چگونه دریافت ویتامین D را افزایش دهیم؟

Sunlight

Sunlight

ویتامین D از آن دسته ویتامین هایی است که به سادگی جذب می شود اما در کمال تعجب تعداد زیادی از مردم از کمبود آن رنج می برند.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ گاهی زندگی آنقدر پر مشغله می شود که یادمان می رود قدردان معجزات بدن شویم. حقیقت این است که به خاطر بیوشیمی فوق العاده ای که داریم، ۶۰٫۰۰۰ مایل رگ خونی و ۲۵ میلیون سلول جدیدی که بدنمان در هر ثانیه تولید می کند زنده هستیم.

شگفت انگیز تر اینکه میلیون ها میلیون سلول متنوع در بدن ما از همان کربن، نیتروژن و اکسیژنی تشکیل شده که بیلیون ها سال پیش در ستارگان نورانی می درخشیدند به عبارت دیگر: ما در واقع از گرد ستاره ها تشکیل شده ایم و در حالی که تمام این میلیون ها میلیون سلول، هدف خاص خود را دارند اما در یک چیز مشترکند: برای رشد به ویتامین D نیاز دارند.

خواص ویتامین D برای سلامت بدن

ویتامین D را با نام ویتامین نور خورشید می شناسند چون نمی توانیم مقدار زیادی از آن را به واسطه غذاها دریافت کنیم. به جایش بدن شگفت انگیزمان این ویتامین را از خورشید که یکی از بزرگ ترین ستارهای آسمان است تولید می کند. بدن با استفاده از کلسترول، نور خورشید را جذب و نور خورشید را تبدیل به نوعی از ویتامین D می کند که بدن می تواند مورد استفاده قرار دهد. ویتامین D محلول در چربی است و در واقع بیشتر شبیه هورمون است تا ویتامین که مسیرهای بسیاری را در بدن تنظیم می کند. ویتامین D ( در کنار هورمون های تیروئید ) تنها هورمون هایی هستند که سلول ها نیاز دارند. به همین دلیل این دو ( ویتامین D و هورمون تیروئید ) را پادشاه و ملکه تمام هورمون ها می دانند.

می خواهید بدانید چقدر ویتامین نور خورشید مهم است؟ در ادامه به شما خواهیم گفت.

۱٫ ضد افسردگی

یکی از دلایل اصلی افسردگی زمستانی، کاهش میزان نور خورشید در طول ماه های سرد سال است. سطح پایین ویتامین D با افزایش ۱۴ درصدی میزان افسردگی و ۵۰ درصد افزایش نرخ خودکشی در ارتباط است. حالا می توانید ببینید که ویتامین چقدر با اهمیت است.

۲٫ کاهش دهنده آسم

تحقیقات نشان داده افزایش دریافت ویتامین D در مادرهای باردار، خطر ابتلای کودکشان به آسم را تا ۴۰ درصد کاهش می دهد. دیگر تحقیقات نشان داده ویتامین D تاثیر محافظت کننده روی عفونت های تنفسی فوقانی دارد.

۳٫ متعادل کننده خود ایمنی

ویتامین D بخش جدا نشدنی از تعادل بخشی سیستم ایمنی بدنتان است. بنابراین جای تعجب نیست که کمبود ویتامین D با بیماری های خود ایمنی نظیر ام اس، پارکینسون، دیابت نوع ۱، اختلالات التهابی روده و مشکل خود ایمنی تیروئید ( مانند بیماری هاشیموتو و آرتریت روماتوئید ) در ارتباط باشد. در مقابل، سطح مطلوب این ویتامین با بهبود علائم برابر است.

۴٫ تقویت کننده استخوان

بسیاری از افراد همین حالا هم این را می دانند اما همچنان ارزش اشاره کردن دارد. ویتامین از شکسته شدن استخوان ها پیشگیری می کند و قدرت سیستم اسکلتی بدن را افزایش می دهد.

۵٫ تقویت کننده مغز

در مورد مغز ویتامین Dنقشی حیاتی دارد. سطح پایین ویتامین D برابر با کاهش قدرت حافظه و همچنین افزایش مشکلات مغزی نظیر آلزایمر است.

۶٫ مقابله کننده با سرطان

افرادی که سطح مطلوب ویتامین D دارند، کمتر در خطر سرطان هایی مانند سرطان سینه، پروستات، روده، تخمدان و پانکراس قرار دارند. این ویتامین همچنین می تواند سلول های سرطانی را تا ۵۰ درصد بکشد و از رشدشان جلوگیری کند.

۷٫ تقویت کننده باروری

داشتن سطح سالم ویتامین D نشان داده که عضو جدا نشدنی از ساخت اسپرمی سالم است و همچنین نرخ زایمانی سالم را افزایش می دهد.

۸٫ محافظت کننده قلب

سطح پایین ویتامین D و کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، با افزایش وقوع حملات قلبی و سکته مغزی در ارتباط است.

۹٫ کاهش دهنده التهاب

التهاب بین بسیاری از بیماری های مزمن شایع است. و ویتامین D قابلیتی خاص دارد که مشکلات التهابی را به روش های گوناگون از بین می برد.

۱۰٫ تقویت کننده سوخت و ساز

در یک تحقیق گروهی بعد از اینکه ۱۲ هفته از مکمل ویتامین D استفاده کردند شاهد کاهش ۷ درصد از وزن بدنشان بودند. سطح پایین ویتامین D همچنین با مشکل سندروم متابولیک در ارتباط است. سندروم متابولیک یکی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع ۲ است.

۱۱٫ تقویت عملکرد فیزیکی

استفاده از این ویتامین مهم به عنوان مکمل نشان داده که می تواند قدرت عضله را افزایش دهد و به عملکرد فیزیکی کمک کند. ویتامین همچنین نشان داده می تواند تعادل را افزایش دهد. در برخی تحقیقات همچنین ثابت کرده می تواند تا ۲۰ درصد از زمین خوردن( به علت ضعف عضلانی ) پیشگیری کند.

۱۲٫ بهبود دهنده خواب

خواب کافی برای اینکه به بهترین حس و ظاهر خود برسید بسیار مهم است. دریافت میزان سالمی از ویتامین D می تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند.

بسیار خب، حالا که متوجه شدیم ویتامین D فوق العاده مهم است، چه کاری می توانیم انجام دهیم؟!

چگونه ویتامین D را افزایش دهیم؟

۱٫ سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید.

ما در پزشکی کاربردی می خواهیم به سطحی بهینه دست پیدا کنیم. سطح بهینه ویتامین D بسته به شخص موردنظر، بین ۶۰ تا ۸۰ است.

۲٫ کمی نور خورشید دریافت کنید.

مدتی را بیرون و زیر نور خورشید سپری کنید. حدود ۲۰ تا ۶۰ دقیقه ( بستگی به این دارد که کجا زندگی می کنید و رنگ پوستتان چیست ) زمان مناسبی است تا سطح ویتامین D خود را تقویت کنید.

۳٫ بهینه سازی ویتامین D خود با غذاها

  • روغن کبد ماهی کاد: یک قاشق چای خوری: ۴۴۰ IU ( بیش از ۱۰۰ درصد نیاز روزانه )
  • ساردین: ۸۵ گرم: ۱۶۴ IU ( 41 درصد از نیاز روزانه )
  • سالمون: ۸۵ گرم: ۴۰۰ IU ( 100 درصد نیاز روزانه )
  • ماهی خال مخالی: ۸۵ گرم: ۴۰۰ IU ( 100 درصد نیاز روزانه )
  • ماهی تن: ۸۵ گرم: ۲۲۸ IU ( 57 درصد نیاز روزانه )
  • شیر: یک لیوان: ۹۸ IU ( 24 درصد نیاز روزانه )
  • خاویار: ۲۸ گرم: ۳۳ IU ( 8 درصد نیاز روزانه
  • تخم مرغ های ارگانیک: یک عدد بزرگ: ۴۱ IU ( 10 درصد نیاز روزانه )
  • قارچ: یک فنجان: ۲ IU ( 1 درصد نیاز روزانه )

۴٫ از مکمل استفاده کنید.

از آنجا که دریافت ویتامین D از راه غذا بسیار سخت است – و بسیاری از ما زمان زیادی بیرون نمی رویم – گاهی استفاده از مکمل ها ضروری است. بر اساس اینکه سطح ویتامین D شما چقدر است معمولا توصیه می شود از مکمل های ۲۰۰۰ و ۶۰۰۰ IU به صورت روزانه استفاده کنید. از آنجا که ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است، قطره و یا کپسول هایی را توصیه می کنم که حاوی روغن نارگیل هستند.

هر دو تا سه ماه، میزان ویتامین D خود را چک کنید تا مطمئن شوید سطح ویتامین D بالا نرفته باشد چون در این صورت نیز خوب نیست. همانطور که مقدار زیاد هر چیز دیگری در بدن خوب نیست.

۵٫ از همکاری دیگر ویتامین ها کمک بگیرید.

وقتی ویتامین D خود را به جایی که باید رساندید بهتر است دیگر ویتامین های محلول در آب را نیز اضافه کنید: A، E و K2. این ویتامین ها در نوع خود بسیار مهم هستند و به متعادل کردن ویتامین D کمک می کنند. جذب آن را ساده تر می کنند و از بالا رفتن بیش از حد سطحش پیشگیری می کنند. این ویتامین ها را نیز می توانید از راه مکمل ها دریافت کنید اما من توصیه می کنم آنها را از طریق غذا جذب بدن کنید.

The post چگونه دریافت ویتامین D را افزایش دهیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای چگونه دریافت ویتامین D را افزایش دهیم؟ بسته هستند

دلیل سخت بودن کاهش چربی شکم چیست؟

belly-fat-hard-lose

belly-fat-hard-lose

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود رژیم غذایی سخت و تمرینات فشرده هنوز هم هیچ تغییری در چربی های شکم‌تان ایجاد نشده است! دلیل آن چیست و چگونه مشکل چربی های شکمی را حل کنیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ میزان تجمع چربی شکم و پهلو می‌تواند افراد ورزشکار را از غیر ورزشکار جدا کند. شما می‌توانید عضلات شکم‌ قوی و خوش فرم را از طریق تمرینات قدرتی ترکیبی به دست آورید اما تا زمانی که لایه چربی بر روی شکم شما باشد، هیچ وقت نمی‌توانید معنی واقعی عضلات شش تکه را بفهمید.

بسیاری از افراد برای کسب این عضلات زیبا اقدام کرده‌اند اما چند درصد آن ها در رسیدن به این هدف موفق بوده‌اند؟! لیپولیز چربی فرایندی است که در آن چربی از محل خود جدا شده با ورود به جریان خون و گردش در بدن توسط سلول‌های دیگر بدن مانند عضلات برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در این مطلب به این موضوع اشاره خواهیم کرد که چرا کاهش چربی شکم دشوار است؟ با ما همراه باشید.

مقصر نرسیدن به عضلات شش تکه کیست؟

اما بهتر است بدانید جدا از این دلایل، چربی شکم نسبت به نقاط دیگر خیلی سخت از بدن دفع می‌شوند. متأسفانه، زمانی که چربی بدن از دست می‌رود نمی‌توان محلی که چربی از آن دفع می‌شود را کنترل کرد. هنگام تمرینات ورزشی، خانم‌ها اکثراً از بالاتنه بخصوص بازوها و دست‌ها چربی را از دست می‌دهند در حالی که چربی سرسخت و وفادار شکم کماکان در جای خود باقی است. برای دانستن این موضوع اول باید بدانید ذخیره چربی در بدن چگونه اتفاق می‌فتد.

همچنین سن یک فاکتور مهم است. قبل از دوران یائسگی چربی بیشتر در ناحیه ران و باسن خانم‌ها ذخیره می‌شود، در حالیکه بعد از افت هورمون‌های جنسی، چربی در میان تنه یعنی همان شکم و پهلو ذخیره می‌شود.

سوزاندن و دفع چربیهای شکم سخت است؟ چرا؟

زمانی که شما چربی بدن را از دست می‌دهید دو اتفاق رخ خواهد داد. اول اینکه شما چربی را از یک ناحیه برای آزادسازی بسیج می‌کنید که به این فرایند “لیپولیز” می‌گویند. چربی آزاد شده به جریان خون می‌رود که سلول‌ها به ویژه سلول عضلات می‌توانند این سلول‌های چربی را از جریان خون بدزدند و به عنوان منبع سوخت مصرف کنند.

اتفاق دوم این است که چربی وارد شده به سلول‌های عضلانی برای مصرف شدن باید اکسیده شوند. اگر سلول‌ها از چربی آزاد شده به عنوان سوخت استفاده نکنند، این چربی‌ها دوباره از طریق جریان خون به بافت چربی رفته و در بدن ذخیره می‌شوند.

مقاله مرتبط: چرا چربی دور شکم آب نمی شود؟

چه چیزی باعث می‌شود چربی در بدن به حرکت درآید؟

سلول‌های چربی گیرنده‌هایی دارند که به هورمون‌هایی متصل می‌شوند که تجزیه چربی را تحریک می‌کنند. این هورمون‌ها “کاتکولامین‌ها” نامیده می‌شوند و در بدن انسان عملکردهای متفاوتی دارند که یکی از آن ها لیپولیز چربی است. گیرنده کاتکولامین‌ها بر روی سطح سلول در ۲ نوع مختلف وجود دارند:

گیرنده آلفا و گیرنده بتا.

گیرنده بتا در هنگام چربی سوزی موافق طبع انسان عمل می‌کند یعنی آن ها لیپولیز چربی را تحریک می‌کنند. اما گیرنده آلفا زیاد در این فرایند شرکت نمی‌کند. در واقع زمانی که کاتکولامین‌ها به گیرنده‌های آلفا متصل می‌شود، آن ها عملکرد مخالفی را انجام می‌دهند یعنی تجزیه چربی ‌را متوقف می‌کنند.

اکنون تصور اینکه چرا چربی شکم در مقابل تجزیه مقاومت می‌کند، سخت نیست. اگر شما در یک ناحیه نسبت بیشتری از گیرنده‌های آلفا نسبت به گیرنده‌های بتا داشته باشید پس در آنجا برای آزاد سازی چربی با مشکل روبرو خواهید شد. حتی ممکن است در نواحی دیگر مثل ران و باسن گیرنده آلفای بیشتری داشته باشید. این بدان معنی است وقتی کاتکولامین‌ها برای انجام وظایف خود فعالانه در بدن در چرخش هستند در واقع آماده آزادسازی چربی از نواحی که درصد بیشتری گیرنده آلفا دارند، نیستند.

اما در نواحی که درصد گیرنده بتا از گیرنده آلفا خیلی بیشتر است مانند بازو، صورت و پا بسیج کردن چربی‌ها بدون زحمت و خیلی ساده اتفاق خواهد افتاد. یک خبر خوشحال کننده برای خانم‌ها این است که مردان معمولاً درصد گیرنده آلفای بیشتری در ناحیه شکم دارند. به همین دلیل است مردان با افزایش سن چربی بیشتری در ناحیه شکم خود جمع خواهند کرد.

نقش افزایش سن در چربی سوزی

خانم‌ها قبل از دوران یائسگی خیلی راحت‌تر چربی شکم خود را دفع می‌کنند. وقتی یک خانم وارد فاز یائسگی می‌شود، حساسیت به انسولین کاهش یافته و سطح انسولین افزایش می‌یابد. وقتی که حساسیت انسولین کاهش می‌یابد و مقاومت به انسولین شما بیشتر شود، نسبت گیرنده آلفا به گیرنده بتا افزایش می‌یابد. این یعنی دفع چربی های شکم سخت و سخت‌تر می‌شود.

به علاوه تغییرات هورمونی دیگری اتفاق می‌افتد که چربی سوزی بدن را سخت‌تر می‌کنند. بعد از یائسگی، هورمون رشد بدن کاهش یافته در حالیکه کورتیزول (هورمون استرس) بدون تغییر باقی خواهد ماند. این تغییر در تعادل هورمون‌ها به نفع ذخیره‌سازی چربی اطراف شکم می‌باشد. همچین مشکلات خواب و استرس موجب افزایش کورتیزول و تجمع چربی بیشتر می‌شود.

نقش ژنتیک در چربی سوزی

ممکن است شما از نظر ژنتیکی تمایل به ذخیره چربی اطراف شکم خود داشته باشید. بسیاری از افراد جامعه بر اساس ژنتیک خود درصد گیرنده آلفای بیشتری در ناحیه شکم خود دارند. این بدان معنی نیست که این افراد اصلاً قادر به دفع چربی شکم خود نیستند بلکه این افراد باید برای چربی سوزی بیشتر تلاش کنند.

چگونه چربی های شکم را نابود کنیم؟

برای کاهش چربی شکم باید در هفته بر انجام بیشتر تمرینات تناوبی و تمرینات مقاومتی با شدت بالا تمرکز کنید. تمرینات شدید هورمون‌های چربی سوز بیشتری مانند کاتکولامین‌ها و هورمون رشد برای بسیج بیشتر چربی‌های بدن آزاد می‌کنند. در واقع تمرینات کاردیو و قدرتی با شدت متوسط این اثرات را در پی نخواهند داشت. بعد از اتمام تمرینات با شدت بالا مصرف انرژی و چربی سوزی ادامه می‌یابد. نتایج تحقیقات مختلف از اثرات بیشتر چربی سوزی تمرینات با شدت بالا نسبت به تمرینات با شدت متوسط حمایت می‌کنند.

انقباض عضلات با نیروی بالا همچنین آزادسازی آدیپونکتین، هورمونی که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود، را افزایش می‌دهد. آزادسازی آدیپونکتین چربی سوزی را افزایش داده و خاصیت ضد التهابی دارد. افراد چاق یا دارای اضافه وزن بخصوص آن هایی که بافت چربی زیادی اطراف شکم خود دارند، سطح آدیپونکتین پایین‌تری دارند. این عامل می‌تواند مقاومت به انسولین و مشکلات متابولیکی در این افراد را توضیح دهد.

سرانجام، هنگام کاهش وزن و چربی سوزی بر تمرینات ترکیبی بیشتر تمرکز کنید که گروه‌های عضلانی بیشتر و بزرگ‌تر را به کار می‌گیرند. این نوع تمرینات کالری بیشتر در طول تمرین و بعد از آن سوزانده و به طور خلاصه با تمرکز بر روی حرکات اسکوات و ددلیفت نتیجه بهتری نسبت به حرکات جلو بازو و پشت بازو کسب خواهید کرد.

نقش رژیم غذایی

اگر شما در حال تلاش برای دفع چربی‌های شکم هستید، جایی برای غذاهای فناوری شده و دارای شکر اضافی در تغذیه شما نیست. به هر حال، از چربی رژیم روزانه نترسید تا وقتی که نوع سالم آن را مصرف کنید. برخی تحقیقات پیشنهاد می‌کنند چربی‌های سالم مثل روغن زیتون و آووکادو برای چربی شکم مفید هستند.

نتیجه نهایی

چربی شکم برای سوزاندن یک چالش جدی و سخت است و برای موفقیت و آسان کردن این فرایند باید:

  • تمرینات با شدت بالای بیشتر با استراحت و ریکاوری کافی انجام دهید.
  • در تمرینات با وزنه بر تمرینات پیچیده و ترکیبی که چندین گروه عضلانی را در برمی‌گیرد، تمرکز کنید.
  • غذاهای کامل بدون شکر یا با شکر کم، فیبر بالا و چربی سالم مصرف کنید.
  • خواب کافی داشته باشید و استرس را کنترل کنید.
  • صبور باشید.

The post دلیل سخت بودن کاهش چربی شکم چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها برای دلیل سخت بودن کاهش چربی شکم چیست؟ بسته هستند

بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها

how to lose fat بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها

ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.

تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:

اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.

با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط ۲۰ دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای ۲یا ۳ وعده غذایی در روز، ۵ وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای ۳ وعده خود را در ۵ وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.

یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.

آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد .

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.

برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:

۱- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

۲- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

۳- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

۴- فرآیند کاهش وزن در ناحیه شکم ، تنها با ورزش امکان پذیر نیست ! ورزش موضعی ، بدون رژیم  غذایی مناسب ممکن نیست بتواند چربی های اضافه را از بین ببرد . بنابر این حتمآ رژیم غذایی مناسب خودتان را رعایت کنید .

The post بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها برای بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها بسته هستند

نشانه های وجود مشکلات قلبی

heart-attack

heart-attack

بله درد در قفسه سینه نشانه ای خوب برای وجود مشکل احتمالی در قلب است اما خیلی وقت‌ها بدون درد قفسه سینه بازهم ممکن است قلب ما به خوبی کار نکند و نیاز به مراقبت بیشتر داشته باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ نشانه های خاموشی وجود دارد که در صورت مشاهده نمی توان آنها ر ا نادیده گرفت، چون ممکن است مستقیم قلبتان را نشانه رفته باشند. در این مقاله می خواهیم برخی از شایع ترین نشانه های خاموش مشکلات قلبی را به شما معرفی کنیم.

با هر فعالیت فیزیکی به راحتی احساس خستگی می کنید

اگر هر روز حدود یک و نیم کیلومتر را راحت می دویدید و ناگهان متوجه می شوید که نمی توانید ( حس می کنید خستگی آنفولانزا مانندی بر شما چیره شده ) ممکن است نشانه این باشد که قلبتان نمی تواند به اندازه کافی، خون به سراسر بدنتان پمپاژ کند. فعالیت هایی که قبلا ساده بوده و حالا در انجامشان به مشکل می خورید می تواند علامت خطری مبنی بر یک مشکل باشد. اگر خواب خوب و با کیفیت هنگام شب نیز نتوانست این خستگی ناتوان کننده را درست کند، بلافاصله به دیدن پزشک خود بروید تا معاینه تان کند.

دچار مشکلات جنسی شده اید

اختلال در نعوظ، یک نشانه خطر کلاسیک است که ممکن است به خاطر مشکلات قلبی باشد. اضطراب، افسردگی و استرس می تواند مانع قابلیت ایجاد رابطه جنسی با همسرتان شود. اما مشکلات اتاق خوابتان می تواند ناشی از انسداد عروق در قلب باشد که از جریان یافتن خون به آلت تناسلی جلوگیری می کند. اختلال نعوظ عروقی یکی از شایع ترین مشکلات جنسی است و معمولا به علت دو نوع بیماری رخ می دهد؛ تصلب شرایین و اختلال عملکرد اندوتلیال. تصلب شریان باعث می شود شریان ها سخت و نازک شوند و در نتیجه حمله قلبی یا سکته مغزی اتفاق بیفتد. اختلال عملکرد اندوتلیال از آرام شدن رگ های خونی جلوگیری می کند که منجر به کاهش جریان خون به بدن می شود. اختلال در نعوظ معمولا دو سال قبل از علائم قلبی خود را نشان می دهد. تشخیص اختلال نعوظ فرصتی به دست می دهد تا بتوانید مداخله کنید و از بیماری های قلبی پیشگیری نمایید. چاقی، دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول و کمبود فعالیت بدنی و ورزش نیز از فاکتورهای خطر برای بیماری قلبی هستند.

از فشار خون بالا رنج می برید

فشار خون بالا می تواند خطر بروز حملات قلبی، سکته مغزی و بیماری های قلبی را افزایش دهد. اگر مقدار فشار خونتان را کم نکنید، ممکن است به شریان هایتان آسیب برساند و موجب انباشته شدن پلاک ها اطراف دیواره شریان شوند که به آرامی مسیر جریان خون را مسدود می کند. وقتی خون به صورت مرتب و با فشار بالا به رگ های خونی فشار می آورد، قلب و رگ های خونی را مجبور می کند سخت تر کار کنند و کارایی شان نیز کمتر شود. بیشتر افراد فکر می کنند اگر فشار خونشان بالا برود متوجهش می شوند اما تنها زمانی این اتفاق می افتد که فشار خون فوق العاده بالا رفته باشد. به همه توصیه می شود که فشار خون خود را چک کنند زیرا فشار خون یکی از قابل اصلاح ترین خطرات است.

مقاله مرتبط: علائم مشکلات قلبی

ناگهان دچار سرفه مزمن شده اید

اجازه ندهید سرفه های مزمن گولتان بزند و فکر کنید گرفتار سرماخوردگی های مزمن شده اید. اگر ضد سرفه ها نتوانستند کاری برایتان بکنند این احتمال وجود دارد که مشکل قلبی باشد. گاهی به دلیل نارسایی احتقانی قلب، مایعی در ریه ها وجود دارد و به همین دلیل فرد دچار سرفه می شود که شباهت زیادی به آسم یا مشکلات ریوی دارد، در حالی که در اصل مشکل قلبی است. وقتی قلبتان به خوبی خون پمپاژ نمی کند، ممکن است در ریه ها آب انباشته شود. قلب ناسالم همچنین می تواند مقصر بیماری انسدادی مزمن ریوی نیز باشد.

در خواب مشکلات تنفسی دارید

آپنه خواب مسدود کننده معمولا باعث می شود افراد نیمه های شب از خواب بیدار شوند و نفس نفس بزنند که با خطر بالای حملات قلبی یا فیبریلاسیون دهلیزی، یک نوع آرتیمی قلبی در ارتباط است. همین که یک بیمار آپنه خواب می خوابد، سطح اکسیژنش افت می کند و به همین علت بدنش دچار وحشت می شود. در این حالت بدن به رگ های خونی فرمان می دهد سفت شوند تا ارسال اکسیژن به مغز و قلب افزایش پیدا کند به همین دلیل نفس نفس زدن اتفاق می افتد، پس همیشه باید قلب را در نظر داشت. به پزشک مراجعه کنید و قلب، فشار خون، سطح استرس و وضعیت خونتان را چک کنید. افرادی که مشکل آپنه خواب دارند معمولا در خطر فشار خون بالا- یکی دیگر از علائم قلب ناسالم- هستند.

روی پاهایتان مو ندارید

نداشتن مو روی پا نشان دهنده کمبود اکسیژن در پاها به دلیل تنگ شدن شریان ها است که منجر به کاهش جریان خون می شود. بدون خون غنی از مواد مغذی، فولیکول های مو نمی توانند رشد کنند. به دلیل بیماری شریانی محیطی ممکن است دچار ریزش مو و یا کندی رشد مو در پاها شوید و علت آن هم ضعف در گردش خون است. بهترین کاری که می توانید بکنید این است که به پزشک مراجعه کنید تا مشکل تشخیص داده شود و سپس با دارو به درمان آن بپردازید.

پاها و کف پا ورم می کنند

اگر متوجه شدید با پوشیدن کفش هایی که قبلا راحت می پوشیدید، مشکل دارید و یا جوراب هایتان هم برایتان تنگ شده ممکن است بیماری قلبی در پس این مشکل پنهان شده باشد. وقتی قلبتان به درستی خون پمپاژ نمی کند، به رگ ها فشار می آید و مایعات اضافی به بافت های بدن منتقل می شود. در نتیجه قسمت های مختلف بدن مانند پاها، دست ها، شکم و حتی کیسه بیضه دچار ورم می شوند. اگر در قسمت های غیر معمول احساس ورم می کنید، فشار دادن پوست را امتحان کنید. اگر باعث تو رفتگی حفره دار شد، یعنی زیر پوستتان آب اضافی وجود دارد و شما باید به پزشک مراجعه کنید.

از درد گردن و فک رنج می برید

بسیاری از مردم فکر می کنند درد قفسه سینه، اولین نشانه ی مشکلات قلبی است اما حقیقت این است که نشانه های مشکلات قلبی می توانند خود را در دیگر قسمت های بدن نیز نشان دهند. خانم ها در مقایسه با آقایان بیشتر ممکن است در خطر این علائم، آتیپیک شوند. این حالت باعث می شود مشکل قلب تشخیص داده نشود و درمان نشده باقی بماند. این بسیار مهم است که نشانه های خطر بیماری های قلبی را بشناسید و بدانید همیشه درد قفسه سینه ملاک نیست. درد گردن و فک می تواند نشانه های آنژین -یک مشکل پنهان قلبی که هنگام کمبود اکسیژن در خون رخ می دهد- باشد. آنژین را می توان مانند فشار یا تنگی در قفسه سینه تان حس کنید اما ممکن است خود را در دیگر قسمت های بدن مانند گردن، فک، کمر یا شانه ها نیز نشان دهد.

از تنگی نفس رنج می برید

اگر در حال دویدن یا بالا رفتن از پله ها حس کردید به شکل غیر معمولی به نفس نفس زدن افتاده اید، می تواند نشانه دیگری از مشکلات قلبی باشد. اولین چیزی که مردم باید یاد بگیرند این است که گسترش خطر در بدن خود را تشخیص دهند. آنها باید بدانند چه چیزهایی برایشان طبیعی است تا موارد غیرطبیعی که برایشان اتفاق می افتد را بتوانند تشخیص دهند. از پزشکتان بخواهید ارزیابی کاملی از سلامت خود داشته باشد. بهتر است امروز به فکر سلامت قلبتان باشید چون ممکن است در آینده برای این کار دیر شده باشد!

لثه هایتان ورم می کند

افرادی که بیماری لثه ای دارند معمولا از تورم لثه ها رنج می برندکه به دلیل التهاب رخ داده است. التهاب در بدن می تواند منجر به افزایش خطر حمله قلبی شود. افرادی که از بیماری پریودنتال رنج می برند، التهاب بالایی در داخل بدن خود دارند. یک التهاب می تواند منجر به تحریک التهاب در سراسر بدن شود.

دچار تپش قلب هستید

هر قلبی که دائما با ضربان بالا بتپد و یا ضربانی را جا بیندازد، نشان از آن دارد که مشکلی در سیستم قلبی عروقی وجود دارد. آریتمی شرایط نامنظم شدن ضربان قلب است که در صورت درمان نشدن می تواند بعدها منجر به بیماری قلبی شود. اگر قلبتان واقعا ضعیف باشد می تواند منجر به اختلالات ریتم قلبی شود. اگر چنین نشانه ای را در خود می بینید باید به پزشک مراجعه کنید، او از شما یک آزمایش EKG می گیرد تا ضربان قلب و فعالیت الکتریکی آن را اندازه گیری کند و یا ممکن است یک آزمایش استرس بگیرد تا مشکل را تشخیص دهد.

The post نشانه های وجود مشکلات قلبی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای نشانه های وجود مشکلات قلبی بسته هستند

نشانه های وجود مشکلات قلبی

heart-attack

heart-attack

بله درد در قفسه سینه نشانه ای خوب برای وجود مشکل احتمالی در قلب است اما خیلی وقت‌ها بدون درد قفسه سینه بازهم ممکن است قلب ما به خوبی کار نکند و نیاز به مراقبت بیشتر داشته باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ نشانه های خاموشی وجود دارد که در صورت مشاهده نمی توان آنها ر ا نادیده گرفت، چون ممکن است مستقیم قلبتان را نشانه رفته باشند. در این مقاله می خواهیم برخی از شایع ترین نشانه های خاموش مشکلات قلبی را به شما معرفی کنیم.

با هر فعالیت فیزیکی به راحتی احساس خستگی می کنید

اگر هر روز حدود یک و نیم کیلومتر را راحت می دویدید و ناگهان متوجه می شوید که نمی توانید ( حس می کنید خستگی آنفولانزا مانندی بر شما چیره شده ) ممکن است نشانه این باشد که قلبتان نمی تواند به اندازه کافی، خون به سراسر بدنتان پمپاژ کند. فعالیت هایی که قبلا ساده بوده و حالا در انجامشان به مشکل می خورید می تواند علامت خطری مبنی بر یک مشکل باشد. اگر خواب خوب و با کیفیت هنگام شب نیز نتوانست این خستگی ناتوان کننده را درست کند، بلافاصله به دیدن پزشک خود بروید تا معاینه تان کند.

دچار مشکلات جنسی شده اید

اختلال در نعوظ، یک نشانه خطر کلاسیک است که ممکن است به خاطر مشکلات قلبی باشد. اضطراب، افسردگی و استرس می تواند مانع قابلیت ایجاد رابطه جنسی با همسرتان شود. اما مشکلات اتاق خوابتان می تواند ناشی از انسداد عروق در قلب باشد که از جریان یافتن خون به آلت تناسلی جلوگیری می کند. اختلال نعوظ عروقی یکی از شایع ترین مشکلات جنسی است و معمولا به علت دو نوع بیماری رخ می دهد؛ تصلب شرایین و اختلال عملکرد اندوتلیال. تصلب شریان باعث می شود شریان ها سخت و نازک شوند و در نتیجه حمله قلبی یا سکته مغزی اتفاق بیفتد. اختلال عملکرد اندوتلیال از آرام شدن رگ های خونی جلوگیری می کند که منجر به کاهش جریان خون به بدن می شود. اختلال در نعوظ معمولا دو سال قبل از علائم قلبی خود را نشان می دهد. تشخیص اختلال نعوظ فرصتی به دست می دهد تا بتوانید مداخله کنید و از بیماری های قلبی پیشگیری نمایید. چاقی، دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول و کمبود فعالیت بدنی و ورزش نیز از فاکتورهای خطر برای بیماری قلبی هستند.

از فشار خون بالا رنج می برید

فشار خون بالا می تواند خطر بروز حملات قلبی، سکته مغزی و بیماری های قلبی را افزایش دهد. اگر مقدار فشار خونتان را کم نکنید، ممکن است به شریان هایتان آسیب برساند و موجب انباشته شدن پلاک ها اطراف دیواره شریان شوند که به آرامی مسیر جریان خون را مسدود می کند. وقتی خون به صورت مرتب و با فشار بالا به رگ های خونی فشار می آورد، قلب و رگ های خونی را مجبور می کند سخت تر کار کنند و کارایی شان نیز کمتر شود. بیشتر افراد فکر می کنند اگر فشار خونشان بالا برود متوجهش می شوند اما تنها زمانی این اتفاق می افتد که فشار خون فوق العاده بالا رفته باشد. به همه توصیه می شود که فشار خون خود را چک کنند زیرا فشار خون یکی از قابل اصلاح ترین خطرات است.

مقاله مرتبط: علائم مشکلات قلبی

ناگهان دچار سرفه مزمن شده اید

اجازه ندهید سرفه های مزمن گولتان بزند و فکر کنید گرفتار سرماخوردگی های مزمن شده اید. اگر ضد سرفه ها نتوانستند کاری برایتان بکنند این احتمال وجود دارد که مشکل قلبی باشد. گاهی به دلیل نارسایی احتقانی قلب، مایعی در ریه ها وجود دارد و به همین دلیل فرد دچار سرفه می شود که شباهت زیادی به آسم یا مشکلات ریوی دارد، در حالی که در اصل مشکل قلبی است. وقتی قلبتان به خوبی خون پمپاژ نمی کند، ممکن است در ریه ها آب انباشته شود. قلب ناسالم همچنین می تواند مقصر بیماری انسدادی مزمن ریوی نیز باشد.

در خواب مشکلات تنفسی دارید

آپنه خواب مسدود کننده معمولا باعث می شود افراد نیمه های شب از خواب بیدار شوند و نفس نفس بزنند که با خطر بالای حملات قلبی یا فیبریلاسیون دهلیزی، یک نوع آرتیمی قلبی در ارتباط است. همین که یک بیمار آپنه خواب می خوابد، سطح اکسیژنش افت می کند و به همین علت بدنش دچار وحشت می شود. در این حالت بدن به رگ های خونی فرمان می دهد سفت شوند تا ارسال اکسیژن به مغز و قلب افزایش پیدا کند به همین دلیل نفس نفس زدن اتفاق می افتد، پس همیشه باید قلب را در نظر داشت. به پزشک مراجعه کنید و قلب، فشار خون، سطح استرس و وضعیت خونتان را چک کنید. افرادی که مشکل آپنه خواب دارند معمولا در خطر فشار خون بالا- یکی دیگر از علائم قلب ناسالم- هستند.

روی پاهایتان مو ندارید

نداشتن مو روی پا نشان دهنده کمبود اکسیژن در پاها به دلیل تنگ شدن شریان ها است که منجر به کاهش جریان خون می شود. بدون خون غنی از مواد مغذی، فولیکول های مو نمی توانند رشد کنند. به دلیل بیماری شریانی محیطی ممکن است دچار ریزش مو و یا کندی رشد مو در پاها شوید و علت آن هم ضعف در گردش خون است. بهترین کاری که می توانید بکنید این است که به پزشک مراجعه کنید تا مشکل تشخیص داده شود و سپس با دارو به درمان آن بپردازید.

پاها و کف پا ورم می کنند

اگر متوجه شدید با پوشیدن کفش هایی که قبلا راحت می پوشیدید، مشکل دارید و یا جوراب هایتان هم برایتان تنگ شده ممکن است بیماری قلبی در پس این مشکل پنهان شده باشد. وقتی قلبتان به درستی خون پمپاژ نمی کند، به رگ ها فشار می آید و مایعات اضافی به بافت های بدن منتقل می شود. در نتیجه قسمت های مختلف بدن مانند پاها، دست ها، شکم و حتی کیسه بیضه دچار ورم می شوند. اگر در قسمت های غیر معمول احساس ورم می کنید، فشار دادن پوست را امتحان کنید. اگر باعث تو رفتگی حفره دار شد، یعنی زیر پوستتان آب اضافی وجود دارد و شما باید به پزشک مراجعه کنید.

از درد گردن و فک رنج می برید

بسیاری از مردم فکر می کنند درد قفسه سینه، اولین نشانه ی مشکلات قلبی است اما حقیقت این است که نشانه های مشکلات قلبی می توانند خود را در دیگر قسمت های بدن نیز نشان دهند. خانم ها در مقایسه با آقایان بیشتر ممکن است در خطر این علائم، آتیپیک شوند. این حالت باعث می شود مشکل قلب تشخیص داده نشود و درمان نشده باقی بماند. این بسیار مهم است که نشانه های خطر بیماری های قلبی را بشناسید و بدانید همیشه درد قفسه سینه ملاک نیست. درد گردن و فک می تواند نشانه های آنژین -یک مشکل پنهان قلبی که هنگام کمبود اکسیژن در خون رخ می دهد- باشد. آنژین را می توان مانند فشار یا تنگی در قفسه سینه تان حس کنید اما ممکن است خود را در دیگر قسمت های بدن مانند گردن، فک، کمر یا شانه ها نیز نشان دهد.

از تنگی نفس رنج می برید

اگر در حال دویدن یا بالا رفتن از پله ها حس کردید به شکل غیر معمولی به نفس نفس زدن افتاده اید، می تواند نشانه دیگری از مشکلات قلبی باشد. اولین چیزی که مردم باید یاد بگیرند این است که گسترش خطر در بدن خود را تشخیص دهند. آنها باید بدانند چه چیزهایی برایشان طبیعی است تا موارد غیرطبیعی که برایشان اتفاق می افتد را بتوانند تشخیص دهند. از پزشکتان بخواهید ارزیابی کاملی از سلامت خود داشته باشد. بهتر است امروز به فکر سلامت قلبتان باشید چون ممکن است در آینده برای این کار دیر شده باشد!

لثه هایتان ورم می کند

افرادی که بیماری لثه ای دارند معمولا از تورم لثه ها رنج می برندکه به دلیل التهاب رخ داده است. التهاب در بدن می تواند منجر به افزایش خطر حمله قلبی شود. افرادی که از بیماری پریودنتال رنج می برند، التهاب بالایی در داخل بدن خود دارند. یک التهاب می تواند منجر به تحریک التهاب در سراسر بدن شود.

دچار تپش قلب هستید

هر قلبی که دائما با ضربان بالا بتپد و یا ضربانی را جا بیندازد، نشان از آن دارد که مشکلی در سیستم قلبی عروقی وجود دارد. آریتمی شرایط نامنظم شدن ضربان قلب است که در صورت درمان نشدن می تواند بعدها منجر به بیماری قلبی شود. اگر قلبتان واقعا ضعیف باشد می تواند منجر به اختلالات ریتم قلبی شود. اگر چنین نشانه ای را در خود می بینید باید به پزشک مراجعه کنید، او از شما یک آزمایش EKG می گیرد تا ضربان قلب و فعالیت الکتریکی آن را اندازه گیری کند و یا ممکن است یک آزمایش استرس بگیرد تا مشکل را تشخیص دهد.

The post نشانه های وجود مشکلات قلبی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای نشانه های وجود مشکلات قلبی بسته هستند

آموزش افزایش طول عمر باتری گوشی های آیفون مبتنی بر iOS 11

پیش از این در گویا آی تی به اخبار و آموزش های مهم پیرامون ios 11 پرداخته بودیم و قول دادیم که این ماه هنوز به پایان نرسیده، شما بتوانید ios 10 را به ios 11 بروز رسانی کنید. البته این سیستم عامل هم اکنون در دسترس شما است و می توانید مثل یک کاربر عادی گوشی و آی پد و آی پاد خود را بروز رسانی کنید. البته توسعه دهندگان خیلی زودتر از امروز، قادر به این کار بوده اند.

به هر حال نسخه بتای این نسخه از سیستم عامل اپل هم اکنون به طور ناپایدار در اختیار شماست تا فید بک ها را برای اپل ارسال کند تا رفع عیوب و باگ ها صورت گرفته و نسخه نهایی و اصلی همراه با آیفون ۸ روانه بازار شود. تا این زمان حدود ۳ ماه باقی مانده است.

بعد از اینکه، سیستم عامل خود را بروز کردید، شاید برخی ویژگی ها برایتان کمی گنگ باشد از این رو می توانید به کمک دیگر مقالات آموزشی گویا آی تی که در دو قسمت ( قسمت ۱ )، و ( قسمت ۲ ) ایجاد کرده ایم، روش کار کردن با این نسخه از ios را یاد بگیرید.

اما یکی از مشکلاتی که تمام کاربران گوشی های هوشمند با آن مواجه هستند مشکل کمبود باتری و طول عمر کم باتری های گوشی های هوشمند است. از این رو مقاله ای نوشته ایم که این دسته از کاربران را بتواند به نحو احسن در این باره یاری کند. ترفند های یاد شده را با دقت روی آی او اس خود اجرا کنید و از افزایش طول عمر باتری لذت ببرید.

۱- مصرف باتری را بررسی کنید

اولین کاری که همیشه می توان کرد، این است که پیشگیری کنید. بدین منظور می توانید بررسی کنید که طی روزهای اخیر کدام یک از اپلیکیشن ها باتری خور خوبی بوده است. از این رو در بخش تنظیمات به مسیر Settings –> Battery بروید و اپلیکیشن ها را بررسی کنید و ببینید چند اپلیکیشن وجود دارند که موجب شده اند شما باتری تان را زودتر از دست بدهید. بهتر است که یک روز اخیر را بررسی کنید اما قانونا این بخش از ios قادر است تا ۷ روز پیش را آنالیز کرده و گزارشی به شما نشان دهد.

در این جا می توانید میزان مصرف باتری را به راحتی به میزان درصد مشاهده کنید اما اگر تب دوم که در مورد ۲ روز پیش است را باز کنید می توانید میزان فعالیت اپ ها به صورت پس زمینه و روی نمایشگر، را مشاهده کنید:

مثلا به فیس بوک نگاه کنید که در ابتدای این لیست قرار دارد. برنامه می گوید که این اپلیکیشن حدود ۲ ساعت روی نمایشگر فعال بوده و حدود ۱۱ دقیقه هم در پس زمینه فعال بوده است، به همین دلیل ۲۶ درصد از باتری را مصرف کرده است. خب اگر کاربر بخواهد حد اقل شش ساعت دیگر با فیس بوک کار کند سریع گوشی شارژش به صفر خواهد رسید و این یعنی اپلیکیشن فیس بوک سر ناسازگاری دارد. بدین ترتیب می توانید برخی اپ ها را از نصب خارج کنید یا حد اقل آن ها را اجرا نکنید.

۲- Background app refresh را غیرفعال کنید

قابلیت Background app refresh که در واقع رفرش و تازه سازی اپلیکیشن های فعال در پس زمینه است، موجب می شود که اپلیکیشن هایی که در پس زمینه فعال هستند را شوک دهی کرده و آن ها را به ادامه فعالیت در پس زمینه تشویق کند. البته ما نمی گوییم که کار کردن اپ ها در پس زمینه چیز مفیدی نیست، اتفاقا در برخی اوقات و برای برخی از اپ ها این چیز بسیار مفیدی است اما به طور فجیعی باتری شما را خالی خواهد کرد. حالا اگر طول عمر باتری برای تان مهم تر از برخی اپ ها است می توانید این قابلیت را غیرفعال کنید.

برای این کار به مسیر Settings –> General –> Background App Refresh بروید. در این بخش می توانید اپلیکیشن هایی را مشاهده کنید. در ادامه می توانید آن دسته از اپ هایی را که فعالیت پس زمینه زیادی دارند را انتخاب و این قابلیت را برای آنان غیرفعال کنید.

فعالیت پس زمینه اپ ها می تواند علاوه بر باتری خور بودن روی حجم ترافیک هم تاثیر بگذارد و حتی می تواند سرعت عملکرد گوشی را هم تا حدودی تحت تاثیر قرار دهد. حالا وقتی شما تصمیم می گیرید یکی از این اپ ها را غیرفعال کنید (  Background app refresh ) برای هر برنامه سه قابلیت در اختیارتان قرار می گیرد که به تناسب می توانید یکی را انتخاب کنید:

بدین منظور می بایست گزینه اول یعنی off را انتخاب کنید و تغییرات را ذخیره کنید.

۳- غیرفعال کردن Cellular Data در هنگام استفاده از وای فای

زمانی که شما از وای فای استفاده می کنید، نیازی نیست که منتظر تماس های تلفنی از طریق قابلیت Cellular باشید. شما می توانید با استفاده از قابلیت غیرفعال سازی Cellular data تماس ها را به صورت وای فای پاسخ دهی کنید. این کار به خصوص برای کاهش مصرف باتری خیلی موثر واقع می شود. بنابراین هنگامی که از وای فای استفاده می کنید به مسیر تنظیمات و بعد Cellular بروید و از آن جا ابتدا Cellular data را در ابتدای صفحه مطابق تصویر زیر غیرفعال کنید. بدین منظور اسلاید سبز رنگ جلوی آن را بکشید تا خاکستری و خاموش شود:

اگر روی گزینه دوم هم کلیک کنید می توانید این قابلیت را برای برخی اپ ها به طور اختصاصی خاموش یا روشن نگهدارید. به هر حال تنظیمات این بخش کاملا شخصی است و می توانید مطابق میل تان آن را انجام دهید.

۴- قابلیت های Wi-Fi و Bluetooth و Airdrop را غیرفعال کنید

شما به عنوان یک کاربر، همیشه به این قابلیت ها نیازی ندارید، از این رو می توانید هنگامی که نیاز به استفاده از این سه سرویس و سرویس های مشابه ندارید، ان ها را غیرفعال کنید تا میزان مصرف باتری تان کاهش پیدا کند. مخصوصا زمانی که از وای فای استفاده می کنید، باتری گوشی با سرعت عجیبی کاهش پیدا می کند.

افزایش طول عمر باتری ios 11

۵- تنظیم کردن Flashlight یا چراغ قوه، در حالت low

Flashlight یا چراغ قوه، یکی از قابلیت های ارزشمند در ios و دیگر سرویس های هوشمند به شمار می آید که با استفاده از تاچ سه بعدی در گوشی اپل می توان میزان آن را کم و زیاد کرد اما بهتر است که شما این قابلیت را در وضعیت پایین و low قرار دهید تا میزان مصرف باتری حسابی کاهش پیدا کند.

۶- Wi-Fi Assist را فعال کنید

Wi-Fi Assist یکی از قابلیت های مهم است که به طور اتوماتیک وضعیت ارتباط را وقتی که وای فای ضعیف می شود به حالت cellular فراخوانی کرده و ارتباطات را تحت این حالت مدیریت می کند. برای تنظیم این قابلیت به بخش Cellular بروید و در صفحه مربوط به تنظیمات این گزینه اسکرول کرده و به پایین بیایید تا جایی که Wi-Fi Assist را مشاهده کنید. این قابلیت را فعال کنید و بقیه چیزها را به خود گوشی واگذار کنید.

افزایش طول عمر باتری ios 11

۷- ویجت ها را خاموش کنید

ویجت ها قابلیت هایی هستند که روی تمام گوشی های هوشمند اندرویدی و ای او اس قابل اجرا هستند. هر چند این قابلیت ها سودمند هستند و شما ممکن است در روز یکی دوبار لازم باشد آن ها را نگاه کنید اما به طور قابل توجهی باتری گوشی را مصرف می کنند پس بهتر است که آن ها را حذف و یا غیرفعال کنید.

برای این که ویجت ها را در ios غیرفعال کنید در گوشی آیفون به سمت راست سوایپ کنید تا قابلیت Today View را مشاهده کنید. در این صفحه به سمت پایین اسکرول کنید تا جایی که Edit را مشاهده کنید. هر اپلیکیشنی را که مشاهده می کنید، با زدن کلمه ویرایش در جلوی آن، می توانید آن را از صفحه Today View حذف کنید تا میزان مصرف باتری نیز کاهش پیدا کند. این کار در واقع به حذف ویجت ها می انجامد.

افزایش طول عمر باتری ios 11

۸- Low Power Mode را فعال کنید

Low Power Mode یکی از قابلیت های ارزشمند اپل در سال اخیر بوده که در واقع کمک می کند که میزان مصرف باتری به حداقل ممکن برسد. برای این که این قابلیت را فعال کنید به مسیر Battery –> Low Power Mode بروید و این قابلیت را فعال کنید. همچنین اگر بخواهید آن را فعال کنید می توانید در سیری فرمان Turn on Low Power Mode را فراخوانی کنید تا این قابلیت برای تان فعال شود.

Turn on Low Power Mode

۹- اسکرین آیفون خود را روی زمین بگذارید

زمانی که گوشی خود را از طرف اسکرین رو به زمین بگذارید، هنگامی که نوتیفی ای برای تان ارسال می شود، موجب می شود که برخی از قابلیت های دیداری غیرفعال شود و بدین طریق در مصرف باتری تان حسابی صرفه جویی شود.

۱۰- قابلیت Hey Siri را خاموش کنید

Hey Siri قابلیتی است که برای فراخوانی گوشی شما و فراخوانی دستیار صوتی سیستم بکار می رود اما از زمانی که قابلیت Hey Siri را فعال می کنید از باتری شما مصرف می کند تا صدای شما را بشنود. بنابراین اگر Hey Siri را غیرفعال و خاموش کنید تا حد زیادی جلوی مصرف باتری را می گیرید. برای انجام تنظیمات این بخش کافی است مسیر Settings –> Siri & Search,  Listen for “Hey Siri” را طی کنید و تاگل مورد نظر را بکشید تا خاموش شود.

 Settings –> Siri & Search, then toggle Listen for "Hey Siri"

۱۱- قابلیت Auto-Playing Videos را برای برخی اپلیکیشن ها غیرفعال کنید

برخی اپلیکیشن ها مثل فیس بوک و توییتر و یوتیوب از قابلیت پخش اتوماتیک ویدیو برخوردار هستند. البته پیش از این ما به شما آموخته ایم که چگونه از پخش اتوماتیک فیلم های یوتیوب در وب، ios و اندروید جلوگیری کنیم؟ همچنین این تنظیمات را برای جلوگیری از پخش اتوماتیک فیلم در فیس بوک نیز به شما آموخته ایم. اما برای تنظیم این مورد برای توییتر کافی است به مسیر  Settings and privacy –> Data usage –> Video autoplay رفته و never را انتخاب کنید. حالا هر بار فیلمی در توییتر وجود داشته باشد که در معرض پخش باشد تا شما به طور دستی فرمان پخش و پلی را ندهید، پخش نخواهد شد.

۱۲- Reduce Motion را غیرفعال کنید

Reduce Motion هم یکی از قابلیت های دیگر ios است که می تواند روی برخی از اپلیکیشن ها و قابلیت ها به طور خاص اثر بگذارد تا کاربری آن آسان تر باشد و در کنار هم به خوبی اجرا شوند اما این قابلیت را باید فعال کنید. بدین منظور می توانید مسیر Settings –> General –> Accessibility –> Reduce Motion را طی کنید و در آن جا Reduce Motion را فعال کنید.

۱۳- Auto-Brightness را غیرفعال کنید

قابلیت یاد شده به شما کمک می کند که گوشی تان در زمان های خاص میزان روشنایی را متناسب با محیط تنظیم کند و گاهی شفافیت نمایشگر را افزایش دهد و گاهی کاهش. به همین منظور می توانید این قابلیت را غیرفعال کنید تا همیشه در کمترین حالت ممکن اسکرین نور مصرف کند. بدین صورت به مسیر Settings –> Display & Brightness بروید و از آن جا Auto-Brightness را غیرفعال کنید:

Auto-Brightness

 

۱۴- قابلیت Raise to Wake را غیرفعال کنید

این قابلیت که برای اولین بار در ios 10 ارائه شد یک ویژگی خوب است که توسط آن می توانید تجربه کاربری با گوشی را ارتقا دهید اما از آن جا که لازم است این قابلیت دائما نمایشگر را روشن نگهدارد، می تواند تا حد زیادی به مصرف باتری کمک کند از این رو می توانید آن را غیرفعال کنید. بدین منظور به مسیر Settings –> Display & Brightness  بروید و در آن جا گزینه Raise to Wake را غیرفعال کنید.

Raise to Wake

۱۵-Notifications ها را برای اپلیکیشن های خاص غیرفعال کنید

شما می توانید اپ های خود را طوری تنظیم کنید که برای هر اپلیکیشنی نوتیفی هایی دریافت کنید اما فعال نگه داشتن این قابلیت موجب مصرف باتری می شود از این رو می توانید این قابلیت را برای برخی یا تمام اپ ها غیرفعال کنید. Settings –> Notifications مسیری است که می توانید از طریق آن روی اپ ها و نوتیفی های شان برنامه ریزی کنید.

در این باره تنظیمات ویژه دیگری نیز وجود دارند مثلا می توانید سیستم را طوری تنظیم کنید که از ارسال فید بک های قابل آنالیز به اپل خود داری کند، این کار تا حد زیادی می تواند جلوی مصرف باتری را بگیرد. اما مهم ترین ویژگی هایی که می تواند جلوی مصرف باتری در ios 11 را بگیرد در این مقاله شرح دادیم. بدین منظور می توانید با فعال کردن این ویژگی ها در مصرف انرژی و باتری گوشی صرفه جویی کنید و گوشی تان را در تایم بیشتری در هر بار فول شارژ شدن، در اختیار داشته باشید. به هر حال این ios 11 است در صورتی که فکر می کنید این قابلیت برای تان مفید نیست و با ios 11 عیاق تر هستید می توانید  بروز رسانی iOS 11 به iOS 10.3.2 را انجام دهید. اما فراموش نکنید که بعد از انتشار رسمی ios 11 حتی الامکان برگشت به ios قدیمی تر امکان پذیر نخواهد بود.

در این باره دیدگاه ها و نظرات خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها برای آموزش افزایش طول عمر باتری گوشی های آیفون مبتنی بر iOS 11 بسته هستند

قدرت تصاویر و ارتباطات تصویری

شاید کلیشه و تکراری به نظر برسد، اما در مبحث ارتباطات، هر تصویر می تواند هزاران ناگفته در خود داشته باشد. ما امروزه به وضوح شاهد رشد فزاینده ارتباطات تصویری هستیم که از طریق محتوای اینترنتی و رسانه های اجتماعی صورت می پذیرند. به عنوان شاهدی بر این مدعا، کافی است نگاهی به شرکت اسنپ (کمپانی مادر اسنپ چت) بیندازید. این شرکت با market valuation یا ارزشگذاری بازار بالغ بر ۲۵ میلیارد دلاریش، پای خود را از انتظارات بالایی که از آن می رفت نیز فراتر گذاشت. کاربران و سرمایه گذاران، علی الخصوص نسل های جوانتر به طور روزافزونی بیشتر و بیشتر به ارزش ارتباطی تصاویر پی می برند و روش ارتباطی آنها نیز مطابق با این ادراک تغییر کرده است.

اما همه اینها به این معنی نیست که ارتباط تصویری چیز تازه ای است؛ بلکه فقط به نظر می رسد که امروزه تحولی را در این عرصه شاهد هستیم. در واقع، اولین روش های ارتباطی، تصویری بودند. نقاشی های موجود در غارها که جزو اولین رد پاهای بشر به حساب می آیند، یا ویژگی های خاص الفبای تصویری را در نظر بگیرید. اینکه انسان ایجاد ارتباط با همنوعان خود را با روش های ارتباطی سرراست ترِ تصویری آغاز کرد بی دلیل نیست و امروزه ما بیشتر از مزایای این نوع از ارتباط آگاهی پیدا کرده ایم. به عنوان مثال، علائم راهنمایی و رانندگی را در نظر بگیرید؛ مغز شما از این علائم در کمتر از ربعی از ثانیه رمزگشایی می کند، در حالیکه خواندن و درک یک جمله متنی به ۲۴ برابر زمان بیشتری نیاز دارد.

تحقیقات نشان می دهند که دامنه توجه ما فقط هشت ثانیه است که در قیاس، یک ثانیه کمتر از دامنه توجه ماهی قرمز است. از نظر اطلاعات ورودی، ۹۰ درصد اطلاعاتی که مغز پردازش می کند تصویری هستند، به علاوه تخمین زده می شود که چیزی نزدیک به ۶۵ درصد فراگیران، فراگیران بصری باشند (از طریق حس بینایی بهتر یاد می گیرند). در همین حین، تفریحات مدرن نیز چنان مخاطبان را عادت داده اند که انتظار دارند که شاهد تغییرات سریع و استمرار جریان اطلاعات باشند. به عنوان مثال، فیلم های اکشن امروزی در مقایسه با ۳۰ سال قبل به طرز جنون آمیزی پرشتاب هستند؛ تغییر مداوم زاویه دوربین و روایت همزمان چندین داستان فرعی در زوایای مختلف تبدیل به جزء ذاتی این فیلم ها شده است. اگر این فیلم ها را با فیلم های قدیمی مقایسه کنید، فیلم های قدیمی کُند و حتی خسته کننده به نظر می رسند.

درسی که در اینجا برای کسب و کارها و برندها وجود دارد این است که اگر به دنبال ایجاد تعامل حقیقی هستید، باید به مخاطب خود آیتم ها و محتواهای جذاب تصویری ارائه کنید. این برای افرادی که در حوزه فروش یا بازاریابی فعالیت می کنند به شکل خاصی اهمیت دارد، چرا که تعامل، محرک تبدیل (conversion) است. در مبحث تبلیغات نیز استفاده منسجم از روایتگری تصویری می تواند این امکان را برای شرکت فراهم کند تا واکنش های عاطفی مورد نظر خود را با سرعت هرچه تمام تر دریافت کند. برندسازی با آیتم های تصویری یکپارچه و منسجم موجب می شود که برند به واسطه سرنخ های تصویری خاص خود فوراً قابل تشخیص بوده و جای خود را در ذهن مخاطب باز کند. این نیز به نوبه خود فرصت خلاقیت و ایجاد پیچیدگی های بیشتر برای دریافت واکنش عاطفی از مخاطبان را ایجاد خواهد کرد.

علاوه بر این، ارتباط تصویری زبان-محور نیست. در نتیجه، تمرکز بر یک رویکرد تصویری برای کسب و کارهای بین المللی می تواند مزایای متعددی را به ارمغان بیاورد. چنین برنامه ای نه تنها آنها را قادر می سازد تا ارتباط موثرتری با بازارهای جدید برقرار کنند، بلکه هزینه های ترجمه را کاهش می دهد، ارتباطات را هماهنگ و یکپارچه می کند و باعث تسریع روند مدیریتی می شود. انعطاف پذیری روش های ارتباط تصویری باعث می شود که سرمایه گذاری روی آنها، یک سرمایه گذاری پربازده و ارزشمند به حساب بیاید.

همانطور که امروزه شاهد آن هستیم، عادت های مصرف کنندگان حاکی از درک و علاقه آنها نسبت به ارتباط تصویری است و کسب و کارها نیز باید به همین نکته توجه کنند. استفاده از ارتباطات تصویری در همه ابعاد مزایای متعدد و دو یا چندجانبه ای دارد. ما در دورانی زندگی می کنیم که مردم انتظار دارند و به این عادت کرده اند که توجه شان از طریق تصاویر جذاب و خاص جلب شود. کسب و کارها باید از گذشته درس بگیرند و یافته های خود را بر مخاطبان امروز اعمال کنند. بدون شک، نتایج حاصله حیرت انگیز خواهند بود.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها برای قدرت تصاویر و ارتباطات تصویری بسته هستند

OnePlus 5 در یک رنگ جدید عرضه خواهد شد؛ رقابت شیائومی و وان‌پلاس برای فروش بیشتر!

هنگامی‌که به گوشی‌ پرچم‌دار OnePlus 5 نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که پرچم‎دار جدید شرکت وان‌پلاس قابلیتی را از دست داده است؛ همان‌طور که شاید حدس زده باشید، تنوع رنگ‌بندی این گوشی بسیار کم است و کاربر به دو رنگ مشکی و خاکستری محدود خواهد بود. با این‌حال، به‌نظر می‎رسد که پرچم‎دار جدید شرکت وان‌پلاس در یک رنگ جدید عرضه خواهد شد تا کاربران را شگفت‎زده نماید. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

براساس اطلاعات به‌دست آمده از وب‌سایت رگولاتوری چینی TENNA، پرچم‎دار جدید شرکت وان‌پلاس با نام OnePlus 5 در سه رنگ به ثبت رسیده است؛ دو رنگ آن در حال‌حاضر معرفی شده و همان‎طور که در بالا اشاره شد، وان‌پلاس اکنون در دو رنگ مشکی و خاکستری به فروش می‌رسد. رنگ سوم OnePlus 5، «Mint Gold» است؛ با این وجود، به‌نظر می‌رسد که Mint در نام‎گذاری این رنگ، به دلیل اشتباهی باشد که در ترجمه رنگ به‌وجود آمده است. به همین جهت، احتمال می‌رود که رنگ جدید OnePlus 5، سافت گلد یا Soft Gold باشد.

گوشی‌های پرچم‏دار OnePlus 3T و OnePlus 3 نیز در رنگ سافت گلد وارد بازار شده است و البته باید توجه داشته باشید که در هر دو مدل مذکور، نسخه طلایی رنگ یک ماه پس از عرضه رنگ‌های استاندارد آن وارد بازار شد. به همین جهت، اگر به دنبال خرید مدل طلایی رنگ OnePlus 5 هستید؛ باید یک ماه دیگر حداقل منتظر بمانید.

در آخر، توجه داشته باشید که این شایعه به صورت رسمی توسط شرکت وان‌پلاس تایید نشده است و مشخص نیست که ادعای منتشر شده مبنی بر عرضه OnePlus 5 در رنگ طلایی تا چه اندازه صحت دارد. البته، بعید می‌دانیم که OnePlus 5 در رنگ‌های بیشتری به جز مشکی، خاکستری و طلایی روانه بازار شود؛ مگر آنکه، شرکت وان‌پلاس به تبعیت از هوآوی و شیائومی، نسخه آبی رنگ پرچم‏دار جدید خود را معرفی نماید.

در مقایسه OnePlus 5 با شیائومی می ۶ و هوآوی پی ۱۰، بیشترین تنوع رنگ مربوط به P10 شرکت هوآوی است؛ در نهایت، شیائومی می ۶ با رنگ آبی، نقره‌ای و مشکی روانه بازار شده است. البته در بین این سه گوشی، پرچم‌دار ۲۰۱۷ شرکت هوآوی یعنی P10 از همه گران‌قیمت‎تر است و شیائومی Mi 6 نیز قیمت بسیار کمی دارد.

فاصله قیمتی بین هوآوی پی ۱۰ با وان‎پلاس ۵، نزدیک به ۲۰۰ دلار است (مدل پایه هوآوی پی ۱۰ با چهار گیگابایت رم و ۳۲ گیگابایت حافظه با نسخه قدرت‎مند OnePlus 5 با هشت گیگابایت رم و ۱۲۸ گیگابایت حافظه) و نسخه ارزان‎قیمت وان‌پلاس ۵ با شش گیگابایت رم و ۶۴ گیگابایت حافظه، نزدیک به ۱۰۰ دلار از شیائومی می ۶ با ۶۴ گیگابایت حافظه و ۶۴ گیگابایت حافظه گران‎تر است. البته در بین این سه مدل، وان‌پلاس ۵ از نظر سخت‎افزاری قدرت‌مندتر است و اگر به دنبال یک گوشی بسیار مناسب برای عکاسی هستید، باید ۲۰۰ دلار بیشتر برای انتخاب هوآوی پی ۱۰ هزینه نمایید.

وان‌پلاس به چیپ‏ست اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام با پردازنده هشت هسته‎ای مجهز شده است و از شش گیگابایت رم برای مدل پایه و هشت گیگابایت رم برای نسخه رده‌بالا استفاده می‌کند با وجود شایعات مختلف پیرامون عملکرد دوربین وان‌پلاس ۵، این گوشی چندان در این زمینه تعریفی ندارد؛ البته عملکرد دوربین در مقایسه با OnePlus 3T به دلیل استفاده از دو سنسور ۱۶ و ۲۰ مگاپیکسلی بهبود یافته است اما به هرحال، فاصله زیادی بین این گوشی با گلکسی اس ۸ سامسونگ یا هوآوی پی ۱۰ وجود دارد. ضمن اینکه، پرچم‎دار جدید شرکت وان‎پلاس از EIS (ثبیت کننده الکترونیکی تصویر) استفاده می‎کند که در مقایسه‌ها، چندان عملکرد خوبی در مقایسه با گوشی‌های مجهز به OIS ندارد. با این‏حال، باید توجه داشته باشید که OnePlus 5 مانند گوشی‌های پرچم‎دار نزدیک به ۷۰۰ دلار قیمت ندارد و گران‎قیمت‎ترین نسخه از آن تنها نزدیک به ۵۲۰ دلار قیمت‎گذاری شده است.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها برای OnePlus 5 در یک رنگ جدید عرضه خواهد شد؛ رقابت شیائومی و وان‌پلاس برای فروش بیشتر! بسته هستند

گیاهان دارویی برای زیبایی پوست صورت

Chamomile

Chamomile

گیاهان دارویی در طب سنتی برای انواع مشکلات سلامتی استفاده میشود اما در مورد زیبایی چطور؟ اگر میخواهید سلامت و زیبایی پوست صورت خود را تضمین کنید با ما همراه باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ با کمک غذاها، مشکلات پوستی خود را حل کنید:

ادویه جات می‌تواند نقش مهمی در طعم بخشیدن به غذاهای شما بازی کند اما این مواد طبیعی قادرند در مواد مراقبت پوست نیز به کار روند. بیشتر ادویه جات حاوی سطح بالایی از آنتی اکسیدان‌ها، مواد ضد التهابی و مواد مغذی هستند که پوست و موی شما برای سلامت خود به چنین مواردی نیاز دارند.

بابونه برای تسکین سوزش دور دهان و لب:

معمولا بعد از برقراری رابطه عاطفی و احساسی با یک فرد، ممکن است نشانه‌های سوزش در اطراف دهان و لب دیده شود. این نشانه ها شامل قرمزی، پوست پوست شدن، سوزش و خارش عمومی در اطراف دهان، چانه و گونه‌هاست که شبیه نشانه‌های آفتاب سوختگی است. خوشبختانه روش‌های طبیعی می‌تواند در تسکین چنین مواردی به شما کمک کند. بابونه یکی از این مواد طبیعی است که خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند قرمزی، خارش و تورم را کمتر کند و جایگزین خوبی برای کرم‌های شیمیایی باشد. برای درمان چنین سوزشی، یک کیسه چای بابونه را در آب جوش فرو ببرید و اجازه دهید به مدت سه دقیقه در داخل آب باقی بماند. در چنین شرایطی آنزیم های ضد التهابی بابونه آزاد می‌شود. حالا کیسه چای را در یک ظرف کوچک قرار دهید و در فریزر بگذارید. بعد از اینکه کیسه چای بابونه سرد شد آن را مستقیما روی ناحیه قرمز و تحریک شده قرار دهید تا درد آن تسکین یابد.

دارچین برای داشتن ظاهری درخشان:

دارچین یکی از موادی است که بیشتر در تهیه کیک و نوشیدنی‌های خوشمزه مورد استفاده قرار می گیرد اما به خاطر داشته باشید که این ماده سرشار از آنتی اکسیدان است و می‌تواند با آسیب‌های پوستی مقابله کند. دارچین ارزش انتی اکسیدانی بیشتری نسبت به نصف پیمانه بلوبری دارد. برای اینکه بتوانید از خاصیت آنتی اکسیدانی آن بهره مند شوید، نصف قاشق چایخوری دارچین را روی قهوه خود بریزید. از دارچینی که بیشتر از دو سال عمر دارد استفاده نکنید. سعی کنید ادویه جات خود را در قفسه‌های تاریک نگه دارید زیرا نور و گرمای ناشی از خورشید و اجاق گاز می‌تواند قدرت آن ها را کاهش دهد.

سیر برای داشتن موهایی سالم:

با اینکه سیر می‌تواند یک ماده بدبو برای بیشتر افراد باشد اما برای حفظ سلامت موهای شما ضروری است. فولیکول‌های مو به مواد مغذی نیاز دارند تا بتوانند مویی سالم و ضخیم ایجاد کنند. زمانی که مواد غذایی مناسب نمی‌خورید، موهایتان شروع به ریزش خواهد کرد. غذاهایی که سرشار از سیستئین(آمینو اسیدی که در سیر یافت می‌شود) هستند می‌توانند به فولیکول‌های مو نیروی تازه ای ببخشند. مولکول‌های سیستئین به یکدیگر پیوند خورده اند.

چای سبز برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید:

دلایل بسیار زیادی برای استفاده از چای سبز وجود دارد. این چای غلظت بالایی از کاتچین را دارد که این ماده نیز خاصیت قوی ضدالتهابی از خود نشان می‌دهد.کاتچین یک آنتی اکسیدان و ماده ضد پیری است. چای سبز موضعی می‌تواند به ضخیم سازی اپیدرم کمک فراوانی بکند، رشد زخم را سرعت ببخشد و از فعالیت آنزیم‌هایی که باعث ایجاد رنگدانه‌های ناخواسته در پوست می‌شود جلوگیری نماید.مطالعات انجام شده نشان داده است که استفاده از لوسیون و سرم حاوی چای سبز به مدت ۳۰ دقیقه قبل از رفتن به بیرون از منزل، می‌تواند اسیب به DNA و خطر آفتاب سوختگی را کاهش دهد. اگر قصد دارید چندین ساعت در بیرون از منزل باشید و کرم ضد افتابی در دسترس خود ندارید بهتر است از چای سبز استفاده کنید. اعمال چای سبز بر روی ضدافتاب نیز می‌تواند ایده خوبی باشد.

فلفل تند برای مبارزه با چین و چروک صورت:

فلفل‌های تند همچون چیلی، پاپریکا ، هالاپینو بیشتر از اینکه خاصیت طعم بخشی به غذاها را داشته باشند می‌توانند در سلامت پوست مفید واقع گردند. این گونه مواد به محافظت و مراقبت از پوست کمک می‌کنند. ویتامین A و C موجود در فلفل‌ها می‌تواند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کند، از شکسته شدن کلاژن جلوگیری نماید و یکپارچگی و استحکام پوست را حفظ کند. فلفل‌های رنگی همچنین حاوی کپسایسین هستند که همانند ضد آفتاب عمل می کنند و می‌توانند پوست را از اسیب اشعه ماوراءبنفش حفظ کنند.

شبدر قرمز برای تسکین اگزما:

سال‌هاست که پزشکان طب سنتی از این گیاه برای تسکین اگزمای پوستی و نشانه‌های حاصل از آن استفاده می کنند. گیاهانی همچون شبدر قرمز می‌تواند به از بین رفتن سموم در جریان خون کمک کند. وجود چنین سمومی باعث ایجاد التهاب در بدن می‌شود. بر اساس مطالعات انجام شده، شبدر قرمز را می‌توان به صورت موضعی یا به صورت چای مصرف کرد. اگر قصد دارید چای شبدر قرمز را تهیه کنید، بهتر است یک الی دو قاشق چایخوری از گل‌های خشک شده آن را در آب داغ بریزید و اجازه دهید نیم ساعت بماند. بعد از آماده شدن، روزی دو الی سه پیمانه از آن را بنوشید تا از مزایای موجود بهره مند شوید. اگر دوست دارید از شبدر قرمز به عنوان مکمل استفاده کنید،۴۰ الی ۱۶۰ میلی گرم از آن در روز توصیه می‌شود. پمادهای ساخته شده نیز حاوی ۱۰ الی ۱۵ درصد گل شبدر قرمز هستند.

زردچوبه برای کاهش التهاب:

زردچوبه سال‌هاست که در هند به عنوان یک گزینه درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه مزایای ضد التهابی قدرتمندی دارد. این خاصیت ضد التهابی به خاطر غلظت بالای آنتی اکسیدانی به نام کورکومین است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که کورکومین می‌تواند به مبارزه با ملانوم کمک کند. این ماده مانع رگ زایی می شود. رگ زایی رشد بی رویه رگ‌های خونی است.تحقیقات سرطانی زیادی بر روی نابودی سلول‌های سرطانی تمرکز کرده اند. کورکومین نیز می‌تواند یک مانع قوی برای فعالیت تومورها باشد. شما می‌توانید زردچوبه را به تخم مرغ،پاستا ، سالاد سیب زمینی و نیز سوپ و برنج قهوه ای خود اضافه کنید. اگر زردچوبه را با زنجبیل ترکیب کنید قادر خواهید بود چای بسیار خوش طعمی داشته باشید.

The post گیاهان دارویی برای زیبایی پوست صورت appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای گیاهان دارویی برای زیبایی پوست صورت بسته هستند

مشخصات LG V30 فاش شد؛ پرچم‏دار جدید ال‌جی با بدنه شیشه‎ای و قابلیت شارژ بی‌سیم

زمان زیادی تا رونمایی رسمی از پرچم‏دار جدید شرکت ال‎‌جی یعنی LG V30 باقی نمانده است و به‌نظر می‎رسد که این سازنده کره‎ای در مقایسه با سامسونگ و اپل، اولین شرکتی خواهد بود که گوشی پرچم‌دار جدیدش را در نیمه دوم سال جاری میلادی پس از سایر سازندگان معرفی می‎کند. به‎تازگی، جزئیات بیشتری پیرامون گوشی پرچم‎دار LG V30 منتشر شده است که به بخشی از مشخصات‎فنی این مدل می‎پردازد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‎سایت گویا آی‎تی همراه باشید.

براساس اطلاعات فاش شده، LG V30 از قابلیت شارژ بی‌سیم پشتیبانی می‌کند و به بدنه‎ای از جنس شیشه مجهز شده است. البته استفاده از بدنه شیشه‎ای در گوشی‌های پیشین شرکت ال‌جی چندان بی‌سابقه نیست؛ همان‎طور که احتمالاً می‎دانید، LG G6 به بدنه‎ای از جنس شیشه مجهز شده بود و مانند LG V30 از قابلیت شارژ بی‎سیم پشتیبانی می‎کند.

با این وجود، پرچم‎دار نیمه اول ۲۰۱۷ شرکت ال‎جی در دو نسخه با پشتیبانی از قابلیت شارژ بی‌سیم و بدون این ویژگی عرضه می‎شود. نسخه اول برای عرضه در بازار ایالات متحده درنظر گرفته شده است و در واقع، امکان خرید آن در بازارهای دیگر وجود ندارد. البته، شرکت ال‎جی به‎تازگی از LG G6 + رونمایی کرده است که از قابیت شارژ سریع پشتیبانی می‎کند و به حافظه داخلی بیشتری در مقایسه با مدل استاندارد مجهز شده است. با این وجود، قیمت این نسخه از پرچم‎دار جدید شرکت گوگل، نزدیک به  ۹۰۰ دلار است!

در حال‌حاضر، هنوز اعلام نشده است که ال‌جی V30 در چندین نسخه مختلف عرضه می‌شود یا خیر؛ ممکن است این گوشی در چندین نسخه مختلف مانند ال‌جی G6 به بازار عرضه شود و تنها قدرت‌مندترین نسخه از شارژ بی‌سیم پشتیبانی نماید. البته، بدنه شیشه‏ای تنها به یک مدل محدود نمی‎شود و تمامی نسخه‎های احتمالی از چنین بدنه‎ای استفاده می‌‎کند.

LG V30 به چیپ‌ست اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام مجهز شده است و این تراشه، از هشت هسته‎ پردازشی استفاده می‌کند. پرچم‎دار جدید ال‎جی هم‎چنین از شش گیگابایت رم استفاده می‎کند که در مقایسه با ال‌جی G6، حافظه رم نزدیک به دو گیگابایت افزایش یافته است. البته تمامی این حافظه در اختیار کاربر قرار نمی‌گیرد و بخشی از آن برای اجرای سیستم‎عامل اندروید، درنظر گرفته خواهد شد.

براساس اطلاعات منتشر شده، مدل پایه ال‌جی V30 از ۶۴ گیگابایت حافظه داخلی استفاده می‎کند؛ این در حالی است که نسخه قدرت‎مند پرچم‏دار جدید ال‏جی با ۱۲۸ گیگابایت حافظه وارد بازار می‎شود و نزدیک به ۱۰۰ دلار از مدل پایه گران‎تر است. البته بعید می‎دانیم که مدل ۳۲ گیگابایتی ال‌جی V30 وارد بازار شود.

در صورتی‌که شرکت ال‏جی به دنبال رقابت با گلکسی نوت ۸ سامسونگ باشد، باید ال‎جی V30 در نمایشگاه IFA 2017 برلین به صورت رسمی معرفی شود. در غیر این صورت، رونمایی از پرچم‎دار جدید شرکت ال‌جی باید به بعد از نمایشگاه مذکور موکول شود که شانس فروش ال‎جی V30 را به طور قابل‎توجهی کاهش می‎دهد.

نسخه پایه ال‌جی V30 نزدیک به ۷۰۰ دلار قیمت خواهد داشت و همان‎طور که پیش‎تر گفته شد، این نسخه از ۶۴ گیگابایت حافظه قابل ارتقا و ۶ گیگابایت رم استفاده می‎کند. البته با پرداخت ۲۰۰ دلار بیشتر نیز، گلکسی نوت ۸ سامسونگ قابل خریداری است و با توجه به این موضوع، خرید ال‌جی V30 منطقی به‏نظر می‎رسد. این گوشی مانند نسل قبل از یک نمایشگر ثانویه استفاده خواهد کرد که در بالای نمایشگر بدون حاشیه اصلی قرار گرفته است.

منبع: Neowin

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها برای مشخصات LG V30 فاش شد؛ پرچم‏دار جدید ال‌جی با بدنه شیشه‎ای و قابلیت شارژ بی‌سیم بسته هستند