آموزش اولویت دهی به فایل ها در File Explorer ویندوز ۱۰

File Explorer قابلیتی است که می توانید از طریق آن در میان فایل های مختلفی که د رایانه خود ذخیره کرده اید، حرکت کنید و با در نظر گرفتن سلسله مراتب ها و نظیر آن، به فایل ها تحت شاخه ها و مسیر های مختلف دسترسی پیدا کنید. این قابلیت کار بسیاری از ما را راحت کرده است اما ما گاهی از اوقات بیشتر برای دستیابی به برخی فایل های ثابت از این ویژگی استفاده می کنیم. فرض کنید لازم است که روزانه چند عکس مختلف را مورد دسترس خود قرار دهید تا بتوانید با استفاده از آن ها به هر هدفی که مد نظرتان است برسید.

رتبه بندی فایل

مثلا من هر روز نیاز به لوگوی سایتم دارم تا بتوانم روی تصاویر سایت آن را الصاق کنم اما برای دسترسی به آن نیاز به این دارم که دائما شاخه های تو در تویی را طی کنم. بهترین کار این است که با استفاده از قابلیت اولویت بندی در ویندوز خود، آن را در صدر قرار دهم تا نیازی به پیمایش های تو در تو نباشد.

تبصره: ویندوز ۱۰ تا کنون اجازه اولویت بندی و استار گذاری یا ستاره گذاری را برای برخی فایل ها فراهم کرده اما برای برخی این امکان فراهم نیست. مثلا شما نمی توانید فایل های GIF و PNG را استار گذاری کنید اما این کار برای فایل های دیگری نظیر  JPEG٬MP3 و MP4 به خوبی امکان پذیر است.

خب برای اینکه فایل ها را اولویت بندی کنید روی فایل مورد نظر راست کلیک کنید و از میان گزینه ها به سراغ آخرین آیتم یعنی  Properties بروید:

 Properties

با زدن این گزینه، پنجره ای باز می شود که در آن با تب Details کار داریم. روی آن کلیک کنید و مشاهده کنید:

Details

در این بخش می توانید بخش Rating را مشاهده کنید. در این بخش می توانید برای هر فایل بین ۱ تا ۵ ستاره انتخاب کنید. البته دقت کنید که هر چقدر شمار ستاره ها بیشتر باشد اولویت در نمایش بالاتر خواهد بود.

Rating

بدین ترتیب می توانید فایل های خود را به ترتیب اولویت در دسترس پذیری، ستاره بندی کنید و وقت خود را صرف پیدا کردن فایل ها و فولدر ها نکنید. برای این موضوع تا کنون تجربه ای ارزشمند داشته اید؟ دیدگاه خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و این متن را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

گوشی پرچم‌دار نوکیا ۸ در دو مدل با اندازه مختلف در اواخر خرداد عرضه خواهد شد

شرکت فنلاندی HMD Global از دو گوشی میان‌رده نوکیا ۳ و نوکیا ۵ در نمایشگاه MWC در شهر بارسلون در اواخر ماه فوریه رونمایی کرد اما هیچ مدل پرچم‌داری توسط این سازنده ارائه نشده است. بنابر یک گزارش جدید، گوشی پرچم‌دار نوکیا با تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام در ماه ژوئن به بازار عرضه خواهد شد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‎تی همراه باشید.

زمان فاش‌شده برای عرضه گوشی پرچم‌دار جدید نوکیا به بازار، قابل‌توجیه است و با توجه به اینکه تولید اولیه تراشه‌های اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام برای عرضه گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس به بازار در نظر گرفته شده است، انتظار داریم که گوشی‌های پرچم‌دار سازندگان دیگر با این تراشه در اواخر ماه می تا اوایل ماه ژوئن به بازار عرضه شود. گوشی سونی اکسپریا ایکس‌زد پریمیوم نیز یکی از این محصولات است که از تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام استفاده می‌کند و تقریباً در همین بازه زمانی به بازار عرضه خواهد شد.

اطلاعات تازه منتشر شده از چین به دست‌ آمده است و به‌نظر می‌رسد که گوشی پرچم‌دار نوکیا ۸ در دو مدل به بازار عرضه خواهد شد. این دو مدل از نظر اندازه صفحه‌نمایش با یک‌دیگر تفاوت خواهند داشت و شاید در سایر مشخصات‌فنی آن‌ها، شباهت‌های فراوانی وجود داشته باشد. به هرحال، هنوز جزئیات بیشتری در این رابطه ارائه نشده است.

نوکیا ۸

گوشی پرچم‌دار نوکیا ۸ با چهار یا شش گیگابایت حافظه رم بسته به مدل آن، عرضه خواهد شد و یک مدل ممکن است به دوربین دوگانه با سنسورهای ۲۳ مگاپیکسلی مجهز باشد. البته باید در نظر داشته باشید که شرکت نوکیا دیگر از لنزهای کارل زایس یا PureView در گوشی‌های هوشمند خود استفاده نخواهد کرد.

شرکت نوکیا به‌تازگی اعلام کرده است که دیگر از سنسورهای PureView بر روی گوشی‌های هوشمند خود استفاده نمی‌کند و شرکت مایکروسافت تصمیم به حفظ آن در هنگام فروش تجارت گوشی‌های موبایل نوکیا به HMD Global گرفته است. با این وجود، گوشی نوکیا ۸ هم‌چنان به عنوان یک گوشی توانمند در زمینه عکس‌برداری عرضه خواهد شد و عملکرد دوربین گوشی‌های جدید نوکیا صحت این ادعا را تایید می‌کند.

شایعات هم‌چنین مدعی هستند که دو مدل مختلف از نوکیا ۸ با قیمت‌های متفاوتی به بازار عرضه خواهد شد. مدل پایه برای عرضه با قیمت ۵۷۹ دلار در نظر گرفته شده است و نسخه بزرگ‌تر گوشی نوکیا ۸ حداقل ۶۵۲ دلار قیمت دارد. در گمانه‌زنی‌های پیشین، هم‌چنین اشاره شده است که یک مدل از نوکیا ۸ از یک نمایشگر ۵٫۷ سوپرآمولد با رزولوشن Quad HD استفاده می‌کند و این گوشی در دو مدل با ظرفیت داخلی ۶۴ گیگابایت و ۱۲۸ گیگابایت ارائه می‌شود. البته می‌توانید با استفاده از یک کارت حافظه میکرو اس‌دی، فضای ذخیره‌سازی را تا ۲۵۶ گیگابایت افزایش دهید.

برخلاف گوشی‌های پرچم‌دار آیفون شرکت اپل و موتو زد و موتو زد فورس موتورولا، نوکیا از جک هدفون استفاده خواهد کرد و شاید این مدل، بدون دکمه فیزیکی Home عرضه شود. در صورت ارائه این مدل بدون دکمه فیزیکی Home، باید منتظر عرضه آن با یک حسگر اثرانگشت در بدنه پشتی باشیم یا شاید شرکت نوکیا، مکان بهتری را برای حسگر اثرانگشت در نظر گرفته است.

از آنجایی‌که هیچ‌یک از این شایعات به‌طور رسمی پیرامون گوشی‌ پرچم‌دار نوکیا تایید نشده است، بهتر می‌دانیم که آن‌را تنها یک حدس‌وگمان فرض نمایید. با این‌حال، شرکت نوکیا تایید کرده است که یک گوشی‌هوشمند پرچم‌دار با تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام ارائه می‌دهد و از کاربران خواسته برای آماده‌شدن یک مدل با این تراشه، مدتی منتظر باشند.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مراسم اختتامیه سومین جشنواره بانک محبوب من با حضور مدیران ارشد بانکی کشور

مراسم اختتامیه جشنواره بانک محبوب من ، پس از مشارکت بالغ بر ۵۰ هزار نفر از مشتریان شبکه بانکی کشور ، در دانشکده مدیریت دانشگاه تهران و با حضور مدیران ارشد بانک ها برگزار  شد.

جشنواره «بانک محبوب من» از ابتدای دی ماه آغاز شد و تا ۶ بهمن ماه به مدت سی و شش روز ادامه داشت که گویا آی تی حامی رسانه ای این جشنواره بزرگ در حوزه بانکی کشور بود.

سایت بانکی به عنوان پُربازدیدترین سایت حوزه بانکی در کشور، سه دوره است که جشنواره‌ایی با نام «بانک محبوب من» برگزار می‌کند. در این جشنواره خدمات‌دهی بانک‌ها توسط مشتریان‌شان به بوته نقد کشیده می‌شود. سایت بانکی با جشنواره «بانک محبوب من» فرصت مناسبی را فراهم آورد تا مردم بتوانند نظر واقعی‌شان را به گوش مسولان بانکی برسانند. این دوره از جشنواره بیش از ۵۰ هزار نفر شرکت‌کننده داشت. این رقم حاکی از مشارکتِ بالای افراد در این رویداد اجتماعی است.

در مراسم اختتامیه این جشنواره مدیران شبکه بانکی کشور ، ضمن صرف صبحانه کاری در دانشکده مدیریت دانشگاه تهران ، از بانکهای برتر در سال ۹۵ تقدیر به عمل آوردند.

در این مراسم ، مدیران بانکهای برتر نیز از برگزارکنندگان این جشنواره مردمی تشکر کرده و ابراز امیدواری کردند جشنواره بانک محبوب من ، همچنان ادامه داشته و در سال آینده باشکوه تر برگزار گردد.

????????????????????????????????????

 

سیدمحمد میرجعفری دبیر جشنواره بانک محبوب من طی سخنانی ، ضمن تشکر از بانکها ، مردم و حامیان مالی ، از برگزاری لیگ شبکه های اجتماعی با بررسی فصلی شبکه های اجتماعی بانکها و ارائه جدول رده بندی فعالیت بانکها در فضای این شبکه ها خبر داد.

دبیر جشنواره بانک محبوب من همچنین با اشاره به آماده سازی گزارش های خلاصه ی نظرات مشتریان و ارسال آن برای مدیران تمامی بانکها ، حسن ختام این جشنواره را دریافت گزارشهای تحلیلی-تخصصی ۱۰۰ صفحه ای و استفاده از مفاد تحلیلی آن در تصمیم سازی و تصمیم گیری های بانک دانست.

در این مراسم همچنین پربازدیدترین فیلم تبلیغاتی بانکی – بیش از ۲۳ میلیون بازدید در سایت یوتیوب – متعلق به تی دی بنک که با توجه به آموزه های بازاریابی محتوا تدوین شده بود ، برای حضار به نمایش درآمده و آقای میرجعفری توضیحاتی درباره ایده ی این فیلم تبلیغاتی ارائه کردند.

بانک ملت محبوبترین بانک کشور در سال ۹۵

امسال بانک ملت جایزه ویژه ی جشنواره بانک محبوب من را از آن خود کرد ، بانک ملت با کسب بالاترین امتیاز ، به عنوان محبوب ترین بانک برگزیده شد.

 

بانکهای محبوب در سال ۹۵

بانکهای ملی ، صادرات ، سامان و شهر ، در رتبه های بعدی محبوبیت قرار گرفته و تندیس بانک محبوب را دریافت کردند.

 

همچنین سایر تندیس ها به شرح زیر تقدیم برندگان شد :

 

انتخاب اول مشتریان برای افتتاح حساب :
بانک سامان
برترین خدمات الکترونیکی :
بانک ملت
برترین بانک از لحاظ ارائه خدمات آموزشی از طریق رسانه ها :
بانک شهر
برترین بانک در شبکه های اجتماعی :

بانک اقتصاد نوین

جایزه ویژه بیشترین پیشرفت نسبت به دوره گذشته جشنواره بانک محبوب  :
بانک گردشگری

بانکهای حایز رتبه های بعدی پیشرفت نسبت به سال گذشته :
بانک ایران زمین

بانک سرمایه

بانک حکمت ایرانیان

شایان ذکر است ، گزارش تحلیلی عملکرد هر بانک نیز از سوی دبیرخانه و در یک گزارش ۱۰۰ صفحه ای کاربردی به بانکهای متقاضی ارائه خواهد شد.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش تنظیم سریع نیم فاصله‌ها در word و در مرورگر کروم / فایرفاکس

هر مدیر سایتی می‌داند که برای بالا بردن کیفیت محتوا در سایتش، باید بتواند همیشه علائم نوشتاری و نگارشی مثل نیم فاصله را در نوشته‌‌های خود رعایت کند؛ با این وجود باز هم شاهد هستیم که سایت‌‌های بسیاری هستند که این دستور نگارشی را بخاطر مسائلی مثل زمان بر بودن رعایت نمی‌کنند.

همیشه به عنوان یکی از نویسندگان سایت خود، این نکته را مد نظر داشته باشید که باید کیفیت محتوای سایت را بالا ببرید و صرفا نه تعداد کلماتش را.

متأسفانه برای انسان‌‌‌ها محدود شدن و رعایت همه قوانین و مقرارات تا حدی ناخوشایند است، تا جایی که انسان حاضر است ۲۰۰۰ کلمه بنویسد، اما پیاده کردن دستورات نگارشی در یک متن ۲۰۰ کلمه‌ای برایش سخت است.

در هر صورت برای بالا بردن کیفیت و رتبه سایت‌تان، باید شروع به پیاده سازی علائم در محتوای سایت خود بکنید. در اینجا ۳ روش سریع را برای رعایت نیم فاصله بیان می‌کنیم، با ما همراه باشید.

برای شروع فرض کنید محتوای شما از ۴۰۰ کلمه تشکیل شده است، و می‌‌خواهید که از الان نیم فاصله را رعایت کنید. برای این کار راه‌های مختلفی وجود دارد، مثلا شما می‌توانید به راحتی از ویرایشگر CMS تان استفاده کنید و یا محتوا را درون نرم افزار Word تغییر دهید، در اینجا از تکنیک‌های متفاوتی استفاده می کنیم، وشما بنا بر نیازتان یک روش را انتخاب کنید.

مقدمه

قبل از شروع باید بدانید که چه کلماتی بیشتر نیاز به رعایت نیم فاصله دارند؛ مثلا کلماتی که از پیشوند و پسوندهایی مثل ” ترین” ، ” ها” ، ” ایم” ، “اند” ، “ی” ، ” ها” ، ” می” ، ” نمی” ، ” اید” ، ” تر” ، ” ای” ، ” بی” ، ” هایی” و “های” استفاده می‌کنند، بیشتر محل وقوع نیم فاصله قرار می‌گیرند، آن ها را مد نظر داشته باشید.

روش‌ های مختلف برای اجرای نیم فاصله در محتوا:

  • استفاده از واژه پرداز Word

به نظر من بهتر است که همیشه برای ویراستاری نوشته ‌هایتان روی کمک این نرم افزار خوب حساب کنید، و کار نگارش را این‌جا شروع کنید؛ خب قبل از شروع کار با Word، کلماتی را که بیشتر احتمال رعایت نیم فاصله را دارند، به یاد داشته باشید. کلمات بالا حدوداً ۹۵ درصد از موارد نیم فاصله‌ای را شامل می‌شوند.

در اینجا دو روش را با نرم افزار ورد را برای ایجاد نیم فاصله سریع مطرح می‌کنیم، با ما همراه باشید.

روش ۱: از سرویس find استفاده کنید.

ابتدا نرم افزار Word خود را باز کنید، ( من از نسخه ۲۰۱۳ ورد استفاده می‌کنم) و سپس کلیدهای ترکیبی ctrl+f را فشار دهید، حالا در سمت چپ نرم افزارتان بخش find برایتان ظاهر می‌‌شود، مثلا عبارت ” ها” را در آن بنویسید تا هر کلمه‌ای که این عبارت را دارد پیدا شود.  مثلا طبق مثال زیر، ما ابتدا بعد از فشردن کلید ترکیبی ctrl+f و ظاهر شدن کادر find، عبارت هایی مثل  ” ها” را نوشتیم، بعد این سرویس در ویرایشگر جستجو می‌کند و موقعیت و تعداد این عبارت را پیدا می‌کند و نشان می‌دهد:

قرار دادن نیم فاصله در متن
همین جا شما می‌توانید آن‌ها را ببینید و نیم فاصله را اعمال کنید، و بعد از هر ویرایش با کلیدهای پیمایشی به سراغ عبارت بعدی بروید:

قرار دادن نیم فاصله در متن

 

روش ۲: از کلیدهای ترکیبی ctrl+ g استفاده کنید.

برای این‌که سرعت عمل ویرایش بهتر شود، کلیدهای ترکیبی ctrl+ g را فشار دهید تا کادر Find and Replace برایتان باز شود، این کادر در همه نسخه‌های نرم افزار Word موجود است، نگران نباشید:

قرار دادن نیم فاصله در متن

حالا در بین زبانه‌‌های موجود این کادر، زبانه find را انتخاب کنید و عبارت مورد نظر مثل ” ها” را در فیلد Find what آن بنویسید و سپس دکمه Find Next را کلیک کنید:

 

قرار دادن نیم فاصله در متن

 

  • برای ویرایش در مرورگرها، از نرم افزار CMS استفاده کنید.

بهتر است بدانید که اگر بطور مستقیم مطالب را با ویرایشگر سی ام اس خود وارد می‌کنید، باز هم مشکل شما رفع نمی‌شود و باید از یکی از دو مرورگر کمکی مثل فایرفاکس و یا کروم استفاده کنید.

روش ۱: استفاده از مرورگر Firefox:

ابتدا نرم افزار فایرفاکس خود را اجرا کنید و سپس کلیدهای ترکیبی Ctrl+f را فشار دهید، تا کادر یافتن برای شما باز شود. حالا هر عبارتی را بنویسید در صورت مشاهده آن در سایت آن را به صورت بولد شده به شما نشان می‌دهد. این موضوع شامل جستجو در محتوای سایت، منوها، لینک‌ها و .. می‌شود.

قرار دادن نیم فاصله در متن

حالا می‌توانید از ویژگی Highlight که در کنار فیلد جستجو قرار دارد استفاده کنید. با این امکان، هر کلمه‌ای که این عبارت را دارد به صورت پر رنگ شده، نمایش داده می‌شود و بوسیله کلیدهای پیمایشی عبارت خود را غلط گیری کنید.

روش ۲: استفاده از مرورگر Google Chrome :

مثل روش قبل باز هم از کلیدهای ترکیبی Ctrl+ f استفاده کنید؛ مشابه تصویر زیر کادر جستجو در بالا و سمت راست مرورگرتان ظاهر می‌شود. عبارت مورد نظر خود مانند ” ها”

را بنویسید تا کروم آن‌ها را پیدا کند. حالا با کلیدهای پیمایشی بین عبارت‌های پیداشده مورد نظرجابجا شوید و شروع به ویرایش و پیاده سازی نیم فاصله بکنید.

قرار دادن نیم فاصله در متن

در نظر بگیرید که رعایت نیم فاصله یکی از امتیازات ویژه‌ای است که در سئو بسیار مهم به شمار می‌آید، سعی کنید حتما آن را رعایت کنید.

 

اگر می‌خواهید نیم فاصله را در پلت‌فرم‌ها رعایت کنید، موارد زیر را رعایت کنید:

 

مورد ۱: اگر می خواهید که جستجوی دقیق‌تری برای نیم فاصله انجام دهید، قبل از نوشتن عباراتی مثل ” ها، هایی، های ” و هم چنین ” می و نمی ” و “ای، اید و اند” و ” تر و ترین” از یک فاصله خالی در فیلد جستجو استفاده کنید. نوشتن یک SpaceBar باعث می‌شود که در اولین جستجو دقیقا جاهایی که نیم فاصله اعمال نشده پیدا شود.

مورد ۲: گاهی اوقات برای جستجوی پیشرفته‌تر، می‌توان به راحتی در بعضی از کلمات، یک پارامتر مثل فاصله را حذف و اضافه کرد تا آن کلمه بهتر پیدا شود؛ مثلا گاهی در کنار نوشتن عبارتی مثل ” ها” یک فاصله قبل از آن قرار دهید و بار دیگر آن را بردارید. در این صورت نتایج جستجوهایتان متفاوت‌تر از قبل می‌شود.

مورد ۳: برای اعمال چنین حالت‌هایی در مرورگر کروم به فارسی و انگلیسی بودن کیبوردتان دقت کنید؛ چرا که این مرورگر به تغییر زبان حساسیت دارد، پس بهتر است آن را بر روی زبان فارسی قرار دهید.

مورد ۴: اگر از قابلیت جایگزینی یعنی replace به جای Find  استفاده کنید، با بهم ریختگی متن مواجه می شوید؛ پس با Find  آن‌ها را پیدا کنید و دستی تغییر دهید.

مورد۵: الان اگر می‌خواهید نیم فاصله را اعمال کنید، باید از طریق ۲ روش زیر این‌کار را انجام دهید:

روش اول: کلیدهای ترکیبی -+Ctrl را فشار دهید.

روش دوم: کلیدهای ترکیبی را @+Ctrl+shift فشار دهید.

مورد ۶: اگر از وردپرس برای تغییر محتوای سایت‌تان استفاده می‌کنید، بهتر است که از روش دوم برای نیم فاصله استفاده کنید تا هر چه دقیق‌تر نیم فاصله ها نشان داده شوند. با روش اول نیم فاصله را اعمال نمی‌شود؛ وقتی که فاصله بین کلمات را حذف کردید، و سپس از روش اول استفاده کردید باعث می‌شود که کلمات در سی ام اس به صورت بهم چسپیده نشان داده شود.

نهایتا این متن تقریبی ۱۳۰۰ کلمه‌ای حدوداً ۸ دقیقه زمان برد تا تمام نیم فاصله‌هایشان اعمال شود.

نتیجه گیری:

همیشه برای بالا بردن رتبه سایت‌تان نباید فقط روی محتوای خوب آن کار کنید، چرا که برای سئو، نکات نگارشی هم بسیار حائز اهمیت است.

یکی از نکات مهم نگارشی رعایت نیم فاصله است، که اگر آن را رعایت کنید امتیاز ویژه‌ای به مطلب‌تان تعلق می‌گیرد. برای اعمال هر چه سریع‌تر این تکنیک روش‌های متعددی وجود دارد که ما در این مقاله از سریعترین روش‌ها استفاده کرده‌ایم.

دیدگاه و تجربیات خود را در این باره با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی به اشتراک گذارید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه رابطه ای سالم و شاد داشته باشیم؟

happy-relationship

happy-relationship

داشتن رابطه ای سالم و پایدار کار هر کسی نیست باید در این راه ثابت قدم بوده و از خود گذشتگی نشان داد.

به گزارش آلامتو و به نقل از سلامت؛ آیا به دنبال رابطه ای هستید که بتواند ارتباطات قوی تر و بهتری ایجاد کند؟ شما باید در مورد انرژی که می‌تواند تواناییتان را به رابطه مثبت تبدیل کند و از تنهایی جلوگیری نماید اطلاعاتی داشته باشید. با کمک تغییراتی که در ادامه بیان خواهیم کرد می‌توانید تمامی انرژی‌های مثبت را به سمت خود بکشید. در این مقاله ۴ قانونی را بیان می‌کنیم که می‌تواند در ساخت یک رابطه خوب به شما کمک کند. پس همراه ما باشید.

قانون اول: ما چیزی که هستیم را به خود جذب می‌کنیم

هرچقدر انرژی مثبتی به سمت دیگران بفرستید، انرژی مثبت بیشتری دریافت خواهید کرد. هرگز افکار منفی را به ذهن خود راه ندهید. حتما شما نیز شنیده اید که می‌گویند عشق، عشق را جذب می‌کند. ناراحتی و افسردگی نیز همین شرایط را به خود جلب خواهد کرد. اول از هر کاری باید بدانید در رفتارها و طرز فکر شما چه چیزی مثبت است و چه چیزی می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد. اگر از نقطه مثبت فاصله گرفته اید اصلا نگران نباشید. این یک تکامل است. به این فکر کنید که بیشترین ارزش در زندگی شما و دیگران چیست. شما می‌توانید این نقاط مثبت را بیشتر تقویت کنید. ایده اصلی، جذب تعاملات پرورش دهنده است. تمرینات زیر به شما کمک خواهد کرد سیگنال‌های مثبت را افزایش دهید. بهترین کیفیت زندگی خود را تشخیص دهید و آن را به جهان عرضه کنید.قبل از اینکه افراد جدیدی را ملاقات کنید یا به سمت رویدادهای مهم بروید، به خودتان بالاترین اولویت را بدهید. با خودتان بگویید: قرار نیست بر روی نقاط منفی خود تمرکز کنم. باید بر روی نقاط قوت خود تمرکز داشته باشم. باید به انرژی‌های مثبت و احساس خوبی که در درون من وجود دارد اعتماد کنم. چنین طرز فکری شما را به سمت جلو هدایت می‌کند.

قانون دوم:شهود و درک مستقیم باعث شفاف سازی انتخاب‌های هوشمند می‌شود:

رابطه یک موضوع عجیب است. حتی زمانی که چشمان خود را باز کرده اید و دقت زیادی بر روی رابطه خود دارید باز هم ممکن است برای شما تیره و تار باشد. ما یاد گرفته ایم نتیجه گیری‌های خود را از طریق داده‌های سطحی به دست آوریم. اما قانون جاذبه پا را فراتر گذاشته و به عمق مسائل می‌نگرد. برای اینکه بتوانید از این قانون به نفع خود استفاده کنید باید موارد دیگری را نیز مدنظر داشته باشید. به درک و شهود خود در مورد رابطه احترام بگذارید و سازگاری‌های موجود را برجسته سازید. چیزی که باعث ایجاد یک تصویر مبهم از رابطه می‌شود اضطراب یا جاذبه جنسی شدید است. تمرینات زیر به شما کمک می‌کند به چنین توانایی دست پیدا کنید:

  • رابطه یا موقعیتی را انتخاب کنید که نیاز به شفاف سازی داشته باشد. ممکن است در مورد یک رابطه دوستی احساس سردرگمی بکنید. پس همین رابطه را انتخاب کنید. آن را بر اساس معیارهای شهودی و ادراکی اجرا کنید. ایا در مورد آن احساس مشکل، عصبانیت، امنیت یا پر انرژی بودن دارید؟
  • ناامنی،شهوت یا لجاجت می‌تواند بر روی قضاوت شما از یک رابطه تاثیر بگذارد. اگر فردی احساس مثبتی داشته باشد، احتمالات را کاوش می‌کند. اگر احساس مبهمی در مورد رابطه وجود داشته باشد باید متوقف شوید و همه چیز را از اول مورد بررسی قرار دهید. اگر همه احساسی که در مورد یک رابطه دارید منفی است، بهتر است آن را برای همیشه کنار بگذارید.

قانون سوم: دیدن نکات مثبت در افراد می‌تواند آن‌ها را جذب کند:

به جای اینکه به صورت ناخودآگاه نکات منفی افراد را برجسته کنید، سعی کنید موارد مثبت را بیشتر از قبل ببینید. اگر نکات منفی مشاهده کردید به صورت مودبانه آن را اصلاح کنید یا اصلا آن را نادیده بگیرید. هدف شما به دست اوردن نکات مثبت طرف مقابل در یک رابطه است. همه ما دوست داریم اطرافیانمان نکات مثبتی که در وجودمان قرار دارد را تایید کنند. اگر می‌خواهید با فردی رابطه برقرار کنید، به دارایی‌های مثبتش توجه کنید. بنابراین به جای اینکه نکات منفی را برجسته کنید بر روی نکات مثبت دست بگذارید. شما می‌توانید کارهای زیر را نیز انجام دهید:

  • به افرادی که دوستشان دارید بگویید که چقدر قدردان زحماتشان هستید.
  • به افرادی که زیاد دوستشان ندارید نیز همین موضوع را بگویید.
  • درک خود را تنظیم کنید. بر روی نکات مثبت هر فردی که ملاقات می‌کنید تمرکز کنید.
  • توانایی سایر افراد را تحسین کنید.

قانون چهارم:بخشنده باشید. بخشندگی دارایی‌های مادی و معنوی شما را بیشتر می‌کند:

بخشندگی احساس بسیار خوبی در فرد ایجاد می کند. اینکه بتوانید با تمام وجود خود ببخشید باعث می‌شود بیشتر از قبل انرژی‌های مثبت را از اطراف خود دریافت کنید. برای به دست آوردن انرژی بیشتر، بخشنده باشید. استراتژی‌های زیر در انجام اینکار به شما کمک خواهد کرد. اگر با تمام وجود خود ببخشید نتایج مثبتی در زندگی دریافت خواهید کرد.

  • خود به خود ببخشید:

    هر زمانی که وقت کردید به دوستان و همکاران خود هدیه ای بدهید. هدیه شما هر چیزی می‌تواند باشد. لازم نیست این هدیه مادی باشد. گاهی کمک در انجام کارها بهترین روش برای شاد کردن دیگران است.

  • به صورت ناشناس ببخشید:

    به دنبال یک پیرزن یا پیرمرد در خیابان راه بروید و در حمل بارها یا عبور از خیابان به او کمک کنید. کاری کنید که دیگران از وجود شما لذت ببرند. برای اینکه بتوانید شاد باشید و با خوشحالی زندگی کنید باید دیگران را شاد کنید.

از قوانینی که در این مقاله بیان کردیم برای ایجاد روابط خوب و پایدار استفاده کنید. از هر موفقیتی لذت ببرید. خودتان را با موارد بیهوده ناراحت نکنید.

The post چگونه رابطه ای سالم و شاد داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش ویرایش اسناد اسکن شده با گوگل درایو

اسکن کردن اسناد و جزوه ها و کتاب ها این روزها برای هرکسی مهم نباشد، برای دانشجویان بسیار اهمیت دارد. از این رو گویا آی تی طی یک آموزش به شما نشان داد که چگونه می توانید از طریق گوشی و تبلت اندرویدی اسناد خود را اسکن کنید. همان طور که گفته شده این فایل ها به صورت پی دی اف ذخیره می شوند. حالا اگر لازم باشد که بخواهید این فایل ها را ویرایش کنید یک راه خیلی ساده وجود دارد که می توانید آن را بررسی کنید.

بدین منظور لازم است که اسناد اسکن شده تان را ابتدا یا با گوگل درایو اسکن کنید یا اینکه از سایر منابع ذخیره سازی تان، مثل دراپ باکس و نظیر آن، آن ها را به گوگل درایو ارسال کنید و در ادامه با روشی که می گوییم آن را ویرایش کنید.

ویرایش فایل اسکن شده

دقت کنید که لازم است که این اپلیکیشن را از مارکت ها یا گوگل پلی، نصب کنید و روی گوشی یا تبلت خود داشته باشید و با یک اکانت جیمیل یا گوگل به آن وارد شوید تا بتوانید این اقدامات را انجام دهید.

بعد از اینکه وارد گوگل درایو شدید، فایل اسکن شده مورد نظرتان را پیدا کنید. از قسمت آپشن های ارائه شده برای آن به دنبال بخش Open with باشید و مسیر Open with > Google Docs را دنبال کنید. یعنی می خواهیم بگوییم که این فایل را در حالت گوگل داکیومنت باز کنید:

تبدیل فایل پی دی اف به فایل قابل ویرایش

بدین ترتیب این سامانه به شما کمک می کند که بتوانید روی فایل مورد نظر تغییراتی ایجاد کنید و در نهایت آن را با تغییرات جدید ذخیره سازی کنید. دقت کنید که نام فایل جدید را به گونه ای قرار دهید که اشتباهی صورت نگیرد و به جای آن از فایل اولیه استفاده نشود چرا که این مشکل بارها رخ داده و من اشتباه کرده ام.

همچنین شما می توانید اقدامات دیگری برای این فایل انجام دهید که از جمله آن ها می توان به انتقال، اشتراک گذاری، تغییر نام و غیره می باشد.

دیدگاه های خود و تجربیات تان را برای ویرایش فایل های اسکن شده با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی تان نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین محصولات برای درمان لکه صورت

get-rid-of-brown-spot

get-rid-of-brown-spot

اگر همه روشها برای درمان و ناپدید ساختن لکه های صورت را تست کرده اید شاید وقتش رسیده باشد که از محصولات تایید شده استفاده کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ لکه های تیره روی صورت شما به احتمال زیاد، لکه هایی هستند که در اثر افزایش سن به وجود می آیند یا کک و مک های ناشی از نور خورشید هستند. آنها نتیجه قرار گرفتن در معرض نور خورشید می باشند که تولید ملانین ترکیبی که مسئول تجمع رنگدانه هاست را تحریک می کند. در حالیکه شما بطور مداوم، پوست را در معرض نور ماوراء بنفش قرار می دهید، ممکن است برخی رنگدانه های پوست شما بهم بچسبند. این گروه های رنگدانه به مرور زمان، لکه های تیره روی پوست ایجاد می کنند. در حالیکه به غیر از مقاصد زیبایی، هیچ نیاز واقعی برای درمان این لکه ها وجود ندارد، اما برخی محصولات می توانند به بهبود ظاهر پوست شما کمک کنند.

هیدروکینون

به گفته مایو کلینیک، هیدروکینون محصولی است که ممکن است به خلاص کردن پوست از شر لکه های تیره کمک کند. هیدروکینون به عنوان یک عامل سفید کننده پوست شناخته شده است. با استفاده از این داروی موضعی بطور مستقیم روی لکه های تیره، رنگدانه های به هم چسبیده که باعث بروز لکه ها می شود، تأثیر میگذارد و شروع به تجزیه آنها کرده و این به محو شدن لکه ها کمک می کند. انجمن پوست شناسی نیوزلند توضیح می دهد که این محصول، تیروزیناز را نیز مهار می کند. تیروزیناز آنزیمی است که برای تولید ملانین در بدن مورد نیاز است. استفاده روزانه از این محصول می تواند باعث شود لکه ها در عرض چند ماه محو شوند.

ترتینوئین

مایوکلینیک، استفاده از ترتینوئین را پیشنهاد می کند. ترتینوئین یک رتینوئید است که معمولا در درمان آکنه بکار می رود. ترتینوئین، بازسازی سلولی پوست را افزایش می دهد، که در آن سلولهای قدیمی توسط سلولهای جدید جایگزین می شوند. این سلولهای جدید، معمولا رنگی مشابه سایر قسمتهای پوست دارند و به آن کمک می کنند که لکه ها را به مرور زمان محو نماید.
درست مانند هیدروکینون، شما تا چندین ماه شاهد نتایج قابل توجهی نخواهید بود. ترتینوئین همچنین ممکن است به همراه هیدروکینون و یک استروئید ملایم استفاده شود.

کرم ضد آفتاب

اگرچه ضد آفتاب لزوماً لکه ها را محو نمی کند اما در واقع یک عامل مهم در درمان است. هیدروکینون و ترتینوئین، هر دو باید با یک ضدآفتاب استفاده شوند زیرا پوست در این زمان، اغلب حساس تر از حالت طبیعی است. این مسئله، خطر سوختگی یا تیره شدن لکه های موجود را افزایش می دهد.
مایو کلینیک فراتر رفته و می گوید که ضدآفتابها در واقع به ترتینوئین کمک می کنند که تاثیر بهتری داشته باشد. هر زمانی که شما پوست تحت درمان را در معرض خورشید قرار می دهید، یک ضدآفتاب با SPF حداقل ۱۵ باید مورد استفاده قرار گیرد. موسسه ملی بهداشت توصیه می کند که حداقل نیم ساعت قبل از خارج شدن از خانه، از ضد آفتاب استفاده نمایید.

سایر گزینه ها

اگر هیدروکینون، ترتینوئین یا سایر محصولات نتوانستند شما را به نتایج مورد نظرتان برسانند، اغلب اوقات می توانید ظاهر لکه های تیره را با تعدادی از روش های وابسته به پوست شناسی، بهبود ببخشید. کایروتراپی، یک فرایند انجماد لکه ها برای شکستن(تجزیه) ملانین خوشه ای است که لکه ها را محو میکند. لیزر تراپی، پوست را در معرض انرژی نور لیزر قرار می دهد که ملانین را در هم شکسته و باعث محو شدن لکه ها می گردد.
درم ابریژن و لایه برداری های شیمیایی، هر دو لایه سطحی پوست را برای تحریک رشد پوست جدید بر می دارند. سلولهای جدید پوست معمولا از نظر رنگ و بافت به بقیه پوست نزدیکترند. این امر به محو شدن لکه ها کمک می کند.

اگر محصولات بالا، لکه های تیره شما را از بین نبردند، برای تعیین بهترین روش درمان، با پزشک یا متخصص پوستتان در مورد سایر گزینه های ذکر شده، صحبت کنید.

The post بهترین محصولات برای درمان لکه صورت appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

شبکه ارتباطی برند خود را با گروه های لینکدین گسترش دهید

برای اینکه بتوانید مواجهه با برند خود را افزایش دهید، لازم است فعالانه به تعامل با مخاطبان خود بپردازید تا شبکه قویتری را ایجاد کنید. کسب و کار شما با استفاده از استراتژی های درست می تواند افراد تاثیرگذار و مشتریان بالقوه را از طریق گروههای لینکدین (linkedin) جذب کند.

لینکدین هنوز هم یکی از منابع شبکه سازی عمده برای کسب و کارها است و اخیرا نیز شاهد تحولی در پلتفورم خود بوده است. افرادی که در حوزه های مختلف، و از جمله زمینه فعالیت شما کار می کنند، برای کسب اطلاعات و تحقیق و بررسی به این شبکه اجتماعی مراجعه می کنند. برای جلب مخاطبان مناسب با برند شما، باید توجه و پیاده سازی چند مورد را از همین امروز شروع کنید.

  • آمادگی پیدا کنید. در انتخاب گروه هایی که بر اساس بازار هدف خود به عضویت آنها در می آیید دقت زیادی به خرج بدهید. ببینید که در هر یک چه کسی تاثیرگذارتر است و سطح فعالیت هر گروه چقدر است. هنگامی که می خواهید گروه خودتان را راه بیندازید، به عواملی که باعث جلب توجه مردم برای ملحق شدن به آن می شوند و اینکه برندتان چگونه می تواند نسبت به بقیه متمایز باشد فکر کنید.
  • یک نماد (لوگو) انتخاب کنید. یکی از بهترین ویژگیهای گروه های لینکدین امکان برندسازی منحصر به فرد برای هر یک از آنها است. نمادی را انتخاب کنید که با وبسایت و سایر حساب های اجتماعی تان هماهنگ باشد. توضیحات و پیام را دقیق و واضح بنویسید. باید اطمینان پیدا کنید که دنبال کنندگان شما دقیقا می دانند به چه نوع گروهی ملحق می شوند.
  • برای پیشرفت گروه خود تلاش کنید. در شرایطی که بیش از ۱٫۵ میلیارد گروه در لینکدین وجود دارد، ممکن است متمایز و منحصر به فرد بودن در میان آنها غیرممکن به نظر برسد. اما با تعامل منظم، ارائه اطلاعات تازه، اشتراک گذاری در سایر شبکه های اجتماعی و شفافیت می توانید دنبال کنندگان برند خود را حفظ کرده و افزایش دهید.
  • به تنهایی کار نکنید. پس از اینکه کارها کمی روی غلتک افتاد، برای کمک به مدیریت و شراکت در گروه خود از یکی از اعضای تیم یا گروه دعوت به عمل آورید. نه تنها این همکار جدید می تواند به شما در مدیریت گروه و حذف اسپم کمک کند، بلکه برقراری ارتباط با شبکه لینکدین او نیز می توند باعث رشد سریع تر برند شما شود.

لینکدین مکان فوق العاده ای برای ارتباط برند شخصی شما با متخصصان حوزه فعالیت تان، و همچنین جذب مخاطبانی است که نسبت به دانش و تخصص شما از خود علاقه نشان داده اند. شبکه شما با یک رویکرد دستگیرانه و دوستانه و انتشار منظم محتوا می تواند دنبال کنندگان وفاداری را برای برندتان جذب کند.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راه های تشخیص ضعف عضلانی و روش درمان آن

muscles

muscles

چگونه میتوانید بفهمید که روی فرم هستید یا نه؟ ضعف عضلات ممکن است در شما مخفی بماند و در یک شرایط خاص مشکل ساز شود پس بهتر است قبل از اینکه مشکلی برایتان پیش بیاید عضلات خود را چک آپ کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ اگر شما یک چهره‌ی هالیوودی یا ستاره‌ی ورزشی بودید، مجبور نبودید درباره‌ی مشکلات ضعف عضلات و تمرینات ورزشی فکر کنید. می‌توانستید پول هنگفتی برای یک استخدام یک مربی جهانی بپردازید تا این کار را برای شما انجام دهد.اما اگر مثل بیشتر ما هستید، خودتان مسئول هستید تا برای وزنه زدن- انتخاب تمرین‌هایتان، تعیین اهداف، تعیین تعداد تمرین‌ها و فواصل زمانی، و مشخص کردن چگونگی گنجاندن این برنامه در وقت آزاد محدودی که برای رفتن به باشگاه دارید، برنامه‌ریزی کنید. بنابراین چگونه برای ورزش‌تان و تشخیص ضعف عضلات تان برنامه‌ای طراحی می‌کنید که همه‌ی نیازهایتان را برطرف کند؟

خوشبختانه، این کار آسان‌تر از آن است که فکر می‌کنید. مجموعه حرکت‌هایی که در ادامه آمده‌است کمک‌تان می‌کند ضعف‌ها و قوت‌هایتان را پیدا کنید. هنگامی که بدانید کدام قسمت‌های بدن‌تان قوی است (و کدام قسمت‌ها نیاز به کار دارد)، می‌توانید تمریناتی را انتخاب کنید که کمک‌تان می‌کند به اهداف تناسب اندام‌ خود دست بیابید.

مقاله مرتبط: معیارهای آمادگی جسمانی

خودارزیابی: نقطه‌ی شروع شما

چه یک ورزشکار باتجربه باشید چه یک تازه‌وارد در عرصه‌ی ورزش، مهم است بفهمید بدن‌تان حرکت‌های ابتدایی را تا چه حد خوب اجرا می‌کند: اسکوات با وزن بدن، شنا، حرکات کششی بالای سر و لانژ (خیزش به جلو).

این حرکات درباره‌ای این‌که تا چه حد پایدار و انعطاف‌پذیر هستید، چیزهای زیادی می‌گوید. اگر پایدار هستید، بدن‌تان تحت کنترل شما است. اگر انعطاف‌پذیر هستید، گستره‌ای از حرکات را دارید تا تمریناتی را با حالت بدن مناسب انجام دهید. اگر لرزان هستید یا حتی نمی‌توانید اندازه‌گیری کنید که باسن‌تان تا چه حد در حالت اسکوات می‌ماند، فقط حوزه‌ای برای بهبود و پیشرفت پیدا کرده‌اید.

ارزیابی ۱: اسکوات با وزن بدن

اگر در حالت اسکوات دچار لرزش می‌شوید باید روی انعطاف‌پذیری‌تان کار کنید.

آزمون:

رو به دیوار بایستید و پاها را کمی بیش‌تر از عرض شانه باز کنید. به حالت اسکوات پایین بیایید. بالاتنه‌تان را صاف نگه دارید، زانوهایتان باید بالای پنجه‌ی پا باشد. اگر به جلو متمایل شوید یا زانوهایتان به سمت داخل خم شود، با مشکلی رو به رو هستید. مچ پا، باسن، یا پا قسمت فوقانی کمرتان انعطاف‌پذیری کافی برای انجام اسکوات را ندارد، یا عضلات بالاتنه‌تان قدرت صاف ماندن ندارند.

راهکار:

برای رفع مشکلات انعطاف‌پذیری در قسمت تحتانی بدن‌تان، باید عضلات باسن را با تمریناتی از قبیل استرایدر باز کنید. هم‌چنین می‌توانید با انجام اکستنشن (کشیدن) قفسه‌ی سینه روی فوم رولر، انعطاف‌پذیری قسمت فوقانی کمرتان را بیش‌تر کنید. در آخر، باید پلانک یا تخته انجام دهید تا عضلات بالاتنه‌تان را تقویت کنید.

استرایدر:

در حالت شنا شروع کنید و پاها، عضلات سرینی، و قسمت فوقانی کمرتان را سفت نگه دارید. پای راست‌تان را بالا ببرید و پنجه‌ی پای راست را به بیرون یا به سمت دست راست‌تان بیاورید. به حالت شروع برشد و این کار را با سمت چپ بدن بکنید. در طول حرکت تمام بدن را در یک راستا نگه دارید- اجازه ندهید باسن‌تان پایین بیاید. این حرکت را تا ۳ ست انجام دهید و در هر بار برای هر پا ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

اکستنشن قفسه‌ی سینه:

دراز بکشید و یک فوم رولر ریز کمرتان بگذارید، تقریبا وسط شانه‌ها و باسن. باسن‌تان باید زمین را لمس کند. در هنگام این‌که روی فوم رولر اکسشتن (کشش) را انجام می‌دهید، چانه‌تان را پایین بیاورید اما گردن‌تان را نکشید، و باسن‌تان را به زمین فشار دهید. تا جایی که می‌توانید اکستنش (کشش) را انجام دهید. سپس چانه‌تان را به سمت بالا برگردانید، طوری که انگار دارید کرانچ انجام می‌دهید. ۲ ست با ۸ تا ۱۲ اکستنشن انجام دهید.

پلانک:

یا در حالت شنای معمولی روی دست‌ها، یا اگر حالت شنا برایتان خیلی دشوار است روی ساعدها شروع کنید. تمام عضلات بدن‌تان را سفت کنید، از جمله کمر، بالاتنه، عضلات سرینی و پایین پا. این حالت را برای یک یا دو دقیقه حفظ کنید. این حرکت را تا ۴ ست انجام دهید.

ارزیابی ۲: شنا

آزمون:

در حالت شنا قرار بگیرید و بازوهایتان را ثابت نگه دارید. با کنترل خودتان را پایین بیاورید، آرنج‌ها را به دو طرف خم کنید. آرنج‌ها را تا ۹۰ درجه خم کنید، سپس حرکت را معکوس کنید و به سمت بالا، یعنی حالت آغاز برشد. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و به این نکته توجه ویژه بکنید: آیا کمرتان صاف می‌ماند؟ شانه‌هایتان کجا می‌لرزد؟ آیا آرنج‌هایتان ناگهان به سمت بیرون خم شد؟ اگر این‌طور است عضلات سه سر شما ضعیف است یا برای انجام این تمرین کمر و بالاتنه را به درستی به کار نمی‌گیرید.

راهکار:

اگر مشکل بالاتنه‌تان باشد راهکار آن ساده است – به تمرینات ورزشی‌تان پلانک را اضافه کنید. اگر حس می‌کنید ناپایداری‌تان ریشه در شانه‌هایتان دارد، تمرین سرشانه سیم‌کش از جلو را امتحان کنید، که رکتورهای شانه و روتاتورهای خارجی را تقویت می‌کند. و اگر آرنج‌هایتان ناگهان به سمت بیرون خم شد، سرشانه دمبل پرس مفید خواهدبود.

سرشانه سیم کش از جلو:

روی دستگاه سیم‌کش یک طناب ۲ دسته را در بالاترین ارتفاع قرار دهید. هر یک از دسته‌های طناب را از بالا بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا فشار و کشش را در طناب احساس کنید. پاهایتان می‌تواند کنار هم باشد یا می‌توانید با پاهای جدا از هم بایستید. هنگامی که هر یک از دسته‌های طناب را در یک راستا به سوی صورت‌تان می‌کشید، حالت بدن‌تان را صاف نگه دارید. برای این تمرین از وزنه‌ی سبک استفاده کنید و روی فرم بدن تمرکز کنید. این تمرین را تا ۳ ست و در هر ست ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

سرشانه دمبل پرس:

بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، و در ارتفاع شانه نگه دارید. بالاتنه‌تان را به کار بگیرید تا عضلات شکمی، لاتیموس، و حتی پاهایتان شما را هنگام بالا بردن دمبل‌ها حمایت کنند. دست‌هایتان باید کاملا تا بالا کشیده شوند. وزنه‌ها را تا شانه‌ها پایین بیاورید و تکرار کنید. این حرکت را تا ۴ ست انجام دهید و در هر ست ۶ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

ارزیابی ۳: کشش بالای سر

حالت بدن خوب در ورزش به اندازه تمام مواقع دیگر زندگی مهم است.

آزمون:

صاف بایستید، پاها را موازی قرار دهید و به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید. دست‌ها باید در دو طرف بدن و کف دست‌ها رو به داخل باشد. قسمت میانی بدن را به کار بگیرید – اجازه ندهید دنده‌هایتان بیرون بزند – و بازوهایتان را به سمت جلو بالا بیاورید، و تا زمانی که دست‌هایتان بالای سرتان، و بازوهایتان صاف، و انگشت شصت‌تان به سمت عقب است، در مقابل‌تان نیم‌دایره بکشید. کمر‌تان را صاف نگه دارید، و اجازه ندهید پایین کمرتان بیش از حد کشیده شود. اگر نمی‌توانید کاملا کشش بالای سر را انجام دهید، نشانه‌ی آن است که انعطاف‌پذیری پایین کمرتان کم است، عضلات قسمت میانی بدن ضعیف است و حتی احتمالا باسن‌تان مشکلاتی دارد.

راهکار:

این ارزیابی با ارزیابی اسکوات ارتباط نزدیکی دارد و درباره‌ی انعطاف‌پذیری شانه و حالت کلی بدن‌تان چیزهای زیادی می‌گوید. حالت بدن بسیاری از وزنه‌برداران به گونه‌ای است که شانه‌ها به سمت درون خمیده یا قوزدار است، که کشش بالای سر فورا آن را مشخص می‌کند.

اگر انعطاف‌پذیری شانه‌تان کم‌تر از چیزی است که دوست دارید، آن را با حرکات کششی شانه روی خرک اسکوات برطرف کنید. برای مشکلات انعطاف‌پذیری در کمرتان، کمی کارهای فوم رولر را امتحان کنید. در آخر از حرکت اسکوات – ایستاده استفاده کنید تا هرگونه مشکل را در باسن‌تان رفع کنید.

کشش شانه:

یک خرک اسکوات یا دستگاه بدنسازی اسمیت پیدا کنید، بازوهایتان را از آرنج ۹۰ درجه خم کنید و بازوهایتان را مقابل یکی از میله‌ها قرار دهید. بالاتنه‌تان را در جهت خلاف بازو بچرخانید. بدن‌تان را در حالت خنثی نگه دارید و هنگام چرخش‌تان شانه‌ها و باسن موازی باشد. شما باید کشش را در جلوی شانه‌ها و سراسر قفسه‌ی سینه احساس کنید. این تمرین را با طرف دیگر بدن تکرار کنید. هر کشش را ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید. ۳ یا ۴ ست انجام دهید.

فوم رولر:

با کمرتان فوم رولر را به سمت جلو و عقب بغلتانید، و این‌گونه روی سفتی وسط و پایین کمر کار کنید. مدت ۳۰ یا ۶۰ ثانیه فوم رولر را بغلتانید، و تا ۳ ست انجام دهید. سپس به پهلو بچرخید، فوم رولر را عمود بر بالاتنه نگه دارید، و با عضلات سه سر و لاتیسموس آن را بغلتانید. به آهستگی و آگاهانه حرکت کنید، هر وقت احساس ناراحتی کردید نفس عمیق بکشید. این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

اسکوات -ایستاده:

پنجه‌ی پایتان را بگیرید و سعی کنید کمرتان را تا حد امکان صاف نگه دارید. در حالت اسکوات بنشینید، زانوها را به سمت بیرون بازوها هدایت کنید. هم‌چنان پنجه‌ی پاهایتان را بگیرید و در عین حال باسن‌تان را به سمت بالا بکشید. هنگامی که در عضلات پشت ران یا عضلات سرینی احساس فشار کردید، باسن‌تان را پایین بیاورید. این الگو را تا ۲ یا ۳ ست، و در هر ست ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

ارزیابی ۴: لانژ (خیزش به جلو)

لانژ برای سنجش انعطاف‌پذیری باسن و مچ پا فوق‌العاده است.

آزمون:

برای شروع صاف بایستید، پای راست را یک قدم جلو بگذارید. پای راست را مستقیما روی زمین قرار دهید، و بیش‌تر وزن‌تان را روی پاشنه‌ی پای راست بیندازید.

بدن‌تان را پایین بیاورید، بالاتنه‌تان را راست نگه دارید تا زمانی که هم پای جلو و هم پای عقب با زاویه‌ی ۹۰ درجه خم شود. پای عقب‌تان باید بالای پنجه‌ی پا باشد و زانو فقط کمی زمین را لمس کند. هنگامی که با پای چپ یک قدم به جلو برمی‌دارید، کنترل بدن‌تان را حفظ کنید، آن را دقیقا کنار پای راست قرار دهید. این تمرین را با طرف دیگر بدن تکرار کنید. در طول این برنامه، می‌توانید دست‌هایتان را یا روی پهلوها بگذارید یا در مقابل قفسه‌ی سینه به هم فشار دهید.

اگر تمایل دارید از یک پهلو به پهلوی دیگر بچرخید، یا زانوی جلویی‌تان جلوتر از پنجه‌تان رفته‌است، این نشان‌دهنده‌ی انعطاف‌ناپذیری در باسن یا مچ پا است.

راهکار: با یک تمرین انعطاف‌پذیری ساده، روی انعطاف‌پذیری مچ پایتان کار کنید.

تمرین دیواری انعطاف‌پذیری مچ پا:

با فاصله‌ی حدود یک پا از دیوار بایستید و کف پا را صاف روی زمین بگذارید. پاشنه‌ها را پایین نگه دارید و زانوی راست‌تان را به سمت جلو هدایت کنید، سعی کنید دیوار را لمس کنید. این تمرین را با طرف دیگر بدن تکرار کنید، و آن را تا ۳ ست و در هر ست ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

فشار باسن:

ناپایداری شما در لانژ می‌تواند نشان‌دهنده‌ی ضعف در زنجیره‌ی خلفی شما باشد- یعنی عضلات پشت که شامل عضلات سرینی و عضلات پشت ران است. به علت انعطاف‌ناپذیری و ناهمسویی در باسن، معمولا عضلات سرینی آن‌طور که باید کار نمی‌کند، که این روی پایداری‌تان تاثیری منفی می‌گذارد. اعمال فشار به باسن، عضلات سرینی را دوباره فعال می‌کند و کششی پویا در عضلات فلکسورهای باسن (عضلات خم‌کننده) باسن‌تان ایجاد می‌کند.

روی یک نیمکت صاف طوری دراز بکشید که صورت رو به بالا و پاهایتان روی زمین باشد. بالاتنه و سرتان را در یک راستا قرار دهید، باسن‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس حرکت را معکوس کنید و عضلات سرینی را با قدرت منقبض کنید و باسن‌تان را به سمت بالا فشار دهید، باسن‌تان را بکشید تا زمانی که زانوها، باسن و بالاتنه در یک راستا قرار بگیرند.

The post راه های تشخیص ضعف عضلانی و روش درمان آن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آیا شستن دست با مایع ظرفشویی خطرناک است؟

Dishwashing liquid

Dishwashing liquid

شستن دست با مایع ظرفشویی بسیار رایج تر از آن است که فکرش را بکنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ زمانی که در نزدیک سینک آشپزخانه هستید و پیاز خرد کرده اید یا صورت نوزاد خود را پاک کرده و احتیاج به شستن دست ها دارید، احتمالا می خواهید با همان مایع ظرفشویی که برای شستن ظرف ها از آن استفاده می کنید این کار را انجام دهید.

چنین روندی این سئوال را مطرح می کند که آیا شستن دست ها با مایع ظرفشویی کار درستی است؟ یا اینکه بهتر است از صابون یا مایع مخصوص شستن دست ها استفاده شود؟

آنچه در ادامه بدان پرداخته شده نتایج تحقیقات دکتر «کلی پانانتونیو» از متخصصان پوست دانشگاه نیویورک است.

اینکه صابونی تبلیغ شده باشد نمی تواند دلیل محکمی برای استفاده برای دستها باشد. اما خبر خوب این است که مایع ظرفشویی معمولی می تواند بسیاری از باکتری ها را از بین ببرد.

با این حال اگر و اماهایی در این ارتباط وجود دارند:

دکتر «کلی پانانتونیو» می گوید، برچسب های روی این مایع های ظرفشویی را بخوانید و نوع ملایم تر آن را تهیه کنید که مانع خشکی دست ها می شوند.

اگر پوست تان خشک است و یا مبتلا به اگزما هستید، بهتر است در این مورد احتیاط بیشتری کنید و انواعی که برای چربی پوست مناسب تر هستند را خریداری کنید.

این را هم در نظر داشته باشید حتی اگر روی این مایع ها درج شده باشد که برای پوست بدون آسیب هستند و می تواند باکتری ها را از بین ببرد، بدین معنا نیست که می تواند برای شستشوی بدن هم به کار برده شود.

دکتر «کلی پانانتونیو» تاکید می کند زمانی که از صابون های مخصوص دست استفاده می کنید، توصیه می شود که از انواع آنتی باکتریایی آن خریداری و مصرف کنید.

وی می گوید: “برخی از مواد شیمیایی سمی ممکن است در این صابون ها وجود داشته باشند و می توانند برای پوست زیان داشته باشند. نکته دوم مرتبط این است که وجود مقدار متعادل باکتری روی پوست مفید است و باید این تعادل در استفاده از شوینده های دست حفظ شود.”

دکتر «کلی پانانتونیو» برای پوست های خشک و مبتلایان به اگزما، Vanicream Cleansing Bar و برای تمیز کردن پوست Cetaphil را پیشنهاد می دهد.

The post آیا شستن دست با مایع ظرفشویی خطرناک است؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش