اختلالات بیش فعالی کودکان

hyperactivity disorder

hyperactivity disorder

در صورتی که دارای فرزندی بیش فعال هستید بهتر است با سایر اختلال های همراه این اختلال آشنا شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ کودکان مبتلا در محیط‌های گوناگون از جمله خانه و مدرسه دارای مشکلات زیادی هستند. در خانه، به علت پرتحرکی، دست‌زدن به اعمال خطرناک و تجربهٔ مکرر اعمال خطرآفرین مانند رهاکردن دست والدین در وسط خیابان، پریدن از مکان‌های بلند و… معمولاً توسط برخی والدین ناآگاه تنبیه می‌شوند. کودکان بیش‌فعال عموماً چون کارها و فعالیت‌های‌شان را نیمه‌تمام رها می‌کنند، بیشتر در معرض مقایسه با خواهران و برادران خود، از طرف والدین قرار می‌گیرند. تجربیات مربوط به شکست‌های پیاپی در فعالیت‌ها، تنبیهات بدنی، سرزنش و تحقیر، همگی موجب کاهش حس اعتمادبه‌نفس و احترام‌به‌خود در این کودکان است که همه زمینه‌ساز بروز افسردگی در تعدادی از این کودکان می‌شود. همچنین این کودکان برای ورود به مدرسه بیشتر مسئله‌دار می‌شوند؛ مثلاً چون کودکان پرتحرک برای نشستن سر کلاس مشکل دارند، بستگی به شدت اختلال، معمولاً یک یا دو زنگ اول را تحمل می‌کنند و بیشتر در ساعات نزدیک به ظهر بی‌قراری و پرتحرکی را نشان می‌دهند. معلمین معمولاً این کودکان را بازیگوش می‌نامند و معتقدند نظم کلاس را به هم می‌زنند. در فهرست زیر سایر مشکلات همراه با این اختلال را در حوزه‌های مختلف می‌خوانید:

  • رفتاری: دامنه توجه محدود، حواس‌پرتی، تحریک‌پذیری، کنترل ضعیف تکانه، تخریب‌گری
  • اجتماعی: ارتباطات ضعیف با همسایگان، سرپیچی از فرمان‌ها، پرخاشگری، دروغ‌گویی، دزدی، صحبت بی‌ادبانه، خویشتنداری ضعیف، خطرپذیری زیاد، نداشتن مهارت در حل مسائل اجتماعی
  • شناختی: صحبت‌کردن با خود به صورت نسنجیده، بی‌دقتی و بی‌توجهی، تحریک‌پذیری، هوش پایین‌تر از متوسط، ضعف وجدان، پیش‌بینی ضعیف پیامدهای رفتار در آینده
  • تحصیلی: نداشتن موفقیت تحصیلی، ناتوانی‌های خاص یادگیری
  • هیجانی: افسردگی، اعتماد به نفس پایین، برانگیختگی، کنترل ضعیف هیجانات، به راحتی ناراحت‌شدن، پیش‌بینی‌ناپذیریِ خُلق، شب‌ادراری، بی‌اختیاری مدفوع
  • فیزیکی: رشد‌نکردن استخوان‌ها، عفونت‌های تنفسی شدید، ورم متناوب گوش، چرخه کوتاه خواب، تحمل درد زیاد، هماهنگی حرکتی ضعیف

اختلالات همراه با بیش‌فعالی

یکی از مشکلات موجود در تشخیص بیش‌فعالی این است که اغلب با سایر اختلال‌ها همراه است؛ به طوری که دوسوم از کودکان مبتلا به بیش‌فعالی، به صورت همزمان به اختلال‌های دیگری نیز دچار هستند. برخی از این اختلالات به شرح زیر است:

  • اختلال نافرمانی مقابله‌ای و اختلال سلوک: در حدود ۳۵درصد از کودکان بیش‌فعال دچار اختلال نافرمانی مقابله‌ای هستند که با علائم لج‌بازی، فوران خشم، کج‌خلقی، تمایل به دعوا و زیرپاگذاشتن قوانین بروز می‌کنند. اختلال سلوک نیز علائم مشابهی دارد؛ اما تظاهرات پرخاشگری در آن شدیدتر است.
  • اختلالات خُلقی: بیش‌فعالی در برخی نمونه‌ها همراه با اختلالات خلقی مانند افسردگی است. در حدود ۱۸درصد از کودکان بیش‌فعال خصوصاً نوع بی‌توجه، افسردگی را تجربه می‌کنند. ممکن است احساس بی‌کفایتی، انزوا و بیهودگی کنند و عقب‌ماندگی تحصیلی و مشکلات اجتماعی پیدا کنند.
  • اختلالات اضطرابی: این اختلال در ۲۵درصد کودکان بیش‌فعال وجود دارد. علائم شامل نگرانی شدید، ترس، اضطراب و وحشت هستند. از اختلالات اضطرابی که با بیش‌فعالی همراهی دارد، اختلال وسواس است.
  • اختلالات حرکتی: در بسیاری از کودکانِ مبتلا، تیک‌های صوتی و حرکتی که مکرراً تکرار می‌شوند ممکن است وجود داشته باشد.
  • ناتوانی در یادگیری: در حدود نیمی از کودکان مبتلا به بیش‌فعالی در آموختن ناتوان هستند. شایع‌ترین نوع آن ناتوانی در خواندن و نوشتن است. به دلیل تداخلی که بیش‌فعالی در توجه و تمرکز کودک ایجاد می‌کند. این ناتوانی رخ می‌دهد.

The post اختلالات بیش فعالی کودکان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

خطرناک ترین شهرهای دنیا برای گردشگری

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ امروزه سفر به شهرها و کشورهای دور خیلی راحت تر از قبل شده است. اما با اینحال سفر به بعضی از مکان ها به خاطر شرایطی که دارند اصلا پیشنهاد نمی شود. خبر بد این که بعضی از این مکان ها خیلی زیاد مورد علاقه ی گردشگرها هستند. اما اگر عزمتان را جزم کرده اید که به این مکان ها سفر کنید، حداقل باید درباره ی ریسک ها و شرایط خطرناک آن اطلاعاتی داشته باشید. لیستی از ۵ شهر خطرناک دنیا آورده شده اند، همراه ما باشید:

شهرهایی ناامن از قاره آمریکا و آسیا:

۱.کاراکاس، ونزوئلا

کاراکاس پایتخت کشور ونزوئلا است که در حال حاضر با بحران جدی باندهای مواد روبرو است. جرم های خیابانی دیگر مثل جیب زنی یا دزدی هم در این شهر مرسوم است و باعث کمرنگتر شدن رونق گردشگری در این شهر شده است. شهرهای دیگر ونزوئلا هم نرخ جرم بالایی دارند.

مقاله مرتبط: اماکن توریستی خطرناک

۲.ریو دژانیرو، برزیل:

بسیاری از شهرهای برزیل نرخ جرم و جنایت بالایی دارند و بعضی از آنها حتی از ریودژانیرو هم خطرناکتر هستند. با اینحال ریودژانیرو یکی از توریستی ترین شهرهای دنیا و محبوب بسیاری است بنابراین بهتر است متمرکز تر به ادامه توجه کنید. اگر چه ریو امروزه به نسبت قبل امن تر است اما هنوز هم جرم های خیابانی در آن زیاد اتفاق می افتد بخصوص در شب. می توان از سواحل وتفریحگاه های خوب این شهر لذت برد، اما بهتر است احتیاط بیشتری به خرج داد.

۳. آکاپولکو، مکزیک:

مدت زیادی از وقتی که این شهر یک مقصد امن و لوکس گردشگری بود نمی گذرد. در حالیکه توریسم آکاپولکو هنوز هم پر طرفدار است، اما تجارت مواد آن را به یک شهر خطرناک تبدیل کرده است. آمارهای اخیر نشان می دهید که این شهر نرخ قتل بسیار بالایی دارد- ۱۴۲ نفر از هر ۱۰۰۰۰ نفر. به گردشگرانی که به آکاپولکو سفر می کنند توصیه می شود که در اقامتگاه خود بمانند.

۴. کراچی، پاکستان:

هر چه تور هند روز به روز محبوب تر می شود و مورد استقبال گردشگران خاص قرار می گیرد، کشور همسایه اش یعنی پاکستان روز به روز به جای نا امن تری تبدیل می شود. شهر کراچی پاکستان مدت زیادی است که دچار ناآرامی های سیاسی شده و علاوه بر این تروریسم هم در این شهر روز به روز در حال افزایش است. قتل و حمله های انتحاری در این شهر به امری عادی تبدیل شده است و خبرهای زیادی در روزنامه، مجله ها و تلویزیون راجع به این موضوع هست. کراچی یکی از مراکز خشونت در دنیاست و توریست ها بهتر است به فکر جای دیگری برای سفر باشند.

۵. سان پدرو سولا، هندوراس:

این شهر چنیدن سال است که به عنوان خطرناک ترین و جرم خیز ترین شهر دنیا شناخته می شود. با توجه به منابع موجود، این شهر بالاترین آمار قتل در دنیا را دارد-۱۶۹ نفر از هر ۱۰۰۰۰ نفر. قاچاق اسلحه یک مشکل بسیار مهم و اساسی در این کشور است و اسلحه های قاچاق در دست افراد عادی در شهر دیده می شود. سان پدرو سولا شهری است که توریست ها کاملا باید از رفتن به آن اجتناب کنند.

The post خطرناک ترین شهرهای دنیا برای گردشگری appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

ماسک زعفران، عسل و ماست برای پوست صورت

Saffron Face Mask

Saffron Face Mask

به دنبال یک ماسک صورت عالی برای درخشش پوستتان هستید؟ در این مقاله با طرز تهیه ماسکی از جنس زعفران،ماست و عسل آشنا خواهید شد که بر روی پوست شما معجزه میکند.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ از ایام کهن تا به امروز برخی مواد خاص بوده اند که به زیبایی خانم ها کمک می کرده اند. یکی از محبوب ترین آنها برای من زعفران است. از کودکی به این ادویه خوش رنگ و بو و البته گران قیمت علاقه داشتم. می دیدم که چگونه مقداری زعفران می تواند یک بشقاب برنج عادی را تغییر دهد و جذاب تر کند.

طعم عجیب و رنگ قرمز طلایی این ادویه از گل زعفران است. در درست کردن ۲۸ گرم ادویه زعفران، ۴٫۵۰۰ گل زعفران به کار می رود. زعفران خواص درمانی فوق العاده ای دارد و در انواع روش های درمانی به کار برده می شود. این ادویه می تواند گرفتگی های دوره یائسگی را تسکین دهد و به مردان در مشکل باروری کمک کند. همچنین زعفران می تواند افسردگی و استرس را کاهش دهد و به عنوان تقویت کننده ی قوای جنسی شناخته می شود. استفاده از آن به صورت موضعی برای پوست می تواند به حل مشکلاتی مانند خشکی پوست، رنگ پریدگی و آکنه کمک کند.

این ادویه ارزشمند می تواند کمک شایانی به روشن شدن و درخشش پوست صورتتان کند. استفاده از ماست ( سرشار از زینک و ویتامین های B ) که اسید لاکتیک طبیعی است و ترکیب کردنش با عسل سرشار از آنزیم به زعفران این اجازه را می دهد تا خوب به پوست نفوذ کند و بیشتر تاثیر بگذارد. عسل یک هومکتانت طبیعی است و پوست را انعطاف پذیر و صاف نگه می دارد. زعفران محصولی است که تقریبا می شود گفت مخصوص کشور خودمان است پس با تهیه کردنش مشکلی نخواهید داشت. تنها مانعی که ممکن است وجود داشته باشد، قیمت بسیار بالای این ادویه است. در ادامه می خواهیم ماسک صورتی را به شما آموزش دهیم که در آن زعفران به کار رفته و می توانید به سادگی خودتان در خانه تهیه اش کنید:

ماسک زعفران و ماست

مواد لازم:

  • یک دوم فنجان ماست ترجیحا ارگانیک ( من ماستی که از شیر بز یا گوسفند تهیه شده باشد را ترجیح می دهم )
  • سه قاشق غذا خوری عسل
  • یک قاشق غذا خوری زعفران ( سعی کنید از زعفرانی استفاده کنید که کیفیتش ثابت شده است و از اصل بودنش مطمئن هستید ).

روش آماده سازی:

  1. خیلی ساده ماست، عسل و زعفران را با یکدیگر ترکیب کنید تا حالت طلایی کم رنگی به خود بگیرد.
  2. سپس آن را روی پوست صورت بمالید. اجازه دهید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست بماند و سپس با آب ولرم صورتتان را بشویید.
  3. یکی دیگر از روش ها اضافه کردن چند قطره لیمو، یک بند انگشت شکر و چند قطره روغن نارگیل است.
  4. تمام مواردی که گفته شد را با ماسکی که آموزش آن داده شد ترکیب کنید و قبل از مالیدن به پوست صورت اجازه دهید ۱۰ دقیقه بماند.

The post ماسک زعفران، عسل و ماست برای پوست صورت appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه با HTML خبرنامه ایمیلی بنویسیم؟

خبرنامه‌های ایمیل HTML از سال ۲۰۰۶ که این مطلب منتشر شد تا به حال مسیر زیادی را طی کرده‌اند. ایمیل HTML هنوز برای ناشران و خوانندگان یک مدیوم ارتباطی فوق العاده موفق است. با استفاده از این روش ناشران می‌توانند باز، فوروارد و کلیک شدن در ایمیل‌ها را ردیابی کنند و میزان علاقه‌ی کاربران به محصولات و عناوین مختلف را بررسی نمایند. در این حالت خواننده‌ها اطلاعات را به صورت یک صفحه‌ی اینترنتی، با ظاهری جذاب‌تر و به شکلی که مطالعه و گشت و گذار در آن‌ها ساده‌تر از متن معمولی است مشاهده می‌کنند.

نوشتن یک ایمیل HTML برای برنامه نویسان مثل حل یک مسئله‌ی عملی و بامزه است. برخلاف نوشتن یک صفحه‌ی اینترنتی، ایمیل‌های HTML علاوه بر موبایل‌ها و تبلت‌ها باید در نرم‌افزارهای قدیمی ایمیل مثل Outlook یا Mail مک هم به خوبی نمایش داده شوند. در این مطلب به شما نشان می‌دهیم که چگونه ایمیل‌های HTML-ای بسازید که در همه‌ی دستگاه‌ها به خوبی به نمایش در آیند، و همچنین در موبایل‌ها و تبلت‌های جدیدتر هم ایرادی نداشته باشند.

اصول اساسی ایمیل HTML

بزرگترین مشکلی که بر سر راه نوشتن ایمیل HTML وجود دارد این است که نرم‌افزارهای مختلف و زیادی برای خواندن ایمیل وجود دارد، از ابزارهای دسکتاپ مثل Eudora، Outlook، AOL، Thunderbird و Lotus Notes گرفته تا سرویس‌های مبتنی بر وب نظیر Yahoo!، Hotmail و Google و اپلیکیشن‌هایی که برای تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها توسعه داده شده است. نرم‌افزاری که برای رندر کردن HTML در هر یک از این ابزارها وجود دارد مشخص می‌کند که کدام کد HTML و CSS باید کار کند و کدامیک نباید کار کند.

اگر فکر می‌کردید که ساختن سایتی که با همه‌ی مرورگرها سازگار باشد کار سختی است، باید بدانید که این قضیه در مورد ایمیل‌ها یک چیز کاملاً جدید است، و یک ایمیل ممکن است در هر یک از این ابزارهای نرم‌افزاری به روش‌های بسیار متفاوتی به نمایش در آید. و حتی زمانی که این ابزارها یک ایمیل HTML را به درستی به نمایش می‌گذارند هم ایجاد سازگاری با سیستم‌های مختلف مثلاً این که عرض صفحه‌ی خواننده چقدر باشد کار را بیش از پیش مشکل می‌کند.

کد نویسی خبرنامه

چه بخواهید ایمیل HTML را به صورت دستی بنویسید (روش انتخابی من) یا این که از قالب‌های موجود استفاده کنید،  دو مفهوم اساسی وجود دارد که در هنگام ساخت ایمیل‌های HTML باید آن‌ها را به یاد داشته باشید:

  1. برای کنترل چیدمان طراحی و نمایش بعضی از عناصر از جداول HTML استفاده کنید. اگر برای طراحی صفحات وب به استفاده از CSS محض عادت کرده‌اید، باید بدانید که این روش در محیط ایمیل جواب نمی‌دهد.
  2. برای کنترل نمایش عناصر دیگری که در ایمیلتان قرار دارد، مثل رنگ پس‌زمینه و فونت‌ها، از CSS درون خطی (inline) استفاده کنید.

سریع‌ترین و ساده‌ترین روش برای مشاهده‌ی نحوه‌ی تعامل جداول HTML و CSS درون خطی در یک ایمیل HTML این است که چند قالب آماده از Campaign Monitor یا MailChimp دانلود کنید. زمانی که یکی از این قالب‌ها را باز کردید، متوجه چیزهایی خواهید شد که در ادامه با جزئیات در مورد آن صحبت می‌کنیم:

  • استفاده از استایل‌های CSS در زیر برچسب body قرار دارد و نه بین برچسب head.
  • از کدهای کوتاه شده‌ی CSS مثل font: 12px/16px Arial, Helvetica استفاده نشده، در عوض باید هر بخش را به صورت جداگانه بنویسید. یعنی font-family، font-size و line-height را از یکدیگر جدا کنید.
  • برخلاف جداول HTML که بخش اعظمی از چیدمان کار را به عهده دارند، از برچسب‌های span و div به ندرت استفاده شده است.
  • استفاده از استایل‌های CSS خیلی ساده است و از هیچ فایل CSS-ای استفاده نشده است.

در سایت Code HTML Email هم ایمیل‌های HTML واقعی‌ای قرار داده شده که می‌توانید آن‌ها را دانلود و مطالعه کنید.

مرحله ۱: استفاده از جداول HTML برای چیدمان صفحه

بله، درست فهمیدید، جدول‌ها برگشته‌اند. شاید استانداردهای وب برای کد نویسی صفحاتی که در مرورگرها به نمایش در می‌آیند به یک اصل تبدیل شده باشند، اما بحث ما فضای وب نیست. برخی از کلاینت‌های نرم‌افزاری ایمیل در زمینه‌ی پشتیبانی از CSS سال‌ها از قائله عقب هستند. در نتیجه اگر می‌خواهیم محتوا برای همه‌ی کاربران به صورت یکسان به نمایش در آید، برای چیدمان باید از جدول‌ها استفاده کنیم (برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد پشتیبانی از CSS در کلاینت‌های ایمیلی لیستی که در انتهای این مقاله قرار دارد را ببینید).

پس چیزهایی که در مورد نمونه‌های استاندارد و نشانه گذاری‌های بهینه می‌دانید را کنار بگذارید؛ چرا که قرار است کمی دستمانمان را کثیف کنیم!

اولین مرحله برای ساخت یک ایمیل HTML این است که تصمیم بگیرید می‌خواهید از چه نوع چیدمانی استفاده کنید. چیدمان یک یا دو ستونه برای خبرنامه‌ها بهترین حالت هستند، چون آن‌ها هرج و مرج طبیعی ناشی از قرارگیری حجم عظیمی از محتوا درون یک فضای کوچک مثل ایمیل را کنترل می‌کنند. به علاوه طراحی یک ستونه‌ی ایمیل نمایش صحیح محتوا در موبایل و تبلت را هم ساده می‌کند.

یک چیدمان تک-ستونه معمولا از موارد زیر تشکیل می‌شود:

  1. هدری که شامل یک لوگو و لینک‌های رهیابی وبسایت والد است تا ضمن القای حس آشنایی، برند سازی را هم پیاده کند
  2. لینک‌های درون-ایمیلی به داستان‌هایی که در انتهای ایمیل آمده است
  3. فوتری در پایین ایمیل که اغلب شامل لینک‌هایی مشابه بخش رهیابی بالا و دستورالعمل‌های مربوط به لغو اشتراک است

ایمیل‌های دو-ستونه هم از هدر و فوتر استفاده می‌کنند. این‌ها هم مثل صفحات وب دو-ستونه، امکانات و لینک‌های مربوط به اطلاعات بیشتر را درون یک ستون باریک کناری قرار می‌دهند، در حالی که ستون عریض‌تر مختص به محتوای بدنه‌ی ایمیل است. برای ایجاد ایمیل دو-ستونه‌ای که با موبایل و تبلت هم سازگار باشد به چند code-fu نیاز دارید که در ادامه‌ی مطلب به آن اشاره می‌کنیم.

ایمیل‌های تبلیغاتی هم از چنین قواعدی پیروی می‌کنند، با این تفاوت که محتوا و لینک‌های آن‌ها بسیار کمتر است. آن‌ها معمولاً یک یا دو پیام دارند، و گاهی اوقات از یک تصویر بزرگ به همراه یک متن توضیحی استفاده می‌کنند و لینک‌ها را زیر این عکس می‌آورند.

همه‌ی این مدل‌های متفاوت ایمیل را برای تقسیم کردن فضا به سطرها و ستون‌های مختلف به راحتی می‌توان با جداول HTML ساخت. در واقع، استفاده از جداول HTML تنها راه موجود برای دستیابی به چیدمانی است که در کلاینت‌های مختلف ایمیل خروجی یکسانی داشته باشد.

فرقی نمی‌کند که ایمیل شما چگونه طراحی شده باشد، مهم این است که به یاد داشته باشید که مهم‌ترین محتوا باید در ابتدا یا جایی نزدیک به ابتدای ایمیل قرار داده شود، تا به محض باز شدن ایمیل توسط کاربر مشاهده گردد. در ایمیل‌ها معمولاً بخش سمت چپ بالا جایی است که کاربر پس از باز کردن ایمیل به آن نگاه می‌کند.

من از این روش برای ساختن ایمیل‌های HTML استفاده می‌کنم:

  • در چیدمان دو-ستونه، برای هر بخش یعنی هدر، دو ستون محتوای مرکزی و فوتر یک جدول بسازید که در مجموع سه جدول می‌شود. این جداول را درون یک جدول دیگر قرار دهید. برای جیدمان تک-ستونه هم از همین روش استفاده کنید، ولی برای جدول محتوا یک ستون در نظر بگیرید. این روش خصوصاً اگر در طراحی ایمیل از تصاویری استفاده کرده باشید که در سلول‌های مختلف جدول شکسته شده باشند مفید است. در غیر این صورت، یک جدول مجزا که سطور آن با برچسب td ساخته شده باشد برای هدر (اگر طراحی مشتمل بر دو ستون است، با colspan=2)، محتوا و فوتر در همه‌ی نرم‌افزارهای ایمیلی به جز Lotus Notes باید به درستی به نمایش در آید.
  • برای کنترل نمایش جدول از ویژگی‌های برچسب table و td استفاده کنید. برای مثال، مقدار border=”۰”، valign=”top”، align=”left” (یا به دلخواه شما center)، cellpadding=”۰”، cellspacing=”۰” و به همین صورت. این روش در وهله‌ی اول به کلاینت‌های قدیمی‌تر ایمیلی کمک می‌کند تا ایمیل‌ها را به روش نسبتاً قابل قبول‌تری به نمایش بگذارند.
  • حتی اگر طراحی ایمیل شما مرز (Border) نداشته باشد، بهتر است مقدار آن را به صورت border=”۱” تعریف کنید تا راحت‌تر بتوانید مشکلات مربوط به ترازبندی برچسب‌های tr و td را پیدا نمایید. بعد از این که کار طراحی به طور کامل به پایان رسید، می‌توانید آن را به border=”۰” تبدیل کنید.

اگرچه این روش ممکن است برای مطلق‌گرایانی که همیشه از جدیدترین استاندارها استفاده می‌کنند مطلوب نباشد، اما در حال حاضر تنها روش موجود برای انجام این کار است. منتهی این حقیقت که ما برای چیدمان صفحه از جداول استفاده می‌کنیم به معنای این نیست که باید به طور کامل به روش‌های سنتی پایبند باشیم. مثلاً صرف نظر از این که Lotus Notes چقدر در نمایش ایمیل‌های HTML ضعیف عمل می‌کند، هرگز نباید از برچسب font استفاده نمایید. و با وجود این که موتور پردازش HTML نرم‌افزار Outlook 2007 بی‌نقص نیست، ولی جدول‌های HTML پایه را به خوبی نشان می‌دهد.

البته هشدارهایی هم وجود دارد، اما فعلا بگذارید در بخش بعدی نگاهی به قسمت استایل متن بیندازیم.

مرحله ۲: افزودن استایل‌های CSS

یادتان هست گفتم که پشتیبانی از CSS در کلاینت‌های ایمیلی ضعیف است؟ این یک واقعیت است. اما هنوز هم می‌توانید (و باید) بعد از این که چیدمان جدول شکل گرفت، از CSS در استایل‌های ایمیل خود استفاده کنید. با این حال همیشه باید مراقب چند چیز باشید. مراحلی که من استفاده می‌کنم به شرح زیر است.

ابتدا، مطابق مثال زیر برای ذخیره سازی اطلاعات استایل خود از استایل‌های درون خطی استفاده کنید:

<p style=”color: red;”></p>

این قضیه شامل برچسب‌های table، td، p، a و نظایر آن هم می‌شود.

از اعلان CSS style در برچسب head فایل HTML پرهیز کنید. در عوض، اعلان style را درست زیر برچسب body قرار دهید. البته Google Mail در ایمیل به دنبال اعلان style گشته و (خوشبختانه) آن را حذف می‌کند. علاوه بر این، برای ارجاع دادن یک صفحه‌ی استایل خارجی خودتان را با استفاده از عنصر link به زحمت نیندازید. Google Mail، Hotmail و دیگر نرم‌افزارهای ایمیلی این ارجاعات خارجی به صفحه‌ی استایل را نادیده گرفته، آن را تغییر داده یا حذف می‌کنند.

در جدول کلی شما – جدولی که در بر گیرنده‌ی جداول هدر، محتوا و فوتر است – عرض جدول را به مقدار ۹۸% در نظر بگیرید. چون سرویس Yahoo! برای نمایش صحیح ایمیل‌ها از هر دو طرف به ۱% نیاز دارد. اگر حاشیه‌های کناری صفحه در طراحی ایمیل شما مهم است، برای جلوگیری از به وجود آمدن مشکل، عرض را به صورت ۹۵% یا حتی ۹۰% در نظر بگیرید. البته، جداول داخل جدول کلی همه باید ۱۰۰% باشند.

استایل عمومی فونت را درون آن برچسب td که از همه بیشتر به محتوا نزدیک است قرار دهید. بله، این کار باعث می‌شود اعلان استایل در سلول‌های td مختلف تکرار شود. تعریف استایل فونت را در صورت لزوم درون برچسب‌های عنوان (مثل h1, h2)، p یا a قرار دهید.

برای شناور کردن جعبه‌های کوچک محتوا و وصل کردن آن‌ها به سمت راست یا جپ سلول‌های td جدول، در حد کم می‌توانید از برچسب‌های div استفاده کنید. حداقل در یک مورد یعنی Google Mail به نظر می‌رسد که اعلان شناورسازی‌های CSS نادیده گرفته می‌شود (اگرچه Yahoo! و Hotmail مشکلی با این روش ندارند). گاهی اوقات به جای این که فقط به اعلان شناورسازی تکیه کنید، بهتر است چیدمان جدولی پیچیده‌تری بسازید. یا، با توجه به این که احتمال به هم ریختن ایمیل خیلی زیاد است، توصیه می‌کنیم از یک طراح بخواهید تا محتوای شناور مورد نظر شما را درون ستون باریک کناری قرار دهد.

اگرچه برچسب‌های div ظاهراً چندان کاربردی ندارند، اما به نظر می‌رسد که span همیشه راه حل بهتری باشد، چون این برچسب یک عنصر درون خطی است. در برخی موارد، از برچسب‌ّهای span برای مصارفی جز رنگ‌دار کردن یا تغییر اندازه‌ی متن هم می‌توان استفاده نمود. به کمک این برچسب می‌توان موقعیت متن را هم تغییر داد.

به یاد داشته باشید که بعضی از سرویس‌های ایمیلی برای واضح‌تر کردن و بهبود امکان خوانش کدها در نرم‌افزارهای ایمیلی، تعاریف استایل‌ها را می‌شکنند. یعنی مثلاً ممکن است استایل کوتاه شده‌ی style=”margin: 10px 5px 10px 0;” مطابق آن چه قبلاً گفته شد به اعلان‌های طولانی‌تر تبدیل شود. هر ایمیل را آزمایش کنید و ببینید که چه بلایی در کدها می‌آید. با کدهای کوتاه CSS شروع کنید، چون در بدترین حالت در همه‌ی نرم‌افزارهای ایمیلی به خوبی کار می‌کنند.

اگر قالب‌های ایمیلی را از Campaign Monitor و MailChimp دانلود و مطالعه کرده باشید، می‌بینید که آن‌ها طوری با جدول اصلی برخورد می‌کنند که گویی این جدول همان برچسب html body است. تیم Campaign Monitor به این جدول تحت عنوان BodyImposter اشاره می‌کند که یک راه فوق العاده برای در نظر گرفتن قاب یا جدول در بر گیرنده است. از منظر CSS، اگر سرویس‌هایی مثل Google Mail برچسب body را غیر فعال نکنند یا آن را نادیده نگیرند، جدول اصلی عملکردی مشابه html body خواهد داشت.

مرحله ۳: رسیدن به بهترین حالت

ساختن یک ایمیل HTML معتبر با استفاده از راهنمایی که در این مطلب آماده کردیم فقط بخشی از این پروسه است. چندین نکته‌ی عالی دیگر هم وجود دارد که برای کسب اطمینان از این که ایمیل شما در شرایط مطلوب قرار گرفته باید آن‌ها را دنبال کنید.

مرحله‌ی بعدی، آزمایش این ایمیل HTML با چندین کلاینت ایمیلی مختلف است. با انجام این کار معمولاً می‌توانید نقایص را پیدا و روی آن‌ها کار کنید.

اولین ابزارهای آزمایشی فایرفاکس و Internet Explorer هستند. اگر ایمیل شما در هر دو مرورگر مذکور به درستی به نمایش در می‌آید، احتمالاً در سرویس‌هایی مثل Outlook، Yahoo!، Google Mail و غیره هم مشکلی نخواهید داشت. اگر ممکن است پیشنهاد می‌کنم ایمیل خود را در Internet Explorer 6 امتحان کنید، با این کار می‌توانید بفهمید که ایمیل‌تان در Outlook 2003 به چه شکلی خواهد بود (برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه‌ی اجرای Internet Explorer 6 به لیست منابع موجود در انتهای این مطلب مراجعه کنید). در انتها برای این که ببینید ایمیل‌تان در آیفون یا آیپدهای قدیمی به چه صورت است، می‌توانید آن را در مرورگر Safari آزمایش نمایید.

بعد از این که ایمیل شما در هر دو مرورگر بدون مشکل به نمایش در آمد، برای ارسال ایمیل به چند حساب کاربری آزمایشی نیاز دارید. در این روش بهتر است سرویس‌های Yahoo!، Hotmail و Google Mail را در نظر داشته باشید.

اکانت‌های آزمایشی انتخابی ترجیحاً باید مشابه سرویس‌های استفاده شده توسط اکانت‌های موجود در لیست ایمیل‌های شما باشد. یعنی مثلاً اگر هیچ یک از اعضای لیست شما از سرویس AOL استفاده نمی‌کند، با آزمایش AOL فقط وقت و پول خود را هدر داده‌اید.

در ادامه چند مورد از متداول‌ترین کدهایی که برای انجام این آزمایش مورد نیاز است را برای شما می‌آوریم:

  • گاهی اوقات لازم است مقدار عرض را از مقدار درصدی به ثابت تبدیل کنید. با این وجود این روش ایده‌آل نیست، چون خوانندگان امکان تغییر اندازه‌ی پنجره‌های ایمیل را دارند و معمولاً هم این کار را انجام می‌دهند. بعضی مواقع استفاده از مقادیر ثابت تنها روش موجود برای نمایش صحیح یک صفحه در کلاینت‌های گوناگون ایمیلی است.
  • اگر در طراحی ایمیل در فاصله‌ی ستون‌ها ایرادی وجود دارد، ابتدا ویژگی cellpadding و cellspacing جداول HTML را امتحان کنید. اگر کار نکرد، ویژگی‌های margin و padding زبان CSS را اعمال نمایید. فاصله گذاری HTML در نرم‌افزارهای ایمیلی قدیمی‌تر بهتر کار می‌کند.
  • در صورتی که یک سلول td درست در زیر یک برچسب img بسته شود، احتمال جابجایی تصویر وجود دارد. این مسئله در HTML قدمت زیادی دارد. اگر برچسب </td> را (در همان خط) درست بعد از img قرار دهید، مشکل اعصاب خورد کن و مبهم فاصله‌ی ۱ پیکسلی حل می‌شود.

به علاوه، بهتر است توصیه‌های زیر را هم در نظر داشته باشید:

  • از جاوا اسکریپت پرهیز کنید. اکثر نرم‌افزارهای ایمیلی در هر صورت آن را غیر فعال می‌کنند.
  • اگر تصویری به صورت قطعه قطعه در سلول‌های مختلف جدول پخش شده است، ایمیل خود را با چندین اکانت مختلف تست کنید. گاهی اوقات خروجی در Outlook عالی است، اما شاید در Hotmail یا بعضی از سرویس‌های دیگر چند پیکسل جابجایی داشته باشد. همچنین در نظر بگیرید که اگر تصویر را در یک جدول HTML جدید که همه‌ی سطرها و ستون‌ها را می‌پوشاند به تصویر پس‌زمینه تبدیل کنید، بخش‌هایی از تصویر زمینه‌ی شما به نمایش در می‌آید و اثری مشابه همان قطعه قطعه شدن عکس خواهد داشت. اما در این روش به رغم استفاده کردن از کد کمتر، نتیجه‌ی بهتری به دست می‌آید. به یاد داشته باشید که Outlook 2007 تصاویر پس‌زمینه را نشان نمی‌دهد، پس حتماً کد ایمیل‌تان را با نرم‌افزار ایمیل مورد نظر خود آزمایش کنید.
  • برای تصاویر پس‌زمینه، به جای استفاده از CSS از ویژگی background جدول استفاده کنید. این روش برای نمایش یکسان در نرم‌افزارهای ایمیلی مختلف ایستایی بیشتری نسبت راهکارهای دیگر دارد.
  • تصاویر ایمیل را روی یک وب سرور، ترجیحاً در پوشه‌ای مجزا از تصاویر وبسایت (برای مثال در پوشه‌ای به نام /images/email)، ذخیره کنید، و آن‌ها را حذف نکنید. بعضی از کاربران ایمیل‌ها را هفته‌ها یا حتی ماه‌ها بعد باز می‌کنند، پس نباید سریع آن‌ها را حذف نمود.
  • حتماً در همه‌ی تصاویر خود از ویژگی‌های alt، height و width استفاده کنید. استفاده از این ویژگی‌ها نتیجه‌ی کار را در Google Mail بهبود بخشیده و حتی اگر یک خواننده نمایش تصاویر را غیر فعال کرده باشد، چیدمان ایمیل شما را حفظ می‌کند. البته Outlook 2007 ویژگی alt را شناسایی نمی‌کند.
  • برای برچسب‌های a از ویژگی target=”_blank” استفاده کنید تا افرادی که ایمیل شما را از روی سرویس‌های وب می‌خوانند، وقتی روی یک لینک کلیک می‌کنند صفحه‌ی مورد نظر شما در زبانه‌ی جدیدی باز شود و روی صفحه‌ی فعلی بارگذاری نشود.
  • از تصاویر ۱x1 پیکسلی می‌توان برای ایجاد فاصله در چیدمان ایمیل استفاده کرد، اما اسپمرها معمولاً از این روش برای تشخیص این که ایمیل‌شان خوانده شده یا نه استفاده می‌کنند. بنابراین اگر شما هم از این روش استفاده نمایید، احتمال این که ایمیل‌تان به عنوان اسپم شناخته شود افزایش می‌یابد.
  • به طور مشابه، بهتر است از به کارگیری تصاویر بزرگ در نیمه‌ی بالایی ایمیل اجتناب کنید. این هم یکی از روش‌های مرسوم اسپمرهاست و ممکن است باعث شود که ایمیل شما هم به عنوان اسپم شناخته شود.

اطمینان یافتن از این مسئله که در صورت غیر فعال بودن تصاویر هم ایمیل شما به خوبی به نمایش در می‌آید اهمیت دارد. بسیاری از اپلیکیشن‌های ایمیل به طور خودکار نمایش تصاویر را غیر فعال می‌کنند. مثلاً اگر از یک تصویر به عنوان رنگ پس‌زمینه استفاده کرده باشید و رنگ متن‌تان هم سفید باشد، مطمئن شوید که رنگ پس‌زمینه‌ی پیشفرض آن بخش از جدول حتماً تیره باشد.

من وقتی می‌خواهم ببینم که ایمیلم بدون تصاویر چه شکلی است، معمولاً از ویرایشگر متن برای جایگزینی ویژگی src تصاویر با ترکیب منحصر به فردی از کاراکترها مثل xsrcx استفاده می‌کنم، سپس دوباره بعد از آزمایش آن را به حالت قبل بر می‌گردانم.

پس از آن که مطمئن شدم که ایمیلم به خوبی نشان داده می‌شود، مرحله‌ی بعدی این است که کارم را مطابق لیستی مثل لیست زیر بررسی کنم:

  • آیا آدرس فرستنده (From) به درستی نمایش می‌یابد (به عنوان یک نام، نه یک آدرس ایمیل معمولی)؟
  • آیا خط موضوع درست است؟
  • آیا اطلاعات تماس صحیح و از نظر دیداری واضح است؟
  • آیا در بالای ایمیل متنی مشابه «این ایمیل را دریافت کردید چون…روش لغو عضویت در انتهای ایمیل توضیح داده شده است» وجود دارد؟
  • آیا در ایمیل شما از خواننده خواسته شده که آدرس فرستنده را در مخاطبان خود ذخیره کند؟
  • آیا در بالای ایمیل شما لینکی وجود دارد که کاربر را به نسخه‌ی وب این پیغام ارجاع دهد؟

بسیاری از سرویس‌های ایمیلی قابلیتی دارند که به شما اجازه می‌دهد ببینید که ایمیل HTML شما در نرم‌افزارهای ایمیلی مختلف به چه شکلی نشان داده می‌شود. این امکان به شما کمک می‌کند تا بفهمید که قبل از ارسال پیام چه تغییرات دیگری لازم دارید.

مرحله ۴: راهنمایی برای Google Mail، Lotus Notes و Outlook 2007

Google Mail، Lotus Notes و Outlook 2007 چالش‌های کدنویسی مخصوص به خود را دارند. باور کنید یا نه، در Outlook 2007 پشتیبانی از CSS نسبت به نسخه‌های قبل آن کمتر شده است!

نبود پشتیبانی در Google Mail قابل اغماض است، چون این اپلیکیشن در یک مرورگر اجرا می‌شود، و نمی‌تواند محتوای نمایشی ایمیل‌ها را کنترل کند. در نتیجه، مهندسان گوگل تدابیری اندیشیده‌اند که مطمئن شوند که صرف نظر از کیفیت HTML یا CSS-ای که ایمیل با آن نوشته شده، نمایش به درستی صورت گیرد.

از این رو، Google Mail شبیه نرم‌افزارهای دهه‌ی ۱۹۹۰ کار می‌کند، زمانی که استانداردهای وب بدوی بودند. اگر بخواهید می‌توانید ببینید که رویکرد Google Mail در پردازش ایمیل‌های HTML دقیقاً چگونه است، اما انجام این کار کمی کار می‌برد.

یکی از این رویکردها این است که گوگل همه‌ی استایل‌های CSS که بین برچسب‌های استایل مختلف نوشته شده باشد را بدون توجه به این که این برچسب در کجای ایمیل ظاهر می‌شود حذف می‌کند. و فونت‌ها هم درون جداول HTML بدون توجه به این که در ساختار آن ایمیل به چه شکل طراحی شده باشند، کمی بزرگتر از حد مورد نظر شما به نمایش در می‌آید.

ولی خبر خوب این است که اگر موارد عجیب این سه اپلیکیشن بزرگ را رعایت کنید، اگر نگوییم در همه، اما حداقل در اکثر کلاینت‌ها مشکلی از جهت نمایش نخواهید داشت.  در ادامه به ذکر چند تکنیک می‌پردازیم که ظاهراً در Google Mail و نرم‌افزارهای قدیمی‌تر کار می‌کنند:

  • رنگ پس‌زمینه را در یک سلول td و با استفاده از ویژگی bgcolor مشخص کنید، نه استایل‌های CSS.
  • همان طور که بالاتر گفتیم، به جای استفاده از CSS برای تعیین تصویر زمینه از ویژگی background سلول‌های td استفاده نمایید. یکی از اثرات جانبی این روش این است که تصویر پس‌زمینه را تا جایی که بخواهید می‌توانید بلند در نظر بگیرید. اگر محتوایی که در قالب ایمیل استفاده کردید از نظر اندازه تغییر می‌کند، بهتر است از یک تصویر پس‌زمینه‌ی خیلی بلند استفاده کنید تا ارتفاع ایمیل بسته به ارتفاع متن کوتاه یا بلند شود. به یاد داشته باشید که Outlook 2007 به کلی تصاویر پس‌زمینه را نادیده می‌گیرد.
  • برای کنترل حاشیه‌ی داخلی سلول‌های td بهتر است از اعلان padding استفاده کنید. استایل margin در این سلول‌ها کار نمی‌کند ولی می‌تواند از padding کمک بگیرید.
  • اگر اطراف یک سلول td به border نیاز دارید، به یاد داشته باشید که اگر سلول td درون div تعریف شده باشد، Google Mail به صورت پیشفرض یک مرز اطراف آن نشان می‌دهد، ولی اگر این مرز به صورت یک استایل درون برچسب td معرفی شده باشد چنین اتفاقی رخ نمی‌دهد.
  • اگر می‌خواهید روی یک زمینه‌ی تیره، لینک رنگ روشن داشته باشید، فونت را درون سلول td تعریف کنید (تا به برچسب‌های p و a هم منتقل شود)، سپس استایل color: را در برچسب a اضافه نمایید.
  • اگر اندازه‌ی فونت برچسب‌های p و a با هم فرق دارد، برچسب a را داخل برچسب p قرار دهید.
  • گوگل از ستون سمت راست رابط کاربری Google Mail برای خودش استفاده می‌کند، بنابراین ایمیل HTML شما به پنل مرکزی منتقل می‌شود. مطمئن شوید که استایل padding در td-های محتوا از هر طرف برابر ۱۰ تنظیم شده باشد تا متن به سمت لبه چپ و راست منتقل نشود.
  • در صورتی که ایمیل HTML خود را با یک حساب کاربری Google Mail آزمایش کنید، این احتمال وجود دارد که یک یا چند استایل فونت در تگ‌های td، h1، h2، p، a و نظایر آن از دست برود. همه‌ی فونت‌ها را به دقت بررسی کنید تا مطمئن شوید که Google Mail به درستی همه‌ی آن‌ها را نشان دهد.

به جز Google Mail یکی از کابوس‌های برنامه نویسان در هنگام نوشتن ایمیل‌های HTML کلاینت Lotus Notes است. بسیاری از شرکت‌های بزرگ هنوز هم به استفاده و به‌روز رسانی این برنامه ادامه می‌دهند.

متاسفانه به طور دقیق نمی‌توان گفت که چه شرکت‌هایی از این برنامه استفاده می‌کنند. منتهی در مورد Notes بهترین کار این است که از راهنماهایی که در این مقاله گفته شده استفاده کنید، یعنی هر چه کد بدوی‌تر باشد، احتمال این که ایمیل به درستی نمایش داده شود بیشتر است.

در هنگام استفاده از کلاینت Lotus Notes ممکن است تغییراتی را در ایمیل HTML خود ببینید که تقریباً ورای باور باشد. برای مثال، نسخه‌های قدیمی Notes می‌توانند تصاویر را به فرمت‌های اختصاصی‌شان تبدیل کنند، یا این که از بخشی از کد معمولی HTML در یک ایمیل چشم پوشی و در یک ایمیل دیگر آن را به خوبی به نمایش بگذارند.

در ذیل به چند نکته اشاره می‌کنیم که در نمایش صحیح ایمیل HTML در Notes به شما کمک می‌کند:

  • همان طور که قبلاً اشاره کردیم، از جدول در بر گیرنده‌ای استفاده کنید که همه‌ی جداول چیدمان داخلی (یعنی هدر، محتوا و فوتر) را شامل شود. این کار ایمیل را درون یک تکه‌ی HTML نگه می‌دارد، پس اجزای چیدمان در هنگام نمایش در Notes سردرگمی کمتری خواهند داشت.
  • با تعیین عرض جدول با مقدار درصدی و/یا استفاده از cellpadding-ای که حداقل ۵ باشد، پیرامون جدول در بر گیرنده‌ی خود حاشیه ایجاد کنید.
  • همان طور که قبل‌تر گفتیم، از اعلان style در تگ head ایمیل خود اجتناب کنید. این روش با استاندارهای وب سازگاری بیشتری دارد، اما Notes (هم مثل Google Mail) ممکن است استایل‌های شما را پاک کند. پس بهتر است در تگ‌هایی مثل table، td، h1، h2، p و a به استایل‌های درون خطی تکیه کنید.
  • برای ذخیره سازی تصاویر در وب سرور از آدرس‌های مطلق استفاده کنید. شاید در قبال تبدیل تصاویر در Notes نتوانید کاری کنید، ولی استفاده از تصاویر از راه دور می‌تواند به شما کمک کند.
  • لینک‌های داخل ایمیل که به بخشی از متن اشاره می‌کنند به ندرت در Notes جواب می‌دهند. بهترین کار این است که از این مدل لینک‌ها استفاده نکنید.
  • در جداول HTML از colspan-ها پرهیز کنید. Notes – به خصوص در نسخه‌های قدیمی‌تر – فقط می‌تواند با چیدمان‌های پایه‌ای جدول کار کند.
  • مطمئن شوید که عرض سلول td شما دقیق است. برخلاف مرورگرهای وب که عرض سلول‌ها را به طور پیشفرض در حداکثر قرار می‌دهند، Notes اندازه‌ی هر سلول td را مطابق عرضی که برای آن تعریف شده در نظر می‌گیرد.
  • چیدمان ایمیل‌ها را معمولاً در Notes نمی‌توان به صورت مرکزی قرار داد، چون طراز آن عموماً به سمت چپ است.

با استفاده از این تکنیک‌ها می‌توانید مطمئن شوید که ایمیل شما در Outlook 2007 هم که از یک موتور پردازش HTML قدیمی‌تر استفاده می‌کند، بدون مشکل نشان داده خواهد شد. مایکروسافت جزئیات مربوط به چیزهایی که در نرم‌افزار این شرکت به خوبی به نمایش در می‌آید و چه چیزهایی نه را منتشر کرده است. (برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد، می‌توانید به بخش منابع موجود در انتهای مطلب بروید).

Campaign Monitor یک سرویس تحویل ایمیل است که در لیست جامعی به معرفی همه‌ی عناصر CSS پشتیبانی شده در موبایل‌ها، نسخه‌های وب و کلاینت‌های ایمیلی دسکتاپ اشاره می‌کند.

مرحله ۵: کدنویسی برای موبایل‌ها و تبلت‌ها

بخش اعظمی از افراد ایمیل‌های خود را از روی تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها می‌خوانند. سازگار سازی جداول HTML به صورتی که در این دستگاه‌ها هم به خوبی نشان داده شوند کار تقریباً ساده‌ای است.

راهکار انجام این کار این است که با استفاده از تعریف @media در CSS سلول‌های جدول HTML و اندازه‌ی فونت را به شکل صحیح مشخص کنید. برای نمونه، فونت‌های آیفون برای خوانایی باید حداقل ۱۳ پیکسل باشند. اما بهترین بخش ماجرا این جاست که به رغم نادیده گرفته شدن کدهای @media توسط نسخه‌ی وب و دسکتاپ ایمیل، این کدها به وسیله‌ی موبایل‌ها و تبلت‌ها خوانده شده و اجرا می‌گردند.

کد زیر نمونه‌ای از تعریف @media برای نمایش یک جدول HTML تک-ستونه برای موبایل و تبلت است:

@media only screen and (max-width: 480px) {  /* mobile-specific CSS styles go here */  table[class=email], table[class=email-content] {     clear: both;    width: 320px !important;    font-size: 13px !important;  }}

کد @media را به طور مستقیم در زیر body tag class=”email” کد table و class=”email-content” سلول‌های td خود قرار دهید. زمانی که ایمیل HTML شما با یک دستگاه (یا مرورگر وبی که به شکل افقی تغییر اندازه داده شده) با اندازه‌ی کمتر از ۴۸۰ پیکسل به نمایش گذاشته می‌شود، این کدها فعال می‌گردند.

برای سازگار سازی صفحه با موبایل‌ها و تبلت‌های کوچک، از ایمیل‌های HTML دو-ستونه استفاده کنید، و هر ستون را درون جدول خودش قرار دهید. سپس در هر جدول HTML، برای شناور کردن هر ستون جدول به سمت راست از CSS درون خطی float: right و align=”right” استفاده نمایید. بعد class=”email” را به کد table، و class=”email-content” را هم به سلول‌های td خود اضافه کنید.

با کد @media بالا، در نمایشگرهایی که عرض آن‌ها کمتر از ۴۸۰ پیکسل است، این کار باعث می‌شود تا ستون‌های چپ و راست همان مقدار عرضی را بگیرند که در ستون محتوای سمت چپ و اسلایدهای زیر ستون اصلی وجود دارد.

از این روش برای اعمال تغییراتِ طراحی ِچیدمانی که برای کار کردن در موبایل‌ها و تبلت‌ها نیاز است استفاده می‌شود.

این راهکار از راهنمای فوق العاده‌ای به نام Responsive Email Design که در سایت Campaign Monitor قرار دارد نشئت گرفته شده که جزئیات و ایده‌های بیشتری در مورد چگونگی ریسپانسیو کردن ایمیل‌های HTML برای انداره‌های مختلف صفحات نمایش ارائه می‌کند.

چکیده

بسیاری از کاربران به دلایل زیادی HTML را به متن ترجیح می‌دهند. اما برای برنامه نویسان، ساخت ایمیل HTML-ای که در محیط‌های مختلف ظاهر یکسانی داشته باشد هم ساده و هم به شکل وحشتناکی پیچیده است. در این مقاله سعی شد به خیلی از مشکلات و استراتژی‌های لازم برای نوشتن ایمیل‌هایی که در نرم‌افزارهای مختلف ثابت باشند، اشاره شود.

حال بهترین ایده‌ای که می‌توان از این مقاله گرفت چیست؟ اگر بین طراحی ایمیل ساده و یک راه‌حل پیچیده‌تر امکان انتخاب وجود داشته باشد، سادگی همیشه بهترین سرمایه‌گذاری است.

برای مطالعه‌ی بیشتر

این منابع اطلاعات با ارزشی دارند که اگر بخواهید در مورد کدنویسی ایمیل‌های HTML بیشتر بدانید می‌توانند به شما کمک کنند.

و چند مورد دیگر…

Email Standards Project

اگر می‌خواهید بدانید که هر کلاینت ایمیلی ِمختلف دقیقاً تا چه اندازه‌ای از HTML و CSS پشتیبانی می‌کند، بهترین نقطه برای آغاز Email Standards Project است. این سایت یک تست اسید هم دارد که از آن می‌توان برای مقایسه‌ی میزان پذیرش کد در نرم‌افزارهای ایمیلی مختلف استفاده کرد، و در آن چند روش هم برای کمک به بهبود پشتیبانی ایمیل از استانداردهای وب وجود دارد.

قالب‌های ایمیل HTML رایگان Campaign Monitor و MailChimp

هر دو سرویس تحویل ایمیل مذکور به صورت فعال قالب‌های خود را در طول زمان با کلاینت‌های ایمیلی مختلف آزمایش می‌کنند. با این حال، در نحوه‌ی رویکرد هر یک تفاوت‌های زیرکانه‌ای وجود دارد. مثلاً Campaign Monitor اعلان style را درون تگ head قرار می‌دهد، در حالی که MailChimp چنین کاری نمی‌کند. حتماً کد نهایی HTML خود را با کلاینت‌های گوناگونی که توسط افراد موجود در لیست ایمیل شما وجود دارد تست کنید.

راهنمای طراحی ایمیل‌های متنی ساده

این مقاله لیستی از تکنیک‌های ساده که کار اسکن ایمیل‌های متنی را ساده‌تر می‌کند ارائه داده است.

آزمایش ایمیل HTML

این مقاله در مورد آزمایش روندهای مختلفی که در میان کلاینت‌های ایمیلی گوناگون وجود دارد کاوش می‌کند. از دیگر مقاله‌های مرتبط با این موضوع می‌توانیم به ساخت چیدمان ایمیل HTML و درک آزمایشات چند متغیره اشاره کنیم.

مقاله‌هایی در مورد تصاویر ایمیلی مسدود شده در Campaign Monitor

از سال ۲۰۰۴، مقاله‌ی ClickZ نشان می‌دهد که در صورت غیر فعال بودن تصاویر یا نمایش محتوا در پنل پیش نمایش، عملکرد نرم‌افزارهای ایمیلی بزرگ چگونه است. مقاله‌ی Campaign Monitor وارد جزئیات بیشتری شده و به نمونه‌های واقعی و ایده‌هایی در مورد چگونگی پردازش ایمیل در حالتی که تصاویر غیر فعال باشد اشاره می‌کند. به علاوه به نحوه‌ی طراحی ایمیل به شکلی که در پنل‌ّهای پیش نمایش ظاهر مناسبی داشته باشد هم می‌پردازد.

قابلیت‌های پردازشی HTML و CSS ورد ۲۰۰۷ در Outlook 2007

این مقاله توضیحات رسمی مایکروسافت در مورد این است که در کدهای HTML و CSS کلاینت Outlook 2007 چه مواردی پردازش می‌شود و چه مواردی پردازش نمی‌شود. این قضیه شامل لینکی به یک اعتبار سنجی است که علاوه بر ابزارهای ویرایشی مایکروسافت با Dreamweaver هم کار می‌کند.

آموزش کدنویسی و تحویل ایمیل HTML در MailChimp

شامل اطلاعات فوق العاده‌ای درباره‌ی همه‌ی جنبه‌های ایمیل HTML نظیر چگونگی عملکرد فیلترهای اسپم است.

مجموعه‌ی «اسرار ایمیل HTML»

برخی از این اطلاعات قدیمی است اما در مورد Lotus Notes نکات خوبی دارد.

CSS و ایمیل در A List Apart

این مقاله‌ی بی‌نظیر در مورد رویکرد متکی بر CSS ایمیل‌های HTML توسط وبسایت A List Apart منتشر شده است. نکته: نویسنده این مقاله را به‌روز کرده و آن را در وبلاگ Campaign Monitor در مطلبی به نام بهینه‌سازی ارائه‌ی CSS در ایمیل‌های HTML به اشتراک گذاشته است.

چگونه کدهای HTML روی قابلیت تحویل ایمیل‌ها اثر می‌گذارد

یک بررسی اجمالی قابل ستایش که نشان می‌دهد که سرویس‌های ایمیلی مختلف چگونه کد HTML-ای را که در یک ایمیل HTML قرار داده‌اید، نشان می‌دهد. با مطالعه‌ی این مطلب نمی‌توانید همه‌ی مسائل را به شکل مستقیم درک کنید (برای مثال، ایجاد یک پیوند واضح بین نسخه‌های HTML و متنی ایمیل مشکلی است که در صورتی که از آن استفاده کنید، برای ارائه دهنده‌ی خدمات ایمیل شما به وجود می‌آید) اما این مقاله به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه اتفاقی رخ می‌دهد.

نظرتان در رابطه با این مقاله چیست؟ دیدگاه های خود را در این باره با گویا آی تی در میان بگذارید و تجربیات خود را حین کد نویسی در این موضوع در بخش نظرات بنویسید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

برندینگ اجزا

intel

intel

چگونه میتوان از تک تک قسمت های محصول خود بعنوان یک ابزار تبلیغاتی استفاده کرد و فرآیند برندسازی را آسان سازی نمود؟

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ برندنیگ نه‌تنها نقش مهمی در فرایند بازاریابی محصول تمام‌شده دارد، بلکه در بازاریابی اجزاء و بخش‌های تشکیل‌دهنده آن‌هم نقش مهمی بازی می‌کند. با رشد و گسترش بازارها در صنایع مختلف، شرکت‌های بیشتری پی به این موضوع بردند که استراتژی کشش در بازاریابی تنها راه تثبیت محصول در بازار بوده و اینکه از این طریق می‌توانند حجم معاملات را افزایش داده و به‌صورت خودکار برای محصول خود ایجاد تقاضا کنند.

بااین‌وجود، ایجاد تقاضا برای محصولی که ماهیتی بسیار فنی و تخصصی دارد، ایجاد هیجان نمی‌کند یا ذاتاً به صورتی است که مشتریان خیلی به آن توجه نمی‌کنند، خیلی هم ساده نیست. امروز همه به‌خوبی می‌دانند که اینتل چیست و اینکه مثلاً صدا باکیفیت دالبی یعنی چه یا چرا تفلون در زمان آشپزی و پخت‌وپز از اهمیت زیادی برخوردار است. اما سختی و مشکلاتی را در نظر بگیرید که مثلاً برندی مانند اینتل در زمان شروع کسب‌وکار خودش با آن مواجه بود. این شرکت در آن زمان می‌بایست کالا و محصولی بسیار کسل‌کننده و بدون جذابیت به نام ریزپردازنده را محصولی هیجان‌انگیز جلوه دهد و کاری کند که مصرف‌کننده‌ها همیشه محصولات این برند را نسبت به محصولات (ریزپردازنده‌های) تولیدی شرکت‌های دیگر ترجیح دهند.

اما ببینیم به‌واقع اینتل چه‌کاری کرده است؟

کاری که شرکت اینتل در این راستا انجام داده است تحت عنوان برندینگ اجزا (Ingredient branding) شناخته می‌شود. اینتل یک جزء یا بخش تشکیل‌دهنده از یک مجموعه یا محصول بزرگ‌تر به نام کامپیوتر است، یعنی خود به‌طور مجزا کامپیوتر نیست. اینتل کار خودش را با بازاریابی مستقیم محصول به تولیدکنندگان و تولیدکنندگان تجهیزات اصلی و با نشان دادن و اثبات قدرت پردازنده‌های خودش به آن‌ها آغاز کرد. زمانی که این تولیدکنندگان از قدرت این پردازنده‌ها به وجد آمدند، اینتل بازهم سکوت اختیار نکرد. در عوض، شروع به برندینگ اجزا کرد و بازاریابی محصول خودش را به بازارهای انبوه آغاز کرد و این‌گونه تقاضایی برای محصول خودش ایجاد کرد.

پس‌ازآن مشتریان به‌طور خاص شروع به وارد شدن به فروشگاه‌های کامپیوتر و پرس‌وجو برای پردازنده‌های اینتل کردند. این‌گونه بود که اینتل در بازار شناخته شد و همچنان به‌عنوان قدرتی در بازار پردازنده‌ها مطرح است و جالب اینکه همچنان با همان کمپین اولیه تبلیغاتی خودش در بسیار مجامع شناخته می‌شود و بهترین مثال برای مقوله برندینگ اجزا شناخته می‌شود. یعنی شما یک دستگاه کامپیوتر را می‌خرید، فقط و فقط به دلیل اجزاء تشکیل‌دهنده داخلی آن.

با گسترش بازارها مقوله برندینگ اجزا بیشتر و بیشتر شناخته‌شده و اهمیت پیدا کرد. تولیدکنندگان خودرو به این نتیجه رسیدند که آن‌ها در حال از دست دادن فرصت‌های بسیار زیادی در طی مراحل سرویس خودروها بر روی قطعات یدکی هستند. به عبارتی اگر مشتریان آن‌ها در طی این فرایندها از قطعات ضعیف و غیر اصلی استفاده می‌کردند، خودرو و برند آن تحت تأثیر قرارگرفته و به‌شدت ضربه می‌خورد. پس آن‌ها هم به این با استفاده از این مقوله در طی سالیان و از طریق کمپین‌های مختلف به مشتریان خود آموزش دادند قطعات یدکی اصلی چه اهمیتی دارند و اینکه چرا مشتریان نباید از بازارهای سیاه و . . . اقدام به تهیه محصولات خودشان بکنند.

به‌طور مشابه برندهای دیگری هم وجود داشته‌اند که تا حدودی این روش را پیش‌گرفته و سطحی از برندینگ اجزا را پیاده کرده‌اند. مثلاً صدای دالبی زمانی مطرح شد که سینماها و شرکت‌های تولیدکننده فیلم در تبلیغات خود شروع به استفاده از این عبارت و کلمه برای معرفی کیفیت بهتر صدای فیلم‌های خود کردند. پوشش تفلون زمانی به‌طورجدی به این عرصه روی آورد که ظروف آشپزی به آن تجهیز شده و استفاده از آن پوشش را امری لازم و حتمی برای آشپزی سالم و آسان مطرح کردند. به همین ترتیب شرکت هوندا برای موتورهای استفاده‌شده بر روی خودروهای خودش معروف شد. اما نمونه‌ای اخیر از استفاده از این رویکرد استفاده و تبلیغ سیستم‌های عامل در دستگاه‌های لپ‌تاپ و گوشی‌های هوشمند است – خواه این دستگاه‌ها تحت اندروید، اپل، ویندوز یا IOS و . . . باشد – بطوریکه سیستم‌های عامل آن‌ها به‌طور مجزا و جدا از خود دستگاه تبلیغ و معرفی می‌شوند.

The post برندینگ اجزا appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , | دیدگاه‌ها خاموش

نحوه نگهداری از کیف چرم طبیعی و مصنوعی

leather bags

leather bags

اگر مبلغ زیادی برای خرید کیف چرم خود هزینه کرده باشید طبیعی است که درمورد نگهداری از آن حساس شوید در این مقاله با ما همراه شوید تا نحوه نگهداری و مراقبت از انواع کیف چرم را یاد بگیرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بامیلو؛ برای حمل لوازم ارزشمند و گران قیمت، تا رژلب های رنگارنگ، همیشه به کیف دستی خود وابسته هستیم. گاهی شیفته ظاهر خاص و متمایز کیفی می شویم، که به تنهایی در ویترین های شلوغ خودنمایی می کند. گاهی هم چشم بسته و بی تفاوت، فقط به کیسه ای فکر می کنیم که وسایل روزانه مان را این طرف و آن طرف بکشیم. به هر حال، چه کیف محبوبمان چرمی و با سبک قدیمی باشد، چه جدیدترین اثر طراح معروف ایتالیایی، به نگه داری درست احتیاج دارد. برای تمیز نگه داشتن کیف چرم خود، روش های ساده زیر را دنبال کنید.

نگه داری از چرم طبیعی و جیر

دستمال مرطوب بچه

آخر هفته ها، سطح خارجی کیف چرم خود را با یک دستمال مرطوب بدون الکل، پاک کنید. این دستمال ها به اندازه کافی لطیف‌اند که به چرم آسیب نرسانند و آلودگی ها را هم به خوبی از بین ببرند.

مرطوب کننده چرم

برای حفظ نرمی و پاکیزگی کیف چرمی خود، یک نرم کننده مخصوص چرم تهیه کنید. این محصول از ترک های احتمالی که به مرور استفاده ایجاد می شوند، جلوگیری می کند.

پاک کردن گردوخاک

برای پاک کردن خاک از جیر طبیعی، از یک مداد پاک کن استفاده کنید. سپس به راحتی آن را بتکانید.

از بین بردن لکه چربی

برای از بین بردن لکه های چربی، از پودر بچه استفاده کنید. کافی است روی لکه را کاملاً با پودر بپوشاند و بگذارید یک روز بماند. در صورت نیاز چند بار دیگر این کار را تکرار کنید.

پاک کردن لکه جوهر

برای پاک کردن لکه های خودکار از کیف چرمی خود، روی سطح آن الکل بمالید. اما برای پیشگیری از کم رنگ شدن چرم، قبل از این کار آن را روی سطح بدون لکه امتحان کنید.

حفظ و نگه داری چرم

به طور کلی، برای جلوگیری از ترک خوردن یا تغییر رنگ کیف چرمی خود، آنها را دور از تابش مستقیم خورشید قرار دهید. بهترین راه برای محافظت از کیف های چرمی این است که آنها را در کیسه های پارچه ای ضد گردوغبار و در تاریکی نگه دارید.

نگه داری از چرم مصنوعی

پارچه میکرو فایبر

هفته ای یک بار کیف چرم خود را با یک پارچه میکرو فایبر، از هر آلودگی پاک کنید. همچنین می توانید مانند چرم های طبیعی، از دستمال مرطوب بدون الکل استفاده کنید.

پاک کردن گردوخاک

برای پاک کردن خاک یا هر آلودگی دیگری از سطحی خارجی یا داخلی کیف چرم، از صابون استفاده کنید. ترکیب آب گرم و یک قطره مایع شستشو را، به کمک یک اسفنج یا پارچه به سطح کیف بکشید.

هنگام استفاده از مواد شوینده برای محصولات جیر، صابون یا هر مایع دیگر را با پارچه کاملاً خیس پاک کنید، تا لکه پاک کننده روی سطح آن ایجاد نشود.

از بین بردن لکه قوی

برای لکه های قوی مثل جوهر، مانند چرم طبیعی از الکل استفاده کنید.

جلوگیری از بوی نامطبوع

بهترین راه برای جلوگیری از ایجاد بوی نامطبوع کیف چرم، قرار گرفتن در هوای آزاد است. برای نتیجه بهتر و سریع تر، آن را با روزنامه بپیچید. روزنامه به سرعت بو را به خود جذب می کند.

روش های شما برای نو و پاکیزه نگه داشتن کیف های چرمی چیست؟ مواد شوینده نجات دهنده خود را با ما در میان بگذارید.

The post نحوه نگهداری از کیف چرم طبیعی و مصنوعی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین روشها برای آب کردن و از بین بردن چربی ران

Thigh Fat

 Thigh Fat

چربی ران و البته باسن میتوان کل زحمات شما در راستای تناسب اندام را از بین ببرد اما هرمشکلی یک راهکار دارد و چربی های ران ها نیز باید از بین بروند.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ برای از بین بردن چربی های ران باید هم ورزش کنیم و هم برنامه غذایی مناسبی داشته باشیم. اگر برای کم کردن وزن و ازبین بردن چربی های بدن مصمم هستید این مطلب را بخوانید.

قسمت اول: ورزش های ران انجام دهید

ورزش اسکوات: این ورزش مدل های مختلفی دارد اما ایده ای که من می خواهم بدهم این مدل اسکوات است. پاها را در عرض شانه ها باز بگذارید. باسن را پایین بیاورید تا ران ها به موازات زمین باشد. ۳ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس باسن را بالا ببرید. این ورزش را می توانید با توپ تمرین نیز انجام دهید. توپ را پشت خود قرار دهید و با کمر به آن فشار بیاورید. توپ هم شدت اسکوات را بالا می برد و هم باعث می شود راحت تر بالا و پایین بروید.

ورزش لانگز: دمبل ۲ الی ۳ کیلیویی در دست بگیرید. یکی از پاها را جلوتر از دیگری قرار دهید. زانوها را خم کنید به طوری که پای جلویی به موازات زمین قرار گیرد و زانوی پای عقبی نزدیک به زمین باشد. دوباره همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.

مقاله مرتبط: چربی ران‌ها را چگونه آب کنیم؟

قسمت دوم: رژیم و درست غذا خوردن

به بدن آبرسانی کنید: مدام آب بنوشید. آب سموم مضر را از بدن می زداید، مواد مغذی را به سلول های بدن هدایت می کند و بافت های بدن را مرطوب نگه می دارد. پزشکان روزانه ۸ لیوان آب را پیشنهاد کرده اند.

نوشیدنی های گازدار و انرژی زا نخورید چون وزن کم کردن را سخت تر می کنند. این نوشیدنی ها سرشار از شکر و گاهی حاوی ۳۰۰ کالری هستند که تمام تلاش و ورزش شمارا خنثی می کنند.

به عنوان آنتی اکسیدان چای سبز بنوشید. چای سبز ۱۰ برابر سبزیجات دیگر حاوی پلی فنول است و از بدن در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کند. هر ۱ لیتر چای حاوی ۱ الی ۲ کالری است و این یعنی یک فنجان چای عاری از کالری است.

قبل از غذا یک فنجان آب یا چای بخورید چون باعث می شود احساس سیری کنید و اشتها به غذا نداشته باشید.

غذاهای سالم بخورید: برای سالم غذا خوردن نیاز نیست رژیم بگیرید. فقط کافی است کمی مراقب غذاهایی که می خورید باشید.هنگام غذا خوردن باید بدانید چه نوع غذاهایی و از چه گروهی غذا می خورید. باید سعی کنید متعادل غذا بخورید.

کربوهیدرات: کربوهیدرات های پیچیده راحت تر توسط بدن جذب می شوند بنابراین در مصرف آن ها نمی توان زیاده روی کرد.مثل چو، غلات کامل و برنج قهوه ای.

پروتئین: برای مصرف پروتئین باید گوشت های بدون چربی مصرف کنید. مثل ماهی و مرغ. غذاهای پروتئینی دیگر به جز گوشت حبوبات، سویا و آجیل می باشد.

میوه و سبزیجات: یکسری از میوه ها و سبزیجات مفید تر از بقیه آن هاست. مثل کاهو، بلوبری و…

چربی های خوب و چربی های بد: اسیدهای چرب اومگا۳ و چربی های اشباع نشده برای بدن مفید هستند و سطح کلسترول را پایین می آورند. آجیل، روغن زیتون و ماهی حاوی این نوع چربی هاست. اما چربی های اشباع شده ران ها را بزرگ تر می کند که در غذاهای فرآوری شده مثل کنسرو و کیک یافت می شود.

لبنیات: لبنیات کم چرب مصرف کنید. به عنوان مثال ماست سرشار از باکتری هایی است که به پردازش و هضم غذا کمک می کند.

رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین داشته باشید: غذای سرشار از کربوهیدرات باعث می شود بدن انسولین تولید کند. بدن نیز انسولین را با تولید گلوکز کنترل می کند که سرانجام منجر به تبدیل چربی می شود. نباید کربوهیدرات را کاملا از برنامه غذایی تان حذف کنید. باید مقدار آن را کم کنید. بدن برای عملکرد درست به گلوکز نیاز دارد.

غذاهای کم کالری مصرف کنید: در صورتی وزن کم می کنید که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف کرده اید بسوزانید. برنامه غذایی کم کالری یعنی مصرف ۱۲۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری روزانه برای خانم ها. این مقدار مصرف برای کسانی است که می خواهند در هفته ۱ کیلو وزن کم کنند.

مصرف چربی را به ۳۵ الی ۶۰ گرم در روز کاهش دهید. یعنی چربی باید ۲۰ الی ۳۰ درصد از کالری روزانه شما را تشکیل بدهد.

مقاله مرتبط: ۶ راهکار برای سوزاندن چربی ران و باسن

قسمت سوم: به سلامت جسمی تان اهمیت دهید

ورزش کنید: یکی از عوارض درست ورزش نکردن بیماری کتوز است. وقتی تمام قسمت های بدن درست ورزش داده شود چربی بدن به انرژی تبدیل می شود. بنابراین برای این که از چربی های ران خلاص شویم باید تمام بدن را ورزش دهیم.

ورزش کامل انجام دهید: اگر می خواهید یک ورزش کامل انجام دهید دوچرخه، یا شنا را امتحان کنید. این ورزش به کسانی پیشنهاد می شود که مشکل آرتروز یا آسیب جدی دارند. این ورزش ها را ۳ بار در هفته به مدت یک ساعت انجام دهید.

ورزش هایی که کالری کم یا زیاد می سوزانند را بشناسید: یوگا و پیلاتس در ساعت ۲۰۰ کالری می سوزاند. بسکتبال ۸۰۰ کالری. اگر تصمیم دارید کالری زیادی بسوزانید در کنار ورزش پیلاتس ورزش دیگری هم انجام دهید.

پیاده روی کنید: اگر ورزش کردن را دوست ندارید پیاده روی کنید. بسته به وزن و سرعت در هر ساعت پیاده روی ۱۰۰ الی ۴۰۰ کالری می سوزانید.

استراحت کافی داشته باشید: بعد از انجام تمام این ورزش ها و پیاده روی ها احساس خستگی می کنید. استراحت کافی هم به روند کاهش وزن کمک زیادی می کند. وقتی بدن به اندازه کافی استراحت نداشته باشد هورمونی به نام گرلین تولید می کند و باعث کاهش هورمون لپتین می شود. لپتین به مغز دستور سیری می دهد و گرلین اشتها را تحریک می کند بنابراین مغز هنگام سیری سیگنال به بدن ارسال نمی کند.

کسانی که مشکل آپنه خواب یا همان مشکل توقف در تنفس هنگام خواب دارند بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می گیرند. اگر احساس می کنید که مشکل آپنه خواب دارید حتما به پزشک مراجعه کنید تا دچار اضافه وزن و چربی اضافه نشوید.

The post بهترین روشها برای آب کردن و از بین بردن چربی ران appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۷ کاری که افراد بسیار موفق قبل از ساعت ۷ انجام می دهند

افراد موفق از همه قشری هستند و ممکن است هر سن و سالی نیز داشته باشند، اما همگی یک نقطه مشترک دارند: سدهای غیرقابل نفوذ از دید دیگران، برای آنها چالش هایی است که با آغوش باز با آنها مواجه می شوند و موانعی است که با تلاش بر آنها غلبه می کنند.

اعتماد به نفس آنها در مقابله با سختی ها ناشی از قدرت شان در رها کردن همان منفی بافی است که مانع پیشرفت بسیاری از افراد به اصطلاح منطقی می شود.

موانع راه را مسدود نمی کنند؛ بلکه نشان دهنده درستی مسیر هستند.

این دیدگاه به افراد موفق کمک می کند تا تفکر متفاوتی نسبت به دیگران داشته باشند، و این اهمیت دارد؛ چرا که اگر شما هم به مانند بقیه فکر کنید، هر چقدر هم که با هوش یا باتجربه باشید، باز هم سرتان به همان سقف خواهد خورد. افراد موفق با تفکر خارج از عُرف خود و شنا کردن در خلاف جهت بقیه، پا را از محدودیت های خود فراتر می گذارند.

…و البته همه چیز با کارهای روزمره صبحگاهی آغاز می شود. مواردی که در ادامه می آید روش استفاده افراد فوق موفق از اولین ساعات روز است:

 

  1. آب لیمو می نوشند

juice-recipe-for-weight-loss

نوشیدن آبلیمو به محض بیدار شدن از خواب، سطح انرژی فیزیکی و ذهنی شما را به اوج می رساند و با بهبود جذب مواد مغذی در معده، به شما یک افزایش انرژی مستمر و طبیعی ارزانی می کند که در طول روز هم حفظ می شود. برای اطمینان از جذب کامل، لازم است همان ابتدای صبح و با معده خالی آبلیمو را میل کنید. به علاوه، باید ۱۵ تا ۳۰ دقیقه صبر کنید (بهترین زمان برای ورزش) و سپس به سراغ صبحانه بروید. لیمو خود مملو از مواد مغذی، مانند پتاسیم، ویتامین ث و آنتی اکسیدان ها است. اگر وزن شما کمتر از ۷۰ کیلوگرم است، آب نیمی از یک لیموی کامل را بنوشید (لیموی کامل در صورتی که بیش از ۷۰ کیلوگرم وزن دارید). از آنجایی که آبلیمو برای دندانها مضر است، مراقب باشید که تا حد ممکن دندانها آغشته نشوند (از نی استفاده کنید)، ترجیحا آبلیموی سرد بنوشید (اثر آن بر دندانها کمتر است) و بلافاصله مسواک نزنید (بخاطر وجود اسید سیتریک روی دندان باعث برداشتن مینای دندان می شود).

 

  1. ورزش می کنند

افراد موفق (مانند تیم کوک در اپل و باب ایگر از دیزنی) معمولا قبل از ساعت ۶ صبح از خواب بر می خیزند تا تکانی به بدن خود بدهند. در حالیکه ممکن است این ساعت بیداری و ورزش جنون آمیز به نظر برسد، تحقیقات درستی آن را تایید می کنند. یک تحقیق که در موسسه تحقیقاتی اونتاریوی شرقی در کانادا انجام گرفت نشان داد که افرادی که به مدت ۱۰ هفته دو بار در هفته ورزش می کردند، از نظر اجتماعی، تحصیلی و ورزیدگی احساس کارآمدی و بازدهی بیشتری داشتند. تحقیق دیگری که توسط محققان دانشگاه بریستول انجام شد نیز دریافت که افرادی که هر روز ورزش می کنند انرژی بیشتر و دید مثبت تری دارند، که هر دوی اینها برای به انجام رساندن کارها ضروری است. تنها ۱۰ دقیقه ورزش روزانه باعث ترشح GABA (یک انتقال دهنده عصبی) می شود که باعث تسکین مغز شده و رفتارهای ناگهانی را تحت کنترل شما در می آورد. ورزش کردن در همان ابتدای صبح با توجه به زمان آن، تداخلی با کارهای شما ایجاد نخواهد کرد و لذا همیشه برای آن زمان خواهید داشت. به علاوه، در طول روز خودکنترلی و انرژی شما را بهبود خواهد بخشید.

 

  1. ارتباط خود را با کار قطع می کنند

هوارد شولتز (مدیر عامل استارباکس) روز خود را با ارسال یک ایمیل انگیزشی به کارکنان خود آغاز می کند، پس از آن ارتباط با کار قطع می شود و تمام وقت خود را وقف ورزش و خانواده می کند. هنگامی که به محض بیدار شدن به سراغ ایمیل ها، پیامک، اینستاگرام، تلگرام و امثال آنها می روید، احتمال اینکه تمرکز خود را از دست بدهید بسیار بالا می رود و صبحِ شما تسلیم خواسته ها و نیازهای دیگران می شود. منطقی تر این است که این لحظات اولیه ارزشمند صبحگاهی را برای انجام یک کار آرامش بخش صرف کنید تا ضرب آهنگ آرام و مثبتی را برای تمام روزتان تنظیم کند.

 

  1. صبحانه سالم میل می کنند

صبحانه

خوردن هرچیزی برای صبحانه شما را از بسیاری از مردم جلو می اندازد. احتمال چاقی در افرادی که صبحانه میل می کنند کمتر است، ثبات قند خون بالاتری دارند و در طول روز نیز کمتر گرسنه می شوند. همه این آمار برای افرادی است که فارغ از نوع صبحانه، فقط صبح چیزی می خورند. هنگامی که یک صبحانه سالم میل می کنید، دروازه های یک روز پربازده را به روی خود می گشایید. یک صبحانه سالم به شما انرژی می دهد، حافظه کوتاه مدت شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بیشتر و بهتر حفظ کنید.

 

  1. روی تمرکز حواس خود تمرین می کنند

مِدیتِیشِن تمرکز به نحو فزاینده ای نزد مدیران عامل موفق محبوبیت کسب کرده است، و دلیل آن بیشتر به خاطر مزایای خارق العاده ای است که در بهره وری و ایجاد حال بهتر با خود به همراه دارد. تحقیقات نشان می دهد که تمرکز حواس با معکوس کردن واکنش جنگ یا گریز (توضیح ویکی پدیا) با استرس مبارزه می کند، توانایی شما برای تمرکز را بهبود می بخشد، خلاقیت را افزایش می دهد و هوش عاطفی (EQ) شما را تقویت می کند.

 

  1. برای خود اهداف روزانه تنظیم می کنند

بنجامین فرانکلین (از چهره های بسیار مطرح و از بنیانگذاران ایالات متحده) برای برنامه ریزی روزانه خود وسواس داشت. او هر روز صبح از ساعت ۴ از خواب بر می خواست و با دقت و ریزبینی برنامه خود را تنظیم می کرد. پیام واضحی در عادت این نویسنده، طنزنویس، نظریه ‌پرداز سیاسی، سیاستمدار، دانشمند، مخترع و فیزیکدان وجود دارد: تنظیم دقیق اهداف با خود مزایای فراوانی به ارمغان می آورد. هنگامی که با دقت هر چه تمام تر برای هر روز خود برنامه ریزی می کنید، شانس شما برای تحقق اهداف تان به اوج خود می رسد. بهتر است اهداف روزانه خود را پس از تمرین تمرکز حواس انجام دهید، چرا که آرامش و وضوحی که از تمرکز حواس نصیب تان می شود به شما کمک خواهد کرد تا هدف های کارآمد و دقیق تری را معین کنید.

 

  1. «نه» می گویند

«نه» یک کلمه قدرتمند است که از صبح ارزشمند شما محافظت می کند. هنگامی که وقت گفتن نه است، از گفتن عباراتی مانند «فکر نمی کنم بتونم» یا «مطمئن نیستم» خودداری کنید. نه گفتن به یک مسئولیت جدید احترام به مسئولیت های فعلی شما است. تحقیقاتی که در دانشگاه کالفرنیا در سانفرانسیسکو انجام شد نشان داد که هر چه گفتن نه برای فردی دشوارتر باشد، احتمال بروز استرس، فرسودگی روانی و حتی افسردگی در وی بالاتر می رود.

 

جمع بندی

علیرغم اینکه استراتژی های بالا امتحان خود را پس داده اند، اما شما باید بر اساس آنها فعالیت های دیگری که برای شخص شما موثرتر واقع می شود را نیز برای خود در نظر بگیرید.


 

شما دوست دارید چگونه صبح خود را سپری کنید؟ لطفا دیدگاه های خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

طرح‌های مفهومی جدید، آیفون پرچم‌دار ۲۰۱۷ شرکت اپل را به نمایش گذاشته است

آیفون پرچم‌دار جدید شرکت اپل با نام “آیفون ۸” یا “آیفون ادیشن” به بازار عرضه خواهد شد و با توجه به قابلیت‌های احتمالی آن، ممکن است عرضه این مدل تا ماه نوامبر به طول بیانجامد. با اینکه فاصله نسبتاً زیادی تا زمان رونمایی رسمی از گوشی‌ پرچم‌دار جدید شرکت اپل داریم، گمانه‌زنی‌ها و شایعه‌پردازی‌ها در رابطه با قابلیت‌های جدید آیفون ۸ شدت گرفته است و با نزدیک‌تر شدن به اواخر سال جاری میلادی، اطلاعات دقیق‌تری پیرامون مشخصات احتمالی آیفون پرچم‌دار جدید شرکت اپل به دست خواهد آمد.

تصاویر مفهومی جدید آیفون ۸ براساس آخرین شایعات و گمانه‎زنی‌ها، منتشر شده است و باید آن‌را دقیق‌ترین طرح مفهومی ارائه شده برای آیفون پرچم‌دار جدید شرکت اپل در نظر گرفت. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

در نگاه اول، متوجه نمایشگر لبه منحنی و طراحی بدون حاشیه گوشی پرچم‌دار جدید شرکت اپل خواهید شد. با اینکه حاشیه‌هایی در بالا و پایین صفحه‌نمایش وجود دارد، آیفون ۸ (با قضاوت براساس رندرهای منتشر شده) در مقایسه با آیفون‌های دیگر عرضه شده توسط شرکت اپل حاشیه‌های کم‌تری دارد. هیچ دکمه فیزیکی در پایین نمایشگر وجود ندارد و به دلیل حذف حاشیه‌های اضافی، نسبت نمایشگر به بدنه در آیفون ۸ قابل‌توجه به نظر می‌رسد. تصاویر مفهومی جدید، به یک سنسور تشخیص اثرانگشت در زیر صفحه‌نمایش اشاره دارد که با شایعات قبل، مطابقت دارد.

آیفون ادیشن

از نظر نرم‌افزاری، طراح این تصاویر تصمیم گرفته است تا آی‌او‌اس ۱۱ را نیز به همراه آیفون پرچم‎دار جدید شرکت اپل به نمایش بگذارد و همان‌طور که احتمالاً می‌دانید، این نسخه به همراه آیفون ۸ معرفی می‌شود. البته هنوز مطمئن نیستیم که شایعات موجود پیرامون عرضه آیفون ۸ پس از یک یا دو ماه از رونمایی رسمی آیفون ۷ اس و آیفون ۷ اس پلاس، تا چه حد صحت دارد اما در صورتی‌که آیفون‌های جدید شرکت اپل از سری “اس” در ماه سپتامبر معرفی شود، نسخه ۱۱ سیستم‌عامل آی‌او‌اس به همراه این دو مدل معرفی خواهد شد و ممکن است کوپرتینویی‌ها، عرضه آن را تا زمان رونمایی رسمی از آیفون ۸ به تعویق بیاندازند.

رندرهای جدید با آنچه که در شایعات گذشته پیرامون آیفون‌های جدید شرکت اپل شنیده‌ایم، مطابقت دارد. هرچند، باید در نظر گرفت که هیچ‌یک از این گمانه‌زنی‌ها به طور رسمی توسط اپل تایید نشده است و باید به دیده شک به آن‌ها نگریست. به همین جهت، بعید می‌دانیم که تمامی گمانه‌زنی‌ها و شایعات پیرامون آیفون ادیشن یا آیفون ۸ به واقعیت مبدل شود.

آیفون ادیشن

در رابطه با قابلیت‌های احتمالی آیفون پرچم‌دار جدید شرکت اپل، باید به ارائه آن با نمایشگر ۵٫۸ اینچی OLED اشاره کرد و مطابق با اطلاعات فاش‎شده، تنها ۵٫۱۵ اینچ از صفحه‌نمایش در دسترس کاربر قرار دارد و باقی صفحه‌نمایش، به دکمه‌های نرم‌افزاری اختصاص یافته است. هم‌چنین در برخی از شایعات، اشاره شده است که آیفون ۸ به سه گیگابایت حافظه رم مجهز خواهد بود و مدل پایه آن با ۶۴ گیگابایت حافظه داخلی در دسترس قرار خواهد گرفت.

دوربین دوگانه با چینش عمودی برای شاترها، بدنه شیشه‌ای و سیستم‌ تشخیص چهره کاربر از دیگر قابلیت‌هایی است که در شایعات مختلف به آن پرداخته شده. این تغییرات، باعث خواهد شد تا آیفون رده‌بالای شرکت اپل با قیمتی بیشتر از ۱۰۰۰ دلار در دسترس قرار بگیرد که در بین گوشی‌های آیفون ارائه شده توسط کوپرتینویی‌ها بی‌سابقه بوده است. البته، آیفون ۷ اس و آیفون  ۷ اس پلاس با قیمتی مشابه با نسل قبل عرضه می‌شود.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

گوشی پرچم‌دار گلکسی اس ۸ سامسونگ به سیستم‌ تشخیص چهره مجهز خواهد بود

گوشی پرچم‌دار جدید سامسونگ به طور رسمی در ۲۹ مارس معرفی خواهد شد و شایعه‌پردازی پیرامون قابلیت‌های احتمالی این مدل شدت گرفته است. براساس گزارش جدید وب‌سایت The Investor به نقل از یک مقام رسمی سامسونگ، گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس به سیستم تشخیص چهره مجهز خواهد بود. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

سامسونگ تصمیم گرفته است تا از سیستم تشخیص هویت بیومتریک به کمک چهره در گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس استفاده نماید و این سیستم‌ با سنسور تشخیص عنبیه چشم جایگزین خواهد شد. در همین رابطه، وب‌سایت The Investor به نقل از یک مقام رسمی سامسونگ که نامش فاش نشده است، می‌نویسد: «به دلیل وجود برخی محدودیت‌ها در سنسور تشخیص عنبیه چشم نظیر سرعت و دقت، تصمیم گرفته‌ایم که که سیستم تشخیص چهره را به گوشی گلکسی اس ۸ سامسونگ اضافه نماییم”.

هم‌چنین، اشاره شده است که به لطف استفاده از سیستم تشخیص چهره در گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس، فرآیند آنلاک‌نمودن گوشی تنها ۰٫۰۱ ثانیه به طول می‌انجامد. شرکت سامسونگ علاوه بر استفاده از سیستم هویت به کمک چهره کاربران، تصمیم دارد تا گوشی پرچم‌دار جدید خود را با یک حسگر اثرانگشت متفاوت ارائه دهد.

در تصاویر و گمانه‌زنی‌های پیشین، اشاره شده است که حسگر اثرانگشت گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس به بدنه پشتی انتقال یافته و به همین جهت، دیگر شاهد عرضه گوشی‌های پرچم‌دار جدید سامسونگ با دکمه فیزیکی Home نخواهیم بود. در صورتی‌که سیستم تشخیص چهره کاربران، فراتر از آنچه که در نسخه‌های قدیمی سیستم‌عامل اندروید برای آنلاک‌نمودن گوشی باشد؛ به احتمال زیاد، گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس سامسونگ موفق خواهد شد تا فاصله بین قابلیت‌ها و امکانات خود را با آیفون پرچم‌دار جدید اپل موسوم به آیفون ادیشن که از تصویربرداری سه‌بعدی و سیستم تشخیص چهره استفاده می‌کند، کاهش دهد.

گلکسی اس ۸

هرچند، آیفون ادیشن برخلاف گلکسی اس ۸ سامسونگ از سنسور تشخیص اثرانگشت کاربران به صورت مجزا استفاده نمی‌کند و این حسگر در زیر نمایشگر جای‌ گرفته است. البته شرکت سامسونگ نیز در نظر داشت تا گوشی پرچم‌دار جدید خود را با فناوری مشابه ارائه دهد اما به دلیل آماده‌نبودن فناوری لازم برای عرضه به بازار، از انجام این موضوع صرف‌نظر نمود.

به هرحال، در شایعات پیشین اشاره‌ای به سیستم‌ تشخیص چهره نشده است و بیشتر در رابطه با عرضه گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس با سنسور تشخیص عنبیه چشم همانند گلکسی نوت ۷ شنیده‌ایم. به همین جهت به شایعه تازه منتشر شده، به عنوان یک گمانه‌زنی ساده نگاه نمایید. علاوه‌براین، هیچ‌یک از مقامات رسمی شرکت سامسونگ اجازه فاش‌نمودن مشخصات و قابلیت‌های گوشی گلکسی اس ۸ را به عنوان گوشی پرچم‌دار سامسونگ ندارد و به همین جهت، بعید می‌دانیم که گزارش The Investor دقیق یا صحیح باشد.

گوشی گلکسی اس ۸ سامسونگ پس از معرفی رسمی در ۲۹ مارس، در ۲۸ آوریل به بازار عرضه می‌شود و پیش‌فروش آن در ۱۰ آوریل آغاز خواهد شد. انتظار داریم که شرکت سامسونگ، گوشی پرچم‌دار جدید خود را با قیمتی نزدیک۸۵۰ دلار عرضه نماید و با توجه به تغییرات صورت‌گرفته در گلکسی اس ۸ در مقایسه با نسل قبل، این قیمت منطقی خواهد بود.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش