طرز تهیه کیک وارونه کرنبری

کیک وارونه کرنبری cranberry-upside-down-cake

کیک وارونه کرنبری cranberry-upside-down-cake

اگر می خواهید یک کیک متفاوت و خوشمزه را تجربه کنید ما به شما کیک وارون کرن بری را پیشنهاد میکنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ اگر شما شبیه من هستید، و یکی از اصلی‌ترین عوامل بازدارنده در تهیه یک شام‌ سالم یک عالمه ظرف است که باید پس از شام شسته شود، با ما همراه شوید. اما چه می‌شود اگر به شما بگویند که می‌توانید به سادگی وعده غذایی خود را در حداقل ظروف و یک ماهیتابه چدنی تهیه کنید؟

کیک وارونه کرن‌بری با بری های تازه یا یخ‌زده

مخصوص ۱۲ تا ۱۶ نفر

  • ۱و ۱/۲ فنجان کره
  • ۱ فنجان شکر قهوه‌ایی
  • ۲ فنجان کرن‌بری
  • ۲و ۱/۲ فنجان آرد سفید
  • ۱و ۱/۲ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
  • ۱/۴ قاشق چایخوری جوش‌شیرین
  • کمی نمک
  • ۲ فنجان شکر
  • عصاره پوست پرتغال
  • ۳ عدد تخم‌مرغ
  • ۱ فنجان شیر پرچرب

مواد مغذی: ۴۵۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، ۵۶ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۴۰ گرم قند، ۱۹ گرم چربی، ۱۱ گرم چربی اشباع شده، ۱۲۰ میلی‌گرم سدیم

دستور تهیه کیک وارونه کرن بری:

  1. فر را در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید.
  2. شکر قهوه ایی و ۱/۲ فنجان از کره را درون ماهی‌تابه‌ایی به قطر ۲۵ سانت بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا ذوب شوند. ماهی‌تابه را از روی حرارت بردارید و کرن‌بری‌ها را به آن اضافه کنید و کنار بگذارید.
  3. آرد، بیکینگ پودر، جوش‌شیرین و نمک را با هم مخلوط کنید و کنار بگذارید.
  4. شکر، مابقی ۱ فنجان کره و عصاره پرتقال را با هم مخلوط کنید و به مدت ۳ دقیقه هم بزنید تا روشن و نرم شوند. تخم‌مرغ‌ها را یکی یکی اضافه کنید تا خوب ترکیب شوند.
  5. یک سوم آرد را با خمیر مخلوط کنید و با سرعت کم همزن بزنید، سپس یک سوم شیر را به آن بیافزائید. به تناوب آرد و شیر را به خمیر بیافزائید و هم بزنید تا خمیر نرم شود.
  6. خمیر را روی کرن‌بری‌ها بریزید. ماهی‌تابه را روی سینی فر و کاغذ روغنی بگذارید تا سرریزها روی آن بریزد و سپس درون فر قرار دهید. اجازه دهید به مدت ۳۰ دقیقه بپزد تا روی آن طلایی شود، سپس یک خلال دندان در مرکز کیک فرو ببرید، اگر تمیز بیرون آمد، کیک شما پخته است.
  7. اجازه دهید پیش از برش به مدت ۱۰ دقیقه سرد شود.

The post طرز تهیه کیک وارونه کرنبری appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

اشتباهات رایج پزشکی و بهداشتی در زنان

12 Worst Pieces Of Medical Advice That Women Get

12 Worst Pieces Of Medical Advice That Women Get

تا به حال به این فکر کرده اید که چقدر از دانسته های بهداشتی و پزشکی شما ممکن است اشتباه باشد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ اگر چه ما معمولاً به پزشک خود اعتماد می‌کنیم، اما همواره ممکن است اشتباهاتی رخ دهد بنابراین در اینجا به توصیه‌های نادرستی که هرگز نباید از آن‌ها پیروی نمود، اشاره می‌کنیم.

با وجود داروهای فوق‌العاده برای افسردگی، کتی با افسردگی دست به گریبان بود. اما پزشک او دارویی برایش تجویز نمی‌کرد، زیرا منجر به اضافه وزن می‌شد. آیا چنین داروهایی مناسب است؟ قطعاً نه چندان. متاسفانه، اگر چه ما معمولاً به پزشک خود اعتماد می‌کنیم، اما آن‌ها همیشه کار درست را انجام نمی‌دهند، یا تشخیص‌های اشتباه می‌دهند، آزمایش‌های غیرضروری می‌نویسند، درباره خطر بیماری‌های معمول هشدار نمی‌دهند یا توصیه‌های نادرست و تاریخ گذشته ارائه می‌دهند. در اینجا به توصیه‌های نادرستی که هرگز نباید از آن‌ها پیروی نمود، اشاره می‌کنیم.

۱.بیماری‌ قلبی، بیماری مردانه است.

شنیدن این برای زنان چندان غیرمتداول نیست: اگر در سینه خود احساس درد می‌کنید، اما گرفتگی و انسداد ندارید پس حال شما خوب است. با این وجود، اگر نتایج تست استرس شما مثبت بود، احتمالاً بدین معناست که مبتلا به اختلال عملکرد عروق، مشکلی در رگ‌های کوچک قلب، هستید. اکنون ما می‌دانیم که خطر بالای حملات قلبی، بیماران مبتلا به اختلال عملکرد عروق را تهدید می‌کند. اگر درد سینه ما ادامه یافت و علائم مشکلات قلبی از جمله درد فک، درد گردن، خستگی مفرط یا نفس‌های کوتاه نمایان شد، از پزشک خود درباره آزمایش‌های مختص گرفتگی عروق و رگ‌های کوچک قلب جویا شوید، به ویژه اگر در سنین یائسگی هستید که نرخ بیماری‌های قلبی در بین مردان و زنان یکسان می‌شود.دکتر منیکا سنقاوی، متخصص قلب و عروق و استادیار مرکز پزشکی یوتی

۲.پس از سن باروری، نیازی به مراجعه به متخصص زنان نیست.

متخصص زنان و زایمان باید از شما تست‌های باروری ‌بگیرد، تست سرطان رحم و دهانه رحم، وزن و فشار خون شما را اندازه بگیرد، تست‌های مخصوص سینه یا ماموگرافی سینه انجام دهد. حتی با بالا رفتن سن نیز باید علائم و نشانه‌های بیماری‌های رحمی و سرطان بافت‌های عصبی جدی گرفته شوند.
دکتر جنیفر هایت، متخصص قلب و استادیار دانشگاه پزشکی کلومبیا

۳.چقدر رابطه جنسی دردناک؟

بین ۲۰ تا ۵۰٪ از زنان یائسه، به دلیل خشکی واژن رابطه جنسی دردناک را تجربه می‌کنند، و طبق تجربه من، برای پزشکان اجتناب از توضیح دادن درباره آن بسیار آسان است، حتی در مواردی که طی معاینه متوجه خشکی واژن می‌شوند. آن‌ها یک لیست بلند بالا از دلایل از موارد اجتناب از مطرح نمودن آن دارند، از آن جمله می‌توان به شرمساری یا عدم زمان کافی اشاره نمود. حال آنکه سازمان غذا و درمان امریکا درمان‌های اثبات‌شده‌‌ایی همچون حلقه، قرص‌های واژینال، کپسول و کرم‌های موضعی یا ژل برای رفع خشکی واژن در سنین یائسگی، ارائه نموده است. زنان نباید به دلیل خشکی واژن روابط جنسی دردناک را تحمل کنند؛ باید درباره آن صحبت کنند، به ویژه اگر پزشک آن را مطرح ننمود.
دکتر ماریا جین مینکین، استاد بالینی زایمان، نازایی در دانشگاه یال

۴.عدم تمایلات جنسی امری ذهنی است.

اغلب به زنان گفته می‌شود که عدم تمایلات جنسی امری ذهنی یا ناشی از استرس‌های روزانه است. آن‌ها می‌شنوند که: الکل بنوشید، آرامش داشته باشید و همه چیز حل می‌شود! اما برای برخی از زنان عدم تمایلات جنسی ناشی از مشکلات پزشکی طبیعی، همچون اختلال تمایلات جنسی می‌باشد که از هر ۱۰ زن امریکایی ۱ نفر به این عارضه مبتلا می‌شود. مطرح نمودن مسائل جنسی با پزشک چندان آسان نیست، به ویژه اگر از شما سوال نشود، اما همین امر منجر به عدم تشخیص و عدم درمان حجم وسیعی از مشکلات در این زمینه می‌گردد.
دکتر شرلی ای. کینگس‌برگ، رئیس انجمن پزشکی زنان و زایمان در بیمارستان مک‌دونالد، مرکز دانشگاهی بیمارستان پزشکی

۵.هورمون‌درمانی مضر است.

یائسگی نه تنها بر شادی زنان، بلکه بر کیفیت زندگی خانوادگی، شغل و روابط آن‌ها نیز موثر است. در دوران گذار، علائمی همچون کاهش استروژن، از جمله گرگرفتگی، تعریق شبانه، عدم ثبات روحی، تشدید اضطراب یا افسردگی، اختلالات خواب، کاهش تمایلات جنسی و خشکی واژن، همچنین مقاومت در برابر انسولین و کلسترول بالا نمایان می‌شود. طبق مطالعات ارزشمندی که در این زمینه صورت گرفته، هورمون‌درمانی در دوران یائسگی موثرترین روش برای کاهش علائم یائسگی است و می‌تواند کاملاً ایمن بوده و از سوی بسیاری از زنان قابل تحمل است. در طی دهه‌های اخیر متوجه شدیم که افراد می‌توانند در کمال امنیت استروژن مصرف می‌کنند. متخصصانی که آگاهی کافی در این زمینه ندارند، نباید زنان را از هورمون‌درمانی منصرف کنند. چنانچه پزشکتان به شما گفت که هورمون‌درمانی روشی ایمن نیست، از پزشکی که دارای فوق‌تخصص در زمینه یائسگی است، کمک بگیرید. از حقایق آگاه باشید و آن‌ها را نادیده نگیرید!
دکتر دیانا بیتنر، متخصص زنان و زایمان در مرکز سلامت زنان

۶.اگر نفخ می‌کنید، مصرف حبوبات و بروکلی را متوقف کنید.

نفخ همیشه ناشی از مشکلات مرتبط با روده و معده نیست، گاه هشدار مهمی از علائم سرطان تخمدان، دردهای لگنی یا دردهای شکمی و علائم بیماری‌های مجاری ادراری می‌باشد. نفخ مشکل اصلی خواهرم پیش از آنکه بیماری‌اش تشخیص داده شود، بود. اگر می‌توانست آروغ بزند یا گازهای معده‌اش را خالی کند، بسیار خوشحال می‌شد. از این احساسات چنان شاد می‌شد که معیارهای اجتماعی را نادیده می‌گرفت. طبق اعلان انجمن سرطان‌شناسی امریکا، امسال سرطان تخمدان ۲۲۲۸۰ زن تشخیص داده و تخمین زده شد که حدوداً ۱۴۲۴۰ مادر، خواهر، عمه، دختر، همسایه، همکار و دوست از این بیماری می‌میرند. نرخ بالای مرگ و میر، حداقل در بخش‌هایی، مبهم، بدون علائم خاص، و فقط شامل آروغ زدن و نفخ بود. چنانچه این علائم شما را به ستوه آورده‌اند، مصرانه و مقاوم در جهت سلامت خود بکوشید.
دکتر کریستال مور، کالبدشناس و پاتولوژیست در مرکز درمانی همپتون

مقاله مرتبط: چگونه نفخ را برطرف کنیم؟

۷.شبیه عفونت مجاری ادراری به نظر می‌رسد، پس آنتی‌بیوتیک مصرف کنید.

من اغلب مشاهده می‌کنم که با فرض عفونت مجاری ادرار، به اشتباه برای زنان آنتی‌بیوتیک تجویز می‌شود. حال آنکه مشکل عاملی غیر از عفونت، به عنوان مثال سندرم درد مثانه، می‌باشد که نیازی به مصرف آنتی‌بیوتیک ندارد. داده‌های اخیر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها حاکی از آن است که تجویز یک سوم از آنتی‌بیوتیک‌های غیرضروری است و پزشکان انتظار بیماران را در صدر دلایل تجویز اعلام می‌کنند. متاسفانه، این عادت نادرست عامل محرک منتقدان در این زمینه است. چنانچه خودتان یا پزشکتان به عفونت مجاری ادرار مشکوک هستید، انجام آزمایشات تشخیصی برای اطمینان از اهمیت ویژه‌ایی برای حفظ سلامت و درمان مناسب برخوردار است.
دکتر سارات مالپاتی، پزشک متخصص در کالیفرنیا و مرکز درمانی گروه پی‌پی‌سی

۸.تنها روش کاهش وزن، کم‌تر خوردن و بیشتر ورزش‌کردن است.

پزشکان و متخصصان تغذیه پیش از بررسی و آزمایش سطح هورمون‌های اساسی به زنان گوشزد می‌کنند که بیشتر ورزش کنند و کم‌تر غذا بخورند. بسیاری از زنان از کم‌کاری غده تیروئید تشخیص‌داده نشده رنج می‌برند، که منجر به کندی متابولیسم و اضافه وزن می‌گردد. چنانچه پزشک آزمایشات جامع غده تیروئید را برای بیماری که درصدد کاهش وزن است، تجویز و انجام نداد، من توصیه می‌کنم پزشک دیگری برای خود بیابید. و مطمئن شوید که میزان هورمون‌ها در محدوده بهینه است و نه در مرز ارجاع که اغلب پزشکان از آن استفاده می‌کنند.
دکتر وستین چیلد، متخصص کاربردی در گیلبرت

۹.اگر از برنامه غذایی مناسب پیروی کرده و ورزش کنید، نیازی به کلونوسکوپی ندارید.

تصور غلط و افسانه‌ها مانع از بررسی تست‌های مربوط به سرطان روده بزرگ و مقعد می‌شود، این بیماری قابل پیشگیری دومین سرطان کشنده در امریکا قلمداد می‌شود. طبق اعلان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، تشخیص متخصصان حاکی از آن است که بالغ بر ۶۴۵۰۰ زن در امریکا به این سرطان مبتلا هستند، و ۲۴۶۵۰ نفر از آن‌ها همین امسال بر اثر ابتلا به این سرطان خواهند مرد. من به تمام بیمارانم توصیه می‌کنم که از سن ۵۰ سالگی آزمایشات مرتبط با سرطان روده و مقعد را انجام دهند، اما در امریکا فقط ۳۸٪ از بیماران واقعاً از این توصیه پیروی می‌کنند. اگر انجام کلونوسکوپی عذاب آور و ناخوشایند است، ابزارهای جدید غیرتهاجمی بر اساس تست دی‌ان‌ای وجود دارد که می‌توان تجویز نمود که فقط به نمونه مدفوع نیاز دارد. اگر جواب آزمایشات مثبت و سلول‌های سرطانی در مرحله پیش سرطانی یا رشد بودند، انجام کلنوسکوپی ضروری می‌شود. در چنین شرایطی بهانه‌ایی برای به تعویق انداختن کلنوسکوپی ندارید.
دکتر کاینتیا اس. رادرت، متخصص بیماری‌های روده و معده در آتلانتا

۱۰.در هنگام سرماخوردگی، پیش از خواب داروی ضد سرفه مصرف کنید.

حتی انجمن ریه امریکا خاطر نشان می‌سازد که شواهد قطعی دال بر اینکه داروهای ضدسرفه و داروهای خلط‌ آور برای سرفه موثرند، وجود ندارد. سرفه شما قطعاً دلیلی دارد: ماده مخاطی را از ریه بیرون آورده و عفونت را خارج می‌سازد. سرکوب آن توسط داروها در واقع برای سلامت شما زیانبخش است. یک حرکت سالم‌تر، استفاده از مزایای عسل است که هزاران سال به عنوان دارویی مفید از آن بهره برده شده است. طبق مطالعات النیوز، عسل گندم سیاه، به طور خاص یکی از قوی‌ترین عسل‌های حاوی آنتی‌اکسیدان‌ است که در امریکا یافت می‌شود. فقط کافیست روزانه یک قاشق از آن را میل کنید، اما من شربت طبیعی ماتیس را نیز پیشنهاد می‌کنم.
دکتر کارولین هرینگتون، متخصص بهداشت سازوارهای همبسته

۱۱.عدم پرس و جو درباره میز کارتان.

نشستن برای مدت طولانی حقیقتاً برای سلامت بدن مضر است و اما واقعیت تاسف‌بار زندگی حرفه‌ایی بسیاری از ما را تشکیل می‌دهد. احتمالاً پزشکتان سوالی درباره ساعاتی که پشت میز می‌نشینید از شما نمی‌پرسد، اما خودتان می‌توانید به نبرد با آن رفته و از نشستن‌های بی‌پایان با استراحت‌های کوتاه، دور زدن در اطراف و نوشیدن آب، تمرینات کششی یا حرکات یوگا، خوردن میان وعده و غذا و دور شدن از میز کار به هر نحوی، دست بردارید.
دکتر میشل کرلوئیس، متخصص فیزیوتراپی و عضو ارشد دانشگاه و مشاور

۱۲.برای سرماخوردگی زحمت دکتر رفتن به خود ندهید.

تا به سن بلوغ ‌برسیم، اکثر ما بیش از هزاران بار به سرماخوردگی مبتلا می‌شویم. و استراحت، خوردن سوپ جوجه عمده‌ترین درمان محسوب می‌شود. اما گاهی جنگیدن در برابر آن بهترین دیدگاه نیست. به عنوان مثال هنگامی که علائم سرماخوردگی با تب، سرفه‌های مکرر و کمردرد همراه شد، می‌تواند به ذات‌الریه، یک شرایط پزشکی مستلزم رسیدگی اضطراری، بدل شود. و هنگامی که علائم سرماخوردگی با سردرد شدید یا گردن درد همراه شود، می‌تواند به مننژیت، عفونتی در رشته‌های عصبی مغز و نخاع، که زندگی فرد را تهدید می‌کند، تبدیل شود. توصیه من: اگر علائم سرماخوردگی شما بیش از حد معمول بود یا اگر پس از یک یا دو روز رفع نشد، مراجعه به پزشک بهترین دیدگاه است.

دکتر هولی فیلیپ، پزشک کاربردی در منهتن و مولف کتاب Exhaustion Breakthrough

The post اشتباهات رایج پزشکی و بهداشتی در زنان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

علل شکست کمپین بازاریابی شما چیست؟

marketing campaign failure

marketing campaign failure

راه اندازی یک کمپین بازاریابی میتواند آخرین تلاش شما برای پیشرفت یا زنده نگه داشتن کسب و کارتان باشد اما باید مراقبت اشتباهاتی که باعث شکست کمپین های تبلیغاتی میشود باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ صاحبان کسب‌وکارهای کوچک که همواره با مسائل مختلف یک کمپین بازاریابی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، با یادگیری این دو نکته که موجب شکست اغلب فعالیت‌های بازاریابی آن‌ها می‌شود، می‌توانند نتایج خود را بهبود بخشند.

شکی نیست که بزرگ‌ترین مسئله‌ای که هر کسب‌وکاری با آن دست‌وپنجه نرم می‌کند، مسئله بازاریابی محصولات و خدمات آن‌ها در قالب یک کمپین بازاریابی است. در حقیقت بزرگ‌ترین ترس صاحبان کسب‌وکارها عدم توانایی آن‌ها در بازاریابی مؤثر و اثربخش و بزرگ‌ترین نقطه درد آن‌ها هم فروش ضعیف است. همچنین اشاره به این نکته هم مهم است که در اغلب تحقیقات حدود ۶۶% افراد اذعان می‌کنند که پیدا کردن مشتریان جدید اصلی‌ترین نگرانی آن‌هاست. البته تعجبی هم نیست که در حدود ۴۷% از همین پاسخ‌دهندگان اعلام کرده‌اند که خودشان مسئولیت اداره و اجرا فعالیت‌های بازاریابی خودشان را بر عهده‌دارند. برای چنین افرادی گرفتار شدن در جنگل انبوه تکنیک‌های مختلف بازاریابی، که حتی ممکن است خیلی از آن‌ها کاربردی هم برایشان نداشته باشند، به دلیل عدم آشنایی و تجربه عملی اصلاً دور از انتظار نیست.

اما شما زمانی که از فعالیت‌های خود نتیجه مورد انتظار را نمی‌گیرید، چه‌کار می‌کنید؟

بجای تلف کردن زمان و سرمایه مادی بر روی کمپین‌هایی که نتیجه‌ای سودآور برای شما به ارمغان نمی‌آورند، شاید دیگر زمان آن رسیده باشد که طرح و برنامه‌ای منطقی برای نتیجه گرفتن از فعالیت‌های بازاریابی خود تهیه کنید. می‌خواهید چگونگی آن را بدانید؟ پس ادامه مقاله را مطالعه کنید:

چرا اغلب کمپین‌های بازاریابی شما به بدترین شکل ممکن شکست می‌خورند

پیش از اینکه وارد جزئیات شوم، اجازه دهید اول یک باور غلط را اصلاح کنم:

چرا اغلب کمپین‌های بازاریابی شکست می‌خورند؟ زیرا ترویج و فروش محصولات و خدمات تنها زمانی اثربخش خواهد بود که مردم شمارا بشناسند، دوست داشته باشند و به شما اعتماد کنند.

اکثر غریب به‌اتفاق صاحبان کسب‌وکارها همیشه به دنبال یک منبع خارق‌العاده و جادویی می‌گردند که فعالیت‌های بازاریابی آن‌ها را بر عهده گیرد، اما بدانید که اگر هدفی مبنی بر موفقیت در امر بازاریابی و فروش محصولات و خدمات خود دارد، بیش از هر چیز به این نیاز دارید که مخاطبین و مشتریان شمارا شناخته، دوست داشته باشند و به شما اعتماد کنند. همین سه مورد برای شما کفایت می‌کند.

اما مشکل یک کمپین بازاریابی در کجا می تواند باشد . . .

۱٫ ابهام: مشتریان بالقوه شما شاید ندانند که شما که هستید. حتی اگر هم بدانند، فقط و فقط به امیدها، رؤیاها و مشکلات خود فکر می‌کنند – – و نه هر آن چیزی که شما قصد فروش آن به آن‌ها رادارید. تا زمانی که در نظر آن‌ها ناشناخته و بی‌اهمیت باشید، شانس شما برای فروش به آن‌ها حداقل است یا اصلاً شانسی ندارید.

۲٫ اعتبار: دومین دلیل شکست فعالیت‌ها و کمپین‌های بازاریابی شما اعتبار یا عدم برخورداری از آن است. خیلی از افراد و فعالان این حوزه با آن درگیر هستند، خصوصاً زمانی که نوبت به گله و شکایت از محصولات و خدمات ارائه‌شده از طرف شما می‌شود. نتیجه؟ نتیجه زمانی که نوبت به تبلیغات می‌رسد، با دیده شک به آن نگاه می‌کنیم. این خودش یک مشکل است، چراکه هیچ‌کس بدون داشتن اعتقاد و باور به شما اقدام به خرید از شما نمی‌کنند.

خوب حالا که دلیل شکست و عدم موفقیت کمپین‌های بازاریابی را می‌دانید، شما چه راهکارهایی برای مقابله با این دو دشمن کمپین‌های بازاریابی دارید؟

رویکرد خود به بازاریابی را موردبررسی مجدد قرار دهید:

در ادامه چند راهکار برای کمپین بازاریابی شما پیشنهاد می‌کنم:

یک تضمین ارائه کنید – – اگر می‌خواهید اعتبار خوبی داشته باشید و مقاومت خریدار را کاهش دهید، ریسک مشتری را کاهش دهید. به‌عنوان‌مثال، تضمین بازگشت پول یا استفاده آزمایشی از محصول در یک دوره محدود را بدهید. این کار اطمینان شما به محصول و خدمات شمارا نشان می‌دهد.

تائید اجتماعی ارائه کنید – – مشتریانی که به نتیجه محصول شما شک دارند، به‌ندرت با توضیحات معمول ادعای شمارا می‌پذیرند، اما مطمئناً به نظرات دیگران گوش می‌دهند. پس از عناصر شهودی مثل مطالعه موردی، شهادت مشتریان، اطلاعات موثق از منابع معتبر و . . . ارائه کنید.

از جزئیات خاص و ویژه استفاده کنید – – یک‌راه دیگر برای افزایش اعتبار شما پرداختن به موارد خاص است. زمانی که مردم خریدن چیزی را در نظر دارند، اغلب تمایل به کسب اطلاعات بیشتری در مورد آن دارند. هرقدر این اطلاعات جزئیات بیشتری را شامل شود، اعتبار بیشتری در نظر مشتریان شما پیدا می‌کند.

با یک کسب‌وکار همفکر و با چشم‌انداز مشترک شریک شوید – – به‌منظور جلب‌توجه بیشتر کار کردن با یک کسب‌وکار مکمل را برای معرفی بهتر و بیشتر خدمات خود مدنظر قرار دهید. با این کار بدون صرف هزینه بیشتر تعداد مخاطبین فعالیت‌های بازاریابی خودتان را افزایش می‌دهید.

از بازاریابی محتوا استفاده کنید – – این روش یکی از ارزان‌ترین راه‌ها برای حل هر دو مسئله مطرح‌شده در این مطلب است. با این کار خودتان را به‌عنوان یک منبع قابل‌اعتماد در بازار معرفی می‌کنید، خودتان را بیشتر در معرض دید دیگران قرار می‌دهید و در عمل فعالیتی از هر سو برنده را انجام داده‌اید.

یک مسابقه تصویری برگزار کنید – – مثلاً یک کارت اعتباری یا نقدی با مبلغی مشخص را در نظر بگیرید و آن را به یک برنده خوش‌شانس بدهید. برای این کار ابتدا از مخاطبین خودتان بخواهید که تصویری از خودشان در حین استفاده از محصول یا خدمات شما تهیه کنند و آن را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارند. با این کار مشتریان شما عضوی از تیم بازاریابی شما شده و به گسترش ویروسی آن کمک می‌کنند.

The post علل شکست کمپین بازاریابی شما چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

صبحانه های عضله ساز و مقوی برای بدنسازی

muscle-building-breakfasts

muscle-building-breakfasts

برای یک ورزشکار صبحانه یک وعده غذایی سرنوشت ساز است چراکه کل فعالیت روزانه شما با انرژی صبحانه ای که میخورید تامین می شود پس به عنوان اولین وعده غذایی روز باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ حتماً تاکنون برای شما اتفاق افتاده است، دیر از خواب بیدار شده‌اید و زمانی برای صرف صبحانه نداشته‌اید. شاید مجبور شده‌اید صبحانه را در مسیر رفتن به سر کار یا در محل کارتان میل کنید. در این شرایط شما یا به طور کل از خوردن صبحانه صرف نظر می‌کنید یا غذایی ناسالم با ارزش غذایی پایین خورده اید. اگر می‌خواهید صبح راحت و آسوده و بدون سردرگمی صبحانه میل کنید، این ۵ صبحانه عضله‌ساز را امتحان کنید.

هر کدام از این ۵ صبحانه برای عضله‌سازی و کسب بهترین نتیجه از تمرینات عالی هستند. مطمئناً در کنار این وعده‌های غذایی شما می‌توانید پروتئین شیک مصرف کنید اما هیچ چیزی نمی‌تواند تغذیه را وقتی صحبت از عضله‌سازی یا چربی سوزی باشد، شکست دهد. شما می‌توانید این صبحانه‌ها را در شب قبل آماده کنید یا به اندازه کافی درست کرده و در یخچال نگهداری کنید تا در روزهایی که زیادی سرتان شلوغ است استفاده کنید.

۱. پودینگ پروتئین

یک وعده از این صبحانه شامل ۲۱۵ کالری، ۲۵ گرم پروتئین، ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی است. پودینگ شاید گزینه خوبی برای صبحانه نباشد اما مزه خوب و زمان کم برای حاضر شدن در روزهایی که اصلاً زمانی برای صرف صبحانه ندارید، بهترین گزینه است. مواد لازم برای این صبحانه پودر پروتئین، نشاسته ذرت و آب است.

برای تهیه ۱ اسکوپ پودر پروتئین را با یک فنجان آب مخلوط کنید و بر روی حرارت ملایم بگذارید. در یک کاسه دیگر، یک قاشق غذاخوری نشاسته ذرت را با دو قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید و به ظرف پروتئین اضافه کنید. این ترکیب را با همزن دستی یا برقی آنقدر هم بزنید تا به درجه سفتی مطلوبی برسد. آن را در یخچال بگذارید تا سرد شود و سفتی آن نیز بیشتر شود و به صورت سرد میل کنید.

۲. ماست یونانی و جو پخته

یک وعده از این غذا شامل ۲۳۵ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۳۵ گرم کربوهیدرات و ۹.۵ گرم چربی است. این صبحانه کربوهیدارت عالی و چربی سالم کافی برای ترکیب با پروتئین شیک یا صبحانه پودینگ در وعده صبحانه برای شما به ارمغان می‌آورد. همچنین این غذا می‌تواند برای میان وعده صبحانه استفاده گردد.

شاید به نظر خیلی از ورزشکاران صبحانه حبوباتی برای کودکان مناسب است نه برای ورزشکاران، اما این غذا سالم و خوشمزه است و انرژی کافی برای شما به ارمغان می‌آورد که زمان طولانی‌تری در بدن دوام می‌آورد. این نمونه برای شروع یک روز پر مشغله و پر کار که در پایان آن باید به باشگاه ورزشی بروید بسیار عالی است.

مقاله مرتبط: خواص ماست یونانی

مواد لازم برای تهیه این صبحانه شامل ۲ فنجان جو طبیعی، ۱.۳ فنجان شکر قهوه‌ای، ۱ قاشق کوچک بیکینگ پودر، ۱.۲ قاشق دارچین، ۱.۲ فنجان قطعات شکلات تلخ، دو فنجان میوه مخلوط شده، ۱.۲ فنجان شیر دو درصد، ۱ ظرف کوچک ماست یونانی، ۱ عدد تخم مرغ و ۱ قاشق کوچک وانیل می باشد. در یک ظرف بزرگ جو، شکر، بیکینگ پودر، دارچین، نمک، نصف شکلات‌های تلخ و میوه‌ها را مخلوط کنید. این مخلوط را داخل ظرف مخصوص پخت و پز کرده و بر روی اجاق بگذارید و مقداری اسپری پخت و پز را به آن اضافه کنید. مخلوط را روی اجاق هم زنید و مقدار باقی مانده شکلات را به آن اضافه کنید.

در یک کاسه دیگر، شیر، تخم مرغ، ماست و وانیل را ترکیب کنید. کاملاً این ترکیب را با هم زنید و بر روی مخلوط جو بریزید. مطمئن شوید که مخلوط جو را کاملاً بپوشاند. این غذا را به مدت ۴۰ دقیقه بپزید. می‌توانید این غذای خوشمزه را به صورت گرم یا سرد میل کنید.

۳. جو، توت فرنگی، موز و کره بادام زمینی

هر وعده از این صبحانه ۳۸۵ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۵ گرم چربی دارد. این صبحانه را می توانید چندین روز در یخچال درون ظرف در بسته نگهداری کنید. همچنین برای زمان مسافرت نیز عالی است. نگهداری غذا در یخچال باعث صرفه جویی در هزینه و وقت می‌شود.

شما می توانید هر گونه میوه دلخواه یا در دسترس را در این غذا استفاده کنید. بهترین جنبه این صبحانه این است که نیازی به پخت و پز ندارد. مواد را مخلوط کنید، در یخچال نگهداری کنید و نهایتاً میل کنید. شاید چربی این صبحانه بالا باشد اما این چربی سالم است و از مصرف آن نترسید.

برای تهیه این صبحانه ۱ فنجان جو پخته، ۱ فنجان شیر، ۱.۲ فنجان ماست یونانی، ۱ عدد موز، ۱۰ عدد توت فرنگی، ۲ قاشق کره بادام زمینی، ۱ قاشق وانیل و ۱ قاشق دانه‌های چیا آماده کنید. مواد را داخل یک کاسه بریزید و با هم مخلوط کنید. این صبحانه اماده خوردن است. مواد را در ظرف‌ در بسته بریزید و در یخچال نگه‌داری کنید.

مقاله مرتبط: عضله سازی با پروتئین و کربوهیدرات

۴. کلوچه پروتئینی

یک وعده از این کلوچه ۵۲۰ کالری، ۴۵ گرم پروتئین، ۶۰.۵ گرم کربوهیدرات و ۱۸گرم چربی دارد. بزرگسال یا کودک، در هر سنی که باشید کلوچه یکی از خوشمزه‌ترین میان وعده‌ها به شمار می‌رود. برای شروع روزی پر انرژی می‌توانید از کلوچه‌های پروتئینی استفاده کنید. مواد لازم برای تهیه کلوچه شامل ۲ فنجان آرد جو، ۱ اسکوپ پودر پروتئین، ۱.۲ قاشق سودا پخت و پز، ۱ قاشق کوچک وانیل، ۱ قاشق غذاخوری استویا، ۱ عدد تخم مرغ، نصف فنجان شیر و نصف فنجان آب می باشد.

همه مواد ذکر شده را در یک کاسه مخلوط کنید. یک ماهی تابه بر روی حرارت ملایم اجاق بگذارید. مخلوط را داخل ماهی تابه بریزد. تا وقتی که مخلوط سفت شده و بپزد. سپس آن را برگردانید و طرف دیگر را به همان مقدار بپزید. می‌توانید این کلوچه‌ها را گرم یا سرد میل کنید. اگر سرد آنها را میل می‌کنید بعد از خارج کردن از یخچال آنها را داخل مایکرویو بگذارید تا مقداری گرم شوند. به جای استویا می‌توانید از عسل یا عصاره گیاه آگاو استفاده کنید.

مقاله مرتبط: طرز تهیه انواع شیک پروتئین برای عضله سازی

۵. سالاد میوه قبل از تمرین

۳۷۰ کالری، ۲۷ گرم پروتئین، ۳۲ گرم کربوهیدرات و ۱۲ گرم چربی در این سالاد وجود دارد. مواد لازم برای درست کردن این سالاد شامل ماست یونانی، نصف فنجان قطعات کوچک آناناس، نصف فنجان میوه مانگو و ۱ اونس بادام هندی می‌باشد.

برای تهیه این صبحانه آناناس و مانگو را با ماست یونانی مخلوط کنید تا جایی که عصاره میوه‌ها با ماست ترکیب شود. روی مخلوط را با قطعات خرد شده بادام هندی تزئین کنید. این صبحانه را در ظرف در بسته در یخچال نگهداری کنید و یک ساعت قبل از تمرین یا هر زمانی که به یک وعده سریع و مقوی نیاز داشتید میل کنید.

طلوع کنید و بدرخشید؛

اولین وعده غذایی در صبح تعیین می‌کند که شما در باقی مانده روز به اهداف‌تان نزدیک شوید یا از آن ها دور شوید. خوردن یک صبحانه سالم که به شما انرژی و سوخت کافی دهد در انجام سخت‌تر تمرینات و دستیابی به اهداف به شما کمک خواهد کرد.

The post صبحانه های عضله ساز و مقوی برای بدنسازی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

عادی شدن روابط زناشویی و راهکارهایی برای حل آن

love

love

اگر از عادی شدن روابط خود با همسرتان می ترسید با این مقاله از سری مقالات مجله ازدواج آلامتو همراه شوید تا این موضوع را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ عادی‌شدن روابط از جمله آسیب‌های جدی است که می‌تواند حتی به طلاق منجر شود. این آسیب می‌تواند دلایل روان‌شناختی درون خانواده یا خارج از خانواده فراوانی داشته باشد که راه‌حل‌های متفاوتی را ایجاب می‌کند. در آغاز زندگی مشترک، تجربه‌هایی وجود دارد که هر دو زوج خیلی روی آن‌ها وقت می‌گذارند و خیلی عمیق به آن‌ها توجه می‌کنند. تجربه‌هایی مثل زندگی دو نفره، نوع پوشش، نوع رفتار و روابط جنسی. خانم‌ها سعی می‌کنند لباس مرتب داشته باشند، آرایش داشته باشند، سفره زیبایی بچینند، چای یا نوشیدنی آماده دارند. در مقابل مردها هم سعی می‌کنند گل بخرند، به همسرشان کمک کنند، تشکر کنند، از همسرشان تعریف کنند و با کلمات ابراز احساسات کنند. ولی معمولاً بعد از گذشت دوسه‌سال اول زندگی و ورود بچه به زندگی آن‌ها، زوجین فراموش می‌کنند که خودشان رکن زندگی هستند. آن‌ها دیگر وقتی برای حرف‌زدن و با‌هم‌بودن نمیگذارند و به نظر می‌رسد که فقط به‌خاطر بچه‌ها دارند زندگی می‌کنند.

خانم‌ها دیگر لباس‌های متنوع نمی‌پوشند، حوصله‌ای برای رسیدن به خود ندارند، دیگر خبری از سفره‌های زیبا نیست و قابلمه مستقیم به سر سفره می‌آید.

مردها هم دیگر فراموش می‌کنند که همسرشان به تشکر و تعریف و تمجید از آن‌ها نیاز دارند. این روال باعث می‌شود که به مرور زن و مرد آنقدر از یکدیگر دور شوند که یادشان می‌رود روزگاری همدیگر را دوست داشتند.

به نظر می‌رسد این پدیده، یعنی عادی‌شدن روابط و از دست‌رفتن جذابیت زندگی مشترک، علت‌های متفاوتی داشته باشد. یکی از این علت‌ها، افسانه‌سازی ذهنی در مورد زندگی مشترک است. در واقع زوجین تصورات کمال‌گرایانه‌ای در مورد زندگی مشترک دارند که از قبل از ازدواج با خودشان به خانه بخت می‌آورند. وقتی که واقعیت زندگی چیزی غیر از این تصورات را نشان می‌دهد، کم کم ساختن رویاهایشان را فراموش می‌کنند و به واقعیت‌های محتوم تن می‌دهند.

غیر از این، دلیل دیگر می‌تواند اسنادهای بیرونی باشد. به این معنی که ما دلیل اتفاق‌های زندگی زناشویی‌ خود را بیرون از رفتارهای خودمان بدانیم. در واقع ما دلمان می‌خواهد به نحو معجزه‌آسایی همه‌چیز خوب و رمانتیک باشد، در صورتی که خود ما هستیم که این جذابیت‌ها را باید بسازیم و ادامه دهیم. به قولی زندگی و عشق مثل گیاهی است که اگر می‌خواهیم همیشه سبز و تازه باشد، باید به آن آب بدهیم و به آن رسیدگی کنیم.

برای اینکه جذابیت همسران برای یکدیگر حفظ شود، راه‌کارهای زیر مفید است:

زمانی در هفته را برای خودتان در نظر بگیرید

شما احتیاج دارید که زمانی برای خودتان باشید، یعنی تنها به خودتان و خودتان فکر کنید. این زمان می‌تواند هفتگی باشد. باید با هم توافق کنید و یک وقت فراغت مشترک تعریف کنید که در آن فقط به خواسته‌های همدیگر اهمیت دهید و نه چیز دیگر.

با هم و بدون بچه‌ها بیرون بروید

بسیاری از زن و شوهرهای بچه‌دار فکر می‌کنند که باید زندگی‌شان را وقف فرزند یا فرزندانشان کنند و دیگر حق ندارند که دونفری تفریح کنند؛ درصورتی‌که اتفاقاً به خاطر بچه‌ها هم که شده باید روابط مثبت همسران حفظ شود. پیشنهاد می‌شود که حتماً زمانی را در نظر بگیرید و بدون حضور بچه‌ها با هم بیرون بروید، قدم بزنید و حرف بزنید. این کار می‌تواند بسیاری از خاطرات خوش را دوباره زنده و شما را مثل روزهای اول ازدواج عاشق هم کند.

همیشه حرف‌های تازه‌ای داشته باشید

برای اینکه با هم حرف بزنید، همیشه باید حرف تازه و نویی داشته باشید. به همین خاطر حتی اگر شده در حد یک لطیفه یا خبر جدید حرف تازه داشته باشید که برای همسرتان تعریف کنید.

طوری زندگی کنید که انگار تازه ازدواج کرده‌اید

لباس‌های جذاب بپوشید و به خودتان برسید و برای رابطه جنسی اهمیت قائل باشید. مثل این رفتار کنید که انگار تازه عقد کرده‌اید و همسرتان همیشه برایتان یک فرد شگفت‌انگیز کشف نشده است.

The post عادی شدن روابط زناشویی و راهکارهایی برای حل آن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

فواید آب نمک برای دهان و دندان

salt-water-for-washing-the-mouth

salt-water-for-washing-the-mouth

روشهای زیادی برای شستشوی دهان و تمیز کردن دندان ها وجود دارد اما شاید در دسترس ترین و ساده ترین روش شستن دهان با آب نمک باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ آب نمک توسط فرهنگهای متعدد در طول نسلهای بی شمار برای تمیز کردن زخم ها و شستشوی دهان مورد استفاده قرار گرفته است. نمک در هنگامی که به مقدار فراوان در غذاها بکار رود، دارای خواص ضدباکتری و نگهدارنده است اما اثر آن روی میکروبها در هنگامی که در آب حل و رقیق می شود، چندان مشخص نیست.

آب نمک، PH دهان را تغییر می دهد که مانع تکثیر بسیاری از میکروارگانیسم ها می شود اما فرمهای مختلف آنها را کاملا از بین نمی برد. آب نمک باعث تسکین غشاهای مخاطی دهان شما خواهد شد اما نباید به مقدار زیاد بلعیده شود. در مورد فواید شستشوی دهان با آب نمک، با دندانپزشکتان صحبت کنید.

تاریخچه مختصر

نگرانی در مورد بهداشت دهان و دندان، به حداقل ۵۰۰۰ سال قبل در چین باستان و هند بر می گردد. با توجه به کتاب The Way of Ayurvedic Herbs، بسیاری از ارجاعاتی که در اسناد و شیوه های دارویی آیورودا در چین و هند باستان وجود دارد، به آن زمانهای اولیه بر می گردد. طب آیورودا، مشابه طب سنتی گیاهی چینی است اما بیشتر بر ویژگی های شخصیتی به نام دوشا، متکی است.

مسواک زدن دندانها و شستشوی دهان در اعصار یونانی و رومی، نسبتا شایع شد و گفته می شود که بقراط، مخلوطی از آب چاه، نمک دریا و سرکه را توصیه کرده است. به دانه ها و گیاهان مختلفی نیز به خاطر توانایی شان در تازه کردن نفس، اشاره شده است. این روزها، بسیاری از دهانشویه های داروخانه ای بر پایه الکل بوده و حاوی انواع ترکیبات ضدمیکروبی هستند.

فواید آب نمک

نمک خام که عمدتا کلرید سدیم است، رشد باکتریها در بسیاری از غذاها را محدود کرده و از فاسد شدنشان جلوگیری می نماید، چون مولکول های آب را جذب می کند. باکتریها بمنظور رشد و تکثیر به رطوبت نیاز دارند، بنابراین بدون آب کافی نمی توانند بخوبی رشد کنند. آب نمک بعنوان یک آنتی بیوتیک در نظر گرفته نمی شود، چون آب مورد نیاز باکتریها را فراهم می کند و آنها را به محض تماس از بین نمی برد.

با اینحال با توجه به مقاله ای که در سال ۲۰۰۳ در مجله دندانپزشکی بریتاینیا منتشر شد، شستشو با آبنمک مفید است زیرا آب نمک، دهان را بطور موقت قلیایی می کند یا PH آن را افزایش می دهد که مانع تکثیر باکتری می شود، چون تقریبا تمام گونه های باکتری، محیط اسیدی را ترجیح می دهند. بعلاوه، آب نمک ایزوتونیک است و غشاهای مخاطی را تحریک نمی کند. به همین دلیل است که بسیاری از دندانپزشکان پس از روشهای دندانپزشکی، از آب نمک گرم برای شستشوی دهان استفاده می کنند.

سایر افزودنی ها

آب نمک گاهی اوقات با جوش شیرین به نسبت ۵۰/۵۰ ترکیب می شود تا اثر قلیایی کننده آن افزایش یابد. نصف قاشق چایخوری از هر یک از آنها در یک فنجان آب گرم، دوز معمول است. سایر موادی که می توانند به آب نمک اضافه شوند یا به تنهایی برای شستشوی دهان مورد استفاده قرار گیرند، عبارتند از پراکسید هیدروژن، شهد نارگیل، آب آلوئه ورا، روغن کنجد و روغن آفتابگردان. پراکسید هیدروژن، یک ماده ضدمیکروبی وسیع الطیف است و در تماس با باکتریها، آنها را از بین می برد.

احتیاط

شستن دهانتان با آب نمک و تف کردن آن، بی ضرر است اما بلعیدن آن به مقادیر زیاد می تواند مضر باشد. با توجه به بیوشیمی پزشکی «سوخت و ساز بشر در سلامت و بیماری» مصرف بیش از حد آب نمک به کم آبی بدن منجر می شود و اگر آب، بیش از حد شور باشد، ممکن است باعث استفراغ شود. قورت دادن مقداری آب نمک، مشکل بزرگی نیست و گاهی اوقات برای شستشوی روده و شکم توصیه می شود اما مصرف نمک بیش از حد می تواند به ابتلا به بیماری فشار خون بالا، منجر شود.

The post فواید آب نمک برای دهان و دندان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

علل و درمان کیسه و پف زیر چشم

eye-puffiness

eye-puffiness

پف کردگی زیر چشم ها برای هر کسی ناراحت کننده است اما چاره ای نیست پف کردن و کیسه های زیر چشم به دلایل مختلفی ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ چشم های شما اغلب اولین چیزهایی هستند که مورد توجه قرار می گیرند. چشمهایی با ظاهر خسته ممکن است باعث شوند بیمار بنظر برسید. عوامل مختلفی باعث پف کردگی چشم یا کیسه های زیر چشم می شوند. دانستن تفاوت عمده بین این دو می تواند به شما کمک کند راههایی برای کاهش آنها پیدا کنید.

کیسه های چشم

کیسه های چشم هنگامی بوجود می آیند که پوست بعلت از دست دادن توده عضلانی، کشیده شده و شل می شود و چربی در زیر کاسه چشم، جمع می گردد. رترو اوربیتال یا کیسه های چربی، بطور طبیعی چشم را احاطه می کنند و از آنها در برابر ضربه و کبودی محافظت می نمایند. کیسه های زیر چشم، بلفاروشالازیس نیز نامیده شده و اغلب در پلک زیری دیده می شوند. کیسه های اطراف پلک بالایی، اغلب توسط افتادگی ابروها بوجود می آیند که به نوبه خود، فشار به سمت پایین و سنگینی روی پلک بالایی را افزایش داده و کیسه هایی برامده در اطراف پلک بالایی و گوشه های چشم ایجاد می کنند.

پف کردگی چشم

پلک های کمی متورم، پوست شل یا اضافی و حلقه های سیاه زیر چشم ها، اغلب به آنها ظاهری کبود و خسته می دهد. این پف کردگی، دور کل چشم مشخص است در حالیکه کیسه های چشم معمولا در زیر چشمها آشکار می شوند. دکتر پل لازار، استاد بالینی پوست در دانشگاه نورث وسترن می گوید که پف کردگی، نشانه ای از پیری و پوست شل نیز می باشد.

علل

به گفته دکتر مایکل برمانت، یک جراح پلاستیک آمریکایی، کیسه های چشم یا پف کردگی زیر چشم که شبیه هلال ماه بنظر می آیند، توسط چندین عامل بوجود می آیند از جمله برخی شرایط پزشکی، چاقی، آلرژی و افزایش سن، با اینحال به گفته مایوکلینیک، کیسه های چشم معمولا توسط تجمع مایع در زیر پلک پایینی ایجاد می شوند. پف کردگی چشم ممکن است توسط خواب ناکافی، شرایط پزشکی مانند درماتیت یا آلرژی و احتباس مایع ناشی از هورمون ها یا غذاهای شور بوجود بیاید.

درمان ها

کیسه های چشم اغلب از طریق یک عمل جراحی به نام بلفاروپلاستی درمان می شوند که در آن، چربی و پوست اضافه از اطراف چشم برداشته می شود تا به آن، ظاهری جوان تر و شاداب تر دهد. برای پف کردگی چشم، قرار دادن کمپرس سرد روی چشم ها و پس از آن فشار ملایم برای چند دقیقه ممکن است باعث شود ظاهر پوست متورم یا شل بهتر به نظر برسد. مایو کلینیک می گوید داروهای آلرژی نیز ممکن است به کاهش مقداری از پف کردگی یا تورم در اطراف چشم کمک کنند. ضربه زدن به پلک های بالا و پایین و همچنین قرار دادن چای های کیسه ای خیسانده شده روی پلک های بسته بمدت ۱۵ دقیقه می تواند به جابجایی مایع و کاهش پف کردگی و تورم کمک کند.

مقاله مرتبط: چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟

احتیاط

از آنجا که پف کردگی یا کیسه های چشم ممکن است توسط یک وضعیت پزشکی مانند مشکلات کلیه یا تیروئید ایجاد شوند، در صورتیکه درمانهای خانگی مشکل تان را برطرف نکرد، با پزشکتان مشورت کنید.

The post علل و درمان کیسه و پف زیر چشم appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

از گلکسی S4 تا گلکسی S7: مقایسه‌ی ۴ نسل از دوربین‌های تلفن‌های هوشمند سامسونگ

بر کسی پوشیده نیست که پرچمداران سامسونگ بهترین دوربین‌های بازار را در اختیار دارند. سال‌هاست که سامی برای پیشی گرفتن از رقبا مرزهای تصویربرداری با استفاده از تلفن‌های هوشمند را جابجا کرده و با همین جاه‌طلبی توانسته اعتبار خوبی برای کیفیت درخشان تصاویر خود به دست آورد.

یکی از قدم‌های آغازین این شرکت برای انجام یک حرکت جدی در زمینه‌ی بهبود دوربین‌های موبایل در زمان معرفی گلکسی S5 بود. این موبایل فناوری نوینی موسوم به ISOCELL را در سنسور خود داشت که در آن اساساً هر پیکسل به وسیله‌ی دیوارهای کوچکی از یکدیگر جدا می‌شد و در نتیجه باعث کاهش هم‌شنوی می‌شد که به معنای جزئیات واضح‌تر و نشت رنگ کمتر بود. گلکسی S6 همین تکنیک را با افزودن یک ماژول تثبیت کننده‌ی تصویر نوری (OIS) به منظور کاهش لرزش دوربین و تصویربرداری بهتر در شب بهبود بخشید. گلکسی S7 وضعیت سیستم فوکوس خودکار شناسایی که اکنون Dual Pixels نامیده می‌شود را بهتر کرد.

ما می‌توانیم کل روز در مورد مشخصات و خصوصیات نسل‌ها حرف بزنیم، ولی همه‌ی این‌ها در خروجی واقعی تصاویر چه نتیجه‌ای دارد؟ بگذارید ابتدا در مورد پیکسل‌ها صحبت کنیم و نگاهی به تصاویر واقعی بیندازیم.

در جدول زیر به صورت اجمالی می‌توانید نحوه‌ی پیشرفت مشخصات سخت‌افزاری ۴ نسل قبلی را ببینید:

Galaxy S4 Galaxy S5 Galaxy S6 Galaxy S7
Resolution ۱۳ MP ۱۶ MP ۱۶ MP ۱۲ MP
Pixel size ۱٫۱۴ μm ۱٫۱۴ μm ۱٫۱۴ μm ۱٫۴ μm
Aperture F2.2 F2.2 F1.9 F1.7
OIS Yes Yes
Sensor size ۱/۳٫۰۶” ۱/۲٫۶” ۱/۲٫۶” ۱/۲٫۵”

 

گلکسی S4 گلکسی S5

تغییرات اساسی بین این دو مدل چه چیزهایی بود؟ همان طور که در جدول بالا دیده می‌شود، گلکسی S5 اکنون سنسوری با رزولوشن بالاتر دارد و اندازه‌ی آن هم کمی بیشتر شده است، ولی خیلی قابل توجه نیست. در نتیجه پیکسل‌های منفرد آن کمی کوچک‌تر شده که با توجه به تفاوت ۰٫۰۲ میکرومتری آن بر روی سرعت جمع آوری نور تاثیر می‌گذارد، اما چندان مشهود نیست. خب، حداقل این چیزی است که از روی کاغذ به نظر می‌رسد.

در واقعیت، از این که گرفتن یک تصویر واضح در گلکسی S5 نسبت به گلکسی S4 خیلی سخت‌تر بود شگفت زده شدیم. هیچ کدام از این دو موبایل ماژول OIS ندارند، بنابراین خیلی دقت کردیم که موبایل‌ها را تا حد ممکن ثابت نگه داریم. البته، احتمالاً فاکتورهای خیلی بیشتری وجود دارد که بر عملکرد دوربین S4 نسبت به پیکسل‌های کوچکتر S5 اثر می‌گذارد.

galexys4-vs-galexys5

اگر به عکس‌هایی که گرفتیم نگاه کنید متوجه می‌شوید که انتخاب یک برنده‌ی قطعی مشکل است. بر اساس استانداردهای فعلی هر دو دوربین عملکرد متوسطی داشتند و هر دو نتایج خیلی مشابهی به وجود آوردند. چیزی که ما را سورپرایز کرد افکت بوکه (پس‌زمینه‌ی تار) است که در گلکسی S5 خیلی برجسته‌تر است. و بله، این افکت قشنگ است، اما کیفیت تصویر بین S4 و S5 به سادگی قابل تشخیص است. گاهی اوقات S4 نویز بیشتری به تصویر اضافه می‌کند، ولی در اوقات دیگر S5 جزئیات را از بین می‌برد.

galexys4-vs-galexys5

زمانی که دستگاه را به فضای داخلی بردیم، عملکرد هر دو دستگاه با از بین رفتن جزئیات کاهش یافت، و با توجه به این که هر دو دستگاه برای دریافت نور کافی باید سرعت شاتر پایینی داشته باشند، گرفتن عکسی که تار نشده باشد مشکل می‌شود. S5 رنگ‌های واضح‌تر و زنده‌تری دارد که به طور مشخص آن را یک پله بالاتر از گلکسی S4 قرار می‌دهد، اما این کیفیت هنوز با استانداردهای امروزی خیلی فاصله دارد.

galexys4-vs-galexys5

گلکسی S5 گلکسی S6

گلکسی S6 در سال ۲۰۱۵ دوربین خود را با تثبیت کننده‌ی تصویرِ نوری مکانیکی و گشادگی لنز F1.9 بهبود بخشید. بر روی کاغذ، این یعنی لرزش کمتر دوربین که در نهایت باعث آسان‌تر شدن عکاسی در محیط‌های تاریک و ثبت عمق کمتری از حوزه‌ی دید آن می‌شود.

galexys5-vs-galexys6

و در واقعیت؟ خب، می‌توان گفت تفاوت در جزئیات بین گلکسی S5 و گلکسی S6 کاملاً مشهود است. S6 در هر زمینه‌ای از S5 برتر ظاهر شد. S6 صحنه‌های پویا را بهتر مدیریت می‌کند، همیشه جزئیات بهتر و واضح‌تری دارد، و اغلب اوقات تمرکز نقطه‌ای آن از S5 بهتر است.

galexys5-vs-galexys6

در فضاهای داخلی، گشادگیِ بیشتر اجازه‌ی ورود نور بیشتری را می‌دهد و تثبیت کننده‌ی تصویر نوری هم گرفتن تصاویر غیر تار را ساده‌تر می‌کند. در هنگام تصویربرداری مجدد با S6 متوجه موارد نادرتری شدیم که در زمینه‌ی عملکرد واقعی نکته‌ی مهمی به حساب می‌آید. تصاویری که از فضاهای داخلی گرفته شد رنگ‌های زنده‌تر و جزئیات بهتری داشت که نمونه‌ی آن در گلکسی S5 پیدا نمی‌شود.

galexys5-vs-galexys6

گلکسی S6 گلکسی S7

و حالا به آخرین مرحله از تکامل سامسونگ تا این جا می‌رسیم. گلکسی S7 رزولوشن دوربین را از ۱۶ مگاپیکسل به ۱۲ مگاپیکسل کاهش داده، اما نترسید، چون کیفیت تصویر فقط به عدد مگاپیکسل نیست. تعداد کمتر پیکسل‌های منفرد یعنی آن‌ها می‌توانند کمی بزرگتر باشند و از ۱.۱۲ میکرومتر به عدد قابل توجه ۱.۴ میکرومتر برسند. دوباره باید یادآوری کنیم که پیکسل‌های بزرگتر یعنی سرعت و کارآمدی بیشتر در جمع آوری نور، بنابراین سرعت شاتر بیشتر و نویز کمتری خواهیم داشت که اجازه‌ی دریافت جزئیات بیشتری را می‌دهد.

galexys6-vs-galexys7

با نگاه به تصاویر می‌توانید ببینید که عملکرد دو دوربین کاملاً قابل مقایسه است. شاید کسی بگوید که دوربین گلکسی S7 رنگ‌هایی تولید می‌کند که کمی طبیعی‌تر و پخته‌تر است، ولی این قضیه خیلی ثابت نیست. هر دو دستگاه در فضاهای خارجی عملکرد خوبی دارند و می‌توانید از هر دو دوربین رضایت داشته باشید. عملکرد فضای داخلی یک بار دیگر با رنگ‌های طبیعی و بهتر، و جزئیات واضح‌تری که در هر تصویر مشخص است بهبود یافته. وقتی که نور کمتر از حالت ایده‌آل باشد، می‌توانیم بگوییم که گلکسی S7 به راحتی S6 را کنار می‌زند.

galexys6-vs-galexys7

اگر تفاوت بزرگی وجود داشته باشد، این تفاوت حتماً در راحتی استفاده از دوربین است. فناوری فوکوس خودکار گلکسی S7 که Dual Pixels نام دارد به شدت می‌درخشد و واقعاً کار کاربر را راحت کرده است. با توجه به گشادگی F1.7، عمق کم محیط پتانسیل‌های بیشتری را برای افکت بوکه و فوکوس ایجاد می‌کند، و باعث تجربه‌ی فیلمبرداری دل‌انگیزتری می‌شود.

جمع بندی و گالری کامل

در حالی که هر نسل چیزی بهتر از نسل قبلی‌اش دارد، ولی ما به جرأت می‌توانیم بگوییم که مهم‌ترین قدم برای سامی در بین این ۴ نسل، قابلیتی است که در گذر از گلکسی S5 به گلکسی S6 اضافه شد. ماژول OIS، گشادگی عریض‌تر و نرم‌افزار جدید همگی تفاوت بزرگی را در کیفیت تصویر و مجموع تجربه‌ی کاربری رقم زده‌اند. بنابراین اگرچه کاربرانی که از S4 به S5 تغییر گوشی داده‌اند شاید چندان متوجه تغییر بزرگی در عملکرد بخش دوربین نشوند، ولی هر کسی که از گلکسی S5 به نسل بعدی تلفن‌های سامسونگ مهاجرت کند، می‌تواند زمان خوبی را با دوربین موبایل جدیدش صرف کند.

اکنون دوربین S7 حتی از S6 هم بهتر است ولی فاصله‌ی آن‌ها خیلی کم می‌باشد. می‌توان گفت که گلکسی S6 در ثبت منظره‌های شگفت انگیز به شکل خوبی پایدار بوده و دوربین آن به سادگی حتی پس از گذشت یک سال و نیم از انتشار آن، هنوز جزو بهترین دوربین‌های موجود است. البته S7 چند مزیت مثل عملکرد بهتر در محیط‌های کم نور هم دارد، ولی به سختی می‌توان گفت که پیشرفت قابل توجهی در این دوربین به وجود آمده است.

حالا کم کم باید ببینیم گلکسی S8 چه چیزی برای‌مان دارد. آیا این موبایل می‌تواند پرش چشمگیری که از S5 به S6 داشتیم را تکرار کند؟ نظرات و دیدگاه های خود را با ما و دیگر کاربران گویا آی تی در میان بگذارید.

منبع: phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه از ابتلا به آنفولانزا پیشگیری کنیم؟

preventing-the-flu

preventing-the-flu

برای پیشگیری از بیماری هایی مانند آنفولانزا باید موارد بهداشتی را رعایت کنید  و از افراد مبتلا به این بیماری دور بمانید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ با شروع فصل سرما پیشگیری از آنفولانزا یکی از مهمترین کارهایی است که باید در برنامه سلامتی خود قرار دهید. در این نوشتار با ۷ مکان آشنا می شوید که ریسک بالایی برای ابتلای شما به آنفلوآنزا دارند. با ما همراه باشید و سعی کنید بهتر از همیشه اقداماتی برای پیشگیری از آنفولانزا انجام دهید.

برای پیشگیری از آنفولانزا در این ۷ مکان توصیه های سلامتی و بهداشتی را رعایت کنید

۱. فرودگاه و هواپیما

اگر در این فصل از سال می‌خواهید با هواپیما به مسافرت بروید باید بیشتر مواظب باشید. متاسفانه میکروب‌های زیادی در فرودگاه و هواپیما وجود دارد. حتی میکروب‌ها از نقاط دیگر دنیا ممکن است رنج سفر را تحمل کرده و با هواپیما خود را به شما برسانند تا مریض‌تان کنند! پس اگر هوس مسافرت با هواپیما به سرتان زد ضدعفونی‌کننده را فراموش نکنید.

۲. رستوران‌ها

از آنجا که همه ساله تعدادی رستوران در سراسر دنیا به علت همین آلودگی‌ها بسته می شوند، هم ما که به رستوران می‌رویم باید خیلی مواظب باشیم هم دوستانی که این رستوران‌ها را اداره می‌کنند. رستوران‌ها از مکان‌های پر رفت و آمد به حساب می‌آیند و علاوه بر آن کسی که غذا به شما می‌دهد شاید عادت نداشته باشد مرتب دست‌هایش را بشوید، پس سعی کنید ضد‌عفونی‌کننده را همیشه به دنبال داشته باشید و البته به رستوران‌هایی مراجعه کنید که از سطح کیفیت بهداشت‌شان مطمئن هستید.

۳. اداره

بسیاری از شما بیشتر روز خود را در اداره‌ها می‌گذرانید، پس جای تعجب نیست که این مکان را هم در لیست مکان‌های پر خطر قرار دهیم، مگر اینکه اداره‌ای کاملاً ایزوله داشته باشید! وسائل کار مانند صفحه کلیدها و گوشی‌های همراه که ممکن است زیاد در اداره بچرخند در هر چند سانتیمتر خود ۷۵۰۰ باکتری دارند. جالب است بدانید این مقدار در صندلی توالت فرنگی ۵۴۰۰ باکتری است!

۴. مراکز خرید

اگر برای خرید بیرون می‌روید دشوار است که سری هم به مراکز بزرگ خرید نزنید و البته گاهی نیز باید سری به دستگاه‌های ATM بزنید. تحقیقات نشان داده استفاده از این دستگاه‌ها به اندازه توالت‌های عمومی می‌تواند باعث انتقال بیماری شود. متاسفانه دیگر وسائل عمومی که در یک مرکز خرید می‌توانید پیدا کنید نیز چنین خطری را در خود دارند. پس حتماً احتیاط کنید. منظور از احتیاط وسواسی بودن نیست، فقط بعد از استفاده دست خود را به طرف صورت نیاورید و ابتدا آن را با ضدعفونی‌کننده تمیز کنید.

۵. مطب پزشکان

معمولاً برای اینکه مریض‌تر نشویم و یا بیماری را به پزشک نشان دهیم مجبوریم به مطب‌ها مراجعه کنیم. در کنار ما دیگران نیز همین فکر را دارند پس همگی دست به دست هم میکروب‌ها و ویروس‌هایمان را به مطب برده و با هم به اشتراک می‌گذاریم! هر فرد بالغ در دقیقه تقریباً ۳۰ نقطه را با دست لمس می‌کند، حالا خودتان حساب کنید در مطب یک دکتر چه خبر است. مجلات، صندلی‌ها، خودکارها و هر چه فکرش را بکنید ممکن است آلوده باشد. با این حال برای معاینه باید به مطب یا درمانگاه مراجعه کرد ولی با رعایت نکات احتیاطی.

۶. مهد کودک یا مدرسه فرزندتان

اگر فرزند دارید حتماً متوجه شده‌اید که با شروع مهد کودک یا مدرسه پای سرماخوردگی و آنفولانزا نیز بیشتر از گذشته به خانه باز شده است. حتی وقتی فرزند خود را به پارک هم می‌برید باید مواظب باشید چون سطوح آنجا نیز توسط افراد زیادی لمس شده. از همان ابتدا آموزش را به کودک خود شروع کنید، به او استفاده از ضدعفونی‌کننده و شستن مرتب دست‌ها را بیاموزید.

۷. خانه

همان باکتری‌هایی که بیرون از خانه مجبور بودید از خود دورشان کنید ممکن است در خانه خودتان هم پنهان شده باشند. بله معمولاً سطوح مختلف را با ضدعفونی‌کننده تمیز می‌کنید، اما آیا از درپوش مسواک استفاده می‌کنید؟ اگر چنین کاری نمی‌کنید باید بگویم مسواکی که به دهان می‌برید به غیر از خمیر دندان حاوی موارد ناخوشایندی است. اگر در خانه فرش دارید بهتر است بدانید در هر اینچ مربع آن فرش ۲۰۰۰۰۰ باکتری خوابیده است حتی با وجود استفاده مرتب از جاروبرقی. پس اگر با وجود احتیاط در خارج از خانه یکی از این روزها مریض شدید نباید متعجب شوید.

The post چگونه از ابتلا به آنفولانزا پیشگیری کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

یوگا بهتر است یا پیلاتس؟ کدام یک برای من مناسب تر است؟

pilates

pilates

یوگا و پیلاتس جزء رشته های رو به محبوبیت هستند و هریک به نوبه خود در حال جذب طرفدارن خاص خود است.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ آیا بین یوگا و پیلاتس در دوراهی مانده اید؟ آیا تفاوت بین آن ها را نمی دانید؟ اگر می خواهید بین این دو رشته ورزشی یکی را انتخاب کنید باید یکسری فاکتورها را در نظر بگیرید. دوست دارید یک رشته ورزشی جدید انتخاب کنید اما نمی دانید بین یوگا و پیلاتس کدام یک را برگزینید. هر تصمیمی که بگیرید بخشی از زندگی شما خواهد شد و بستگی به نتایجی دارد که می خواهید کسب کنید.

اهدافتان را مشخص کنید

آیا بدنبال توانبخشی جسمی هستید؟

هم یوگا و هم پیلاتس به بازگرداندن حالت ارتجاعی بدن کمک می کنند. به عنوان برای کسانی که دچار آسیب های جسمی هستند پیلاتس بهترین روش برای کاهش درد و ریکاوری است. یوگا به توانبخشی ذهن و احساس کمک می کند.

یوگا بسته به نیازهای شما بهترین ورزش برای توانبخشی است. یک مربی مجرب و کارآزموده یوگا می تواند به انعطاف پذیری و قوت شما کمک کند. ورزشی را انتخاب کنید که توانایی آن را دارید و بسته به توانایی هایتان آن را تعدیل کنید.

کلاس های یوگا بسته به مربی، تمرکز و باشگاه متفاوت هستند. یکسری کلاس های یوگا هستند که در خانه های سالمندان روی صندلی اجرا می شوند، یوگای مدیتیشن، یوگا برای کودکان پیش دبستانی و کلاس هایی که ورزشکاران المپیک در آن شرکت می کنند. اما پیلاتس تا این اندازه تنوع ندارد.

آیا می خواهید به بدن حجم بدهید؟

هم یوگا و هم پیلاتس می توانند به بدن حجم داده و ماهیچه های بدن را تقویت کنند. پیلاتس تاثیر بیشتری نسبت به یوگا در تقویت عضلات دارد. به عنوان مثال اگر سعی دارید وزن کم کنید می توانید تمرین های پیلاتس را با استفاده از دستگاه هایی که حرکات هوازی و فیتنس را به ورزش شما اضافه می کند انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید. اما در یوگا دستگاه استفاده نمی شود.

از تمرین های خود چه نوع بهبود سلامت ذهنی انتظار دارید؟

یوگا تاثیرات مفیدی در سلامت ذهن دارد. یوگا سیستم عصبی را آرام می کند و به استرس و محور هیپوتالاموس- هیپوفیز-آدرنال که سطح هورمون ها را کنترل می کند کمک می کند.

آیا از ورزش تاثیرات روحی و معنوی می خواهید؟

یوگا تمرینی سنتی در جستجوی معنویات است. مهم ترین بخش یوگا مدیتیشن است. یوگا و پیلاتس شامل تنظیم و هم ترازی ذهن و بدن هستند اما پیلاتس به اندازه یوگا بر روح و روان تاثیر نمی گذارد. البته یوگا را می توان بدون تمرکز بر تاثیرات روحی و معنوی آن انجام داد. اگر جنبه معنوی یوگا برایتان اهمیت آنچنانی ندارد در کلاس های غیرمعنوی یوگا شرکت کنید.

تفاوت های اصلی بین یوگا و پیلاتس را تشخیص دهید.

درباره منشاء و ریشه هر کدام از این ورزش ها مطالعه کنید.

شاید بهتر باشد قبل از انتخاب بین این دو رشته ورزشی کمی درباره آن ها مطالعه داشته باشید. بخشی از اطلاعات این دو رشته به شرح زیر است.

تمرین های یوگا ۵۰۰۰ سال پیش در هندوستان آغاز شده است. معمولا یوگا را به فلسفه و سبک زندگی نسبت داده اند. این ورزش برای خودشناسی و هماهنگ سازی ذهن، بدن و روح اختراع شده است.

پیلاتس در قرن بیستم به عنوان یک ورزش توانبخشی و قدرتی برای بدن بوجود آمد. این ورزش برای توانبخشی سربازان جنگ جهانی اول اختراع شد. اما بعدها رقاصان برای اجرای حرکات خود از آن استفاده کردند.

انواع تمرکزهای این دو ورزش را ارزیابی کنید.

یوگا و پیلاتس از خیلی جنبه ها مشابه هم هستند. هر دو شامل حرکاتی هستند که قدرت، انعطاف پذیری و ارتباط جسمی ذهنی را تقویت می کند. در نتیجه یوگا تمرینی است که روی ذهن و احساس تمرکز می کند و قدرت و انعطاف پذیری تاثیر جانبی آن است. اما پیلاتس روی حجم دادن به بدن و بهتر کردن ژست و حرکاتتان کار می کند.

مقاله مشابه: بهترین حرکات پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن

تفاوت های تنفسی در یوگا و پیلاتس را ارزیابی کنید.

تکنیک های تنفس در یوگا و پیلاتس کمی با هم تفاوت دارند. در پیلاتس تنفس انرژی مورد نیاز ماهیچه ها را برای تمرین بهتر فراهم می کند. در پیلاتس تمرکز روی تنفس میزان اکسیژنی که وارد بدن و عضلات می شود را بیشتر می کند و باعث ریلکس شدن ماهیچه ها می شود.

در یوگا تنفس به آرامش کمک می کند. در یوگا تنفس مداوم بر تنفس بسیار مهم است. فرستادن تنفس به قسمت هایی که استرس را ذخیره کرده اند به ریلکس کردن عضلات در بدن کمک می کند.

میزان تقویت انعطاف پذیری هر دو را ارزیابی کنید.

یکی از مهم ترین تفاوت ها بین پیلاتس و یوگا این است که یوگا برای تقویت انعطاف پذیری بدن کار می شود و به تدریج انعطاف عضلات را تقویت می کند. کشش و حرکات ایستا زمینه های اصلی یوگا هستند. پیلاتس بیشتر پویاست و انعطاف پذیری در آن تقویت می شود.

مقاله مشابه: باورهای اشتباه و رایج در مورد ورزش پیلاتس

افزایش قدرت تا چه اندازه برایتان مهم است.

پیلاتس بیشتر روی ریلکس کردن عضلاتی که سفت شده اند و قوی کردن بعضی از ماهیچه ها تمرکز می کند. پیلاتس برعکس یوگا شامل یکسری دستگاه های مقاومتی است که بیشتر آن را تبدیل به ورزش بدنسازی کرده است.

هر دو ورزش یوگا و پیلاتس حرکاتی دارند که برای حجم دادن به عضلات شکم مناسب هستند. با این تفاوت که تمرین های پیلاتس شدیدتر هستند و زودتر به نتیجه می رسید.

تفاوت تاثیرات ذهنی بین یوگا و پیلاتس را ارزیابی کنید.

یوگا بیشتر از پیلاتس روی ذهن تمرکز می کند و برای کسانی که از افسردگی و نگرانی رنج می برند مناسب است چون به همان اندازه که روی جسم تمرکز می کند روی روح و ذهن نیز تمرکز می کند.خیلی ها تنها هدفشان از شرکت در کلاسهای یوگا کاهش استرس هست.

The post یوگا بهتر است یا پیلاتس؟ کدام یک برای من مناسب تر است؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش