روغن کنجد چه خواصی دارد؟

sesame oil

sesame oil

این روزها روغن کنجد رو با اسم روغن خواص تبلیغ میکنند! البته خیلی هم بی ربط نیست. با ما در این مقاله همراه شوید تا با خواص شگفت انگیز روغن کنجد آشنا شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ تحقیقات جدید نشان داده خواص روغن کنجد برای سلامت بسیار زیاد است. بعلاوه روغن کنجد برای پوست و مو نیز عالی است. همچنین از این روغن می توانید در آشپزی و برای اضافه کردن طعمی فوق العاده به غذای خود استفاده کنید.

از روغن کنجد به عنوان چربی سالم استفاده کنید

بیشتر ما می دانیم که چربی ها انواع مختلفی دارند. برخی خوب و برخی بد هستند و برای سلامت ضرر دارند. روغن کنجد سرشار است از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده و چربی های غیر اشباع و همچنین میزان چربی های اشباع شده اش نیز پایین است. چربی های غیر اشباع و چربی های دارای حلقه های اشباع نشده برای سلامت قلب مفید هستند و کمک می کنند کلسترول تحت کنترل در بیاید. از سوی دیگر چربی های اشباع و چربی های ترانس التهاب و کلسترول کلی را تقویت می کنند که برای قلب بد است. یک چهارم فنجان روغن کنجد حاوی حدود ۶٫۷۵ گرم چربی غیر اشباع، ۷٫۸۴ گرم چربی دارای حلقه های اشباع نشده و ۲٫۵۰ گرم چربی اشباع شده است.

از روغن کنجد برای ماساژ پا قبل از خواب استفاده کنید

بعضی از ما قبل از خواب روتین خاصی داریم. دندان هایمان را مسواک می زنیم، صورتمان را می شوییم، به پوست صورتمان کرم می زنیم، اما یک چیز آرامش بخش مانند ماساژ پا چه؟ ماساژ دادن خود یکی از قسمت های اساسی برنامه درمانی آیورودا است و همچنین روغن کند برای پوست نیز مفید است. مالیدن یک قاشق چای خوری روغن کنجد یا بیشتر به کف پا قبل از خواب کمک می کند می کند شب خواب راحت تری داشته باشید. به خاطر داشته باشید بعد از مالیدن روغن کنجد به کف پا جوراب بپوشید.

روغن کنجد مفید برای بهداشت دهان و دندان

اجداد ما برای داشتن دندان هایی سالم و رفع بوی بد دهان مسواک نداشتند، بنابراین مدت ها پیش آنها از شستشوی دهان با روغن استفاده می کردند ( در این روش یک قاشق غذا خوری روغن را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در دهان خود می چرخانید و سپس بیرون میریزید ). تحقیقات پزشکی نشان داده است این کار می تواند مقدار باکتری های دهان را کاهش دهد و به سالم نگه داشتن دهان و لثه ها کمک کند.

روغن کنجد پوست و استخوانتان را تقویت می کند

مواد مغذی روغن کنجد مانند دانه کنجد نیست چون روغن از بخش جدا شده دانه اصلی درست می شود. اما یکی از مواد معدنی که در روغن باقی می ماند زینک است. بیشتر زمانی به یاد زینک می افتیم که دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا شده باشیم چون می تواند مدت زمان یا شدت علائم بیماری را کاهش دهد. اما زینک در بدن برای ساخت کلاژن نیز استفاده می شود و به پوستمان انعطاف بیشتری می بخشد. زینک حتی می تواند به تراکم استخوانتان نیز کمک کند.

روغن کنجد روان کننده روده است

همه ما ممکن است گاهی دچار یبوست شویم. نوشیدن مقدار زیادی آب و اضافه کردن فیبر به برنامه غذایی به روان کردن روده ها کمک می کند اما گاهی در مصرف فیبر غفلت می کنیم و یا دارویی می خوریم که باعث یبوستمان می شود. یکی دیگر از مزایای روغن کنجد این است که کمک می کند همه چیز دوباره به حرکت دربیاید. استفاده یک یا دو قاشق غذا خوری روغن کنجد کمک می کند روده ها چرب شوند و شدت یبوست کاهش بیابد.

روغن کنجد کمک می کند موها درخشان و پر بمانند

بیشتر ما بطری های نیمه پری از محصولات مراقبت از مو داریم که به خاطر تاثیر نداشتن رهایشان کرده ایم. روغن کنجد حاوی ویتامین B، ویتامین E، منیزیم، کلسیم و فسفر است – مواد مغذی ضروری که موها و پوست کف سر را تغذیه می کنند. این بار به جای قفسه شامپوهای داخل حمام به سراغ روغن کنجدی که در آشپزخانه دارید بروید. مقداری روغن کنجد را به ریشه موها و کف سر ماساژ دهید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند. صبح روز بعد با آب گرم و شامپو شستشو بدهید.

با رادیکال های آزاد مقابله می کند

رادیکال های آزاد باعث آسیب رسیدن به DNA، سلول ها و پروتئین بدن ما می شوند. این نوع آسیب می تواند منجر به بروز بیماری هایی نظیر آلزایمر، پارکینسون و سرطان شود. مواد خاصی مانند الکل، دود تنباکو، آفت کش ها، آلودگی هوا و غذاهایی که می خوریم باعث تولید رادیکال های آزاد می شوند. مهم است که برنامه غذایی سرشار از آنتی اکسیدان استفاده کنیم تا با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه کنیم و استرس اکسیداتیو را کاهش دهیم. حتی تحقیقات جدید نشان داده آنتی اکسیدان ها به مقابله با آرتروز، پیشرفت سرطان، آسیب های عصبی و التهاب کمک می کنند.

روغن کنجد حرارت را تحمل می کند

روغن نارگیل و یا روغن اکسترا ویرجین زیتون هم برای پخت و پز مناسب است اما می توانید روغن کنجد را هم که می تواند حرارت بالا را تحمل کند نیز به این جمع اضافه کنید. روغن سوخته به جز بد بو کردن آشپزخانه و خراب کردن غذا برای سلامتمان هم مناسب نیست. نقطه دود کردن روغن حرارتی است که در آن روغن شروع به شکستن می کند و شروع به آزاد کردن رادیکال های آزاد و بو می کنند. یکی از چیزهای خوبی که در مورد روغن کنجد وجود دارد این است که نقطه دودش حدود ۴۰۰ درجه فارنهایت است. بنابراین بدون اینکه غذا را دچار مشکل خاصی کند می تواند در پخت و پز مورد استفاده قرار بگیرد.

برای غدد چشایی وسوسه انگیز است

روغن کنجد جدای فواید و ویژگی مقاوم بودن در برابر سوختن به عنوان طعم دهنده ای عالی نیز در آشپزی مورد استفاده قرار می گیرد. روغن کنجد طعمی آجیلی دارد و در غذاهای چینی و کره ای و همچنین هندی زیاد استفاده می شود. روغن کنجد را می توانید به دو شکل روغن کنجد بو داده و روغن کنجد معمولی پیدا کنید. روغن کنجد بو داده را از دانه های بو داده کنجد درست می کنند و تیره رنگ تر است و برای افزودن طعم آجیلی و دودی غذاها به کار می رود. روغن کنجد معمولی را هم با استفاده از دانه های کنجد غیر بو داده تولید می کنند. در درجه اول برای پخت و پز استفاده می شود. هر دوی این روغن ها را باید در یخچال نگهداری کرد تا از فاسد شدنشان جلوگیری شود، مخصوصا اگر مرتب استفاده شان نمی کنید.

یک مقدار کم کلی کار می کند

تنها با مقدار کمی روغن کنجد می توانید تاثیر گسترده ای روی غذا بگذارید. روغن کنجد قدرت طعم دهندگی و بوی قوی دارد.

چاشنی سالم و خوش طعم است

اگر از روغن کنجد برای پخت و پز استفاده نمی کنید، شرط می بندم الان کنجکاو شده اید که این روغن را به کار بگیرید. استفاده از روغن کنجد به عنوان یک چاشنی بسیار رواج دارد و در صورت تهیه آن لازم نیست نگران این باشید که حالا چطور استفاده اش کنید می توانید آن را در بیشتر غذاهای همیشگی مورد استفاده قرار دهید. کافیست چند دستور پخت که در آنها از روغن کنجد استفاده شده را مورد بررسی قرار دهید تا مقدراش نیز دستتان بیاید.

The post روغن کنجد چه خواصی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش نصب لینوکس به زبان ساده

یکی از تجربه های لذت بخش کار با سیستم عامل های قدیمی و خاطره انگیز از جمله لینوکس است که هم اکنون کاربرد چندانی ندارد.حال می خواهیم به روش کاملا ساده نصب لینوکس را بر روی سیستم به شما آموزش دهیم.

با نصب این سیستم عامل تغییرات جالب و جذابی را مشاهده خواهید کرد که مهمترین این تغییرات افزایش سرعت سیستم شماست و هم چنین احتمال آسیب پذیری سیستم با ورود بد افزار به حداقل می رسد و قدرت محاسباتی در سیستم عامل شما به شدت افزایش می یابد.

قبل از شروع و تجربه لذت در لینوکس گردی باید نسخه دلخواه لینوکس را که قصد نصب دارید انتخاب کرده که این گام مهمترین مرحله کار شماست.دلیل این اهمیت وجود تعداد نسخه های زیاد سیستم عامل لینوکس است که کاربر را دچار سردرگمی می کند.پس از انتخاب سیستم عامل مناسب فقط باید مراحل نصب لینوکس را تکمیل نمایید.

نحوه بوت کردن سیستم برای نصب لینوکس :

قبل از شروع راهنمای نصب به این نکته توجه کنید سیستم قدیمی که تمایل به نصب لینوکس را روی آن دارید سیستم مقصد نام گذاری می کنیم.

گام های زیر را به ترتیب اجرا کنید :

بارگزاری نسخه مورد علاقه از سیستم عامل لینوکس(توصیه می شود این گام ها را در رایانه ای غیر از سیستم مقصد صورت گیرد)

how-to-install-linux

ساخت یک درایو راه اندازی

با استفاده از این درایو سیستم مقصد را بوت کنید و مراحل نصب را سپری کنید.

گام اول بسیار آسان است. سیستم لینوکس را از وب سایت mint یا Ubuntu یا هر سایت دلخواه دیگری که نسخه مورد علاقه لینوکس شما را دارد دانلود کنید.فایل دانلود شده باید در قالب یک فایل به حالت iso باشد و در هنگام بارگزاری دقت به نسخه ۳۲ بیتی و ۶۴ بیتی را داشته باشد.زیرا سازگاری ۳۲ بیتی به ۶۴ بیتی و بالعکس در سیستم عامل لینوکس امکان پذیر نیست.

گام دوم : ساخت درایو راه انداز است که باید برای این گام دقت و توجه بیشتری به خرج داد.بهترین و راحت ترین کار بهره گیری از یک حافظه فلش می باشد. مهمترین علت بهره گیری از فلش این است که سیستم مقصد روی فلش بوت نشود.توصیه می شود در مرحله نخست یک حافظه فلش برای این کار در نظر گرفته شود و مراحل را ادامه دهید ، اگر دچار مشکل شدید از سی دی یا دی وی دی برای ایجاد درایو راه اندازه بهره بگیرید.

میزان فضای مورد نیاز برای راه اندازی درایو بستگی به میزان حجم نسخه سیستم عامل لینوکس مورد نظر و دانلودی شما دارد.تازه ترین نسخه های مینت و ابونت به تریب حدود ۱٫۸ گیگ و ۱٫۵ گیگ نیاز به فضا دارد. پس تقریبا برای این کار ۲ گیگ بایت حافظه کافی است. حتما از خالی کردن حافظه فلش اطمینان پیدا کنید زیرا ممکن است در روند راه اندازی درایو اطلاعات دیگر فلش پاک شود.

ایجاد و ساخت راه انداز درایو :

بعد از دانلود نسخه مورد نظر که فایلiso   می باشد شما به یک ابزار نیاز دارید تا با آن حافظه usb  را تبدیل به درایو راه انداز کنید.

یکی از بهترین نرم افزارها برای این کار rufus  است که هم بدون هزینه است و هم ساده و آسان می باشد، نسخه قابل حمل را بارگزاری کنید تا نیازی به نصب کردن هم ضرورت نداشته باشد.

۱-ابتدا فلش مموری خود را به رایانه متصل کنید و برنامه rufus  را اجرا نمایید.

۲-قسمت device که در قسمت بالای صفحه قرار گرفته را مشاهده و سپس برسی کنید حالت حافظه فلش انتخاب شده باشد اگر غیر از حافظه فلش انتخاب شده بود می بایست آن را به حافظه فلش تغییر دهید.

۳-پایین قسمت Format Options  و در مقابل گزینه  Create a bootable disk using” که باید تیک خورده باشد،سپس روی آیکون دیسک کلیک کنید و به پوشه ای بروید که فایل ایزو در آن ذخیره شده،گزینه open  یا باز کردن را کلیک کنید.

۴-اگر مایل هستید می توانید اسم درایو را در زیر قسمت New volume label  به نام مورد علاقه تغییر دهید. این کار اجباری نیست. در گام آخر نیز می توانید استارت را انتخاب کنید. اندکی تامل کنید تا فلش مموری فرمت و فایل ایزو روی آن قرار بگیرد.

install Linux

نحوه بوت کردن سیستم لینوکس با استفاده از درایو راه انداز:

حال موقع رفتن به سیستم عامل مقصد است.در نظر گرفتن شرایط حال سیستم و سیستم مقصد و ویروسی بودن یا نبودن آن ارزش چندانی ندارد و فقط باید سیستم را فلش مموری خود بوت نمایید.

به منظور این کار نخست باید صفحه تنظیمات bios  سیستم رفته و ترتیب بوت شدن سیستم عامل را تغییر دهید.در حالت اولیه پیش فرض بوت شدن با هارد دیسک است پس باید ان را به حافظه usb  یا همان فلش مموری تغییر دهید و به عنوان نخستین راه اندازی معرفی کنید. در تعدادی از سیستم عامل ها نیازی به بایوس نمی باشد که در این سیستم ها فقط باید دکمه راه اندازی انتخاب شود .

در صورتی که مستقیم به منوی بوت هدایت نشدید می توانید از تنظیمات بایوس،ترتیب بوت شدن را انتخاب نمایید.برای ورود به صفحه بایوس پس از روشن نمودن سیستم و دریافت صدای بوق می توانید از کلید های f12 ,f9, f2   یا دکمه دیلیت استفاده کنید و آن ها را فشار دهید.

هنگام ورود به بایوس منو مرتبط با بوت را جست و جو کنید و اطمینان حاصل کنید که “Flash Drive” یا “USB Drive” به عنوان نخستین گزینه برای راه اندازی سیستم انتخاب نمایید. پس از آن تنظیمات بایوس را ذخیره و از آن خارج شوید که معمولا با فشردن اف ۱۰ این کار را می شود انجام داد).

لینوکس را همزمان با ویندوز داشته باشیم ؟

سیستم عامل لینوکس بدون نیاز به نصب و مراحل آن و فقط از طریق بوت با یک فلش مموری امکان پذیر است برای همین بهترین روش برای آزمایش نسخه های متعدد لینوکس ست تا بتوانید بهترین نسخه را انتخاب و گلچین نمایید.

مهمترین اقدامی که باید در هنگام نصب سیستم عامل لینوکس را آن را باید فرا بگیرید این است که ایا می خواهید همزمان ویندوز را در کنار لینوکس داشته باشید یا خیر؟

install Linux

در صورت نیاز به استفاده همزمان از دو سیستم عامل هنگام بارگزاری سیستم از شما می خواهد یکی از سیستم عامل ها را انتخاب نمایید. اگر فقط نیاز به استفاده از سیستم عامل لینوکس داشته باشید هارد دیسک شما به صورت کامل فرمت شده و لینوکس بر روی آن نصب می گردد. حالت اول یعنی استفاده همزمان از دو سیستم عامل معمولا هنگامی انتخاب می شود و فضای خالی مورد نیاز وجود داشته باشد.

در قسمت پایانی این مقاله می خواهیم دستور العمل های لینوکس را مرور کنیم که شاید در نسخه های مختلف این دستور ها با هم تفاوت داشته باشند.

حال مراحل نصب لینوکس mint  را مرور می کنیم :

الف : بوت کردن سیستم با استفاده از حافظه فلش که از قبل تعریف کرده اید.

ب : بر روی گزینه اینستال لینوکس کلیک کنید

ج : تنظیمات مختص به زبان، نرم افزارهای جانبی و غیره را انجام دهید و نحوه نصب لینوکس را انتخاب کنید.

install Linux

در نهایت می توانید این سیستم عامل متفاوت را بدین گونه نصب کنید و از بودن با آن لذت ببرید. تجربه لینوکس می تواند زندگی کامپیوتری شما را تغییر دهد. اگر شما هم از کاربران لینوکس هستید می توانید از بخش نظرات همین مطلب در گویا آی تی این موضوع را مورد بررسی قرار داده و دیدگاه های خود را با ما در میان بگذارید. همچنین می توانید این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مانند خیریه رفتار کردن در یک کسب و کار کوچک

Small-Business-Mistakes-to-Avoid

Small-Business-Mistakes-to-Avoid

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ درحالی‌که شرکت‌های بسیاری ممکن است کمک‌هایی را به‌صورت خیریه یا . . . انجام می‌دهند، شرکت‌های کوچک در این رابطه ریسک و خطر بیشتری را متحمل می‌شوند، چراکه . . . مبلغ یا زمان سرمایه‌گذاری شده، سهم بیشتری از بودجه یک شرکت کوچک را به نسبت به یک شرکت بزرگ به خود اختصاص می‌دهد. در آن روی سکه، کسب‌وکارهای کوچک ممکن است به‌شدت به روش‌هایی از قبیل تهاتر، هدیه، خدمات و محصولات رایگان و … وابسته باشند. پس اجازه دهید نگاهی داشته باشیم به هر دو روی این سکه . . .

کاسبی یا کار خیریه؟

ازآنجایی‌که روند مسئولیت اجتماعی شرکت‌ها در دنیای امروز روندی مهم و بااهمیت شناخته می‌شود، شرکت‌های مختلف در هراندازه و ابعادی خواهان سهم داشتن شرکت خودشان در خدمت به جامعه هستند. برخی از آن‌ها این کارها را برای ارضاء انگیزه‌های نوع‌دوستانه مالکان، رهبران، سهامداران یا حتی مشتریان خود انجام می‌دهند و برخی دیگر نیز با تبلیغ کردن طرح‌های مسئولیت اجتماعی خودشان پا به پای محصولات و خدمات، خواهان قراردادن خودشان در جایگاه رهبر بازار هستند. به عبارتی خواهان انتقال این پیام به دیگران هستند که “ما کار خوب و خیر می‌کنیم، و ازاین‌رو شما باید از ما خرید کنید.”

درمجموع این استراتژی خوب و مورد تائید است، اما اینکه این روش‌ها چه تأثیری بر روی کسب‌وکارهای کوچک می‌تواند داشته باشد، موجب شده تا این طرح‌ها از طرح‌ها و ابتکارات مالی شرکت‌ها برای سودآوری بیشتری سبقت بگیرند. به عبارتی باید توجه داشت که رفتار کردن همانند یک موسسه خیریه که جیب‌های بزرگ و گشادی دارد، درنهایت عوارض و تلفات خودش را خواهد داشت و در بلندمدت صدمات غیرقابل جبرانی را بر منابع آن کسب‌وکار وارد می‌آورد.

اما ببینیم چرا چنین اتفاقی می‌افتد؟

– صاحبان کسب‌وکار عموماً خیلی هیجانی دست به این اقدامات می‌زنند

این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که این افراد به‌طور شخصی تحت تأثیر یک حادثه با مسئله قرارگرفته باشند. مثلاً ممکن است مدیر مجموعه از بیماری سرطان نجات‌یافته باشد و بخواهد به یک مجموعه تحقیقاتی یا خیریه در این رابطه کمک کند، بدون توجه به اینکه آیا این کار برای مخاطبین این مجموعه، برند یا حتی بودجه توجیه دارد یا خیر.

– این کار باروحیه یا طرز فکر جامعه و یا مخاطب همراه است، نه باارزش‌های پایدار سازمان

در این حالت مالک ممکن است تصمیم به کمک به مجموعه‌ای بگیرد که در حال حاضر در جامعه توجه بسیار زیادی را به خود جلب کرده و ازنظر مردم مهم تلقی می‌شود. اما این کار باارزش‌های سازمانی یا عملیاتی آن مجموعه منطبق نیست. مثلاً، زمانی شیوه‌های تولیدی موسوم به “سبز” خیلی باب بود و بسیاری از شرکت‌ها هم اقداماتی را برای حمایت از محیط‌زیست انجام می‌دادند، درحالی‌که محصول و خدمت آن‌ها اساساً موجب آسیب به محیط‌زیست می‌شد، که به عبارتی در تضاد باارزش ها و عملیات شرکت به‌حساب می‌آمد.

– مالکان کسب‌وکار اغلب تأثیرات مثبت این‌گونه را کارها بیش‌ازحد دست بالا می‌گیرند

زمانی که مالکان یک کسب‌وکار عمیقاً به یک علت، سبب و یا انگیزه وفادار بوده و علاقه‌مند هستند، می‌خواهند برای آن ازخودگذشتگی کنند. فقط به‌شرط اینکه شرکت آن‌ها دارای سایز و اندازه بسیار بزرگ باشد و آن‌ها قادر به سرمایه گذاری مبالغ هنگفت در آن سبب و علت باشند، می‌توانند به نتیجه موردنظر خود دست یابند، در غیر این صورت تلاش‌های آن‌ها در اندازه‌های حداقلی باقی می‌ماند. به علت همین محدودیت‌ها ممکن است تصور کنند که هنوز تلاش و ازخودگذشتگی کافی به خرج نداده‌اند و درنتیجه مجدداً در انجام آن دست به‌افراط بزنند، چه ازنظر مالی یا زمانی.

– این مالکان و همچنین دریافت‌کنندگان این کمک‌ها، هزینه این طرح‌ها را بسیار اندک در نظر می‌گیرند

بسیاری از مؤسسات خیریه ممکن است در مراجعه به شرکت‌های مختلف تقاضای هدیه مادی یا زمانی داشته باشند. زمانی که مسئله زمان مطرح می‌شود، این درخواست‌کنندگان ممکن است این‌گونه تصور کنند که زمان برای این شرکت‌ها و مدیران آن هزینه‌ای در برنداشته و بدتر اینکه مدیران آن شرکت‌ها هم ممکن است چنین تصور کنند؛ تا جایی که حتی انتظار داشته باشند این هدیه‌های بی هزینه تبدیل به بخشی از بودجه ثابت آن‌ها شود. این‌گونه می‌شود که دو طرف با عدم در نظر گرفتن هزینه برای این زمان، ارزش آن را در بودجه آن سازمان ناچیز دانسته و در بهره‌مندی از آن انتظار بیش‌ازحد داشته باشند.

رفتار کردن به‌مانند یک خیریه

وابسته بودن به بخشش، تهاتر یا خدمات رایگان دیگر مجموعه‌ها برای کسب‌وکارهای کوچک خوب و مفید است. اما اگر شرکتی در بخشی حیاتی از عملیات یا . . . خود وابسته به بخشش یک مجموعه دیگر باشد چه مسئله‌ای پیش می‌آید؟ خصوصاً اگر آن مجموعه کمک‌کننده به‌یک‌باره غیب شود، آنگاه آن کسب‌وکار کوچک به‌یک‌باره با هزینه‌های بسیار زیاد و گزافی روبرو می‌شود که حتی ممکن است ادامه مسیر برایش ناممکن شود.

دو دلیل عمده برای این مسئله شناخته‌شده است، ۱- اینکه فرد کمک‌کننده خودش هم دارای اهداف و خواسته‌هایی است و تنها از روی خیرخواهی دست به کمک و … نمی‌زند. پس نباید روی ادامه‌دار بودن فعالیت‌های آن‌ها حساب خاصی باز کرد. ۲- اگر مالک کسب‌وکار کوچک از بودجه کافی برای ادامه اداره کسب‌وکار برخوردار نباشد هم ممکن است خواسته یا ناخواسته وابسته به کمک، تهاتر و . . . شود.

اجتناب از گرفتار شدن در طرحی این‌چنین

اجتناب از این وابستگی مالی، عاطفی یا ذهنی نیازمند انضباط مدیریت است. در ادامه چند راهکار را در این رابطه مطرح می‌کنم:

۱٫ ارزش هر کمک و … را ارزیابی کنید.

بررسی کنید و ببینید که هر کمک و هدیه‌ای چه نفعی برای سازمان و کسب‌وکار دارد. اگر نتیجه آن با اهداف بلندمدت و یا ارزش‌های شرکت منطبق نیست، حتماً و حتماً آن را به‌صورت دقیق‌تر بررسی کرده و سپس در مورد آن تصمیم بگیرید.

۲٫ هر توافقی را مورد مداقه قرار دهید.

زمانی که به شما یک پیشنهاد تهاتر ارائه می‌شود، قبول کردن آن در نگاه اول بر اساس ارزش رابطه و نه ارزش‌های مبادله شده، شاید خیلی ساده باشد. اما باید توجه کرد که در چنین مواردی باید ارزش‌های مبادله شده را مورد ارزیابی و سنجش قرارداد و همه‌چیز را مکتوب کرد.

۳٫ تحلیل سود و زیان را فراموش نکنید.

همیشه در این موارد باید توافق را در برابر یک محاسبه فرضی سود و زیان قرار دهید. این کار جنبه‌هایی از هزینه‌های آن را برای شما روشن می‌کند. هرچند که درمجموع ممکن است به سود شما تمام شود، اما باید تصور کنید که اگر این همکاری به‌یک‌باره و در میان راه قطع شود، چه اتفاقی می‌افتد؟ هزینه پرداخت آن‌ها برای ادامه مسیر به‌صورت نقدی چقدر می‌شود؟ آیا برای شرکت ممکن است؟

The post مانند خیریه رفتار کردن در یک کسب و کار کوچک appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رندر مدل جدید گوشی فیچرفون نوکیا ۳۳۱۰ نمایشگر رنگی آن‌را نشان می‌دهد

شرکت فنلاندی HMD Global برای رونمایی از گوشی‌های موبایل جدیدی با برند “نوکیا” در اوایل هفته آینده آماده می‌شود و یکی از این محصولات، نسخه ۲۰۱۷ گوشی فیچرفون نوکیا ۳۳۱۰ است. مدل اصلی این گوشی در سال ۲۰۰۰ معرفی شد و انتظار داریم که مدل جدید نوکیا ۳۳۱۰ با حفظ طراحی نسل قبلی، وزن کم‌تری داشته باشد و هم‌چنین، ضخامت آن‌ به گوشی‌های موبایل فیچرفون موجود نزدیک‌تر شده باشد.

با اینکه در حال‌حاضر اطلاعات چندانی از مشخصات سخت‌افزاری این مدل در دسترس نیست، به‌تازگی رندر جدیدی توسط وب‌سایت NPU منتشر شده است که طراحی مدل جدید نوکیا ۳۳۱۰ را نشان می‌دهد. در این تصویر، نمایشگر بزرگ‌تر نوکیا ۳۳۱۰ به نمایش گذاشته است و هم‌چنین، نشان می‌دهد که نوکیا ۳۳۱۰ از نظر طراحی ظاهری به مدل اصلی خود بسیار شباهت دارد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با گویا آی‌تی همراه باشید.

در کنار نوکیا ۳۳۱۰، تصویری از گوشی نوکیا ۲۱۵ (یک گوشی فیچرفون که دو سال پیش به بازار عرضه شد) قابل مشاهده است. به یاد داشته باشید که هیچ منبع معتبری صحت این تصویر را تایید نکرده است و به همین جهت، نمی‌توان به تصویر منتشر شده اطمینان داشته باشیم. به هرحال، اگر با گوشی نوکیا ۳۳۱۰ خاطره دارید، احتمالاً نسل جدید آن می‌تواند نظر شما را به خود جلب نماید.

گزارشی که به تازگی از گوشی نوکیا ۳۳۱۰ منتشر شده است، نشان می‌دهد که مدل جدید این گوشی به یک نمایشگر با رزولوشن بیشتر از ۸۴ در ۸۴ پیکسل مجهز خواهد بود اما هیچ اشاره‌ای به اندازه صفحه‌نمایش نشده است. هم‌چنین، اعلام شده است که گوشی نوکیا ۳۳۱۰ در رنگ‌های بیشتری نسبت به مدل اصلی در دسترس قرار می‌گیرد و از جمله آن‌ها می‌توان به عرضه این مدل در رنگ قرمز، سبز و زرد اشاره کرد که طیف گسترده‌تری از سلایق متفاوت را به این گوشی جذب می‌کند.

نوکیا 3310

گفته می‌شود که این گوشی با قیمت ۶۳ دلار در انگلستان عرضه خواهد شد اما هنوز نمی‌دانیم که HMD Global برنامه‌ای برای عرضه گسترده آن در سایر بازارهای جهانی دارد یا خیر. البته سخت است که کاربران را برای خرید یک گوشی فیچرفون ساده که امکانات خاصی را در اختیار آن‌ها نمی‌گذارد، متقاعد نمود.

به همراه این گوشی، از گوشی نوکیا ۵ و نوکیا ۳ به صورت رسمی رونمایی خواهد شد و انتظار داریم که برنامه‌ شرکت HMD Global برای عرضه گسترده نوکیا ۶ اعلام شود. پیش‌تر، شایعاتی مبنی بر عرضه مدل سفید رنگ این گوشی در یک بازار آسیایی منتشر شد اما مدتی بعد، شرکت سازنده آن‌را تکذیب نمود.

نوکیا ۳ یک گوشی مقرون به صرفه است که به یک نمایشگر اچ‌دی مجهز خواهد بود و از نظر مشخصات سخت‌افزاری، انتظار چندانی نباید از آن داشته باشید. با توجه به قیمت‌گذاری نوکیا ۶ براساس مشخصات سخت‌افزاری که این گوشی به آن تجهیز شده بود، نمی‌توان از یک گوشی ۱۵۰ دلاری ساخت شرکت نوکیا انتظار چندانی داشت.

با این‌حال، نوکیا ۵ از مشخصات سخت‌افزاری نزدیک به نوکیا ۶ استفاده می‌کند و نمایشگر ۵٫۲ اینچی فول اچ‌دی آن و تراشه اسنپدراگون ۴۳۰ کوالکام، می‌تواند صحت این ادعا را ثابت نماید. البته هنوز نمی‌دانیم که عملکرد دوربین همانند دوربین به کار گرفته شده در نوکیا ۶ خواهد بود یا خیر. هرچند، باید اشاره کرد که نوکیا ۵ از حافظه رم کم‌تری در مقایسه با نوکیا ۶ استفاده می‌کند.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

علت اصلی سفید شدن موها چیست؟

graying-hair

graying-hair

اگر سفید شدن موهایتان تبدیل به کابوس شبانه شما شده است بهتر است آرامش خود را حفظ کنید و در مرحله اول با رایج ترین علل سفیدی موها آشنا شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از چی بپوشم؛ در حالی که برخی از خانم‌ها با تمایل و اشتیاق موهایشان را با استفاده از رنگ مو، به رنگ خاکستری و دودی در می‌آوردند، بسیاری دیگر از دیدن موی سفید رنگ می‌ترسند. دانشمندان بر روی نحوه پیشگیری از سفید شدن مو سخت کار می‌کنند و به نتایجی هم رسیده‌اند. اگر شما هم در این مورد حساس هستید و می‌خواهید عواملی که در سفیدی مو نقش دارند را بشناسید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد. با ما همراه باشید:

پیری طبیعی

این مورد جای تعجبی ندارد. متخصصین پوست این مورد را قانون ۵۰-۵۰ نامیده‌اند. به این معنا که پنجاه درصد از جمعیت جهان حدود ۵۰٪ از موهایشان بعد از سن ۵۰ سالگی سفید می‌شود. دکتر آنتونی، متخصص پوست و مو و استاد دانشگاه استنفورد می‌گوید: ” مو نیز مانند پوست، با تغییر سن تغییر بافت می‌دهد.”

قومیت افراد

سفیدپوستان بیشتر از بقیه اقشار در معرض سفیدی مو هستند و در بین آن‌ها بریتانیایی‌ها بیشتر از همه و در رتبه بعد آسیایی‌ها و آمریکایی‌ها قرار دارند، اما دانشمندان هنوز علت آن را نمی‌دانند.

استرس

دکتر روپال کندو، استادیار دانشگاه علوم پزشکی نورت وسترن می‌گوید: “استرس باعث نمی‌شود که موهای شما به طور مستقیم سفید شود، اما آزمایش ثابت کرده است که استرس در مورد مسائل پوست و مو نقش دارد.” این مورد می‌تواند آنقدر مهم باشد که حتی یک محیط استرس‌زا باعث از دست دادن تمام موها شود.

شیوه زندگی

برای مثال، سیگار کشیدن و پایین بودن ویتامین B۱۲ بر پوست و مو تاثیر دارد. دکتر کارتیک کریشنامورتی، مدیر کلینیک زیبایی مرکز پوست در مرکز پزشکی مونته فیور می‌گوید: “سعی کنید از غذاهایی مقوی مانند جگر و هویج استفاده کنید و موادی شامل برخی ویتامین‌ها، مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌ها ممکن است به محافظت از سلول‌ها در برابر سموم کمک کند و از بیماری قلبی، سرطان، و مشکلات دیگر شامل سفیدی مو جلوگیری کند.”

مو و رنگ

سلول‌های بنیادی مو و سلول‌های بنیادی رنگدانه دو مورد کاملا متفاوت از یکدیگر هستند. این دو مورد به طور معمول با هم کار می‌کنند، اما در هر صورت ممکن است گاهی اوقات قبل از موعد مقرر فرسوده شوند. البته محققان در حال تلاش برای کند کردن روند سفید شدن موها هستند.

The post علت اصلی سفید شدن موها چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه تصاویر مشابه با عکس دلخواه را پیدا کنیم؟ ( جستجوی تصویری معکوس )

با توجه به این که گوگل اندروید را می‌سازد، عجیب است که این سیستم عامل راهکاری برای انجام جستجوی تصویری معکوس ندارد. البته در کروم با نگه داشتن طولانی تصاویر می‌توانید به دنبال نمونه‌های مشابه آن بگردید، اما چنین کاری را با عکس‌هایی که در اپلیکیشن‌های دیگر وجود دارد یا تصاویری که روی گوشی دانلود کرده‌اید نمی‌توانید انجام دهید.

پیدا کردن عکس از روی عکس

اگر می‌خواهید تصاویری را پیدا کنید که از نظر ظاهری شبیه والپیپر پس‌زمینه‌ی مورد علاقه‌ی شماست یا به دنبال نسخه‌ی باکیفیت‌تر تصویری که دانلود کردید هستید، این روش فوق العاده مفید است. و با توجه به ظهور پدیده‌ی Catfishing (یعنی ساختن پروفایل‌های جعلی برای فریب)، با این روش می‌توانید ببینید که تصویر پروفایل شخص واقعاً متعلق به خود اوست یا نه.

خوشبختانه توسعه دهنده‌ای به نام Qixingchen با ارائه‌ی یک اپلیکیشن سعی کرده این کمبود را رفع کند. این برنامه به شما اجازه می‌دهد تا برای هر عکسی که در موبایل خود دارید در بخش تصاویر گوگل جستجو کنید. این برنامه خود را درون منوی اشتراک گذاری اندروید مخفی می‌کند تا فقط هر زمان که به آن نیاز داشتید از این گزینه استفاده کنید و مزاحم شما نباشد.

مرحله ۱ – نصب Image Search

برای استفاده از این روش، اولین کاری که باید بکنید این است که اپلیکیشن Image Search را نصب نمایید.

پیدا کردن عکس از روی عکس

مرحله ۲: پیکربندی تنظیمات

سپس باید برنامه را باز و برخی از تنظیمات موجود را پیکربندی کنید. اولین کاری که باید بکنید این است که گزینه‌ی Open settings before upload را غیر فعال نمایید، چون با این کار قبل از انجام جستجوی خود از شر یک مرحله‌ی اضافی خلاص می‌شوید. به جز این، اگر می‌خواهید یک سرویس جستجوی تصویری در کنار Google اضافه کنید می‌توانید به بخش Custom search engines بروید و دکمه‌ی + را لمس نمایید.

پیدا کردن عکس از روی عکس

پیدا کردن عکس از روی عکس

پیدا کردن عکس از روی عکس

مرحله ۳ – انجام یک جستجوی تصویری

از حالا به بعد هر زمان که بخواهید ببینید که یک تصویر در اینترنت وجود دارد یا نه، یا مشابه آن جایی پیدا می‌شود یا نه، کافی است از منوی اشتراک گذاری اندروید استفاده کنید. شاید برخی از اپلیکیشن‌ها تصویر را به طور مستقیم به اشتراک بگذارند، اما در بقیه‌ی برنامه‌ها، کافی است بر روی تصویر به مدت طولانی لمس کنید و بعد گزینه‌ی Save را انتخاب نمایید، سپس تصویر را در اپلیکیشن گالری باز کرده و از آن جا گزینه‌ی Share را انتخاب کنید.

پیدا کردن عکس از روی عکس

بعد از این که تصویر را به اشتراک گذاشتید، فقط لازم است گزینه‌ی Image Search را از منوی اشتراک گذاری اندروید انتخاب و چند ثانیه صبر کنید تا تصویر آپلود شود. در مرحله‌ی بعد به صفحه‌ی نتایج جستجوی Google Images منتقل می‌شوید. اکنون می‌توانید ببینید تصویر در منابع آنلاین وجود دارد یا نه. علاوه بر این اگر نسخه‌ی باکیفیت‌تری از این عکس وجود داشته باشد، با لمس گزینه‌ی More Sizes می‌توانید کیفیت بهتر آن را دریافت کنید.

پیدا کردن عکس از روی عکس

پیدا کردن عکس از روی عکس

پیدا کردن عکس از روی عکس

 

دیدگاه خود را در رابطه با جستجوی تصویری معکوس، با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید!

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

طرز تهیه آسان سالاد روسی

Russian salad

Russian salad

اگر میخواهید در تهیه سالاد خود تنوع به خرج دهید بهتر است که کلاً یک سالاد خارجی خوشمزه درست کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ سالاد روسی سالادی است بسیار خوشمزه که از ترکیب ژامبون، سیب زمینی پخته، سبزیجات و سس مایونز تهیه می شود. این سالاد در روزهای سرد زمستان بسیار مناسب است.

مواد لازم سالاد روسی:

  • سس مایونز
  • سیب زمینی
  • ژامبون
  • نخود فرنگی
  • هویج
  • خیارشور
  • تخم مرغ

طرز تهیه سالاد روسی:

سیب زمینی و هویج ها را بپزید، آبکش کنید و خرد کنید.

ژامبون ها را خرد کنید.

آب خیارشورها را بگیرید.

خیارشورها را خرد کرده و به مواد داخل ظرف اضافه کنید.

نخود فرنگی را اضافه کنید.

سپس سس مایونز را اضافه کرده و خوب هم بزنید.

تخم مرغ ها را آب پز کرده و رنده کنید. سپس تخم مرغ های رنده شده را روی سالاد بریزید.

کمی نمک به سالاد اضافه کنید. مراقب باشید نمک زیاد نریزید چون خیارشور به اندازه کافی شور هست.

در انتها سالاد را به مدت نیم ساعت داخل یخچال قرار دهید.

The post طرز تهیه آسان سالاد روسی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آخرالزمان را باور کنیم

آخرالزمان را باور کنید - عصرظهور

آخرالزمان را باور کنیم

«آخرالزمان» اصطلاحی است که طی سالهای اخیر بارها شنیده‏ایم و هر چه پیش می‏رویم بر کاربرد آن افزوده می‏شود.

گرچهآخرالزمان از اعتقادات خاص شیعه است و ریشه در تفکر اسلامی دارد اما منحصر به مسلمانان نیست و معادلهای این کلمه، در ادیان دیگر کاربرد وسیع و متنوعی دارد. حتی در مکاتب و مباحث سیاسی غیر دینی نیز بحثهای متعددی راجع به آن صورت گرفته است.

آنچه که در بین تمامی ادیان و حتی مکاتب غیر دینی راجع به «آخرالزمان» مشترک است، اشاره به مقطعی از تاریخ انسان است که در آن، بشر به عالی‏ترین برنامه و اسلوب اداره زندگی اجتماعی دست یافته و به وسیله آن فصل نوینی از همزیستی متعالی توأم با صلح، آرامش، عدالت و رفاه جهانی را آغاز می‏کند. تأکید ادیان و فرهنگهای متأثر از آن بر اجتماع انسانها در قالب «مدینه فاضله»، «آرمان‏شهر»، «شهر سالم»، «اورشلیم»، «اتوپیا» و… دقیقاً مبتنی بر همین اعتقاد است. البته یکی از وجوه تمایز اعتقاد به آرمان‏شهر و جامعه موعود بر پایه ادیان الهی با اعتقاد به این موضوع بر پایه مکاتب دست‏ساز بشر (مکاتب اومانیستی)، دیدگاه‏های ارائه شده در زمینه ریشه تأسیس چنین جامعه‏ای است. پیروان ادیان آسمانی، ریشه آن را در «ظهور منجی آخرالزمان» می‏دانند و پیروان ایسمهای منحرف غیر دینی، آن را ثمره سیر تکاملی جوامع انسانی دانسته و پایان تاریخ می‏نامند. [۱] .

به هر حال آنچه مسلم و انکارناپذیر است، انتظار تمام عالم برای فرا رسیدن روز موعود و نجات انسان از پلیدیها و زشتیها و آغاز حکومت صالحان بر کره خاکی است و البته مترقی‏ترین، کامل‏ترین و صحیح‏ترین باور، اعتقاد آخرالزمانی شیعه مبنی بر ظهور امام دوازدهم (ع)، حجت غایب، حضرت ولی‏اللَّه‏الاعظم، ارواحنا فداه، می‏باشد.

ادامه متن در ادامه مطلب …

:: پایگاه مهدویت عصر ظهور :: Asrezoho ::

ارسال شده در مذهبی | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راه درمان کشیدگی عضله همسترینگ چیست؟

How-to-Recover-From-a-Hamstring-Strain

How-to-Recover-From-a-Hamstring-Strain

اگر دچار کشیدگی عضله همسترینگ شده اید باید هرچه سریعتر برای درمان آن راهی بیابید چراکه این عضله یکی از عضلات اصلی در فعالیت های روزانه انسان است.

به گزارش مجله آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ همسترینگ، یک نقش محوری در راه رفتن، پریدن، دیدن، دوچرخه سواری یا شنا ایفا می کند. همسترینگ ها، مرکز قوه محرکه پاهای شما هستند. همسترینگ ها به شما امکان می دهند زانوهایتان را خم کنید، پاهایتان را صاف کنید و حرکت از مفصل ران را کنترل کنید. مصدومیت از ناحیه همسترینگ می تواند باعث یک اختلال بزرگ در رژیم تمرینی یا تناسب اندام شما شود و اگر درست درمان نشود، شما را برای هفته ها روی نیمکت بنشاند.

کشیدگی همسترینگ چیست؟

یک کشیدگی همسترینگ، یک کشش بیش از حد یا پارگی فیبرهای عضلانی است.

علائم آن چه هستند؟

  • درد تیز در پشت پا در طول تمرین
  • تورم یا کبودی
  • درد در هنگام کشش یا انقباض عضله

شدت یک کشش همسترینگ

درجه ۱

  • احساس ناراحتی در هنگام راه رفتن
  • سفتی در ران خلفی
  • تورم اندک
  • درد خفیف در هنگام خم کردن زانو در برابر مقاومت

درجه ۲

  • دشواری در هنگام راه رفتن یا لنگیدن جزئی
  • درد در طول فعالیت
  • تورم یا کبودی قابل توجه
  • درد در هنگام خم کردن زانو بسیار دشوار
  • ناتوانی در راست کردن زانو

درجه ۳

  • درد شدید
  • تورم یا کبودی عمده
  • اشکال در هنگام راه رفتن، ممکن است به عصا نیاز باشد
  • نمی توانید زانو را خم یا راست کنید

توجه: اگر شما کشیدگی عضله درجه ۳ دارید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

چگونه یک کشیدگی همسترینگ را درمان کنید

هنگامیکه شما هر یک از علائم بالا را تجربه کردید، باید فورا تمرین تان را متوقف کنید. روی محل آسیب دیدگی یخ بگذارید و با درمان R. I. C. E (استراحت، یخ، فشرده سازی، بالا بردن) ادامه دهید. اگر کبودی (خونریزی داخلی عضله) رخ داد، برای به حداقل رساندن کبودی از یک باند فشرده سازی روی همسترینگ استفاده کنید. در طول چند روز اول، پاهایتان را صاف کنید و روی همسترینگ یخ بگذارید.

این کار به کنترل تورم کمک خواهد کرد و به آرامی، این عضله را می کشد. گرما نباید تا روز سوم یا چهارم، مورد استفاده قرار گیرد، چون ممکن است خونریزی یا تورم عضله را افزایش دهد. بجای آن از یک باند فشرده سازی استفاده کنید. کشش ملایم و مقاومت سبک به بهبود عضله همسترینگ شما کمک خواهد کرد. در اینجا ۲ کشش موثر که می توانید در خانه انجام دهید را بیان می کنیم.

کشش همسترینگ

  • یک دیوار، ستون یا درگاه پیدا کنید.
  • رو به بالا روی زمین دراز بکشید.
  • پای مصدوم را صاف بالا بیاورید وآن را به دیوار تکیه دهید.

پای سالم شما باید خم (اگر از یک دیوار استفاده می کنید) یا صاف (اگر از یک درگاه یا ستون استفاده می کنید) روی زمین باشد. همانطور که قدرت تان افزایش می یابد، می توانید به دیوار، ستون یا درگاه نزدیک تر شوید.

تقویت کننده همسترینگ

  • روی یک صندلی یا چهار پایه چرخ دار بنشینید.
  • هر دو پایتان را خم کنید. پای مصدومتان را در مقابلتان صاف کنید، بطوریکه پاشنه آن روی زمین باشد.
  • به آرامی زانوی پای آسیب دیده را خم کنید، بطوریکه صندلی شروع به حرکت به جلو کند.
  • سپس این حرکت را تکرار کنید.
  • سعی کنید صندلی را از یک سمت اتاق به طرف دیگر حرکت دهید.

اگر درد، بیشتر از ۲ هفته طول کشید، باید به پزشک مراجعه کنید.

The post راه درمان کشیدگی عضله همسترینگ چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راه درمان کشیدگی عضله همسترینگ چیست؟

How-to-Recover-From-a-Hamstring-Strain

How-to-Recover-From-a-Hamstring-Strain

اگر دچار کشیدگی عضله همسترینگ شده اید باید هرچه سریعتر برای درمان آن راهی بیابید چراکه این عضله یکی از عضلات اصلی در فعالیت های روزانه انسان است.

به گزارش مجله آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ همسترینگ، یک نقش محوری در راه رفتن، پریدن، دیدن، دوچرخه سواری یا شنا ایفا می کند. همسترینگ ها، مرکز قوه محرکه پاهای شما هستند. همسترینگ ها به شما امکان می دهند زانوهایتان را خم کنید، پاهایتان را صاف کنید و حرکت از مفصل ران را کنترل کنید. مصدومیت از ناحیه همسترینگ می تواند باعث یک اختلال بزرگ در رژیم تمرینی یا تناسب اندام شما شود و اگر درست درمان نشود، شما را برای هفته ها روی نیمکت بنشاند.

کشیدگی همسترینگ چیست؟

یک کشیدگی همسترینگ، یک کشش بیش از حد یا پارگی فیبرهای عضلانی است.

علائم آن چه هستند؟

  • درد تیز در پشت پا در طول تمرین
  • تورم یا کبودی
  • درد در هنگام کشش یا انقباض عضله

شدت یک کشش همسترینگ

درجه ۱

  • احساس ناراحتی در هنگام راه رفتن
  • سفتی در ران خلفی
  • تورم اندک
  • درد خفیف در هنگام خم کردن زانو در برابر مقاومت

درجه ۲

  • دشواری در هنگام راه رفتن یا لنگیدن جزئی
  • درد در طول فعالیت
  • تورم یا کبودی قابل توجه
  • درد در هنگام خم کردن زانو بسیار دشوار
  • ناتوانی در راست کردن زانو

درجه ۳

  • درد شدید
  • تورم یا کبودی عمده
  • اشکال در هنگام راه رفتن، ممکن است به عصا نیاز باشد
  • نمی توانید زانو را خم یا راست کنید

توجه: اگر شما کشیدگی عضله درجه ۳ دارید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

چگونه یک کشیدگی همسترینگ را درمان کنید

هنگامیکه شما هر یک از علائم بالا را تجربه کردید، باید فورا تمرین تان را متوقف کنید. روی محل آسیب دیدگی یخ بگذارید و با درمان R. I. C. E (استراحت، یخ، فشرده سازی، بالا بردن) ادامه دهید. اگر کبودی (خونریزی داخلی عضله) رخ داد، برای به حداقل رساندن کبودی از یک باند فشرده سازی روی همسترینگ استفاده کنید. در طول چند روز اول، پاهایتان را صاف کنید و روی همسترینگ یخ بگذارید.

این کار به کنترل تورم کمک خواهد کرد و به آرامی، این عضله را می کشد. گرما نباید تا روز سوم یا چهارم، مورد استفاده قرار گیرد، چون ممکن است خونریزی یا تورم عضله را افزایش دهد. بجای آن از یک باند فشرده سازی استفاده کنید. کشش ملایم و مقاومت سبک به بهبود عضله همسترینگ شما کمک خواهد کرد. در اینجا ۲ کشش موثر که می توانید در خانه انجام دهید را بیان می کنیم.

کشش همسترینگ

  • یک دیوار، ستون یا درگاه پیدا کنید.
  • رو به بالا روی زمین دراز بکشید.
  • پای مصدوم را صاف بالا بیاورید وآن را به دیوار تکیه دهید.

پای سالم شما باید خم (اگر از یک دیوار استفاده می کنید) یا صاف (اگر از یک درگاه یا ستون استفاده می کنید) روی زمین باشد. همانطور که قدرت تان افزایش می یابد، می توانید به دیوار، ستون یا درگاه نزدیک تر شوید.

تقویت کننده همسترینگ

  • روی یک صندلی یا چهار پایه چرخ دار بنشینید.
  • هر دو پایتان را خم کنید. پای مصدومتان را در مقابلتان صاف کنید، بطوریکه پاشنه آن روی زمین باشد.
  • به آرامی زانوی پای آسیب دیده را خم کنید، بطوریکه صندلی شروع به حرکت به جلو کند.
  • سپس این حرکت را تکرار کنید.
  • سعی کنید صندلی را از یک سمت اتاق به طرف دیگر حرکت دهید.

اگر درد، بیشتر از ۲ هفته طول کشید، باید به پزشک مراجعه کنید.

The post راه درمان کشیدگی عضله همسترینگ چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , | دیدگاه‌ها خاموش