غذاهای مفید و مضر برای دستگاه گوارش

Foods To Eat And Avoid On An Empty Stomach For Better Digestive Health

Foods To Eat And Avoid On An Empty Stomach For Better Digestive Health

اگر در دستگاه گوارش خود احساس مشکل میکنید اولین کاری که باید انجام دهید بررسی غذاهایی است که در رژیم غذایی شما وجود دارد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ قبل از آنکه درباره برای سلامتی دستگاه گوارش چیزی بیان کنیم باید بگوییم که خوردن برای سلامتی و تندرستی ما بسیار حیاتی است. ما می‌خوریم تا زنده بمانیم. در برخی موارد، زمان خوردن مواد غذایی، درست به اندازه‌ی آن چیزی که می‌خوریم، اهمیت دارد. خوردن مواد غذایی مناسب اما در زمان اشتباه، کاری دور از عقل و بیهوده است.

هدف از غذا خوردن سالم این نیست که فقط غذاهایی را بخورید که برای شما مناسب هستند و از مواد خوراکی نامناسب پرهیز کنید. تغذیه‌ی سالم به معنای شناختن بدن‌تان است و فهمیدن این‌که چطور از خوراکی‌هایی که می‌خورید، حداکثر استفاده را ببرید. این یعنی یاد بگیریم که چگونه فرآیند هضم را بهبود بدهیم و جذب مواد مغذی کلیدی را که بدن‌مان نیاز دارد، به حداکثر برسانیم.

غذاهای مفید برای دستگاه گوارش

۱. میوه‌های تازه

میوه یک گروه غذایی فوق‌العاده سالم است که سرشار از ویتامین‌ها، مواد مغذی، فیبر و آب است. اگر میوه را به شیوه‌ای مناسب در رژیم غذایی‌تان بگنجانید، دستگاه گوارش‌تان مزایای قدرتمند بیش‌تری را از طریق جذب ویتامین و بهبود گوارش درو خواهد کردو به سلامتی دستگاه گوارش خواهد انجامید. روز خود را با میوه‌های که به سم‌زدایی دستگاه گوارش‌تان کمک می‌کنند شروع کنید، تا انرژی بسیار زیادی داشته باشید، روند کاهش وزن‌تان سریع‌تر شود و انرژی و تمرکز مورد نیاز را برای انجام دیگر فعالیت‌های زندگی داشته باشید.

برای این‌که قند ساده‌ی موجود در میوه به طور کامل توسط بدن جذب شود، زمان لازم است. هنگامی که میوه‌ها را به تنهایی و وقتی معده شما خالی است بخورید، تمام مواد مغذی، فیبر و قندهای ساده‌ی موجود در آن‌ها راحت‌تر پردازش می‌شود. با توجه به تحقیقات موجود، مناسب‌ترین روش خوردن میوه برای بهره‌مندی از مزایای آن، همین است.

۲. بلغور جو دوسر، گندم سیاه و فرنی آرد ذرت

خوردن بلغور جو دوسر به عنوان اولین چیزی هنگام صبح یا با معده‌ی خالی، چندین مزیت دارد. اول این‌که یک پوشش روی لایه‌ی داخلی معده ایجاد می‌کند و به این ترتیب مانع از التهاب بدن در اثر اسید هیدروکلریک (HCL) که به طور طبیعی در بدن دارد، می‌شود. بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول است که به هضم غذا کمک می‌کند و باعث کاهش کلسترول می‌شود.

گندم سیاه و فرنی آرد ذرت نیز فرآیند هضم را تحریک می‌کنند و در عین حال سطح فشار خون و کلسترول را کاهش می‌دهند. آن‌ها سموم و فلزات سنگین را از روده‌تان حذف می‌کنند و باعث می‌شوند مدت زمان طولانی‌تر احساس سری داشته باشید.

مقاله مرتبط: بهترین رژیم برای سلامت روده

۳. عسل

عسل به بیداری سیستم ایمنی و دستگاه گوارش‌تان کمک می‌کند. ثابت شده‌است که عسل به بهبود “سندرم روده‌ی تنبل” و دیگر مشکلات معده کمک می‌کند. این خوراکی شیرین همچنین به عنوان عاملی تمیزکننده عمل می‌کند و کمک‌می‌کند که بدن از شر ویروس‌های مضر و باکتری‌ها خلاص شود.

۴. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ بی‌نهایت برای شما مفید است و هر زمانی که مصرف شود، هزاران مزیت برای سلامتی دارد. اما بهترین شیوه‌ی مصرف تخم‌مرغ این است که آن را با معدهی خالی بخورید زیرا باعث می‌شود که مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. مطالعات نشان داده‌اند که وقتی تخم مرغ هنگام صبح خورده شود، مقدار کل کالری که در طول روز مصرف می‌شود، کاهش می‌یابد. همچنین تخم‌مرغ به کاهش چربی کمک می‌کند.

این چهار ماده‌ی خوراکی سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشند، به فرآیند هضم غذا کمک می‌کنند و صبحانه‌ای عالی هستند!

حالا که فهمیدیم کدام مواد خوراکی را باید با معده‌ی خالی بخوریم، لازم است بدانیم که از خوردن کدام غذاها با معده‌ی خالی باید پرهیز کنیم. خوردن مواد غذایی اشتباه در زمان اشتباه می‌تواند آسیب زیادی به شما وارد کند.

غذاهای مضر برای دستگاه گوارش

۱. گوجه‌فرنگی

اگر چه گوجه‌فرنگی سرشار است از مواد مغذی و مقدار بسیار زیادی ویتامین C دارد، اما اسید تانیک نیز که اسیدیته را در معده افزایش می‌دهد و ممکن است باعث بروز زخم معده شود، در این ماده‌ی خوراکی به میزان فراوانی وجود دارد. گوجه‌فرنگی‌ها را برای سالاد شام‌تان نگه دارید.

۲. ماست

دلیل اصلی پرهیز از خوردن ماست با معده‌ی خالی این است که مزایای باکتری‌های اسید لاکتیک موجود در ماست به دلیل اسیدیته‌ی بالای اسید معده، بی‌اثر می‌شود. بنابراین اگر ماست را به عنوان اولین ماده‌ی خوراکی هنگام صبح مصرف کنید، تعداد بسیار کمی از فوایدی که برای سلامتی دارد به بدن شما می‌رسد.

۳. قند پردازش شده

همه‌ی ما می‌دانیم که مصرف بیش از اندازه‌ی قند برای سلامتی مضر است. اما آیا می‌دانستید که شکر افزوده به اغلب مواد‌ غذایی پردازش شده مانند شیره‌ی ذرت دارای فروکتوز بالا و دیگر شیرین‌کننده‌های این‌چنینی همان اثر را روی کبد دارند که نوشیدن بیش از حد الکل دارد؟ قندی که به طور طبیعی در میوه‌ها یافت می‌شود به وسیله‌ی فیبر آن‌ها خنثی می‌شود، اما مقدار فراوان فروکتوز به ویژه با معده‌ی خالی، برای کبد زیادی است و می‌تواند به آسیب کبد منجر شود. بی‌خیال دونات برای صبحانه شوید!

۴. موز

موز یکی از معروف‌ترین مواد غذایی رژیمی است. این میوه گرسنگی را فرو می‌نشاند، به رفع یبوست کمک می‌کن و از نظر برخی از کارشناسان سلامتی به عنوان یک غذای فوق‌العاده دیده می‌شود. با این حال، موز حاوی مقادیر بالایی از پتاسیم و منیزیم است که می تواند به عدم تعادل منیزیم و پتاسیم در خون منجر شود اگر آن را با معده‌ی کاملا خالی بخورید. موز یک نمونه‌ی برجسته از خوردن مواد غذایی مناسب در زمان اشتباه است.

۵. چای و قهوه

نوشیدن قهوه با معده‌ی خالی باعث افزایش اسیدیته می‌شود، که به نوبه‌ی خود باعث سوزش سر دل و هضم‌ناپذیری مواد غذایی در طول روز می‌شود. نوشیدن چای با معده‌ی ‌‌خالی می‌تواند ترشح شیره‌ی معده را متوقف کند و صفرا و اسید معده را که به هضم کلی مواد غذایی کمک می‌کنند و برای خارج کردن کلسترول اضافی از بدن ضروری هستند، کاهش می‌دهد.

تحقیقات معتبر و کامل هستند؛ زمان غذا خوردن درست به اندازه‌ی آن‌چه می‌خورید اهمیت دارد. سلامتی زمانی شروع می‌شود که از آن‌چه وارد بدن‌مان می‌کنیم آگاه باشیم و یاد بگیریم چگونه حداکثر استفاده را از گزینه‌های غذایی که در اختیار داریم ببریم.

The post غذاهای مفید و مضر برای دستگاه گوارش appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

کارت پستال تبریک روز پدر

ضمن تبریک روز پدر به همه پدران عزیز ایران زمین مجموعه ای از کارت پستال های زیبای مخصوص تبریک این روز را برای شما عزیزان گردآوری نموده ایم.

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

کارت پستال روز پدر

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

عکس نوشته تبریک روز پدر

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

کارت پستال عاشقانه روز پدر

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

عکس تبریک روز پدر

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

عکس پدرم روزت مبارک

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

عکس و متن تبریک روز پدر

شعر تبریک روز پدر

کارت پستال مخصوص تبریک روز پدر

The post کارت پستال تبریک روز پدر appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

روزهای سخت بعد از طلاق را چگونه تحمل کنیم؟

divorce

divorce

خیلی کم پیش می آید که کسی بعد از طلاق حال و روزی عالی داشته باشد و بدون هیچگونه خیالی زندگی جدیدش را جشن بگیرد. اگر طلاق گرفته باشید و اوضاع اصلاً خوب نباشد چگونه باید با سختی ها کنار آمد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ معمولاً کلیشه‌ای هم در ذهن افراد مطلقه و هم در ذهن افرادی که هنوز وارد وادی خطرناک طلاق نشده‌اند وجود دارد که روزهای بعد از طلاق روزهای کاملاً تاریکی هستند و هیچ نور امیدی در آن‌ها وجود ندارد. افراد طلاق‌گرفته ممکن است با مقصر دانستن کامل طرف مقابل، باعث‌وبانی این زندگی تاریک را همسر سابقشان بدانند و تا آخر عمر کینه به دلشان بماند. معمولاً این افراد اطرافیانی هم دارند که آن‌ها را تأیید می‌کنند و همین مسئله، ماجرا را بغرنج‌تر می‌کند؛ اما در واقع همیشه این طور نیست. با رعایت‌کردن چند اصل ابتدایی که البته اجرایشان بسیار سخت است، می‌توان از طلاق به عنوان یک عامل خودشناسی و نقطهٔ اتکایی برای بهترشدن استفاده کرد.

علت واقعی طلاق را بشناسید

در هیچ طلاقی یک نفر صددرصد مقصر و یک نفر کاملاً بی‌گناه نیست. طلاق حاصل انتخابی غلط یا شیوه ارتباطی نادرست است. هر رابطهٔ ناسالمی هم توسط دو نفر ایجاد شده است، بنابراین دو نفر در این ماجرا سهم دارند. اگر به عنوان یک فرد مطلقه بتوانیم سهم خودمان را در طلاق معلوم کنیم و شیوه‌های ارتباطی غلطمان را بشناسیم، قدم اول را برای تغییر برداشته‌ایم.

تا وقتی دیگری را صددرصد مقصر می‌دانیم در یک کینهٔ همیشگی باقی می‌مانیم و لزومی برای تغییر نمی‌بینیم.

وقتی هم کاملاً سهم خودمان را صددرصد می‌دانیم تا آخر عمرمان فقط احساس گناه می‌کنیم و اعتماد به نفس و عزت نفسمان کاهش می‌یابد. کشف این که کجای ماجرا را غلط رفته‌ایم، البته چیز ساده‌ای نیست. یک مشاور خانواده که در مشاورهٔ بعد از طلاق تخصص دارد، حتماً در این زمینه می‌تواند کمک‌های بسیار ارائه دهد.

شاید ویژگی‌های جنسیتیِ جنس مقابلتان را نمی‌دانسته‌اید، مثل نیاز به حرف‌زدن در خانم‌ها؛ شاید نمی‌توانستید خشمتان را مدیریت کنید؛ شاید شیوه حل اختلاف را بلد نبوده‌اید؛ شاید بیش‌ازحد کنترل می‌کردید یا بیش‌ازحد کنترل می‌شدید؛ شاید بیش‌ازحد صبوری کرده‌اید و همه چیز را در خودتان ریخته‌اید و ناگهان برافروخته تصمیم گرفته‌اید؛ شاید همسرتان را مشارکت نمی‌داده‌اید؛ همهٔ این احتمال‌ها و احتمال‌های دیگر برای سهم شما در ایجاد رابطه‌ای ناسالم وجود دارد.

شرایط بعد از طلاق را بشناسید

هر کسی بعد از طلاق شرایط خاص خود را دارد. یک خانم ممکن است به زندگی با خانوادهٔ پدری برگردد؛ یکی ممکن است مستقل با فرزندانش زندگی کند؛ مردی ممکن است زندگی مجردی در پیش گیرد؛ هر کدام از این‌ها شرایط خاص خودش را دارد. اگر این شرایط را نشناسیم، ممکن است هر ناکامی ریزودرشت را به طلاق ربط دهیم؛ اما شناخت شرایط باعث می‌شود آن را مدیریت کنیم و زندگی کم‌تر روی بدش را به ما نشان دهد.

مستقل باشید

بعضی‌ها قبل از ازدواج هم با خودشان مشکلات حل‌ناشده‌ای داشته‌اند که در زندگی مشترک بروز کرده و نقش سهمی از طلاق را هم بازی کرده است؛ مثلاً کسی که قبل از طلاق به نسبت به تنهایی، طرد دیگران یا نه‌شنیدن حساس باشد، بعد از طلاق هم دوباره با این مشکلات دست‌وپنجه نرم می‌کند. کسی که هنوز به استقلال مالی، به معنیِ درآمد مستقل بر پایهٔ شغل، استقلال عاطفی، یعنی وابستگی‌نداشتن به خانواده چه به شکل وابستگی و چه به شکل کینه و استقلال فکری یا عقاید مستقل برای خود که انتخاب خود فرد است نه خانواده، نرسیده باشد، بعد از طلاق مشکلات بیشتری خواهد داشت.

اما در صورتی که فرد از همان ابتدا استقلال داشته یا لااقل در ماه‌های ابتدایی ازدواج به این استقلال رسیده باشد، بعد از طلاق هم با مشکلات کم‌تری دست‌وپنجه نرم می‌کند. یادتان باشد وابستگی عاطفی یا مالی یا فکری می‌تواند بعد از ازدواج از والدین به همسر هم منتقل شود و کسی که همه‌چیزش به همسرش منوط بوده است، بعد از طلاق ناگهان با یک خلأ بزرگ روبرو می‌شود. اما برعکس، کسی که استقلال عاطفی و مالی و فکری دارد به‌تنهایی هم می‌تواند گلیم خودش را از آب بکشد.

حمایت مناسب بگیرید

بعضی از افرادِ طلاق‌گرفته، یا حاضر نیستند هیچ حمایت فکری و عاطفی بگیرند یا به تلهٔ حمایت‌های نامناسب می‌افتند. در صورتی که دوستان یا خانوادهٔ فرد اصول حاکم بر روابط زوجین را بدانند یا لااقل خودشان افراد موفق و آگاهی در این زمینه باشند، احتمال حمایت خوب بیشتر است؛ البته بهترین حمایت فکری را یک روان‌شناس یا مشاور خانوادهٔ متخصص در حوزهٔ طلاق می‌تواند ارائه دهد، اما اگر برای فرد حمایتی وجود نداشته باشد یا خودش نخواهد از دیگران حمایت بگیرد، گذشتن از دورهٔ سوگِ بعد از طلاق بسیار سخت می‌شود. از همه بدتر زمانی است که دیگران حمایت‌های نامناسب می‌کنند؛ مثلاً تقصیر را کاملاً به گردن همسر سابق، دوست یا عضو خانواده‌شان می‌گذارند.

وقتی خود فرد طلاق‌گرفته را کاملاً مقصر می‌دانند و با جملاتی مثل «اون که زن/ مرد خوبی بود. چرا طلاق گرفتین؟» یا «خوشی زده بود زیر دلت.» بیشتر باعث آزار روحی می‌شوند تا حمایت عاطفی و فکری.

اینکه فردِ طلاق‌گرفته بداند شرایطش به گونه‌ای است که حتی با وجود استقلال بهتر است از یک متخصص باتجربه در مورد مشکلاتش راهنمایی بگیرد و از مشکلاتش بگوید و هیجان‌هایش را خالی کند، عبور از روزهای بعد از طلاق را راحت‌تر می‌کند.

با معنا زندگی کنید

جملهٔ مشهوری وجود دارد که «هر کس چرایی برای زندگی خود دارد، با هر چگونه‌ای خواهد ساخت.» کسانی که معنایی برای زندگی خود نیافته‌اند، بعد از طلاق بیشتر از همیشه ممکن است به وادی بی‌معنایی بیفتند.

اما کسانی که به زندگی خودشان معنا داده‌اند، مثلاً مذهب، رعایت‌کردن اخلاق، رعایت اصول انسانی، به طلاق هم به عنوان یکی از عوامل معنادهندهٔ زندگی‌شان نگاه می‌کنند.

یادتان باشد معنا چیزی ذهنی است که باید به زندگی بدهیم؛ وگرنه ممکن است در نظر خیلی‌ها خود ذات زندگی بی‌معنا باشد.

The post روزهای سخت بعد از طلاق را چگونه تحمل کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

روزهای سخت بعد از طلاق را چگونه تحمل کنیم؟

divorce

divorce

خیلی کم پیش می آید که کسی بعد از طلاق حال و روزی عالی داشته باشد و بدون هیچگونه خیالی زندگی جدیدش را جشن بگیرد. اگر طلاق گرفته باشید و اوضاع اصلاً خوب نباشد چگونه باید با سختی ها کنار آمد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ معمولاً کلیشه‌ای هم در ذهن افراد مطلقه و هم در ذهن افرادی که هنوز وارد وادی خطرناک طلاق نشده‌اند وجود دارد که روزهای بعد از طلاق روزهای کاملاً تاریکی هستند و هیچ نور امیدی در آن‌ها وجود ندارد. افراد طلاق‌گرفته ممکن است با مقصر دانستن کامل طرف مقابل، باعث‌وبانی این زندگی تاریک را همسر سابقشان بدانند و تا آخر عمر کینه به دلشان بماند. معمولاً این افراد اطرافیانی هم دارند که آن‌ها را تأیید می‌کنند و همین مسئله، ماجرا را بغرنج‌تر می‌کند؛ اما در واقع همیشه این طور نیست. با رعایت‌کردن چند اصل ابتدایی که البته اجرایشان بسیار سخت است، می‌توان از طلاق به عنوان یک عامل خودشناسی و نقطهٔ اتکایی برای بهترشدن استفاده کرد.

علت واقعی طلاق را بشناسید

در هیچ طلاقی یک نفر صددرصد مقصر و یک نفر کاملاً بی‌گناه نیست. طلاق حاصل انتخابی غلط یا شیوه ارتباطی نادرست است. هر رابطهٔ ناسالمی هم توسط دو نفر ایجاد شده است، بنابراین دو نفر در این ماجرا سهم دارند. اگر به عنوان یک فرد مطلقه بتوانیم سهم خودمان را در طلاق معلوم کنیم و شیوه‌های ارتباطی غلطمان را بشناسیم، قدم اول را برای تغییر برداشته‌ایم.

تا وقتی دیگری را صددرصد مقصر می‌دانیم در یک کینهٔ همیشگی باقی می‌مانیم و لزومی برای تغییر نمی‌بینیم.

وقتی هم کاملاً سهم خودمان را صددرصد می‌دانیم تا آخر عمرمان فقط احساس گناه می‌کنیم و اعتماد به نفس و عزت نفسمان کاهش می‌یابد. کشف این که کجای ماجرا را غلط رفته‌ایم، البته چیز ساده‌ای نیست. یک مشاور خانواده که در مشاورهٔ بعد از طلاق تخصص دارد، حتماً در این زمینه می‌تواند کمک‌های بسیار ارائه دهد.

شاید ویژگی‌های جنسیتیِ جنس مقابلتان را نمی‌دانسته‌اید، مثل نیاز به حرف‌زدن در خانم‌ها؛ شاید نمی‌توانستید خشمتان را مدیریت کنید؛ شاید شیوه حل اختلاف را بلد نبوده‌اید؛ شاید بیش‌ازحد کنترل می‌کردید یا بیش‌ازحد کنترل می‌شدید؛ شاید بیش‌ازحد صبوری کرده‌اید و همه چیز را در خودتان ریخته‌اید و ناگهان برافروخته تصمیم گرفته‌اید؛ شاید همسرتان را مشارکت نمی‌داده‌اید؛ همهٔ این احتمال‌ها و احتمال‌های دیگر برای سهم شما در ایجاد رابطه‌ای ناسالم وجود دارد.

شرایط بعد از طلاق را بشناسید

هر کسی بعد از طلاق شرایط خاص خود را دارد. یک خانم ممکن است به زندگی با خانوادهٔ پدری برگردد؛ یکی ممکن است مستقل با فرزندانش زندگی کند؛ مردی ممکن است زندگی مجردی در پیش گیرد؛ هر کدام از این‌ها شرایط خاص خودش را دارد. اگر این شرایط را نشناسیم، ممکن است هر ناکامی ریزودرشت را به طلاق ربط دهیم؛ اما شناخت شرایط باعث می‌شود آن را مدیریت کنیم و زندگی کم‌تر روی بدش را به ما نشان دهد.

مستقل باشید

بعضی‌ها قبل از ازدواج هم با خودشان مشکلات حل‌ناشده‌ای داشته‌اند که در زندگی مشترک بروز کرده و نقش سهمی از طلاق را هم بازی کرده است؛ مثلاً کسی که قبل از طلاق به نسبت به تنهایی، طرد دیگران یا نه‌شنیدن حساس باشد، بعد از طلاق هم دوباره با این مشکلات دست‌وپنجه نرم می‌کند. کسی که هنوز به استقلال مالی، به معنیِ درآمد مستقل بر پایهٔ شغل، استقلال عاطفی، یعنی وابستگی‌نداشتن به خانواده چه به شکل وابستگی و چه به شکل کینه و استقلال فکری یا عقاید مستقل برای خود که انتخاب خود فرد است نه خانواده، نرسیده باشد، بعد از طلاق مشکلات بیشتری خواهد داشت.

اما در صورتی که فرد از همان ابتدا استقلال داشته یا لااقل در ماه‌های ابتدایی ازدواج به این استقلال رسیده باشد، بعد از طلاق هم با مشکلات کم‌تری دست‌وپنجه نرم می‌کند. یادتان باشد وابستگی عاطفی یا مالی یا فکری می‌تواند بعد از ازدواج از والدین به همسر هم منتقل شود و کسی که همه‌چیزش به همسرش منوط بوده است، بعد از طلاق ناگهان با یک خلأ بزرگ روبرو می‌شود. اما برعکس، کسی که استقلال عاطفی و مالی و فکری دارد به‌تنهایی هم می‌تواند گلیم خودش را از آب بکشد.

حمایت مناسب بگیرید

بعضی از افرادِ طلاق‌گرفته، یا حاضر نیستند هیچ حمایت فکری و عاطفی بگیرند یا به تلهٔ حمایت‌های نامناسب می‌افتند. در صورتی که دوستان یا خانوادهٔ فرد اصول حاکم بر روابط زوجین را بدانند یا لااقل خودشان افراد موفق و آگاهی در این زمینه باشند، احتمال حمایت خوب بیشتر است؛ البته بهترین حمایت فکری را یک روان‌شناس یا مشاور خانوادهٔ متخصص در حوزهٔ طلاق می‌تواند ارائه دهد، اما اگر برای فرد حمایتی وجود نداشته باشد یا خودش نخواهد از دیگران حمایت بگیرد، گذشتن از دورهٔ سوگِ بعد از طلاق بسیار سخت می‌شود. از همه بدتر زمانی است که دیگران حمایت‌های نامناسب می‌کنند؛ مثلاً تقصیر را کاملاً به گردن همسر سابق، دوست یا عضو خانواده‌شان می‌گذارند.

وقتی خود فرد طلاق‌گرفته را کاملاً مقصر می‌دانند و با جملاتی مثل «اون که زن/ مرد خوبی بود. چرا طلاق گرفتین؟» یا «خوشی زده بود زیر دلت.» بیشتر باعث آزار روحی می‌شوند تا حمایت عاطفی و فکری.

اینکه فردِ طلاق‌گرفته بداند شرایطش به گونه‌ای است که حتی با وجود استقلال بهتر است از یک متخصص باتجربه در مورد مشکلاتش راهنمایی بگیرد و از مشکلاتش بگوید و هیجان‌هایش را خالی کند، عبور از روزهای بعد از طلاق را راحت‌تر می‌کند.

با معنا زندگی کنید

جملهٔ مشهوری وجود دارد که «هر کس چرایی برای زندگی خود دارد، با هر چگونه‌ای خواهد ساخت.» کسانی که معنایی برای زندگی خود نیافته‌اند، بعد از طلاق بیشتر از همیشه ممکن است به وادی بی‌معنایی بیفتند.

اما کسانی که به زندگی خودشان معنا داده‌اند، مثلاً مذهب، رعایت‌کردن اخلاق، رعایت اصول انسانی، به طلاق هم به عنوان یکی از عوامل معنادهندهٔ زندگی‌شان نگاه می‌کنند.

یادتان باشد معنا چیزی ذهنی است که باید به زندگی بدهیم؛ وگرنه ممکن است در نظر خیلی‌ها خود ذات زندگی بی‌معنا باشد.

The post روزهای سخت بعد از طلاق را چگونه تحمل کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه بهتر ورزش کنیم؟ آسان کردن حرکات ورزشی

exercise

exercise

ورزش کردن طبق اصول علمی بسیار لذت بخش است پس پیشنهاد میکنیم اگر برنامه ورزشی منظمی دارید ابتدا این مقاله را بخوانید و سپس برنامه خود را ادامه دهید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ همه ما می دانیم که ورزش کردن به طور منظم، چه از لحاظ جسمی و چه از لحاظ روحی کار ساده ای نیست؛ گاهی اوقات ورزش کردن واقعا دشوار است.

در اینجا چند تکنیک ساده می آموزیم که ورزش کردن را برای ما ساده تر می کند:

گرم کردن بدن:

با گرم کردن عضلات، بدن شما آمادگی بیشتری برای ورزش کردن پیدا می کند. ابتدا چند دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید، ورزش هایی مانند راه رفتن سریع بر روی تردمیل یا ورزش های که نیاز به وسیله ای ندارند مانند درجا زدن و یا حرکت پروانه. در ادامه کار، چند حرکت کششی انجام دهید و کار را به اتمام برسانید. اگر خوب خود را گرم کرده باشید، بعد از ورزش دچار درد عضلات نمی شوید و همین باعث می شود در تمرینات بعدی احساس بهتری داشته باشید.

دائما آب بنوشید:

وقتی حرکتی را با سرعت زیاد انجام می دهید، یک دقیقه استراحت کردن و آب نوشیدن برابر با ۱۵ دقیقه استراحت کردن و نوشیدن قهوه است. لازم نیست هر بار مقدار زیادی آب بنوشید، بلکه کافی است تنها به اندازه ای که دهانتان مرطوب شود و آب از دست رفته را جبران کنید، آب بنوشید. دکتر جولیا اپتون بر این باور است که نوشیدن آب مانع از گرفتگی و خستگی عضلات شده و در نتیجه عملکرد آنها را بهبود می بخشد.

یک استراحت کوتاه داشته باشید:

استراحت کردن بین ست های ورزشی به بازسازی عضلات کمک می کند تا بهتر بتوانید به کار خود ادامه دهید. اما این استراحت ها باید کوتاه باشد یعنی حداکثر بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه؛ استراحت طولانی تر باعث می شود ضربان قلب شما کند شده و بدنتان سرد شود. علاوه بر این استراحت طولانی باعث می شود انگیزه شما برای ادامه ورزش کاهش یابد.

تمرکز بر روی دم و بازدم:

اگر ادامه کار برای شما سخت شده، باید نحوه دم و بازدم خود را اصلاح کنید. این کار باعث می شود نظم بهتری به حرکات خود داده و در عین حال اکسیژن بیشتری به عضلات در حال فعالیت برسانید. برای جلوگیری از خستگی، نفس های عمیق بکشید و در حال حرکت عضلات نفس خود را بیرون دهید.

استفاده از چای و کافئین:

برای اینکه انرژی بیشتری هنگام ورزش داشته باشید، قبل از شروع کار کمی چای بنوشید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مقدار کمی کافئین قبل از ورزش می تواند سبب افزایش استقامت بدن شود. به جای نوشیدن قهوه زیاد، از اسپرسو استفاده کنید.

روحیه خود را تقویت کنید:

وقتی می دانید ورزشی دشوار است، خود را از لحاظ جسمی و روحی برای آن آماده می کنید. وقتی که کار خیلی سخت می شود، می توانید با چند جمله روحیه خود را تقویت کنید. جملاتی از قبیل: ” تو از پس هر کاری بر میای، فقط یکی دو دقیقه دیگه تحمل کن ” یا ” تسلیم نشو… “.

The post چگونه بهتر ورزش کنیم؟ آسان کردن حرکات ورزشی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

روش های جلوگیری از هوس های غذایی

prevent food cravings

prevent food cravings

همه چیز برای شروع رژیم لاغری آماده است اما یک مشکل اساسی موفقیت شما را تحت تاثیر قرار می دهد! مشکل کنترل هوس های غذایی است!

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ پیشگیری ازهوس های غذایی یکی از بزرگ ترین چالش های درمان اعتیاد است، چون معمولا باعث می شود اعتیادهای گذشته دوباره عود کنند. برای مثال، از دست دادن کنترل هوس دلیل اصلی عود کردن دوباره مشکل سیگاری ها و کسانی است که الکل مصرف می کرده اند. مثال دیگری از قرار گرفتن در معرض هوس های غذایی و تجربه آنها عادات غذایی و افزایش وزن است. توانایی مدیریت هوس ها در پیشگیری از بازگشت به پرخوری و اضافه وزن مجدد نقش بسیار کلیدی و مهمی دارد.

وسوسه زمانی ایجاد می شود که موقعیت دارای نشانه های تحریک کننده باشد، طوری که فرد پاداشش را جلوی چشمانش ببیند و هدف بلند مدتی که به خاطر آن اعتیادش را ترک کرده به فراموشی بسپرد. عدم توانایی برای مقاومت در برابر میل درونی باعث اتخاذ تصمیمات اشتباه می شود. شکافی بین اولویت و چیزی که در لحظه دلتان می خواهد به وجود می آید، فرد می داند که تحت تاثیر هوس خود قرار دارد اما چون توانایی مقاومت در برابرش را ندارد دچار لغزش می شود.

ترجیحات ما به نشانه هایی مانند بوی شیرینی، صدای افتادن یخ در لیوان نوشابه و دیدن بستنی حساس است. این نشانه ها با مورد استفاده قرار دادن آنها در گذشته مرتبط است. برای مثال اگر بوی شیرینی با مورد استفاده قرار دادنش در گذشته ارتباط داشته باشد، بوی شیرینی در زمان حال نیز میل فرد به خوردنش را افزایش می دهد. وقتی یک فرد نشانه غذایی را تجربه می کند ( برای مثال بوی شیرینی ) در خود میل به خوردنش را حس می کند. حضور این هوس باعث می شود ترجیح فرد به سمت شیرینی برود.

مقاله مرتبط: جلوگیری از هوس خوردن شیرینی

نشانه های محیطی مانند محرک هایی عمل می کنند که پرخوری و خوردن غذای ناسالم را افزایش می دهند. بر اثر تکرار حضور در فضای تحریک آمیز و وسوسه برانگیز، احتمال بازگشت فرد به پرخوری و عادات ناسالم بیشتر و بیشتر می شود. علت تاثیر نشانه های محیطی، واکنش روانی ای است که ما به صورت آگاه یا ناخودآگاه به آنها داریم.

در کوتاه مدت، قرار گرفتن در معرض نشانه ها توضیح می دهد که چرا عود کردن مشکل فرد همواره با نشانه های محیطی تحریک می شود و چرا مدیریت نشانه ها می تواند بدون فشار روانی از ضربه های وسوسه برانگیز جلوگیری کند. مدیریت نشانه ها یک تکنیک رفتاری درمانی شایع است. این نوع از کنترل خود، بیشتر برای افرادی مورد استفاده قرار می گیرد که ترجیح می دهند در موقعیت هایی که باعث تحریک هوسشان می شود قرار نگیرند. برای مثال کسی که عادت به مصرف مداوم پیتزا دارد سعی می کند زیاد به سمت فست فودها نرود.

برای اینکه تا جای ممکن از تحت تاثیر قرار گرفتن توسط هوس ها جلوگیری کنید ابتدا باید عوامل تحریک کننده را شناسایی و سپس سعی کنید طوری برنامه ریزی داشته باشید که تا جای ممکن در معرض آنها قرار نگیرید. اینکه همیشه از نشانه ها و موقعیت های تحریک آمیز در امان باشیم غیر ممکن است. بنابراین به فکر باشید تا در صورت اتفاق، راهی برای دور کردن ذهنتان از آنها داشته باشید. گاهی نوشیدن یک لیوان آب می تواند نجاتتان دهد، به همین سادگی!

The post روش های جلوگیری از هوس های غذایی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تصاویر جدید، عرضه مدل ۲۰۱۷ گوشی میان‌رده موتو X موتورولا را تایید می‌کند

در نمایشگاه MWC 2017 شرکت موتورولا از دو گوشی میان‌رده موتو جی ۵ و موتو جی ۵ پلاس رونمایی کرد اما مسلماً برنامه این سازنده برای سال جاری میلادی به پایان نرسیده است. در شایعات پیشین به عرضه مدل جدید موتو X توسط شرکت موتورولا اشاره شده است و همان‌طور که احتمالا می‌دانید، مدل ۲۰۱۷ این گوشی در حال توسعه است. به‌تازگی اطلاعات بیشتری منتشر شده است که عرضه نسخه جدید موتو X را تایید می‌کند. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

براساس شایعات و گمانه‌زنی‌های منتشر شده، موتو X (مدل ۲۰۱۷) با شماره مدل XT-180x و اسم‌رمز “Sanders” به بازار عرضه می‌شود. این گوشی به تراشه هشت هسته‌ای اسنپدراگون ۶۲۵ کوالکام مجهز خواهد بود و واحد پردازش‌گر گرافیکی آدرنو ۵۰۶ برای آن در نظر گرفته شده است.

نسخه جدید گوشی موتو  ایکس موتورولا از سه یا چهار گیگابایت حافظه رم استفاده می‌کند و حافظه داخلی آن، ممکن است ۳۲ یا ۶۴ گیگابایت باشد. به احتمال زیاد، شرکت موتورولا این قابلیت را در اختیار کاربران قرار می‌دهد تا در صورت تمایل با استفاده از یک حافظه میکرو اس‌دی، فضای ذخیره‌سازی را تا ۲۵۶ گیگابایت افزایش دهند. دوربین دوگانه که به عنوان مهم‌ترین ویژگی این محصول در فروش آن تاثیر خواهد گذاشت، به احتمال زیاد ۱۳ مگاپیکسلی خواهد بود؛ حداقل یکی از سنسورها، ۱۳ مگاپیکسلی است.

موتو X

هم‌چنین، اطلاعات بیشتر ارائه شده پیرامون مدل ۲۰۱۷ گوشی موتو X موتورولا نشان می‌دهد که شرکت سازنده، در حال توسعه مدل ارزان‎قیمت‌تری از آن با یک دوربین ۱۲ مگاپیکسلی است؛ هرچند، سایر مشخصات سخت‌افزاری آن همانند موتو X موتورولا خواهد بود.

هر دو گوشی جدیدی که شرکت موتورولا آن‌را توسعه می‌دهد، گوشی موتو زد پلی این سازنده را که در سال گذشته معرفی شده است؛ تداعی خواهد نمود. با این‌حال، احتمال دارد که شرکت سازنده به دلیل افزایش علاقه شرکت‌های دیگر برای عرضه محصولات میان‌رده با چهار گیگابایت رم، گوشی جدید خود را با چنین حافظه‌ای به جای سه گیگابایت حافظه رم به کار گرفته شده در موتو زد پلی، ارائه دهد.

در کنار این موضوع، ممکن است شرکت موتورولا گوشی میان‌رده جدید خود یعنی موتو X (مدل ۲۰۱۷) را با شاسی با ضخامت ۸٫۴ میلی‌متر و نمایشگر ۵٫۲ اینچی ارائه دهد که در مقایسه با صفحه‌نمایش ۵٫۵ اینچی گوشی موتو زد پلی کوچک‌تر است. یکی‌دیگر از تفاوت‌های عمده گوشی موتو X جدید با موتو زد پلی، در عدم پشتیبانی آن از ماژول‌ها برای بهبود قابلیت‌های این گوشی میان‌رده است.

موتو X

همان‌طور که می‌دانید، شرکت موتورولا در هنگام رونمایی از گوشی‌های سری “موتو زد” به طراحی ماژولار آن‌ها به عنوان یک نقطه قوت برای محصولات جدید خود اشاره کرده است و آن‌را یک نقطه عطف در کارنامه خود می‌داند. به همین جهت، موتورولا تصمیم گرفته است تا ماژول‌ها را تنها به مدل‌های رده‌بالا نگه ندارد و گوشی ارزان‌قیمت‌تر موتو زد پلی نیز از طراحی ماژولار استفاده می‌کند.

با این‌حال، عرضه نسخه جدید گوشی موتو X با طراحی ماژولار تنها باعث می‌شود تا قیمت آن به‌طور فزاینده‌ای افزایش پیدا نماید و از طرفی، بر روی فروش گوشی‌های موتورولا از سری “موتو زد” و هم‌چنین فروش مدل جدید موتو X تاثیر منفی خواهد گذاشت. به همین جهت، موتو X جدید از طراحی ماژولار استفاده نمی‌کند و نقطه قوت این محصول برای فروش آن، دوربین دوگانه مدل ۲۰۱۷ گوشی میان‌رده موتو X است.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آینده شغلی رشته بازاریابی چیست؟

Future-of-marketing

Future-of-marketing

داشتن یک دیدگاه آینده نگرانه به شغل تان میتواند شما را از مخمصه نجات دهد پس سعی کنید در هر شغلی که هستید یک نگاه دقیق به آینده نیز داشته باشید تا در صورت لزوم مقدمات توسعه و یا تغییر شغلتان را فراهم کنید. در این مقاله قصد داریم آینده شغلی بازاریابی را با توجه به پیشرفت های شگفت انگیز هوش مصنوعی بررسی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از  ibazaryabi.com؛ ما هنوز در دوره “آخرالزمان ربات‌ها” قرار نگرفته‌ایم، اما سپری شدن هر روز از زندگی ما به معنای نزدیک و نزدیک‌تر شدن ما به این دوره است. فناوری به‌طورکلی ابزار و تجهیزاتی را ایجاد می‌کند که موجب آسان‌تر شدن زندگی و اثربخش‌تر شدن کارهای ما می‌شوند، اما درعین‌حال همواره ترس بر عهده گرفتن کل فرایند کاری و شغلی ما – و درنتیجه بدون شغل و درآمد باقی ماندن ما – از قدیم وجود داشته است. البته این باور که راه‌حل‌های مکانیزه همواره کنترل تمام مشاغلی را که شامل کار فیزیکی و بدنی افراد هستند بر عهده می گیرند، باوری کاملاً صحیح و قابل‌پذیرش است، اما آیا این موضوع در مورد مشاغل حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای مانند بازاریابی هم صادق است؟ این مشاغل درخطر قرار ندارند، درست است؟

شاید در نگاه اول بتوان چنین برداشتی داشت، اما ربات‌ها در حال وارد شدن به حوزه مشاغل بازاریابی و … هم هستند. آیا این موضوع به این معنا است که شما هم روزی توسط ربات‌ها از کار بیکار می‌شوید؟ این‌ها سؤال‌هایی است که در این مطلب در پی پاسخ دادن به آن‌ها هستیم.

شواهد اولیه

اگر اطلاعات چندانی در رابطه با سرعت توسعه هوش مصنوعی ندارید، ممکن است این موضوع قدری برای شما دور از ذهن به نظر برسد. بااین‌وجود، شواهد اولیه‌ای مبنی بر این وجود دارد که مشاغلی را که تاکنون مختص سطح تفکر انسانی می‌دانستیم، از این به بعد قابل انجام شدن توسط ربات‌ها است. به‌عنوان‌مثال، الگوریتم‌های هوش مصنوعی اکنون به آن درجه از پیشرفت رسیده‌اند که قادر به تألیف و نگارش مقالات خبری هستند.

با فرض صحیح بودن این موضوع، باید به این موضوع هم توجه داشت که اغلب مقالات منتشرشده به این شیوه تنها انتقال‌دهنده حجم اندکی از اطلاعات هستند؛ مانند گزارش‌های خبری، گزارش‌های آب‌وهوا و گزارش‌های مربوط به بازار بورس و سپس این گزارش‌ها را در قالب یک محصول جمع‌وجور و قابل‌مطالعه ارائه می‌کنند، اما شاید شما روزانه ده‌ها مورد از این گزارش‌ها را در حالی مطالعه می‌کنید که اصلاً تصور نمی‌کنید که این گزارش‌ها توسط یک ماشین تنظیم‌شده باشند.

البته حوزه تألیف و نگارش، تنها حوزه‌ای نیست که هوش مصنوعی به آن واردشده و در به دست گرفتن کنترل محتوا آن است. چراکه همین حالا هم ما خیلی از فعالیت‌ها از قبیل تحلیل اطلاعات بازاریابی را با انواع ماشین‌های مختلف انجام می‌دهیم و به این شکل کنترل بسیاری از عناصر بازاریابی را به دست آن‌ها سپرده‌ایم. اما نکته جالب اینجاست که این ماشین‌ها در حال حاضر هنوز به راهنمایی و نظارت انسان نیاز دارند – اما ممکن است در آینده به‌جایی برسیم که آن‌ها به‌طور خودکار خودشان را بروز کرده و خودشان بر عملکرد خودشان نظارت داشته باشند.

نقش شما در شغل خودتان درواقع پیچیده‌تر از تنها جمع‌کردن امتیازها یا شمارش تعداد بازدیدکننده‌ها یک وب‌سایت است. تفکر استراتژیک، صحبت با مشتریان در پشت تلفن، اتخاذ تصمیم‌های پیچیده، تفکر انتزاعی و همچنین بر عهده گرفتن نقش‌های دیگر ازجمله کارهایی است که باید شما انجام دهید. به عبارتی تنها نقش اصلی در شغل شما به‌صورت فرضی می‌تواند به ربات‌ها انتقال پیدا کند. اما چگونه و چه زمانی؟

طبق بررسی‌های مختلف بدون شک می‌توان گفت که توسعه هوش مصنوعی در آن حدی که قادر به ورود به حوزه بازاریابی باشد، در سال‌های آینده قابل‌تصور نیست. هوش مصنوعی حوزه‌ای از علوم است که هنوز در دوره طفولیت خودش قرار دارد و باوجود رشد اندک‌اندک آن ورود به حوزه فعالیت‌های علوم انسانی برای آن چندان قابل‌تصور نیست. چراکه رشد آن اندک بوده و همچنین شرکت‌ها نیز ریسک استفاده از آن‌ها در حوزه‌هایی که ارتباط مستقیم با میزان درآمد آن‌ها دارد را نمی‌پذیرند.

موانع موجود در برابر تسلط فناوری

اشاره به این موضوع هم حائز اهمیت است که همواره موانعی در برابر هر قسم از فناوری برای سر علم کردن و گرفتن کنترل مشاغل بازاریابی وجود دارد که برخی از آن‌ها به شرح زیر است:

تفکر انتزاعی – انسان‌ها قادر به تفکر از جنبه انتزاعی هستند، برخلاف مدل‌های عینی که موجب ایجاد محدودیت در ماشین‌ها می‌شود. در یک سیستم هوش مصنوعی، هر چیزی باید به‌صورت دقیق و کامل مشخص باشد، درحالی‌که انسان‌ها قادر به فرض کردن یک موضوع و تفکر در رابطه با آن هستند.

خلاقیت – به همین شکل ماشین‌ها ازلحاظ میزان خلاقیت قابل‌ارائه نیز دارای محدودیت هستند. حتی نرم‌افزارهای پیشرفته یادگیری هم تنها می‌توانند برای فرایندهای تصمیم‌گیری منطقی و بسیار مشخص و تعریف‌شده مورداستفاده قرار بگیرند. در حوزه بازاریابی، تفکر خلاق یک باید غیرقابل‌چشم‌پوشی است، یعنی شما نیاز به محتوا منحصربه‌فرد، طراحی زیبا و دلپسند و راه‌حل‌های متمایز دارید. مثلاً می‌توان یک کار خلاقانه را برای یک سیستم هوش مصنوعی تحلیل کرد که انواع مشابه آن را تولید کند، اما برای تولید یک نمونه خلاقانه هنوز راه زیادی باید پیموده شود.

تخصص گرایی و کلیت گرایی – داشتن یک فرض و برداشت کلی در نگاه به یک سیستم پیچیده برای انسان کاری ساده است. بااین‌وجود، باید توجه داشت که بهترین سیستم‌های هوش مصنوعی تنها برای کارهای بسیار خاص و مشخص، بجای وظایف عمومی و کلی که اغلب مشاغل به آن نیاز دارند، طراحی‌شده‌اند.

ساده‌سازی بجای جایگزینی – همچنین باید به یاد داشته باشید که برنامه‌های هوش مصنوعی تنها باهدف ساده‌سازی و افزایش اثربخشی وظایف فعلی ایجادشده‌اند و در پی جایگزین کردن آن‌ها نیستند. مثلاً دستیاران شخصی دیجیتال نیاز شما به جستجو را حذف نمی‌کنند، بلکه انجام آن را ساده‌تر می‌کنند.

پارتی‌بازی و جانب‌داری – اینکه فناوری چقدر پیشرفت کند، اصلاً اهمیت ندارد، چراکه برخی همچنان ترجیح می‌دهند تا در کارها از مصاحبت و همکاری دیگر انسان‌ها برخوردار باشند و بر همین اساس برخی از کسب‌وکارها هم حداقل برای آینده قابل پیش‌بینی استفاده از مدیران و کارکنان غیر ماشینی را ترجیح می‌دهند.

The post آینده شغلی رشته بازاریابی چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

ارزش غذایی و فواید درمانی سیب زمینی

potatoes

potatoes

اگر به دنبال یک ماده غذایی جادویی هستید که علاوه بر سالم بودن دارای روشهای پخت زیاد و خوشمزه ای است ما به شما سیب زمینی را پیشنهاد میکنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از سلامت؛ در میان هزاران نوع سیب زمینی که در دنیا وجود دارد، سیب زمینی قرمز، آبی و زرد محبوب ترین نوع در میان افراد است. سیب زمینی محصول گیاهی شماره یک در ایالت متحده آمریکا محسوب می‌شود و بعد از برنج، گندم و ذرت ، چهارمین محصول گیاهی پر مصرف در جهان است. از لحاظ تاریخی، آمریکایی‌ها بیشتر سیب زمینی‌های خود را به صورت تازه مصرف می‌کردند. از سال ۱۹۵۰ ، سیب زمینی فرآوری شده همچون سیب زمینی سرخ کرده نیز در میان افراد محبوبیت پیدا کرد. بر اساس گفته‌های USDA، سیب زمینی فرآوری شده ۶۴ درصد از مصرف کل ایالت متحده آمریکا را در سال ۲۰۰۰ تشکیل می‌داد. سیب زمینی اغلب به عنوان یک غذای راحت در نظر گرفته می‌شود. شما می‌توانید آن را به همراه کره و خامه ترش میل کنید یا اینکه در روغن سبزیجات سرخ نمایید. اما زمانی که سیب زمینی را با این روش‌هایی که بیان کردیم آماده می‌کنید باید منتظر اضافه وزن، دیابت، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات نیز باشید. اگر بتوانید سیب زمینی را به شیوه درست آماده کنید( بدون کره، پنیر یا خامه ترش) قادر خواهید بود از ارزش‌های تغذیه‌ای آن نیز بهره مند شوید. سیب زمینی کالری اندکی دارد. یک عدد سیب زمینی متوسط تنها ۱۱۰ کالری خواهد داشت. این ماده منبع خوبی از ویتامین C و B6 ، منگنز، فسفر، نیاسین و اسید پانتوتنیک است. در جدول زیر ارزش تغذیه ای سیب زمینی را مشاهده می کنید:

حقایق تغذیه ای سیب زمینی

اندازه وعده غذایی:
یک عدد سیب زمینی متوسط
(۵.۳ oz / 148 g)

Calories 110
کالری از چربی ۰

درصد ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری است.

AMT به ازای هر وعده غذایی %DV* AMT به ازای هر وعده غذایی %DV*
چربی کل۰g ۰% کربوهیدرات کل۲۶g ۹%
کلسترول۰mg ۰% فیبر غذایی ۲g ۸%
سدیم۰mg ۰% شکر ۱g
پتاسیم۶۲۰mg ۱۸% پروتئین ۳g
ویتامین A ۰% کلسیم ۲%
ویتامین C ۴۵% آهن ۶%

خواص سیب زمینی برای سلامتی:

همانطور که می‌دانید سیب زمینی سرشار از مواد شیمیایی گیاهی است. این مواد شیمیایی ترکیبات طبیعی هستند که در گیاهان یافت می‌شوند و می‌توانند سلامتی بدن را بهبود ببخشند. مواد شیمیایی گیاهی که در سیب زمینی یافت می‌شود شامل کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و اسید کافئیک است. ویتامین C که در سیب زمینی یافت می‌شود به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند. این مواد ممکن است از آسیب سلولی جلوگیری کنند یا آن را به تاخیر بیندازند. همچنین وجود این مواد به سلامت قلب، هضم، فشار خون و حتی پیشگیری از سرطان کمک می‌کند.

فشار خون:

سیب زمینی به دلایل متعدد قادر است فشار خون را پایین بیاورد. فیبری که در سیب زمینی یافت می‌شود می‌تواند با پیوند برقرار کردن با کلسترولی که در خون وجود دارد ، کلسترول را پایین تر بیاورد. سیب زمینی منبع خوبی از پتاسیم است. همه سیب زمینی‌ها منبع غنی از پتاسیم هستند. این ماده پتاسیم بیشتری از موز دارد و بیشتر پتاسیم موجود در آن در پوستش یافت می‌شود. پوست بیرونی سیب زمینی حاوی فیبر است. پتاسیم ماده معدنی است که به کاهش فشار خون کمک بسزایی می‌کند.پتاسیم همچنین به عنوان گشاد کننده عروق عمل می کند و به همین خاطر قادر است فشار خون را پایین بیاورد. دانشمندان در موسسه تحقیقات غذایی بر این باورند که سیب زمینی حاوی مواد شیمیایی با نام kukoamines است که مرتبط با کاهش فشار خون است.

سلامت سیستم عصبی و عملکرد مغز:

ویتامین B6 که در سیب زمینی یافت می‌شود برای سلامت سیستم عصبی بسیار مفید است.ویتامین B6 به ایجاد مواد شیمیایی مفیدی در مغز کمک می‌کند. این مواد شیمیایی شامل سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین است.

این موضوع بدین معناست که مصرف سیب زمینی به افرادی که افسردگی یا استرس دارند کمک می‌کند. همچنین مصرف این ماده می‌تواند به بهبود نشانه‌های اختلال کم توجهی- بیش فعالی(ADHD) نیز کمک کند. میزان بالای کربوهیدرات در سیب زمینی می تواند مزایایی برای بدن انسان داشته باشد. به عنوان مثال این موضوع می تواند به حفظ و نگهداری سطح مناسب گلوکز خون کمک کند که برای عملکرد صحیح مغز ضروری است. مطالعه ای که در سال ۱۹۹۵ انجام شد نشان داد که افزایش اندک در گلوکز می‌تواند به بهبود یادگیری و تقویت حافظه کمک کند. پتاسیم که به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند باعث می‌شود مغز خون کافی دریافت نماید.

تقویت سیستم ایمنی بدن:

ویتامین C می‌تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. سیب زمینی سرشار از این ماده مغذی است و مصرف یک عدد سیب زمینی متوسط پخته شده می تواند ۴۵ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را بر اورده سازد.

التهاب:

برخی از افراد فکر می‌کنند که سیب زمینی و گیاهانی که در خانواده بادنجانیان قرار می‌گیرند( همچون بادمجان، گوجه فرنگی و فلفل) آرتریت را بدتر می‌کند. با اینحال شواهد علمی محدودی از چنین فرضیه ای پشتیبانی می‌کنند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد افرادی که مبتلا به آرتریت هستند می‌توانند مصرف گیاهانی که در خانواده بادنجانیان قرار دارند را به مدت ۲ هفته محدود کنند تا ببینید این کار بهبودی در شرایط ایجاد شده است یا خیر.برخی از مطالعات پیشنهاد می‌کند این گیاهان ممکن است در واقع نشانه‌های آرتریت را کاهش دهد. به عنوان مثال مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شده نشان می دهد مصرف سیب زمینی باعث کاهش التهاب بدن می‌شود.

هضم:

یکی از مزایای اصلی مصرف سیب زمینی، کمک به هضم است. این موضوع به خاطر محتوای فیبری است که در آن یافت می‌شود. سطح بالای کربوهیدرات در سیب زمینی می‌تواند هضم ان را راحت تر کند.

سلامت قلب:

سیب زمینی به خاطر محتوای فیبر خود باعث می‌شود قلب سالم تری داشته باشید. فیبر به پاکسازی کلسترول از رگ‌های خونی کمک خواهد کرد. ویتامین C و B6 به کاهش رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.کاروتنوئید نیز می‌تواند به عملکرد سالم قلب کمک فراوانی بکند. علاوه بر این، B6 نقش بسیار مهمی در فرایند متیلاسیون بازی می‌کند. فرایند متیلاسیون مولکول‌های بسیار خطرناک هموسیستئین را به متیونین تبدیل می‌کند که یک بخش از پروتئین جدید است.وجود مقادیر بالای هموسیستئین می‌تواند به دیواره رگ‌های خونی آسیب وارد کند. مقدار بالای آن مرتبط با بیماری‌ قلبی و سکته است.

مراقبت از پوست:

بر اساس مطالعات انجام شده، ویتامین C، B6 ، پتاسیم، منیزیم، روی و فسفر موجود در سیب زمینی می‌تواند به سلامت، شادابی و نرمی پوست کمک کند. این مواد مغذی همگی در سیب زمینی یافت می‌شوند.

خطرات سلامتی:

سیب زمینی عاری از چربی است اما این ماده کربوهیدرات زیاد و پروتئین اندک دارد. بر اساس مطالعات انجام شده در هاروارد، کربوهیدرات موجود در سیب زمینی از نوعی است که بدن به سرعت می‌تواند آن را هضم کند و بار گلیسمی بسیار بالایی دارد. به همین خاطر مصرف آن می‌تواند قند خون و انسولین را تحت تاثیر قرار دهد. همین امر باعث پرخوری در افراد می‌شود. افزایش سریع قند خون همچنین به تولید انسولین بیشتر می‌انجامد. از سوی دیگر، سیب زمینی منبع بسیار خوبی از فیبر است. محتوای فیبر آن به افراد کمک می‌کند مدت زمان بیشتری سیر بمانند. متخصصان توصیه می‌کنند به هنگام برنامه ریزی برای رژیم غذایی، افراد محتوای کربوهیدراتی سیب زمینی را مدنظر داشته باشند. سیب زمینی حتی اگر به شیوه سالم پخت شود می‌تواند مشکلاتی را برای افراد دیابتی و چاق به همراه داشته باشد. این ماده سرشار از کربوهیدرات ساده است که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. دانشگاه هاروارد رژیم غذایی و سبک زندگی ۱۲۰۰۰۰ مرد و زن ۲۰ سال را مورد پیگیری قرار داد و دریافت افرادی که سیب زمینی سرخ کرده، پخته یا له شده زیادی مصرف می‌کنند اضافه وزن بیشتری خواهند داشت.

سالم‌ترین روش‌ها برای پخت سیب زمینی:

همانطور که می‌دانید پختن سیب زمینی به همراه خامه ترش یا کره روش مناسبی نیست. خوب حالا سوال اینجاست که چگونه می‌توان سیب زمینی را مصرف کرد؟ بهترین روش برای پخت آن چیست؟ بهترین روش برای خوردن سیب زمینی به شکل فراوری نشده و کامل است. پختن سیب زمینی بهترین روش آماده سازی آن است. زمانی که آن را می‌پزید یا در مایکروویو قرار می‌دهید مواد مغذی کمتری را از دست می‌دهد. روش سالم دیگری که برای مصرف سیب زمینی وجود دارد بخارپز کردن آن است. اگر شما سبزیجات را در آب بجوشانید بیش از ۸۰ درصد ویتامین C موجود در آن از بین خواهد رفت. زمانی که می‌خواهید سیب زمینی را بپزید پوست آن را خوب بشویید و بعد از پخت آن را به همراه پوستش میل نمایید.

منبع: خواص سیب زمینی

The post ارزش غذایی و فواید درمانی سیب زمینی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

کدام محصولات در چه زمانی Creators Update ویندوز ۱۰ را دریافت خواهند کرد؟

زمان عرضه به‌روزرسانی عمده Creators Update سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ (این آپدیت با اسم‌رمز Redstone 2 نیز شناخته می‌شود)، بسیار نزدیک است اما مایکروسافت تصمیم دارد تا به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را در چندین مرحله برای دستگاه‌های مختلف عرضه نماید و تمامی آن‌ها به‌طور هم‌زمان به Creators Update به‌روزرسانی نمی‌شود.

مایکروسافت تصمیم دارد تا این به‌روزرسانی را در سه تاریخ مختلف در ماه آوریل (ماه جاری میلادی) ارائه دهد و البته، تضمینی برای اینکه بتوانید آپدیت جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را در این ماه دریافت نمایید، وجود ندارد. در ادامه با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید تا به زمان‌های مختلف ارائه شده از سوی مایکروسافت برای عرضه به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ با نام Creators Update به صورت دقیق‌تر نگاه کنیم.

با اینکه مایکروسافت به سه تاریخ مختلف برای انتشار آپدیت جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ اشاره کرده است، اما باید پذیرفت که این سازنده تنها به دنبال ارائه تجربه‌ای مطلوب از کار با جدیدترین نسخه از سیستم‌عامل ویندوز است. به همین جهت، ردموندی‌ها تصمیم گرفته‌اند تا Creators Update را تنها زمانی منتشر نمایند که از عدم وجود اشکال عمده که تجربه کاربران را تحت‌تاثیر قرار دهد، اطمینان حاصل نمایند. در ادامه به سه زمان مختلف برای انتشار به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ با نام Creators Update نگاهی خواهیم انداخت:

۵ آوریل (۱۶ فروردین‌ماه)

Creators Update

اولین و مهم‌ترین زمان اعلام شده برای عرضه آپدیت عمده جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰، دو روز دیگر یعنی ۵ آوریل است که مایکروسافت، Creators Update را برای کاربرانی که تمایل دارند تا سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ رایانه خود را به این نسخه به‌روزرسانی نمایند؛ منتشر خواهد کرد. هرچند باید به خاطر داشته باشید که دریافت این به‌روزرسانی به صورت دستی صورت می‌گیرد و Windows Update پیغامی را مبنی بر دریافت این به‌روزرسانی نشان نخواهد داد.

به همین جهت، به‌روزرسانی عمده Creators Update سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ تنها از طریق برنامه Windows Update Assistant قابل دریافت خواهد بود و این برنامه، به صورت اختصاصی برای دریافت نسخه‌های جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ مایکروسافت طراحی شده است که پیش از دریافت یک آپدیت جدید، رایانه کاربران را به منظور سازگاری با این به‎روزرسانی بررسی می‌کند و سپس، مراحل دریافت به‌روزرسانی آغاز خواهد شد.

این روش برای کاربران با تجربه‌تر در نظر گرفته شده است؛ اگرچه، هیچ شکی وجود ندارد که چندین‌بار فشردن دکمه Next کار دشواری نیست و تقریباً تمامی کاربران از این موضوع مطلع هستند.

۱۱ آوریل (۲۲ فروردین‌ماه)

Creators Update

علاوه‌بر تاریخ مذکور، مایکروسافت به زمان دیگری یعنی ۱۱ آوریل اشاره کرده است که به‌روزرسانی Creators Update سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ به صورت گسترده در دسترس قرار خواهد گرفت. در این روز، مایکروسافت آپدیت چدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را از طریق Windows Update ارائه می‌دهد و سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ تمامی مراحل لازم برای دریافت و نصب این به‌روزرسانی را به صورت خودکار انجام خواهد داد.

هرچند، باید به چندین مورد در این رابطه اشاره کرد؛ یکی از آن‌ها، این است که Creators Update در چندین مرحله برای دستگاه‌های مختلف عرضه خواهد شد و این، بدین معنی است که تمامی کاربران نمی‌توانند در روز اول، به‌روزرسانی جدید ویندوز ۱۰ را دریافت نمایند. به عبارت بهتر، ممکن است انتشار Creators Update سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ (بدون نصب دستی آن یا به کمک استفاده از فایل ISO به‌روزرسانی Creators Update) چندین روز، هفته یا حتی ماه به طول بیانجامد و به همین جهت، مایکروسافت تنها تلاش خواهد کرد تا اطمینان حاصل نماید که روند انتشار به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ به خوبی و بدون مشکل پیش می‌رود.

رایانه‌های شخصی جدید، اولین مدل‌هایی هستند که Creators Update را دریافت خواهند کرد و به همین جهت، مایکروسافت ادعا می‌کند که شاید دریافت آپدیت جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ برای تمامی دستگاه‌ها، چندین ماه به طول بیانجامد.

۲۵ آوریل (۵ اردیبهشت‌ماه)

Creators Update

شرکت مایکروسافت معمولاً آپدیت‌های جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را برای گوشی‌های هوشمند خود با تاخیر عرضه می‌کند. در رابطه با به‌روزرسانی عمده Creators Update نیز این موضوع صادق است و براساس اطلاعات به‌دست‌آمده، ردموندی‌ها در اوایل اردیبهشت، این به‌روزرسانی را برای سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ (موبایل) ارائه می‌دهند.

همانند روشی که مایکروسافت در عرضه به‎روزرسانی‌های عمده برای رایانه‌های شخصی در پیش می‌گیرد، این به‌روزرسانی برای گوشی‌های هوشمند مجهز به سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ موبایل در چندین مرحله عرضه خواهد شد اما زمان عرضه آن به منطقه و اپراتورها بستگی دارد. همان‌طور که می‌دانید، پیش از عرضه آپدیت‌های جدید برای محصولاتی که تحت قرارداد یک اپراتور به کاربران ارائه می‌شود؛ اپراتور باید از صحت این به‌روزرسانی و عدم تاثیر آن و ایجاد اختلال در استفاده از شبکه ارتباطی خود، مطمئن شود.

این روال حتی برای محصولات عرضه شده با سیستم‌عامل اندروید نیز در پیش گرفته شده است و تنها به کاربران گوشی‌های هوشمند ویندوزی محدود نمی‌شود. به همین جهت، ممکن است حتی تا پایان اردیبهشت ماه برای انتشار عمومی به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ موبایل منتظر بمانید.


در صورتی‌که تمایل دارید تا آپدیت جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را زودتر دریافت نمایید، می‌توانند وارد برنامه ویندوز اینسایدر شده و دسته Release Preview را انتخاب کنید. در این حالت، پس از دریافت چندین به‌روزرسانی، می‌توانید سیستم‌عامل رایانه شخصی یا لپ‌تاپ خود را به Creartors Update به‌روزرسانی نمایید. البته، طبق بررسی‌های صورت گرفته، این نسخه پایدار است اما شاید لازم باشد تا تعدادی از درایورهای سخت‌افزاری رایانه‌ خود را به نسخه جدیدتر ارائه شده توسط شرکت سازنده به‌روزرسانی نمایید. البته در صورتی‌که ترجیح می‌دهید تا از نسخه پایدار به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ استفاده نمایید، می‌توانید تا اواخر فروردین برای انتشار آن منتظر باشید.

براساس اطلاعات رسمی، مایکروسافت پیش از عرضه گسترده Creators Update، نسخه‌های پیش‌نمایش به‌روزرسانی عمده بعدی سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را که در حال‌حاضر با اسم‌رمز رداستون ۳ شناخته می‌شود؛ آغاز خواهد کرد. این به‌روزرسانی با تغییرات بیشتری همراه است و از جمله آن‌ها می‌توان به تغییر در رابط‌کاربری تحت پروژه‌ای با نام “نئون” اشاره کرد که تغییرات بصری قابل‌توجهی را با خود به همراه دارد.

این تغییرات، بیشتر شامل جلوه‌های بصری بلوری و افکت‌های مات‌ می‌شود؛ همان‌طور که می‌دانید، چنین تغییری پیش‌تر به همراه سیستم‌عامل ویندوز ارائه شده بود اما قرار است که در رداستون ۳، این جلوه‌های بصری در تمامی برنامه‌های سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ اعمال شود.

مایکروسافت، آپدیت رداستون ۳ را به صورت عمومی در اواخر پاییز منتشر خواهد کرد و این، همان به‌روزرسانی خواهد بود که کاربران سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ موبایل باید انتظار عرضه آن‌را داشته باشند زیرا باعث خواهد شد تا محصولات جدیدی با تراشه‌های ARM و امکان اجرای برنامه‌های ۳۲ بیتی توسط شرکای تجاری مایکروسافت و هم‌چنین، خود این سازنده ارائه شود که تعریف امروزی گوشی‌های هوشمند را دستخوش تغییر خواهد نمود.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش