دمای بدن چه تاثیری روی سوخت وساز دارد؟

human-body

human-body

عوامل متفاوت گوناگونی روی سوخت وساز و یا این‌که بدن شما روزانه چند کالری می‌سوزاند، تاثیر دارند. ممکن است شنیده باشید که دمای بدن می‌تواند سوخت وسازتان را کند یا تند کند. این درست است و دمای بیرون هم می‌تواند روی میزان کالری سوزی بدن شما به‌طور روزانه تاثیر بگذارد.

دمای بالای بدن

تحقیقات نشان می‌دهد که دمای بالای بدن، متابولیسم را تسریع می‌نماید. بررسی که در سال ۲۰۰۹ در Transactions of the American Clinical and Climatological Association منتشر شد گزارش می‌دهد، افزایش دمای بدن، به متابولیسم بیشتر مربوط شده و دمای بالای بدن، سوخت وساز را تسریع می‌کند. نویسندگان این گزارش عقیده دارند به ازای هر درجه سیلیسیوس افزایش در دمای بدن، متابولیسم شما ۱۰ تا ۱۳ درصد بیشتر می‌شود، یعنی اگر به‌طور طبیعی ۲۰۰۰ کالری روزانه مصرف کنید، ۱۰۰ تا ۱۳۰ کالری در روز بیشتر می‌سوزانید. چون دمای بدن، ۵۰ درصد از مصرف انرژی را به عهده دارد.

دمای پایین بدن

دمای پایین بدن، میزان سوخت وساز را کاهش می‌دهد. در این گزارش آمده است که یک درجه سیلیسیوس افت دما در بدن، متابولیسم را کاهش داده و موجب می‌شود روزانه حدود ۱۰۰ تا ۱۳۰ کالری کمتر بسوزانید.

آیا دمای هوای بیرون تاثیر دارد؟

هرچند دمای گرم‌تر بدن باعث افزیاش سوخت وساز می‌شود اما هوای خنک هم می‌تواند متابولیسم را بیشتر کند. طبق مطالعات National Institutes of Health ، مردانی که درمعرض هوای خنک بودند، چربی قهوه‌ای بدن‌شان افزایش یافته و متابولیسم‌شان بیشتر شده بود. تحقیقی که نتایجش در Plos Onoe منتشر شده هم می‌گوید، درمعرض هوای خنک بودن، مصرف انرژی بالاتر است و درمعرض سرما بودن، به اندازه چشمگیری متابولیسم موش‌ها را بیشتر کرده بود.

ورزش چطور؟

ورزش موجب بالا رفتن دمای بدن و افزایش سوخت و ساز حین فعالیت بدنی می‌شود. درواقع، عضله، متابولیسم بالاتری نسبت به چربی بدن دارد، بنابراین هرچقدر با ورزش، عضله بیشتری بسازید، سوخت وسازتان بیشتر خواهد بود، حتی در زمان استراحت. ورزش درهوای گرم، کالری بیشتری نسبت به ورزش در هوای سرد می‌سوزاند چون انرژی بیشتری برای خنک کردن بدن در گرما مصرف می‌کند. استثنایی که وجود دارد این است که اگر تب و لرز شدید داشته باشید، تنها در یک ساعت، ۴۰۰ کالری مصرف می‌کنید!

همچنین برای مشاهده کالری مورد نیاز روزانه خود به این ابزار مراجعه کنید : سنجش سوخت و ساز پایه

The post دمای بدن چه تاثیری روی سوخت وساز دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مایکروسافت لیست گوشی های هوشمند دریافت کننده ویندوز ۱۰ را منتشر کرد

سیستم عامل ویندوز ۱۰ در نهایت برای رایانه های شخصی و تبلت ها در دسترس قرار گرفته است اما تا رسیدن به هدف اصلی این سیستم عامل مدت زیادی باقی مانده است و قرار بر این است که بعد از این سال گوشی های هوشمند را هدف قرار بدهد. در حال حاضر مایکروسافت لیست اولین دستگاه هیا لومیا دریافت کننده آپدیت ویندوز ۱۰ را منتشر کرده است. در ادامه با گویا آی تی همراه باشید.

این خبر با توجه به صحبتی که با Neowin شده منتشر شده است که ۱۰ عدد از دستگاه های لومیا را به عنوان اولین دستگاه های موبایل دریافت کننده ویندوز ۱۰ منتشر کرده است که این لیست شامل لومیا  ۴۳۰, لومیا ۴۳۵, لومیا ۵۳۲, لومیا ۵۳۵, لومیا ۵۴۰, لومیا ۶۴۰, لومیا ۶۴۰ XL, لومیا ۷۳۵, لومیا ۸۳۰ و لومیا ۹۳۰ نیز می باشد.

Microsoft-Windows-10-for-Phone-2-1280x853

 

همچنین مایکروسافت اعلام کرده است که دستگاه های بیش تری سیستم عامل ویندزو ۱۰ موبایل را دریافت خواهند کرد. این شرکت در نهایت سیستم عامل خود را بر روی دستگاه های لومیا ارئه می دهد که حرکت اصلی آن نیز همزمان با انتشار نسخه موبایل آغاز خواهد شد. علاوه بر ویژگی های جدید بیومتریک امنیتی در آن لحاظ شده است و گفته شده است که به سخت افزار جدید نیاز خواهد داشت.

مایکروسافت هنوز به تاریخ دقیق انتشار ویندوز ۱۰ برای گوشی های هوشمند اشاره نکرده است اما قرار بر این بود که پس از انتشار نسخه پی سی یا رایانه های شخصی انتشار نسخه موبایل هم آغاز شود. حال باید منتظر  فرا رسیدن تاریخ نامعلوم باشیم. نظر شما درباره این خبر چیست؟

منبع: [technobuffalo]

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

ویندوز ۱۰ در ۲۴ ساعت بر روی بیش از ۱۴ میلیون دستگاه نصب شده است

بسیاری از کاربران برای مدت طولانی از ویندوز ۸٫۱ اجتناب کردند اما به نظر می رسد با انتشار رسمی ویندوز ۱۰ مشتاقانه به سوی آن می روند. روز چهارشنبه به صورت رسمی آخرین نسخه از سیستم عامل ویندوز ۱۰ در دسترس قرار گرفت و تنها در مدت ۲۴ ساعت اولیه در دسترس بودن این سیستم عامل ۱۴ میلیون بار نصب شده است یعنی با رقم اعلام شده در سراسر جهان بر روی دستگاه هیا مختلف نصب شده است.

انتشار عمومی ویندوز ۱۰ در تاریخ ۲۹ جولای برابر با ۷ مرداد ماه در ۱۹۰ کشور  دنیا در دسترس قرار گرفت و همانطور که می دانید به روزرسانی اولیه آن برای تمامی کاربران به مدت یک سال رایگان است. یعنی اگر شما از کاربران ویندوز ۷ یا ویندوز ۸٫۱ هستید می توانید به سادگی ویندوز ۱۰ را دریافت و نصب نمایید که تاکنون طبق آمار ۲۴ ساعت اولیه انتشار ویندوز ۱۰ تقریبا ۱۴ میلیون نفر این سیستم عامل را بر روی دستگاه های مختلف خود نصب کرده اند.

Windows-10-Surface-Pro-3-13-1280x855

 

این رقم بسیار بیش تر از چیزی بوده سات که کارشناسان و آنالیزگران پیش بینی کرده بودند اما مایکروسافت سرعت روند ارتقا ویندوز ۱۰ را افزایش داده است و به دنبال رسیدن به آمار بالاتری است. ویندوز ۱۰ میزبانی امل ویژگی های جدید و پر ذرق و برق را بر عهده گرفته است که پیشرفت های جدی را به دنبال داشته است که از جمله آن ها می توان به یکپارچگی سیستم کورتانا با ویندوز، منوی استارت تازه، تغییرات رابط کاربری، توانایی های ایکس باکس بر روی این سیتسم عامل و بسیاری تغییرات دیگر را به دنبال آورده است.

حال قرار بر این است که مایکروسافت پس از انتشار نسخه موبایل ویندوز ۱۰ امکان یکپارچه سازی با رایانه های شخصی مجهز به سیستم عامل ویندوز ۱۰ به ارمغان بیاورد. اگر تاکنون سیستم عامل ویندوز ۱۰ را دریافت نکرده اید پیشنهاد می شود که به روزرسانی آن را به سرعت انجام دهید و همچنین گویا ای تی به شما پینهاد می کند تا مقاله بررسی کوتاه ویندوز ۱۰ را مطالعه نمایید. نظر شما درباره این خبر چیست؟

منبع: [technobuffalo]

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

ویندوز ۱۰ در ۲۴ ساعت بر روی بیش از ۱۴ میلیون دستگاه نصب شده است

بسیاری از کاربران برای مدت طولانی از ویندوز ۸٫۱ اجتناب کردند اما به نظر می رسد با انتشار رسمی ویندوز ۱۰ مشتاقانه به سوی آن می روند. روز چهارشنبه به صورت رسمی آخرین نسخه از سیستم عامل ویندوز ۱۰ در دسترس قرار گرفت و تنها در مدت ۲۴ ساعت اولیه در دسترس بودن این سیستم عامل ۱۴ میلیون بار نصب شده است یعنی با رقم اعلام شده در سراسر جهان بر روی دستگاه هیا مختلف نصب شده است.

انتشار عمومی ویندوز ۱۰ در تاریخ ۲۹ جولای برابر با ۷ مرداد ماه در ۱۹۰ کشور  دنیا در دسترس قرار گرفت و همانطور که می دانید به روزرسانی اولیه آن برای تمامی کاربران به مدت یک سال رایگان است. یعنی اگر شما از کاربران ویندوز ۷ یا ویندوز ۸٫۱ هستید می توانید به سادگی ویندوز ۱۰ را دریافت و نصب نمایید که تاکنون طبق آمار ۲۴ ساعت اولیه انتشار ویندوز ۱۰ تقریبا ۱۴ میلیون نفر این سیستم عامل را بر روی دستگاه های مختلف خود نصب کرده اند.

Windows-10-Surface-Pro-3-13-1280x855

 

این رقم بسیار بیش تر از چیزی بوده سات که کارشناسان و آنالیزگران پیش بینی کرده بودند اما مایکروسافت سرعت روند ارتقا ویندوز ۱۰ را افزایش داده است و به دنبال رسیدن به آمار بالاتری است. ویندوز ۱۰ میزبانی امل ویژگی های جدید و پر ذرق و برق را بر عهده گرفته است که پیشرفت های جدی را به دنبال داشته است که از جمله آن ها می توان به یکپارچگی سیستم کورتانا با ویندوز، منوی استارت تازه، تغییرات رابط کاربری، توانایی های ایکس باکس بر روی این سیتسم عامل و بسیاری تغییرات دیگر را به دنبال آورده است.

حال قرار بر این است که مایکروسافت پس از انتشار نسخه موبایل ویندوز ۱۰ امکان یکپارچه سازی با رایانه های شخصی مجهز به سیستم عامل ویندوز ۱۰ به ارمغان بیاورد. اگر تاکنون سیستم عامل ویندوز ۱۰ را دریافت نکرده اید پیشنهاد می شود که به روزرسانی آن را به سرعت انجام دهید و همچنین گویا ای تی به شما پینهاد می کند تا مقاله بررسی کوتاه ویندوز ۱۰ را مطالعه نمایید. نظر شما درباره این خبر چیست؟

منبع: [technobuffalo]

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تعداد ثبت نام کنندگان وان پلاس ۲ به ۸۵۰,۰۰۰ نفر رسید

اخیرا شرکت وان پلاس آخرین گوشی هوشمند خود را با نام وان پلاس ۲ به عنوان پرچم دار معرفی کرد. این دستگاه که ۳ روز پیش از طریق برگزاری کنفرانس واقعیت مجازی معرفی شد مورد بررسی رسانه های آنلاین قرار گرفت و در دو روز تعداد ۸۵۰,۰۰۰ نفر برای خرید این گوشی هوشمند ثبت نام کرده اند.

نسخه قبلی دستگاه که وان پلاس وان نام داشت در سال گذشته ۱٫۵ میلیون واحد فروش داشت و اکنون به نظر می رسد که وان پلاس ۲ بسیار محبوب تر از نسخه سال گذشته است و به عنوان اولین دستگاه پر فروش شرکت وان پلاس نیز شناخته خواهد شد.

oneplus-221

 

اگر مقاله های چند روز گذشته گویا ای تی را دنبا کرده باشید حتما از مشخصات و جزئیات وان پلاس ۲ آگاه هستید اما برای یاد آوری این دستگاه دارای قیمت مناسبی است  و مدل ۱۶ گیگابایتی آن که دارای رم ۳ گیگابایتی است تنها با قیمت ۳۲۹ دلار نیز به فروش خواهد رسید و همچنین نسخه ۶۴ گیگابایتی آن که دارای رم ۴ گیگابایتی است با قیمت ۳۸۹ دلار نیز پا به بازار خواهد گذاشت.

این دستگاه دارای صفحه نمایش ۵٫۵ اینچی فول اچ دی با وضوح ۱۹۲۰ در ۱۰۸۰ پیکسل بوده و مجهز به پردازشگر گرافیکی Adreno 430 نیز می باشد. دوربین سلفی پرچم دار جدید وان پلاس ۵ مگاپیکسل و دوربین اصلی آن ۱۳ مگاپیکسل نیز می باشد که قادر به ضبط فیلم های ۴K است. وان پلاس ۲ با Oxygen OS که مبتنی بر سیستم عامل اندروید ۵٫۱ است عرضه می شود و دارای یک کانکتور USB از نوع -C و اسلات دو سیم کارته نیز می باشد. نظر شما درباره این خبر چیست ؟

منبع: [geeky-gadgets]

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

دانلود بازی AR-K The Great Escape برای PC

http://dl99.vatandownload.com/mostafa/Image/AR-K_The_Great_Escape.jpg
 


دانلود


رایگان

بازی AR-K The Great Escape نسخه CODEX برای PC با


لینک مستقیم

 

The
Great Escape
عنوان سومین سری از بازی کلاسیک و محبوب AR-K می باشد که
در سبک ماجراجویی و ایندی می باشد. این بازی توسط کمپانی Gato Salvaje S.L تهیه و
منتشر شده است.داستان این بازی توسط داستان پرداز معروف دنیا Greg Rucka که جایزه
های متعددی را در این زمینه دریافت کرده است، نوشته شده است. در این بازی شما باید
به کمک Alicia بیایید تا از منطقه ۸ فرار کنید و منشاء کره طلایی اسرارآمیز را کشف
کنید.
  

دانلود رایگان | وطن دانلود

ارسال شده در دانلود | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

ریپورتاژ – فروشگاه خرید شارژ

*معرفی یکی از قدیمی ترین و معتبرترین فروشگاه های کارت شارژ به نام  iran3ell.net

زمانی که هنوز ussd نبود این فروشگاه فعالیت میکرد و همچنان به فعالیت خود با قدرت همراه با ارائه ussd به شماره ، (۷۸۹*۷۸۹*)ب ه عنوان یکی از با سابفه ترین فروشگاه های شارژ ادامه میدهد.

همان طور که می دانیم انتخاب سایتی مطمئن و معتبر برای خرید شارژ کاری وقت گیر می باشد می باشد ، ما امروز قصد معرفی فروشگاه شارژی قدیمی و معتبر در زمینه فروش شارژ های ایرانسل ، همراه اول ، تالیا ، رایتل ، شارژ مستقمیم ایرانسل وشارژ وایمکس را داریم ، سایتی با آدرس www.iran3ell.net که یکی از قدیمی ترین فروشگاه های فروش کارت شارژ در ایران می باشد ، این سایت طرف قرارداد با بانک های عضو شبکه شتاب می باشد و با خاطری آسوده می توانید شارژ مورد نیاز خود را از این سایت خریداری کنید .

پس از خرید شارژ ایرانسل از ایرانسل دات نت کد شارژ علاوه بر نمایش برای شما از طریق ایمیل و پیامک نیز ارسال می گردد ، در سایت بخشی به عنوان شماره موبایل و ایمیل وجود دارد که موقع خرید باید موارد درخواست شده برای پشتیبانی بهتر تکمیل شود ، فقط در وارد کردن ایمیل و شارز موبایل خود دقت کنید زیرا در صورتی که اشتباه وارد کنید کد خرید شارژ ایرانسل یا خرید شارژ همراه اول شما برای شخص دیگری ارسال می شود که امکان بازگشت آن وجود ندارد .

 

پرداخت تمامی قبوض

در سایت iran3ell.net  بخشی برای پرداخت قبوض راه اندازی شده تا شما هموطنان گرامی بدون نیاز به مراجعه به خودپرداز بتوانید پرداخت قبوض ایرانسل ، همراه اول ، آب ، برق ، گاز ، تلفن همراه ، تلفن ثابت و … را پرداخت کنید .

 

شارژ وایمکس ایرانسل بسیار سریع و آسان

charge

در قسمتی دیگر از سایت بخشی برای خرید شارژ وایمکس ایرانسل راه اندازی شده و شما دوستان گرامی با داشتن شناسه وایمکس بسیار سریع و آسان می توانید وایمکس ایرانسل خود را به مبلغ دلخواه شارژ کنید

 

شارژ مستقیم ایرانسل

در بخش شارژ مستقیم ایرانسل شما بدون نیاز به وارد کردن کد شارژ می توانید سیم کارت ایرانسل مورد نظر خود را به مبلغ دلخواه شارژ نمایید

 

روشی بسیار سریع برای خرید شارژ ( ایرانسل ، همراه اول ، تالیا رایتل ) و شارژ وایمکس ایرانسل و شارژ مستقیم

شما می توانید از خط ایرانسل خود کد زیر را شماره گیری کنید و در هر زمان بدون نیاز به اینترنت شارژ مورد نظر خود را خریداری کنید و حتی وایمکس ایرانسل خود را شارژ کنید

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

روشهای چاق شدن

چگونه چاق شویم

چگونه چاق شویم

من هم زمانی لاغر بودم. خیلی لاغر. فقط این هم نبود، من عاشق ورزش کردن بودم، ولی همیشه اندام خیلی لاغری داشتم. امکان نداشت کسی من را بدون لباس ببیند، و هیچ‌وقت در مکان عمومی مانند ساحل و یا استخر عمومی، لباسم را در نمی‌آوردم. به سختی می‌توانستم وزن اضافه کنم. از طلوع تا غروب خورشید می‌خوردم ولی هیچ‌وقت وزنم تغییری نمی‌کرد. این روند تا آخر دوران دبیرستان ادامه داشت.

دو سال بعد وقتی ۲۰ سالم شد، زندگیم تغییر کرد. از ۶۵ کیلوگرم لاغر مردنی، به ۸۵ کیلوگرم عضلانی رسیدم. قوی‌تر از آن چیزی که فکرش را می‌کردم شدم و توانستم با اطرافیانم راحت‌تر ارتباط برقرار کنم. حالا در این مقاله سعی دارم نکاتی را که در این دو سال آموختم با شما در میان بگذارم. سعی دارم تمرین عضله سازی، هوازی، رژیم غذایی، و حتی مکمل‌های غذایی که در مدت استفاده کردم را برای شما بازگو کنم.

پس از خواندن این مقاله پیشنهاد میکنیم در صورت نیاز مقالات زیر را نیز بخوانید:

اعتراف یک فرد لاغر: راه را اشتباه رفتم

وقتی به آن سال‌ها نگاه می‌کنم، به راحتی می‌فهمم چه کاری را اشتباه انجام می‌دادم و چرا وزن (و عضله) اضافه نمی‌کردم. دلایل اصلی این فرآیند را در زیر ذکر می‌کنم:

هوازی بیش از حد: من خیلی ورزش می‌کردم. خیلی بیش از حد. در طول تابستان از طلوع تا غروب خورشید بیرون از خانه می‌دویدم، بیسبال و بسکتبال بازی می‌کردم یا شنا می‌کردم. وقتی هم که داخل باشگاه بودم، ورزش‌های هوازی مختلفی مثل بالا رفتن از پله، بالا رفتن از طناب و یا حتی ایروبیک انجام می‌دادم. برای من سخت نبود روزانه ۵ کیلومتر بدوم، ۴۵ دقیقه پله بالا و پایین بروم و یا ۴ ساعت بیسبال و بسکتبال بازی کنم. این‌ها کارهای عادی یک روز من بودند.

پس مشکل اینجاست

قطعاً به خاطر انجام این همه ورزش، بدنی آماده و سالم داشتم ولی مقدار بسیار زیادی کالری در هر روز می‌سوزاندم. فکر می‌کنید می‌خواهم بگویم که باید به طور کامل ورزش را کنار می‌گذاشتم؟ به هیچ وجه. ورزش‌های هوازی روش بسیار مناسبی برای ارتقا سلامتی است. مشکل در «بیش از حد» انجام دادن این تمرین‌ها است، که با هدف اصلی شما -افزایش وزن- ناسازگاری دارد.

تحقیقات هم نتیجه مشابهی را نشان می‌دهد.

«نتایج تحقیقات ما نشان می دهد که اثرات تداخل تمرین استقامتی، عامل روش، فرکانس، و مدت زمان تمرین استقامتی هستند.»

این نتیجه، به ما می‌گوید اگر همزمان با تمرین استقامتی، تمرین هوازی زیادی انجام دهیم، این تمرین هوازی بر روی هدفی که دارمد تأثیر زیادی می‌گذارد. هرچه بیشتر هوازی کار کنیم، ضربه بیشتری به نتجه‌ای که می‌خواهیم بدست آوریم می‌زنیم. اگر هدف اصلیتان افزایش وزن و عضله سازی است، پس نباید تمرین هوازی زیادی انجام دهید. زیرا این تمرین‌ها با هدف شما ناسازگاری دارند. پس به همین دلیل است که باید تمرین هوازی‌تان را به حداقل برسانید.

اگر فرد خیلی لاغری هستید، تمرین‌های هوازی را فقط هفته ۳ تا ۴ مرتبه و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید. اگر ورزش دیگری هم انجام می‌دهید، یا فرد فعالی هستید و نمی‌توانید هوازی را کاهش دهید، پس وقت آن رسیده که رژیم غذایی‌تان را بهبود ببخشید.

به اندازه کافی نمی‌خورید

بسیاری از افراد لاغر فکر می‌کنند که به اندازه کافی می‌خورند، ولی این فقط تصور آن‌ها است. پیشنهاد می‌کنم به جای این تصور غلط، یک هفته هر غذایی را که می‌خورید ثبت کنید. عادات غذاییتان را تغییر ندهید، یعنی عمداً کم یا زیاد‌تر از آن چیزی که قبلاً می‌خوردید، نخورید. در پایان هفته به سراغ غذاهایی که می‌خوردید بروید و به طور میانگین مقدار کالری که در طول هفت روز گذشته مصرف کردید را بدست آورید. می‌توانید از سایت‌ها و کتاب‌های مختلف برای اندازه‌گیری میزان کالری مواد غذایی کمک بگیرید.

خب، این عدد چقدر است؟ بیش از ۳۰۰۰ کالری در روز است؟ حدس می‌زنم کمتر آن چیزی باشد که انتظارش را داشته‌اید. افزایش وزن و عضله سازی مانند دیگر اهداف زندگیتان نیازمند تلاش است، یعنی باید زمانی را برای آن در نظر بگیرید تا به هدفتان برسید. اگر می‌خواهید یک تیم بسکتبال تشکیل بدهید، باید زمانی را به تمرین کردن اختصاص دهید. اگر می‌خواهید همراه دوستتان Xbox بازی کنید، باید زمانی را صرف بازی کردن کنید تا پیروز شوید.

اگر هم می‌خواهید وزن اضافه کنید، باید وقت بگذارید و برنامه غذاییتان را بررسی و تصحیح کنید.

هنوز ضعیف هستید

تمرین کردن و تغذیه سالم، روش عجیبی برای عضله سازی نیست. اگر به باشگاه نروید و قوی نشوید، عضله‌ای هم در کار نخواهد بود. ضعیف و نحیف باقی می‌مانید، خیلی هم دور از انتظار نیست. وقتی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، بدنتان را مجبور می‌کنید تا پاسخی بدهد. برای پاسخ به این تقاضا، عضله سازی می‌کنید. به شرطی که کم خوری نکنید.

در زمان نوجوانی خیلی بدنسازی کار می‌کردم، ولی همیشه با همان مقدار وزنه تمرین می‌کردم، و بعد از هفته و ماه‌ها و سال‌ها نتوانستم عضله سازی کنم. هیچ‌کس به من نگفت بدن سریعاً خود را با مقدار مشخصی وزنه وفق می‌دهد و عادت می‌کند، و باید وزن بیشتری به وزنه‌ها اضافه کرد. من همیشه فکر می‌کردم با همین وزنه‌های همیشگی می‌توانم سرسینه و سرشانه‌ای عضلانی و زیبا داشته باشم.

چگونه وزن اضافه کنیم

خیلی خب، حالا زمان افزایش وزن و عضله سازی است. در این مرحله قدم به قدم با شما خواهیم بود و مراحل افزایش وزن صحیح و سلامت را توضیح خواهیم داد. در پایان اگر سؤالی داشتید حتماً آن را در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.

قدم اول – تحلیل رژیم غذایی فعلی

این مرحله بسیار حیاتی و ضروری است، پس از آن ساده نگذرید و یا با حدس و خطا میزان کالری روزانه‌تان را حساب نکنید. حقیقت این است که بیشتر افراد لاغر فکر می‌کنند به اندازه کافی غذا می‌خورند، ولی وقتی از آن‌ها پرسیده می‌شود در روز چقدر کالری کسب می‌کنند، نمی‌دانند. و این ندانستن مشکل اصلی است. اگر نمی‌توانید وزن اضافه کنید، باید یک فکری بکنید، و دو انتخاب دارید:

  • همین کاری را که تا الآن می‌کردید ادامه دهید. در این صورت می‌توانید حدس بزنید روزانه چقدر کالری کسب می‌کنید و امیدوار باشید که نتیجه می‌گیرید.
  • کنترل اوضاع را در دست بگیرید، بدانید چه چیزی می‌خورید، تغییرات اساسی ایجاد کنید، و حداقل کالری مورد نیاز روزانه برای خودتان تعریف کنید.

بدیهی است که شمایی که این مقاله را می‌خوانید، راه دوم تنها انتخابتان است. پس بیایید از همین الآن شروع کنیم. یک دفتر یادداشت، کامپیوتر یا تلفن هوشمند نیاز خواهید داشت. باید یک هفته هرچیزی را که می‌خورید یا می‌نوشید یادداشت کنید، و هیچ استثنایی هم وجود ندارد. اگر مقدار دقیق چیزی را که می‌خورید نمی‌دانید، طوری یادداشت کنید که بعداً برایتان قابل فهم باشد. به طور مثال:

  • یک بشقاب کوچک سیب زمینی
  • نصف بسته ماکارونی با گوشت و ذرت
  • یک لیوان بزرگ شیر

سپس، می‌توانید با استفاده از سایت‌های یا نرم‌افزار‌های محاسبه‌گر کالری برای محاسبه میزان کالری کسب شده در طول یک هفته‌تان را محاسبه کنید. برای این کار می‌توانید از سایت Calorie King استفاده کنید. هم امکان جستجو مستقیم در سایت را دارید و هم می‌توانید از نرم‌افزار مخصوص موبایل آن استفاده کنید.

همچنین برای مشاهده کالری خوراکی‌های مختلف میتوانید از ابزار : کالری مواد غذایی استفاده کنید.

ممکن است در ابتدا برایتان پیچیده باشد، ولی به مرور یاد خواهید گرفت چطور دقیق کالری‌ها را محاسبه کنید. نگران نباشید، ممکن است ۱۰۰٪ دقت در محاسبه میزان کالری نداشته باشید، زیرا هدف اصلی ما افزایش دانایی راجع به مواد غذایی است، محتویات و میزان کالری آن‌ها است. حالا، میانگین کالری روزانه‌تان را حساب کنید. چقدر کالری در هر روز کسب می‌کنید؟ آیا این مقدار کمتر از آن چیزی است که انتظارش را داشته‌اید؟

قدم دوم – ایجاد تغییرات در رژیم غذایی

حال زمان آن رسیده است که ساختاری برای برنامه غذایی‌تان تعریف کنید، و مقداری کالری به آن اضافه کنید. می‌توانید از اینجا شروع کنید:

  • کالری: ۵۰۰ کالری به میانگین روزانه‌تان اضافه کنید.
  • پروتئین: مطمئن شوید روزانه حداقل ۱۸۰ گرم پروتئین مصرف می‌کنید.
  • چربی‌ها: ۲۰٪ کالری روزانه‌تان باید از چربی‌های سالم تأمین شود.
  • کربوهیدرات: وقتی میزان پروتئین و چربی‌هایتان را تنظیم کردید، بقیه کالری روزانه‌تان را از کربوهیدرات‌های مفید مانند میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و … تأمین کنید.

می‌توانید روزانه بیش از ۱۸۰ گرم هم پروتئین مصرف کنید و هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد. مطالعات نشان می‌دهد برای عضله سازی روزانه فقط ۱۵۰ گرم پروتئین نیاز خواهید داشت، ولی به یاد داشته باشید در حال حاضر شما کمبود وزن دارید و بدنتان به سرعت به فرآیند افزایش وزن و عضله سازی پاسخ خواهد داد. به همین خاطر بهتر است کمی بیشتر از میزان مورد نیاز روزانه‌تان پروتئین مصرف کنید.

میزان بیشتر پروتئین برای کسانی که مشکل کلیه ندارند کاملاً بی ضرر است. مصرف بیشتر پروتئین باعث می‌شود برنامه غذاییتان را راحت‌تر به تعادل برسانید و نیاز به استفاده بیش از حد از کربوهیدرات‌ها را نداشته باشید. زیرا خوردن کربوهیدرات زیاد زمانی که بیش از حد احساس گرسنگی نمی‌کنید کار مشکلی است.

علاوه بر این، یادتان باشد ۲۰٪ چربی که گفتیم هم یک مقدار حداقلی است. چربی میزان زیادی کالری دارد و هر گرم آن حاوی ۹ کالری انرژی است، در حالی که کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها فقط ۴ کالری انرژی در هر گرم دارند. این‌ها چه معنی می‌دهد؟ یعنی با مصرف بیشتر چربی‌های سالم، راحت‌تر می‌توانید کمبود کالری‌های روزانه‌تان را جبران کنید، البته به شرطی که بیش از حداقل‌هایی که گفته شد، کربوهیدرات و پروتئین‌ را کاهش ندهید.

اگر احساس می‌کنید که بیش از این نمی‌توانید وعده‌های غذا‌ییتان را افزایش، می‌توانید میزان چربی موجود در غذا را تا ۴۰٪ کالری مورد نیاز روزانه‌تان بیشتر کنید.

قدم سوم – هدف گذاری برای افزایش وزن

هدفتان ماهیانه ۱ کیلوگرم افزایش وزن باشد. ممکن است به نظر این مقدار «کم» باشد، ولی با این روش، در یک سال ۱۲ کیلوگرم و در پایان سال دوم ۲۴ کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. اگر این هدف را دنبال کنید، سخت تلاش کنید و با استفاده از برنامه تمرینی که در قسمت بعدی برایتان ارائه می‌کنیم، قوی‌تر از الآنتان شوید، افزایش وزنتان بسیار مطلوب خواهد بود. حجم بسیار زیادی از عضله خواهید داشت و بعد از ۲ سال خیلی خوشتیپ‌تر خواهید بود.

همچنین بخوانید : افزایش وزن ۱ کیلو در هفته

ممکن است بعضی از شما بخواهید سریع‌تر از این وزن اضافه کنید. ولی معمولاً افزایش وزن سریع برابر با افزایش میزان چربی خواهد بود. بدن انسان روزانه مقدار معینی عضله می‌تواند بسازد. اگر بخواهید به این فرآیند سرعت ببخشید، بیشتر چربی‌ها در بدنتان ذخیره خواهد شد. و این چیزی نیست که دوست داشته باشید.

دو هفته اول

وزنی که در دو هفته اول اضافه می‌کنید را نادیده بگیرید. زیرا در این مدت مقدار زیادی کربوهیدرات به بدنتان وارد می‌شود و دستگاه گوارشتان ممکن است نتواند خود را با این وضعیت تطبیق دهد و همچنین مقداری زیادی آب در بدنتان انباشته خواهد شد و وزنتان را بیشتر از مقدار واقعی نشان خواهد داد. پس اصلاً شوکه نشوید. این‌ها نشانه‌های انباشت چربی نیست.

بعد از دو هفته، افزایش وزن طبیعی خواهد شد. هفته سوم تا چهارم روزهای اصلی هستند. در طول هفته‌های سوم و چهارم مراقب تغییرات زیر در روند افزایش وزنتان باشید:

  • کاهش وزن: اخطار!!! ۷۵۰ کالری انرژی به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید. عددی را که وزنه‌تان در طول دو هفته اول نشان می‌دهد نادیده بگیرید، و این تغییر را بر اساس آنچه در هفته سوم و چهارم مشاهده کرده‌اید ایجاد کنید.
  • وزن ثابت: ۵۰۰ کالری انرژی به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید. در طول هفته‌های سوم و چهارم دوباره روند افزایش وزنتان را بررسی کنید و اگر نیازمند تغییری بود، آن تغییر را ایجاد کنید تا ماهانه حدود ۱ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
  • افزایش کند: ۲۵۰ کالری انرژی به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید. در طول هفته‌های سوم و چهارم روند افزایش وزنتان را بازبینی کنید و همانطور که گفته شد در صورت نیاز تغییرات جدیدی اعمال کنید تا ماهانه حداقل ۱ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
  • افزایش بهینه: همین روند را ادامه دهید و هیچ چیز را تغییر ندهید.
  • افزایش سریع: اگر خیلی سریع وزنتان افزایش پیدا می‌کند، ۲۵۰ کالری از برنامه‌تان حذف کنید و سپس در طول هفته‌های سوم و چهارم دوباره روند افزایش وزنتان مورد بررسی قرار دهید.

نکته‌ای درباره تنقلات

شما جوان، لاغر و از نظر هورمونی بسیار قوی هستید. نباید مقدار زیادی تنقلات مصرف کنید، ولی یادتان باشد کسب ۱۰٪ تا ۲۵٪ کالری مورد نیاز روزانه‌تان از تنقلاتی مانند فست فود، چیپس، نوشابه‌های انرژی‌زا و یا شیرینی‌جات صدمه‌ای به شما وارد نمی‌کند و می‌تواند در رسیدن به کالری مورد نیاز، کمک‌تان کند. ولی هیچ وقت زیاده روی نکنید.

زندگی برپایه‌‌ی تعادل است. تا زمانی که خوب غذا می‌خورید و مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را به درستی تأمین می‌کنید، می‌توایند هر روز مقدار کمی از این تنقلات هم مصرف کنید. البته فقط مقدار کمی.

The post روشهای چاق شدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌ها خاموش

اپلیکیشن توییتر با پشتیبانی از کاشی های زنده باری ویندوز ۱۰ ارائه داده شد

مایکروسافت روز چهارشنبه به صورت رسمی ویندوز ۱۰ را منتشر کرد و میلیون ها نفر در سراسر جهان به عنوان یک بروزرسانی آن را دریافت کردند و شما همچنین می توانید نسخه پی سی این سیستم عامل را برای رایانه شخصی خود خریداری نمایید. حال با ارائه این سیستم عامل خبر از انتشار اپلیکیشن ها زیاد می شود. آخرین نرم افزار طراحی شده برای ویندوز ۱۰ توییتر است که از کاشی های زنده منوی استارت هم پشتیبانی می کند.

تویتر از شبکه های اجتماعی مهم است و یکی از ویژگی هیا برجسته نرم افزار مخصوص ویندوز ۱۰ این سرویس پشتیبانی از کاشی های زنده است. کاشی های زنده در ابتدا در ویندزو ۸ ارائه شد و با شیوه جدیدی به ویندوز ۱۰ پا گذاشته است. شما می توانید توییتر را به منوی استارت خود بیاورید و از طریق سمت راست منوی استارت اطلاعیه های آن را مشاهده کنید.

twitter-windows-10-2

 

از لحاظ فنی این یک نرم افزار جهانی برای ویندوز ۱۰ محصوب می شود که بدان معناست به طور خودکار تغییر اندازه می دهد و همچنینبا عنوان تنظیمات می تواند هم از ماسو و صفحه کلید و هم از ویژگی لمسی برای آن استفاده کرد. از دیگر ویژگی های این اپلیکیشن می توان به نمیاش دادن ۴ تصویر در یک توییت اشاره کرد که به صورت GIF،نیز قابل مشاهده است.

اگر شما در حال استفده از سیستم عامل ویندزو ۱۰ هستید می توانید اپلیکیشن توییتر را از طریق اپ استور پیدا کرده و آن را دانلود و نصب نمایید. اگر مایلید درباره ویندوز ۱۰ اطلاعات کامل تری را به دست آورید گویا آی تی به شما پیشنهاد می کند تا مقاله ۵ ویژگی برتر ویندوز ۱۰ را مطالعه نمایید. نظر شما درباره این خبر چیست؟

منبع: [technobuffalo]

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

میوه آرایی زیبا و خلاقانه

میخواهید برای یک مراسم ویژه همه را شگفت زده کنید ؟ شاید ایده‌های زیادی داشته باشید ولی تزیین غذا ایده ای است که به ذهن هرکسی نخواهد رسید ! در این مطلب ۵ طرح زیبا تزیین میوه را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

تزیین حرفه ای میوه

تزیین میوه های کیوه و تمشک

تزیین کیوی و تمشک

تزیین توت فرنگی و موز شکلاتی

تزیین میوه توت فرنگی و موز

تزیین میوه جات به شکل طاووس

تزیین میوه به شکل طاووس

میوه آرایی – تزیین زیبای بشقاب میوه

تزین میوه جات

The post میوه آرایی زیبا و خلاقانه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش



تيشرت ماه تولد    |    گوشواره ماه تولد    |    گردنبند ماه تولد