باورهای غلط درباره ورزش و تحرک در دوران بارداری

Pregnancy

Pregnancy

آیا از اهمیت تحرک در دوران بارداری آگاهید؟ در این مقاله میخواهیم چند باور اشتباه که مانع تحرک زنان بارداری میشود را بررسی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ این اطلاعات به شما کمک می کند فعالیت مورد نیاز خود را انتخاب کنید.

در این دوره که ویدئوهای پیلاتس در دوران بارداری پخش می شود و کلاس های تونینگ (تنظیم کننده) وجود دارد، همه زنان می دانند که ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد. اما در جزئیات سوال مطرح می شود، آیا انجام ورزش های شکم بی ضرر است؟ افسانه و تصورات غلطی هم چنان وجود دارد که مانع زنان می شود. به گفته ی سارا هالی – مربی تناسب اندام در بارداری و دی وی دی های ورزشی در سانتا مانیکا، کالیفورنیا : ” هم چنان ترس های بسیاری وجود دارد که مانع ورزش کردن بانوان می شود”. برای اینکه خیالتان راحت شود، در اینجا ۵ افسانه درباره ورزش دوران بارداری که از بین نرفته اند را مورد بررسی قرار می دهیم.

افسانه: اگر قبل از اینکه باردار شوید ورزش نمی کردید، اکنون زمان مناسبی برای شروع نیست.

واقعیت: بارداری بهترین زمان برای حرکت است. به گفته ی رائول آرتال، پزشک و رئیس بخش زنان و زایمان در دانشگاه سینت لوئیس در میسوری و نویسنده اول کالج آمریکایی دستورالعمل های متخصصان زنان و زایمان “در هیچ جای پیشینه ی پزشکی گفته نشده که ورزش ملایم هم چون پیاده روی خطرناک است، حتی برای زنانی که قبلا کم تحرک بوده اند”.

خطر واقعی کم تحرکی است، که در با اضافه وزن زیاد، فشار خون بالا، درد ها و سوزش، و خطر بالای سزارین و دیابت بارداری در ارتباط است. تحقیقات نشان می دهد که حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از زنانی که دیابت بارداری دارند مستعد دیابت نوع دو بعد از بارداری می باشند و به احتمال زیاد کودکانشان مستعد اضافه وزن و دیابت هستند.

اگر در دوران بارداری هیچ مشکل پزشکی نداشته باشید، آرتال پیشنهاد می کند ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در طول روز پیاده روی داشته باشید؛ در صورت تمایل می توانید این زمان را به جلسات کوتاه تری در روز تقسیم کنید. هیچ لزومی ندارد که بسیار تند بروید، ” با سرعت ملایم نیز می توانید به تمام مزیت ها دست پیدا کنید”.

افسانه: تمرینات مقاومتی (قدرتی) در حین بارداری موجب آسیب به مفاصل می شود.

واقعیت: درست است که در بارداری ترشح هورمون ریلاکسین افزایش می یابد (هورمونی که باعث شل شدن رباط ها می شود تا زایمان راحت تر باشد). اما در یک بررسی از مطالعات دانشگاه جورجیا مشخص شد که برنامه قدرتی ضعیف تا ملایم، بی ضرر است حتی برای تازه کارها. به گفته ی پتریک اوکونر، دارای دکتری و یکی از نویسندگان مقاله، “خطر ریلاکسین اثبات نشده و در تئوری است”.

در این بررسی ۳۲ زن در ماه های ۲۱ تا ۲۵ از بارداری به مدت ۱۲ هفته تحت نظر قرار گرفتند. دو روز در هفته تمرینات قدرتی داشتند که در طول مدت این تحقیق میزان وزنه را تا ۳۶ درصد افزایش دادند. هیچ کدام از زنان آسیب ندیدند. گزارشاتی از سرگیجه، سردرد و درد لگن وجود داشت، مخصوصا در هفته های اول، چون بعدها زنان تنفس صحیح را آموختند. فشار خون زنان، نه در زمان ورزش و نه در زمان های دیگر این بررسی افزایش پیدا نکرد. با این وجود، تمرینات وزنه برداری شدید فشار خون را افزایش می دهد، بنابراین حفظ ملایم بودن تمرینات مهم است و در صورت اولین نشانه سرگیجه باید ورزش متوقف شود.

اگرچه در تحقیق اوکونر بیشتر دستگاهها، وزنه ی آزاد و تمرین های قدرتی هم چون شنا مد نظر بودند، اسکوات ها نیز بی خطر بودند (اسکوات باعث سقط نمی شود).

اوکونر متذکر شد که زنان تحت نظر بودند و پیشنهاد کرد که تمامی افرادی که در این ورزش تازه وارد شده اند باید تحت نظر باشند و یا ویدئوهای آموزشی را برای تکنیک درست ببینند.

افسانه: اگر بسیار ورزشکار هستید، باید شدت ورزش خود را بسیار کم کنید

واقعیت: اگرچه هیچ کسی ورزش بسیار شدید را برای زنان باردار توصیه نمی کند، تا زمانی که پزشک و بدنتان به شما اجازه می دهد می توانید برنامه خود را ادامه دهید. به گفته ی آرتال: “اگر هیچ مشکلی وجود نداشته باشد، زنان می توانند تمرینات خود را در سطح بالاتری ادامه دهند، اما نظارت های پزشکی بیشتری را توصیه می کنیم”.

در اوایل بارداری، افزایش دمای درونی بدن ممکن است به جنین لطمه بزند، بنابراین مدام آب بنوشید، و حتی ورزش در فضای آزاد در دمای متعادل روز توصیه می شود و از دم و بازدم قوی تا حدی که نتوانید صحبت کنید پرهیز کنید.

در چندین سال گذشته، کالج آمریکایی زنان و زایمان، سقف ۱۴۰ ضربان قلب در دقیقه را برای زنان باردار یشنهاد می داد، اما بعد از آن این نظر عوض شد چون میزان ضربان قلب از فرد به فرد متغیر است. آرتال می گوید: “به همه می گویم میزان ضربان قلب را فراموش کنید”. فقط مطمئن شوید که می توانید راحت صحبت کنید. انعطاف پذیر باشید. دیگر مانند روزهایی که انرژی ندارید نباشید. و به پیشنهاد هالی، “می توانید از حس مانند ستاره راک بودن لذت ببرید”.

افسانه: دویدن در دوران بارداری بی ضرر نیست

واقعیت: تکان باعث سقط جنین شما نمی شود. او درون مایع آمینوتیک راحت در حال شنا کردن است وقتی که شما در پارک می دوید. به گفته ی آرتال : ” تا زمانی که تغییراتی در مفاصل و رباط هایتان وجود ندارد، می توانید بدوید”.

بعضی از دونده ها می توانند برای چندین ماه در دوران بارداری بدوند، اما در نهایت حتی قهرمانان المپیک نیز به دلیل ناراحتی مجبور می شوند فعالیت خود را به ورزش های ملایم تری هم چون پیاده روی، تمرینات درون آب، یا استفاده از الپتیکال کاهش دهند. به گفته ی آرتال، شرایط به وضعیت فرد وابسته است.

افسانه: نباید بر روی عضلات شکم کار کنید

واقعیت: درست است. انجام کرانچ ها (یا سایر تمرینات) بر روی کمر بعد از سه ماه باید به شدت پرهیز شود. جنین در حال رشد شما می تواند به بزرگ سیاهرگ (رگ اصلی که خون را به قلب بر می گرداند، امکان کاهش جریان خون را دارد و می تواند باعث سرگیجه یا حالت تهوع شود) فشار وارد کند. به گفته ی آرتال تنها در حدود ۱۰ درصد از زنان مستعد این سرگیجه هستند، چرا قصد دارید بفهمید که یکی از این افراد هستید درحالیکه روش های زیادی وجود دارد که می توان در حال ایستادن یا زانو زدن کل بدن شما را ورزش دهد؟

در تحقیق اوکونر، یک تمرین شکم گنجانده شده بود که در حالت ایستاده اجرا می شد. زنان پس از بازدم قسمت ناف خود را به سمت ستون فقرات سوق می دادند؛ “انگار که بخواهند دکمه شلواری که در کمربسیار تنگ است را ببندند.

اوکونور تا روزی که پسرش دنیا آمد، حرکت پلانک را انجام می داد. به گفته ی وی: “در آن دو ساعتی که فشار وجود داشت، واقعا خوشحال بودم که ستون فقرات خود را تمرین می دهم”.

The post باورهای غلط درباره ورزش و تحرک در دوران بارداری appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۳ روش برای گرفتن اسکرین شات در گوشی های شیائومی

اگر سری به بازارهای فروش موبایل در ایران بزنید محال است در فروشگاه ها نامی از شیائومی نباشد. از این رو بر آن شدیم تا آموزشی پیرامون پر کاربرد ترین ویژگی گوشی های هوشمند یعنی گرفتن اسکرین شات تهیه کنیم تا بتوانید با گوشی های شیائومی خود اسکرین شات بگیرید. دقت کنید که در این آموزش رابط کاربری گوشی MIUI8 را مد نظر داریم اما این ویژگی ها و دستورالعمل ها در گوشی های هوشمند این برند کاملا یکسان می باشد و تغییرات بسیار جزیی است. در این مقاله گویا آی تی به معرفی ۳ روش برای گرفتن اسکرین شات خواهد پرداخت.

اسکرین شات گرفتن با دکمه های ملموس فیزیکی در گوشی شیائومی

اغلب افرادی که گوشی های هوشمند دارند با استفاده از دکمه های فیزیکی و قابل لمس در گوشی ها عکس از صفحه گوشی می گیرند. در گوشی شیائومی این کار به دو صورت متفاوت انجام می شود.

گرفتن اسکرین شات در گوشی های شیائومی

روش اول در این مدل این است که  دکمه پاور و دکمه ولوم پایین را با هم نگهدارید تا عملیات گرفتن اسکرین شات صورت گیرد. شیوه دوم نیز به این منوال است که نگه داشتن دکمه ولوم پایین و دکمه هوم می تواند شما را کمک کند تا اسکرین شات بگیرید. بعد از این دو روش، صدای شاتر دوربین گوشی تان را خواهید شنید و این بدین معنی است که اسکرین شات شما آماده است.

اسکرین شات گرفتن با کمک نوار نوتیفی ها یا نوار اطلاع رسانی

نوار اطلاع رسانی دم دستی ترین بخش در گوشی های هوشمند است که در گوشی شیائومی نیز برایتان در دسترس است. اگر این بخش را مشاهده کنید بخش و یا آیکون گرفتن اسکرین شات به راحتی قابل مشاهده است. شما در هر صفحه ای که باشید کافیست نوار نوتیفی را فعال کنید یا اینکه آن را به پایین بکشید و روی دکمه گرفتن اسکرین شات ضربه بزنید. با این کار باز صدای نوتیفی خواهید شنید و اسکرین شات تان حاضر خواهد شد

گرفتن اسکرین شات در گوشی های شیائومی

اسکرین شات گرفتن در شیائومی با کمک Quick Ball

اگر قبل از خرید شیائومی از کاربران آیفون بوده باشید قطعا با قابلیت کمک لمسی آشنا هستید. از آن جا که شیائومی قصد دارد به طور کامل پوشش دهنده ویژگی های اپل باشد، در گوشی خود قابلیتی مشابه با کمک لمسی آیفون ارائه داده و آن را Quick Ball نامیده است. بدین صورت شما می توانید از طریق آن برخی کارها را سریع تر و کارا تر انجام دهید. اسکرین شات گرفتن نیز یکی از همین کار هاست که  Quick Ball آن برا برایتان سهل تر کرده است. اگر Quick Ball را فعال کنید، یک مجموعه ۵ تایی از کلید ها به شما نمایش داده می شود که می توانید از طریق آن اسکرین شات را بگیرید.

گرفتن اسکرین شات در گوشی های شیائومی

برای فعال سازی قابلیت Quick Ball در شیائومی کافی است به بخش تنظیمات بروید و در آن بخش به سراغ  Additional settings بروید و در نهایت با ضربه بر  Quick ball آن را فعال کنید. با فعال کردن آن نماد این مجموعه ظاهر خواهد شد که هر وقت بخواهید می توانید آن را لمس کنید و در ادامه با لمس آن ۵ امکان را مشاهده و روی اسکرین شات ضربه بزنید تا از صفحه مورد نظرتان عکس بگیرد.

بدین ترتیب می توانید به سادگی از گوشی خود عکس بگیرید و در محل مشخص شده برای ذخیره اسکرین شات ها آن ها را دریابید. برای گرفتن اسکرین شات در گوشی های خود خواه شیائومی خواه برند های دیگر از چه شیوه ای استفاده می کنید؟ آیا شیوه های مشابه در این باره در گوشی شما وجود دارد که بر شیائومی برتری داشته باشد؟ دیدگاه های خود را با گویا آی تی در میان گذاشته و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

علائم باهوش بودن

Signs That You May Be Smarter Than You Think

Signs That You May Be Smarter Than You Think

آیا شما فرد باهوش خانواده هستید؟ از نظر هوشی خودتان را چگونه میدانید؟ اگر هریک از موارد زیر در شما صدق میکند احتمال اینکه فردی باهوش باشید بیشتر میشود.

۱٫شما فرزند ارشد خانواده هستید

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ یک بخش جالب از تحقیقات دال بر آن است که بزرگ‌ترین فرزندان خانواده به طور میانگین بهتر از بقیه خواهر و برادران خود هستند، اما در مقایسه تست آی‌کیو فرزندان خانواده، مزایای قابل توجهی متوجه فرزندان ارشد در مقایسه خواهران و برادران کوچک‌تر شد. به همین دلیل بزرگ‌ترین فرزندان خانواده‌ها موفق‌تر از کوچک‌ترها هستند.

۲٫کلاس موسیقی می‌روید

مطالعات متعدد حاکی از آن است که آموزش نواختن ابزار موسیقی به پیشرفت کودکان کمک می‌کند. یکی از این مطالعات ادعا می‌کند که فقط یک ماه آموزش موسیقی به کودکان ۴ تا ۶ سال، نتایج آزمون و یادگیری مطالب را به طرز قابل توجهی بهبود می‌بخشد. پس آیا در کودکی به کلاس ویالون می‌رفتید؟ شاید دلیل این ایده‌های بکر این روزهایتان ناشی از همان کلاس باشد.

۳.لاغر اندام هستید

در سال ۲۰۰۶ تحقیقات غیرمتعارفی صورت پذیرفت. این تحقیقات ارتباط جالبی را آشکار ساخت: هرچه دور کمر افراد بزرگ‌تر، توانایی‌های شناختی آن‌ها کم‌تر. طبق تحقیقات دیگری روی کودکان ۱۱ ساله که نتایج تست‌های ضعیفی داشتند، مشخص شد بیش از دیگر کودکان در خطر ابتلا به چاقی در سن ۴۰ سالگی هستند. بدین ترتیب احتمال زیادی وجود دارد که کودکان لاغرتر بهتر درس بخوانند، سطح تحصیلات بالاتری داشته باشند، و سالم‌تر باشند.

۴.در نوزادی از شیر مادر تغذیه کرده‌اید

داشمندان بریتانیایی و دانمارکی بر روی ۳۰۰۰ کودک مطالعه نمودند و دریافتند کودکانی که از شیر مادر تغذیه نموده‌اند در تست آی‌کیو ۷ نمره بیشتر از کودکانی که از شیر مادر تغذیه نکرده‌ بودند، دریافت نمودند. البته این تست بر روی کسانی که صورت پذیرفت که ژن خاصی داشتند(این ژن در افرادی وجود داشت که از شیر مادر تغذیه نکرده بودند.) مکانیزم دقیقی که تعیین کننده ارتباط بین ژن و تغذیه از شیر مادر باشد همچنان ناشناخته است.

۵.از کودکی عاشق خواندن بودید

آیا خاطره‌ایی از کتاب خواندن خود از سنین کودکی خود دارید؟ پس شانس اینکه بسیار باهوش باشید، وجود دارد به ویژه اگر از نوزادی عاشق شنیدن داستان بوده‌اید. طبق اطلاعات به دست آمده از یکی از تحقیقات که ۲۰۰۰ دوقلو را مورد مطالعه قرار داد، مشخص شد کودکانی که از سنین بسیار پایین عاشق خواندن هستند، نمرات هوش بالاتری کسب می‌کنند. محققان بر این باورند که خواندن از سنین کودکی هم توانایی کلامی و هم توانایی غیرکلامی افراد را بهبود می‌بخشد.

۶. چپ دست هستید

برخی از اطلاعات حاکی از آن است که جمع کثیری از افراد خلافکار چپ دست هستند. محققان در تلاش برای تفسیر این امر هستند. از طرف دیگر، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که افراد چپ دست دارای تفکرات واگرا هستند، نوعی از تفکرات خلاقانه که برای حل مشکلات و امور موثر است. افراد چپ دست اغلب خلاق‌ترند و بهتر می‌دانند چگونه از شر موقعیت‌های دشوار خلاص شوند. آیا این از علائم هوش فوق‌العاده نیست؟

۷.اغلب نگران هستید

مطالعات بیش از پیش اثبات می‌کنند هوش افرادی که اغلب نگران مسائل هستند بیش از افرادی است که معمولاً نگران نیستند. این امر احتمالاً ناشی از این واقعیت می‌باشد که آن‌ها دائماً درباره عواقب احتمالی عملکردشان می‌اندیشند و بنابراین تلاش می‌کنند تا در هر موقعیتی بهترین عملکرد خود را ارائه دهند.

۸.قد بلند هستید

تحقیقات انجام شده در دانشگاه پریستون نشان می‌دهد که توانایی یادگیری کودکان قد بلند بهتر از همسالان کوتاه قد خود است و در بزرگسالی نیز درآمد بیشتری دارند. پس پشت خود را صاف کنید، شما مشخصه‌ایی برای افتخار دارید!

۹.شوخ طبع هستید

مشخص شده است که حس شوخ طبعی و هوش زیاد به یکدیگر مرتبط هستند. در یکی از تحقیقات، از حدود ۴۰۰ دانش‌آموز تست هوش گرفته شد، و از آن‌ها خواسته شد تا صحنه بعدی کارتون را حدس بزنند. می‌توانید حدس بزنید که حدس چه افرادی جالب‌تر بود؟

۱۰.کنجکاو هستید

استادان روانشناسی تجارت در دانشگاه لندن به این نتیجه رسیدند که کنجکاوی از خصیصه‌های مهم افراد باهوش است. افراد کنجکاو دارای تفکرات ناب و فرهیخته‌ هستند و در صدد کشف چیزهای جدید و پیشرفت بشریت گام برمی‌دارند.

۱۱. بی‌نظمی را ترجیح می دهید

بی‌نظمی‌های خلاقانه، مفهومی است که مدتی پیش به اثبات رسیده است و تحقیقی در این زمینه وجود دارد که ادعا می‌کند همچون سوخت برای افرادیست که ذات خلاقانه دارند. بنابراین الهامات خود را با تمیزکاری به وحشت نیاندازید و اجازه دهید همه چیز روی زمین پخش و پلا باشد.

۱۲.شب زنده دار هستید

مسخره به نظر می‌رسد، اما مشخص شده افرادی که دوست دارند شب‌ها تا دیر وقت بیدار بمانند باهوش‌تر از افراد سحرخیز هستند. همچنان که می‌دانید توانایی کار تا دیروقت و خلاقیت شبانه امری ذاتی نیست. به همین دلیل محققان به این نتیجه رسیدند که افراد باهوش دیرتر می‌خوابند، زیرا تلاش می‌کنند تا محدودیت‌های مرتبط با توانایی خود را گسترش دهند. البته اگر از کم خوابی جان سالم به در ببرند!

The post علائم باهوش بودن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌ها خاموش

عوامل موثر بر اعتیاد و عوارض مصرف مواد مخدر

Substance abuse

Substance abuse

منظور از مخدرها یا مواد افیونی چیست؟ مصرف مواد مخدر چه عوارضی بر بدن دارد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ مهم‌ترین مواد این دسته عبارت‌اند از تریاک، شیره و سوخته تریاک، هرویین و کراک هرویین، مورفین، کدئین، مپریدین، متادون و داروهای حاوی مشتقات تریاک، استامینوفن کدئین، آسپرین کدئین و دیفنوکسیلات. این‌ها مهم‌ترین و شایع‌ترین مواد اعتیادآور و غیرقانونی مصروف در کشور ایران است که برخی مثل تریاک سابقهٔ بسیار طولانی تاریخی دارند و بعضی از آنها مثل کراک هروئین به تازگی در چند دههٔ اخیر وارد بازار مصرف شده‌اند. این مواد یا به طور مستقیم از گیاه خشخاش به دست می‌آیند یا به طور مصنوعی از این ماده تولید می‌شوند و به روش‌های مختلف استفاده می‌شوند.

عوارض و پیامدهای مصرف مواد مخدر

مصرف مواد مخدر عوارض و پیامدهای جسمی ، روانی و اجتماعی بسیاری دارد. بعضی علائم جسمی آن عبارت‌اند از:

  • ابتدا احساس لذت و سرخوشی و سپس کج‌خلقی، افسردگی و بی‌تفاوتی و گاهی اوقات پرخاشگری و بی‌قراری؛
  • احساس گرما و گل‌انداختن صورت و خارش بینی؛
  • خشکی دهان و کاهش فشار خون؛
  • تهوع و استفراغ؛
  • کندشدن تنفس؛
  • اغما و مرگ در اثر مصرف مقادیر زیاد مواد؛
  • تیره‌شدن رنگ پوست؛
  • کاهش میل و توانایی جنسی در مردان؛
  • نامرتب‌شدن قاعدگی در زنان؛
  • چرت‌زدن دائمی در طول روز و خواب‌آلودگی و تغییر ساعات خواب و بیداری، اختلال خواب؛
  • کاهش وزن و سوءتغذیه؛
  • بیماری‌های خطرناکی مثل ایدز، کزاز، عفونت کبدی و عفونت‌های پوست

با پیشرفت مشکل، این افراد هر چه بیشتر از جمع‌های خانوادگی فاصله می‌گیرند و به جمع افرادی شبیه به خود روی می‌آورند. این موضوع آنان را بیشتر در مشکل غرق می‌کند و در نتیجه منزوی‌تر می‌شوند.

در بسیاری نمونه‌ها، اقوام و دوستان برای محافظت فرزندان و خانوادهٔ خود با این افراد و خانوادهٔ آنان قطع رابطه می‌کنند و این موضوع صدمات جدی روحی و روانی به این افراد و خانواده و فرزندان آن‌ها وارد می‌کند.

عوامل مؤثر در اعتیاد

عوامل زیادی در شکل‌گیری اعتیاد دخیل‌اند که به صورت پیچیده‌ای در هم بافته شده‌اند. هیچ وقت یک علت نمی‌تواند تعیین کند یک نفر به طرف اعتیاد کشیده می‌شود یا نه. دلایل مصرف حتی از ماده‌ای به مادهٔ دیگر می‌تواند متفاوت باشد. به هر حال هرچه عوامل خطر بیشتری در اطراف یک شخص باشد، احتمال آسیب‌پذیری او در مقابل مصرف مواد بیشتر می‌شود. برخی از عوامل خطر به شرح زیر هستند:

۱. اختلالات روانی: بسیاری از افرادی که معتاد هستند از مشکلات و اختلالات روانی مثل افسردگی، اضطراب رنج می‌برند. این افراد ممکن است برای کاهش حالات روانی دردناک خود، از مواد استفاده کنند.

۲. صفات شخصیتی: هیجان‌طلبی، ریسک‌پذیری، پرخاشگری، انزواطلبی، بی‌ثباتی و وابستگی صفاتی هستند که با مصرف مواد ارتباط زیادی دارند.

۳. سن افراد: برخی مراحل رشد جزء مراحل بحرانی محسوب می‌شوند؛ مثلاً نوجوانان در دوران کسب هویت هستند و میل به استقلال و هیجان‌طلبی دارند. نیز میل به مخالفت با والدین در این دوران به اوج خود می‌رسد و در نتیجه افراد بیشتر به سمت گروه دوستان کشیده می‌شوند. این عوامل باعث می‌شود که نوجوان بیشتر در معرض خطر باشد.

۴. فشار گروه همسالان

۵. وجود مشکلات رفتاری در کودکی

۶. ناآگاهی درباره خطرات و عوارض مواد و نگرش مثبت به آن

۷. فقدان مهارت‌های درون‌فردی و بین‌فردی، مانند مهارت تصمیم‌گیری، حل مسئله، مهارت‌های ارتباطی و نه‌گفتن

۸. استرس‌های زندگی مانند طلاق والدین، خانواده‌های متشنج، ترک تحصیل، کمبود فرصت‌های شغلی، محرومیت اقتصادی و اجتماعی، دسترسی آسان به مواد مخدر

سه باور غلط درباره مصرف مواد

متأسفانه باورهای غلط بسیاری در جامعه ما مرسوم هستند که سبب شیوع بیشتر اعتیاد به مصرف مواد می‌شوند. از بین این باورها سه باور زیر شایع‌ترین‌ها هستند:

۱. کنترل مصرف.

برخی افراد بر این باورند که «اگر ظرفیت داشته باشی و اراده‌ات قوی باشد، می‌توانی مصرف مواد را کنترل کنی!» این در حالی است که مواد به طور پیچیده‌ای وابستگی روانی و جسمی ایجاد می‌کنند که معمولاً دیگر از اراده کاری درباره‌اش برنمی‌آید.

۲. درمان بیماری‌ها.

بعضی این باور غلط را دارند که مصرف مواد به درمان بعضی بیماری‌ها کمک می‌کند. باید دانست، اگرچه بخشی از ترکیبات این مواد کندکننده و مسکن است، پیامدهای آن ارزش این تسکین موقت و دردسرساز را ندارد.

۳. مصرف برای یک بار.

باور غلط دیگر که متأسفانه در بین جوانترها رایج است این است که با یک بار مصرف، کسی اعتیاد پیدا نمی‌کند. در حالی که بررسی‌های مختلفی نشان می‌دهد، بسیاری افراد پس از اولین بار مصرف هرگز نتوانسته‌اند از مصرف مجدد خودداری کنند.

The post عوامل موثر بر اعتیاد و عوارض مصرف مواد مخدر appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

علائم کمبود ویتامین D چیست؟

cold

cold

آیا محل کار شما در معرض تابش نور خورشید است؟ به اندازه کافی ویتامین D جذب میکنید؟ آیا می دانید که کمبود ویتامین دی چه خطراتی دارد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ بر اساس تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد بیشتر انسان های کره زمین از کمبود ویتامین D رنج می برند. اگر یکی از نشانه هایی که در ادامه گفته می شود را داشته باشید ممکن است از این دسته باشید.

احساس بد خلقی و افسردگی می کنید

دمای پایین هوا می تواند باعث افسردگی شود. هر چیزی که اسمش را بگذارید، پزشکان دلیلش را کمبود نور آفتاب می دانند. تحقیقات نشان داده افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند نسبت به کسانی که به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنند، ۱۰ برابر بیشتر در خطر افسردگی قرار دارند. همانطور که می دانید ویتامین D را ویتامین نور آفتاب نیز می گویند. کمبود این ویتامین اساسا باعث کاهش هورمون سروتونین در مغز می شود. با قرار گرفتن در معرض نور خورشید سطح سروتونین افزایش می یابد، در نتیجه کج خلقی و افسردگی نیز کاهش می یابد. حتی برخی افراد در ماه های سرد و تاریک سال رو به نور درمانی می آورند.

وزن اضافه کرده اید

نور آفتاب همانطور که باعث تولید ویتامین D توسط پوست می شود، مواد مغذی مهم اسید نیتریک را نیز تامین می کند که باعث به حرکت در آمدن سوخت و ساز بدن و کاهش میل به پرخوری می شود. تحقیقات نشان داده قرار گرفتن در معرض اشعه های UV می تواند سرعت افزایش وزن را کم کند و دیابت را از بین ببرد.

در خطر بیماری های قلبی یا سرطان قرار دارید

خبر خوب: آفتاب گرفتن نیز یک نوع ورزش به حساب می آید؟! نه زیاد! چون هنوز کمی خطر سرطان پوست وجود دارد که باید نگرانش باشید. اما اگر در معرض نور خورشید قرار گرفتن خود را محدود کنید – برخی تحقیقات می گویند ما ۹۰ درصد عمر خود را در داخل ساختمان ها می گذرانیم – بیشتر در خطر ابتلا به سرطان سینه و پروستات و همچنین بیماری های قلبی عروقی هستید. سال پیش محققان دانشکده پزشکی هاروارد به این نتیجه رسیدند مردانی که بر اثر قرار نگرفتن در معرض نور خورشید دچار کمبود ویتامین D می شوند بیشتر در خطر بیماری های قلبی قرار دارند. برخی از پزشکان می گویند روزانه ۱۵ دقیقه بدون استفاده از ضد آفتاب زیر نور خورشید قرار گرفتن این شانس را به بدن می دهد تا برای خود ویتامین D تولید کند.

دچار استخوان درد شده اید

چیزی که ممکن است با آرتروز یا فیبرومیالژیا ( خستگی و درد مزمن عضلات ) در افراد بالغ اشتباه گرفته شود در واقع می تواند کمبود ویتامین D بر اثر قرار نگرفتن کافی در معرض نور آفتاب باشد. افراد بالغی که به اندازه کافی نور آفتاب دریافت نمی کنند، مخصوصا در زمستان که به دلیل سردی هوا نمی شود زیاد بیرون ماند، معمولا در استخوان و عضلات خود احساس درد و تیر کشیدگی می کنند و یا ممکن است هنگام صبح احساس خشکی در عضلات داشته باشند. مواد مغذی مانند کلسیم و کلاژن با هم کار می کنند تا استخوان بسازند، اما بدون مقدار کافی ویتامین D این فرآیند مختل می شود و ممکن است استخوان عضلاتتان درد بگیرد. ضعف استخوان ها می تواند نشانه کمبود کلسیم نیز باشد.

زیاد سرما می خورید

اجتناب از نور آفتاب می تواند بیشتر مریضتان کند. مقدار سالمی ویتامین D می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند که در نتیجه احتمال ابتلا به سرما خوردگی و آنفولانزا کاهش پیدا می کند. برای دور نگه داشتن سرماخوردگی سمج سعی کنید روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور آفتاب بروید.

خوب نمی خوابید

در معرض نور خورشید قرار نگرفتن می تواند بعد از پایین رفتن خورشید تاثیر منفی روی خوابتان داشته باشد. تحقیقات نشان داده گذراندن زمان زیادی زیر نور مصنوعی یا خیره شدن به صفحات الکترونیکی می تواند باعث بروز مشکلات جدی برای خواب شود. در واقع اگر با ماندن در فضایی بسته خود را از نور آفتاب محروم کنید، چرخه شبانه روزی بدنتان را مختل می کنید. این یعنی به مرور دیگر نمی توانید خوابی عمیق و آسوده داشته باشید.

بیش از حد عرق می کنید

عرق بیش از حد روی پیشانی مخصوصا در شرایطی که ورزش نکرده باشید یا گرمتان نشده باشد یکی از نشانه های کلاسیک کمبود ویتامین D است. اگر پیشانی تان کمی بیشتر می درخشید ( حتی اگر دمای بدن و سطح فعالیتتان طبیعی بود ) شاید وقت آن رسیده که از پزشکتان بخواهید آزمایش خونی بگیرد تا مشخص شود آیا کمبود ویتامین D دارید یا خیر. حتی مقدار کمی کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلات جدی زیادی برای سلامتی شود از جمله دیابت، آرتروز و سرطان.

همیشه از ضد آفتاب استفاده می کنید

فکر می کنید SPF بیشتر همیشه خوب است؟ تا وقتی به اندازه کافی زیر آفتاب قرار بگیرید در واقع اشعه های خورشید مزایای زیادی دارند. حتما لازم نیست هوا گرم یا کاملا آفتابی باشد که از مزایای کرم ضد آفتاب برخوردار شوید. حتی در یک روز ابری یا سرد نیز کمی قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند کمکتان کند بیشتر عمر کنید و روحیه تان نیز بهتر شود. هدف این است که از خانه بیرون بزنید و اجازه دهید کمی آفتاب به پوستتان بتابد.

The post علائم کمبود ویتامین D چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

نوشتن و کاهش استرس

write

write

چگونه استرس خود را مدیریت و کنترل میکنید؟ آیا راه موثری برای این موضوع سراغ دارید؟ در این مقاله میخواهیم تاثیر نوشتن بر کنترل استرس را بررسی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ بیشتر بیزینس های موفق با پیروی از مجموعه ارزش های اصلی اداره می شوند. چشم انداز و ماموریت آن ها این ارزش ها را منعکس می کند. اجرای روزانه آن ها از این ارزش ها نشات می گیرد و نحوه تصمیم گیری های بزرگ را برای آن دیکته می کند. داشتن چنین ارزش هایی تمرکز و اولویت بندی را آسان می کند.

همه ما انسان ها برای خودمان ارزش های اصلی شخصی داریم که روی موجودیت ما تاثیر می گذارد. اما داشتن این ارزش ها با این که به آن ها اجازه بدهید زندگی تان را هدایت کنند دو چیز کاملا متفاوت هستند. یکی از مهم ترین کلیدهای موفقیت، خوشحالی و آرامش درونی، درک و زندگی بر اساس این ارزش های شخصی است.

بنویسید

اولین گام برای یک زندگی هدفمند و پر شور و اشتیاق نوشتن ارزش های شخصی است. این ارزش ها با این که با اخلاق و سیرت شما گره خورده است سیستم خوب و بد نیستند بلکه چیزهایی هستند که به آن ها بیشتر ارزش می دهید. چه چیزی شما را به جلو می برد؟ چه چیزی به شما احساس سرزندگی و انرژی می دهد؟ عشق، خانواده، پول، حرفه، شهرت، کمک به دیگران، عدالت اجتماعی یا نجات حیوانات….این لیست همچنان ادامه دارد. لیست چیزهایی که دوست دارید و برایتان مهم است.

اکنون که آن ها را تعیین کرده اید روی کاغذ بیاورید.

چرا؟ محققان نشان داده اند که نوشتن ارزش ها هزاران نتیجه مثبت دارد:

به تصویری حقیقی از آنچه که هستید و آنچه که می خواهید باشید می رسید. برای آن که به خواسته واقعی تان برسید باید خود واقعی تان باشید.

زمان تان را بهتر مدیریت می کنید و در مورد این که کجا زمان تان را صرف کنید بهتر تصمیم می گیرید.

با دانستن چیزهایی که برای تان مهم است اشتیاق بیشتری به هدف پیدا می کنید و رسیدن به هدف این اشتیاق را بیشتر می کند. این دو کاملا مستقل هستند و انگیزه شما را برای پیشروی بیشتر می کنند.

این ارزش ها مثل قطب نما می مانند که ما را به سمت هدف واقعی هدایت می کنند. وقتی بیراهه می رویم نوشتن آن ها باعث می شود که زودتر متوجه شویم و به مسیر درست برگردیم.

ارزش های ما ریشه های ما هستند که باعث بناء چیزهایی که برای مان مهم هست می شوند. نوشتن آن ها باعث می شود نسبت به آنچه که در واقع هستیم واقع بین باشیم.

به طور خلاصه کشف، تعیین، نوشتن و زندگی کردن با ارزش های اصلی به شما کمک می کند کارهای درست را انجام داده و این سفر برای تان لذت بخش تر باشد.

دیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس را کاهش می دهد

بر اساس تحقیقاتی که دکتر کلی مک گونیگال انجام داده است فواید نوشتن ارزش های شخصی به این صورت می باشد:

در طولانی مدت، نوشتن ارزش ها نشان داده است که میانگین نمرات را بالا می برد، مراجعه به پزشک را کاهش می دهد، سلامت ذهن را تقویت می کند و از در رابطه با هر مسئله ای از کاهش وزن گرفته تا ترک سیگار کمک می کند. همچنین ما را از مواجهه به تبعیض حفظ می کند و خودناتوانی را کاهش می دهد. این فواید نتیجه مداخله نگرشی هستند. کسانی که این ارزش ها را فقط یکبار به مدت ۱۰ دقیقه بنویسند ماه ها و یا حتی سال ها از فواید آن بهره مند می شوند.

دکتر مک گونیگال معتقد است نوشتن درباره این که چگونه وقایع روزانه ما با ارزش های شخصی مان تطبیق داده می شوند هم از نظر ذهنی و هم از نظر بیولوژیکی توانایی ما برای مقابله با استرس را تقویت می کند.

به کار بردن این روش

وقتی فعالیت های ما با ارزش های مان جور در نمی آید نسبت به زندگی بی انگیزه می شویم. با این روش های ساده می توانید کاری کنید که فعالیت ها و اهداف تان با ارزش های شما هم تراز باشند:

موارد زیر را بنویسید:

۵ تا از مهم ترین چیزهایی که در زندگی برای آن ها ارزش زیادی قائل هستید بنویسید.

تعیین کنید که هر کدام از این ارزش ها چه مفهومی برای شما دارند.

درباره یک روز (یا هفته) گذشته فکر کنید. چه چیزی خوب پیش رفته است؟ چه زمانی استرس داشتید؟ چرا؟

یک یا دو نقطه اوج و یک یا دو واقعه استرس زا را انتخاب کرده و ارتباط آن ها با ارزش های تان را بنویسید.

یک یا دو ارزش اصلی را انتخاب کرده و کارهایی که می توانید در طول روز بعد یا هفته بعد جهت انعکاس این ارزش ها انجام دهید را بنویسید.

خود ارزیابی

در طی زمان تعداد فعالیت هایی که باعث انعکاس سیستم ارزش های شما شده است را بنویسید.

سطح استرس خودتان را ارزیابی کنید. آیا بعد از شروع این تمرین استرس کمتری دارید یا بیشتر؟ اشتیاق و انگیزه شما در چه حد است؟

سلامت جسمی خود را ارزیابی کنید. در کل چه احساسی دارید؟ متوجه چه تغییراتی شده اید؟ (این مشکلات کمتر شده اند یا بیشتر: سردرد، کمردرد، گردن درد، تنش، ناراحتی معده.)

برنامه ریزی کنید: برای این که این لحظات تداوم داشته باشند چه کارهایی باید انجام دهید؟

مهم ترین کاری که می توانید برای موفقیت شخصی تان انجام دهید تنها دانستن ارزش های اصلی نیست بلکه باید با آن ها زندگی کنید و به آن ها اجازه دهید که بخشی از زندگی تان شوند. ارزش های تان را بنویسید و آن ها را در تمام کارهایی که انجام می دهید ببینید. زندگی که با ارزش های شخصی شکل بگیرد یک زندگی هدفمند است.

The post نوشتن و کاهش استرس appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌ها خاموش

راه درمان تنبلی و بی حالی در ورزش

vitamins

vitamins

سستی و بی حالی برای یک ورزشکار اصلاً خبر خوشی نیست و باید هرچه سریعتر راهکاری برای رفع این موضوع پیدا کرد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ آیا به تازگی در باشگاه احساس سستی و تنبلی می کنید؟حتی اگر همه موارد یک رژیم غذایی درست را هم رعایت کنید (یعنی قبل و بعد از تمرینات تان، بدرستی غذا بخورید)، بازهم ممکن است توجه به این چند ماده مغذی مهم به نفعتان باشد. در اینجا سه ماده مغذی مهم را معرفی می کنیم و می گوییم که چرا می توانند به شما کمک کنند اندامی باریک تر و متناسب تر بسازید و چطور مطمئن شوید مقدار متعادلی از آنها را دریافت می کنید.

ویتامین D

مطالعات متعددی در مورد مزایای ویتامین D برای ورزشکاران وجود دارد، از جمله کاهش احتمال آسیب دیدگی و بهبود قدرت عملکرد عضلانی. یک مطالعه دریافت ورزشکارانی که سطوح ویتامین D کافی در خونشان دارند، در مقایسه با آنهایی که دچار کمبود ویتامین D هستند، در تست های مربوط به نیروی عضلانی و شتاب، بهتر ظاهر شدند. یک مطالعه دیگر دریافت که مکمل ویتامین D، مقدار زمانی که سلول ها برای پر کردن مجدد انرژی بعد از انقباضات عضلانی نیاز دارند را بطور قابل توجهی کاهش می دهد. این به معنای بهره وری بهتر عضله و به تاخیر افتادن خستگی است.

یک تحقیق تجاری جدید از دانشگاه کوئین مارگارت در ادینبورگ نتیجه گرفت که مکمل های ویتامین D می توانند عملکرد ورزشی را بهبود ببخشند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. محققان به ۱۳ بزرگسال سالم به مدت دو هفته، روزانه ۵۰ میکروگرم (۲۰۰۰ واحد IU) ویتامین D یا دارونما دادند. آنهایی که داروی واقعی دریافت کرده بودند، فشار خون پایین تر، سطوح پایین تر هورمون استرس یعنی کورتیزول داشتند و قادر بودند در همان مدت زمان با تلاش کمتر، ۳۰ درصد بیشتر رکاب بزنند.

چگونه مقدار کافی دریافت کنید؟

نام مستعار ویتامین D، ویتامین آفتاب است، زیرا قرارگیری در معرض اشعه های ماوراء بنفش خورشید (UV)، باعث تولید آن دربدن می شود. اما جایی که شما زندگی می کنید، زمان سال و روز، پوشش ابر، مه، ضد آفتاب و لباس، همه بر قرارگیری در معرض اشعه UV و ساخت ویتامین D تاثیر می گذارند، بنابراین شما نمی توانید بر خورشید به عنوان تنها منبع تان تکیه کنید. متاسفانه مواد غذایی زیادی وجود ندارند که به طور طبیعی سرشار از ویتامین D باشند. منابع اصلی ویتامین D عبارتند از سالمون، ماهی تن، تخم مرغ کامل (ویتامین D در زرده تخم مرغ وجود دارد) و قارچ ها.

از آنجا که ممکن است شما این مواد غذایی را هر روز نخورید یا مقدار کافی از آنها را برای رفع نیازهایتان مصرف نکنید، معمولا به یک مکمل نیاز دارید. اما مقدار بیشتر، لزوما بهتر نیست. ویتامین D بیش از حد از مکمل ها باسطوح بالای کلسیم خون مرتبط است که می تواند باعث آسیب به قلب و کلیه و پریشانی ذهنی گردد. یک مطالعه جدید دیگر نیز دریافت که ویتامین D اضافه، خطر مرگ ناشی از سکته مغزی یا بیماری قلبی را افزایش می دهد.

برای تعیین دوز مناسب مکمل ویتامین D برای خودتان، سطح ویتامین D خونتان را آزمایش کنید. پزشک، بسته به سطح ویتامین D خونتان ممکن است برای مدت زمان کوتاهی از ۴۰۰ واحد IU تا ۲۰۰۰ واحد IU یا حتی بیشتر از آن را برایتان تجویز کند تا ذخایر ویتامین D شما افزایش یابد. در تجربه ام با ورزشکاران متوجه شدم که اصلاح یک کمبود می تواند تاثیر زیادی بر احساسی که دارید، بگذارد.

منیزیم

این ماده معدنی حیاتی، چهارمین ماده فراوان در بدن است و در بیش از ۳۰۰ واکنش متابولیکی نقش دارد. منیزیم، علاوه بر کمک به حفظ عضلات و عملکرد اعصاب، ریتم قلب، فشار خون و تنظیم قند خون ، برای ساخت DNA نیز مورد نیاز است، بنابراین برای ساخت عضلات و استخوانهای قوی تر ضروری میباشد. به عبارت دیگر، منیزیم برای سلامت و همچنین عملکرد ورزشی مطلوب، حیاتی می باشد با این حال اکثر مردم نمی توانند منابع اصلی آن را نام ببرند.

مشخص شده که مصرف بالاتر منیزیم در میان ورزشکاران، به طور قابل توجهی منجر به بهبود قدرت، جذب اکسیژن، تولید انرژی و تعادل الکترولیت ها می شود و حتی کمبود جزئی آن می تواند در خواب (که برای ریکاوری تمرینات، ضروری است) اختلال ایجاد کند. متاسفانه حدود ۷۵ درصد از آمریکایی ها، کمتر ازمیزان توصیه شده منیزیم مصرف می کنند، بنابراین احتمال زیادی دارد که شما کمبود منیزیم داشته باشید.

تست وضعیت منیزیم به آسانی تست میزان ویتامین D نیست، زیرا کمتر از یک درصد از کل منیزیم بدن در خون وجود دارد. نشانه های کمبود جدی منیزیم معمولا قابل توجه هستند، مانند اشتهای کم، تهوع، بی حسی، سوزن سوزن شدن و ریتم غیر عادی قلب، اما تشخیص نشانه های کمبود کمتر منیزیم، کمی سخت تر است. مواردی مانند خستگی، ممکن است به ورزش یا خواب کم، نسبت داده شوند. به همین دلیل است که کمبودهای منیزیم، اغلب غیر قابل تشخیص هستند.

چگونه مقدار کافی دریافت کنید؟

کافئین، الکل و قند بیش از حد، همه می توانند جذب منیزیم را کاهش دهند یا باعث شوند که از بدن دفع شود، بنابراین محدود کردن این سه مورد، درست به اندازه افزایش مصرف منیزیم، مهم است. تعداد معدودی از مواد غذایی وجود دارند که بخش قابل توجهی از نیازهای روزانه منیزیم شما را فراهم می کنند، بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع، مهم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از: بادام، آووکادو، چغندر، برگ چغندر، برنج قهوه ای، گندم سیاه، بادام هندی، شکلات تیره، ارزن، حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی و عدس) دانه کدو تنبل، کوینولا، دانه کنجد، اسفناج و دانه های آفتابگردان.

اگر به فکر مصرف یک مکمل منیزیم هستید، بیشتر از ۳۵۰ میلی گرم در روز مصرف نکنید، مگر آنکه پزشکتان، دوز بالاتری را تجویز کرده باشد. بدن شما دارای یک مکانیسم یکپارچه برای جلوگیری از دریافت بیش از حد منیزیم از طریق غذاست. اما مصرف یک مکمل با دوز بالا می تواند منجر به منیزیم مازاد گردد و باعث عوارض جانبی از جمله اسهال، تهوع، کرامپ های شکمی یا در دوزهای بسیار بالا، مسمومیت خطرناک شود. به عبارت دیگر، ممکن است شما مقدار بیش از حد منیزیم دریافت کنید که اصلا به نفعتان نیست.

ویتامین C

احتمالا در مورد فواید ویتامین C برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شنیده اید. اما این ماده مغذی ضروری به استقامت و ریکاوری تمرینات نیز کمک می کند. مشخص شده که سطح خونی بالاتر ویتامین C، چربی سوزی را افزایش می دهد (هم در حالت استراحت و هم در طول ورزش ) که می تواند خستگی را به تاخیر بیندازد و تمرینات را طولانی کند. ویتامین C برای ساخت تاندون ها، رباط ها، غضروف و استخوان ها مورد نیاز است، بنابراین در التیام ساییدگی و پارگی هایی که بخاطر ورزش دربدنتان ایجاد می شوند، نقش مهمی ایفا می کند. دریافت مقدار مناسب ویتامین C ، به این معناست که شما می توانید حداکثر بهره را از جلسات تمرین تان ببرید.

چگونه مقدار کافی دریافت کنید؟

میوه های مرکبات و فلفل های دلمه ای مخصوصا قرمز، و همچنین بروکلی، جوانه های بروکسل، کیوی، توت فرنگی و طالبی، منابع عمده ویتامین C هستند. مصرف حداقل ۵ وعده از این مواد غذایی، برای اشباع بافت های بدن شما کافی است. (یعنی هر مقدار اضافه ویتامین C، دفع خواهد شد). اما اگر می خواهید ازمکمل استفاده کنید، زیاده روی نکنید. ویتامین C بیش از حد از مکمل های با دوز بالا می تواند یک اثر پرو (آنتی اکسیدانی داشته باشد که استرس ناشی از ورزش را افزایش می دهد. )

حداکثر مقدار مصرف قابل قبول یا UL (در اصل به معنای حداکثر مقدار مصرف توصیه شده روزانه است) برای این ویتامین ۲۰۰۰ میلی گرم در روز است. در حالی که ممکن است برخی از افراد با مصرف بیشتر از این مقدار، مشکلی پیدا نکنند اما دوزهای بسیار بالا از ویتامین C با نفخ، ناراحتی گوارشی، اسهال، تهوع، استفراغ، سوزش سر دل، سر درد و بی خوابی و حتی سنگ کلیه مرتبط است.

The post راه درمان تنبلی و بی حالی در ورزش appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه حالت روح تلگرام را در دسکتاپ فعال کنیم؟

همانطور که می دانید تلگرام روز به روز در حال رشد و بزرگ شدن است و به تناسب رشد جمعیت این افراد، آن ها به دنبال راه هایی برای فعالیت دلخواه در این شبکه اجتماعی موبایلی هستند! آن ها می خواهند که بتوانند با استفاده از ترفند هایی به صورت خیلی زرنگ تر یا بهتر بگوییم حرفه ای تر در تلگرام فعالیت داشته باشند. با توجه به اینکه خود تلگرام سرویسی متن باز است و می توان روی آن تغییراتی ایجاد کرد، بسیاری از توسعه دهندگان برای نسخه های موبایلی این برنامه اپلیکیشن هایی ارائه داده اند که کمک می کند بتوان بهتر با آن ارتباط برقرار کرد و با ترفند هایی حرفه ای تر عمل کرد. حالت روح تلگرام چیزی است که خیلی ها به دنبال آن هستند اما تا پیش از این توسط اپ هایی که به صورت جداگانه توسط شرکت های مختلف نوشته می شد ارائه می شد اما این بار آی گرام با تولید اپلیکیشن تحت ویندوز خود سعی بر آن دارد که حالت روح را به تلگرام در ویندوز بیاورد.

حالت روح تلگرام را در دسکتاپ

برخی از ویژگی های نرم افزار آی گرام در ویندوز به صورت زیر است:

در آی گرام در ویندوز می توانید مکالمه های خود اعم از مکالمات در چت، گروه ها و ربات ها و حتی در کانال ها از دید دیگران پنهان نمایید.

همچنین می توانید در کمترین زمان ممکن از ریپورت تلگرام خارج شوید و فعالیت معمولی خود را از سر گیرید.

در نسخه ویندوزی آی گرام می توانید به راحتی با قابلیت جاروبرقی عکس و فیلم و تمام داده های اضافی تان را پاک کنید و فضای بیشتری را از آن خود کنید.

در آی گرام می توانید چت روم های ویژه ای در اختیار داشته باشید و به صورت نا محدود سوپر گروه ها را در اختیار داشته و جستجو کنید.

از طرفی بسیاری به دنبال قابلیتی برای پیدا کردن کانال های مختلفی هستتند که آی گرام به آن پرداخته است و این امکان را در این نسخه ارائه داده است.

هر چند در تلگرام امکان ویرایش قالب به خوبی ارائه شده است اما بد نیست به این قابلیت در این برنامه نیز کمی توجه کنید و از ان بهره مند شوید. در آی گرام نیز می توانید تم انتخاب کنید یا اینکه خودتان تم مورد نظر خود را بسازید.

حالت روح تلگرام را در دسکتاپ

حالت روح که در واقع همان آنلاین بودن اما نمایش آفلاین بودن است که به تازگی به این اپ ویندوزی اضافه شده است. در حالت روح وقتی کسی برای شما پیام دهد، به راحتی می توانید آن را بخوانید اما آی گرام به مخاطب اجازه ندهد که بفهمد شما پیام او را خوانده اید. نکته مهم تر دیگر این است که اگر در حالت روح بخواهید پیامی ارسال کنید، هنگام ارسال برای یک لحظه وضعیت شما آنلاین خواهد شد و مجددا در آن واحد به حالت آفلاین خواهد برگشت.

بدین صورت می توانید در فضای آرام تری فعالیت مجازی خود را داشته باشید و مطابق با میل خود به چت و ارتباط با دیگران بپردازید. در این باره اگر سوال یا تجربه ای دارید، خوب است که از طریق بخش نظران همین مطلب با کاربران گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه داده‌های خود را با AutoFill به صورت خودکار در اکسل درج کنیم؟

یکی از قابلیت‌های مفیدی که در نرم افزار صفحه گسترده Excel وجود دارد، ویژگی Auto fill آن است که با این قابلیت می‌توانید داده‌های متوالی را به صورت خودکار در خانه‌های اکسل ذخیره کنید. مثلا اگر بخواهید که اعداد ۱ تا ۲۰۰ را پشت سر هم ذخیره کنید، یا باید به صورت دستی تک به تک اعداد را در سلول‌ها وارد کنید و یا از ویژگی Auto fill آن استفاده کنید تا اجازه دهید که اکسل و قابلیت‌هایش خود در نوشتن اعداد کمک کنند.

اگر می‌خواهید که در وقت و انرژی خود صرفه‌جویی بیشتری داشته باشید، این روش را برای کار با اکسل یاد بگیرید، با ما در ادامه آموزش Auto fill همراه شوید.

پر کردن خودکار عبارت ها در اکسل

اگر در حین کار با اکسل، با ترتیب متوالی داده های منطقی سر و کار دارید، این روش بهترین پاسخگوی کار شماست؛ مثال‌های زیر نمونه‌هایی از ترتیب منطقی است:

  • ترتیب منطقی در اعداد:

۰

۱

۲

۳

۴

  • ترتیب در افزایش اعداد (مثلاً ۵ تایی)

۰

۵

۱۰

۱۵

۲۰

پس هر اطلاعات مرتب شده‌ای که به صورت متوالی از یک الگوی منطقی استفاده می‌کند، شامل ترتیب منطقی می‌شود، و اکسل در وارد کردن آن‌ها به صورت خودکار به شما کمک می‌کند.

برای شروع کار، بیاید اعداد زوج بین صفر تا ۳۰ را با کمک auto-fill در اکسل وارد کنیم؛ گام به گام مراحل زیر را انجام دهید:

  • ابتدا باید اطلاعات اولی و دومی، یعنی ۰ و ۲ را در خانه‌هایی که انتخاب می‌کنید وارد کنید.
  • حالا این دو سلول را با ماوس انتخاب کنید.

پر کردن خودکار عبارت ها در اکسل

  • حالا یک یک مربع کوچک در گوشه سمت چپ پایین سلول‌های فعال انتخاب شده می‌بینید، ماوس را به آنجا انتقال دهید، تا علامت “+” در کنار سلول‌ها دیده شود.

پر کردن خودکار عبارت ها در اکسل

حالا با ماوس روی علامت + کلیک کنید و همزمان با آن، بدون این‌که کلیک ماوس را رها کنید به سمت پایین درگ ‌کنید، حالا به اندازه‌ سلول‌هایی که با کشیدین ماوس به پایین انتخاب شده اند، اعداد به ترتیب منطقی دو تایی به سمت بالا، نوشته می‌شوند.

پر کردن خودکار عبارت ها در اکسل

همان‌طور که دیدید اکسل با ترتیب منطقی داده‌هایتان، (فاصله بین صفر تا ۲) داده‌های بعدی را به صورت خودکار در خانه‌های متوالی آن پر کرد.

الگوهای منطقی دیگری هم برای ورود اطلاعات خودکار وجود دارند، مثلا:

  • الگوهای متوالی ماه‌ها:

January
February
March
April
May
June
July
August
September

  • الگوهای منطقی ترکیبی اعداد و عبارات:

gooyait 1

gooyait 2

gooyait 3

gooyait 4

gooyait 5

حالا برای نوشتن هرکدام از این الگوها به صورت خودکار، فقط کافی است که دو داده اولی آن را، در دو سلول مجاور عمودی وارد کنید، و طبق مراحل بالا عمل کنید تا اکسل به راحتی لیست شما را آماده کند.

می‌توانید نمونه‌هایی از ورود داده‌های خودکار به کمک اکسل را، در تصاویر زیر ببینید:

پر کردن خودکار عبارت ها در اکسل

برای هر کدام از موارد می‌توان چند نوع داده مختلف هم اعمال کرد، برای این کار طبق تصویر، مثل قبل و بعد از نوشتن دو داده متوالی، داده‌های مختلف را با انواع مختلف منطقی وارد کنید:

پر کردن خودکار عبارت ها در اکسل

حالا دو مرتبه مراحل قبل را تکرار کنید و اشاره گر ماوس را تا هر سلولی که خواستید درگ کنید.

پر کردن خودکار عبارت ها در اکسل

حالا ضمن پر شدن داده‌ها به صورت منطقی، نوع داده‌های متفاوتشان هم به طور خودکار نوشته می‌شود.

بهتر است بدانید که در اکسل بعضی از نویسه‌ها به طور پیش فرض وجود ندارند و مثلا اگر قصد دارید که اطلاعاتی مثل حروف الفبا را به طور خودکار بنویسید باید آن را در یک لیست سفارشی و دلخواه ( Custom List) ایجاد کنید.

مراحل ایجاد یک لیست سفارشی خودکار

  • ابتدا بعد از ورود به اکسل، به منوی File بروید.
  • option را انتخاب کرده، و سپس در پنل سمت چپ گزینه پیشرفته ( Advanced) را انتخاب کنید.
  • حالا در قسمت تنظیمات عمومی General گزینه Edit Custom Lists را انتخاب کنید.

اگر موارد بالا را در اکسل خود نیافتید، احتمالاً از نسخه قدیمی‌تر اکسل استفاده می‌کنید، برای این منظور بعد از باز کردن اکسل خود مراحل زیر را دنبال کنید:

  • به منوی Tools بروید.
  • در زیر منوی آن، گزینه option را انتخاب کرده، و سپس در زبانه Custom List، گزینه New List را انتخاب کنید. کادری مثل تصویر زیر باید نبینید.

پر کردن خودکار عبارت ها در اکسل

  • حالا برای ایجاد لیست سفارشی خود، گزینه New List را انتخاب کنید.
  • در کادر جلوی آن در قسمت List entries اطلاعات مورد نظر خود را وارد کرده و با هر بار ورود داده،Enter بزنید.

در اینجا می‌خواهیم که یک لیست سفارشی با حروف الفبا بسازیم، پس تمام حروف الفبا را از حرف A تا Z در این بخش تایپ می‌کنیم، و نهایتاً برای اضافه کردن آن‌ها ‌در لیست، روی دکمه ADD کلیک کرده و برای ثبت نهایی تغییرات OK می‌زنیم.

پر کردن خودکار عبارت ها در اکسل

حالا حروف الفبا هم به عنوان یک الگوی منطقی برای اکسل در نظر گرفته می‌شود، و امکان درج خودکار آن وجود دارد.

برای اینکه درج خودکار اطلاعات، و ایجاد لیست‌های دلخواه را بیشتر تمرین کنید، می توانید از پروژه زیر برای یادگیری بیشتر کمک بگیرید.

*** ابتدا یک لیست سفارشی با ورود داده‌های الفبا ایجاد کنید و سپس آن‌ها را با استفاده از auto-fill در اکسل به طور خودکار درج کنید.

نتیجه گیری:

عموما یکی از دغدغه‌های مهم کاربران سیستم‌های کامپیوتری، صرفه‌جویی در وقت‌شان می‌باشد. در این بین نرم افزارExcel  برای کاربرانش، امکانی را فراهم آورده است که امکان درج خودکار اطلاعات شما را برایتان فراهم می‌آورد. این ویژگی که به نام auto-fill شناخته می‌شود با تعریف دو داده اولی خود، یک الگوی منطقی پیدا کرده و بقیه داده‌هایتان را به صورت خودکار درج می‌کند.

آیا تا کنون به این ویژگی در کار کردن با نرم افزار پر کاربرد اکسل نیاز پیدا کرده بودید؟ دیدگاه ها و تجربیات ارزشمند خود در این باره و در مورد کار کردن با اکسل را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

هر روز شانس خود را امتحان کن و برند شو!

عید نوروز که مظهر تولدی نو و عشق است، همیشه با رویدادهای خوب و هیجان‌انگیزی شروع می‌شود. ای‌نتورک و آروند هم به مناسبت نوروز ۹۶، یک بازی هیجان‌انگیز فراهم کرده‌اند تا همه بتوانند در آن شرکت کنند و به قید قرعه، ۲۹ نفر نیز برنده ۲۹ جایزه این مسابقه شوند و عیدی خود را از این دو شرکت دریافت کنند.

این بازی، یک گردانه شانس است که یک سیستم امتیازدهی برای آن تعریف شده و هر فرد بر اساس قوانین بازی، به کسب امتیاز می‌پردازد و نسب به امتیازی که کسب کرده است، در قرعه کشی جوایز این بازی شرکت خواهد کرد. برنده جوایز هر روز در ساعت ۱۲  شب اعلام می‌شوند.

جوایز این بازی عبارتند از:

سه عدد آیفون ۷، سه عدد آی‌پد مینی ۲، سه عدد اپل واچ  و ۲۰ عدد پاور بانک

همه جوایز این بازی به قید قرعه اهدا می‌شوند؛ ۲۵ جایزه از هدایای این بازی به شرکت‌کنندگان بازی گردانه شانس اهدا می‌شود و ۲ جایزه دیگر این بازی، به افرادی تعلق می‌گیرد که رکورد خود را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک گذاشته‌اند. از طرفی ۲ جایزه ویژه دیگر هم داریم که به افرادی اهدا می‌شود که خلاقانه‌ترین عکس با موضوع بازی شب عید ای‌نتورک و آروند را منتشر کرده‌اند و از میان خلاقانه‌ترین عکس‌ها، دو برنده به قید قرعه انتخاب خواهند شد.

این بازی در روز ۲۱ اسفند شروع خواهد شد و تا روز ۱۵ فروردین ۹۶ ادامه خواهد داشت. شما هم می‌توانید از طریق صفحه مربوط به این بازی شانس خود را امتحان کنید و یکی از برندگان جایزه‌های عنوان شده باشید.

The post هر روز شانس خود را امتحان کن و برند شو! appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش