بلیط هواپیما در چند دقیقه

بلیط هواپیما zoraq

بلیط هواپیما zoraq

خرید آنلاین بلیط هواپیما، یکی از آن راه‌های مدرن و تکنولوژی محوری‌ست که به خاطر راحتی‌اش این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده؛ تقریبا بیشتر از نیمی از کسانی که می‌خواهند سفر کنند و به بلیط هواپیما خارجی و یا داخلی احتیاج دارند، خرید اینترنتی آن را به خرید حضوری ترجیح می‌دهند. دلیلش هم کاملا واضح است که چرا مسافران تصمیم می‌گیرند آنلاین خرید کنند؛ می‌توانند در خانه یا سر کار تنها در چند دقیقه و با چند کلیک، بلیط هواپیما بخرند، بدون صرف وقت و انرژی، بدون رفت و آمد و ترافیک و تلفن‌کاری؛ خلاصه‌، بی‌دردسر و مطمئن.

چند روز پیش داشتم با یکی از مسافران ایرانی حرف می‌زدم که مدت‌هاست یکی از همین طرفداران پرو پا قرص خرید آنلاین بلیط هواپیما است. کسی که به دلیل موقعیت کاری‌اش و علاقه‌ای که به سفر دارد، زیاد با هواپیما و بلیط هواپیما سر و کار دارد و به گفته خودش از یک جایی به بعد، خرید آنلاین بلیط هواپیما نجاتش داده و آن را به کلی جایگزین خرید حضوری آن کرده است. وقتی از او خواستم که مزایای خرید آنلاین بلیط هواپیما را برایم بگوید، حرفش را اینطور شروع کرد: « در دنیایی که همه چیز احتیاج به سرعت بیشتری دارد، لازم است تا می‌توانیم سراغ راه‌هایی برویم که کمتر اتلاف وقت دارند. مدت‌ها بلیط هواپیما را به صورت حضوری و بعد از کلی کلنجار خریداری می‌کردم، اما همان موقع قبض‌هایم را اینترنتی یا تلفنی پرداخت می‌کردم، به این فکر افتادم که چرا همچنان به روش‌های قدیمی سفر می‌کنم؟ کمی پرس و جو کردم و بعد متوجه شدم همان اطلاعاتی که من از کارگزاران فروش بلیط می‌شنوم و برای شنیدنش مسیر طولانی را هم طی می‌کنم، همینجا، توی خانه‌ام یا در محل کارم و در هر ساعتی از شبانه‌روز که بخواهم بهشان دسترسی دارم. برای گذراندن مراحل خرید و پرداخت وجه هم فقط باید همان کارهایی را انجام دهم که برای هر خرید اینترنتی دیگری انجام می‌دهم. هیچ کار سخت و پیچیده‌ای هم نیست. علاوه بر اینکه خرید اینترنتی بلیط هواپیما به سریع‌تر پیش بردن کارهایم کمک می‌کند، زمان کافی برای تصمیم‌گیری هم دارم. تازه خیلی چیزها برایم روشن‌تر هم شده؛ گاهی توی همین گشت و گذار‌ها در سایت‌های خرید بلیط هواپیما، متوجه می‌شوم اگر یک روز سفرم را جابه‌جا کنم، می‌توانم با یک بلیط هواپیمای ارزان‌تر سفر کنم یا در این مدت فهمیدم که پروازهای ایرلاین‌های مختلف قیمت‌های متفاوتی دارند و خودم می‌توانم بهترین یا ارزان‌ترینشان را انتخاب کنم یا حتی اینکه چقدر دستم برای انتخاب ساعت پرواز باز است. به جز اینها احتیاج به مرخصی ساعتی از محل کارم ندارم و می‌توانم بعد یا قبل از ساعت کاری‌ام مراحل خرید را انجام دهم. همه‌ی این دلایل باعث شدند که طبعا خرید آنلاین بلیط هواپیما از خرید حضوری‌اش برایم خوشایندتر باشد.»

زورق، جامع‌ترین سایت خرید بلیط هواپیما و رزرو هتل خارجی و داخلی

زورق یکی از سایت‌های خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل است که چند سال است با  یک هدف خیلی ساده اما بزرگ کارش را شروع کرده؛ فراهم کردن امکان سفری آسان، دلخواه و مطمئن برای مسافر ایرانی. حالا هم با گذشتن  چند سال متمادی از فعالیتش و تجربه‌اش در این زمینه، توانسته رضایت مسافرانش را جلب کند و این افتخار را برای خودش داشته باشد که تامین‌کننده نیازهای سفر آن‌ها باشد؛ نیازهایی که به بهترین و باکیفیت‌ترین حالت برطرف می‌شوند؛ از خرید بلیط هواپیما از میان ۱۰۰۰ ایرلاین‌ داخلی و خارجی گرفته تا رزرو آنلاین هتل از بین ۴۰۰ هزار هتل در دنیا و البته در اختیار گذاشتن راهنماهای سفر جامعی از مقاصد مختلف دنیا که خودش به‌عنوان گنجینه‌ و مزیتی بزرگ برای مسافران محسوب می‌شود.

گستردگی تعداد ایرلاین‌های زورق این امکان را به مسافر می‌دهد که پیش از خرید اینترنتی بلیط هواپیمایش، پروازهای مختلف، با قیمت‌ها و ساعت‌های متفاوت را بررسی و مقایسه کند و در فرصت کافی بهترین را انتخاب کند. گاهی رسیدن به مقصد در شب بهتر است و گاهی احتیاج دارید حتما صبح آنجا باشید. گاهی احتیاج به پروازهای بدون توقف دارید تا زودتر به مقصدتان برسید اما بعضی وقت‌ها بدتان نمی‌آید در شهری توقف کنید که ویزای جداگانه هم نمی‌خواهد و آنجا هم یک گشتی بزنید. بعضی وقت‌ها حاضرید هزینه بیشتری برای بلیط هواپیمایتان پرداخت کنید اما پروازتان امکانات ویژه داشته باشد و گاهی هم شرایط پرواز برایتان مهم نیست و دنبال ارزان‌ترین بلیط هواپیما هستید.

داشتن انتخابی درست، نتیجه در اختیار داشتن اطلاعات پروازهای ایرلاین‌های مختلف است که زورق این امکان را برایتان فراهم کرده است. به جز خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل، زورق به بخش زیادی از سوالات مسافران، پیش از سفر یا در حین سفر پاسخ می‌دهد؛ مطالبی که زورق در قالب اطلاعات شهرهای مختلف منتشر می‌کند، به مسافران ایرانی کمک می‌کند تا به سوالات خود پاسخ بدهد و در طول سفر، راهنمای خودشان باشند و نیازی به هیچ لیدر و همراه نداشته باشند، برای روزهای سفرشان با توجه به اطلاعاتی که در اختیار دارند، برنامه‌ریزی کنند و از وقتشان در سفر، به بهترین شکل استفاده کنند. حتی گاهی می‌توانید برای انتخاب مقصد هم سراغ راهنمای سفرهای زورق بروید تا شهرهای دنیا را بشناسید و مقصدی مناسب با نوع سفر و بودجه‌ و علاقه‌تان پیدا کنید.

اپلیکیشن زورق، اندروید و IOS را هم می‌توانید در گوگل پلی و اپ استور به راحتی و به‌صورت رایگان دانلود کنید.

وجود پشتیبانی ۲۴ ساعته در تمام شبانه‌روز، بعد از خرید و در طول سفر هم یکی از امکانات انحصاری و ویژه‌ای است که زورق برای مسافرانش دارد تا با اطمینان بیشتر و خیال راحت‌تری سفر کنند.

زورق در مناسبت‌های خاص، تخفیف‌های مختلفی هم برای مسافرانش در نظر می‌گیرد؛ این روزها هم که فصل سفر است؛ می‌توانید با مراجعه به سایت زورق یا عضویت در کانال تلگرام زورق از خبرهای داغ و تخفیف‌ها باخبر شوید.

در کنار خوش‌گذرانی‌های همیشگی، سفر در بهار اتفاقات هیجان‌انگیز خاص خودش را هم دارد. هوای خوب روزهای بهاری استانبول جان می‌‎دهد برای گشت‎‌وگذار، خرید ارزان، خوش‌گذرانی و قدم زدن  در کوچه پس کوچه‌های شهر. در بهار، خیابان استقلال، روز و شب ندارد؛ پر از رنگ و شادی و صدای موسیقی خیابانی‌ست. اگر قصد سفر به استانبول را دارید، الان بهترین وقت سفر است؛ می‌توانید از الان برای هر وقتی، ارزان‌ترین و بهترین بلیط هواپیما را پیدا کنید، از بین هتل‌های متنوع شهر استانبول یکی از بهترین‌ها را انتخاب کنید و یک سفر هیجان‌انگیز را شروع کنید.

The post بلیط هواپیما در چند دقیقه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

استرس های روحی و روشهای کنترل آنها

stress

stress

مشکلات و فشارهای زندگی چاره ای جزء تاثیر منفی بر روح و روان برای ما باقی نمیگذارند اما چگونه استرس های روحی و فشارهای روانی را تسکین دهیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ علم پزشکی در دو زمینه نوظهور به ما می گوید مریضی تنها به خاطر فرآیندهای فیزیولوژیکی به وجود نمی آید. آنها می گویند سبک زندگی، استرس، رابطه، فرهنگ، برنامه غذایی و حتی شخصیت ما می تواند روی سلامت فیزیکی مان تاثیر بگذارد. این دو زمینه نوظهور که پزشکی کاربردی و سایکونوروایمونولوژی نام دارند نشان داده اند استرس موقعیتی، در کنار یک برنامه غذایی ناسالم می تواند التهاب را تشدید کند. اینها عوامل مهمی در بروز بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید، فیبرومیالژی، هاشیموتو و بیماری گریوز تیروئید، بیماری های التهابی روده و میزبان دیگر بیماری ها هستند.

به صورت کلی ۸۰ نوع بیماری خود ایمنی وجود دارد که بسیاری از افراد را تحت تاثیر خود قرار داده اند. خانم ها بیشتر از آقایان دچار بیماری های خود ایمنی می شوند. داروهای مرسوم به صورت کلی در درمان بیماری های خود ایمنی موفق بوده اند. در بهترین حالت پزشکان متعارف داروهایی را برای کنترل نشانه ها ارائه می کنند، اما بیماری های خود ایمنی را غیر قابل برگشت و غیر قابل درمان می دانند.

با اینکه این بیماری ها معمولا به صورت فامیلی و یا ژنتیکی جریان دارند، پزشکان سایکونوروایمونولوژی و پزشکی کاربردی به تاثیر استرس، برنامه غذایی و روایت ذهنی فرد از بیماری مربوط به ایمنی اهمیت می دهند. برخی سایکونوروایمونولوژیست ها مانند بروم اظهار می کنند که داستان سلولی سندی کوچک از واکنش به داستان فردی یک شخص است.

پزشکان پزشکی کاربردی اظهار می کنند تغییرات سبک زندگی از جمله تغییر در برنامه غذایی که بتواند التهاب را کاهش دهد، می تواند بیماری های خود ایمنی را دور نگه دارد و حتی به کلی دفعشان کند. ایمی میرز متخصص پزشکی کاربردی توصیه می کند تمام قندها، غلات، حبوبات و کافئین ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید تا بیماری خود ایمنی دفع شود.

یکی از مهم ترین تغییرات سبک زندگی که توسط پزشکان در این زمینه و متخصصان غدد توصیه می شود کاهش استرس است. آنها مدیتیشن، یوگا، پیاده روی و دیگر انواع ورزش را به صورت روزانه توصیه می کنند. با شروع تعطیلات ( عید نوروز، تعطیلات تابستان ) کاهش استرس بسیار اهمیت پیدا می کند، چون زندگی اجتماعی مان می تواند روی زندگی سلولی مان تاثیر بگذارد.

در ادامه سه تکنیک تاثیر گذار کاهش دهنده استرس، مخصوص افرادی که از مشکل بیماری خود ایمنی رنج می برند را به شما آموزش می دهیم:

۱٫ ذهنتان را در بدنتان نگه دارید.

افکار خود را نزدیک به جایی که بدنتان در فضا است نگه دارید. اجازه ندهید افکارتان در موقعیت هایی که نگرانتان می کند و نمی توانید کنترلشان کنید بمانند. پشیمانی و نگرانی کمکی به شما نمی کند و در واقع ساکن ماندن روی ترس ها و نگرانی ها می توانند مریضتان کنند.

بسیاری از بیماری های خود ایمنی از نگرانی بیش از حد ریشه می گیرند. تمام بیماری های خود ایمنی روندی دارند که باعث می شود سیستم ایمنی فرد مبتلا به جای حمله به میکروب های خاجری به سلول ها و ارگان های موجود در بدن خود شخص هجوم آورد. شخصی که از بیماری خودایمنی رنج می برد به معنای واقعی کلمه تبدیل به بدترین دشمن خود می شود. بدنش به خودش حمله می کند.

۲٫ با خود روراست باشید.

جمله شکسپیر که قرن ها نقل شده و کهنه نمی شود؛ این بالاتر از همه است: خودت باش. معمولا درگیر انتظارات و فشارها از خارج از ارزش های منحصر به فرد یا اعتقادات خودمان می شویم. فکر می کنیم باید پول بیشتری داشته باشیم، ماشین مدل بالاتر یا خانه ای مجلل تر داشته باشیم. ما خودمان را گول می زنیم که به دست آوردن اینها باعث می شود شادتر شویم، ما راه خود بودن را گم کرده ایم.

خود بودن و با خود روراست بودن باعث می شود سالم تر شویم. وقتی خود را در ارزش ها و اهدافی که از اجتماع دریافت کردیم گم می کنیم، بیشتر در معرض بیمار شدن قرار خواهیم گرفت.

۳٫ در لحظه زندگی کنید.

توجه خود را روی حالا و همین جا نگه دارید. اجازه ندهید احساسات، اضطراب ها یا افکار، مزاحم زمان حاضرتان شوند. از پنج حستان برای تجربه دنیایی که پیش رویتان است استفاده کنید و فکرتان را با افکار مداوم پر نکنید. در فلسفه بودایی تنها زمان حال واقعی است: گذشته و آینده غیر واقعی است.

به خاطر داشته باشید: نمی توانید گذشته را تغییر دهید اما زمان حال را می توانید. قبول این واقعیت، برایتان ایجاد آرامش می کند.

The post استرس های روحی و روشهای کنترل آنها appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

روشهای چربی سوزی فوری و تضمینی بدن

burn-more-calories

burn-more-calories

به هر دلیلی ممکن است نیاز به لاغر شدن فوری داشته باشید در این ضورت راه های زیادی پیش روی شما نیست باید بهترین روشهای لاغری را انتخاب کنید و آنها را به صورت جدی دنبال کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ این ۶ روش چربی سوزی که در آن از ورزش و رژیم غذایی استفاده شده است، به کار گیرید، تا ببینید چربی های بدنتان چطور مثل کره آب می شوند.

بدن انسان تا حد زیادی دستگاهی انطباق پذیر است. حتی اگر سالیان سال به فکر نبوده اید و چربی روی چربی اضافه کرده اید، می توانید خیلی ساده و سریع از شر آن خلاص شوید. از این جهت، زمان به نفع شماست.

این ۶ روش ساده را به کار گیرید و خیلی سریع پیشرفت کنید.

  1. مقیاس های اندازه گیری را رها کنید

برای اینکه بتوانید چربی بسوزانید و عضله بیاورید، تاکید من روی این است که مقیاس های اندازه گیری را رها کنید. ترکیب و فرم بدن شما و اینکه چطور در آیینه به نظر می رسید، اهمیت بیشتری دارد تا چیزی که مقیاس ها ی اندازه گیری نشان می دهند.

ممکن است خیلی سخت تمرین کنید و تغذیه صحیح هم داشته باشید و ۳ کیلو عضله بسازید و ۳ کیلو چربی بسوزانید؛ اما در این حالت مقیاس های اندازه گیری چه چیزی را نشان می دهند؟ اینکه وزن شما هیچ تغییری نکرده است!

در این صورت، حتی اگر خیلی خوب پیشرفت کرده باشید باز هم احساس ناکامی می کنید. می توانید از مقیاس ها به عنوان یک راهنما استفاده کنید، اما اینکه در آیینه چطور به نظر می رسید و چه احساسی دارید و لباس ها در تن شما فیت می شوند، خیلی بهتر از مقیاس ها می توانند پیشرفت شما را نشان دهند.

  1. میزان کالری دریافتی خود را کم کم کاهش دهید.

اگر به دنبال کاهش چربی های بدن خود هستید، یکدفعه کالری دریافتی خود را کاهش ندهید. این کار باعث گرسنگی سلولی و کاهش متابولیسم در بدن شما شده و چربی سوزی را دشوارتر می کند.

برای اینکه متابولیسم بدن شما کاهش پیدا نکند و بدن شما بتواند با سرعت بهینه چربی سوزی کند، هر یکی دو هفته، کمی از میزان کالری دریافتی خود را کم کنید.

  1. هر چند روز یکبار، میزان کالری دریافتی خود را تغییر دهید

این یک روش دیگر برای گول زدن بدن شما است تا بدون کاهش متابولیسم، به چربی سوزی خود ادامه دهد.

با تغییر میزان کالری دریافتی خود در روزهای مختلف، به جای اینکه هر روز یک میزان مشخص کالری دریافت کنید، مکانیسم احساس گرسنگی را در بدن خود فعال نگه می دارید تا بتواند همچنان به چربی سوزی خود ادامه دهد.

دکتر استفانی می گوید:

“اگرچه امروزه مواد غذایی در جوامع به سهولت و به وفور یافت می شوند، اما بدن ما طوری طراحی شده است که تا جاییکه می تواند انرژی ذخیره کند تا در هنگام کمبود مواد غذایی از آن استفاده نماید. بدین منظور، یکی از کارهایی که بدن انجام می دهد این است که سرعت متابولیسم را با سرعت دریافت کالری هماهنگ می کند.

اگر رژیمی بگیرید که در آن هر روز میزان معینی از کالری دریافت می کنید، بدن شما هم خود را با آن تنظیم کرده و میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد تا مانع از چربی سوزی زیاد در بدن شما شود. همه این کارها توسط هورمون ها انجام می شود.

وقتی میزان هورمون لپتین بالا می رود، میزان متابولیسم بدن شما هم افزایش می یابد؛ وقتی هم سطح هورمون لپتین کاهش می یابد، میزان متابولیسم بدن شما کاهش می یابد.

وقتی میزان کالری دریافتی شما کم و ثابت باشد، سطح هورمون لپتین پایین آمده و به دنبال آن متابولیسم بدن هم کاهش می یابد. اگر بعضی روزها میزان کالری دریافتی شما کم باشد و بعضی روزها زیاد، سطح هورمون لپتین همیشه بالا می ماند.”
تمرین با وزنه

وزنه زدن می تواند از راه های مختلف سبب چربی سوزی شود. خود وزنه زدن باعث کالری سوزی می شود. همچنین، تحقیقات نشان داده است که برخلاف ورزش های هوازی، وزنه زدن می تواند تا ۳۹ ساعت بعد از ورزش، سبب ادامه یافتن کالری سوزی در زمان استراحت شود.

علاوه براین، هر چه بدن شما عضله ای تر باشد، هر روز کالری بیشتری می سوزانید.

حتی اگر تنها هدف شما این باشد که چربی های بدنتان را کاهش دهید، باز هم باید وزنه بزنید. این کار باعث می شود وزنی که از دست می دهید مربوط به آب شدن چربی ها باشد نه عضلات.

اگر عضلات شما آب شوند، متابولیسم شما کاهش می یابد و تلاش شما برای از دست دادن چربی ها ثمری نخواهد داشت؛ در عوض به یک فرد پوست و چربی تبدیل می شوید!

بله، حتی یک فرد بی اشتها هم می تواند درصد بالایی از چربی در بدن خود ذخیره کرده باشد.

از حرکات ورزشی شدید با فاصله در میان آنها (اچ آی تی) استفاده کنید.

حرکات اچ آی تی یعنی حرکات شدید ورزشی کوتاه مدت که در بین آنها فواصل کوتاهی برای استراحت وجود دارد.

نتیجه: نتایج بهتر در زمانی کوتاهتر

یکی از ورزش های مورد علاقه من برای این کار، طناب بازی است. این ورزش را حتما امتحان کنید. بعد از کمی نرمش، به مدت ۱۰ الی ۲۰ ثانیه با سرعت زیاد طناب بزنید و بعد به مدت نیم دقیقه با سرعت کم طناب بزنید.

حتما قبل از فاصله کوتاه استراحت کمی نرمش کنید. اگر فرد خوش اندامی نیستید، با حرکات آهسته یا متوسط کاردیو شروع کنید. حتی ممکن است نیاز باشد قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید.

  1. چربی بیشتری بخورید

مصرف چربی های مفید به میزان کافی به شما کمک می کند تا چربی های بد را بسوزانید، عضله سازی کنید و بعد از ورزش های سنگین بهتر تجدید قوا کنید. همچنین، چربی های مفید فواید زیادی برای سلامتی دارند، از جمله اینکه برای قلب شما مفیدند.

اما کدام چربی ها، چربی های خوب هستند؟ چربی های گیاهی و حیوانی اشباع نشده چند حلقه ای (به ویژه چربی های گروه امگا ۳) مانند چربی های موجود در ماهی و آجیل؛ و چربی های اشباع نشده تک حلقه ای مانند چربی موجود در کرده بادام زمینی، روغن زیتون، زرده تخم مرغ، و روغن ماهی.

  1. کربوهیدارت را کاهش دهید

توجه به این مساله مردم را به دو گروه طرفداران کربوهیدرات و مخالفان آن تقسیم کرده است. فرقی نمی کند شما در کدام گروه باشید، نکته مهمی که وجود دارد این است که اگر مصرف کربوهیدرات هایی مانند شکر و نشاسته را کاهش دهید، این کار به کاهش چربی های شما کمک می کند.

کربوهیدارت هایی که مصرف می کنید باید از منابع طبیعی مانند بلغور جو دوسر و سبزیجات تامین شود.

زمانی که کربوهیدارت مصرف می کنید هم بر چربی سوزی شما تاثیر گذار است. اشلی جونز، عضو باشگاه بدنسازی می گوید: من توصیه می کنم بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر، مصرف کربوهیدارت ها را کاهش دهید. بیشتر در هنگام صبح یا وقتی ورزش های سخت می کنید، کربوهیدارت ها را مصرف کنید.

  1. مصرف پروتئین را افزایش دهید

افزایش مصرف پروتئین سبب افزایش متابولیسم بدن شما شده و کمک می کند توده عضلانی خود را حفظ کنید؛ و همه این مسایل به چربی سوزی شما کمک می کند. در واقع، وقتی پروتئین مصرف می کنید، بدن شما کالری بیشتری می سوزاند، تا وقتی که چربی یا کربوهیدرات مصرف می کنید.

بله، خیلی از افرادی که رژیم گرفته اند، تنها با خوردن پروتئین زیاد و بدون اینکه ورزشی کرده باشند، این کار را انجام داده اند.

در طول روز ۶ وعده غذای مختصر بخورید نه ۲ یا ۳ وعده غذای مفصل

این کار تضمینی است بر اینکه ریز مغذی های ضروری را برای عضله سازی و سوزاندن چربی ها دریافت کرده اید.

فواید: با این کار، میزان متابولیسم بدن شما در زمان استراحت افزایش می یابد. همچنین، این کار مانع از حالت گرسنگی می شود که زمانی رخ می دهد که بین وعده های غذایی فاصله زیادی وجود داشته باشد.
وقتی گرسنه می شوید، بدن شما شروع به سوزاندن عضلات می کند تا انرژی خود را تامین نماید و ذخایر چربی را افزایش دهد؛ همچنین، متابولیسم شما را کاهش می دهد. این دقیقا عکس چیزی است که شما می خواهید.

The post روشهای چربی سوزی فوری و تضمینی بدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه در آیفون از مرورگر فیلم بگیریم؟

اگر مک دارید به راحتی می‌توانید از صفحه‌ی آیفون خود فیلم بگیرید. اگر مک ندارید، برای ضبط فیلم از آیفون باید آن را جیلبریک نمایید. اگر توسعه دهنده‌ی اپلیکیشن‌های iOS هستید، بدون مک کار خیلی سختی دارید چون این دستگاه لازمه‌ی توسعه دهندگی iOS می‌باشد. اما اگر توسعه دهنده‌ی وب هستید این قضیه برای شما صادق نیست. اگر صرفاً می‌خواهید از صفحه‌ی آیفون خود فیلم بگیرید، لازم نیست مک بخرید یا دستگاه را جیلبریک کنید. کافی است از Mobile Web Recorder استفاده نمایید. این اپلیکیشن به قیمت ۱٫۹۹ دلار در اپ استور موجود است و به شما اجازه می‌دهد تا از مرورگر آیفون‌تان فیلم بگیرید. این اپ مرورگر وب مخصوص به خود را دارد. تنها لازم است آدرس وبسایت مورد نظرتان را وارد کرده و گزینه‌ی Go را لمس کنید. اپلیکیشن Mobile Web Recorder را می‌توان طوری تنظیم کرد که فقط از صفحه یا از صفحه به همراه ورودی میکروفن فیلم ضبط کند.

پس Mobile Web Recorder را نصب کرده و آن را باز نمایید. رابط این اپلیکیشن خیلی سرراست است؛ آدرس مورد نظر خود را تایپ کرده و از روی کیبورد گزینه‌ی Go را انتخاب نمایید. تا زمانی که دکمه‌ی قرمز رنگ ضبط را از بالای صفحه انتخاب نکنید، فیلمبرداری شروع نمی‌شود.

هنگامی که ضبط را شروع کردید، Mobile Web Recorder از شما می‌پرسد که می‌خواهید ضبط از صفحه و میکروفن انجام شود یا فقط خود صفحه. با لمس گزینه‌ی Record Screen Only می‌توانید فیلمبرداری را فقط به فعالیت‌های روی صفحه محدود کنید. اگر در حال ضبط دمو هستید، با لمس گزینه‌ی Record Screen & Microphone می‌توانید یک صدا هم روی تصویر داشته باشید.

ضبط مرورگر آیفون

برای تمام کردن ضبط، دکمه‌ی توقف را از بالای صفحه انتخاب کنید. سپس Mobile Web Recorder از شما می‌پرسد که می‌خواهید این ویدیو را ضبط کنید یا آن را دور بیاندارید.

ضبط مرورگر آیفون

Mobile Web Recorder برای آزمایش‌کننده‌ها، سازنده‌ها و هر کسی ساخته شده که می‌خواهد یک دموی جذاب از آیفون بسازد. این اپلیکیشن ضربات انگشتی که در طول ضبط بر روی صفحه زدید را در ویدیو به صورت هایلایت نشان می‌دهد. فایل خروجی با قالب MP4 ضبط شده و کیفیت فوق العاده‌ای دارد. با Mobile Web Recorder می‌توانید از موبایل خود به هر دو صورت عمودی و افقی فیلم بگیرید.

 

دو نکته‌ی مهم در رابطه با Mobile Web Recorder وجود دارد. یک، این برنامه برای برگشتن به حالت قبلی از ژست «تکان لغو کننده» یا Shake to undo استفاده می‌کند. زمانی که در حال ضبط هستید، مراقب باشید که دستگاه را خیلی تکان ندهید. دو، این برنامه در مرورگر سافاری کار نمی‌کند. اپلیکیشن مذکور مرورگر مختص به خود را دارد و ضبط ویدیو فقط از آن جا امکان پذیر است. برای ضبط ویدیو از اپلیکیشن‌های دیگر نمی‌توانید از Mobile Web Recorder استفاده کنید.

 

اگر از این اپلیکیشن خوشتان آمده و به دنبال ابزارهای دیگری برای ساختن دموهای بهتر هستید، سازندگان Mobile Web Recorder ابزارهای بیشتری برای کمک در این زمینه برای شما فراهم کرده‌اند.

 

دانلود Mobile Web Recorder از اپ استور

بدین صورت می توانید از این اپ فوق العاده استفاده کنید و از مرورگر خود فیلم برداری کنید. اگر ابزاری مشابه می شناسید یا اینکه در استفاده از این اپ تجربه ای دارید، آن را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش ساختن لینک دعوت و عضویت در گروه های تلگرام ( موبایل + دسکتاپ )

پیام رسان تلگرام به محبوب ترین ابزارهای ارتباطی در میان مردم ایران تبدیل شده است که در این مقاله می خواهیم نحوه ساخت لینک گروه در تلگرام را به شما عزیزان آموزش دهیم.

افراد مختلفی به منظور های سرگرمی،تجاری و … در تلگرام اقدام به راه اندازی گروه کرده اند که برخی مواقع مایل اند برای گروه خود لینکی ایجاد نمایند تا کاربران به وسیله لینک وارد گروه شوند ،البته ایجاد لینک فقط توسط مدیر گروه امکان پذیر است و کابران دسترسی ایجاد لینک را ندارند.

در ابتدا گروهی ایجاد نمایید.

ایجاد لینک گروه در تلگرام

پس از آن در بالای صفحه بر روی عکس گروه کلیک کنید.

ایجاد لینک گروه در تلگرام

سپس گزینه اد ممبر یا افزودن ممبر را تنظیم کنید.

در هنگام باز شدن این صفحه شما می توانید بر روی Invite to Group via Link کلیک کنید.

ایجاد لینک گروه در تلگرام

پس از این کار لینک گروه برای شما ساخته می شود و قابل مشاهده می شود.اگر قصد کپی لینک را دارید از گزینه Copy Link استفاده کنید و در صورت تغییر باید ابتدا لینک را پاک کنید و سپس مجدد مراحل فوق را طی کنید و در صورت نیاز به اشتراک لینک گزینه  Share Link فشار دهید.

ایجاد لینک گروه در تلگرام

نکته های یاد شده برای حالت موبایلی این نرم افزار دوست داشتنی بود. اما اگر شما هم مثل بسیاری از کاربران از نسخه دسکتاپ استفاده می کنید بدین منظور باید روش های زیر را طی کنید تا بتوانید یک لینک دعوت بسازید و یا اینکه آن را تغییر دهید.

ابتدا وارد بخش اطلاعات گروهی شوید که آن را ساخته اید. در چنین حالتی تصویر زیر را مشاهده خواهید کرد:

ایجاد لینک گروه در تلگرام

اینجا لینک های زیادی وجود دارد اما شما می توانید با کلیک بر گزینه Create an invite link می توانید یک لینک جدید ایجاد کنید. با کلیک بر این گزینه پیام زیر ارائه می شود:

ایجاد لینک گروه در تلگرام

بر روی ok کلیک کنید تا لینک ساخته شود. بعد از این کار موفق می شوید لینک را بسازید و آن را مشاهده کنید اما نکته مهم تر این است که این لینک در جایگاه زیر قرار می گیرد:

ایجاد لینک گروه در تلگرام

حالا شما می توانید این لینک را کپی کنید و برای دوستان خود ارسال کنید. نکته مهم این است که می توانید در صورت نیاز آدرس را تغییر دهید. البته خود تلگرام مسئولیت تغییر این لینک را بر عهده دارد و فقط کافی است که روی لینک revoke invite link کلیک کنید.

هر چند بار که بخواهید می توانید این آدرس را تغییر دهید.

در این باره اگر سوالی دارید آن را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تقویت مغز و حافظه با گیاهان دارویی

Parsley

Parsley

برای تقویت مغز چه راهکارهایی را پیشنهاد میکنید؟ ما به شما استفاده از درمانهای خانگی را پیشنهاد میکنیم با کمک این گیاهان دارویی شما میتوانید عملکرد مغز خود را ارتقاء دهید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ گیاهان و ادویه جات می‌توانند بخش اعظمی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. مصرف اینگونه مواد نه تنها برای کاهش وزن مفید است بلکه مزایای زیادی برای مغز خواهد داشت. به عنوان مثال مصرف گیاهان تازه به تقویت حافظه حافظه، کاهش اضطراب و محافظت از مغز در برابر تومورها کمک می‌کند. در این مقاله قصد داریم ۵ ماده گیاهی را معرفی کنیم که می‌توانید برای بهبود سلامت مغز خود از آن‌ها استفاده کنید.

جعفری و آویشن:

مطالعه ای که اخیرا انجام شده است نشان می‌دهد که فلاونوئید موجود در این دو ماده که با نام apigenin شناخته شده است می‌تواند ارتباط بین نورون‌ها و سلول‌های بنیادی کوچک را تقویت کند. با اینکه چنین نتایجی فعلا در آزمایشگاه تایید شده و هنوز بر روی افراد امتحان نشده است، اما محققان بر این باورند که رژیم غذایی سرشار از apigenin می‌تواند بر روی تشکیل سلول‌های مغزی و ارتباط بین آن‌ها تاثیر بگذارد. در تئوری، این موضوع به معنای مبارزه با افسردگی، بیماری آلزایمر و پارکینسون است.ساختار شیمیایی apigenin، بسیار شبیه استروژن است. سال‌هاست که استروژن برای تاثیری که بر روی توسعه و رشد نورون ها دارد مشهور و شناخته شده است. در این مطالعه، apigenin قادر به تقلید استروژن و ایجاد همان نوع از تغییرات سلولی بود.

بابونه:

بابونه یکی از موادی است که می تواند استرس افراد را کمتر کند. همانطور که در مورد apigenin بیان کردیم، تاثیر استفاده از بابونه بر روی مغز هنوز در مقیاس ازمایشگاهی بررسی شده است. اما این گیاه حاوی ترکیباتی است که می‌تواند گیرنده‌های موجود برای مواد شیمیایی خاصی در مغز را مسدود کند و از اضطراب فرد بکاهد. در یکی از مطالعات انجام شده، گروه کوچکی از افراد با اختلال اضطراب توسعه یافته،به طور تصادقی از عصاره بابونه یا دارونماهای حاوی آن استفاده کردند. هشت هفته بعد، افرادی که بابونه مصرف کرده بودند سطح اضطراب اندکی را گزارش کردند.

زردچوبه:

همانطور که می‌دانید بدن انسان سلول‌های ایمنی به نام ماکروفاژها را دارد که می‌تواند ذرات خارجی را نابود کند اما در برخی از بیماران مبتلا به آلزایمر، ماکروفاژ ها نمی‌توانند کار خود را به درستی انجام دهند. اگر ماکروفاژها نتوانند کار خود را به درستی انجام دهند، پلاک‌های بتا آمیلوئید تجمع پیدا می‌کنند و همین امر موجب ایجاد بیماری همچون آلزایمر می‌شود. ترکیبات خاصی که در زردچوبه یافت می‌شود،می‌تواند به ماکروفاژها کمک کند کار خود را به درستی انجام دهند. همین امر باعث از بین رفتن پلاک‌ها می‌شود و می‌تواند نشانه‌های اولیه بیماری آلزایمر را کاهش دهد. چیزی که هنوز باید مشخص شود این است که چه دوزی از زردچوبه می‌تواند به پاکسازی پلاک‌ها از مغز کمک کند.

مریم گلی:

مریم گلی می‌تواند حافظه شما را بهبود ببخشد. در دو مطالعه انجام شده، کپسول گیاه مریم گلی توانسته است عملکرد مغز افراد را بهبود ببخشد. سایر مطالعات انجام شده بر روی حیوانات نشان می‌دهد که روغن ضروری و عصاره مریم گلی می‌تواند فعالیت آنزیم‌هایی که کار انتقال دهنده‌های عصبی را دچار اختلال می‌کنند را مسدود کند. مریم گلی می‌تواند آنزیم‌های مهمی که در مغز وجود دارد را تحریک نماید. زمانی که می‌خواهید از مکمل های حاوی مریم گلی استفاده کنید مراقب و هوشیار باشید. این مواد ممکن است برای افرادی که فشار خون بالا دارند خطرناک باشد زیرا مصرف آن باعث افزایش فشار خون می‌شود.

The post تقویت مغز و حافظه با گیاهان دارویی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه به صورت رایگان از YouTube Red استفاده کنیم؟

YouTube Red سرویس فوق العاده‌ای است که به طور خاص در ایالات متحده همراه با اشتراک Google Play Music ارائه می‌شود. با داشتن این سرویس دیگر لازم نیست شاهد تبلیغات باشید، می‌توانید بعد از بستن اپلیکیشن یوتیوب یا حتی خاموش کردن صفحه‌ی دستگاه پخش ویدیوی مورد نظر خود را ادامه دهید، امکان دانلود ویدیوها را خواهید داشت و به YouTube Music دسترسی پیدا می‌کنید.

اما پکیج Play Music در اکثر کشورها در دسترس نیست و خیلی از کاربران هم تمایلی به پرداخت ماهانه ۱۰ دلار ندارند. خوشبختانه ماژولی به نام Xposed وجود دارد که اپلیکیشن یوتیوب را طوری فریب می‌دهد که فکر کند شما اشتراک Red دارید.

get-youtube-red-for-free

نیازمندی‌ها:

  • دستگاه اندرویدی روت شده
  • فریمورک Xposed
  • فعال سازی Unknown Sources

مرحله ۱ – نصب YouTube Background Playback

برای شروع به بخش Download اپلیکیشن Xposed Installer بروید و به دنبال YouTube Background Playback بگردید. اولین نتیجه را انتخاب کرده و به زبانه‌ی Versions بروید، سپس دکمه‌ی Download موجود در کنار جدیدترین گزینه را انتخاب نمایید. در عرض چند ثانیه، نصاب اندروید ظاهر می‌شود و باید گزینه‌ی Install را لمس کنید.

get-youtube-red-for-free

get-youtube-red-for-free

get-youtube-red-for-free

 

زمانی که نصب تمام شد، از طرف Xposed نوتیفیکیشنی دریافت می‌کنید که به شما می‌گوید ماژول هنوز فعال نشده و دستگاه باید ریبوت شود. پس حتماً ماژول را فعال و دستگاه را ریبوت کنید.

 

مرحله ۲ – پخش ویدیوهای یوتیوب در پس‌زمینه بدون تبلیغات

بعد از بالا آمدن گوشی لازم نیست کار دیگری انجام دهید. از حالا به بعد، هر زمان که در یوتیوب یک ویدیو پخش کنید، خواهید دید که دیگر تبلیغی در کار نیست. به علاوه، اگر دکمه‌ی هوم را فشار دهید، پخش ویدیو در پس‌زمینه ادامه می‌یابد و همچنین نوتیفیکیشنی خواهید دید که می‌گوید که حتی با خاموش شدن صفحه هم به لطف اشتراک YouTube Red پخش ویدیو ادامه خواهد یافت.

get-youtube-red-for-free

get-youtube-red-for-free

بخش Download اپلیکیشن Xposed Installer را دنبال کنید تا در جریان جدیدترین آپدیت‌های این ماژول قرار بگیرید. به احتمال زیاد با هر بار که گوگل اپ یوتیوب را به‌روز رسانی کند این ماژول هم آپدیت می‌شود.

اگر شما ترفندی برای استفاده از این سرویس دارید یا تجربه ای در این باره داشته اید آن را با گویا آی تی در بخش نظرات همین مطلب در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تاثیر تمرینات کاردیو بر روی عضلات چیست؟

the-truth-about-cardio-and-muscle

the-truth-about-cardio-and-muscle

در ابتدا اگر میخواهید با کاردیو آشنا شوید پیشنهاد میکنیم مقاله «کاردیو چیست؟» را با دقت بخوانید سپس به موضوع تاثیر تمرینات کاردیو بر روی عضلات بپردازید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ این یک حقیقت است که انجام کاردیو به صورت روزانه، مهم ترین کاری است که می توانید برای سلامتی تان انجام دهید اما فرض کنیم که شما به سلامتی تان اهمیت نمی دهید، اجازه دهید در مورد افزایش عضله صحبت کنیم. می دانم که شما قبلا شنیده اید که « کاردیو، عضله می سوزاند » اما من قصد دارم به شما نشان دهم که چرا این جمله، اشتباه است. کاردیو به هیچ وجه به توانایی شما برای به دست آوردن عضله، لطمه نمی زند و حتی ممکن است به شما کمک کند که توده عضلانی تان را افزایش دهید.

دلیل آنکه کاردیو به سوزاندن عضله بد نام شده است، این است که اغلب اوقات، افراد در تلاش شان برای کات بعد از دوره حجم، از رژیم های غذایی شدید به همراه کاردیو استفاده می کنند. (به همین دلیل است که من از کل ایده حجم و کات متنفرم.) این کاهش شدید کالری است که مسئول از دست دادن عضله است، نه کاردیو. اگر شما پروتئین کافی و کالری کافی مصرف نکنید، بدنتان از ماهیچه هایتان استفاده خواهد کرد.

یک حد مطمئن برای اینکه عضله از دست ندهید، این است که کالری تان را بیشتر از ۲۰% کمتر از کل انرژی مصرفی روزانه تان کاهش ندهید، تغذیه مناسب در هنگام رژیم گرفتن، کلیدی است که به شما اطمینان می دهد توده عضلانی از دست نخواهید داد. شما می توانید با یک رژیم غذایی غلط و ناسالم نیز وزن کم کنید اما در همان زمان، تعداد زیادی عضله نیز از دست خواهید داد.

کاردیو چگونه ممکن است به شما کمک کند عضله به دست آورید؟

۱- آزردگی عضلانی با شروع تاخیری، یکی از نتایج متداول تمرینات شدید است و انجام ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کاردیو در روز، گردش خون را افزایش می دهد و افزایش جریان مواد مغذی به عضلات، به آنها کمک می کند که سریع تر بازسازی شوند.

۲- همه برنامه های تمرینی در بین ست ها، ۵ دقیقه استراحت ندارند. بعضی از تمریناتی که شما باید برای ساخت توده عضلانی انجام دهید، برای سیستم قلبی عروقی شما بسیار چالش برانگیز و سخت هستند. اگر به طور مداوم کاری نکنید که سیستم قلبی عروقی تان با حداکثر کارایی اش فعالیت کند، تمریناتی هستند که قادر نخواهید بود با شدت کافی انجام دهید تا توده عضلانی بدست آورید.

۳- تمرینات وزنه ای شدیدی وجود دارند که تمرین کاردیو نیز به حساب می آیند و نام های متفاوتی دارند. تمرینات ترکیبی، مجتمع و…همه آنها در یک چیز مشترک هستند. تمرینات وزنه برداری مرکب را به کار می گیرند و آنها را بارها و بارها برای کاردیو انجام می دهند. اغلب به عنوان اینتروال. این تمرینات ترکیبی می توانند عضله بسازند و در عین حال، یک تمرین کاردیو به حساب می آیند. کاردیو، توده عضلانی را نمی سوزاند، رژیم های غذایی شدید و تغذیه بد، توده عضلانی را از بین می برند. ۲۰ تا ۴۰ دقیقه کاردیو در روز، نه تنها برای سلامتی شما مفید است بلکه می تواند به شما کمک کند که عضله نیز بسازید.

در برخی شرایط، عضلات سوزانده می شوند، اجازه دهید نگاه کاملی به آنها بیندازیم تا بتوانید از آنها اجتناب کنید.

۱- اگر عضله، تنها منبع انرژی موجود باشد، بدنتان آن را برای زنده ماندن می سوزاند. چربی، دستگاه ذخیره سازی انرژی بدن ماست، مخزن گازی که ما را قادر می سازد در هنگامی که غذا کمیاب است زنده بمانیم. اگر شما چیزی نخورده باشید و چربی بدنتان به طرز خطرناکی پایین باشد، آنگاه بدن شما هیچ چاره ای ندارد به جز آنکه به منظور به دست آوردن انرژی لازم برای گرم و زنده نگهداشتن شما، عضله را بسوزاند. اما بدن شما چه مقدار چربی را به عنوان مقدار خطرناک در نظر می گیرد؟ برای مردان احتمالا ۳ تا ۵ درصد. در این وضعیت چربی بدن پایین، بدن تان برای تامین انرژی به منظور زنده نگه داشتن شما، عضله را خواهد سوزاند.

تعداد بسیار کمی از ما چربی بدنمان آن قدر پایین است که لازم باشد در این مورد نگران باشیم. درصد بسیار کوچکی از افراد، همیشه بسیار لاغر هستند (زیر ۳% چربی بدن) و هر چقدر هم که غذا بخورند، نمی توانند یک گرم چربی هم اضافه کنند. انجام کاردیو برای این افراد که به اندازه کافی در مصرف کالری برای زنده ماندن مشکل دارند، عضله را می سوزاند.

۲- اگر شما پروتئین کافی مصرف نکنید، بدنتان عضلات را خواهد سوزاند. این مورد اغلب در رژیم های شدید اتفاق می افتد. اسیدهای آمینه ضروری به یک دلیل، ضروری نامیده می شوند، شما باید آنها را در مقادیر کافی بخورید، وگرنه بدنتان برای به دست آوردن آنها چاره ای به جز مصرف عضلاتتان ندارد. هنگامی که افراد کالری مصرفی شان را بیشتر از ۲۰% کمتر از کل انرژی مصرفی روزانه شان کاهش دهند، دریافت این اسیدهای آمینه ضروری با پروتئینی که می خورید، بسیار دشوار خواهد بود.

حتی زمانی که شما وزنه بلند نمی کنید، بدنتان برای جایگزین کردن سلول های عضلانی که مرده اند، به پروتئین روزانه نیاز دارد. اگر شما پروتئین کافی نخورید، این سلول های عضلانی جایگزین نمی شوند. اگر یک رژیم غذایی شدید داشته باشید، انجام کاردیو از دست دادن عضلات را افزایش خواهد داد. از رژیم های شدید استفاده نکنید.

چقدر کاردیو، بیش از حد است؟

۲۰ تا ۴۰ دقیقه کاردیو در روز برای شما مفید است و به شما کمک می کند عضله بسازید. آیا کاردیوی بیشتر، بهتر است؟ آنچه که من با تجربه شخصی ام دریافته ام، این است که وقتی شما کاردیوی بیش از حد انجام می دهید، ۴ مورد زیر مانع ساخت توده عضلانی می شوند.

۱. خستگی کوتاه مدت

اگر شما یک بازی شدید فوتبال یا بسکتبال بازی کنید و بلافاصله بعد از آن تمرین کنید، تمرین بسیار بدی خواهید داشت که به رشد عضلانی شما لطمه وارد می کند. بدن شما قادر است فقط یک مقدار محدود از فشار را تحمل کند و اگر شما به خاطر دویدن در سر تا سر زمین، خسته باشید، به هیچ وجه نمی توانید با شدت کافی تمرین کنید تا عضله به دست آورید. با این حال اگر شما ۴ تا ۶ ساعت قبل از بلند کردن وزنه ها صبر کنید تا نیروی تازه بدست آورید، تمرینات وزنه ای شما درست به اندازه زمان یک تمرین کاردیو که انجام نداده بودید، موفق و پرانرژی خواهد بود.

۲. خستگی کل، کاردیو تا زمانی که توان دارید

بسته به میزان آماده سازی و شدت تمرین تان ، شما بعد از ۳ تا ۱۶ ساعت از پای در خواهید آمد. اگر تا به حال ورزش های استقامتی انجام داده باشید، دقیقا می دانید که خستگی کامل، چه احساسی است. برای من انجام مسابقات سه گانه المپیک که حدود سه ساعت تمرین کاردیوی شدید است، من را عصبی و تحریک پذیر می کند. ۴ ساعت کاردیو قطعا مرا در رده خستگی کل قرار می دهد.

در دوچرخه سواری هایی که در مسافت طولانی انجام می دهم، از آنجا که شدت آن، بسیار پایین تر است، می توانم قبل از رسیدن به خستگی کل، ۱۲ تا ۱۴ ساعت دوچرخه سواری کنم. هنگامی که به خستگی کل رسیدید، هر تمرین وزنه ای که انجام دهید، موفق نخواهد بود. شما نه تنها برای انجام یک تمرین وزنه ای پرانرژی، بیش از حد خسته هستید، بلکه بعد از تمرین، بدن شما به شدت سرگرم ترمیم خودش از جلسه کاردیوی شدید است تا بتواند عضلات شما را بسازد.

۳. آسیب های ناشی از حرکات تکراری

اغلب اوقات کاردیو به تنهایی، مشکل اصلی نیست بلکه مسئله آسیب دیدگی است. اگر می خواهید دچار آسیب های ناشی از حرکات تکراری شوید، هر تمرین را بیش از ۴ ساعت انجام دهید. فرقی نمی کند که این تمرین، دویدن باشد یا قایقرانی، شنا و دوچرخه سواری. هنگامی که مفاصل شما دردناک هستند، هرگونه امکان افزایش توده عضلانی با تمرینات وزنه ای به صفر می رسد.

۴. تمرین زدگی

این، مهم ترین مورد است اگر بیش از اندازه کاردیو انجام دهید، عضله بزرگی که برای تحرکتان به کار گرفته می شود، مجبور به انجام فعالیت بیش از اندازه و بی فایده می گردد. اگر شما ۶ ساعت اسکات انجام دهید، دچار تمرین زدگی شدید می شوید و هم قدرت و هم توده عضلانی از دست می دهید. به همین ترتیب، اگر در یک روز، دو ماراتن انجام دهید، توده عضلانی پایتان را از دست خواهید داد. مطالعه زیر در همین مورد است.

می دانم که تعدادی هنوز هم نگران عضله سوزی کاردیو هستید، بنابراین اجازه دهید نگاهی به یک مطالعه عالی بیندازیم که محققان در آن، ترکیب بدن ورزشکاران را در مسابقه دوی trans-europe که ۴۵۰۶ کیلومتر را در ۶۴ روز دویده بودند(به طور میانگین ۶۹ کیلومتر در روز)، بررسی کردند. نتایج واقعا جالب بودند و آن چیزی نبودند که ممکن است انتظار داشته باشید. بدیهی است که آنها مقدار زیادی چربی از دست دادند.

قسمت جالب تحقیق آن بود که این دونده ها، هیچ گونه توده عضلانی در بالا تنه شان از دست ندادند و تمام توده عضلانی که از دست داده بودند، در پاهایشان بود. چرا؟ تمرین زدگی! بنابراین اگر این ورزشکاران می توانند ۶۹ کیلومتر (۶ ساعت) در تمام روزهای تابستان بدوند و هیچ توده عضلانی در بالا تنه از دست ندهند، قطعا شما می توانید ۳۰ دقیقه بدوید، بدون آنکه توده عضلانی از دست دهید. به یاد داشته باشید که بدن شما واقعا هوشمند است و عضله را نخواهد سوزاند، مگر آنکه شما یک کار واقعا احمقانه مانند دویدن ۴۸۲۸ کیلومتر یا پیروی از یک رژیم غذایی شدید را انجام دهید.

The post تاثیر تمرینات کاردیو بر روی عضلات چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

انواع آنتی اکسیدان و خواص آنها

What is the role of antioxidants in the body

What is the role of antioxidants in the body

هرکسی که به تغذیه سالم بها میدهد قصد دارد بهترین مواد غذایی را در برنامه غذاییش داشته باشد تا از خواص آنها برای سلامت بهره مند شود، اما این غذاهای سالم چه چیزی دارند که باعث بهبود سلامتی میشوند؟

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ حتما تا به‌حال اسم آنتی اکسیدان ها به گوش‌تان خورده‌است. اما آیا می‌دانید آنتی اکسیدان چیست و چه نقشی در بدن دارد؟ با ما در این مقاله همراه باشید تا از آنتی اکسیدان ها و رادیکال های آزاد برای‌تان بگوییم.

وقتی صحبت از سلامت است یکی از اصطلاح‌هایی که عموما شنیده می‌شود آنتی‌اکسیدان است. شما همیشه می‌شنوید که چگونه باید آنتی‌اکسیدان را در رژیم غذایی‌ یا برنامه‌ی روزانه‌ی مراقبت از پوست‌تان بگنجانید. قابل انکار نیست که آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت شما فوق‌العاده مفید هستند، و این بیش از یک دلیل دارد. فواید آنتی‌اکسیدان‌ها پیرامون توانایی آنها در مبارزه با رادیکال‌های آزاد آسیب‌رسان است. اما آنتی‌اکسیدان دقیقا چه چیزهایی هستند و چگونه عمل می‌کنند؟ هنگامی که این را درک کنید، قطعا پی خواهید برد که آنتی اکسیدان چیست و چه اهمیتی برای بدن‌تان دارد.

درک رادیکال‌های آزاد

وقتی فعل و انفعالات برخی مولکول‌ها با اکسیژن، طی فرآیندی به نام اکسیداسیون، دچار اختلال می‌شود رادیکال‌های آزاد ساخته می‌شود. رادیکال‌های آزاد اتم‌های ناپایداری هستند که برای پایدار کردن خودشان، از سلول‌های دیگر الکترون می‌دزدند و به آنها آسیب می‌زنند. ممکن است بعد از آن، سلول‌های آسیب‌دیده نیز تبدیل به رادیکال‌های آزاد شوند، و منجر به یک زنجیره‌ی واکنش‌های شیمیایی مخرب شوند. به سطح یک سیب بریده‌شده فکر کنید که در حال قهوه‌ای شدن است. زنجیره‌ی واکنش‌های آسیب‌رسان که ناشی از وجود رادیکال‌های آزاد است درست شبیه آن است.

با این حال رادیکال‌های آزاد به‌طور طبیعی تولید می‌شود، چون بخشی از مکانیسم دفاعی بدن است. اگر بدن یک ویروس یا باکتری را شناسایی کند، رادیکال آزاد تولید می‌کند تا آن را از بین ببرد. سپس وقتی ماده‌ی بیگانه از بین رفت، بدن برای خنثی کردن رادیکال‌های آزاد آنتی‌اکسیدان تولید می‌کند.

اما ممکن است تولید رادیکال‌های آزاد به دلایل مختلف از کنترل خارج شود. آلودگی هوا، دود، خوراکی‌های فرآوری‌شده، استرس، و حتی اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید همه می‌تواند سبب تولید بیش از حد رادیکال‌های آزاد شود که منجر به استرس اکسیداتیو می‌شود. این‌جا است که اهمیت آنتی‌اکسیدان‌ها مشخص می‌شود.

مقاله مرتبط: منابع اصلی آنتی اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها در مقابل رادیکال‌های آزاد

آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی کردن اثرات اکسیداسیون، زنجیره‌ی آسیب‌رسان واکنش‌های ناشی از وجود رادیکال‌های آزاد را متوقف می‌کنند، از این رو نام آن را آنتی’ اکسیدان’ (ضد اکسیدان) گذاشته‌اند. آنها بدون هیچ خطری فعل و انفعال انجام می‌دهند و قبل از این‌که رادیکال‌های آزاد آسیب بیش‌تری به سلول‌ها برسانند آنها را خنثی می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها برای این کار، الکترون از دست رفته‌ی رادیکال آزاد را به آن می‌دهند، بدون این‌که خودشان تبدیل به رادیکال آزاد شوند.

اکنون مشکل این است که به علت وجود عوامل خارجی که سبب تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود، بدن نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی آنتی‌اکسیدان تولید کند تا از پس رادیکال‌های آزاد بر بیاید. این عدم توازن، که در آن رادیکال‌های آزاد بیش‌تر از آنتی‌اکسیدانی است که بدن می‌تواند فراهم می‌کند، استرس اکسیداتیو نامیده می‌شود. در این وضعیت استرس اکسیداتیو، آسیب سلولی یا حتی مرگ سلول رخ می‌دهد. استرس اکسیداتیو طولانی می‌تواند فرآیند پیری را سرعت دهد و منجر به بیماری یا حتی سرطان شود. از این رو فقدان آنتی‌اکسیدان باید از طریق رژیم غذایی‌تان جبران شود.

انواع آنتی اکسیدان

آنتی‌اکسیدان منابع و انواع مختلفی دارد اما آنتی‌اکسیدان‌های خوراکی اصلی شامل این موارد است:

  • ویتامین c یک آنتی‌اکسیدان محلول در آب است که در مرکبات یافت می‌شود. این ویتامین به ویتامین E کمک می‌کند به شکل فعال خود بازگردد.
  • ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان محلول در چربی است که مدافع اصلی در برابر اکسیداسیون است. بهتر است با ویتامین C مصرف شود.
  • فلاونوئیدها. بسیاری از مواد دیگر وجود دارد که می‌توانند مانند آنتی‌اکسیدان عمل کنند. با مصرف مقدار مناسبی میوه و سبزیجات در هر روز، می‌توانید برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد آسیب‌رسان در بدن‌تان به اندازه‌ی کافی آنتی‌اکسیدان داشته‌باشید.
مقاله مرتبط: ۱۰ میوه با بیشتر میزان آنتی اکسیدان

اگر رادیکال‌های آزاد به حال خودشان رها شوند

اگر بدن نتواند خودش آنتی‌اکسیدان تولید کند، رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سرعت از کنترل خارج شوند و تمام سلول‌های بدن‌تان را از بین ببرند. بیماری قلبی یکی از اثرات احتمالی استرس اکسیداتیو طولانی است. ویتامین E، آنتی‌اکسیدانی که محلول در چربی است، برای خنثی کردن اکسیداسیون کلسترول ال‌دی‌ای (کلسترول “بد”) فوق‌العاده است. این ویتامین از تشکیل پلاک در عروق جلوگیری می‌کند و میزان فشار خون‌تان را تنظیم، و از این طریق از بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کند.

هم‌چنین شاید استرس اکسیداتیو منجر آرتروز، بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر، و انواع مختلف سرطان شود.

رادیکال‌های آزاد می‌توانند فرآیند پیری را نیز سرعت بدهند، که بیش‌ترین نمود آن در پوست است. خطوط عمیق، چین و چروک‌ها، و لکه‌های پیری می‌تواند خیلی زود در دهه‌ی ۲۰ سالگی‌تان پدیدار شود، که علت آن ایجاد رادیکال‌های آزاد، در اثر قرار گرفتن در معرض اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید است. برای همین است که استفاده‌ی موضعی از ویتامین E رواج پیدا کرده‌است. ویتامین E می‌تواند آسیب ناشی از اشعه‌های فرابنفش را خنثی کند، اما به خودی خود نمی‌تواند مانند ضدآفتاب عمل کند. از این رو بهتر است هرچه زودتر ویتامین E را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید تا رادیکال‌های آزاد را تحت کنترل بگیرید.

The post انواع آنتی اکسیدان و خواص آنها appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

همه چیز درباره رقابت در محل کار

competitiveness in the workplace

 competitiveness in the workplace

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ چه هنگام رقابت دوستانه انگیزه‌ی کارمندان را تحریک می‌کند، و چه هنگام آن را از بین می‌برد؟ در این مقاله با ما همراه شوید تا ۷ نکته در مورد رقابت در محل کار که باید بدانید.

در ادامه ۷ نکته در مورد رقابت در محل کار که باید بدانید آمده است و امیدواریم بتواند تمام سوالات و مشکلات شما را درباره این موضوع بسیار رایج و دنیای کسب و کار کنونی پاسخ دهد.

۱. رقابت در محل کار چگونه تعریف می‌شود؟

رقابت برای آدم‌های مختلف، تعاریفی گوناگون دارد؛ برخی آدم‌ها معتقدند رقابت محرکی است که باعث می‌شود آدم‌ها به پیشرفت و تعالی در کارهای‌شان تمایل پیدا کنند. بر این اساس، آن‌ها طرفدار محل کار رقابتی هستند؛ محل کاری که در آن همه‌ی افراد با سایرین رقابت می‌کنند، جایی مثل محیط فروش در گلن‌گری گلن راس. از این رو، وقتی بحث بازی‌انگاری در محل کار به میان می‌آید، آن‌ها معتقدند ایجاد یک جدول رقابتی بزرگ، اولین راه برای انگیزاندن آدم‌ها است. در ذهن آن‌ها، همه‌ی افراد می‌خواهند در صدر این جدول رقابتی قرار بگیرند، و همین مسئله به تنهایی می‌تواند به افراد انگیزه بدهد. آن‌ها می‌خواهند چنین رقابت بی‌پایان را میان کارمندان‌شان ایجاد کنند.

۲. رقابت در چه جاهایی کارآمد است؟

درباره این نکته در مورد رقابت در محل کار پو برونسون و اشلی مریمن، نویسندگان کتاب “‌دست بالا: علم برد و باخت‌”‌، معتقدند وقتی آدم‌ها بدون اعتماد به نفس هستند و در توانایی‌های خود شک و تردید دارند، رقابت می‌تواند یکی از عوامل اصلی برای تحریک دستاوردهای خلاقانه و نوآوری قلمداد شود.

شرایطی را تصور کنید که در آن اشخاص باید بر سر نوآوری محصول یا خدماتی خاص با یکدیگر مبارزه کنند، یا دو شرکت در طراحی بهترین نرم‌افزار، وب‌گاه، یا دستگاه‌های مصرفی با هم رقابت کنند. حال اگر با دقتی بیش‌تر به این مسئله بیندیشید، در خواهید یافت رقابت‌های مذکور در حوزه‌ی نوآوری و خلاقیت کارآمد هستند؛ ولی لزوما در مورد مشاغل مدرن در فضای اداری صدق نمی‌کنند. شاید دلیل اصلی‌اش این باشد که “‌حس به چالش کشیده شدن‌” موجب می‌شود آدم‌ها بهتر عمل کنند، ولی حس تردیدی که از طریق رقابت ایجاد می‌شود تاثیر معکوس خواهد داشت.

۳. آمارها چه چیزهایی می‌توانند به ما بگویند؟

نویسندگان کتاب “‌دست بالا‌” به پژوهشی اشاره می‌کنند که طبق یافته‌های آن، ۲۵ درصد از آدم‌ها تحت تاثیر رقابت دچار یاس و سرخوردگی می‌شوند (علاقه‌شان به کار از بین می‌رود)، ۲۵ درصد دیگر نیز به طور کلی تحت تاثیر رقابت قرار نمی‌گیرند، ولی ۵۰ درصد باقی مانده از مزایای آن بهره‌مند می‌شوند. این کتاب، اختلاف جنسیتی را نیز در این مورد یکی از عوامل تاثیرگذار می‌داند. مردان در مورد توانایی‌های‌شان بیش از اندازه اعتماد به نفس دارند و معمولا از رقابت استقبال می‌کنند. ولی زنان معمولا ریسک‌گزیر هستند و از آن اجتناب می‌کنند.

به همین دلیل است که چشم‌انداز رقابتی باید منطبق و هماهنگ با آدم‌های متاثر از آن، تنظیم شود: رقابت‌های گروهی می‌توانند انگیزه‌ی عده‌ای را بالا ببرند، ولی برای سایرین، بهترین راه می‌تواند شرکت دادن‌شان در گفتگویی دوطرفه حول محور کارایی و افزایش عملکرد باشد، به گونه‌ای که در آن نامی از افراد برده نشود ولی ترغیب‌ شوند با میانگین کاری گروه‌ها یا اهداف داخلی رقابت کنند.

۴. در چه زمان رقابت از حالت مطلوب‌اش خارج می‌شود؟

آری، حقیقت این است که استفاده‌ی صِرف از جداول و اقدامات رقابتی به عنوان تنها عامل انگیزاننده، خطراتی فراوان به همراه خواهد داشت و نادیده گرفتن آن‌ها می‌تواند بسیار زیان‌آور باشد.

  • جداول رقابتی و رقابت باز و مستقیم ممکن است باعث دلسردی و سرخوردگی شوند، به ویژه برای کارمندان جدید یا کم‌تجربه – در این شرایط آن‌ها احساس می‌کنند از فرصتی برابر و منصفانه برخوردار نبوده‌اند.

  • رقابت ممکن است باعث ایجاد انتظارات غیرمنطقی شود – تصور کنید در کلاسی ۲۰ نفری حضور دارید. اشتیاق برای کسب نمره‌های خوب می‌تواند معقول و منطقی قلمداد شود. ولی تصور کنید در مرکز فروشی قرار دارید که هم‌زمان ۱۰۰ نفر در آن کار می‌کنند – آآیا رسیدن به ۱۰ نفر برتر می‌تواند کمی ناامیدکننده به نظر برسد؟ در مورد مرکز تماسی با ۱۰۰۰ کارمند چه؟ آیا کارفرمایان حاضر هستند خطر کناره‌گیری و از دست رفتن انگیزه‌ی کارمندان‌شان را به جان بخرند؟

ولی پاسخ واقعی به این پرسش را می‌توان در علم روانشناسی رفتاری جستجو کرد. بر اساس پژوهش‌ها، انگیزه‌ی آدم‌ها از طریق عوامل بیرونی، کم‌تر تحریک می‌شود (رقابت، جوایز نقدی) و عوامل درونی در این زمینه،‌ تاثیری بیش‌تر دارند. به علاوه، عوامل بیرونی شاید بتوانند رشدی ناگهانی در میزان عملکرد افراد ایجاد کنند، ولی عوامل درونی ممکن است به ایجاد تغییر رفتاری بلندمدت منجر شوند.

دنیل پینک، در کتاب‌اش با عنوان “‌محرک، حقیقت تکان‌دهنده درباره‌ی آن‌چه به ما انگیزه می‌دهد‌“‌، به پژوهشی اشاره می‌کند که نشان می‌دهد انگیزه‌ی بیرونی، نظیر رقابت و جوایز نقدی تاثیراتی طولانی‌مدت ندارند. تنها انگیزه‌ی درونی – محرک انجام کارها به نحو احسن، و میل به انجام‌ تحسین‌برانگیز وظایف و کارها – است که حقیقتا محرک کارایی و بهبود عملکرد است.

پژوهشی به تازگی توسط دن اریلی و همکاران‌اش نشان می‌دهد اختصاصِ حتی جوایزی کوچک برای یک رقابت – نظیر یک پیتزا برای بالاترین عملکرد – حقیقتا می‌تواند در طولانی‌مدت به سطح عملکرد و کارایی آسیب وارد کند. این پژوهش نشان می‌دهد رقابت برای جایزه می‌تواند در هفته‌ی اول باعث ایجاد افزایشی ناگهانی و کوچک در سطح عملکرد شود، ولی هفته‌ی بعد کاهش خواهد یافت یا حتی بدتر خواهد شد. در این مورد، در مدت زمانی نسبتا کوتاه، اثراتی نامناسب به جای خواهد گذاشت.

۵. در چه زمان رقابت به بدترین حالت‌اش می‌رسد؟

این نکته در مورد رقابت در محل کار بسیار مهم است چرا که رقابت و هرگونه گفتگو حول محور بهبود عملکرد کارمندان مستلزم وجود فضایی پر از اعتماد است. رقابت باعث ایجاد حس ترسی می‌شود که محل کارتان را به هم خواهد ریخت – و در آن، افراد به جای پرورش روحیه‌ی همکاری و حل مشکلات به شیوه‌ای مشترک، به یکدیگر آسیب می‌رسانند.

به صورت عاقلانه از رقابت استفاده کنید. مطمئن شوید برای رقابت‌های‌تان اهدافی درست را تعیین کرده‌اید، و از رقابت‌های غیرضروری در مورد کارها و وظایف بی‌اهمیت اجتناب کنید، که در غیر این صورت، فضای کاری‌تان را، به ویژه هنگامی که به اهداف کاری طولانی‌مدت فکر می‌کند، مسموم خواهید کرد – کارمندان برای ایجاد فرهنگ و ارزش گرد هم جمع شده‌اند، نه انجام رقابت.

۶. آدم‌ها با چه کسانی رقابت می‌کنند؟

علی‌رغم تمام هشدارهایی که تاکنون در مورد خطرات رقابت عنوان کردیم، هم‌چنان می‌توانیم چیزهایی بسیار از آن دریافت کنیم. معمولا آدم‌ها از طریق شواهد اجتماعی تحریک می‌شوند؛ پدیده‌ای که در آن آدم‌ها سعی می‌کنند مانند دیگران رفتار کنند، و نشان می‌دهند از روش‌های صحیح رفتاری آگاه هستند. به همین دلیل طرز رفتار دیگران را باید به آدم‌ها نشان دهیم – این کار باعث می‌شود آن‌ها بهتر عمل کنند. چالش آب یخ نیز با همین روش عمل کرده‌ است؛ به همین دلیل آدم‌ها می‌خواهند برای کمک به دیگران در انجام صحیح کارها نشان یا مدال دریافت کنند. این رقابتی باز و مستقیم نیست، ولی یقینا در جایی مصداق می‌یابد که آدم‌ها از دیگران تاثیر بگیرند.

آدم‌ها در رقابت‌های محدود و بسته به بهترین شکل به رقابت می‌پردازند – رقابت‌هایی که در آن‌ها، آدم‌ها شبیه یکدیگر هستند. به رقابتی فکر کنید که در آن، افراد برتر نباید در رقابت با کارمندان ضعیف یا حتی متوسط شرکت کنند. هر گروه باید با خودش رقابت کند: در این صورت، شانس پیروزی آدم‌ها واقعی‌تر می‌شود، آن‌ها احساس می‌کنند مسابقه هر لحظه داغ‌تر می‌شود و واقعا شانسی برای برنده شدن خود تصور می‌کنند. مهم‌تر از همه این‌که احساس می‌کنند این رقابت “‌منصفانه‌”‌ است. وقتی کارمندی جدید باشید یا علاقه‌ای به شرکت در رقابت نداشته باشید، رقابت برای اول شدن میان ۱۰۰ کارمند می‌تواند کاملا دلسردکننده باشد.

۷. کدام نوع رقابت می‌تواند کارآمد باشد؟

در پایان ذکر این نکته در مورد رقابت در محل کار لازم است و آن اینست که پاسخ واقعی به مسئله‌ی قیاس میان رقابت درونی و رقابت بیرونی این است که آدم‌ها به رقابت درونی با خودشان بیش‌تر تحریک می‌شوند. به عنوان دو نمونه از راه‌های مناسب این نوع رقابت، می‌توان به تعیین اهداف شخصی و مقایسه‌ی عملکرد آن‌ها با عملکرد “‌نمونه‌ی‌” افراد در سطوح یکسان اشاره نمود.

این کار اثری مشابه‌ی اثر بازی‌انگاری بر آدم‌ها می‌گذارد. ردیابی تناسب اندام نوعی رقابت است که با خودمان انجام می‌دهیم. می‌گویند اگر قدم‌های‌مان را بشماریم، بیش‌تر راه می‌رویم. بنابراین، اگر در لحظه‌های مناسب، بازخورد عملکرد کاری‌تان را دریافت کنید، در آینده بهتر عمل خواهید کرد. چنان‌چه مدیران برای کارمندان هدف تعیین کنند و در لحظه‌های مناسب و به نسبت توانایی‌های‌ کارمندان بازخوردی مناسب نشان دهند، بر عملکرد کارمندان تاثیر مثبت خواهند داشت و انگیزه‌شان را از درون تحریک خواهند کرد. از این رو مدیران باید آموزش ببینند – و بتوانند اهداف شخصی و واقعی برای کارمندان تعیین کنند که بدون دلسردی و ناامیدی بتوانند انگیزه‌شان را تحریک کنند. امیدواریم که این چند نکته در مورد رقابت در محل کار بتواند به شما در مسیر شغلی تان کمک شایانی بکند. موفق باشید.

The post همه چیز درباره رقابت در محل کار appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش