چگونه زود سیر شویم؟ غذاهایی برای بهتر سیر شدن

egg

egg

مقابله با گرسنگی کار ساده ای نیست و ممکن است از توان شما خارج باشد اما اگر میخواهید به وزن ایده آل برسید راه های دیگری هم وجود دارد مثلاً غذاهایی بخورید که زودتر سیر شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ اگر به دنبال غذاهایی هستید که به کمکشان احساس گرسنگی را تا جای ممکن به تعویق بیندازید، در این مقاله می خواهیم چند نمونه از آنها را به شما معرفی کنیم. این غذاها علاوه بر اینکه سالم هستند و مواد مغذی فراوانی را به بدنتان می رسانند می توانند در کاهش وزن نیز کمکتان کنند.

۱٫ سیب زمینی

سیب زمینی ها مقدار زیادی آب در خود دارند و همچنین میزان متعادلی فیبر و پروتئین. اگر می خواهید بیشترین بهره را از سیر کنندگی سیب زمینی ببرید توصیه می شود آن را به صورت آب پز یا کبابی و با پوست میل کنید. بیشترین فیبر سیب زمینی روی پوست آن قرار دارد. کالری سیب زمینی زمانی که در روغن سرخ می شود، بسیار افزایش می یابد.

۲٫ تخم مرغ

تخم مرغ یکی از منابع فوق العاده پروتئین با کیفیت است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۶ گرم پروتئین است که شامل ۹ آمینو اسید ضروری می شود. تخم مرغ در رده بندی غذاهای سیر کننده جایگاه بالایی نیز دارد. برای صبحانه از یک تخم مرغ با یک تکه نان سبوس دار استفاده کنید تا علاوه بر پروتئین، فیبر نیز به سیری هرچه بیشترتان کمک کند.

۳٫ سوپ لوبیا

سوپ حاوی آب بسیار بالایی است، یعنی می تواند با مقدار بسیار کمی کالری معده تان را پر کند. سوپ لوبیا علاوه بر آب، پروتئین، فیبر و نشاسته مقاوم. نوعی کربوهیدرات که به آرامی وارد جریان خون می شود و آن را ثابت نگه می دارد. نیز دارد.

۴٫ روغن زیتون اکسترا ویرجین

روغن زیتون اکسترا ویرجین روغنی است که از اولین روغن گیری زیتون ها به دست می آید و خالص ترین روغن حساب می شود. این روغن سرشار است از اسید اولئیک. این ترکیب نشان داده که می تواند میزان سیری را افزایش دهد. روغن زیتون اکسترا ویرجین را روی سالاد و سبزیجات خود بریزید تا شاخص سیر کنندگی شان افزایش پیدا کند.

۵٫ ماست یونانی

دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. ماست یونانی انتخابی مناسب برای استفاده به عنوان صبحانه یا میان وعده است، چون می تواند اشتها را کنترل کند. برای اینکه فیبر و مواد مغذی آن را افزایش دهید می توانید روی ماست، میوه و یا غلات بریزید و میل کنید.

۶٫ سیب

سرشار از فیبر است ( یک سیب متوسط حاوی حدود ۴ گرم فیبر است که حدود ۱۷ درصد میزان مورد نیاز بدن در یک روز است ) و شاخص گلیسمی پایینی نیز دارد. اگر می خواهید ازسیب به عنوان یک میان وعده سیر کننده و مقوی استفاده کنید، آن را با مقداری کره بادام زمینی ترکیب نمایید.

۷٫ بادام

یک مشت ( حدود ۳۰ گرم ) آجیل میان وعده ای سیرکننده است که می تواند اشتها را در فاصله بین دو وعده کنترل کند. حتی وقتی در کنار غذاهای حاوی کربوهیدرات خورده می شود میزان شاخص گلیسمی آنها را پایین می آورد. آجیل ها همچنین منبعی غنی از پروتئین و چربی های سالم برای قلب هستند.

The post چگونه زود سیر شویم؟ غذاهایی برای بهتر سیر شدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

علت اصلی درد قفسه سینه چیست؟

Chest-Pain

Chest-Pain

چرا دردهای شدیدی در ناحیه قفسه سینه ایجاد میشود و چگونه مطمئن شویم این درد علائم سکته قلبی نیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ یکی از دردهای رایجی که ممکن است برای هرکسی رخ دهد درد قفسه سینه است که در این مقاله میخواهیم دلایل اصلی این درد رو مورد بررسی قرار دهیم.

دلایل شایع درد قفسه سینه:

اغلب درد قفسه سینه به عنوان حمله قلبی در نظر گرفته می شود اما بیماری‌های متعدد دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند این نشانه را تحریک نماید. برخی از این بیماری‌ها بیشتر از اینکه حاد و جدی باشند، ازاردهنده هستند و برخی می‌توانند بسیار حاد باشند. اگر شما دردی در قفسه سینه خود دارید و ۱۰۰ درصد در مورد علت ایجاد آن مطمئن نیستید بهتر است با پزشک یا اورژانس تماس بگیرید. در این مقاله قصد داریم ۷ مورد از شرایطی را معرفی کنیم که می تواند باعث ایجاد درد قفسه سینه شود.

سوزش سر دل:

اگر بدانید افراد، نشانه‌های رفلاکس اسید معده را با حمله قلبی اشتباه می‌گیرند حتما شگفت زده و متعجب خواهید شد اما دلایلی وجود دارد که به این بیماری سوزش سر دل می‌گویند. رفلاکس اسید معده به مری زمانی رخ می‌دهد که محتویات معده فرد که در برگیرنده اسید نیز هست به سمت مری باز می‌گردد. همانطور که می‌دانید اسید معده خاصیت اسیدی بسیار زیادی دارد. بنابراین حس سوزش در پشت جناغ در این شرایط ایجاد می‌شود. اسید معده تقریبا PH دو را دارد. رفلاکس گاه به گاه در بیشتر افراد شایع است و نگرانی در مورد آن وجود ندارد اما اگر رفلاکس هفته ای دو بار یا حتی بیشتر از آن رخ دهد ممکن است به رفلاکس اسید معده به مری مبتلا شده باشید. اگر این بیماری به طور درمان نشده رها شود می تواند با گذشت زمان به اسم، احتقان قفسه سینه و شرایطی منجر شود که به آن مری بارت می‌گویند. این موضوع شانس توسعه بیماری‌هایی همچون سرطان را افزایش می‌دهد.

فشار عضلانی:

ممکن است شما نیز همانند بیشتر افراد فشار عضلانی را با شرایط جدی همچون حمله قلبی اشتباه بگیرید. بیشتر افرادی که با درد قفسه سینه به پزشک مراجعه می‌کنند نگران حمله قلبی هستند. بعد از بررسی سابقه پزشکی بیمار می‌توان علت ایجاد چنین دردهایی را تشخیص داد. در برخی از موارد بلند کردن یک جسم سنگین می‌تواند چنین دردی را ایجاد کند. پزشکان انتظار ندارند بیمار بتواند تفاوت بین حمله قلبی و فشار عضلانی را تشخیص دهد اما به عنوان یک قانون کلی باید بدانید که اگر شما قفسه سینه را فشار دهید و درد بیشتر حس نمایید به احتمال زیاد اسیب عضلانی اسکلتی خواهید داشت.

کوستوکندریت(عفونت غضروف متصل به دنده):

حدود ۱۳ الی ۱۶ درصد از بزرگسالانی که با درد قفسه سینه به پزشک مراجعه می کنند مبتلا به شرایطی هستندکه به آن کوستوکندریت می‌گویند. این بیماری عفونت غضروفی است که دنده را به استخوان سینه متصل می‌کند. اگرچه پزشکان همیشه نمی‌توانند دلایل ایجاد چنین شرایطی را حدس بزنند اما به نظر می‌رسد مقصر اصلی این ماجرا از عفونت‌های ویروسی تا اسیب به قفسه سینه متغیر باشد. عموما، افراد زمانی که این ناحیه را فشار می‌دهند نوعی حس فشار بر روی دیواره قفسه سینه احساس می‌کنند. در چنین شرایطی پزشک می‌تواند با بررسی سابقه پزشکی یا انجام معاینات مختلف بیماری را تشخیص دهد. در ابتدا پزشک تلاش می کند وجود بیماری‌های قلبی یا سایر شرایط حاد را تشخیص دهد. اگر مبتلا به کوستوکندریت باشید درد قفسه سینه در عرض چند روز یا چند هفته بهبود پیدا می‌کند. در این شرایط استفاده از مسکن‌های بدون نسخه نیز می‌تواند کمک کننده باشد.

زونا:

ویروسی که باعث ایجاد آبله مرغان می‌شود حتی بعد از بهبود نقاطی که در بدن ایجاد شده است در داخل بدن باقی می‌ماند. در حقیقت این ویروس می‌تواند در بزرگسالی نیز دوباره فعال شود و شرایطی را ایجاد نماید که به آن زونا گفته می‌شود. اولین نشانه زونا در برگیرنده خارش و سوزش پوست است. اگر ناحیه بالای قفسه سینه تحت تاثیر این بیماری قرار گرفته باشد ممکن است درد ناشی از آن با حمله قلبی یا سایر بیماری‌های قلبی اشتباه گرفته شود. با اینحال چند روز بعد، راش‌های پوستی ظاهر می‌شود و به دنبال آن تاول‌هایی در بدن دیده خواهد شد. اگر فکر می‌کنید به زونا مبتلا شده اید باید با پزشک مشورت کنید. داروهای ضد ویروسی می‌تواند درد را کمتر کند و طول دوره بروز علائم را کوتاه تر نماید. البته این موضوع تنها زمانی صادق خواهد بود که این داروها را در عرض ۷۲ ساعت بعد از ظاهر شدن راش پوستی مصرف کنید. اگر دیر متوجه بیماری زونا شده باشید پزشک به جای تجویز داروهای ضد ویروسی، از مسکن استفاده خواهد کرد.

پریکاردیت(التهاب و تورم غشای دور قلب):

اگر در عرض چند روز گذشته با عفونت ویروسی دست و پنجه نرم کرده باشید ممکن است به طور ناگهانی با درد تیز و شدیدی در قفسه سینه از خواب بیدار شوید. در این شرایط احتمال دارد به بیماری پریکاردیت مبتلا شده باشید که نوعی عفونت در لایه‌های بافتی است که قلب را احاطه کرده است. عفونت‌های تنفسی اغلب مقصر اصلی این ماجراست اما سایر موارد همچون اختلالات خود ایمنی مانند لوپوس و آرتریت روماتوئید نیز می‌تواند در ابتلا به پریکاردیت دخیل باشد. اگرچه پریکاردیت معمولا بدون خطر است اما می‌تواند کیفیت زندگی افراد را تحت تاثیر خود قرار دهد. پزشک می‌تواند شرایط شما را بعد از انجام سی تی اسکن ، EKG و اشعه ایکس از قفسه سینه تشخیص دهد. اگر خوش شانس باشید این بیماری در عرض چند روز یا چند هفته با استراحت کردن و مصرف مسکن هایی همچون ایبوپروفن بهبود پیدا می‌کند.

پانکراتیت(التهاب لوزالمعده):

اینکه درد قفسه سینه به خاطر حمله قلبی نیست دلیل نمی‌شود که بیماری شما خطرناک نباشد. یکی از این شرایط با عنوان پانکراتیت حاد شناخته می‌شود که التهاب ناگهانی پانکراس است که درست پشت معده واقع شده است. درد شدید شکمی می‌تواند به سمت قفسه سینه نیز کشیده شود. درد ناشی از بیماری پانکراتیت معمولا درد شدیدی است. در اغلب موارد، پانکراتیت زمانی اتفاق می‌افتد که سنگ کیسه صفرا باعث ایجاد التهاب در پانکراس می‌شود. این موضوع در زنان شیوع بیشتری دارد. اگر فکر می‌کنید به پانکراتیت مبتلا شده اید، باید هرچه سریع ‌تر به پزشک مراجعه کنید. برای دریافت آنتی بیوتیک و بهبود شرایط ممکن است مجبور شوید چند روز در بیمارستان بمانید. پزشک از شما می‌خواهد ازمایش خون و سایر تست ها را انجام دهید.

بیماری عروق کرونری:

بیماری عروق کرونری(CAD) نوعی بیماری قلبی است که با تجمع پلاک‌ها در شریان‌هایی ایجاد می‌شود که خون مورد نیاز قلب را تامین می‌کند. در اثر گذشت زمان، کلسترول در دیواره شریان‌ها رسوب می‌کند و همین امر می‌تواند جلوی جریان خون را بگیرد و باعث ایجاد درد در قفسه سینه شود. با اینکه CAD می‌تواند حملات قلبی ناگهانی را ایجاد کند، می‌تواند به نارسایی قلبی و آریتمی منجر شود. اگر به این بیماری مبتلا هستید ، پزشک شما ممکن است استاتین را آغاز کند و یک استنت در شریان‌ها قرار دهد. البته در چنین شرایطی ممکن است پزشک بخواهد جراحی بای پس را انجام دهد. اگر دردی در قفسه سینه دارید باید هرچه سریع تر آن را بررسی کنید. یکی از مشکلات بزرگی که در این مورد وجود دارد نادیده گرفتن دردی است که در قفسه سینه ایجاد می‌شود. سالانه افراد زیادی به خاطر حملات قلبی جان خود را از دست می‌دهند. این افراد فکر می‌کردند درد در قفسه سینه به خاطر سوءهاضمه بوده است. اگر نشانه‌های جدیدی را در خود دیدید که قبلا هرگز آن را تجربه نکرده اید یا اینکه درد شدیدتر می‌شود بهتر است با یک پزشک مشورت کنید یا با اورژانس تماس بگیرید. درد قفسه سینه هر علتی که داشته باشد باید جدی گرفته شود.

The post علت اصلی درد قفسه سینه چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه اپلیکیشن های پیشفرض را در اندروید غیرفعال کنیم؟

اپلیکیشن های پیش فرض که روی گوشی های هوشمند ارائه می شوند از جمله اپ هایی هستند که اگر قوی کار شده باشند، قطعا از جمله اجزای مهم به شمار خواهند آمد اما این روزها این اپلیکیشن ها کمی به بیخود افزارها شباهت پیدا کرده اند. این اپلیکیشن های پیش فرض هم اکنون برای گوشی های اندرویدی و iOS ای به خوبی در دسترس هستند اما مشکلی که وجود دارد این است که در اندروید نمی توان این گونه اپلیکیشن ها را کاملا حذف کرد اما در IOS این امکان به خوبی فراهم است که اپ های پیش فرض را حذف کنید تا دیگر در دسترستان نباشد، اما در اندروید تنها قادر به غیرفعال کردن این قبیل برنامه ها خواهید بود.

به هر حال برای اینکه این اپ های اندرویدی را غیرفعال کنید، نیازی به این نیست که گوشی تان را روت کنید. این دستورالعمل گویا آی تی را دنبال کنید تا از شر این اپ ها خلاص شوید!

اولین تبصره! اولین تبصره این است که تنها کاربران اندروید ۶ یعنی مارشمالو به بالا قادر خواهند بود، این اپ ها را غیر فعال کنند بنابراین اگر از نسخه های ابتدایی تر استفاده می کنید، بهتر است که با مشکل خود بسازید چرا که چاره ای برای آن جز بروز رسانی نیست! البته اگر سیستم شما بروز رسانی را بپذیرد خیلی خوش شانس هستید.

disable-a-stock-app-on-android-no-root

فرض می کنیم که شما یا نوقایی هستید یا مارشمالویی! پس ادامه را مطالعه کنید.

به سراغ بخش تنظیمات بروید، در این بخش روی گزینه Apps ضربه زده تا وارد بخش تنظیمات اپ ها شوید یا اینکه می توانید مستقیما به سراغ  Application Manager بروید.

این نام ممکن است در گوشی ها و پلتفرم های مختلف متفاوت باشد اما مهم این است که این بخش در بردارنده لیست اپ ها و تنظیمات مربوط به آن ها است. در این بخش روی اپلیکیشنی که می خواهید این تنظیمات را روی ان انجام دهید ضربه بزنید تا جزییات تنظیماتش را مشاهده کنید:

اگر به اپ هایی که نصب کرده اید نگاه کنید، دو گزینه Force stop و Uninstall را مشاهده می کنید اما اپ های پیش فرض گوگل دو گزینه قابل تنظیم به صورت Disable و Force Stop را در خود جای داده اند. واضح است که باید Disable را مد نظر داشته باشید و روی ان ضربه بزنید.

شاید شما تا پیش از این از اپلیکیشن مورد نظر استفاده کرده باشید، اما گوگل به محض Disable کردن از شما می پرسد که آیا تمایلی دارید که اپ را ابتدا ریستارت کنید تا تنظیمات اولیه اش را به طور خام در بر گیرد و بعد Disable شود. در ادامه البته گفته می شود که این قابلیت یعنی Disable کردن بدون نیاز به ریستارت به حالت اولیه نیز، قابل انجام است پس اجباری بدین کار نیست:

Disable

زمانی که اپ مورد نظر را Disable می کنید آیکون مربوط به آن از میان اپ ها حذف می شود اما از طریق همین بخش تنظیمات می توانید مجددا اپ را فعال کنید و تصویر آن را نمایش دهید.

روش فعال سازی هم بدین صورت است که بعد از وارد شدن به تنظیمات و وارد شدن به بخش اپلیکیشن ها شما کافی است که وارد تب Disabled Apps شوید. در این جا اپ هایی که آن را غیرفعال کرده اید نمایش داده می شود. پس بدین صورت در میان اپ های غیرفعال شده، اپلیکیشن مورد نظر خود را پیدا کنید و تغییرات را روی ان اعمال کنید.

Disabled Apps

عکس بالا موقعیت ها را به درستی به شما نشان می دهد. وقتی اپ مورد نظرتان را پیدا کردید کافی است که وارد جزییات ان شوید و ENABLE را لمس کرده تا اپلیکیشن مجددا فعال شود.

بدین صورت به محض فعال سازی، اپ مورد نظر در لیست اپلیکیشن ها قرار خواهد گرفت و شما قادر خواهید بود از آن استفاده کنید. خوشبختانه این روش، روشی است که طی آن هیچ نیازی به روت کردن دستگاه وجود ندارد و به طور سیستمی می توانید آن را اعمال کنید و نیازی به نصب هیچ گونه اپلیکیشن اضافی نیست.

دقت کنید که نهایت تلاش شما برای حذف اپ های پیش فرض غیرفعال کردن آن است. اما اگر از کاربران آی او اس باشید می توانید علاوه بر غیرفعال سازی اپ پیش فرض در صورتی که مطمئن هستید که به برنامه مورد نظر احتیاجی ندارید، ان را کاملا حذف کنید.

در این باره دیدگاه ها و تجربیات خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید تا به دست علاقمندان برسد.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش بروز رسانی اندروید ۷ به اندروید ۸ یا اندروید O

اندروید ۷ از محبوب ترین نسخه های اندروید در طول سال ها بوده است. هر چند اندروید ۵ صدای اعتراض خیلی از افراد و کاربران اندرویدی را بالا برد، اما اندروید ۶ هم که به اندروید مارشمالو شهرت داشت، چنان که باید دل ها را به سمت خود جذب نکرد اما این روزها خبر از بروز رسانی اندروید ۷ به اندروید ۸ است. علت اینکه گوگل این نسخه را اندروید O نامیده است را درست نمی دانم اما در اطلاعی رسمی گوگل اعلام کرده که هم اکنون نسخه آزمایشی، اندروید ۸ در اختیار کاربران قرار گرفته است. این نسخه آزمایشی با عنوان نسخه بتای اندروید ۸ شهرت دارد. بدین صورت می توانید این نسخه را دانلود و نصب کنید اما برای دریافت رسمی نسخه نهایی اندروید ۸ باید منتظر سه ماهه سوم سال ۲۰۱۷ باشید.

سه ماهه سوم سال میلادی ایامی است که در آن باید منتظر مهم ترین رویداد های تکنولوژی از جمله تولید و انتشار محصولات پرچم دار، و نمایشگاه های معتبر تکنولوژی باشیم. گوگل هم انتشار نسخه نهایی اندروید خود را همیشه برای همین ایام زمان بندی می کند.

اندروید O

اندروید ۸ برای کدام دستگاه ها در نسخه بتا در دسترس خواهد بود؟

این بخش از خبر بخش خوشحال کننده ای نیست چرا که گوگل اعلام کرده که تنها دارندگان گوشی‌های نکسوس ۵X، نکسوس۶P، نکسوس Player، پیکسل C، پیکسل و پیکسل XL، از این قابلیت بهره مند خواهند بود. با توجه به اینکه نسخه بتا یک نسخه پایدار نیست، نمی توان از آن برای استفاده روزانه استفاده کرد اما اعلام ها حاکی از این هستند که نهایتا در تاریخ ۲۱ مارس، نسخه نهایی این اندروید در اختیار کاربران قرار خواهد گرفت. در حال حاضر دو پیش نمایش از اندروید ۸ در اختیار کاربران قرار گرفته که قرار است تا ارائه نسخه نهایی، دو پیش نمایش دیگر نیز ارائه شوند، این دو پیش نمایش در ماه های  ژوئن و جولای ارائه خواهند شد.

برای نصب نسخه پیش نمایش به چه چیزی نیاز داریم؟

شما در ابتدا می بایست یک سری فایل های ایمیج را روی گوشی تان نصب کنید. به منظور دانلود نسخه های فایل های ایمیج ،  اینجا را کلیک کنید. بعد از دانلود آن ها را روی گوشی خود نصب کنید. در ادامه هم باید فایل ها را نصب کنید که توصیه می کنیم با مطالعه اینجا روش نصب را دنبال کنید.

بروز رسانی اندروید 7 به اندروید 8 یا اندروید O

چگونه فایل های ایمیج سیستمی را فلش کنیم؟

در ابتدا باید متناسب، با نوع و نسخه گوشی تان، فایل های مخصوص به گوشی تان را دانلود کنید و آن را در فولدری امن قرار دهید.

در ادامه باید گوشی تان را توسط کابل  USB به رایانه خود وصل کنید.

بعد از این باید گوشی را در حالت fastboot راه اندازی کنید که برای این منظور یکی از راه های زیر را تست کنید:

راه اول: استفاده از adb tool

در استفاده از adb tool، کافی است در زمان روشن بودن دستگاه، فقط  بوت‌لودر را ریبوت نمایید.

راه دوم: کلیدهای ترکیبی

باید دستگاه را خاموش کنید و با فشردن کلیدهای ترکیبی که فقط برای دستگاه شما سنخیت دارد گوشی را روشن کنید.

برای پیدا کردن کلید ترکیبی کافی است که از اینترنت برای جستجوی کلید ها استفاده کنید.

بروز رسانی اندروید 7 به اندروید 8 یا اندروید O

روش های باز کردن بوت‌لودر توسط دستگاه اندرویدی

برای این منظور چند روش وجود دارد که در زیر به آن ها می پردازیم. این بخش برای افرادی که از روش اول استفاده می کنند ( روش اول در میان دو روش یاد شده در بالا ) کاربرد دارد.

روش اول: افرادی که گوشی های نکسوس ۵X یا نکسوس ۶P را بروز رسانی می کنند و بدین منظور از hammerhead یا angler builds استفاده می کنند، کافی است که fastboot را به یکی از آخرین نسخه ها یعنی بالای ورژن ۲۳ ارتقا بدهند و بدین ترتیب دستور العمل fastboot flashing unlock را اجرا نمایند.

روش دوم: هنگام بروز کردن دستگاه های قدیمی تر از مدل اول، دستور fastboot oem unlock را اجرا کنید.

با مشاهده دیالوگ تایید، که روی دستگاه نمایش داده می شود می توانید اطلاعات دستگاه را حذف کنید.

روش آخر: اگر تا اینجا نتوانستید مشکل خود را حل کنید،  اینجا را مشاهده کنید تا دستور العمل مخصوص به خود را دریافت کنید.

بعد از این کار، ترمینالی باز کرده و به پوشه هایی که حاوی فایل ایمج است بروید. در ادامه کافی است که دستور  flash-all را اجرا نمایید. با این کار به یک باره، تمام موارد لازم و مربوطه مثل  بوت‌لودر، baseband ،firmware و سیستم عامل را نصب خواهید نمود.

زمانی که کارهای یاد شده انجام شد، سیستم شما، به راحتی ریستارت می شود البته خوب است که بعد از این  بوت‌لودر را قفل کنید تا مشکلات بعدی به ناخواسته ایجاد نشوند.

بروز رسانی اندروید 7 به اندروید 8 یا اندروید O

روش های خاموش کردن بوت‌لودر در اندروید

بدین منظور یکی از دو روش زیر را تست کنید تا  بوت‌لودر را خاموش کنید:

روش اول: دستگاه خود را در حالت  fastboot راه اندازی کنید

روش دوم: اگر از دستگاه های قدیمی استفاده می کنید، fastboot flashing lock را اجرا نمایید.

دقت کنید که قفل کردن بوت‌لودر موجب می شود که کلیه اطلاعات گوشی تان پاک شود. پس توصیه اکید داریم که پیش از اینکه کار را به اینجا بکشید، حتما از گوشی تان بک آپ معتبری ایجاد کنید.

در ادامه ، با استفاده از دستورالعمل های بروز شده وب‌سایت اندروید بتا می توانید عملیات نصب را دنبال کرده و به پایان برسانید. ناگفته نماند که اندروید نوقا دیگر عمرش رو به پایان است، اما می توانید نسخه اولیه اندروید O را از  اینجا دانلود کنید.

بدین صورت می توانید از این نسخه روی گوشی های یاد شده استفاده کنید، ولی هرگز نباید به این نسخه از اندروید به عنوان یک نسخه ماندگار نگاه کنید چرا که هنوز در حالت آزمایشی است و هر لحظه از طرف گوگل از کار می افتد تا سایر بخش هایش ارتقا پیدا کند و نسخه نهایی اش تا ۲۱ مارس برای دسترسی عمومی تکمیل شود.

بروز رسانی اندروید 7 به اندروید 8 یا اندروید O

دقت کنید که این اندروید صرفا در ابتدا روی گوشی های مشهور گوگل قابل ارائه است و برای سایر گوشی ها در دسترس نیست. در این باره دیدگاه های خود را با گویا آی تی در میان گذاشته و این مطلب را جهت اطلاع گوگلی ها روی شبکه های اجتماعی تان نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه چربی بیشتری بسوزانیم؟

main_cardio_treadmill_running_main

main_cardio_treadmill_running_main

سوزاندن چربی بیشتر در هنگام تمرینات ورزشی نیازمند دانستن نکات کلیدی ریزی است که در این مقاله با آنها آشنا خواهید شد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ اگر شما روی یک دستگاه الپتیکال یا تردمیل می روید و به مدت ۳۰ دقیقه با بی اعتنایی و به طور یکنواخت تمرین می کنید، استراتژی تمرینی شما به کمک نیاز دارد. (به خصوص اگر هدفتان چربی سوزی و کاهش وزن باشد. تمام چیزی که شما نیاز دارید، یک تغییر کوچک است، تمرین اینتروال.

روال های تمرین سرعتی برای تغییر دادن کاردیوی شما

دوی سرعت، یکی از چالش برانگیزترین و موثرترین روال های تمرینی برای از دست دادن چربی است. دوره های کوتاه فعالیت شدید، عضلات و سیستم های انرژی شما را برای تلاش شدید، بسیار موثرتر از کاردیو حالت پایدار معمولی به چالش می کشد. با اضافه کردن آن به روال کاردیوی فعلی تان (علاوه بر تمرینات قدرتی منظم) شما روند از دست دادن چربی را تسریع می کنید و تمام زحماتی که کشیده اید را آشکار می سازید.

کاردیوی حالت پایدار، کافی نیست

ساعت ها راه رفتن آرام روی الپتیکال، خسته کننده است و برای از دست دادن چربی نیز فوق العاده بی فایده می باشد. با تمرین حالت پایدار معمولی، شما به طور فزاینده ای در فعالیت های هوازی، کارامد می شوید (که برای بهبود سلامت هوازی و استقامت قلبی عروقی، بسیار عالی است.) اما هر چه تمرین هوازی تان منظم تر باشد، سوخت مورد نیازش نیز کمتر می شود و در نتیجه چربی کمتری خواهید سوزاند.

هنگامی که بدن شما به یک فعالیت عادت کرد، شما باید آن را به سطح بعدی ببرید. کاردیوی حالت پایدار در شدت کمتر، مدت بیشتری طول می کشد. (به طور کلی در جلسات ۳۰ دقیقه ای یا بیشتر) و هنگامی که بیش از حد انجام شود، تاثیر معکوسی بر افزایش یا حفظ توده عضلانی می گذارد. آنچه که شما به آن نیاز دارید، تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)، برای به حداکثر رساندن زمان و کاهش چربی است. تمرین سرعتی، عضلات گرانبهای شما را حفظ می کند و توده های چربی را برای آشکار کردن اندام باریک و نشان دادن تلاش ورزشی تان، از بین می برد.

دوی سرعت باعث از دست دادن چربی بیشتر می شود

مصرف اکسیژن پس از ورزش(EPOC)، پدیده ای است که در آن سرعت تنفس شما تا ساعت ها پس از یک تمرین شدید، برای بازیابی تمام اکسیژن از دست رفته در طول این تمرین شدید، بالا باقی می ماند. اساسا همه هوایی که شما در طول دوی سرعتی به شدت به آن نیاز دارید، باید جبران شود. درنتیجه، بدن شما برای برگشت به وضعیت اولیه اش، به دنبال اکسیژن بوده و سرعت تنفس و متابولیسم شما را تا ساعت ها پس از پایان تمرین تان، بالا نگه می دارد.

در مطالعه سال ۲۰۱۳ که در مجله حرکت شناسی منتشر شد، محققان از ۶ مرد فعال از نظر جسمانی، خواستند که سه دوچرخه سواری پیست ۳۰ ثانیه ای را تکرار کنند و دریافتند که آنها در ۲۴ ساعت متعاقب، نسبت به ۳۰ دقیقه بعد از یک تمرین هوازی متوسط، به انرژی بیشتری نیاز داشتند.

انجمن ملی قدرت و آماده سازی(NSCA)، نقش EPOC و دوی سرعت را نیز در کاهش وزن بررسی کرده است. آنها نتیجه گرفتند که اینتروال سرعتی در مقایسه با فعالیت مداوم با شدت کمتر، موجب افزایش بیشتری در EPOC گردید. این افزایش می تواند با ترکیب های مناسب مدت زمان و شدت، بیش از ۲۴ ساعت طول بکشد که منجر به پیشرفت های بیشتر در ترکیب بدن می شود. به عبارت دیگر، EPOC به بدنتان امکان می دهد که در طول روز برای سوزاندن چربی بدن، کالری بیشتری مصرف کند.

روال کاردیوی جدید

اگر شما برای شروع تمرین سرعتی آماده اید، در اینجا دو گزینه عالی معرفی می کنیم که احتمالا برایتان جالب است. در این برنامه، شما دو بار در هفته، دوی سرعت و سه روز در هفته، تمرین قدرتی انجام می دهید. این روزها طوری برنامه ریزی شده اند که امکان ریکاوری کامل و عملکرد مطلوب را در تمام تمرینات به شما بدهند.

شنبه: تمرین قدرتی کل بدن

یکشنبه: دوی سرعت

دوشنبه: تمرین قدرتی بالاتنه

سه شنبه: دوی سرعت

چهارشنبه: تمرین قدرتی پایین تنه

پنج شنبه: استراحت

جمعه: استراحت

گرم کردن: یک گرم کردن مناسب، با افزایش دمای مرکز بدن و عضلات در حین بیدار کردن سیستم عصبی برای افزایش کارایی و کاهش احتمال آسیب دیدگی، بدن را برای فعالیت آماده می کند. در اینجا یک نمونه روال گرم کردن به منظور آماده کردن بدنتان برای تمرین را بیان می کنیم:

لانژ: ۱۰ بار برای هر پا

حرکت پروانه طناب زدن: ۱۰۰ تکرار

دویدن: ۳ تا ۴ دقیقه در شدت های مختلف

برای تمرینات سرعتی، شما دو گزینه دارید: دوی سرعت روی تپه و دوی سرعت روی تردمیل

  1. دوی سرعت روی تپه: با ۸۵ درصد از حداکثر سرعت تان روی یک تپه با شیب متوسط، به مسافت ۴۰ تا ۶۰ متر(حداکثر ۶ تا ۱۲ ثانیه برای هر دوی سرعت) بدوید. قدم زنان از تپه پایین بیایید و ۶۰ تا ۱۲۰ ثانیه دیگر برای ریکاوری کامل، استراحت کنید. برای فشار آوردن به بدن و وادار کردن آن به پیشرفت و انطباق، با ۴ دوی سرعت در هفته اول شروع کنید و هر هفته، یک دوی سرعت اضافه کنید(تا در مجموع به ۸ دوی سرعت برسد).
    زاویه دویدن به سمت بالای تپه از overstriding جلوگیری می کند (یک اشتباه شایع در تکنیک دوی سرعت که ممکن است به کشیدگی عضلات همسترینگ منجر شود، مخصوصا اگر مدتی است که ندویده اید.)
  2. دوی سرعت روی تردمیل: با سرعت ۱۳ تا ۱۸ کیلومتر بر ساعت به عنوان سرعت آغازین دوی سرعت، شروع کرده و سرعت دویدن را در هر دوی سرعت، ۰٫۸ کیلومتر بر ساعت افزایش دهید. برای حفظ مکانیک دویدن و جلوگیری از overstriding، از یک شیب ۰٫۵ تا ۲ درصد استفاده کنید. دوهای سرعت ۱۵ ثانیه ای با یک استراحت ۴۵ ثانیه ای بین تمام دوها انجام دهید. با ۶ دوی سرعت در هفته اول شروع کنید. در هر هفته، یک دوی سرعت اضافه کنید و درعین حال، سرعت را متناسب با سطح توانایی تان افزایش دهید.

جای دادن تمرین اینتروال در روال تمرینی

اگر شما فقط نگران سوزاندن چربی و بهتر کردن آمادگی جسمانی تان هستید، می توانید یک روز دیگر را به دوی سرعت اختصاص داده یا پس از وزنه زدن، دوی سرعت انجام دهید. اگر هدف شما بهبود عملکردتان است، بلافاصله پس از گرم کردن و قبل از بلند کردن وزنه، بدوید تا سیستم عصبی بدنتان را فعال کرده و بدنتان را برای بلند کردن وزن بیشتر در باشگاه آماده کنید.

انجام دوی سرعت قبل از تمرین مقاومتی، تنها گزینه شما نیست اما بهترین گزینه برای بهبود توانایی دوی سرعت و کاهش خطر آسیب دیدگی و در عین حال سوزاندن چربی بدن می باشد. با توجه به کتاب Essentials of Strength and Conditioning، تمرینات ترکیبی قدرت و مرکز بدن به بالاترین سطح مهارت و تمرکز در بین تمام تمرینات دیگر نیاز دارند و بیشتر از همه، تحت تاثیر خستگی قرار می گیرند.

بنابراین هنگامی که شما در طول تمرین تان خسته شوید، به احتمال بیشتری از تکنیک نادرست استفاده کرده و در نتیجه، در معرض خطر بالاتر آسیب دیدگی قرار می گیرید. اگر قصد دارید در طول دوی سرعت، حداکثر فشار ممکن را به خودتان بیاورید، باید یا از تمرین مقاومتی صرفنظر کنید و یا وزنه های سبک تری بلند کنید. فرم مناسب و ایمنی، همیشه مهم تر از فشار آوردن به خودتان است.

دوی سرعت، ورزشکار درون شما را از بند می رهاند و در عین حال، بدن عضلانی تان را آشکار می سازد. این پروتکل دوی سرعت در رابطه با تمرین مقاومتی و یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید تا از ماه ها تلاش تان در باشگاه، حداکثر بهره را برده باشید.

The post چگونه چربی بیشتری بسوزانیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

اسامی عجیب و خنده دار ایرانی در ثبت احوال

نام های خنده دار ایرانی unusual-baby-names

نام های خنده دار ایرانی unusual-baby-names

انتخاب نام شاید یکی از وظایف بسیار مهم والدین در ابتدای زندگی فرزندشان باشد، پس سعی کنید اسمی را برای فرزندتان انتخاب کنید که در آینده از انتخاب آن پشیمان نباشید. در طول سال ها و به دلایل مختلف ممکن است اسم هایی در سراسر ایران به ثبت رسیده باشد که خواندنشان خالی از لطف نیست.

نام های خوراکی

نام های وصفی

  • سوخته
  • فقیر
  • قاچاق
  • مزاحم
  • قیمتی
  • فتنه
  • صدتومنی
  • شیطانه
  • دختربس
  • الله بس
  • آبجی مار
  • عرعر

نام های جغرافیایی

  • سوریه
  • ایران
  • آمریکا
  • خزر
  • گیلان
  • کشور

نام های زمانی

  • امروز
  • تیرماه
  • اذان وقت

اسامی عجیب ایرانی weird-names

اسم دختر در تضاد با جنسیت

اسم پسر در تضاد با جنسیت

نام های حیوانی

  • پشه
  • گرگ اله
  • ساس
  • بزعلی
  • کلاغ
  • سنجاب

نام های نباتی

  • انگور
  • تریاک
  • زردآلو
  • فلفل

The post اسامی عجیب و خنده دار ایرانی در ثبت احوال appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه از بروز بودن ویندوز ۷، ۸ یا ۱۰ مطلع شویم؟

هر چند مدت زمانی است که خبرهایی از خداحافظی همیشگی با ویندوز ویستا به گوش می رسد، اما توجه بسیاری از کاربران صرفا روی ویندوز ۱۰ و حتی آخرین نسخه بروز شده آن تحت نام نسخه creator است! این نسخه که با نام Creators Update نیز مورد خطاب قرار می گیرد، در ۲۲ فروردین ماه، ارائه شد و کاربرانی که تمایل داشتند به منظور امنیت بیشتر ویندوز خود را به این نسخه ارتقا دادند. به هر حال حالا Creators Update امن ترین نسخه از ویندوز است.

چگونه از به روز بودن ویندوز خود مطلع شویم؟

بسیاری از کاربرانی که قربانی حملات نرم افزاری می شوند، در واقع همان افرادی هستند که نسبت به آپدیت سیستم ویندوزی خود اقدامی نمی کنند چرا که طی هر بار بروز رسانی توسط مایکروسافت، ویندوز باگ گیری شده و مشکلاتش حل خواهد شد. در عین حال اگر شما مدت هاست که از آپدیت ویندوز خود خود داری کرده اید و قابلیت بروز رسانی آن را خاموش کرده اید یا اینکه مدت هاست که سیستم خود را روشن نکرده اید، توصیه می کنیم از طریق اموزش امروز گویا آی تی نسبت به حل مشکلات ویندوز خود اقدام کنید و آن را به روز رسانی کنید.

برای شروع به سراغ کیبرد بروید و دکمه پنجره مانند یا Windows را فشار دهید. بعد از این کار وارد بخش سرچ یا جستجو خواهید شد. در باکس معروف جستجو در ویندوز تان عبارت check for updates را بنویسید. بعد از این که این عبارت را نوشتید، یا اینتر را بزنید یا اینکه روی اولین نتیجه ای که ویندوز به شما نشان می دهد کلیک کنید.

check for updates

با این کار شما به اولین نتیجه در رابطه با  updates ویندوز هدایت خواهید شد که معمولا صفحه تنظیمات  updates در ویندوز است. البته این تفاوتی ندارد که شما در حال کار کردن با کدام ویندزو ها باشید. خواه ویندوز ۷، یا ۸ و یا ۱۰، این کار در تمام موارد یک نتیجه را در بر خواهد داشت.

در ادامه شما با صفحه ای روبرو می شوید که به شما می گوید که ویندوز شما در اخرین بار، دقیقا چه زمانی با سرور مایکروسافت در ارتباط بوده است. بدین منظور در صفحه می توانید روی گزینه Check for updates کلیک کنید تا از وضعیت بروز بودن سیستم خود مطلع شوید.

Check for updates

به عکس بالا دقت کنید. در این تصویر گفته شده که شما در ساعت ۳ و ۵۲ عصر امروز به سرور مایکروسافت وصل بوده اید. بعد از این، دکمه Check for updates را مشاهده می کنید.

البته اگر از ویندوز ۷ استفاده می کنید این صفحه کمی متفاوت از تصویر بالا است اما اطلاعات آن کاملا یک سان است:

Check for updates

در این جا به شما گفته می شود که چند بروز رسانی در اختیارتان قرار گرفته است. اما در میان لیست منو هایی که در سمت چپ قرار دارد با گزینه ای به نام Check for Updates روبرو هستید که این گزینه به شما کمک می کند که نسبت به وضعیت بروز رسانی اطلاع پیدا کنید. در صورتی که بخواهید آپدیت ها را انجام دهید، روی گزینه install updartes کلیک کنید و همه چیز را به خود مایکروسافت واگذاری کنید تا بروز رسانی صورت بگیرد. در صورتی که از محصولات مایکروسافت روی سیستم خود استفاده می کنید، و می خواهید بدانید که آیا این اپلیکیشن ها قابلیت بروز رسانی دارند یا نسخه ای جدید برایشان ارائه شده یا نه، می توانید روی گزینه آخر که شبیه لینک است و به صورت find out more نمایش داده شده کلیک کنید تا از این قبیل بروز رسانی ها هم اطلاع پیدا کنید.

به هر حال فرض می کنیم که Install updates را کلیک کرده اید تا آپدیت ها صورت بگیرد. در این باره جزییاتی در مورد بروز رسانی نمایش داده می شود و شما باید به برنامه بگویید که بعد از تمام بروز رسانی ها سیستم تان را ریستارت کند.

بعد از این سیستم شما کاملا بروز رسانی می شود، و به صورت بی نقص ترین نسخه حاضر در اختیارتان قرار خواهد گرفت که البته اگر ویندوزتان را آپدیت کنید بدین معنی نیست که از آپدیت های بعدی بی نیاز هستید.

برای اینکه بتوانید در اولین فرصت ویندوز خود را آپدیت کنید توصیه می کنیم که سیستم خود را روی آپدیت اتوماتیک تنظیم کنید و بدین صورت خیال خود را از بابت امنیت راحت کنید. اما فرض می کنیم که شما می خواهید ویندوز خود را به ویندوز ۱۰ اپدیت کنید، در چنین شرایطی توصیه شده است که این برنامه را پیش از نصب به‌روزرسانی Creators Update ویندوز ۱۰ حذف کنید! این کار در بروز رسانی بهتر به شما کمک خواهد کرد.

نکته ای گفتنی در باره بروز رسانی ویندوز ها این است که کاربران ویندوز های ۷ و ۸ و حتی قدیمی تر، می توانند به راحتی امکان اپدیت را به طور کامل غیر فعال کنند اما در ویندوز ۱۰ این امکان اصلا وجود ندارد که به صورت ۱۰۰ درصدی اپدیت را از مدار خارج کرد و همیشه ضروری ترین بخش ها به تصمیم خود مایکروسافت بروز رسانی می شود. البته این موضوع در زمینه بروز رسانی کاملا به این ربط دارد که شما به اینترنت آن هم از نوع پر سرعت دسترسی داشته باشید. اما توصیه می کنیم که حتما از ویندوز ۱۰ استفاده کنید چرا که امکاناتی دارد که کاربری شما را با تنوع ویژه روبرو کرده و باعث می شود که از بودن با ویندوز بیشتر لذت ببرید. مثلا یکی از امکانات ویژه در ویندوز ۱۰ این است که می توانید از تم های متفاوتی برای ویندوز استفاده کنید. آموزش پیدا کردن تم های پنهان برای ویندوز نسخه بروز رسانی Creators در این باره بهترین کمک را به شما خواهد کرد.

در این باره دیدگاه ها و تجربیات خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید تا علاقمندان به آن دسترسی پیدا کنند و شما نیز در ارتقای دانش عمومی دیجیتالی، سهیم باشید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

افراد موفق کاریزماتیک چه عادات روزانه ای دارند؟

Charismatic Leaders

Charismatic Leaders

افراد موفق جهان معمولاً در برخی از عادات روزانه خود مشترک هستند و همین عادات است که باعث بخش عظیمی از موفقیت آنهاست.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ اگر می‌خواهید رهبری باشید که آدم‌ها با اعتقاد مطلق از او پیروی می‌کنند، باید در زمره رهبران کاریزماتیک و باهوش هیجانی باشید. رهبر ظالم و لئیم با بصیرتی درخشان می‌تواند به پیروانی ناراضی مدتی فرمان براند، اما این کار طولی نخواهد کشید. آنها آدم‌ها را پیش از آن که پی به توانایی واقعی آنها ببرند از اطراف خود پراکنده خواهند کرد.

وقتی با جمع کوچک‌تری صحبت می‌کنم، اغلب از آنها می‌خواهم بهترین و بدترین رهبرانی که تا به حال برای آنها کار کرده‌اند را توصیف کنند. بدیهی است آدم‌ها ویژگی‌های ذاتی(ذکاوت، برونگرایی، جذابیت، و غیره) را نادیده می‌گیرند و در عوض بر خصلت‌هایی تمرکز می‌کنند که کاملا تحت کنترل آن رهبر است، مثل صمیمیت، فروتنی، و مثبت‌نگری.

این کلمات، و کلماتِ دیگر شبیه آن‌ها، رهبرانی را توصیف می‌کند که در هوش هیجانی مهارت دارند. داده‌های تحقیق TalentSmart از بیش از یک میلیون نفر نشان داد که رهبرانی که این خصلت‌ها را دارند خیلی زیاد دوست داشتنی نیستند، آنها از کسانی که این خصلت‌‌ها را ندارند با اختلاف زیادی بهتر هستند.

مقاله مرتبط: خصوصیات افراد با هوش هیجانی بالا

رهبری دوست‌داشتنی‌تر شدن کاملا تحت کنترل شما است، و مسئله‌ای است که به هوش هیجانی (EQ) مربوط می‌شود. برخلاف ویژگی‌‌های ثابت و ذاتی مثل، هوش‌تان (یعنی آی کیو)، EQ مهارتی انعطاف‌پذیر است که می‌توانید با تلاش آن را بهبود ببخشید.

آن‌چه در ادامه می‌آید ۱۰ عادت رهبران کاریزماتیک و باهوش هیجانی است که آنها را بسیار دوست‌داشتنی می‌کند.

۱. رابطه‌های شخصی برقرار می‌کنند

حتی در یک اتاق شلوغ، رهبران کاریزماتیک و باهوش هیجانی کاری می‌کنند که آدم‌ها احساس کنند یک مکالمه‌ی تک نفره دارند، انگار آنها تنها کسی در اتقا هستند که اهمیت دارند. و، در آن لحظه، چنین است. رهبران دوست‌داشتنی در سطحی بسیار شخصی و عاطفی ارتباط برقرار می‌کنند. آنها هرگز فراموش نمی‌کنند که یک انسانِ حیّ و حاضر در برابرشان ایستاده است.

۲. صمیمی هستند.

آدم‌هایی که فقط در صورتی برای شما فرصت دارند که بتوانید کاری برای‌شان انجام دهید را می‌شناسید؟ رهبران کاریزماتیک و باهوش هیجانی به واقع باور دارند که همه، فارغ از مرتبه‌ی توانایی، شایسته‌ی وقت و توجه آنها هستند. آنها کاری می‌کنند که همه احساس ارزشمند بودن بکنند چون اعتقاد دارند که همه ارزشمند هستند.

۳. فروتن هستند.

فقط چند چیز هستند که دوست‌داشتنی بودن را به سرعت تکبر نابود می‌کنند. رهبران دوست‌داشتنی به نحوی رفتار نمی‌کنند که انگار از شما بهتر هستند، چون فکر نمی‌کنند که از شما بهتر هستند. به جای منبع پرستیژ، آنها موقعیت رهبری‌شان را به منزله‌ی چیزی می‌دانند که در قبال کسانی که از آنها پیروی می‌کنند برای‌شان مسئولیت بیشتری برای خدمت‌گزاری به بار می‌آورد.

۴. مثبت‌نگر هستند.

رهبران کاریزماتیک و باهوش هیجانی همیشه نگرشی مثبت دارند، و این در نحوه‌ی توصیف آنها از وقایع خودش را نشان می‌دهد. آنها مجبور نیستند برای هیات مدیره ارائه‌ای انجام بدهند؛ آنها ترجیح می‌دهند که دیدگاه و عقایدشان را با هیات مدیره در میان بگذارند. آنها مجبور نیستند در کارخانه گشت بزنند؛ ترجیح می‌دهند با آدم‌هایی که محصولات شرکت‌شان را می‌‌سازند ملاقات و دیدار داشته باشند. آنها حتی مجبور نیستند رژیم بگیرند؛ ترجیح می‌دهند مزایای سالم غذا خوردن را تجربه کنند. حتی در وضعیت‌های منفی انکارناپذیر، در رهبران دوست‌داشتنی یک امید مشتاقانه نسبت به آینده موج می‌زند، اعتمادبه‌نفسی که می‌تواند به آنها کمک کند فردا را بهتر از امروز بسازند.

۵. متعادل هستند.

وقتی نوبیت به موفقیت‌ها و شکست‌های خودشان می‌رسد، رهبران دوست‌داشتنی اوضاع را در مشت‌شان می‌گیرند. آنها خودستایی نمی‌کنند، و وقتی از خودشان حرف می‌زنند جوگیر نمی‌شوند. موفقیت را جوری سر می‌کشند که از دهان‌شان بیرون نریزد و به شکست‌شان بدون غرق شدن در منجلاب آن، اعتراف می‌‌کنند. آنها از هر دو درس می‌گیرند و پیش می‌روند.

۶. سخاوتمند هستند.

همه‌ی ما برای کسی کار کرده‌ایم که همیشه چیزی را دریغ می‌کند، چه دانش باشد چه منابع. آنها طوری رفتار می‌کنند که انگار اگر هر چیزی را که برای انجام کارتان نیاز دارید در اختیارتان بگذارند شما از آنها جلو خواهید زد. رهبران کاریزماتیک و باهوش هیجانی با کسانی که می‌شناسند، درمورد چیزی که می‌دانند، و منابعی که به آنها دسترسی دارند‌ بی‌وقفه سخاوتمند هستند. آنها می‌خواهند که شما کارتان را از هر چیز دیگری بهتر انجام دهید چون آنها درک می‌کنند که به عنوان یک رهبر کار مال خود آنها است و چون آن‌‌قدر معتمد به نفس هستند که نگران آن نیستند که موفقیت شما کاری کند آنها بد به نظر برسند. در واقع، آنها معتقد هستند که موفقیت شما، موفقیت آنها است.

۷. راستی و درستی را به نمایش می‌گذارند.

رهبران کاریزماتیک و باهوش هیجانی اعتماد و تمجید را از طریق اعمال‌شان به نمایش می‌گذارند، نه فقط در حرف. بسیاری از رهبران می‌گویند که راستی و درستی برای آنها مهم است، اما رهبران دوست داشتنی هر روزه با نشان دادن این راستی و درستی به حرف‌شان عمل می‌کنند. ‌حتی رهبری که عشوه می‌ریزد دوست داشتنی نخواهد بود اگر آن عشوه پشتوانه‌ای از یک بنای مستحکم راستی و درستی نداشته باشد.

۸. ذهن آدم‌ها را مثل یک کتاب می‌خوانند.

رهبران کاریزماتیک و باهوش هیجانی می‌دانند چگونه ذهن آدم‌ها را به عنوان یکی از راه‌های ارتباطی صامت خواندن مهم‌تر از کلماتی است که آنها بر زبان می‌آورند. آنها به حالات چهره، زبان بدن، و لحن صدا توجه می‌کنند تا از آن‌چه واقعا در دل آدمها می‌گذرد آگاه شوند. به عبارت دیگر، آنها آگاهی اجتماعی بالایی دارند، یک مهارت هوش هیجانی مهم.

۹. قدر ظرفیت‌ها را می‌دانند.

رابرت براولت می‌گوید، “کاریزما باعث می‌شود در ارتباطات‌تان با مردم، آنها بیشتر به خودشان علاقه‌مند شوند نه به شما.” رهبران دوست داشتنی نه تنها بهترین‌ها را در افراد خود می‌بینند، بلکه اطمینان حاصل می‌کنند بقیه نیز همه آنها را ببینند. آنها استعدادهای آدم‌ها را بیرون می‌کشند تا اینکه همه بتوانند خودشان و کاری را که در دست دارند بهتر کنند.

۱۰. جوهر دارند.

دنیل کوئین می‌گوید، “کاریزما فقط توجه آدم‌ها را جلب می‌کند. وقتی توجه‌شان جلب شد، باید حرفی برای گفتن به آنها داشته باشید.” رهبران دوست داشتنی می‌فهمند که دانش و تجربه‌شان برای موفقیت همه‌ی کسانی که پیروشان هستند حیاتی است. بنابراین، آنها مرتبا با آدم‌ها ارتباط برقرار می‌کنند تا جوهرشان(برعکس صحبت‌های کوتاه سطحی) را به اشتراک بگذارند. رهبران دوست داشتنی خودشان را نمی‌گیرند یا تظاهر به چیزی که نیستند نمی‌کنند، چون مجبور به این کار نیستند. آنها جوهر دارند، و آن را با افرادشان به اشتراک می‌گذارند.‌

جمع بندی

دوست داشتنی بودن یک حق طبیعی نیست؛ این امر از مهارت‌های تحصیل شدنی منتج می‌شود که برای موفقیت حرفه‌ای‌تان حیاتی هستند. و درست مثل هر مهارت حرفه‌ای دیگری، می‌توانید درباره‌ی کسانی که این مهارت را داشته‌اند مطالعه کنید، آن‌چه را کارساز است تقلید کنید، و آنها را با سبک و سیاق خودتان وفق دهید. این ده استراتژی را امتحان کنید و شاهد اوج‌گیری میزان دوست‌ داشتنی بودن‌تان باشید.

The post افراد موفق کاریزماتیک چه عادات روزانه ای دارند؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه دوستان خود را در فیس بوک Unfriend کنیم؟

همه می دانیم که فیس بوک شبکه ای است که از روز اول با هدف یک دور همی دوستانه مجازی ایجاد شد و دامنه اش به کل دنیا کشیده شد تا جایی که حالا این شبکه نیزدیک به ۲ میلیارد نفر را دور هم جمع کرده است. اما بعد از اینکه شما هر کاربری را که بخواهید به لیست فرند یا دوستان خود اضافه کردید، می توانید هر وقت که بخواهید او را از جرگه دوستان خود خارج کنید و اصطلاحا او را Unfriend کنید! این کار موجب می شود که طی تنظیماتی که انجام می دهید، افراد نه از شما پستی ببینند، و نه البته اقدامی روی پیج شما انجام دهند. البته در فیس بوک می توان مطالبی را ارائه داد و آن را برای تمام مردم، لیست دوستان و یا حتی فقط خودتان به نمایش بگذارید.

به هر حال در این آموزش ما فرض می کنیم که به هر دلیلی قصد دارید که فرد را از لیست خود خارج کنید، پس پای این آموزش بنشینید و این کار را یاد بگیرید.

برای این کار ابتدا وارد پروفایل خود در فیس بوک شوید. دقت کنید که باید حتما نام کاربری و پسورد خودرا وارد کنید چرا که با تنظیمات کار داریم و صرفا نمی خواهیم آپدیت ها را ببینیم.

بدین صورت به سراغ پروفایل فردی بروید که می خواهید او را از لیست دوستان خود خارج کنید:

Unfriend

به تصویر بالا نگاه کنید. خواه شما در نسخه موبایلی بخواهید پروفایل فرد را چک کنید خواه در نسخه وب، شما با یک آیکون به نام friend روبرو هستید که در بخش کاور فرد مورد نظر نوشته شده است. برای اینکه او را از لیست خود خارج کنید، روی همین دکمه یک بار کلیک کنید ( یا لمس کنید ) و بعد از آن به لیست زیر گزینه ها دقت کنید:

Unfriend

در این جا المان های متفاوتی وجود دارد که ما در این باره با گزینه آخر یعنی Unfriend کار داریم. برای اینکه فرد را از لیست دوستان خود خارج کنید،  Unfriend  را بزنید. بدین صورت صفحه فرد مورد نظر به صورت زیر خواهد شد:

اگر بخواهید برای بار دوم، فرد مورد نظر را به لیست دوستان خود بیفزایید، دکمه add friend را که در بالا مشاهده می کنید باید کلیک کنید تا وی دوباره به لیست دوستان شما اضافه شود. البته ابزارهایی هم وجود دارد که وقتی یکی از دوستان شما، شما را آنفرند می کند به شما نوتیفی ای ارسال می کند و بدین صورت شما نیز می توانید مقابله به مثل کنید. کامل ترین راهنمای ترفندهای فیس بوک حاوی ترفند هایی است که کاربری شما را در این شبکه به یک کاربر حرفه ای تغییر خواهد داد پس آموختن خود را در این باره ادامه دهید.

اما اگر فکر می کنید که افرادی که آن ها را آنفرند می کنید، مزاحم تر از این حرف ها هستند می توانید آن ها را بلاک یا ریپورت کنید. البته آیا می دانید چه کسی را باید بلاک کنیم و چه کسی را Unfriend؟ بدین منظور این پست را مطالعه کنید تا بدانید که با افراد باید در این شبکه چکار کنید. به هر حال اگر تصمیم بر آن شد که فرد را بلاک کنید، ۵ روش برای مسدود کردن افراد مزاحم در فیس‌بوک وجود دارد که می تواند شما را در این وادی کمک کند.

اگر در رابطه با این آموزش یا آموزش های دیگر گویا آی تی در مورد فیس بوک به مشکل برخورد کردید، حتما نظر و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید تا در اسرع وقت آن را حل کنیم همچنین می توانید تجربیات ارزشمند خود را در این شبکه با ما در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش خاموش کردن نوتیفی استوری کاربران در اینستاگرام

یکی از ویژگی هایی که این روزها در اینستاگرام بیش از هر بخش دیگر آن مد نظر است، قابلیت پخش استوری و البته قابلیت اجرای لایو است. استوری ها در واقع رویداد هایی هستند که بیش از ۲۴ ساعت عمر ندارند و شما نمی توانید آن ها را به سادگی دانلود کنید. البته استوری ها در ابتدای امر، کمی محدودیت داشتند و نمی توانستیم آن ها را شخصی سازی کنیم اما حالا می توانید حتی استوری های تان را هم از دید دیگران مخفی کنید! در این باره آموزشی با عنوان چگونه استوری های اینستاگرام را از دید برخی از افراد پنهان کنیم؟ در گویا آی تی قرار داده ایم که مطالعه آن خالی از لطف نیست.

زمانی که شما وارد اکانت اینستاگرام خود می شوید، در بخش home یا خانه، با لیستی مواجه می شوید، که نشان از استوری های کاربران دارد. هر آن کس را که شما فالو کرده باشید، لیستی از استوری هایشان را مشاهده خواهید کرد. البته آن دسته از افراد که اقدام به ایجاد لایو می کنند، استوری هایشان با نوتیفی live روی صفحه قرار می گیرد.

mute-someone’s-instagram-story

لایو استوری در واقع استوری هایی است که آنا در همان لحظه در حال برگزاری است و عموما برای رویدادهای مهم مورد استفاده قرار می گیرد. همان طور که گفته شد شما می توانید استوری هایی را که ایجاد می کنید را از دید دیگران پنهان کنید اما گاهی دوست ندارید استوری های یکی از کاربران را مشاهده کنید و برای ایجاد آن توتیفی ای دریافت کنید. در این باره هم تنظیماتی وجود دارد که به سادگی قابل اعمال است اما از آن جا که تنظیماتش مثل سایر تنظیمات و بخش های اینستاگرام نیست، بسیاری از کاربران حرفه ای هم از آن خبر ندارند. امروز گویا آی تی این ترفند را به شما یاد می دهد:

برای اینکه از این به بعد استوری های کاربران را دریافت نکرده و نوتیفی ای از آن نبینید، باید ابتدا وارد اکانت خود شده و بعد دکمه هوم یا خانه را بزنید که عموما سمت چپ ترین دکمه یا تب در اینستاگرام است:

خاموش کردن نوتیفی استوری کاربران در اینستاگرام

این جا بخش هوم در اینستاگرام است. همانطور که مشاهده می کنید، لیست استوری ها در بالا قابل مشاهده است. شما روی هر کدام را که لمس کنید، و با یک ضربه آن را پخش کنید، به ترتیب طی چند ثانیه، استوری های سایر کاربران را به طور اتوماتیک مشاهده خواهید کرد و البته می توانید با انگشت خود مثل حالت ورق زدن کتاب بین استوری ها بچرخید و حتی آن ها را ذخیره کنید. البته ذخیره کردن استوری ها به سادگی نیست، مثلا آموزش ذخیره و آپلود Story در اینستاگرام برای آیفون به شما یاد می دهد که اگر از کاربران اپل هستید چگونه با ابزار اضافی استوری ها را دانلود کنید. البته برخی از افراد هم دوست دارند که بتوانند استوری ها را در نسخه دسکتاپ هم مشاهده کنند که این کار چنان که باید شدنی نیست اما در مقاله ای با عنوان چگونه Story های اینستاگرام را در گوگل کروم برای دسکتاپ مشاهده کنیم؟ شما می توانید با یک ترفند ساده به این هدف برسید.

حالا فرض می کنیم که می خواهید در میان لیست استوری ها، تصویر یا نوتیفی از کاربری مشاهده نکنید، برای این کار بر روی لیست آیکون هایی که در بالا قرار دارد، بگردید و عکس پروفایل فردی که می خواهید استوری هایش را قطع کنید را پیدا کنید. بعد از اینکه فرد مورد نظر مشاهده شده، انگشت خود را روی تصویر پروفایل وی گذاشته ( در همین بخش که استوری ها قابل مشاهده است ) و دو سه ثانیه بگیرید، تا یک باکس تنظیمات باز شود:

خاموش کردن نوتیفی استوری کاربران در اینستاگرام

به تصویر بالا دقت کنید. در این جا دو گزینه است، گزینه اول، به شما اجازه می دهد، قبل از مشاهده استوری فرد مورد نظر، پروفایلش را چک کنید. اما گزینه دوم یعنی mute “name” story در واقع به شما این اجازه را می دهد که استوری فرد مورد نظر را خاموش کنید. روی این گزینه ضربه بزنید، تا عملیات mute سازی انجام شود. بعد از این شما هرگز نوتیفی ای برای استوری های کاربر مورد نظر دریافت نخواهید کرد. شما به هر تعداد که بخواهید می توانید کاربران را در چنین تنظیماتی دخیل کنید. اما اگر تصمیم گرفتید که این قابلیت را حذف کنید و دوباره تنظیمات را به حالت اول ببرید، کافی است دوباره آیکون مربوط به فردی که او را mute کرده اید را لمس کنید.

دقت کنید که بعد از mute سازی، عکس پروفایل فرد مورد نظر در بخش استوری ها قرار می گیرد اما به صورت اکتیو و فعال نیست، و به صورت تار و غیر فعال در انتهای لیست مشاهده خواهد شد. بدین منظور به عکس زیر و سمت راست ترین آیکون در میان استوری ها نگاه کنید:

خاموش کردن نوتیفی استوری کاربران در اینستاگرام

حالا کافی است که روی آیکون مورد نظر انگشت خود را قرار داده و یکی دو ثانیه نگهدارید تا باکس تنظیمات به صورت زیر برایتان آشکار شود:

خاموش کردن نوتیفی استوری کاربران در اینستاگرام

در این حالت با زدن گزینه دوم که ابتدای آن unmute نوشته شده است، می توانید تنظیمات را به حالت اولیه برگردانید. این تنظیمات در اینستاگرام به صورت معمول و مرسوم قرار نگرفته و شما باید کمی با استوری ها کار کنید تا متوجه شوید که تنظیمات مربوط به آن ها چگونه است و در کدام بخش های اینستاگرام پخش شده است. مثلا وقتی می خواهید یک استوری ایجاد کنید می توانید همان موقع از افکت های این شبکه اجتماعی استفاده کنید که در این رابطه  ما به شما گفته ایم که چگونه در اینستاگرام از فیلتر های افکت صورت استفاده کنیم؟  این افکت ها به ایجاد استوری های جذاب تر برای شما خواهد انجامید.

این آموزش از جمله آموزش هایی است که استفاده از آن به شما کمک می کند که پروفایل خود را آن طور که دوست دارید و بدون فشار محدودیت های اینستاگرام مدیریت کنید. در صورتی که در این باره سوالی دارید آن را با ما در میان بگذارید و تجربیات ارزشمند خود را در این شبکه به ما بگویید. همچنین این مطلب را برای اطلاع عموم روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش