بهترین ملین های طبیعی برای رفع یبوست

Coffee

Coffee

اگر میخواهید یک رژیم غذایی سالم را تجربه کنید باید به چیزهایی که میخورید با دقت بیشتری توجه کنید چراکه گاهی اوقات سیستم گوارش شما با برخی از خوراکی ها ناسازگار است.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ سلامت سیستم گوارشی یعنی سلامت کل بدن، امیدوارم با همین یک جمله پی به اهمیت این بخش از بدن خود برده باشید. برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش می توانید یکی از این غذاها که ملین های طبیعی هستند را استفاده کنید.

هندوانه

این میوه تابستانی شیرین یکی از بهترین غذاهایی است که می تواند روند سیستم گوارش بدنتان را روان نگه دارد دلیلش نیز مقدار زیاد آبی است که در هندوانه وجود دارد. نزدیک به ۹۹ درصد هندوانه آب است، بنابراین انتخابی عالی برای به حرکت درآوردن روده ها است. آب کمک می کند غذایی که خوردید در روده هایتان به حرکت در بیاید و کارهای بعدی نیز ساده تر شود.

غلات کامل

این هم یک دلیل دیگر برای قبول کربوهیدرات ها و استفاده بیشتر از نان: کمک می کنند روده هایتان به حرکت درآیند. غلات کاملی مانند بلغور، برنج قهوه ای، بلغور جو دو سر و جو سرشار هستند از فیبر خوراکی که به نرم شدن مدفوع کمک می کند و حرکتش را ساده تر می کند و حتی ممکن است از مشکل هموروئید پیشگیری کند.

بلوبری ( توت آبی ) و توت فرنگی

مربای مورد علاقه تان ترکیبات بسیار مهمی برای سلامت روده ها دارد که نامشان پکتین است. این یک نوع چربی محلول است که کمک می کند این غذاها وقتی پخته می شوند هنگام سرد شدن به شکل ژله در آیند.

سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند

کلم یکی از سبزیجات فوق العاده مفید است و از بهترین ملین های طبیعی به حساب می آید. سبزیجاتی که مانند کلم، برگ چغندر و اسفناج برگ سبز دارد، حاوی منیزیم هستند، ماده معدنی که به نرم شدن مدفوع کمک می کند تا گذشتنش از روده ساده شود.

کشمش

شاید قدیمی ها به جای آلو سیاه کشمش را تجویز کنند. این میوه خشک که بیشتر به عنوان میان وعده استفاده می شود نه تنها حاوی مواد نرم کننده مدفوع مانند منیزیم و فیبر است بلکه خیلی ها فکر می کنند طعمش نیز از آلو سیاه بهتر است. بعلاوه کشمش الکل قند نفخ آور که آلو سیاه در خود جا داده را ندارد.

ماست

ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند، که به حفظ تعادل سلامت باکتری های روده کمک می کند. پروبیوتیک ها میکروارگانیسم کوچکی هستند که فیبر را می شکنند. وقتی میزان باکتری هایی که فیبر ها را می خورند بالا برود خود به خود روند گوارش غذا بهبود می یابد و همه چیز سریعتر اتفاق می افتد.

بذر کتان

اگر روی ماست یا بلغور جو دو سر بذر کتان بریزید تبدیل می شود به یک بمب ملین. این دانه ها فیبر فوق العاده بالایی دارند که کمک می کنند سایز و شکل مدفوع طبیعی شود، همچنین مقداری زیادی اسید چرب امگا ۳ دارند که در آرام کردن التهاب نقش ایفا می کند. فکرش را نمی کنید که روده ها دچار التهاب شوند اما اگر مشکلاتی مانند هموروئید داشته باشید این خاصیت بذر کتان می تواند کمکتان کند.

سیب و گلابی

این میوه پائیزی سرشار است از پکتین، یک نوع فیبر که روده را تحریک می کند و کمک می کند جریان کارها در مسیر گوارشی روان شود.

بروکلی و گل کلم

بروکلی و گل کلم حاوی فیبرهای محلول و غیر محلول هستند که به سفت کردن مدفوع های شکل نگرفته کمک می کنند، روده بزرگ را روان می کنند تا جریان دفع بهبود پیدا کند و حتی در جریان سلامت بخشی به روده بزرگ نیز نقش ایفا می کند.

مرکبات

میوه های آبدار مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو شیرین یا لیمو ترش نه تنها مقدار آب زیادی در خود جای داده اند که به نرم شدن مدفوع و کاهش ورم کمک می کنند، بلکه حاوی مقادیر زیادی پکتین که تحریک کننده روده است نیز هستند. هر میوه ای که خیلی آبدار باشد می تواند به بهبود کارکرد سیستم گوارش کمک کند.

سیب زمینی شیرین

اینکه سیب زمینی شیرین را یک سوپر غذا می دانند دلیل دارد. سیب زمینی شیرین در خود مجموعه ای از مواد مغذی ملین دارد از جمله آب، فیبر، منیزیم و ویتامین B6. سیب زمینی شیرین همچنین سیستم عصبی را سالم نگه می دارند که در حرکت روده ها نقش ایفا می کند.

کدو حلوایی

کدو حلوایی قند و کربوهیدرات پایینی دارد و سرشار از فیبر است که برای تسکین یبوست حیاتی است. کدو حلوایی همچنین حاوی پتاسیم است، ماده معدنی که مانند یک الکترولیت عمل می کند تا مسیر گوارشی را متعادل نگه دارد.

قهوه

فنجان قهوه ای که هنگام صبح می نوشید ذهن و روده هایتان را تحریک می کند. کافئین باعث می شود دستگاه گواش به حرکت در آید اما بیش از حد قهوه خوردن نیز می تواند باعث یبوست شود پس مواظب باشید که چقدر قهوه می خورید.

کلم ترش

این کلم تخمیر شده سرشار است از پروبیوتیک که به فرآیند گوارش کمک می کند. البته کلم قبل از اینکه تبدیل به کلم ترش بشود نیز برای دستگاه گوارش مفید است چون حاوی مقدار زیادی فیبر می باشد.

The post بهترین ملین های طبیعی برای رفع یبوست appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تبلت اندرویدی جدید نوکیا به یک نمایشگر ۱۸٫۴ اینچی مجهز شده است

شرکت نوکیا به بازار گوشی‌های هوشمند بازگشته است و به همین جهت، بسیاری انتظار دارند که این سازنده فنلاندی تا پایان سال جاری میلادی، محصولات مختلفی را ارائه دهد. اگر شایعه تازه منتشرشده صحت داشته باشد، به‌نظر می‌رسد که شرکت نوکیا در حال توسعه یک تبلت اندرویدی جدید با نمایشگر ۱۸٫۴ اینچی است و این محصول، به‌تازگی در آزمون GFXBench رویت شده است. برای جزئیات بیشتر، همراه گویا آی‌تی باشید.

بنابر اطلاعات فاش‌شده، شرکت FIH Mobile به عنوان یکی از شرکت‌های تابع فاکس‌کان که مجوز استفاده از برند “نوکیا” را برای ارائه گوشی‌های هوشمند در اختیار دارد، یک تبلت ۱۸٫۴ اینچی اندرویدی را توسعه می‌دهد. با توجه به سیستم‌عامل شخصی‌سازی شده آن می‌توان با اطمینان گفت که تبلت ۱۸٫۴ اینچی FIH Mobile به عنوان یک تبلت اندرویدی با برند نوکیا به بازار عرضه خواهد شد.

در رابطه با مشخصات‌فنی تبلت جدید اندرویدی نوکیا، باید گفت که این محصول به یک نمایشگر ۱۸٫۴ اینچی با رزولوشن ۲۵۶۰ در ۱۴۴۰ پیکسل مجهز خواهد بود و تراشه هشت هسته‌ای قدرت‌مند اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام به آن قدرت می‌دهد. برای مالتی‌تسکینگ نیز تنها چهار گیگابایت حافظه رم برای این تبلت در نظر گرفته شده است و با توجه به اطلاعات به‌دست‌ آمده، این تبلت ۱۸٫۴ اینچی از ۶۴ گیگابایت حافظه‌ داخلی استفاده می‌کند که ۵۲ گیگابایت تنها در دسترس کاربر قرار دارد.

تبلت ۱۸٫۴ اینچی نوکیا به دو دوربین ۱۲ مگاپیکسلی مجهز شده است و یک شاتر برای ثبت تصاویر سلفی و برقراری مکالمه‌های تصویری کاربرد خواهد داشت. هم‌چنین، شاتر اصلی نیز می‌تواند با رزولوشن ۴K فیلم‌برداری نماید و به فلاش LED و فوکوس خودکار مجهز خواهد بود. هم‌چنین، این تبلت ۱۸٫۴ اینچی به صورت پیش‌فرض با سیستم‌عامل اندروید نوقا ۷٫۰ عرضه می‌شود.

نوکیا

البته این تبلت ۱۸٫۴ اینچی، اولین تبلت اندرویدی با برند نوکیا نخواهد بود زیرا این سازنده فنلاندی در سال ۲۰۱۴ از یک تبلت ۷٫۹ اینچی مجهز به سیستم‌عامل اندروید لالی‌پاپ رونمایی کرد. تبلت اندرویدی نوکیا N1 برخلاف مدل جدیدتر که با تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام ارائه خواهد شد، از یک تراشه اینتل Atom با چهار هسته پردازشی استفاده می‌کند و هم‌چنین با دو گیگابایت حافظه رم، دوربین اصلی ۸ مگاپیکسلی با قابلیت فیلم‌برداری با رزولوشن ۱۰۸۰p و دوربین سلفی ۵ مگاپیکسلی همراه شده است.

در حال‌حاضر، مشخص نیست که تبلت جدید نوکیا در کنگره جهانی موبایل معرفی خواهد شد یا خیر. با این‌حال، احتمال می‌دهیم که شرکت نوکیا از تبلت ۱۸٫۴ اینچی جدید خود به همراه یک گوشی ۱۵۰ دلاری و گوشی پرچم‌دار نوکیا P1 با سیستم‌عامل اندروید نوقا در MWC 2017 رونمایی کند.

گمانه‌زنی‌ها نشان می‌دهد که گوشی اندرویدی نوکیا E1 به عنوان یک گوشی مقرون به صرفه با نمایشگر ۵٫۲ اینچی اچ‌دی و تراشه اسنپدراگون ۴۲۵ کوالکام ارائه خواهد شد. علاوه‌براین، دوربین اصلی ۱۳ مگاپیکسلی و یک شاتر ۵ مگاپیکسلی برای ثبت تصاویر و ویدیوهای سلفی برای این گوشی خوش‌قیمت در نظر گرفته شده است.

در کنار این محصول، نوکیا P1 با یک نمایشگر ۵٫۵ اینچی Quad HD در کنگره جهانی موبایل معرفی خواهد شد و تراشه پرچم‌دار اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام به آن قدرت می‌دهد. اطلاعات فاش‌شده نشان می‌دهد که مدل پایه گوشی اندرویدی نوکیا P1 با ۱۲۸ گیگابایت حافظه‌داخلی با قیمت ۸۰۰ دلار به بازار عرضه می‌شود.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تومور مغزی چه نشانه هایی دارد؟

brain-tumor

brain-tumor

بهتر است با نشانه های اصلی تومور مغزی آشنا باشید تا در صورت مشاهده هریک از آنها سریعاً به پزشک مراجعه نمایید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ تومور مغری شکل و اندازه‌های مختلفی دارد. به همین خاطر باید نشانه‌های موجود را بشناسید. نشانه‌های کلیدی یک تومور به موقعیت آن بستگی دارد. به عنوان مثال اگر تومور شما در بخشی از مغز قرار گرفته است که دست و بینایی شما را کنترل می‌کند، نشانه‌های موجود ممکن است در برگیرنده ضعف اندام یا تاری دید باشد. همانطور که می‌دانید سلول‌های زیادی در مغز شما وجود دارد و هر کدام از آن‌ها می‌توانند تشکیل تومور دهند. مغز اندام‌های زیادی را در بدن کنترل می‌کند به همین خاطر لیست نشانه‌های تومور بسیار زیاد است. با این وجود، برخی از علایم و نشانه‌ها شیوع بیشتری نسبت به سایر موارد دارند. در این مقاله به همین موضوع می‌پردازیم.

تشنج:

صرف نظر از نوع توموری که در مغز وجود دارد، تشنج اغلب یکی از نشانه‌های اولیه وجود مشکل در بدن است. ناراحتی و التهابی که به خاطر وجود تومور در مغز ایجاد می‌شود باعث می‌گردد حرکات غیر عادی در بدن ایجاد شود. همانند تومور، تشنج نیز اشکال مختلفی دارد. ممکن است کل بدن دچار تشنج شود یا بخشی از اعضای بدن به این شرایط دچار گردد.

از دست رفتن حرکات و مهارت‌های ظریف:

اگر نمی‌توانید کلید را در دست بگیرید، قادر به کنترل حرکات خود نیستید یا در کنترل تعادل خود با چالش مواجهید بهتر است به وجود تومور شک کنید. از دست رفتن حرکات و مهارت‌های ظریف در پا، دست یا بازوها می‌تواند نشان دهنده وجود مشکل باشد. مشکل در صحبت کردن، بلیعدن غذا یا کنترل حالات صورت نیز روش‌های بروز چنین مشکلاتی است.

بی حسی و کرختی:

از دست دادن احساس در بخشی از بدن یا صورت می‌تواند یک نشانه هشدار دهنده باشد به خصوص اگر تومور در ساقه مغز تشکیل گردد. ساقه مغز جایی است که مغز به نخاع متصل می‌شود. در چنین شرایطی ممکن است احساس کرختی و بی حسی داشته باشید.

تغییر در حافظه یا فکر کردن:

تومور می‌تواند تغییرات بسیار بزرگی در رفتار یا شخصیت افراد ایجاد کند. افرادی که تومور دارند در به خاطر سپاری موارد دچار مشکل می‌شوند ، خیلی راحت سردرگم خواهند شد و نمی‌توانند برای حل مشکلات خود به درستی فکر کنند.

حالت تهوع:

داشتن حالت تهوع یا درد در شکم (به خصوص اگر نشانه‌های آن ثابت باشد و نتوان دلیلی برایش پیدا کرد) ممکن است نشانه دهنده تومور باشد.

تغییر در بینایی:

تاری دید، دو بینی و از دست دادن بینایی ممکن است مرتبط با تومور باشد. ممکن است نقاط و اشکال شناوری را مشاهده کنید که با عنوان هاله شناخته شده است.

همیشه سردرد نشانه وجود تومور نیست:

بر خلاف چیزی که بیشتر افراد فکر می‌کنند، سردرد اغلب نشانه اولیه وجود تومور در مغز نیست. اگر تومور بسیار بزرگی در مغز وجود داشته باشد ممکن است سردردهای شدید ایجاد شود اما معمولا نشانه اولیه ای نیست که در افراد ظهور می‌کند.

موارد دیگری که باید بدانید:

چه چیزی باعث ایجاد تومور می‌شود؟ متخصصان بر این باورند که برخی از اختلالات ژنتیکی می‌تواند منجر به ایجاد تومور در مغز شود. اما اکثر قریب به اتفاق تومورها بدون هیچ فاکتور خطری در افراد ایجاد می‌شوند یا فاکتور از پیش تعیین شده ای ندارند. کودکان و بزرگسالانی که بالای ۶۰ سال قرار دارند بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به تومور هستند اما هر فردی و در هر سنی ممکن است چنین شرایطی را تجربه کند. بر خلاف چیزی که ممکن است شنیده باشید، تلفن همراه خطر شناخته شده ای برای ابتلا به تومور مغزی نیست. این یک تصور نادرست است. هنوز شواهد مطمئنی در مورد این موضوع وجود ندارد. در مورد تومورهای بدخیم و بزرگ، درمان ممکن است در برگیرنده جراحی، استفاده از دارو، استفاده از اشعه یا شیمی درمانی باشد. خوشبختانه، همه تومورهای مغزی جدی نیستند. بیشتر تومورهایی که در مغز وجود دارد کوچک و بی خطرند و نیازی به درمان ندارد. اگر توموری در مغز دیده شود باید رشد و تغییرات ان مورد بررسی قرار گیرد.

The post تومور مغزی چه نشانه هایی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۳ روش جالب برای شکار پهبادهای مزاحم در آمریکا، هلند و ژاپن

یکی از ادوات جنگی و نظامی و حتی جاسوسی این روزها، در تمام کشورها پهباد ها هستند. پهباد های پرنده به سرعت در حال رشد هستند و فناوری ان ها نیز در حال توسعه است اما نکته جالب این است که هیچ سیاست خاصی برای توسعه و بکار گیری این پهباد ها تا کنون توسط دولت ها ارائه نشده و این دست آنان را باز گذاشته تا بتوانند به هر طریقی که شده دستاورد های خود را تقویت کنند.

امروز گویا آی تی قصد دارد طی یک مقاله به شما خبر دهد که کشورهای مختلف چگونه پهباد های مزاحم را شکار می کنند. بنابراین با ما همراه باشید.

آمریکا از یک سلاح خاص برای این کار استفاده می کند

آمریکا همیشه می خواهد صنعتی ترین روش ها را بکارگیرد تا بتواند بهتر عمل کند اما روش های او هم همیشه بهترین روش ها نیستند. ارتش آمریکا دارای سلاحی به نام Batelle DroneDefender است که در پایگاه نیو مکزیکو مورد استفاده قرار می گیرد تا طی آن بتوانند پهباد های مزاحم را منهدم کنند.

Batelle DroneDefender

هنگامی که حضور یک پهباد احساس شود، به فرد این موضوع اعلام می شود. او با سرعت عمل خود، این سلاح دوشی را برداشته و به کمک امواج رادیویی سعی می کند که آن را منهدم کند.

ژاپنی ها نبرد برابر دارند! یعنی پهباد در مقابل پهباد

حدود دو سال پیش بود که در بالای بام دفتر نخست وزیری توکیو، بسته ای حامل مقدار زیادی مواد رادیو اکتیو کشف شد که این کار اعتراضی یکی از شهروندان برای اعتراض به سیاست های هسته ای این کشور بود. به هر حال آن ها این موضوع را فهمیده، فرد را دستگیر کردند اما متوجه شدند که واقعا این اتفاق برای ان ها بسیار گران تمام می شود اگر از این به بعد آن را جدی نگیرند. برای مقابله با این مشکلات، آن ها یک پهباد مدافع طراحی کردند که یک تور بزرگ ۳ در ۲ متر را با خود همیشه به همراه دارد. زمانی که تهدیدی احساس می شود به دارنده این پهباد اطلاع داده می شود تا پهباد را به منطقه مورد نظر ارسال کند و با باز کردن تور، پهباد مزاحم را به دام اندازد.

مقابله با پهباد در توکیو

از مزایای این روش این است که پهباد منهدم نمی شود و در تور گرفتار می شود. بدین ترتیب، شهروندی از فرود آن آسیب نخواهد دید و امنیت مردم به خوبی حفظ می شود.

هلندی ها عقاب را برای مقابله با پهباد تربیت کرده اند.

در هلند یک شرکت به نام Guard From Above وجود دارد که توانسته است، در تربیت حیوانات خیلی خوب عمل کند. از این رو این شرکت، اخیرا با همکاری پلیس تصمیم گرفته که تیزبین ترین حیوان خود یعنی عقاب را برای مقابله با این پهباد ها تربیت کند. این روش در واقع طبیعی ترین روش برای مقابله با پهباد هاست. پرنده ها در مقابل چنین تهدید هایی باهوش هستند.

مقابله با پهباد

روش شکار عقاب هم دقیقا به گونه ای است که آسیب جدی نمی بیند. از طرفی ما انسان ها قادر به دیدن چرخش پره ها نیستیم اما حیواناتی نظیر عقاب به خوبی این پره ها را می بینند، و می توانند با تنظیم دقیق موقعیت آن ها را از کار بیندازند.

شاید این مطلب شما را به یاد تیراندازی هفته پیش در تهران بیندازد که گفته شد برای مقابله با یک پهباد این اتفاق افتاده است. به هر حال روش هایی که کشور های مختلف بکار می برند هر کدام با توجه به تجربه هایی صورت گرفته است و ایرانیان نیز در سامانه پدافند هوایی به روش هایی که تا کنون از آن استفاده کرده اند موفق بوده اند. اولین بار در سال ۹۰ بود که ایرانیان توانستند پهباد های دشمن را شکار کنند و آن را به سلامت فرود آورند! شاید هیچ کدام از این کشورها تا کنون قادر به چنین جنگی نبوده اند. به هر حال روش های ایرانیان نیز دامنه گسترده ای دارد که از حوصله بحث خارج است.

اما برخی از وسایل و ابزارهایی که شرکت های مختلف برای مقابله با پهباد ها ارائه داده اند، هک کردن پهباد ها و البته مناطق ضد پهباد اشاره داشت.

به نظر شما بهترین روش برای مقابله با پهباد ها چیست؟ دیدگاه های خود را با ما در میان گذاشته و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

لیست غذاهای کم کربوهیدرات برای سیر شدن

salsa-chips

salsa-chips

چه برای رژیم لاغری و چه برای تغذیه سالم، خوردن مواد غذایی با کربوهیدارت پایین میتواند برای هرکسی مفید باشد اما دقیقاً کدام خوراکی ها کم کربوهیدارت هستند؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ ما بیشتر از ده میان وعده کم کربوهیدرات پیدا کرده‌ایم که شما را سیر نگه می‌دارند، خوشمزه هستند و یک مزیت دیگرشان این است که همه آنها مورد تایید متخصصان تغذیه هستند. وقت آن است که با دقت بیشتری میان وعده‌هایتان را انتخاب کنید.

حقایقی درباره کربوهیدرات‌ها

اول اجازه دهید مساله‌ای را روشن کنیم، کربوهیدرات‌ها دشمن شما نیستند. کاریسا بیلرت، یکی از مالکین باشگاه تناسب اندام اورلاندو می‌گوید: «کربوهیدرات‌ها، منبع اصلی انرژی بدن ما هستند و حذف کامل آنها، راه حل مشکل نیست.» یک رژیم غذایی، وعده غذایی یا میان‌وعده سالم باید متعادل باشد. سعی کنید ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم در هر آنچه می‌خورید، وجود داشته باشد و این شامل میان وعده‌های کم‌کربوهیدراتی که در اواسط بعد از ظهر مصرف می‌کنید نیز می‌شود. بیلرت می‌گوید: «هنگامی‌که شما این سه را با هم ترکیب کنید، می‌توانید قند خونتان را ثابت نگه دارید، میان وعده‌ای متعادل بخورید و از احساس عصبانیت ناشی از گرسنگی شدید، جلوگیری کنید.»

مقاله مرتبط: منابع غذایی با کربوهیدارت سالم

انتخاب کم کربوهیدرات

گفته می‌شود که کاهش کربوهیدراتها می‌تواند در از دست دادن وزن آب بدن، برطرف کردن نفخ و ورم شکم، جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون و افت آن کمک کند. یک رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات معمولی برای خانمی‌سالم با وزن متوسط شامل حدود ۶۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات در روز است که در هر وعده حدود ۱۵ گرم کربوهیدرات دارد. فراموش نکنید که کربوهیدرات‌ها به جز نان، کراکرها و پاستا در بسیاری چیزهای دیگر نیز وجود دارند. آنها در بسیاری از میوه و سبزیجات پنهان هستند. ما چند میان وعده هوشمندانه و سیر کننده جمع‌آوری کرده ایم که به شما امکان می‌دهد کربوهیدرات‌ها را مسئولانه کاهش دهید.

آجیل

گردو قهرمان این گروه کم‌کربوهیدرات است، چون در هر ۱۴ عدد گردو کمتر از ۸ گرم کربوهیدرات وجود دارد. اگر آجیل خالی شما را سیر نمی‌کند، می‌توانید با کرفس و سیب سالاد درست کنید، گردو را روی آن بریزید و از سس خردل تند نیز استفاده کنید.

ماست یونانی

می‌توانید از این میان‌وعده در هر زمانی استفاده کنید. ماست یونانی در مقایسه با ماست غیر‌یونانی، دارای مقدار زیادی پروتئین سالم است. بانی تاب دیکس، مالک سایت BetterThanDieting.com و نویسنده کتاب Read It Before You Eat It می‌گوید: «حتما برچسب حقایق تغذیه ای آن را بخوانید زیرا بعضی ماست‌ها بیشتر شبیه یک ظرف آبنبات هستند. »

تخم‌مرغ آب‌پز

یک تخم مرغ بزرگ کاملا آب‌پز، کمتر از یک گرم کربوهیدرات دارد. بیلرت می‌گوید: «حتما زرده تخم‌مرغ را بخورید زیرا تمام ویتامنی‌ها در آنجا ذخیره شده اند. می‌توانید برای افزایش مواد مغذی مفید برای قلب، تست آووکادو و تخم مرغ آب‌پز را امتحان کنید. نگران نباشید، نان گندم کامل دارای کربوهیدرات‌های پیچیده است که تجزیه آنها به زمان طولانی‌تری نیاز دارد و نسبت به کربوهیدرات‌های ساده که به راحتی هضم می‌شوند، مدت بسیار طولانی‌تری جلوی گرسنگی را می‌گیرند.

کره آجیل

شاید ساقه کرفس، زیاد جالب بنظر نرسد اما فرو بردن آن در یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام درختی چرب، آن را به یک میان وعده راضی کننده تر تبدیل می‌کند. تاب دیکس می‌گوید: برای اینکه کربوهیدرات‌ها را کنترل کنید، یک کره آجیلی انتخاب کنید که شکر یا نمک افزوده نداشته باشد. پتاسیم مصرفی تان را با خوردن یک ساندویچ موز افزایش دهید و حتما یک موز سبز را انتخاب کنید. بیلرت می‌گوید: هنگامی‌که موزها می‌رسند، کربوهیدارت‌ها از نشاسته به قند تبدیل می‌شوند.

حمس

فلفل دلمه ای قرمز با این میان وعده آشنا، کاملا سازگاری دارد. بیلرت توصیه می‌کند که به جای استفاده از کراکر، حمس را به همراه سبزیجات مصرف کنید. یک ایده دیگر آن که حمس را روی سالادتان بریزید یا روی نان غذایتان پخش کنید.

شیک‌ها و بارهای سریع

خواندن برچسب حقایق تغذیه‌ای در این مورد، واقعا مهم است. بیلرت توصیه می‌کند که اگر عجله دارید یا در زمانی که مشغول کار هستید، به یک محرک فوری نیاز دارید، یک بار آجیلی یا شیک پروتئین کم‌کربوهیدرات آماده بخورید. مراقب قند افزوده و کالری‌ها باشید و هنگامی‌که مقدور است، مواد تشکیل دهنده کامل و تصفیه نشده را انتخاب کنید.

باباگانوش

این دستور غذای مدیترانه‌ای بر پایه بادمجان است که کربوهیدرات کم و طعم فوق العاده ای دارد. فقط با این ۵ ماده (بادمجان، لیمو، سیر، سس کنجد و نمک دریایی) می‌توانید این غذا را تهیه کنید. ساده تر از چیزی است که فکر می‌کنید.

سالاد تن ماهی

بیلرت پیشنهاد می‌کند که ماهی تن بسته بندی یا کنسروی را با خردل، کرفس خرد‌‌شده و حمس مخلوط کنید و یک سالاد تن خوشمزه تهیه کنید. اگر دراین سالاد از خیار استفاده کنید که آب زیادی دارد اثر ضد نفخ غذایتان دو برابر می‌شود.

کیک‌های برنجی

شاید این کیک‌های پف کرده شبیه غذاهای رژیمی‌به نظر برسند اما راه‌های زیادی برای جالب‌تر کردن این ترکیب ترد و سبک وجود دارد. از چاشنی‌های خوشمزه گرفته تا مواد شیرینی که می‌توانید روی آنها پخش کنید. شما هرگز از این ترکیبات سرگرم کننده خسته نخواهید شد.

پنیر کاتیج

بیلرت می‌گوید: «این یک میان وعده عالی برای هر زمان از روز است. برای تهیه یک میان‌وعده کم‌قند، انواع توت که سرشار از آنتی اکسیدان هستند را به آن اضافه کنید.

ادامامی (لوبیای سبز سویا)

نصف فنجان از این فینگر فود با دانه سویا (و نمک) کمتر از ۱۰ گرم کربوهیدرات دارد. می‌توانید آن را کباب کرده و به سالادتان اضافه کنید تا حالت تردی بیشتری پیدا کند یا بدون احساس گناه، از آن به عنوان یک میان وعده لذت ببرید.

ذرت بو‌داده

بیلرت می‌گوید: «با وجود آنکه ذرت زرد شیرین، نسبتا کربوهیدرات بالایی دارد اما ذرت بو داده، یک میان‌وعده کم‌کربوهیدرات و حجیم است. به جای استفاده از کره که دارای چربی اشباع است، برای افزودن عطر وطعم به آن از راه‌های منحصر بفردی مانند اضافه کردن سیر، فلفل و پنیر پوکورینو رومانو استفاده کنید.

پنیر و کراکر

هنگامی‌که به روش درستی از این مورد استفاده کنید، می‌تواند به عنوان یک میان وعده کم‌کربوهیدرات در نظر گرفته شود. تاب دیکس پیشنهاد می‌کند که سهم مصرفی تان را محدود کنید و از پنیرهای یک نفره کوچک استفاده کنید. نوع سبک این میان وعده، ۶ گرم پروتئین و فقط ۵ کالری دارد و کربوهیدرات آن صفر است. شما همچنین می‌توانید پنیرکاتیج را نیز امتحان کنید.

رپ بوقلمون و پنیر

اول مطمئن شوید که این، یک رپ کم‌کربوهیدرات است (برچسب حقایق تغذیه‌ای را بخوانید و به ادعاهای روی بسته اعتماد نکنید). سپس بیلرت توصیه می‌کند که از کالباس کم سدیم استفاده کنید. یک برش پنیر بگذارید و حالا یک میان وعده با مقدار متعادلی چربی، پروتئین و کربوهیدرات دارید که شما را سیر می‌کند. ما ایده‌ای برای یک ناهار قابل‌حمل داریم که می‌توانید در کنار آن سالاد نیز مصرف کنید. بجای نان از رپ استفاده کنید و با این کار آن را کم‌کربوهیدرات کنید.

سالسا

هنگامیکه صحبت از میان وعده‌های کم کربوهیدرات می‌شود، سالسا دو امتیاز مثبت می‌گیرد، چون هم کم کربوهیدرات است و هم کم کالری است. روی تخم مرغ آب‌پزتان سالسا بریزید یا در تابستان از سالاد سالسای هندوانه استفاده کنید.

The post لیست غذاهای کم کربوهیدرات برای سیر شدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رندرهای جدید هوآوی پی ۱۰ از نمایشگر لبه منحنی دوگانه آن خبر می‌دهد

گوشی پی ۱۰ به عنوان پرچم‌دار ۲۰۱۷ شرکت چینی هوآوی در بازار گوشی‌های هوشمند شناخته می‌شود و با توجه به تایید رسمی یک رویداد در ۲۶ فوریه، انتظار داریم که این گوشی در اواخر فوریه به صورت رسمی معرفی شود. به‌تازگی، رندرهای جدیدی از گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ فاش شده است که نمایشگر لبه منحنی دوگانه آن‌را نشان می‌دهد. برای جزئیات بیشتر، همراه گویا آی‌تی باشید.

رندرهای رسمی گوشی پرچم‌دار جدید هوآوی در چین فاش شده است و با شایعات گذشته هم‌خوانی دارد. بنابر گمانه‌زنی‌ها، گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ به یک حسگر اثرانگشت مجهز خواهد بود اما برخلاف نسل قبل، شرکت هوآوی حسگر اثرانگشت را به پایین صفحه‌نمایش انتقال داده است. به همین جهت، حسگر اثرانگشت در زیر دکمه فیزیکی Home جای گرفته و اثرانگشت کاربران را به منظور آنلاک‌نمودن دستگاه بررسی می‌کند.

هوآوی پی 10

البته عرضه گوشی‌های هوشمند هوآوی با دکمه فیزیکی Home چندان موضوع تازه‌ای نیست و با توجه به عرضه هوآوی میت ۹ پرو با یک طراحی مشابه، ممکن است تنها مدل مجهز به نمایشگر لبه منحنی دوگانه آن با یک حسگر اثرانگشت در پایین صفحه‌نمایش ارائه شود. همان‌طور که می‌دانید فبلت رده‌بالای هوآوی میت ۹ در دو مدل به بازار عرضه شد (با صرف‌نظر از مدل پورش دیزاین) و ممکن است یک مدل از گوشی هوآوی پی ۱۰ همانند نسخه استاندارد میت ۹ به نمایشگر صفحه تخت مجهز شده باشد.

دوربین دوگانه با همکاری شرکت آلمانی Leica توسعه یافته است و یک فلاش LED دوگانه در کنار دوربین اصلی جلب‌توجه می‌کند. هم‌چنین با توجه به رندرهای منتشرشده، می‌توان گفت که گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ به سامانه فوکوس خودکار تشخیص فازی مجهز خواهد بود.

هوآوی پی 10

علاوه‌براین، به‌نظر می‌رسد گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ در دو مدل به بازار عرضه خواهد شد؛ یک مدل به بدنه مشکی مجهز شده است و بدنه پشتی مدل دیگر، طلایی رنگ است. با این‌حال، ممکن است شرکت هوآوی، گوشی پرچم‌دار جدید خود را در رنگ‌های بیشتری عرضه نماید.

گفته می‌شود که گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ به یک نمایشگر ۵٫۵ اینچی Quad HD با رزولوشن ۱۴۴۰ در ۲۵۶۰ پیکسل مجهز خواهد بود و تراشه هشت هسته‌ای قدرت‌مند Kirin 960 به آن قدرت می‌دهد. بنابر بر مدل آن، هوآوی پی ۱۰ ممکن است به چهار گیگابایت یا شش گیگابایت رم مجهز شده باشد. علاوه‌براین، انتظار داریم که گوشی پرچم‌دار جدید این سازنده در نسخه‌های مختلفی بسته به اندازه حافظه ذخیره‌سازی درنظر گرفته شده برای آن عرضه شود.

هوآوی پی 10

به همراه این گمانه‌زنی‌ها، فاش شده است که گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ با دستیار صوتی الکسا آمازون همراه خواهد بود و با سیستم‌عامل اندروید نوقا ۷٫۰ به صورت پیش‌فرض ارائه می‌شود.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رندرهای جدید هوآوی پی ۱۰ از نمایشگر لبه منحنی دوگانه آن خبر می‌دهد

گوشی پی ۱۰ به عنوان پرچم‌دار ۲۰۱۷ شرکت چینی هوآوی در بازار گوشی‌های هوشمند شناخته می‌شود و با توجه به تایید رسمی یک رویداد در ۲۶ فوریه، انتظار داریم که این گوشی در اواخر فوریه به صورت رسمی معرفی شود. به‌تازگی، رندرهای جدیدی از گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ فاش شده است که نمایشگر لبه منحنی دوگانه آن‌را نشان می‌دهد. برای جزئیات بیشتر، همراه گویا آی‌تی باشید.

رندرهای رسمی گوشی پرچم‌دار جدید هوآوی در چین فاش شده است و با شایعات گذشته هم‌خوانی دارد. بنابر گمانه‌زنی‌ها، گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ به یک حسگر اثرانگشت مجهز خواهد بود اما برخلاف نسل قبل، شرکت هوآوی حسگر اثرانگشت را به پایین صفحه‌نمایش انتقال داده است. به همین جهت، حسگر اثرانگشت در زیر دکمه فیزیکی Home جای گرفته و اثرانگشت کاربران را به منظور آنلاک‌نمودن دستگاه بررسی می‌کند.

هوآوی پی 10

البته عرضه گوشی‌های هوشمند هوآوی با دکمه فیزیکی Home چندان موضوع تازه‌ای نیست و با توجه به عرضه هوآوی میت ۹ پرو با یک طراحی مشابه، ممکن است تنها مدل مجهز به نمایشگر لبه منحنی دوگانه آن با یک حسگر اثرانگشت در پایین صفحه‌نمایش ارائه شود. همان‌طور که می‌دانید فبلت رده‌بالای هوآوی میت ۹ در دو مدل به بازار عرضه شد (با صرف‌نظر از مدل پورش دیزاین) و ممکن است یک مدل از گوشی هوآوی پی ۱۰ همانند نسخه استاندارد میت ۹ به نمایشگر صفحه تخت مجهز شده باشد.

دوربین دوگانه با همکاری شرکت آلمانی Leica توسعه یافته است و یک فلاش LED دوگانه در کنار دوربین اصلی جلب‌توجه می‌کند. هم‌چنین با توجه به رندرهای منتشرشده، می‌توان گفت که گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ به سامانه فوکوس خودکار تشخیص فازی مجهز خواهد بود.

هوآوی پی 10

علاوه‌براین، به‌نظر می‌رسد گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ در دو مدل به بازار عرضه خواهد شد؛ یک مدل به بدنه مشکی مجهز شده است و بدنه پشتی مدل دیگر، طلایی رنگ است. با این‌حال، ممکن است شرکت هوآوی، گوشی پرچم‌دار جدید خود را در رنگ‌های بیشتری عرضه نماید.

گفته می‌شود که گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ به یک نمایشگر ۵٫۵ اینچی Quad HD با رزولوشن ۱۴۴۰ در ۲۵۶۰ پیکسل مجهز خواهد بود و تراشه هشت هسته‌ای قدرت‌مند Kirin 960 به آن قدرت می‌دهد. بنابر بر مدل آن، هوآوی پی ۱۰ ممکن است به چهار گیگابایت یا شش گیگابایت رم مجهز شده باشد. علاوه‌براین، انتظار داریم که گوشی پرچم‌دار جدید این سازنده در نسخه‌های مختلفی بسته به اندازه حافظه ذخیره‌سازی درنظر گرفته شده برای آن عرضه شود.

هوآوی پی 10

به همراه این گمانه‌زنی‌ها، فاش شده است که گوشی پرچم‌دار هوآوی پی ۱۰ با دستیار صوتی الکسا آمازون همراه خواهد بود و با سیستم‌عامل اندروید نوقا ۷٫۰ به صورت پیش‌فرض ارائه می‌شود.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه با درخواست خلاف قانون مشتری یا رئیسمان کنار بیاییم؟

Handle Difficult Client

 Handle Difficult Client

داشتن یک مشتری گردن کلفت و پولدار باعث میشود شما خارج از نوبت و بیشتر از حد معمول به این مشتری لطف کنید اما این لطف تا کجا قابل پیشرفت است؟ آیا باید برای این مشتری هرکاری را انجام بدهید؟

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ زمانی که ارباب‌رجوع یا حتی رئیس شما از شما درخواست کاری را دارد که غیرقانونی یا حتی خلاف اخلاق است، باید چه‌کار کنید؟ در ادامه این مطلب به بیان این موضوع و دلیل آن پرداخته‌ام.

آیا تاکنون یک کارفرما یا ارباب‌رجوع برای ارجاع یک پروژه به شما، از شما درخواست کاری غیرمنطقی، خلاف اخلاق یا حتی غیرقانونی داشته؟ من خودم چنین تجربه‌ای داشته‌ام. و حتی با مدیران پروژه و مسئولان فنی پروژه‌هایی هم کارکرده‌ام که چنین تجربه‌هایی داشته‌اند. به‌عنوان مشاور و افراد حرفه‌ای در این حوزه (مدیریت و زیرمجموعه‌های آن) ما همواره نیاز به حفظ بالاترین سطح از تمامیت و درستی در حین ارائه خدمت به مراجعین و کارفرماهای خودداریم و این به معنای انجام دادن یا گذشتن از کنار هر آنچه آن‌ها می‌خواهند و سپس انجام دادن آن نیست. شاید گاهی این کار به معنای انجام دادن تنها و بهترین کار ممکن باشد . . . و آن‌هم یعنی فرار از موقعیت.

در رابطه با بهترین روش‌های قابل‌استفاده در حوزه مدیریت پروژه و مشاوره، تمایل دارم به چگونگی اداره کردن مواردی بپردازم که در آن‌ها پروژه، درخواست یا فرصت تجاری موردنظر اشتباه و غلط بوده یا آن‌قدر خوب و جذاب است که عملی شدن آن اصلاً امکان‌پذیر نیست. پیشنهاد می‌کنم قبل از اینکه سرخودتان را پایین بیندازید و به جلو حرکت کنید، دوباره بر روی کاری که در شرف انجام دادن آن هستید، فکر کنید.

اگر احساس بدی نسبت به چیزی دارید، به آن شک کنید

این مسئله خیلی ساده و راحت است، اما بی‌اعتنایی کردن به وسوسه ایجادشده خیلی سخت و دشوار است. اگر شیر خوراکی و موجود در یخچال فاسد شده باشد و شما به‌شدت عطش و علاقه زیادی برای نوشیدن آن احساس کنید، میزان این عطش و علاقه اصلاً اهمیت ندارد، به‌هرحال نباید چنین کاری کنید. شما نمی‌توانید کاری که بد و غیرعقلانی و خلاف اخلاق را شروع کنید و درنهایت از آن ‌یک عایدی خوب و مثبت داشته باشید. یک ارباب‌رجوع بد یک ارباب‌رجوع بد است و استثناء ندارد. سازمانی که در حال استخدام شماست و به نظر می‌رسد که در حال انجام یک کار غیرقانونی و خلاف اخلاق است، به‌احتمال‌زیاد در حال کاری اشتباه و غیرقانونی است و به‌هرحال باید به آن شک کرد. به حس درونی خود اعتماد کنید. شاید اشتباه کنید. اما اگر اشتباه نکرده باشید و این مسیر را ادامه دهید، چه کسی به شما کمک خواهد کرد؟

اگر نشانه‌های هشداری از قبیل درخواست ارباب‌رجوع مبنی بر امضاء یک سند مسئولیت را مشاهده می‌کنید که پیش‌ازاین در پروژه‌های قبلی نباید امضاء می‌کردید، یا اطلاعات مالی خاصی از شما می‌پرسند یا می‌خواهند به نمایندگی از طرف آن‌ها کار خاصی را انجام دهید، به‌هیچ‌وجه کار را ادامه ندهید. در برابر هر ارباب‌رجوع یا پروژه بد، صدها و صدها ارباب‌رجوع و پروژه خوب دیگری وجود که تاکنون با آن‌ها روبرو نشده‌اید. ریسک کردن شغل و حرفه و اعتبار خودتان در چنین شرایط اصلاً منطقی نیست – هرقدر هم که این کار برای عایدی مالی داشته باشد.

اگر خطا کنید، دیر یا زود این خطا برملا می‌شود

چند درصد از افرادی که کاری غیرقانونی و اشتباه انجام می‌دهند، نهایتاً می‌توانند از قانون فرار کنند؟ ممکن است برای مدتی خطاهای آن‌ها بر کسی پوشیده بماند، اما درنهایت مجبور به پرداخت هزینه‌ها ناشی از رفتار خود می‌شوند. من حدس می‌زنم رقم افرادی که درنهایت مجبور به پرداخت هزینه رفتارهای خود می‌شوند، چیزی در حدود ۹۵ تا ۹۸% باشد. آیا تصور می‌کنید که آن‌قدر باهوش، بی‌اخلاق و . . . باشید که بتوانید برای مدتی طولانی جزء آن ۲ تا نهایت ۵% باقی بمانید و هزینه رفتارهای خودتان را پرداخت نکنید. و جالب‌تر اینکه آن هزینه‌ای که درنهایت مجبور به پرداخت آن می‌شوید هرگز قادر به بازگرداندن آبرو و اعتبار، زندگی و فرصت‌های ازدست‌رفته و پاک کردن سابقه شما نیست. به حال از این بابت هم ضرر و زیانی منتظر شماست و حرفه و کسب‌وکار خودتان و حتی خانواده خودتان را از دست می‌دهد.

خودخواه باشید و از کار و خانواده خود دفاع کنید

اگر کارفرما شما از شما درخواست کاری برای یک پروژه را دارد که شما تصور می‌کنید که ممکن است غیرقانونی و یا خلاف اخلاق باشد، مدتی صبر کنید. به همین ترتیب اگر در مقام یک کارمند یا یک مشاور هستید و یک ارباب‌رجوع از شما می‌خواهد که به نظر با اصول درست و اخلاقی در کسب‌وکار در تضاد است، نیز باید مدتی صبر کنید. به موقعیت و پیامدهای آن فکر کنید. خودخواه باشید – به شرایطی فکر کنید که این کار ممکن است برای خانواده شما ایجاد کند.

شخصاً فردی را می‌شناسم که برای انجام دادن کارهایی غیرقانونی و شبهه انگیز در سالیان متمادی برای یک شرکت دیگر نهایتاً مجرم شناخته‌شده و به زندان رفته‌اند، باوجودآنکه خودشان سودی از آن اعمال نبرده و تنها یک کارمند ساده بوده‌اند. اینکه طرف آگاهانه این کارها را انجام داده یا تنها از روی سادگی گول شخص دیگری را خورده است، موضوعی نیست که قصد قضاوت یا بررسی آن را داشته باشیم. خلاصه کار این است که خانواده وی درخطر قرارگرفته و خود وی هم احتمالاً برای چند ماه یا چند سال گرفتارشده است. خودتان را بجای آن فرد بگذارید و ببینید آیا واقعاً خواهان قرار گرفتن در چنین موقعیتی هستید؟

خلاصه

زمانی که در حال ارائه مشاوره به یک ارباب‌رجوع هستیم، مسئولیت انجام دادن کارها به بهترین شکل ممکن از طرف آن‌ها بر عهده ما واگذارشده است. مطمئناً خواهان تکرار تعامل تجاری انجام‌شده با آن‌ها هستیم و این تنها در صورتی ممکن می‌شود که آن‌ها از ما راضی باشند. اما خوشحال و راضی شدن آن نباید به قیمت از دست رفتن شغل و اعتبار و خانواده و آزادی ما باشد. در رابطه با هر قدمی که برمی‌دارید، هشیارانه رفتار کنید. مردم در این امور اغلب فقط به فکر منافع مالی خودشان هستند و به عواقب و نتایج حاصل‌شده برای دیگران توجهی ندارند.

The post چگونه با درخواست خلاف قانون مشتری یا رئیسمان کنار بیاییم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه با درخواست خلاف قانون مشتری یا رئیسمان کنار بیاییم؟

Handle Difficult Client

 Handle Difficult Client

داشتن یک مشتری گردن کلفت و پولدار باعث میشود شما خارج از نوبت و بیشتر از حد معمول به این مشتری لطف کنید اما این لطف تا کجا قابل پیشرفت است؟ آیا باید برای این مشتری هرکاری را انجام بدهید؟

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ زمانی که ارباب‌رجوع یا حتی رئیس شما از شما درخواست کاری را دارد که غیرقانونی یا حتی خلاف اخلاق است، باید چه‌کار کنید؟ در ادامه این مطلب به بیان این موضوع و دلیل آن پرداخته‌ام.

آیا تاکنون یک کارفرما یا ارباب‌رجوع برای ارجاع یک پروژه به شما، از شما درخواست کاری غیرمنطقی، خلاف اخلاق یا حتی غیرقانونی داشته؟ من خودم چنین تجربه‌ای داشته‌ام. و حتی با مدیران پروژه و مسئولان فنی پروژه‌هایی هم کارکرده‌ام که چنین تجربه‌هایی داشته‌اند. به‌عنوان مشاور و افراد حرفه‌ای در این حوزه (مدیریت و زیرمجموعه‌های آن) ما همواره نیاز به حفظ بالاترین سطح از تمامیت و درستی در حین ارائه خدمت به مراجعین و کارفرماهای خودداریم و این به معنای انجام دادن یا گذشتن از کنار هر آنچه آن‌ها می‌خواهند و سپس انجام دادن آن نیست. شاید گاهی این کار به معنای انجام دادن تنها و بهترین کار ممکن باشد . . . و آن‌هم یعنی فرار از موقعیت.

در رابطه با بهترین روش‌های قابل‌استفاده در حوزه مدیریت پروژه و مشاوره، تمایل دارم به چگونگی اداره کردن مواردی بپردازم که در آن‌ها پروژه، درخواست یا فرصت تجاری موردنظر اشتباه و غلط بوده یا آن‌قدر خوب و جذاب است که عملی شدن آن اصلاً امکان‌پذیر نیست. پیشنهاد می‌کنم قبل از اینکه سرخودتان را پایین بیندازید و به جلو حرکت کنید، دوباره بر روی کاری که در شرف انجام دادن آن هستید، فکر کنید.

اگر احساس بدی نسبت به چیزی دارید، به آن شک کنید

این مسئله خیلی ساده و راحت است، اما بی‌اعتنایی کردن به وسوسه ایجادشده خیلی سخت و دشوار است. اگر شیر خوراکی و موجود در یخچال فاسد شده باشد و شما به‌شدت عطش و علاقه زیادی برای نوشیدن آن احساس کنید، میزان این عطش و علاقه اصلاً اهمیت ندارد، به‌هرحال نباید چنین کاری کنید. شما نمی‌توانید کاری که بد و غیرعقلانی و خلاف اخلاق را شروع کنید و درنهایت از آن ‌یک عایدی خوب و مثبت داشته باشید. یک ارباب‌رجوع بد یک ارباب‌رجوع بد است و استثناء ندارد. سازمانی که در حال استخدام شماست و به نظر می‌رسد که در حال انجام یک کار غیرقانونی و خلاف اخلاق است، به‌احتمال‌زیاد در حال کاری اشتباه و غیرقانونی است و به‌هرحال باید به آن شک کرد. به حس درونی خود اعتماد کنید. شاید اشتباه کنید. اما اگر اشتباه نکرده باشید و این مسیر را ادامه دهید، چه کسی به شما کمک خواهد کرد؟

اگر نشانه‌های هشداری از قبیل درخواست ارباب‌رجوع مبنی بر امضاء یک سند مسئولیت را مشاهده می‌کنید که پیش‌ازاین در پروژه‌های قبلی نباید امضاء می‌کردید، یا اطلاعات مالی خاصی از شما می‌پرسند یا می‌خواهند به نمایندگی از طرف آن‌ها کار خاصی را انجام دهید، به‌هیچ‌وجه کار را ادامه ندهید. در برابر هر ارباب‌رجوع یا پروژه بد، صدها و صدها ارباب‌رجوع و پروژه خوب دیگری وجود که تاکنون با آن‌ها روبرو نشده‌اید. ریسک کردن شغل و حرفه و اعتبار خودتان در چنین شرایط اصلاً منطقی نیست – هرقدر هم که این کار برای عایدی مالی داشته باشد.

اگر خطا کنید، دیر یا زود این خطا برملا می‌شود

چند درصد از افرادی که کاری غیرقانونی و اشتباه انجام می‌دهند، نهایتاً می‌توانند از قانون فرار کنند؟ ممکن است برای مدتی خطاهای آن‌ها بر کسی پوشیده بماند، اما درنهایت مجبور به پرداخت هزینه‌ها ناشی از رفتار خود می‌شوند. من حدس می‌زنم رقم افرادی که درنهایت مجبور به پرداخت هزینه رفتارهای خود می‌شوند، چیزی در حدود ۹۵ تا ۹۸% باشد. آیا تصور می‌کنید که آن‌قدر باهوش، بی‌اخلاق و . . . باشید که بتوانید برای مدتی طولانی جزء آن ۲ تا نهایت ۵% باقی بمانید و هزینه رفتارهای خودتان را پرداخت نکنید. و جالب‌تر اینکه آن هزینه‌ای که درنهایت مجبور به پرداخت آن می‌شوید هرگز قادر به بازگرداندن آبرو و اعتبار، زندگی و فرصت‌های ازدست‌رفته و پاک کردن سابقه شما نیست. به حال از این بابت هم ضرر و زیانی منتظر شماست و حرفه و کسب‌وکار خودتان و حتی خانواده خودتان را از دست می‌دهد.

خودخواه باشید و از کار و خانواده خود دفاع کنید

اگر کارفرما شما از شما درخواست کاری برای یک پروژه را دارد که شما تصور می‌کنید که ممکن است غیرقانونی و یا خلاف اخلاق باشد، مدتی صبر کنید. به همین ترتیب اگر در مقام یک کارمند یا یک مشاور هستید و یک ارباب‌رجوع از شما می‌خواهد که به نظر با اصول درست و اخلاقی در کسب‌وکار در تضاد است، نیز باید مدتی صبر کنید. به موقعیت و پیامدهای آن فکر کنید. خودخواه باشید – به شرایطی فکر کنید که این کار ممکن است برای خانواده شما ایجاد کند.

شخصاً فردی را می‌شناسم که برای انجام دادن کارهایی غیرقانونی و شبهه انگیز در سالیان متمادی برای یک شرکت دیگر نهایتاً مجرم شناخته‌شده و به زندان رفته‌اند، باوجودآنکه خودشان سودی از آن اعمال نبرده و تنها یک کارمند ساده بوده‌اند. اینکه طرف آگاهانه این کارها را انجام داده یا تنها از روی سادگی گول شخص دیگری را خورده است، موضوعی نیست که قصد قضاوت یا بررسی آن را داشته باشیم. خلاصه کار این است که خانواده وی درخطر قرارگرفته و خود وی هم احتمالاً برای چند ماه یا چند سال گرفتارشده است. خودتان را بجای آن فرد بگذارید و ببینید آیا واقعاً خواهان قرار گرفتن در چنین موقعیتی هستید؟

خلاصه

زمانی که در حال ارائه مشاوره به یک ارباب‌رجوع هستیم، مسئولیت انجام دادن کارها به بهترین شکل ممکن از طرف آن‌ها بر عهده ما واگذارشده است. مطمئناً خواهان تکرار تعامل تجاری انجام‌شده با آن‌ها هستیم و این تنها در صورتی ممکن می‌شود که آن‌ها از ما راضی باشند. اما خوشحال و راضی شدن آن نباید به قیمت از دست رفتن شغل و اعتبار و خانواده و آزادی ما باشد. در رابطه با هر قدمی که برمی‌دارید، هشیارانه رفتار کنید. مردم در این امور اغلب فقط به فکر منافع مالی خودشان هستند و به عواقب و نتایج حاصل‌شده برای دیگران توجهی ندارند.

The post چگونه با درخواست خلاف قانون مشتری یا رئیسمان کنار بیاییم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۱۲ جاذبه دیدنی و مجانی در سنگاپور

macritchie-treetop-walk

قصد سفر به سنگاپور را دارید؟ بهتر است در محاسبه هزینه های خود بودجه زیادی برای تفریحات مدنظر قرار ندهید چراکه در سنگاپور شما به راحتی میتوانید از تفریحات لذت بخش رایگان استفاده کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ تفریحات متعددی در کشور سنگاپور وجود دارد که شما می توانید بدون پرداخت هزینه و به صورت رایگان از آن ها در طول سفر خود به این کشور بهره مند شوید. ما فهرستی از این تفریحات را به همراه جزئیات و راهنمایی های لازم برای انجام این برنامه ها به شما معرفی می کرده ایم. البته به خاطر داشته باشید این فهرست شامل همه موارد تفریحات رایگان در سنگاپور نیست و فقط بخشی از مهمترین آن ها به شمار می رود:

 

movie-mob-in-singapore_files

 

تماشای فیلم در فضای باز

شاخصه ویژه: امکان انتخاب فیلم توسط شما

تماشای یک فیلم کلاسیک در محیطی سرباز و روی پرده نمایشی بسیار بزرگ می تواند یک برنامه سرگرم کننده مناسب برای هر کسی باشد، به ویژه اگر شما جزو دوستداران هنر سینما محسوب شوید. این پروژه توسط مجموعه ای به نام (Movie Mob) انجام شده و شما می توانید با مراجعه به صفحه فیس بوک آن از فهرست فیلم های که قرار است به نمایش درآمده و همچنین محل نمایش این فیلم ها اطلاع کسب کرده و در رای گیری های اکران فیلم های بعدی شرکت کرده و به فیلم مورد علاقه خود جهت اکران رای دهید.

 

mid-autumn-festival-in-singapore

 

در جشنواره های هیجان انگیز سنگاپور مشارکت کنید

شاخصه ویژه: آشنا شدن با افراد جدید، تجربیات خارق العاده و پیدا کردن دوستانی از سراسر جهان.

در کشور سنگاپور جشنواره ها و فستیوال های مختلفی برگزار می شود که هر یک دارای هیجان، رنگ و لعاب و شاخصه های خاص خود هستند. یکی از جالب ترین این جشنواره ها، جشن مربوط به آئین سال نوی قمری است. جشنواره های دیگری مانند دیوالی یا دیپاوالی (Deepavali)، هاری رایای پواسا (Hari Raya Puasa) و فستیوال نیمه پاییز از جمله مشهورترین این جشنواره ها محسوب می شوند.

 

macritchie-treetop-walk

 

پیاده روی روی پل معلق مک ریچی

ویژگی خاص: راه رفتن روی پل معلق بالای محدوده زندگی حیوانات و تماشای آن ها.

پل معلق مک ریچی (MacRitchie) جایی است که شما می توانید با مراجعه به آن به صورت رایگان در فضایی بالای درختان و مجاور به زیستگاه حیوانات وحشی قدم زده و از طبیعت لذت ببرید. در این محل شما در ارتفاعی مجاور شاخه های درختان قدم زده و لحظات هیجان انگیزی را سپری خواهید کرد.

زمان پیشنهادی: صبح زود یا عصر زیرا در ساعات میانی روز شما در روی این پل بدون سایبان در معرض نور آفتاب قرار داشته و هوا نیز در این ساعات بسیار گرم است.

 

free-market-in-singapore

 

بازارهای رایگان در سنگاپور

شاخصه ویژه: لطفا دوباره عنوان بالا را بخوانید! آیا شاخصه ای ویژه تر از بازار رایگان سراغ دارید؟

تاکنون چیزی درباره بازارهای رایگان شنیده اید؟ مطمئن باشید با اشتباه تایپی روبرو نشده اید و واقعا نام این محل بازار رایگان است! طبیعتا دانستن این موضوع که در سنگاپور بازاری وجود دارد که در آن همه چیز رایگان است، کمی غیرقابل قبول به نظر می رسد اما واقعا در این کشور چنین بازاری وجود داشته و شما می توانید به این محل رفته و هر چیزی که دوست دارید را به رایگان بردارید. بدون تردید در این بازار شما نیازی به همراه داشتن کیف پول خود نداشته و البته می توانید اشیا و لوازمی را که سالم هستند و به درد شما نمی خورند را با خود به این بازار برده و تحویل دهید. این بازارها به صورت دوره ای و در مناطق مختلف سنگاپور برپا می شود و برای کسب اطلاع از برنامه زمان بندی این بازارها و مراجعه به آن می توانید به صفحه فیس بوک این بازار رایگان مراجعه کنید.

 

hiking-trail-at-mount-faber

 

در مسیر زیبای خط الراس جنوبی قدم بزنید

شاخصه ویژه: مسیری با چشم اندازی وسیع به طول ۱۰ کیلومتر.

این مسیر گردشگری بین کوهستان فابر(Mount Faber) و دانشگاه ملی سنگاپور قرار داشته و مسیر راحتی برای پیاده روی محسوب می شود. مسیر این جاده بسیار صاف و مناسب بوده و حتی افراد کهنسال یا بیمارانی که در دوره نقاهت بوده و مشکل حادی ندارند هم می توانند از این مسیر استفاده کنند. چشم انداز موجود در این مسیر، فوق العاده زیبا و جذاب بوده و محل مناسبی برای تصویربرداری و عکاسی محسوب شده و مناظر ایده آلی برای عاشقان عکس های سلفی به شمار می رود. این دلایل سبب شده تا افراد مختلفی از گروه های سنی متفاوت و دارای سلایق گوناگون در این محل حاضر شوند. البته برای انجام این پیاده روی حتما با خود آب آشامیدنی به همراه ببرید.

زمان پیشنهادی: روزهای میانی هفته برای مراجعه و پیاده روی در این محل مناسب تر هستند. زیرا می توانید با فراغ بال و در فضایی به دور از شلوغی و ازدحام جمعیت، از مناظر زیبای منطقه لذت ببرید.

 

kites-flying-at-marina-barrage_files

 

بادبادک بازی در تفرجگاه ساحلی باراژ

شاخصه ویژه: بادباک بازی را می توان یکی از محبوب ترین تفریحات در سنگاپور دانست که هزینه ای در بر ندارد.

منطقه ساحلی و تفرجگاه باراژ (Marina Barrage) یکی از اماکن بسیار خوب برای بازدید در سنگاپور به شمار می رود. شما می توانید در این ساحل با دوستان خود ساعات خوشی را گذرانده و بادباک بازی کرده یا به تماشای بادبادک های پر شماری که در آسمان این منطقه هستند؛ بنشینید. مهم نیست که چه میزان از مردم مشتاق بادبادک بازی در این محل گرد هم امده اند، این تفرجگاه سر سبز به اندازه ای وسعت دارد که پاسخگوی حضور تعداد زیادی از افراد باشد.

زمان پیشنهادی: شما در هر ساعتی از روز می توانید در این محل حاضر شده و لذت ببرید.

 

fishing-at-yishun-dam

 

غذا دادن به ماهی ها در سد ییشون

شاخصه ویژه: محلی ایده آل برای ماهیگیری

آرامش و زیبایی موجود در سد ییشون (Yishun Dam) مثال زدنی است. ماهیگیری و غذا دادن به ماهی های سد ییشون در سنگاپور یکی از دیگر تفریحات رایگانی است که در سفر به این کشور می توانید تجربه کنید. آرامش بی نظیر و استثنائی این محل و شرایط ویژه آن برای ماهیگیران با سابقه و افرادی که در پی تمدد اعصاب هستند، بسیار ایده آل است. در این محل همواره تعداد زیادی از افراد در حال ماهیگیری بوده و شما هم می‌توانید به جمع آن ها بپیوندید. حتی اگر به طور حرفه ای نیز ماهیگیری را بلد نیستید، شانس خود را در این سد امتحان کرده و فراموش نکنید که ماهی را هر وقت از آب بگیرید تازه است.

زمان پیشنهادی: بهتر است از زمان طلوع خورشید در این محل بوده و تا هر زمان که دوست داشتید از محیط لذت ببرید.

 

chek-jawa-in-singapore

 

پیک نیک در چک جاوا

شاخصه ویژه: دروازه ای رو به آرامش

توصیه می کنیم بعد از خرید تور سنگاپور، برای تجدید خاطرات دوران کودکی خود یک برنامه پیک نیک در منطقه چک جاوا ChekJawa داشته باشید. محیط بی سر و صدا و آرام و تنوع غنی گیاهی و جانوری موجود در این منطقه، چک جاوا را به یکی از بهترین مناطق گردشگری سنگاپور که می توان به رایگان از آن لذت برد، تبدیل کرده است. توصیه می کنیم سبد پیک نیک خود را پر از خوردنی و آشامیدنی های مورد علاقه تان کرده و وسایل ورزش و تفریح را نیز به همراه ببرید.

زمان پیشنهادی : از طلوع تا غروب خورشید

 

merlion-statue-in-singapore

 

از مجسمه های مشهور مرلاین دیدن کنید

شاخصه ویژه: مجسمه هایی با سر شیر و بدن ماهی که سمبل کشور سنگاپور محسوب می شوند.

آیا می دانید چند مجسمه زیبای مرلاین (Merlion) در سنگاپور وجود دارد؟ این مجسمه های مشهور به تعداد هشت عدد در سنگاپور قرار داشته و به نوعی سمبل این کشور محسوب می شود. شما می توانید در سفر به سنگاپور برای دیدن این مجسمه ها به بخش های مختلفی رفته و با آن ها عکس یادگاری بگیرید.

زمان پیشنهادی: هر زمانی در طول روز

آدرس: یکی از این مجسمه ها را در پارک مرلاین (Merlion Park) پیدا کرده و در راستای مسیر فولرتون(Fullerton) به راه خود ادامه دهید.

 

hiking-trail-at-mount-faber

 

کوهنوردی در کوهستان فابر

شاخصه ویژه: تماشای منظره زیبای آسمان خراش ها و چشم انداز شهری از بالای قله.

پیاده روی در مناطق زیبای طبیعی و کوهنوردی را می توان یکی از اصلی ترین تفریحات رایگان در سنگاپور محسوب کرد. در این میان تجربه پیمودن مسیر زیبای کوهستان فابر (Mount Faber) در نوع خود بی نظیر محسوب می شود. در این محل تنوع زیاد گل ها و گیاهان؛ محیطی زیبا خلق کرده و چشم انداز بسیار زیبای شهر نیز در نوع خود وصف نشدنی است.

زمان پیشنهادی: برنامه خود را به گونه ای تنظیم کنید که در زمان غروب به قله برسید، چشم انداز آسمان خراش های شهر در زمان تاریک شدن هوا، استثنائی است.

 

graffiti-at-somerset-skate-park

 

از سامرست اسکیت پارک دیدن کنید

شاخصه ویژه: در این پارک فضایی کافی برای ترسیم نقاشی های دیواری یا همان گرافیتی تعبیه شده و همچنین شما می توانید در زمین وسیع اسکیت آن ، اسکیت سواری کنید.

در این پارک شما می توانید بدون ترس از دستگیر شدن توسط پلیس، با اسپری و رنگ روی دیوارها هر شکلی که دوست دارید کشیده و هنرتان را شکوفا کنید. در این پارک نقاشی کشیدن روی در و دیوار از نظر قانون منعی نداشته و همچنین یک زمین اسکیت مناسب نیز وجود دارد.

زمان پیشنهادی: از ساعات اولیه صبح تا تاریک شدن هوا شما می توانید روی در و دیوار این پارک نقاشی کنید!

 

supertrees-at-gardens-by-the-bay

 

در باغ های زیبای خلیج قدم بزنید

شاخصه ویژه: باغ های زیبای احداث شده توسط بشر

باغ های زیبای موجود در منطقه خلیج (Gardens By The Bay) یکی از زیباترین جاذبه های سنگاپور هستند که می توانید به رایگان از آن استفاده کنید. این باغ ها نمونه خوبی از تلفیق هنر، دانش و خلاقیت بشر در ساخت باغ و پرورش گیاهان محسوب می شود. در این محل شما می توانید تنوع بسیار زیادی از انواع گونه های گل ها و درختان را مشاهده کنید.

زمان پیشنهادی: زمانی که خورشید در پس درختان غول پیکر این باغ به شکل مشعلی فروزان دیده می شود، شما باید در باغ حضور داشته و از دیدن این صحنه لذت ببرید. این منظره بدون اغراق، جادوئی و زیبا است.

تبصره: تنها تعدادی از این مجموعه باغ به صورت رایگان قابل دسترسی هستند. این باغ ها عبارتند از: (Sun Pavillion)؛ (Supertree Grove)؛ دریاچه های (Dragonfly) و (Kingfisher)، (Far East Organization Children’s Garden) ، (World of Plants)؛ (Heritage Gardens) و (Bay East Garden) .

The post 12 جاذبه دیدنی و مجانی در سنگاپور appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش