با پودر قهوه

یک قوری قهوه با ۸ قاشق غذاخوری قهوه دم کنید: برای دم کردن قهوه تنها به اندازه یک مشت قهوه نیاز دارید. البته مقدار آن بستگی به نیاز شما نیز دارد. دانه های قهوه موها را تیره می کند بنابراین اگر رنگ موهای شما روشن است بهتر است از روش دیگری استفاده کنید.

بعد از این که قهوه را دم کردید آن را از یک صافی رد کنید تا از تفاله های قهوه که قرار است دور بریزید برای موها استفاده کنید.

سپس تفاله های قهوه را به موهای نمدار بزنید و کف سر و موها را با آن ماساژ دهید. پودر قهوه پوست سر را لایه برداری می کند و فولیکول ها را تحریک می کند. بنابراین رشد موها تقویت می شود. اگر می خواهید همیشه از قهوه برای موها استفاده کنید تفاله ها را خشک کنید و داخل شامپو بریزید.

سپس موها را تمیز بشوئید و مطمئن شوید که قهوه روی موها نمانده باشد. پودر قهوه باید موها را نرم، براق و سالم نگه دارد.

اگر دائما قهوه استفاده کنید رشد موها سریع تر می شود. کافئین موجود در قهوه هورمونی که باعث ریزش مو می شود را مسدود می کند و چرخه رشد موها را بلندتر از حالت عادی می کند.

موها در آخر با یک حوله کهنه و قدیمی پاک کنید چون ممکن است قهوه به حوله رنگ بدهد و تا زمانی که موها کاملا خشک شوند یک حوله روی شانه ها بیندازید یا یک لباس کهنه بپوشید.

The post آموزش شستن موی سر با قهوه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

کبد چگونه آسیب میبیند؟

کبد liver

کبد liver

حفظ سلامت کبد کار سختی نیست پس سعی کنید قبل از آنکه کبدتان دچار آسیب جدی شود مراقب سلامت آن باشید.

به گزارش آلامتو به نقل از زومیت؛ کبد تقریبا ۵۰۰ وظیفه‌ی حیاتی در بدن انجام می‌دهد که مهم‌ترین آن‌ها تبدیل کردن مواد غذایی به انرژی، دفع سموم از بدن، ذخیره‌ی ویتامین‌ها و املاح بدن است. برای داشتن طول عمر بیشتر، باید از عادت‌ها و عواملی که باعث تخریب کبد می‌شود، دوری کنید.

۱. نوشیدن آب کم

به این علت که ۶۵ درصد بدن ما از آب تشکیل‌ شده است، نوشیدن مقدار کافی از آن در روز برای بدن توصیه می‌شود. دکتر مایکل نیل شروود در مورد اهمیت این موضوع می‌گوید دهیدراسیون یا کم‌آبی بدن که در آن بدن دچار کمبود آب می‌شود، مستقیما روی کبد اثر می‌گذارد و باعث جلوگیری از سم‌زدایی بدن می‌شود.

در نتیجه اگر به اندازه‌ی کافی آب به بدنمان نرسد، سم‌زدایی کبد مختل و سموم در بدن انباشته‌ می‌شود که در درازمدت تأثیرات بدی بر سیستم ایمنی بدن می‌گذارد. در صورت ادامه‌دار بودن این روند، بیماری‌هایی در بدن بروز خواهد کرد. دکتر نیل شروود تأکید زیادی نسبت به مصرف آب سالم و بدون مواد افزودنی مانند زنوبیوتیک دارد.

۲. نوشیدن الکل

همه‌ی ما به‌خوبی از تأثیرات مخرب الکل بر بدن آگاه هستیم. لزوما مصرف بیش از حد الکل به کبد آسیب نمی‌رساند؛ مقدار خیلی کمی از آن هم می‌تواند. دکتر جان اسکندِر متخصص گوارش می‌گوید استفاده‌ی بیش از حد الکل به نسبت جنس، فرهنگ و فرد بیمار متفاوت است.

نوشیدن الکل موجب التهاب کبد و آسیب به بافت کبد شده که در نهایت باعث سیروز می‌شود. سیروز یک بیماری کشنده است که در آن کبد به علت وجود زخم عمیق در آن، قادر به فعالیت نیست.

۳. سیگار کشیدن

بر اساس گزاش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، سالانه ۴۸ هزار آمریکایی در اثر مصرف سیگار جانشان را از دست می‌دهند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ نشان داد که ۵۰ درصد افراد مبتلا به سرطان کبد، سیگاری هستند. به علت وجود مواد شیمیایی مضر در سیگار، نه‌تنها باعث آسیب به سلول‌های کبدی می‌شود، بلکه سلول‌های دیگر عضوها را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

۴. اضافه وزن

تقریبا هیچ کس علاقه‌ای به داشتن وزن اضافه ندارد. اضافه وزن منجر به تجمع چربی در اطراف کبد می‌شود که به بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) معروف است. دکتر براون در این رابطه می‌گوید:

کبد چرب غیر الکلی یعنی آسیبی که بافت چربی به دلیل اضافه وزن به کبد وارد می‌کند و کبد چرب الکلی همان‌طور که از اسم آن مشخص است، به دلیل مصرف بیش از حد الکل پدید می‌آید.

در ادامه او تأکید می‌کند که آسیب هر دو بیماری کبد چرب غیر الکلی و الکلی روی کبد به یک میزان است. با تغذیه‌ی مناسب و دوری از غذاهای چرب و همچنین ورزش مداوم، می‌توانید از بروز این بیماری جلوگیری کنید.

۵. مصرف زیاد قند و شکر

شما هم شاید بارها شنیده‌اید که نباید قند و شکر را بیشتر از حد مجاز مصرف کرد. شاید با دانستن آسیبی که مصرف قند و شکر به بدن وارد می‌کند، از استفاده‌ی آن صرف نظر کنید. یکی از مضرات استفاده‌ از شکر، ازدیاد فروکتوز در کبد است. هنگامی‌ که فروکتوز در کبد به چربی تبدیل می‌شود، به‌صورت ذرات کلسترول (VLDL) وارد بدن می‌شود. اما تمام چربی به این صورت از کبد خارج نمی‌شود، بلکه مقداری از آن در کبد باقی می‌ماند. این اتفاق می‌تواند علائمی شبیه به کبد چرب ایجاد کند.

متأسفانه این یکی از مشکلات رو به رشد، به‌ویژه در کشورهای غربی است که با علائم متابولیک همراه است. مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به کبد چرب حدودا ۲ تا ۳ مرتبه بیشتر از متوسط افراد جامعه فروکتوز مصرف می‌کنند. کبد تنها ارگان بدن است که قند فروکتور را تجزیه می‌کند؛ به همین دلیل، مصرف زیاد نوشیدنی‌هایی که شکر دارند، باعث پرکاری کبد و ضعیف شدن آن می‌شود.

۶. خوردن غذاهای حجیم

از آنجایی که اکثر فعالیت‌های کبدی در شب اتفاق می‌افتد، با وارد کردن حجم زیادی از مواد غذایی مخصوصا کره گیاهی به بدن، فعالیت کبد بیشتر از قبل می‌شود. دکتر جورج کازمیدز می‌گوید:

در وعده‌ی غذایی شب، به‌جای استفاده از مواد غذایی سنگین می‌توانید از چغندر و هویج خام استفاده کنید که برای تصفیه و بهبود کبد بسیار مفید هستند.

۷. استفاده از چربی‌های ترانس

روغن‌های هیدروژنه و فست‌فودها و میان وعده‌هایی مانند چیپس و پاپ کورن، حاوی مقدار زیادی چربی ترانس هستند. این نوع چربی‌ سبب افزایش کلسترول بد یا LDL و کاهش کلسترول خوب یا HDL می‌شود که منجر به ساخت پلاک‌های چربی در عروق می‌شوند. از سوی دیگر، مشخص شده است که چربی‌های ترانس، میزان تری‌گلیسرید و همچنین یک ترکیب حاوی چربی و پروتئین به نام لیپوپروتئین a را افزایش می‌دهند. هر دوی این ترکیبات در گرفتگی عروق نقش دارند.

۸. مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های گیاهی

شاید به‌سختی باور کنید که مصرف بعضی از مکمل‌های گیاهی در آسیب به کبد نقش دارند؛ هر چند این مکمل‌ها یا ویتامین‌ها در ظاهر صد درصد گیاهی به نظر می‌رسند. مهم‌ترین وظیفه‌ی کبد، دفع سموم و شکستن تمام ترکیباتی است که ما مصرف می‌کنیم. اما برخی از مواد می‌توانند به کبد آسیب برسانند. به دلیل اینکه مکمل‌های گیاهی به‌خوبی تحت نظارت نیست، هیچ راهی برای تعیین اینکه آیا یک مکمل برای شما مناسب است یا نه، وجود ندارد.

۹. داشتن استرس و خستگی جسمی

استرس بیش از حد و طولانی بر سلامت بدن مخصوصا کبد، تأثیر بدی می‌گذارد. مطالعه‌ای نشان می‌دهد که رابطه‌ی نزدیکی بین افسردگی با مرگ افراد وجود دارد و افسردگی به‌نوعی با بیماری‌های کبدی در ارتباط است. اگرچه برای قطعی شدن این نتایج، به ارزیابی‌های علمی بیشتری نیاز است؛ اما جامعه پزشکی این مطالعه را تأیید می‌کند که ذهن و بدن انسان به یکدیگر مرتبط هستند. بررسی‌ها نشان می‌دهند که خستگی، عصبانیت، استرس و بدخلقی باعث اختلال در عملکرد کبد می‌شود.

۱۰. نداشتن فعالیت بدنی

برای عملکرد بهتر کبدتان باید ورزش را به لیست کارهای هفتگی خود اضافه کنید؛ حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید. به هنگام ورزش تعرق بدن افزایش پیدا می‌کند که برای دفع سموم از بدن مؤثر است و باعث استراحت کبد می‌شود. شاید برایتان جالب باشد که با رفتن به داروخانه و خرید دارویی از شر دردهای عضلانی، سردرد یا تب رها شوید؛ اما توجه داشته باشید که مصرف مداوم و زیاد این داروها می‌توانند آسیب جدی به کبد وارد کنند. دکتر براون می‌گوید:

مصرف مداوم داروها باعث تولید سم در بدن می‌شود؛ زیرا مانند هر ماده غذایی دیگر، این داروها از کبد عبور می‌کنند که باعث آسیب به این اندام می‌شوند.

۱۱. وابستگی شدید به مصرف دارو

استفاده‌ از دوز مناسب استامینوفن (۴۰۰۰ میلی‌گرم در روز) – که جزو داروهای بی‌ضرر است - مشکلی برای بدن ندارد؛ اما مصرف مداوم آن باعث اختلال در عملکرد کبد و حتی گاهی مرگ فرد می‌شود. استامینوفن در بسیاری از قرص‌های مسکن و شربت سرماخوردگی وجود دارد و بدون اینکه متوجه این دارو در شکل‌های مختلف آن شوید، آسیب‌های غیرقابل جبرانی به ارگان‌های بدن وارد می‌کند. برای اینکه دوز مناسب دارو را رعایت کنید، همیشه برچسب‌های روی داروها را به‌دقت بخوانید.

۱۲. انجام ندادن آزمایش‌های مربوط به کبد

آزمایش کلسترول خون و ضربان قلب، نسبت به سایر آزمایش‌ها نزد عموم مردم بسیار رایج است. درحالی‌که آزمایش‌های کبد به همان میزان مخصوصا برای افراد الکلی، ضروری است. دکتر براون در ادامه می‌گوید آزمایش‌ کبد باید روی افراد غیرالکلی نیز انجام گیرد؛ زیرا بیماری‌های کبدی دیگری نیز هستند که هیچ ارتباطی با مصرف الکل ندارند. همچنین او می‌افزاید که بسیاری از این آزمایش‌های کبدی با یک آزمایش ساده قابل تشخیص هستند و برخی دیگر نیاز به نمونه‌برداری از کبد دارند.

The post کبد چگونه آسیب میبیند؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مشخصات‌فنی گلکسی J7 Max فاش شد؛ گوشی میان‌رده و قدرت‌مند سامسونگ در راه است!

سری گلکسی J با مشخصات سخت‌افزاری ضعیف‌تر و قیمت مناسب به عنوان گوشی‌های میان‎رده سامسونگ عرضه می‌شود و استقبال خوبی از سوی کاربران از این محصولات صورت گرفته است. همین موضوع باعث شده تا شرکت سامسونگ به دنبال توسعه نسل جدید آن یعنی مدل ۲۰۱۷ گوشی‌های گلکسی J باشد و در این میان، گلکسی J7 مکس به عنوان قدرت‌مندترین گوشی سامسونگ از سری گلکسی J به بازار عرضه خواهد شد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

به‌تازگی، تصویری از مشخصات‌فنی گلکسی J7 Max به دست‌ آمده است که طراحی و هم‌چنین، مشخصات سخت‌افزاری این مدل را نشان می‎دهد. براساس اطلاعات به‌دست آمده، این گوشی به یک نمایشگر ۵٫۷ اینچی Full HD (با رزولوشن ۱۰۸۰ در ۱۹۲۰ پیکسل) مجهز خواهد بود و پنل TFT برای آن در نظر گرفته شده است. با اینکه عدم استفاده از پنل AMOLED در میان گوشی‌های میان‌رده و رده‌بالای سامسونگ چندان سابقه ندارد، باید اشاره کرد که گلکسی J7 Max مانند Galaxy J7  پرایم از پنل OLED استفاده نمی‌کند تا مرز تفاوت میان این دو مدل، هرچه بیشتر کم‌رنگ شود!

آن‌طور که پیداست، گلکسی J7 مکس با چیپ‎ست هشت هسته‎ای MY6757V (یا همان Helio P20) مدیاتک ارائه می‌شود. فرکانس هر هسته پردازشی Cortex A53، بر روی ۱٫۶ گیگاهرتز تنظیم شده است و پردازشگر گرافیکی Mali T880 MP2 با فرکانس ۲۰۰ مگاهرتز، پردازش محتوای گرافیکی را برعهده دارد.

گلکسی J7 Max

 دوربین اصلی گلکسی J7 مکس سامسونگ، یک شاتر ۱۳ مگاپیکسلی با گشودگی دریچه دیافراگم f/1.7 است و برای ثبت صاویر سلفی نیز، یک شاتر ۱۳ مگاپیکسلی مشابه در حاشیه بالای نمایشگر قرار دارد. البته دوربین سلفی از فلاش LED استفاده نمی‌کند ولی دوربین اصلی با یک فلاش LED همراه شده است تا تصویربرداری در محیط‌های کم‌نور و بدون نور امکان‌پذیر باشد؛ هرچند، خبری از فلاش LED دوگانه نخواهد بود!

گوشی گلکسی J7 Max از یک باتری با ظرفیت ۳۳۰۰ میلی‎آمپر ساعت استفاده می‎کند و سیستم‌عامل اندروید نوقا ۷٫۰ برای آن در نظر گرفته خواهد شد. آن‌طور که پیش‌بینی می‌شود، رابط‌کاربری با پوسته اختصاصی Samsung Experience شخصی‌سازی شده است. هرچند، بعید می‌دانیم که رابط‌کاربری به‌کار گرفته شده برای گوشی میان‎رده گلکسی J7 Max سامسونگ مانند رابط‌کاربری باشد که شرکت سامسونگ برای گوشی پرچم‎دار جدید خود یعنی گلکسی S8 و گلکسی S8 Plus در نظر گرفته است.

گلکسی J7 Max

شرکت سامسونگ، این گوشی میان‌رده را در دو رنگ طلایی و مشکی عرضه خواهد کرد و قیمت درنظر گرفته شده برای آن در حدود ۳۱۱ دلار است. با اینکه توسعه گلکسی J7 Max به طور رسمی توسط سامسونگ تایید نشده است، ظاهراً این گوشی در هفته دوم ماه ژوئن (نیمه دوم خرداد) به بازار عرضه خواهد شد. لازم به‌ذکر است که گلکسی J7 Max از سنسور تشخیص اثرانگشت استفاد خواهد کرد و این سنسور در زیر دکمه فیزیکی Home جای گرفته است؛ البته نمی‌دانیم که عملکرد سنسور تشخیص اثرانگشت در این گوشی همانند گلکسی J7 Prime ضعیف خواهد بود یا شرکت سامسونگ از یک حسگر مناسب‌تر برای گوشی میان‌رده جدید خود استفاده خواهد کرد. البته، فعلاً نباید منتظر عرضه گوشی توسط سامسونگ با یک سنسور اثرانگشت در بدنه پشتی آن باشید!

برای مقایسه میان گلکسی J7 مکس و پرایم، باید اشاره کرد که مدل دوم از یک نمایشگر ۵٫۵ اینچی Full HD استفاده می‎کند و با چیپ‌ست اگزینوس ۷۸۷۰ سامسونگ همراه شده است. در واقع، به‌نظر می‎رسد که گلکسی J7 مکس به عنوان نسخه بهبود یافته گلکسی J7 پرایم عرضه شود و به همین جهت، باید منتظر ماند و دید که هدف سامسونگ از عرضه این گوشی چه خواهد بود.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

شرکت موتورولا به‌طور رسمی از گوشی‌های ارزان‌قیمت موتو C و موتو C Plus رونمایی کرد

شرکت موتورولا به‌تازگی از دو گوشی ارزان‌قیمت اندرویدی موتو C و موتو C Plus رونمایی کرده است. مشخصات سخت‌افزاری که برای هر دو مدل در نظر گرفته شده است، آن‌ها را با گوشی‌های رده‌پایین بازار در یک دسته قرار می‌دهد و شرکت موتورولا، گوشی‎های جدید خود را با  قیمت پایه ۱۰۰ دلار به بازار عرضه خواهد کرد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

از نظر طراحی، موتو C و موتو C Plus تقریباً مشابه هستند؛ با این‎حال در مشخصات سخت‌افزاری، تفاوت‌های میان این دو مدل آشکار است. مدل کوچک‌تر از یک نمایشگر ۵ اینچی FWVGA لمسی با رزولوشن ۸۵۴ در ۴۸۰ پیکسل استفاده می‌کند که البته برای سال جدید میلادی، این مشخصات سخت‌افزاری کمی غافل‌گیر کننده است. در همین بازه قیمتی، گوشی‌های هوشمند دیگری نیز وجود دارد که از نمایشگر HD بهره می‌گیرد و از جمله آن‌ها می‌توان به برخی از محصولات شرکت شیائومی و حتی گوشی ارزان‌قیمت لومیا ۵۵۰ مایکروسافت با سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ موبایل اشاره کرد.

موتو C

موتو C

برای دوربین اصلی، از یک لنز ۵ مگاپیکسلی استفاده شده و اندازه پیکسل سنسور ۱٫۴ میکرون پیکسل و میدان دید ۷۴ درجه است. برای دوربین اصلی از یک فلاش LED استفاده شده است که عکس‌برداری در محیط‌های کم‌نور را امکان‎پذیر خواهد نمود. فوکوس دوربین، ثابت است و هم‌چنین می‌توانید با دوربین اصلی، فیلم‌هایی حداکثر با رزولوشن  HD یا ۷۲۰p ثبت نمایید. برای دوربین ثانویه نیز، شرکت موتورولا یک شاتر ۲ مگاپیکسلی را در نظر گرفته است و اندازه پیکسل سنسور ۱ میکرو پیکسل و میدان دید ۶۳ درجه است. برخلاف بسیاری از گوشی‌های هم‎رده، موتو C از یک فلاش LED بهره می‌گیرد؛ هرچند در برخی از گوشی‌های ارزان‌قیمت دیگر تا بازه قیمتی ۱۰۰ دلار برای تصویربرداری در محیط‌های کم‌نور، نور صفحه‌نمایش به حداکثر ممکن می‌رسد و نمایشگر با نمایش تصویری کاملاً سفید، نور مناسب را برای ثبت یک تصویر سلفی شبیه‌سازی می‌کند.

موتو C به یک پردازنده چهار هسته‌ای مجهز شده است که در حال‌حاضر، اطلاعات چندانی پیرامون آن وجود ندارد. هرچند، گمان می‌رود که شرکت موتورولا از یک سیستم روی تراشه (SOC) مشابه در هر دو گوشی موتورولا موتو C و موتو C Plus استفاده کرده باشد؛ بنابر آنچه که پیش‎تر انتظار داشتیم، این تراشه احتمالاً MT6737M مدیاتک با چهار هسته پردازشی Cortex A53 با فرکانس کاری ۱٫۱ گیگاهرتز برای هر هسته خواهد بود. البته، در موتو C Plus فرکانس هسته‌های پردازشی افزایش یافته است تا این گوشی در مقایسه با مدل استاندارد خود، از قدرت پردازشی بیشتری برخوردار باشد.

موتو C

موتو C

موتو C به یک گیگابایت رم مجهز شده است و از هشت یا ۱۶ گیگابایت حافظه داخلی (بسته به بازار عرضه آن) بهره می‎گیرد. انرژی آن نیز توسط یک باتری با ظرفیت ۲۳۵۰ میلی‌آمپر ساعت تامین می‌شود و سیستم‌عامل اندروید نوقا ۷٫۰ برای آن در نظر گرفته شده است. موتو C در رنگ‌های قرمز، سفید، طلایی و مشکی در دسترس قرار خواهد گرفت.

انتظار می‌رود که موتو C در بهار امسال در برخی از بازارها از جمله آمریکای لاتین، آسیا- اقیانوسیه و اروپا عرضه شود. قیمت پایه در نظر گرفته شده برای موتو C نزدیک به ۹۰ یورو است (تقریباً ۹۸ دلار است). مدل پایه از هشت گیگابایت حافظه داخلی و نسل سوم ارتباطات استفاده می‎کند؛ در حالی‌که مدل دیگر با پشتیبانی از ۴G و ۱۶ گیگابایت حافظه داخلی تنها ۹۹ یورو قیمت دارد.

موتو C Plus

در بین دو گوشی معرفی‌شده توسط موتورولا، موتو C Plus قدرت‌مندترین محصول جدیدی است که توسط این سازنده معرفی شده و مشخصات سخت‌افزاری آن به گوشی‌های ارزان‌قیمت دیگر بازار بیشتر شباهت دارد. موتو C Plus بدون افزایش اندازه نمایشگر، هم‌چنان از یک صفحه‌نمایش ۵ اینچی استفاده می‎کند تا تشخیص پیکسل‌ها چندان امکان‌پذیر نباشد؛ هرچند در مقایسه با گوشی‎های Full HD، صفحه‌نمایش کم‌ پیکسل‌تر خواهد بود و متوجه آن خواهید شد. دوربین اصلی ۸ مگاپیکسلی برای موتو C Plus در نظر گرفته شده و اندازه گشودگی دریچه دیافراگم، f/2.2 است. فلاش LED نیز تصویربرداری در محیط‌های کم‌نور را امکان‌پذیر خواهد نمود. حافظه رم در گوشی موتو C Plus دو گیگابایت است و این گوشی، هم‎چنین از ۱۶ گیگابایت حافظه‌داخلی استفاده می‌کند.

ظرفیت باتری در گوشی موتو C Plus هیجان‌انگیزترین مشخصه آن است زیرا گوشی ارزان‌قیمت موتورولا از یک باتری با ظرفیت ۴۰۰۰ میلی‎آمپر ساعت استفاده می‌کند. از نظر قیمت‎گذاری، موتو C Plus با قیمت ۱۱۹ یورو برای مدل پایه آن عرضه خواهد شد؛ البته این گوشی در ایالات متحده عرضه نمی‎شود. لازم به‎ذکر است موتو C Plus از نظر رنگ‌بندی با نسخه استاندارد خود، مشابه خواهد بود و سیستم‌عامل اندروید نوقا ۷٫۰ گوگل برای آن در نظر گرفته شده است. در هیچ‎یک از دو مدل، خبری از دوربین دوگانه یا سنسور اثرانگشت نیست و با توجه به رده‌قیمتی آن‌ها، باید برخی از امکانات مدنظرتان را به فراموشی بسپارید!

منیع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

قیف محتوا: هدفگیری مشتری با محتوای مناسب در زمان مناسب

بر اساس گزارشی که موسسه بازاریابی محتوایی در سال ۲۰۱۶ منتشر کرد، با وجود اینکه استراتژی بازاریابی محتوایی در بیش از سه چهارم (۷۶ درصد) بازاریابی ها گنجانده شده بود، اما کمتر از نیمی از بازاریاب ها (۳۶ درصد) اعتقاد داشتند که استراتژی محتوایی آنها در دستیابی به اهداف مورد نظر عملکرد تاثیرگذاری داشته است.

با توجه به اینکه یک بازاریابی محتوایی موفق در افزایش تعامل با مشتری، افزایش آگاهی نسبت به برند و در نهایت کمک به رشد کسب و کار شما از طریق افزایش فروش نقش اساسی ایفا می کند، آمار بالا از میزان ایده آل فاصله بسیار زیادی دارد. ارائه محتوای خوب به مخاطب اهمیت به سزایی دارد، اما چگونه می توانید اطمینان پیدا کنید که محتوای مناسبی را در یک زمان مناسب با مخاطب خود به اشتراک می گذارید؟

صاحبان کسب و کار می توانند از یک قیف محتوا به عنوان بخشی از استراتژی بازاریابی محتوایی خود استفاده کنند. قیف محتوا یک برنامه پنج مرحله ای است که به شما کمک می کند تا محتوای مناسب را در زمان مناسب در اختیار مشتریان بالقوه خود قرار دهید، و اگر همه چیز به درستی پیش برود، آنها را به مشتریان وفاداری تبدیل کنید که بارها و بارها به شما مراجعه خواهند کرد.

 

مراحل قیف محتوا از این قرار است:

 

  1. آگاهی

مرحله اول، مرحله ای است که باید تا می توانید خود را در معرض دید مشتری قرار دهید.

شما به عنوان یک صاحب کسب و کار باید با مشتریان بالقوه ای که به دنبال سرمایه گذاری در محصولی هستند که شما می توانید به آنها ارائه بدهید ارتباط برقرار کنید. هنگامی که توجه یک مشتری بالقوه به شما جلب شد، زمان تولید محتوایی فرا می رسد که شعله ایجاد شده را تغذیه می کند و بدون اجبار برای فروش – که باید در ادامه به شکل طبیعی انجام شود – به تعامل با مشتری ادامه می دهد. مهارت نویسندگی خود را تقویت کنید، رپورتاژ آگهی های جذاب بنویسید، وبلاگ خود را غنی کنید و از مبحث سئو غافل نشوید و همچنین آیتم های محتوایی خود را از طریق رسانه های اجتماعی نیز ترویج کنید تا بیشتر دیده شوید.

 

  1. توجه

مرحله دوم مرحله ای است که باید طی آن اعتماد و علاقه مشتری را به خود جلب کنید تا خرید از شما را به عنوان یکی از گزینه های خود مد نظر قرار بدهد.

هنگامی که مشتری به مرحله دوم قدم می گذارد، بهترین موقعیت برای ارائه کدهای تخفیف و پیشنهادات ویژه در محتوا برای ترغیب وی به سرمایه گذاری در محصولات تان فرا می رسد، البته مراقب باشید که این نوع از محتوا را وارد فاز هرزنامه (اسپم) نکنید. به علاوه، اکنون زمان بسیار مناسبی برای برنامه ریزی برای نقد و بررسی های مشتریان و روش استفاده از آنها است. در بسیاری از موارد کافی است که نظرات همه مشتریان خود را در اختیار مشتریان بالقوه خود قرار دهید و اطمینان پیدا کنید که فورا به تک تک سوالات احتمالی آنها پاسخ می دهید.

 

  1. تصمیم گیری

مرحله سوم مرحله ای است که طی آن باید با ارائه محتوای تخصصی تر به مشتری بالقوه ثابت کنید که بدون شک خرید از شما کار درستی است.

اکنون که اعتماد مشتری را به خود جلب کرده اید، باید ارزش بیشتری را در محتوای خود به او ارائه کنید. از حداکثر قدرت نویسندگی خود استفاده کنید و محتوای خود را در پلتفورم های مختلف برند به اشتراک بگذارید. مقالات و پرسش و پاسخ های تخصصی تر در این مرحله کارساز خواهد بود.

 

  1. تثبیت

مرحله چهارم، مرحله پس از خرید است.

مشتری محصول شما را خریداری کرده و هنوز از طریق رسانه های اجتماعی و مطالعه خبرنامه هایی که به معرفی محصولات دیگر می پردازند با شما تعامل دارد. اینجا همانجایی است که باید با استفاده از محتوا و متن های متقاعدکننده، کاری کنید که مشتری باز هم به شما مراجعه کند.

مرحله پس از خرید یک فرصت طلایی برای ارتباط با مخاطب و حفظ علاقمندی وی به برند شما است. کاری که باید انجام بدهید این است که از طریق محتواهای مدیریتی، خبرنامه، وبینار و ارسال مرتب پست در رسانه های اجتماعی جایگاه خود را به عنوان یک مرجع در بازار تثبیت کنید تا مصرف کننده تعامل خود را با شما حفظ کرده و متقابلا، خرید بیشتری از برند شما انجام دهد.

 

  1. بازگشت

هنگامی به مرحله پنجم می رسید که سایه شوم رکود را احساس می کنید.

از آخرین باری که مشتری محصولی را از شما خریداری کرده زمان زیادی می گذرد و او دیگر خبرنامه ها و پست های شما در رسانه های اجتماعی را مطالعه نمی کند؛ به عبارتی شما دیگر طلایه دار ذهن مشتری نیستید. اینجا جایی است که باید با ارائه محتوای فوق العاده و مناسب دوباره به میدان بازگردید!

جهت برقراری ارتباط مجدد با مشتریان قبلی، باید به منظور تعیین تغییرات مورد نیاز، به بررسی خواسته ها و رفتارهای خرید آنها بپردازید. پس از آن باید با تغییر در لحن و کلمات، ساختار یا تقویت محتوای خود اطمینان پیدا کنید که ارزش و منفعت تازه و مناسب و متناسبی را به مشتری تقدیم می کنید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آیا خوردن نوشابه از قوطی خطرناک است؟

can

can

خوردن نوشابه یا هر نوشیدنی دیگری از قوطی های فلزی چیزی نیست که قرار باشد از آن بترسیم با اینحال رعایت چند نکته بهداشتی ضرری ندارد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ حتما شما هم در فضای مجازی داستان هایی از مرگ یک خانوده که به خاطر خوردن نوشابه مستقیم از قوطی مرده اند را شنیده اید، مرگی غم انگیز به دلیل لپتوسپیروز. برای اینکه این داستان ها بیش از این گیجتان نکنند امروز قصد دارم تمام خطرهای چنین عادتی را به شما بگویم.

نوشیدن نوشابه از قوطی کاری بسیار شایع است، مخصوصا وقتی خانه نیستیم. تعداد کمی از ما قبل از باز کردن قوطی نوشابه آن را با دستمال یا دستمال مرطوب پاک می کنند اما آیا این کار کافی است؟ بیایید با هم بررسی کنیم.

تمام قوطی های نوشابه داخل پک های پلاستیکی از کارخانه خارج می شوند که آنها را از گرد و خاک کثیفی ایزوله می کند. و به این شکل هم به سوپر مارکت ها می رسند.

قوطی هایی که چند روز روی قفسه سوپر مارکت ها می مانند ممکن است کمی غبار گرفته شوند بنابراین تمیز کردن آنها قبل از نوشیدن فکر خوبی است. اما در واقعیت امکان ندارد این قوطی ها آنقدر کثیف شوند که برای تمیز کردنشان نیاز به استفاده از مواد شوینده بشود.

با این حال قبل از باز کردن در یک قوطی نوشابه این نکات را مد نظر داشته باشید:

  • قوطی را تمیز کنید چون دقیقا نمی دانید که در چه وضعیتی از آن نگه داری شده است.
  • اگر از یک دستمال استفاده می کنید به خاطر داشته باشید که آن دستمال گرد و غبارها را تمیز می کند ولی ضد عفونی کننده نیست.
  • مطمئن شوید قوطی در شرایط خوبی قرار دارد: نباید زنگ زده، بادکرده یا آسیب دیده باشد.
  • اگر قوطی متورم باشد می تواند نشانه آلودگی ناشی از استریل نکردن مناسب باشد. در صورت تو رفتگی و سوراخ بودن نیز قوطی ممکن است متورم شود.
  • اگر قوطی آسیب دیده باشد، پوشش داخلی که مانع تماس مستقیم فلز و مایع درون قوطی می شود ممکن است ترک بخورد. در چنین شرایطی فلز ممکن است اکسید شود و این اکسید می تواند با مایع ترکیب شود. بنابراین بهتر است از قوطی هایی که آسیب دیده اند استفاده نکنید.

در پیان می خواهم یک توصیه ساده بکنم: لازم نیست تمام داستان هایی که به صورت ویروسی فضای مجازی را پر می کنند باور کنید. اما از آنجا که نمی دانید قوطی ها کجا و چگونه نگهداری شده اند، بهتر است قبل از نوشیدن تمیزشان کنید درست مانند هر قوطی و بطری دیگری که قرار است با دهانتان برخورد داشته باشد.

The post آیا خوردن نوشابه از قوطی خطرناک است؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مینگ‌چی کو: تبلت آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی اپل در اواخر خرداد عرضه خواهد شد!

مدت‌هاست که شایعاتی مبنی بر عرضه تبلت آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی به عنوان نسخه جایگزین آیپد پرو ۹٫۷ اینچی وجود دارد و با اینکه پیش‌تر انتظار می‌رفت این تبلت در فروردین ماه معرفی شود، شرکت اپل رونمایی آن را به همراه نسخه جدید تبلت آیپد پرو ۱۲٫۹ اینچی به تعویق انداخت. با این‌حال، مینگ‌چی کو به زمان جدیدی برای رونمایی از تبلت رده‌بالای جدید آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی اشاره کرده است و اگر پیش‌بینی منتشر شده توسط وی صحت داشته باشد، این مدل در اواخر خرداد معرفی خواهد شد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

براساس اطلاعات ارائه شده توسط مینگ‌چی کو، شرکت اپل از تبلت آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی در رویداد توسعه‌دهندگان شرکت اپل در ماه ژوئن رونمایی خواهد کرد و این مدل به همراه بلندگوی هوشمند سیری عرضه می‌شود. باید توجه داشته باشید که در طی چند سال گذشته، شرکت اپل از محصول جدیدی در رویداد WWDC رونمایی نکرده است و بنابراین، معرفی آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی در این مراسم کمی غیرمنطقی به‌نظر می‌رسد.

آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی از طراحی مشابه با تبلت آیپد پرو ۹٫۷ اینچی بهره می‌گیرد؛ با این‌حال، به لطف حذف حاشیه‌های اضافی اطراف نمایشگر محصول متفاوتی خواهد بود و هم‌چنین، ابعاد آن به آیپد پرو ۹٫۷ اینچی نزدیک است. البته، دکمه Home در این مدل حذف نشده است و خبری از ادغام دکمه Home با نمایشگر نیست. بلکه شرکت اپل، حاشیه‌های اضافی دیگر اطراف نمایشگر را حذف کرده است و حاشیه قابل‌توجهی هم‌چنان در لبه سمت چپ دستگاه (در حالت افقی) یا لبه پایین دستگاه (در حالت عمودی) وجود دارد.

پیش‌تر گمان می‌رفت که آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی، یک تبلت بدون حاشیه خواهد بود؛ در واقع، این چنین نیست و تنها حاشیه‌های اطراف نمایشگر نازک‌تر شده است. عرضه آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی با حاشیه‌های نازک، آن‌هم در شرایطی که این ویژگی در میان‌ تبلت‌ها چندان رواج ندارد؛ ممکن است نظر مساعد کاربران را به تبلت جدید شرکت اپل جلب نماید.

البته آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی برای استفاده به عنوان یک تبلت همه‌کاره تجاری توسعه یافته است؛ هرچند، بعید می‌دانیم که سیستم‌عامل آی‌اواس از توان کافی برای رقابت با تبلت‌های هیبریدی ویندوزی برخوردار باشد. براساس اطلاعات منتشرشده، قیمت آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی نزدیک به ۶۰۰ دلار خواهد بود؛ البته قیمت فاش‌شده برای مدل پایه آن که با تبلت آیپد پرو  ۹٫۷ اینچی جایگزین خواهد شد، در نظر گرفته شده است.

به همراه آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی، ممکن است نسخه به‌روزشده تبلت آیپد پرو ۱۲٫۹ اینچی نیز معرفی شود. مدتی پیش، شایعه‌ای مبنی بر فروش هر دو مدل در ماه ژوئن منتشر شد و رویداد WWDC مناسب‌ترین زمان برای رونمایی از تبلت‌های آیپد پرو جدید شرکت اپل است. هرچند، آیپد پرو ۱۲٫۹ اینچی از طراحی بدون حاشیه استفاده نخواهد کرد و مانند نسل قبل، هم‌چنان حاشیه‌های قابل‌توجهی در لبه‌های نمایشگر آن وجود خواهد داشت.

مینگ‌چی کو هم‌چنین پیش‌بینی کرده است که شرکت اپل از بلندگوی سیری به همراه تبلت‌های جدید خود رونمایی خواهد کرد. این بلندگو برای رقابت در بازار رو به‌ رشد بلندگوهای هوشمند عرضه می‌شود و هدف از عرضه آن، رقابت با بلندگوهای اکو آمازون است. در رابطه با این محصول در حال‌حاضر، اطلاعات کمی وجود دارد اما قیمت بلندگوی هوشمند شرکت اپل با دستیار صوتی سیری، به هیچ عنوان کم نخواهد بود! علاوه‌براین، یک پنل لمسی نیز برای بلندگوی هوشمند سیری در نظر گرفته شده است که احتمالاً برای کنترل آن، به‌کار گرفته شده. البته این امکان نیز وجود دارد که بلندگوی سیری مانند Echo Show آمازون به یک نمایشگر مجهز شده باشد تا قابلیت‌های آن به کنترل صوتی دستیار سیری یا پخش موسیقی، محدود باقی نماند.

شرکت اپل در حال‌حاضر، به این شایعات واکنش نشان نداده است و حتی سند معتبری مبنی بر رونمایی از محصولات جدید شرکت اپل در اواخر خرداد وجود ندارد. آنچه که در رابطه با زمان احتمالی رونمایی از آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی و بلندگوی هوشمند اپل با دستیار صوتی می‌دانیم، تنها گمانه‌زنی است و امکان دارد که هیچ‌گاه به واقعیت مبدل نشود!

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

برنامه ۸ هفته ای لاغری شکم و کاهش وزن زنان

woman flat-belly

woman flat-belly

کاهش وزن در خانم ها به دلیل تغییرات هورمونی زیاد سخت تر از مردان است اما اگر یک برنامه حرفه ای را دنبال کنید به راحتی میتوانید به تناسب اندام و وزن ایده آل خود برسید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ خانم ها به دنبال شکم صاف و تخت هستید؟ این تمرینات شکم را با یک رژیم غذایی مناسب و کاردیوی هفتگی ترکیب کنید تا خیلی سریع به اهدافتان برسید.

هدف اصلی: از دست دادن چربی

نوع تمرین: گروه عضلانی منفرد

سطح تمرین: مبتدی

تعداد روزها در هفته:۲

تجهیزات مورد نیاز: دمبل

جنسیت مورد هدف: زن

مولف:اسکات ترامبلی

شرح تمرین

وقت آن است که به شکم تخت مورد علاقه تان دست یابید. این برنامه ۸ هفته ای عضلات شکم را با رژیم غذایی درست و کاردیو ترکیب کنید تا به بدنتان کمک کنید در حالی که چربی شکم اضافه را آب می کند، عضلات شکمتان را بسازد و سفت کند.

فرکانس تمرین

این تمرین شکم را دو تا سه بار در هفته بعد از جلسات تمرین قدرتی تان انجام دهید. حتی می توانید در روزهایی که تمرین نمی کنید یا با تمرینات کاردیوی شما نیز انجام شود.

کاردیو

۳ تا ۴ تمرین کاردیو درهفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید. هر شکلی از کاردیو را که ترجیح می دهید، انتخاب کنید. از پیاده روی و دوی سرعت گرفته تا دوچرخه سواری. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید، آن است که کاردیو باید لذت بخش باشد. اگر نگران انجام کاردیو باشید، بیشتر احتمال دارد که جلسات را از دست بدهید. واقعا مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، چون در حال سوزاندن کالری هستید. یک شکم تخت در آشپزخانه ساخته می شود و رژیم غذایی شما بیشترین قسمت کار را انجام می دهد.

می توانید کاردیو را اول صبح، در روزهای تعطیل یا بعد از جلسات تمرین مقاومتی تان انجام دهید.

به حداکثر رساندن برنامه رژیمی

فقط خوردن غذای کمتر، کافی نیست. برای اینکه سالم و متناسب باشید، باید مطمئن شوید که انواع درست از مواد غذایی را مصرف کرده و کمتر از حد معمول غذا نمی خورید. بسیاری از زنان، پروتئین و چربی های سالم کافی مصرف نمی کنند و بعد از یک دوره رژیم گرفتن، لاغر اما بی رمق هستند.

در اینجا چند نکته بیان می کنیم که می توانند به شما کمک کنند برنامه رژیمی تان را به حداکثر برسانید و در نتیجه به بهترین ظاهرتان دست یابید:

کالری

اگر به دنبال کاهش چربی هستید، با خوردن حدود ۱۸۰۰ کالری در روز شروع کنید. هدف شما از دست دادن حدود ۱٫ ۵ تا ۲ پوند چربی درهفته است. اگر شما سریع تر از این وزن کم کنید، توده عضلانی تان را نیز از دست خواهید داد و نتیجه آن، یک بدن لاغر اما بی رمق خواهد بود. بنابراین بیش از حد سریع، وزن کم نکنید.

اگر شما با این مقدار کالری، وزن کم نکردید، برای یک دوره حداقل ۲ هفته ای، کالری دریافتی تان را به ۱۶۵۰ کالری در روز کاهش دهید و سپس پیشرفت تان را دوباره ارزیابی کنید.

پروتئین

مطمئن شوید که حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین در روز مصرف می کنید. پروتئین به شما کمک می کند بافت عضلانی بسازید یا آنها را حفظ وترمیم کنید. بسیاری از زنان به مقدار پروتئین مصرفی روزانه شان، بها نمی دهند. بنابراین کارخوبی است که بر مصرف این درشت مغذی حیاتی، نظارت داشته باشید.

اگر مصرف حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین در روز برای ما کار سختی است، از یک مکمل پروتئین نیز استفاده کنید.

رژیم

یک رژیم غذایی سالم، چیزی فراتر از تعداد کالری و پروتئین است. برای به حداکثر رساندن برنامه غذایی تان، این نکات را دنبال کنید.

۱. چربی های سالم

مطمئن شوید که حداقل ۲۰% از کالری دریافتی تان شامل چربی های سالم است، چربی های سالم برای عملکرد مناسب هورمونی، عملکرد مغز، از دست دادن چربی و خیلی چیزهای دیگر ضروری هستند.

۲. کربوهیدراتها

سعی کنید از سموم سفید رنگ (شکر سفید و آرد سفید) اجتناب کنید. در عوض، منابع کربوهیدرات مغذی مانند بلغور جو دوسر، برنج، کوینولا، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.

تمرین شکم
هفته ۱ تا ۴
تمرین ست تکرار یا زمان
شکم سیمکش ۲-۳ ثانیه ۱۵-۲۵
پلانک ۲-۳ ۳۰-۶۰
شکم خلبانی بارفیکسی ۲-۳ ۱۰-۲۰
پهلو دمبل خم ۲-۳ ۱۰-۲۰
تمرین شکم
هفته ۵ تا ۸
تمرین ست تکرار یا زمان
کرانچ چرخشی روی میز شیبدار(تکرارها بریا هر طرف هستند) ۳-۴ ۲۰-۳۰
پلانک با پاها روی نیمکت ۳-۴ ۶۰
دراز نشست با دمبل روی سینه ۳-۴ ۲۰-۳۰
Wood Chop

(تکرارها برای هر طرف هستند)

۳-۴ ۱۰-۲۰

The post برنامه ۸ هفته ای لاغری شکم و کاهش وزن زنان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راهنمای گجت های ورزشی برای تناسب اندام

25_fitness_tech_tips_to_help_you_get_fit

25_fitness_tech_tips_to_help_you_get_fit

حتی اگر بهترین گجت های تناسب اندام را داشته باشید در صورتی که استفاده شما اصولی نباشد نمیتوانید از آنها بهره ببرید در این مقاله میخواهیم روش استفاده صحیح از گجت های ورزشی را بررسی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ می‌خواهید تناسب اندام خود را بهبود بخشید؟ از گجت های ورزشی استفاده کنید تا بعد دیگری را به شما نشان دهند:

با داشتن دستگاههای هوشمند، امروزه داشتن تناسب اندام آسانتر از همیشه شده است. دستگاههای پوشیدنی هوشمند، مانتیور ضربان قلب و حتی بهتر از آن ساعتهای ورزشی در دسترس ما هستند و بنابراین اگر می‌خواهید روی فرم باشید و کمی وزن کم کنید، هر کمکی بخواهید در اختیارتان هست. ما نمی‌گوییم که تکنولوژی کار شما را آسانتر می‌کند اما قطعا به شما سرگرمی، انگیزه و پاداش بیشتری می‌دهد. اینها بهترین وسایل هوشمندی هستند که به شما کمک می‌کنند تا به هدف خود برسید…

شروع کنید

دستبند ورزشی خود را دقیقتر کنید

تنظیم کردن دستبند ورزشی امری اختیاری است، اما برای بهبود دقت اندازه‌گیری فاصله‌ای که طی کرده‌اید، توصیه می‌شود. بیشتر دستگاههای پیگیری تناسب اندام، روش سنجش خاص خود را دارند و از شما می‌خواهند که مسافت مشخصی را ثبت کنید اما خوب است که تنظیمات راه‌اندازی آن را کنترل کنید و برای این کار زمان بگذارید. مشکل می‌توان فهرستی از روشهای مخصوص هر دستگاه فراهم آورد اما در ادامه دستورالعمل تنظیم فیت بیت (Fitbit)، جاوبون (Jawbone) و گارمین (Garmin) را می‌آوریم.

اطلاعات خود را بهم متصل کنید

اگر شما از طرفداران سرسخت تناسب اندام هستید، تا کنون ساعت مخصوص دوندگان را برای خود خریده‌اید واحتمالا دیگر سیستمهای تناسب اندام مثل مای فیتنس پال (MyFitnessPal)، استراوا (Strava) یا اندوموندو (Endomondo) را امتحان کرده‌اید. ایده خوبی است که حسابهای موجود خود را به این سیستمها متصل کنید تا تصویر کاملتری از سلامت کلی خود داشته باشید. اپلیکشین جاوبون، یکی از قابل اتصال ترین هاست اما دستگاههای میسفیت (Misfit)، فیت بیت و پولار (Polar) هم بخشی برای افزودن اطلاعات دارند. علاوه بر این اپل هلث (Apple Health) و گوگلفیت (Google Fit) نیز روشهای خوبی برای داشتن منابع مختلف اطلاعات به روشی ساده هستند.

مطمئن شوید که دستگاه شما قابل پوشیدن باشد

گجت لباسهای تناسب اندام شما قرار است تمام مدت روی مچ شما یا کلا همراه شما باشد تا تبدیل به وسیله مفیدی شود. واضح است اما مطمئن باشید شما دارید روی چیزی سرمایه‌گذاری می‌کنید که از بستن همه روزه آن خوشحال خواهید بود. اگر در ابتدا کمی اذیتتان می‌کند، بدانید که زیاد طول نخواهد کشید.

اطلاعات شخصی تان را وارد کنید

همانند محدوده ضربان قلب تان، مهم است که اطلاعات دقیقی درباره قد، وزن، سن و جنسیت خود وارد کنید. به این ترتیب، دستگاه رهگیری تناسب اندام شما می‌تواند مواردی مانند مصرف کالری و زمان بازیابی را تخمین بزند. این احتمالا در بخش پروفایل شما در وب یا اپلیکیشن تلفن همراه بیشتر دستگاهها پیدا می‌شود.

تناسب اندام خود را آزمایش کنید

قبل از اینکه برنامه ورزشی خود را تنظیم کنید، بهتر است سطح تناسب اندام خود را ارزیابی کنید. اپلیکشن‌هایی مانند اندوموندو و ساعتهای ورزشی مثل پولار M400، تستهای از پیش تنظیم شده‌ای دارند که شما می‌توانید با استفاده از ساعت یا تلفن همراه یا مانیتور ضربان قلب انجام دهید. این کار معیاری به دست می‌دهد که با استفاده از آن متوجه می‌شوید سطح تناسب اندام شما نسبت به میانگین چقدر است. شما می‌توانید این تستها را به صورت هفتگی یا ماهیانه انجام داده و پیشرفت خود را مشاهده کنید.

بهتر شوید

هدفگرا باشید

از آنجا که همیشه در گزارش روزانه تمرین مان به ضربان قلب توجه می‌کنیم، شما باید تعیین کنید چه ساعاتی می‌خواهید ورزش کنید. هر جلسه باید هدفی داشته باشد، که به دستیابی به هدفهای هفتگی و هدفهای بزرگتر کمک می کند. به عنوان مثال، هدف بزرگ ممکن است دویدن ۱۰ کیلومتر در سه ماه باشد، اما در طول آن باید اهداف کوچکتری داشته باشید مثلا ۵ کیلومتر دویدن در پارک یا یک دو طولانی با یک دوست.

بسیاری از وسایل هوشمند، یک برنامه پیگیری هدف دارند و شما می‌توانید در اپلیکیشن ‌هایی مثل گارمین کانتکت یا استراوا، برنامه‌های خود را مشخص کنید. به یاد داشته باشید این اهداف را منظم و بایگانی کنید، در غیر این صورت به سادگی نا امید می‌شوید.

تردمیل را شیبدار کنید

اگر در ورزش خود از تردمیل استفاده می‌کنید اما می‌خواهید دویدن در جاده را شبیه سازی کنید، شیب ۱٫۵ درصد به آن بدهید. هرچند این دقیقا شبیه آنچه روی آسفالت اتفاق می‌افتد، نیست اما کمکی که از تسمه می‌گیرید را جبران می‌کند.

به قلب خود گوش دهید

دانستن ضربان قلب (ضربان در دقیقه) در طول تمرین، بهترین راه برای اطمینان از بدست آوردن اثری است که از تمرینی که انجام میدهید، می خواهید. مثلا سوختن کالری، بسیار مفید است که ببینید آیا زیاده روی کرده‌اید و کمک می‌کند که متوجه شوید چقدر خسته شده‌اید. زمانی بگذارید تا ضربان قلب خود را برای سطحی از تمرین پیدا کنید که در آن قادرید صحبت کنید. این آستانه ضربان قلب شماست و در دویدن طولانی باید در این سطح باشید، بجای آنکه برای رسیدن به سرعت خاصی تلاش کنید. به این صورت کار شما ساده تر و کارآمدتر است.

اطلاعات قلب خود را در آن وارد کنید

دفترچه دستورالعمل دستگاه پیگیری کننده خود را کنترل کنید تا ببینید آیا می‌توانید محدوده ضربان قلب خود را به جای محدوده از پیش تعیین شده، قرار دهید. هرچه داده شخصی دقیقتری اضافه کنید، نتایج دقیقتری بدست می‌آورید و این یعنی هر جلسه تمرین را موثرتر انجام دهید.

پویاتر باشید

دستگاههای جدید و فوق‌العاده‌ای وجود دارند که چشم‌اندازهای پنهانی را برای شما آشکار می‌کند. از سنسور هوشمند پیاده روی دارای بلوتوث پولار استراید (Bluetooth Smart Polar Stride Sensor) و ساعت مخصوص دوندگان واهو (WahooTickr Run) تا دستگاه مخصوص دوندگان (Garmin Forerunner 630) و جوراب هایسنسوریا (Sensoria)، همه این گجت های ورزشی اطلاعات مربوط به تمرین را فراهم می‌کنند تا به شما کمک کنند آهنگ دویدن خود را بهبود بخشید. دستگاه پیگیری کننده Moov Now یکی از وسایلی است که چشم اندازی در زمان واقعی به شما می‌دهد تا بتوانید در طول جلسه تمرین خود تغییراتی ایجاد کنید.

گجت های ورزشی هوشمند تهیه کنید

تکنوجیم، دستگاه ورزشی هوشمندی معرفی کرده است که با دستگاه پیگیری کننده مای ولنس (MyWellness) کار می‌کند و امکان می‌دهد تا ستها و تکرارها را در هر دستگاهی ثبت کنید. همچنین به شما می‌گوید دستگاه بعدی که در برنامه شما است، کدام است. همه این اطلاعات مستقیما با MyWellness Cloud در ارتباط است به گونه‌ای که شما و مربیتان می‌توانید به سادگی برنامه‌تان را مرور و تنظیم کرده و بهبود بخشید.

برای تمرینات قدرتی، یک بند قفسه سینه بخرید

کنترل ضربان قلب تنها برای دوندگان نیست، برای دوچرخه سواران و طرفداران ایروبیک هم بستن یک پولار H7 dh یا Wahoo Tickr X برای جلسات سنگین مفید است. در حالی که دوندگان استقامت می‌توانند با دستگاه مانیتور ضربان قلب مچی کار کنند، بستن بازوها در حین تمرین با وزنه، آنها را عملا بی فایده می کند.

آنها که به باشگاه می‌روند، می‌توانند کار خود را با یک نوار ارزان راه بیندازند و به این ترتیب می‌توانید زمان بازیابی خود را بین ست‌ وزنه‌ها کنترل کنید و ایده بهتری از سختی تمرین خود در هنگام اسکات داشته باشید.

چربی سوزی کنید

مراقب تعداد کالری باشید

مگر اینکه آزمایش داده باشید تا از میزان انرژی که بدنتان در ضربانهای متفاوت نیاز دارد مطمئن باشید، و آن اطلاعات به دستگاه پیگیری تناسب اندام شما متصل باشد، در غیر اینصورت میزان کالری سوخته شده که روی مچ خود می‌بینید، فقط یک تخمین است. این لوازم که به مانیتور ضربان قلب متصل می‌شوند، نتیجه دقیقتری نشان می‌دهند اما باید هر روز ضربان قلب خود را پیگیری کنید. بنابراین با رقم روی نمایشگر کالری سوزانده شده، با احتیاط برخورد کنید.

زنگ یادآوری تنظیم کنید و بیشتر حرکت کنید

اگر بتازگی، برنامه تمرینی خود را شروع کرده‌اید، یک توصیه ساده این است بیشتر حرکت کنید. بسیاری از نوارهای تناسب اندام مثل Garmin Vivosmart، Jawbone UP2 و Polar Loop 2 دارای یادآورهایی هستند که در صورتی که زمان زیادی نشسته باشید، به شما هشدار می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهند که تحرک مداوم برای سلامت عمومی شما ضروری است و یک پیاده روی کوتاه در هر ساعت، تناسب اندام شما را ارتقا می‌دهد.

تمرین با شدت پایین

تبلیغات بسیاری برای تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) می‌شود که روش خوبی برای تناسب اندام و سوختن چربیهاست اما استفاده از مانیتور ضربان قلب برای مقداری دویدن طولانی، آرام با ضربان پایین، روشی مطمئن برای سوختن چربی بیشتر است. بله این تمرین با شدت پایین (LIT) ممکن است بیشتر طول بکشد اما در تمام مدت روی چربی سوزی کار می‌کند.

در محدوده مجاز بمانید

ساعتهایی مانند Smart Run آدیداس و V800 پولار و بسیاری دیگر، امکاناتی برای هشدارهای صوتی و ارتعاشی دارند. وقتی ضربان قلب یا گامهای شما بیشتر یا کمتر از محدوده تعیین شده تمرین باشد، به شما هشدار می‌دهد تا به برنامه پایبند باشید و به اهداف خود نزدیک شوید که در این مورد، سوختن چربی است.

بعد از توقف، عملکرد خود را رهگیری کنید

اگر از مانیتور ضربان قلب استفاده می‌کنید، به جای پایان دادن به جلسه تان بلافاصله بعد از توقف تحرک یا دویدن، برای دو یا سه دقیقه بعد از آخرین تمرین، به پیگیری ادامه دهید. آماری که بدست می‌آورید، مسایل زیادی را آشکار می‌کنند مثل چقدر طول می‌کشد تا ضربان قلب شما به حالت عادی برگردد. این علامت مهمی است که نه تنها نشان می‌دهد که چه اندازه سخت کار ‌کرده‌اید بلکه آشکار می‌کند پیشرفت شما در طول زمان چقدر بوده است.

انگیزه خود را حفظ کنید

از اجتماع کمک بگیرید

جامعه، انگیزه دهنده خوبی برای تناسب اندام است. به بخش اجتماعی دستگاه خود بروید و دیگر کاربرانی که مانند شما تلاش می‌کنند را دنبال کنید. تحقیقات نشان می‌دهند کسانی که اطلاعات برنامه تناسب اندام خود را به اشتراک می‌گذارند، بیشتر به برنامه تمرینی خود پایبند هستند و بنابراین از طریق لایک و نظر دیگران حمایت می‌شوند که این واقعا مفید است. دیده‌اید کسی ۵ کیلومتر می‌دود، در حالی که شما می‌خواهید بدانید چطور به این نقطه رسیده است؟ زیر فعالیت آنها نظر بنویسید و از آنها راهنمایی بخواهید.

اطلاعات خود را به طور روزانه همگام سازی کنید

برخی دستگاههای هوشمندتر، آمار فعالیت شما را از طریق وای‌فای و بلوتوث همگام سازی می‌کنند اما این وقتی ارزش دارد که خود شما این کار را انجام دهید. با بازبینی منظم تمرینات اخیر خود، بر پیشرفت خود واقف می‌شوید. احساس شادی از اینکه یک جلسه دیگر به برنامه ماهانه‌تان اضافه شده، تبدیل به عادت شده و تبدیل به یک انگیزش واقعی برای حفظ جدیت در تمرین خواهد شد.

با اطلاعات خود کارهای بیشتری بکنید

تقریبا تمام دستگاههای پوشیدنی هوشمند، با استفاده از اپلیکیشنها و ابزارهای وب، قابلیتهای فراوانی در پیگیری گامها، خواب، تمرین و دیگر آمار مهم شما دارند. اما شمار فزاینده‌ای از خدماتی مانند Exist.io و Fluxtream به شما کمک می‌کنند تا با مقایسه بازخوردهای دستگاههای مختلف اطلاعات بیشتری از وضعیت خود بدست آورید و با ورود اطلاعات روزانه، هفتگی و ماهانه به شکل عمیقتری از الگوی کار خود آگاه شوید.

یک برنامه تمرینی ایجاد کنید

هرچند اکثرساعتهای مخصوص دوندگان، اپلیکیشن و ابزار وب خود را برای کنترل پیشرفت شما دارند، اما اغلب قابل به اشتراک گذاری یا همگام سازی با برنامه روزانه شما نیستند. از تقویم گوگل برای ایجاد یک برنامه تمرینی استفاده کنید. تعداد کمی اطلاعات ساده ثبت کنید مثل: ضربان قلب در حال استراحت، برنامه تمرینی امروز، آنچه انجام داده‌اید و چه وضعیتی دارید. این یک دید کلی به شما می‌دهد که چه تمریناتی برای شما خوب است، ضمناً این برنامه به آسانی قابل به اشتراک گذاری با مربی، تمرین دهنده یا همراه شما در دویدن است.

از مصدومیت بپرهیزید

بدانید چه زمانی باید استراحت کنید

در طول هر برنامه تمرینی، سخت است که تشخیص دهیم چه زمانی برای استراحت مناسب است. دستگاههای هوشمند، این مساله را تغییر می‌دهند. محصولاتی مانند FAM Sports CheckMyLevel، V800 پولار، Forerunner 630 گارمین، قادرند با استفاده از آخرین داده‌های تمرین شما، عملکرد شما را کنترل کرده و به شما زمان استراحت مناسب و دوره بازیابی را پیشنهاد دهند.

خوب گرم کنید

گرم کردن و سرد کردن، بخشهای اساسی جلسات تمرینی هستند اما ممکن است آنرا سرهم بندی یا کوتاه کنید و حتی بدتر آنرا به کلی نادیده بگیرید. دستگاه هوشمند شما می‌تواند این بخش از برنامه شما را بهبود بخشد. دستگاههایی مانند تام تام اسپارک (TomTom Spark)، MiCoach Smart Run آدیداس و V800 پولار به شما امکان می‌دهد تا بخشهای گرم و سرد کردن برنامه خود را بسازید که می‌تواند بر اساس زمان، فاصله و ضربان قلب باشد.

راه حل های سریع تکنولوژی تناسب اندام

یک راه حل سریع پیدا کنید

معمولا ما پنج دقیقه بیرون درب ورودی می‌ایستیم تا جی پی اس ساعتمان، ماهواره را پیدا کند. این زمان انتظار را، قبل از اتمام کار با گذاشتن ساعت لب پنجره کوتاه کنید. غالبا به این صورت ماهواره را پیدا می‌کند و شما می‌توانید مستقیما از جلوی در دویدن را آغاز کنید.

شارژر جایگزین در سفر

مسیری طی می‌کنید تا به هتل برسید و می‌بینید شارژر دستگاه یا آداپتور خود را در خانه جا گذاشته‌اید؟ نترسید، می‌توانید به سادگی کابل را مستقیم به پورت USB بیشتر تلویزیونهای جدید وصل کنید و می‌توانید مقداری شارژ ضروری برای تمرین خود داشته باشید.

The post راهنمای گجت های ورزشی برای تناسب اندام appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش