خواص مواد غذایی سفید رنگ

potato

potato

رنگهای مختلف در مواد غذایی معرفی کننده طیف خاصی از خاصیت‌هاست، غذاهایی که به رنگ سفید هستند را وارد رژیم غذایی روزانه خودتان کنید و از مزایای شگفت انگیز آنها استفاده کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ با اینکه بیشتر غذاهای سفید رنگی که در طبیعت وجود دارد برای ما خوب نیستند اما این موضوع بدین معنی نیست که باید از خوردن همه مواد غذایی سفید رنگ اجتناب کنیم. در حقیقت، غذاهای سفید متعددی وجود دارد که مواد مغذی فراوانی در خود دارند و مصرف آن ها می‌تواند سلامتی بدن را تضمین کند. حتما شما نیز با انبوهی از اطلاعات در مورد غذاهای سفید بمباران شده اید. بیشتر این مقالات ادعا می کنند مصرف چنین غذاهایی برای بدن مضر هستند. وقتی فردی می گوید غذای سفید برای شما خوب نیست منظورش غذاهایی است که سفید رنگ هستند و به شدت تصفیه شده و فرآوری گشته اند. به عنوان مثال خوردن شکر سفید یا غذاهای تهیه شده از آرد سفید مزایای زیادی برای بدن نخواهد داشت. غذاهای سفیدی که از غلات تصفیه شده و شکر سفید تهیه می‌شوند(همچون پاستای سفید، نان سفید، آرد تورتیلا، برنج سفید، کراکرها، کوکی ها و سایر مواد این چنینی) کالری زیادی وارد بدن می‌کنند و مواد مغذی کافی برای بدن ندارند. با اینحال کربوهیدراتی که در بیشتر غذاهای سفید یافت می شود برای سلامت بدن ضروری است و نباید به طور کلی از رژیم غذایی حذف شود. در حقیقت، کربوهیدرات ها منبع سوخت ارجح برای بدن شما هستند. با این وجود برای اینکه بتوانید از تمامی مزایای آن بهره مند شوید باید کربوهیدرات های مناسبی را انتخاب نمایید. میوه‌ها و سبزیجات سفید رنگ سرشار از مواد مغذی هستند و می‌توانند انرژی خوبی برای بدن فراهم اورند.

خواص گل کلم:

گل کلم مزایای زیادی برای بدن دارد. مصرف گل کلم به عنوان سبزی با کربوهیدرات پایین و سرشار از مواد مغذی می تواند مفید باشد. همچنین شما می‌توانید از گل کلم برای تهیه یک پیتزای سرشار از فیبر و بدون آرد استفاده کنید و زمانی که گل کلم تفت داده می‌شود طعم بسیار خوبی خواهد داشت. شما می‌توانید آن را با روغن زیتون، سبزیجات مختلف، ادویه جات، کمی نمک تفت دهید یا به مدت ۲۰ دقیقه در فری با درجه حرارت ۴۲۰ درجه فارنهایت بگذارید. یک پیمانه (۱۰۰ گرم) از گل کلم خام در برگیرنده۲۵ کالری، ۰ گرم چربی، ۵ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر؛ ۲ گرم پروتئین؛ ۲۰ درصد از نیاز بدن به ویتامین K و۷۷ درصد از نیان روزانه بدن به ویتامین C است.

خواص تربچه:

اگرچه تربچه معمولا به رنگ صورتی، قرمز یا بنفش است اما اگر نگاهی به داخل آن بیندازید متوجه رنگ سفیدش خواهید شد. این سبزی را می‌توان در سالاد مصرف کرد اما زمانی که تفت داده می‌شود طعم جدیدی به خود می‌گیرد. یک پیمانه از تربچه برش خورده در برگیرنده ۱۹ کالری، ۰ گرم چربی، ۴ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۱ گرم پروتئین و نیز ۲۹ درصد از نیاز بدن به ویتامین C است.

خواص موز:

موز ذاتا میوه شیرین و خوشمزه ای است.این میوه شیرین، خوشمزه و خوش طعم سرشار از مواد مغذی فراوانی برای بدن است. شما می توانید ان را به جوی دوسر یا ماست اضافه کنید یا آن را با کره بادام زمینی ترکیب کنید تا میان وعده متعادلی داشته باشید. یک موز متوسط(۱۱۸ گرم)در برگیرنده ۱۰۵ کالری، ۰ گرم چربی، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱ گرم پروتئین، ۲۲ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C، ۱۶ درصد از نیاز روزانه بدن به منگنر، ۱۲ درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم است.

خواص خانواده پیازها:

خانواده آلیوم، که در برگیرنده پیاز، سیر، تره فرنگی، موسیر،پیازچه است می‌تواند مزایای زیادی برای بدن به همراه داشته باشد. این مواد را می‌توان به غذاهای دیگر اضافه کرد و از طعم و مواد مغذی آن بهره برد. این خانواده از سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان سینه و سایر سرطان ها مرتبط هستند. این موضوع به خاطر محتوای سولفید، انتی اکسیدان ها، ویتامین C و سایر موارد است.

قارچ:

این ماده سرشار از ویتامین D است و می‌تواند منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B و مس باشد. می‌توانید قارچ را به مواد غذایی مختلف اضافه کنید. یک پیمانه از قارچ سفید برش خورده(۷۰ گرم) در برگیرنده ۱۵ کالری، ۰ گرم چربی، ۲ گرم کربوهیدرات،۱ گرم فیبر و ۲ گرم پروتئین است.

لوبیای سفید:

اگر از افرادی که رژیم می‌گیرند بپرسید چه ماده ای برای بدن عالی است حتما لوبیای سفید را بیان می‌کنند. این ماده سرشار از مواد مغذی همچون پروتئین، فیبر، آهن و سایر مواد معدنی است.شما می‌توانید از آن در مواد غذایی خود استفاده کنید. یک دوم پیمانه از لوبیای سفید پخته شده حدود ۱۵۰ کالری، ۱ گرم چربی، ۲۸ گرم کربوهیدرات، ۷ گرم فیبر، ۱۰ گرم پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی مختلف دارد.

سیب زمینی:

سیب زمینی چندان شهرت خوبی در میان افراد ندارد زیرا بیشتر به صورت سرخ کرده مصرف می‌شود و همین امر از سلامت آن می‌کاهد. با این وجود اگر سیب زمینی به درستی پخته شود می‌تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باشد. یک عدد سیب زمینی پخته شده متوسط(۱۷۳ گرم) می‌تواند ۱۶۱ کالری، ۰ گرم چربی، ۳۷ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۴ گرم پروتئین، ۲۸ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C، ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن به آهن،۲۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 ، ۲۶ درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم را تامین کند. همچنین این ماده منبع خوبی از نیاسین، فولات، منیزیم، فسفر، مس و منگنز است. پس بهتر است خوردن این مواد را برای همیشه کنار نگذارید. همانطور که مشاهده کردید مواد غذایی سفید رنگ نیز می‌تواند مزایای زیادی برای بدن فراهم کند.

The post خواص مواد غذایی سفید رنگ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای خواص مواد غذایی سفید رنگ بسته هستند

خواص مواد غذایی سفید رنگ

potato

potato

رنگهای مختلف در مواد غذایی معرفی کننده طیف خاصی از خاصیت‌هاست، غذاهایی که به رنگ سفید هستند را وارد رژیم غذایی روزانه خودتان کنید و از مزایای شگفت انگیز آنها استفاده کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ با اینکه بیشتر غذاهای سفید رنگی که در طبیعت وجود دارد برای ما خوب نیستند اما این موضوع بدین معنی نیست که باید از خوردن همه مواد غذایی سفید رنگ اجتناب کنیم. در حقیقت، غذاهای سفید متعددی وجود دارد که مواد مغذی فراوانی در خود دارند و مصرف آن ها می‌تواند سلامتی بدن را تضمین کند. حتما شما نیز با انبوهی از اطلاعات در مورد غذاهای سفید بمباران شده اید. بیشتر این مقالات ادعا می کنند مصرف چنین غذاهایی برای بدن مضر هستند. وقتی فردی می گوید غذای سفید برای شما خوب نیست منظورش غذاهایی است که سفید رنگ هستند و به شدت تصفیه شده و فرآوری گشته اند. به عنوان مثال خوردن شکر سفید یا غذاهای تهیه شده از آرد سفید مزایای زیادی برای بدن نخواهد داشت. غذاهای سفیدی که از غلات تصفیه شده و شکر سفید تهیه می‌شوند(همچون پاستای سفید، نان سفید، آرد تورتیلا، برنج سفید، کراکرها، کوکی ها و سایر مواد این چنینی) کالری زیادی وارد بدن می‌کنند و مواد مغذی کافی برای بدن ندارند. با اینحال کربوهیدراتی که در بیشتر غذاهای سفید یافت می شود برای سلامت بدن ضروری است و نباید به طور کلی از رژیم غذایی حذف شود. در حقیقت، کربوهیدرات ها منبع سوخت ارجح برای بدن شما هستند. با این وجود برای اینکه بتوانید از تمامی مزایای آن بهره مند شوید باید کربوهیدرات های مناسبی را انتخاب نمایید. میوه‌ها و سبزیجات سفید رنگ سرشار از مواد مغذی هستند و می‌توانند انرژی خوبی برای بدن فراهم اورند.

خواص گل کلم:

گل کلم مزایای زیادی برای بدن دارد. مصرف گل کلم به عنوان سبزی با کربوهیدرات پایین و سرشار از مواد مغذی می تواند مفید باشد. همچنین شما می‌توانید از گل کلم برای تهیه یک پیتزای سرشار از فیبر و بدون آرد استفاده کنید و زمانی که گل کلم تفت داده می‌شود طعم بسیار خوبی خواهد داشت. شما می‌توانید آن را با روغن زیتون، سبزیجات مختلف، ادویه جات، کمی نمک تفت دهید یا به مدت ۲۰ دقیقه در فری با درجه حرارت ۴۲۰ درجه فارنهایت بگذارید. یک پیمانه (۱۰۰ گرم) از گل کلم خام در برگیرنده۲۵ کالری، ۰ گرم چربی، ۵ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر؛ ۲ گرم پروتئین؛ ۲۰ درصد از نیاز بدن به ویتامین K و۷۷ درصد از نیان روزانه بدن به ویتامین C است.

خواص تربچه:

اگرچه تربچه معمولا به رنگ صورتی، قرمز یا بنفش است اما اگر نگاهی به داخل آن بیندازید متوجه رنگ سفیدش خواهید شد. این سبزی را می‌توان در سالاد مصرف کرد اما زمانی که تفت داده می‌شود طعم جدیدی به خود می‌گیرد. یک پیمانه از تربچه برش خورده در برگیرنده ۱۹ کالری، ۰ گرم چربی، ۴ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۱ گرم پروتئین و نیز ۲۹ درصد از نیاز بدن به ویتامین C است.

خواص موز:

موز ذاتا میوه شیرین و خوشمزه ای است.این میوه شیرین، خوشمزه و خوش طعم سرشار از مواد مغذی فراوانی برای بدن است. شما می توانید ان را به جوی دوسر یا ماست اضافه کنید یا آن را با کره بادام زمینی ترکیب کنید تا میان وعده متعادلی داشته باشید. یک موز متوسط(۱۱۸ گرم)در برگیرنده ۱۰۵ کالری، ۰ گرم چربی، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱ گرم پروتئین، ۲۲ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C، ۱۶ درصد از نیاز روزانه بدن به منگنر، ۱۲ درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم است.

خواص خانواده پیازها:

خانواده آلیوم، که در برگیرنده پیاز، سیر، تره فرنگی، موسیر،پیازچه است می‌تواند مزایای زیادی برای بدن به همراه داشته باشد. این مواد را می‌توان به غذاهای دیگر اضافه کرد و از طعم و مواد مغذی آن بهره برد. این خانواده از سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان سینه و سایر سرطان ها مرتبط هستند. این موضوع به خاطر محتوای سولفید، انتی اکسیدان ها، ویتامین C و سایر موارد است.

قارچ:

این ماده سرشار از ویتامین D است و می‌تواند منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B و مس باشد. می‌توانید قارچ را به مواد غذایی مختلف اضافه کنید. یک پیمانه از قارچ سفید برش خورده(۷۰ گرم) در برگیرنده ۱۵ کالری، ۰ گرم چربی، ۲ گرم کربوهیدرات،۱ گرم فیبر و ۲ گرم پروتئین است.

لوبیای سفید:

اگر از افرادی که رژیم می‌گیرند بپرسید چه ماده ای برای بدن عالی است حتما لوبیای سفید را بیان می‌کنند. این ماده سرشار از مواد مغذی همچون پروتئین، فیبر، آهن و سایر مواد معدنی است.شما می‌توانید از آن در مواد غذایی خود استفاده کنید. یک دوم پیمانه از لوبیای سفید پخته شده حدود ۱۵۰ کالری، ۱ گرم چربی، ۲۸ گرم کربوهیدرات، ۷ گرم فیبر، ۱۰ گرم پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی مختلف دارد.

سیب زمینی:

سیب زمینی چندان شهرت خوبی در میان افراد ندارد زیرا بیشتر به صورت سرخ کرده مصرف می‌شود و همین امر از سلامت آن می‌کاهد. با این وجود اگر سیب زمینی به درستی پخته شود می‌تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باشد. یک عدد سیب زمینی پخته شده متوسط(۱۷۳ گرم) می‌تواند ۱۶۱ کالری، ۰ گرم چربی، ۳۷ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۴ گرم پروتئین، ۲۸ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C، ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن به آهن،۲۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 ، ۲۶ درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم را تامین کند. همچنین این ماده منبع خوبی از نیاسین، فولات، منیزیم، فسفر، مس و منگنز است. پس بهتر است خوردن این مواد را برای همیشه کنار نگذارید. همانطور که مشاهده کردید مواد غذایی سفید رنگ نیز می‌تواند مزایای زیادی برای بدن فراهم کند.

The post خواص مواد غذایی سفید رنگ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای خواص مواد غذایی سفید رنگ بسته هستند

جدیدترین روشهای درمان افسردگی

depression

depression

پیدا کردن روشهای درمانی جدید برای برخی از بیماری ها واقعاً امیدبخش است چراکه در حال حاضر درمان های دارویی یا به طور کامل موثر نیستند یا با عوارض همراهند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ آمارهایی که در مورد افسردگی وجود دارد متعجب کننده است. بیش از ۳۵۰ میلیون نفر از افرادی که در سرتاسر جهان زندگی می کنند از افسردگی رنج می برند. تنها در سال ۲۰۱۵، حدود ۱۶.۱ میلیون بزرگسال حداقل یک دوره افسردگی را تجربه کرده بودند. افسردگی یکی از دلایل شایع ایجاد ناتوانی در سرتاسر جهان است و تنها بزرگسالان را تحت تاثیر خود قرار نمی دهد. افسردگی در نوجوانان نیز در حال افزایش است. علی رغم وجود طیف وسیعی از داروهای ضد افسردگی، ۱۰ الی ۲۰ درصد افرادی که از افسردگی رنج می برند به افسردگی مقاوم به درمان مبتلا هستند. درمان های جدید یکی از روش های احتمالی برای پر کردن چنین خلایی هستند و می توانند بهبود بهتری برای بیمار فراهم آورند. محققان در حال بررسی و کاوش روش های جدیدی برای درمان افسردگی هستند. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم.

درمان افسردگی با بازی های ویدئویی:

بازی های ویدئویی ممکن است در میان افراد شهرت و اعتبار خوبی نداشته باشد اما در مقابله با افسردگی یک ابزار قدرتمند خواهد بود. مطالعه اخیر که توسط دانشگاه واشینگتون انجام شده است نشان می دهد که بازی های طراحی شده به شیوه خاص که با عنوان EVO شناخته شده است می تواند افسردگی را در بزرگسالان بهبود ببخشد. EVO مشکلات کنترل شناختی افسردگی همچون مشکل در توجه کردن و استفاده از حافظه را هدف قرار می دهد. محققان دریافته اند که با بهبود عملکرد شناختی، خلق و خو و افسردگی نیز بهبود پیدا می کند. بازی‌های ویدئویی همانند سایر روش های درمانی رایج افسردگی مفید بوده است. یکی از نویسندگان این مقاله چنین می گوید: بیشتر بزرگسالان کهنسال که در این مطالعه شرکت کرده بودند به بیشتر داروهایی که برای افسردگی شان تجویز شده بود مقاومت نشان می دادند. به همین خاطر رفتار درمانی که هیچ عارضه جانبی ندارد روش بسیار جذابی بود. سایر مطالعات انجام شده نیز نشان می دهد که بازی های ویدئویی درمانی می تواند یک درمان موثر برای افسردگی باشد. با اینکه هنوز برای تایید چنین روش هایی به تحقیقات بیشتری نیاز است اما بازی هایی همچون SuperBetter امروزه به طور گسترده در دسترس افراد قرار دارد و می تواند مفید باشد. این نوع ابزارها از این جهت که همه افراد می توانند به آن دسترسی داشته باشند بسیار جالب هستند.

مبارزه با افسردگی با قارچ های جادویی:

سایکدلیک هایی همچون psilocybin ترکیباتی هستند که در قارچ های جادویی یافت می شوند و اخیرا در یکی از مطالعات مورد بررسی قرار گرفته اند. مطالعات انجام شده اثرات چنین موادی بر روی افسردگی، اضطراب، اعتیاد به الکل و سایر شرایط مزمن را بررسی کرده اند. نتایج به دست آمده برای افسردگی، امیدوار کننده است. مطالعه ای که اخیرا در مجله Biological Psychiatry به چاپ رسیده است نشان می دهد که این ترکیبات می تواند خلق و خو را در افراد سالم بهبود ببخشد. مطالعات کوچک انجام شده از دانشگاه نیویورک و دانشگاه جان هاپکینز نشان داد که این مواد می تواند بر روی افسردگی در بیماران تاثیر بگذارد. با اینکه چنین مطالعاتی زیاد گسترده نیست اما یافته های اولیه نشان می دهد که سایکدلیک هایی همچون psilocybin ممکن است تسکین سریع و بهبود طولانی مدت برای افرادی داشته باشد که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند.

مبارزه با التهاب برای درمان افسردگی:

همه ما به خوبی می دانیم که التهاب می تواند به بدن آسیب وارد کند اما این تنها بخش نگران کننده ماجرا نیست. التهاب احتمال ابتلای افراد به افسردگی را نیز افزایش می دهد. در سال ۲۰۱۳، یک مطالعه کوچک نشان داد افرادی که از داروهای ضد التهابی که اغلب برای درمان بیماری های خودایمنی استفاده می شود بهره می برند، نشانه های کمتری از افسردگی را تجربه می کنند. مطالعه کوچک دیگر که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان می داد افراد افسرده ۳۰ درصد التهاب بیشتری در مغز خود داشته اند. اما هنوز مشخص نیست که التهاب دلیل اصلی ایجاد افسردگی است یا تنها یک فاکتور دخیل در این بیماری می‌باشد. هنوز برای تایید چنین مواردی به تحقیقات متعدد نیاز است.

کتامین و درمان افسردگی:

کتامین عی رغم شهرت بدی که در میان افراد دارد می تواند یک درمان مفید برای افسردگی باشد. داروهای معمولی که برای افسردگی مورد استفاده قرار می گیرند برای آغاز کار خود به ۸ هفته یا حتی بیشتر زمان نیاز خواهند داشت. با این وجود،کتامین می تواند نشانه های افسردگی و تفکرات خودکشی را در عرض دو ساعت کاهش دهد. یکی از مطالعات بالینی در حال بررسی اثرات کتامین بر روی مغز و توانایی آن برای درمان سریع افسردگی است. الیزابت بالارد،یکی از دانشمندانی که در این حوزه کار می کند چنین گفته است: ما به درمان بهتری برای افرادی که تفکرات خودکشی دارند نیاز داریم. مداخلاتی همچون کتامین می تواند یک روش جدید برای درمان افسردگی و اثرات ناشی از آن باشد.

الکتروشوک درمانی برای افسردگی:

علی رغم تصویری که از این نوع درمان در ذهن افراد وجود دارد،الکتروشوک درمانی زیاد هم عجیب و غریب نیست. این نوع درمان می تواند بهبود خوبی در بیماران مبتلا به افسردگی ایجاد کند. در طول الکتروشوک درمانی، یک جریان الکتریکی کوچک به مغز فرستاده می شود و همین امر تشنج کوتاهی را در فرد ایجاد می کند. انجام این روش درمانی تنها چند دقیقه زمان می‌برد اما بیمار در معرض بیهوشی عمومی قرار می گیرد تا احساس درد نکند. بیماران سه بار در هفته برای دو الی چهار هفته این جلسات درمانی را دریافت می کنند و بعد از یک هفته بهبود قابل توجهی در نشانه های خود تجربه می نمایند. این نوع درمان ممکن است برای بیمارانی که از افسردگی حاد رنج می برند و به سایر داروهای افسردگی پاسخ نداده اند مفید باشد. به خاطر داشته باشید که الکتروشوک درمانی نیز می تواند عوارض جانبی منفی همچون سردرگمی، از دست دادن موقت یا طولانی مدت حافظه، مشکلات قلبی و سردرد را به همراه داشته باشد.

The post جدیدترین روشهای درمان افسردگی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها برای جدیدترین روشهای درمان افسردگی بسته هستند

طرز تهیه خورش بامیه خوشمزه و تند

Spicy Okra Stew

Spicy Okra Stew طرز تهیه خورش بامیه خوشمزه و تند

بهترین غذایی که با بامیه میتوانید درست کنید خورش بامیه است که البته در این دستور پخت به آن میپردازیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ این غذای خوشمزه و ساده از ترکیبات گوجه فرنگی، کشک، بادام هندی، پیاز و انواع ادویه جات درست می شود. خورش بامیه را هم می توانید با نان میل کنید و هم با برنج. دستور پخت خورش بامیه تند را اینجا یاد بگیرید.

تعداد سرو: ۳ نفر

زمان پخت: ۱۵ دقیقه

مواد لازم:

  • بامیه: ۲۵۰ گرم
  • گوجه فرنگی: ۳ عدد متوسط
  • بادام هندی: ۵ الی ۱۰ عدد
  • فلفل تند سبز: ۱ عدد
  • زنجبیل: ½ قاشق چایخوری
  • سیر: ۲ حبه
  • کشک: ۴ قاشق غذاخوری
  • پیاز: ۱ عدد بزرگ
  • پودر گشنیز و زیره: ۲ قاشق چای خوری
  • زردچوبه: ¼ قاشق چایخوری
  • پودر فلفل قرمز: ½ قاشق چای خوری
  • دانه رازیانه: ¼ قاشق چای خوری
  • برگ گشنیز خرد شده: ۱ و ½ قاشق غذاخوری
  • روغن: ۲ قاشق غذاخوری + ۱و ½ قاشق غذاخوری
  • نمک: به مقدار لازم

دستور تهیه:

بادام هندی ها را آسیاب کنید. سپس فلفل سبز، زنجبیل و سیر را آسیاب کنید و کنار بگذارید. در آخر گوجه فرنگی ها را در همان ظرف آسیاب پوره کنید و جداگانه کنار بگذارید.

سر و ته بامیه ها را بزنید و در اندازه های ۳ سانتیمتری نصف کنید. ۱ و ½ قاشق غذاخوری روغن را داخل تاوه بریزید و داغ کنید. سپس بامیه ها را در روغن بریزید و مقداری نمک روی آن بریزید.

طرز تهیه خورش بامیه خوشمزه و تند

بامیه ها را سرخ کنید تا کمی تیره و اندازه آن ها کوچک شود. گاز را خاموش کنید و بامیه ها را در ظرف دیگری بریزید.

۲ قاشق غذاخوری روغن را در همان تاوه بریزید. دانه های رازیانه را به آن اضافه کنید. وقتی صدای ترق تروق دانه ها شروع شد پیاز خرد شده را اضافه کنید و تا زمانی که به رنگ قهوه ای روشن شدند ترکیب فلفل سبز، زنجبیل و سیر را اضافه کنید و به مدت ۱ دقیقه تفت دهید.

سپس پوره گوجه فرنگی را اضافه کنید و بگذارید تا زمانی که روغن از گوجه ها جدا شد بجوشد.

پودر زردچوبه، فلفل قرمز، نمک و ادویه را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

کشک و پودر گشنیز و زیره و بادام هندی آسیاب شده را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

طرز تهیه خورش بامیه خوشمزه و تند

در آخر بامیه ها را اضافه کنید و هم بزنید.

سپس بگذارید به مدت ۲ الی ۳ دقیقه روی شعله ملایم گاز بپزد.

گاز را خاموش کنید و خورش را در ظرف دیگری بریزید. روی آن را با برگ گشنیز تزئین کنید و تا زمانی که غذا گرم است سرو کنید.

The post طرز تهیه خورش بامیه خوشمزه و تند appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای طرز تهیه خورش بامیه خوشمزه و تند بسته هستند

نکات فنی تمرین با دوچرخه ثابت

indoor-cycling-wrong

indoor-cycling-wrong

اجازه ندهید ساختار ثابت و سیستماتیک دوچرخه ثابت شما را گول بزند و این حس را القا کند که این تمرین هیچ نکته فنی خاصی ندارد و هرگونه که دلتان بخواهد و رکاب بزنید صحیح است.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ اجازه ندهید اشتباهات شما، جلسات تمرین دوچرخه ثابت تان را کم اثرتر کنند. این اشتباهات را که توسط مربی دوچرخه ثابت شرح داده می شود، اصلاح کنید.

۱. شما سر ساعت به کلاس می رسید؟

مشکل این است که این کار باعث می شود برای راه اندازی دوچرخه تان و تست کردن تنظیمات آن قبل از شروع کلاس، تقریبا هیچ زمانی نداشته باشید. برای رفع این مشکل، حداقل ۵ دقیقه زودتر به کلاس برسید. به این ترتیب، وقت کافی دارید تا یک مربی را صدا زده و در مورد دستگیره های بسیار سفت از او کمک بگیرید و یا اگر در مورد تنظیمات مطمئن نیستید، از او بخواهید یک نگاه سریع به آن بیندازد. حتی اگر شما یک حرفه ای هستید، با این کار مجبور نخواهید بود در زمان پخش اولین آهنگ تمرین، به خاطر تنظیم مجدد دوچرخه، ناشیانه تمرین کنید.

۲. شما دسته های دوچرخه را خیلی محکم نگه می دارید؟

دسته های دوچرخه، فقط برای کمک به حفظ تعادل شما هستند، نه برای تحمل کردن وزن کل بالا تنه شما. هنگامی که دسته های دوچرخه را بیش از حد محکم می گیرید، نهایتا با فشار غیر ضروری در شانه ها و پشتتان مواجه خواهید شد. بنابراین به وسیله عقب آوردن باسن تان، سنگینی را روی پایین تنه تان بیندازید و برای کاهش فشار، مشت هایتان را باز کنید.

۳. صندلی شما بیش از حد بالا یا بیش از حد پایین است؟

اگر صندلی شما بیش ازحد پایین باشد، قادر نخواهید بود پاهایتان را به طور کامل دراز کنید که از قدرت هر حرکت پدال می کاهد. اگر صندلی شما بیش از حد بالا باشد، برای رسیدن به قسمت پایین هر حرکت پدال، باسن شما به جلو و عقب حرکت می کند که شما را کند کرده و می تواند در نهایت، کشاله ران شما را کبود کند. برای داشتن ارتفاع صندلی مناسب، کنار دوچرخه بایستید، کف دستتان را موازی با زمین نگه دارید و آن را بالای استخوان لگن تان قرار دهید. هنگامی که دست تان با صندلی در یک ردیف قرار داشته باشد، یعنی صندلی در ارتفاع درست است و شما می توانید به راحتی رکاب بزنید.

۴. دسته های دوچرخه شما بالاتر از صندلی هستند؟

هنگامی که شما دوچرخه تان را طوری تنظیم می کنید که گویی می خواهید با آن، چرخی در اطراف محل بزنید، در واقع مزایای تمرین کردن با دسته های پایین که شما را وادار می کند برای تثبیت کردن بالاتنه تان، مرکز بدنتان را فعال کنید از دست می دهید.

البته دسته های پایین تر همیشه بهتر نیستند. هنگامی که دسته های دوچرخه پایین تر از صندلی باشند، شما مجبور خواهید بود برای رسیدن به آنها به جلو خم شوید که می تواند فشار ناراحت کننده ای بر کشاله ران شما وارد کرده، درد پشت را تشدید کند و مانع شود که با حداکثر توان خود تمرین کنید. در حالت ایده آل، دسته های دوچرخه و صندلی باید در یک سطح باشند.

۵. زانوهای شما به ترمز اضطراری برخورد می کنند؟

اگر این اتفاق هنگامی می افتد که از روی زین بلند شده اید، بدین معناست که باسن شما به جای آنکه بالای صندلی باشد بیش از حد به سمت جلو می رود. هنگامی که از روی زین بلند شده اید، باسن تان را تا جایی که می توانید نزدیک صندلی نگه دارید تا مرکز بدن، عضله چهار سر و باسن تان را به طور موثرتری ایزوله کنید. و اگر هنگامی که روی زین نشسته اید، این اتفاق افتاد، بدین معناست که صندلی، بیش از حد به دسته های دوچرخه نزدیک است.

این امر می تواند به کبودی های وحشتناک زانو منجر شده و تمرین را برای عضلات شکم شما آسان تر کند. بنابراین هنگامی که دوچرخه می زنید، قدرت مرکز بدن تان را افزایش نمی دهید. هر چه صندلی شما از دسته های دوچرخه دورتر باشد، مرکز بدنتان برای صاف ماندن، باید بیشتر کار کند. بنابراین صندلی را تا جایی که می توانید به عقب سر دهید. به طوری که همچنان بتوانید به راحتی به دسته های دوچرخه برسید.

۶. هنگام tap back، آرنج هایتان را به دو طرف خم می کنید؟

« Tap Back » برای فعال کردن عضلات سرین شما به وسیله عقب بردن باسن تان و معلق نگه داشتن آن بالای صندلی، بدون نشستن، طراحی شده است. اما هنگامی که شما برای تاکید بیشتر بر این حرکت، بازوهایتان را خم کرده و بالا تنه تان را به سمت جلو می آورید، درعوض بر شانه هایتان فشار وارد کرده و مزایای سفت کنندگی باسن این تمرین را از دست می دهید. برای اصلاح کردن فرم تان هنگامی که روی دوچرخه به جلو و عقب می روید، بازوهایتان را کشیده و نزدیک به دو طرفتان نگه دارید، با یک خم بسیار جزئی در آرنج ها.

۷. هنگام رکاب زدن از سمتی به سمت دیگر می روید؟

گاهی اوقات یک لیست آهنگ عالی می تواند شما را وادار کند که بخواهید روی زین برقصید. اما قبل از این کار به یاد داشته باشید که تکان خوردن، تعادل شما را بهم می زند بنابراین مجبور می شوید دسته های دوچرخه را فوق العاده محکم نگه دارید. این کار، فشار مضری روی شانه های شما وارد می کند. در عوض، ضرب موسیقی را با آهنگ ضربات پدال تان هماهنگ کرده و بر نگه داشتن باسن تان روی صندلی تمرکز کنید.

۸. پدال ها را به پایین فشار می دهد اما به بالا نمی کشید؟

این کار، عضلات چهار سر شما را خسته کرده و سایر عضلاتتان را نادیده می گیرد. هنگامی که کفش هایتان به پدال قفل شده اند یا پاهایتان با تسمه به ان وصل شده اند، شما از بالا کشیدن و هل دادن پدال ها به سمت پایین، قدرت اضافی به دست خواهید آورد.

۹. در مقاومت زیاده روی می کنید؟

هنگامی که شما مقاومت را آن قدر افزایش می دهید که نمی توانید پا به پای سرعت مربی رکاب بزنید یا احساس می کنید نمی توانید بدون تکان خوردن از سمتی به سمت دیگر، رکاب بزنید، بدن شما مجبور است عضلات و مفاصل ضعیف تر (مانند فلکسورهای ران و مچ پا ) را برای کمک به باسن، عضلات چهار سر و مرکز بدن خسته تان به کار بگیرد. اما هنگامی که شما برای انجام هر حرکت پدال به کل بدنتان نیاز داشته باشید، فرم تان به طور کامل بهم می ریزد که احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش می دهد. مخصوصا در قسمت کمر، زانوها و لگن. اگر شما نمی توانید در مقاومتی که مربی تان اعلام کرده، فرم مناسب را حفظ کنید، کمی مقاومت را کاهش دهید.

۱۰. از مقاومت بسیار ناچیز استفاده می کنید؟

شما فقط دارید خودتان را گول می زنید و هر حرکت پدال را خطرناک تر می کنید زیرا شما به حداقل یک مقاومت کوچک نیاز دارید تا جلوی از کنترل خارج شدن شما، برخورد زانو هایتان به ترمز و جدا شدن تصادفی پایتان را از پدال بگیرد. درغیر اینصورت، شرمنده خودتان می شوید.

۱۱. کاملا از مرکز بدنتان غافل هستید؟

فقط به این دلیل که عضلات شکمتان با پدال ها در تماس نیستند، به این معنا نیست که در هر حرکت پدال، درگیر نمی باشند. مرکز بدن، نقش عمده ای در تمرین دوچرخه ثابت ایفا می کند، یعنی درگیر کردن جدی آن می تواند به شما کمک کند که فایده بیشتری از تمرین تان ببرید. برای این کار، ستون فقرات تان را بکشید، شانه هایتان را به سمت عقب ببرید و تصور کنید که دنده هایتان را از باسن تان بلند می کنید. (این فرم درست، شما را مجبور می کند که مرکز بدن تان را به فعالیت وا دارید).

۱۲. در استفاده از وزنه های دست، زیاده روی می کنید؟

در اکثر کلاس های دوچرخه ثابت که شامل تمرین بالاتنه هستند، مربی ها وزنه های ۰٫۵ تا ۱ کیلویی را توصیه می کنند. دلیلش این است که این تمرینات، مستلزم تکرارهای زیادی هستند. برنکر می گوید: هدف، خستگی عضلانی است اما به طور منطقی. شما از انجام درست تمرینات با وزنه های سبک، فواید بیشتری نسبت به انجام غلط آنها با وزنه های سنگین به دست می آورید. شما می توانید بعدا وزنه های سنگین تری بلند کنید.

۱۳. هنگام تمرینات پشت بازو، آرنج هایتان را به دو طرف باز می کنید؟

آرنج هایتان را نزدیک سرتان نگه داشته و مچ دست ها را مستقیما پشت آرنج هایتان قرار دهید. در غیر این صورت، عضلات پشت بازوی شما، تمام تمرین را از دست خواهند داد.

۱۴. در طول تمرینات بالا تنه، نفس نمی کشید؟

شما و عضلاتتان برای انجام تمرین، به اکسیژن نیاز دارید. بنابراین هوا را به داخل بکشید و بیرون دهید. (این کار، ساده ترین بخش تمرین تان خواهد بود).

۱۵. در طول تمرینات بالا تنه رکاب نمی زنید؟

هنگامی که در تمام مدت تمرین بازوها، صاف نشسته اید و به ندرت رکاب می زنید، مرکز بدنتان به هیچ طریقی درگیر نمی شود. برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید و پاهایتان را هم گرم نگه دارید، کماکان پاهایتان را حرکت دهید. (رکاب بزنید).

۱۶. تمام مقاومت را در طول تمرینات بازو بر می دارید؟

رکاب زدن بدون هیچ مقاومتی، خطرناک است. به خصوص هنگامی که دست های شما روی دسته های دوچرخه نباشند.

۱۷. شلوارهای گشاد می پوشید؟

هنگامی که به جای شلوار استرچ تنگ از شلوارهای شل وگشاد یوگا استفاده کنید، این پارچه اضافی می تواند بین دوچرخه و پدال ها جمع شود. هرچیزی که نیاز به اصلاح داشته باشد. (مانند: شلوارهایی که پایین می آیند یا شلوارک هایی که بالا می روند)، تمرکز شما را بهم می زند و مانع آن می شود که حداکثر بهره را از تمرین تان ببرید.

۱۸. یک سینه بند ورزشی شل و ول می پوشید؟

فقط به این دلیل که یک صندلی دوچرخه وجود دارد، بدین معنا نیست که شما در تمام طول تمرین روی آن خواهید نشست. در واقع شما در هنگام دوچرخه سواری، در جهات مختلف حرکت می کنید. برای تحت کنترل نگه داشتن سینه هایتان، یک سینه بند ورزشی حمایتی که برای دویدن مناسب است، بپوشید.

۱۹. کفش هایتان را در حالی که روی زین نشسته اید، از رکاب جدا می کنید؟

این کار، فشار خنثی روی باسن تان وارد می کند. در عوض، روی دوچرخه بایستید، در حالی که دست هایتان روی دسته های دوچرخه هستند و یک پدال در بالا و دیگری در پایین است. با پای بالایی تان، پاشنه تان را به سمت بیرون یا به سمت دوچرخه بچرخانید. سپس پای آزادتان را از روی صندلی رد کنید و آن را روی زمین درهمان سمت دوچرخه که پایتان قفل است، قرار دهید. برای آزاد کردن پای دیگر، پاشنه قفل شده تان را به سمت بیرون بچرخانید.

۲۰. حرکات کششی انجام نمی دهید؟

به گفته بروس گلادن، دکترا و استاد حرکت شناسی دردانشگاه آبرن در آلاباما، تحقیقات علمی زیادی وجود ندارند که ثابت کنند کشش، آسیب دیدگی را کاهش می دهد، به ریکاوری عضلات کمک می کند یا عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد. اما کشش باسن، عضله پشت ساق پا و چهار سر، هنوز هم احساس بسیار خوبی دارد و شما سزاوارید که بعد از تحت فشار قرار دادن بدنتان، خودتان را تیمار کنید. برانکر می گوید: به کشش بعد از کلاس، به عنوان بخشی از کلاس ۴۵ دقیقه ای تان فکر کنید. حتی ۲ دقیقه کشش، فوق العاده بهتر از انجام ندادن هیچ نوع حرکت کششی است. به پایان رساندن سواری تان با یک لحظه آرامش، بسیار با ارزش است

The post نکات فنی تمرین با دوچرخه ثابت appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای نکات فنی تمرین با دوچرخه ثابت بسته هستند

افزایش سوخت و ساز بدن با اسموتی پروتئینی

smoothie

smoothie اسموتی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن با ۳۰ گرم پروتئین

خوردن یک اسموتی خوشمزه واقعاً لذت بخش است البته اگر بدانیم که این اسموتی برای سلامتی هم مفید است که لذت خوردن آن دوچندان خواهد شد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ خوردن صبحانه، راهی برای افزایش سوخت و ساز شماست، اما چیزی که می خورید، می تواند متابولیسم شما را حتی بیشتر افزایش دهد. در اینجا دستور تهیه یک اسموتی را بیان می کنیم که سرشار از مواد تشکیل دهنده ای است که سوخت و ساز را افزایش می دهند. این اسموتی را می توانید خیلی سریع با یک مخلوط کن آماده کنید.

شما در این دستور، ماست یونانی سرشار از کلسیم، بادام و بروکلی ( یک ماده مغذی که به بدن کمک می کند چیزی را در هم بشکند. ) پیدا خواهید کرد. بادام درختی، لوبیا و ماست، مقدار زیادی پروتئین نیز اضافه می کنند و علاوه بر این، زینک موجود درماست ممکن است تولید هورمون لپتین ( که ثابت شده متابولیسم را بهبود بخشیده و اشتها را سرکوب می کند. ) افزایش می دهد.

توت فرنگی سرشار از فیبر، شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و همچنین حاوی ویتامین C است. به عنوان کافئین ( یک تقویت کننده سوخت و ساز طبیعی ) مقداری چای سبز بریزید و روی اسموتی تان دارچین ( یک ادویه گرم کننده که می تواند به طور موقت سوخت و ساز را افزایش دهد ) بپاشید. در پایان، شما یک صبحانه با کمتر از ۳۴۵ کالری خواهید داشت که بیش از ۳۰ گرم پروتئین و ۱٫۸ گرم فیبر دارد.

اسموتی افزایش دهنده سوخت و ساز

مواد لازم

  • ۱۷۰ گرم ماست یونانی وانیلی بدون چربی
  • ۸ عدد بادام درختی
  • ۱/۴ فنجان گلچه کلم بروکلی که ساقه های آن جدا شده باشند
  • ۱/۴ فنجان توت فرنگی منجمد
  • ۱/۴ فنجان لوبیای سفید یا گاربانزو
  • ۳/۴ فنجان چای سبز سرد
  • ۱ قاشق چایخوری پودر دانه کتان
  • ۱/۴ قاشق چایخوری دارچین

روش تهیه

۱. همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، مخلوط کنید

۲. آن را در یک لیوان خالی کنید ، کمی دارچین روی آن بریزید و بلافاصله سرو کنید.

The post افزایش سوخت و ساز بدن با اسموتی پروتئینی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها برای افزایش سوخت و ساز بدن با اسموتی پروتئینی بسته هستند

فرق بین آلرژی فصلی و سرماخوردگی

allergy

allergy

اگر فرق بین سرماخوردگی و آلرژی را بدانید میتوانید به موقع اقدامات پیشگیرانه ای را انجام دهید اما متاسفانه تشخیص آلرژی و سرماخوردگی به دلیل علائم مشابه مقداری سخت است .

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ مدام آبریزش بینی دارید و چشم ها متورم شدن و همه به اسم دماغو صداتون میزنن. این ها نشانه های آلرژی هستن درسته؟ البته شاید هم دارید با سرماخوردگی دست و پنجه نرم می کنید. به سختی میشه این رو تشخیص داد. اما تشخیصون از روی یکسری نشانه ها کار زیاد سختی نیست.

چشم ها مدام اشک آلود هستند

اگر چشم های اشک آلود همراه با خارش دارید به احتمال زیاد آلرژی دارید چون چشم های سرماخورده فقط قرمز می شوند.

سرفه های دائمی

این مورد کمی گول زننده است. شاید به خاطر سرماخوردگی باشد شاید هم به خاطر آلرژی. دلیل سرفه کردن ها فقط سرماخوردگی نیست بلکه خشکی گلو در اثر آلرژی هم می تواند باعث سرفه شود.

سر درد

سر دردهای آلرژیک نادر هستند بنابراین اگر سردرد دارید احتمال این هست که سرماخورده باشید.

دمای بالای بدن

تب همراه با سرماخوردگی می آید اما ممکن است نشانه آلرژی هم باشد زیرا به ندرت کسانی که آلرژی دارند دچار تب آلرژیک هم می شوند.

بدن درد

اگر آلرژی شدید باشد کوفتگی بدن هم به همراه خواهد داشت. اما معمولا بدن درد با سرماخوردگی همراه است.

کسالت های درازمدت

این مورد بدون شک نشانه آلرژی است. سرماخوردگی بین ۱۰ الی ۱۴ روز طول می کشد اما آلرژی زمان بیشتری طول می کشد. دلیل دیگری هم وجود دارد که نشان می دهد دچار آلرژی شده اید: اگر هر سال در زمان مشخصی علائم مشابهی را مشاهده کردید در آلرژی بودن آن شک نکنید.

بعد از ۳ فنجان قهوه باز هم احساس خستگی می کنید

خستگی هم از نشانه های سرماخوردگی است و هم از نشانه های آلرژی. اگر می خواهید بدانید گرفتار کدامیک شده اید به علائم بینی توجه کنید.

آبریزش بینی بدون توقف

آلرژی و سرماخوردگی هر دو باعث گرفتگی بینی، فس فس و آبریزش بینی می شوند اما تفاوت آن ها در ترشحات موکوس است. اگر ترشحات زرد و غلیظ باشد یعنی سرماخورده اید اما اگر آبکی باشد آلرژی دارید.

علاوه بر تمام این توضیحات اگر این نشانه ها شدت زیادی داشت باید حتما به پزشک مراجعه کنید.

The post فرق بین آلرژی فصلی و سرماخوردگی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای فرق بین آلرژی فصلی و سرماخوردگی بسته هستند

۳ افسانه درباره ایمیل مارکتینگ که فروش شما را تحت تاثیر خود قرار می دهند

سوء برداشت از ایمیل مارکتیگ می تواند به کسب و کار شما لطمه بزند. با مطلبی دیگر از مطالب مرتبط با آموزش ایمیل مارکتینگ گویا آی تی همراه باشید تا از این ضربه جلوگیری کنید.


چند نفر را می شناسید که آدرس ایمیل ندارند؟ احتمالا تعداد این افراد خیلی زیاد نیست. امروزه حتی افراد مسن هم این روش ارتباطی را پذیرفته اند و استفاده از ایمیل در میان سایر گروه های سنی نزدیک به ۱۰۰ درصد است.

اینکه اثبات شده که بازاریابی ایمیلی در مبحث جذب مشتری از بازاریابی رسانه های اجتماعی موثرتر است و بازگشت سرمایه (ROI) آن ۹۵ برابر بیشتر از پست مستقیم است جای تعجب ندارد. در واقع، معمولا بازاریاب های ایمیلیِ موفق به ازای هر ایمیل بین ۳ تا ۵ دلار در ماه درآمد دارند.

اگر سودی که از طریق ایمیل مارکتینگ عاید شما می شود آنطور که باید و شاید قابل توجه نیست، در اینصورت احتمالا این باورهای غلط درباره بازاریابی ایمیلی روی نرخ تبدیل شما تاثیر منفی گذاشته اند:

 

افسانه شماره ۱: باید مشترکان خود را عادت بدهید تا ایمیل های شما را باز کنند

حقیقت: باید داستانی را روایت کنید که دلیلی برای بازکردن ایمیل های شما به مشترک می دهد

مشترکان شما سگ پاولوف نیستند که آنها را شرطی کنید! در عوض، باید برای آنها دلیلی فراهم کنید تا ایمیل های شما را بخوانند. روایتی را برای ارسال سریالی آماده کنید که واقعا این انگیزه را در مخاطب ایجاد می کند تا ایمیل های شما را باز کند.

این داستان باید درباره چه چیزی باشد؟ اگر فردی به منظور دریافت محتوای رایگان به فهرست ایمیل شما ملحق شده، در اینصورت شما به نحوی علاقه و توجه وی را جلب کرده اید. آنچه در ادامه روایت می کنید باید با آن علاقمندی ها هماهنگی داشته باشد. مثلا یکی از ایمیل هایی که در این توالی می توانید ارسال کنید می تواند به همین سادگی باشد: «نظر شما درباره [محتوای رایگانی] که دریافت کردید چیست؟»، پس از آن با ایمیل های بعدی باید به مشترکین خود کمک کنید تا شما را بیشتر و بهتر بشناسند تا بتوانند به این نتیجه برسند که باید همچنان شما را دنبال کنند. اگر به طور مستمر از طریق ایمیل های خود ارزش و منفعتی را برای مخاطبان خود فراهم کنید، در اینصورت مشترکان شما به بازکردن و خواندن آنها ادامه خواهند داد.

 

افسانه شماره ۲: مردم از ایمیل متنفرند

حقیقت: مردم از ایمیل های بد، بی ربط و بی فایده تنفر دارند

حس درونی تان به شما می گوید که نباید دامنه تناوب ارسال ایمیل های خود را افزایش بدهید، زیرا سر مردم شلوغ است و از دریافت ایمیل های متعدد متنفرند. اما وقتی می بینیم که ۳۹ درصد از همین مردم در طول روز ایمیل خود را بین ۱ تا ۳ بار چک می کنند و ۳۴ درصد دیگر در تمام مدت روز بر اینباکس شان نظارت می کنند، به نتایج کاملا متفاوتی می رسیم: مردم به دریافت ایمیل و خواندن آن عشق می ورزند!

اما آن چیزی که هیچ کس دوست ندارد، دریافت ایمیل های کسالت آور، بی فایده یا ایمیل هایی است که به آنها ارتباطی پیدا نمی کنند. میانگین نرخ بازشدن ایمیل های تجاری، چیزی نزدیک به ۲۰ درصد است. البته هیچ تحقیقی انجام نشده که بتواند پشتوانه این تخمین ما باشد، اما به نظر می رسد که نرخ بازشدن ایمیل هایی که از مادر خود دریافت می کنید ۱۰۰ درصد باشد. دلیل اینکه همه ایمیل هایی که از جانب مادرمان دریافت می کنیم را باز می کنیم لزوماً این نیست که مادر ما ایمیل های جذاب، سرگرم کننده یا خارق العاده ای می نویسد؛ بلکه به دلیل رابطه ای است که با وی داریم.

با مشترکان خود رابطه برقرار کنید تا بتوانید به هر تعداد و تناوبی که می خواهید برای آنها ایمیل ارسال کنید -البته ایمیل های خوب- و آنها هم همه ایمیل های شما را باز کرده و بخوانند.

 

افسانه شماره ۳: چرخه عمر (life cycle) مشترکان شما خطی است

حقیقت: مردم فرآیندهای غیرخطی را دنبال می کنند

معمولا در بازاریابی معروف است که مشتری در فرآیند خرید خود یک روند خطی یا linear را طی می کند: ابتدا مشتریان بالقوه را جذب می کنید و آنها را به مشترک تبدیل می کنید. سپس آنها را به مشتری تبدیل می کنید و سرانجام، با محصولات یا خدمات خود آنها را تحت تاثیر قرار می دهید تا به خرید از شما ادامه بدهند و حتی دیگران را هم به خرید محصولات و خدمات تان تشویق کنند.

در عمل و واقعیت، نه تنها باید مخاطب خود را پس از فروش تحت تاثیر قرار بدهید، بلکه لازم است که در هر قدم در قبل، حین و پس از فروش نیز همین روند را حفظ کنید. مشتریان بالقوه و بالفعل به جای اینکه یک چرخه را طی کنند، همینطور که از غریبه به طرفدار مبلغ شما تبدیل می شوند، از نردبان تعامل با شما یا برندتان بالا می روند.

آنها در پله های پایین تر هم محصولات یا خدمات شما را خریداری می کنند، اما هرچه از این نردبان بالاتر می روند، بیشتر و بیشتر پول خرج می کنند. به علاوه، آنها همینطور و باری به هر جهت در آن چرخه افسانه ای جاری نمی شوند؛ آنها به طور آگاهانه از یک مرحله به مرحله دیگر می روند. در واقع، آنها باید بخواهند که از نردبان بالا بروند.

شما می توانید با تبدیل هر ایمیل به فرصتی برای سرمایه گذاری مشتری روی خود و برندتان، به او انگیزه بدهید تا از این نردبان بالا برود. نکته مهم این است که این سرمایه گذاری نه فقط زمان، توجه، انرژی و پول، بلکه حتی آرزوها و رویاهای آنها را نیز در بر می گیرد. سرمایه گذاری مخاطبان خود را با محتوای ارزشمندی که می توانند از آن استفاده کنند و به مذاق شان خوش می آید جبران کنید. در همین راستا، پاسخ به هر و همه ایمیل هایی که دریافت می کنید ضروری است.

موفقیت در ایمیل مارکتینگ به آن دشواری که در بوق و کرنا می کنند نیست. با تمرکز روی کسب شناخت بیشتر نسبت به مخاطب، ایجاد یک رابطه واقعی با وی، و ارائه ارزش و منفعت در ایمیل های خود می توانید گام های مهمی را در این راستا بردارید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها برای ۳ افسانه درباره ایمیل مارکتینگ که فروش شما را تحت تاثیر خود قرار می دهند بسته هستند

معرفی لیست تجهیزات بدنسازی

gym-equipment

gym-equipment

به عنوان یک ورزشکار باید تا حدی با انواع تجهیزات و لوازم تمرینی آشنایی داشته باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ شروع کردن یک برنامه تمرینی می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. رفتن به باشگاه محل زندگی می تواند بسیار ترسناک به نظر برسد. شما به اطرافتان نگاه می کنید و به خاطر دستگاه های مختلف و تجهیزات ورزشی متعدد، گیج می شوید. این ها چه هستند؟ تمام این وسایل چگونه کار می کنند؟ حتی فرهنگ لغات نیز مانند یک زبان خارجی به نظر می رسد. در این مقاله، من سعی دارم در مورد رایج ترین قطعات تجهیزات ورزشی و لوازم جانبی تمرین که در یک باشگاه پیدا خواهید کرد، توضیح دهم.

تجهیزات بدنسازی

اساسا دو نوع تجهیزات وجود دارد که شما در باشگاه پیدا خواهید کرد: وزنه های آزاد و دستگاه ها.

وزنه های آزاد

وزنه های آزاد، اصلی ترین شکل از تجهیزات بدنسازی هستند. دلیل آنکه آنها وزنه های آزاد نامیده می شوند، این است که هیچ قرقره متصل، کابل، پین یا استاک وزنه ای وجود ندارد. آنها شامل هالتر، دمبل و صفحه وزنه هستند.

باربل (هالتر)

هالتر، یک میله آهنی بلند است که بین ۱ تا ۲ متر طول دارد، که صفحه های وزنه روی آن قرار می گیرند. تمرینات هالتر با نگه داشتن هالتر با هر دو دست انجام می شوند. هالترهای المپیکی ۲ متر بلندی و ۲۰ کیلوگرم وزن دارند. آنها میله های سنگینی هستند که می توانند بار وزن عظیمی تا بیش از ۳۶۲ کیلوگرم را نگه دارند. برخی از میله های المپیکی می توانند بارهای وزن بیش از ۴۵۳ کیلوگرم را نگه دارند. از آنجا که آنها بسیار بزرگ هستند، غالبا برای تمرینات پایه سنگین مانند پرس سینه، اسکات و ددلیفت مورد استفاده قرار می گیرند.

انواع کوچکتری از هالتر المپیکی وجود دارد که بین ۱ تا ۲ متر بلندی دارند. این میله ها به طور کلی برای تمرینات کوچکتر مانند جلو بازو، پرس سرشانه، زیربغل هالتر خم و غیره مورد استفاده قرار می گیرند. بسیاری از باشگاه ها، یک رک هالتر نیز دارند که دارای مجموعه ای از هالترهای وزن ثابت است.

آنها معمولا هالترهایی از ۹ تا ۴۵ کیلوگرم ، در افزایش های ۲ تا ۴٫۵ کیلوگرمی دارند (مثلا یک میله ۹ کیلوگرمی، میله ۱۳ کیلوگرمی، میله ۱۸ کیلوگرمی و…). علاوه بر هالترهای المپیکی، هالترهای استاندارد نیز وجود دارند. این ها، انواعی از هالترها هستند که شما برای فروش در اکثر فروشگاه های بزرگ می بینید. آنها ۰٫۰۲ متر ضخامت دارند و طولشان معمولا ۱٫۵ تا ۲ متر است. این موارد برای یک محیط باشگاه خانگی، ایده آل هستند.

دمبل

دمبل، یک هالتر کوتاه است، معمولا با ۰٫۵ تا ۱ متر طول. تمرینات دمبل، با یک دمبل در هر دست انجام می شوند. اکثر باشگاه ها، یک رک دمبل دارند که دارای مجموعه ای از دمبل های وزن ثابت است. آنها معمولا دمبل هایی از ۲ تا ۴۵ کیلوگرم در افزایش های ۲ کیلوگرمی دارند (مثلا: دمبل ۲ کیلوگرمی، دمبل ۴٫۵ کیلوگرمی، دمبل ۷ کیلوگرمی و…). همچنین دمبل های قابل تنظیمی وجود دارند که دارای حلقه های کوچکی هستند که برای نگه داشتن صفحه های وزنه، به دو انتهای دمبل وصل می شوند. در حالی که آنها به اندازه یک رک از دمبل های وزن ثابت، راحت نیستند اما بسیار ارزان تر بوده و فضای کمتری می گیرند. آنها برای یک محیط باشگاه خانگی، ایده آل هستند.

صفحه های وزنه

صفحه های وزنه از ۱ تا ۴۵ کیلوگرمی متغیرند، آنها معمولا از جنس آهن هستند. با این حال بسیاری از باشگاه های خانگی، صفحه های وزنه پلاستیکی دارند. بسیاری از مردم با ست هالتر پلاستیکی یورک، آشنا هستند. در حالی که این ها برای کسی که به تازگی شروع به تمرین کرده، مناسب هستند اما ضخامت صفحات وزنه پلاستیکی، مقدار وزنی که می تواند روی هالتر و دمبل قرار داده شود را محدود می کند.

تمام صفحات وزنه ای که در باشگاه های تجاری وجود دارند، از آهن ساخته شده اند. دو نوع صفحات وزنه آهنی وجود دارد. صفحات المپیکی برای هالترهای المپیک و صفحات وزنه استاندارد برای هالترهای سایز استاندارد با ضخامت ۲٫۵ سانتی متر.

میله خمیده EZ

میله خمیده EZ برای کار کردن روی عضله دو سر و سه سر طراحی شده است. این میله، کوتاه تر از یک هالتر است و دارای محل های قرارگیری دست زاویه دار می باشد. این برای تمرین دادن عضلات از زوایای مختلف و کاهش فشاری که یک هالتر مستقیم می تواند روی مچ دست ها وارد کند، بسیار مناسب است.

میله عضله سه سر

این، یک میله بیضی شکل است که دو محل قرارگیری دست موازی دارد. با اینکه میله عضله سه سر نامیده می شود، شما می توانید از آن برای تمرین دادن بخش های دیگر بدن، در کنار عضله سه سر استفاده کنید. مانند: میله خمیده EZ، شما می توانید از آن برای تمرین دادن عضلات از زوایای مختلف استفاده کنید و این میله می تواند فشاری که یک هالتر مستقیم می تواند روی مچ دست ها وارد کند را کاهش دهد.

نیمکت ها

رایج ترین قطعه از تجهیزات در هر باشگاهی، نیمکت ها هستند. سه نوع نیکت وجود دارد: صاف، شیبدار و شیبدار معکوس. بعضی نیمکت ها قابل تنظیم هستند. (یعنی می توانند به صورت صاف، شیبدار یا شیبدار معکوس تنظیم شوند). برخی نیمکت ها دارای رک هایی در یک انتها، به منظور نگه داشتن یک هالتر هستند. در حالی که بقیه نیمکت ها هیچ رکی ندارند، به طور کلی برای تمرینات دمبل استفاده می شوند.

نیمکت هایپر اکستنشن

این نیمکت برای کار کردن روی عضلات کمر، همسترینگ و سرین مورد استفاده قرار می گیرد. برخی باشگاه ها، یک نیمکت هایپر اکستنشن دارند که می تواند برای دراز نشست (برای کار کردن روی عضلات شکم ) نیز مورد استفاده قرار بگیرد.

میز لاری

این میز برای کار کردن روی عضله دوسر طراحی شده است. این میز، یک پد زاویه دار دارد که بازوهایتان روی آن قرار می گیرند. این پد مانع آن می شود که وزنه را نوسان دهید، بنابراین می توانید عضله دو سر را ایزوله کنید.

Arm blaster

Arm blaster، یک میله فلزی خمیده، پهن، به عرض ۰٫۱ متر و طول ۰٫۶ متر است. یک بند وجود دارد که پشت گردن شما می رود تا میله فلزی را در میان تنه تان، صاف نگه دارد. این وسیله با حذف کردن حرکت بدن، مشابه یک نیمکت لاری عمل می کند و به شما امکان می دهد عضله دو سر را ایزوله کنید.

نیمکت دراز نشست

این اساسا، فقط یک نیمکت شیبدار معکوس است که برای انجام تمرینات شکمی مورد استفاده قرار می گیرد. این نیمکت، غلطک هایی دارد که شما پاهایتان را به آن قلاب می کنید تا از نیمکت سر نخورید.

توپ سوئیسی

هر تمرین بدنسازی که شما به طور معمول روی یک نیمکت انجام می دهید، می تواند روی یک توپ سوئیسی انجام شود. شما می توانید تمریناتی مانند پرس سینه، دمبل فلای، پرس سرشانه، نشر جانب، پول اور، کرانچ، کرانچ معکوس و… را انجام دهید. این توپ می تواند حرکت کند و بغلتد بنابراین تعادل شما را افزایش می دهد و عضلات تثبیت کننده کوچک را تقویت می کند.

دستگاه دیپ

این دستگاه، مجموعه ای میله های موازی است. دیپ ها، یک تمرین عالی برای کار کردن روی قفسه سینه، شانه ها و عضله سه سر هستند.

میله چین آپ

میله چین آپ، یک میله آهنی است که به دیوار یا بخشی از یک دستگاه ورزشی، وصل شده است ( پاور رک، دستگاه چند منظوره و…). چین آپ برای کار کردن روی پشت، عضله دو سر و ساعد، عالی است.

رک

چندین نوع مختلف رک در باشگاه وجود دارد. بعضی از رک ها برای نگه داشتن صفحه های وزنه به کار می روند (به آنها درخت های وزنه نیز می گویند. ) رک های هالتر و رک های دمبل و … نیز وجود دارند. همچنین رک هایی هستند که مخصوص انجام دادن تمریناتی مانند: پاور رک یا اسکات رک می باشند. دستگاه خاص به نام دستگاه اسمیت نیز وجود دارد که ترکیبی از یک دستگاه و هالتر وزنه آزاد است.

دستگاه ها

دستگاه ها به شما امکان می دهند که انواع مختلفی از تمرینات را انجام دهید. برخی از دستگاه ها برای کار کردن روی عضلات منفرد ساخته شده اند، در حالی که بقیه ماشین ها از یک دستگاه چند منظوره که روی کل بدن کار می کند، تشکیل شده اند. اکثر دستگاه های بدنسازی خانگی، دستگاه های چند منظوره هستند زیرا آنها بسیار ارزان تر بوده و فضای کمتری نسبت به داشتن دستگاههای مختلف برای هر گروه عضلانی، اشغال می کنند.

دستگاه های بدنسازی، مزایا و معایبی دارند. استفاده کردن از آنها به طور کلی ساده تر است و ایمن تر از وزنه های آزاد هستند. اما وزنه های آزاد معمولا عضله بیشتری را تحریک می کنند زیرا شما مجبورید برای حفظ تعادل وزنه های آزاد، ازعضلات تثبیت کننده بیشتری استفاده کنید. بهترین وضعیت این است که در تمریناتتان، هم از وزنه های آزاد و دستگاه های بدنسازی استفاده کنید، به این ترتیب شما می توانید حداکثر بهره را از هر دو ببرید.

دستگاه پرس پا

در حالی که بسیاری از افراد از جمله خودم، بر این باورند که حرکات اسکات، بهترین تمرین کلی پا هستند، دستگاه پرس پا، بهترین دستگاه برای تمرین دادن پاهاست. اکثر دستگاه های پرس پا در زاویه ۴۵ درجه تنظیم می شوند. با این دستگاه، شما می توانید با خیال راحت، وزنه های سنگین را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد سر خوردن یا افتادن، بلند کنید. این دستگاه نسبت به اسکات، فشار کمتری روی کمر و زانوها وارد می کند.

دستگاه هاک اسکات

یک جایگزین خوب برای اسکات سنتی با هالتر است. این دستگاه برای توسعه دادن حرکت بیرونی ران ها، مناسب است.

ماشین جلو پا

این دستگاه برای ایزوله کردن عضله چهار سر، بسیار عالی است. بسیاری از افراد دوست دارند از این تمرین برای پیش خسته کردن عضله چهار سرشان و گرم کردن مفاصل زانو قبل از رفتن به سراغ اسکات یا پرس پا استفاده کنند.

ماشین پشت پا

این دستگاه، یکی از بهترین تمرینات همسترینگ است. برخی از باشگاه ها ممکن است دستگاهی داشته باشند که هم شامل ماشین جلو پا باشد و هم شامل ماشین پشت پا، درست مانند اکثر دستگاه های بدنسازی خانگی.

دستگاه ساق پا

دو نوع دستگاه ساق پا وجود دارد. ( ساق پای ایستاده و ساق پای نشسته. دستگاه ساق پای ایستاده، عضلات فوقانی ساق (گاسترونمیوس) را هدف می گیرد و دستگاه ساق پای نشسته روی عضلات پایین ساق (سولئوس) کار می کند. )

ماشین داخل، خارج ران

این دستگاه روی قسمت داخلی ران ها و قسمت بیرونی ران ها کار می کند. برخی باشگاه ها، دو ماشین جداگانه برای قسمت داخلی و بیرونی ران ها دارند، در حالی که بقیه باشگاه ها، هر دو تمرین را در یک ماشین ترکیب کرده اند.

دستگاه زیر بغل سیمکش

این حرکت، شبیه چین آپ است. در حالی که بسیاری بر این باورند که چین آپ ها در مقایسه با زیر بغل سیمکش، بهتر هستند اما آنها یک محدودیت عمده دارند. کاربر باید قادر باشد وزن بدنش را بلند کند. بسیاری از مردم، آنقدر قوی نیستند که به طور موثر روی پشت شان با چین آپ کار کنند. بنابراین زیر بغل سیمکش، یک جایگزین عالی است.

ماشین پک دک

ماشین پک رک یک دستگاه عالی برای ایزوله کردن عضلات قفسه سینه است. برخی پک دک ها، دو پد بازوی عمودی دارند که شما ساعدهایتان را مقابل آن قرار می دهید، در حالی که بقیه، دسته هایی دارند که شما در دست هایتان نگه می دارید.

دستگاه کابل و قرقره

اکثر باشگاه ها، مجموعه ای از ماشین های کابل و قرقره دارند. معمولا یک استاک وزنه وجود دارد که به یک کابل بلند که یک دسته یا میله کوچک در انتها دارد، متصل می شود. شما می توانید با به کار گیری قرقره ها، تمریناتی برای کل بدنتان انجام دهید.

تجهیزات جانبی بدنسازی

دستکش ها

دستکش های وزنه برداری می توانند از دست هایتان در هنگام تمرین کردن، محافظت کنند. اگر قبلا تمرین نکرده اید، ممکن است دچار تاول شوید که به مرور زمان با پینه جایگزین خواهد شد. اینکه از دستکش استفاده می کنید یا نه، یک الویت شخصی است. با حدود ۴۷ هزار تومان، شما می توانید در اکثر فروشگاه های ورزشی، یک جفت دستکش وزنه برداری تهیه کنید.

باندها

آرنج بند، زانو بند و مچ بندها در باشگاه متداول هستند. در صورتی که افراد دچار آسیب دیدگی یا درد مفاصل باشند، ممکن است از این باندها برای پشتیبانی اضافه استفاده کنند. بسیاری از وزنه برداران در هنگام انجام اسکات های سنگین، زانوهایشان را می بندند.

اگر به این باندها احتیاج ندارید، بهتر است از آنها استفاده نکنید. آنها ممکن است به مرور زمان باعث شوند مفاصل شما و عضلات اطرافشان ضعیف تر شوند زیرا توسط باندها پشتیبانی می شوند. با اینحال اگر دچار درد مفاصل شدید، می توانید از باندهای کشی استفاده کنید. این کار به گرم نگه داشتن ناحیه مورد نظر کمک کرده و درعین حال به مفاصل شما فرصتی برای التیام یافتن می دهد. باندها در اکثر داروخانه ها موجودند و بسته به جنس آنها از ۳۰ تا ۶۰ هزار تومان هستند.

کمربند وزنه برداری

این، یکی از لوازم جانبی اساسی بدنسازی است. هدف یک کمربند، فراهم کردن محافظت و حمایت برای کمر شماست. بهتر است کمربند وزنه برداری را برای زمانی نگه دارید که به آن احتیاج دارید، شما نباید آن را در طول کل تمرین تان بپوشید. از آن برای اسکات های سنگین، ددلیفت ها، تمرینات پارویی سنگین و غیره استفاده کنید.

استفاده بیش از حد از کمر بند وزنه برداری ممکن است کمر را ضعیف کند زیرا این عضلات همیشه مورد حمایت قرار می گیرند و فرصتی پیدا نمی کنند که مانند سایرنقاط بدن، تمرین داده شوند. کمربندهای وزنه برداری در اکثر فروشگاه های ورزشی موجودند و قیمت آنها می تواند بسته به نوع کمربند متفاوت باشد اما یک کمربند خوب، حدود ۱۲۵ تا ۱۸۸ هزار تومان است.

مچ بند تسمه ای

مچ بندهای تسمه ای، قطعات باریک و کوتاهی از مواد محکم (معمولا حدود ۵۰ سانتی متر طول و ۲٫۵ سانتی متر عرض دارند) هستند. آنها به دور مچ دست و سپس به دور یک هالتر یا دمبل پیچیده می شوند تا گریپ را بهبود ببخشند. مچ بندهای تسمه ای غالبا برای تمریناتی مانند ددلیفت، شراگ، چین آپ، تمرینات پارویی سنگین مورد استفاده قرار می گیرند. آنها مانع می شوند که یک گریپ ضعیف، وزنه های تمرینی شما را محدود کند.

استفاده بیش از حد از مچ بندهای تسمه ای می تواند باعث شود عضلات ساعد، ضعیف تر شوند. بهتر است آنها را برای زمانی نگه دارید که واقعا به آنها احتیاج دارید. (به عنوان مثال: در ست های سنگین ددلیفت یا شراگ). از مچ بندهای تسمه ای برای ست های گرم کردن تان استفاده نکنید. مچ بندهای تسمهای در اکثر فروشگاه های ورزشی با قیمتی حدود ۳۰ هزار تومان در دسترس هستند.

قلاده سر

یک قلاده چرمی است که اندازه دور سر است و در پایین دارای یک ضمیمه برای وزنه می باشد. تسمه های سر به شما امکان می دهند که روی عضلات گردن کار کنید. اکثر بدنسازان، تمرینات گردن مستقیم انجام نمی دهند زیرا تمرین سنگین شانه و پشت، روی عضلات گردن نیز کار خواهد کرد. با این حال اگر پیشرفت گردن تان عقب تر از سایر بخش های بدنتان است، می توانید یک تسمه سر تهیه کرده و مقداری تمرین اضافی انجام دهید. این تسمه ها معمولا در فروشگاه های ورزشی موجودند اما ممکن است مجبور باشید یکی از آنها را سفارش دهید، چون به اندازه سایر لوازم جانبی، محبوب نیستند.

گچ

بسیاری از بدنسازان دوست دارند برای خشک کردن عرق روی دست هایشان از گچ استفاده کنند. وزنه برداران المپیک، پاور لیفترها و ژیمناست ها همگی از گچ استفاده می کنند. گچ ها در بلوک های کوچک موجودند و با قیمتی کمتر از ۳۰ هزار تومان در اکثر فروشگاه های ورزشی در دسترس هستند. برخی از باشگاه ها، اجازه استفاده از گچ را نمی دهند بنابراین قبل از به به همراه بردن گچ، از مسئولین باشگاه سوال کنید.

The post معرفی لیست تجهیزات بدنسازی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها برای معرفی لیست تجهیزات بدنسازی بسته هستند

جاذبه های گردشگری طبیعی روسیه

تور گردشگری روسیه سرشار است از دیدنی های طبیعی و مناطق بکری که دیدنشان از هر جاذبه مدرنی لذت بخش تر است.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ روسیه کشوری باشکوه با جاذبه های گردشگری طبیعی زیباست که اسم خیلی از آن ها را حتی تاحالا نشنیده اید، خیلی از شما احتمالا جاذبه های مسکو و سن پترزبورگ را می شناسید اما مطمئنم بیشتر شما زیاد با گوهرهای طبیعی روسیه آشنا نیستید، خب روسیه وسعتش خیلی زیاده و حتما می شود در این کشور جاهای طبیعی خیلی زیبایی پیدا کرد امروز ما می خواهد درباره جاذبه های طبیعی روسیه حرف بزند، ما را همراهی کنید.

آبشار اگوراسکای، سرزمین کراسنودار

آبشار اگوراسکای یکی از معروف ترین جاذبه های طبیعی نزدیک سوچی در سرمین کراسنودار است، این آبشار ارتفاع چندانی ندارد اما در بین آبشارهایی که در آنجا هستند با طول ۲۳ متر از همه بلندتر است، اگر می خواهید برای چند ساعتی از هیاهوی شهری فاصله بگیرید و از طبیعتی زیبا لذت ببرید می توانید به دیدن این آبشار بروید و در آنجا صدای طبیعت را با تمام وجود حس کنید.

جاذبه های گردشگری طبیعی روسیه

کوه آی پتری، کریمه

آی پتری یکی از نمادهای شبه جزیره کریمه و مهمترین جاذبه این منطقه است این کوه با ارتفاع ۱۲۳۴ متردر بالای شهر آلوپکا قرار دارد، وقتی به شهر کریمه بروید یکی از هیجان انگیزترین تجربه هایی که می توانید داشته باشید تله کابین سوار شدن تا بالای این کوه است. از بالای قله چشم انداز باشکوهی از سواحل جنوبی کریمه و دریای سیاه خواهید داشت.

جاذبه های گردشگری طبیعی روسیه

کوه آلتای، جمهموری آلتای

آلتای یکی از زیباترین نواحی روسیه است، هر سال هزاران توریست از سراسر جهان به کوه های آلتای می روند، این محل به خاطر تفریحات هیجان انگیزی مثل قایق سواری، صخره نوردی، اسب سواری و … یکی از محبوب ترین جاهاست، بهترین جای کوه آلتای روخانه آلتون، یخچال اکترو، کوه بلوها (بلندترین کوه سیبری) است.

صخره ستونی آمور، سرزمین خاباروفسک

صخره ستونی آمور یکی از شگفتی های سرزمین خاباروفسک است که در منطقه تایگا در ۱۳۴ کیلومتری شهر قرار دارد، ارتفاع این ستون ۱۲ تا ۷۰ متر است و دانشمندان حدس می زند که در نتیجه فوران آتشفشانی در ۱۷۰ میلیون سال قبل تشکیل شده است، گردشگرانی که به دیدن این صخره های زیبا می روند از دیدن این منظره فراموش نشدتی، هوای پاک تایگا و آب شفاف و زلال رودخانه آمور لذت می برند.

خلیج آواچا، کامچاتکا

خلیج آواچا با ۲۴ کیلومتر طول، ۳.۲ کیلومتر عرض و ۲۶ متر عمق یکی از بزرگ ترین خلیج های جهان است، این خلیج پایگاه اصلی ناوگان روسیه هم هست.

جاذبه های گردشگری طبیعی روسیه

دریاچه بایکال، ایرکوتسک

مطمئنم که بیشتر شما درباره دریاچه بایکال چیزهایی شنیدید به همین خاطر است که این دریاچه یکی از معروف ترین جاذبه های طبیعی روسیه است، بایکال عمیق ترین و بزرگ ترین دریاچه آب شیرین در جهان است و شامل ۲۰ درصد آب شیرین یخ نزده در جهان هم می باشد.

بیابان چارا، سرمین زابایکالسکی

بیابان چارا از منحصربفردترین پدیده های طبیعت است، چارا بیابانی است که در وسط سیبری قرار دارد. با ۴.۸ کیلومتر عرض و ۹.۶ کیلومتر طول اندازه بسیار کوچکی دارد، دور این بیابان را کوه های تایگا و مرداب های اطراف احاطه کرده اند.

کوه البروس، قفقاز

کوه البروس با ارتفاع ۵۶۴۲ متر بلندترین قله در روسیه و اروپا است اگر در اسکی و اسنو بورد مهارت دارید حتما به دامنه های جنوبی کوه البروس بروید و در پیست اسکی معروف آن اسکی کنید.

The post جاذبه های گردشگری طبیعی روسیه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای جاذبه های گردشگری طبیعی روسیه بسته هستند