اعتیاد به موفقیت مخصوص بهترین کارآفرینان

man-climber-mountain

man-climber-mountain

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ پیگری رویاها با وسواس فکری عملی یک اختلال نیست. و شما باید بدانید بهترین کارآفرینان معتاد موفقیت هستند. در این نوشتار توصیه هایی از یک کارآفرین موفق را می خوانیم که از اعتیاد به مواد مخدر به اعتیاد به موفقیت روی آورده است. با ما همراه باشید.

آدم‌ها به من برچسب وسواسی، کارآفرینان معتاد موفقیت ، معتاد به کار، عقده‌ای و نامتعادل زده‌اند و می‌گویند کار کردن با من غیرممکن است. آنها به من می‌گویند به‌طور نامعقولی پرتوقع هستم و از خودم و دیگران انتظارات غیرواقع‌گرایانه دارم. برای “درمان” این مشکل راه‌حل‌های مختلفی به من پیشنهاد داده‌اند. پزشکان به من برچسب ADD (بیش فعالی)، ADHD (اختلال کم توجهی – بیش‌فعالی)، OCD (اختلال وسواس فکری عملی) و خیلی چیزهای دیگر می‌زنند. دوستان و خانواده‌ام از من می‌خواهند بی‌خیال شوم، آرام بگیرم، کوتاه بیایم و سخت نگیرم.

اما من فهمیدم مشکل از من نیست، بلکه از آنها است. آن‌چه در حال نابود کردن مردم امریکا است، اختلال متوسط‌گرایی با وسواس فکری عملی است.

حتی اگر من ADD یا ADHD داشته‌باشم، این نه یک “بیماری” غیرعادی است، نه چیزی است که نیازمند درمان باشد. همه‌ی ما مثل بچه‌ها عقده‌ای هستیم. فقط زمانی که جامعه به ما می‌آموزد کوتاه بیاییم، از چیزهایی که به شدت به آنها علاقه داریم دست می‌کشیم. موفقیت من زمانی آغاز شد که به خودم اجازه دادم کاملا به عقده‌ام مسلط شوم و آن را در مسیری خوب به کار بگیرم.

زمانی که مردی جوان بودم بی‌توجهی به عقده‌ام تقریبا من را کشت، چون رویاهای ابرموفق بودن را با عادت مصرف روزانه‌ی مواد مخدر معاوضه کردم. من ۱ ماه را در مرکز درمان اعتیاد سپری کردم. وقتی در حال ترک آن‌جا بودم مشاور به من گفت “تو شخصیتی معتاد داری. تو بیماری‌ای داری که هرگز نمی‌توانی از آن بهبود بیابی. تو هیچ کنترلی روی بیماری یا زندگی‌ات نداری، و احتمال این‌که دیگر هرگز مواد مخدر استفاده نکنی تقریبا صفر است.”

هرچند مرکز درمان اعتیاد فرصتی به من داد تا مواد مخدر را کنار بگذارم، اما من را کاملا بازپروری نکرد یا در درجه‌ی اول دلایل گرایش من را به مصرف مواد مخدر شناسایی نکرد. من هنگام ترک آن‌جا سست و شکننده بودم، درست مانند روزی که واردش شدم. از آن‌جا که دیگر تحت تاثیر مواد مخدر نبودم، تردیدم نسبت به زندگی و توانایی‌هایم بیش‌تر شده‌بود، اما متوجه شدم بی‌توجهی به عقده‌ام باعث به وجود آمدن این مشکل شده و مواد مخدر روشی برای فرار از آن بوده‌است.

همان موقع بود که به خودم قول دادم از “شخصیت معتادم” در جهت موفقیت استفاده کنم و در زمره کارآفرینان معتاد موفقیت باشم. اکنون بعد از ۳۰ سال، که ۵ شرکت و صدها میلیون دلار پول به‌دست آورده‌ام، می‌توانم قسم بخورم که شما باید عقده‌هایتان را با آغوش باز بپذیرید تا کار آفرینی فوق‌العاده باشید.

در ادامه ۲ توصیه به شما می‌کنم که همین امروز به کار بگیرید:

۱. دیگران را مقصر ندانید.

در اواخر دهه‌ی ۱۹۹۰، خیلی رایج بود که علت مشکلات را کشف کنند. صنعتی عظیم حول این ایده رشد کرده‌بود که والدین شما یا خیلی کم به شما توجه کرده‌اند یا خیلی زیاد. تمام تمرکز روی خانواده‌ی به اصطلاح “ناکارآمد” و جست و جوی همیشگی برای یافتن “کودک درون” معطوف شد. آدم‌ها مدام درباره‌ی این صحبت می‌کردند که چه‌قدر خسته و شکسته هستند و والدین‌شان چگونه آنها را نابود کرده‌اند.

همه چیز برچسب اعتیاد و بیماری می‌خورد: کار، رابطه‌ی جنسی، عشق، حیوان خانگی، مواد مخدر- حتی “اعتیاد به معتادان” نیز وجود داشت. چون من همیشه به بهبود و ارتقای خودم علاقه‌مند بودم، برای مدتی به سوی جلسات گروهی رفتم و به دنبال مشاورانی بودم که بتوانند به من کمک کنند ریشه‌ی اصلی “مشکلاتم” را پیدا کنم. این صنعت، بدون در نظر گرفتن برچسبی که خورده‌اید، به شما می‌آموزد که ناتوان هستید و سرنوشت‌تان این است و باید با آن کنار بیایید.

این یک افسانه است. مقصر دانستن والدین و عوامل بیرونی که خارج از “کنترل” شما هستند، و تمرکز روی خسته و شکسته بودن‌تان هرگز زندگی‌تان را بهبود نخواهدداد. دیگر دنبال مقصر نشد و برای زندگی بهانه‌تراشی نکنید.

۲. شما کنترل دارید.

وقتی من ایجاد تحول در زندگی‌ام را شروع کردم، انگار تمام دنیا به من می‌گفت تو ناتوان هستی چون یک معتادی هستی. آدم‌ها به من می‌گفتند ذات عقده‌ای من بخشی از ژنتیک من است. اگر بخشی از دی‌ان‌ای من است، پس من چه می‌توانم بکنم؟ خوشبختانه این تصور اشتباه است. همه می‌توانند زندگی‌شان را کنترل کنند.

دوست من می‌گوید کارآفرین‌ها این‌گونه به دنیا می‌آیند، و ساخته نمی‌شوند. انگار برای این‌که یک کارآفرین فوق‌العاده باشید، باید دی‌ان‌ای آن را داشته‌باشید. من با این ایده کاملا مخالفم. برای این‌که یک کارآفرین فوق‌العاده باشید باید به خودتان اجازه بدهید در زندگی درگیر چیزهای درست شوید. تمام کارآفرینان فوق‌العاده، معتاد هستند – و این اصلا بد نیست. آدم‌ها وقتی امید و آرزویشان را برای ابرموفق بودن از دست می‌دهند به اعتیادهای مخرب روی می‌آورند.

من به شما توصیه می‌کنم در گروه کارآفرینان معتاد موفقیت جای بگیرید.

The post اعتیاد به موفقیت مخصوص بهترین کارآفرینان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش ضبط تماس تلفنی در اندروید با Google Voice و ACR

شاید تا کنون برایتان پیش آمده باشد، که بخواهید مکالمات تلفنی تان را ضبط کنید. این موضوع همیشه امنیتی نیست چرا که ما گاهی در حال صحبت کردن با یک مشاور هستیم و تصمیم داریم بعد از اتمام صحبت ها بارها وبارها صحبت های او را گوش کنیم. بهترین روش این است که با کسب اجازه از فرد مقابل صدای ایشان را ضبط کنیم و بعد از استفاده صوت را از بین ببریم. اما دقت کنید که این موضوع خارج مباحث دیگر کمی شبهه ناک است به همین خاطر در بسیاری از کشورها امکان ضبط صدا غیرقانونی است به همین خاطر پیش از شروع این آموزش به شما توصیه می کنیم که دقت داشته باشید که قوانین کشوری که در آن زندگی می کنید را به رسمیت بشناسید و صدای مکالمه را به تناسب قوانین مورد استفاده قرار دهید.

در برخی کشور ها که صدای کاربران ضبط و شنود می شود، این موضوع یعنی ضبط صدا از نظر قانونی، ممکن است با منع همراه باشد یا نباشد. بنابراین همینکه بدانید در کشوری صدا ها شنود می شود هم دلیلی محکم برای ضبط صدا نیست.

تا پیش از اینکه گوشی های هوشمند روی کار بیایند برخی از گوشی ها نظیر سونی اریکسون وجود داشتند که امکان ضبط را فراهم کرده بودند اما با صدای بوق های آزادی که گاهی شنیده می شد فرد می توانست متوجه شود که صدایش در حال ضبط کردن است و اقدامات لازم را انجام می داد اما حالا به یمن گوشی های هوشمند و اپلیکیشن هایی که در این باره طراحی شده هرگز نخواهید فهمید که صدای تان در حال ضبط شدن است.

حالا ما فرض می کنیم که این کار قانونی است و شما به قصد و نیت خوب قصد دارید صدای مکالمه تان با دوستان خود و معلم و مشاورین خود را ضبط کنید. برای این مورد این روش و ترفند گویا آی تی را دنبال کنید:

استفاده از Google Voice برای ضبط مکالمه تلفنی در اندروید

گوگل وویس یک سرویس فوق العاده برای ضبط مکالمه صوتی توسط موبایل است. این سرویس به سادگی امکان ضبط و مدیریت وویس تلفنی را به شما می دهد. برای این منظور لازم است که پیش از هر چیز امکان ضبط مکالمه را فراهم کنید. برای انجام این کار دو راه پیش رو دارید. یکی اینکه می توانید از طریق وب این کار را انجام دهید و اینکه می توانید از طریق اپلیکیشن اندرویدی قابلیت ضبط مکالمه را فراهم سازید.

برای شروع ابتدا به Google Voice بروید و از آن جا به دنبال گزینه تنظیمات باشید. برای این کار باید منو را از سمت چپ به راست بکشید تا بتوانید گزینه تنظیمات را مشاهده کنید. در تصویر زیر ما منو را برای شما کشیده ایم و جایگاه تنظیمات را نشان داده ایم:

اگر از نسخه وب استفاده می کنید کافی است در بخش تنظیمات به دنبال گزینه Calls باشید و روی آن را کلیک کنید تا وارد مرحله بعدی شوید. اما اگر از اپلیکیشن استفاده می کنید، باید در میان گزینه های تنظیمات بخش مجزای Calls را پیدا کنید:

در نسخه وب که نمونه اش را در بالا مشاهده می کنید باید به دنبال گزینه Incoming Call Options باشید. این گزینه در انتهای تنظیمات بخش CALLS قرار داده شده که تصویرش و موقعیتش را در زیر مشاهده می کنید:

این قابلیت به طور معمول خاموش است اما لازم است که شما اسلاید روبروی آن را بکشید تا فعال شود. اما اگر از اپلیکیشن گوگل استفاده می کنید لازم است در بخش calls گزینه Advanced Call Settings را ابتدا پیدا کنید که موقعیت آن در تصویر زیر نمایش داده شده است:

با ورود به بخش Advanced Call Settings شما تنها یک آپشن خواهید دید با عنوان Incoming Call Options که باید اسلاید روبروی آن را بکشید تا فعال شود. دقت کنید که تا این تاریخ آپدیتی برای افزایش شمار آپشن ها وجود نیامده است. با این کار، شما قابلیت ضبط صدا را فعال می کنید. بدین ترتیب زمانی که می خواهید صدا را ضبط کنید کافی است از طریق کیبرد روی عدد ۴ ضربه بزنید با این کار هر دو کاربر متوجه خواهند شد که صدا در حال ضبط شدن است. برای اتمام ضبط هم کافی است باز روی عدد ۴ ضربه بزنید. با این کار امکان ضبط تماس تلفنی قطع می شود و در مکالمه در سرویس گوگل ذخیره می شود.

زمانی که شما، از اکانت گوگل روی چند دستگاه استفاده کنید، کافی است که این تنظیمات را تنها در یکی از دیوایس ها انجام داده باشید، گوگل با همگام سازی روی سایر گوشی ها تان نیز این قابلیت را برایتان فراهم می کند. اما یک روش دیگر هم برای ضبط مکالمه صوتی در موبایل وجود دارد که ممکن است شما نیز طرفدار آن باشید.

روش ضبط مکالمه تلفنی با  ACR

هر چند که گوگل سرویس خوبی برای ضبط مکالمه صوتی دارد اما کم و کاست هایی دارد که بیشتر کاربران را از خود می راند. مثلا شما با امکان گوگل وویس نمی توانید به طور اتوماتیک، به محض شروع صحبت و گفتگو، مکالمه را ضبط کنید. یا اینکه بسیاری می خواهند به صورت امن و بدون اینکه فرد مقابل متوجه ضبط شدن صدا باشد، صدای فرد مقابل خود را ضبط کنند. بدین ترتیب پای اپلیکیشن و سرویس دیگری به میان می آید که ACR نام دارد.

برای این اپلیکیشن دو حالت وجود دارد. شما می توانید ای سی آر را در دو نسخه  free و premium دانلود کنید. در نسخه رایگان شما تبلیغات را هم مشاهده خواهید کرد اما در نسخه پولی با اندک هزینه ای که پرداخت می کنید از تبلیغات آزار دهنده خبری نیست. هر چند در نسخه اندرویدی رایگان این نرم افزار، تبلیغات وجود دارد اما امکاناتی نظیر ضبط صدا از ابتدا، ذخیره سازی در فضای ابری یا دراپ باکس و نظیر این نیز وجود دارد که به امتحانش می ارزد. توصیه من به شما این است که ابتدا نسخه رایگان این اپلیکیشن را تست کنید تا متوجه شوید که آیا واقعا همان چیزی است که می خواهید یا نه.

بعد از این که این اپ را دانلود کردید و روی گوشی تان نصب کردید، ( برای اینکه بتوانید اپ مورد نظر را از گوگل پلی دانلود کنید می توانید از ترفند های گفته شده در دو مقاله روبرو استفاده کنید:آموزش دانلود اپلیکیشن از گوگل پلی با افزونه APK Downloader | چگونه اپلیکیشن های گوگل پلی را دانلود کنیم؟ ) می توانید آن را اجرا کنید و بعد آن با یک تایید شرایط که عموما برای بسیاری از اپ ها وجود دارد، می توانید یوزر واقعی آن شوید که در زیر مشاهده می کنید:

yes را بزنید و بعد اپلیکیشن از شما امکاناتی می خواهد که برای ضبط بدان نیاز دارید که از جمله آن ها می توان به میکروفون، فضای ذخیره سازی و غیره اشاره کرد. این لیست در زیر ارائه شده است:

به گزینه ۴ نگاه کنید. شما در این جا می پذیرید که سیاست های حریم خصوصی و امنیتی را پذیرفته اید! لطفا واقعا بپذیرید و بعد روی ok بزنید تا وارد مرحله بعد شوید.

بعد از این کار یک نوتیفی برایتان ارسال می شود، که همه چیز به درستی انجام شده و برنامه منتظر اولین تماس صوتی است تا آن را ضبط کند:

بدین صورت به محض اولین دریافت تماس صوتی مکالمه شروع به ضبط شدن می کند و کاری از شما بر نمی آید چرا که برنامه تمام مکالمات را ذخیره می کند. برای اینکه بتوانید امکان ضبط مکالمه را مدیریت کنید کافی است که از نسخه پولی آن استفاده کنید. بعد از اینکه نسخه پولی را خریداری کردید و آن را نصب کردید، می توانید از این اپلیکیشن استفاده و آن را اجرا کنید. بعد از آن منوی آپشن های نرم افزار را از سمت چپ فراخوانی کنید و گزینه تنظیمات را مشاهده و روی آن ضربه بزنید:

در این جا با زدن گزینه تنظیمات، لیست آپشن ها مشاهده می شود:

در اینجا روی گزینه دوم یعنی Recording ضربه بزنید تا تنظیمات اضافی در این مورد را مشاهده کنید. در صفحه ای که برایتان نمایش داده می شود، گزینه های زیادی مرتبط با ضبط مکالمه در نسخه پولی در اختیارتان قرار می گیرد، که از بین آن ها باید Start recording را انتخاب کنید:

با لمس این گزینه یعنی Start recording یک پنجره به شما نمایش داده می شود که در آن دو عبارت وجود دارد:

در این جا auto یعنی به شما امکان ضبط مکالمه به صورت اتوماتیک داده می شود اما با انتخاب گزینه بعدی شما به طور دستی خودتان مشخص می کنید که مکالمه از کجای مکالمه ضبط شود. بدین ترتیب تمام مکالمات ذخیره و ضبط نمی شوند.

در قسمت تنظیمات ضبط شما می توانید به سادگی فرمت ضبط صدا را هم مشخص کنید. برای این کار باید دو گزینه زیر Start recording را مد نظر قرار دهید و منو را باز کنید تا فرمت های قابل قبول و قابل پشتیبانی در این اپ را مشاهده و از بین آن ها انتخاب کنید.

اما اگر می خواهید که تماس های یک طرف خاص ( ورودی یا خروجی ) را ضبط کنید، کافی است که روی یک منو زیر Start recording ضربه بزنید. در این صورت می توانید مشخص کنید که آیا قصد دارید هر دو تماس ورودی و خروجی را ضبط کنید یا اینکه به طور دلخواه یکی را مشخص کنید.

بدین صورت می توانید از قابلیت های اضافی در نسخه پولی استفاده کنید و از فرصت ضبط مکالمه آن طور که دوست دارید بهره مند شوید. از مزیت های این اپ این است که کاملا قابل شخصی سازی است و شما می توانید به راحتی، بدون اینکه فرد مقابل متوجه شود صدای وی را ضبط کنید.

تجربیات و دیدگاه های خود را در مورد این ترفند ها با گویا آی تی در میان بگذارید. در صورتی که اپلیکیشن رایگان خاصی می شناسید که تمام قابلیت های نسخه پولی آی سی آر را دارد، آن را در بخش نظرات به دوستان خود معرفی کنید همچنین این مطلب را برای اطلاع عموم روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش تبدیل صفحات وب، یادداشت و مقاله به PDF در iOS با دکمه Print

اپل امکان ایجاد فایل های PDF برای کاربران خود فراهم کرده است. در واقع کاربران آیقون و آی پد اپل، توسط iBooks می توانند صفحات وب خود را به PDF تبدیل کنند. این کار در iOS10 شدنی است اما مشکلی که وجود دارد این است که بسیاری از کاربران، با گوگل درایو و ابزارهای اینچنینی آشنا تر هستند و تمایل دارند PDF هایی را که ایجاد می کنند را در این سرویس ها آپلود کنند چرا که امکان اشتراک گذاری و استفاده از فایل ها توسط ابزارهایی غیر از iBooks بیشتر فراهم است. از سویی iBooks دارای نسخه ویندوزی و یا اندرویدی نیست. به طور کامل تر اگر بخواهیم بگوییم باید به این نقطه برسیم که اپل با ایجاد این راهکار در IOS 10 و در iBooks فقط فرصتی ایجاد کرده که کاربران انحصاری اش که فقط از سیستم های منتسب به اپل استفاده می کنند، بتوانند از این ابزار استفاده کنند. با این حال، ما با استفاده از قابلیتی که در خود آیفون وجود دارد امروز به شما یاد می دهیم که چگونه فایل های خود را به PDF تبدیل و آن ها را ذخیره کنید به طوری که بتوانید به آن دسترسی داشته باشید. بدین منظور با گویا آی تی همراه باشید.

مطابق با ترفندی که ما پیش روی شما قرار می دهیم شما می توانید نوت ها و یادداشت ها، صفحات وب و هر نوع سند متنی را در آیفون و به کمک قابلیت خود آیفون به PDF تبدیل کنید و در هر سرویسی که تمایل داشته باشید آن را به اشتراک بگذارید. روش کار بسیار ساده است.

فرض می کنیم که در آیفون، شما قصد دارید که یک نوت یا وب پیج را به پی دی اف تبدیل کنید. برای این کار، فایل مورد نظر را انتخاب کرده و گزینه  share را از شیت مورد نظر انتخاب می کنید. وقتی که این گزینه را انتخاب کردید، یک پاپ آپ بالا می آید، که در آن باید Print را انتخاب کنید.

بعد از این شما بسته به امکانی که دارید باید روش متفاوتی در دست بگیرید. مثلا اگر آیفون شما از تاچ ۳ بعدی بهره مند است برای این موقع باید با یک لمس ساده و کم فشار، بر روی thumbnails، امکان مشاهده نسخه پیش نمایش را فراهم کنید. زمانی که بخواهید ورژن کامل را هم مشاهده کنید باید با قدرت بیشتری از تاچ استفاده کنید تا به این هدف برسید.

اگر هم سیستم موبایلی تان از تاچ سه بعدی بهره مند نیست می توانید با استفاده از انگشت ها برای زوم کردن، نسخه را به حالت فول ورژن تبدیل کنید و به طور کامل مشاهده کنید. بعد از این با یک ضربه می توانید فایل مورد نظر را به پی دی اف تبدیل کنید.

در ادامه یک پاپ آپ دیگر بالا می آید که شما می بایست از میان اپ های پیشنهادی آن، گزینه ای را انتخاب کنید که طی آن، بتوانید به سادگی، فایل پی دی اف خود را در آن سرویس ذخیره کنید. به تصویر زیر دقت کنید:

در این لیست، می توانید اپلیکیشن های مختلفی را مشاهده کنید. از هر نوع آیفونی که استفاده می کنید خواه با حالت تاچ سه بعدی، خواه به صورت عادی، می توانید یکی از این سرویس ها را انتخاب کنید.

بدین صورت می توانید فایل مورد نظر را به هر صورت که بخواهید به اشتراک بگذارید. به طور کلی می توانید از این ترفند در سرویس هایی استفاده کنید که دکمه PRINT داشته باشند.

از آن جا که سرویس های اپل، کمی محدودیت زا هستند، شما می توانید با داشتن یک اکانت جیمیل یا گوگل، به راحتی از سرویس های گوگل نظیر گوگل درایو استفاده کنید و فایل های خود را از طریق آن بارگذاری و به اشتراک بگذارید.

تبدیل صفحه وب به پی دی اف از طریق مرورگر در آیفون/ آی پد

همانطور که می دانید در آیفون از مرورگر اینترنتی سافاری برای پیمایش وب و وبگردی استفاده می شود. شما می توانید صفحات وب را از طریق این مرورگر هم به پی دی اف تبدیل کنید. بدین منظور کافی است که به مرورگر در قسمت اکشن مراجعه کنید. این دکمه در واقع یک دکمه مربع شکل است که یک فلش جهتی روی آن است. وقتی که این گزینه را فشردید، می توانید به راحتی دکمه Save PDF را مشاهده کنید که با زدن آن، صفحات اینترنتی تان در سرویسی مثل دراپ باکس ذخیره کنید. دراپ باکس هم مثل گوگل درایو امکان این را فراهم کرده که هم روی اندروید نصب می شود و هم روی ویندوز و بدین ترتیب به شما کمک می کند که به سادگی بتوانید فایل ایجاد شده تان را به اشتراک بگذارید و محدود به سرویس های اپل نشوید.

نظرتان در مورد این ترفند چیست؟ آیا تا کنون روش های دیگری در این باره تست کرده اید؟ دیدگاه ها و نظرات ارزشمند خود را با ما در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۷ مهارت لازم برای رهبران جوان

با وجود اینکه رهبری مهارتی است که می توان آن را گسترش داد و بهبود بخشید، اما بهترین رهبران نیز به نوبه خود مهارت هایی دارند که به آنها کمک می کند تا تیم خود را بهتر مدیریت کنند.

در یک نظرسنجی، از یک گروه ۳۳۰۰۰۰ نفره از روسا و همتایان آنها و کارکنان بخش های مختلف خواسته شد تا به مهارت های ضروری برای رهبران فوق العاده -و از جمله، رهبران جوان- امتیاز بدهند. از میان پاسخ هایی که دریافت شد، مشاوران توسعه پروژه در جمع بندی خود به هفت مهارت رسیدند که در ادامه با آنها آشنا می شویم:

 

  1. به دیگران انگیزه می دهند

بهترین رهبران جوان، ابعاد انسانی کارکنان زیر نظر خود را درک می کنند و به جای یک برخورد ماشینی با کار، برای کسب بهترین نتایج به اعضای تیم خود انگیزه می دهند و الهام بخش آنها هستند. آنها می توانند کارهایی که باید انجام شوند و زمان آنها را به درستی مشخص کنند و به تیم خود نشان می دهند که با کسب نتایج مورد نظر، چه مزایایی در انتظار آنها خواهد بود.

 

  1. صداقت خود را حفظ می کنند

در شرایطی که فشار زیاد است، شاید به آسانی تسلیم شویم و اهداف، ارزش ها و خواسته های خود را با شرایط تطبیق بدهیم. با این حال، رهبران جوانِ واقعا خارق العاده، صداقت، اهداف و باورهای خود را تحت هر شرایطی حفظ می کنند و اعضای تیم هم به همین دلیل به آنها احترام می گذارند.

 

  1. مسائل را از ریشه بررسی می کنند

معمولا مردم در هنگام تلاش برای حل مسائل، فقط به راه حل های سطحی متوسل می شوند و مساله اصلی که تیم را تحت تاثیر قرار می دهد را نادیده می گیرند. اما رهبران جوان قوی، همیشه راه حل هایی را پیدا می کنند که ریشه مشکل را هدف قرار می دهند.

 

  1. رابطه های خود را گسترش می دهند

دوره فاصله کهکشانی بین رئیس و مرئوس مدت ها است که گذشته است. امروزه معمول تر این است که با رئیس خود یک ارتباط واقعی و مستحکم برقرار کنید، و رهبری که برای شکل دادن به چنین رابطه هایی وقت و انرژی صرف کند، واقعاً صاحب مهارت ارزشمندی است.

  1. یک تخصص فنی دارند

داشتن یک مهارت قابل توجه که توانایی های شما را به رخ دیگران می کشد لزوما مهم ترین مهارت لازم برای رهبری نیست، اما قطعا به رهبران جوان کمک می کند تا اعتبارشان را در میان اعضای تیم خود افزایش بدهند.

 

  1. نقش یک مربی را ایفا می کنند

رهبرانی که در یادها باقی می مانند آنهایی هستند که با ما ارتباطات عمیق تری برقرار می کنند و الهام بخش ما می شوند تا به عنوان انسان – و نه فقط اعضای یک تیم کاری- رشد کنیم. ارائه کمک و راهنمایی به اعضای تیم شاید وقتگیر باشد، اما به کارکنان شما کمک می کنند تا به شما به عنوان کسی نگاه کنند که برای کار و اعضای تیم خود ارزش قائل است و در نتیجه با تاثیر بر ابعاد روانی آنها، انگیزه ایشان را دو چندان می کند.

 

  1. فعال و پویا هستند

بهترین رهبران جوان می توانند با تغییر روندها و گرایشات متداول، به سرعت تغییرات لازم را در کسب و کار خود ایجاد کنند. آنها خلاق هستند، در کاری که انجام می دهند سرآمد هستند و شرکت خود را با تغییرات دنیای همیشه در حال تحول کسب و کار هماهنگ می کنند.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه آرشیو فایل‌های ویدئویی را از هر ابزاری استریم کنیم؟

بدون شک نت‌فلیکس در حال حاضر بهترین ارائه کننده محتواهای ویدئویی جهان است و کاربران به راحتی می‌توانند فیلم‌های سینمایی، برنامه‌های تلویزیونی و … را از این سرویس اجاره نمایند. یکی از مشکلات نت‌فلیکس و سایر سرویس‌های مشابه عدم باقی ماندن همیشگی فیلم‌ها و برنامه‌هاست. با انعقاد مجدد یا منقضی شدن قراردادها، نت‌فلیکس ویدئوهای قدیمی را کنار گذاشته و جدیدترها را وارد سرویس می‌کند؛ به این ترتیب ممکن است یک روز بعد از جستجو به دنبال برنامه‌ی تلویزیونی محبوب یا فیلم مورد علاقه‌تان موفق به پیدا کردن آن نشوید.

گویا آی تی – یک راه ساده‌ برای حل این مشکل خرید محتوای دیجیتالی مدنظر از پرتال‌های مثل آی‌تونز اپل یا فروشگاه پلی گوگل است. اما راهکار ساده‌تری هم وجود دارد: نت‌فلیکس خودتان را راه‌اندازی کنید! کافی است ویدئوهای مورد علاقه‌تان را در کامپیوتر ذخیره کرده و از طریق آن، محتوای مورد نظر را به تمام ابزارهای موجود در منزل استریم نمایید.
از نظر فنی شما با این کار، کامپیوتر را تبدیل به یک سرور خواهید کرد یعنی سیستمی که به سایر ابزارها یا به عبارتی کلاینت‌ها خدمت کرده و محتوای دیجیتالی را در اختیار آنها قرار می‌دهد. یک کلاینت ممکن است هر ابزاری باشد از تلفن‌همراه گرفته تا کنسول PS4 متصل به تلویزیون اتاق نشیمن.
تا چند سال قبل برای انجام کاری مثل اتصال همه‌ی ابزارها به یکدیگر داشتن اطلاعات فنی بالا کاملا ضروری بود اما امروزه سیستم عامل‌های ویندوز و مک و همچنین نرم‌افزارهای شخص ثالث، راه‌اندازی سرویس استریم خانگی را بیش از پیش آسان کرده‌‌اند.

اصول اولیه
اولین کار تبدیل فیلم‌ها و برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه به یک فرمت ویدئویی رایج است که قابلیت نمایش آن در اکثر بستره‌ها و ابزارها میسر است مثل MP4. اگر در حال حاضر آرشیو بزرگی از ویدئو با فرمت‌های مختلف دارید بهتر است ابتدا با استفاده از نرم‌افزارهای شناخته شده این حوزه مثل Handbrake، فرمت آنها را تغییر دهید.
بعد از آماده کردن ویدئوها به فرمت مناسب باید ابزارهایی که قرار است در قالب کلاینت از سرور استفاده نمایند را انتخاب کنید. به عبارت دیگر قبل از شروع دقیقا مشخص کنید که قرار است این فایل‌ها را در چه جاهایی تماشا کنید. یک اکس‌باکس وان در اتاق نشیمن؟ یک تلویزیون اپل (Apple TV) در اتاق خواب؟ تلفن اندرویدی‌تان؟ همه‌ی سه مورد؟ اطلاع از این مورد شما را در انتخاب نوع سرور و همچنین چگونگی تنظیم آن، یاری خواهد کرد. برای مثال اگر بیشتر ترجیح می‌دهید با استفاده از اکس‌باکس وان یا تلویزیون اپل به مشاهده‌ی ویدئوها بپردازید به ترتیب نیازمند استفاده از سیستم‌ عامل‌های ویندوز یا مک‌او‌اس خواهید بود.
روش استریم فایل‌ها بسته به استفاده از کامپیوترهای مجهز به ویندوز یا مک‌او‌اس و یا همچنین به کارگیری نرم‌افزارهای شخص ثالث، متفاوت است. این راهنما بسته به این گزینه‌ها به بخش‌های مختلفی تقسیم‌بندی شده ولی توصیه‌ی‌ ما به کارگیری نرم‌افزار شخص ثالث برای راه‌اندازی سرور استریم خانگی است چرا که از انعطاف‌پذیری بسیار بالایی برخوردار بوده و از استانداری رایج و همه‌گیر بهره می‌برد.

استریم از ویندوز
در یک سیستم ویندوزی کار را با جمع‌آوری و سازمان‌دهی تمام فیلم‌ها و برنامه‌های تلویزیونی در پوشه‌ی پیش‌فرض ویدئوها (Videos) شروع می‌کنیم. برای سهولت هر چه بیشتر فایل‌ها را در قالب پوشه‌ها و زیرپوشه‌ها تقسیم‌بندی کنید. برای مثال می‌توانید پوشه‌ای را به برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه اختصاص دهید و درون این پوشه، پوشه‌های دیگری برای فصل‌های مختلف برنامه‌ی مذکور ایجاد نمایید. به این ترتیب پیدا کردن ویدئوی مورد نظر شما در تمام ابزارها در کوتاه‌ترین زمان ممکن انجام خواهد شد.
بعد از این کنترل پنل را باز کنید. در قسمت جستجو عبارت media را تایپ کرده و گزینه‌ی Media Streaming options را بزنید. گزینه‌ی Turn on media streaming را زده و کار تمام است. محتواهای قرار گرفته در پوشه‌ی پیش‌فرض ویدئو حساب کاربری شما آماده به اشتراک‌گذاری شده و تمام ابزارهای متصل به شبکه‌ی محلی منزل به آنها دسترسی خواهند داشت.
از آن جایی که اکثر ابزارها سازگاری بسیار خوبی با تنظیمات سرور رسانه‌ای ویندوز دارند بسیاری از کلاینت‌ها بدون نیاز به دستکاری تنظیمات قادر به مشاهده فیلم‌ها و برنامه‌های تلویزیونی جدید خواهند بود. برای مثال اگر دستگاه پخش‌ Roku تهیه کرده‌اید با بارگذاری ابزار پیش‌فرض پخش، فایل‌های قرار گرفته در پوشه‌ی Videos ویندوز را آماده‌ی پخش خواهید دید. همین اتفاق برای اپلیکیشن VLC روی اندروید و آی‌او‌اس هم خواهد افتاد؛ می‌بینید که این شیوه، راهی بسیار سریع برای مشاهده محتواهای قرار گرفته در ویندوز توسط تلفن‌همراه یا تبلت خواهد بود. هر چند این نکته را فراموش نکنید که این روش تنها در مورد ابزارهایی جواب خواهد داد که به شبکه‌ی وای‌فای محلی شما متصل هستند؛ به این معنی که امکان استفاده از این روش برای استریم ویدئوها از طریق اینترنت میسر نیست. اگر به دنبال این کار هستید بهتر است به بخش پایانی مطلب مراجعه و بخش استریم با استفاده از نرم‌افزارهای شخص ثالث را مطالعه کنید.

اگر قصد استریم محتوا به یک کنسول اکس‌باکس وان متصل به شبکه‌ی وای‌فای محلی را دارید به دنبال راهی بهتر از کامپیوترهای ویندوزی به عنوان سرور نباشید زیرا این کنسول بازی در پشت پرده از یک نگارش محدود شده‌ی ویندوز ۱۰ استفاده می‌کند. در چنین موقعیتی کافی است وارد پوشه‌‌ای که ویدئو مورد نظر در آن قرار دارد شده و بعد از کلیک راست روی آن گزینه‌ی Cast to Device را انتخاب کنید تا مستقیما به اکس‌باکس وان ارسال شود؛ تمام ارتباطات پشت صحنه به طور خودکار برای شما انجام خواهند شد. این بهترین مثال در زمینه‌ی انتخاب بهترین گزینه‌ی استریم فایل‌ها با توجه به مبدا یا مقصد آنهاست.

استریم از مک‌او‌اس
محصولات اپل یکپارچگی بسیار خوبی با یکدیگر دارند و به همین خاطر یک سرور مک‌او‌اس از کار با سایر ابزارهای اپل، خصوصا تلویزیون اپل ، لذت می‌برد. هر چند راه‌اندازی و تنظیم آن با ابزارهای غیر اپلی دردسرهای خاص خود را دارد.
اگر تمام فایل‌های چند رسانه‌ای را روی کامپیوتری با سیستم‌ عامل مک‌او‌اس ذخیره کرده‌اید، آسان‌ترین پروتکل یا استاندارد استریم برای استفاده، AirPlay اپل است. ابتدا ویدئوها را وارد آیتونز کرده (یا محتوایی که از فروشگاه دیجیتالی اپل خریداری نموده‌اید را استفاده کنید) و اگر در یک شبکه‌ی وای‌فای محلی از تلویزیون اپل استفاده می‌کنید، حتما دکمه‌ی Airplay که در سمت راست نوار کم و زیاد کردن صدا در آیتونز قرار گرفته را می‌بینید. روی آن کلیک و Apple TV را انتخاب کنید. بعد از این پین کدی که روی صفحه نمایش تلویزیون ظاهر می‌شود را وارد کنید (این پین کد مانع از ارسال تصادفی محتوا به تلویزیون همسایه‌ها می‌شود). بعد از برقراری ارتباط همه چیز آماده‌ی استریم شدن است: هر زمان که در حال پخش ویدئو هستید، Apple TV به عنوان یک گزینه‌ی خروجی ظاهر می‌شود.
این شیوه‌ی آسان برقراری ارتباط شباهت زیادی با عملکرد دستگاه کروم‌کست گوگل دارد. اما اگر قصد استریم به تلویزیون اپل یا سایر ابزارهای آی‌او‌اسی را ندارید احتمالا نیازمند استفاده از راهکار دیگری هستید که در بخش آخر به آن پرداخته‌ایم.

البته کاربران ویندوز و مک‌او‌اس برای ایجاد سرور استریم محدود به استفاده از کامپیوترهای شخصی یا سیستم‌ عامل‌‌ها نبوده و گزینه‌ی دیگری هم پیش رو دارند. ابزارهای ذخیره‌سازی متصل به شبکه یا NAS. در واقع NAS یک هارد درایو با ظرفیت بسیار بالاست که مستقیما به روتر وصل شده و مستقل از کامپیوتر عمل می‌کند؛ به این ترتیب حتی در صورت خاموش بودن کامپیوتر امکان دسترسی به داده‌ها همچنان وجود خواهد داشت. ابزارهای NAS پیشرفته برای ساده‌سازی پروسه ایجاد سرور و ارسال فایل‌ها به سایر ابزارها دارای نرم‌افزارهای متعددی هستند. اکثر ابزارهای NAS به خوبی از عهده‌ی انجام وظایف محول شده بر می‌آیند اما مدل ZyXEL Personal Cloud Storage Server مخصوصا برای به اشتراک‌گذاری رسانه‌ها ساخته شده است.

استریم با Plex و سایر نرم‌افزارهای شخص ثالث
در این مطلب ابتدا امکانات داخلی ویندوز و مک‌او‌اس را بررسی کردیم چرا که نیازی به نصب نرم‌افزارهای اضافه نداشتند. در پاره‌ای مواقع مثل استریم به اکس‌باکس وان یا تلویزیون اپل، استفاده از امکانات داخلی سیستم‌ عامل بهترین و ساده‌ترین راه ممکن است. اما نرم‌افزارهای شخص ثالث انعطاف‌پذیری بسیار بیشتری دارند؛ رابط کاربری‌شان ساده بوده و استفاده از آنها آسان است. ضمنا این نرم‌افزارها قادر به استریم فایل‌های قرار گرفته در سیستم‌های ویندوز یا مک‌او‌اس به ابزارهای بسیار متنوعی مثل مدل‌های مختلف تلفن‌های هوشمند، ست‌تاپ‌ باکس‌ها، کنسول‌های بازی و دستگاه‌های مخصوص استریم هستند.

توصیه‌ی ما نرم‌افزار Plex است اما جایگزین‌های دیگری مثل Kodi و Emby هم عملکرد بسیار خوبی دارند. ابتدا با مراجعه به وب‌سایت plex.tv یک حساب کاربری رایگان بسازید و سپس نرم‌افزار را دانلود و نصب نمایید تا کارهای لازم برای تبدیل کامپیوتر به سرور را به صورت خودکار انجام دهد. تنها کاری که باید برای نرم‌افزار انجام دهید تعریف پوشه‌هایی است که فایل‌های ویدئویی، تصاویر و فایل‌های صوتی در آنها قرار گرفته‌اند. حتی اگر از یک NAS استفاده می‌کنید امکان تعریف آن در Plex وجود خواهد داشت.
بعد از تبدیل کامپیوتر به سرور، نیازمند نصب اپلیکیشن Plex روی کلاینت‌ها خواهید بود. اپ‌های مرورگرها، ابزارهای Roku، تلویزیون اپل، تلویزیون اندروید، کنسول‌های بازی، تلویزیون‌های هوشمند و ابزارهای Fire آمازون رایگان‌اند اما اگر قصد دارید ویدئوها را روی تلفن‌همراه تماشا کنید مجبور به پرداخت هزینه خواهید بود: برای این منظور باید با پرداخت ماهانه‌ی ۴٫۹۹ دلار یک حساب کاربری Plex Pass برای استفاده در ابزارهای اندرویدی و آی‌اواسی تهیه نمایید. البته حساب کاربری Plex Pass دارای امتیازات اضافه مثل امکان اجرای سرور چند رسانه‌ای از یک سرویس ابری مثل گوگل درایو یا دراپ‌باکس هم هست؛ در این صورت نیازی نیست برای استریم ویدئوها کامپیوتر را همیشه روشن نگه دارید.
بعد از تهیه این حساب همه چیز آماده است! اپلیکیشن‌های کلاینت و سرور Plex وظیفه‌ی خود را به بهترین نحو انجام داده و شما شاهد اجرای بی‌عیب و نقص ویدئوها از تمام ابزارها خواهید بود. با فرض داشتن سرعت آپلود بسیار مناسب در منزل قادر به استریم ویدئوها از طریق اینترنت نیز خواهید بود. به عبارت دیگر زمانی که در منزل نیستید با استفاده از اتصال اینترنتی به سرور Plex متصل شده و به مشاهده‌ی فایل‌های چند رسانه‌ای‌ خواهید پرداخت. دقیقا همان کاری که در زمان استفاده از نت‌فلیکس انجام می‌دهید!

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین خوراکیها برای سلامت کبد

liver

liver

اگر میخواهید یک لیست از غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید سعی داشته باشید غذاهایی که موجب عملکرد بهتر کبد می شود را نیز اضافه کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ مراقبت از تمام اعضای بدن در حفظ سلامت عمومی تاثیر فراوانی دارد که در بسیاری از مواقع و با رعایت رژیم های غذایی مناسب امکانپذیر است. یکی از این اعضای مهم بدن کبد است که کار اصلی آن خارج ساختن مواد و ذرات سمی است که به بدن راه پیدا می کنند به همین دلیل نیز سلامت این عضو بسیار با اهمیت بوده و سایر اعضا را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.

برای آنکه بتوانید به سم زدایی در بدن و کارکرد بهتر کبد کمک کنید بهتر است در رژیم غذایی روزانه خود، خوراکی هایی را که در ادامه برای تان برخواهیم شمرد را بگنجانید:

سیر

در داخل سیر ذرات و ترکیباتی وجود دارد که برای کارکرد کبد بسیار مفید است. سیر مملو از «سلنیم» است که سبب افزایش تاثیرات آنتی اکسیدان شده و از بدن سم زدایی می کند.

همچنین در سیر «آرژینین» نیز وجود دارد که نوعی آمینو اسید است که به ریلکس کردن رگ های خونی می انجامد و فشار خون موجود در کبد را نیز کاهش می دهد.

علاوه بر آنچه برشمرده شد، سیر حاوی مقادیری «ویتامین ب۶» و «ویتامین ث» نیز است که خاصیت ضدپیری دارد و از اکسید شدن سلول ها و آسیب به آنها جلوگیری به عمل می آورد.

روغن زیتون

با مصرف متعادل روغن زیتون فوق بکر، می توان به عملکرد کبد کمک بزرگی کرد. این روغن «لیپید» هایی را شکل می دهد که به سم زدایی در بدن انجامیده و اندکی از نقش کبد را بر عهده می گیرد.

مقاله مرتبط: بهترین رژیم غذایی برای درمان کبد چرب

سبزیجات

به اثبات رسیده که سبزیجاتی با برگ های سبز، می توانند در محافظت از کبد موثر باشند و ترکیبات فلزی، شیمیایی و آفت کش موجود در غذا و محیط را خنثی کنند. در این میان اسفناج، منداب و کاسنی برای خروج سموم از بدن بسیار موثر هستند.

چغندر نیز نقش تصفیه کننده خون را بر عهده می گیرد و در کارکرد بهتر کبد کمکرسان است. بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل نیز با آنزیم هایی که در خود دارند به سم زدایی و عملکرد بهتر کبد می انجامند.

چای سبز

چای سبز نیز مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان به نام «کاتچین» دارد که به گروه «فلاونوئید آلی» تعلق دارد. دانشمندان بر این باور هستند که این نوع چای در مقابل بسیاری از انواع سرطان ها در بدن مقاومت به وجود می آورد.

گریپ فروت

گریپ فروت نه تنها حاوی مقادیر قابل توجهی «ویتامین ث» است بلکه «گلوتاتیون» نیز دارد. این ماده از کبد ترشح می شود و به تولید و ذخیره سلولی، فراهم آوردن مواد شیمیایی مفید و پروتئین کمک کرده و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز می انجامد. گریپ فروت محتوی ۷۰ میلی گرم «گلوتاتیون» است و به افزایش آنزیم های سم زدای کبد کمک می کند.

گردو

همانند سیر، گردو نیز دارای «آرژنین» است. همچنین «گلوتاتیون» و اسیدچرب «اُمگا ۳» نیز در آن وجود دارد که به سم زدایی کبد کمک می کند. همچنین مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان و چربی های غیراشباع در آن وجود دارد که مانع تجمع چربی در کبد می شود. چربی های غیراشباع شده موجود در گردو به قوی شدن سلول های اطراف کبد نیز کمک می کند.

سیب

ماده ای به نام «پکتین» در سیب وجود دارد که به خروج سموم از بدن و هضم بهتر مواد غذایی کمک می کند و کار کبد را نیز آسان تر می کند.

زردچوبه

زردچوبه حاوی ماده ای به نام «کورکومین» است که نوعی آنتی اکسیدان و ضدتورم به شمار می آید. این ماده به عملکرد مجاری صفرا کمک می کند و در سم زدایی به کبد یاری می رساند. در جوانسازی سلول های کبدی نیز موثر بوده و مانع ورود سموم به داخل کبد می شود. به همین دلایل نیز افزودن اندکی زردچوبه به غذا نه تنها باعث خوش طعم شدن آن می شود بلکه برای سلامتی نیز اهمیت فراوانی دارد.

لیمو ترش

لیموترش دارای مقادیر فراوانی «ویتامین ث» است که با خاصیت حلال بودن در آب نقش سم زدا نیز دارد. افزودن اندکی آب لیموترش تازه می تواند به کارکرد بهتر کبد کمک کند.

آووکادو

زمانی که پای سلامت کبد به میان می آید، آووکادو یک «اَبَر خوراکی» محسوب می شود که حاوی ویتامین های «ث» و «ای» است که به عنوان آنتی اکسیدان های طبیعی برای خنثی کردن رادیکال های آزاد و محافظت از سلول های بدن نقش آفرینی می کنند.

ویتامین های «ای» و «کا» موجود در این میوه، خاصیت ضدتورم دارد و از کبد در مقابل عوامل آسیب زا محافظت می کنند. چربی های سالم موجود در آواکادو، میزان کلسترول خون را نیز تنظیم می کنند.

The post بهترین خوراکیها برای سلامت کبد appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

جاهای دیدنی و تفریحی شهر برلین

به گزارش آلامتو و به تقل از الی گشت؛ دلایل زیادی برای آمدن به برلین وجود دارد، در این شهر علاقمندان به تاریخ می توانند از دیدن معماری گوتیک ساختمان ها، مکان های مهم جنگ جهانی دوم و دیوار برلین لذت ببرند، کسانی که دوستدار هنر هستند می توانند موزه ها، کلیساها و اپراها را برای دیدن انتخاب کنند و کسانی که عاشق گشت و گذار در طبیعت و تفریح هستند هم جاههای زیادی برای گردش دارند، می خواهیم گردشگاه های اطراف شهر برلین که دسترسی راحتی از این شهر دارند را به شما معرفی کنیم، با ما همراه باشید.

شهر پوتسدام

اگر با قطار یک ساعت به پیش بروید همین که از مرزهای برلین بیرون رفتید به شهر پوتسدام می رسید که از محبوب ترین گردشگاه های اطراف برلین است، پوتسدام تا سال ۱۹۱۸ محل اقامت سلطنتی پادشاهان پروسی بود، دریاچه های به هم پیوسته و قصرها از جاذبه های این شهر هستند که از بین آن ها کاخ سلطنتی سن سوسی از همه برجسته تر است و زمانی اقامتگاه تابستانی پاددشاه پروس فریدریش دوم بود، بخش اصلی این کاخ یک طبقه به سبک روکوکو با ده اتاق است که در بالای حیاط قرار گرفته اند تا هماهنگی انسان با طبیعت را نشان دهند، در قرن ۱۹ این کاخ را بزرگ تر کرده و پارک ها و باغ های دیگری را به آن اضافه کردند تا به شکل باشکوه امروزی در بیاید، می توانید با تورهای گردشگری از همه ساختمان ها و باغ های اطراف آن دیدن کنید.

شهر درسدن

قبل از اینکه شهر سردن با بمب های جنگ جهانی دوم تخریب شود به دلیل مجموعه هنرهای خیره کننده و معماری ساختمان هایش به فلورانس معروف بود اما اکنون بعد از سال ها بازسازی، شهر دوباره شکوه قبلی خود را پیدا کرد، در این شهر جاذبه های تاریخی زیادی مثل تراس بروهل وجود دارد که به بالکن اروپا معروف است. از شهر برلین با دو ساعت رانندگی می توانید به شهر درسدن برسید.

اقامتگاه های تفریحی جزایر استوایی

در سال ۲۰۰۳ ساختمان این محل به شرکتی مالزیایی فروخته شد که آن ها در این بنا جنگل های بارانی استوایی ایجاد کردند که در آن دهکده، تالاب و استخر استوایی هم قرار دارد و با بازی های تفریحی ای که دارد می تواند لحظات خوبی را برای شما ایجاد کند، برای رسیدن به این اقامتگاه می توانید از میدان الکساندر پلاتس قطار گرفته و به راحتی به این محل برسید. این پارک بزرگ ترین استخر سرپوشیده اروپا را دارد و در ۵۰ کیلومتری جنوب برلین است.

شهر لایپزیگ

برای رفتن به شهر لایپزیگ باید از برلین سوار قطار شوید و بعد از ۹۰ دقیقه به این شهر زیبا برسید، این شهر از زمان قرون وسطی شهر تجاری مهمی بوده است و آثاری مثل کلیسای سنت توماس، باغ وحش و گیاه شناسی … دارد که بازدید از آن ها شما را با این شهر بیشتر آشنا می کند.

منطقه اسپری والد

این منطقه از دهه ۱۹۹۰ مثل پارک ملی آمریکا یک زیست کره محافظت شده است، یکی از ویژگی های این منطقه کانال های آبیاری زیاد آن بود که به شبکه ای از کانال ها تبدیل شده است، مثل شهر ونیز بیشتر رفت و آمدها در این محل با قایق انجام می شود، در قسمت های زیادی از این ناحیه کسی زندگی نمی کند و به عنوان محلی محافظت شده برای گیاهان و جانوران می باشد. منطقه اسپری والد محلی زیبا با چشم اندازی منحصر بفرد است که یک ساعت تا برلین فاصله دارد و مکانی مناسبی برای دور شدن از هیاهوی شهری و آرامش است.

The post جاهای دیدنی و تفریحی شهر برلین appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تایید ساخت اسلحه لیزری بسیار قدرتمند در آمریکا

وزارت دفاع آمریکا اعلام کرد که در پی طراحی و ساخت اسلحه با به کار گیری فناوری لیزر برای حفظ مسائل امنیتی است.

گویا آی تی – با توجه به اخبار منتشر شده، مقامات وزارت دفاع آمریکا اعلام کرده اند که به دنبال انجام پروژه ۳.۲ میلیون دلاری با همکاری دانشگاه کلمسون، برای طراحی و ساخت اسلحه فوق قدرتمند با استفاده از فناوری لیزری می باشد.
این درحالی است که در حال حاضر آمریکا اسلحه های زیادی برای جلوگیری از حمله پهباد ها و موشک ها دارد که از فناوری لیزر برخوردارند. اما این کشور قصد دارد تا در طی دو پروژه مجزا مشکلات زیر بنایی موجود در به کارگیری این فناوری را حل کند تا بتوان از این فناوری برای اهداف گسترده تری استفاده کرد.
جان بالاتو و لین ژو نام دو دانشمند این دانشگاه است که قصد دارند با به کار بستن دو متد مختلف و متفاوت، اشعه لیزری با انرژی بالا تولید کنند که به عنوان اسلحه استفاده می شود.
مهمترین چالش پیش روی جان بالتو کشف و یافتن ماده ای است که در فیبرهای بصری استفاده می شود که سبب کاهش قدرت لیزر نشود. لین ژو نیز سعی دارد فعالیت روی دی یودهایی هاست که الکتریسیته را به نور تبدیل می کنند را کنترل و هدایت کند.
البته از روزی که فناوری لیزر کشف شده است دانشمندان زیادی برای حل مشکلات استفاده از آن و افزایش قدرت آن تلاش کرده اند و این دو دانشمند از نمونه های اخیر آن هستند. به طوری که از سال ۲۰۱۱ میلادی تاکنون تنها پنج دانشمند برای انجام تحقیقات در زمینه لیزر، حدود ۱۶ میلیون دلار از بودجه وزارت دفاع آمریکا را دریافت کرده اند.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش کودکان برای پیشگیری و مقابله با سوءاستفاده جنسی

children

children

کودکان در هر سنی باید چه اطلاعاتی در مورد مسائل جنسی داشته باشند؟ آیا صحبت کردن در مورد مسائل جنسی با کودکان ضرورتی دارد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ زمستان پارسال از طرف یکی از مدارس دعوت شده بودم تا درباره‌ی آموزش جنسی برای والدین صحبت کنم. اصولاً وقتی قرار است درباره‌ی موضوع‌های ممنوعی مثل مسائل جنسی صحبت شود، مردم حالت دفاعی می‌گیرند، به‌ویژه وقتی قرار باشد درباره‌ی آموزش جنسی برای کودکان صحبت شود. من برای شش گروه از والدین صحبت کردم و در تمام این شش گروه، والدین تصور عجیب و ناپخته‌ای از درک کودکان از مسائل جنسی داشتند و بزرگ‌ترین دغدغه‌ی آن‌ها این بود که احتمالاً گفت‌وگو با کودکان درباره‌ی مسائل جنسی و مراقبت‌های ویژه‌ی آن، نه تنها لزومی ندارد، بلکه احتمالاً بلوغ آن‌ها را زودرس می‌کند! این به‌واقع تأسف‌بر‌انگیزترین تصوری است که والدین از گفت‌وگو درباره‌ی مسائل جنسی با کودکان‌شان دارند. بعضی از آن‌ها آن‌قدر گارد می‌گرفتند که می‌‌گفتند اصولاً نیازی به گفت‌وگو در این‌باره نیست و مثل خودشان که بدون هیچ آموزشی چنین مسائلی را یاد گرفته‌اند، فرزندان‌شان نیز یاد خواهند گرفت. بعضی از آن‌ها تصور می‌کردند که کودکان‌شان هیچ سؤال یا دغدغه‌ای در این‌باره ندارد، چون هیچ‌وقت از آن‌ها چنین سؤال‌هایی نپرسیده است و در همان جلسه با خرسندی نفسی به آسودگی می‌کشیدند، ولی به‌واقع آن‌ها اشتباه می‌کردند! کودکان حتماً درباره‌ی این موضوع‌ها سؤال دارند و دلیل نپرسیدن‌شان را حتماً باید در تعامل والدین با آن‌ها جست‌وجو کرد.

مطالعات نشان می‌دهند که عموماً کودکان کمترین اطلاعات را درباره‌ی مسائل جنسی و حریم‌های خصوصی از والدین‌شان دریافت می‌کنند و بیشترین اطلاعات خود را درباره‌ی این موضوعات از همسالان شان می‌گیرند. پرواضح است که اطلاعاتی که والدین در این‌باره دارند، واقعی‌تر و دقیق‌تر است، درحالی‌که اطلاعاتی که دوستان و همسالان کودکان و نوجوانان به آن‌ها می‌دهند، غیرواقعی و تحریف‌شده است. از ارائه‌ی دانش واقعی درباره‌ی یکی از مسائل عادی زندگی انسان‌ها، شرمگین نباشید، چون اگر شما این اطلاعات را در اختیار کودکان‌تان قرار ندهید، آن‌ها از منابع غیرواقعی و تحریف‌شده این اطلاعات را به دست می‌آورند. وقتی کودک‌تان سؤال‌های جنسی می‌پرسد، هول نکنید، استرس نگیرید و با آرامش از او بخواهید تا اطلاعاتی که خودش دارد را در اختیار شما قرار دهد، برای اینکه متوجه شوید خودش تا چه حدّ می‌داند. بعد به او جواب واقعی (و نه تخیلی) متناسب دانسته‌ها و سن‌اش را بدهید.

برای درمانگران حوزه‌ی سلامت روان، شنیدن خاطراتی از تعرض جنسی (چه به صورت تجاوز جنسی کامل، چه به صورت‌های دیگری همچون لمس یا تعرض کلامی) در مراجعان‌شان داستان غریبی نیست. غم‌انگیزتر اینکه عموماً تعرض‌های جنسی به کودکان از سوی یکی از نزدیکان است. کسی که عموماً کودکان او را می‌شناسند. قصد ندارم نگران‌تان کنم یا شما را نسبت به نزدیکان‌تان بی‌اعتماد کنم. این بسته به قضاوت شما دارد که چگونه با نزدیکان‌تان ارتباط برقرار می‌کنید. با توجه به اینکه ما اصولاً کنترلی روی رفتار دیگران نداریم، پس بهتر است که کودکان‌مان را درباره‌ی موضوع‌های جنسی واکسینه کنیم. امیدوارم توانسته باشم شما را مجاب کنم که در این‌باره با فرزندان‌تان حرف بزنید، به‌ویژه درباره‌ی حفظ حریم خصوصی.

چه آموزش‌هایی و در چه سنی؟

در هر سنی، کودکان باید اطلاعات جنسی خاصی را درباره‌ی جنسیت بدانند.

تا ۵ سالگی: نام صحیح اعضای بدن از جمله اعضای تناسلی را بدانند. درک درستی از این که نوزادان از کجا می‌آیند داشته باشند و مفهوم فضای خصوصی را بدانند و نسبت به هویت جنسی خود احساس مثبتی داشته باشند.

بین ۶ تا ۹ سالگی: از تولیدمثل حیوانات و گیاهان به‌عنوان چرخه‌ی حیات درک درستی داشته باشند، از تفاوت بین دو جنس آگاه باشند و از لغات درستی برای نام‌گذاری نواحی جنسی استفاده کنند.

بین ۹ تا ۱۳ سالگی: جنسیت را به‌عنوان بخش طبیعی زندگی درک کرده باشند، با تغییرات جنسی دوران بلوغ آشنا شده باشند، درک درستی از روند تولیدمثل داشته باشند و از موارد سوءاستفاده جنسی آگاه باشند.

کنجکاوی یا سوءاستفاده‌ی جنسی؟

کودکان عموماً در روند عادی روزمره‌شان و در بازی‌های عادی از فرصت استفاده می‌کنند و از نظر جسمی به بچه‌های هم‌جنس و غیرهم‌جنس‌شان نزدیک می‌شوند تا شکل بدن آن‌ها را کشف کنند. در بیشتر اوقات این بازی به شکل «دکتربازی» است. بیشتر بچه‌ها از سر کنجکاوی بازی‌های جنسی می‌کنند و این امری طبیعی است. اگر فرزندتان را در حالتی برهنه یا نیمه‌برهنه در حضور دیگر بچه‌ها دیدید، واکنش هولناکی نشان ندهید، نه او را سرزنش کنید، نه تنبیه، بهترین کار این است که برای رفتار جنسی‌ آن‌ها در آینده حد و مرز تعیین کنید. در این‌باره باید درباره‌ی اندام‌های خصوصی با آن‌ها صحبت کنید، اما اگر فاصله‌ی سنی بین بچه‌هایی که با هم لخت شده‌اند بیش از چهار سال باشد، در این موقعیت امکان دارد که بچه‌ی بزرگ‌تر به بچه‌ی کوچک‌تر آسیب جنسی برساند. یا اگر فرزندتان به زور و برخلاف میل خود وادار به این شرایط شده باشد، باز هم قضیه فرق می‌کند و باید مراقب باشید.

اعضای خصوصی بدن

والدین در مسیر آموزش خود بایستی درباره‌ی خصوصی بودن برخی اعضای بدن با کودکان‌شان گفت‌وگو کنند. عموماً بهترین موقع برای گفت‌وگو درباره‌ی سوءاستفاده‌ی جنسی برای کودکان کوچک‌تر، هنگام حمام‌کردن بچه‌هاست. کودکان می‌توانند بیاموزند که برای اشاره به اعضای جنسی خود از عبارت «اعضای خصوصی بدن» استفاده کنند. برای اینکه در‌باره‌ی اعضای خصوصی صحبت کنید، ابتدا باید مفهوم را برای کودکان‌تان ساده کنید. مثلاً می‌توانید این‌گونه توضیح دهید: «همه‌ی ما مسواک و شانه داریم. ولی هرکس فقط می‌تواند از مسواک و شانه‌ی خودش استفاده کند و نمی‌تواند از مال دیگران استفاده کند. آن‌ها خصوصی هستند. اعضای خصوصی بدن هم چنین وضعیتی دارند. یعنی همه‌ی آدم‌ها در بدن‌شان اعضای خصوصی دارند ولی هرکس فقط می‌تواند به اعضای خصوصی بدن خودش‌ دسترسی داشته باشد و نه دیگران». سپس درباره‌ی اعضای خصوصی بدن انسان با او صحبت کنید. توجه داشته باشید که در بسیاری از خانواده‌ها، به اشتباه صرفاً به کودکان یاد داده می‌شود که اندامی که در مایو هستند خصوصی اوست، ولی لازم است که کودک آموزش ببیند که لب‌ها، گردن و سینه هم بخش‌های خصوصی هستند. به‌ویژه در پسران کمتر به این موضوع پرداخته می‌شود، این در حالی است که برخلاف تصور رایج، پسران بیشتر از دختران در معرض سوءاستفاده‌ی جنسی قرار دارند.

رفتارهایی که سوءاستفاده جنسی محسوب می‌شوند

با کودکان‌تان صحبت کنید که اگر چنین مواردی را احساس کردند، واکنش نشان دهند:

  • وقتی یک نفر اندام خصوصی‌اش را به تو نشان می‌دهد.
  • وقتی کسی می‌خواهد بی‌دلیل به بدن تو نگاه کند.
  • وقتی کسی می‌خواهد به اندام‌های خصوصی تو دست بزند.
  • وقتی کسی می‌خواهد به اندام‌های خصوصی او دست بزنی.
  • وقتی یک نفر بزرگ‌تر از خودت، از تو کاری را می‌خواهد که مایل نیستی انجام دهی.
  • وقتی در موقعیتی هستی که احساس ناراحتی می‌کنی یا درون خودت احساس عجیبی داری.
  • وقتی یک نفر از تو می‌خواهد که رفتاری را به صورت راز نگه داری.
  • وقتی یک نفر با تو کاری می‌کند که بعد از آن حس بدی داری.

«نه!» گفتن، ترک‌کردن و اطلاع‌دادن

به فرزندان‌تان یاد بدهید که اگر در چنین موقعیتی بودند، بگویند: «نه»، یا حتی بهتر است به آن‌ها یاد بدهیم که در این مواقع «داد بزنند» و بلند بگویند: «نه!»، و سپس آن محل را «ترک» کنند و در نهایت به مادر یا پدر «بگویند». به کودکان‌تان یاد دهید که از «داد زدن» نترسند، چراکه آن فرد متجاوز است که کار اشتباهی می‌کند و اوست که باید بترسد. عموماً بهتر است برای پیشگیری، با فرزندتان نقش بازی کنید. مثلاً از فرزندتان بپرسید که «اگر در محله یا مدرسه کسی خواست به اندام خصوصی تو دست بزند، یا لباس زیر تو را ببیند، چه کار می‌کنی؟» مطالعات نشان می‌دهند وقتی کودکان آمادگی داشته باشند و پیش‌بینی چنین موقعیت‌هایی را بکنند، در موقعیت‌های این‌چنینی عملکرد بهتری نشان می‌دهند.

نشانه‌های سوءاستفاده

عموماً بچه‌ها بعد از سوءاستفاده جنسی گوشه‌گیر می‌شوند، زیاد گریه می‌کنند یا رفتارشان به طور چشمگیری تغییر می‌کند. مثلاً امکان دارد بچه‌ای که پیش از این بازیگوش بود، رفتارهای اسرارآمیز و خشمگینانه از خود نشان دهد. امکان دارد رفتارهای جنسی از خود نشان دهند که با سن کودک و هنجارهای اجتماعی سازگاری ندارد. اگر فرزندتان دچار سوءاستفاده جنسی شده، آرامش خود را حفظ کنید و مراقب باشید که او را مقصر اعلام نکنید یا توبیخ‌اش نکنید. این اتفاق ناراحت‌کننده است و برای کودکان ناراحت‌کننده‌تر، بنابراین این حس را به او منتقل کنید که او بی‌گناه است و از دیگران (از جمله متخصصان سلامت روان) کمک حرفه‌ای بگیرید.

The post آموزش کودکان برای پیشگیری و مقابله با سوءاستفاده جنسی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران المپیک

Olympic athlete diets

Olympic athlete diets

اگر هدف شما از ورزش قهرمانی است و می خواهید روزی در بزرگترین رقابت ورزشی افتخار آفرینی کنید باید از همین الان تغذیه ای مخصوص داشته باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ رژیم غذایی ورزشکاران المپیک در کنار تمرین کردن و مسابقه، یک شیوه زندگی است، به همین علت سوخت رسانی مناسب به بدن برای موفقیت آنها اهمیت زیادی دارد. برای این ورزشکاران عادی است که ۶ روز هفته هر روز بیش از ۶ ساعت ورزش کنند.

شاید بد نباشد شما هم مثل یک ورزشکار المپیکی غذا بخورید گرچه این میزان کمی بیشتر از میانگین معمول افراد عادی است. در اینجا چند برنده مدال طلای المپیک از رژیم غذایی خود برای ما می گویند.

هوشمندانه غذا بخورید تا عملکرد خود را به حداکثر برسانید

آقای پیاتلی، رژیم شناس ورزشی که با قهرمانان المپیک کار می کند به آنها توصیه می کند پیش از تمرین از غذاهایی مانند گوشت بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده مانند نان غلات کامل، میوه تازه، تحم مرغ، ماست و پروتئین آب پنیر استفاده کنند.

او همچنین توصیه می کند از چربی های مفید مانند کره بادام زمینی طبیعی، تخم مرغ کامل، مکمل روغن ماهی و آجیل استفاده شود تا به احساس سیری کمک کند.

وی می گوید قانون تغذیه ورزشی تغییری نمی کند، چه شما فردی باشید که فقط آخر هفته ها ورزش می کنید، چه یک ورزشکار معمولی باشید و چه یک ورزشکار حرفه ای. تنها چیزی که تفاوت می کند میزان مصرف کالری است. چه خانمی باشید که ۵ روز هفته تنیس بازی می کنید و چه ورزشکار المپیکی باشید، ما از قوانین ثابتی استفاده می کنیم، مثلا اینکه هر ۳ الی ۴ ساعت باید غذا بخورید، بعد از ورزش باید خوراکی بخورید تا به ریکاوری عضلات کمک کند و اینکه باید آب کافی بنوشید.

دستورالعمل غذایی برای حداکثر کارایی: سوپ فلفل قرمز

آقای پیتالی دستورالعمل خاص خودش را برای تهیه سوپ فلفل دارد که آن را به همه ورزشکاران هم توصیه می کند. این غذا مقدار زیادی پروتئین دارد که شامل گوشت بدون چربی و لوبیا است، علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هایی است که در گوجه فرنگی، فلفل و هویج وجود دارد.

مواد زیر را با هم مخلوط کنید:

یک تکه گوشت گوساله بی چربی یا سینه بوقلمون، یک پیاله هویج رنده شده، یک قوطی کنسرو لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز، یک فنجان پیاز خرد شده، یک فنجان فلفل سبز خرد شده، یک عدد گوجه فرنگی خرد شده، یک فنجان کرفس خرد شده، یک بطری آب گوجه فرنگی کم نمک، دو قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز، یک قاشق چای خوری پودر سیر. این مواد را نیم ساعت بجوشانید تا سبزیجات نرم شوند.

برای اینکه لاغر شوید به حداکثر ریکاوری بعد از ورزش توجه داشته باشید

استیو هرتزلر که متخصص کار با وزنه برداران المپیک است توجه زیادی به تغذیه آنها بعد از تمرینات ورزشی دارد.

وی می گوید: هدف این نیست که وزن این ورزشکاران به اندازه شناگران یا دوندگان ماراتن کاهش پیدا کند بلکه هدف این است که این افراد به وزنی برسند که بتوانند بهترین عملکرد ممکن را داشته باشند.

هرتزل می گوید: تغذیه ورزشکاران سه رکن اساسی دارد، خوردن پیش از ورزش برای تامین سوخت بدن، خوردن بعد از ورزش برای ریکاوری و ترمیم بدن و خوردن به اندازه ای که سلامت فرد حفظ شود. این قاعده هم برای ورزشکاران المپیک به کار می رود و هم برای ورزشکاران معمولی.

او میگوید قبل از هر غذا یک میوه بخورید و نیم ساعت بعد از ورزش ترکیبی از یک پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

دستورالعمل غذایی: شیک کره بادام زمینی و شکلات

هرتزل عقیده دارد این شیک میتواند تعادل را در بدن برقرار کند. یک فنجان شیر سویا را با یک عدد موز و یک تکه شکلات و مقداری پودر پروئین ترکیب کنید و دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی به آن اضافه کنید.

کنترل میزان پروتئین رمز موفقیت در ورزش های قدرتی است.

اندره براکوس که با مرکز کمیته المپیک همکاری می کند می گوید تغذیه ورزشی کاملا بستگی به شدت سختی و نوع ورزشی دارد که انجام می دهید. اگر جلسه تمرین شما بیش از یک ساعت و نیم طول می کشد و شدت آن متوسط یا سخت است، بهتر است یک موز یا کربوهیدرات بخورید. اگر قصد دارید یک جلسه وزنه برداری کار کنید، بهتر است مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید.

براکوس میگوید ورزشهای معمولی شدت چندانی ندارند و مثل رقابت های المپیک نیستند و نیاز به مصرف کالری بالایی ندارند. وی توصیه می کند ورزشکاران معمولی مراقب میزان مصرف میان وعده هایی که می خورند باشند. میوه و پروتئین باید به اندازه کافی مصرف شود تا استقامت فرد حفظ شود.

دستورالعمل غذایی برای سلامت بیشتر

بارکوس می گوید: می توانید یک کیک شکلاتی خوشمزه تهیه کنید. پایه ان کره بادام زمینی و نخود است که غذایی بسیار سالم محسوب می شود. یک قوطی نخود خیس کرده بردارید مقداری نمک به آن اضافه کنید . دو قاشق چای خوری وانیل به آن اضافه کنید و یک قاشق و نصفی کره بادام زمینی به آن اضافه کنید. دو قاشق چای خوری عسل هم به آن افزوده و در غذا ساز بریزید. یک چهارم فنجان شیر به ان اضافه کنید تا به شکل کرم دراید و بعد تکه های کوچک شکلات را در آن بریزید.

غذاهایی بخورید که به اسقامت شما کمک کند

کریستا اوستین متخصص تغذیه که با تیم تکواندوی المپیک و نیز تعدادی از دوندگان ماراتن و شناگران کار کرده است

توصیه می کند انقدر بخورید که بتوانید ورزش کنید نه اینکه ورزش کنید تا بتوانید بخورید! این کار کمک میکند مواد غذایی عملکرد بهتری داشته باشند نه اینکه به طور بی رویه وبدون فکر استفاده شوند.

از غذاهایی استفاده کنید که شاخص گلیسیمیک پایین دارند و بر آب رسانی به بدن تمرکز کنید . اگر افراد معمولی هم از این دستورات استفاده کنند به افزایش سلامت خود کمک می کنند.

The post رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران المپیک appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش