کدام محصولات در چه زمانی Creators Update ویندوز ۱۰ را دریافت خواهند کرد؟

زمان عرضه به‌روزرسانی عمده Creators Update سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ (این آپدیت با اسم‌رمز Redstone 2 نیز شناخته می‌شود)، بسیار نزدیک است اما مایکروسافت تصمیم دارد تا به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را در چندین مرحله برای دستگاه‌های مختلف عرضه نماید و تمامی آن‌ها به‌طور هم‌زمان به Creators Update به‌روزرسانی نمی‌شود.

مایکروسافت تصمیم دارد تا این به‌روزرسانی را در سه تاریخ مختلف در ماه آوریل (ماه جاری میلادی) ارائه دهد و البته، تضمینی برای اینکه بتوانید آپدیت جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را در این ماه دریافت نمایید، وجود ندارد. در ادامه با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید تا به زمان‌های مختلف ارائه شده از سوی مایکروسافت برای عرضه به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ با نام Creators Update به صورت دقیق‌تر نگاه کنیم.

با اینکه مایکروسافت به سه تاریخ مختلف برای انتشار آپدیت جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ اشاره کرده است، اما باید پذیرفت که این سازنده تنها به دنبال ارائه تجربه‌ای مطلوب از کار با جدیدترین نسخه از سیستم‌عامل ویندوز است. به همین جهت، ردموندی‌ها تصمیم گرفته‌اند تا Creators Update را تنها زمانی منتشر نمایند که از عدم وجود اشکال عمده که تجربه کاربران را تحت‌تاثیر قرار دهد، اطمینان حاصل نمایند. در ادامه به سه زمان مختلف برای انتشار به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ با نام Creators Update نگاهی خواهیم انداخت:

۵ آوریل (۱۶ فروردین‌ماه)

Creators Update

اولین و مهم‌ترین زمان اعلام شده برای عرضه آپدیت عمده جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰، دو روز دیگر یعنی ۵ آوریل است که مایکروسافت، Creators Update را برای کاربرانی که تمایل دارند تا سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ رایانه خود را به این نسخه به‌روزرسانی نمایند؛ منتشر خواهد کرد. هرچند باید به خاطر داشته باشید که دریافت این به‌روزرسانی به صورت دستی صورت می‌گیرد و Windows Update پیغامی را مبنی بر دریافت این به‌روزرسانی نشان نخواهد داد.

به همین جهت، به‌روزرسانی عمده Creators Update سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ تنها از طریق برنامه Windows Update Assistant قابل دریافت خواهد بود و این برنامه، به صورت اختصاصی برای دریافت نسخه‌های جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ مایکروسافت طراحی شده است که پیش از دریافت یک آپدیت جدید، رایانه کاربران را به منظور سازگاری با این به‎روزرسانی بررسی می‌کند و سپس، مراحل دریافت به‌روزرسانی آغاز خواهد شد.

این روش برای کاربران با تجربه‌تر در نظر گرفته شده است؛ اگرچه، هیچ شکی وجود ندارد که چندین‌بار فشردن دکمه Next کار دشواری نیست و تقریباً تمامی کاربران از این موضوع مطلع هستند.

۱۱ آوریل (۲۲ فروردین‌ماه)

Creators Update

علاوه‌بر تاریخ مذکور، مایکروسافت به زمان دیگری یعنی ۱۱ آوریل اشاره کرده است که به‌روزرسانی Creators Update سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ به صورت گسترده در دسترس قرار خواهد گرفت. در این روز، مایکروسافت آپدیت چدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را از طریق Windows Update ارائه می‌دهد و سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ تمامی مراحل لازم برای دریافت و نصب این به‌روزرسانی را به صورت خودکار انجام خواهد داد.

هرچند، باید به چندین مورد در این رابطه اشاره کرد؛ یکی از آن‌ها، این است که Creators Update در چندین مرحله برای دستگاه‌های مختلف عرضه خواهد شد و این، بدین معنی است که تمامی کاربران نمی‌توانند در روز اول، به‌روزرسانی جدید ویندوز ۱۰ را دریافت نمایند. به عبارت بهتر، ممکن است انتشار Creators Update سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ (بدون نصب دستی آن یا به کمک استفاده از فایل ISO به‌روزرسانی Creators Update) چندین روز، هفته یا حتی ماه به طول بیانجامد و به همین جهت، مایکروسافت تنها تلاش خواهد کرد تا اطمینان حاصل نماید که روند انتشار به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ به خوبی و بدون مشکل پیش می‌رود.

رایانه‌های شخصی جدید، اولین مدل‌هایی هستند که Creators Update را دریافت خواهند کرد و به همین جهت، مایکروسافت ادعا می‌کند که شاید دریافت آپدیت جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ برای تمامی دستگاه‌ها، چندین ماه به طول بیانجامد.

۲۵ آوریل (۵ اردیبهشت‌ماه)

Creators Update

شرکت مایکروسافت معمولاً آپدیت‌های جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را برای گوشی‌های هوشمند خود با تاخیر عرضه می‌کند. در رابطه با به‌روزرسانی عمده Creators Update نیز این موضوع صادق است و براساس اطلاعات به‌دست‌آمده، ردموندی‌ها در اوایل اردیبهشت، این به‌روزرسانی را برای سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ (موبایل) ارائه می‌دهند.

همانند روشی که مایکروسافت در عرضه به‎روزرسانی‌های عمده برای رایانه‌های شخصی در پیش می‌گیرد، این به‌روزرسانی برای گوشی‌های هوشمند مجهز به سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ موبایل در چندین مرحله عرضه خواهد شد اما زمان عرضه آن به منطقه و اپراتورها بستگی دارد. همان‌طور که می‌دانید، پیش از عرضه آپدیت‌های جدید برای محصولاتی که تحت قرارداد یک اپراتور به کاربران ارائه می‌شود؛ اپراتور باید از صحت این به‌روزرسانی و عدم تاثیر آن و ایجاد اختلال در استفاده از شبکه ارتباطی خود، مطمئن شود.

این روال حتی برای محصولات عرضه شده با سیستم‌عامل اندروید نیز در پیش گرفته شده است و تنها به کاربران گوشی‌های هوشمند ویندوزی محدود نمی‌شود. به همین جهت، ممکن است حتی تا پایان اردیبهشت ماه برای انتشار عمومی به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ موبایل منتظر بمانید.


در صورتی‌که تمایل دارید تا آپدیت جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را زودتر دریافت نمایید، می‌توانند وارد برنامه ویندوز اینسایدر شده و دسته Release Preview را انتخاب کنید. در این حالت، پس از دریافت چندین به‌روزرسانی، می‌توانید سیستم‌عامل رایانه شخصی یا لپ‌تاپ خود را به Creartors Update به‌روزرسانی نمایید. البته، طبق بررسی‌های صورت گرفته، این نسخه پایدار است اما شاید لازم باشد تا تعدادی از درایورهای سخت‌افزاری رایانه‌ خود را به نسخه جدیدتر ارائه شده توسط شرکت سازنده به‌روزرسانی نمایید. البته در صورتی‌که ترجیح می‌دهید تا از نسخه پایدار به‌روزرسانی جدید سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ استفاده نمایید، می‌توانید تا اواخر فروردین برای انتشار آن منتظر باشید.

براساس اطلاعات رسمی، مایکروسافت پیش از عرضه گسترده Creators Update، نسخه‌های پیش‌نمایش به‌روزرسانی عمده بعدی سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ را که در حال‌حاضر با اسم‌رمز رداستون ۳ شناخته می‌شود؛ آغاز خواهد کرد. این به‌روزرسانی با تغییرات بیشتری همراه است و از جمله آن‌ها می‌توان به تغییر در رابط‌کاربری تحت پروژه‌ای با نام “نئون” اشاره کرد که تغییرات بصری قابل‌توجهی را با خود به همراه دارد.

این تغییرات، بیشتر شامل جلوه‌های بصری بلوری و افکت‌های مات‌ می‌شود؛ همان‌طور که می‌دانید، چنین تغییری پیش‌تر به همراه سیستم‌عامل ویندوز ارائه شده بود اما قرار است که در رداستون ۳، این جلوه‌های بصری در تمامی برنامه‌های سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ اعمال شود.

مایکروسافت، آپدیت رداستون ۳ را به صورت عمومی در اواخر پاییز منتشر خواهد کرد و این، همان به‌روزرسانی خواهد بود که کاربران سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ موبایل باید انتظار عرضه آن‌را داشته باشند زیرا باعث خواهد شد تا محصولات جدیدی با تراشه‌های ARM و امکان اجرای برنامه‌های ۳۲ بیتی توسط شرکای تجاری مایکروسافت و هم‌چنین، خود این سازنده ارائه شود که تعریف امروزی گوشی‌های هوشمند را دستخوش تغییر خواهد نمود.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تصاویر جدید، عرضه مدل ۲۰۱۷ گوشی میان‌رده موتو X موتورولا را تایید می‌کند

در نمایشگاه MWC 2017 شرکت موتورولا از دو گوشی میان‌رده موتو جی ۵ و موتو جی ۵ پلاس رونمایی کرد اما مسلماً برنامه این سازنده برای سال جاری میلادی به پایان نرسیده است. در شایعات پیشین به عرضه مدل جدید موتو X توسط شرکت موتورولا اشاره شده است و همان‌طور که احتمالا می‌دانید، مدل ۲۰۱۷ این گوشی در حال توسعه است. به‌تازگی اطلاعات بیشتری منتشر شده است که عرضه نسخه جدید موتو X را تایید می‌کند. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

براساس شایعات و گمانه‌زنی‌های منتشر شده، موتو X (مدل ۲۰۱۷) با شماره مدل XT-180x و اسم‌رمز “Sanders” به بازار عرضه می‌شود. این گوشی به تراشه هشت هسته‌ای اسنپدراگون ۶۲۵ کوالکام مجهز خواهد بود و واحد پردازش‌گر گرافیکی آدرنو ۵۰۶ برای آن در نظر گرفته شده است.

نسخه جدید گوشی موتو  ایکس موتورولا از سه یا چهار گیگابایت حافظه رم استفاده می‌کند و حافظه داخلی آن، ممکن است ۳۲ یا ۶۴ گیگابایت باشد. به احتمال زیاد، شرکت موتورولا این قابلیت را در اختیار کاربران قرار می‌دهد تا در صورت تمایل با استفاده از یک حافظه میکرو اس‌دی، فضای ذخیره‌سازی را تا ۲۵۶ گیگابایت افزایش دهند. دوربین دوگانه که به عنوان مهم‌ترین ویژگی این محصول در فروش آن تاثیر خواهد گذاشت، به احتمال زیاد ۱۳ مگاپیکسلی خواهد بود؛ حداقل یکی از سنسورها، ۱۳ مگاپیکسلی است.

موتو X

هم‌چنین، اطلاعات بیشتر ارائه شده پیرامون مدل ۲۰۱۷ گوشی موتو X موتورولا نشان می‌دهد که شرکت سازنده، در حال توسعه مدل ارزان‎قیمت‌تری از آن با یک دوربین ۱۲ مگاپیکسلی است؛ هرچند، سایر مشخصات سخت‌افزاری آن همانند موتو X موتورولا خواهد بود.

هر دو گوشی جدیدی که شرکت موتورولا آن‌را توسعه می‌دهد، گوشی موتو زد پلی این سازنده را که در سال گذشته معرفی شده است؛ تداعی خواهد نمود. با این‌حال، احتمال دارد که شرکت سازنده به دلیل افزایش علاقه شرکت‌های دیگر برای عرضه محصولات میان‌رده با چهار گیگابایت رم، گوشی جدید خود را با چنین حافظه‌ای به جای سه گیگابایت حافظه رم به کار گرفته شده در موتو زد پلی، ارائه دهد.

در کنار این موضوع، ممکن است شرکت موتورولا گوشی میان‌رده جدید خود یعنی موتو X (مدل ۲۰۱۷) را با شاسی با ضخامت ۸٫۴ میلی‌متر و نمایشگر ۵٫۲ اینچی ارائه دهد که در مقایسه با صفحه‌نمایش ۵٫۵ اینچی گوشی موتو زد پلی کوچک‌تر است. یکی‌دیگر از تفاوت‌های عمده گوشی موتو X جدید با موتو زد پلی، در عدم پشتیبانی آن از ماژول‌ها برای بهبود قابلیت‌های این گوشی میان‌رده است.

موتو X

همان‌طور که می‌دانید، شرکت موتورولا در هنگام رونمایی از گوشی‌های سری “موتو زد” به طراحی ماژولار آن‌ها به عنوان یک نقطه قوت برای محصولات جدید خود اشاره کرده است و آن‌را یک نقطه عطف در کارنامه خود می‌داند. به همین جهت، موتورولا تصمیم گرفته است تا ماژول‌ها را تنها به مدل‌های رده‌بالا نگه ندارد و گوشی ارزان‌قیمت‌تر موتو زد پلی نیز از طراحی ماژولار استفاده می‌کند.

با این‌حال، عرضه نسخه جدید گوشی موتو X با طراحی ماژولار تنها باعث می‌شود تا قیمت آن به‌طور فزاینده‌ای افزایش پیدا نماید و از طرفی، بر روی فروش گوشی‌های موتورولا از سری “موتو زد” و هم‌چنین فروش مدل جدید موتو X تاثیر منفی خواهد گذاشت. به همین جهت، موتو X جدید از طراحی ماژولار استفاده نمی‌کند و نقطه قوت این محصول برای فروش آن، دوربین دوگانه مدل ۲۰۱۷ گوشی میان‌رده موتو X است.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

روش های توقف و درمان خروپف

Snoring

Snoring

خروپف یکی از مشکلاتی است که فقط برای دیگران ایجاد مزاحمت میکند و ضروری است که به فکر رفع آن باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ بله حق با شماست، خروپف کردن گاهی می تواند باعث شرمساری افراد شود. خصوصا در مواقعی چون تعطیلات نوروز که اعضای خانواده یا دوستان با هم به سفر می روند و این امکان وجود دارد که در فضاهایی محدودتر از منازل شان اقامت کنند، می تواند نگرانی هایی را به وجود آورد.

حدود ۴۵ درصد از بزرگسالان در زندگی خود، خروپف کردن را تجربه می کنند. خروپف می تواند به دلایل عدیده ای همچون سبک زندگی افراد و در مواقعی نیز دلایل جدی تری همچون «آپنه خواب» یا «وقفه تنفسی در خواب» به وجود آید.

اگر مشکل خروپف شما چندان جدی نیست و به بیماری خاصی نیز ارتباط پیدا نمی کند می توانید با به کارگیری برخی از روش ها از میزان آن کاسته و به تدریج آن را به طور کامل برطرف کنید.

اگر در میان اعضای خانواده شما نیز فردی وجود دارد که با خروپف کردن برای تان دشواری هایی را به وجود آورده می توانید از او بخواهید که مواردی را که در ادامه خواهد آمد را مطالعه و انجام دهد. با هم این موارد را مرور می کنیم:

تغییر وضعیت خوابیدن

خوابیدن به پشت می تواند سبب شود که زبان تان به سمت پشت متمایل شده و راه هوا را مسدود کند. بنابراین تلاش کنید به پهلو بخوابید. با این کار راه عبور هوا از مسیر بینی را باز نگه داشته و به کاهش خروپف کمک خواهید کرد.

کاهش وزن

اضافه وزن می تواند باعث باریک تر شدن راه هوا در اطراف گلو شده و میزان خروپف را افزایش دهد. اندکی وزن کم کردن می تواند درمان خوبی برای خروپف باشد.

خواب کافی

زمانی که بسیار خسته هستید و با ورود به رختخواب به خواب عمیقی می روید، ماهیچه ها گرفته و سخت می شوند و همین امر نیز سبب افزایش میزان خروپف می شود. تلاش کنید که سبک زندگی خود را با استراحت بیشتری تنطیم کنید.

استفاده از نوارهای مخصوص بینی

این نوارهایی که مانند چسب هستند بر روی بینی قرار می گیرند و در تنفس بهتر به شما کمک می کنند.

مقابله با گرفتگی بینی

گرفتگی بینی به دلایلی چون سرماخوردگی، آلرژی و یا انحراف بینی می تواند به مسدود شدن راه بینی بیانجامد و شما را وادار به نفس کشیدن از طریق دهان کند و در نتیجه احتمال خروپف را افزایش می دهد.

قبل از اینکه به رختخواب بروید دوش آب گرم بگیرید تا راه های بینی تان باز شود. استفاده از اسپری های مخصوص هم می تواند در این روند موثر باشد اما حتما قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید چرا که استفاده مداوم آن می تواند سبب افزایش گرفتگی شود.

اگر هم انحراف بینی دارید بهتر است جراحی کنید چرا که بر تنفس شما تاثیر می گذاشته و می تواند سبب افزایش میزان خروپف شود.

مقاله مرتبط: شش راه درمان خروپف

از بین بردن تمام عوامل آلرژی زا در اتاق خواب تان

وجود گرد و خاک بر روی بالش می تواند منجر به خروپف شود. بنابراین بهتر است به صورت هفتگی روبالشی و ملحفه ها را عوض کرده و بشویید. هر شش ماه یک بار هم یک روبالشی نو خریداری کنید.

اگر روی سقف اتاق تان پنکه گردان وجود دارد حتما گرد و خاک روی آن را بگیرید و حیوان خانگی خود را نیز به داخل اتاق تان راه ندهید.

مصرف آب کافی

زمانی که بدن تان کم آب باشد، احتمال گرفتگی بینی و در نتیجه خروپف در شما افزایش پیدا می کند. بنابراین به اندازه کافی آب بنوشید.

درمان وضعیت های جدی تر

اگر با تمام راهکارهای توصیه شده، مشکل خروپف تان رفع نشد، بهتر است حتما به یک پزشک مراجعه کنید چرا که این امکان وجود دارد که به آپنه یا وقفه تنفسی در خواب که در مقدمه نیز بدان اشاره شد، مبتلا شده باشید.

در این وضعیت، سلول های گلو، راه هوا را سد می کنند و تنفس را با دشواری همراه می سازند. این بیماری در صورت مراجعه به پزشکان مجرب قابل درمان است.

خوراکی هایی که قبل از خواب خورده می شوند

آنچه قبل از رفتن به رختخواب میل می کنید در میزان خروپف شما موثر هستند. از خوردن حجم سنگین مواد غذایی درست قبل از رفتن به رختخواب پرهیز کنید و این زمان را طوری تنظیم کنید که چند ساعت قبل از خواب شام خورده باشید.

خوردن برخی از خوراکی ها چون لبنیات و سویا شیر نیز قبل از خوابیدن توصیه نمی شود.

مرطوب نگه داشتن هوا

اگر هوایی را که در اتاق تنفس می کنید خشک باشد، می تواند باعث تحریک بینی و گلو شود. برای پرهیز از این کار، از دستگاه بخور استفاده کنید.

تمام موارد فوق الذکر می توانند در درمان خروپف موثر باشند. همچنین کلینک های خوابی نیز وجود دارند که با مراجعه به آنها علت اصلی خروپف شما تشخیص داده شده و درمان برای پزشک معالج تان تسریع می شود.

The post روش های توقف و درمان خروپف appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۱۰ روش موثر تغییر سبک زندگی برای کاهش سریع وزن

apple-scale

apple-scale

اگر کاهش وزن برای شما سخت است شک نکنید ایراد در سبک زندگی شماست و با تغییر دادن آن به راحتی میتوانید به وزن ایده آل خود برسید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ در این مقاله قصد داریم نکاتی را بیان کنیم که با کمک آن می‌توانید فرآیند کاهش وزن را با سرعت بیشتری دنبال کنید.

آسان ترین روش‌ها برای افزایش سرعت کاهش وزن:

اگر هدف شما کاهش وزن و انجام تمرینات ورزشی بیشتر است، بهتر است رژیم های غذایی سخت و دوی ماراتن را به طور کلی فراموش کنید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که پیاده روی بهترین روش برای به دست آوردن نتایج ماندگار است. مطالعه ای که در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است نشان می‌دهد شرکت کنندگانی که تغییرات کوچک اما دائمی در انتخاب غذایی خود و سایر فعالیت‌های فیزیکی انجام داده اند بیشتر از سایر افراد وزن کم می کنند. هنگامی که در یک زمان واحد بر روی تغییرات کوچک تمرکز می‌کنید می‌توانید عادت‌های سالمی را در زندگی خود ایجاد کنید. در ادامه ۱۵ تغییر کوچکی را بیان خواهیم کرد که به شما کمک می‌کند وزن خود را با سرعت بیشتری کم کنید.

  1. یک خودکار بردارید:

اینکه بخواهید بدون فکر کردن تنقلاتی همچون چیپس و پفک را بخورید چیزی جز اضافه وزن نخواهید داشت. یک قلم و کاغذ بردارید و هر چیزی که می‌خورید را یادداشت کنید. سعی کنید اندازه وعده‌های غذایی که مصرف می‌کنید را کنترل نمایید. در چنین شرایطی متوجه خواهید شد که چقدر سریع وزن کم کرده اید. نوشتن گزارش مواد غذایی به شما کمک می‌کند کالری های اضافی را به دو شیوه تحت کنترل خود داشته باشید: ترکیبی از بررسی های مختلف را خواهید داشت و آگاهی خواهید داشت که به شما نشان می‌دهد چه چیزی مصرف کرده اید. در مطالعه ای که اخیرا انجام شده است افرادی که مصرف مواد غذایی خود را نوشته بودند دو برابر بیشتر از سایر افراد وزن کم کردند. زمانی که این تمرین با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسب ترکیب می‌شود می‌تواند کاهش ۱۳ پوندی در عرض ۶ ماه را به همراه داشته باشد.

  1. سعی کنید به تبلیغات تلویزیونی توجهی نداشته باشید:

فرض کنید در حال تماشای فیلم تلویزیونی مورد علاقه خود هستید. در این میان تبلیغات تلویزیونی آغاز می‌شود و در آن تنقلات مختلفی به نمایش در می آید. در چنین شرایطی هوس می‌کنید به بیرون از منزل بروید و یکی از این تنقلات را بخرید. به همین خاطر سعی کنید تبلیغات تلویزیونی را نگاه نکنید. همچنین زمانی که به مدت طولانی می‌نشینید امکان اضافه وزن بیشتر می‌شود. حتی استراحت دو دقیقه ای در میان تماشای فیلم تلویزیونی می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. زمانی که تبلیغات تلویزیونی پخش می‌شود از جای خود برخیزید و کمی پیاده روی کنید. این کار می‌تواند ۲۷۰ کالری اضافی را در روز بسوزاند.

  1. مصرف غذاهای پر چرب را محدود کنید:

غذاهای پرچرب و پرکالری که مورد علاقه شماست را برچسب بزنید و سعی کنید مصرف آن را محدود نمایید. اگر شش روز در هفته از این غذاها استفاده می کنید سعی کنید مصرف آن را به پنج بار در هفته کاهش دهید. هر هفته یک وعده از آن را کم کنید تا به یک یا دو بار در هفته برسید.هر بار که اینکار را انجام می‌دهید غذاهای سالمی همچون هویج،بروکلی تفت داده شده ، پرتغال و سایر سبزیجات و میوه‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

  1. در یک خبرنامه الکترونیکی عضو شوید:

یکی از مطالعات انجام شده نشان می‌دهد افرادی که به صورت هفتگی ایمیلی را در مورد رژیم غذایی و تناسب اندام دریافت می‌کنند به تدریج سطح فعالیت ورزشی خود را افزایش می‌دهند و تلاش می کنند از غذاهای سالمی همچون سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنند.

  1. به مدت ۵ دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید:

بر اساس مطالعات انجام شده، افزایش سطح فعالیت‌های روزانه با کمی پیاده روی می تواند به کاهش وزن سریع‌تر منجر شود.باید هدف شما افزایش تدریجی مدت زمان پیاده روی به ۳۰ دقیقه در روز باشد. در چنین شرایطی می‌توانید روزانه ۱۲۰ کالری اضافی را بسوزانید.

  1. آموزش‌های قدرتی کوچکی را به برنامه خود اضافه کنید:

تمرینات وزن بدن همچون اسکوات و شنا می‌تواند ساده ترین روش برای ایجاد عضلات باشد.همین امر به شما کمک می‌کند با سرعت بیشتری وزن کم کنید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد این کار به اندازه رفتن به باشگاه مفید خواهد بود. عضلات شما تفاوت بین تمریناتی که در برابر مقاومت خود بدن انجام می‌شود و مقاومتی در برابر تجهیزات ورزشی وجود دارد را متوجه نخواهد شد. قانونی که در مورد این تمرینات وجود دارد این است که هر تمرین ورزشی باید بتواند عضلات شما را در عرض ۶۰ الی ۹۰ ثانیه خسته کند. برای اینکه بتوانید کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است یک لوله مقاوم به حرکات خود اضافه کنید.

  1. از پله‌ها بالا بروید:

نمی‌دانید بین بالا رفتن یا دوچرخه سواری کدام یک را انتخاب کنید؟ بهتر است روزانه دو الی سه دقیقه از پله‌ها بالا بروید. اینکار می‌تواند سالانه یک الی دو پوند از وزن شما را کم کند. اینکار تنها برای کاهش وزن مفید نیست، مردانی که بیش از ۷۰ پله را در عرض هفته بالا می‌روند ۱۸ درصد نرخ مرگ و میر کمتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت.

  1. یک قدم سنج به همراه خود داشته باشید:

همانطور که منزل را بدون داشتن تفلن همراه ترک نمی‌کنید باید قدم سنج را نیز همیشه به همراه خود داشته باشید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد افرادی که از قدم سنج استفاده می‌کنند حدود ۲۰۰۰ قدم بیشتری در روز طی خواهند کرد. در طول سال همین مقدار باعث می‌شود ۱۰ پوند بیشتر وزن کم کنید.

  1. سعی کنید بیشتر در منزل غذا بخورید یا از غذاهای خانگی استفاده کنید:

زمانی که از رستوران غذا می خرید باید بدانید که کالری بیشتری وارد بدن خواهید کرد. مثلا یک مرغ سوخاری بیش از ۶۱۰ کالری وارد بدن می‌کند و بیش از ۴۰ درصد آن از چربی است. شما می‌توانید وعده‌های غذایی خود را با مواد سالم‌تر در منزل تهیه کنید. همین کار باعث می‌شود بیش از ۴۰۰ کالری کمتر مصرف کنید و وزن بیشتری کم نمایید. زمانی که خودتان غذا می‌پزید و آن را میل می‌کنید نه تنها بر روی کیفت و انداز وعده غذایی کنترل خواهید داشت بلکه مقدار قند، نمک و چربی را کاهش می‌دهید. این موضوع در غذاهای رستورانی به هیچ عنوان رعایت نمی‌شود.

  1. از قانون یک کیلومتر تبعیت کنید:

آمریکایی‌ها از خودروهای خود برای بیشتر سفرهایشان استفاده می‌کنند. این در حالیست که یک ساعت رانندگی بیشتر، با افزایش ۶ درصدی در چاقی مرتبط است. به جای اینکار بهتر است از قانونی تبعیت کنید که معرفی می‌کنیم. اگر محل کار شما تنها یک کیلومتر از شما فاصله دارد بهتر است به جای خودرو پیاده روی کنید.

منبع: سبک زندگی کاهش وزن

The post 10 روش موثر تغییر سبک زندگی برای کاهش سریع وزن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

طرز تهیه پاستا با سس سفید

white sauce pasta

white sauce pasta

پاستا غذایی است که به خاطر سریع درست شدن محبوب شده است البته مزه آن هم با سس گوجه فرنگی واقعاً دلچسب است، اما خوردن پاستا با سس سفید ممکن است نیازمند یک دستور آشپزی خاص باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ اگر از خوردن پاستا با سس گوجه فرنگی خسته شده اید حتما این دستور تهیه پاستا که سس آن با شیر، آرد و کره درست شده است را امتحان کنید. درست کردن این غذا بسیار ساده است و تنها ۵ الی ۷ دقیقه زمان می برد: سس سفید خوش طعم و تازه را آماده کنید، سبزیجات را سرخ کنید، پاستا را بپزید و همه این ها را در نهایت با هم مخلوط کنید. به همین سادگی. با این دستور تهیه گام به گام پیش برویم.

زمان آماده سازی: ۷ دقیقه

زمان پخت: ۱۵ دقیقه

تعداد سرو: ۲ نفر

مواد مورد نیاز برای پاستا:

  • ¾ پیمانه پاستا
  • ½ قاشق چای خوری نمک
  • ۴ تا ۵ پیمانه آب

مواد مورد نیاز برای سبزیجات:

  • ½ قاشق چای خوری روغن
  • ¼ پیمانه هویج خرد شده
  • ¼ پیمانه فلفل دلمه ای سبز خرد شده
  • ¼ پیمانه فلفل دلمه ای قرمز خرد شده
  • ¼ پیمانه کلم بروکلی خرد شده
  • نمک

مواد مورد نیاز برای سس سفید:

  • ۱ و ½ قاشق غذا خوری کره
  • ۱ قاشق چای خوری سیر خرد شده (اختیاری)
  • ۱ قاشق غذا خوری آرد
  • ۱ پیمانه شیر
  • ¼ قاشق چای خوری پونه خشک یا آویشن
  • ¼ قاشق چای خوری فلفل قرمز آسیاب شده
  • به اندازه سر انگشت فلفل سیاه

دستور تهیه:

پاستا را یا طبق دستوری که روی پاکت توضیح داده شده بجوشانید و یا ۴ الی ۵ پیمانه آب را روی شعله متوسط گاز بجوشانید . وقتی آب شروع به جوشیدن کرد پاستاها را داخل آب بریزید و نمک را به آن اضافه کنید.

بگذارید ماکارونی ها به مدت ۱۰ الی ۱۲ دقیقه بجوشد اما مراقب باشید زیاد نرم نشود. برای این که تست کنید پاستاها پخته شده اند یا نه یک عدد بردارید و گاز بزنید. اگر فقط کمی سفت بود ماکارونی پخته شده اما اگر زیاد سفت بود پخته نشده و باید باز هم جوشانده شود.

ماکارونی ها را آبکش کنید.

در فاصله زمانی که پاستاها در حال پختن هستند ½ قاشق چای خوری روغن را داخل تاوه روی حرارت بالای گاز بریزید . سپس هویج، فلفل دلمه ای سبز و قرمز، کلم بروکلی خرد شده و نمک را داخل تاوه بریزید.

سبزیجات را هنگام سرخ شدن هم بزنید تا کمی پخته شود ولی باید حالت ترد خودشان را از دست ندهند. این کار به مدت ۲ الی ۳ دقیقه طول می کشد. سپس گاز را خاموش کنید و سبزیجات را به بشقاب منتقل کنید.

۱ و ½ قاشق غذاخوری کره را داخل همان تاوه روی حرارت کم گاز گرم کنید. سپس ½ قاشق چای خوری سیر خرد شده را به روغن اضافه کنید.

۱ قاشق غذاخوری آرد را اضافه کنید.

به مدت یک دقیقه دائما آن را هم بزنید.

۱ پیمانه شیر را کم کم اضافه کنید و همینطور هنگام اضافه کردن شیر با هم زن هم بزنید.

به مدت ۱ الی ۲ دقیقه محلول را هم بزنید.

شعله گاز را کم کنید و همینطور هم بزنید تا محلول سس کمی غلیظ تر شود. این کار به مدت ۳ الی ۴ دقیقه طول می کشد و البته زمان آن بستگی به اندازه تاوه شما دارد. وقتی مخلوط سس همانطور که در تصویر نشان داده شده است به پشت قاشق چسبید یعنی غلیظ شده است.

¼ قاشق چای خوری پونه خشک، ¼ قاشق چای خوری فلفل قرمز، فلفل سیاه و نمک را به سس اضافه کنید.

هم بزنید تا فلفل و نمک داخل مواد حل شود.

سبزیجات سرخ شده و پاستا را به سس اضافه کنید.

سپس گاز را خاموش کنید و مواد را خوب هم بزنید.

اکنون پاستا آماده سرو است. آن را داخل بشقاب بریزید و در آخر کمی پنیر رنده شده به آن اضافه کنید و تا زمانی که گرم است میل کنید.

The post طرز تهیه پاستا با سس سفید appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آیا ویتامین B12 باعث جوش صورت میشود؟

acne

acne

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ آکنه توسط تولید بیش از حد سبوم (یک ماده روغنی که توسط غدد سباسه در پوست ترشح می شود) بوجود می آید. چربی اضافه، منافذ پوست را چسبنده می کند و اجازه می دهد که آلودگی و سبوم در داخل آنها به دام بیفتند. هنگامیکه این باکتریها در زیر سطح پوست باقی می مانند، یک جوش سرسفید تشکیل می شود. یک جوش سرسیاه هنگامی پدیدار می شود که سبوم با رنگدانه های پوست ترکیب می شود و منافذ را مسدود می کند. در هر دو مورد، باکتریها تکثیر شده و باعث التهاب می شوند. مصرف مازاد مکمل ویتامین B12 با بروز آکنه، مرتبط دانسته شده است.

زمینه

ویتامین B12 برای جلوگیری از کم خونی، ضروری است و به اسید فولیک در تنظیم تشکیل سلولهای قرمز خون کمک کرده و در استفاده از آهن یاری می رساند. این ویتامین برای جذب مواد غذایی و ساخت DNA ماده ژنتیکی در تمام سلولها، نیز مورد نیاز است. بعلاوه، ویتامین B12 از آسیب عصبی جلوگیری کرده و قدرت باروری را حفظ می کند. گیاهخواران محض، اغلب به مصرف مکمل ویتامین B12 نیاز دارند، چون این ویتامین تقریبا فقط در بافتهای حیوانی یافت می شود.

علل

بنظر می رسد مکانیسم دقیق آنکه چرا ویتامین B12 باعث آکنه می شود، نامعلوم است. مطالعه سال ۲۰۱۱ که در مجله “آکادمی امراض پوستی و مقاربتی اروپا” منتشر شد، نشان می دهد که دفع طولانی مدت و زیاد ویتامین B12 ممکن است باعث یک تحریک اپیتلیوم فولیکولی و متعاقبا ایجاد یک واکنش التهابی پوست شود. با اینحال عوارض جانبی ناشی از مصرف مکمل B12، بسیار نادر است. دانشگاه مریلند می گوید که مصرف مکمل B12 هنگامیکه در مقادیر توصیه شده باشد، ایمن و غیرسمی است.

مقدار توصیه شده ویتامین B12

مقادیر مجاز توصیه شده روزانه برای ویتامین B12، ۴٫۲ میکروگرم در روز برای بزرگسالان، ۶٫۲ میکروگرم در روز برای زنان باردار و ۸٫۲ میکروگرم در روز برای زنان شیرده است. اگر رژیم غذایی شامل مصرف منظم گوشت، شیر و سایر محصولات لبنی باشد، مقادیر مورد نیاز روزانه می توانند بدون نیاز به مصرف مکمل، تامین شوند. برای کمک به جلوگیری از هرگونه احتمال اثرات جانبی مانند آکنه، مکملهای غذایی را فقط تحت نظر پزشک مصرف کنید.

The post آیا ویتامین B12 باعث جوش صورت میشود؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راهنمای گردشگری سنگاپور

در مورد تور سنگاپور و مزایای این شهر شگفت انگیز مقالات زیادی را منتشر کرده ایم اما سنگاپور هنوز هم اطلاعات خواندنی زیادی دارد.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ کشور بسیار مدرن سنگاپور در قاره ی آسیا قرار گرفته است. این کشور در سال های اخیر پیشرفت بسیار چشمگیری داشته است بطوریکه به آن پایتخت مدرن آسیا لقب داده اند. سنگاپور پر است از آسمانخراش های سر به فلک کشیده و خیابان هایی سرسبز و شیک با مردمی بسیار مودب و شاد. با ما همراه باشید و از این کشور پیشرفته بیشتر بدانید:

در واقع شاید بتوان سخت باور کرد که این کشور در آسیا قرار دارد و به همین دلیل است که به بهشت آمال و آرزوهای افراد زیادی تبدیل شده است. این کشور همچنین یکی از بهترین کشورها برای تجارت و بیزینس است و به همین دلیل چند سالی است مورد تو.توجه تاجران ایرانی هم قرار گرفته است.

شهر سنگاپور پایتخت کشوری به همین نام است. این شهر بسیار گران است و در نتیجه نباید انتظار سفر ارزانی به آن را داشته باشید اما می توانید مطمئن شوید یکی از بهترین سفرهایتان خواهد بود.

همانطور که گفته شد سنگاپور یکی از گرانترین شهرهای آسیا است اما با این حال روزانه پرواز های زیادی به این شهر آسیایی می شود و بلیط های آن به راحتی به فروش می رسد. هزینه ی اقامت در هتلهای سنگاپور ارزان نیست و برای یک اقامت مناسب باید پول خوبی پرداخت کنید. اگر بخواهید در یک رسنتورن خوب غذای مناسبی بخوید هم باید پول زیادی بپردازید.

آب و هوا در سنگاپور و بهترین زمان سفر به آن

آب و هوای سنگاپور در کل گرم و مرطوب است و به همین دلیل چه در فصل زمیتان و چه در تابستان نرخ تورریسم آن چندان بالا و پایین نمی شود.

پس چرا باید به سنگاپور سفر کنیم؟

خوب جواب این سوال اصلا سخت نیست. سنگاپور یکی از چند ملیتی ترین کشورهای آسیا و منطقه ی شرق آسیا است و به همین دلیل فرهنگ بسیار متنوعی را در خود جای داده است و با یک کشور چند فرهنگی روبرو هستیم. آشنایی با فرهنگ های مختلف می تواند اصلی ترین دلیل برای سفر و گردشگری باشد.

وقتی وارد این شهر می شوید می بینید چیزهای زیادی انتظارتان را می کشد. از محله های مختلف مثل محله ی چینی ها، محله ی هند کوچک گرفته تا منطقه ی بسیار معروف مارینا بی با برج ها و ساختمان های مشهور و امکانات متفاوتش.

مقاله مرتبط: چرا تور سنگاپور؟

اگر از طرفداران پر و پا قرص خرید هستید، اورکارد در سنگاپور جایی است که نباید از دست بدهید. این خیابان پر است از مراکز خرید بزرگ و شیک و لوکس که ممکن است گشتن در آن یک روز کامل وقتتان را بگیرد. البته قیمت های مراکز خرید اورکارد اصلا ارزان نیست اما کالاهای آن بهترین کیفیت را دارند. مطمئن باشید دست خالی بر نمی گردید. خیابان اورکارد فقط در مراکز خرید خوب خلاصه نمی شود. این خیابان دارای رستوران ها و کافه های زیادی است که بعد از یک گشت و گذار حسابی در فروشگاه ها می توانید به یکی از این رستوران ها بروید و با صرف یک وعده ی غذایی خوشمزه هندی، چینی، مالایی یا سنگاپوری خستگی را از تن خود به در ببرید.

از دیگر جاذبه های گردشگری سنگاپور، جزیره ی سنتوزا و باغ های گیاهشناسی است. باغ های عمودی سنگاپور هم که در دنیا معروف هستند و این شهر به دلیل خلاقیتی که در این زمینه داشته توانسته تندیس جهانی خلاقیت را از آن خود کند.

The post راهنمای گردشگری سنگاپور appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌ها خاموش

راه های کاریزماتیک شدن

waystobecomeamorecharismaticperson

waystobecomeamorecharismaticperson

موارد و نکات زیادی در مورد افراد کاریزماتیک وجود دارد. افراد از انرژی آن ها استفاده می کنند و شخصیت آن ها را تحسین می نمایند. آن‌ها جذاب هستند. حتما از خودتان می پرسید این افراد چرا چنین جذابیتی دارند؟ زیرا کاریزماتیک بودن باعث می‌شود فرد دوست داشتنی شود. خوشبختانه خاصیت کاریزمایی چیزی نیست که افراد در بدو تولد به همراه خود داشته باشند. همانند سایر مهارت‌ها می‌توانید این مهارت را نیز از طریق تمرینات روزانه بهبود ببخشید و توسعه دهید. در این مقاله قصد داریم نکاتی را بیان کنیم که به کمک آن می‌توانید یک شخصیت کاریزمایی داشته باشید. پس همراه ما باشید.

  1. اعصاب خود را کنترل کنید:

زمانی که افراد کاریزماتیک صحبت می کنند، متوجه خواهید شد که آن ها اصلا عصبی نیستند. مدیریت اعصاب چیز اسانی نیست اما برخی ترفندها و نکات اصلی وجود دارد که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و به یک فرد کاریزمایی تبدیل نماید.

  1. با قصد و نیت گوش دهید:

در حالیکه بیشتر مردم به افراد کاریزمایی فکر می کنند، آن ها به توانایی های خود برای صحبت کردن یا تعامل با سایرین می اندیشند. چیزی که شما را تحت تاثیر قرار می دهد فرد شنونده است. من فکر می کنم به دست اوردن مهارت در این زمینه کمی دشوار است. برای من یک فرد کاریزمایی فردی است که بتواند با قصد و نیت به صحبت های سایر افراد گوش دهد و حس ارزشمند بودن را در شما ایجاد کند.

  1. بازگو پذیر باشید:

مکالمات و گفتگوهای خود را به افرادی که برایشان صحبت می کنید مرتبط سازید. از داستان هایی استفاده کنید که شما را به عنوان یک فرد متوسط قرار می دهد. از تکنیک های مختلف همچون استفاده از کلمات و واژه هایی که سایرین استفاده می کنند بهره ببرید و سعی کنید وجه تشابهی با افرادی که برایشان صحبت می کنید پیدا نمایید.

  1. در مورد احساسات خود صحبت کنید:

موضوع صحیح و مناسب می تواند قدرت خاصی به صحبت‌های شما ببخشد. زمانی که فکر می کنید موضوعی خسته کننده است سطح انرژی خود شما نیز پایین تر می اید. هنگامی که در مورد احساس صحبت می کنید انرژی شما نیز افزایش پیدا می کند. احساسات شما حس عصبی بودن یا ترس را از بین می برد و به صدای شما حس متقاعدکنندگی می بخشد و افراد را به حمایت از شما تشویق می کند.

  1. بیشتر از چیزی که می گیرید بدهید:

افراد کاریزمایی زندگی افرادی که در اطراف آن ها قرار دارند را بهبود می بخشند و غنی می سازند. زمانی که خالصانه به فردی کمک می کنید یا پیشنهاد کمک به او می دهید آن ها نیز به دنبال حمایت و پشتیبانی از شما خواهند بود. همه ماها از افرادی که تنها به فکر خودشان هستند فراری هستیم و دوست نداریم با افراد مغرور و خودبین معاشرت داشته باشیم. بیشتر از آن چیزی که از افراد می گیرید به آن‌ها ببخشید و بعد از مدتی متوجه خواهید شد که به یک فرد کاریزمایی تبدیل شده اید.

  1. حس شوخ طبعی را در خود داشته باشید.

اگر اعتماد به نفس و قدرت کافی برای خنداندن افراد دارید از این توانایی استفاده کنید. ویژگی شوخ طبعی و کاریزمایی بودن به همراه یکدیگر حرکت می کنند. پس شوخی کردن را فراموش نکنید.

  1. خود را با موقعیت‌های مختلف وفق دهید:

بیشتر افراد بر این باورند که اعتماد به نفس باعث می شود ویژگی کاریزمایی بودن در فردی ایجاد شود اما من بر این باور هستم که توانایی وفق دادن خود با هر شرایطی می‌تواند متمایز کننده باشد. حتما از خود می پرسید چگونه چنین چیزی امکان پذیر است؟ خود را با اخبار و گرایش های صنعت خود به روز سازید و اگر چیزی را نمی دانستید حتما سوال کنید. در بیشتر مواقع افراد دوست دارند تخصص‌های خود را برای شما شرح دهند.

  1. نام های افراد را به خاطر بسپارید:

به خاطرسپری نام افراد می‌تواند توجه آن ها را به سمت شما جذب کند. این موضوع باعث می شود آن‌ها حس مهم بودن داشته باشند و به شما کمک می کند بیشتر از قبل دوست داشتنی باشید. نام یک فرد شیرین ترین صدا در جهان برای آن فرد است. اینکه شما در موقعیت تجاری هستید یا در موقعیت شخصی زیاد فرقی نمی کند. تلاش کنید نام افرادی که ملاقات می کنید را به خاطر داشته باشید.

  1. علاقه خالصانه ای داشته باشید:

افراد کاریزماتیک خالصانه به سایر افراد علاقه نشان می دهند. آن ها سایر افراد را همانند یک آهنربا به خود جذب می کنند. نکته کلیدی این است که به طور فعال علاقه و اشتیاق خود را به سایر افرادی که با آن ها تعامل دارید و در حال صحبت کردن هستید نشان دهید. به حرف هایی که می زنند به دقت گوش کنید و سپس در صورت نیاز از آن ها سوال‌هایی را بپرسید. اگر این کار را به درستی و به طور خالصانه انجام دهید فاکتور کاریزمایی را افزایش خواهید داد.

  1. سوالات بیشتری بپرسید:

افراد دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند. بنابراین اگر سوالات زیادی بپرسید و به طور فعال به سخنان آن ها گوش دهید بیشتر از قبل به یک شخصیت کاریزماتیک تبدیل خواهید شد. توصیه می‌کنم در ذهن خود یک بازی سرگرم کننده انجام دهید. سعی کنید سوالاتی را بپرسید و منتظر جواب افراد بمانید. محدوده واژگان خود را گسترش دهید و از کلمات جذاب استفاده نمایید.

The post راه های کاریزماتیک شدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تاثیر احساسات منفی و مثبت بر سلامت بدن

How Your Emotions Affect Your Health and Immune System

How Your Emotions Affect Your Health and Immune System

خلق و خوی روزانه‌ی شما به طور مستقیم بر روی عملکرد بدن تاثیر میگذارد و سلامت‌تان را بالا و پایین میکند اما دقیقاً چگونه بدن ما به احساسات واکنش نشان میدهد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ درباره اینکه احساسات چطور روی سلامتی تان تاثیر می‌گذارد مطالعات زیادی انجام شده است و شواهد روزافزونی وجود دارند که بیماری‌های بدن احساساتی هستند که در واقعیت و به شیوه‌های جسمانی روی ما تاثیر می‌گذارند. ما با آزاد کردن احساسات منفی سرکوب شده، فروداشته، و حبس شده، می‌توانیم بدن و ذهن‌مان را التیام ببخشیم. در این مقاله نگاهی خواهیم داشت به شیوه‌هایی که احساسات‌مان روی بدن‌مان تاثیر می‌گذارند. در ادامه چگونگی تاثیر احساسات بر سلامتی را می‌بینید:

البته شما می‌توانید احساسات را با تغییرات فیزیولوژیکی در بدن‌تان حس کنید، به عنوان مثال، زمانی که خجالت می‌کشید رنگ چهره‌تان قرمز می‌شود و با هجوم خون به صورت‌تان، احساس می‌کنید داغ شده‌اید. به این ترتیب، شما می‌دانید که چگونه برخی از احساسات را می‌توان به صورت فیزیکی در بدن حس کرد. به طور مشابه، با ترسیدن ممکن است دچار فشار در عضلات‌تان شوید و در معده‌تان احساس انقباض کنید.
در رابطه با این‌که چه‌طور احساسات را پردازش و رویدادها را تفسیر می‌کنیم، یک بخش ذهنی وجود دارد.

برای مثال، اگر ماشین‌تان در مسیر رفتن به محل کار خراب شود، ممکن است از این بابت دچار احساس سرخوردگی شوید یا احساس کنید که این اتفاق پیامی است برای شما بدین مفهوم که باید امروز کمی درنگ کنید و از دارایی‌های باارزش‌تان محافظت کنید. این‌که تصمیم بگیرید در مورد احساس فیزیولوژیکی بدن‌تان چه حسی داشته باشید، جزء ذهنی ارتباط ذهن و بدن است که مشخص می‌کند چگونه احساسات، بدن‌تان را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

احساسات منفی چگونه روی سلامتی‌تان تاثیر می‌گذارند

دکتر مرکولا می‌گوید ” تعریف کلاسیک استرس عبارت است از « هر گونه تهدید واقعی یا فرضی، و واکنش بدن‌تان نسبت به آن.» واکنش طبیعی بدن شما نسبت به استرس می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی روی عملکرد ایمنی، شیمی مغز، سطح قند خون، تعادل هورمونی، و بسیاری دیگر بگذارد.”
مطالعه‌ای که در دانشگاه میشیگان انجام شد، نگاهی داشت به این‌که آیا ما می‌توانیم احساسات مثبت را برای تحت تاثیر قرار دادن بدن‌مان و بهینه‌سازی وضعیت سلامتی‌مان پرورش بدهیم یا خیر. آنها دریافتند که احساسات منفی (به عنوان مثال، ترس، خشم، و غم و اندوه) “مجموعه‌ی فکر-عمل” لحظه‌ای فرد را نسبت به اقدامات خاصی که برای ترویج بقا توسط نیاکان‌‌مان به کار می‌رفت، محدود می‌کند. به عبارت دیگر، زمانی که احساسات منفی داریم و خشمگین هستیم، یا فکر می‌کنیم لازم است خودمان را از این احساسات پنهان کنیم، واکنش جنگ یا گریز وارد میدان می‌شود.

محققان در گروه روانشناسی در دانشگاه کارنگی ملون در پیتسبورگ، پنسیلوانیا می‌گویند: “عوامل روانی ممکن است روی ایمنی و بیماری‌هایی که سیستم ایمنی را نشانه رفته‌اند، تاثیر بگذارد. همچنین، این مطالعه شواهد قابل‌توجهی پیدا کرد مبنی بر این‌‌که عواملی مانند استرس، تمایلات [احساسات] منفی، افسردگی بالینی، حمایت اجتماعی، و سرکوب / انکار می‌تواند شاخص‌های سلولی و هومورالِ[مایع لنفاوی] وضعیت و عملکرد ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد.

احساسات منفی تأثیر عمده‌ای روی سیستم ایمنی بدن دارند. “دست کم در مورد بیماری‌های عفونی نه چندان جدی (سرماخوردگی، آنفولانزا، تبخال)، شواهد محکم و قانع‌کننده‌ای از ارتباط بین استرس و تمایلات [احساسات] منفی و شروع بیماری و پیشرفت آن وجود دارد. به عبارت دیگر، اگر حس و حال خوبی ندارید، احساس غم و اندوه، خشم، یا استرس دارید، احتمال بیمار شدن‌تان و ابتلا به چیزی مثل آنفولانزا بیش‌تر است.

احساسات مثبت چگونه بر سلامتی شما تاثیر می‌گذارند

زمانی که شما احساس شادی، خوشبختی، هیجان، امید، قدردانی، احترام، و دوست داشته شدن دارید، بدن‌تان با آزاد کردن اندورفین و اکسی‌توسین که اغلب به نام “هورمون عشق” شناخته می‌شود، واکنش نشان می‌دهد. وقتی دچار این حالات می‌شویم، احساس خوبی داریم و حتی احساسات خوب و مثبت بیش‌تری می‌خواهیم درست مانند ولعی که می‌توان نسبت به مواد مخدر داشت.
بر خلاف احساسات منفی که می‌توانند در بدن حبس شده و باقی بمانند، احساسات مثبت به از بین بردن اثر احساسات منفی در بدن کمک می‌کنند. احساسات مثبت نمی‌توانند در بدن ما حبس شوند، اما اعتقاد بر این است که آنها باعث تغییرات سلولی می‌شوند؛ تغییراتی که عملکرد طبیعی بدن را بهبود می‌دهند.

دانشمندان دانشگاه میشیگان می‌گویند که احساسات مثبت (به عنوان مثال، شادی، علاقه، و رضایت) مجموعه‌ی اندیشه – عمل لحظه‌ای شخص را گسترش می‌دهند، که همین به نوبه‌ی خود می‌تواند منابع شخصی پایدار فرد را بسازد، منابعی که کاربردشان ترویج بقا برای نیاکانمان بوده‌است.

یکی از معانی مدلِ گسترش و ساخت این‌ است که احساسات مثبت یک تاثیر خنثی‌کننده روی احساسات منفی دارند. با گسترش مجموعه‌ی اندیشه – عمل لحظه‌ای، احساسات مثبت با خنثی کردن آمادگی روانی و فیزیولوژیکی محدود شده‌ برای عملی خاص، حصاری را که احساسات منفی در ذهن و بدن فرد به‌دست آورده‌اند، از بین می‌برند. در واقع، مطالعات تجربی نشان داده‌اند که رضایت و شادی بهبود اثر ثانویه‌ی قلبی و عروقیِ احساسات منفی را سریع‌تر می‌کنند.

چگونه می‌توانید از این اطلاعات برای تاثیر مثبت بر سلامتی‌تان استفاده کنید

یاد بگیرید که احساسات منفی را در بدن‌تان بشناسید. تمرین خودآگاهی و سلطه، کلید این کار است. برای مثال هنگامی که احساس سرخوردگی را در خودتان تشخیص می‌دهید، متوجه تغییرات در کجای بدن‌تان می‌شوید؟ هنگامی که شما تغییرات ناشی از استرس را در عضلات و اندام‌های داخلی حس کنید، بهتر می‌توانید احساسات‌تان را شناسایی کنید و از پس پردازش داخلی احساسات‌تان، و آرام کردن عضلات‌تان برای تغییر دادن احساسی که دارید، بربیایید.

روش پردازش احساسات‌تان را با دادن چهارچوب جدیدی به افکارتان تغییر بدهید، به این صورت که تفکری مثلِ «این موضوع خسته‌کننده است» را به « این فقط یک وقفه‌ی کوچک است. همه چیز درست می‌شود، » تبدیل کنید. سپس عضلات شانه و بالا تنه‌تان را با بالا بردن شانه و رها کردن‌ آن به حالت عادی آرام کنید. بسیاری از ما تنش را در همین قسمت از بدن‌مان به همراه داریم، بنابراین زمانی که در حال یادگیری دوباره‌ی چگونگی تحت تاثیر قرار گرفتن بدن از سوی احساسات هستید، شانه‌ها محل خوبی برای شروع هستند.

The post تاثیر احساسات منفی و مثبت بر سلامت بدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

در دبی کجا بریم؟ بهترین جاهای دیدنی دبی

با اطلاع از بهترین تفریحات دبی به راحتی میتوانید یک سفر جذاب و خاطره انگیز را تجربه کنید. در این مقاله همراه ما باشید تا برترین جاهای تفریحی دبی را معرفی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ هدف دبی این است که بزرگ ترین، بهترین و مدرن ترین شهر جهان باشد و هر روز در حال نزدیک شدن به این هدف گذاری است. هیچ چیزی در دبی ارزان، یا در مقیاسی کمتر از کلاس جهانی انجام نمی شود. چه بلندترین ساختمان جهان باشد و چه بزرگ ترین مرکز خرید جهان، دبی همیشه می خواهد غیر ممکن ها را ممکن کند تا جهانگردان را از سراسر کشور برای بازدید خود مشتاق سازد. دبی در کشور امارات در قلب خاورمیانه، در کنار خلیج فارس ایران واقع و با کشور عربستان همسایه است و نزدیک کشوهایی مثال عراق و سوریه می باشد. نام بردن اسم کشورهایی مثل سوریه و عراق، باعث ترس کشورهای دیگر می شود اما در مورد دبی این ترس ها بزرگنمایی شده است. دبی جغرافیایی بیابانی دارد اما دارای سواحلی با کلاس جهانی در کنار خلیج فارس است. اگرمیتوانستید به عقب برگردید و ۴۰ سال پیش از دبی بازدید کنید، چیزی جز تپه های شنی و دهکده های کوچک ماهیگیری پیدا نمی کردید. نفت، به رشد انفجار گونه این شهر کمک کرد اما اکنون سرمایه هایی که از صنعت گردشگری نصیب این شهر شده ادامه مسیرپیشرفت را در دست گرفته است. دبی اکنون هشتمین مقصدی است که بیشتر تعداد گردشگر را دارد اما همچنان به جاه طلبی های ادامه می دهد. همین الان هزاران پروژه ساخت و ساز برای افزودن جاذبه های بیشتر به این شهر در دست ساخت است. می خواهیم جاذبه هایی از دبی را به شما معرفی کنیم که در سفر به دبی نمی توانید آن ها را از دست دهید، با ما همراه باشید.

برج خلیفه

برج خلیفه نه تنها بلنترین برج جهان است بلکه تقربا ۳۰۵ متر بلندتر از نزدیک ترین رقیب خود هم می باشد. در این برج سریع ترین آسانسور جهان قرار دارد تا بتوان به آسانی از آن بالا و پایین رفت. چه به بالای سکوی این برج بروید و چه از پایین آن را ببینید، این برج را هرگز از یاد نمی برید.

جزیره پالم

جزیره پالم جزیره مصنوعی است که اگر فقط عکسهای این جزیره را دیده اید فهمیدن بزرگی و زیبایی این جزیره از عکس ها کمی سخت است. در این جزیره، سواحل زیبا، خانه های میلیون دلاری، خانه های مجلل و مراکز خریدهای زیبا قرار دارد. بهترین راه برای دیدن این همه زیبایی، گرفتن مترو و رفتن به قلب این جزیره است.

دبی مال

چه کسی نمی خواهد که در بزرگترین مرکز خرید جهان خرید کند؟ این مرکز خرید، بخشی از مجموعه داون تاون ۲۰ میلیارد دلاری است. این پاساژ ۱,۲۰۰ مغازه مختلف دارد و هر چیزی را که فکرش را بکنید در این مرکز امکان خرید آن موجود است. یکی از بهترین ویژگی های این مرکز، این است که بدون اینکه پای خود را از فرودگاه بیرون بگذارید می توانید وارد این پاساژ شوید، این مرکز با پل هایی خنک به مترو متصل شده است.

باغ معجزه

برخی ممکن است این را باورنکردنی بدانند که بزرگترین باغ گل طبیعی جهان در وسط یک بیابان قرار دارد اما با راهی که دبی برای انجام کارها در پیش گرفته، وجود این باغ غیر ممکن نیست. این باغ بیش از ۴۵ میلیون گل دارد که به طراحی ها و شکل های حیرت آوری گل آرایی شده اند. اگر در تابستان به دبی بروید بازدید از این باغ زیبا را از دست می دهید چون گل ها در تابستان توان مقابله با گرمای طاقت فرسای دبی را ندارند.

هتل برج العرب

برج العرب تنها هتل ۷ ستاره (به ادعای خود) جهان است البته کسی ۷ ستاره بودن این هتل را مورد تردید قرار نمی دهد چون این هتل بینهایت مجلل است. این هتل عظیم بر روی جزیره خودش در وسط خلیج فارس ساخته شده و مجلل تر از آنی است که ادعا می شود.

اسکی

بله، یک مجتمع تفریحی اسکی سرپوشیده در مال امارات (نه دبی مال) قرار دارد. دمای هوا در این محل همیشه زیر نقطه یخ زدن است تا یخ ها خرد نشوند. می توانید همه وسایل مورد نیاز خود را کرایه کنید و حتی آموزش های لازم را ببینید. وقتی در داخل این پیست اسکی هستید دمای ۵۰ درجه بیرون را فراموش خواهید کرد. اسنوبرد سواری در دل کویر واقعا تجربه ای حیرت آور است.

The post در دبی کجا بریم؟ بهترین جاهای دیدنی دبی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش