آیا سالاد رژیمی هم چاق کننده است؟

salad

salad

در رژیم های لاغری سالاد یک نقش کلیدی را ایفا میکند اما گاهی اوقات با اشتباهات ریزی که مرتکب میشویم ممکن است سالادمان دشمن اصلی موفقیت رژیم مان باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ بسیاری گمان می کنند که برای داشتن اندام بهتر لازم است یا وعده غذایی خود را حذف کنند یا آن را با انواعی از سالادهایی که در آنها پروتئین وجود ندارد جایگزین کنند.

در برخی از مواقع استفاده اشتباه از ترکیبات موجود در سالاد و انواع و اقسام سس هایی که برای آن استفاده می شود نه تنها فرد را لاغر نمی کند بلکه سبب افزایش وزن نیز می شود.

در ادامه به بررسی عواملی پرداخته خواهد شد که سبب می شوند خوردن سالاد هم باعث افزایش وزن شما شود. با هم این موارد را مرور می کنیم:

ظرف سالاد خود را از ترکیبات متنوعی که کالری فراوانی هم دارند پر می کنید

زمانی که به سالادبارها می روید ترکیبات متنوعی برای انتخاب کردن وجود دارند اما باید توجه داشته باشید که بهترین و مناسب ترین آنها را انتخاب کنید تا دچار دل درد یا نفخ نشوید و کالری های اضافه ای نیز به بدن تان وارد نشود.

توصیه می شود که در مواقعی که به چنین سالادبارهایی می روید و مثلا هوس خوردن ترکیباتی مکزیکی را دارید، سبزیجات تازه ای چون خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، لوبیای سیاه، مرغ گریل شده برای پروتئین موجود در آن و کمی هم پنیر موزرلا برای روی آن و اندکی هم آووکادو داخل ظرف کشیده و روی آن هم لیمو ترش تازه بچکانید.

از ریختن تکه های نان روی سالاد دست نمی کشید

اگر با خود قرار گذاشته اید که یک ناهار کاملا سلامت و کم کالری میل کنید و سپس سالاد خود را از این نان های سرخ شده به همراه کنجد ترد شده پر می کنید، تمام تلاش خود برای کاهش وزن را خنثی کرده اید.

در واقع این نان های سرخ شده می توانند مقادیر قابل ملاحظه ای چربی را وارد بدن تان کنند. یکی از متخصصان مجرب تغذیه در این باره می گوید، اگر به یک سالادبار مراجعه کرده اید، می توانید از مغزها و سویای خشک شده برای کرانچی کردن سالادتان استفاده کنید.

سالاد خود را با میوه و مغز بیش از اندازه پر می کنید

یکی از متخصصان تغذیه در این باره می گوید بسیار هم خوب است که از مغزها و میوه ها در سالاد خود استفاده کنید اما این بدان معنا نیست که هرچقدر از آن را دوست داشتید استفاده کنید.

همیشه سالادهایی را که از قبل آماده شده اند سفارش می دهید

از آنجایی که امکان دارد سالادهایی آماده ای که از قبل تهیه شده اند دارای مقادیر قابل توجهی نمک و غذاهای سرخ شده و مانده مانند مرغ را روی خود داشته باشند شاید گزینه بهتری به نظر برسد که در منزل و به صورت تازه تهیه شوند.

تصور می کنید تمام سالاد بارها محصولات بهداشتی و سلامتی را به شما ارائه می دهند

سبزیجات رُست شده همچون کلم و سیب زمینی شیرین که در سالاد بارها سرو می شوند احتمالا دارای مقادیر فراوانی چربی و شکر هستند و این به نحوه پخته شدن آنها بستگی دارد.

پروتئین را فراموش می کنید

هیچ سالادی بدون آنکه در آن پروتئین وجود داشته باشد کامل نمی شود بنابراین بهتر است قبل از آماده کردن سالاد برای آن برنامه ریزی کرده باشید. می توانید جمعه ها چندین سینه مرغ را گریل کنید و در طول هفته و بر روی سالاد خود از آن استفاده کنید.

می توانید همیشه چندتایی تن ماهی هم در کابینت آشپزخانه خود داشته باشید. اگر از تن ماهی ای که در روغن زیتون نگهداری می شود استفاده کنید نگرانی برای تهیه سس سالاد هم نخواهید داشت. می توانید از طعم دهنده هایی چون سیر هم در آن استفاده کنید.

همچنین استفاده از نخود و لوبیا به عنوان پروتئین گیاهی در داخل سالاد می تواند گزینه بسیار خوبی باشد که در آن فیبر هم وجود دارد.

به اندازه کافی سبزیجات خام در سالاد خود به کار نمی برید

از آنجایی که سبزیجات خام دارای فیبر فراوان هستند و کالری کمتری را در خود جای می دهند بهتر است مقادیر قابل توجهی از آن در داخل سالاد استفاده شود.

از سُس های اشتباه برای مزه دار کردن سالاد خود استفاده می کنید

یک سس سالاد آماده می تواند وعده سالاد شما را به انبوهی از کالری پر کند چرا که از انبوهی از چربی، نمک و شکر تهیه می شود. پس این سس ها را روی سالاد نریزید و به جای آنها از روغن زیتون، سرکه و یا آب لیمو ترش تازه استفاده کنید.

مقاله مرتبط: طرز تهیه سس سالاد خوشمزه و سالم

روی سالاد خود بیش از اندازه پنیر می ریزید

پنیر گزینه بدی برای روی سالاد نیست اما اگر خصوصا بیرون از منزل آن را میل می کنید نباید بیش از اندازه به سالاد خود اضافه کنید.

می توانید اندکی پارمسان رنده شده یا موزرلای کم چرب یا فتا آن هم به مقدار کم را روی سالاد خود بریزید.

یکی از متخصصان تغذیه می گوید اگرچه پنیر فتا مقادیر فراوانی سدیم دارد اما به همراه طعم دهنده های آن، پنیر کم چرب تری به شمار می آید. بنابراین می توانید اندکی از آن را روی سالاد خود بریزید.

به سالادهایی با ظرف های ترتیلا «نه» نمی گویید

بدانید که اگر سالاد خود را در داخل ظرف های ترتیلا میل کنید، بی نهایت کالری بیشتر به وعده غذایی خود اضافه خواهید کرد. به جای این کار تکه های اندکی از آن را روی سالاد خود بریزید.

The post آیا سالاد رژیمی هم چاق کننده است؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چلنج ۹:معرفی دیالر (dialer) خوب و کامل برای گوشی های اندروید

نرم افزار های دیالر جایگزین مناسبی برای دفترچه تلفن گوشی های اندرویدی اند  که با دارا بودن ویژگی های مختلف میتواند بسیار مفید واقع شوند. از امکانات اصلی این برنامه ها میتوان به جستجو، شناسایی تماس های دریافتی ناشناخته و بلاک کردن شماره های مزاحم اشاره کرد، همچنین برنامه ها لیست پیشنهادی از مخاطبین را بر اساس تعداد تماس ها و مکالمات به شما پیشنهاد میکنند که برای تماس سریع میتوانید از آن ها استفاده کنید.

۳

 

 

 

همچنین قابلیت ثبت مخاطبین بر اساس موقعیت های مکانی و زمانی، اضافه کردن اطلاعات شبکه های اجتماعی و ایمیل ها از ویژگی های دیگر این برنامه ها است و شما میتوانید در مکان های مختلف با استفاده از جی پی اس مخاطبین ثبت شده در آن مکان را پیدا کنید.

از جمله این برنامه ها میتوان به برنامه Truecaller و همچنی برنامه dr‌upe اشاره کرد
۱





 

امکانات این برنامه ها بسیار مشابه هم هستند ولی تفاوتهایی نیز با یکدیگر دارند

۲

در اینجا اشاره ای خواهیم داشت به ویژگی ها و تفاوتهای این نرم افزارها با هم

با گویا آی تی همراه باشید.

 

Truecaller-Caller-ID-Block

ویژگی های Truecaller Caller ID & Block:

– جستجو به صورت محلی یا جهانی
– بلاک کردن شماره های مزاحم
– نمایش لیست پیشنهادی
– ثبت و بروز رسانی خودکار اطلاعاتی از قبیل وییتر، فیس بوک، LinkedIn و….
– توئیت و فالو کردن یک شخص در توئیتر بصورت مستقیم از Truecaller
– ایجاد میلیون ها لیست مخاطب
– دریافت شناسه تماس گیرنده
– ابلیت جستجو بر اساس فیلدهای مختلف
– تبت موقعیت های زمانی و مکانی برای مخاطب
ویژگی های نرم افزار دراپ هم مشابه همین نرم افزار است منتها در ظاهر بسیار جذاب تر است و بسیار منسجمتر عمل میکند.بطوریکه شما با داشتن این نرم افزار در داخل لیست کانتکت خود کلیه راه های ارتباطی اینترنتی و شبکه های اجتماعی و اطلاعاتی را در یک جا خواهید داشت.
۷
امکان ضبط مکالمات هم در نسخه جدید فراهم شده و بصورت خیلی ساده و راحت میتوانید مکالمات خود را ضبط کنید.
۵
حتی در صورتی که د ر کارگاه یا موقعیت های خاصی هستید و میتوانید از قابلیت تماس بیسیمی (واکی تاکی) هم استفاده کنید این نرم افزار این قابلیت را به راحتی برای شما ممکن خواهد ساخت.
۶
همانطور که در تصویر گویاست امکان بلاک کردن مخاطبین مزاحم و همچنین مدیریت تمام فعالیتهای ارتباطی در یکجا برای شما محیاست و دیگر لازم نیست به نرم افزارهای مختلفی مراجعه کنید
۸
همچنین طبق براوردی که از نقطه نظرات کاربران ارائه شده میتوان دریافت که این نرم افزار بسیار مفید و کم نقص است و بهتر از تروکالر کار میکند
۱۰

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چربی سالم بیشتر و قند کمتر، رازهای یک رژیم سالم

Fat-and-sugar

Fat-and-sugar

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ تا همین چندی پیش خرید محصولاتی که روی آنها کم چرب نوشته بود برای ما رژیمی ها یک تابو به حساب می آمد. در گذشته روی غذاهایی مانند کره و زرده تخم مرغ برچسب خورده نشود می گذاشتیم در حالی که مشکلی در کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای بسته بندی شده نمی دیدیم اما زمانه تغییر کرده است.

این روزها متخصصان، چربی ها را به عنوان درشت مغذی هایی می شناسند که باید باشند و محصولات پرچرب مانند شیر کامل، کره و روغن نارگیل به جمع سوپر غذاها پیوسته اند. هنوز برخی افراد می پرسند که چه نوع چربی ای باید استفاده کنند و دقیقا چه تاثیری روی بدنشان دارد. به همین دلیل تصمیم گرفتیم در این مقاله به تمام این سوالات پاسخ دهیم و کاملا موضوع را برایتان روشن کنیم.

۵ طرز فکر اشتباه درباره چربی:

۱٫ چربی در بشقاب غذایم برابر است با چربی موجود در بدنم.

حقیقت: حتی اگر این خرافه، پایه برنامه های غذایی و محصولات کم چرب باشد هم خیلی با حقیقت فاصله دارد. خوردن چربی باعث چاق شدنتان نمی شود. حذف کامل چربی یا کاهش شدید آن در واقع می تواند موجب اضافه وزنتان شود، بیشتر به این خاطر که باعث می شود احساس محرومیت کنید. برخی تحقیقات نشان داده اند غذاهای چرب می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

مشکل بیشتر برنامه های غذایی این است که یکی از مواد کلیدی خوشمزه کننده غذا و کاهش دهنده گرسنگی را کم دارند، درست حدس زدید، آن ماده چربی است. چربی های سالم بهترین منبع انرژی برای بدنتان هستند و سوخت و ساز و مکانیزم چربی سوزی بدنتان را به حرکت در می آورند. تحقیقات نیز این موضوع را تایید می کند و ثابت شده برنامه غذایی کم چرب می تواند باعث کند شدن سوخت و ساز بدن شود. پس حالا اجازه دارید تا قبل از ورزش، یک قاشق کره بادام زمینی روی سیب بمالید و میل کنید و یا هر چند وقت یکبار برای ناهار یا شام، یک تکه استیک خوشمزه میل کنید.

۲٫ چربی اشباع را باید چربی بزرگ دانست.

حقیقت: زیاد تند نروید. در حالی که چربی اشباع را تا مدت ها دشمن درجه یک سلامت می دانستیم اما تحقیقات جدید ثابت کرده اند که این نوع چربی آنقدرها هم ترسناک نیست. البته مشخص است که همیشه نباید وعده غذایی ای بخورید که سرشار از گوشت قرمز و کره چربی باشد اما گاهی استفاده کردنشان هم باعث نمی شود سلامتتان آسیب ببیند.

چه چیزی بدتر از خوردن زیاد غذاهای پرچرب است: جایگزین کردن آنها با مقدار زیادی قند. کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند خطر بیماری های عروق کرونر قلب و دیابت را افزایش دهند.

۳٫ تمام چربی ها باعث بروز مشکل برای سلامتی می شوند.

حقیقت: خوردن انواع منابع چربی می تواند سلامتتان را تقویت کند. اسید چرب های امگا ۳ ( همان هایی که در ماهی، برخی آجیل ها و دانه ها پیدا می شود ) می توانند به تقویت قلب و احتمالا سلامت روانی تان کمک کنند. چربی های اشباع نشده در روغن زیتون نیز می توانند خطر بیماری قلبی تان را بسیار کاهش دهند. حتی برخی پزشکان شاهد بوده اند بیمارشان با استفاده از برنامه غذایی حاوی چربی، دیابت نوع ۲ را درمان کرده اند.

۴٫ غذاهایی که کلسترول بالا دارند میزان LDL را افزایش می دهند.

حقیقت: قبلا در مورد غذاهای حاوی کلسترول نیز هشدار داده می شد اما زیاد مهم نیست. کلسترول خوراکی ضرورتا باعث افزایش سطح کلسترول بد نمی شود.

هشدار: چربی های ترانس و اسید لینولئیک ( در روغن سبزیجات پیدا می شود ) می توانند به سلامتتان آسیب برسانند. پس از روغن های هیدروژنه مانند کانولا و غذاهای بسته بندی شده مانند شیرینی های خامه ای و پیتزاهای منجمد شده دور بمانید. گاهی برچسب اطلاعات تغذیه ای میزان چربی ترانس را نشان نمی دهد پس به مقدار روغن هیدروژنه در این لیست دقت کنید.

۵٫ چربی، مرا از اهداف تناسب اندامم دور نگه می دارد.

برخی ورزشکاران استقامتی به برنامه ای به نام رژیم کتوژنیک رو می آورند. در این برنامه، فرد ۷۰ تا ۷۵ درصد از کالری مورد نیازش را از چربی ها می گیرد و تنها ۱۰ درصد آن را از کربوهیدرات دریافت می کند. با اینکه محققان همچنان به دنبال مزیت به اثبات رسیده ای از این نوع برنامه غذایی هستند اما گفته می شود رژیم کتوژنیک می تواند بدن را طوری تنظیم کند که به جای ذخایر کربوهیدرات خود از ذخایر چربیش استفاده نماید. از آنجا که بیشتر ما از ورزش برای سوزاندن چربی های بدن استفاده می کنیم به کار گرفتن این برنامه می تواند دو سر برد باشد. اما قبل از استفاده رژیم کتوژنیک حتما باید با پزشک خود مشورت کنید.

غذاهای معمول به کار رفته در برنامه کتوژنیک، چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده نیست. این غذاها را بیشتر ماهی، کره بادام زمینی، گوشت و تخم مرغ تشکیل می دهند. به این نکته هم باید اشاره کرد که برای بدن حدود ۳ تا ۵ هفته طول می کشد تا خود را با برنامه کتوژنیک تنظیم کند، مخصوصا اگر معمولا از غذاهایی مانند پیتزا و پاستا استفاده می کرده اید. چون بدنتان چربی را دیرتر از کربوهیدرات هضم می کند، بنابراین برای مدت زمان طولانی تری سیر خواهید ماند و برای ورزش کردن نیز انرژی بیشتری خواهید داشت. اگر وعده غذایی ای میل کردید که چربی بالایی داشت، قبل از ورزش کردن دو ساعت صبر کنید.

The post چربی سالم بیشتر و قند کمتر، رازهای یک رژیم سالم appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

درصد چربی بدن برای سیکس پک

six-pack-abs

six-pack-abs

در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی می­‌توانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را به نمایش بگذارید. اما این امر در مورد عضلات شکم، عضلاتی که زیبایی بدن را چند برابر می­‌کنند؛ صدق نمی­‌کنند چرا که انسان تمایل عجیبی به تجمع چربی اطراف شکم و پهلوی خود دارد. بنابراین برای نمایش عضلات شکم باید از شر این چربی‌­ها خلاص شد اما نکته مهم‌­تر این است که نمی­‌توان به صورت نقطه­‌ای چربی بدن را دور ریخت.

کاهش درصد چربی بدن و به اصطلاح چربی سوزی به صورت کلی انجام می­‌گیرد. هر چه درصد چربی بدن کمتر باشد عضلات شکم به خوبی نمایان می­ شوند. بر اساس گزارش انجمن ورزشی آمریکا ۱۸ تا ۲۴ درصد چربی برای یک بدن سالم مناسب است. اما اگر تمایل دارید عضلات شش تکه خود را به نمایش بگذارید باید درصد چربی بدن­‌تان را کمتر کنید.

برای رونمایی از تکه‌­های بالایی شکم درصد چربی بدن باید ۱۵ درصد باشد اما برای مشخص شدن عضلات پایینی و تحتانی شکم کافی نیست. ۲ تا ۳ درصد دیگر چربی بدن را کم کنید تا عضلات شش تکه کامل خود را نمایان کنند. درصد چربی بدن از ۶ تا ۱۳ نه تنها باعث مشخص شدن عضلات شکم شده بلکه بدنی عضلانی و خطی برای شما به ارمغان می­ آورد. به جدول زیر توجه کنید:

Body Fat Percentage

برای داشتن عضلات شش تکه باید کاری انجام دهید که اکثریت مردم آن ها را انجام نمی‌­دهند. بدین منظور اقداماتی کاربردی و مؤثر برای رسیدن به عضلات شکم شش تکه در ادامه برای شما گردآوری شده­‌اند. با پیروی و رعایت این نکات راه رسیدن به عضلات شکم را برای خود هموار کنید. با ما همراه باشید.

کالری خود را محاسبه کنید:

کنترل حجم و کالری وعده‌­های غذایی کلید اصلی است پس هر جا که هستید به این نکته مهم توجه کنید. از مواد غذایی سالم استفاده کنید. به خاطر داشته باشید کالری، کالری است پس نیاز دارید تا سایز و کالری وعده­‌های غذایی خود را کنترل کنید. فراموش نکنید عضلات شکم در آشپزخانه درست می­‌شوند.

تعادل کربوهیدرات و پروتئین:

در هر وعده غذایی ۱۱۰ تا ۱۷۰ گرم پروتئین و نصف تا یک فنجان نشاسته و دو فنجان سبزیجات را هدف خود قرار دهید. سه وعده اصلی غذایی و حداقل ۲ میان وعده پروتئینی داشته باشید. رعایت رژیم غذایی مثل این باعث افزایش متابولیسم بدن، ثبات سطح قند خون و افزایش چربی سوزی شده و سطح انرژی را ارتقاء می­‌بخشد و در نهایت سطح تمرینات بهبود پیدا می­‌کند.

نتیجه یک مطالعه در مجله تغذیه و متابولیسم مدعی شد مصرف ۲۰ گرم پروتئین هر سه ساعت، چهار بار در روز باعث کسب عضلات خالص بیشتری خواهد شد نسبت به اینکه وعده­‌های کم حجم اما با تعداد بیشتر یا وعده­‌های بزرگ حجم با تعداد کم مصرف شود.

مصرف الکل را قطع کنید:

حجم الکل مصرفی رابطه مستقیم به تولید کالری دارد پس مایعات با الکل بالا باعث ورود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری به بدن می­‌شود. این مقدار واقعاً آنقدر زیاد است که می‌­تواند فرایند چربی سوزی را متوقف کرده، ویتامین­‌های گروه B را تخریب کند و باعث کم آبی شود و در نهایت بدن خالی از کالری خواهد شد. همه این موارد برای سطح چربی بدن مضر هستند.

از میان وعده­‌های توخالی پرهیز کنید:

بسیاری از ورزشکاران بعد از اتمام تمرین علاقه دارند یک میان وعده میل کنند. معمولاً اگر این میان وعده­‌ها با مواد سالم و مغذی درست نشوند باعث ورود کالری زیاد و مضر به بدن می­‌شوند. آیا داشتن عضلاتی زیبا و خوش فرم برای شما اهمیت دارد؟

پس نباید هر اسنک و میان وعده­‌ای بعد از تمرین مصرف کنید. بدن بعد از تمرین حتی در حال کالری سوزی است بنابراین می­‌توانید کالری اضافی به بدن وارد کنید اما مصرف مواد غذایی توخالی در این شرایط، تلاش شما برای رسیدن به عضلات شکم را نابود می­‌کند. باید توجه کنید کالری بعد از تمرین از کجا و کدام مواد وارد بدن می­‌شوند.

به پاسخ بدن به مواد مغذی توجه کنید:

برخی از افراد به خوبی به کربوهیدرات پاسخ می‌­دهند اما ممکن است گروهی از مردم با مصرف کربوهیدرات خیلی ساده دچار اضافه وزن شوند. بسیاری از این پاسخ­‌ها ژنتیکی هستند. مصرف رژیم غذایی با پروتئین بالا، چربی متوسط و کربوهیدرات کم برای این افراد ممکن است بتواند وزن آنها را کنترل کند و اجازه دهد عضلات­‌شان نمایان شوند.

خواب را فراموش نکنید:

تغذیه برای رسیدن به عضلات شکم اصلی­‌ترین کلید است. عضلات شش تکه در آشپزخانه درست می‌­شوند اما قدرت خواب را دست کم نگیرید. مطالعات مختلف نشان می­‌دهند بیداری زیاد باعث افزایش درصد چربی بدن می­‌شوند. حداقل روزانه باید ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

تمرینات HIIT انجام دهید:

برای پرورش عضلات بر تمرینات با وزنه تمرکز کنید اما برای تراشیدن عضلات بدن­تان از تمرینات تناوبی با شدت بالا غافل نشوید. شما بدون انجام تمرینات کرانچ هم می­‌توانید عضلات شکم را بسازید اما برای کسب عضلات شش تکه زیبا و مشخص باید تمرینات کلی بدن به صورت ترکیبی قدرتی و تناوبی انجام دهید. صدها تمرین متنوع قدرتی و تناوبی برای رسیدن به عضلات زیبا وجود دارند بنابراین در برنامه تمرینی خود آنها را بگنجانید.

The post درصد چربی بدن برای سیکس پک appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

فشار خون و انواع آن

blood pressure

blood pressure

سبک زندگی سالم بهترین راه برای کنترل و پیشگیری از انواع بیماری ها ازجمله فشار خون است پس بیاید با یک سبک زندگی سالم، سلامت خود را تضمین کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بامیلو؛ فشار خون به معنای اندازه‌گیری فشاری است که خون را به دیواره رگ‌های خونی وارد می‌کند. قلب خون را به داخل شریان‌های بدن گردش می‌دهد. فشار خون بالا (هایپر تنشن: Hypertension) موجب می‌شود که قلب کار گردش خون را به‌سختی انجام دهد، این امر نیز باعث سخت شدن سرخرگ‌ها، تصلب شریان‌ها، مشکلات کلیوی، سکته، و بیشتر شدن نارسایی قلبی می‌گردد.

فشار خون نرمال و معمولی چیست؟

خواندن فشار خون شامل دو عدد می‌شود :

عدد بالا (سیستولیک)

عدد پایین (دیاستولیک)

محدوده نرمال فشار خون عبارت‌اند از:

طبیعی: کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ (۱۲۰/۸۰)

پیش از مبتلا شدن به فشار خون بالا : ۱۲۰-۱۳۹ به روی ۸۰-۸۹

مرحله ۱ : ۱۴۰-۱۵۹ روی ۹۰-۹۹

مرحله ۲ : ۱۶۰ و بالاتر روی ۱۰۰ و بالاتر

فشار خون بالا در افراد بالای ۶۰ سال: ۱۵۰ و بالاتر روی ۹۰ و بالاتر

افرادی که فشار خون بالاتر از حد طبیعی دارند باید با دکتر خود مشاوره کنند. بدین ترتیب، می‌توانند اقدامات لازم را برای کاهش و کنترل آن انجام دهند.

چه عواملی باعث فشار خون بالا می‌شود؟

علل دقیق فشار خون بالا هنوز به‌طور کامل شناخته نشده است. اما از جمله عوامل و شرایطی که موجب گسترش و ایجاد آن می‌شوند، به شرح زیر است:

  • استعمال دخانیات
  • اضافه وزن یا چاقی
  • عدم فعالیت بدنی، ورزش نکردن
  • مصرف بیش از حد نمک
  • مصرف بیش از حد الکل (بیش از ۱ تا ۲ بار در روز)
  • استرس
  • سن بالا
  • ژنتیک
  • سابقه خانوادگی در فشار خون بالا
  • بیماری مزمن کلیه
  • اختلالات آدرنال و تیروئید
  • اختلالات تنفسی هنگام خواب

فشار خون اولیه

۹۵ درصد مواردی که در خصوص فشار خون بالا در امریکا گزارش‌شده، علت اصلی آن مشخص نشده است. به این نوع فشار خون، فشار خون اولیه می‌گویند .

هرچند که فشار خون اولیه تا حدودی مرموز باقی‌مانده، اما به عوامل اساسی و خطرناکی مرتبط می‌باشد. فشار خون بالا بیشتر در خانواده‌ها و برای مردان نسبت به زنان بیشتر اتفاق می‌افتد. سن و نژاد نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. در ایالات‌متحده، سیاه‌پوستان دو برابر سفیدپوستان به فشار خون بالا مبتلا می‌شوند. البته قابل ذکر است که این تفاوت در حدود سن ۴۴ سالگی کمتر شده و بعد از ۶۵ سالگی، زنان سیاه بیشتر در معرض مبتلا به فشار خون بالا قرار می‌گیرند.

فشار خون اولیه نیز تا حد زیادی تحت تأثیر رژیم غذایی و سبک زندگی قرار دارد. به‌عنوان مثال ارتباط بین نمک و فشار خون بالا بارز می‌باشد. افرادی که در جزایر شمالی ژاپن زندگی می‌کنند، نمک بیشتری از هر فرد دیگری در جهان استفاده می‌کنند. همین امر افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا در این قشر را بالاتر از سایر افراد می‌برد. در مقابل، افرادی که هیچ‌گونه نمکی به غذای خود اضافه نمی‌کنند، می‌توان گفت تقریباً هیچ نشان‌هایی از فشار خون در این افراد دیده نمی‌شود.

اغلب افراد مبتلا به فشار خون بالا به مصرف نمک حساس هستند. این بدان معناست که مصرف هر مقداری بیش از حداقل نیاز بدن به نمک، برای این‌گونه افراد زیاد و مضر تلقی شده و فشار خون آن‌ها را افزایش می‌دهد.

عواملی که می‌توانند خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهند:

  • چاقی
  • دیابت
  • استرس
  • مصرف ناکافی پتاسیم، کلسیم، و منیزیم
  • عدم فعالیت بدنی
  • مصرف بیش از حد الکل

فشار خون ثانویه

فشار خون ثانویه بدین معناست که می‌توانیم یک علت مستقیم و مشخص برای آن شناسایی کرد. از جمله علل شناخته‌شده برای فشار خون بالای ثانویه که همچنین دارای بالاترین رتبه نیز می‌باشند، می‌توان به بیماری‌های کلیوی اشاره کرد . همچنین فشار خون بالا نیز می‌تواند از طریق تومورها یا هرگونه ناهنجاری دیگری موجب شود. ناهنجاری‌هایی که باعث می‌شود غدد آدرنال (غدد کوچک در بالای کلیه) مقادیر زیادی هورمون ترشح نمایند. در نهایت این هورمون‌ها باعث بالا رفتن فشار خون می‌شوند.
قرص‌های ضدبارداری -به‌طور خاص دسته حاوی استروژن- و همچنین بارداری و هرگونه دارویی که باعث انقباض عروق خونی بشود از جمله دلایل افزایش فشار خون می‌باشند.

چه کسانی در معرض مبتلا شدن به فشار خون بالا هستند؟

  • افرادی با اعضای خانواده‌ای که دارای فشار خون بالا هستند
  • افراد سیگاری
  • آمریکایی‌های آفریقایی تبار
  • زنان باردار
  • زنانی که قرص‌های ضدبارداری مصرف می‌کنند
  • افراد بالای ۳۵
  • افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند
  • افرادی که فعالیت بدنی ندارند
  • افرادی که بیش از حد الکل مصرف می‌نمایند
  • افرادی که غذاهای چرب بیش از حد می‌خورند و یا از مواد غذایی با نمک زیاد مصرف می‌کنند
  • افرادی که در خواب مشکل تنفسی دارند.

۹ روش اساسی کنترل فشار خون بدون مصرف دارو:

  1. کم کردن وزن و کنترل محدوده وزنی
  2. ورزش به‌صورت مداوم و منظم
  3. خوردن غذاهای سالم ( مصرف لبنیات، مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند سبزی‌ها، توجه به محتویات مواد غذایی خریداری‌شده)
  4. کاهش مصرف کردن سدیم( از جمله مواد غذایی حاوی سدیم، نمک و فست فود می‌باشد)
  5. کاهش مصرف کافئین در روز
  6. کاهش مصرف الکل
  7. ترک سیگار و سایر دخانیات
  8. کاهش استرس
  9. در نهایت می‌توانید فشار خون را به‌طور منظم در خانه اندازه بگیرید و این‌که به‌صورت منظم تحت مراقبت دکتر باشید.

سخن آخر

با عوامل ایجاد فشار خون تا چه اندازه آشنایی داشتید؟ برای پیش‌گیری از آنچه می‌کنید؟
فشار خون بیماری رایجی است که شاید آن را با مصرف بالای نمک و بالا رفتن سن بشناسیم. اما هرکسی به آن مبتلا نمی‌شود. اگر یک سبک زندگی سالم را پیش بگیرید، جای نگرانی وجود ندارد. با رژیم‌های غذایی ملایم و مستمر وزن خود را کنترل کنید. فعالیت‌های ورزشی را جدی بگیرید. هر هفته به‌صورت منظم چندساعتی را به تحرک و فعالیت‌های ورزشی اختصاص دهید و از زندگی سالم خود لذت ببرید.

The post فشار خون و انواع آن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

عادات روزانه برای رسیدن به شادی در زندگی

Live Happier Every Day

 Live Happier Every Day

شاد زندگی کردن نیازی به دلیل و ابزار خاصی ندارد فقط کافیست که شاد بودن را بخواهید با این وجود در ادامه این مقاله ترفندهایی را معرفی میکنیم که در کنار خواستن شادی میتواند مفید واقع شود.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ اگر شما هم به دنبال راه‌هایی هستید تا همواره با شادی زندگی کنید در این مقاله از ۷ عادت برای‌تان می‌گوییم که کمک می‌کند هر ۳۶۵ روز سال را با شادی زندگی کنید.

آیا دوست دارید باهوش‌تر، سالم‌تر، خوش‌اندام‌تر، باآرامش‌تر باشید و بیش از آن‌چه ممکن می‌پنداشتید انرژی داشته‌باشید؟ البته که می‌توانید! اگر این ۷ عادت هوشیاری را در خودتان ایجاد کنید، ۳۶۵ روز بعدی‌تان بهترین روزهای عمرتان خواهدبود و مطمئن باشید می‌توانید با شادی زندگی کنید!

۷ عادت که هر روز با شادی زندگی کنید در ادامه آمده است:

۱. در زندگی روزمره‌تان هوشیار باشید

هوشیاری به سادگی یعنی به هدف‌تان توجه کنید. بیش‌تر زندگی ما در حالت خودکار سپری می‌شود، حالتی ذهن‌مان از فکری به فکر دیگر می‌پرد. یک مثال خوب برای آن رانندگی‌کردن ما است. ایا تا به حال برای‌تان پیش آمده‌است که در آزادراه رانندگی کنید، چند دقیقه می‌گذرد، به خودتان می‌آیید و نمی‌توانید به یاد بیاورید چند دقیقه‌ی اخیر چه اتفاقی افتاده‌است. بله، شما در حال رانندگی بودید، اما نمی‌توانید به یاد بیاورید از کنار چه‌چیزهایی گذشته‌اید، چه‌چیزهایی دیده‌اید، یا اطراف‌تان چه خبر بوده‌است.

شما در حالت خودکار یا خیال‌بافی بوده‌اید. حالت خودکار با هوشیاری در تضاد است. وقتی هوشیار هستید، در لحظه‌ی کنونی از اطراف‌تان آگاهی دارید و بدون قضاوت مشاهده می‌کنید. شما می‌توانید همین حالا، حین خواندن این مقاله هوشیاری را تمرین کنید. این مقاله را فقط نخوانید، توجه کنید، حواس‌تان را متمرکز کنید، و درک کنید چه می‌گوید.

لطفی به من بکنید، همین حالا ۱۵ ثانیه وقت بگذارید و به اطراف نگاه کنید. مشاهده کنید چه‌چیزهایی اطراف‌تان وجود دارد. واقعا به اشیا نگاه کنید… رایانه، تبلت، یا تلفنی که دارید این مقاله را در آن می‌خوانید. اندازه‌ی اتاق یا فضایی که در آن قرار دارید، چیزی که روی آن نشسته‌اید، و هرچیزی را که اطراف‌تان است، تشخیص دهید. این مثالی از هوشیاری است، حضور در لحظه‌ی کنونی، بدون این‌که ذهن‌تان به اتفاق‌های دیروز یا پیامدهای فردا منحرف شود. هر روز چند بار این کار را بکنید. کاری را که به آن مشغول هستید متوقف کنید و به اطراف نگاه کنید تا متوجه شوید اوضاع از چه قرار است. چرا باید هوشیاری را تمرین کنیم؟ چون نه‌تنها هم سلامت جسمی و هم سلامت ذهنی را افزایش می‌دهد، بلکه از نظر علمی اثبات شده‌است سلول‌های خاکستری مغزتان را افزایش می‌دهد، به عبارت دیگر… شما را باهوش‌تر می‌کند!

۲. شما همان چیزی هستید که می‌خورید

ما به این دلیل خوراکی‌ها را به بدن‌مان می‌رسانیم که احساس گرسنگی، بی‌حوصلگی، استرس، افسردگی می‌کنیم و خیلی دلایل دیگر. خوراکی اساسا منبع انرژی ما هستند. خوراکی نیروی لازم را برای گذراندن روز به ما می‌دهد. اگر نسبت به چیزهایی که به بدن‌تان می‌رسانید هوشیار باشید، روی سطح انرژی‌تان، مهارت‌های شناختی‌تان، و نیز روحیه‌تام موثر خواهدبود. همان‌طور که یک ماشین با عملکرد بالا سوختی با عملکرد بالا نیاز دارد، اگر می‌خواهید سطح عملکرد بدن‌تان بالا باشد باید خوراکی‌های سطح بالا به بدن‌تان برسانید. ضرب‌المثل قدیمی “از کوزه همان برون تراود که در اوست” این را به خوبی تصریح می‌کند. این درمورد ذهن‌تان هم صدق می‌کند چون ۲۰ درصد کالری‌هایی را که دریافت می‌کنید مغزتان می‌سوازند. بنابراین، توجه کنید چه‌چیزهایی به بدن‌تان می‌رسد و این چیزها چه احساسی به شما می‌دهند.

۳. می خواهم شما را به هیجان بیاورم!

همه‌ی ما می‌دانیم به ورزش نیاز داریم. اکثرا، به‌طور غیرمستمر بارها در برنامه‌ی روزانه‌ی ورزش مرتب را آغاز می‌کنیم، تا به یاد نیاوریم باشگاه کجا است. وقتی مرتب ورزش نمی‌کنیم، به هر طریق بهانه‌ای پیدا می‌کنیم… خسته‌ام، وقت ندارم، فکر کنم کمرم گرفته؛ این‌ها فقط چند نمونه هستند. بهانه‌تان هرچه هست آن را از پنجره بیرون بیندازید. نسبت به وررزش مرتب هوشیار باشید، چون برای انجام ندادن کاری که استرس‌تان را کم می‌کند، قابلیت‌های یادگیری‌تان را بهبود می‌بخشد، اعتماد به‌نفس‌تان را بالا می‌برد، به‌طور طبیعی شما را به هیجان می‌آورد، باعث می‌شود احساس جوانی کنید و جوان به‌نظر برسید، و اجازه می‌دهد زندگی پرجنبش‌تری داشته‌باشید، هیچ بهانه‌ای ندارید. همیت حالا باشگاه را در جی‌پی‌اس جست‌وجو کنید و راه بیفتید!

۴. آن خواب انرژی بخش و طراوت دهنده را داشته‌باشید

یکی از فعالیت‌هایی که شدیدا دست‌کم گرفته می‌شود و ما هرروز و همیشه به آن می‌پردازیم، خواب است. وقتی خواب هستید چگونه می‌توانید هوشیار باشید؟ به زمان‌بندی یا الگوی خواب‌تان نگاه کنید. چه‌وقت به خواب می‌روید؟ چه‌وقت بیدار می‌شوید؟ چگونه می‌خوابید؟ آیا در طول شب بارها بیدار می‌شوید؟ آیا برای بیدار شدند زنگ هشدار تنظیم می‌کنید؟ هر شب چند ساعت می‌خوابید؟ آیا در طول روز خسته هستید؟ آیا چرت می‌زنید؟ وقتی الگوهای خواب‌تان را پیدا کنید می‌توانید یاد بگیرید آنها را طوری تنظیم کنید که زمان‌بندی خواب‌تان بهینه باشد.

هنگامی‌که می‌خوابید بدن و ذهن‌تان تازه می‌شود. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، به ذهن و بدن‌تان زمان کافی را برای تجدید قوای کامل نمی‌دهید. هر شخص هر شب به‌طور متوسط ۷.۵ تا ۹ ساعت خواب احتیاج دارد. امریکایی‌ها هر شب به‌طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت می‌خوابند که باعث می‌شود دچار “کمبود خواب” شوند. کمبود مداوم خواب اساسا یعنی زندگی محروم از خواب. اگر واقعا هر شب ۷.۵ ساعت بخوابید، انرژی بیش‌تری خواهیدداشت، شفاف‌تر فکر می‌کنید، هیجانات‌تان را هوشمندانه‌تر کنترل می‌کنید، و در کل بهره‌ورتر خواهیدبود. اساسا، آدم بهتری خواهیدبود!

۵. “وقت خودم” داشته‌باشید

“وقت خودم” هرگونه فعالیتی است که عاشق انجام آن هستید. تقریبا می‌تواند هرچیزی باشد که به آن علاقه دارید. مثلا، برای بعضی آدم‌ها ورزش کردن یک “وقت خودم” فوق‌العاده است چون این فعالیت آنها را کاملا احاطه می‌کند و به هیاهوی دنیای بیرون فکر نمی‌کنند. خواندن یک کتاب، دوش گرفتن، تماشای یک فیلم، نشستن در یک اتاق یا خانه در خلوت و سکوت، با دوستان برای شام رفتن چند نمونه “وقت خودم” هستند.

بعضی آدم‌ها در این دنیا پرمشغله برای یافتن “وقت خودم” مشکل دارند. من به کسانی که واقعا برای یافتن وقت مشکل دارند توصیه می‌کنم آن را زمان‌بندی کنند. داشتن “وقت خودم” استرس را کاهش می‌دهد و شما را قادر می‌سازد واقعا بفهمید کی هستید و قدر خودتان را بدانید. من توصیه می‌کنم هر روز چند “وقت خودم” کوتاه در زمان‌بندی‌تان داشته‌باشید، حتی اگر ۵ دقیقه در اتاق تنها بودن و آرامش گرفتن باشد. اگر بازی گلف یکی از “وقت خودم”های شما است، مطمئن شوید ۱ بار در هفته به آن می‌پردازید. اگر ورزش کردن وقت‌تان است، چند بار در هفته آن را انجام دهید. مفهوم را می‌گیرید…مطمئن شوید “وقت خودم” دارید!

۶. با دقت گوش کنید!

گوش کردن هوشیار یکی از جالب‌ترین چیزهایی است که می‌توانید در زندگی‌تان به کار بگیرید. نه‌تنها از گوش کردن به آن‌چه آدم‌ها می‌گویند، بلکه از کسانی که آنها را می‌گویند چیزهایی یاد می‌گیرید که شگفت‌زده‌تان می‌کند. یک مثال از گوش کردن عادی است که وقتی با فردی صحبت می‌کنید، هنگامی که او حرف می‌زند شما به چیزی فکر می‌کنید که بعد از او می‌خواهید بگویید. گوش کردن هوشیار یعنی بدون این‌که در ذهن‌تان همهمه باشد، گوش کنید. وقتی به‌دقت گوش می‌کنیم و هدف گفته‌ها توجه می‌کنیم، یک تجربه‌ی یادگیری فوق‌العاده، و نیز تمرینی برای هوشیاری است.

یکی دیگر از مزایای فوق‌العاده‌ی گوش کردن هوشیار، رابطه‌ای است که با فرد دیگر می‌سازید. آنها به این واقعیت که شما دارید گوش می‌کنید احترام می‌گذارند که این در نهایت رابطه‌تان را با آن فرد و اعتمادتان را به او بیش‌تر می‌کند. این بار که با فردی صحبت کردید این را امتحان کنید… شما را شگفت‌زده خواهدکرد!

۷. تنفس را فراموش نکنید!

آسان‌ترین و سریع‌ترین راه برای این‌که استرس و اضطراب را کاهش دهید و روحیه‌تان را بهتر کنید نفس کشیدن است. ویژگی فوق‌العاده‌ی نفس کشیدن این است که می‌توانید آن را هر زمان، همه‌جا، در عرض ۶۰ ثانیه انجام دهید! ۱ دقیقه تمرین تنفس می‌تواند از استرس مفرط شما را “به من از پس این برمی‌آیم” برساند.

یک تمرین آسان اما موثر تنفس مربعی است. این تمرینی است که در آن حداقل ۶۰ ثانیه روی تنفس‌تان تمرکز می‌کنید. با ۴ شماره هوا درون ریه‌ها می‌برید، سپس ۴ شماره نگه می‌دارید، با ۴ شماره نفس را بیرون می‌دهید، و ۴ شماره نفس‌تان را حبس می‌کنید. سپس این را حدود ۱ دقیقه یا هرقدر می‌خواهید تکرار کنید. در طول این تمرین وقتی هوا در حین دم ریه‌های‌تان را پر می‌کند و در حین بازدم به آرامی خارج می‌شود به تنفس و بدن‌تان توجه می‌کنید. این تمرین نه‌تنها به شما آرامش می‌دهد، بلکه کمک‌تان می‌کند در کل متمرکزتر و هوشیارتر شوید.

اگر این ۷ عادت را در خودتان ایجاد کنید، تضمین می‌کنم بهترین سال زندگی‌تان را خواهیدداشت و خواهید دید که می‌توانید با شادی زندگی کنید!

این فرآیند با یک قدم ساده آغاز می‌شود. فکر نکنید فورا در هوشیاری استاد می‌شوید و سعی نکنید خیلی زود در آن مهارت پیدا کنید. توسعه‌ی اهداف و عادت‌ها مثل پلکان است. وقتی به یک پلکان می‌رسید با برداشتن یک قدم به بالاترین پله نمی‌رسید. درست مانند اهدافی که برای خودتان تعیین می‌کنید، باید برای ایجاد هر یک از این عادت‌های هوشیاری گام‌های کوچک بردارید تا در نهایت به بالاترین نقطه برسید. هوشیارانه این ۷ عادت را در برنامه‌های روزمره‌تان به کار بگیرید و ۳۶۵ روز دیگر از جایی که هستید شگفت‌زده شوید. خواهید دید که می‌توانید با شادی زندگی کنید.

The post عادات روزانه برای رسیدن به شادی در زندگی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت مفاصل زانو

how-to-treat-a-pulled-back-muscle-at-home

how-to-treat-a-pulled-back-muscle-at-home

برای تقویت مفاصل و عضلات زانوی خود آماده هستید؟ با ما همراه شوید تا بهترین ورزشهای تقویت زانو را یاد بگیرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ ضعیف بودن عضلات زانو یکی از مسایلی است که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و آماتور با آن درگیر هستند. انجام حرکات قدرتی و کششی می تواند به تقویت عضلات زانو و عضلات اطراف آن کمک کنند و احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد.

برای اینکه قوی تر شوید و این قدرت را سال ها حفظ کنید و هر چه سنتان افزایش می یابد همچنان بتوانید در سلامت زندگی کنید می توانید تمرینات زیر را انجام دهید.

یادگیری این تمرینات آسان است و می توانید به صورت خود آموز آن را یاد گرفته و انجام دهید. هیچ یک از این تمرینات و حرکات تکنیکی و فنی نیستند اما در عین حال می توانند عضلات پایین تنه شما را تقویت کرده و به تحرک آنها کمک کنند. به یاد داشته باشید که این تمرینات را باید دو بار در هفته انجام دهید.

مقاله مرتبط: حرکات ورزشی تقویت زانو

بر روی زانوی چپ خود در مقابل یک جعبه یا نیمکت زانو بزنید. پای راست را جلوی خود قرار دهید و زانوی آن را در امتداد پنجه پا رو به جلو قرار دهید. باسن را تا جاییکه در عضلات چهار سر پای چپ خود احساس کشیدگی کنید جلو بکشید. در همین حالت کشش، عضلات شکم و سرینی خود را هم منقبض کنید.

به پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را کمی خم کنید و مچ پاها را روی هم بگذارید. می توانید در حین انجام این تمرین سرتان را خیلی راحت روی بازویتان قرار دهید. زانوهای خود را مثل یک صدف دو کفه ای باز و بسته کنید، در حین انجام این حرکت مچ پاها باید همچنان روی هم باشد. این حرکت را آهسته انجام دهید و سعی کنید همه عضلات خوب درگیر شوند.

در مقابل وسیله تی آر ایکس بایستید و دسته های آن را در دست بگیرید. پای چپ خود را مستقیم در جلوی خود بکشید و پای راست را روی زمین قرار دهید. باسن خود را به سمت پایین آورید. بعد از اینکه خود را پایین آوردید با پای راست به زمین فشار آورده و دوباره به نقطه شروع برگردید و این حرکت را تکرار کنید.

روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار خود بگذارید. پاشنه پای چپ را روی زمین جلوی باسن خود بگذارید و پای راست خود را مستقیم جلو بکشید. با پای چپ به زمین فشار آورده و باسن خود را بالا آورید. در نقطه اوج این حرکت باید باسن، زانو و شانه شما روی یک خط مستقیم باشند. کمی در این حالت مکث کنید بعد به نقطه شروع برگردید و این حرکت را تکرار کنید.

به پهلوی راست دراز بکشید و فوم رولر را زیر باسن قرار دهید. از دست ها یا ساعد خود کمک بگیرید تا بتوانید خود را نگه دارید، پای چپ خود را به حالت ضربدری روی پای راست قرار داده و پای راست را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. شروع به چرخش روی فوم کنید و این کار را از باسن تا زانوی خود انجام دهید.

The post بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت مفاصل زانو appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

اشتباهات ورزشی مانع کاهش وزن

Workout-Mistakes

Workout-Mistakes

چه با هدف کاهش وزن ورزش کنید و چه برای سلامتی یا قهرمانی به ورزش روی آورده باشید ممکن است برخی از اشتباهات کوچک مانع اصلی پیشرفت شما باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ ساعت ها وقت خود را در باشگاه ورزشی صرف می کنید اما هنوز اثرات آن را نمی بینید؟ تعدادی اشتباهات تمرینی وجود دارند که ممکن است مانع شما شده و جلوی کاهش وزنتان را بگیرند. این موضوع می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. حس می کنید در باشگاه همه چیز را درست انجام می دهید اما در یک برنامه ی یکنواخت گرفتار شده اید و نتایجی که می خواهید را مشاهده نمی کنید. این ها تعدادی از اشتباهات تمرینی رایج و کارهایی هستند که باید برای پرهیز از آنها انجام داد.

اشتباهات تمرینی فرم نامناسب

وضعیت مناسب بدن نه تنها در جلوگیری از آسیب به شما کمک می کند، بلکه در واقع کمک می کند تا کالری های بیشتری بسوزانید و به طور همزمان کاری می کند که تمرین تان ساده تر به نظر برسد. نکته: زمانی که وزنه ها را بلند می کنید بایستید، و عملاً در هر ۳۰ دقیقه، حدود ۵۰ کالری بیشتر خواهید سوزاند. این به دلیل آن است که داشتن وضعیت مناسب به شما اجازه می دهد تا عضلات بیشتری را به کار بگیرید و اکسیژن بیشتری دریافت کنید.

وزنه بلند نمی کنید

اگر فقط تمرینات کاردیو انجام می دهید و تمرین با وزنه را سرسری می گیرید، در واقع شانس افزایش سوخت و ساز بدنتان را از دست می دهید. این موضوع به ویژه در مورد خانم ها صدق می کند. ۸۰ درصد از زنان وزنه بلند نمی کنند. هرچند درست است که تمرینات قلبی عروقی، در همان لحظه، کالری بیشتری می سوزانند، اما تمرین تحمل وزن – که به آن تمرین مقاومتی هم گفته می شود – در دراز مدت باعث سوختن کالری های بیشتری می شود.

مقاله مرتبط: اشتباهات رایج در تمرین با وزنه

در حقیقت، طبق پژوهشی که در مجله ی طب و علم ورزش منتشر شد، افرادی که تمرین قلبی عروقی را با تمرین تحمل وزن ترکیب می کنند، به طور شگفت انگیزی ۵۱۷ کالری (به طور میانگین) کمتر از افرادی که فقط کاردیو انجام می دهند، دریافت می کنند. نویسندگان این تحقیق، این موضوع را به تقویت تولید هورمون های سیری نسبت می دهند، که در اثر ترکیب تمرین ها رخ می دهد. همچنین، در هنگام استراحت، عضله نسبت به چربی کالری بیشتری می سوزاند، بدین معنا که حتی زمانی که شما کاری انجام نمی دهید، کالری های بیشتری را خواهید سوزاند.

با وزنه کافی تمرین نمی‌کنید

این مانع خاص، به ویژه در بین زنانی رایج است که از این می ترسند که با بلند کردن وزنه های سنگین، “بزرگ و بدقواره” شوند. به من اعتماد کنید، خانم ها. شما با استفاده کردن از وزنه های سنگین تر در هنگام تمرین مقاومتی، بزرگ و بدقواره نمی شوید مگر اینکه مصرف استروئیدها را بالا ببرید. باید وزنه هایی بلند کنید که بعد از حدود ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار، شما را خسته کنند.

فدا کردن خواب در برابر تمرین

مطالعات متعددی نشان داده اند که کمبود خواب مزمن با چاقی در ارتباط است. اگر در مورد خواب کافی ،خساست به خرج می دهید، میزان هورمون های شما می تواند بسیار تحت تأثیر قرار گیرد، که در نتیجه می تواند موجب افزایش ناگهانی اشتهایتان گردد. به علاوه، خواب، زمانی ضروری برای بدنتان است تا فیبرهای عضلانی را که هنگام تمرین روزمره ی خود پاره کرده اید، مرمت کند.

مقاله مرتبط: اشتباهات رایج در تمرینات ورزشی

موسیقی را از قلم می اندازید

پژوهش برای پی بردن به اینکه وقتی هنگام تمرین به موسیقی گوش می دهید، می تواند به شما کمک کند تا سخت تر و با مدت زمان طولانی تری تمرین کنید یا خیر، ادامه دارد. اثبات شده است که شنیدن برخی آهنگ ها، حواس شما را از سختی تمرین پرت می کند، تلاشتان را بیشتر می کند، شما را در وضع ذهنی مناسب برای رسیدن به اهدافتان قرار می دهد، سرحالتان می کند، و سرعت مناسب برای کارهای روزمره تان را حفظ می کند.

تمرین کردن بدون آبرسانی

تقریباً تمام سلول های بدن شما دربردارنده ی آب هستند. بنابراین، این تنها بدین معناست که از دست دادن آب، حتی اگر بسیار آهسته باشد، موجب خواهد شد که بسیار زودتر خسته شوید و تمرینات عادی تان بسیار سخت تر به نظر برسند. در واقع، در یک مطالعه ی جدید در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، شرکت کنندگانی که دچار کم آبی بودند، هنگام انجام تمرین قدرتی، در هر ست ۳ تا ۵ حرکت کمتر انجام دادند. مطمئن شوید که قبل از تمرین، حین انجام تمرین، و بعد از انجام آن مقدار زیادی مایعات می نوشید.

تمرینی را انتخاب کردید که دوست ندارید

اگر از تمرینتان لذت ببرید، احتمال آنکه اوقات بیشتری آن را انجام دهید و آن را به مدت طولانی تری ادامه دهید، بیشتر است (مثلاً، چندین سال در برابر دو ماه). اگر تمرین جدیدی وجود دارد که در دراز مدت به آن پایبند نیستید، به سراغ آن نروید. انتخاب یک نوع تمرین که به اندازه ی کافی برای شما چالش برانگیز یا لذت بخش نباشد، ادامه دادن آن به مدت طولانی را تقریباً غیر ممکن می سازد.

تلاش می کنید تا موضعی وزن کم کنید

شما می توانید تمام نرمش های شکمی را که می خواهید انجام دهید، اما اگر به اندازه ی کافی کالری برای خلاص شدن از لایه ی چربی روی سیکس پک خود نسوزانید، تلاش هایتان بی ثمر خواهد بود. به جای تمرکز موضعی بر یک نقطه ی خاص و نادیده گرفتن سایر بخش ها یا بی اعتنایی نسبت به کاردیو، یک رژیم تمرینی را هدف قرار دهید که شامل تمرین مقاومتی (برای تمام گروه های عضلات)، تمرین قلبی عروقی، و تمرین انعطاف پذیری، همراه با رژیم غذایی سالمی باشد که کمبود کالری کافی برای کم کردن وزن اضافی را، در اختیارتان بگذارد.

تمرین کردن بیش از حد

در هنگام بحث کردن در مورد ورزش مناسب، این ضرب المثل قدیمی “نابرده رنج، گنج میسر نمی شود”، باید از پیشینه ی ذهنی شما حذف شود، چون ماهیت خطرناک تمرین بیش از حد را کمرنگ می سازد. تمرین کردن به دفعات زیاد یا با شدتی که برای میزان آمادگی فعلی شما بسیار زیاد است، می تواند موجب آسیب شود، که سر انجام زیان بخش است. یک قانون کلی مناسب تمرین برای سلامتی (در مقابل تمرین برای مسابقه): اگر شدت تمرین خود را افزایش می دهید، سعی کنید تعداد تمرین تان را کاهش دهید یا بر عکس.

The post اشتباهات ورزشی مانع کاهش وزن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین و زیباترین سواحل سریلانکا

سفر به سریلانکا برای افرادی که عاشق دریا و سواحل زیبا هستند میتواند بسیار لذت بخش و هیجان انگیز باشد در این راهنمای تور سریلانکا شما با زیباترین سواحل این مقصد گردشگری آشنا خواهید شد.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ در سریلانکا همه حواس آدمی درگیر می شود، هوا از رایحه گل های یاسمن آکنده است، غذاهای پر از ادویه، چشم اندازهای بسیار زیبا ، شالیزارهای درخشنده و سبز، جنگل هایی پوشیده از نخل های مواج و کوهستان هایی پوشیده از مزارع چای شما را مفتون و مسحور زیبایی های خود می کند. اما برای بسیاری از مردم، تابستان سریلانکا در دو کلمه خلاصه می شود: مناطق ساحلی!

مهم نیست که چه نوع ساحلی مورد علاقه شماست، شما می توانید سواحلی با درختان نخل بسیار زیبا در این کشور پیدا کنید و یا در یکی از هتل های شیک و عالی ساحلی این کشور، اتاق رزرو کنید. در آب های کم عمق ساحلی و تپه های مرجانی زیر آب غواصی کرده یا موج سواری کنید و حمام آفتاب بگیرید. در هر صورت شما امکان کشف بهشت ناشناخته و مورد علاقه خود را در این کشور خواهید داشت. در این یادداشت، برخی از بهترین سواحل سریلانکا را به شما معرفی می کنیم. با ما همراه باشید:

تانگولا (Tangalla)

ساحلی با آب های لاجوردی، نخل های نارگیل ساحلی و مناظر زیبای ساحل تانگولا آن را به یکی از بهترین سواحل سریلانکا تبدیل کرده است. ساحل تانگولا خط تقسیم دریای زیبا و خلیج کوچک گرمسیری و مناطق جنوب غربی سریلانکا بوده و در هیچ بخشی از سواحل جنوب شرقی این کشور نیز نخواهید توانست موج های بلند و مناسبی برای موج سواری مانند این ساحل پیدا کنید.

میریسا (Mirissa)

یک نارگیل بشکنید و روی ننوی خود لم داده و از باد شمالی لذت ببرید. ساحل میریسا بزرگ ترین ساحل دارای اقامت گاه در سریلانکا محسوب شده و مورد علاقه و توجه بسیاری از بازدیدکنندگان از این کشور قرار دارد. به بیان ساده، این ساحل جای مناسبی برای استراحت و انجام ندادن هیچ کاری است. البته اگر آدرنالین خون تان کم شده و می خواهید کمی هیجان را تجربه کنید نیز می توانید با گشت های تفریحی دریایی این ساحل به تماشای نهنگ ها رفته و بزرگ ترین جانوران کره زمین را از نزدیک تماشا کنید.

خلیج کوچک آروگام (Arugam Bay)

خلیج کوچک و دوست داشتنی آروگام را می توان بهترین منطقه جهت موج سواری در سری لانکا محسوب کرد. حتی اگر شما به موج سواری علاقه نداشته باشید هم در این ساحل انواع تفریحات وجود دارد. مزرعه پرورش کروکودیل، تماشای فیل ها در پارک ملی سری لانکا و … بخشی از این تفریحات محسوب می شوند. اما صادقانه باید اعتراف کنیم که احتمالا شما از لم دادن در ساحل و استراحت بیش از هر کار دیگری لذت خواهید برد.

ساحل اوپو ولی (Uppuveli Beach)

در طول جنگ های داخلی سریلانکا این ساحل آسیبی ندیده و درگیری خاصی در آن انجام نشد که البته این موضوع سبب رواج شایعاتی در باره این محل شده است. با برقراری صلح، این منطقه تبدیل به میعادگاه عاشقان حمام آفتاب شده و به سرعت تبدیل به محلی پرطرفدار برای استراحت و آب تنی شد. این ساحل خود یک جاذبه اصلی محسوب می شود که با تپه های درخشان مرجانی در جزیره کبوترها (Pigeon Island) در نزدیکی ساحل نیلاولی قرار گرفته و می تواند نامزد کسب عنوان زیباترین ساحل شود.

ساحل بنتوتا (Bentota)

این ساحل، توسط تعداد زیادی هتل و اقامت گاه بزرگ احاطه شده و به همین دلیل ممکن است فکر کنید این ساحل بسیار شلوغ است، اما این تفکر اشتباه بوده و علی رغم وجود تعداد زیادی هتل، این ساحل طولانی با شن های طلایی چندان شلوغ نبوده و محل مناسبی برای رهایی از هر قید و بند و تمدد اعصاب است.

ساحل اوناواتونا (Unawatuna)

پیدا کردن جای کشف نشده در این ساحل کمی دشوار است اما ساحل اوناواتونا به دلیل دارا بودن آب های زلال و آرام که شبیه دریاچه است و هیچ موجی در آن دیده نمی شود، وجود کافه – رستوران های ساحلی با غذاهایی عالی و خوشمزه ، محل مناسبی برای اقامت و سرحال شدن محسوب می شود. اگر بگوییم بیشتر گردشگران سریلانکا به این ساحل می آیند، اغراق نکرده ایم.

چند توصیه مهم

آیا با وجود مواردی که شنیده اید، باز هم جای تشویش برای تصمیم گیری وجود دارد؟ موارد ذکر شده در این بخش می تواند به شما برای رسیدن به تصمیم درست، کمک کند.

بهترین محل برای زیر آبی با لوله های ویژه(snorkelling):

جزیره کبوتر (Pigeon island) در ساحل نیلاولی با داشتن آب های زلال و شفاف ، صخره های ساحلی کم عمق، ماهی های رنگارنگ و امکانات مناسب غواصی و زیرآبی، گزینه مناسبی محسوب می شوند.

بهترین محل برای تماشای وال ها:

تقریبا در همه سواحل سریلانکا احتمال دیدن وال وجود دارد. اما ساحل میریسا برای دیدن وال ها از فاصله نزدیک به ساحل، بهترین گزینه محسوب می شود.

بهترین محل برای خرید و ولخرجی:

ساحل بنتوتا با دارا بودن مجموعه ای بزرگ از هتل، فروشگاه و مرکز خرید، بهترین گزینه برای خرید محسوب می شود.

بهترین ساحل برای کودکان:

سواحل اونا واتونا و اوپو ولی بهترین و امن ترین مناطق برای بازی و شنای کودکان محسوب می شون

The post بهترین و زیباترین سواحل سریلانکا appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

عشق و عاشقی زنان از دیدگاه علم چگونه است؟

falling in love

falling in love

عشق زنان بسیار پیچیده است و اگر شما میخواهید آنرا درک کنید باید بسیار هوشیار باشید البته دانستن برخی از نکات ریز عشق زنان از دیدگاه علمی نیز میتواند به شما کمک زیادی کند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مردمان؛ اگر تابحال عاشق شده باشید، احتمالاً می‌دانید که عاشق شدن فرآیندی متفاوت و متمایز است. علم پشت آن از خود عاشق شدن جالب‌توجه‌تر است. دانستن اینکه چه اتفاقی می‌افتد که عاشق می‌شوید، تحقیقی بسیار جذاب و جالب در علوم اعصاب، بیوشیمی و روانشناسی است و درک مکانیک‌های زیرلایه عشق می‌تواند برای تقویت زندگی اجتماعی و احساسی هر فرد بسیار مفید باشد.

نقش شیمی در عشق

عشق فقط یکسری موادشیمیایی نیست، بلکه شیمی مغز نقش بسیار مهمی در علت بروز این احساسات در افراد بازی می‌کند. وقتی ما چیزهای خوب را حس می‌کنیم، معمولاً مقدار زیادی دوپامین در آن نقش دارد. دوپامین ماده‌شیمیایی است که مغز وقتی فرد – چه زن و چه مرد – هر نوع لذت، ازجمله عشق، را تجربه می‌کند، ترشح می‌کند. دوپامین همچنین میزان تولید تستوسترون را در بدن بالا می‌برد. افزایش میزان تستوسترون در بدن است که باعث می‌شود وقتی فرد نزدیک به کسی است که دوستش دارد، عرق کند و در عشق‌های جدید میل جنسی بالایی داشته باشد.

وقتی زن‌ها عاشق می‌شوند، بدن آنها هم نورپینفرین و فنیل‌اتیلامین تولید می‌کند. این مواد تمرکز را بالا می‌برد و حس شادی و رضایت در فرد ایجاد می‌کند. به همین دلیل است که زن‌ها وقتی عاشق می‌شوند معمولاً فقط روی آن مرد متمرکز می‌شوند و بقیه چیزها را کنار می‌گذارند. به همین خاطر است که همه، چه زن‌ها و چه مردها، وقتی منتظر یک پیام تلفنی هستند، هوشیاری‌شان بالاتر می‌رود یا برای خوابیدن دچار مشکل می‌شوند یا دیگر نمی‌توانند درمورد کس دیگری فکر کنند.

مقاله مرتبط: ۱۰ نشانه عشق زن به مرد

و ماده آخر اُکسی‌توسین است. اُکسی‌توسین در زمان‌های مختلفی تولید می‌شود، ازجمله حین عشق‌بازی و رابطه‌جنسی. این ماده در بدن خانم‌ها به مراتب بیشتر از آقایان تولید می‌شود. این ماده حین ارگاسم در بدن آقایان تولید نمی‌شود، بلکه در این زمان میزان دوپامین در بدنشان به شدت بالا می‌رود. به همین دلیل است که آقایان فقط به این دلیل که با کسی رابطه‌جنسی برقرار کرده‌اند نمی‌توانند عاشق او شوند. اُکسی‌توسین موانع احساسی را از بین می‌برد و باعث می‌شود افراد احساس راحتی بیشتری داشته باشند. اُکسی‌توسین است که آن حس وابستگی به فردی دیگر را در زمان عاشقی در ما ایجاد می‌کند. طوریکه وقتی فرد موردنظر کنارمان نباشد، مقدار کافی از آن را تولید نمی‌کنید و به همین دلیل مقدار بیشتری می‌خواهید. به همین دلیل است که حتی گاهی اوقات احساس می‌کنیم به آن فرد معتاد شده‌ایم.

دوپامین، تستوسترون، اُکسی‌توسین، نورپینفرین و فنیل‌اتیلامین همه در کنار هم برای پشتیبانی از عشق همکاری می‌کنند. لذت جنسی و وابستگی احساسی هم همین موادشیمیایی را تولید می‌کند. این موادشیمیایی باعث می‌شود توجه بسیار بیشتری به منبع آنها داشته باشید و همچنین وادارتان می‌کنند که میزان بیشتری از این مواد را طلب کنید. عشق (و البته رابطه‌جنسی) درست مثل دارو روی مغز کار می‌کنند.

ولی حتی اگر می‌دانستید چطور همه این موادشیمیایی را به درستی در مغز زن موردعلاقه‌تان ایجاد کنید، باز هم برای اینکه او را عاشق خودتان کنید کافی نیست. چون عشق فقظ شیمی نیست. عملکردی از سابقه و اولویت‌های فردی هم هست.

روانشناسی بر شیمی برتری می‌یابد

یک دلیل عمده برای اینکه نمی‌توانیم فقط از شیمی مغز برای عاشق کردن یک دختر استفاده کنیم این است که همه زن‌ها به یک ترکیب شیمیایی به طریق یکسان واکنش نمی‌دهند. روانشناسان به این «سبک و استایل وابستگی» می‌گویند و اگر دقیقاً ترکیب مشابهی در موادشیمیایی مغز ترشح شود باز تعیین‌کننده ارتباط او با شما نخواهد بود. بااینکه علوم سخت (بیولوژی و شیمی) به شما می‌گویند که می‌توانید در برخی اعمال دخیل باشید، موادشیمیایی خاصی ترشح کنید و تاثیرات مشخصی را دریافت کنید، ولی علوم نرم (روانشناسی) می‌گوید اتفاقی به مراتب شخصی‌تر و متفاوت‌تر در حال افتادن است.

شاید عبارت سبک وابستگی به گوشتان نخورده بود ولی احتمالاً تاحدودی با آن آشنایی دارید. بعنوان مثال، تابحال برایتان پیش آمده که چند روزی ارتباطی فوق‌العاده صمیمی و پوشور با دختری برقرار کنید و بعد از چند روز یکدفعه غیبش بزند؟ یا تابحال یک ارتباط عادی را شروع کرده‌اید که ناگهان خیلی جدی می‌شود؟ اینها نمونه‌هایی از دو سبک وابستگی متفاوت هستند. اعمال دقیقاً یکسان (چند جلسه قرارملاقات) به دو نتیجه کاملاً متفاوت (یکی فرار می‌کند و دیگری وابسته‌تان می‌شود) منجر می‌شود.

مقاله مرتبط: چگونه شخصی را عاشق کنیم؟

به طور کلی چهار سبک وابستگی وجود دارد. یکی از اینها به شدت مسموم است، دو مورد می‌توانند مشکل‌ساز باشند و چهارمی سبک وابستگی صحیح است. ما ممکن است با یک سبک وابستگی یک زن یکجور واکنش دهیم و با سبک وابستگی زنی دیگر جوری دیگر. ولی به طور عمده، سبک وابستگی فقط نوعی واکنش به هر کسی است که نسبت به او احساس علاقه می‌کنیم. وقتی با سبک‌های مختلف وابستگی آشنا شدید، آنوقت ارتباطات سابقتان معنا و مفهوم بیشتری برایتان پیدا می‌کنند.

– ایمن:

این همان رابطه‌ای است که دوست دارید در آن بمانید. یک فرد مطمئن با اینکه به دیگری تکیه کند یا کسی بر او تکیه کند مشکلی ندارد. همینطور خیلی راحت می‌تواند تنها بماند. درنتیجه، دختری که سبک وابستگی او طبیعی است هیچوقت صبح تا شب دم آپارتمان شما منتظر نمی‌نشیند تا چند دقیقه‌ای شما را ببیند. همینطور وقتی همه‌چیز بین شما عاشقانه و رمانتیک می‌شود کنار نمی‌کشد. بااینکه ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشد، هیچوقت برای جلب توجه شما از روش‌های نادرست استفاده نمی‌کند.

– مضطرب:

دخترانی که سبک وابستگی مضطربانه دارند اعتمادبه‌نفسشان پایین است و به تنهایی احساس ایمنی نمی‌کنند. این دخترها مخالف صمیمیت نیستند ولی سطح بسیار بالاتری از صمیمیت را طلب می‌کنند که برای یک رابطه درست و سالم غیرعادی است. اگر تابحال با دختری ارتباط داشته‌اید که از همان ابتدای رابطه با شما طوری رفتار می‌کند که فردی بسیار جدی و خاص هستید، احتمالاً با این سبک وابستگی آشنایی دارید. شاید او عاشقتان نشود ولی روز‌به‌روز حساسیت بیشتری نسبت به شما پیدا می‌کند.

– بی‌اعتنا:

این دسته از دخترها به دنبال رابطه نیستند چون تنها بودن را ترجیح می‌دهند. به همین دلیل، وقتی احساس وابستگی یا کشش احساسی زیاد حس می‌کند، واکنش طبیعی او عقب کشیدن و رفتن به داخل لاک خودش است. شاید به شما احساس داشته باشد ولی از آن مهمتر این است که دلش نمی‌خواهد حسی به شما پیدا کند. به همین دلیل هر کاری از دستش برمی‌آید برای سرکوب احساساتش انجام می‌دهد. بااینکه شاید موفق شوید که او را به دست آورید ولی بهتر است انرژی‌تان را صرف کسی کنید که برای عشق ورزیدن به شما آمادگی بیشتری دارد.

– ترسان:

افراد ترسان معمولاً نوعی ضایعه روحی و احساسی را در کودکی تجربه کرده‌اند که نه تنها آنها را نسبت به هر نوع وابستگی بی‌تمایل کرده است بلکه باعث شده است که آنها از رابطه و وابستگی ترس و واهمه داشته باشند. آنها خود را لایق محبت و علاقه شما نمی‌دانند. حتی ممکن است انگیزه شما را برای دوست داشتنشان سوال کنند. این افراد باید به تنهایی روی خودشان کار کنند تا قدرت احساسی لازم را برای شروع رابطه پیدا کنند. شما قادر به اصلاح آنها نیستید و از بودن با آنها هم هیچ چیزی نصیبتان نخواهد شد.

توجه داشته باشید که دو سبک وابستگی وسطی – مضطرب و بی‌اعتنا – می‌توانند عناصر سبک وابستگی ایمن فرد باشند. مثلاً دختری ممکن است ایمن باشد ولی بیشتر از حد معمولی خودش را به شما نزدیک کند یا برای استقلال فردی خود بیشتر از حد معمول ارزش قائل است ولی در عین حال می‌تواند به دیگران هم وابسته شود. ولی سبک وابستگی ترسان بسیار مسموم است. چرا باید بخواهید کسی عاشقتان شود که شک دارد قصد فریب او یا سوء‌استفاده کردن از او را دارید؟ سه مورد اول می‌توانند عاشق شما شوند ولی چهارمی همیشه فاصله خود را با شما حفظ خواهد کرد.

هر چقدر هم که شیمی یک زن به او بگوید که باید عاشق شما شود ولی غلبه بر شخصیت او که از طریق سبک وابستگی‌اش نمایش داده می‌شود، ممکن است دشوار باشد. اینجاست که روانشناسی بر شیمی برتری می‌یابد.

علم چه راهکاری برای شما دارد؟

دانستن درمورد شیمی و سبک‌های وابستگی هیچ زنی را عاشق شما نمی‌کند. ولی اینکه بدانید عشق به چه ترتیب عمل می‌کند می‌تواند احتمال پیدا کردن زنی که مناسب شما باشد را بیشتر کند و پیوندی معنادار برایتان بسازد که برای هر دو شما سالم و رضایت‌بخش باشد.

عمل ساده‌ی لمس و نوازش کردن همسر می‌تواند شما دو نفر را به هم نزدیک‌تر کند. اینکه بدانید شیمی شما دو نفر می‌گوید چه بکنید، به صورت ناخودآگاه به ذهن خودآگاه و منطقی شما کمک می‌کند که روند رابطه را تسریع بخشید یا در صورت لزوم ترمز کنید. درک سبک‌های وابستگی خانم‌ها هم به شما کمک می‌کند نیازهای او را برایش برآورده کنید یا تصمیم بگیرید که چه نوع دختری را برای خودتان انتخاب کنید.

علم مربوط به عاشق شدن دخترها یک حقه جادویی نیست. فقط عمل ساده‌ی توجه به عادت‌ها، رفتارها و اولویت‌ها با توجه همزمان به نقش علم در امور احساسی است. یادتان باشد، شما نمی‌تواند مغز او را هک کنید و باعث شوید که عاشقتان شود ولی می‌توانید از دانشتان درمورد نحوه کارکرد مغز او برای بالاتر بردن جذابیت خودتان برای او استفاده کنید. با صرف زمان و انرژی کافی این جذابیت می‌تواند تبدیل به عشق شود، با همه‌ی پیچیدگی‌های عجیب، خاص و هیجان‌انگیزش.

The post عشق و عاشقی زنان از دیدگاه علم چگونه است؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش