راه علمی شاد بودن چیست؟

25 Science-Backed Ways to Feel Happier

25 Science-Backed Ways to Feel Happier

شاد بودن بهترین نعمتی است که به راحتی میتوانید آن را بدست آورید فقط کافیست دیدگاهتان به زندگی درست باشد و از لحظات خود استفاده صحیح را ببرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ اگر شاد هستید و خودتان هم این را می‌دانید، برای خودتان دست بزنید! اما اگر احساس می کنید آن قدر که نیاز است شاد نیستید در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۲۵ روش ‌علمی برای شادتر بودن را به شما بگوییم.

حتی در بچگی به ما یاد داده می‌شود احساس شادی را تشخیص دهیم و آن را ستایش کنیم واین جای تعجب ندارد. شادی نه تنها یکی از مثبت‌ترین احساساتی است که ما می‌توانیم تجربه کنیم،بلکه شاد بودن، کلید داشتن زندگی موفق و سالم است.

علاوه بر این، شادی در میان سایر فواید که برای سلامتی دارد، با عمر طولانی‌تر، میزان سخت‌کوشی‌مان، عملکرد بدنی‌مان با بالا رفتن سن‌مان و سیستم ایمنی قوی‌تر، مرتبط است.

گر چه تعریف کردن شادی (چون بین اشخاص متفاوت است) دشوار است، اما بعضی از متخصصان ‌آن را “ترکیبی از رضایت از زندگی و داشتن احساسات مثبت‌تر در مقایسه با احساسات منفی”توصیف می‌کنند، در حالی‌که بعضی متخصصان دیگر، شادی را متشکل از سه بخش می‌دانند. حس خوب داشتن، زندگی خوب داشتن و حس تعلق به هدفی بزرگ‌تر. همچنین بین شادی کوتاه‌مدت و بلند ‌مدت تفاوت وجود دارد. اولی احساسی زودگذر است، در حالی که دومی تعیین می‌کند ما چگونه زندگی‌مان را توصیف می‌کنیم.

گر‌چه بعضی از عواملی که بر شادی تأثیر‌گذارند ممکن است خارج از کنترل ما باشند (مثل خصوصیات ژنتیکی یا شرایط خاصی از زندگی)، ولی قطعا همیشه کار‌هایی وجود دارند که با انجام‌شان می‌توانیم حس و حال خوب‌مان را تقویت کنیم. برای این‌که بیشتر لبخند بزنید، از زندگی راضی‌تر باشید و به طور کلی حال بهتری داشته باشید- هم اکنون و هم در آینده- سعی کنید هر یک از (یا همه‌! ) کارهای زیر را وارد زندگی‌تان کنید.

در ادامه ۲۵ روش ‌علمی برای شادتر بودن آمده است:

۱. بیرون از خانه بروید

لذت بردن از وقت در فضای آزاد، یک روش ‌علمی برای شادتر بودن و برای برگرداندن سرزندگی به زندگی روزانه‌تان است. زندگی در نزدیکی فضاهای سبز، با سلامت روانی مرتبط است و حتی نگاه کردن به عکس‌هایی از مناظر طبیعی می‌تواند بخشی‌هایی از مغز شما را تحریک کند که با شادی، مثبت‌اندیشی و ثبات هیجان‌ها مرتبط‌ اند. به اضافه، گذراندن وقت در فضای آزاد، ما را در معرض نور خورشید قرار می‌دهد که می‌تواند به بدن ما در تولید ویتامین دی کمک کند. چون مقادیر کم این ویتامین با افسردگی مرتبط دانسته شده است، کمی در معرض آفتاب قرار گرفتن(فقط در حد ۱۵ دقیقه در روز) می‌تواند حال‌تان را در لحظه و هم در بلند‌مدت بهتر کند. فقط از کرم ضد آفتاب به مقدار کافی استفاده کنید!

۲. سخت عرق بریزید

واضح است که به طور کلی ما طرفدار سر‌سخت ورزش‌ایم، اما حضور مرتب در جلسات کلاس بدن‌سازی، کاری بیش از قوی‌تر کردن بدن‌تان می‌کند. گر‌چه ورزش کردن ممکن است باعث شادی‌تان نشود، اما قطعا به آن کمک می‌کند. فعالیت فیزیکی به بدن ما در تولید پروتئین‌هایی – به اسم آنتی بادی- که با بیماری‌ها مقابله می‌کنند و به مغز ما در تولید اندورفین‌ها کمک می‌کند. آنتی بادی‌ها با دور نگه داشتن بیماری‌ها موجب افزایش شادی می‌شوند، در‌حالی‌که اندورفین‌ها مواد شیمیایی هستند که حال شما را بهتر و احساس سرخوشی را بیشتر می‌کنند. مهم‌تر آن‌که، تحقیقات نشان می‌دهند فعالیت فیزیکی منظم می‌تواند منجر به شادی بلند‌مدت شود. بنا‌بر‌این می‌توان گفت که پرداخت حق عضویت باشگاه، در بلند مدت برای شما سودآور است- هم از نظر بدنی و هم از نظر روانی.

۳. بیشتر بخوابید

خواب خوب، چه چرت کوتاه، خواب وسط روز، خواب شب، یا… هر روشی دیگر که باشد، برای سلامتی کلی و شادی ضروری است. در واقع، تحقیقات نشان داده‌اند نخوابیدن به مقدار کافی (مثلا ۴ ساعت در شب) ممکن است خوشبینی را کاهش می‌دهد. و سایر مطالعات نشان می‌دهند کم خوابیدن می‌تواندبه عمکلرد شغلی و تحصیلی افرادلطمه بزند. بهترین انتخاب شما. برای زندگی سالم‌تر و شاد‌تر ویتامین خروپف خود را مصرف کنید. این یک روش ‌علمی برای شادتر بودن است.

۴. مراقبه کنید

گر چه مدیتیشن گاهی دشوار است (ساکت کردن گفت‌وگوی ذهنی، کاری دشوار است! )، ولی فواید بی‌شماری دارد. تحقیقات نشان می‌دهند هشت هفته مراقبه روزانه، می‌تواند شادی را بیشتر کند. قصد شروع مراقبه را دارید؟ سعی کنید هر یک از این ۱۰ استراتژی مدیتیشن را به روزتان وارد کنید.

۵. صدای موسیقی را زیاد کنید

سعی کنید موقع گوش دادن به آهنگ‌‌های شاد اخم کنید- شما را به مبارزه می‌طلبیم. آواز خواندن می‌تواند استرس را کاهش دهد – که به طور کلی به شادی بیشتر منجر می‌شود. به اضافه، تحقیقات نشان می‌دهند گوش دادن به موسیقی با هدف و قصد شاد‌تر شدن، موجب شادیِ بیشتری می‌شود تا گوش دادن فقط برای گوش دادن. پس دفعه‌ی بعد که صدای موسیقی‌تان را زیاد می‌کنید، آن قصد مثبت را به یاد داشته باشید- ممکن است خود را با لبخند بزرگتری بیابید.

۶. سرگرمی جدیدی انتخاب کنید

به چالش کشیدن خودتان برای یاد گرفتن یک مهارت جدید (جدای از لذت آن) نه تنها از نظر ذهنی محرک است، بلکه طبق نظر متخصصان، می‌تواند منجر به شادی بیشتر شود. این‌ها به لطف احساس موفقیت و اعتماد به نفسی است که اغلب با کسب مهارت‌های جدید همراه هستند.

این را اشارتی بدانید برای ثبت نام در کلاس‌های زبان فرانسه‌ای که همیشه می‌خواستید در آنها شرکت کنید یا برای انتخاب ساز یوکلیلی [آلت موسیقی شبیه گیتار- م.]- چیزی که واقعا برای‌تان جذاب است انتخاب کنید و مشغول آن شوید!

۷. یادداشت کنید

افکار منفی، ناخوشایند و قوی هستند و بسیار راحت می‌توان به آنها فکر کرد- و نیازی به گفتن ندارد که انجام این کار می‌تواند موجب احساس افسردگی ما شود. یک روش برای کمک به ذهن‌تان این است. همه‌ی آنها را یادداشت کنید. سعی کنید افکار منفی‌تان را روی یک برگه‌ی کاغذ بنویسید و سپس برگه را دور بیندازید. تحقیقات نشان می‌دهند دور انداختن فیزیکی ترس‌های‌تان می‌تواند تسلطشان بر شما را کم‌تر کند. از طرف دیگر، اگر تجربیات مثبت‌تان را که حس خوبی در مورد‌شان دارید ثبت کنید، احتمالا شادتر و از زندگی راضی‌تر خواهید شد. و اگر واقعا می‌خواهید که حال‌تان بهتر شود، به دوستی زنگ بزنید و بعضی از این یادداشت‌های‌تان را برای او تعریف کنید- این کار ممکن است احساسات مثبت شما را ۳ برابر کند.

۸. مشغول شوید

پوشیده نیست که استرس می‌تواند شما را خسته کند. خوشبختانه راه‌حل شیرینی وجود دارد. مقداری فعالیت عشقی – که فقط شامل خود‌تان می‌شود. این جست و خیز‌های لذت‌بخش، نه تنها حال شما را بهتر می‌کنند، بلکه استرس را کاهش می‌دهند و بر اضطراب غلبه می‌کنند. نمی‌توانید این مطلب را زیر سوال ببرید، درست است؟ و اگر نیاز به دلیلی برای انجام بیشترش دارید، این را در نظر داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهند که افراد هر چه بیشتر فعالیت جنسی داشته باشند، شادتر‌اند. یک مطالعه نشان می‌دهد که یک‌بار در هفته رابطه‌ی جنسی، می‌تواند شما را به اندازه اضافه شدن ۵۰۰۰۰ دلار به درآمد‌تان به هیجان آورد. کسب توفیق بیشتر در این مورد- چهار بار با بیشتر در هفته- با بیشتر پول درآوردن مرتبط دانسته شده است و پول بیشتر گرچه نمی‌تواند شادی بخرد، اما قطعا در شاد بودن نقش بازی می‌کند.

۹. از دیگران تشکر کنید

والدین ما زمانی که به ما یاد‌آوری می‌کردند که پیام تشکر‌مان را بنویسیم به نکته‌ای واقف بودند- این کار می‌تواند شما را سالم‌تر و خوشحال‌تر کند. به علاوه، سپاسگزار بودن می‌تواند منجر به سایر احساسات مثبت (از قبیل افزایش انرژی و خوش‌بینی) و تندرستی شود. علاوه بر تشکر از افراد، دفتر سپاسگزاری داشته باشید و چیز‌هایی را که هر روز شکرگزار آنها‌‌اید یادداشت کنید. صاحب‌نظران تأکید دارند که نوشتن حتی یک جمله‌ی تشکر در روز می‌تواند احساس شادی را افزایش دهد.

۱۰. خوشحالی را پخش کنید

تقریبا مانند خمیازه یا قهقهه زدن، شادی واقعا مسری است. یک مطالعه نشان داده است که شادی بین دوستان، اثر آبشاری دارد (و بین دوستان این افراد… و دوستانِ دوستان این افراد). وقتی کسی شاد است، این شادی در بلند مدت به دوستان‌اش و تمام شبکه‌ی روابط اجتماعی‌اش منقل می‌شود. تقریبا خارق العاده‌ترین روش برای تأثیر‌گذاری بر دیگران است، نه؟

friends

۱۱. دوست پیدا کنید

زمانی چند مردِ خردمند، چنین ترانه‌ای خواندند، “با کمی کمک از دوستان‌ام می‌توانم سَر کُنم”- و نمی‌توانستند که درست‌تر از این بگویند. به لطف دوستی‌هایمان، فقط زندگی را سر نمی‌کنیم- دوستی‌های مثبت به ما کمک می‌کنند که اعتماد به نفس بیش‌تر و استرس کمتر داشته و شادتر باشیم.

۱۲. یاد بگیرید که ببخشید

نگرشِ هاکونا ماتاتا [در زبان سواحلی به معنای “بدون ترس”-م.] داشتن می‌تواند شادی کلی را افزایش دهد. گفتنش مطمئنا ساده‌تر از عمل است، اما تعیین نقطه‌ای برای رها کردن خود‌تان از اشتباهات، ترس‌ها و افسوس‌ها ممکن است منجر به اوقات خوش‌تری شود. در واقع، چسبیدن به رنجش‌ها و آسیب‌ها می‌تواند شما را به گذشته گره بزند و نشان‌دهنده‌ی تصمیم به ادامه رنج کشیدن باشد. انتخاب کنید که با بخشیدن افرادی که شما را رنجانده‌اند و عبور از شرایط ناراحت‌کننده‌ی گذشته، شاد باشید.

۱۳. خودمراقبتی روزانه داشته باشید

با توجه به سرعت دیوانه‌وار زندگی روزمره، بسیار آسان است که مراقبت از خودتان را فراموش کنید- و این قطعا در نهایت موجب ناخشنودی، فرسودگی و حتی بیماری می‌شود. سعی کنید به طور مرتب کارهایی انجام دهید که سلامتی و شادی کلی و بلند‌مدت شما را بهتر می‌کنند.

۱۴. یوگا کنید

مطابق تحقیقات، ذِکر اُم [ذکری در ابتدای یوگا- م.] گفتن‌، راهی عالی برای بهبود خلق‌ و غلبه بر اضطراب است. در واقع یک تحقیق نشان می‌دهد برای بهتر کردن خلق و خو، یوگا ممکن است از هر ورزش دیگری مؤثر‌تر باشد. به اضافه، انجام یوگا می‌تواند به کاهش استرس و بهبود ایمنی بدن کمک کند- که هر دوی آنها به سلامتی و شادی کلی و بلند‌مدت یاری می‌رسانند.

۱۵. مواد مغذی استفاده کنید

برای داشتن سبک زندگی سالم، تغذیه‌ی خوب واجب است- به خصوص چونکه مواد مغذی که مصرف می‌کنید به همان اندازه که تندرستی بدنی شما را بهبود می‌دهند، سلامت روان شما را هم بهتر می‌کنند. یک نمونه‌ی مرتبط. تحقیقات نشان می‌دهند که شادی و سلامت روانی در بین افرادی که مقدار کافی از میوه و سبزی در روز مصرف می‌کنند بیش‌تر است (هفت وعده، در این مورد).

۱۶. نیروی گل‌ها را حس کنید

گل‌ها به جز یک اتاق، می‌توانند خُلق شما را نیز شاد کنند. یک آویزه‌ی گل می‌تواند احساس درد و اضطراب را کاهش و احساسات مثبت را افزایش دهد. یک مطالعه هم نشان می‌دهد که نگاه به گل‌ها به عنوان نخستین چیز در صبح، منجر به افزایش شادی و انرژی و کاهش اضطراب می‌شود. نه تنها این کار، اما احاطه شدن با شکوفه‌ها می‌تواند بر ساعات کاری شما اثر مبت داشته باشد- نشان داده شده است که این مورد باعث افزایش خلاقیت و دل‌پذیر‌تر شدن محیط کار می‌شود.

۱۷. به خودتان راحت بگیرید

بیش‌تر اوقات، ما بدترین دشمن خودمان هستیم. گرچه خوب است که از اشتباهاتی که مرتکب شده‌اید و تغییراتی که می‌توانید انجام دهید آگاه باشید، ولی انتقاد مداوم از خود قطعا در نهایت منجر به نا‌راحتی‌ می‌شود. در واقع، متخصصان بر این باور‌اند که انتقاد از خود، ما را فقط بد‌حال‌تر می‌کند. پس به جای فکر کردن بیش از حد به تَک‌تَکِ شکست‌های‌تان، روی این تمرکز کنید که چطور و چرا برای خودتان ارزش قایل‌اید. این تغییر، شما را قوی‌تر، کاراتر، کم استرس‌تر و بله، شاد‌تر خواهد‌کرد.

۱۸. بلوز زردی بگیرید

بار بعدی که سر حال نبودید، از نیروی رنگ زرد سود ببرید. تحقیقات نشان می‌دهند که افراد شاد، تمایل دارند که خُلقشان را به رنگ‌های شاد مرتبط کنند، و مردم هم تمایل دارند که رنگ زرد را رنگ خوش‌بینی بدانند (شاید به‌این دلیل که ما آن را با خورشید مرتبط می‌دانیم). برای وارد کردن نیروی رنگ زرد به زندگی‌تان، لباس‌های زرد بپوشید یا دیوار‌ها‌ی‌تان را با این رنگِ شاد، رنگ کنید.

۱۹. استرس را حداقل کنید

وقتی که استرس مشکلی مزمن باشد، این غولِ بزرگِ بد، مسئول بسیاری از مشکلات سلامتی است- از جمله. اضطراب، مشکلات خواب، افسردگی و بیش از این‌ها- و همه این‌ها می‌توانند خُلق شما را تنگ کنند. برای حفظ روحیه در سطح بالا، استراتژی‌های نابود‌کنند‌ه‌ی استرس را در زندگی‌تان به کار بگیرید.

۲۰. نیمه پر لیوان را ببینید

اگر خصلتی وجود داشته باشد که با شادی توأم باشد، خوش‌بینی است. افرادی که تفکر مثبت دارند از همقطاران بدبین‌شان کمتر احساس افسردگی می‌کنند، در کار کاراتر و عموما سالم‌تر هستند. با این همه، مهم است که هم خوش‌بین و هم واقع‌بین بود به جای اینکه کورکورانه مثبت اندیش بود.(در واقع، مجبور کردن خودمان به اینکه بیش از حد مثبت بیاندیشیم، ممکن است بیش از نفع، ضرر داشته باشد، به خصوص برای آن دسته از ما که در برابر تمایلات خودخواهانه آسیب‌پذیر‌تر‌اند.) افرادی که ترکیبی از خوش‌بینی و واقع‌بینی دارند، اجازه نمی‌دهند که افکار نا‌خوشایند آنها را ناراحت کند، بلکه از نگرش واقع‌بینانه‌ی خود برای گرفتن تصمیمات و انجام اقدامات هوشمندانه استفاده می‌کنند.

۲۱. مکالمات با‌معنی داشته باشید

گپ زدن می‌تواند لذت‌بخش و کاملا بی‌زحمت باشد، اما حرف‌های خودمانی نمی‌توانند موجب زندگیِ شاد‌تری برای شما شوند. در یک مطالعه، افرادی که کم‌تر از همه در گفت‌وگوهای بی‌اهمیت شرکت داشتند خوشحال‌ترین افراد هم بودند. و در خصوص مهارت‌های مکالمه، شنونده‌ی خوبی بودن همین‌طور مممکن است منجر به حس تندرستی بیشتر، روابط قوی‌تر و تجربیات بهتری در بسیاری از زمینه‌ها شود.

۲۲. کار‌های‌تان را تمام کنید

یک واقعیت. پشت گوش انداختن کار‌ها از آنجا که مانع تحقق اهداف‌مان می‌شود، شادی را کاهش می‌دهد. از به تعویق انداختن کار‌ها اجتناب کنید و به سمت اهداف‌تان به کار کردن ادامه دهید تا از نظر ذهنی بهتر شوید. گر چه دست یافتن بر چیزی چالشی ممکن است در هنگام انجام آن، ما را عصبی و مضطرب کند، ولی در بلند مدت ما را شاد‌تر می‌کند (بله، چه کسی موفقیت را دوست ندارد؟). به اضافه، وقتی که اهدافی تعیین می‌کنیم (و آرزو‌ها و انتظارات‌مان را برآورده می‌کنیم یا از آنها فراتر می‌رویم)، این می‌تواند به ما کمک کند که بیشتر احساس معنا کنیم و عزت نفس‌مان را کنترل و بیشتر کنیم.

۲۳. شکایت کنید- به روش درست

غر زدن کلا چیز بدی محسوب می‌شود- و بله، اگر شما مخاطب آن باشید می‌تواند کاملا آزاردهنده باشد. با این حال، اگر به روش اثربخشی انجام شود می‌تواند به سلامتِ روانی ما سود برساند. چه چیزی دقیقا شکایت کردن را اثربخش می‌کند؟ وقتی بیان کردنِ یک ملاحظه، منجر به نتایجی می‌شود، که به نوبه‌ی خود منجر به خُلق و عزت نفس بهتر و احساس توانمند بودن می‌شود، شکایت مفید است. به بیان دیگر، شکایت کردن به روش درست، شامل مشخص کردن یک مشکل و اتخاذ اقداماتی مثبت برای رفع آن است، نه فقط افتادن به حلقه‌ی بسته‌ی شکایت‌ها.

۲۴. پول پس‌انداز کنید

پس‌انداز بخشی مهم از یک زندگی شاد و بهترین روش ‌علمی برای شادتر بودن است- و همین‌طور از آینده‌ای مطمئن از نظر مالی. یک نظرسنجی نشان داد که هر چه افراد بیش‌تر پس‌انداز کنند، شاد‌تر‌اند. پس‌انداز کردن هم‌چنین با احساس امنیت، تندرستی و کنترل مرتبط است.

۲۵. …. و خرجش کنید(هوشمندانه)!

گرچه ضروری است که برای روز مبادا کمی پول ذخیره کنید، ولی یک مطالعه حاکی از آن است که خوشگذرانیِ هر از گاه با گشت و‌گذار و خرید می‌تواند در واقع باعث احساس امنیت در ما شود و غم و غصه را کاهش دهد. گر چه خرید‌درمانی به نظر راهی پذیرفتنی است، ولی مطالعات علمی نشان می‌دهند که پول خرج کردن برای دیگران، به خصوص برای شاد بودن مفید است. و اگر واقعا می‌خواهید خُلق‌تان بهتر شود، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که هدیه‌ی اصلی را با هدیه‌ی وقت‌تان ترکیب کنید- که هم شما و هم کسی که هدیه به او می‌دهید از خرید و اوقاتی که با هم سپری می‌کنید لذت ببرید- خواه هدیه شما یک تجربه باشد، مثل کلاس آشپزی، یا چیزی مادی‌تر، مثل چوب گلف.

The post راه علمی شاد بودن چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | پاسخ دهید:

۱۱ سخن از استیو جابز که به شما انگیزه می دهد تا دنیا را متحول کنید

در روز پنجم اکتبر سال ۲۰۱۱، استیو جابز در جدال خود با سرطان مغلوب شد، اما میراثی بر جای گذاشت که هنوز زنده است. اپل تاثیر بزرگی بر دنیا گذاشت، و بدون افکار، ایده ها و طرز فکر او جهان شکل دیگری داشت.

جابز اثبات کرد که هر چیزی امکانپذیر است. او به شدت به پیروی از علاقه ها، داشتن رویاهای بزرگ و ایجاد تحول در دنیا اعتقاد داشت. از نظر جابز، هیچ ایده ای آنقدر بزرگ نبود که قابل تحقق نباشد.

آنچه در ادامه می آید برخی از بهترین سخنان الهام بخش این مرد بزرگ است. با ما همراه باشید.

 

  1. درباره رهبری

«کار من این نیست که به مردم آسان بگیرم. وظیفه من بهبود بخشیدن و تقویت آنها است.»

 

  1. درباره شروع

«شما باید به چیزی اعتماد کنید؛ به حس درونی، سرنوشت، زندگی، آخرت و یا هر چیزی، زیرا اعتقاد به اینکه در ادامه دلایل همه چیز را درک خواهید کرد، اعتماد به نفس لازم برای دنبال کردن تمایلات قلبی تان را به شما ارزانی می کند.»

 

  1. درباره تمرکز

«مردم تصور می کنند که تمرکز، بله گفتن به چیزی است که باید روی آن تمرکز کنید. اما تمرکز اصلا به این معنی نیست، بلکه به معنی نه گفتن به صدها ایده خوب دیگر است.»

 

  1. درباره اشتباه

«گاهی به هنگام نوآوری اشتباه می کنید. بهترین کار این است که فورا خطای خود را بپذیرید و به بهبود نوآوری های دیگر خود ادامه دهید.»

 

  1. درباره همکاری

«در دنیای کسب و کار، هیچگاه کارهای فوق العاده توسط یک نفر انجام نمی شوند، بلکه حاصل تلاش گروهی از انسانها هستند.»

 

  1. درباره بازگشت

«گاهی در مسیری که در آن حرکت می کنید، زندگی ناگهان پاره آجری را به سوی شما پرتاب می کند. باور خود را از دست ندهید.»

 

  1. درباره انگیزه

«تنها راه انجام کارهای خارق العاده این است که به آنچه که انجام می دهید عشق بورزید. اگر هنوز عشق خود را پیدا نکرده اید به جستجو ادامه بدهید، کوتاه نیایید.»

 

  1. طرز فکر

«همیشه تشنه تلاش بیشتر باشید، بگذارید مردم تصور کنند که کارتان احمقانه است.»

 

  1. درباره علاقه

«شهامت پیروی از ندای قلب و حس درونی خود را داشته باشید. آنها از قبل و به طریقی می دانند که حقیقتا می خواهید به کجا برسید. همه چیزهای دیگر از نظر اهمیت در جایگاه دوم قرار می گیرند.»

 

  1. درباره بهبود زندگی

«زندگی شما محدود است، با زندگی بر طبق خواسته های دیگران آن را هدر ندهید.»

 

  1. درباره آینده

«شما نمی توانید با نگاه به آینده همه کارهایی که امروز باید انجام دهید را درک کنید؛ بلکه فقط می توانید کارهایی که در گذشته انجام داده اید و سود آنها در زندگی امروز خود را مشاهده کنید. بنابراین، باید به اینکه کارهای امروزتان در آینده برای شما قابل درک خواهند بود اعتماد داشته باشید.»

 

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

هیدراتاسیون چیست و چه اهمیتی برای ورزشکاران دارد؟

hydration

hydration

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ آب یک بهبود دهنده ی عملکرد شگفت انگیز است. هنگامی که بازیکن ستاره ی بسکتبال، U Conn، با مشاور تغذیه ی ورزشی خود Nancy Rodriguez دارای مدرک RD، مشورت نمود و شروع به نوشیدن مقدار کافی آب کرد تا به طور یکپارچه ادراری با رنگ روشن دفع کند، از اینکه چقدر در تمام طول روز احساس بهتری داشت شگفت زده شد. متأسفانه ورزشکاران بسیار زیادی از این ماده ی غذایی ضروری غافل می شوند. شاید نوبت شماست تا یک بار آب را امتحان کنید، این مقاله اطلاعاتی را ارائه می کند تا دانش خود درباره ی آب را بهبود ببخشید، تعادل آب بدنتان را بهینه سازی کنید و به خودتان کمک کنید تا احساس و عملکرد بهتری داشته باشید.

۱. مجبور نیستید برای هیدراتاسیون، آب معمولی بنوشید

مثل غذاهایی که مقدار آب زیادی دارند، مانند:

  • ۸۴ درصد بلغور جو دو سر، از آب تشکیل شده است.
  • ۹۰ درصد شیر کم چرب، از آب تشکیل شده است.
  • ۵ درصد قهوه، از آب تشکیل شده است.
  • ۹۶ درصد کاهو، از آب تشکیل شده است.
  • ۹۵ درصد گوجه فرنگی، از آب تشکیل شده است.
  • ۸۹ درصد کلم بروکلی، از آب تشکیل شده است.
  • ۷۹ درصد ماست وانیلی کم چرب، از آب تشکیل شده است.
  • ۶۰ درصد بستنی، از آب تشکیل شده است.

۲. بدون آب نمی توانید کار انجام دهید

با توجه به این واقعیت که ورزشکاران به دلیل کم شدن آب بدن می میرند، بدن شما بدون آب کافی نمی تواند زنده بماند. آب برای واکنش های بیوشیمیایی بدنتان، حلّال است.

۳. برای هضم به آب نیاز دارید

آب برای مرطوب کردن غذا (بزاق)، هضم غذا (ترشحات معده)، انتقال مواد مغذی و تشکیل سلول ها (خون)، دفع مواد زائد (ادرار)، و برطرف کردن گرما (عرق) لازم است. آب جزء سازنده ی مهمی در عضلات و اندام هاست، حدود ۶۰ درصد از وزن بدن یک مرد و ۵۰ درصد از وزن بدن یک زن از آب تشکیل شده است.

۴. آب به طور مداوم درون سلول های شما حرکت می کند

حدود ۴ تا ۱۰ درصد از آب بدن شما به صورت روزانه با آب تازه جایگزین می شود. به عنوان مثال:

  • تقریباً ۹۳ درصد خون، از آب تشکیل شده است.
  • حدود ۷۳ درصد ماهیچه، از آب تشکیل شده است.
  • حدود ۱۰ درصد از چربی بدن، از آب تشکیل شده است.

۵. متدهای سنجش چربی بدن بر اساس امپدانس بیوالکتریکی (BIA) آب بدن را اندازه می گیرند

این فرمول، نسبت آب به ماهیچه و چربی را تخمین می زنند. در نتیجه، اگر از یک دستگاه Tanita Scale یا Omron استفاده کنید، مطمئن شوید که به اندازه ی کافی جذب آب بدن خود را حفظ نمایید. اگر آب زیادی از دست دادید، تخمین چربی بدنتان بالاترخواهد شد.

۶. بدن شما در هر روز ۲۲۶ تا ۴۵۳ گرم (۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر) آب تولید می کند.

این کار هنگام فرآیندهای متابولیک معمول رخ می دهد. در حین یک ماراتن، عضلات یک دونده می توانند این مقدار آب را در مدت دو تا سه ساعت تولید کنند. هنگامی که ماهیچه ها گلیکوژن را می سوزانند، به طور همزمان حدود ۲٫ ۵ واحد آب به ازای هر ۱ واحد گلیکوژن ماهیچه، آزاد می کنند. این کار به محفاظت در برابر کم شدن آب بدن، کمک می کند.

۷. قهوه ی شما یک منبع آب است

اگرچه زمانی تصور می شد که قهوه اثر ادرارآور دارد، پژوهش جدید نشان می دهد قهوه (در مقادیری که به طور معمول مصرف می شود) همانند آب، در طول یک دوره ی ۲۴ ساعته هیدراتاسیون می کند. به عبارت دیگر، بعد از نوشیدن قهوه شاید شما زودتر ادرار کنید، اما بیشتر از آنچه مصرف کرده اید ادرار دفع نخواهید کرد.

پژوهش ارتش بر روی کافئین و کم شدن آب بدن تأیید می کند که قهوه منبع قابل قبولی از مایعات برای ورزشکاران، حتی در هنگام تمرین در گرما است. در نتیجه قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار مثل: چای یا کولا، به عنوان آب دریافتی شما حساب می شوند.

۸. غلظت بالای ذرات موجود در خون شما، حس تشنگی را تحریک می کند

اگر یک ورزشکار ۶۵ کیلوگرمی هستید، هنگامی که حدود ۱ تا ۲ درصد از وزن بدنتان عرق دفع کنید، احساس تشنگی خواهید کرد. وقتی ۵ درصد از وزن بدنتان آب از دست بدهید دچار دهیدراسیون شدید می شوید.

۹. آب بدن، گرمای عضلات را جذب می کند و عرق، گرما را برطرف می کند

تبخیر ۱ لیتر عرق از پوست نشان دهنده ی از دست دادن حدود ۵۸۰ کالری است. عرق، مانع افزایش دمای بدنتان در هنگام ورزش و در محیط های داغ می شود.

۱۰. می توانید میزان کم شدن آب بدن خود بعد از یک تمرین را اندازه بگیرید

برای تعیین اینکه وقتی عرق می کنید، چه مقدار آب از دست می دهید، خودتان را (با لباس کم یا بدون لباس) قبل از ورزش و یک ساعت بعد از آن، بدون مصرف مایعات، وزن کنید. تغییر در وزن بدن نشان دهنده ی میزان عرق است. کاهش ۰٫۵ کیلوگرم وزن برابر با ۰٫۵ کیلوگرم عرق است. کاهش ۱ کیلوگرم برابر با ۱ کیلوگرم عرق است. که حدود یک لیتر است. بنابراین هنگام تمرینات خود آب بنوشید تا از این کمبود جلوگیری نمایید.

۱۱. هنگامی که عرق می کنید، آب را هم از داخل و هم از خارج سلول ها از دست می دهید

آب خارج از سلول ها غنی از سدیم است، الکترولیتی که در تعادل با پتاسیم عمل می کند. پتاسیم یک الکترولیت داخل سلولی است. عرق شامل حدوداً ۷ برابر سدیم، نسبت به پتاسیم است، در نتیجه سدیم مهم ترین الکترولیت برای جایگزینی در هنگام ورزش طولانی است.

۱۲. کم شدن آب بدن می تواند مانع عملکرد ورزشی شود

ورزشکارانی که بیش از ۲ درصد از وزن بدنشان را از دست می دهند (۱٫ ۵ کیلوگرم برای یک ورزشکار ۶۸ کیلوگرمی) هم تیزهوشی ذهنی و هم توانایی خود برای عملکرد بهینه در هوای گرم را از دست می دهند. با این حال، در هوای سرد احتمال تجربه کردن کاهش عملکرد، حتی با وجود کم شدن ۳ درصدی آب بدن، بسیار بعید است.

به نظر نمی رسد کم شدن ۳ تا ۵ درصدی آب بدن اثری بر قدرت ماهیچه یا عملکرد در هنگام تمرین های هوازی با شدت کم مثل وزنه برداری، داشته باشد. اما دوندگان مسافت به ازای هر یک درصد از وزنی که از طریق کم شدن آب بدن از دست می دهند، سرعتشان را ۲ درصد کاهش می دهند. از دست دادن عرق، بیش از ۱۰ درصد وزن بدن خطر جانی دارد.

۱۳. آب می تواند یبوست را کاهش دهد و عفونت های مجاری ادراری را بهتر کند

نظریات علمی معتبری در این باره وجود ندارد که مصرف آب، کاهش وزن را بهبود می بخشد، سموم را دفع می کند، یا رنگ پوست را بهبود می بخشد.

۱۴. شما نیازی به ۸ لیوان آب در روز ندارید

هیچ دلیل علمی از قانون « هشت لیوان آب در روز» حمایت نمی کند، پس می توانید فقط در پاسخ به تشنگی، آب بنوشید. همچنین می توانید بر حجم ادرار خود نظارت داشته باشید. اگر ادرارتان کم، تیره و بدبو است، باید بیشتر بنوشید. اگر در یک روز کاری یا مدرسه ای (۸ صبح تا ۳ بعد از ظهر) ادرار دفع نکرده اید، شدیداً کمبود آب بدن دارید.

۱۵. آب بطری همیشه بهتر از آب لوله نیست

طبق گفته ی مرکز Science in the Public Interest، نزدیک به نیمی از آب های بطری شده از مخازن آب شهری هستند ( نه از چشمه های کوهستانی) که بر روی برچسب آنها کشیده شده است. این حاکی از آن است که آب لوله کشی شهری استاندارد، کیفیت بالایی دارد. به جای خرج کردن پول برای آب بطری شده، شیر آب خود را باز کنید. این کار مانع ریخته شدن ۹۵ میلیون بطری پلاستیکی آب که روزانه دور انداخته می شود، می گردد. تنها ۲۰ درصد از آن بازیافت می شود. مقدار زیادی آب بنوشید، اما « سبز» بیندیشید.

The post هیدراتاسیون چیست و چه اهمیتی برای ورزشکاران دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

HTC؛ بنیان‌گذار اولین ماهواره‌ی واقعیت مجازی

شرکت HTC اعلام کرد که اولین سری از برندگان برنامه‌ی VR for Impact را علام کرد؛ در این پروژه به توسعه‌دهندگان فناوری‌های مرتبط با واقعیت مجازی که از برنامه‌ی اهداف توسعه‌ی پایدار سازمان ملل حمایت کنند، ۱۰ میلیون دلار اعطا خواهد شد.
گویا آی تی – شرکت HTC اعلام کرد که اولین سری از برندگان برنامه‌ی VR for Impact را علام کرد؛ در این پروژه به توسعه‌دهندگان فناوری‌های مرتبط با واقعیت مجازی که از برنامه‌ی اهداف توسعه‌ی پایدار سازمان ملل حمایت کنند، ۱۰ میلیون دلار اعطا خواهد شد.
اولین دریافت کنندگان این پاداش عبارتند از:
• شرکت SpaceVR به خاطر امکان پذیر کردن مشاهده فضای کهکشان‌ها با استفاده از شبیه‌ ساز ماهواره‌ای
• فناوری Tree که یک تجربه‌ی لمسی محور برای برجسته‌ کردن و نشان دادن واقعیت‌های قطع درختان جنگلی است.
• The Extraordinary Honey Bee: فیلمی که نشان دهنده‌ی خطرات کاهش زنبورهای عسل و راهکارهای احتمالی برای حل این مشکل است.
سازندگان SpaceVR اولین ماهواره‌ی واقعیت مجازی را اواخر سال جاری در شاتل Space X راه‌اندازی خواهند کرد. این ماهواره به محض قرار گرفتن در مدار شروع به استریم فیلم‌هایی خواهد کرد که به صورت ویدئوهای واقعیت مجازی محض یا در قالب نمایش ۳۶۰ درجه می‌توان به مشاهده‌ی آنها پرداخت. به این ترتیب SpaceVR ارائه‌ دهنده‌ی تجربه‌ی غیرممکن حضور شخصی در فضا از روی زمین خواهد بود.

Tree یک تجربه‌ی لمسی پیشرفته است که با استفاده از آن می‌توان به کاوشگری در طبیعت پرداخت و سرنوشت درخت‌های جنگل‌های بارانی را مو به مو دنبال کرد؛ ضمنا الگوی گسترده‌ی قطع درختان جنگلی و تاثیر مخرب آن روی محیط هم در این تجربه با جزئیات کامل توضیح داده می‌شوند. Tree یکی از کاندیداهای رسمی جشنواره‌ی فیلم Sundance و همچنین جشنواره‌ی Tribeca Film نیز هست.

از سوی دیگر در The Extraordinary Honey Bee مخاطبان از کاهش روزافزون آمار جمعیت زنبورهای عسل آگاه می‌شوند. در این فیلم واقعیت مجازی تلاش‌های کلونی‌های زنبورهای عسل برای بقا نشان داده شده و همچنین راهکارهایی برای کمک به آنها بررسی می‌شوند.
دسترسی به این پروژه‌ها (و سایر موارد مشابه که VR for Impact از آنها حمایت مالی خواهد کرد) از طریق فروشگاه Viveport شرکت HTC میسر خواهد بود. سه پروژه‌ی مذکور اولین گزینه‌هایی هستند که حمایت مالی HTC را دریافت خواهند کرد. منابع مالی این پروژه‌ها که انجام آنها چندین سال زمان خواهد برد به صورت مرحله به مرحله در اختیار آنها قرار خواهد گرفت. HTC تا اواخر سال جاری همچنان به معرفی سایر برندگان پروژه ادامه خواهد داد.
برای مشاهده بخش‌هایی از فیلم The Extraordinary Honey Bee اینجا کلیک کنید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید:

چگونه بیماری را از روی حالت چشم تشخیص دهیم؟

weird-eyes

weird-eyes

دیدن هر حالت غیرطبیعی در چشمان میتواند یک نشانه بر مشکلی در سلامت کلی بدنتان باشد پس نشانه های چشم را جدی بگیرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ همانطور که می‌دانید چشم انسان می‌تواند نشانه‌های سلامتی را در او نشان دهد. شما باید شرایط عمومی مرتبط با سلامت چشم را همیشه مدنظر داشته باشید. به عنوان دژنراسیون ماکولا یا آب مروارید می‌تواند بر روی بینایی شما تاثیر بگذارد. اما به خاطر داشته باشید که چشمان شما می‌تواند نشانه‌های دیگری نیز از خود بروز دهد. چشمان شما به سیستم عصبی مرکزی متصل شده است. هر چیزی که بر روی بدن شما تاثیر بگذارد می‌تواند بر روی چشمتان نیز اثرگذار باشد. اگر احساس کردید موضوع عجیب و غریبی در چشمان شما وجود دارد یا زمانی که به اینه نگاه می‌کنید متوجه موضوع غیر عادی می شوید باید به آن توجه داشته باشید. چشم شما ممکن است ۶ شرایط جدی زیر را نشان دهد.

مقاله مرتبط: تشخیص بیماری از روی چشم

کلسترول بالا:

افرادی که کلسترول خون بالایی دارند می‌توانند به طور گذرا بینایی خود را از دست بدهند. این از دست دادن بینایی همیشگی نیست. آن‌ها احساس می‌کنند همیشه سایه ای در چشمشان وجود دارد و این سایه در حال عبور و مرور است. این موضوع نشان دهنده این است که شریان کاروتید شما با پلاک‌هایی پوشیده شده است و تلاش می‌کند خون را به چشم برساند. در چنین شرایطی ممکن است درد چشم داشته باشید و متوجه یک حلقه تیره رنگ در اطراف قرنیه خود شوید. در برخی از موارد رسوب کلسترول زردرنگ به نام xanthelasma می‌تواند بر روی پلک دیده شود.

مشکلات تیروئیدی:

همانطور که می‌دانید تیروئید شما یک عضو پروانه ای شکل در گردن است که هورمون‌های رشد و متابولیسم در بدن را تنظیم می‌کند. اگر غده تیروئید به درستی کار نکند می‌تواند به مشکلات زیادی منجر شود که در برخی از افراد با تورم عضلات چشم همراه است. همین امر موجب می‌شود چشم به نظر بزرگ‌تر از حالت طبیعی نشان داده شود. ممکن است شرایطی همچون دوبینی را نیز تجربه کنید. بیماری گریوز(یک اختلال خود ایمنی است که بر روی تیروئید شما تاثیر می گذارد) می‌تواند پلک را جمع کند. همین امر موجب می‌شود چشم شما بزرگ تر از حد معمول به نظر برسد. اگر پلک شما به اندازه ای جمع شود که مانع از بسته شدن چشم گردد ممکن است چشمتان خشک شود.

دیابت:

معاینات منظم چشم برای همه افراد ضروری است اما اگر فردی مبتلا به دیابت باشد یا در خطر ابتلا به دیابت قرار گیرد باید این معاینات را به صورت مرتب و منظم انجام دهد. دیابت می‌تواند باعث تورم یا حفظ مایع در ماکولا(بخشی از شبکیه چشم که بینایی مرکزی شما را کنترل می‌کند) گردد. اگرچه ممکن است در چنین شرایطی به طور کلی دید خود را از دست ندهید اما باید به تغییرات آن توجه داشته باشید.افرادی که مبتلا به دیابت هستند ۴۰ درصد از بیشتر از سایرین به گلوکوم(آب سیاه) مبتلا می‌شوند. همچنین این افراد ۶۰ درصد بیشتر به آب مروارید مبتلا خواهند شد.این افراد باید مراقب رتینوپاتی دیابتی باشند. رتینوپاتی دیابتی مجموعه ای از اختلالات است که بخش حساس به نور چشم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. رتینوپاتی می‌تواند مشکلاتی مانند تاری دید یا حتی پارگی شبکیه را در پی داشته باشد.

سکته:

از دست دادن ناگهانی دید باید مورد توجه قرار گیرد زیرا نشانه خوبی از بیماری‌های مختلف است. این موضوع می تواند نشانه وجود سکته در افراد باشد. به طور طبیعی از دست دادن بینایی به خاطر سکته تنها در یک چشم اتفاق می‌افتد اما این گزینه می‌تواند دو چشم را نیز تحت تاثیر خود قرار دهد و باعث کوری فرد گردد. در برخی از مواقع، سکته می‌تواند به اعصابی که چشم را حرکت می‌دهند آسیب بزند. همین امر موجب می‌شود همه چیز را دو تا ببینید. اگرچه این موضوع کمی عجیب به نظر می‌رسد اما ممکن است سکته تنها در چشم شما رخ دهد. این شرایط را سکته شبکیه می‌نامند و زمانی اتفاق می‌افتد که رگ‌های خونی در شبکیه با پلاک مسدود می‌شوند. اگر فشار خون بالا داشته باشید یا ابتلا به بیماری شریان کاروتید باشید احتمال مبتلا شدن به سکته شبکیه افزایش پیدا می‌کند. هر نوع سکته ای باید جدی گرفته شود.

میگرن شبکیه:

نقاط کور موقت در بینایی شما می‌تواند به این معنی باشد که چشم شما مبتلا به میگرن شبکیه است. این نوع میگرن با میگرنی که در سر رخ می‌دهد یکسان نیست. میگرن شبیکه باعث ایجاد نقاط خالی در بینایی شما می‌شود که scotomas نام دارد. نقاط کور تنها چند دقیقه طول می‌کشند و ممکن است در این شرایط دردی را تجربه کنید یا اصلا دردی نداشته باشید. همچنین ممکن است نور چشمک زنی را ببینید، تاری دید داشته باشید یا قبل و بعد از نشانه‌های چشم، سردردی را تجربه نمایید. اگر این شرایط به صورت مکرر رخ داد بهتر است به یک چشم پزشک مراجعه کنید.

بیماری خود ایمنی:

افتادگی پلک دارید؟ این موضوع ممکن است نشانه بیماری خودایمنی به نام میاستنی گراویس باشد که باعث می‌شود عضلات ضعیف تر گردد. همین امر موجب می‌شود باز نگه داشتن چشم دشوار گردد. در این میان لوپوس و انواع خاصی از ورم مفاصل می تواند به یووئیت منجر شود. تغییرات بینایی گاهی اوقات نشان دهنده مالتیپل اسکلروزیس است. اگر بینایی شما در یک چشم و در طول چند روز یا چند هفته کاهش پیدا کرد و در چشم یا اطراف آن دردی داشتید، این شرایط ممکن است نشان دهنده بیماری MS باشد..

The post چگونه بیماری را از روی حالت چشم تشخیص دهیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | پاسخ دهید:

چرا به صورت تمام وقت احساس خستگی میکنیم؟

Fruit juice

Fruit juice

خسته بودن بعد از فعالیتی سخت طبیعی است و البته لذت بخش اما اینکه حتی بعد از بیدار شدن از خواب احساس خستگی داشته باشید واقعاً عذاب آور است.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ پشت میز کار نشسته اید یا در حال بازگشت به خانه هستید که دائما خمیازه می کشید؟ شاید فقط به یک لیوان آب نیاز داشته باشید.

یکی از شایع ترین مشکلات بین مردم، همین احساس خستگی است اما گاهی پیدا کردن علتش دشوار می شود. برنامه غذایی ناسالم، استرس مزمن و خواب ضعیف شایع ترین عوامل خستگی هستند.

اما اگر برنامه غذایی سالم و کاملی داشته باشید، به خوبی استرس خود را مدیریت کنید و مرتب ورزش کنید ولی هنوز با صبح از خواب بیدار شدن یا چرت های عصرانه مشکل داشته باشید چه؟ ممکن است از کم آبی مزمن بدن رنج ببرید.

این موضوع معمولا توسط متخصصان نادیده گرفته می شود، در صورتی که یکی از مواردی است که به سادگی حل می شود. تحقیقات نشان داده حتی مقداری کم آب شدن بدن می تواند باعث بروز خستگی شود. تحقیقاتی که روی ۲۵ خانم انجام شدن نشان داد آنهایی که نمی توانستند درست تمرکز کنند و یا دچار تغییرات خلقی می شدند بدنشان به خوبی آب رسانی نشده بود.

برای تامین آب بدن دقیقا به چه مقدار آب نیاز داریم؟

بدن ما تقریبا ۷۵ درصد آب است و به آن برای بسیاری از عملکردهای حیاتی نیاز دارد. باید نیمی از وزن بدنتان آب بنوشید. برای مثال اگر وزنتان ۵۸ کیلو باشد باید ۶۴ اونس یا ۸ لیوان آب بنوشید. افراد معمولا فکر می کنند با نوشیدن چای، قهوه و آب میوه به اندازه کافی آب دریافت می کنند اما این نوع نوشیدنی ها به علت اسیدیته و مقدار بالای قندی که در خود دارند در واقع کم آبی بدن را بدتر می کنند.

بسته به وزن، سطح فعالیت و اینکه چه مقدار عرق می کنید تقریبا به ۸ لیوان یا بیشتر آب در طول روز نیاز دارید. جایگزین نکردن الکترولیت ها پس از یک تمرین شدید ورزشی نیز می تواند شما را آماده خستگی مزمن یا کمبود انرژی کند.

باید به همان اندازه که به تمیزی خارج بدنمان اهمیت می دهیم به تمیزی داخل آن نیز برسیم. وقتی بدنمان کم آب می شود سیستم تمیز کننده داخلی مان به سادگی متوقف می شود. تقریبا تمام عملکردهای بدن ما نیازمند مایعات است تا بتواند روی سطح انرژی مان تاثیر بگذارد.

اگر مقدار مایعات در بدنمان کاهش پیدا کند حجم خونمان نیز افت خواهد کرد. این باعث می شود قلب برای رساندن اکسیژن به پوست و عضلات سخت تر کار کند. اگر کمبود آب همچنان ادامه پیدا کند، بدن ارسال خون به عضلات را کاهش می دهد که باعث ایجاد نقص در تنظیم حرارت بدن می شود. وقتی دماسنج داخلی تان کاهش پیدا می کند احساس خستگی خواهید کرد.

به جز آب با چه چیزهایی می توانم به تامین آب بدنم کمک کنم؟

  • سلول های خود را از داخل پر کنید. می توانید به اسموتی صبح خود پودر کلاژن هیدرولیز شده اضافه نمایید.
  • سبزیجات بیشتری با مقدار آب بالا میل کنید. این سبزیجات عبارتند از خیار، کدو سبز، کرفس و ترب.
  • آب آناناس یا عصاره استخوان بنوشید. این مایعات به متعادل ساختن الکترولیت ها و هچنین متعادل ساختن مایعات و آمینو اسیدها کمک می کند.

The post چرا به صورت تمام وقت احساس خستگی میکنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

در سال ۲۰۴۰، اکتشافات فضایی به چه شکل خواهند بود؟

سی و سومین سمپوزیوم سالانه فضا، به تازگی در کلرادو برگزار شد و نمایندگان وبسایت New Atlas نیز در آن حضور یافتند تا در حاشیه این رویداد، به گفتگو به صاحب نظران بپردازند. در میان مدل های مختلف موشک ها، موتورهای جت و ماهواره ها، یک گوشه دنج پیدا کردیم تا با اسکات فوز، معاون مرکز فناوری های پیشرفته لاکهید مارتین، به گفتگو بنشینیم. در راستای مجموعه مصاحبه هایی که با عنوان “یک سوال بزرگ” انجام داده ایم، تصمیم گرفتیم نظر فوز را در مورد وضعیت ستارگان در آینده بدانیم؛ به همین دلیل از او پرسیدیم: در سال ۲۰۴۰، اکتشافات فضایی به چه شکل خواهند بود؟

گویا آی تی – او بسیار غنی از اطلاعات بود و همین باعث شد فرمت همیشگی مصاحبه های خود را کنار بگذاریم و فقط یک سوال از او بپرسیم. فکرش را هم نمی کردیم این طور شود! در ادامه، نسخه ویرایش شده مصاحبه ما را می خوانید.

یکی از چیزهایی که ما در حال حاضر انجام می دهیم، آغاز همکاری با طرح هایی است که توسط رئیس سابق مرکز تحقیقات ایمز (Ames) ناسا، پیت ووردن، هدایت می شد. آنها پروژه هایی با افق طولانی مدت را انجام می دهند. یکی از آنها Starshot نام دارد. ایده اصلی این پروژه آن است که به نزدیکترین ستاره، یعنی آلفا قنطورس (Alpha Centauri)، دسترسی پیدا کنند.
برای تحقق این هدف، در حال ساخت یک فضاپیمای تک تراشه (single chip) هستند که به یک بادبان نوری متصل می شود. در واقع یک ماهواره در مداری قرار می گیرد و در آن مدار، یکی از این بادبان های نوری منفجر می شوند. در این مرحله یک لیزر روشن می شود، به مدت دو دقیقه نور ساطع می کند و فضاپیما تا سرعتی به اندازه ۰٫۸ سرعت نور شتاب می گیرد. از آن به بعد، به تنهایی به حرکت خود ادامه می دهد. تعداد بسیار زیادی فناوری های بسیار جالب و فوق العاده در مورد نحوه ساخت آن فضاپیمای تک تراشه وجود دارد، و خود بادبان نوری یکی از جالب ترین هاست. در واقع بادبان نوری، چیزی بیش از یک بادبان صرف است، می تواند یک حسگر تصویربردار باشد، می تواند یک دستگاه مخابراتی باشد. بنابراین، یک مفهوم بسیار دور و بلندپروازانه را به ذهن تداعی می کند. در صحبت با بچه ها، متوجه شدیم که آنها فکر می کنند این نسخه از فضاپیماها ۲۰ تا ۳۰ سال دیگر تولید خواهند شد. اما من فکر می کنم تا سال ۲۰۴۰ بتوانیم شاهد ساخت چنین فضاپیمایی باشیم. اکتشافات فضایی در سال 2040

کمی نزدیکتر به خانه، شما می بینید که چه اتفاقی در زندگی روزمره شما می افتد، و بسیار جالب است که چطور کامپیوترهای سنتی، در حال ناپدید شدن هستند و در حال تبدیل شدن به یک دستگاه تعبیه شده در بدن ما هستند. همه چیز یک کامپیوتر است، پس مواقعی که ما با یک کامپیوتر در جلوی خود می نشینیم، در حال کاهش هستند. آنها همیشه ما را احاطه می کنند. بنابراین، به شیوه کاملا مشابهی امروز می توانید فکر کنید که فردا ماهواره های سنتی به چه شکل خواهند بود. همین حالا، یک ساختار کلی می سازیم تا شما همه جعبه هایی که دارید را درون آن قرار دهید، اما خود ما به نقطه ای فکر می کنیم که همه آن جعبه ها در خود ساختار تعبیه شوند.
چند سال پیش، یک پروژه مفهومی به نام PrintSat اجرا شد که در آن، یک خوشه رباتیک از ابزارهای افزودنی ساختیم که چاپ ماهواره ای را نشان می داد. در این پروژه، قطعات الکترونیکی و چیزهای دیگر را درست در خود ساختار مذکور تعبیه کردند. این مفهوم از سالها پیش مطرح شد، اما در حال حاضر با چالش های متعددی مواجه است. زیرا هنوز ابزارهای مهندسی سیستم که به ما امکان دهد این کار را با اطمینان انجام دهیم، ساخته نشده اند. اما شک ندارم که تا سال ۲۰۴۰، این ابزارها ساخته خواهند شد.

فضاپیمای چاپگر چه فوایدی دارد؟
این فضاپیماها به شکل قابل توجهی سبک تر هستند. علاوه بر آن، هزینه تولید این فضاپیما بسیار کمتر از نمونه های دیگر است. امروزه، دو تا سه سال طول می کشد تا یک ماهواره نسبتا توانمند بسازیم. اما در آینده نزدیک شاید بتوانیم در مدت دو هفته یا یک ماه یک ماهواره چاپ کنیم. این کاهش زمان نیز یک مزیت بسیار مهم به شمار می رود، زیرا دیگر به نیروی انسانی برای مونتاژ قطعات مختلف ماهواره نیاز نیست. هر گاه به انجام کارهای یدی توسط انسان نیاز پیدا می شود، احتمال اشتباه هم وجود دارد.

این حسگرها چه شکلی هستند؟
یکی از چیزهایی که در آزمایشگاه خود روی آن کار کردیم، مفهومی است که آن را SPIDER (آشکارساز تصویربرداری مسطح چند قسمتی، برای شناسایی الکترواپتیکی) می نامیم. ما در حال ساخت سیستم های اپتیکی و حسگرهای اپتیکی هستیم تا از آنها در ساخت ماهواره استفاده کنیم. به همین منظور، باید چند نوع لنز یا آینه برای تشکیل تصاویر مختلف داشته باشیم. کیفیت تصویر، مستقیما با کیفیت آینه در ارتباط است. البته من نمی خواهم از یک لنز استفاده کنم،بلکه می خواهم یک حسگر اپتیکی کاملا مسطح بسازم. به همین دلیل، برای پردازش کامل تصاویر شکل گرفته، قصد داریم از قطعات فوتونیکی یکپارچه ای استفاده کنیم که پشت آن تصویر نشسته باشند. در واقع نمونه اولیه یکی از این دستگاه ها را با بودجه اعطایی DARPA ساخته ایم، اما هنوز برای تولید رسمی آن خیلی زود است. صادقانه بگویم، معتقدم تا سال ۲۰۴۰ این اتفاق خواهد افتاد.
حالا برگردیم به این مفهوم که کل ساختار این فضاپیما، چاپ می شود. و شما اساسا با یک یک حسگر که با همه محاسباتی که در پس آن وجود دارد مواجه هستید. ما در شرکت لاکهید، روی سایت های مختلف زمین کار می کنیم، اما به فیزیک منظومه ها نیز نظر داریم و در آنجا به خورشید توجه داریم. این حسگر نوری، یک ابزار کامل و حرفه ای برای انجام این کار خواهد بود. با امکان چرخش ۳۶۰ درجه ای، می توانید بر تمام فضای اطراف اشراف داشته باشید و اطمینان یابید که ماهواره ها یا چیزهای دیگری اطراف شما نیست و نوعی موضع دفاعی را برای خود متصور شوید.

این واقعا جالب است، زیرا از برخی اصول مشابه دستگاههای اولیه ای که در ستاره شناسی رادیویی به کار می رفتند، استفاده می کند. در ستاره شناسی رادیویی، چند تلسکوپ رادیویی داشتیم و تصاویر با ترکیب سیگنالهای حاصل از این تلسکوپ ها شکل می گرفتند. این همان کاری است که در تصویربرداری به روش تداخل سنجی انجام می گیرد. به همین دلیل، از اصول آزمون و خطا برای تشکیل تصاویر استفاده می کند، اما این بار در مقیاس بسیار جالبی این کار انجام می گیرد.
لیزرهای تبادلی
یکی از چیزهای دیگری که انتظار دارم با هزینه بسیار کمی ساخته شود، لیزرهای بسیار قدرتمند هستند. به نظر من در آینده با تعداد بیشتری از آنها سر و کار خواهیم داشت. این لیزرها نه تنها به ماهواره ها امکان می دهند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، بلکه مهم تر از آن، احتمالا به ما امکان می دهند به مکان های بسیار دقیقی از فضای میان ماهواره ها برویم. در زمینه حسگرهای اپتیکی، این لیزرها به ما اجازه می دهند با داشتن چند تلسکوپ، بتوانیم دستگاههای بسیار بزرگتری بسازیم و در نتیجه تصاویری با وضوح بالا تهیه کنیم.
همین امروز، اگر من تعدادی ماهواره با دهانه یک متری داشته باشم، احتمالا می توانم تصویری بسازم، که با داشتن یک تلسکوپ با دهانه ۱۰۰ متری به دست می آید. اما برای انجام این کار، باید موقعیت های نسبی را به شکلی بسیار دقیق تعیین کنید. این مسئله هم موضوع دیگری است که کار روی آن را به تازگی شروع کرده ایم.

تماسهای خدماتی ماهواره ها
یکی دیگر از اتفاقاتی که به نظر من تا سال ۲۰۴۰ رخ می دهد، و نمونه های اولیه آن امروزه نیز قابل مشاهده هستند، خدمات ماهواره می باشند. در طی چند سال اخیر، شرکت لاکهید تلاش کرده دستگاههای را به فضا بفرستد و با استفاده از آنها ماهواره ها مجددا سوخت گیری کنند. اما به نظر ما فناوری رباتیک می تواند تا جایی پیشرفت کند که سیستم هایی برای خدمات دهی و تعمیر ماهواره ها نیز ساخته شوند.
موضوع دیگری که در موردش صحبت کردیم، آغاز ساخت ماهواره هایی در خارج از جو زمین است. به این ترتیب، خدمات رباتیکی به معنای واقعی کلمه در همان جا انجام می گیرد و صفحات مختلف جایگزین می شوند. این بدان معناست که می توانیم یک ماهواره را به پرواز درآوریم و سه یا چهار سال بعد، از لحاظ محاسباتی و قدرت ذخیره سازی، آن را ارتقا دهیم.
در این قسمت از مصاحبه، ریک امبروس، معاون اجرایی شرکت لاکهید، در مورد ماهواره ای که با نرم افزار تعریف شده، صحبت کرد. امروزه این ماهواره ها را می توانید روی هواپیماهای جنگنده ببینید. تقریبا ۸۰ درصد از قابلیت های هواپیمای F-35 با نرم افزارهای مختلف به وجود آمده اند. پس این هواپیما را می توان یک جنگنده تعریف شده با نرم افزار دانست. درست است؟ همین امکان را می توان در ماهواره ها نیز به وجود آورد.
در خودروهای تسلا نیز این فناوری را می بینید. با ارتقای نرم افزارهای تسلا، به طور ناگهانی ده ها قابلیت جدید به خودروی شما اضافه می شود. بنابراین، نرم افزارها بخش مهمی از فناوری های آینده را تشکیل می دهند. دیدن این فناوری ها در فضا، بسیار جالب خواهد بود. باید منتظر بود و دید که آیا بهتر است ماهواره ها را در همان جای خودشان تعمیر کنیم، یا یک ماهواره جدید به جای آنها به فضا بفرستیم.

انسان و ماشین
عرصه بزرگی که کمی بیشتر از عرصه های دیگر توجه مرا به خودش جلب کرده، همکاری و همراهی انسان و ماشین است. چگونه می توانیم به قابلیت های مختلف ماشین ها،مانند هوش مصنوعی، تحلیل داده های بزرگ، یادگیری عمیق و سایر فناوری های مربوطه دست پیدا کنیم و آنها را در کنار انسان ها قرار دهیم، تا مجموعه انسان و ماشین، قدرتمندتر شود؟
یکی از همکاران ما به نام بیل کیس بیر، در حال تشکیل تیمی با عنوان “تقویت عملکرد انسان” است. او و تیمش روی تشخیص وضعیت انسان توسط ماشین و انجام کارهایی بر اساس این تشخیص حالت، کار می کنند. در واقع انجام این کارها، در جهت تقویت عملکرد مجموعه انسان و ماشین صورت می گیرد. بیل، یک عصب شناس است و تلاش می کند نحوه تفکر انسان ها را تشخیص دهد و در نهایت تحقیقات خود را در جهتی هدایت کند که عملکرد انسان را به اوج خود برساند.
یکی از دوستان خوب من، مدیر برنامه شرکت DARPA است. او یک زمانی مدیر پروژه Siri بود و بعد از آن بار دیگر به DARPA برگشت. او در حال حاضر روی پروژه ای در مورد هوش مصنوعی تبیین پذیر کار می کند.

وقتی در مورد نحوه همکاری ما فکر می کنید، سوالاتی در مورد آن می پرسید و من به شما پاسخ می دهم؛ اما بعد از آن توضیحات بیشتری ارائه می کنم. اگر تنها چیزی که به شما ارائه کنم، همان پاسخ اولیه باشد، دیگر نمی توانیم اعتماد متقابل را میان خود افزایش دهیم. ما باید بدانیم شما در مورد جهان چگونه فکر می کنید. به همین دلیل او تلاش می کند به این دانش دست یابد. او و همکارانش در حال کار روی یک برنامه کاملا جدید در مورد هوش مصنوعی تبیین پذیر هستند. به نظر من این پروژه ، بخش مهمی از دانش مذکور را تشکیل می دهد.
یکی از چیزهایی که برای من بسیار جالب است، پیشرفت قدرت محاسباتی و نوع فناوری های نرم افزاری می باشد. این فناوری ها تا جایی پیش رفته اند که می توانیم این نوع کارها و تحقیقات را انجام دهیم. من سی سال پیش در یک شرکت کوچک فعال در زمینه هوش مصنوعی کار می کردند و همان موقع هم در مورد اینگونه کارها صحبت می کردیم، اما این توان محاسباتی بالای امروز، آن موقع وجود نداشت. وقتی در مورد شکل و شمایل مغز انسان فکر می کنید، و به قدرت محاسباتی که امروزه بشر به دست آورده نگاه می کنید، می بینید که ما به اهداف خود بسیار نزدیک شده ایم.

من مطمئنم که تا سال ۲۰۴۰، نقش این پروژه ها و دانش ها در فناوری های فضایی بسیار پررنگ تر خواهد شد. همین امروز هم شاهد نقش مهم آنها در فضای نظامی هستیم.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

بهترین خوراکی ها برای قبل از ورزش بی هوازی

exercise-food

exercise-food

در مقاله قبلی خوراکی های مفید برای قبل از ورزش هوازی را معرفی کردیم اما گاهی اوقات نیاز به ورزشهای بی هوازی داریم و باید رژیمی متناسب با آن انتخاب کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ وقتی که با حداکثر میزان قدرت خود ورزش می کنید، بدن شما به شرایط بی هوازی می رسد؛ مثلا وقتیکه در مسابقه دوی ۴۰۰ متر یا وزنه برداری شرکت می کنید. اما شما قادر نیستید شرایط بی هوازی را برای مدتی طولانی تحمل کنید، بنابراین ورزش هایی که بی هوازی هستند شامل یک سری دویدن یا وزنه برداری می شوند که در میان آنها فواصلی کوتاه برای استراحت وجود دارد. بدن شما، کربوهیدرات ها را به انرژی فوری تبدیل می کند؛ بنابراین کربوهیدارت ها منبع اصلی غذایی پیش از ورزش های بی هوازی هستند.

چرا کربوهیدرات ها

به جز ورزش های بی هوازی با شدت ملایم یا متوسط، که در آنها بدن شما فرصت دارد چربی های ذخیره شده را به سوخت تبدیل کند، سایر ورزش های بی هوازی نیاز به سوخت فوری دارند. کلیکوژنی که در ماهیچه ها یا کبد شما ذخیره شده است، اغلب از کربوهیدرات هایی به دست آمده است که شما پیش از ورزش مصرف کرده اید. کربوهیدارت هایی که به سادگی هضم می شوند، دقیقا پیش از این ورزش ها تجزیه شده و سوخت بدن را تامین می کنند.

در ورزش های قدرتی که سرعت بالایی هم دارند، بدن شما به سرعت کلیکوژن ذخیره شده و کربوهیدرات هایی که تازه مصرف کرده اید را به آ ت پ یا آدنوزین تری فسفات و کریتین فسفات تبدیل می کند. این ترکیب، سوخت اولیه برای همه فعالیت ها را تامین می کند.

از مصرف فیبر، چربی و پروتئین خودداری کنید

اگرچه غلات کامل مواد مغذی بی شماری دارند، اما در آنها فیبر هم وجود دارد که سبب کند شدن هضم آنها می شود. اگر چند ساعت پیش از ورزش های بی هوازی، فیبر زیادی مصرف کنید، به سوخت مورد نیاز خود دست نخواهید یافت و دچار ناراحتی های گوارشی می شوید. غذایی که پیش از ورزش های بی هوازی مصرف می کنید باید شامل نان سفید یا انواع مواد قندی باشد که از انواع کربوهیدرات های زود هضم هستند.

مصرف چربی یا پروتئین زیاد پیش از ورزش های بی هوازی، بر سطح انرژی و دستگاه گوارش شما تاثیر منفی می گذارد، زیرا بدن شما باید در یک فرایند پیچیده شرکت کند تا بتواند این مواد غذایی را به سوخت تبدیل نماید. البته مصرف کمی چربی یا پروتئین پیش از انجام ورزش های بی هوازی بلامانع است، اما سعی کنید حداقل میزان ممکن را مصرف کنید. به عنوان مثال، فقط یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی یا یک تخم مرغ یا کمی گوشت بوقلون بخورید.

زمان بندی وعده های غذایی پیش از ورزش های بی هوازی

اگر سه الی چهار ساعت پیش از ورزش غذا بخورید، غذای کاملی شامل ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری مصرف کرده اید. به عنوان مثال، یک عدد سیب زمینی پخته با ماست معمولی؛ یک ساندویچ بوقلمون یا گوشت گوساله بدون چربی با نان سفید همراه چوب شور؛ یا کره بادام زمینی یا موز بر روی یک شیرینی دارچینی کشمشی.

هنگامی که تنها یکی دو ساعت تا زمان ورزش شما باقی مانده است، مصرف پروتئین خود را کاهش داده و به جای آن چند عدد میوه یا اسموتی میوه یا یک فنجان ماست بخورید. ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیش از ورزش، یک ژله ورزشی یا نوشیدنی ورزشی می تواند ذخایر انرژی شما را تکمیل کرده و کربوهیدارت های فوری که پیش از ورزش های بی هوازی نیاز دارید، تامین نماید.

بارگیری کربوهیدرات

برخلاف ورزشکاران قدرتی، ورزشکاران ورزش های بی هوازی، نیازی به بارگیری کربوهیدارت ندارند. این مساله به مصرف درصد بالاتر کربوهیدرات (۷۰ تا ۷۵ درصد کالری روزانه)، چند روز پیش از یک مسابقه یا رقابت ورزشی مهم مربوط است که شما را قادر می سازد ذخایر انرژی یا کلیکوژن را در ماهیچه های خود به حداکثر میزان ممکن برسانید. ورزش های بی هوازی، مقداری از گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه های شما را مصرف می کنند اما مثل مسابقات دوی ماراتن یا دوچرخه سواری طولانی مدت ذخایر شما را به اتمام نمی رسانند.

The post بهترین خوراکی ها برای قبل از ورزش بی هوازی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | پاسخ دهید:

درمان اضطراب و استرس صحبت کردن در برابر جمع

Public Speaking

Public Speaking

حرف زدن در یک میان یک جمعیت زیاد و غیر آشنا برای هرکسی چالش برانگیز است اما هنگامی که حتی در جمع دوستان خود نتوانید به راحتی صحبت کنید باید مشکل را بیابید و به فکر رفع آن باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ روان‌شناسان اختلال اضطراب اجتماعی را این گونه تعریف می‌کنند؛ ترس شدید و مداوم از موقعیت‌های اجتماعی که احتمال خجالت‌زدگی در آنها مطرح است. این اختلال از رایج‌ترین اختلال‌های روان‌شناختی است و در زنان بیشتر از مردان شایع است. مبتلایان به این اختلال ممکن است، در یک موقعیت یا همه موقعیت‌های اجتماعی احساس اضطراب و پریشانی کنند.

درجاتی از خجالتی‌بودن یا اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی در بسیاری از افراد دیده می‌شود و اسم آن را خجالتی‌بودن می‌گذاریم؛ اما شدت ناراحتی و اضطراب در مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی به اندازه‌ای است که در زندگی روزمره این افراد را با مشکلات جدی مواجه می‌کند. اگر شما هم با این مشکل دست به گریبان هستید، می‌توانید برای کاهش اضطراب خود در محیط‌های اجتماعی از راهبردهای زیر استفاده کنید. باید دقت داشته باشید که این راهکارها در طولانی مدت و با تمرین زیاد اثربخش خواهد بود.

از توانایی‌های خود اطمینان پیدا کنید

اگرچه بسیاری از افراد خجالتی و یا مبتلا به اضطراب اجتماعی، در زمینه مهارت‌های اجتماعی مشکل قابل‌ملاحظه‌ای ندارند، برخی از آنها از کمبود مهارت‌های اجتماعی رنج می‌برند. در گام نخست بررسی کنید که شما جزو کدام یک از این دو دسته هستید. آیا مهارت‌های اجتماعی کافی را دارید؟ مثلاً شاید علت خراب‌کردن آخرین سخنرانی شما این بوده که به علت اضطراب زیاد، فرصت نکرده بودید، بر موضوع بحث تسلط کافی پیدا کنید. در این صورت، کسب مهارت‌های اجتماعیمی‌تواند بسیاری از مشکلات شما را حل کند، مهارت‌های اجتماعی مانند مهارت شروع مکالمه، تنظیم تُن صدا، برقرارکردن ارتباط چشمی، نه‌گفتن و رفتار غیرکلامی. برای ارزیابی این موضوع می‌توانید از دوستان صمیمی خود کمک بگیرید. همچنین می‌توانید با تمرین جلوی آینه و یا ضبط تصاویر خود، نقص‌های خود در این مهارت‌های اجتماعی را تشخیص دهید.

کنار بیایید

بپذیرید که برخی از تجربه‌های اجتماعی ناخوشایند است. هر کسی، شاید حتی کسی که مهارت‌های اجتماعی بالایی دارد، ترجیح می‌دهد در موقعیت‌های ناخوشایند قرار نگیرد؛ ولی اگر بخواهید زندگی خود را بر پایه اجتناب از این موقعیت‌ها برنامه‌ریزی کنید، روزبه‌روز دایره زندگی شما تنگ‌تر خواهد شد.

اضطراب ناشی از برخوردهای اجتماعی منفی و ناخوشایند هستند، نه وحشتناک و غیرقابل‌تحمل. موقعیت‌های شدیدتر از این را هم تحمل کرده‌اید، چون خود را مجبور به انجام آن می‌دانستید. تا زمانی که اجتناب‌کردن را به‌عنوان یک راه‌حل ساده برای مشکلات خود بدانید، اوضاع هیچ گاه بهتر نخواهد شد. به خاطر داشته باشید هرچه از یک موقعیت، چه اجتماعی، چه غیراجتماعی، فرار کنید، در طولانی‌مدت ترس شما بیشتر خواهد شد و از طرف دیگر هرچه بیشتر در معرض آن قرار بگیرید، اضطراب شما کاهش خواهد یافت؛ همان طور که در روزهای اول رانندگی، دودستی فرمان را می‌گرفتید و مدام نگران بودید و الان در حین رانندگی تخمه می‌شکنید و با تلفن همراه هم صحبت می‌کنید!

فاجعه نسازید

در میان مبتلایان به اضطراب اجتماعی، فاجعه‌سازی بسیار متداول است: «اگر در وسط جلسه رسمی تپق زدم چی؟ همه فکر می‌کنند بی‌کفایتم. اگر شانس بیاورم و اخراجم نکنند، حتماً مرتبه شغلی‌ام را پایین می‌آورند، دیگر کسی روی من حساب نمی‌کند…» تعجبی ندارد اگر فرد با چنین افکاری چنان مضطرب شود که از همکارش بخواهد به جای او در جلسه شرکت کند.

اگر فرد دیگری در جلسه تپق بزند یا صورتش قرمز بشود، شما فکر می‌کنید بی‌کفایت است، یا اینکه کمی هول شده؟ اگر کسی در یک مهمانی نتواند به سؤال شما جواب درستی بدهد، شما فکر خواهید کرد که او احمق است، یا فکر می‌کنید دست‌وپایش را گم کرده؟

ممکن است دیگران درباره شما نظر منفی داشته باشند. این موضوع چقدر در زندگی شما تأثیرگذار است؟ مثلاً اگر یک فروشنده یا مسافری که کنار شما در مترو نشسته، واقعاً احساس کند که شما فاقد مهارت‌های اجتماعی یا بی‌کفایت و حتی احمق هستید، چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد؟ شکی نیست که برخی از موقعیت‌های اجتماعی تاثیر بیشتری در زندگی شما دارند؛ اما سعی کنید همواره به مشکلات خود منطقی نگاه کنید.

واقع‌بین باشید

دانشجویی را تصور کنید که قرار است کنفرانس بدهد. مصاحبه مطبوعاتی سخنگوی دولت را تماشا می‌کند. آقای سخنگو با اعتمادبه‌نفس به همه سوال‌ها پاسخ می‌دهد و گاهی با خبرنگاران شوخی هم می‌کند. دانشجو غمگین می‌شود و با خودش فکر می‌کند: «این آقا سخنرانی می‌کند و من هم سخنرانی می‌کنم. نه صدایش می‌لرزد و نه صورتش قرمز شده. انگار که از جلوی دوربین بودن خوشش می‌آید. اگر من الان جای او بودم، همه خبرنگارها از خنده روده‌بر شده بودند.» فردای آن روز، او می‌خواهد برای کنفرانس هفته بعد تمرین کند؛ ولی آن قدر سخنرانی خودش را با آقای سخنگو مقایسه می‌کند که ناامید و مضطرب، تمرین‌کردن را رها می‌کند.

بسیاری از افراد معیارهای بالایی از مهارت‌های اجتماعی برای خودشان ترسیم می‌کنند و به هیچ عنوان حاضر نیستند، از آن‌ها کوتاه بیایند. اگر به آنها بگوییم که هدفتان واقع‌بینانه نیست، احتمالاً می‌گویند: «هدف‌های کوچک به چه درد می‌خورند؟ هدف‌های بزرگ باعث می‌شوند بیشتر تلاش کنی. همیشه باید یک وجب آنطرف جوی را نگاه کنی و بپری.» این افراد به این موضوع دقت نمی‌کنند که هدف‌های غیرواقع‌بینانه چه اضطرابی به آن‌ها وارد می‌کنند و چقدر موجب ناامیدی می‌شوند.

واقع‌بین باشید. با توجه به سطح فعلی مهارت‌های اجتماعی و میزان اضطرابی که تجربه می‌کنید، هدف‌های واقع‌بینانه‌ای برای خود ترسیم کنید و برای رسیدن به آن‌ها حداکثر تلاش خود را انجام دهید. هدف واقع‌بینانه برای یک دانشجو این است که بتواند علی‌رغم همه استرسی که دارد، سر کلاس حاضر شود و مطلب خود را منتقل کند؛ حتی اگر لحن کلامش بی‌نقص نباشد، مقداری سرخ شود و یکی دو بار هم صدایش بگیرد. او می‌تواند حرفه‌ای‌شدن در سخنوری را به عنوان یک هدف بلندمدت در نظر بگیرد. از طرف دیگر باید بداند که برخلاف تصور او، دیگران از وی انتظار بی‌نقص‌بودن و حتی کم‌نقص‌بودن را ندارند. اگر این کنفرانس کلاسی آن قدر که او فکر می‌کند مهم بود، استاد مربوطه برای ارائه آن از یک مجری کارآزموده یا یک سخنران حرفه‌ای دعوت می‌کرد. اشتباه‌ها و لغزش‌ها، جزء جداناپذیر تعاملات اجتماعی روزمره هستند.

در موقعیت قرار بگیرید

تمامی راهکارهای ارائه‌شده تا به اینجا، مقدمه است برای رسیدن به این مرحله. هیچ‌کس با مطالعه دربارهٔ شنا، شناگر ماهری نشده است. شما هم برای کاهش اضطراب و بهبود عملکرد خود در موقعیت‌های اجتماعی، باید با چنین موقعیت‌هایی مواجه بشوید. برخی از شما چندین بار تلاش کرده‌اید تا با ورود به موقعیت‌های اجتماعی از اضطراب خود بکاهید؛ ولی موفق نشده‌اید. پیشنهادات زیر می‌تواند موجب افزایش احتمال موفقیت شما شود.

  • از موقعیت‌های ساده‌تر شروع کنید. شاید یکی از علل عدم‌موفقیت شما در تجربه‌های مواجهه قبل، این بوده که از موقعیت دشواری شروع کرده‌اید. می‌توانید به نسبتِ ترس‌هایی که دارید، فهرستی تهیه کنید و تمرین را از موقعیت‌های ساده آغاز کنید. هر تمرین باید آن قدر تکرار شود که دیگر برای شما اضطراب شدید نداشته باشد. چند مورد ساده مانند: تماس‌گرفتن با یک مرکز پاسخگوی تلفنی و دریافت اطلاعات، خریدکردن اجناس ساده مثل نوشابه که احتیاجی به صرف زمان زیادی ندارند، پرسیدن ساعت از یک عابر، پرسیدن یک سوال ازپیش‌تعیین‌شده در کلاس.
  • خلاقیت به خرج دهید. بعد از اینکه هر یک از این تمرین‌ها برای‌تان ساده شد، سعی کنید همان تمرین را به گونه‌ای انجام دهید که دشوارتر از قبل شود. مثلاً وقتی مغازه‌دار نوشابه شما را آورد، بپرسید نوشابه رژیمی دارد یا نه. به یک بار و دو بار اکتفا نکنید. این اضطراب سال‌ها با شما زندگی کرده و به این سادگی دست از سر شما بر نمی‌دارد. هر تمرین را چندین و چند بار تکرار کنید.
  • به عدم‌موفقیت هم فکر کنید. ممکن است شرایط آن طور که انتظار داشتید پیش نرود. اسم این رویداد را شکست نگذارید. مواجهه شما با چیزی که از آن می‌ترسید، صرف‌نظر از موفقیت یا عدم‌موفقیت شما، یک پیروزی است. با افزایش تجربه، در موقعیت‌های دیگر عملکرد بهتری خواهید داشت.
  • با انجام مکرر مواجه‌های اجتماعی به تدریج متوجه خواهید شد که دیگران آن طور که فکر می‌کردید، متخاصم و ایرادگیر نیستند؛ بلکه معمولاً مایل هستند به دیگران کمک کنند. ما ایرانی‌ها بیشتر از آنچه حدس می‌زنید خون‌گرم هستیم.
  • اگر این راهکارها را استفاده کردید و پیشرفتی نداشتید، احتمالاً شدت اضطراب شما خیلی زیاد بوده و یا مشکل دیگری بر سر راه‌تان است. در چنین شرایطی می‌توانید از یک روان‌شناس مجرب کمک بگیرید.

The post درمان اضطراب و استرس صحبت کردن در برابر جمع appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

طرز تهیه نوشیدنی فراپوچینو

Frappuccino

Frappuccino

اگر یک نوشیدنی پرکالری و شیرین برای شما ضرری ندارد پس حتماً این نوشیدنی را امتحان کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ این دستور فراپوچینو شباهت زیادی به موکا فراپوچینوی کلاسیک دارد با این تفاوت که در این دستور هم از سس شکلاتی ساده و هم از سس شکلاتی سفید استفاده شده است. سس شکلاتی سفید طعم آن را کمی متفاوت کرده است.

مواد لازم برای یک نفر:

  • یخ ۲ پیمانه
  • قهوه تلخ ¼ پیمانه
  • شیر ½ پیمانه
  • سس شکلات ۱ قاشق غذاخوری
  • سس شکلات سفید ۲ قاشق غذاخوری
  • شکر ۳ قاشق غذاخوری
  • خامه زده شده برای تزیین روی فراپوچینو
  • مقداری سس شکلات برای تزئین روی فراپوچینو
  • خرده شکلات

وسایل مورد نیاز:

  • مخلوط کن
  • جا یخی
  • پیمانه های اندازه گیری
  • نی
  • پوست کن برای تراشه های شکلات

دستور تهیه:

این مقادیر فقط یک پیشنهاد هستند. می تواند به دلخواه آن ها را تغییر دهید. به عنوان مثال من قهوه کمتر و شیر بیشتر استفاده کردم. به هر مقداری که تمایل دارید می توانید از این مواد استفاده کنید.

در ابتدا برای شروع شکلات ها را با پوست کن بتراشید و کنار بگذارید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید.

Frappuccino 2

تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یخ ها کاملا خرد شوند مخلوط کنید. اگر دوست دارید می توانید تراشه های شکلات را به آن اضافه کنید.

سپس آن را داخل لیوان بریزید و روی آن خامه زده شده بریزید. روی نصف خامه سس شکلات بریزید و روی نصف دیگر تراشه های شکلات بریزید.

The post طرز تهیه نوشیدنی فراپوچینو appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | پاسخ دهید: