چگونه در iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن استفاده کنیم؟

افزونه‌های اپ (App Extensions) قابلیتی است که به شما اجازه می‌دهد تا منوی اشتراک‌گذاری iOS را به هر سرویسی که بخواهید بسط دهید، قابلیت‌های جدید به سافاری و کروم اضافه کنید، از ابزارهای ویرایش تصویر در اپلیکیشن Photos استفاده نمایید، و از سرویس‌های ذخیره‌سازی ابری در هر اپلیکیشنی که خواستید بهره بگیرید.

افزونه‌ها در خود اپلیکیشن‌ها قرار داده شده‌اند، پس برای دریافت افزونه کافی است اپ مرتبط با آن را نصب کنید. ممکن است همین الان هم برای بعضی از اپ‌های خود افزونه داشته باشید، اما این افزونه‌ها به صورت پیشفرض غیرفعال باشند.

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

۶ گروه افزونه‌ها

 

اگر بخواهیم دقیق صحبت کنیم، اپل حتی ویجت‌ها و کیبوردهای شخصی را هم به عنوان افزونه حساب می‌کند، اما ما آن را به صورت جداگانه پوشش می‌دهیم. شاید در آینده این شرکت انواع جدیدی از افزونه‌ها را به سیستم عامل خود اضافه کند.

 

  • Share: این افزونه‌ها گزینه‌های جدیدی را به منوی اشتراک‌گذاری iOS 8 اضافه می‌کنند. از این طریق به صورت مستقیم می‌توانید محتواهای مورد نظر خود را در یک وبسایت یا یک اپلیکیشن خاص به اشتراک بگذارید.
  • Action: افزونه‌های Action یا عملیاتی، امکان دستکاری یا نمایش محتوا از یک اپ دیگر را فراهم می‌کنند. این دسته از افزونه‌ها مبهم‌ترین افزونه‌های موجود هستند. برای درک آن‌ها مرورگرهای وب سافاری یا کروم را فرض کنید. وقتی عملی را فراخوانی می‌کنید، از طریق این افزونه‌ها می‌توانید محتواها را در صفحه تغییر دهید؛ مثلاً چیزی را ترجمه کنید، از اپلیکیشن مدیریت گذرواژه‌ها، گذرواژه‌ی خود را به مرورگر بیاورید یا کارهایی از این دست.
  • Photo Editing: از ابزارهای ویرایش تصویر می‌توان به عنوان افزونه‌های ویرایش تصویر استفاده کرد. با این امکان می‌توانید تصاویر و ویدیوها را به طور مستقیم از درون اپ Photos ویرایش نمایید.
  • Storage Provider / Document Provider: افزونه‌های فراهم‌ساز فضا به شما اجازه می‌دهند تا به گروهی از فایل‌ها دسترسی داشته باشید و آن‌ها را مدیریت کنید. برای مثال، Dropbox، گوگل درایو و OneDrive مایکروسافت می‌توانند افزونه‌هایی برای دسترسی به اسناد ذخیره شده در سرویس‌هایشان داشته باشند. با استفاده از این روش می‌توانید از داخل هر اپلیکیشنی که از مدیر فایل استاندارد اپل پشتیبانی می‌کند، به فایل‌های موجود در فضای ابری خود دسترسی داشته باشید، یا در آن‌جا فایل ذخیره نمایید.
  • Today: ویجت‌ها –که با قرار گیری در نمای Today بخش مرکز اعلان‌ها به طور رسمی با عنوان افزونه‌های Today معرفی شدند- هم گروهی از افزونه‌ها هستند.
  • Custom Keyboard: صفحه‌کلیدهای شخص ثالث هم به عنوان گروهی از افزونه‌ها در نظر گرفته می‌شوند.

 

استفاده از افزونه‌های Share

 

برای دسترسی به افزونه‌های اشتراک‌گذاری، در اپلیکیشنی که هستید دکمه‌ی Share را لمس کنید. (همان علامت مربعی که یک فلش به سمت بالا از آن بیرون آمده است.) برای مثال در سافاری با لمس دکمه‌ی Share می‌توانید صفحه‌ی فعلی را با یک اپ دیگر به اشتراک بگذارید.

در منوی بالایی –آن منویی که با Message، Mail، Twitter و Facebook شروع می‌شود- به سمت راست اسکرول کنید و دکمه‌ی More را انتخاب نمایید.

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

در این جا لیستی از افزونه‌های Share نصب شده وجود دارد. افزونه‌هایی مورد نظر خود را فعال کنید. همان طور که می‌بینید از این جا حتی می‌توانید توئیتر و فیسبوک را هم غیرفعال نمایید. با انتخاب علامت سه خطی که در سمت راست هر گزینه وجود دارد، می‌توانید ترتیب افزونه‌ها را تغییر دهید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

زمانی که کارتان تمام شد، گزینه‌ی Done را لمس کنید. اکنون منوی Share سرویس‌های مورد علاقه‌ی شما را با ترتیب دلخواهتان نشان می‌دهد. برای اشتراک گذاشتن محتوا از اپلیکیشن فعلی به اپلیکیشنی که می‌خواهید، کافی است گزینه‌ی آن را لمس نمایید. برای مثال برای ذخیره سازی صفحه‌ی کنونی در صف Pocket می‌توانید گزینه‌ی آن را انتخاب کنید، یا با لمس Evernote صفحه‌ی فعلی را درون این اپلیکیشن ذخیره نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

استفاده از افزونه‌های Action

 

افزونه‌های عملیاتی هم در منوی Share وجود دارند. برای مثال، در سافاری یا کروم، اولین ردیف از منوی Share محتوی سرویس‌های اشتراک گذاری است، اما دومین ردیف شامل افزونه‌های عملیاتی می‌باشد. به سمت راست اسکرول کنید و برای ویرایش این بخش گزینه‌ی More را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

مثل افزونه‌های Share، گزینه‌های مورد نظر خود را از این لیست فعال و موقعیت آن‌ها را تعیین کنید. وقتی کارتان تمام شد Done را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

حالا برای استفاده از Action آن را لمس کنید. برای مثال با لمس دکمه‌ی LastPass می‌توانید به طور مستقیم از سافاری یا کروم با استفاده از گاو صندوق گذواژه‌های خود فیلد گذرواژه را پر کنید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

استفاده از افزونه‌های Photo Editing

 

ابتدا به اپ Photos بروید و تصویر و ویدیویی که می‌خواهید ویرایش کنید را باز نمایید. از گوشه‌ی بالا راست دکمه‌ی Edit را لمس کنید. دکمه‌ی … و سپس More را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

افزونه‌های ویرایشی مد نظر خود را فعال کنید. علی‌رغم این که اسم این افزونه‌ها ویرایش تصویر است، اما از آن‌ها برای ویرایش ویدیو هم می‌توان استفاده نمود. اپلیکیشن iMovie خود اپل هم افزونه‌ای دارد که با استفاده از آن می‌توانید ویدیوها را به صورت مستقیم از اپلیکیشن Photos ویرایش کنید.

 

افزونه‌ها ویرایش تصویری که فعال کردید در منوی … ظاهر می‌شود. یکی از این ابزارهای ویرایشی را انتخاب کنید تا مستقیماً از داخل اپ Photos بتوانید به کار ویرایش تصاویر بپردازید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

اپلیکیشن Photos همیشه نسخه‌ی اصلی تصویر یا ویدیو را نگه می‌دارد، پس اگر از ویرایش انجام شده خوشتان نیامد، می‌توانید از نسخه‌ی اصلی تصویر استفاده کنید. برای برگرداندن تغییرات به حالت اولیه، گزینه‌ی قرمز Revert که در گوشه‌ی بالا راست صفحه قرار دارد را انتخاب نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

استفاده از افزونه‌های Storage Provider

 

در هر اپلیکیشنی که از مدیر فایل استاندارد iOS پشتیبانی می‌کند، انتخابگر فایل را باز و گزینه‌ی More را انتخاب کنید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

در این بخش لیستی از افزونه‌هایی که برای دسترسی به فضای اضافه نصب شده‌اند دیده می‌شود. برای مثال در تصویر زیر دراپ‌باکس دیده می‌شود.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

بعد از فعال سازی افزونه‌ی مورد نظر خود، از این پس از سرویس مذکور هم می‌توانید به عنوان محلی برای باز کردن یا ذخیره سازی فایل استفاده کنید. اکنون از طریق هر اپلیکیشنی که از مدیر فایل استاندارد iOS استفاده می‌کند می‌توانید به سرویس‌های ابری مثل دراپ‌باکس، گوگل درایو، وان‌درایو و سرویس‌های مشابه استفاده نمایید.

 

 iOS 8 از افزونه‌های اپلیکیشن

 

انتظار می‌رود که در آینده اپلیکیشن‌های بیشتری افزونه‌های مختص به خودشان را طراحی کنند. می‌توانیم امیدوار باشیم که اپل به زودی آزادی‌های بیشتری در اختیار کاربر قرار دهد. شاید روزی توانستیم مرورگر وب یا کلاینت ایمیل پیشفرض را تغییر دهیم، این طور فکر نمی‌کنید؟

دیدگاه ها و تجربیات خود را در این باره با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رژیم غذایی وگان چیست و چه تفاوتی با گیاهخواری دارد؟

vegan-vs-vegetarian-diets-how-each-will-impact-your-health

vegan-vs-vegetarian-diets-how-each-will-impact-your-health

اگر میخواهید یک تغییر اساسی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید میتوانید به سمت گیاهان جذب شوید اما گیاهخواری دقیقاً به چه معناست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ از بیانسه و جی زی گرفته تا آدام ریچمن، مجری سابق Man v. Food ، بنظر می رسد رژیم غذایی وگان به یک رژیم بسیار متداول تبدیل شده است. یک اینفوگرافیک که در سال ۲۰۱۴ که توسط TopRNtoBSN.com گرداوری شد، دریافت که تعداد وگانها از سال ۲۰۰۹ دو برابر شده است. کمی بیش از ۶۹ درصد از ۸۰۰۰ آمریکایی که مورد بررسی قرار گرفتند، وگان بودند. جای تعجب ندارد چون PETA، بزرگترین حامی این رژیم غذایی است.

اما وقتی یک نفر می گوید که وگان است، این دقیقا به چه معناست؟ و مهمتر اینکه وگان چه تفاوتی با گیاهخواری ساده دارد؟ در اینجا ما درباره هر رژیم غذایی، مزایا و معایب آنها و اینکه چگونه هر کدام می توانند برای شما مفید باشند، توضیح می دهیم.

رژیم غذایی وگان

U.S.News & World Report، رژیم غذایی وگان را در رتبه شماره ۱۹ لیست بهترین رژیم های غذایی اش قرار داده است. همچنین جزء ۱۰ رژیم برتر رژیم های کاهش وزن، بهترین رژیم های دوستدار قلب و بهترین رژیم های دیابت قرار دارد. وگان ها در واقع، تمام فراورده های حیوانی و لبنی (همچنین تخم مرغ) را از رژیم غذایی شان حذف می کنند. U.S.News می گوید این شامل هر چیز ساخته شده با ژلاتین که از استخوانها و سم های حیوان بدست می آید، می باشد. افراد رژیمی غذایی وگان در عوض، مقدار زیادی میوه، سبزیجات، سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل، دانه ها و حبوبات مصرف می کنند.

از آنجا که محصولات حیوانی، راحت ترین منابع پروتئین و آهن هستند، وگان ها بسختی می توانند همان مقدار پروتئین و آهن را از منابع غیرحیوانی دریافت کنند، اما این کار غیر ممکن نیست. PETA می گوید که یک فنجان عدس پخته و یک فنجان لوبیای سیاه، هر کدام حاوی ۱۸ گرم پروتئین هستند. یک برگر گیاهی، ۱۳ گرم پروتئین دارد، در حالیکه ۴۰۰ گرم توفوی سفت، ۱۱ گرم پروتئین دارد. لوبیای سیاه، ملاس سیاه، (یک شیرین کننده است که ادعا می شود بسیار سالم تر از قند است) عدس، لوبیا و برگ چغندر سوئیسی، همگی سرشار از مواد معدنی هستند. PETA می افزاید جذب آهن هنگامی افزایش می یابد که مواد غذایی غنی از آهن با مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند سبزیجات برگ دار و مرکبات جفت شوند.

یک مطالعه که در BMJ Open منتشر شد، دریافت که یک رژیم وگان کم کربوهیدرات، سطوح کلسترول و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. عمدتاً گیاهخوار بودن، با یک زندگی جنسی بهتر نیز مرتبط دانسته شده است. اما علاوه بر این موارد و در کنار بحث محافظت از حیوانات، جاذبه عمده وگانیسم بخاطر تاثیری است که روی محیط زیست می گذارد یا بلکه نمی گذارد.

واشنگتن پست گزارش داد که تولید سالانه گاز گلخانه ای متان توسط یک گاو، معادل انتشار گاز تولید شده توسط ماشینی است که ۲۳۵ گالون گازوئیل می سوزاند. و هنگامیکه محققان محاسبه کردند، دریافتند که ۲۷۰۰ گرم علوفه باعث تولید ۴۵۰ گرم گوشت گاو، یا ۱۸۰۰ گرم علوفه برای ۴۵۰ گرم گوشت خوک یا ۹۰۰ گرم علوفه برای ۴۵۰ گرم گوشت مرغ می شود.

از سوی دیگر وگان ها به اندازه همتایان گوشت خوارشان، گاز گلخانه ای منتشر نمی کنند. Slate محاسبه کرد که تفاوت بین این دو رژیم معادل حدود ۵٫۱ تن دی اکسید کربن (CO2) در سال است. CO2 مانند متان، گرما را به دام می اندازد و دمای زمین و بنابراین گرم شدن جهانی را افزایش می دهد. Mother Nature Network در سال ۲۰۱۳ گزارش داد که ۸۴ درصد از تمام گازهای گلخانه ای، توسط انسان منتشر می شود.

رژیم غذایی گیاهخواری

گیاهخواران نیز محصولات حیوانی را حذف می کنند اما در صورتیکه رژیم گیرنده بخواهد، لبنیات می تواند باقی بماند. U.S.News به رژیم گیاهخواری، رتبه شماره ۱۱ در واقع ۸ پله بالاتر از رژیم وگان را در لیست بهترین رژیم های غذایی اش داده و همچنین جزء ۱۰ رژیم برتر برای بهترین رژیم های دوستدار قلب، بهترین رژیم های دیابت و بهترین رژیم های گیاهی قرار دارد.

گیاهخواران مانند وگان ها، مقدار زیادی میوه، سبزیجات، سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل، دانه ها و حبوبات می خورند. انجمن قلب آمریکا می گوید برخلاف وگان ها، هیچ الگوی واحدی برای گیاهخواری وجود ندارد.

یک گیاهخوار لاکتو، غذاهای گیاهی، پنیر و لبنیات می خورد، در حالیکه یک گیاهخوار لاکتو اوو تمام موارد بالا بعلاوه تخم مرغ را مصرف می کند. همچنین افراد نیمه گیاهخوار نیز وجود دارند، یعنی کسانی که گوشت قرمز نمی خورند اما به همراه غذاهای گیاهی، لبنیات و تخم مرغ از مرغ و ماهی نیز استفاده می کنند. U.S.News می گوید که اکثر گیاهخواران، لاکتو اوو هستند.

گیاهخواران برای مدتهای مدیدی، بعنوان سالم ترین غذاخورها مورد ستایش قرار می گرفتند. مطالعه ای که در خلاصه گزارش نشست انجمن قلب آمریکا منتشر شد، دریافت افرادی که غالبا به یک رژیم گیاهخواری حرفه ای (۷۰ درصد از مواد غذایی مصرفی از گیاهان مشتق می شود) پایبند بودند، کمتر احتمال داشت که بخاطر بیماری قلبی عروقی فوت کنند. و گروهی از تحقیقات دیگر، این رژیم غذایی خاص را با کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، فشار خون بالا و مرگ زودرس مرتبط دانسته اند. و باز هم مانند وگان ها، داشتن یک رژیم عمدتا گیاهی برای محیط زیست، مفید (سودمند) است.

محققان از برنامه Martin آکسفورد درباره آینده غذا و مرکز بنیاد قلب بریتانیا در بیانیه ای گفتند: انتشار گازهای گلخانه ای مربوط به رژیم غذایی، در گوشت خواران حدوداً دو برابر این مقدار در وگان هاست. این احتمال وجود دارد که کاهش مصرف گوشت به کاهش انتشار گازهای گلخانه ای مربوط به رژیم غذایی منجر شود. محققان افزودند که ۷۰ درصد از جنگل بارانی آمازون در آمریکای لاتین، بمنظور ایجاد فضای بیشتر برای پرورش دام، نابود شده است.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی

PETA و علم هم نظرند که رژیم های وگان و گیاهخواری برای انسانها، حیوانات و محیط زیست مفید هستند. آنها همچنین از نظر مواد مغذی نیز کامل (بی نقص) می باشند. خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر و همچنین غلات کامل و حبوبات، دوز دریافتی روزانه فرد از ویتامین های سالم، پروتئین و فیبر را به مقدار زیادی افزایش می دهد.

هنگام فکر کردن در مورد هریک از این رژیم های غذایی، چیزهای زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. بعنوان مثال وگانیسم، بسیار محدود سازنده است. در حالیکه پروتئین و آهن می توانند از منابع دیگر تامین شوند، اما دریافت ویتامین B12 (ویتامین دیگری که در محصولات حیوانی وجود دارد) دشوارتر است. Health گزارش داد که مکمل های B12، سلولهای خون و عصب بدن را سالم نگه می دارند، DNA می سازند و بنابراین کمبود آن می تواند به خستگی، ضعف، مشکلات عصبی و افسردگی منجر شود.

همچنین کسانی که گوشت نمی خورند، تمایل دارند این خلاء را با غذاهای فرآوری شده پر کنند. ممکن است واضح باشد اما Health می افزاید که این گزینه ها از نظر مواد مغذی، سالم نیستند و می توانند باعث شوند شخص گرسنه تر و بداخلاق تر شود.

و یک تحقیق که در شورای پژوهش انسانی(HRC) منتشر شد، دریافت ۱۰ درصد از وگان ها و گیاهخواران، رژیم غذایی شان را رها می کنند. گیاهخواران سابق به HRC گفتند به این دلیل رژیم شان را دوست نداشتند که باعث می شد در جمع، متفاوت و غیر عادی بنظر برسند، مانع تعامل آنها با دیگران می شد و با رژیم معمول خودشان، بسیار متفاوت بود.

ترفندی که متخصصانی مانند مارک بیتمن به شما می گویند این است که به یکباره، کاملاً وگان یا کاملاً گیاهخوار نشوید. گوشت را بتدریج از رژیم غذایی تان خارج کنید و در عین حال، گزینه های بیشتری که سازگار با وگان و گیاهخواری هستند، اضافه کنید. نخوردن گوشت یک روز در هفته، یک راه عالی برای انجام این کار است. همچنین فراموش نکنید به ویتامینها و مواد مغذی که برای بدست آوردن شان بدون گوشت، باید کمی سخت تر تلاش کنید، توجه داشته باشید.

The post رژیم غذایی وگان چیست و چه تفاوتی با گیاهخواری دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

موز چه خواصی دارد؟

Banana

Banana

موز یکی از مفیدترین میوه های زرد رنگ است که میتواند علاوه بر تامین مواد معدنی و ویتامین های ضروری بدن، احساس گرسنگی شما را نیز رفع کند.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ در این مقاله ۱۰ خواص مفید این میوه گرمسیری اشاره میکنیم که تمام آن ها بستگی به رسیده بودن این میوه دارد. البته این بدین معنا نیست که نباید بعضی از موزها را مصرف کنید. هر چه این میوه رسیده تر باشد تاثیر بیشتری روی سلامت بدن می گذارد.

جلوگیری از بیماری های سرطانی

موز دارای پروتئین خاصی است که به جلوگیری از بیماری های سرطانی کمک می کند. میوه های رسیده حاوی مقادیر بیشتری از این نوع پروتئین هستند. بنابراین توصیه می شود موزهایی مصرف کنید که پوست آن ها تیره شده یا لکه های سیاه دارد.

مبارزه با گرفتگی عضلات

یکی از رایج ترین دلایل زانودرد کمبود مواد معدنی در بدن است. با مصرف میوه هایی که همانند موز سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند از درد و گرفتگی عضلات جلوگیری می کنید. به همین دلیل است که ورزشکاران این میوه را در برنامه غذایی شان دارند.

جلوگیری از بیماری های کلیه

غذاهای حاوی پتاسیم از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کنند. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده به این نتیجه رسیده اند که مصرف دائم موز از سرطان کلیه تا ۴۰ درصد جلوگیری می کند.

قلب سالم

به کسانی که فشار خون بالا دارند و در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار دارند پیشنهاد می شود برنامه های غذایی سرشار از پتاسیم مصرف کنند. با روزانه مصرف ۱٫۳ گرم پتاسیم از مشکلات قلبی جلوگیری کنید. برای این مقدار پتاسیم باید روزانه ۲ الی ۳ عدد موز بخورید. البته این مقدار به وزن شما نیز بستگی دارد.

رگ های تمیز

کلسترول اصلی ترین دلیل مشکل انسداد عروق است. موز حاوی ماده ای به نام فیتواسترول است که سطح کلسترول را در خون کاهش می دهد و سیستم قلبی عروقی بدن را سالم نگه می دارد.

معده سالم

برای کسانی که مشکل زخم معده دارند یا در معرض این بیماری قرار دارند خوردن موز پیشنهاد می شود. آن ها دارای آنزیم خاصی هستند که ترشح موکوس که از دیوارهای بطنی حفاظت می کنند را افزایش می دهند.

منبع انرژی

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در موز این میوه را به منبع انرژی تبدیل کرده است. کربوهیدرات های ساده سریع هضم می شوند و در صورت لزوم به سرعت منبع انرژی شما را پر می کنند.

روحیه خوب

موز حاوی دوپامین “هورمون شادی” و مجموعه ویتامین های B است که روی سیستم عصبی تاثیر مثبت می گذارد. بنابراین موز در لیست میوه هایی قرار دارد که برای بهتر شدن روحیه می توانید استفاده کنید.

کمک به بیماری های دیابت

این میوه گرمسیری حاوی نوعی نشاسته مقاوم است و به کسانی که مبتلا به بیماری دیابت نوع ۲ هستند کمک می کند. ناگفته نماند که این ماده در موزهای سبز رنگ بیشتر یافت می شود.

لاغری

نشاسته مقاوم از ذخیره چربی در بدن جلوگیری می کند و مصرف انرژی را افزایش می دهد. بنابراین با خوردن میوه در کنار ورزش زودتر به نتیجه می رسید. روزانه ۱۰ گرم موز بخورید و در کنار آن ورزش کنید و عادت های غذایی تان را کنترل کنید.

The post موز چه خواصی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

شاهدانه چه خواصی دارد؟

hemp-seeds

hemp-seeds

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ اگر به دنبال بهبود هضم، ایجاد تعادل در هورمون‌ها و بهبود متابولیسم بدن خود هستید، شاهدانه می‌تواند یک ماده غذایی عالی برای شما باشد. برای مدت طولانی خواص و مزایای دانه شاهدانه نادیده گرفته می‌شد زیرا بیشتر افراد آن را مرتبط با انواع مواد مخدر می‌دانستند. با اینحال شاهدانه باعث ایجاد هیچ واکنش روان گردان نمی‌شود و در عوض می‌تواند مزایای منحصر به فردی برای سلامتی انسان داشته باشد.

ارزش تغذیه ای شاهدانه:

خواص درمانی شاهدانه به شرح زیر است:

  • تعادل ۳:۱ عالی اسید چرب امگا۳ به اسید چرب امگا ۶ می‌تواند سلامت قلبی -عروقی را بهبود ببخشد.
  • این ماده سرشار از گاما لینولئیک اسید(GLA) است که یک اسید چرب امگا۶ ضروری است و معمولا در زرده تخم مرغ یافت می‌شود. گاما لینولئیک اسید می‌تواند به طور طبیعی هورمون‌های بدن را متعادل سازد.
  • پروتئین‌های خوبی در آن وجود دارد. این ماده نه تنها حاوی تمامی ۲۰ آمینو اسید است بلکه هر کدام از ۹ آمینو اسید ضروری که بدن ما نمی‌تواند تولید کند در آن یافت می‌شود.
  • شاهدانه غنی از فیبر محلول و نامحلول است که به طور طبیعی می‌تواند روده را پاکسازی کند و هوس افراد به مواد شیرین را کاهش دهد.

شاهدانه همچنین منبع غنی از مواد مغذی گیاهی است که شامل مواد زیر است:

مواد معدنی موجود در شاهدانه:

  • کلسیم( ۱۴۵ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • آهن(۱۴ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • منیزیم( ۴۸۳ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • منگنز( ۷ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • فسفر( ۱۱۶۰ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • پتاسیم(۸۵۹ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)
  • روی(۷ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)

ویتامین‌های شاهدانه:

  • ویتامین A( 3800 IU Mg به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین B1( 0.4 میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین B2( 0.11 میلی گرم به ازای هر گرم)
  • ویتامین B3(2.8 میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین B6(0.12 میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین D(77.5 IU mg به ازای ۱۰۰ گرم)
  • ویتامین E(90 mg IU mg در هر ۱۰۰ گرم)

منحصر به فرد بودن گاما لینولئیک اسید در شاهدانه:

گاما لینولئیک اسید در سایر مواد نیز یافت می‌شود و یکی از ترکیبات ضد سرطانی است که امروزه مورد توجه افراد قرار گرفته است. از آنجایی که گاما لینولئیک اسید یک اسید چرب امگا ۶ است، مردم از مصرف آن واهمه دارند. بیشتر افراد بر این باورند که اسید چرب امگا۶ اضافی برای بدن ما بد است و عدم تعادل اسید چرب امگا ۳ به اسید چرب امگا۶ می‌تواند به بیماری‌های مختلفی منجر شود. بیشتر افراد اصلا اسید چرب امگا ۳ کافی مصرف نمی‌کنند اما این موضوع بدین معنا نیست که مواد طبیعی حاوی اسید چرب امگا ۶ برای بدن شما مضر است. مشکلی که وجود دارد این است که بیشتر افراد به غذاهای فراوری شده روی آورده اند و از فست فودها استفاده می‌کنند. این غذاها با روغن‌های صنعتی تهیه می‌شوند و اسید چرب امگا ۶ بالایی دارند. اگر فردی تنها میوه، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها را مصرف کند نسبت اسید چرب امگا۳ به امگا ۶ در حد اعتدال باقی می‌ماند و نیازی به انجام این بحث نیز نخواهد بود.

نتیجه چیست؟ شما باید مصرف موادی را افزایش دهید که حاوی اسید چرب امگا ۳ است. همچنین باید مصرف روغن‌های گیاهی را محدود سازید و سطح امگا ۶ بدن خود را با کمک غذاهای طبیعی غنی از GLA همچون شاهدانه بهبود ببخشید. برخی از محققان بر این باورند که بیشتر افراد مبتلا به سرطان، دیابت و آلرژی‌های پوستی مقدار کافی GLA ندارند و می‌توانند از مزایای مکمل‌ها بهره مند شوند. البته مصرف هر نوع مکملی باید تحت نظر پزشک باشد. علاوه بر اینکه GLA به داروهای سرطان کمک می‌کند بهتر کار کند، مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که این ماده می‌تواند سرطان را به عنوان یک درمان مجزا کندتر کند یا متوقف نماید. GLA و غذاهای غنی از GLA همچون شاهدانه به افرادی که مبتلا به شرایط زیر هستند کمک فراوانی خواهد کرد:

  • اختلال ADHD
  • درد سینه
  • دیابت و نوروپاتی دیابتیک
  • فشار خون بالا
  • مالتیپل اسکلروزیس
  • چاقی
  • سندرم پیش از قاعدگی
  • آرتریت روماتوئید
  • آلرژی‌های پوستی

فواید درمانی شاهدانه

  1. هورمون ها:

مطالعات و تحقیقات انجام شده در سال ۱۹۸۰ نشان داد که مواد هورمون مانند به نام پروستاگلاندین‌ها نقش کلیدی در عملکرد خوب بدن بازی می‌کنند. محققان در طول مطالعات مختلف به این نتیجه رسیده‌اند که پروستاگلاندین‌ها به انقباض خوب عضلات کمک می‌کنند، التهاب را در بدن کنترل می‌نمایند، باعث کنترل دمای بدن می‌شوند و برای سایر عملکردهای بدن ضروری و حیاتی هستند. شاهدانه غنی از GLA است و می‌تواند برای بدن مفید باشد. محققان به طور خلاصه بیان کرده اند که استفاده از مکمل‌های GLA برای کارکرد درست هورمون‌ها بسیار ضروری است.

  1. آرتروز و درد مفاصل:

مطالعه شش ماهه‌ای که نتایج آن در مجله Arthritis and Rheumatism منتشر شده است نشان می‌دهد مصرف GLA (که در شاهدانه نیز یافت می‌شود) می‌تواند نشانه‌های آرتروز را تا ۲۵ درصد کاهش دهد. همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، شاهدانه نسبت خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ و ۶ را دارد و سرشار از مواد معدنی است. همین امر به کاهش التهاب بدن کمک خواهد کرد. برای اینکه بتوانید از خواص درمانی شاهدانه استفاده کنید، یک قاشق غذاخوری از روغن آن را به همراه روغن ماهی با کیفیت مصرف نمایید.

  1. کاهش وزن:

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید بهتر است شاهدانه را امتحان کنید؛ شاهدانه یکی از مواد طبیعی سرکوب کننده اشتهاست و همین امر باعث می‌شود افراد مدت زمان بیشتری سیر بمانند. برخی از متخصصان توصیه کرده اند که اضافه کردن ۴ قاشق غذاخوری از دانه‌ها به صبحانه می‌تواند گرسنگی شما را سرکوب کند و در طول روز شما را سیر نگه دارد.

  1. سلامت سیستم گوارش:

همانطور که قبلا نیز بیان کردیم، شاهدانه حاوی فیبر محلول و نامحلول است و می‌تواند سیستم گوارشی شما را سالم‌تر نگه دارد. علاوه بر این؛ مصرف آن می‌تواند برای روده مفید باشد و سلامت سیستم ایمنی را بیشتر کند.

  1. سلامت مو، ناخن و پوست:

شاهدانه برای پوست و موی انسان مفید است و می‌تواند پوست خشک، قرمز و پوست پوست شده را بهبود ببخشد. این ماده بیشتر در محصولات آرایشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. روغنی که در شاهدانه وجود دارد می‌تواند به لایه‌های داخلی پوست نفوذ کند و باعث بهبود سلامت و رشد سلول‌ها گردد. از آنجایی که روغن شاهدانه برای اختلالات پوستی همچون اگزما و پسوریازیس خوب است، می‌توان حداقل چند قاشق غذاخری از دانه شاهدانه را برای افزایش خواص آن مصرف کرد. همچنین شما می‌توانید از آن برای ساخت کرم نیز استفاده کنید.

  1. سرطان:

به خاطر اینکه شاهدانه پروفایل خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ دارد می‌تواند به طور طبیعی سطح التهاب در بدن را کاهش دهد و سیستم ایمنی را تقویت نماید. مجله انگلیسی سرطان گزارش کرده است که THC موجود در شاهدانه می‌تواند گلیوبلاستوم مولتی فرم( نوع کشنده سرطان مغز) را معکوس کند. مجله Breast Cancer Research and Treatment تایید کرده است که THCموجود در شاهدانه می‌تواند سرطان سینه پیشرفته را بهبود ببخشد. محققان دانشگاه Rostock دریافته اند که شاهدانه برای سرطان ریه نیز مفید است.

  1. سلامت قلب:

برخی از عناصر کلیدی برای سلامت قلب شامل فیبر، پروتئین گیاهی، چربی‌های سالم و مصرف مقدار کم قند است. شاهدانه می‌تواند تمامی این موارد را برای شما به همراه داشته باشد. توصیه می‌شود هر روز صبح اسموتی‌هایی را با شاهدانه درست کنید و از آن برای کاهش فشار خون، کاهش کلسترول خون، افزایش کلسترول خوب خون و بهبود تری گلیسیرید استفاده کنید.

منبع: شاهدانه

The post شاهدانه چه خواصی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چرا بازاریابی محتوایی شما تاثیری ندارد؟

بازاریابی محتوایی گاهی بی ثبات و متلَوّن است. یک روز فلان استراتژی موثر است و فردا دیگر تاثیری ندارد. درست هنگامی که فکر می کنید که فرمول بازاریابی محتوایی را کشف کرده اید متوجه می شوید که بر سر خانه اول برگشته اید، به صفحه مانیتور نگاه می کنید و فقط می خواهید فریاد بزنید. اگر تا گردن در بازاریابی محتوایی فرو رفته اید، اما به نظر نمی رسد که تاثیر آنچنانی داشته باشد، دلایل اصلی آن را در ادامه می توانید پیدا کنید. امیدواریم بتوانید از این مطلب به عنوان ابزاری برای چکاپ بازاریابی خود استفاده کنید و واکسن لازم را در محل مناسب تزریق کنید.

 

  1. فقط به فروش فکر می کنید

کسی تمایلی به خواندن بروشور تبلیغاتی شما ندارد. دقیقا آخرین باری که آرزو می کردید که ای کاش کسی پیدا می شد که به شما چیزی بفروشد چه زمانی بود؟ واقعیت این است که اغلب مردم بیشتر به مشکلات خودشان توجه می کنند و ترجیح می دهند که شما برای حل آن مشکلات به آنها کمک کنید. بنابراین اگر محتوای خود را می خوانید و به نظر «فروشندگانه» می رسد، زمان آن فرا رسیده است که با در نظرگرفتن مخاطب خود آن را تغییر دهید. با بیان مشکلات آنها شروع کنید و روش حل آنها را به ایشان آموزش بدهید. با این کار، یک رابطه توام با اعتماد ایجاد می کنید و ایجاد رابطه بین خودتان و مشتری همان چیزی است که باید هدف کمپین شما باشد.

 

  1. مخاطب خود را نمی شناسید

احتمالا فکر می کنید که مخاطب هدف خود را می شناسید، اما آیا واقعا می دانید که او چه کسی است؟ آیا از دغدغه ها، امیدها، مسائل و مشکلات و چگونگی لذت بردن او از محتوا آگاهی دارید؟ یا شاید هم فکر می کنید که طرف شما یک آدم آهنی است که روی راهنمای استفاده اش نوشته «مذکر ۴۰ ساله»!

برای اینکه واقعا مشتریان خود را درک کنید، باید شخصیت های تعریف شده ای از آنها داشته باشید که نه فقط ویژگیهای جمعیتی، بلکه ویژگیهای روانشناختی آنها را نیز زیر ذره بین قرار می دهند. تا می توانید درباره آنها اطلاعات کسب کنید. پس از آنکه درک کردید که طرف شما کیست، آنگاه می توانید با آنها صحبت کرده و تعامل برقرار کنید.

 

  1. نمی دانید که مخاطب در کدام قسمت از فرآیند «سفر مشتری» قرار دارد

به مراحلی که یک مشتری طی می کند تا شرکت شما را پیدا کند، تصمیم بگیرد که آیا تمایلی به استفاده از خدمات یا محصولات شما دارد یا خیر، و سرانجام تبدیل به یکی از مشتریان شما شود سفر مشتری می گوییم، که فرآیندی منطبق بر قیف فروش دارد. در هر صورت، مشتریان در نقاط مختلف این سفر سوالات مختلفی دارند که مایلند پاسخ آنها را دریافت کنند. اما اگر به طور یکنواخت محتوای یکسانی که یک مطلب را بارها و بارها تکرار می کند به آنها ارائه کنید، در اینصورت چگونه می توانید به سوالات متنوع آنها پاسخ دهید؟

بجای این کار باید محتوایی را تولید کنید که هر دغدغه ای که مشتری در فرآیند تصمیم گیری خود برای انتخاب شما با آن روبرو می شود را هدف قرار دهد. برای شناسایی این دغدغه ها و نگرانی ها باید وارد این سفر شوید و خودتان را به جای مشتری تصور کنید. سوالاتی که احتمالا برای مشتریان پیش می آید را بپرسید و ببینید که آیا محتوای شما به درستی به آنها پاسخ می گوید یا خیر. اگر پاسخ منفی بود، زمان تغییر محتوا فرا رسیده است.

 

  1. مخاطب نمی تواند محتوای شما را پیدا کند

«آدم ها می آیند… خودشان را نشان می دهند… آدم ها با تو می مانند…»؛ متاسفانه این شعر در مورد بازاریابی محتوایی مصداق ندارد. در واقع، هنگامی که محتوایی را تولید می کنید، احتمالا این آدم ها اصلا نمی دانند که کاری انجام داده اید. بنابراین، اگر یک شاهکار محتوایی را خلق کرده اید باید به مخاطبان خود اطلاع بدهید. مطلب خود را در رسانه های اجتماعی ترویج کنید، با مدیران سایت های دیگر صحبت کنید تا مطلب شما را در سایت خود قرار دهند، آن را برای فهرست تماس های خود ایمیل کنید و از دوستان و خانواده خود بخواهید تا آن را به اشتراک بگذارند. فارغ از روشی که برای اطلاع رسانی استفاده می کنید، فقط اطمینان پیدا کنید که همه را خبردار کرده اید، چرا که اگر انتظار دارید که مشتری شما را پیدا کند، حالا حالاها باید انتظار بکشید.

 

  1. هیچ حرف تازه ای برای گفتن ندارید

آیا به این فکر می کنید که چرا مشتریان شما با ولع به دنبال پست وبلاگی شما با عنوان «روشهای پولدار شدن» نیستند؟ خُب شاید دلیلش این باشد که چنین مطلبی در طی همین هفته ۱۰۰۰۰ بار نوشته شده است، و همانطور که گفتیم مشتریان شما آدم آهنی نیستند. پس به چه دلیلی باید از خواندن یک مطلب تکراری لذت ببرند؟ به جای تولید چیزی که تصور می کنید باید خلق کنید، مطلبی بنویسید که می خواهید بنویسید. ما تضمین می کنیم که اصالتی که چنین مطلبی دارد، تعامل بسیار بیشتری را نسبت به آن مطالب تکراری برخواهد انگیخت. هنگامی که مطلب بکری دارید که مقداری از شخصیت خود را نیز در آن آمیخته اید، به عنوان یک چیز جدید و تازه متمایز به نظر خواهد رسید و مشتریان تان مزد زحمات شما را خواهند داد.


بنابراین برای ارزیابی کمپین های خود کمی وقت بگذارید و هرگاه به نقطه ضعفی برخورد کردید، به آینه نگاه کنید. پس از شناسایی مشکلات، گام های لازم برای سروسامان دادن به کمپین خود را بردارید تا از نتایجی که کسب می کنید شگفت زده شوید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

ماسک های زیبایی پوست صورت چقدر موثراند؟

face-mask

face-mask

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ تعجبی نیست که ماسک های صورت درمیان محبوب ترین روش های اسپـا هستند. آن حس مورمور شدن، بافتش، رایحه تسکین دهنده اش، و به طور کلی حس آرامش بخشی که به آدم دست می دهد، امتیازهای عمده آن هستند. اما آیا این ها فقط زوائد تجملاتی (و غیرضروری) صورت هستند، یا ماسک های صورت واقعا می توانند کار خوبی برای پوستتان انجام دهند؟

برداشت من این است: من به آنها بعنوان تمرین ددلیفت، درکنار حرکت اسکاتم نگاه می کنم. یک تمرین مکمل، که اگر جزیی از یک روتین دقیق و بزرگتر از تمرینات مربوط به عضلات باسن و پشت پا باشد، مزایای بیشتری خواهد داشت. به بیانی دیگر، ماسک ها ممکن است مزیت هایی را به تنهایی ارائه دهند، اما آنها در شرایطی که از ضدآفتاب های روزانه، آنتی اکسیدان و ویتامین آ استفاده کنید، مفیدترند. اثر همکاری هر دو باهم، درخشندگی بیشتری نسبت به وقتی که به تنهایی است، ایجاد می کند.

برای آنکه مطمئن شوید من تنها فردی نبودم که این (نظر) را دارد، از متخصصان برتر در سراسر کشور نظرخواهی کردم، تا نظرشان را در این زمینه بدست آورم. این چیزی است که گفتند: دکتر مارنی نوسبام، استادیار امراض پوستی در بیمارستان کرنل ویل، شهر نیویورک «ماسک ها ابزاری عالی در انبار زیبایی هستند، آنها در بسیاری از شرایط شامل خشکی، التهاب، قرمزی، و یا حتی آکنه، بلافاصله موجب رضایت می شوند. بسته به اینکه نوع پوست شما چگونه است، به احتمال زیاد ماسکی وجود دارد، که به شما کمک فوری کند.»

ماسکهای صورت اصلی

ماسک خشک کننده ماریو بادسکو، زیرا چربی اضافی را جذب می کند و پوست را تسکین می دهد. ماسک شبانه چای سیاه تازه، که برای مقابله با خطوط ریز، هنگامی که سلول های پوستتان در حین خواب بازسازی می شوند، عالی است. دکتر دیردر هوپر، استادیار بالینی امراض پوستی، دانشگاه ایالت لوییزیانا، نیواورلیان «ماسک های صورت مسدود کننده هستند. آنها پوست را می پوشانند و محصولات را عمیقا به درون آن می رانند. ماسک ها می توانند تمرکز بالاتری روی مواد فعال برای حجم دادن، آب رسانی و متعادل کردن پوست ارِائه دهند.»

ماسک های صورت اصلی او

ماسک های صورت سیاه اصلاح برای پوست های چرب عالی است زیرا از خاک رس برای جذب کردن، و سالیسیلیک اسید برای لایه برداری استفاده می کند اما زیادی خشک نمی کند. ماسک مرطوب کننده تسکین دهنده (اون) برای آب رسانی پوست های خشک. هوپر فکر می کند که عالی است «پیش از آنکه اتفاق بیفتد»

دکتر آنی چیو، متخصص پوست حاضر، مرکز پزشکی سدارسینای، لوس آنجلس «من فکر می کنم ماسک ها برای مشکلات پوستی مورد هدف قرار گرفته، مثل پوست خشک یا حساس عالی هستند. در کار من، ما ماسک های تسکین دهنده را بعد از لیزرهای خفیف و پیلینگ پیشنهاد می کنیم تا قرمزی را کاهش و التیام را سرعت بخشد.»

ماسک اصلاح کننده محصولات پوستی «فیتو» برای آرامش بخشی پوست حساس، تحریک شده، یا پس از پروسه های زیبایی. برای ساده کردن، دراینجا یک راهنمای مرجع فوری برای مواد تشکیل دهنده ماسک ارائه می دهیم تا بر حسب نوع/شرایط پوست می توانید از آنها استفاده کنید:

  • آکنه: سالیسیلیک اسید
  • خشکی: اسید هیالورونیک
  • خطوط ریز: ویتامین سی یا آنتی اکسیدان های دیگر
  • روزاسه: نیاسینامید
  • لکه‌های تیره: سویا، یا عصاره ریشه شیرین بیان

چند مورد آخر که باید به یاد داشته باشید. اگر می خواهید ماسک خانگی درست کنید، این دو نکته مهم را پیش از آنکه از ماسک استفاده کنید به خاطر داشته باشید:

اطمینان حاصل کنید که صورتتان را با یک پاک کننده مغذی، pH خنثی، غیرصابونی می شویید تا در ابتدا پوستتان باطراوت باشد. «بیوتی بار سفید داو» انتخاب راحت و مقرون به صرفه ای است. از آب ولرم برای شستشو استفاده کنید، تا منافذ باز شوند. این کار پوستتان را به بستری عالی برای استفاده از ماسک تبدیل می کند.

The post ماسک های زیبایی پوست صورت چقدر موثراند؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رژیم غذایی برای جلوگیری از پیر شدن مغز

foods

foods

سلامت مغز چقدر برای شما اهمیت دارد؟ اگر نمیخواهید مغزی پیرتر از سن واقعی تان داشته باشید باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ محققان بیان کرده‌اند، رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی سبزیجات تازه و میوه است، می‌تواند از پیر شدن مغز جلوگیری کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که رژیم غذایی سالم علاوه بر اینکه سلامت ما را تأمین می‌کند از مغز هم محافظت می‌کند.

شاید کمی متفاوت باشد چون این طور به نظر نمی‌رسد که  تنها افزودن ماهی به رژیم غذایی باعث ایجاد این تفاوت شود.علت آن به درستی مشخص نیست. اما دلیل قابل قبول دیگری که می‌توان به آن اشاره کرد، جایگزین کردن فست‌فود با سالاد سبزیجات، حموس(خوراکی خمیر مانند از حبوبات)، لوبیا‌ها و پاستا است.

مغز همه‌ی افراد با افزایش سن پیر می‌شود. بررسی‌هایی که در مجله عصب شناسی منتشر شد به این مسئله پی برد، افرادی که در دهه ۷۰ زندگی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند در مقایسه با کسانی که از رژیم بومی اسکاتلندی پیروی می‌کنند، حجم کمتری از مغز خود را از دست می‌دهند.

نظر محققان

میشل لو سیانو و همکارانش از دانشگاه آدین برگ در اسکاتلند نوشته اند که: ما در یافتیم که استفاده کمتر از رژیم غذایی مدیترانه ای با کاهش ۳ سال بیشتر از حجم مغز در ارتباط است. این مطالعات روی افراد ۷۰ تا حدوداً ۷۶ ساله انجام شد. MRI به آن‌ها این اجازه را داد تا بفهمند چه زمان و چطور مغز آن‌ها همین که از میان ‌سالی  به سمت پیری می‌رود، تغییر می‌کند. از میان ۴۰۰ نفری  که تحقیقات روی آن‌ها انجام شد و ۲ بار MRI انجام دادند.

کسانی که میوه، سبزیجات‌ و روغن زیتون بیشتری مصرف کردند و در عوض از سیب زمینی سرخ شده ‌‌‌‌، گوشت قرمز و پنیر کمتری استفاده کردند، بخش کمتری از مغز خود را از دست دادند. میانگین حجم ‌از دست رفته در این افراد از آنچه که انتظار می‌رفت، بسیار کمتر بود.

در بررسی‌هایی که انجام دادیم، عادت‌های غذایی قبل از کم شدن یا تحلیل رفتن مغز محاسبه شد و به این نتیجه رسیدیم  که رژیم غذایی قادر است، سلامت مغز را در دراز مدت تأمین کند. لوسیانلو  بیان کرد‌: هنوز مطالعات زیادی برای تثبیت و تأیید این نتایج لازم است.

محافظت از مغز در مقابل بیماری‌ها یا پایداری مغز در برابر بیماری‌ها

مردم برای تعادل برقرار کردن در مصرف نوشیدنی‌های غیر الکلی نکاتی را در نظر می‌گیرند. حدوداً سه گلس در روز نه بیشتر. به طور میانگین ۳ گلس برای آقایان  و ۲ گلس برای خانم‌ها.

دکتر دیوید ناپ‌من‌، پروفسور عصب شناسی (مغز و اعصاب ) در کلینیک موتیتو، بیان کردند‌‌‌: این مسئله به بیان دیگر به مزایای زندگی واقعی بر می‌گردد. از دست دادن مغز حتمی و اجتناب ناپذیر است و جزئی از فرایند پیری محسوب می‌شود.

به طور کل داشتن مغز بزرگ‌تر در اواخر میان سالی بهتر است، باعث می‌شود که مغز در برابر تأثیر بیماری‌ها مقاوم‌تر باشد. در نتیجه کسانی که مغز بزرگ‌تری دارند در مقایسه با افرادی که از مغز کوچک‌تری بر خوردارند، بیشتر قادرند تا با ناهنجاری‌های مغزی و بیماری‌های مرتبط با مغز مدارا کنند.

بنابراین افرادی که به رژیم غذایی مدیترانه‌ای وفادار بودند با توجه به این که بخش کمتری از مغز خود را از دست داده‌اند به طور حتم انتظار می‌رود که از خود در برابر زوال عقل محافظت کرده‌اند.

مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که رژیم مناسب می‌تواند از آلزایمر و انواع مختلف از زوال جلوگیری کند.

مطالعاتی که در سال ۲۰۱۵ در دانشگاه کلمبیا انجام شد بیان کرد که افرادی که رژیم مدیترانه‌ای دارند، مغز بزرگتری دارند. ‌با توجه به این که این افراد اغلب ‌ماهی مصرف می‌کنند، کمتر از انواع گوشت‌های دیگر استفاده می کنند.

مطالعات قبلی که رژیم مدیترانه‌ای را با کاهش بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطانها پیوند می‌داد در نهایت به زندگی طولانی تر می‌رسید.

افرادی که سالم غذا می خورند، از خیلی جهات سالم‌ترهستند. آن‌ها کم تر مبتلا به چاقی می‌شوند. کمتر مستعد دیابت و فشار خون هستند. کمتر سیگار می‌کشند و بیشتر علاقه به ورزش کردن دارند. در نهایت بیشتر دوست دارند که به رفتارهایی مرتبط با سلامت‌شان وفادار باشند.

اما در تحقیقاتی که در اسپانیا انجام شد پی‌بردند زمانی که افراد شروع به رژیم غذایی سالم‌‌تری بکنند تأثیرات آن را می‌بینند. گروهی که در بارسلونا اقامت داشتند روغن زیتون و آجیل بیشتری به رژیم‌شان اضافه کردند و تأثیر آن را در سلامت قلب و مغز به وضوح دیدند. در هر صورت نکته مهم این تحقیقات این است، بخش اعظم سلامت در زندگی به خود شخص، سبک زندگی و نوع تغذیه او ربط دارد.

The post رژیم غذایی برای جلوگیری از پیر شدن مغز appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رژیم غذایی برای جلوگیری از پیر شدن مغز

foods

foods

سلامت مغز چقدر برای شما اهمیت دارد؟ اگر نمیخواهید مغزی پیرتر از سن واقعی تان داشته باشید باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ محققان بیان کرده‌اند، رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی سبزیجات تازه و میوه است، می‌تواند از پیر شدن مغز جلوگیری کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که رژیم غذایی سالم علاوه بر اینکه سلامت ما را تأمین می‌کند از مغز هم محافظت می‌کند.

شاید کمی متفاوت باشد چون این طور به نظر نمی‌رسد که  تنها افزودن ماهی به رژیم غذایی باعث ایجاد این تفاوت شود.علت آن به درستی مشخص نیست. اما دلیل قابل قبول دیگری که می‌توان به آن اشاره کرد، جایگزین کردن فست‌فود با سالاد سبزیجات، حموس(خوراکی خمیر مانند از حبوبات)، لوبیا‌ها و پاستا است.

مغز همه‌ی افراد با افزایش سن پیر می‌شود. بررسی‌هایی که در مجله عصب شناسی منتشر شد به این مسئله پی برد، افرادی که در دهه ۷۰ زندگی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند در مقایسه با کسانی که از رژیم بومی اسکاتلندی پیروی می‌کنند، حجم کمتری از مغز خود را از دست می‌دهند.

نظر محققان

میشل لو سیانو و همکارانش از دانشگاه آدین برگ در اسکاتلند نوشته اند که: ما در یافتیم که استفاده کمتر از رژیم غذایی مدیترانه ای با کاهش ۳ سال بیشتر از حجم مغز در ارتباط است. این مطالعات روی افراد ۷۰ تا حدوداً ۷۶ ساله انجام شد. MRI به آن‌ها این اجازه را داد تا بفهمند چه زمان و چطور مغز آن‌ها همین که از میان ‌سالی  به سمت پیری می‌رود، تغییر می‌کند. از میان ۴۰۰ نفری  که تحقیقات روی آن‌ها انجام شد و ۲ بار MRI انجام دادند.

کسانی که میوه، سبزیجات‌ و روغن زیتون بیشتری مصرف کردند و در عوض از سیب زمینی سرخ شده ‌‌‌‌، گوشت قرمز و پنیر کمتری استفاده کردند، بخش کمتری از مغز خود را از دست دادند. میانگین حجم ‌از دست رفته در این افراد از آنچه که انتظار می‌رفت، بسیار کمتر بود.

در بررسی‌هایی که انجام دادیم، عادت‌های غذایی قبل از کم شدن یا تحلیل رفتن مغز محاسبه شد و به این نتیجه رسیدیم  که رژیم غذایی قادر است، سلامت مغز را در دراز مدت تأمین کند. لوسیانلو  بیان کرد‌: هنوز مطالعات زیادی برای تثبیت و تأیید این نتایج لازم است.

محافظت از مغز در مقابل بیماری‌ها یا پایداری مغز در برابر بیماری‌ها

مردم برای تعادل برقرار کردن در مصرف نوشیدنی‌های غیر الکلی نکاتی را در نظر می‌گیرند. حدوداً سه گلس در روز نه بیشتر. به طور میانگین ۳ گلس برای آقایان  و ۲ گلس برای خانم‌ها.

دکتر دیوید ناپ‌من‌، پروفسور عصب شناسی (مغز و اعصاب ) در کلینیک موتیتو، بیان کردند‌‌‌: این مسئله به بیان دیگر به مزایای زندگی واقعی بر می‌گردد. از دست دادن مغز حتمی و اجتناب ناپذیر است و جزئی از فرایند پیری محسوب می‌شود.

به طور کل داشتن مغز بزرگ‌تر در اواخر میان سالی بهتر است، باعث می‌شود که مغز در برابر تأثیر بیماری‌ها مقاوم‌تر باشد. در نتیجه کسانی که مغز بزرگ‌تری دارند در مقایسه با افرادی که از مغز کوچک‌تری بر خوردارند، بیشتر قادرند تا با ناهنجاری‌های مغزی و بیماری‌های مرتبط با مغز مدارا کنند.

بنابراین افرادی که به رژیم غذایی مدیترانه‌ای وفادار بودند با توجه به این که بخش کمتری از مغز خود را از دست داده‌اند به طور حتم انتظار می‌رود که از خود در برابر زوال عقل محافظت کرده‌اند.

مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که رژیم مناسب می‌تواند از آلزایمر و انواع مختلف از زوال جلوگیری کند.

مطالعاتی که در سال ۲۰۱۵ در دانشگاه کلمبیا انجام شد بیان کرد که افرادی که رژیم مدیترانه‌ای دارند، مغز بزرگتری دارند. ‌با توجه به این که این افراد اغلب ‌ماهی مصرف می‌کنند، کمتر از انواع گوشت‌های دیگر استفاده می کنند.

مطالعات قبلی که رژیم مدیترانه‌ای را با کاهش بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطانها پیوند می‌داد در نهایت به زندگی طولانی تر می‌رسید.

افرادی که سالم غذا می خورند، از خیلی جهات سالم‌ترهستند. آن‌ها کم تر مبتلا به چاقی می‌شوند. کمتر مستعد دیابت و فشار خون هستند. کمتر سیگار می‌کشند و بیشتر علاقه به ورزش کردن دارند. در نهایت بیشتر دوست دارند که به رفتارهایی مرتبط با سلامت‌شان وفادار باشند.

اما در تحقیقاتی که در اسپانیا انجام شد پی‌بردند زمانی که افراد شروع به رژیم غذایی سالم‌‌تری بکنند تأثیرات آن را می‌بینند. گروهی که در بارسلونا اقامت داشتند روغن زیتون و آجیل بیشتری به رژیم‌شان اضافه کردند و تأثیر آن را در سلامت قلب و مغز به وضوح دیدند. در هر صورت نکته مهم این تحقیقات این است، بخش اعظم سلامت در زندگی به خود شخص، سبک زندگی و نوع تغذیه او ربط دارد.

The post رژیم غذایی برای جلوگیری از پیر شدن مغز appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

انواع روانشناسی کودک: ۴ نوع از کودکان متفاوت

children

children

پدر و مادری خوب باید با برخی از مسائل مربوط به روانشناسی کودکان آشنا باشند مخصوصاً اگر فرزند آنها جزء یکی از دسته های زیر باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ اگر مثل من علاقمند به مباحث روانشناسی کودک هستید این مطلب را حتما تا انتها بخوانید تا ۴ نوع کودک متفاوت را بشناسید. قبل از هر چیز باید بگویم عجیب است که من به عنوان یک مادر تمام وقت که شبانه‌روز در خدمت فرزندانم هستم، چندان اهل مطالعه‌ی کتاب‌های مخصوص والدین نیستم. نمی‌دانم، شاید به این دلیل که من به حدی درگیر نقش خود هستم که نمی‌توانم زمانی را برای مطالعه‌ درباره‌ی آن کنار بگذارم‌. اما پس از آن‌که یک کتاب در زمینه‌ی پدر و مادر بودن به عنوان هدیه دریافت کردم، آن‌قدری کنجکاو شدم که کتاب را مطالعه کنم.

همه‌ی ما در شگفتی هستیم که هر کدام از فرزندان‌مان چه‌قدر متفاوت و خاص هستند؛ چگونه هر کدام از آنها با ویژگی‌های طراحی شده‌ی منحصر به فردشان پا به زندگی ما می‌‌گذارند.
در کتاب “تربیت کودک، ” نویسنده‌ی آن کارول تاتل این حقیقت را اذعان می‌دارد و آن را یک “نمایه‌ی انرژی” می‌نامد که کودک‌تان با آن متولد شده‌است. به عنوان مادر چهار کودک کاملا متفاوت، می‌توانم با این موضوع موافق باشم. اما سپس تاتل پا را فراتر می‌گذارد و با قاطعیت ادعا می‌کند که بچه‌ها به چهار دسته‌ی اصلی تقسیم می‌شوند.

نخستین واکنش طبیعی من این بود که فریاد زدم، “فقط چهار نوع… دیوانه شده‌ای؟ شما نمی‌توانید یک آدم را در جعبه‌ای کوچک شسته و رفته قرار بدهید! “و هنوز هم، پس از خواندن کتاب، من سرسختانه با این ایده که همه‌ی ما در یک دسته‌بندی قرار می‌گیریم، مخالف هستم. ذات انسان پیچیدگی‌های بسیار زیبایی دارد. اما چهار “نمایه‌ی انرژی” تاتل به اندازه‌ی کافی جذاب و قابل توجه هستند. در این مقاله چهار نوع متفاوت کودک (و بزرگسال) را می‌بینید- ببینید که آیا این دسته‌بندی‌ها در خانواده‌ی شما هم نمود دارند یا خیر!

در ادامه ۴ نوع مختلف کودکان و روانشناسی کودک در هر مورد را می خوانیم.

اگر چه کودکان می‌توانند تمام چهار نوع از ویژگی‌های شخصیتی را بروز بدهند، اما یکی از آنها معمولا شاخص‌تر از بقیه است.

۱٫ کودک سرزنده

کودکان سرزنده، پر جنب و جوش، پرنشاط، و اجتماعی هستند. آنها ایده‌های فراوانی دارند و بازیگوش و پرتحرک هستند. گاهی اوقات ممکن است انرژی‌شان مانند یک مشکل به نظر برسد، به خصوص زمانی که نمی‌خواهند آرام بنشینند یا زمانی که برای به اشتراک گذاشتن ایده‌های‌شان مزاحم شما می‌شوند. اما پدر و مادرهایی که تشخیص می‌دهند پویایی آنها نقص و اشکال نیست و یک استعداد طبیعی است، می‌توانند آنها را کمک کنند که بزرگسالانی خلاق و خوشحال باشند.
مانترای کودک سرزنده این است: من یک ایده‌ی جدید دارم و ما می‌توانیم آن را به انجام برسانیم.

چند نکته روانشناسی کودک که شما نیز ممکن است کودکی سرزنده داشته باشید

۱. آنها کنجکاو هستند و عاشق امتحان کردن و اکتشاف هستند.
۲. آنها عاشق سر و صدا راه انداختن، خندیدن و بازی کردن هستند.

۳. خلاق / دارای قدرت تخیل زیاد هستند.
۴. مشتاق خشنود کردن دیگران هستند- دوست دارند که دیگران خوشحال باشند و به طور خاصی نیاز دارند که شما شاد باشید.
۵. ممکن است دوستان زیادی داشته باشند یا دائم دوستان‌شان را عوض کنند.

بهترین راه برای ارتباط با یک کودک سرزنده:

۱. ایده‌های خوب آنها را مورد تمجید و ستایش قرار بدهید و آنها را تشویق کنید که ایده‌های‌شان را با دیگران به اشتراک بگذارند.
۲. یاد بگیرید با این موضوع که گاهی چیزی را شروع می‌کنند و سپس نظرشان را عوض می‌کنند، مشکلی نداشته باشید. آنها در حال بررسی این هستند که چه چیزی برای‌شان موفقیت‌آمیز است.
۳. با آنها بازی و تفریح کنید! خودتان را پایین بیاورید و هم‌سطح آنها شوید، با آنها توپ به این طرف و آن طرف پرتاب کنید، و یا به بازی خلاقانه‌ی آنها بپیوندید.

۴. سپاسگزار انرژی مثبتی باشید که آنها برای خانواده به ارمغان می‌آورند‌.
۵. به آنها آزادی بدهید که کاوش کنند و خلاقیت و ایده‌های‌شان را به عرصه‌ی آزمایش بگذارند.

۲٫ کودک حساس

شخصیت کودک حساس به طور طبیعی آرام و سازگار است. آنها اغلب لقب “صلح‌آور” خانواده را می‌گیرند چرا که درگیری را دوست ندارند. کودکان نوع ۲ در رابطه با احساساتی که خیلی زود خودشان را نشان می‌دهند کم‌طاقت و حساس هستند.

آنها به طور کلی ساکت هستند و اغلب از آنها درخواست می‌شود که بلندتر صحبت کنند یا عجله کنند. آنها کارها را مطابق با وقت خودشان انجام می‌دهند.
پدر و مادر ممکن است مایوس شوند، زمانی که از کودک‌شان که شخصیت نوع ۲ دارد، بخواهند اتاق‌اش را تمیز کند، زیرا بعد از ۱۵ دقیقه که برمی‌گردند، می‌بینند هنوز هیچ چیزی تکان نخورده‌است. شناخت شخصیت ذاتا “حساس” فرزندتان، شما را کمک می‌کند که چراییِ کارهایی که آنها انجام می‌دهند را درک کنید.

مانترای کودک نوع این است: من تماشا خواهم کرد، مشاهده خواهم کرد و سپس برنامه‌ریزی خواهم کرد.

چند نکته‌ی کلیدی روانشناسی کودک که ممکن است شما هم کودکی حساس داشته باشید:

۱. آنها به طور ذاتی رفتاری آرام دارند.
۲. آنها دوست دارند برنامه‌ریزی کنند و برنامه‌ریزی کردن آنها گاهی اوقات ممکن است مدت زیادی طول بکشد.
۳. کودکان دارای شخصیت نوع ۲، نگران هستند. آنها مایلند بدانند که در هر موقعیتی چه چیزی در انتظارشان است، تا به این صورت بتوانند خودشان را برای آن آماده کنند.
۴. مشاجره در خانه تا حد زیادی آنها را ناراحت می‌کند.

بهترین راه برای ارتباط با یک کودک حساس:

۱. به آنها احساس امنیت بدهید. بگذارید بدانند که شما در هر موقعیتی که پیش بیاید، در کنارشان هستید.
۲. تمام جزییات را در اختیار آنها بگذارید. اگر اگر قرار است وارد یک موقعیت ناآشنا بشوید، آنها را از قبل با آن‌چه قرار است اتفاق بیفتند، آماده کنید.

۳. یک مکان صلح‌آمیز برای آنها آماده کنید. بدیهی است، که خانه‌تان همیشه نمی‌تواند آرام و بدون مشکل باشد، اما یک اتاق داشته باشید که در زمان به هم ریختن امور و نبودن آرامش، کودک‌تان بتواند در آن‌جا باشد.
۴. آنها را مجبور نکنید که برون‌گرا و پر جنب و جوش باشند. آنها همه چیز را به شیوه‌ی خوشان امتحان می‌کنند.

۴٫ کودک سمج

آه پسر، اگر یک کودک سمج داشته باشید، قطعا خودتان مطلع هستید چرا که کودک نوع ۳ قابل‌توجه‌ترین کودک است. کودک سمج به طور طبیعی بیش‌تر فیزیکی، فعال، و… سرسخت است. او با این انگیزه به دنیا آمده که کارها را به طور کامل و معمولا به شیوه‌ی خاص خودش به انجام برساند. به کودک نوع ۳ معمولا گفته می‌شود: “آرام باش” و یا “این‌قدر پرتوقع نباش! ”
مانترای کودک سمج این است: بزن بریم تا تهش و به نتیجه برسیم!

چند نکته‌ی کلیدی روانشناسی کودک که ممکن است شما هم کودک سمج داشته باشید:

۱. آنها اراده‌ای قوی دارند.
۲. آنها چند هدف بزرگ را به طور همزمان دنبال می‌کنند.
۳. کودکان سمج به طور طبیعی فعال و ماجراجو هستند. آنها همواره برای رفتن، انجام دادن، و کشف کردن آماده هستند.
۴. آنها دوست دارند پست رهبری را در مدرسه، خانه، یا محل کار امتحان کنند.

۵. خودشان به خودشان انگیز می‌دهند به جای این‌که از دیگران انگیزه بگیرند.
۶. می‌توانند مصر، و نیرومند باشند و راجع به موضوعات مستقیما صحبت می‌کنند (همچنین دیده می‌شود که گاهی صریح و صادق هستند).

بهترین راه برای ارتباط با یک کودک سمج:

۱. سعی کنید اجازه ندهید که شخصیت سرسخت‌تان با شخصیت سرسخت او تقابل داشته باشد.
۲. به جای تلاش برای سلطه بر آن‌ها، سعی کنید به یک کودک سمج کمی بیش‌تر آزادی بدهید تا برای خودش‌ کشفیاتی داشته باشد.

۳. آنها را برای رسیدن به اهداف‌شان تشویق کنید!

۴. اعتماد به نفس وشور و شوق‌شان را تحسین کنید.

۵. به جای پرسیدن این‌که، ” فکر می‌کنی که این ایده‌ی خوبی است؟” بگویید: “من که حسابی هیجان‌زده هستم و برای کمک به تو آماده‌ام! اما آیا تا به حال فکر کرده‌ای که…… ”

۴٫ کودک جدی

کودکی که جدی‌تر از سایر کودکان است معمولا منطقی، مستقل و متمرکز است. مردم اغلب در حیرت هستند که ” آنها چه‌قدر نسبت به سن‌شان بالغ هستند.” آنها در بسیاری از مسائل صاحب اختیار هستند و از کامل بودن لذت می‌برند.
مانترای کودک جدی این است: بیایید ببینیم این چیست، بیایید تجزیه و تحلیل‌اش کنیم؛ من یک راهی برای بهتر ساختن آن بلدم!

چند نکته‌ی کلیدی روانشناسی کودک که ممکن است شما هم کودک جدی داشته باشید:

۱. آنها به اندازه‌ی باقی بچه‌ها شاد و بازیگوش هستند.
۲. آنها می‌توانند نسبتا سفت و سخت و غیر قابل انعطاف باشند زمانی که پای انجام کاری در میان باشد.
۳. کودک نوع ۴ یک کمال‌گرای ذاتی است.
۴. ایده‌های آنها برای راه‌های بهتر کردن چیزها اغلب مانند انتقاد مطرح می‌شوند.
۵. آنها دوست دارند وسایل را (ماشین اسباب بازی، مداد شمعی، و غیره) در یک ردیف خاص مرتب کنند.

بهترین روش برای ارتباط با یک کودک جدی:

۱. قبل از برقرار ارتباط عاطفی، سعی کنید با آنها به طور ذهنی ارتباط برقرار کنید. به جای درک احساسات آن‌ها، آن‌چه می‌اندیشند را درک کنید.

۲. کودکان جدی طالب احترام از سوی بزرگسالان هستند؛ اجازه دهید آنها بدانند که به افکار و نظرات‌شان احترام می‌گذارید.

۳. در هنگام برقراری ارتباط، منطقی صحبت کنید چرا که آنها درک خواهد کرد. بعضی از بچه‌ها به جمله‌ی “خیلی خوشحال خواهم شد اگر اتاقت را تمیز کنی..” واکنش نشان می‌دهند، اما یک بچه‌ی جدی به این جمله بهتر واکنش نشان می‌دهد: “لازم است اتاقت را تمیز کنی زیرا ممکن است پای‌ام به چیزی گیر کند و مچ پایم پیچ بخورد.”

۴. بیش‌تر مواقع نظرات و راه‌حل‌های آنها را بپرسید.

خوب شما چه فکر می‌کنید؟ فقط چهار نوع کودک وجود دارد و آیا فرزندان شما با دسته‌بندی‌های گفته شده در این مقاله و چهارچوب روانشناسی کودک تناسب دارند؟ من کاملا مطمئنم که خودم یک کودک سمج بودم و هنوز هم یک فرد بالغ سمج هستم. باید یک گپ درست و حسابی با پدر و مادرم در مورد این موضوع داشته باشم. در هر صورت، فکر کردن به آن جالب است، این‌طور نیست؟

The post انواع روانشناسی کودک: ۴ نوع از کودکان متفاوت appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

لیست کارهایی که نباید در زمان قاعدگی انجام داد

Menstruation

Menstruation

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ وقتی به شروع زمان قاعدگی نزدیک می‌شویم، ممکن است احساس کنیم که خشن، بی‌عقل و دیوانه شده‌ایم. در راس عوامل استرس‌زای کار، خانواده یا زندگی روزمره، باید با نفخ، تهوع، هوس و از همه بدتر گرفتگی عضلات نیز دست و پنجه نرم کنیم. هر کسی برای گذراندن این دوره روش خود را دارد، اما ۱۰ چیز وجود دارد که هرگز نباید در زمان قاعدگی انجام بدهید:

۱. پخت‌ و پز

گرسنه هستید. شاید دارید از گرسنگی می‌میرید. در حقیقت، احتمالا در حال تلاش برای یافتن کلمه‌ای هستید برای توصیف این احساس که ترکیبی است از میل شدید به خوردن یک غذای لذیذ و حالت تهوع. اما اگر در دوره‌ی قاعدگی خود به سر می‌برید، خودتان را برای پختن یک وعده غذای مفصل به زحمت نیندازید. اگر قبل از سر رسیدن ملاقات‌کننده‌ی ماهانه‌تان، برای خرید هفتگی مواد غذایی‌تان اقدام کردید، چند غذای آماده‌ی یخ‌زده یا چیز دیگری که بتوان در مدت ده دقیقه آماده کرد، بخرید. هرچه زودتر خوراکی را آماده کنید و مشغول تماشای نتفلیکس شوید بهتر است.

۲. ورزش سنگین

هرچند برخی از فعالیت‌های بدنی می‌توانند منجر به کم شدن درد قاعدگی شوند، اما زیاد ورزش کردن در این دوران فقط باعث می‌شود که عرق کنید، خسته شوید و احساس وحشتناکی پیدا کنید. ورزش شدید غالبا می‌تواند منجر به قطع قاعدگی شخص شود، که شاید درحال‌حاضر خیلی بد به نظر نرسد، اما حرف من را باور کنید و آن کفش‌های مخصوص دویدن را کنار بگذارید!

۳. زیاده‌روی در خوردن و نوشیدن

این یکی هرگز ایده‌ی خوبی نیست، اما زمانی که در دوره‌ی قاعدگی به سر می‌برید، بدون فکر دست بردن به لذتی که پشیمانی به بار می‌آورد بیش‌تر از معمول غیرقابل قبول است. با این کار نفخ‌تان بیش‌تر خواهد شد و با این‌که قاعدگی طی چند روز شما را تنها خواهد گذاشت، اما آن همه قند، چربی و کالری رهای‌تان نخواهد کرد.

۴. قرار گذاشتن

شاید شما از آن دست آدم‌هایی نباشید که در طول ماهانه‌شان کاملا از چشم همه مخفی می‌شوند، اما چیزی که خیلی دوست دارید این است که برای روز قرار با نامزدتان جذاب به نظر برسید درحالی که شلوار جین تنگ‌تان را پوشیده‌اید و با گرفتگی عضلات‌تان در هنگام شام خوردن سر و کله می‌زنید! شاید او خیلی ارزشمند باشد، اما می‌تواند تا تعطیلات آخر هفته‌ی بعد صبر کند!

۵. تماشای فیلم‌های رمانتیک

نمی‌توانیم منکر این بشویم که زمان قاعدگی ، ما را بیش‌تر از حد معمول احساساتی می‌کند، پس زمان تماشای فیلم “دفترچه خاطرات” هنگامی که نهایتا نوآ به الی می‌رسد، احساسات ایجاد شده فقط تشدید خواهند شد و ما را به جایی می‌رسانند که آب بینی‌مان جاری شود، در اثر گلوله‌های استروژن و اشک هق‌هق بزنیم و دچار سردرد ضربان‌دار شویم.

۶. دوش گرفتن

دوره‌ی قاعدگی زمانی عالی است برای این‌که پول زیادی هزینه کنید و آن بمب حمام درخشان (صابونی متشکل از مواد خشک که هنگام تماس با آب داخل وان کف می‌کند و روغن، بو و رنگ به آب می‌افزاید-م) که مدت‌هاست قصد خریدش را داشته‌اید، بخرید و در حالی که موهای‌تان را بالای سرتان جمع کرده‌اید، یک لیوان از نوشیدنی مورد علاقه‌تان در دست دارید، و موسیقی آرامش‌بخش گوش می‌دهید، در وان دراز بکشید و زمانی را برای آرامش خودتان صرف کنید.

۷. خوردن فست فود

شاید خوردن همبرگر در ساعت دو بعد از نیمه شب ایده‌ی خوبی به نظر برسد، اما پس از آن‌که آن سیب‌زمینی‌های گنده و چرب را با اشتها خوردید، شکم‌تان ساز مخالفی خواهد زد. به هر قیمتی که شده خودتان را درمان کنید. می‌دانیم که سزاوار این هستید. فقط سریع تصمیم نگیرید و غذاهای ناسالمی را که معمولا نمی‌خورید، در این دوران مصرف نکنید.

۸. معاشرت با دیگران

خودتان را مجبور به خروج از خانه نکنید. شما ناخوش هستید، پس اجازه ندهید کسی بگوید که این “فقط یک قاعدگی ساده” است. شما این حق را دارید که برنامه‌های‌تان را کنسل کنید، دراز بکشید و استراحت کنید.

۹. کار کردن

این یکی برای اغلب ما یک گزینه نیست، بلکه من شدیدا اعتقاد دارم که باید به زنان در زمان سپری کردن ماهانه‌شان مرخصی داده شود. البته چنین چیزی باعث می‌شود که دفتر کار غالبا خالی باشد، اما به هر حال یک روز آسیب زیادی نمی‌زند، این‌طور نیست؟ افسوس که ما در یک جهان کامل زندگی نمی‌کنیم و هنوز هم برای این‌که بتوانیم خود عالی‌ و مستقل‌مان باشیم مجبوریم پول دربیاوریم، بنابراین چرا کارهای آن چند ساعتی که قرار است زودتر از برنامه‌ی زمانی محل کار را ترک ‌کنیم، جلوتر انجام ندهیم؟

۱۰. تمام شب را بیدار بودن

گرفتگی عضلات‌تان شدید است، نتفلیکس هم که روشن است، پس چرا با استراحت کردنِ شب‌هنگام از میزان دردمان کم نکنیم؟ چرا که استراحت، فرار از این درد طاقت‌فرسا است! اگر زودتر به تخت‌خواب بروید احساس بهتری خواهید داشت حتی اگر مدتی طول بکشد تا به خواب بروید. چند موسیقی خواب‌آور در یوتیوب (YouTube) بگذارید و کمی بخوابید، زیبای خفته!

The post لیست کارهایی که نباید در زمان قاعدگی انجام داد appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش