چگونه دوست واقعی خود را بشناسیم؟

How to Recognize a True Friend

How to Recognize a True Friend

اگر میخواهید در میان دوستان فعلی خود آنهایی که بیشتر از بقیه به شما اهمیت میدهند را بشناسید بهتر است در این مقاله با ما همراه شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ در دنیای مدرن امروزی داشتن یک دوست واقعی نعمتی است که خیلی‌ها از آن بی‌بهره‌اند برای این‌که یک دوست واقعی داشته باشید یا خودتان یک دوست درست و حسابی برای دیگران باشید مطالعه‌ی این ۴ شیوه برای شناخت دوست واقعی کمک خوبی است. با ما همراه باشید.

۱. دوست واقعی فقط حرف نمی‌زند، او مطابق حرفش عمل می‌کند.

عشق هم احساس است و هم عمل، و دوستانی که همدیگر را دوست دارند، احساس‌شان را در عمل نیز ثابت می‌کنند. دوستی چیزی بیش از حرف زدن است! آنها حرف‌های‌شان را با رفتار و وعملکردشان دنبال می‌کنند. هیچ‌گاه حرف و عمل‌شان مغایر با هم نیست.

۲. دوست واقعی برای شما وقت می‌گذارد، حتی اگر گرفتار باشد.

دوست کسی نیست که در میان تمام برنامه‌ها و کارهایش بگردد و وقتی برای گذراندن با شما پیدا کند، او باید وقتی را مخصوص شما در نظر بگیرد. حتی زمانی که گرفتار است، بخشی از زمان خود را برای گذراندن با شما و انجام کارهایی که شما دوست دارید، اختصاص‌دهد. دوست واقعی دوستی نیست که با شما ملاقات نمی‌کند چون “خیلی گرفتار است! ”

۳. دوست واقعی اجازه می‌دهد که خودتان باشید.

دوستان واقعی شما هرگز از شما نمی‌خواهند چیزی جز خود حقیقی‌تان باشید. آنها شما را دوست دارند و نمی‌خواهند نظارتی روی شما داشته باشند. حتی احساس نمی‌کنند که باید به شما برای انجام کاری اجازه بدهند. آنها فقط می‌‌گذارند که خودتان باشید.

۴. دوست واقعی کمک‌تان می‌کند فرد بهتری باشید.

آن‌ها قرار است در بدترین شرایط کنارتان باشند، اما در عین حال می‌خواهند شاهد این باشند که از شرایط سخت درس می‌گیرید و به عنوان یک انسان رشد می‌کنید. آنها بدون این‌که ترسی داشته باشند، گزافه‌گویی‌های‌تان را به شما گوشزد می‌کنند اما وقتی رشد می‌کنید و متحول می‌شوید نیز شما را حمایت خواهند کرد.

در این دنیا هیچ چیز گران‌بهاتر از یک دوستی واقعی نیست-

تامس آکویناس

The post چگونه دوست واقعی خود را بشناسیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه هر اپلیکیشنی را دو بار روی گوشی نصب کنیم؟ ( بدون روت کردن )

اندروید پلتفرمی است که شاید تنها نتوان با ان مرده را زنده کرد! اینکه این سیستم عامل چقدر تعاملی است و دست شما را باز گذاشته تا با آن همراه باشید رخ داد عجیبی نیست. البته برخی کار ها با اندروید به سادگی انجام نمی شوند اما کار نشدی هم نیستند. مثلا اگر بخواهید دو نسخه از یک اپلیکیشن را روی گوشی خود داشته باشید، قطعا ذوق خواهید کرد. حتما با خود می گویید، چه نیازی است که دو نسخه از یک اپلیکیشن را داشته باشیم! البته این سوال درستی است اما وقتی پای اپلیکیشن های اکانت محور مثل واتس اپ، تلگرام و وایبر و نظیر آن به میان می آید قطعا پاسخ تان را بهتر از من می دانید. از اینکه نیازی به داشتن چند گوشی نداشته باشید تا بتوانید واتس اپ و تلگرام تان را چک کنید مطمئنا خوشحال خواهید شد. اما امروز گویا آی تی قصد دارد ترفند جدیدی را که آموخته به شما یاد دهد تا بتوانید چند اپلیکیشن را با هم روی گوشی نصب کنید آن هم نه یک بار بلکه دوبار! با ما همراه باشید.

نیازمندی ها برای نصب دو اپلیکیشن مشابه روی گوشی

برای این که بتوانید اپلیکیشنی را دو بار روی گوشی تان نصب کنید، نیازمندی هایی را باید فراهم کنید. این نیازمندی ها در لیست زیر مشهودند پس آن ها را چک کنید:

۱- اندروید ۴ به بالا! شما نیاز دارید که سیستم عامل تان را ارتقا دهید و روی اندروید ۴ به بالا، این کار را انجام دهید چرا که اپلیکیشن کاربردی که با آن قرار است این کار را انجام دهیم، روی اندروید های پایین تر کار نمی کنند.

۲- اپلیکیشن Parallel Space را دانلود و نصب کنید ( لینک انتهای مطلب است ). این اپلیکیشن صرفا روی اندروید بالای ۴ نصب می شود.

۳- به اندازه کافی برای نصب اپلیکیشن فضا داشته باشید. مثلا اگر قرار است برای واتس اپ، ۲۰ مگابایت فضا داشته باشید، دقت کنید که برای نصب مجدد آن نیز نیاز به ۲۰ مگابایت دیگر خواهید داشت. پس از میزان فضای موجود روی گوشی تان اطمینان داشته باشید.

۴- و در نهایت اینکه نیازی نیست گوشی تان را به دردسر روت کردن بیندازید. این ترفند نیازی به روت کردن گوشی ندارد!

چگونه هر اپلیکیشنی را دو بار روی گوشی نصب کنیم؟ ( بدون روت کردن )

نصب اپلیکیشن Parallel Space و روند آن

اپلیکیشنی که قرار است کار امروز ما را راه بیندازد، Parallel Space نام دارد. من با اسکرین شات مرحله های مهم را به شما یاد می دهم، پس ممکن است برخی مرحله ها از قلم افتاده باشد، اما به دلیل سادگی مراحل جای هیچ گونه نگرانی نیست. پس ابتدا به منظور دانلود این اپلیکیشن کمکی روی لینک زیر کلیک کنید:

برای دانلود اپلیکیشن Parallel Space کلیک کنید.

بعد از این که این اپلیکیشن را دانلود کردید و نصب نمودید، می توانید به سادگی آن را اجرا کنید. در صورتی که از تحریم های گوگل نگران هستید، می توانید از طریق تست روش های زیر، نسبت به دانلود اپلیکیشن از گوگل پلی در شرایط تحریمی ایران، و هر کشور دیگری، اقدام کنید:

آموزش دانلود اپلیکیشن از گوگل پلی با افزونه APK Downloader

چگونه اپلیکیشن های گوگل پلی را دانلود کنیم؟

در دو مقاله یاد شده ترفند هایی است که خودمان آن ها را تست کرده ایم. پس بدون معطلی از این ترفند ها استفاده کرده و اپلیکیشن را دانلود کنید و آن را نصب کنید.

زمانی که شما بعد از نصب اپلیکیشن را باز می کنید، یک علامت + در انتهای نمایشگر خود مشاهده می کنید که مطابق تصویر زیر است:

Parallel Space

زمانی که روی این گزینه کلیک می کنید، لیستی از اپلیکیشن هایی که قبلا روی گوشی تان نصب کرده اید را مشاهده می کنید. این لیست چیزی شبیه تصویر زیر است:

Parallel Space

بعد از اینکه این صفحه را دیدید، آن اپلیکیشنی را که می خواهید دوبار روی گوشی تان نصب کنید را از میان لیست اپلیکیشن ها انتخاب کنید تا وارد صفحه یاد شده شود. اپلیکیشن مورد نظر روی این نرم افزار قرار می گیرد:

Parallel Space

حالا برای اینکه بتوانید از این اپ استفاده کنید، همینجا در نرم افزار Parallel Space روی ان کلیک کنید، ( لمس کنید ) تا بتوانید آن را به طور خام اجرا کرده و بعد از آن، اکانت دوم خود را به آن معرفی کنید.

بدین صورت همه چیز به خوبی تمام می شود و شما می توانید اپ هایی که نیاز دارید تا دو اکانت برای شان داشته باشید را از این طریق بدون نیاز به هیچ گوشی یا سیستم جدیدی نصب داشته باشید. این ترفند کمک زیادی به شما می کند که بتوانید ارتباطات خود را به موقع مدیریت کنید.

از مزیت های این ترفند نیز این بود که نیازی به روت کردن گوشی تان نخواهید داشت و تمام این کار ها را Parallel Space برایتان انجام خواهد داد. اگر فکر می کنید این ترفند و این اپلیکیشن فوق العاده است همین حالا آن را تست کنید و به دیگر دوستانتان هم بگویید که گویا آی تی این ترفند را به شما یاد داده است پس با انتشار لینک این مطلب روی شبکه های اجتماعی بقیه کاربران را از این آموزش مطلع کنید. همچنین اگر در میان انجام کار با این ترفند، به مشکلی برخورد کردید یا اینکه در این باره تجربه ای مشابه از روشی دیگر دارید آن را با ما در میان بگذارید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

افراد موفق دقیقاً بعد از بیدار شدن از خواب چه میکنند؟

Kim Kardashian

Kim Kardashian

به دنبال چند عادت مثبت برای تغییر دادن روال زندگی خود هستید؟ با عادات صبحگاهی شروع کنید…

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ مسلم است میان افراد موفق و افرادی که توفیق کمتری در زندگی بدست می آورند تفاوت هایی وجود دارد. یکی از زمان های تعیین کننده در موفقیت های چنین افرادی فعالیت ها و برنامه ریزی هایی است که آنها در هنگام صبح انجام می دهند.

تقریبا در تمام فرهنگ های جهان جملاتی چون «سحرخیز باش تا کامروا شوی» با تعابیر مرتبط با همان فرهنگ وجود دارد و به نظر می رسد که افراد موفق چنین پیام هایی را در مقایسه با سایرین جدی تر تلقی می کنند. بسیاری از آنها عاداتی را در هنگام صبح دارند که چالش های مابقی روز را برای شان آسان تر می کند. چه در گروه افرادی باشید که صبح ها مدیتیشن می کنید، یا برای بقیه روز خود برنامه ریزی می کنید و یا سایر عادات مثبت را در پیش می گیرید، همگی این کارهای سازنده می توانند مرزی بین شما و افراد ناموفق به وجود آورند.

از آنجایی که سبک زندگی افراد موفق، مورد توجه خوانندگان محترم روزیاتو قرار گرفته، امروز نیز بر آنیم تا برخی از عادات صبحگاهی افراد موفقی چون «باراک اوباما» رئیس جمهور اسبق آمریکا، «اُپرا وینفری» ثروتمندترین زن جهان و ۱۳ فرد مشهور و موفق دیگر جهان را با شما در میان بگذاریم. در مرور این موارد با ما همراه باشید:

۱. مارک کیوبن

«مارک کیوبن» یکی از سرمایه داران آمریکایی که صاحب تیم «دالاس ماوریکس» و چند شرکت دیگر است در مورد عادات صبحگاهی خود می گوید که پس از برخاستن از خواب با لبخندی بر لب، به مدیتیشن و تمرکز بر تجارت خود می پردازد. وی لبخند زدن را یکی از رازهای موفقیت می داند.

۲. باراک اوباما

رئیس جمهور اسبق آمریکا که مدت کوتاهی است که ریاست جمهوری او پایان پذیرفته، از آماده کردن خود برای انجام سایر کارهای روزانه و کوتاه تر کردن زمان خواب در هنگام صبح توضیح می دهد. وی ۵ ساعت در شبانه روز می خوابد و زمانی که از خواب برمی خیزد زمان کمتری را صرف کارهای کم اهمیت می کند. او زمان چندانی را برای انتخاب لباسی که می پوشد و یا صبحانه ای که قرار است بخورد صرف نمی کند برعکس تمرکز خود را برای کارهای بزرگ تری می گذارد. وی هر روز صبح ۴۵ دقیقه ورزش های کاردیو و تمرین های قدرتی را پیگیری می کند.

۳. دواین جانسون

مسلم است که ورزش کردن، بخش جدایی ناپذیر زندگی این هنرمند پرآوازه است. اندکی پیش نیز در مورد رژیم غذایی و ورزش های او مطالبی را با شما در میان گذاشتیم. او هر روز پیش از طلوع آفتاب از خواب بر می خیزد و شروع به انجام تمرین های ورزشی و رژیم غذایی خود می کند.

وی بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه، ورزش های کاردیو را که عموما دویدن و یا ۳۰ تا ۵۰ دقیقه اسکی‌واره یا دستگاه پله نوردی است را پیگیری می کند. جانسون همواره بر رژیم غذایی خود پایبند است و همیشه غذای خود را قبل از رسیدن زمان میل کردن آن، آماده دارد. وی بر این باور است که اگر غذای بیرون نخورید می توانید پول بیشتری را هم برای خودتان ذخیره کنید.

۴. جنیفر انیستون

این بازیگر معروف هالیوود صبح ها بین ساعات ۴:۳۰ تا ۵ از خواب بر می خیزد. چه در مواقعی که در حال بازی در نقشی باشد و چه فراغت بیشتری داشته باشد، شب ها تا دیروقت بیدارست اما روز بعد را نیز با خوابیدن تا ساعت ۸ یا ۹ تلف نمی کند. وی در مصاحبه ای گفته است که صبح ها، ۵ کار زیر را به طور مداوم انجام می دهد:

۱. نوشیدن آب گرم و لیموترش

۲. شستن صورتش

۳. مدیتیشن

۴. خوردن صبحانه

۵. ورزش

۵. کیم کارداشیان

کیم کارداشیان روز خود را با سر زدن به تکنولوژی آغاز می کند. وی ساعت ۶ صبح از خواب بلند می شود و برای چک کردن فرزندش بلافاصله به مانیتور بلکبری یا آیفونی که همواره در کنار تختش است نگاه می کند. اگرچه در مورد تمرین های ورزشی صبحگاهی خود با «کانیا» صحبت می کند با این حال اولین کاری که پس از بلند شدن از جایش انجام می دهد، سر زدن به دخترش «نورث» است.

سپس به مدت یک ساعت می دود و در این فاصله نیز دخترش که معمولا یک ساعت دیرتر از او بلند می شود، از خواب برخاسته است. احتمالا برای یک مولتی میلیونر پرآوازه این شروع خوبی برای یک روز است.

۶. اُپرا وینفری

اُپرا وینفری

اُپرا وینفری هم یکی دیگر از چهره های سرشناسی است که روز خود را با مدیتیشن آغاز می کند. او هر روز صبح و پیش از طلوع آفتاب زمانی را به این کار اختصاص می دهد. در طول سالیان طولانی و به همراه «دیپاک چوپرا» در چالشی ۲۱ روزه مدیتیشن ظاهر شد. این امر سبب گردید، هزاران هزار بیننده شوهای تلویزیونی او نیز به این کار مبادرت کنند.

۷. ریچارد برانسون

«ریچارد برانسون»، رئیس و بنیان گذار گروه شرکت‌های ویرجین در مورد صبح زود برخاستن خود توضیح می دهد. وی صبح ها ساعت ۵ صبح از خواب بر می خیزد چرا که بر این باورست صبح زود بیدار شدن باعث می شود که فرد بتواند به تمام کارهای روزانه خود رسیدگی کند. همچنین این امکان را نیز به وجود خواهد آورد که بیشتر در کنار خانواده اش باشد و به فعالیت ها و تمرین های ورزشی خود نیز رسیدگی کند.

۸٫ اسکات آدامز

«اسکات آدامز»، کارتونیست و نویسنده «دیلبرت» نیز از افرادی است که برای موفقیت های مداوم خود دلایلی را برشمرده است. وی ابراز داشته که صبح ها ساعت خود را برای ساعت ۵ تنطیم می کند اما ساعت ۳:۳۰ دقیقه از خواب بر می خیزد و هر روز صبح همان صبحانه همیشگی خود یعنی قهوه و یک تکه شکلات محتوی پروتئین را میل می کند. وی در مورد یکنواختی صبحانه ای که میل می کند می گوید، این روند یکنواخت مغز او را همچون یک خلبان اتوماتیک برای خلق مبدعانه آثارش آماده می کند.

۹. آنتونی رابینز

و اما نویسنده پرفروش ترین کتاب سال نیویورک تایمز، روز خود را چگونه آغاز می کند؟ «آنتونی رابینز» ۱۰ دقیقه از زمان صبح را به خود اختصاص می دهد و برای آنچه دارد شکرگزاری می کند. برای اعضای خانواده و دوستانش نیز دعا می کند و سپس تصور آنچه را که می خواهد در طول روز به انجام برساند را در ذهن خود مجسم می کند.

۱۰. ملکه الیزابت

ملکه الیزابت دوم، که در طول تاریخ سلطنت بریتانیا، طولانی ترین حکمرانی را بر عهده داشته نیز همچون سایر افراد موفق عادات صبحگاهی خاص خود را پیگیری می کند. «برایان مونی» در کتاب خود با عنوان «در خانه و با ملکه» نوشته است که وی صبح ها ساعت ۷:۳۰ دقیقه از خواب بر می خیزد. از خوردن یک فنجان چای انگلیسی و بیسکویت های برند «ماری» لذت می برد، سپس روزنامه می خواند و به شوهای رادیویی گوش می دهد.

۱۱٫ وارن بافت

وارن بافت

«وارن بافت» که به عنوان یکی از بزرگ ترین سرمایه گذران جهان محسوب می شود، روز خود را با کتاب خواندن آغاز می کند. مسلم است که به جز کتاب خواندن کارهای دیگری را نیز در طول روز انجام می دهد. وی که لقب Oracle of Omaha را به خود اختصاص داده، تنها با مطالعه مطبوعات وقت خود را نمی گذراند و آنچه قابلیت خواندن دارد را می خواند. در واقع وی ۸۰ درصد از روز خود را با مطالعه کردن سپری می کند.

۱۲. کوین اولری

وی که میلیارد و کارآفرینی مشهور و اهل کاناداست نیز صبح ها ساعت ۵:۴۵ دقیقه از خواب بر می خیزد و بازارهای آسیا و اروپا را مورد بررسی قرار می دهد. سپس و در هنگامی که اخبار اقتصادی صبحگاهی را می بیند ورزش می کند.

۱۳. جان پل دجوریا

«جان پل دجوریا»، میلیاردر و کارآفرین محصولات موی «میچل» بر خلاف بسیاری دیگر از ثروتمندان علاقه چندانی به عجله کردن ندارد و به صورت عامدانه صبح خود را به آرامی آغاز می کند. وی در یکی از مصاحبات خود گفته که پنج دقیقه از صبح را به ریلکس و آرام کردن خود اختصاص می دهد. او از تمرکز بر کارهای روزانه خود پرهیز می کند و تمام حواس خود متوجه شکرگزاری می کند. سپس یک فنجان قهوه یا کاپوچینو می خورد.

۱۴. تیم فریس

نویسنده کتاب «۴ ساعت کار در هفته» در مورد ۵ دقیقه نخست روز خود سه مورد را بر می شمارد:

  • تخت خود را مرتب می کند
  • به مدت ۲۰ دقیقه مدیتیشن می کند
  • برای کاهش فشار در ستون فقرات خود، بدن خود را آویزان نگه می دارد

وی ترکیبی از چای سیاه چینی میل می کند و احساسات خود را یادداشت می کند.

۱۵. میشل گاس

وی یکی دیگر از ثروتمندانی است که به صبح زود بیدار شدن عمیقا باور دارد. خانم گاس که مدیرعامل اسبق استارباکس نیز بود صبح خود را با دویدن آغاز می کند.

The post افراد موفق دقیقاً بعد از بیدار شدن از خواب چه میکنند؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

حسگر اثرانگشت آیفون ۸ با صفحه‌نمایش ادغام خواهد شد

شرکت اپل، تغییراتی را به گوشی‌ پرچم‌دار آیفون امسال خود خواهد آورد و از جمله آن‌ها می‌توان به یک نمایشگر OLED و جای‌گیری تاچ‌آی‎دی در زیر صفحه‌نمایش اشاره کرد. یک گزارش جدید توسط دیجی‌تایمز به نقل از EDN نشان می‌دهد که شرکت اپل موفق به توسعه راهی برای ادغام سنسور اثرانگشت با صفحه‌نمایش شده است. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‎تی همراه باشید.

در این گزارش، به آیفون ۸ به عنوان گوشی پرچم‌دار شرکت اپل اشاره شده است و هم‌چنین، ذکر شده که این مدل به یک سنسور اثرانگشت اپتیکال مجهز خواهد بود که با تایید احراز هویت کاربر از طریق تشخیص اثرانگشت با لمس نمایشگر، دستگاه را آنلاک خواهد کرد.

سنسور اثرانگشت اپتیکال با دکمه فیزیکی Home که در حال‌حاضر در گوشی‌های آیفون شرکت اپل وجود دارد، جایگزین خواهد شد. فناوری تاچ‌آی‌دی دیگر به صورت مستقیم جایی در آیفون ۸ نخواهد داشت و علت حذف دکمه فیزیکی Home، کاهش حاشیه‌های صفحه‌نمایش عنوان شده است. با اینکه آیفون ۸ به یک سنسور اثرانگشت ادغام‌شده با نمایشگر مجهز می‌شود، آیفون ۷s و آیفون ۷s Plus با یک دکمه فیزیکی Home مشابه با نسل قبل عرضه می‌شود و خبری از سنسور اثرانگشت اپتیکال در آن‎ها نیست.

آن‌طور که عنوان شده است، قابلیت‌های ذکر شده یک پیش‌بینی یا شایعه بی‌اساس نیست و این اطلاعات از یک منبع موثق به‌دست آمده است. به‌نظر می‌رسد که تامین‌کننده تراشه برای محصولات شرکت اپل یعنی شرکت تایوانی TMSC در رابطه با برخی از قابلیت‎های آیفون ۸ در یک سمپوزیوم در تایپه صحبت کرده است. برخی از گزارش‌های منتشر شده در طی چند روز اخیر نشان می‎دهد که عرضه آیفون ۸ به دلیل استفاده از یک سنسور اثرانگشت در زیر دکمه Home تا چند ماه به تعویق می‌افتد.

آن‌طور که پیداست، شرکت اپل برای افزایش اندازه صفحه‌نمایش در آیفون پرچم‎دار جدید خود، تصمیم دارد تا نسبت ابعاد نمایشگر را از ۱۶ به ۹ در نسل کنونی به ۱۸٫۵ به ۹ در آیفون ۸ برساند. مشابه این مورد پیش‌تر در گلکسی اس ۸ سامسونگ به کار گرفته شده بود. به عبارت بهتر، طول نمایشگر با چنین نسبت تصویری دو برابر عرض آن خواهد بود؛ کشیده‌ترین نمایشگری که در حال‎حاضر در گوشی‌های هوشمند می‌توان یافت.

شرکت اپل برای ارتقای قابلیت‌های آیفون ۸ تصمیم دارد تا سنسورهای مادون قرمز نامرئی را در آیفون پرچم‎دار جدید خود قرار دهد؛ بدین شکل، قابلیت‌های دوربین اصلی افزایش پیدا می‌کند و واقعیت افزوده به پاشنه آشیل آیفون ۸ یا آیفون ادیشن مبدل خواهد شد.

آیفون 8

هم‌چنین، یک تصویر تازه منتشر شده به بررسی ابعاد احتمالی آیفون ۸ با آیفون ۷ اس و آیفون ۷ اس پلاس می‌پردازد. در این تصویر که توسط Mac Otakara منتشر شده است، کیس آیفون ۸ مشاهده می‎شود که در مقایسه با آیفون ۷ ابعاد بزرگ‌تری دارد و هم‎چنین از آیفون ۷ پلاس کوچک‌تر است. لازم به‌ذکر است که آیفون ۷ با یک نمایشگر ۴٫۷ اینچی و آیفون ۷ پلاس با یک صفحه‌نمایش ۵٫۵ اینچی همراه شده است.

گمان می‌رود که آیفون ۸ با یک نمایشگر ۵٫۸ اینچی عرضه شود و حذف حاشیه‌های اضافی به لطف کنار گذاشتن دکمه فیزیکی Home از آیفون پرچم‌دار جدید اپل، این امکان را برای شرکت سازنده فراهم می‌آورد تا آیفون ۸ را با ابعادی کوچک‌تر از آیفون ۷ پلاس ۵٫۵ اینچی توسعه دهد؛ در حالی‌که اندازه نمایشگر آن نزدیک به ۰٫۳ اینچ از آیفون ۷ پلاس بزرگ‌تر است.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آیا فروشگاه های فیزیکی را می توان نجات داد؟ بله، از این طریق

چرا کسب و کار فروشگاه های فیزیکی روز به روز کسادتر می شود؟ چرا علی الخصوص بسیاری از صاحبان فروشگاه های محصولات دیجیتال کسب و کار خود را رها کرده اند؟ همه تقصیرها را نمی توانید به گردن فروشگاه هایی مثل دیجیکالا و امثال آن بیندازید. سهم تجارت الکترونیکی از سال ۲۰۱۰ مجموعا دو برابر شده است، اما هنوز هم فقط هشت درصد است.

دلیل اصلی افول نسبی فروشگاه های فیزیکی این است: مردم کمتر خرید می کنند و بیشتر پولشان را برای خرید «تجربه کاربری» خرج می کنند. بگذارید با مثال، این به اصطلاح «تجربه کاربری» را تعریف کنیم. از زمان پایان دوران رکود اقتصادی در جهان، هزینه کرد مردم در رستورانها و کافی شاپ ها (و امثالهم!) ۶۶ درصد رشد داشته است، اما رشد هزینه کرد در سایر فروشگاه ها ۴۰ درصد بوده است. خرجکرد محتاطانه مصرف کننده، از نشستن روی مبل در مقابل تلویزیون های ال ای دی به سلفی در فضاهای باز تغییر جهت پیدا کرده است.

شما با استفاده از این اطلاعات می توانید شرایط را به نفع خود تغییر بدهید؛ چطور؟ اینطور:

عامل اصلی تمایز

تجربه کاربری در هر کسب و کار، از بانک گرفته تا همبرگر فروشی اهمیت دارد. بر اساس گزارش موسسه تحقیقاتی گارتنر، باور ۸۹ درصد بازاریاب ها بر این است که تجربه کاربری به عنوان عامل اصلی تمایز کسب و کارها تبدیل خواهد شد. اگر صاحبان فروشگاه های فیزیکی می خواهند مشتریان خود را پس بگیرند، در اینصورت باید این نکته را درک کنند که تجربه از محصول مهم تر است.

چیزی که لازم است: روشهایی برای اینکه یک تجربه کاربری جذاب را به فرآیند خرید اضافه کنیم. به عنوان مثال، یک شرکت تولید لوازم خانگی (آیکیای سوئد) در سال ۲۰۱۶ فروش درون فروشگاهی خود را تا ۴٫۸ درصد افزایش داد. در محل فروشگاه این شرکت، برای کودکان زمین های مجهز بازی ساخته شده است، می توانید همانجا کوفته قلقلی سوئدی میل کنید و حتی خودتان دستی در آتش ببرید و گوشه ای از تولید یک محصول را بر عهده بگیرید. این شرکت یک فروشگاه آنلاین «کلیک کن و بردار» (click-and-collect؛ مدلی از خرید که کالا را از طریق اینترنت سفارش داده، مبلغ را پرداخت می کنید و سپس به فروشگاه فیزیکی مراجعه کرده و آن را تحویل می گیرید) نیز راه اندازی کرده که در ظاهر و طراحی با نمونه فیزیکی مو نمی زند.

پشتوانه موفقیت چنین شرکتهایی که در برابر طوفان بازار تجارت الکترونیکی و مشکلات اقتصادی دوام آورده اند، توجه به طراحی خدمات است؛ به این معنی که آنها این نکته را درک می کنند که در حوزه کاری شان طراحی چیزی بیشتر از لوگو، مکان، قفسه بندی، وبسایت و ارائه خدمات است. طراحی، همه اینها و بیش از اینها است. طراحی، یک تصمیم آگاهانه مبتنی بر درک عمیق نسبت به تمایلات مشتریِ مورد نظر به منظور ایجاد یک تجربه جذاب و بی نظیر در لحظه به لحظه رابطه است.

به فروشگاه های فیزیکی و آنلاین مورد علاقه خود فکر کنید. آیا فقط و فقط جذب محصولات با کیفیت آنها شده اید؟

انتظارات و برند

خیر، دلیل علاقه شما به این فروشگاه ها این است که خرید از آنها یک تجربه است، تجربه ای که انتظارات شما را برآورده می کند و با برند تناسب دارد. یک برند نماد کارآمدی در زمینه تکنولوژیهای برتر و به اصطلاح با کلاس است؛ نام برند دیگری در زمینه عرضه لباس های زنانه خاص مجلسی بر سر زبانها می افتد؛ برند دیگری به عنوان فروشگاه های زنجیره ای که از شیرمرغ تا جان آدمیزاد با قیمتهای خوب در آن پیدا می شود به معروفیت می رسد؛ یک برند دیگر نمایشگاه فرشی است که در کنارش امکانات تفریحی و سرگرمی دارد و قس علیهذا… .

البته منظور ما این نیست که کالا اهمیتی ندارد؛ ما توصیه می کنیم که به خاطر داشته باشید که فقط کالا نمی فروشید، بلکه یک تجربه را برای مشتری رقم می زنید.

با تأمل روی پرسش های زیر می تواند تجربه بهتری را برای مشتری ایجاد کنید:

  1. هنگامی که مشتری در پی خرید از شما است، چه نیازها یا خواسته های دیگری می تواند داشته باشد؟
  2. هنگامی که مشتری با شما سروکار دارد، احتمالا در چه وضعیت عاطفی قرار دارد؟
  3. پس از اتمام کار مشتری، می خواهید چه احساسی در او بوجود آمده باشد؟ البته که می خواهید خوشحال باشند، اما این در کسب و کار شما به چه معنی است؟ به این معنی است که به آنها خوش گذشته است؟ احساس می کنند که خواسته آنها برآورده شده است؟ احترام و پشتیبانی که دریافت کرده اند فراتر از حد انتظارشان بوده است؟
  4. چه مساله ای را برای آنها حل می کنید؟ آیا در کافی شاپ خود فقط قهوه می فروشید یا فرصتی برای لذت بردن از موسیقی، بازی بیلیارد یا یک فضای زیبا و آرام را هم فراهم می کنید؟

سوالات بالا به شما فرصتی می دهند تا به این فکر کنید که چگونه می توانید خودتان را متمایز کنید و سپس کسب و کار خود را بر همین اساس طراحی کنید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۸ ترکیب غذایی برای کاهش وزن و لاغری

Vegetables and boiled eggs

Vegetables and boiled eggs

خوردن بعضی از غذاها به تنهایی ممکن است اثرات زیادی بر روند متابولیسم شما نداشته باشد اما در صورت ترکیب اصولی غذاهای سالم میتوانید بهترین نتیجه را در رژیم غذایی خود بگیرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ ترکیب کردن غذاها نه تنها آن ها را خوشمزه تر می کند بلکه به فرآیند کاهش وزن نیز کمک می کند. بعضی تحقیقات نشان داده اند که ترکیب بعضی از غذاهای خاص هضم غذا را بیشتر می کند، انرژی را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کنند. البته نا گفته نماند که هیچ کدام از این ترکیبات غذایی بدون ورزش کوچک ترین تاثیری نخواهند داشت.

سبزیجات + تخم مرغ آب پز

تخم مرغ به جذب کاروتنوئیدها کمک می کند. (کاروتنوئیدها ذراتی هستند که به سبزیجات رنگ می دهند) کاروتنوئیدها هم با افزایش وزن مبارزه می کنند و هم با ضعف بینایی و سرطان مقابله می کنند و به تغذیه پوست کمک می کنند. پس دفعه بعد که تصمیم گرفتید سالاد سبزیجات بخورید کمی هم تخم مرغ آب پز به آن اضافه کنید.

کنسرو ماهی + زنجبیل

زنجبیل سرعت تخلیه معده را بالا می برد و آنزیم هایی که باعث ایجاد التهاب می شوند را متوقف می کند. کنسرو ماهی حاوی اومگا۳ می باشد که از ذخیره چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کند. اگر در حال ورزش و کاهش وزن هستید این ترکیب غذایی را مصرف کنید.

اسفناج + روغن آووکادو

این ابر غذاها دوستان جدیدتان برای کاهش اشتها هستند. روغن آووکادو سطح کلسترول را تقویت می کند و و حاوی E، B و پتاسیم است. اسفناج نیز کالری خیلی کمی دارد و احساس سیری می دهد.

ذرت + نخود

مصرف برنامه غذایی که حاوی نخود است به صورت یکبار در هفته تاثیر بیشتری نسبت به برنامه های غذایی با کالری مشابه اما بدون نخود در کاهش وزن دارد. ذرت نیز به دلیل دارا بودن نشاسته مانع جذب بیشتر کالری ها و گلوکزها می شود.

طالبی + انگور قرمز

طالبی یک ادرارآور طبیعی است مانع احتباس آب در بدن می شود. انگور حاوی آنتی اکسیدانی است که به کاهش ذخیره چربی کمک می کند. بهترین ترکیب برای جلوگیری از ورم.

مرغ + فلفل هندی

مرغ سرشار از پروتئین است و به مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد. در نتیجه باعث می شود کالری کمتری در وعده های بعدی مصرف کنید. از طرف دیگر فلفل هندی به سوزاندن چربی سرعت بیشتری می دهد و اشتها را کم می کند.

سیب زمینی + فلفل

سیب زمینی بیشتر از غلات کامل احساس سیری می دهد. به علاوه سرشار از پتاسیم هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید همراه با ورزش باید سیب زمینی آب پز یا کبابی بدون سس یا کره بخورید. به جای سس به آن فلفل بزنید تا از تشکیل سلول های چربی جدید جلوگیری کند.

قهوه + دارچین

دارچین حاوی آنتی اکسیدان هایی قوی است که چربی های شکم را کاهش می دهد. از طرف دیگر قهوه اشتها را کم می کند. پس اگر تصمیم دارید وزن کم کنید روز خود را با قهوه دارچینی شروع کنید.

اکنون که می دانید چه ترکیب غذاهایی به شما در کاهش وزن کمک می کنند باید از ترکیب غذاهایی که در زیر اشاره می کنم اجتناب کنید:

پروتئین و کربوهیدرات. به عنوان مثال در همبرگرها.

دو نوع پروتئین با هم مثل تخم مرغ و گوشت.

پروتئین و نشاسته مثل مرغ و پاستا.

نشاسته و شکر مثل سیب زمینی با کچاپ.

شکر و چربی مثل بستنی و محصولات نانی.

میوه با بعضی از غذاها مثل توت فرنگی با بستنی.

The post 8 ترکیب غذایی برای کاهش وزن و لاغری appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه مشکل قطع صدای گلکسی اس ۸ را حل کنیم؟

سال گذشته برای سامسونگ سالی پر هزینه بود، چرا که گلکسی نوت ۷ حسابی این شرکت را خسته کرد و تقریبا توانست از آبروی این برند، بکاهد. انفجار های پی در پی نوت ۷ چیزی نبود که به راحتی بتوان آن را فراموش کرد. اما این بار، سامسونگ بدون اینکه حتی یک قدم عقب نشینی کند، تصمیم گرفت گلکسی اس ۸ هایی ارائه کند که بتواند از خجالت مشکلات نوت ۷ درآید اما با این حال بعد از معرفی و نشر این گوشی جدید، باز هم مشکلاتی دیده شده که در صدد رفع آن هستیم.

یکی از مشکلاتی که کاربران گلکسی اس ۸ را ناراحت کرده است، چیزی نیست جز اینکه، صدای اسپیکر با اختلال مواجه می شود. مشکل از این قرار است که کاربران معترفند که وقتی در حال تماشای فیلم در یوتیوب هستند یا اینکه در حال بازی کردن با گوشی هستند، ناگهان صدای اسپیکر قطع می شود و بعد از آن، صدا از طریق هدفون ادامه پیدا می کند و پخش می شود.

قطع صدای گلکسی اس 8

برخی از کاربران می گویند که با فشار دادن بخش بالایی اسپیکر، صدا دوباره پخش می شود اما اگر گوشی تکان محکمی بخورد باز هم این ادامه خواهد داشت.

با بررسی هایی که صورت گرفته و با توجه به اینکه این مشکل به نرم افزار خاصی ربطی پیدا نمی کند، پس مشکل دقیقا سخت افزاری است. اما سامسونگ که احساس خطر کرده این موضوع را به گونه ای دیگر حل کرده است! در بیاناتی که از سوی این شرکت ارائه شده است توصیه هایی برای کاربران در نظر گرفته شده که گویا آی تی به اختصار به آن ها اشاره می کند:

اولین راه حلی که سامسونگ ارائه کرده است این است که این مشکل مبنای نرم افزاری دارد و برخی نرم افزار ها موجب این اتفاق می شوند که البته کاربران زیادی با بررسی این مشکل و بررسی اپ های نصب شده روی گوشی، این موضوع را مورد بررسی قرار داده و همگی معترفند که این پیشنهاد سامسونگ مشکلی را حل نکرده است.

قطع صدای گلکسی اس 8

در ادامه سامسونگ به عنوان راه حل دوم اعلام کرده که بهتر است که گوشی حدود دو ساعت در حالت Safe Mode راه اندازی شود و مشکل مورد بررسی قرار گیرد، که این کار هم نتوانست مشکل را حل کند.

هر چند پر واضح است که مثل نوت ۷ این گوشی هم از مشکل سخت افزاری برخوردار است اما سامسونگ کمر همت را بسته تا این موضوع را نرم افزاری قلمداد کند.

تجربه یکی از کاربران گلکسی اس ۷

یکی از کاربرانی که از گوشی های گلکسی اس ۷ و اج ۷ استفاده کرده است، می گوید که این مشکل برای او نیز رخ داده است و با پاره ای از تنظیمات توانسته مشکل را حل کند. این شیوه ای که این کاربر در نظر داشته و آن را راه حل خود می داند در زیر ارائه شده است:

قطع صدای گلکسی اس 8

بدین منظور ابتدا وارد بخش تنظیمات گوشی تان شوید.

در صورتی که developer options فعال نیست آن را فعال نمایید و بعد از آن به سمت گزینه developer options بروید. با کمی اسکرول کردن، و به پایین آمدن باید گزینه Media را پیدا کنید. در این بخش گزینه ای وجود دارد به نام

Prevent USB audio که باید آن را ON یا اکتیو کنید تا فعال و روشن بماند.

revent USB audioبدین صورت در گلکسی اس ۷ این مشکل به خوبی حل شده پس احتمال دارد که در گلکسی اس ۸ و اس ۸ پلاس نیز این مشکل حل شود. البته بسیاری از افراد که با این گوشی و مشکل آن روبرو شده اند معتقدند مشکل از سیم کشی های اسپیکر است و قضیه واقعا سخت افزاری است اما باز هم باید منتظر قضاوت های درست متخصصان در این باره باشیم.

برخی از کابران تمایل دارند که با استفاده از منوهای مخفی صحت عملکرد اسپیکر های این گوشی را تست کنند. بدین منظور شماره گیری کد #*۰#* می تواند در تست اسپیکر ها به شما خیلی کمک کند:

تست اسپیکر

در این جا می توانید اسیپکر را تست کنید. در صورتی که شما در گوشی خودتان خواه از هر برندی باشد با این مشکل روبرو بوده اید، می توانید راه حل مشکل را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه مشکل قطع صدای گلکسی اس ۸ را حل کنیم؟

سال گذشته برای سامسونگ سالی پر هزینه بود، چرا که گلکسی نوت ۷ حسابی این شرکت را خسته کرد و تقریبا توانست از آبروی این برند، بکاهد. انفجار های پی در پی نوت ۷ چیزی نبود که به راحتی بتوان آن را فراموش کرد. اما این بار، سامسونگ بدون اینکه حتی یک قدم عقب نشینی کند، تصمیم گرفت گلکسی اس ۸ هایی ارائه کند که بتواند از خجالت مشکلات نوت ۷ درآید اما با این حال بعد از معرفی و نشر این گوشی جدید، باز هم مشکلاتی دیده شده که در صدد رفع آن هستیم.

یکی از مشکلاتی که کاربران گلکسی اس ۸ را ناراحت کرده است، چیزی نیست جز اینکه، صدای اسپیکر با اختلال مواجه می شود. مشکل از این قرار است که کاربران معترفند که وقتی در حال تماشای فیلم در یوتیوب هستند یا اینکه در حال بازی کردن با گوشی هستند، ناگهان صدای اسپیکر قطع می شود و بعد از آن، صدا از طریق هدفون ادامه پیدا می کند و پخش می شود.

قطع صدای گلکسی اس 8

برخی از کاربران می گویند که با فشار دادن بخش بالایی اسپیکر، صدا دوباره پخش می شود اما اگر گوشی تکان محکمی بخورد باز هم این ادامه خواهد داشت.

با بررسی هایی که صورت گرفته و با توجه به اینکه این مشکل به نرم افزار خاصی ربطی پیدا نمی کند، پس مشکل دقیقا سخت افزاری است. اما سامسونگ که احساس خطر کرده این موضوع را به گونه ای دیگر حل کرده است! در بیاناتی که از سوی این شرکت ارائه شده است توصیه هایی برای کاربران در نظر گرفته شده که گویا آی تی به اختصار به آن ها اشاره می کند:

اولین راه حلی که سامسونگ ارائه کرده است این است که این مشکل مبنای نرم افزاری دارد و برخی نرم افزار ها موجب این اتفاق می شوند که البته کاربران زیادی با بررسی این مشکل و بررسی اپ های نصب شده روی گوشی، این موضوع را مورد بررسی قرار داده و همگی معترفند که این پیشنهاد سامسونگ مشکلی را حل نکرده است.

قطع صدای گلکسی اس 8

در ادامه سامسونگ به عنوان راه حل دوم اعلام کرده که بهتر است که گوشی حدود دو ساعت در حالت Safe Mode راه اندازی شود و مشکل مورد بررسی قرار گیرد، که این کار هم نتوانست مشکل را حل کند.

هر چند پر واضح است که مثل نوت ۷ این گوشی هم از مشکل سخت افزاری برخوردار است اما سامسونگ کمر همت را بسته تا این موضوع را نرم افزاری قلمداد کند.

تجربه یکی از کاربران گلکسی اس ۷

یکی از کاربرانی که از گوشی های گلکسی اس ۷ و اج ۷ استفاده کرده است، می گوید که این مشکل برای او نیز رخ داده است و با پاره ای از تنظیمات توانسته مشکل را حل کند. این شیوه ای که این کاربر در نظر داشته و آن را راه حل خود می داند در زیر ارائه شده است:

قطع صدای گلکسی اس 8

بدین منظور ابتدا وارد بخش تنظیمات گوشی تان شوید.

در صورتی که developer options فعال نیست آن را فعال نمایید و بعد از آن به سمت گزینه developer options بروید. با کمی اسکرول کردن، و به پایین آمدن باید گزینه Media را پیدا کنید. در این بخش گزینه ای وجود دارد به نام

Prevent USB audio که باید آن را ON یا اکتیو کنید تا فعال و روشن بماند.

revent USB audioبدین صورت در گلکسی اس ۷ این مشکل به خوبی حل شده پس احتمال دارد که در گلکسی اس ۸ و اس ۸ پلاس نیز این مشکل حل شود. البته بسیاری از افراد که با این گوشی و مشکل آن روبرو شده اند معتقدند مشکل از سیم کشی های اسپیکر است و قضیه واقعا سخت افزاری است اما باز هم باید منتظر قضاوت های درست متخصصان در این باره باشیم.

برخی از کابران تمایل دارند که با استفاده از منوهای مخفی صحت عملکرد اسپیکر های این گوشی را تست کنند. بدین منظور شماره گیری کد #*۰#* می تواند در تست اسپیکر ها به شما خیلی کمک کند:

تست اسپیکر

در این جا می توانید اسیپکر را تست کنید. در صورتی که شما در گوشی خودتان خواه از هر برندی باشد با این مشکل روبرو بوده اید، می توانید راه حل مشکل را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تغذیه برای ورزشکاران قدرتی

food

food

اصول تغذیه ورزشهای قدرتی را قبلاً ذکر کرده ایم ؛ در این مقاله قصد داریم با جزئیات بیشتر لیست خوراکی های مفید برای ورزشکاران قدرتی را بررسی کنیم.

به گزارس آلامتو و به نقل از فیتامین؛ شاید تصور می کنید برداشتن وزنه های سنگین فقط به داشتن عضلات بزرگ و قوی ارتباط دارد و اگر سرشانه هایی بزرگ و قوی داشته باشید، می توانید تا هفته آینده یک میله پر از هالتر های سنگین را بلند کنید. اما اگر به تغذیه و سوخت رسانی به بدن توجهی نداشته باشید همه این افکار خیالی بیش نیست! حتما شنیده اید که می گویند عضلات شما مثل ماشین هستند و اگر سوخت بد در آنها بریزید بد کار می کنند. در مورد تمرینات قدرتی این مساله کاملا درست است.

تمرکز بر روی پروتئین

پروتیئن برای رشد عضلات حرکتی ضروری است و شما باید روزانه به ازای هر نیم کیلو وزن بدن خود ۱ الی ۱٫۵ گرم پروتئین مصرف کنید. به چند دلیل مصرف پروتئین برای برداشتن وزنه های سنگین بسیار ضروری است.

اولین دلیل این است که پروتئین از عضلات شما محافظت می کند. هرچه وزنه سنگین تری بلند کنید، فیبرهای عضلانی شما بیشتر آسیب می بینند و به ریکاوری بیشتری نیاز پیدا می کنند و این فرایند به پروتئین نیاز دارد.

وقتی وزنه های سنگین بلند می کنید بدن شما روزانه به ۱٫۵ گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلو وزن بدن نیاز دارد. پس اگر ۱۰۰ کیلو وزن دارید به ۳۰۰ گرم پروتئین در روز نیاز دارید. منابع خوب پروتئین شامل تخم مرغ، گوشت گوساله، گوشت مرغ، ماهی،لبنیات، کیسین و پودر پروتئین سویا هستند.

کربوهیدارت را فراموش نکنید

اگر می خواهید برای تمرین پیوسته انرژی داشته باشید به مصرف کربوهیدرات فراوان نیاز دارید که در عضلات به شکل گلیکوژن ذخیره شود. دلیل آن این است که اولین منبع سوخت هنگام ورزش های سنگین فسفات کراتین (که بعد از ۱۰ الی ۲۰ ثانیه می سوزد) و نیز گلیکوژن موجود در ماهیچه ها است (که بعد از فسفات کراتین شروع به سوختن می کند).

شما روزانه به ۲ الی ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر نیم کیلو وزن بدن خود نیاز دارید و هنگامی که می خواهید وزنه های سنگین بلند کنید این میزان تا ۴ گرم به ازای هر نیم کیلو وزن بدن افزایش می یابد. مثلا اگر ۱۰۰ کیلو وزن دارید به ۴۰۰ الی ۸۰۰ گرم کربوهیدرات در روز نیاز دارید. منابع خوب کربوهیدرات شامل کربوهیدارت هایی که هضم آنها کند است از قبیل: جوی دوسر، نان غلات کامل، پاستا، برنج سبوس دار، و سیب زمینی است.

مقاله مرتبط: غذاهای کم کربوهیدرات

چربی های سالم در اولویت

به چند دلیل مصرف چربی ها (چه چربی های اشباع و چه غیر اشباع) برای بدنسازان و وزنه برداران ضروری است. تحقیقات نشان داده است ورزشکارانی که چربی بیشتر به ویژه چربی های اشباع مصرف می کنند، سطح تستسترون بالاتری نسبت به افرادی دارند که رژیم غذایی کم چرب دارند. منبع خوب چربی های اشباع گوشت گوساله است که هم چربی دارد و هم پروتئین (یعنی با یک تیر دو نشان می زنید).

چربی های غیر اشباع هم مفیدند و به ریکاوری مفاصل کمک می کنند. وقتی وزنه های سنگین بلند می کنید ریکاوری مفاصل اهمیت زیادی پیدا می کند. منبع خوب چربی های غیر اشباع شامل : روغن زیتون، آجیل ها و کره بادام زمینی است. برای اینکه چربی های ضروری امگا ۳ به بدن شما برسد باید مواد غذایی مانند ماهی سالمون، تون سفید، گردو و روغن کتان مصرف کنید. سعی کنید ۳۰ درصد از کالری روزانه خود را از طریق چربی های غیر اشباع تامین کنید و ۱۰ درصد آن را از طریق چربی های اشباع.

مقدار کالری های روزانه خود را بشمارید

برای انجام ورزش های سنگین نیاز به مصرف کالری بیشتری دارید. اگر به توصیه هایی که تا اینجا گفته شد عمل کنید، روزانه به ازای هر نیم کیلو وزن بدن خود ۲۰ کالری دریافت خواهید کرد، یعنی اگر ۱۰۰ کیلو وزن دارید ۴۰۰۰ کالری دریافت خواهید کرد. باید آنقدر کالری مصرف کنید که مطمئن شوید بیش از کالری ای که سوزانده اید کالری مصرف کرده اید، در غیر این صورت بدن شما دچار سوء تغذیه می شود که مانع از رشد و قوی شدن عضلات می شود.

مکمل های ضروری برای ورزشهای قدرتی

مصرف مکمل های قدرت شما را خیلی افزایش می دهد. این مکمل ها را همراه خود داشته باشید:

کافئین برای ورزشهای قدرتی

این ماده محرک سیستم عصبی مرکزی به شما برای انجام ورزش های سخت انرژی می دهد. اما علاوه بر آن، ثابت شده است که می تواند قدرت عضلانی شما را نیز افزایش دهد. این ماده قدرت انقباض عضلات را افزایش می دهد. تحقیقی که در دانشگاه نبراسکا انجام شده نشان داده است مصرف یک دوز کافئین یکساعت پیش از تمرینات سخت بلافاصله به فرد توانایی برداشتن ۳ کیلو وزنه اضافه را می دهد. یکساعت قبل از انجام ورزش های سنگین ۲۰۰ الی ۴۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید.

آرژنین در ورزش های قدرتی

همانطور که می دانید آرژنین میزان تولید اکسید نیتریک در بدن را افزایش می دهد و سبب افزایش جریان خون به سمت ماهیچه ها می شود. ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پیش از تمرینات ورزشی سنگین ۳ الی ۵ گرم آرژنین به صورت ال-آرژنین، آرژنین آلفا، مالات آرژنین و یا آرژنین اتیل استر مصرف کنید.

کراتین برای ورزشکاران قدرتی

پدربزرگ همه مکمل های تقویت عضلات، کراتین است. بعد از سال ها تردید دانشمندان به این نتیجه رسیدند که این ماده برای بدن ضرری ندارد. بلافاصله قبل و بعد از تمرینات سنگین ۳ الی ۵ گرم کراتین یا کراتین سیترات یا کراتین اتیل استر، یا کراتین آلفا مصرف کنید.

بتا آلانین و ورزش قدرتی

این آمینو اسید در بدن با هیستادین ترکیب می شود و کارنوزین را می سازد. تحقیقات نشان داده کارنوزین بیشتر در عضلات باعث می شود قدرت و استقامت آنها افزایش یابد. بلافاصله قبل و بعد از تمرینات سنگین، ۱ الی ۲ گرم بتا آلانین یا کارنوزین مصرف کنید.

The post تغذیه برای ورزشکاران قدرتی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مناطق گردشگری توکیو در تور یک روزه ژاپن

خرید در توکیو بسیار لذت بخش و مقرون به صرفه است اما اگر در شهر زیبای توکیو هستید سعی کنید بدون بازدید از جاهای دیدنی توکیو از ان خارج نشوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ کلان شهر شلوغ توکیو جاذبه های زیادی برای گردش دارد، پایتخت ژاپن پر از نور، صدا و مناظر زیباست. غذاهای خوشمزه توکیو و شب های هیجان انگیز این شهر شما را وسوسه می کنند تا چند روزی را در این پایتخت زیبا بمانید. بعضی ها فقط در خود توکیو می مانند اما اگر گردش های یک روزه از توکیو ترتیب بدهید می توانید با فرهنگ، غذاها و مناظر ژاپن بیشتر آشنا شوید. در این مطلب می خواهیم مکان های زیبای اطراف توکیو را به شما معرفی کنیم، با ما همراه باشید.

قلعه اوداوارا

اگر ۸۰ کیلومتر به سمت جنوب غربی توکیو بروید به شهر زیبا اوداوارا می رسید که در استان کاناگاوا قرار دارد. در این شهر قلعه ای زیبا از قرن پانزدهم وجود دارد که برای دوره ادو است، در سال ۱۹۵۰ این قلعه را نوسازی کردند تا با موزه تاریخی و سکوی دیده بانی ای که دارد تبدیل به یکی از مهمترین جاذبه های گردشگری شود. در این موزه می توانید تفنگ های قدیمی و ابزارهای سنتی ژاپنی را ببینید اما بهترین کار این است که به بالای برج قلعه بروید و خیره به مناظر باغ های اطراف شوید. در فصل بهار این قلعه مکانی محبوب برای مسافران و گردشگران است چون باغ های اطراف آن پر از شکوفه های گیلاس هستند.

انوشیما

به جنوب توکیو و به سواحل خلیج ساگامی در شهر انوشیما بروید، انوشیما نام شهر ساحلی و جزیره ای کوچک است، این شهر کاملا متفاوت ازشهر شلوغ و پرهیاهوی توکیو است و سواحلی آرام و رویایی دارد، در اینجا با قدم زدن در کنار آب به آکواریوم و مکان مقدسی می رسید و با گردش در اطراف ساحل می توانید انوشیما را کاملا تجربه کنید، به باغ ها و غارهای زیبا می رسید و کافه ها و رستوران های اطراف ساحل هم می تواند جایی برای استراحت شما باشد.

کیوتو

فاصله ۴۵۰ کیلومتری بین توکیو و کیوتو کمی زیاد به نظر می رسد اما با قطارهای تندرو ژاپن می توانید کیوتو را هم در سفرهای یک روزه خود بگنجانید، کل این سفر با قطار فقط سه ساعت طول می کشد اما به شما امکان دیدن مناظر زیبای بین این دو شهر را می دهد، اگر فقط یک روز فرصت ماندن در کیوتو را دارید به منطقه مرکزی آن بروید، مدتی زمان بگذارید و از قلعه نیجو دیدن کنید قلعه ای که در قرن هفدهم از دو حلقه متحد المرکز ساخته شده است. عبادتگاه نیشی هونگانجی هم جای زیبایی برای بازدید است یا از برج کیوتو بالا بروید و تصاویر هوایی شهر را ببینید.

پارک ملی نیکو

از شمال توکیو سوار قطار شوید و بعد از دو ساعت به شهر نیکو برسید، شهری کوچک در استان توچیگی که به دلیل پارک ملی زیبایی که دارد بسیار معروف است. این پارک ملی با دریاچه، آبشار و مناظر سرسبزی که دارد محلی عالی برای گشت و گذار است و چون نسبت به توکیو ارتفاع بیشتری دارد در تابستان به دلیل خنکی خود به مقصدی جذاب تبدیل می شود. به غیر از جاذبه های طبیعی مثل دریاچه چوزنجی و آبشار یوداکی، ساختمان های تاریخی زیادی هم درشهر وجود دارد.

کوه فوجی

کوه فیجی در غرب توکیو قرار دارد، درحالی که می توانید این کوه زیبای برف پوشیده را از خود توکیو هم ببینید اما ارزش این را دارد که سفری یک روزه ترتیب داده و به پای کوه بروید و از نزدیک آنرا تماشا کنید، این کوه بلندترین کوه ژاپن است و در فرهنگ مردم ژاپن اهمیت زیادی دارد.

The post مناطق گردشگری توکیو در تور یک روزه ژاپن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش