چگونه یک پیج موفق و پر فالوور در اینستاگرام داشته باشیم؟

در حال حاضر در بین شبکه‌های اجتماعی که در ایران وجود دارند، تلگرام و اینستاگرام از محبوبیت بیشتری برخوردار هستند؛ تلگرام محیط محدودتری نسبت به اینستاگرام دارد و به همین دلیل راحت‌تر می‌توانید یک کانال را به خوبی اداره کنید، اما در اینستاگرام با محیط بازتر و قبلیت‌های بیشتری رو به رو هستید، به همین دلیل نیاز به راهکارهایی دارید تا بتوانید به خوبی صفحه موفقی را داشته باشید؛ در این نوشته، ۵ راهکار آسان برای ایجاد یک صفحه موفق در اینستاگرام را بیان می‌کنیم، با ما همراه باشید.

 

افزایش فالوور اینستاگرام

تعداد مطالب پیج‌تان را زیاد کنید.

اپلیکیشن اینستا بر خلاف تلگرام این قایلبیت خوب را دارد که آماری از تعداد پست‌های منتشر شده را نشان می‌دهد؛ پس بعد از ایجاد حساب کابری و ورود به اینستا، مطالب زیادی را در مدت زمان کمی، در صفحه‌تان منتشر کنید.

عموما ارزش یک پیج، به مطالب و تعداد آن است، بهمین خاطر اگر بتوانید با سرعت، مطالب زیادی در حدود ۲۰۰ پست قرار دهید ارزش بهتری نسبت به یک پیج ۲۰ پستی دارد.

بعد از اینکه مطالب خود را آماده کردید و در پیج قرار دادید، حالا در قدم دوم، به سراغ کاربران برای گرفتن عضو اقدام کنید.

صفحه کاربری خود را با هشتگ به دیگران معرفی کنید.

بهترین راه و تنها راه رایگانی که در اینستا برای دعوت از دیگر کاربران برای بازدید از پیج‌تان وجود دارد، استفاده از هشتگ در حالت عمومی است؛ در اوایل شروع کارتان حتما از چندین هشتگ در پست‌های خود استفاده کنید، و به مرور زمان با یافتن دوستان جدید، از هشتگ ها کمتر کنید.

سعی کنید در کپشن‌های هر پست از کاربران بخواهید که به صفحه شما مراجعه کنند، در این صورت فقط این پست فعلی دیده نمی‌شود، و احتمال بازدید از صفحه‌تان بالاتر می‌رود.

ظاهر موجه و خوبی داشته باشید.

مثل دیگر نرم افزارها مانند تلگرام و.. برای خوب دیده شدن، باید ظاهر خوب و اختصاصی خود را هم داشته باشید.

برای اینکار بهتر است لوگوی صفحه را خودتان طراحی کنید تا در همه پست‌هایتان به صورت اختصاصی به همراه هشتگ آدرس صفحه‌ دیده شود، تصاویر خاص و منحصر بفردی روی پروفایلتان قرار دهید؛ این موارد باعث می‌شود که کاربران بدانند این پیج به صورت حرفه‌ای مدیریت می‌شود و به همین دلیل اعتبار صفحه را بالاتر می‌برد.

سعی کنید مطالب مرتبط به هم را با هشتگ مخصوصی، مثلا با دسته یکسان و شماره یا عناوین متفاوت متمایز کنید، و همچنین برای برچسپ‌های هر مطلب، از یک فونت، اندازه و.. استفاده کنید.

سعی کنید تا حد امکان از نوشته‌ها و خلاقیت‌های خاص خود برای ایجاد یک پست استفاده کنید؛ مطالب تکراری در پست‌هایتان استفاده نکنید. می‌توانید برای متفاوت‌تر کردن پست‌تان از نظرسنجی، مسابقه و.. استفاده کنید.

از لینک ایرانی برای قسمت برچسپ و نظرات استفاده کنید.

بسیاری از کاربران اینستا می‌دانند که اینستاگرام برای استفاده از برچسپ و کامنت غیر فارسی محدودیت ایجاد کرده است و آن ها را پشتیبانی نمی کند، اما باز هم افرادی هستند که دقیقا در اولین نظر در قسمت کامنت‌ها لینک خارجی می نویسند، و یا از لینک‌های غیر ایرانی در برچسپ مطالبشان استفاده می‌کنند. اینستا این لینک‌ها ار فعال نمی‌کند، بهمین خاطر دیگر کاربران با دیدن این لینک‌ها نه می‌توانند آن ها را کپی کنند و نه می‌توانند با کلیک بر روی آن به آدرس مورد نظر بروند.

نهایتا استفاده از این لینک‌ها فقط سطح صفحه شما را پایین می‌آورد، بخاطر اینکه برای دیگر اعضا مشخص می‌کند با یک حساب کاربری حرفه‌ای رو به رو نیستند.

اگر می‌خواهید از این لینک‌ها استفاده کنید باید آن‌ها را در محل‌های مخصوص به خودشان، مثل قسمت bio قرار دهید. در این قسمت هم نهایتا فقط یک لینک غیر ایرانی می‌توانید قرار دهید.

صفحه را تبلیغ کنید.

در تلگرام به راحتی می‌توانستید در یک پست، آدرس صفحه خود را هم قرار دهید و سپس آن را به دیگر گروه ها فوروارد کنید تا کاربران با کلیک بر روی آن، به صفحه شما متصل شوند؛ اما در اینستا با محدودیتی همراه هستید، و برای تبلیغ بهتر است از زبانه‌های تبلیغاتی استفاده کنید.

در اینستا مجبور هستید که هزینه‌ای را برای تبلیغات بپردازید، پس بهتر است این هزینه را در صفحات حساب‌های کاربری بزرگتر که بهترین روش برای دیده شدن توسط اعضا است، مصرف کنید.

پس در وهله اول، تعداد فالوورها را در نظر نگیرید و به سراغ صفحاتی بروید که بیشترین تعداد کامنت و لایک را دارند؛ شاید این کار مشکل به نظر برسد اما این مورد در کوتاه مدت جواب دلخواه شما را برای دیده شدن در بردارد.

برای افزایش فالوورها می‌توانید از فالوررهای فیک هم استفاده کنید ،اما تعداد زیادی هم بر ندارید به این دلیل که ممکن است کاربران دیگر متوجه شوند و همین باعث پایین آمدت اعتبار حساب‌تان شود، چرا که با صفحه‌ای رو به رو هستند که علاوه بر داشتن فالوورها، از لایک و نظرات کمی برخوردار است.

می‌توانید برای بالا بردن اعتبار یک پیج، ایده‌ها و ترفندهای دیگری را هم در بخش نظرات برای ما مطرح کنید.

نتیجه گیری:

اگر وارد اپلیکیشن محبوبی مثل اینستا گرام شوید، با حجم زیاد صفحات متنوع رو به رو می‌شوید، که برای رقابت در این محیط باید بتوانید راهکارهای راحت و منحصر به فردی را پیاده کنید تا یک صفحه موفق در اینستا داشته باشید.

در این نوشته، ۵ ترفند برای داشتن یک پیج موفق در اینستاگرام را بررسی کردیم. دیدگاه هاو تجربیات ارزشمند خود را در این باره با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

غذاهایی برای مقابله با سندرم پیش از قاعدگی

pms

pms

از سندرم پیش از قاعدگی رنج میبرید؟ در این مقاله با لیست غذاهای مفید برای سندرم پیش از قاعدگی آشنا می شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ بیشتر خانم ها تا چند روز قبل از دوران قاعدگی دچار یکسری دردها مثل سردرد، بدن درد، بدن پف کرده و… می شوند. این شرایط را سندروم پیش از قاعدگی می نامند. بیشتر از ۸۵ درصد زنان در دوره پیش از قاعدگی حداقل یکی از این نشانه ها را تجربه می کنند. این نشانه ها فقط جسمی نیستند بلکه احساسی نیز هستند. بنابراین زنانی که دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند احساس افسردگی، عصبانیت، استرس و هوشیاری ذهنی کمتری می کنند. دلیل اصلی این مشکلات مشخص نیست اما یکی از احتمالاتی که می توان داد ایجاد تغییرات هورمونی در بدن است. احتمال دیگر تغییر هورمون سروتونین در مغز است که روی روحیه و سلامت فرد تاثیر می گذارد. داروهای زیادی می توان برای رفع این دردها تجویز کرد اما در عین حال غذاهایی هم هستند که می توانند از سندروم قبل از قاعدگی جلوگیری کنند.

ماست

خوردن ماست فواید سلامتی زیادی به خصوص برای خانم ها دارد. ماست احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد، با عفونت های قارچی واژن مبارزه می کند و فشار خون بالا را کاهش می دهد. ماست به دلیل دارا بودن کلسیم با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند. در تحقیقی که در دانشگاه ماساچوست شده است به این نتیجه رسیده اند زنانی که در برنامه غذایی خود کلسیم را نیز در نظر می گیرند کمتر دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند. پس زنانی که از این دردها رنج می برند کلسیم بدنشان نا متعادل است و حتی بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند. اگر ماست دوست ندارید می توانید شیر را جایگزین آن کنید. و اگر لبنیات دوست ندارید از مکمل ها استفاده کنید.

ماهی تن

ماهی تن فواید سلامتی بیشماری دارد. جلوی پیشرفت بیماری های قلبی را می گیرد و به دلیل ویتامین D موجود در آن با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند. واضح است که ویتامین D در سلامت استخوان ها و جذب کلسیم نقش بسیار مهمی دارد و کمبود این ویتامین مشکلات زیادی برای بدن ایجاد می کند. افزایش این ویتامین نیز با بسیاری از مشکلات از افسردگی گرفته تا فشار خون و مهم تر از همه این که با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند. یکی از دلایل این سندروم کمبود ویتامین D است پس برای رفع این مشکل ماهی، قارچ، شیر و غلات بخورید یا کمی آفتاب بگیرید.

مرغ

اگر تصمیم دارید با این سندروم مبارزه کنید مرغ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. گوشت سفید به مراتب سالم تر از گوشت قرمز است زیرا دربردارنده چربی اشباع شده و کلسترول کمتری است و پروتئین بدن را فراهم می کند. مرغ منبع ویتامین B است ویتامینی که برای سلامت مغز بسیار حیاتی است. فواید این ویتامین به اینجا ختم نمی شود بلکه برای جلوگیری از هم نشانه های جسمی و هم نشانه های ذهنی این سندروم ( احتباس آب، درد ماهیچه ها، افسردگی و بی حالی) نیز بسیار مفید و کاربردی است.

بادام هندی

بادام هندی به دلیل دارا بودن زینک از نشانه های سندروم پیش از قاعدگی جلوگیری می کند. این ماده معدنی هم برای رشد سلول ها مناسب است، هم به سیستم ایمنی بدن کمک می کند و هم با درد و نشانه های پیش از قاعدگی مبارزه می کند.

بلغور جو

بلغور جو مدت هاست که به عنوان یک غذای درمانی شناخته شده است زیرا این غذا می تواند سطح کلسترول بدن را کاهش دهد و با فشار خون مقابله کند به علاوه برای کبد نیز مفید است. بلغور جو به دلیل دارا بودن منگنز می تواند با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه کند. منگنز به روش های مختلفی برای بدن مفید است از عملکرد متابولیک گرفته تا تثبیت قند خون همچنین برای سلامت پوست و استخوان نیز مفید است. کمبود منگنز یکی از دلایل دردهای پیش از قاعدگی است که برای رفع این مشکل باید منگنز را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید.

نخود

یکی دیگر از غذاها برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی نخود می باشد. خوردن نخود باعث کنترل سطح قند و کلسترول خون می شود. نخود حاوی پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان است و از همه مهمتر به دلیل دارا بودن آهن به درمان سندروم پیش از قاعدگی کمک می کند.

زعفران

زعفران ادویه معروفی است که از کلاله های گل به دست می آید و فواید سلامتی بیشماری دارد. مصرف زعفران با کاهش اختلالات خواب، مبارزه با آسم و درمان نشانه های آلزایمر در ارتباط است. علاوه بر تمام این ها نشانه های سندروم پیش از قاعدگی را نیز از بین می برد.

سویا

مصرف سویا نیز راه حل مناسبی برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی است. در کل سویا برای سلامت بانوان بسیار مفید است. این غذا مانع عرق شبانه می شود و خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان معمولا ما را به یاد هله هوله های دوران کودکی مان می اندازد اما بهتر است که این خوراکی را در دوران جوانی نیز مصرف کنید. تخمه آفتابگردان فواید سلامتی زیادی دارد: با بیماری های قلبی، فشار خون بالا و مشکلات قلبی عروقی مبارزه می کند. تخمه آفتابگردان حاوی چربی های دارای حلقه های اشباع نشده است و کسانی که در برنامه غذایی خود از این نوع چربی استفاده می کنند کمتر دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند.

موز

از جمله فواید سلامتی موز این است که فشار خون را پایین می آورد، تراکم استخوان را حفظ می کند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند. ماده ال تریپتوفان موجود در موز است که تغییرات خلقی ناشی از قاعدگی را درمان می کند. ال تریپتوفان آمینو اسیدی است که در بدن به سروتونین تبدیل می شود و مصرف آن مزاج و احساسات و الگوی خواب فرد را تنظیم می کند و با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند.

The post غذاهایی برای مقابله با سندرم پیش از قاعدگی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

دلیل درد زیر شکم در هنگام ورزش چیست؟

Running-Side-Stitch

Running-Side-Stitch

ورزش کردن حس بسیار خوبی دارد که شاید در هیچ فعالیت دیگری قابل تجربه کردن نباشد اما گاهی اوقات همه چیز به حس خوب ختم نمیشود و مشکلاتی بروز میکند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ درد در سمت چپ پایین شکم هنگام ورزش، موضوع غریبی نیست. اگر فقط هنگام تمرین این درد را احساس کنید، احتمالا چیزی غیر از پهلو درد یا انقباض عضلانی نیست اما به گفته MayoClinic. com یکی از دیگر دلایل درد سمت چپ پایین شکم می‌تواند شامل آپاندیس، سرطان، آندومتریوز، جراحت، انسداد روده، عفونت های کلیوی و پارگی روده بزرگ باشد. برخی از این شرایط وخیم هستند، بنابراین اگر درد شکمی شدید دارید که شما را نگران کرده به دکتر مراجعه کنید.

درد پهلو

انقباض عضلانی یا گرفتگی عضلات، دردی رایج در میان ورزشکاران تازه‌کار است. با وجود دردناک بودن، انقباض پهلو مساله نگران کننده‌ای نیست و وقتی شما ورزش را متوقف کنید، رفع خواهد شد. برای جلوگیری از درد پهلو، قبل از ورزش آب بیش از حد و غذاهای نفاخ مصرف نکنید. این یک مشکل رایج در کسانی است که به تازگی یک برنامه ورزشی را آغاز کرده‌اند. وقتی میزان آمادگی شما بالا برود پهلو دردتان فروکش می‌کند. وقتی احساس گرفتگی کردید آرام و عمیق دم بگیرید، مثل اینکه از طریق یک نی نفس می‌کشید و سپس با قدرت هوا را بیرون دهید.

جراحت

درد شکم در هنگام ورزش ممکن است در اثر جراحت باشد، اگر شما یک ماهیچه را بکشید یا به خود زیاد فشار آورید شکم شما ممکن است درد بگیرد. برای اجتناب از آن، خیلی به خود فشار وارد نکنید. بعد از یک روز تمرینات سنگین شکمی، داشتن درد طبیعی است. بنابراین سعی کنید یک روز بین تمرینات قدرتی روی شکم استراحت کنید. اگر تمرینی به شما صدمه وارد کرده، آن را متوقف و اجازه دهید بدنتان بهبود یابد. می‌توانید تمرین دیگری انجام دهید که به شما آسیب نرساند تا اینکه شکم التیام پیدا کند.

آپاندیسیت

آپاندیسیت نتیجه یک آپاندیس ملتهب است و معمولا با برداشتن آن رفع می‌شود. درد آن معمولا در پایین شکم آغاز شده و به سمت راست و پایین شکم حرکت می‌کند، اما بنا به گفته MayoClinic. com، ممکن است در قسمت چپ هم درد احساس کنید. این درد در طول چند ساعت شدیدتر شده و معمولا با تهوع، کاهش اشتها، تب، یبوست، اسهال و تورم شکم همراه است. اگر فکر می‌کنید از آپاندیسیت رنج می‌برید، فورا با پزشک خود تماس بگیرید چون این یک فوریت پزشکی است.

آندومتریوز

آندومتریوز یک بیماری مزمن است که وقتی اتفاق می‌افتد که بافت رحم زن در خارج از رحم او رشد کند. این می‌تواند باعث دردهای لگنی شده و باید جدی گرفته شود. درد آن همزمان با عادت ماهانه، مقاربت، اجابت مزاج و ادرار کردن اتفاق می‌افتد. اگر فکر می‌کنید از آندومتریوز رنج می‌برید فورا با پزشک خود تماس بگیرید.

The post دلیل درد زیر شکم در هنگام ورزش چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راهنمای مسافرت و گردشگری بلغارستان

تور بلغارستان را برای نوروز امسال رزرو کرده اید؟ برای داشتن یک سفر لذت بخش به این کشور زیبا باید نکاتی را بدانید که در ادامه خواهیم گفت:

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ بلغارستان یک کشور اروپایی است و در جنوب شرقی اروپا واقع است این کشور دارای تاریخ غنی است و نیز چهاردهمین کشور بزرگ در اروپاست.

پایتخت کشور بلغارستان صوفیه است و از شهرهای گردشگری میتوان به وارنا و صوفیه اشاره کرد مسیحیت ارتدکس به عنوان دین سنتی کشور می باشد و ۱۰% این کشور را مسلمانان تشکیل داده اند این کشور از شمال با رومانی و از شرق با دریای سیاه هم مرز است از جنوب شرقی با دو کشور ترکیه و یونان همجوار است و از غرب به صربستان و مقدونیه منتهی می شود.. بلغارستان بخشی از اتحادیه اروپا از سال ۲۰۰۷ است.

دانستنی های بلغارستان:

  • بلغارستان ۱۳۳۳ ساله است.
  • صوفیه پایتخت و مرکز اقتصادی کشور، واقع در غرب بلغارستان است.
  • زبان رسمی بلغاری است.
  • لو پول رایج بلغارستان است.
  • ساعت رسمی در بلغارستان همزمان با شرق اروپا است، که دو ساعت پیش از زمان گرینویچ است.
  • پرچم بلغارستان متشکل از سه رنگ: سفید، سبز و قرمز، به صورت افقی از بالا به پایین گذاشته شد.
  • بلغارستان یک جمهوری پارلمانی است و به ۲۸ منطقه اداری تقسیم شده است.
  • پیرو آیین مسیحیت نوعارتدوکس هستند و ۱۰٪ جمعیت رامسلمانان هستند
  • از مهمترین و معروفترین صادرات بلغارستان می توان به اسانس گل رز همچین دیگر اقلام مانند آهن و فولاد، پوشاک ، ماشین آلات و تجهیزات و سوخت و لبنیات که مجبوبترین آنها دوغ و ماست می باشد اشاره کرد.
  • ۱۴۲ استراحتگاه در بلغارستان ساخته شده که ۲۶ استراحتگاه دریایی، ۵۶ استراحتگاه کوهستانی و ۵۸ استراحتگاه مربوط به تفرجگاه های است.
  • شهر های بزرگ بلغارستان : صوفیه (پایتخت)، بلوودیه ، وارنا، بورگاس، استارازاگورا و روسه می باشد
  • مهمترین جاذبه های گردشکری : کلیسای بویانا و کلیسای هاگیا صوفیا می باشد که به ترتیب متعلق به دوره چهاردهم و ششم میلادی است.

پول رایج در جمهوری بلغارستان

واحد پول در بلغارستان لو (BGN) می باشد که به ۱۰۰ stotinki برابر است (ST )، مسئولیت کنترل این واحد پولی برعهده بانک مرکزی بلغارستان قرار دارد.از سال ۱۹۹۷، دراین کشور هیئت مدیره ارز تشکیل و اداره می شود و ارزش لو به یورو نیز ثابت شده است از همین رو برخی معاملات به یورو صورت می گیرد. نرخ ارز را می توان در بانک ها و یا در هر یک از دفاتر مبادله ارز کشور تبدیل کرد و در برخی موارد دفاتر مبادله در ایام تعطیل نیز کار می کنند.

کارت های اعتباری: می توانید با کارت های اعتباری و ویزا کارت ،مسترکارد، امریکن اکسپرس، در برخی از هتل ها بلغاری و فروشگاه خرید و پرداخت کنید

حمل و نقل

  • ۴ فرودگاه های بین المللی در بلغارستان می باشد که در شهرهای صوفیه، وارنا، Plovp و بورگاس است.
  • شبکه راه آهن تقربیا کل کشور بلغارستان را پوشش می دهد و بسیار مقرون به صرفه و دارای امکانات مناسب می باشد.شما می توانید به راحتی بلیط ها را در ایستگاه های راه آهن ، آژانس های توریستی در دفاتر حمل و نقل در تهیه کنید.
  • جاده ها در بلغارستان از سطح استاندارداهای جهانی پایین هستند و از امینت جاده ای کیفیت های جهانی را دارا نیست و جالب است بدانید جاد ها به سه دسته کلاس ۱-۲-۳ دسته بندی شده اند همچنین هنکام عبور و مرور در سطح خیابان ها مراقب رانندگانی که با سرعت زیاد در حرکت هستند باشید.
  • سازمان حمل و نقل و اتوبوس به خوبی توسعه یافته است. اتوبوس ها با کیفیت تقریبا مناسب به بسیاری از شهرهای کوچک و بزرگ در کشور خدمت رسانی می کنند. همچنین خطوط اتوبوس های بین المللی برای بسیاری از پایتخت های اروپایی و دیگر شهرهای اروپا نیز وجود دارد.

غذاها و نوشیدنی ها

صبحانه: banitsa با بزا (نوشیدنی)، mekitsas (تکه های خمیر سرخ شده)، و برش نان سرخ شده، popara (نان، پنیر فتا، کره و شیر گرم “سوپ”)، ماست

پیش غذا: پنیر، پنیر زرد (Kashkaval)، آبدوغ خیار (ماست و سوپ خیار)، سوپ لوبیا، سوسیس تخت.

غذا های محلی بلغارستان : توپ گوشت، Kebapches، تکه های گوشت کبابی، سوسیس، Kavarma، کلم و یا تاک برگ با برنج و گوشت Сtuffed، Cheverme، Patatnik، و غیره

The post راهنمای مسافرت و گردشگری بلغارستان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه موسیقی ۸ بیتی بسازیم؟

موسیقی چیپ تیون یا ۸ بیتی یکی از انواع برجسته‌ی موسیقی است که قصد فراموش شدن ندارد. با وجود این که دهه‌ها از خروج این نوع آهنگ از بازار موسیقی می‌گذرد، ولی سبک C64 که با چیپ SID تولید می‌شد هنوز به شدت محترم است.

اما SID به اندازه‌ی نصف این سبک شناخته شده نیست. در سوی دیگر ما چیپ Yamaha YM2151 را داریم که موسیقی بسیاری از بازی‌های آرکید دهه‌های ۸۰ و ۹۰ میلادی سگا با آن ساخته شد. البته واحد موسیقیایی ۵ کاناله‌ی NES هم بود که توسط آهنگسازانی چون کوجی کوندو از نینتندو برای ساخت بهترین موسیقی‌های تاریخ استادانه به کار گرفته می‌شد.

ساختن چیپ تیون شخصی کار چندان ساده‌ای نیست، ولی حداقل برای انجام این کار یک ابزار مناسب در اختیار داریم: Deflemask.

این برنامه هم مثل اپلیکیشن‌های کلاسیکی نظیر ImpulseTracker یک ابزار موزیک ترکر است که عملکرد چیپ‌های موسیقیایی قدیمی را شبیه سازی کرده و هر آن چه برای ساخت یک آهنگ عالی لازم دارید را در اختیار شما قرار می‌دهد.

 

آموزش ساخت موسیقی ۸ بیتی

۱. رابط کاربری

اگر تا به حال از برنامه‌های ترکر استفاده نکرده‌اید، رابط Deflemask برایتان چندان واضح نخواهد بود، کما این که با ورکستیشن‌های دیجیتالی امروز آشنایی کافی را داشته باشید.

محیط اصلی این برنامه در واقع همان پنجره‌ی الگوهاست که نوت‌ها را در قالب افقی در بر دارد. هر سطر از چپ به راست، شامل زیر ستون‌هایی برای گام، حجم صدا، شماره‌ی ساز، یک افکت و مقدار آن افکت است.

در بالای پنجره‌ی الگوی اصلی، ماتریس الگو وجود دارد که در ادامه در مورد آن صحبت می‌کنیم. در پنجره‌ی سازها هم می‌توانید سازهای مورد استفاده در موسیقی خود را مشخص کنید. به مسیر Options > Change System بروید تا کار را با صدای گرانج خام چیپ C64 SID شروع کنید.

آموزش ساخت موسیقی ۸ بیتی

۲. اولین نت‌ها

اگر دکمه‌ی پخش را فشار دهید در حال حاضر اتفاقی نمی‌افتد، چون فعلاً هیچ گامی در الگوی ما وجود ندارد.

در بالای رابط کاربری، مقدار step را به ۴ تغییر دهید؛ با این کار به Deflemask گفته می‌شود که ما می‌خواهیم در هر چهار قدم نت بنویسیم. حالا روی بالاترین نت از ستون سمت چپ پنجره‌ی الگو کلیک کنید.

روی دکمه‌ی record کلیک کنید (یا دکمه‌ی Space را فشار دهید) تا به نرم‌افزار اعلام شود که می‌خواهیم نت بنویسیم، سپس برای نوشتن چند گام از کیبورد موزیکال مجازی یا دکمه‌های موجود در کیبورد فیزیکی خود استفاده نمایید.

در این مرحله از ساز پیشفرض یعنی ۰ استفاده می‌شود که می‌توانید علامت آن را به رنگ آبی در کنار گام خود ببینید. گزینه‌ی Play را بزنید تا بتوانید ملودی که ساختید را بشنوید.

آموزش ساخت موسیقی ۸ بیتی

۳. اصوات و سرعت

فعلاً موسیقی را متوقف کنید. با استفاده از تنظیمات Octave که در سمت راست بالای صفحه وجود دارد می‌توانید میزان بالا یا پایین بودن پخش را مشخص کنید، اما به یاد داشته باشید که این کار روی نت‌هایی که تاکنون نوشتید اثر نمی‌گذارد.

در این برنامه چندین پارامتر سراسری وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید. مثلاً موسیقی خود را مجدداً پخش کنید و روی دکمه‌ی clock speed کلیک نمایید تا بین بازپخش ۵۰HZ PAL و ۶۰HZ NTSC سوئیچ شود، به صورت دستی فرکانس مورد نظر خود را انتخاب کنید.

به خاطر داشته باشید که اگر می‌خواهید این موسیقی را روی یک سخت‌افزار واقعی اجرا کنید، این تنظیمات تکرار نمی‌شود، پس در هنگام آهنگسازی مقدارهای اصلی را در نظر بگیرید. بهتر است سرعت را هم کنترل کنید. همان طور که می‌بینید BPM واقعی موسیقی شما در سمت راست پایین پنجره قابل مشاهده است.

آموزش ساخت موسیقی ۸ بیتی

۴. امکانات مختلف

شما در موسیقی‌تان می‌توانید از سازهای مختلفی استفاده کنید. خوشبختانه در این نرم‌افزار به یک سری صدای پایه محدود نمی‌شوید، اما اگر می‌خواهید از C64 استفاده کنید، نباید انتظار تولید اصوات یک ارکستر دیوانه‌وار را داشته باشید.

روی هم رفته این سیستم یک کامپیوتر ۸ بیتی است. اگر می‌خواهید موسیقی خود را تغییر دهید، از کنار ساز خود روی دکمه‌ی Edit کلیک کرده و پارامترهای آن را تغییر دهید. توضیح همه‌ی مشخصه‌های SID کمی پیچیده است و قصد پرداختن به آن‌ها را نداریم، اما اگر در اینترنت جستجو کنید می‌توانید به اطلاعات خوبی دست یابید. اکنون بیایید اندکی با این پارامترها ور برویم و کاری کنیم تا چیپ SID صدای باس قوی‌تری تولید کند.

آموزش ساخت موسیقی ۸ بیتی

۵. باس قوی

در پنجره‌ی آرپژ روی دکمه‌ی به علاوه‌ی پایین کلیک کنید و قدم‌ها را به ۲ افزایش دهید. برای تنظیم کردن اولین قدم به یک گام بالا در حدود ۳۸، روی این پنجره کلیک کنید و قدم دوم را روی ۰ رها کنید، این کار باعث می‌شود تا در هنگام پخش این نت به جای یک شروع نرم، یک کلیک خوب داشته باشیم.

در نهایت ماکروی چرخه‌ی وظایف پیشرفته را بر روی ۱۸ قدم تنظیم کنید؛ نیمه‌ی اول را روی -۱۲ و نیمه‌ی دوم را روی ۱۲ ست نمایید. سپس یک ماکروی موجی دو مرحله‌ای بسازید که یکی از این قدم‌ها ۸ و دیگری ۴ باشید.

آموزش ساخت موسیقی ۸ بیتی

۶. سازهای بیشتر

بعد از این که باس مورد نظرمان را درست کردیم، زمان آن است تا چند صدای دیگر هم اضافه کنیم. برای ایجاد یک ساز جدید از دکمه‌ی new که در پنل سازها وجود دارد استفاده کنید، و با کمک شکل موج نویز صدای درام مختص به خودتان را بسازید.

این صدا را هم همان طور که صدای باس اصلی خود را ضبط کردید، روی کانال دوم ضبط نمایید. حالا یک ساز جدید دیگر بسازید.

این بار می‌خواهیم کلک بزنیم؛ پنجره‌ی ویرایش ساز را باز کنید و از بالا روی load ins کلیک نمایید. به پوشه‌ی C64 بروید و فایل CrazyPad.dmp را انتخاب کنید تا یک صوت دیوانه‌وار به آهنگ شما اضافه شود.

به هر شکلی که می‌خواهید این صوت را ضبظ کنید. به یاد داشته باشید که تا زمانی که این نت با هیچ یک از نت‌های فعلی تداخل نداشته باشید، در هر کانال می‌توانید بیشتر از یک ساز ضبط کنید. علاوه بر این اگر در ساخت صدا مشکل دارید، می‌توانید یکی از چند صدای دمویی که از پیش ساخته شده را انتخاب و از آن‌جا یکی از سازها را انتخاب کنید.

آموزش ساخت موسیقی ۸ بیتی

۷. الگوی پخش

پنجره‌ی الگوی ماتریسی که در سمت چپ بالا قرار دارد، چندین گزینه‌ی مختلف برای ایجاد یک آهنگ کامل در اختیار شما قرار می‌دهد.

برای ساختن یک یا سه الگوی جدید روی دکمه‌ی Ins کلیک کنید تا بتوانید طول آهنگ را از پنجره‌ی الگوی اصلی افزایش دهید.

با کلیک بر روی هر کدام از خانه‌های سمت چپ یا راست پایین می‌توانید مقدار آن را تغییر دهید، و در صورت لزوم محتوای الگوی یک کانال خاص را مطابق میل خود تکرار کنید.

برای مثال اگر می‌خواهید بیت درام شما در هنگام پخش ملودی قطع شود، بهترین راه این است که از آن یک نسخه‌ی دیگر بسازید. هر تغییری که در نسخه‌ی اصلی انجام دهید در الگوی جدید هم منعکس می‌شود.

منتهی لازم نیست به این روش کاری کنید. یک آهنگ که پر از الگوهای غیر تکرار شونده باشد پذیرفتنی است، اما چنین آهنگی به حافظه‌ی بیشتری نیاز دارد؛ پس اگر می‌خواهید آهنگ خود را در حالت ۳۲K C64 قرار دهید، این مورد را باید در نظر داشته باشید.

آموزش ساخت موسیقی ۸ بیتی

۸. خروجی بگیرید

اگرچه دوست داریم در مورد اسرار استعداد موسیقیایی بیشتر صحبت کنیم، اما فعلاً مجالی برای این کار نیست. دلیل عمده‌اش هم این است که هنوز باید روی جنبه‌ی ساخت اصوات کار کنیم.

اما اگر چیزی ساختید که به کارهای آهنگسازان قدیمی C64 مثل راب هابارد و کریس هولزبک نزدیک است، می‌توانید از آن در قالبی که خود C64 بتواند آن را بفهمد خروجی بگیرید.

برای انجام این کار از منوی File گزینه‌ی Save ROM را انتخاب کنید، سپس فایل ذخیره شده را با استفاده از برنامه‌ای مثل D64 editor به یک ایمیج دیسک C64 منتقل نمایید. SIDPlay را هم در همان دیسک قرار دهید، بعد آن را به C64 خود بفرستید.

کارتریج ۱۵۴۱ Ultimate یکی از مناسب‌ترین روش‌ها برای افزایش عمر C64 و آزمایش چیزهای جدید در یک سخت‌افزار واقعی است که با کارت‌های SD هم سازگار می‌باشد.

در این باره تجربیات و دیدگاه های خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

جاهای دیدنی و گردشگری جیپور هند

هند سرزمین پهناوری است و هر قسمت از آن دارای زیبایی های خاص خود است در این بخش از راهنمای تور هند میخواهیم به معرفی جاهای دیدنی جیپور بپردازیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ پایتخت صحرایی هند یعنی شهر جاپور که به آن شهر صورتی هم می گویند (به دلیل وجود دیوارها و ساختانهای صورتی رنگ) با بقایای به جا مانده از اعصار گذشته هر بیننده ای را شگفت زده می کند. بهترین و جذابترین جاذبه های گردشگری جاپور، ساختامان های کهن و قلعه های شگفت انگیز با معماری فوق العاده ای هستند که یادآور عصر پادشاهی در این منطقه است. با ما همراه باشید تا با تعدادی از این جاذبه های گردشگری آشنا شوید:

۱. قلعه و کاخ امبر:

با رانندگی نیم ساعته از مرکز شهر، به قلعه ی امبر (Amber fort) می رسیم که مانند داستان های افسانه ای سر از خاک بیرون آورده است. این قلعه، خانه ی اصلی خانواده ی سلطنتی جاپور تا قبل از اینکه شهر ساخته شود بوده است و دارای مکان های نفس گیر زیادی است. ورودی قلعه از طریق بالا رفتن از تپه، سواری با جیپ، و یا فیل سواری قابل دسترسی است که بسیار هیجان انگیز است.
در سال ۲۰۱۵، توری به نام “Amber by nighr” یا امبر درشب برگزار شد که این امکان به توریست ها داده شد تا در شب از این قلعه دیدن کنند و در سفر خود، مکان های مثل Jaleb Chowk, Diwan-e-Aam, Mansingh Mahal and Sheesh Mahal را ببینند.
این قلعه از ساعت ۹ صبح تا ۴.۳۰ عصر و ۷ بعدازظهر تا ۱۰ شب باز است و پذیرای گردشگران زیادی است. توجه داشته باشید که فیل سواری فقط در صبح امکان پذیر است پس اگر دوست دارید این تجربه ی فراموش نشدنی را امتحان کنید، باید خودتان را تا قبل از ساعت ۱۱.۳۰ به این محل برسانید.

۲. قصر هوا محل (قصر بادها)

نمای جذاب و پیچیده قصر بادها یکی از شناخته شده ترین ساختمان های جایپر است. این بنا در سل ۱۷۹۹ ساخته شده است و ۵ طبقه دارد که شامل ردیفی از پنجره های کوچک است و دلیل نام گذاری آن به نام قصر بادها بادی بوده که از منفذهای این ساختمان عبور می کرده است. در افسانه ها آمده است که دلیل این که این ساختمان رو به خیابان اصلی جایپر است این است که در گذشته زنان پادشاه بدون اینکه دیده شوند بتوانند خیابان را تماشا کنند. بالای پشت بام این ساختمان چشم انداز پانارومایی از شهر دارد.
محل: در کنار قصر شهر، ورودی از در پشتی
قیمت ورودی: ۵۰ روپیه برای خارجی ها، ۲۰ روپیه برای هندی ها
ساعت کاری: روزانه ۹ صبح تا ۴:۳۰ بعدازظهر

۳. رصد خانه جانتر مانتر

جانتر مانتر مجموعه ای از ابزارهای نجومی قرن ۱۹ که توسط پادشاه جای سینگ دوم بین سال های ۱۷۲۷ و ۱۷۳۴ ساخته شده است و معنی لغوی آن ابزارهای اندازه گیری است . هر سازه در این رصد خانه وظیفه نجومی خاص خورش را دارد، وظایفی مثل اندازه گیری زمان، پیش بینی کسوف و خسوف و مسیریابی ستارگان. جالب توجه ترین وسیله موجود در این رصد خانه، ساعت آفتابی سامرات یانترا است که در ارتفاع ۲۷ متری قرار دارد. با نگاه کردن به این ساعت متوجه می شوید که چقدر زمان زود می گذرد.

محل: در کنار قصر شهر جایپر
قیمت ورودی: ۱۰۰ روپیه برای خارجی ها، ۲۰ روپیه برای هندی ها
ساعت کاری: روزانه ۹ صبح تا ۴:۳۰ بعدازظهر

The post جاهای دیدنی و گردشگری جیپور هند appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

باورهای غلط زیبایی با افزایش سن و پیر شدن

زیبایی پوست برای همه ما در هر سنی مهم است اما با افزایش سن باورهای رایجی در این رابطه وجود دارد که در این مقاله قصد بررسی آنها را داریم.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ طبیعت پوست انسان به گونه ای است که با افزایش سن، تغییراتی در آن به وجود می آید و در هر دهه از زندگی نیز با تغییرات مخصوص به خود همراه خواهد بود.

برای مقابله با این روند طبیعی، انواع و اقسام محصولات «ضد پیری» و خصوصا برای خانم هایی که دهه های سوم، چهارم، پنجم و ششم زندگی شان را سپری می کنند ساخته و روانه بازار شده است.

توصیه های فراوانی نیز در مورد نحوه استفاده از آنها وجود دارد که از آن جمله می توان به اعمال کرم دور چشم و قرار دادن کیسه های چای مصرف شده بر روی آنها اشاره کرد.

بسیاری از متخصصان پوست بر این باور هستند که چنین کارهایی نمی تواند تاثیر چندانی در سلامت پوست و مو داشته باشند. نکته جالب این است که بهتر است میان نشانه های قابل مشاهده ای همچون چروک های روی پوست و رنگ موها تعادلی وجود داشته باشد.

در ادامه به بررسی برخی از تصورات رایج و نادرستی که در میان عموم مردم و در مورد افزایش سن وجود دارد خواهیم پرداخت و دلایل نادرست بودن این تصورات را برخواهیم شمرد.

با ما همراه باشید:

۱. کرم های ضد چروک، خطوط ریز دور چشم در دهه سوم زندگی را از بین می برند

تصور اشتباه: این کرم ها همچون ساعتی که به عقب باز می گردند عمل می کنند و می توانند تمام خطوط ریز دور چشم را بر طرف کنند.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: بر اساس پژوهش های علمی انجام شده توسط محققان کلینیک مایو، کرم های ضد چروک یا لوسیون هایی از این دست در وضعیت ظاهری پوست تغییر چندانی ایجاد نمی کنند. آنها اذعان می دارند این کرم ها در بهترین حالت تنها می توانند به صورت معتدل عمل کنند.

بنابراین بهترین کاری که می توانید برای پوست خود انجام دهید این است که دائم آن را چرب نگه دارید و هر روز از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید.

۲. دایره های تیره رنگ زیر چشم که در دهه چهارم زندگی شکل می گیرند با استفاده از پمادهای دور چشم برطرف می شوند

تصور اشتباه: این تصور وجود دارد که با استفاده از برخی از کرم های محتوی ویتامین می توانید از به وجود آمدن این تیرگی ها در اطراف چشم های تان جلوگیری به عمل آورید.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: نام علمی این تیرگی ها Periorbital dark circles است و از لحاظ علمی دلایل متعددی برای شیوع آنها تشخیص داده شده که تنها یکی از آنها افزایش سن است.

عواملی چون ژنتیک و میزان خستگی شما می تواند بر این وضعیت تاثیر داشته باشد. در پژوهش علمی انجام شده در همین زمینه که نتیجه آن سال گذشته در مجله Clinical and Aesthetic Dermatology به انتشار رسید نیز عواملی چون ژنتیک و خستگی برشمرده شدند.

یکی از دلایل تیره شدن دایره های دور چشم نازک تر شدن پوست با گذشت زمان است. از آنجایی که پوست زیر چشم در مقایسه با پوست سایر بخش های بدن نازک تر است، تاثیر بیشتری نیز می پذیرد.

همین امر هم سبب می شود رگ های خونی که در زیر پوست این ناحیه وجود دارند به خوبی و به رنگ هایی چون خاکستری و بنفش دیده شوند.

۳. برای جلوگیری از سفید شدن موها، سطح استرس را کاهش دهید

تصور اشتباه: موهای بسیاری از افراد با آغاز دهه پنجم زندگی شان و به دلیل استرس سفید می شود.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: عوامل ژنتیکی و نه عوامل محیطی، موثرترین عامل در از دست دادن رنگ مو و آغاز سفید شدن آنها هستند.

دکتر «نینا گود» عضو هیات انجمن متخصصان پوست بریتانیا در مصاحبه ای با «بی بی سی» می گوید: “در مورد بسیاری از افراد ژنتیک می تواند اصلی ترین نقش را در سفید شدن موها بازی کند.”

پروفسور «رادنی سینکلر» از بخش پوست دانشگاه ملبورن در مصاحبه ای می گوید، اگرچه مطالعات انجام شده بر روی موش ها، رابطه میان سطح استرس و سفید شدن موها را نشان داده با این حال هنوز شواهد علمی کافی در این زمینه و در مورد انسان ها وجود ندارد.

۴. نیمی از جمعیت با رسیدن به سن ۵۰ سالگی، رنگ ۵۰ درصد از موی خود را از دست می دهند

تصور اشتباه: بسیاری از افراد به قانون رایج ۵۰/۵۰/۵۰ باور دارند. این بدان معناست که نیمی از ما با رسیدن به ۵۰ سالگی، رنگ نیمی از موهای خود را از دست می دهیم.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: تنها پژوهش علمی انجام شده در این زمینه توسط کمپانی L’Oreal انجام پذیرفته. نتایج بدست آمده از آن هم نشان می دهد که تنها درصدی از مردم جهان تا سن ۵۰ سالگی رنگ موهای خود را به طور کامل از دست می دهند که این درصد تنها دربرگیرنده ۶ تا ۲۳ درصد از کل جمعیت است.

۵. وجود چروک های فراوان روی صورت تان و در دهه هفتم زندگی نشانه عدم سلامت پوست تان است

تصور اشتباه: وجود چروک های فراوان در سنین بین ۶۰ تا ۷۰ سالگی می تواند به دلیل عدم سلامت پوست باشد.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: بعد از سن ۲۰ سالگی، به طور متوسط پوست فرد کمتر از یک درصد کلاژن می سازد. این ماده پروتئین اصلی پوست به شمار می رود. با کمتر شدن میزان آن در سطح پوست چروک هایی به وجود می آید اما خطوط پدید آمده روی صورت نشانه عدم سلامت پوست نیست.

پروفسور «سوزان اوباگی» استادیار پوست دانشگاه «پیتسبرگ»، در مصاحبه ای به «ساینتیفیک امریکن» می گوید: “در بیوپسی ای که در زیر میکروسکوپ و از چروک ها گرفته شد، هیچ نشانه ای از عدم سلامت پوست دیده نشده. ”

به عبارت دیگر زمانی که چروک ها در زیر میکروسکوپ مشاهده شدند، هیچ نشانه منفی ای در این میان ملاحظه نشد. تنها جمیعی از عوامل همچون سن، خستگی و ژنتیک در شکل گیری آنها نقش داشتند.

The post باورهای غلط زیبایی با افزایش سن و پیر شدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

باورهای غلط زیبایی با افزایش سن و پیر شدن

زیبایی پوست برای همه ما در هر سنی مهم است اما با افزایش سن باورهای رایجی در این رابطه وجود دارد که در این مقاله قصد بررسی آنها را داریم.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ طبیعت پوست انسان به گونه ای است که با افزایش سن، تغییراتی در آن به وجود می آید و در هر دهه از زندگی نیز با تغییرات مخصوص به خود همراه خواهد بود.

برای مقابله با این روند طبیعی، انواع و اقسام محصولات «ضد پیری» و خصوصا برای خانم هایی که دهه های سوم، چهارم، پنجم و ششم زندگی شان را سپری می کنند ساخته و روانه بازار شده است.

توصیه های فراوانی نیز در مورد نحوه استفاده از آنها وجود دارد که از آن جمله می توان به اعمال کرم دور چشم و قرار دادن کیسه های چای مصرف شده بر روی آنها اشاره کرد.

بسیاری از متخصصان پوست بر این باور هستند که چنین کارهایی نمی تواند تاثیر چندانی در سلامت پوست و مو داشته باشند. نکته جالب این است که بهتر است میان نشانه های قابل مشاهده ای همچون چروک های روی پوست و رنگ موها تعادلی وجود داشته باشد.

در ادامه به بررسی برخی از تصورات رایج و نادرستی که در میان عموم مردم و در مورد افزایش سن وجود دارد خواهیم پرداخت و دلایل نادرست بودن این تصورات را برخواهیم شمرد.

با ما همراه باشید:

۱. کرم های ضد چروک، خطوط ریز دور چشم در دهه سوم زندگی را از بین می برند

تصور اشتباه: این کرم ها همچون ساعتی که به عقب باز می گردند عمل می کنند و می توانند تمام خطوط ریز دور چشم را بر طرف کنند.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: بر اساس پژوهش های علمی انجام شده توسط محققان کلینیک مایو، کرم های ضد چروک یا لوسیون هایی از این دست در وضعیت ظاهری پوست تغییر چندانی ایجاد نمی کنند. آنها اذعان می دارند این کرم ها در بهترین حالت تنها می توانند به صورت معتدل عمل کنند.

بنابراین بهترین کاری که می توانید برای پوست خود انجام دهید این است که دائم آن را چرب نگه دارید و هر روز از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید.

۲. دایره های تیره رنگ زیر چشم که در دهه چهارم زندگی شکل می گیرند با استفاده از پمادهای دور چشم برطرف می شوند

تصور اشتباه: این تصور وجود دارد که با استفاده از برخی از کرم های محتوی ویتامین می توانید از به وجود آمدن این تیرگی ها در اطراف چشم های تان جلوگیری به عمل آورید.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: نام علمی این تیرگی ها Periorbital dark circles است و از لحاظ علمی دلایل متعددی برای شیوع آنها تشخیص داده شده که تنها یکی از آنها افزایش سن است.

عواملی چون ژنتیک و میزان خستگی شما می تواند بر این وضعیت تاثیر داشته باشد. در پژوهش علمی انجام شده در همین زمینه که نتیجه آن سال گذشته در مجله Clinical and Aesthetic Dermatology به انتشار رسید نیز عواملی چون ژنتیک و خستگی برشمرده شدند.

یکی از دلایل تیره شدن دایره های دور چشم نازک تر شدن پوست با گذشت زمان است. از آنجایی که پوست زیر چشم در مقایسه با پوست سایر بخش های بدن نازک تر است، تاثیر بیشتری نیز می پذیرد.

همین امر هم سبب می شود رگ های خونی که در زیر پوست این ناحیه وجود دارند به خوبی و به رنگ هایی چون خاکستری و بنفش دیده شوند.

۳. برای جلوگیری از سفید شدن موها، سطح استرس را کاهش دهید

تصور اشتباه: موهای بسیاری از افراد با آغاز دهه پنجم زندگی شان و به دلیل استرس سفید می شود.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: عوامل ژنتیکی و نه عوامل محیطی، موثرترین عامل در از دست دادن رنگ مو و آغاز سفید شدن آنها هستند.

دکتر «نینا گود» عضو هیات انجمن متخصصان پوست بریتانیا در مصاحبه ای با «بی بی سی» می گوید: “در مورد بسیاری از افراد ژنتیک می تواند اصلی ترین نقش را در سفید شدن موها بازی کند.”

پروفسور «رادنی سینکلر» از بخش پوست دانشگاه ملبورن در مصاحبه ای می گوید، اگرچه مطالعات انجام شده بر روی موش ها، رابطه میان سطح استرس و سفید شدن موها را نشان داده با این حال هنوز شواهد علمی کافی در این زمینه و در مورد انسان ها وجود ندارد.

۴. نیمی از جمعیت با رسیدن به سن ۵۰ سالگی، رنگ ۵۰ درصد از موی خود را از دست می دهند

تصور اشتباه: بسیاری از افراد به قانون رایج ۵۰/۵۰/۵۰ باور دارند. این بدان معناست که نیمی از ما با رسیدن به ۵۰ سالگی، رنگ نیمی از موهای خود را از دست می دهیم.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: تنها پژوهش علمی انجام شده در این زمینه توسط کمپانی L’Oreal انجام پذیرفته. نتایج بدست آمده از آن هم نشان می دهد که تنها درصدی از مردم جهان تا سن ۵۰ سالگی رنگ موهای خود را به طور کامل از دست می دهند که این درصد تنها دربرگیرنده ۶ تا ۲۳ درصد از کل جمعیت است.

۵. وجود چروک های فراوان روی صورت تان و در دهه هفتم زندگی نشانه عدم سلامت پوست تان است

تصور اشتباه: وجود چروک های فراوان در سنین بین ۶۰ تا ۷۰ سالگی می تواند به دلیل عدم سلامت پوست باشد.

چرا این تصور ساختگی و اشتباه است: بعد از سن ۲۰ سالگی، به طور متوسط پوست فرد کمتر از یک درصد کلاژن می سازد. این ماده پروتئین اصلی پوست به شمار می رود. با کمتر شدن میزان آن در سطح پوست چروک هایی به وجود می آید اما خطوط پدید آمده روی صورت نشانه عدم سلامت پوست نیست.

پروفسور «سوزان اوباگی» استادیار پوست دانشگاه «پیتسبرگ»، در مصاحبه ای به «ساینتیفیک امریکن» می گوید: “در بیوپسی ای که در زیر میکروسکوپ و از چروک ها گرفته شد، هیچ نشانه ای از عدم سلامت پوست دیده نشده. ”

به عبارت دیگر زمانی که چروک ها در زیر میکروسکوپ مشاهده شدند، هیچ نشانه منفی ای در این میان ملاحظه نشد. تنها جمیعی از عوامل همچون سن، خستگی و ژنتیک در شکل گیری آنها نقش داشتند.

The post باورهای غلط زیبایی با افزایش سن و پیر شدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۱۰ اشتباه مهلک کسب و کارهای اینترنتی

برای کارآفرینانی که به دنبال آغاز کسب و کار خود هستند، داشتن یک ویترین شلوغ کافی نیست. شما باید بتوانید با حضور قوی در دنیای اینترنت، استراتژی فروش خود را تکمیل کنید. اینترنت فقط شبکه مشتریان بالقوه شما را گسترش نمی دهد؛ در کنار آن، امروزه داشتن یک هویت دیجیتال تبدیل به روشی برای تایید اعتبار و اطلاع رسانی نسبت به چیزهایی است که فروشگاه ارائه می کند.

دنیای تجارت الکترونیک، یک دنیای به شدت رقابتی است: فضای اینترنت شلوغ است و هیچ کمبودی در تعداد کسب و کارهایی که به دنبال جلب توجه گوگل هستند حس نمی شود. این بدان معنی است که نه تنها فعالیت های اینترنتی شما باید با نظم، هماهنگی و بدون هرگونه مشکلی پیش بروند، بلکه درک شما از بازاریابی دیجیتال نیز باید هوشمندانه باشد.

علیرغم اینکه بسیاری از کارآفرینان و صاحبان کسب و کارهای اینترنتی از آنچه گفته شد، در کنار بسیاری از اصول بازاریابی دیجیتال آگاهی نظری خوبی دارند، اما اغلب شاهد اشتباهاتی از جانب آنها هستیم که خسارت های سنگینی را متحمل ایشان می کند. آنچه در ادامه می آید، ۱۰ مورد از اشتباهاتی است که بیشتر در کسب و کارهای اینترنتی مشاهده می کنیم:

 

  1. صبر بیش از حد برای عرضه یک محصول یا سرویس

چند دلیل برای این مورد وجود دارد؛ برخی چشم انتظار رسیدن مشترکان، دنبال کنندگان یا بازدیدکنندگان به یک رقم جادویی، مثلا ۱۰۰۰ یا ۱۰۰۰۰ نفر هستند. برخی زمان کافی برای تولید همزمان محتوا و محصول پیدا نمی کنند. برخی از مردم هم فقط به این خاطر که نگرانند که مبادا محصول تولیدی آنها به فروش نرود، خود را قانع می کنند که بهتر است اصلا آن را تولید نکنند. آنها پس از آن همه زحمت برای تولید محتوا تحمل شکست را ندارند.

دلیل شما هر چه باشد، این یک دام مهلک است. اگر کسب و کاری را تاسیس می کنید، باید هر چه زودتر با تمام نیرو با بزرگترین ریسک خود روبرو شوید. بزرگترین ریسکی که شما به عنوان صاحب یک کسب و کار با آن مواجه می شوید، تولید چیزی است که هیچ کس بابت آن پولی نمی پردازد.

علاوه بر این، باید تولید و عرضه محصولات خود را تمرین کنید. شاید اولین محصول شما آنقدرها خوب نباشد، اما هرچه سریع تر دست به کار شوید، زودتر به یک درآمد پایدار دست پیدا خواهید کرد.

 

  1. حل مساله ای که اهمیت ندارد

کسب و کارهایی که به دنبال حل مسائلی هستند که برای هیچ کس اهمیت ندارد، با چیزی جز شکست مواجه نمی شوند. اگر محصول یا ایده خود را عرضه کردید و هیچ کس آن را خریداری نکرد، به احتمال زیاد باید به جای تلاش برای جذب مخاطبان بیشتر، به دنبال حل مساله بزرگتری باشید.

 

  1. نشنیدن صدای مشتری

از کجا می توانید بفهمید که مساله ای که حل می کنید، به اندازه کافی اهمیت دارد؟ پاسخ این است که باید به سخنان مشتری گوش کنید، و واقعاً هم گوش کنید!

تنها برای مشتریان خود چرب زبانی نکنید. همه پاسخ ها در اختیار شما نیست، بلکه در اختیار آنها است. اگر می گویند «همیشه حق با مشتری است» دلیل دارد و دلیلش این است که بدون مشتری، شما اساساً کسب و کاری نخواهید داشت.

 

  1. به اندازه کافی خاص نیستید

مشتریان در اغلب بازارها گزینه های مختلف و متعددی پیش روی خود دارند. اگر رقیبی برای کسب و کار شما وجود دارد -که حتما هم دارد- باید به مشتری بالقوه خود دلیلی بدهید که شما را به جای رقیب تان انتخاب کند.

ما چنین موردی را مکرراً در وبلاگ نویسی و سایت های فروش مشاهده می کنیم. هنگامی که یک موضوع داغ می شود، برخی از وبلاگ نویسها شروع به تقلید یا کپی از کار وبلاگ های مطرح می کنند. احتمالا تصور آنها این است که «اگه برای اون جواب داده، برای من هم جواب میده!»

اما اگر شما نسخه ضعیف تری از یک سایت شناخته شده تر باشید، نمی توانید انتظار رشد مخاطبان خود را داشته باشید. به جای اینکه تلاش کنید که بهتر باشید، سعی کنید متفاوت باشید. در اینصورت، هنگامی که کسی می پرسد چرا سایت یا محصول شما شایسته توجه او است، پاسخ شما بدون تکیه روی مفهوم «بهتر» که یک صفت نسبی است، مطلق، مُتقَن و قابل درک خواهد بود.

startup-mistakes-to-avoid

  1. انتخاب موضوعی که به آن اهمیت نمی دهید

اگر شما عاشق حوزه فعالیت و موضوع کار خود باشید، استقامت و اشتیاق تان کار را پیش خواهند برد؛ خلاقیت در کارتان جریان خواهد یافت و راحت تر می توانید روی مشتریان بالقوه خود تاثیر بگذارید. اما اگر شما به موضوع کارتان آنقدر که باید اهمیت ندهید، رقبای زیادی هستند که با اشتیاق، استقامت، خلاقیت و حضور خود، فضایی که شما با بی توجهی ایجاد می کنید را پر خواهند کرد.

 

  1. شروع با انتظارات نادرست

موفقیت به آسانی و به سرعت به دست نخواهد آمد. ایجاد یک کسب و کار موفق یک کار عظیم است و احتمالا نمی توانید آن را در حین سفرهای تفریحی و با خوشگذرانی و خیال راحت انجام دهید. در واقع، اگر در برنامه خود، مثلا یک هفته کاری چهار ساعته را در نظر گرفته اید، یا مقیاس زمان بندی شما هفته یا ماه است، احتمالا شکست خواهید خورد.

حقایق تلخی در این مسیر وجود دارد. موفقیت های یک شبه در عالم واقعیت وجود ندارند و احتمالاً برنامه اصلی شما نیز باید چندین و چند بار دوباره از نو نوشته شود.

از کارآفرینانی که چیزی نزدیک به آنچه شما می خواهید را محقق کرده اند درباره استرس، زمانبندی ها و شکست ها مشاوره بخواهید. سپس از خود بپرسید که آیا واقعاً برای مواجهه با دشواری های پیش رو آمادگی دارید.

 

  1. صرف زمان بیش از حد روی فکر کردن بدون عمل

چیزی بهتر از این سخن از توماس ادیسون نمی توان گفت:

«یک درصد نبوغ، الهام و انگیزه است و ۹۹ درصد آن عرق ریختن.»

اگر نسبت تفکر به عمل شما هر رقمی کمتر از ۸۰ درصد است، در اینصورت باید بیشتر کار کنید.

 

  1. تنهایی

واضح است که هیچ کس نمی تواند در انزوا یک کسب و کار را به موفقیت برساند، مردم باید در کنار شما باشند؛ مشتریان و تامین کنندگان کالا و خدمات شما جزو مردم هستند. اما مهم تر از آن، به کمک سایر کارآفرینانی که در شرایط مشابه شما قرار دارند و همچنین به کمک کارآفرین های مجرب تر نیاز دارید.

با چند کارآفرین دیگر به صورت هفتگی ملاقات کنید و از مشکلات و اهداف تان با یکدیگر صحبت کنید و هر هفته پیشرفت خود را در این جلسات مرور کنید. از این طریق، مشکلات طبیعی تر به نظر خواهند رسید، کمتر خسته می شوید یا احساس تنهایی می کنید و متوجه می شوید که دیگران هم با مشکلاتی شبیه به مشکلات شما روبرو هستند.

 

  1. اشتباه گرفتن «وبلاگ» با «کسب و کار»

وبلاگ یک پلتفورم خارق العاده برای به اشتراک گذاری ایده هایتان، ارتباط با دیگران و رشد مخاطبان است. همین امر در مورد تولید پادکست، ویدیو و یا هر محتوای دیگری که به رایگان عرضه می کنید هم مصداق دارد.

ارائه رایگان محتوا کسب و کار نیست، بلکه ابزاری برای تاثیرگذاشتن است. روی تبدیل این تاثیر به حامی مالی یا پول تبلیغاتی حساب نکنید. اگر می خواهید وبلاگ شما به نتیجه ای برسد، باید برنامه سرراست تری برای کسب درآمد داشته باشید.

 

  1. شروع نکردن کار

شاید این مورد بزرگترین اشتباه این فهرست باشد. در حقیقت، ممکن است چنان نگران اشتباهات ممکن باشید که اصلا کار را شروع نکنید، اما همین تنها راهی است که شکست را تضمین می کند.

قطعیتی برای رسیدن کسب و کار شما به موفقیت وجود ندارد. موفقیت، نیازمند هوش، جرات، پشتکار و تلاش است. با این حال، تنها در صورتی پیشرفت خواهید کرد و به اصطلاح قلق کار دست تان خواهد آمد که کار را شروع کنید.

تنها راه برای کسب موفقیت این است: از اشتباه کردن نترسید. اشتباهات بخشی از این فرآیند هستند. بنابراین، دست به کار شوید و با یک عزم راسخ به پیش بروید.

 

 

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین منابع پروتئینی غیر گوشتی کدامند؟

meat

meat

چه ورزشکار حرفه ای باشید و چه اصلاً ورزش در برنامه روزانه شما نباشد باید به میزان کافی پروتئین در رژیم غذایی خود داشته باشید و برای تامین پروتئین بدن نیز منابع گوشتی میتوانند بهترین غذاها باشند اما برای خیلی از ما مصرف گوشت به دلایل مختلف مضر است پس باید از منابع گیاهی پروتئین بهره ببرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ اگر مصرف گوشت را در برنامه غذایی خود کاهش داده اید و یا به کلی آن را از برنامه تان حذف کرده اید، منابع پروتئین کاملی را به شما معرفی می کنیم که با قرار دادنشان در برنامه غذایی روزانه، می توانید تمام مواد مغذی مورد نیازتان از پروتئین ها را دریافت کنید.

پروتئین کامل چیست؟

همه می دانند که پروتئین برای داشتن سلامت بهتر ضروری است . به پروتئین برای داشتن احساس سیری، انرژی، ساخت و بازسازی عضلات، پردازش مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی بدن در کنار دیگر نقش های حیاتی نیاز داریم. مقدار توصیه شده برنامه غذایی که حداقل میزان مورد نیاز برای سالم بودن است، ۰٫۸ گرم پروتئین در ازای هر کیلو وزن بدن است که برای یک خانم معمولی به زحمت ۴۶ گرم پروتئین در روز می شود. اما همه منابع پروتئین یکسان نیستند. فقط بعضی که پروتئین کامل نام دارند، تمام آمینو اسیدهای ضروری را دارا می باشند. دکتر کریستوفر گاردنر استاد پزشکی و مدیر مطالعات تغذیه در مرکز تحقیقات پیشگیری استنفورد می گوید: باید به پروتئین مانند یک بازی جورچین لغات نگاه کرد. به برخی از آمینواسیدها بارها و بارها نیاز پیدا می کنید، مانند حرف E و برخی را نیز زیاد به کار نمی برید مانند Z. محصولات حیوانی مانند مرغ و گوشت گاو از غذاهایی هستند که بیشترین قطعات جورچین پروتئین کامل را دارند. گیاهان نیز می توانند تمام حروف این جورچین را داشته باشند اما کمی متفاوت تر از محصولات حیوانی.

پروتئین های کامل: تخم مرغ رسمی

وقتی گوشت کنار می رود مسلما تخم مرغ اولین انتخاب است. اما خیلی از ما در این میان یکی از جزئیات مهم را فراموش می کنیم و آن هم نوع تخم مرغ است. هر دانه تخم مرغ رسمی دارای ۶ گرم پروتئین است. این نوع تخم مرغ همچنین دو برابر بیشتر از تخم مرغ های معمولی اسید چرب امگا ۳ و ۲۵ درصد کمتر از آنها، چربی اشباع دارد.

ماست یونانی

این پروتئین کامل خوشمزه برای کسانی که سالم غذا می خورند و از هر روز صبحانه تخم مرغ خوردن خسته شده اند مناسب است. ۲۲۵ گرم ماست یونانی حاوی ۱۸ گرم پروتئین است. اما فکر نکنید همه ماست های یونانی سالم هستند، زیرا انواع طعم دار آنها دارای قند اضافه شده اند. ماست یویانی یا ماست چکیده معمولی میل کنید و اگر می خواهید طعم دار شود خودتان در کنارش قطعات میوه میل کنید یا به آن عسل اضافه نمایید.

تخم کدو

تخم کدو وقتی بو داده شده و روی سالاد ریخته می شود بسیار خوش طعم است، همچنین می توانید از آنها به عنوان یک میان وعده سبک که در حال حرکت هم می توان خورد استفاده کنید. تخم کدو یکی از پروتئین های کامل به حساب می آید که ۹ آمینو اسید ضروری مورد نیاز بدن را دارا می باشد. هر فنجان تخم کدو حاوی ۱۲ گرم پروتئین است و تنها با خوردن یک چهارم فنجان از آن می توانید نیمی از نیاز روزانه بدن به منیزیم را برآورده کنید. منیزیم می تواند تعداد دفعات حملات میگرنی را کاهش دهد و تاثیر افسردگی را نیز پایین بیاورد. تخم کدو همچنین سرشار از تریپتوفان است، آمینو اسیدی که بدن برای بهبود خوابی بهتر از آن استفاده می کند.

جو و عدس

این پروتئین های گیاهی وقتی به تنهایی خورده می شوند کامل نیستند، اما وقتی با یکدیگر خورده می شوند پروتئین های مکمل نام می گیرند چون هر کدام، آمینو اسیدهای ضروری ای را دارد که دیگری دارا نیست. هر فنجان جو دارای ۲۳ گرم پروتئین و برای کنترل قند خون مفید است. عدس علاوه بر پروتئین بالایی که دارد حاوی مقدار زیادی فیبر و فولات نیز هست. دیگر مکمل های پروتئینی عبارتند از حبوبات و غلات، دانه ها و لبنیات، غلات و لبنیات، لبنیات و آجیل، لبنیات و دانه ها و حبوبات. این را هم به خاطر داشته باشید تا وقتی در طول روز پروتئین دریافت می کنید مجبور نیستید حتما در یک وعده پروتئین کامل بگیرید.

برنج و لوبیا

یکی دیگر از جفت های مکمل پروتئین، برنج و لوبیا است. لوبیا حاوی آمینو اسید لیزین است؛ یکی از ۹ آمینو اسیدی که برنج ندارد. دیگر ترکیباتی که پروتئین کامل را به دست می دهند عبارتند از ساندویچ کره بادام زمینی است، ماکارونی و پنیر، ساندویچ پنیر گریل شده، غلات صبحانه کامل و شیر.

گندم سیاه

گندم سیاه با ۲۳ گرم پروتئین، غذایی است که نمی توانید آن را نادیده بگیرید و از برنامه غذایی خود خارج کنید. گندم سیاه را می توان برای پخت و پز مورد استفاده قرار داد و یا با آن انواع شیرینی و کیک را درست کرد.

دانه سویا

دانه سویا جایگزین پروتئینی مناسبی برای گوشت است. تنها یک فنجان دانه سویا پخته شده حاوی ۲۹ گرم پروتئین کامل است. استفاده از محصولات حاوی سویا به عنوان منبعی از پروتئین کمک می کند میزان مصرف گوشت خود را کاهش دهید.

The post بهترین منابع پروتئینی غیر گوشتی کدامند؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش