قرص مکمل امگا ۳ چه خواصی دارد؟

Omega-3

Omega-3

دیروز در مقاله ای درمورد خواص روغن ماهی صحبت کردیم که البته بیشترین دلیل خاص بودن روغن ماهی به دلیل وجود مقادیر بالای امگا ۳ است.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ اسیدهای چرب امگا ۳ به دلیل فواید زیادی که برای سلامتی دارند خیلی معروف هستند، اما آیا می دانید بهترین منابع امگا ۳ چه چیزهایی هستند؟ این مقاله را بخوانید تا آخرین اطلاعات درباره امگا ۳ را به دست آورید.

صنعت ساخت داروهای مکمل سالهاست به دنبال تولید مکمل های حاوی امگا ۳ است، دلیل خوبی هم برای این کار داشته است: امگا ۳ به عملکرد مغز و چربی سوزی کمک می کند. با این وجود باید خیلی تنبل باشید که تاکنون به سراغ مکمل های امگا ۳ نرفته اید.

اما بعضی افراد تردید دارند که یک ماده غذایی بتواند این همه کار انجام دهد. البته این نگاه تردید آمیز خوب است چون باعث می شود تحقیقات بیشتری در این زمینه صورت بگیرد و به این شکل فواید اسید چرب امگا ۳ بیشتر مشخص شود.

اسیدهای چرب امگا ۳ چه هستند؟

اسیدهای چرب امگا ۳ به زیر مجموعه ای از اسیدهای چرب گفته می شود که در بدن تولید نمی شوند و باید از طریق غذاها یا مکمل ها تامین شوند. اسیدهای چرب امگا ۳ را می توان به ۳ گروه مجزا تقسیم کرد:

  • آلفا لینولنیک اسید (ای ال ای)
  • ایکوزاپنتانوئیک اسید (ای پی ای)
  • دوکوزاهگزائنوییک اسید (دی اچ ای)

ای پی ای و دی اچ ای دو اسید چرب اساسی هستند که در غذاها و مکمل ها یافت می شوند، اما اسیدهای چرب ای ال ای را در دانه های گیاهی، روغن دانه های گیاهی و برخی سبزیجات می توان یافت. از آنجا که اسیدهای چرب ای پی ای و دی اچ ای نقش مهم تری دارند و بیشتر در انواع گوشت ها و ماهی ها یافت می شوند، در اینجا بیشتر به بررسی این دو اسید چرب قوی می پردازیم.

گرچه بدن شما می تواند ای ال ای را به دو نوع اسید چرب دیگر یعنی ای پی ای و دی اچ ای تبدیل کند، این پروسه در بدن چندان رخ نمی دهد. به همین علت، باید به سراغ غذاهایی مانند ماهی، گوشت و نیز مکمل هایی مانند روغن ماهی بروید تا از فواید شگفت انگیز این اسیدهای چرب بهره مند شوید.

فواید امگا ۳

البته همه چیزهایی که درباره فواید اسیدهای چرب امگا ۳ شنیده اید درست نیستند و درباره آنها تحقیق نشده است، اما در اینجا به چند مورد از فواید آن که در تحقیقات علمی اثبات شده است اشاره می کنیم:

این اسیدها به تنظیم تری گلیسیریدهای خون کمک می کنند

رژیم غذایی و ورزش کردن می تواند بر میزان تری گلیسیریدهای موجود در خون تاثیر بگذارد. در برخی افراد، علیرغم اینکه هم ورزش می کنند و هم رژیم غذایی سالمی دارند، به دلیل استعداد ژنتیکی که دارند، میزان تری گلیسیرید در خون آنها افزایش می یابد.

خوشبختانه، اگر روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتری مصرف کنید، سطح تری گلیسرید خون به ویژه سطح کلسترول بد خون که عامل بیماری های قلبی عروقی است، تنظیم می شود و به حد سالم می رسد.

علاوه بر این، مصرف انواع ماهی ها، یک بار در هفته، می تواند تاثیری مثبت بر میزان قند و کلسترول خون داشته و آن را به حد نرمال برساند.

اگر می خواهید رژیم بگیرید، اسیدهای چرب امگا ۳ به شما کمک می کنند

بهترین راهی که برای رژیم گرفتن وجود دارد این است که کاری کنید که احساس سیری بکنید و این همان کاری است که امگا ۳ می تواند برایتان انجام دهد! تحقیقی که در نشریه اپتایت منتشر شده است نشان داده است که در یک رژیم هشت هفته ای، افرادی که میزان امگا ۳ بیشتری دریافت کرده بودند خیلی کمتر احساس گرسنگی کرده بودند.

اسیدهای چرب امگا ۳ به چربی سوزی کمک می کنند

مصرف امگا ۳ به میزان کافی می تواند تاثیرات ورزش کردن منظم را افزایش دهد. در تحقیقی که در نشریه آمریکایی تغذیه درمانی منتشر شده است، افراد مورد مطالعه به چهار گروه تقسیم شدند و هر گروه یکی از ترکیبات زیر را دریافت کرد: روغن آفتاب گردان (فقط دارای امگا ۶)، روغن آفتاب گردان به همراه ورزش کردن، فقط امگا ۳، فقط امگا ۳ به همراه ورزش کردن.

گروهی که امگا ۳ به همراه ورزش را دریافت کرده بودند، نسبت به بقیه گروه ها هم میزان کلسترول خونشان بهتر بود و هم میزان چربی که سوزانده بودند بیشتر بود.

اسیدهای چرب، قدرت شناختی مغز را افزایش می دهند

اسیدهای چرب امگا ۳ بر عملکرد شناختی مغز هم تاثیر می گذارند. تحقیقی که در نشریه انگلیسی تحقیقات بالینی منتشر شده است، نشان داده ۴ گرم امگا ۳ و یا معادل آن روغن زیتون در روز می تواند بر قدرت شناختی مغز تاثیر گذار باشد.

بعد از ۵ هفته مصرف این ماده، عملکرد بخش هایی از مغز که مربوط به قدرت و انرژی هستند، بهبود می یابد.

در نهایت می توان گفت با مصرف امگا ۳ بیشتر شما هم باهوش تر می شوید و هم بهتر می توانید ورزش کنید!

انتخاب و مصرف مکمل های امگا ۳

گرچه می توانید اسیدهای چرب ای پی ای و دی اچ ای را از طریق منابع غذایی کامل به دست آورید، اما مصرف مکمل ها برای دریافت دوز مناسب این اسیدها معمولا ساده تر است. اسیدهای چرب ای پی ای و دی اچ ای را معمولا می توان در مکمل هایی که به شکل روغن ماهی تجویز می شوند یافت.

برای جذب بهتر امگا ۳، مکمل های خود را همراه با غذاهای چرب مصرف کنید. این مکمل ها را در جای تاریک و خنک مثل یخچال نگهداری کنید تا بر اثر نور یا حرارت خراب نشوند.

The post قرص مکمل امگا ۳ چه خواصی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

سهولت در ردیابی گوشی های دزدی از طریق سیستمی جدید

اگر تصمبم یه خرید گوشی دست دوم دارید و نگران دزدی بودن آن هستید، با استفاده از یک تکنولوژی جدید می‌توانید از این موضوع اطمینان حاصل کنید.

گویا آی تی – به گزارش دیجیتال ترندز، ابزار مذکور توسط موسسه غیرانتفاعی سیتا وابسته به فعالان صنعت ارتباطات بی سیم آمریکا عرضه شده است و به شما امکان می‌دهد از دزدی بودن یا نبودن یک گوشی هوشمند اطمینان حاصل کنید.
این ابزار که از آدرس اینترنتی stolenphonechecker.org/spc/consumer در دسترس کاربران می باشد کنترل دزدی بودن یا نبودن گوشی هوشمند را امکان پذیر می کند.
برای استفاده از امکانات و اطلاعات این سایت تنها کافی است یکی از شماره‌های IMEI،MEID یا ESN را در این سایت وارد کنید. هر یک از این کدها منحصر به تنها یک گوشی خاص هستند و با ثبت کدهای یادشده و علامت زدن عبارت من یک ربات نیستم، می‌توان اطمینان حاصل کرد که آیا گوشی مورد نظر دزدی هست یا خیر.
گفتنی است این ابزار در صورتی به درستی عمل می کند که فردی که دستگاه تلفن او دزدیده شده است، این موضوع را به پلیس اعلام کرده باشد. در غیر این صورت دزدی بودن گوشی در سایت مذکور ثبت نشده و به کاربر اعلام نمی شود.
در راستای ارتقای قابلیت های این سایت، پایگاه داده آن به پایگاه داده شرکت ها و اپراتورهای مختلف مخابراتی در آمریکا وصل شده و از این روش مرتبا به روزرسانی می شود. استفاده رایگان از این سایت تا ۵ بار در روز امکان پذیر است.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

V30 اولین گوشی ال‎جی با نمایشگر OLED خواهد بود؛ تیر خلاص به گلکسی نوت سامسونگ!

شرکت ال‌جی در حال‌حاضر، گوشی G6 را به عنوان پرچم‌دار نیمه اول سال ۲۰۱۷ تبلیغ می‎کند؛ این مدل در اوایل سال جاری میلادی در کنگره جهانی موبایل معرفی شد و تنها چند هفته از عرضه جهانی آن می‎گذرد. در همین‎حال، این سازنده کره‌ای در حال توسعه گوشی پرچم‏دار بعدی خود برای عرضه آن در سال ۲۰۱۷ است و اگر شایعات جدید صحت داشته باشد، V30 اولین گوشی ال‎جی با نمایشگر OLED خواهد بود. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

گزارش‌های جدید از کره‎جنوبی، نشان می‌دهد که شرکت ال‎جی آماده است تا نمایشگرهای LCD را از گوشی‌های پرچم‎دار خود برای همیشه کنار بگذارد و پنل‌های OLED ساخت این سازنده با نمایشگرهای LCD رایج جایگزین خواهد شد. تمایل شرکت ال‎جی برای کنارگذاشتن نمایشگرهای LCD چندان غیرعادی نیست زیرا این سازنده کره‎ای در حال‌حاضر، یکی از بهترین تولیدکنندگان پنل‌های نمایشگر به شمار می‌رود و رقابت تنگاتنگی با شرکت سامسونگ برای تولید پنل صفحه‎نمایش دارد.

آن‌طور که پیداست، ال‌جی V30 به عنوان اولین گوشی پرچم‎دار این سازنده به جای نمایشگر LCD از پنل OLED استفاده خواهد کرد و در ماه سپتامبر به صورت رسمی معرفی می‌شود. هم‎چنین، پرچم‎دار بعدی شرکت ال‎جی که در سه ماهه اول ۲۰۱۷ در دسترس قرار خواهد گرفت؛ از نمایشگر OLED استفاده می‌کند و به‌نظر می‌رسد که این مدل، ال‌جی G7 باشد. البته این پیش‌بینی تنها در حالتی امکان‌پذیر است که شرکت ال‎جی به دلیل عملکرد ضعیف سری G از توسعه نسل جدید آن‎ها صرف‌نظر نکند و هم‎چنان مایل باشد تا گوشی‎های پرچم‌دار خود را در دو بازه زمانی از سری G و V ارائه دهد.

در این گزارش، هم‌چنین اشاره شده است که V30 بزرگ‌ترین گوشی ال‌جی به دلیل اندازه نمایشگر آن خواهد بود. همین موضوع باعث می‌شود تا انتظار داشته باشیم که ال‌جی V30 با نمایشگری بزرگ‌تر از ۵٫۷ اینچ که در G6 و V20 ال‌جی به کار گرفته شده است، ارائه شود. رزولوشن نمایشگر گوشی پرچم‌دار جدید ال‌جی احتمالاً مانند ال‌جی G6، کوآد اچ‌دی پلاس (Quad HD +) خواهد بود. این موضوع بدین معنی است که LG V30 با یک نمایشگر با نسبت ابعاد ۲ به ۱ عرضه می‌شود و نمایشگر کشیده دیگر به پاشنه آشیل محصولات شرکت ال‌جی تبدیل شده است.

شرکت ال‌جی بنابر گزارش‌ها در ماه جولای، تولید پنل‌های OLED را برای گوشی‌های هوشمند خود آغاز خواهد کرد و بخش قابل‌توجهی از آن به گوشی پرچم‎دار جدید این شرکت یعنی V30 اختصاص خواهد یافت. هم‌چنین، به‌نظر می‌رسد که برخی از سازندگان بزرگ چین نیز به دنبال عرضه محصولات مجهز به نمایشگر OLED باشند. با اینکه نام این سازندگان فاش نشده است اما احتمال دارد که شرکت هوآوی و شیائومی از جمله سازندگان بزرگ بازار چین، تمایل داشته باشند تا فبلت‌های پرچم‌دار جدید خود را با یک نمایشگر OLED به بازار عرضه نمایند.

شرکت سامسونگ از نمایشگرهای OLED در بیشتر از ۷۵ درصد از گوشی‌های هوشمند خود استفاده می‌کند و کسب‌وکار تولید پنل نمایشگر این شرکت، موفق شده است تا ۹۵ درصد از بازار پنل‌های OLED موبایل را در اختیار داشته باشد؛ همین موضوع باعث شده است تا شرکت اپل برای آیفون پرچم‌دار جدید خود مجهز به نمایشگر OLED با شرکت سامسونگ همکاری نماید. همکاری که احتمالاً در سال ۲۰۱۷ به خاتمه خواهد رسید و از سال آینده، گمانه‌زنی‌هایی مبنی بر همکاری احتمالی کوپرتینویی‎ها با ال‌جی دیسپلی و سایر سازندگان از جمله JDI شنیده می‎شود.

هرچند، رسیدن ال‌جی دیسپلی به وضعیت شرکت سامسونگ در بازار تأمین پنل OLED در حال‌حاضر، غیرممکن است؛ شرکت ال‌جی در ابتدا، باید شرایط اولیه را برای ورود خود به بازار پنل‌های نمایشگر برای گوشی‎های هوشمند فراهم کند و در صورتی‌که این سازنده موفق شود، به مدتی زمان احتیاج خواهد داشت تا بازده تولید آن به جدی‌ترین رقیبش در بازار یعنی سامسونگ دیسپلی برسد.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۱۲ ایده برای کار پاره وقت

ترک کردن شغل ثابت برای آغاز یک کسب و کار جدید می تواند کار مهیجی باشد، اما اگر به اندازه کافی و وافی پول پس انداز نکرده باشید، می تواند بار مالی سنگینی را به شما تحمیل کند. مشغول شدن به یک کار جانبی در فرآیند حرکت به سوی کارآفرینی می تواند کمک خرج هزینه ها باشد و به شما کمک می کند تا به گنجینه مهارت های خود چند جواهر دیگر را نیز اضافه کنید.

آنچه در ادامه می آید، ۱۲ ایده برای کسب و کار پاره وقت است که می تواند برای کارآفرینان سودمند باشد:

 

  1. راننده تاکسی یاب های اینترنتی

اگر گواهینامه رانندگی، یک خودروی سالم و بیمه داشته باشید، احتمالا شرایط لازم برای کار از طریق تاکسی یاب های اینترنتی را دارید. با کار از طریق این سرویس ها می توانید درآمد نسبتا خوبی را هم کسب کنید؛ به عنوان نمونه، یکی از ارائه دهندگان این خدمات ادعا می کند که با ۱۰ ساعت کار روزانه می توانید ماهانه ۵ میلیون تومان درآمد داشته باشید. برای ثبت نام کافی است عبارت «تاکسی اینترنتی» را در گوگل جستجو کنید و با ورود به سایت ارائه دهنده خدمات، شرایط و ضوابط را مطالعه و اقدام کنید.

 

  1. تدریس خصوصی

اگر یک مدرک دانشگاهی یا مهارت خاصی دارید (مثلا تخصص در رایانه یا یک زبان خارجی)، می توانید کار تدریس خصوصی را آغاز کنید. ابتدا مخاطب هدف تان را مشخص کنید (مثلا ریاضی برای دانش آموزان دبیرستانی، یا تدریس رایانه به بزرگسالان)، سپس به تبلیغ خدمات خود بپردازید. از فراگیران خود بخواهید که دیگران را به شما ارجاع بدهند.

 

  1. آرایشگر

اگر با یک قیچی و شانه می توانید شاهکار خلق کنید، با کمی تبلیغ و جلب اعتماد مشتری می توانید درآمد خوبی را عاید خود کنید. اگر مهارت کافی ندارید، با شرکت در کلاس های نسبتا کوتاه مدت مقدماتی آرایشگری مردانه یا زنانه می توانید پس از مدتی دست به کار شوید. در ابتدای کار می توانید با قیمت نازل یا رایگان به دوستان و خانواده خدمات بدهید و پس از مدتی با ارائه نرخ های رقابتی برای مدلهای مدرن، عروسی و ارائه سایر خدمات آرایشی به کار خود رونق بدهید.

 

  1. آموزش نرم افزار

اگر در کار با یک نرم افزار تخصصی مهارت داشته باشید، می توانید از انتقال اطلاعات خود به افراد آماتور یا متخصصانی که می خواهند مهارت های خود را گسترش بدهند درآمد کسب کنید. جلسات خصوصی یا گروهی برگزار کنید و حق التدریس خود را به شکل ساعتی دریافت کنید. صبر و یک شخصیت فوق العاده در این کار ضروری است.

 

  1. آچار فرانسه در محل!

آیا در بین دوستان و خانواده به یک «آدم فنی» معروف هستید؟ اگر پاسخ تان مثبت است، می توانید یک کسب و کار پاره وقت بر مبنای انجام تعمیرات در محل راه بندازید و با کمی تبلیغ (در اینترنت، بخش آگهی های روزنامه ها و همه جا) کار خود را آغاز کنید. به عنوان مثال، کارهایی مانند لوله کشی، بازکردن لوله و تعویض شیرآلات، برق کشی و تعمیرات وسایل برقی، راه اندازی و سرویس کولر، تعمیر وسایل چوبی، گچ کاری های جزئی، راه اندازی بخاری و مواردی از این قبیل کارهایی هستند که می توانید انجام بدهید و درآمد خوبی کسب کنید.

 

  1. خوانندگی و نوازندگی

اگر دستی بر آتش موسیقی یا خوانندگی دارید، می توانید با اجرای برنامه در مراسم های عروسی یا سایر رویدادها به صورت پاره وقت درآمد کسب کنید.

 

  1. تمیزکاری و نظافت

نظافت منزل برای خانواده هایی که همیشه درگیر کار هستند به سرعت به انتهای فهرست اولویت ها سقوط می کند. اینجا است که شما می توانید در ایام تعطیل یا بعدازظهرها با انجام برخی از کارها، از گردگیری و جاروکشیدن گرفته تا شستشوی انباری، خودی نشان بدهید. هزینه کار خود را به صورت ساعتی دریافت کنید یا یک بسته خدماتی درست کنید و قیمت ثابتی را برای آن در نظر بگیرید. یک نکته مهم: کار، عار نیست!

 

  1. کاریکاتوریست یا نقاش

نقاشی تان خوب است؟ پس از تمرین بیشتر و تسلط بر تکنیک های نقاشی یا کاریکاتور، یک مجموعه نمونه کار برای ارائه به مشتریان بالقوه تهیه کنید. پس از آن به دنبال رویدادهای محلی باشید و اگر به اجاره محل خاصی نیاز است اقدام کنید و به ارائه خدمات خود بپردازید. علاوه بر این می توانید در هر کجا، از جمله پارک ها نیز پرتره مردم را نقاشی کنید. هزینه کار خود را به ازای هر پرتره با مبلغ ثابت دریافت کنید. بسته به اینکه چقدر می توانید سریع کار کنید، درآمد زیادی را می توانید کسب کنید.

 

  1. تولید تزئینات یا صنایع دستی

آیا در بافندگی، قلاب دوزی، ساخت وسایل تزئینی و جواهرات یا تولید سایر دست ساخته های کوچک مهارت دارید؟ اگر در مدت کوتاهی می توانید تولیدات زیادی داشته باشید یا تولیدات اندک شما ارزش بالایی دارند، می توانید به عرضه آنها به عموم مردم فکر کنید. می توانید با کمک رسانه های اجتماعی و مخصوصا اینستاگرام شهرتی برای خود دست و پا کنید و حتی از همان طریق نسبت به فروش محصولات تان نیز اقدام کنید. به علاوه، با افزایش موجودی می توانید محصولات خود را در نمایشگاه ها یا رویدادهای محلی و خیریه نیز به فروش برسانید.

 

  1. مربی ورزش

عشق خود به آمادگی جسمانی را با مشغول شدن به مربیگری در یک باشگاه ورزشی به یک کار پاره وقت پرسود تبدیل کنید. بیشتر مشتریان زمان باشگاه خود را پس از ساعات کاری تعیین می کنند، در نتیجه می توانید با داشتن یک کار ثابت هم به این کار مشغول باشید.

 

  1. معلم موسیقی

برای افرادی که مهارت موسیقیایی دارند، تدریس به افرادی که می خواهند نواختن یک ساز را یاد بگیرند می تواند یک منبع فوق العاده برای کسب درآمد اضافی باشد. هنرجویان می توانند ساز خود را به منزل شما بیاورند (به جز پیانو) و همین باعث می شود که بتوانید در خانه خودتان کار کنید. علاوه بر این، می توانید به آموزش آواز نیز بپردازید؛ هنری که طرفداران بیشماری دارد.

 

  1. دفتردار

بسیاری از کسب و کارهای کوچک برای خود حسابدار تمام وقت ندارند، بنابراین کار ثبت و ضبط هزینه ها بر دوش صاحب کسب و کار قرار می گیرد. یک دفتردار پاره وقت بسیار منظم و قابل اعتماد می تواند استرس رسیدگی به دریافت ها و پرداختها را از میان بردارد.


آیا شغل پاره وقت دیگری هم به ذهن شما می رسد؟ لطفا ایده های خود را در بخش نظرات با گویا آی تی در میان بگذارید.

 

 

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

قبل از مسابقه چه بخوریم؟

foods

foods

اگر یک مسابقه مهم پیش رو دارید و از نظر فیزیکی کاملاً آماده آن هستید بهتر است رژیم غذایی قبل از مسابقه را هم رعایت کنید تا بهترین عملکردتان را ثبت کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ کلی تمرین کرده اید و از نظر روحی و روانی هم برای مسابقه آماده شده اید و می خواهید خوش بدرخشید. از همه نظر آماده اید اما یک چیز را فراموش کرده اید… تغذیه مناسبی که بتواند شما را در طول مسابقه نگه دارد!

اولین و مهمترین نکته ای که باید به یاد داشته باشید این است که قبل از مسابقه چیزهایی بخورید که بدنتان به آن عادت دارد. روز مسابقه زمانی نیست که بخواهید غذاهای جدید را تست کنید، بهتر است آنها را روزهای دیگری که تمرین دارید امتحان کنید!

یکی از دلایلی که باید قبل از مسابقه خوب غذا بخورید این است که هنگام مسابقه دچار افت قند خون و در نتیجه سرگیجه، تهوع، خستگی، تاری دید، ضعف عضلانی و ضعف در تصمیم گیری نشوید. دلیل دوم این است که با جذب شیره معده از معده خود محافظت کنید تا بر اثر گرسنگی دچار زخم معده نشوید. دلیل دیگر این است که ذخایر گلیکوژن شما در عضلات افزایش یابد تا انرژی کافی داشته باشید؛ و در آخر اینکه ذهن شما آرامش داشته باشد و خیالتان راحت باشد که بدن شما سوخت کافی برای انجام مسابقه را دارد.

نکاتی در مورد تغذیه پیش از مسابقات

  • هر روز به اندازه کافی غذاهایی بخورید که کربوهیدرات بالایی دارند تا ذخایر گلیکوژن شما همیشه کافی باشد و از تمرینات خود نهایت استفاده را ببرید.
  • برای هضم غذاهای مفصل، ۳ الی ۴ ساعت، برای غذاهای ساده تر ۲ الی ۳ ساعت، برای غذاهای مایع یکی دو ساعت و برای اسنک ها یک ساعت زمان در نظر بگرید. اگر قرار است در یک مسابقه ورزشی سخت شرکت کنید، ممکن است لازم باشد این زمان را افزایش دهید.
  • اگر معده تان خیلی حساس است و زود حالتان به هم می خورد، غذاهای مایع (مثل انواع شیک و معجون ها) را امتحان کنید.
  • اگر می خواهید یک ساعت قبل از مسابقه غذا بخورید، حتما از خوراکی هایی استفاده کنید که قبلا امتحان کرده اید و می دانید چربی کم و کربوهیدرات بالا دارند. پروتئین هایی که چربی بالایی دارند مثل پنیر و کره بادام زمینی مصرف نکنید، زیرا تخلیه آنها از معده طول می کشد و سرعت شما را کاهش می دهند. پروتئین های کم چرب معده را اذیت نکرده و جلوی گرسنگی شما را هم می گیرند. بهتر است از شیر و تخم مرغ استفاده کنید و برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید آن ها را در کنار کربوهیدرات ها مصرف کنید.
  • به شاخص گلیسمیک غذاها دقت کنید؛ این شاخص نشان می دهد که غذاها با چه سرعتی و چقدر قند خون شما را بالا می برند.
  • قندهای ساده مثل آب نبات سبب افزایش سریع قند خون می شوند، اما غذاهای نشاسته دار با اینکه قند خون را خیلی بالا می برند اما این افزایش قند خون به آهستگی صورت می گیرد.
  • بهتر است از غذاهایی که شاخص گلیسمیک بالا دارند (مثل گلوکز، سیب زمینی، کشمش، بلغور جو، شکر) در هنگام تمرین یا بعد از آن استفاده کنید و از غذاهایی که شاخص متوسط یا پایین دارند (مثل پاستای بدون سس، شیر کاکائو، لوبیا سبز، ماست، سیب، موز نرسیده) قبل از تمرینات استفاده کنید؛ به ویژه اگر می خواهید ۶۰ الی ۹۰ دقیقه قبل از مسابقه این غذاها را مصرف کنید.
  • روز قبل از مسابقه آب بیشتری بنوشید، قبل از خواب ۲ الی ۳ لیوان و ده دقیقه قبل از شروع مسابقه ۱ الی ۳ لیوان آب بنوشید و بعد از مسابقه هم آب از دست رفته را جبران کنید. به ازای هر نیم کیلو وزنی که بر اثر تعریق از دست داده اید باید ۲ فنجان آب بنوشید و اگر در همان روز مسابقه دیگری هم دارید باید به ازای هر نیم کیلو ۳ فنجان آب بنوشید. نوشیدنی های ورزشی برای مسابقاتی که بیش از یک ساعت طول می کشند توصیه می شوند تا بتوانند الکترولیت هایی که از راه تعریق از دست داده اید جبران کنند و کربوهیدرات هایی که عضلات برای تمرینات سخت به آن نیاز دارند تامین نمایند.

بعضی از ورزشکاران علیرغم میل باطنی، نمی توانند قبل از مسابقه چیزی بخورند. تحقیقات نشان داده است که ۳۰ الی ۵۰ درصد از ورزشکاران اگر قبل از مسابقه چیزی بخورند دچار ناراحتی معده می شوند. این مساله در ورزشکاران مبتدی، ورزشکاران نوجوان، خانم ها، افرادی که تحت فشار روحی روانی هستند، افرادی که در رقابت های شدید شرکت کرده اند، افرادی که غذاهای چرب یا پروتئینی مصرف کرده اند، افرادی که فیبر یا کافئین یا قند زیاد مصرف کرده اند و افرادی که آب کم مصرف کرده اند شدیدتر است. اگر شما جزو یکی از گروه هایی که گفته شد هستید، بهتر است روز قبل از مسابقه خوب غذا بخورید، همچنین اگر می توانید در روز مسابقه خوب صبحانه بخورید (البته اگر چند ساعت تا زمان مسابقه فرصت دارید).

توصیه هایی برای غذا خوردن پیش از مسابقه، برگرفته از کتاب تغذیه ورزشی نانسی کلارک:

  • مسابقه ساعت ۸ صبح: شامی بخورید که کربوهیدرات فراوان داشته باشد و شب قبل از مسابقه تا جاییکه می توانید آب بنوشید؛ ساعت ۶ الی ۶ و نیم صبح خوراکی هایی بخورید که ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری داشته باشد (مثل ماست، موز) و آب بیشتری هم بنوشید.
  • مسابقه ساعت ۱۰ صبح: شامی بخورید که کربوهیدرات بالایی دارد، آب بیشتری بنوشید، ساعت ۷ صبح صبحانه ای بخورید که به آن عادت دارید تا مانع از بروز خستگی شود.
  • مسابقه ساعت ۲ بعد از ظهر: صبحانه ای بخورید که کربوهیدارت بالایی دارد و نهار سبک بخورید و یا هر دو را در هم ادغام کرده و ساعت ۱۰ صبح یک وعده غذای مفصل بخورید. شب قبل از مسابقه حتما غذایی بخورید که کربوهیدرات بالایی دارد، روز قبل از مسابقه و ظهر پیش از انجام مسابقه آب بیشتری بنوشید.
  • مسابقه ساعت ۸ شب: صبحانه و نهاری بخورید که کربوهیدرات بالایی دارد. ساعت ۵ عصر شام بخورید و یا ساعت ۶ و ۷ غروب یک وعده غذای سبک بخورید، در طول روز مایعات فراوان بنوشید.
  • مسابقاتی که یک روز طول می کشد: دو روز قبل از مسابقه، دیگر تمرین نکنید تا بدن شما استراحت کند، روز قبل از مسابقه خوب استراحت کنید؛ روز قبل از مسابقه صبحانه، نهار و شامی بخورید که کربوهیدارت بالایی دارد و مایعات بیشتری بنوشید؛ در روز مسابقه صبحانه ای بخورید که بتوانید آن را تحمل کنید، اگر امکان دارد هر یکی دو ساعت یک خوراکی کربوهیدراتی بخورید، اگر می توانید نهار بخورید و قبل از اینکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید.

The post قبل از مسابقه چه بخوریم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

ارتباط کمبود آهن و کاهش وزن و لاغری

blood test

blood test

اگر به وزن ایده آل تان نمی رسید ممکن است مشکل شما کمبود آهن باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ بدنتان برای اینکه خوب کار کند به مقداری از مواد معدنی مختلف نیاز دارد. کاهش آهن می تواند منجر به مشکل کمبود آهن و در نتیجه باعث از دست دادن اشتها شود. با این حال کمبود آهن می تواند باعث خستگی نیز بشود، بنابراین فرد نمی تواند با فعالیت های بدنی کالری بسوزاند و در نتیجه کاهش وزن برایش بسیار دشوار می شود.

آهن و بدن

آهن ماده ای معدنی است که در مقادیر کم برای عملکرد مناسب بدن مورد نیاز است. یکی از مهم ترین نقش های آهن در بدن ساخت هموگلوبین است، پروتئین حمل کننده اکسیژنی که در سلول های قرمز خونی پیدا می شود. اگر در برنامه غذایی خود به اندازه کافی آهن دریافت نکنید به مرور دچار نارسایی کمبود آهن می شوید.

کمبود آهن و غذا خوردن

وقتی به اندازه کافی آهن در بدنتان نداشته باشید، دچار چندین نوع علائم می شوید.ممکن است متوجه شوید اشتهایتان کاهش پیدا کرده و همین قضیه منجر به کاهش وزن ناگهانی می شود. افرادی که دچار کمبود آهن هستند ممکن است هوس غذاهایی غیر عادی داشته باشند. کمبود آهن می تواند غذا خوردن را برایتان سخت کند، چون ممکن است دور دهان و در گلو دچار زخم شوید و عمل بلعیدن غذا برایتان مشکل شود.

کمبود آهن و ورزش

با اینکه کمبود آهن می تواند باعث شود کمتر غذا بخورید، اما می تواند کمک کند تا کمتر کالری بسوزانید. وقتی کمبود آهن دارید انرژی تان نیز کمتر است چون بدنتان به اندازه کافی سلول های قرمز خونی تولید نمی کند. این باعث می شود ورزش کردن و فعالیت های فیزیکی به دلیل خستگی مزمن، دشوار شود. کمبود ورزش و فعالیت بدنی، سوزاندن کالری را نیز برای بدنتان سخت می کند، بنابراین افرادی که سعی در کاهش وزن دارند ممکن است به دلیل کمبود آهن کارشان سخت شود.

جمع بندی

کمبود آهن می تواند به خاطر از بین رفتن اشتها کاهش وزن را تقویت کند، اما از طرفی ممکن است باعث کند شدن کاهش وزن شود ( در افراد مختلف تاثیر متفاوت است ). اگر نگران کمبود آهن هستید با پزشکتان مشورت کنید. کمبود آهن می تواند مشکلی جدی باشد اما مصرف مکمل آهن، بدون اینکه کمبودتان تشخیص داده شده باشد کاری خطرناک است. مصرف بیش از حد آهن می تواند منجر به انباشته شدن این ماده معدنی در بدن و در نتیجه آسیب به ارگان ها شود.

The post ارتباط کمبود آهن و کاهش وزن و لاغری appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

خواص روغن ماهی برای سلامت کلی بدن

vegetables

 vegetables

مصرف چربی برای همه ما به عنوان زنگ خطری برای کلسترول،چاقی، دیابت، فشارخون و سایر بیماری های مرتبط جا افتاده است اما ضروری است که بدانیم بدن ما به برخی از چربی های سالم نیاز دارد و باید آنها را در رژیم غذایی خود استفاده کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ متاسفانه بسیاری از مردم کمبود دو نوع حیاتی از چربی ها را دارند: ایکوزاپنتانوئیک اسید ( EPA ) و دوکو زا هگزا انوئیک اسید ( DHA ). از آنجا که مردم به اندازه کافی ماهی های چرب کم جیوه و دیگر غذاهای سرشار از اسید چرب امگا ۳ نمی خورند استفاده از مکمل های حاوی روغن ماهی تبدیل به یک اجبار شده است.

چگونه مصرف چربی مان در طول تاریخ تغییر کرده است؟

روزگاری بود که مقدار تقریبا مساوی از اسید چرب های امگا ۳ و اسید چرب های امگا ۶ می خوردیم. اما ۱۴۰ سال پیش و زمانی که انقلاب صنعتی در دنیا رخ داد، صنعت روغن نباتی نیز شروع به رشد کرد و میزان مصرف امگا ۶ افراد افزایش یافت و روی سطح امگا ۳ تاثیر منفی گذاشت.

مصرف روغن نباتی در طول پایان قرن بیستم بیشتر هم شد و امگا ۶ التهاب آور را در برنامه غذایی مان برجسته تر کرد. تحقیقات از التهاب مزمن، به عنوان یکی از عوامل اصلی بیماری های مدرن یاد می کنند. وقتی مقدار زیادی امگا ۶ مصرف می کنید التهاب را افزایش می دهید در حالی که اسید چرب امگا ۳ کاهش دهنده التهاب را کم می کنید.

مزایای اسید چرب امگا ۳

اسید چرب امگا ۳ مزایای فراوانی دارد. تحقیقات نشان داده بیمارانی که پس از حمله قلبی از مکمل روغن ماهی استفاده می کنند، خطر مرگ ناگهانی و دیگر حملات قلبی را به شدت کاهش می دهند. در یک بررسی دیگر که روی ۷۲ تحقیق انجام شده بود که شامل ۶۰۰٫۰۰۰ فرد در ۱۹ کشور می شد محققان به این نتیجه رسیدند که سطح امگا ۳ مستقیما با بیماری های قلبی در ارتباط است.

روغن ماهی می تواند روی سلامت روان نیز تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده اسید چرب های امگا ۳ می تواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند، اختلال نقص توجه را بهبود ببخشد و به بهبود افسردگی کمک کند. در واقع تحقیقات نشان داده مکمل های روغن ماهی می توانند به اندازه داروهای ضد افسردگی برای درمان افسردگی مفید باشند. دیگر تحقیقات نشان داده اند روغن ماهی می تواند از بیماری های مختلف خود ایمنی و التهابی پیشگیری کند و یا تاثیرشان را معکوس نماید. بیماری هایی از جمله آرتروز، بیماری کرون، کولیت اولسراتیو، پسوریازیس، لوپوس، ام اس و سردردهای میگرنی.

تمام روغن های ماهی یکسان نیستند. روغن ماهی با کیفیت باید به خوبی فیلتر شده باشد و از منابع پایدار آمده باشد. توسط دیگر اورگان ها آنالیز و با آنتی اکسیدان ها ترکیب شده باشد چون روغن ماهی چربی اشباع نشده ای است که می تواند به سرعت فاسد شود. حتی اگر مرتب از ماهی های پر چرب استفاده کنید باز هم ممکن است به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نکنید. در ادامه به شما خواهیم گفت روغن ماهی چگونه بسته به اهدافی که دارید می تواند به سلامتتان کمک کند.

۱٫ کاهش وزن

تحقیقات نشان داده یک برنامه غذایی با چربی های سالم، مخصوصا اسید چرب های EPA و DHA در روغن ماهی به کاهش چربی کلی بدن در مقایسه با دیگر چربی ها کمک می کند. روغن ماهی حتی می تواند به شکلی مثبت روی هورمون های استرس از جمله کورتیزول تاثیر بگذارد تا التهاب مزمن را که گاهی مانع کاهش وزن می شود کاهش دهد.

۲٫ سلامت روان

تحقیقات نشان داده DHA و EPA می توانند به بهبود خلق و خو، بهتر شدن افسردگی و تقویت کلی عملکرد شناختی کمک کند. DHA برای رشد و عملکرد مغز مفید است در حالی که EPA خلق و خو و رفتار را بهبود می دهد.

۳٫ آلزایمر

التهاب تمام بیماری ها را تحت تاثیر قرار می دهد از جمله زوال عقل و آلزایمر. تحقیقات نشان داده اند امگا ۳ می تواند نشانه های آلزایمر را کاهش دهد و از زوال عقل پیشگیری نماید.

۴٫ استرس

روغن ماهی می تواند استرس و آسیب های مربوط به استرس را کاهش دهد. یک تحقیق نشان داد استفاده از روغن ماهی تنها برای ۳ هفته چندین عامل استرس را کاهش می دهد، از جمله کورتیول و آدرنالین.

۵٫ سرطان

روغن ماهی می تواند خطر ابتلا به بسیاری از سرطان ها را تا حدود زیادی کاهش دهد از جمله سرطان روده، پروستات و سرطان سینه. روغن ماهی می تواند باعث شود داروهای مرسوم ضد سرطان تاثیر گذارتر شوند و همچنین به خودی خود تاثیر دارویی بگذارد.

ترکیب روغن ماهی با کیفیت و رژیم غذایی دارای چربی های سالم و گلیسمی پایین، راهی می سازد تا سالم و لاغرتر شوید.

The post خواص روغن ماهی برای سلامت کلی بدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

گوشی پرچم‌دار HTC U 11 با قابلیت Edge Sense و نمایشگر Quad HD معرفی شد

شرکت اچ‌تی‌سی، به‌تازگی در یک رویداد خبری در تایپه از گوشی پرچم‎دار جدید خود با نام HTC U 11 رونمایی کرده است. این مدل که با مشخصات سخت‎افزار و قابلیت دوست‌داشتنی فریم حساس به فشار همراه شده است، تا نیمه دوم خرداد به بازار عرضه می‎شود. برای جزئیات بیشتر پیرامون گوشی پرچم‏دار جدید اچ‌تی‎سی در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

اچ‌تی‌سی U 11 به مناسبت بیستمین سالگرد تاسیس شرکت تایوانی سازنده خود، معرفی شده است و اچ‌تی‌سی ادعا می‌کند که U 11 تعامل کاربران با گوشی‌های هوشمند خود را به سطح کاملاً تازه‎ای خواهد رساند. این گوشی از یک فریم حساس به فشار برخوردار است که شرکت اچ‌تی‌سی، آن‌را Edge Sense می‎نامد.

این فریم حساس به فشار به کاربران اجازه می‌دهد تا با وارد نمودن فشار مشخصی به لبه‎های دستگاه، دستورات مختلفی را اجرا نمایند؛ برای مثال در هنگام رونمایی از این گوشی، از قابلیت اج سنس برای تصویربرداری استفاده شد. با وارد نمودن فشاری مشخص، برنامه دوربین اجرا شد و سپس با فشار مجدد، تصویری از حضار به ثبت رسید. کاربران می‌توانند این قابلیت را به منظور استفاده راحت‌تر شخصی‌سازی نمایند و بدین شکل، اچ‌تی‌سی در فناوری جدیدی پیشتاز است که گوشی‌های پرچم‎دار دیگر از آن بهره نمی‎گیرد. هرچند در حال‎حاضر، بسیار زود است که لبه‎های حساس‌ به فشار HTC U 11 را با لبه خمیده و قابلیت Edge Panel گلکسی اس ۸ و اس ۷ اج سامسونگ مقایسه کنیم.

HTC U 11

اچ‌تی‎سی ادعا می‌کند که میزان فشار وارد بر لبه‎های دستگاه، توسط کاربر قابل تنظیم است و در حالت Pocket mode برای شناسایی فشارهای اشتباه و عدم اجرای یک برنامه خاص، از حسگر مجاورت استفاده می‎شود. شرکت اچ‌تی‌سی اعلا کرده است که استفاده از Edge Sense برای کاربران محدودیت به همراه نخواهد داشت و به همین جهت، HTC U 11 زمانی‌که خیس است یا با دستکش از آن استفاده می‌کنید؛ هم‌چنان پاسخ‌گوی فرامین شما خواهد بود.

جدا از این قابلیت که تعامل کاربران با گوشی‌های هوشمند را به مرحله جدیدی وارد می‎کند، HTC U 11 موفق شده است تا به عنوان بهترین گوشی پرچم‌دار برای عکاسی در DxOMark لقب بگیرد. امتیاز به دست آمده برای گوشی پرچم‎دار جدید اچ‌تی‌سی، ۹۰ است که آن‎را در مقایسه با سایر گوشی‌های پرچم‎دار اندرویدی متمایز خواهد کرد. این امتیاز از گلکسی S8 سامسونگ و پیکسل‌های شرکت گوگل نیز بالاتر است و به همین جهت، شرکت اچ‌تی‎سی ادعا می‌کند که تجربه‎ای باورنکردنی از کار با دوربین این گوشی به دست خواهید آورد. هرچند باید در عمل، صحت این ادعا را سنجید.

HTC U 11

برای دوربین سلفی، شرکت HTC از یک شاتر ۱۶ مگاپیکسلی با دریچه دیافراگم f2.0 استفاده کرده است؛ قابلیت UltraPixel نیز برای شاتر ثانویه در نظر گرفته شده و برای تصویربرداری سلفی به صورت گروهی، زاویه دید لنز دوربین سلفی به ۱۵۰ درجه محدود شده است. همین موضوع به تنهایی برای اطمینان از ثبت تمامی جزئیات در هنگام تصویربرداری جمعی کافی خواهد بود. دوربین اصلی مطابق با روند گذشته شرکت سازنده، از رزولوشن کم‌تری در مقایسه با دوربین سلفی برخوردار است؛ هرچند عملکرد آن به واسطه تثبیت‌کننده نوری تصویر و فوکوس خودکار Dual Pixel بهتر خواهد بود. لازم به‌ذکر است که تصویربرداری در محیط‌های کم‌نور به کمک فلاش LED دوگانه آن برای دوربین اصلی، امکان‌پذیر خواهد بود و هم‌چنین دوربین اصلی برخلاف برخی از گوشی‌های پرچم‎دار جدید بیرون نزده است و با بدنه در یک سطح قرار دارد.

HTC U 11

HTC U 11 با تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام با پردازنده هشت هسته‌ای و واحد پردازش گرافیکی Adreno 540 همراه شده است و از چهار گیگابایت رم و ۶۴ گیگابایت حافظه داخلی استفاده می‌کند. هرچند، شرکت اچ‌تی‌سی نسخه دیگری از آن‌را با شش گیگابایت رم و ۱۲۸  گیگابایت حافظه داخلی عرضه خواهد کرد که البته به صورت محدود در دسترس قرار خواهد گرفت و کاربران در ایالات متحده، نمی‌توانند آن‌را خریداری نمایند.

HTC U 11 از یک نمایشگر ۵٫۵ اینچی Quad HD استفاده می‌کند و پوشش روی نمایشگر، با لایه‌ای شیشه‌ای از جنس کورنینگ گوریلا گلس ۵ پوشانده شده است. هرچند در حال‌حاضر، نمی‌دانیم که شرکت اچ‌تی‌سی چگونه از بدنه پشتی دستگاه در برابر خط و خش احتمالی جلوگیری کرده است! بدنه پشتی مانند HTC U Ultra براق است و شرکت اچ‌تی‌سی آن‌را سرفیس لیکوئید (سطح مایع) می‌نامد. علت نام‌گذاری بدنه پشتی، بدین خاطر است که با تابش نور به بدنه پشتی، همواره یک رنگ به نمایش گذاشته نمی‌شود و همین موضوع باعث شده تا HTC U 11 با رقبای خود که از بدنه شیشه‌ای استفاده می‌کند؛ متمایز شود.

HTC U 11

خبری از سنسور تشخیص عنبیه چشم یا سیستم تشخیص چهره نخواهد بود زیرا HTC U 11 تنها به یک سنسور تشخیص اثرانگشت مجهز شده است که در حاشیه پایین نمایشگر قرار دارد. مشابه با نسل گذشته، خبری از حذف حاشیه‌های اضافی اطراف نمایشگر نیست و از این بابت، باید شرکت سازنده را سرزنش کرد. به این موضوع، جای‌گیری نامتقارن سنسور تشخیص اثرانگشت را در حاشیه پایین نمایشگر اضافه کنید تا HTC U 11 یکی از بدترین گوشی‌های پرچم‌دار ۲۰۱۷ به واسطه طراحی ناموزون خود لقب بگیرد!

قیمت پایه HTC U 11 نزدیک به ۶۹۹ دلار است و شرکت سازنده آن‌را از ۱۹ خرداد به صورت جهانی عرضه خواهد کرد. لازم به‎ذکر است که خبری از جک ۳٫۵ میلی‌متری در گوشی پرچم‎دار جدید اچ‌تی‎سی نیست و به همین جهت به یک مبدل برای تبدیل جک ۳٫۵ میلی‎متری به درگاه یواس‌بی Type-C محدود خواهید شد. رنگ‌های در نظر گرفته شده برای گوشی پرچم‎دار جدید اچ‎تی‌سی U 11 عبارتست از قرمز، آبی، نقره‎ای، سفید و مشکی و همان‌طور که گفته شد، در تمامی آن‌ها از بدنه براق استفاده شده است. این گوشی، ۱۶۹ گرم وزن داشته و ضخامت آن نیز تنها ۷٫۹ میلی‌متر است.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بازاریابی و فروش شبکه های اجتماعی در ایران

Social Selling

Social Selling

استفاده از شبکه های اجتماعی جهت فروش به یکی از اصول بازاریابی اینترنتی تبدیل شده است و بدون کمک رسانه های اجتماعی مطمئناً برنامه بازاریابی شما بازدهی مناسبی نخواهد داشت.

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ امروزه شبکه‌های اجتماعی بیش از آنکه برای ما قابل‌تصور باشد در زندگی روزمره جا باز کرده‌اند و این موضوع موجب تلاش‌های بسیار زیاد و جسورانه از طرف فروشندگان و صاحبان کسب‌وکار جهت منفعت جستن از این زیرساخت‌ها شده است. شاید بهتر باشد اول به این سؤال پاسخ دهیم که بازار شبکه‌ها اجتماعی تا چه میزان اشباع‌شده است؟ بر اساس اطلاعات منتشرشده از طرف سایت استاتیستا که یک مرجع ارائه اطلاعات آماری است، بیش از ۷۳% کاربران اینترنت دارای یک حساب کاربری در یکی از شبکه‌های اجتماعی هستند. یک‌لحظه به این رقم توجه کنید؛ این آمار یعنی از هر ۱۰۰ نفر کاربر اینترنت، ۷۳ نفر دارای یک حساب کاربردی اجتماعی است. چیزی که جالب‌تر است، زمان صرف شده در این شبکه‌هاست. شاید برای صاحبان کسب‌وکارها خیلی جالب نباشد، اما توجه به این نکته ضروری است که هر فردی که به اینترنت دسترسی دارد، بیشترین بخش از زمان آنلاین بودن خود را در این شبکه‌ها می‌گذارند، حتی بیشتر از ایمیل و دقیقاً این موضوع یکی از دلایل اثربخشی و جذابیت کار و فعالیت فروش بازاریابی از طریق این شبکه‌ها است.

توجه کردن به این موضوع و نشان دادن عکس‌العمل احساسی نسبت به آن شاید خیلی ساده باشد، اما توجه به این نکته برای فروشندگان و صاحبان کسب‌وکارها هم ضروری است که این شبکه‌ها به‌هیچ‌وجه نباید به‌عنوان یک ابزارفروش مستقیم مورداستفاده قرار بگیرند. به همین دلیل، قوانین بیان‌نشده‌ای در رابطه با آن‌ها مطرح است که برای موفقیت در عرصه استفاده از آن‌ها باید همواره به یاد داشت، تا از رخداد اشتباه و صدمه خوردن اعتبار و برند شما جلوگیری شود.

در ادامه به برخی از مهم‌ترین‌های آن‌ها اشاره می‌کنم:

۱٫ نمایش محصولات در مکان مناسب

امروزه زیرساخت‌های اجتماعی بسیاری در دسترس مردم است و هر روز هم به تعداد آن‌ها افزوده می‌شود، پس شناخت بازار هدف شما و اطلاع از اینکه در کجا و از چه طریق می‌توان به آن‌ها دسترسی پیدا کرد، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

باید توجه داشت که هر یک از انواع شبکه‌های اجتماعی با دیگری متفاوت بوده و هیچ یگانه شبکه اجتماعی وجود ندارد که به‌طور کامل برای یک کسب‌وکار اثربخش واقع شود. مثلاً درحالی‌که فیس‌بوک از رسایی ثابتی برخوردار است و هر نوع محتوایی در آن برای مخاطب قابل‌انتشار است، شبکه پینترست و اینستاگرام بیشتر برای کسب‌وکارهایی مناسب است که به‌صورت بصری با مخاطب تعامل دارند. از طرف دیگر لینکداین برای کسب‌وکارهایی مناسب است که مخاطبین آن‌ها افراد حرفه‌ای و تحصیل‌کرده است. پس نباید سعی کنید محصولات و خدمات خود را در هر شبکه‌ای معرفی کنید، چراکه این کار زمان بسیار زیادی را نیاز داشته و نتایج موردنیاز شمارا احتمالاً برآورده نخواهد کرد. پس اول باید بازار هدف خود را بشناسید، اینکه چه می‌خواهند و در کجا حضور دارند.

۲٫ تمرکز بر تعامل با مخاطب

از تلاش و فعالیت خود در این شبکه‌ها چه انتظاراتی دارید؟ اهداف خود را مشخص کنید و معیارهای اندازه‌گیری نتایج خود را برای آن‌ها تعیین کنید. اگر فروش در این شبکه‌ها هدف اول شماست، برافزایش تعامل با مخاطب بجای ترفیع و ترویج محصول تمرکز داشته باشید. مطمئناً ترویج محصول شما در سال‌های گذشته مهم‌ترین معیار برای اندازه موفقیت شما بوده، اما زمانه دیگر تغییر کرده است. اکنون ترویج محصول و میزان بازدید کاربران بخش کوچکی از استراتژی شمارا باید تشکیل دهد.

هرقدر بیشتر و بیشتر بر تعامل سازنده با مخاطب تمرکز داشته باشید، بهتر است، چراکه هرقدر تعداد بازدیدها بیشتر باشد، خوب و جالب‌توجه است، اما چیزی که منجر به افزایش فروش شما می‌شود، فقط و فقط تعامل شما با مخاطب است. عملکرد و نتایج حاصل از آن، قیف فروش و وب‌سایت خود را تحلیل کنید و ببینید بهترین راه ایجاد تعامل و دریافت پاسخ از طرفداران خودتان چیست؟ ببینید چطور می‌توانید آن‌ها را به تعامل و ارتباط دوسویه تشویق کنید. در ادامه چندراه و روش مؤثر را در این رابطه یادآوری می‌کنم:

– مطالب و محتوای آموزشی منتشر کنید که مخاطب شما علاقه‌مند به مطالعه آن‌ها باشد

– برای محتوای تهیه‌شده، عناوین جذاب و چشمگیر انتخاب کنید

– گزینه‌های ورود و عضویت در این شبکه‌ها را بر روی سایت خود قابل‌رؤیت و جلب‌توجه کننده کنید

– امکان درج نظر بر روی محصولات را فعال کنید

– یک بخش پرسش و پاسخ معرفی کنید

– مسابقه یا رقابت بین مخاطبان ترتیب دهید

– از طرفداران خود سؤال بپرسید و با آن‌ها مشورت کنید

– و از همه مهم‌تر اینکه . . . در کمترین زمان با نهایت ادب به نظرات آن‌ها پاسخ دهید

شاید بدیهی به نظر برسد، اما بازدیدی از تمام صفحات محصول خود بر روی سایت خودتان داشته باشید و مطمئن شوید که در تمام این صفحات گزینه‌های عضویت در شبکه‌های اجتماعی شما قابل‌رؤیت باشند. اگر وب‌سایت شما شامل یک وبلاگ نمی‌شود، در اولین فرصت آن را فراهم کنید.

۳٫ همیشه آرایش فروش به خود نگیرید

همچنان که در ابتدای مطلب هم اشاره کردم، شبکه‌های اجتماعی یک ابزار برای فروش مستقیم نیست. این زیرساخت‌ها یک ابزار بسیار قدرتمند برای فروش بیشتر به مخاطبین شماست، اما باید به یاد داشته باشید که استفاده کلیدی و اصلی از آن‌ها در تعامل و اجتماعی بودن است. به یاد داشته باشید که ترویج و تبلیغ مستقیم هیچ تأثیری درفروش نداشته و فقط منجر به دور کردن و دل‌زده شدن مخاطب شما می‌شود.

به طرق زیر می‌توانید منجر به ایجاد تعامل دوطرفه با مخاطبین خود شوید:

– داستان‌های مختلفی را در رابطه با محصول، شرکت و خدمات خود بیان کنید

– آمار و اطلاعات کلیدی در رابطه با محصول و صنعت خود به اشتراک بگذارید

– به‌محض رخداد خبر یا یک به‌روزرسانی در صنعت مربوطه آن را به اطلاع مخاطبین خود برسانید

– ویدئوهای آموزشی تهیه و منتشر کنید

– مطالب خنده‌دار و جالب از زندگی شخصی و کاری خود در دفتر کار و … را به اشتراک بگذارید

۴٫ از فراخوان به عمل‌های مناسب استفاده کنید

یک بخش مهم درفروش از طریق وب‌سایت و نیز از طریق شبکه‌های اجتماعی اثربخشی فراخوان به عمل‌هایی است که بر روی وب‌سایت یا صفحات خود از آن‌ها استفاده می‌کنید. شاید هزاران هزار نفر صفحات شما در فیس‌بوک یا توییتر را دنبال کنند، اما تعداد بالای دنبال کنندگان در این صفحات هیچ ملاکی برای افزایش فروش شما نیست. اگر می‌خواهید افراد بیشتری متوجه فروش محصول و خدمات شما از طریق این شبکه‌ها شوند، بر اساس شیوه‌ای عمل محور به صحبت کردن با آن‌ها بپردازید، زبان ساده و مشخص بکار بگیرید و از طریق ضرورت و فوریت انجام شدن خرید را به اطلاع مخاطبین خود برسانید.

زمانی که مشغول تهیه و طراحی فراخوان به عمل هستید، باید و باید:

– به‌خوبی با کلمات بازی کنید تا پاسخ مناسب و مخصوص را دریافت کنید

– پرحرارت و جذاب، روشن و البته رک و مستقیم مفهوم خود را بیان کنید

– پاسخ دادن به درخواست و محتوای خود را برای مخاطبین آسان کنید

– گزینه‌های موجود در برابر مشتری برای انتخاب را محدود کنید

برخی از صاحبان کسب‌وکارهای آنلاین چگونگی استفاده از فراخوان به عمل‌ها برای فروش از طریق شبکه‌های اجتماعی را بلد نبوده و نیز نمی‌توانند بیاموزند. اگر شما از این دسته هستید، از خدمات مشاوره استفاده کنید.

۵٫ از تصاویر و کارهای گرافیکی بیشتر استفاده کنید

اگر با کسب‌وکارهایی از حوزه‌های سفر، مد و پوشاک و غذا همکاری می‌کنید، توجه داشته باشید که استفاده از عکس به‌شدت بر موفقیت شما اثرگذار است علاوه بر این انتشار جملات مرتبط از بزرگان، کلیشه رفتاری یا فرهنگی، ویدئو و اینفوگرافیک موجب سرگرمی و جذب مخاطبین شما می‌شود. دلیل این کار چیست؟ شاید برای پاسخ به این مسئله بهتر باشد اشاره‌ای داشته باشیم به این گزارش که بیان می‌دارد ۶۵ تا ۸۵% مردم خود را افرادی می‌دانند که به‌صورت تصویری از قدرت یادگیری بالاتری برخوردار هستند. به همین دلیل باید گفت تصاویری که در شبکه‌های اجتماعی منتشر می‌شود و دارای اطلاعات و یا نکاتی برای یادگیری هستند، به‌مراتب نسبت به متون نوشتاری قابل‌هضم‌تر بوده و بهتر به یاد سپرده می‌شوند. فراموش نکنید که دراین‌بین حتماً از عنصر خلاقیت در محتوای خود استفاده کنید تا از این طریق محتوا تولیدی خود را جذاب‌تر کرده، اعتبار خود را افزایش دهید و فروش خود از طریق شبکه‌های اجتماعی را افزایش دهید.

۶٫ از دستگاه‌های موبایل غافل نشوید

دستگاه‌های موبایل و همراه یک‌روند نیستند، بلکه باید به یاد داشته باشید که این دستگاه‌ها در حال حاضر در شرایطی وارد تجارت الکترونیک شده‌اند که قرار بر خارج شدن آن‌ها از صنعت نیست. پیش‌بینی می‌شود که فقط در ایالات‌متحده آمریکا تا سال ۲۰۱۸ تقریباً نیمی از فروش‌های انجام‌شده به‌صورت الکترونیک از طریق دستگاه‌ها موبایل و همراه انجام شوند. هرچند که در سال ۲۰۱۴ هم بیش از نیمی از ترافیک ایجادشده در صنعت تجارت الکترونیک از طریق همین دستگاه ایجادشده بود. به همین منظور و جهت دستیابی به حداکثر بازدهی از تلاش‌ها و فعالیت‌های بازاریابی خود در سطح شبکه‌های اجتماعی باید فروشگاه شما به‌طور مناسب برای استفاده شدن و نمایش بر روی دستگاه‌های موبایل بهینه‌سازی شده باشد.

نکته مهمی که همواره در رابطه با شبکه‌های اجتماعی باید یادآور شد، این است که بازدهی در این شبکه‌ها به‌هیچ‌وجه کوتاه‌مدت نیست و تنها با تمرکز و استمرار در فعالیت‌ها و استفاده از تکنیک‌های فروش در این شبکه‌هاست که می‌توانید به موفقیت دست پیدا کنید. اگر اصول اولیه را به‌خوبی رعایت کنید و بایدها و نبایدهای مطرح‌شده در این مطلب را فراموش نکنید، شاهد شکوفا شدن کسب‌وکار خود ضمن کسب مزیت رقابتی در برابر دیگر رقبا موجود در بازار می‌شوید.

The post بازاریابی و فروش شبکه های اجتماعی در ایران appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

همه چیز درباره جراحی پیوند مو

Hair Transplant

Hair Transplant

اگر به کاشت مو فکر میکنید شاید بهتر باشد قبل از انجام هرگونه اقدامی درمورد آن بیشتر بدانید در این مقاله همه آن چیزی که نیاز است در مورد کاشت و پیوند مو بدانید را مطرح کرده ایم.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ شاید بتوان گفت رایج ترین دلیل ریزش مو مواردی همچون پیری، ژنتیک و تغییر در هورمون‌های بدن است. فرآیندهای زیبایی، شرایط خاص پزشکی و داروها نیز می‌تواند به نازک شدن مو بیانجامد. با اینکه کاشت موی موفقیت آمیز می‌تواند زندگی شما را به طور کامل تغییر دهد اما جوانب زیادی وجود دارد که باید آن‌ها را مدنظر داشته باشید. تمامی این موارد می‌تواند بر روی تصمیم گیری شما در مورد نوع درمانی که انتخاب می‌کنید تاثیر بگذارد. قبل از اینکه بخواهید گزینه درمانی خود را انتخاب کنید، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نمایید و در مورد بهترین گزینه‌های موجود برای مقابله با ریزش مو صحبت کنید

حقایقی در مورد ریزش مو:

با اینکه برخی از انواع نازک شدن مو همچون مواردی که به خاطر فرآیندهای زیبایی خاصی ایجاد می شود موقتی است اما برخی دیگر نیز دائمی و غیر قابل بازگشت خواهد بود. به همین خاطر باید نشانه‌های ریزش مو را بشناسید تا بدانید این ریزش از چه نوعی است و چه کاری می‌توان برای بهبود شرایط انجام داد. ریزش موی الگوی مردانه که به عنوان طاسی از آن یاد می‌شود به عنوان ریزش مو یا عقب رفتن خط مو در بالا و جلوی سر تعریف شده است. این شرایط معمولا ارثی است. به طور متوسط، طاسی الگوی مردانه حدود ۵۰ درصد از مردان ۵۰ سال را تحت تاثیر خود قرار می دهد و احتمالا در اواخر ۲۰ سالگی آغاز می‌شود. بیشتر اوقات، افرادی که ریزش مویی را تجربه می‌کنند سالم هستند و به ندرت چنین شرایطی به خاطر مشکلات پزشکی است. این نوع ریزش معمولا در ابتدا به صورت نازک شدن مو ظاهر می‌شود و همین امر باعث ایجاد ناراحتی و پریشانی عاطفی می‌گردد. این شرایط ممکن است به از دست رفتن اعتماد به نفس یا ایجاد افسردگی نیز منجر گردد. با کمک محصولاتی همچون مینوکسیدیل، Propecia ، داروهای گیاهی، داروهای خوراکی یا تکنیک‌های جراحی می‌توان به طور قابل ملاحظه ای فرآیند ریزش را کم کرد یا حتی آن را متوقف ساخت.

جراحی کاشت مو چیست؟

جراحی کاشت مو، فرآیندی است که در آن از موهای موجود به عنوان ناحیه دهنده استفاده می شود. در چنین شرایطی موها را به ناحیه ای که ریزش در آن اتفاق افتاده است منتقل می‌کنند. این موضوع بدین معنی است که برای داشتن یک جراحی موفقیت آمیز افراد باید موهایی را در پشت و اطراف سر خود داشته باشند تا به عنوان دهنده از آن استفاده شود. برای بیشتر مردان، ناحیه دهنده مو همچنان رشد خواهد کرد و تحت تاثیر این فرآیند قرار نمی‌گیرد. جراحی کاشت مو از تکنیک‌هایی برای دستیابی به نتایج دلخواه استفاده می‌کند و در برخی از موارد بیش از یک نوع تکنیک در جراحی واحد استفاده می‌شود. نتایج زیبایی آن به فاکتورهای مختلفی همچون موهایی که فرد دارد، بافت و رنگ مو بستگی خواهد داشت. این عمل جراحی معمولا یک روش سرپایی یک روزه است که از بی حسی موضعی استفاده می‌شود. در طول این فرآیند، مو و فولیکول‌های آن با کمک چاقوی کوچک جراحی منتقل می شود. جراح گرفت‌ها را با کمک برش‌های کوچکی که در ناحیه گیرنده ایجاد شده است کاشت می‌کند. پس از پیوند، بیمار برش‌های متعددی با موهای کوتاه خواهد داشت.

این فرآیند چگونه کار می‌کند؟

اگرچه بافت از منطقه دهنده به منطقه گیرنده انتقال داده می‌شود اما همانند سایر بافت‌های خارجی پس زده نخواهد شد. با اینحال در بیشتر موارد بیمار به تعدادی جراحی نیاز دارد تا بتواند فرآیند گرفتن را به خوبی انجام دهد. جلسات متعددی بسته به فاکتورهای فردی همچون ناحیه ای از پوست سر که قرار است درمان شود، نتایجی که بیمار انتظار دارد و مشخصه‌های فردی بیمار نیاز خواهد بود. از آنجایی که کاشت مو طاسی را درمان نمی‌کند، این نوع فرایند یک سنجش موقتی است و نمی‌تواند شما را از ریزش‌های بعدی محافظت نماید. الگوی طاسی مردانه اغلب شرایط مستمری است و برای اینکه بتوان از سرعت پیشرفت آن کاست باید کاشت مو به همراه سایر درمان‌ها انجام شود. اینکه کاشت مو موثر واقع گردد یا نه به انتظارات فردی و شرایط موجود بستگی خواهد داشت. برای اینکه بعد از انجام این فرآیند موها شروع به رشد کنند و ناحیه مورد نظر را بپوشانند به بیش از ۹ ماه زمان نیاز خواهید داشت. ناحیه دهنده باید در برگیرنده موهای ضخیم و حجیمی باشد. بعد از کاشت موی موفقیت آمیز نیز ناحیه گیرنده همانند قبل پر نمی‌شود.

عوارض جانبی کاشت مو چیست؟

جراحی کاشت مو یک فرایند سخت و دشوار نیست. با اینحال همانند سایر جراحی ها، عوارض جانبی در مورد آن وجود خواهد داشت. اگرچه این عوارض اندک و کوتاه مدت است اما باز هم بهتر است قبل از جراحی با آن اشنا شوید. در ادامه لیستی از عوارض جانبی محتمل را مشاهده می‌کنید:

  1. سردرد: این شرایط کوتاه مدت و معمولا بی خطر است. سردرد اغلب نتیجه فرآیند کاشت است که در طول جراحی اتفاق می افتد. همچنین شما ممکن است درد و ناراحتی جزئی را تجربه کنید. به ندرت استفاده از مسکن نیاز خواهد بود اما در برخی از موارد باید چند روز مصرف گردد.
  2. نازک شدن: شوک از دست دادن مو در بیشتر جراحی‌های کاشت مو رخ می‌دهد و معمولا موقتی است. همچنین ممکن است نواحی و نقاطی از سر دچار طاسی شود. ضخامت موها بعد از چند ماه دوباره باز می گردد. با اینحال باید به خاطر داشته باشید که ناحیه دهنده همانند روزهای قبل حجیم و پرپشت نخواهد بود.
  3. تورم: تورم ممکن است در اطراف پیشانی بیمار و چشم او ایجاد شود اما بعد از چند روز بهبود خواهد یافت. پزشک ممکن است داروهایی را برای کاهش تورم تجویز کند.
  4. ایجاد زخم: این موضوع اغلب زمانی رخ می دهد که استعداد ژنتیکی برای ایجاد زخم در بدن داشته باشید. اگر زخم ایجاد شده حاد بود کاشت موی بعدی ممکن است برای پنهان کردن آن نیاز باشد.
  5. خارش: خارش یکی دیگر از عوارضی است که بعد از کاشت مو دیده می‌شود. این مورد بیشتر از چند روز نباید طول بکشد. شستن موها به صورت مکرر می‌تواند مشکل را حل کند.
  6. عفونت: از آنجایی که بیمار برای جلوگیری از عفونت آنتی بیوتیک دریافت می‌کند این موضوع به ندرت رخ خواهد داد. با اینحال اگر عفونتی داشتید، بهتر است با پزشک متخصص خود مشورت نمایید.
  7. کیست: کیست معمولا به ندرت ایجاد می‌شود و ممکن است در ناحیه گیرنده برای چند روز ظاهر گردد.

بعد از جراحی چه انتظاراتی باید داشته باشیم؟

قبل از اینکه موی بیمار شروع به رشد کند ممکن است ۳ الی ۴ ماه زمان نیاز باشد. در برخی از موارد این مدت زمان طولانی تر می‌شود. ممکن است موها به طور ناگهانی بریزند که این موضوع موقتی است.بیشتر جراحی‌ها موفقیت آمیز هستند اکثریت قریب به اتفاق افراد در مدت ۶ الی ۹ ماه بعد از جراحی شاهد رشد ۶۰ درصدی موهای خود خواهند بود. حتی اگر زخم به صورت دائمی در پوست سر دیده شود ممکن است از بین برود و بعد از رویش مجدد مو دیده نخواهد شد. بسته به نیازها و انتظارات فردی، ممکن است به چند فرآیند جراحی نیاز داشته باشید. با اینکه داروهای ضد التهابی برای بیمار تجویز می‌شود اما ممکن است درد و تورم در بیمار دیده شود.

چگونه یک جراح خوب انتخاب کنیم؟

نتیجه کاشت مو تنها به مشخصه های فردی بیمار بستگی ندارد. موفقیت چنین جراحی به مهارت و تکنیک‌های جراح نیز بستگی خواهد داشت. در ادامه نکاتی را برای ارزیابی و انتخاب درست جراح بیان می‌کنیم.

  • فردی را انتخاب کنید که شناخته شده است و سایر بیماران او را توصیه کرده اند. بهتر است جراحان متعددی را مورد بررسی قرار دهید و با بیماران آن‌ها صحبت کنید.
  • جراح ممکن است در مورد انتظاراتی که شما باید داشته باشید صحبت کند. شما نباید منتظر نتایج غیر واقعی باشید. در مورد مزایا، عوارض جانبی و نتایج جراحی با پزشک صحبت کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که جراح واجد شرایط است. جراحی به مهارت های متعددی نیاز دارد پس اطمینان حاصل کنید که فرد موردنظر تجربه و صلاحیت کافی برای انجام این فرآیند را دارد.
  • محدوده قیمت جراحی را پیدا کنید و ببینید چه قیمتی برای شما مناسب تر است.
  • کلینیکی را انتخاب کنید که بیماران از آن راضی هستند. اطمینان حاصل کنید که جراح توجه خوبی به بیماران خود دارد.

The post همه چیز درباره جراحی پیوند مو appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش