بازاریابی احساسی چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟

emotional decision making

emotional decision making

احساسات مشتری بهترین گزینه برای بازاریابان است تا بتوانند محصول و خدمت خود را عرضه کنند اما چگونه از این احساسات به صورت صحیح استفاده کنیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ اکثر برندهای معروف دنیا هنگام رونمایی از محصول جدید خود به جای استفاده از روش‌های دشوار بازاریابی راه‌حل بهتر و کاراتری را انتخاب می‌کنند. زیرا تحت تاثیر قرار دادن عواطف مشتری باعث تصمیم‌گیری احساسی او می‌شود که یکی از مهم‌ترین روش‌های بازاریابی به نام بازاریابی احساسی است.

تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که بر خلاف باور عمومی بیشتر مردم تصمیمات خود را بر اساس احساسات و عواطف خود می‌گیرند. بنابراین تحت تاثیر قرار دادن افراد برای تصمیم‌گیری احساسی یکی از مهمترین نکات بازاریابی است. برای موفقیت در بازاریابی لازم است که با مشتریان خود ارتباط عاطفی برقرار کنید. این ارتباط عاطفی منجر به تصمیم‌گیری احساسی آن‌ها حین خرید می‌شود و با اشتیاق محصولات برند شما را انتخاب می‌کنند.

شبیه‌سازی عواطف برای تحت تاثیر قرار دادن تصمیم‌گیری احساسی در بازاریابی احساسی

احساسات انسان نقش موثری در تصمیم‌گیری او دارند. حتی انسان‌های منطقی نیز حین تصمیم‌گیری درگیر احساسات خود می‌شوند. متاسفانه در بازاریابی به این عوامل توجه چندانی نمی‌شود. اما جالب است بدانید که اگر مشتری در اولین تجربه‌ی خود هنگام استفاده از محصولات یک برند احساس خوبی را تجربه کند برای همیشه ذهنیت مثبتی نسبت به آن برند پیدا می‌کنند. بر عکس این موضوع نیز صادق است یعنی نارضایتی مشتری در اولین تجربه حس نفرت همیشگی در ذهن او ایجاد خواهد کرد. بنابراین توجه به احساسات مشتری یک روش سرمایه گذاری بلند مدت برای جذب مشتری و از اصول اساسی بازاریابی است. زیرا خرید مشتری صرفا بر اساس نیازهای او نیست. نیاز مشتری با منطق هدایت می‌شود اما خواسته و در نهایت خرید طبق احساس شکل می‌گیرد و سبب پیشبرد بازاریابی احساسی می‌شود.

به عنوان مثال فرض کنید اولین بار به رستورانی می‌روید، اما از غذای رستوران رضایت کافی ندارید. بدتر از همه اینکه بلافاصله دچار مسمومیت غذایی می‌شود. مطمئنا این ذهنیت باعث می‌شود که دیگر تحت هیچ شرایطی به این رستوران نروید. از طرفی نیز دوستان و آشنایان خود را نیز از رفتن به این رستوران منع می‌کنید. بنابراین گاهی حتی یک تجربه‌ی تلخ باعث ایجاد ذهنیت منفی از یک برند می‌شود و می‌تواند گروه بزرگتری از مشتریان را تحت تاثیر قرار دهد.

تصمیم‌گیری احساسی و به طور کلی احساسات مشتری نقش به سزایی در موفقیت بازاریابی احساسی برند دارد.

روانشناسی با بخش علمی بازاریابی ارتباط تنگاتنگی دارد. روانشناسی تعامل بین احساسات و منطق را حین تصمیم‌گیری بررسی می‌کند و معتقد است که عوامل زیر در یک تصمیم‌گیری احساسی تاثیر دارند:

احساسات مثبت مانند شادی، لذت و رضایت مهمترین عوامل جذب مشتری وفادار هستند. به عبارت ساده‌تر رضایت مشتری تضمینی برای وفاداری مشتری نسبت به برند شما خواهد بود.

محبوبیت برند نیز یکی دیگر از عوامل مهم در تصمیم‌گیری احساسی مشتریان است. در حقیقت محبوبیت نقش بزرگی در پیشبرد استراتژی‌های بازاریابی احساسی دارد و نباید از آن چشم‌پوشی کرد.

تبلیغات عاطفی نقش پررنگ‌تری نسبت به محتوای آگهی دارد و انتخاب مشتریان و تصمیم به خرید آن‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

تاثیر روانی تصاویر استفاده شده در تبلیغات و بازاریابی، تصمیم‌گیری احساسی و منطقی مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

استفاده از روش‌های هوشمندانه و تبلیغات جذاب که اطلاعات مفیدی را در مورد یک محصول در اختیار مشتری قرار دهد نیز شانس موفقیت در بازاریابی احساسی را چندین برابر می‌کنند.

حین تصمیم گیری احساسات منطق را تحت تاثیر قرار می دهد.

مقاله مرتبط: روانشناسی احساسات در بازاریابی

بهره‌گیری از احساس مشتری در بازاریابی احساسی

یک بازاریاب موفق با استفاده از ساختار تعاملات اجتماعی و توجه به احساساتی مثل شادی، غم، سورپرایز، نگرانی، خشم و انزجار و تحریک احساسات مثبت خریدار را ترغیب می‌کند که طی یک تصمیم‌گیری احساسی محصولات یک برند خاص را انتخاب کند. زیرا معمولا تحریک احساس مثبت نفوذ بیشتری بر ذهن مشتری دارد و سبب توسعه استراتژی بازاریابی احساسی می‌شود.

احساس همدلی نوع منحصر به فردی از تبلیغات است. بنابراین ایجاد حس همدلی در مقابل غم و اندوه مشتری باعث ایجاد حس اعتماد و وابستگی شده و تصمیم‌گیری احساسی مشتری را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

ترس محرک قوی است که همه جنبه‌های زندگی از جمله تصمیم‌گیری را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از جمله عوامل احساسی دیگری که می‌تواند در انتخاب استراتژی بازاریابی احساسی و ترغیب مشتری به خرید از آن استفاده شود روش سورپرایز و آزار مشتری هستند که می‌توانند سبب توسعه‌ی بازار شوند. اما نکته‌ی مهمی که در انتخاب استراتژی بازاریابی باید به آن توجه شود شناخت نوع مشتری و آگاهی از احساسات او است.

ارتباط سازنده و موثر با مشتری یکی از عوامل مهم تاثیرگذاری در احساسات مشتری است که منجر به تصمیم‌گیری احساسی می‌شود. ایجاد ارتباط عاطفی و توجه به نظرات و احساسات مشتری باعث تقویت حس همدلی و اعتماد مشتری می‌شود. داستان‌سرایی و توجه و استفاده از تجربیات مشتری هنگام استفاده از محصول نیز می‌تواند سبب جلب اعتماد مشتری نسبت به برند شما شود.

نتیجه‌گیری

برای موفقیت در بازاریابی احساسی لازم است که به احساسات مشتری خود توجه کنید و با شناخت مشتری و ترغیب او برای تصمیم‌گیری احساسی سبب توسعه‌ی بازار و در نهایت افزایش فروش شما خواهد شد.

The post بازاریابی احساسی چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

بازاریابی احساسی چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟

emotional decision making

emotional decision making

احساسات مشتری بهترین گزینه برای بازاریابان است تا بتوانند محصول و خدمت خود را عرضه کنند اما چگونه از این احساسات به صورت صحیح استفاده کنیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ اکثر برندهای معروف دنیا هنگام رونمایی از محصول جدید خود به جای استفاده از روش‌های دشوار بازاریابی راه‌حل بهتر و کاراتری را انتخاب می‌کنند. زیرا تحت تاثیر قرار دادن عواطف مشتری باعث تصمیم‌گیری احساسی او می‌شود که یکی از مهم‌ترین روش‌های بازاریابی به نام بازاریابی احساسی است.

تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که بر خلاف باور عمومی بیشتر مردم تصمیمات خود را بر اساس احساسات و عواطف خود می‌گیرند. بنابراین تحت تاثیر قرار دادن افراد برای تصمیم‌گیری احساسی یکی از مهمترین نکات بازاریابی است. برای موفقیت در بازاریابی لازم است که با مشتریان خود ارتباط عاطفی برقرار کنید. این ارتباط عاطفی منجر به تصمیم‌گیری احساسی آن‌ها حین خرید می‌شود و با اشتیاق محصولات برند شما را انتخاب می‌کنند.

شبیه‌سازی عواطف برای تحت تاثیر قرار دادن تصمیم‌گیری احساسی در بازاریابی احساسی

احساسات انسان نقش موثری در تصمیم‌گیری او دارند. حتی انسان‌های منطقی نیز حین تصمیم‌گیری درگیر احساسات خود می‌شوند. متاسفانه در بازاریابی به این عوامل توجه چندانی نمی‌شود. اما جالب است بدانید که اگر مشتری در اولین تجربه‌ی خود هنگام استفاده از محصولات یک برند احساس خوبی را تجربه کند برای همیشه ذهنیت مثبتی نسبت به آن برند پیدا می‌کنند. بر عکس این موضوع نیز صادق است یعنی نارضایتی مشتری در اولین تجربه حس نفرت همیشگی در ذهن او ایجاد خواهد کرد. بنابراین توجه به احساسات مشتری یک روش سرمایه گذاری بلند مدت برای جذب مشتری و از اصول اساسی بازاریابی است. زیرا خرید مشتری صرفا بر اساس نیازهای او نیست. نیاز مشتری با منطق هدایت می‌شود اما خواسته و در نهایت خرید طبق احساس شکل می‌گیرد و سبب پیشبرد بازاریابی احساسی می‌شود.

به عنوان مثال فرض کنید اولین بار به رستورانی می‌روید، اما از غذای رستوران رضایت کافی ندارید. بدتر از همه اینکه بلافاصله دچار مسمومیت غذایی می‌شود. مطمئنا این ذهنیت باعث می‌شود که دیگر تحت هیچ شرایطی به این رستوران نروید. از طرفی نیز دوستان و آشنایان خود را نیز از رفتن به این رستوران منع می‌کنید. بنابراین گاهی حتی یک تجربه‌ی تلخ باعث ایجاد ذهنیت منفی از یک برند می‌شود و می‌تواند گروه بزرگتری از مشتریان را تحت تاثیر قرار دهد.

تصمیم‌گیری احساسی و به طور کلی احساسات مشتری نقش به سزایی در موفقیت بازاریابی احساسی برند دارد.

روانشناسی با بخش علمی بازاریابی ارتباط تنگاتنگی دارد. روانشناسی تعامل بین احساسات و منطق را حین تصمیم‌گیری بررسی می‌کند و معتقد است که عوامل زیر در یک تصمیم‌گیری احساسی تاثیر دارند:

احساسات مثبت مانند شادی، لذت و رضایت مهمترین عوامل جذب مشتری وفادار هستند. به عبارت ساده‌تر رضایت مشتری تضمینی برای وفاداری مشتری نسبت به برند شما خواهد بود.

محبوبیت برند نیز یکی دیگر از عوامل مهم در تصمیم‌گیری احساسی مشتریان است. در حقیقت محبوبیت نقش بزرگی در پیشبرد استراتژی‌های بازاریابی احساسی دارد و نباید از آن چشم‌پوشی کرد.

تبلیغات عاطفی نقش پررنگ‌تری نسبت به محتوای آگهی دارد و انتخاب مشتریان و تصمیم به خرید آن‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

تاثیر روانی تصاویر استفاده شده در تبلیغات و بازاریابی، تصمیم‌گیری احساسی و منطقی مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

استفاده از روش‌های هوشمندانه و تبلیغات جذاب که اطلاعات مفیدی را در مورد یک محصول در اختیار مشتری قرار دهد نیز شانس موفقیت در بازاریابی احساسی را چندین برابر می‌کنند.

حین تصمیم گیری احساسات منطق را تحت تاثیر قرار می دهد.

مقاله مرتبط: روانشناسی احساسات در بازاریابی

بهره‌گیری از احساس مشتری در بازاریابی احساسی

یک بازاریاب موفق با استفاده از ساختار تعاملات اجتماعی و توجه به احساساتی مثل شادی، غم، سورپرایز، نگرانی، خشم و انزجار و تحریک احساسات مثبت خریدار را ترغیب می‌کند که طی یک تصمیم‌گیری احساسی محصولات یک برند خاص را انتخاب کند. زیرا معمولا تحریک احساس مثبت نفوذ بیشتری بر ذهن مشتری دارد و سبب توسعه استراتژی بازاریابی احساسی می‌شود.

احساس همدلی نوع منحصر به فردی از تبلیغات است. بنابراین ایجاد حس همدلی در مقابل غم و اندوه مشتری باعث ایجاد حس اعتماد و وابستگی شده و تصمیم‌گیری احساسی مشتری را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

ترس محرک قوی است که همه جنبه‌های زندگی از جمله تصمیم‌گیری را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از جمله عوامل احساسی دیگری که می‌تواند در انتخاب استراتژی بازاریابی احساسی و ترغیب مشتری به خرید از آن استفاده شود روش سورپرایز و آزار مشتری هستند که می‌توانند سبب توسعه‌ی بازار شوند. اما نکته‌ی مهمی که در انتخاب استراتژی بازاریابی باید به آن توجه شود شناخت نوع مشتری و آگاهی از احساسات او است.

ارتباط سازنده و موثر با مشتری یکی از عوامل مهم تاثیرگذاری در احساسات مشتری است که منجر به تصمیم‌گیری احساسی می‌شود. ایجاد ارتباط عاطفی و توجه به نظرات و احساسات مشتری باعث تقویت حس همدلی و اعتماد مشتری می‌شود. داستان‌سرایی و توجه و استفاده از تجربیات مشتری هنگام استفاده از محصول نیز می‌تواند سبب جلب اعتماد مشتری نسبت به برند شما شود.

نتیجه‌گیری

برای موفقیت در بازاریابی احساسی لازم است که به احساسات مشتری خود توجه کنید و با شناخت مشتری و ترغیب او برای تصمیم‌گیری احساسی سبب توسعه‌ی بازار و در نهایت افزایش فروش شما خواهد شد.

The post بازاریابی احساسی چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

همه چیز درباره بادکش درمانی

Cupping

Cupping

برخی از روشهای درمان سنتی وجود دارند که ضمن عدم آگاهی عمومی بسیار رایج و کاربردی هستند یکی از این روشهای درمان استفاده از بادکش است که در این مقاله به معرفی آن میپردازیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ حتما شما نیز اسم بادکش درمانی را بارها و بارها شنیده اید. زمانی که به دنبال روش های درمانی جایگزین برای بیماری خود می گردید می توانید از این روش بهره مند شوید. حالا سوال اینجاست که بادکش درمانی چیست و آیا می تواند برای شما مناسب باشد؟ بیشتر افراد درک درست و کاملی از این روش خاص ندارند به همین خاطر برای تصمیم گیری دچار مشکل می شوند و نمی توانند به خوبی تصمیم بگیرند. در این مقاله قصد داریم در مورد روش بادکش درمانی صحبت کنیم و ببینیم این شیوه چگونه می تواند بیماری را درمان کند. پس همراه ما باشید.

بادکش درمانی چیست؟

بادکش درمانی نوعی درمان جایگزین طب باستانی است که در آن فنجان های مخصوصی برای مکش بر روی پوست قرار می گیرد و برای چند دقیقه بر روی آن می ماند. این شیوه درمانی به تشکیل یک ناحیه قالب مانند بر روی پوست کمک می کند و مکشی را ایجاد می کند که به بهبود سطح درد در ناحیه موردنظر می انجامد. این شرایط باعث بهبود کلی التهاب، سطح جریان خون و نیز ایجاد آرامش می شود. هر فردی که از آسیب های مرتبط با ورزش رنج می برد یا دارای درد عمومی در بدن است می تواند از این شیوه درمانی بهره مند شود. فنجان های مخصوصی که برای اینکار استفاده می شود از مواد مختلفی ساخته شده اند که به فرد و شرایط آن بستگی دارد. برخی از افراد دوست دارند از فنجان های شیشه ای استفاده کنند. این در حالیست که برخی دیگر ترجیح می دهد از فنجان های سیلیکونی، بامبو یا سایر موارد استفاده نمایند. در زمان های قدیمی قبل از اینکه فرایند بادکش زدن به شیوه امروزی انجام شود، درمانگر تلاش می کرد یک ماده آتش زا را در فنجان قرار دهد و آن را روشن نماید تا به آرامی شعله ور شود. سپس آتش خاموش می شد و فنجان بر روی پوست قرار می گرفت. این شیوه ممکن است گرم باشد اما باعث سوزاندن پوست بدن نمی شود. سردی و خنکی هوا به ایجاد خلاء کمک می کند و همین امر باعث می شود مکش رخ دهد. فنجان به مدت سه دقیقه بر روی پوست باقی می ماند. امروزه از مواد آتش زا استفاده نمی شود بلکه یک پمپ پلاستیکی به کار می رود که باعث ایجاد خلاء می گردد و می تواند همان اثر و نتیجه نهایی را برای فرد داشته باشد. اگر فردی را می شناسید که در طب سوزنی تبحر و تخصص کافی دارد می توانید از او در مورد بادکش درمانی سوال کنید.

آیا استفاده از بادکش درمانی برای شما مناسب است؟

بیشتر افراد با سوالات این چنینی مواجه می شوند. ایا این شیوه می تواند برای شما مناسب باشد؟ آیا باید از این روش درمانی استفاده کنید؟ برخی از نشانه ها و شرایط وجود دارد که در آن استفاده از بادکش می تواند مفید باشد. این شرایط دربرگیرنده اختلالات متعدد مرتبط با خون همچون کم خونی، بیماری های روماتیسمی و آرتریت، مشکلات پوستی، مسائل مربوط به باروری، فشار خون بالا، میگرن، اضطراب و افسردگی است. این نوع شیوه درمان ممکن است به افرادی که دارای رگ های واریسی هستند نیز کمک کند. البته باید بدانید که بادکش درمانی نیز عوارض جانبی خود را دارد. افرادی که از این شیوه درمانی استفاده می کنند ممکن است در ابتدا ناراحتی اندکی را در موقعیت مورد نظر تجربه کنند. علاوه بر این، ممکن است ناحیه ای که فنجان در آن قرار گرفته و کمی بالاتر از آن دچار سوزش شود و روز بعد احساس خستگی ایجاد گردد.برخی از افراد بعد از انجام چند جلسه بادکش درمانی خستگی شدیدی را تجربه می کنند. بنابراین سعی کنید برنامه های خود را به گونه ای تنظیم کنید که وقت برای استراحت وجود داشته باشد. اینکار شما را مطمئن می سازد که بدنتان فرصت کافی برای تکمیل فرآیند بهبود را دارد. بنابراین قبل از انجام این روش باید حقایق و اطلاعاتی را در مورد آن بدانید. این گزینه می تواند یک شیوه درمانی عالی برای افرادی باشد که از سایر روش های درمانی خسته شده اند و به دنبال تسکین درد خود هستند.

The post همه چیز درباره بادکش درمانی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | پاسخ دهید:

بهترین راههای افزایش وزن تضمینی

GAIN-WEIGHt

GAIN-WEIGHt افزایش وزن

برای اینکه بخواهید وزن‌تان را افزایش دهید نیازی به یک کتاب کامل تغذیه و رژیم درمانی ندارید فقط کافیست نکات اصولی تغذیه و سبک زندگی را رعایت کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ خواه بخاطر دلیل ورزشی و خواه دلایل شخصی، بدست آوردن چند کیلو وزن اضافه آنچنان که بنظر می‌رسد آسان نیست! برای خیلی از آدم‌ها، افزایش وزن به اندازه‌ی کم کردن وزن دشوار است. معمولاً تغییراتی در برنامه‌ی غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا به وزنتان بیفزایید. اما برای اینکه وزن ماندگاری بدست آورید، این راهنما را مطالعه بفرمایید.

راههای افزایش وزن تضمینی

  1. غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان‌های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آووکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.
  2. میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که می‌توانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچ‌هایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.
  3. هیچ وعده‌ی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعده‌ی غذایی کامل و دو میان وعده‌ی مغذی داشته باشید.
  4. میزان غذای هر وعده‌تان را افزایش دهید. مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانه‌ی غله‌ایتان دو موز به آن اضافه کنید.
  5. زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.
  6. آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بی‌قراری بیش از حد کالری بیشتری می‌سوزاند!
  7. به برنامه‌ی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، توده‌ی عضلانی بسازید.
  8. میزان کالری که دریافت می‌کنید را با مقداری که می‌سوزانید متعادل کنید. احتیاج دارید تا بیش از آنچه که می‌سوزانید، انرژی دریافت کنید. حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامه‌ی ورزشی‌تان کاهش دهید.
مقاله مرتبط: چگونه چاق شویم؟

نکات و هشدارها

  • شما برای هر مشکل فیزیکی، همچون عدم تعادل هورمون‌ها باید با چهارچوبی که یک پزشکی یا متخصص برای شما ترسیم می‌کند حرکت کنید تا بتوانید وزن خود را افزایش دهید و کمی چاق شوید. پزشک، ممکن است توصیه‌های خاص دیگری را نیز برای شما تجویز کند.
  • اگرچه ممکن است مصرف شیرینی‌جات و چربی بیش از حد برای افزایش وزن منطقی بنظر برسد، اما از این کار خودداری کنید. چربی و روغن را در حد متعادل مصرف کنید، این‌ها نباید بیشتر از ۳۰٪ کالری دریافتی شما را تشکیل دهند.

The post بهترین راههای افزایش وزن تضمینی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | پاسخ دهید:

چگونه احساس پشیمانی نکنیم؟

regret

regret چگونه احساس پشیمانی نکنیم؟

چرا پشیمانی؟ ایا میتوان جلوی احساس پشیمانی را گرفت و با وقایع بدون پشیمانی کنار آمد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ هم شما و هم همسرتان عاشق سگ های خانگی هستید. بنابراین تصمیم می گیرید یکی از آن سگ های بامزه کوچولو را بخرید و نگهداری کنید. در ابتدا سرگرم بازیگوشی های او می شوید. اما بعد از چند روز اشتیاق شما نسبت به او کم تر می شود. چون بهترین کفش تان را گاز گرفته یا روی کف پوش خانه خط انداخته یا روی مبل ادرار کرده است. بعد از این اتفاق های ناخوشایند از کاری که کرده اید پشیمان می شوید.

احساس پشیمانی امری بسیار عادی و رایج است.

وقتی خودتان را برای یک پیامد بد سرزنش می کنید و یا به خاطر نتیجه یک انتخاب نادرست غصه می خورید یعنی پشیمان شده اید. پشیمانی چندین شکل دارد: حس باخت بعد از شکست یک رابطه، حس ناامیدی بعد از شکست در بدست آوردن یک فرصت شغلی، و حس غم و اندوه شدید بعد از ندیدن پدر و مادر در واپسین روزهای زندگی.

تحقیقات نشان داده است که ۹۰ درصد ما درباره مسئله ای در زندگی مان دچار احساس پشیمانی شده ایم. رایج ترین پشیمانی مربوط به مسائل عاشقانه و به دنبال آن خانواده، آموزش، شغل و ماسئل مالی است.

پشیمانی علاوه بر این که به ما نشان می دهد کجای راه را اشتباه رفته ایم، باعث می شود همیشه دودل و مردد باشیم و از تصمیم گیری بترسیم.

آیا پشیمانی به ما آسیب می رساند؟

پاسخ این سوال را می توان با یک کلمه داد: بله.

به لحظه ای فکر کنید که تصمیم بزرگی در زندگی گرفته اید اما بعدا پشیمان شده اید. شاید این تصمیم گیری مربوط به مسیر شغلی باشد که انتخاب کرده اید یا این که به رویایی کودکی تان که هنرمند شدن یا موسیقی دان شدن بود هرگز نرسیدید. این نوع پشیمانی سلامت ذهن را برای باقی عمر به خطر می اندازد. حتی ممکن است به خاطر فرصت های از دست رفته و شکست در توسعه استعدادهای درونی افسرده شوید. تمام این ها بستگی به نوع تصمیم گیری مان دارد. تصمیم گیری قلب تمام چیزهایی است که انجام می دهیم.

اگر همیشه همیشه تصمیم های درستی بگیریم زندگی شاد و موفقی خواهیم داشت. اما اگر تصمیم های نادرست بگیریم یک زندگی افسرده و بدون پاداش خواهیم داشت. پس درست است که پشیمانی به ما آسیب می رساند اما در واقع نباید چنین باشد.

برای جلوگیری از پشیمانی این گام ها را بردارید

اگر کاری از دست تان بر نمی آید آن را رها کنید

برنده شدن شامل باخت های زیادی است. این باخت ها شامل شکست شغلی، ورشکستگی، و یا حتی رسوایی می شود. علت هر چه باشد کارآفرینان موفق می دانند که چگونه شکست ها را رها کرده و به سوی پیروزی حرکت کنند. اگر آن ها وقت و انرژی خود را صرف ابراز پشیمانی می کردند روحیه کارآفرینی شان را از دست می دادند. برای شما هم همینطور است. اگر به خاطر تصمیمی که ماه ها یا سال ها پیش گرفته اید پشیمان هستید اما نمی توانید کاری انجام دهید آن را رها کنید.

خودتان را بیش از حد سرزنش نکنید

باور همه ما این است که بخشیدن دیگران آسان تر از بخشیدن خودمان است. این یعنی خودمان را بیشتر از آن چه باید سرزنش می کنیم. به عنوان مثال تصادفی داشتید که مقصر شما بودید. اما از کجا مطمئن هستید که ۱۰۰ در صد مقصر خود شما هستید؟ شاید نور، هوا و یا وضعیت جاده هم در این تصادف نقش داشته اند. شاید راننده مقابل هم در این اتفاق نقشی داشته. اگر بدانید که این سرزنش کردن ها چه تاثیراتی روی روان و شخصیت شما دارد منصف تر و واقع بین تر خواهید شد.

از اشتباهات تان یاد بگیرید

پشیمانی به راحتی شادی های تان را از بین می برد و رویاهای تان را در هم می شکند. پس راه دیگری هم به جز پشیمانی وجود دارد. به جای پشیمانی دلیل اشتباه تان را پیدا کنید و از آن درس بگیرید. به عنوان مثال یک پست احمقانه در شبکه های اجتماعی به اشتراک گذاشته اید و بعد نگران می شوید که شاید این پست در موقعیت شغلی شما تاثیر بگذارد. بنابراین تمام تلاش تان را می کنید اما باز هم نمی توانید تمام ردپای آن پست را از بین ببرید. در این جا یک قدم به عقب برگردید و ابتدا قبول کنید که اشتباه کرده اید. زمانی که متوجه می شوید نمی توانید اشتباهتان را اصلاح کنید از آن چیزهایی بیاموزید. از این زمان به بعد سعی می کنید از گذاشتن پست های بحث برانگیز جلوگیری کنید.

اشتباهات تان را اصلاح کنید

هر چه سن بالاتر می رود احتمال این که پشیمانی را تجربه کنید بیشتر می شود. دلیلش این است که هر چه سن بالاتر می رود اصلاح اشتباهات سخت تر می شود بنابراین بیشتر احساس پشیمانی خواهید کرد. بنابراین قبل از دیر شدن باید با پشیمانی مقابله کنید. به عنوان مثال کتابی از کتابخانه مدرسه امانت گرفته اید و آن را به کتابخانه پس نداده اید و از این کارتان پشیمان هستید. به جای این که دست روی دست بگذارید وارد عمل شوید. اگر هنوز کتاب را دارید آن را به کتابخانه بازگردانید اگر هم آن را ندارید یک کتاب وقف کتابخانه کنید. اصلاح اشتباهات به سرعت احساس پشیمانی را از بین می برد.

تصمیم گیری های تان را بهتر کنید

در زندگی لازم است که هر روز تصمیم های بی شماری بگیرید. چه لباسی بپوشید؟ چه غذایی بخورید؟ و به کدام یک از دوستان تماس بگیرید؟

تصمیم های مهم تری هم هستند که باید در طول زندگی گرفته شوند. به عنوان مثال انتخاب همسر، انتخاب رشته تحصیلی یا حرفه و یا انتخاب مکانی برای خرید خانه. ساده تر بگوییم یکی از مهارت های ضروری برای داشتن یک زندگی شاد و موفق این است که بدانیم چگونه تصمیم گیری کنیم. هر چه تصمیم های مطلوب تری در زندگی بگیرید کمتر دچار پشیمانی می شوید.

با نوشتن یک نامه برای خود احساسات منفی را کم کنید

ممکن است در گذشته کاری انجام داده باشید که چندان به آن افتخار نمی کنید. این کارها ممکن است شما را به هراس بیندازد. یک روش برای این که خودتان را از این پشیمانی ها رها کنید این است که برای خودتان نامه ای بنویسید. این نامه یک نامه کاملا شخصی است که بزرگ ترین پشیمانی ها و دلایل آن ها را شامل می شود.

پشیمانی بعد از عشق دومین احساس قوی ما انسان ها است. این را در نظر بگیرید که احساس پشیمانی تا چه اندازه شما را از زندگی عقب می اندازد و برای جلوگیری از آن اقدام کنید.

The post چگونه احساس پشیمانی نکنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | پاسخ دهید:

سئو محتوای سایت برای موتورهای جستجوگر

سئوی محتوای سایت seo

سئوی محتوای سایت seo

سئوی محتوا یا به عبارتی بهینه سازی محتوا برای موتورهای جستجوگر به مجموعه تکنیک هایی در انتشار محتوا گفته می شود که موجب می گردد موتورهای جستجوگر محتوای شما را بیشتر درک کنند و آن را با موضوع جستجوی کاربران مرتبط تر بیابند، از این رو بکار گیری سئو در ایجاد محتوای وب سایت موجب می شود که رویت پذیری وب سایت در نتایج جستجوهای موتورهای جستجوگر بهبود یابد و محتوای شما بتواند در نتایج جستجوها رتبه بهتری کسب نماید. ایجاد محتوایی که از لحاظ سئو غنی باشد نیاز به داشتن مهارت هایی در این زمینه دارد.

ما در این مقاله قصد داریم با آموزش کاملی شما را با مراحل ایجاد یک محتوای غنی از لحاظ سئو آشنا کنیم:

چگونه تولید محتوا کنیم؟

گام اول- مطالبی که باید در نوشتن یک مقاله غنی شده از لحاظ سئو رعایت کنید

نکات آورده شده در بخش اول بسیار کلی می باشند و در واقع تمامی آنها مربوط به مرحله ابتدایی ایجاد یک مقاله نمی باشند بلکه باید در تمامی مراحل در نظر گرفته شوند. پس نکات آورده شده در زیر را به خاطر

بسپارید و سعی کنید که در طول ایجاد یک مقاله آنها را در کار خود مد نظر قرار دهید:

مقالات باید از نوشتار خوبی بهره مند باشند، باید بتوانند تعامل خوبی با کاربران برقرار نمایند و همچنین دارای بار علمی و آموزشی خوبی باشند. در واقع مقالات باید بتوانند زاویه جدیدی از یک موضوع را برای کاربران آشکار نمایند. مقاله شما باید شروع خوبی داشته باشد و گوشه ای از اطلاعات مفید و ارزشمندی که قرار است درون آن مقاله آورده شود در ابتدای آن قرار داده باشد تا کاربران را به مطالعه آن مقاله تا انتها ترغیب نماید.

اگر شما بتوانید یک محتوای قوی ایجاد کنید که ترافیک بالایی را جذب نماید در این صورت بسیاری از کسانی که خودشان مقاله نویس هستند به مقاله شما مراجعه خواهند کرد تا از آن ایده بگیرند و این افراد ممکن است در مقالات خود به شما لینک بدهند، پس یکی دیگر از نکات مهم در ایجاد یک محتوای غنی از لحاظ سئو توانایی جذب لینک از دیگر وب سایت ها توسط آن مطلب می باشد که این امر تنها با منحصر به فرد بودن و جامع وشامل بودن یک محتوا امکان پذیر می باشد.

اگر ترافیک یک مقاله زیاد باشداحتمال آنکه بتوانید از طریق آن درآمدهایی کسب نمایید بسیار زیاد می باشد، در واقع زمانی که یک مقاله پر بازدید باشد بسیار افراد درخواست قرار دادن آگهی های تبلیغاتی خود را در صفحه مربوط به آن مقاله برای شما ارسال می نمایند و شما می توانید با انتشار این آگهی ها درآمدهایی کسب نمایید.

موتورهای جستجوگر در هنگام کراول کردن و ایندکس گذاری یک محتوا توجه ویژه ای به عنوان آن محتوا می نمایند. از این رو شما باید سعی کنید در عنوان یک محتوا که یکی از مهم ترین بخش های یک محتوا می باشد کلیدواژه ها و عبارات کلیدی مورد نظر خود را بگنجانید.

گام دوم- یک لیست از کلیدواژه ها و عبارات کلیدی مد نظر خود ایجاد نمایید و آنها را در متن خود به بهترین شکل استفاده کنید.

ابتدا با استفاده از ابزارهای جستجوی کلیدواژه ها یک لیست از کلیدواژه ها و عبارات کلیدی برای محتوای خود تهیه نمایید. چگونگی ایجاد و انتخاب کلیدواژه ها با استفاده از ابزارهای جستجوی کلیدواژه ها از حوصله این بحث خارج می باشد و مقالات متعددی در اینترنت موجود می باشند که شما می توانید با استفاده از آنها چگونگی انجام این پروسه را بررسی نمایید.

مقاله خود را تیتر بندی نمایید در تیتر از کلیدواژه ها و عبارات کلیدی که انتخاب نموده اید استفاده نمایید. این کار هم برای خوانندگان مطالب شما بسیار مفید است و هم می تواند به رتبه بندی وب سایت شما در نتایج جستجوهای موتورهای جستجوگر کمک نماید. خوانندگان ترجیح می دهند که مطلبی که می خوانند به چند مطلب کوتاه تر در زیر تیتر های مختلف تقسیم بندی شده باشد تا آنها بتوانند با توجه به تیترها تنها بخش هایی که برای آنها جالب تر است را مطالعه کنند، علاوه بر این کاربران اغلب تمام یک محتوا را مطالعه نمی کنند و تنها یک نگاه گذری به محتواها می اندازند و اگر یک محتوا دارای تیتر های مختلفی باشد آنها می توانند بایک نگاه سطحی مطالب بیشتری را دریابند. از آنجایی که موتورهای جستجوگر هنگام رتبه بندی به تیترهایی که درون تگ های H قرار گرفته اند ارزش بیشتری می دهند، قرار دادن کلیدواژه ها در تیتر ها می تواند به بهبود رتبه سایت شما کمک کند.

ایجاد یک لیست از کلیدواژه ها و عبارات کلیدی موجب می شود به شما برای فکر کردن درباره آنکه کاربران شما چه عباراتی را در گوگل سرچ می کند و یا زمانیکه به دنبال جستجوی یک مطلب مشخص در اینترنت می باشند آن مطلب را چگونه می یابند، فکر کنید. این امر به شما کمک می کند که نیازهای کاربران را دریابید و متوجه شوید مشکلی که کاربران را به سمت جستجو برای یافتن یک راه حل یا پاسخ در اینترنت کشانده است چیست. زمانی که بتوانید مشکلات کاربران را دریابید می توانید پاسخ هایی برای مشکلات آنها در مطالب خود بگنجانید. در این صورت مقالات شما کاربر پسندتر خواهند شد.

گام سوم- نوشتن مقاله!

پس از آنکه نکات آورده شده در گام اول و دوم را انجام دادید نوبت به نوشتن مقاله می رسد. در نوشتن مقاله شما باید به نکات زیر توجه نمایید:

  • هیچ گونه غلط املایی و گرامری نباید در مقاله شما وجود داشته باشد.
  • مقاله شما باید عنوان جالب و جذابی داشته باشد که حس کنجکاوی خواننده را برانگیخته نماید.
  • مقاله شما باید در فواصل منظم به پاراگراف های جدا تقسیم بندی شود تا خواندن آن برای خواننده راحت تر باشد و صفحه وب سایت شما شلوغ و سر در گم کننده به نظر نرسد.
  • مقاله شما باید بخش ها یا زیر تیتر های مختلفی داشته باشد.
  • کلیدواژه های اصلی و عبارات کلیدی مهم تر باید درون عناوین در صورت امکان گنجانده شوند.
  • کلیدواژه ها و عبارات کلیدی مهم باید در ابتدایی ترین قسمت ممکن از مقاله (مثلا جمله اول یا نهایتا ۱۵۰ کلمه اول) گنجانده شوند.
    نباید استفاده بیش از حد از کلیدواژه ها صورت گیرد زیرا ممکن است گوگل شما را جریمه کند. چگالی نرمال کلیدواژه ها در متن ۱تا ۳ درصد می باشد.
  • بولد کردن یا ایتالیک کردن کلیدواژه ها و عبارات کلیدی در متن.
  • مشابه جمله اول متن، کلیدواژه ها و عبارات کلیدی باید در جمله آخر متن نیز گنجانده شود تا بر اهمیت آنها تاکید شود.
  • مجددا ذکر می کنم که استفاده بیش از اندازه کلید واژه ها از جانب گوگل به عنوان تقلب کردن شما تلقی می شود و ممکن است برای شما نتایج جبران ناپذیری داشته باشد. پس بهتر است از این کار به شدت دوری کنید.

گام چهارم- افزودن هایپر لینک به مقاله

هایپر لینک به لینکی گفته می شود که از مقاله شما به وب پیج های دیگری که موضوع آنها با موضوع مقاله شما مرتبط است، داده می شود. شما می توانید در متن خود یک کلمه یا یک عبارت را هایلایت کنید و آن را به یک انکرتکستی مبدل کنید که کاربر را به صفحه دیگری که شما می خواهید به آن لینک دهید هدایت نماید. فقط دقت داشته باشید که به صفحاتی لینک بدهید که حاوی اطلاعات ارزشمند و مفیدی باشند و در واقع لینک شما یک لینک ارزشمند برای کاربران باشد.

گام پنجم-برای مقاله خود لینک سازی کنید

لینک سازی به پروسه ای گفته می شود که در طی آن شما کاری می کنید که دیگران به مقاله شما لینک بدهند. البته بهتر است لینک های ارجاع دهنده به مقاله شما به صورت طبیعی و بدون دخالت شما کسب شوند اما شما می توانید با انجام کارهایی این پروسه را تسریع کنید. برای این کار می توانید دیگران را از وجود مقاله خود آگاه کنید. مثلا لینک مقاله خود را در فیس بوک و توییتر اشتراک گذاری نمایید و از دوستانتان بخواهید که آن را با دیگر دوستانشان به اشتراک بگذارند تا بدین طریق دیگران از وجود مقاله شما مطلع شوند و اگر آن را مفید و ارزشمند دیدند به آن لینک بدهند.

گام ششم- اشتراک گذاری محتوای خود را برای کاربران تسهیل نمایید

اگر گوگل متوجه شود که محتوای شما دفعات زیادی توسط افراد مختلف به اشتراک گذاشته شده است، این مساله یک پوئن مثبت برای مقاله شما ایجاد می کند و باعث می شود که مقاله شما بتواند رتبه بهتری در نتایج جستجوها کسب نماید. در گام قبلی گفته شد که شما می توانید برای جذب لینک، مقاله خود را در شبکه های اجتماعی اشتراک گذاری کنید این کار می تواند برای افزایش اشتراک گذاری مقاله شما نیز خوب باشد اما راه بهتر آن است که شما اشتراک گذاری مطلب خود را برای کاربران ساده سازی نمایید در این صورت می توانید بدون زحمت به تعداد دفعات اشتراک گذاری بالایی دست یابید، تنها کافیست که دکمه هایی برای اشتراک گذاری مطلبتان در زیر آن تعبیه کنید و به هر شبکه اجتماعی نیز یک دکمه مجزا اختصاص دهید.

منبع : آموزش سئو وردپرس

The post سئو محتوای سایت برای موتورهای جستجوگر appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید:

اثر مصرف کافئین در ورزش و ورزشکاران

caffeine

caffeine

مصرف کافئین برای ورزشکاران چه اثراتی به همراه دارد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ در پژوهشی تاثیر کافئین بر تمرینها بر روی یک فرد مورد بررسی قرار گرفت. در این تحقیق او به‌مدت ۳۰ روز پیش از تمرین، کافئین مصرف کرد و نتیجه را به این‌صورت توضیح داد:

تاثیرات کافئین سریع مشخص می‌شود

ورزشکاران استقامتی (دوچرخه‌سواران) با مصرف کافئین پیش از مسابقه، عملکردشان حدود ۵ درصد افزایش یافت.

آیا این به آن معنی است که برای مصرف کافئین در ورزش صبحگاهی، باید ساعت ۴ صبح از خواب بیدار شوید؟ خوشبختانه این‌طور نیست. من ۱۰ دقیقه پس از قورت دادن کپسول کافئین، تاثیر کافئین را احساس کردم.

کافئین در برطرف شدن یبوست مفید است

در این آزمایش ۳۰ روزه پس از اینکه قرص کافئین مصرف می‌کردم، چندین مورد اورژانسی پیش آمد و باعث شد که هر صبح حمام بروم و نیز برای بیرون رفتن حتما باید اول به دستشویی می‌رفتم.

در پژوهشهای بسیاری، ارتباط مصرف کافئین با افزایش استقامت مشخص شده است. در سال ۲۰۰۴، کافئین به‌عنوان داروی افزایش عملکرد شناخته شد؛ حتی در ورزشکاران المپیک، سطح کافئین پیش از رقابت باید تنظیم باشد.

براساس یکی از پژوهشها، دریافت کافئین عملکرد ورزشی را در ورزشکاران غیرحرفه‌ای (نه در ورزشکاران حرفه‌ای) بالا می‌برد.

در روز اولی که کافئین مصرف می‌کردم، با افزایش شدت، کمتر احساس تنگی نفس داشتم؛ اما این تاثیر در روز ششم کمتر شد و به‌نظر رسید که بدنم به دوز ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز عادت کرده بود.

کافئین در پیشگیری از دردهای عضلانی موثر است

در پژوهش دیگری، وقتی‌که دوچرخه‌سواران استقامتی کافئین مصرف کردند، دچار گرفتگی و سوزش عضلانی کمتری شدند. من هم در زمان مصرف کافئین (فقط در هفته اول)، دوران ریکاوری سریعتری داشتم؛ اما پس از این مدت با دویدنهای پرشدت، ساق پایم به حالت خشک و نرمال خودش برمی‌گشت.

مصرف کافئین در کیفیت خواب تاثیرگذار است

همان‌طورکه مصرف شکلات تلخ پیش از خواب خوب نیست، مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در صبح نیز الگوی خواب را به‌هم می‌زند.

در هفته اول مشکل خواب داشتم، اما پس از آن بدنم به این الگو عادت کرد و به‌تدریج در هفته‌های بعدی خواب بهتری داشتم.

به نظر من، مصرف روزانه کافئین برای پیشرفت در عملکرد ورزشی ارزش چندانی ندارد. تاثیر افزایش مقاومت به‌دلیل مصرف کافئین، فقط در چند روز اول که بدنم به این ماده عادت نداشت، مشاهده شد و آن اوج‌گیری همراه با برهم زدن خواب بود.

پس از آن، بدنم کافئین را به‌عنوان یک حالت نرمال پذیرفت و وضعیت دویدنم به الگوی قبل برگشت؛ اما در طول این ۳۰ روز، حالت یبوست کاملا برطرف شد؛ بنابراین اگر مشکل گوارشی و روده‌ای دارید، مصرف کافئین می‌تواند راه‌حل خوبی باشد.

اگر شما هم مانند من، یک ورزشکار مبتدی هستید می‌توانید به جای هر روز، فقط پیش از تمرین، کافئین مصرف کنید و فایده‌های آن را ببینید.

بله، من برای دریافت کافئین به همان شکلات تلخم برگشتم و پذیرفتم که دوی سنگین به هرحال سخت است و تاثیرات آن را روز بعد، بدنم می‌بیند.

The post اثر مصرف کافئین در ورزش و ورزشکاران appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید:

جاکارتا کجاست؟ راهنما کامل سفر به شهر جاکارتا

Jakarta

Jakarta راهنما کامل سفر به شهر جاکارتا

تور اندونزی به احتمال زیاد به مقصد شهر جاکارتا خواهد بود چراکه جاکارتا به راستی یک شهر شگفت انگیز در کشور اندونزی است.

به گزارش آلامتو و به نقل از کجارو؛ جاکارتا پایتخت و پرجمعیت‌ترین شهر اندونزی است. در این راهنمای سفر با نکات مهم برای سفر به این شهر آشنا می‌شویم. با ما همراه باشید.

جاکارتا، پایتخت اندونزی، شهر تضادهاست. در این شهر علاوه بر جاذبه‌ها و تفریحات مدرن، می‌توانید زندگی سنتی را هم از نزدیک لمس کنید. فرهنگ غذایی متفاوت و طبیعت استوایی، از دیگر جذابیت‌های این شهر برای گردشگران است.

جاکارتا، شهری پرهیاهو و یکی از بزرگترین کلان‌شهرهای دنیا است. این شهر مجموعه‌ای از فرهنگ‌ها و جاذبه‌های تمام اندونزی را در خود جای داده است و اغراق نیست اگر بگوییم این شهر اندونزی کوچک است. این تنوع را می‌توان در اعتقادات، فرهنگ و حتی غذای ساکنان این شهر به وضوح مشاهده کرد. بهترین رستوران‌ها و مراکز خرید، بزرگترین و جذاب‌ترین موزه‌ها و گالری‌های هنری و مفرح‌ترین تفریحات و سرگرمی ها در این شهر برای گردشگران وجود دارد.

اطلاعات ضروری سفر به جاکارتا

اختلاف ساعت با تهران

جاکارتا پایتخت اندونزی، در منطقه‌ی زمانی UTC/GMT +۷ hours واقع شده و ۳ و نیم ساعت از تهران جلوتر است.

زبان رسمی

اندونزیایی

واحد پول

روپیه اندونزی

نوع برق شهری

ولتاژ برق شهری در اندونزی ۲۳۰ ولت و فرکانس استاندارد ۵۰ هرتز است. پریزها و دوشاخه‌ها در اندونزی از نوع C و F است.

کد کشور

+۶۲

شماره‌های اضطراری جاکارتا

  • پلیس/ موارد اضطراری عمومی: ۱۱۰/۱۱۲ اس‌ام‌اس: ۱۷۱۷
  • آمبولانس و امداد و نجات: ۱۱۸
  • آتش‌نشانی: ۱۱۳
  • فوریت‌های پزشکی: ۱۱۹

جهت رانندگی: چپ

فرودگاه‌های بین‌المللی

جاکارتا – فرودگاه بین‌المللی سوئکارنو-هتا

وضعیت آب‌ و هوای جاکارتا

جاکارتا آب و هوای استوایی مرطوب و بارانی دارد. فصل بارانی در جاکارتا بیشتر ایام سال را در بر می‌گیرد و بیشتر از اکتبر تا مه مشاهده می‌شود. چهار ماه باقی مانده، یعنی از ژوئن تا سپتامبر، خشک‌ترین فصل این شهر در نظر گرفته می‌شود. میانگین بارندگی این ماه‌ها کمتر از ۱۰۰ میلی‌متر است. فصل اوج بارندگی در این شهر ژانویه و فوریه است که میزان میانگین بارندگی به ۳۰۰ میلی‌متر می‌رسد. کمترین بارندگی در ماه آگوست است و میزان بارندگی به ۴۳ میلی‌متر می‌رسد.

بهترین زمان برای سفر به جاکارتا

بهترین زمان برای سفر به جاکارتا از ماه مه تا سپتامبر است زمانی که آب و هوا نسبتا خشک است. جاکارتا در نزدیکی استوا قرار دارد و به همین جهت دمای هوای آن تغییرات قابل توجهی ندارد. تقریبا در تمام طول سال، آب و هوا گرم و مرطوب است و میانگین دمای هوا ۳۰ درجه‌ی سانتیگراد است.

جاکارتا دو فصل متمایز دارد. یکی از اکتبر تا آوریل زمانی است که آب و هوا بسیار مرطوب است. دیگری از مه تا سپتامبر که آب و هوا خشک‌تر است. در فصل‌های بسیار مرطوب سال به خصوص ژانویه، سفر به جاکارتا توصیه نمی‌شود.

هزینه‌های سفر در جاکارتا

هزینه‌ی اقامت

هاستل‌ها در حدود ۱۲۰ هزار روپیه (۲۹۳ هزار ریال) بابت اقامت در خوابگاه، هزینه دارند. یک اتاق دوتخته‌ی اختصاصی از ۲۰۰ هزار روپیه (۴۹۰ هزار ریال) شروع می‌شود که این هزینه معمولا شامل وای‌فای رایگان و صبحانه‌ی رایگان است. قیمت‌ها در نواحی دور از شهرهای بزرگ، به شکل قابل ملاحظه‌ای پایین‌تر هستند. از آنجایی که هاستل‌ها و مسافرخانه‌ها در اندونزی بسیار ارزان هستند، کمپینگ در این کشور چندان رواج ندارد مگر اینکه در دل طبیعت باشید و بخواهید شب را در طبیعت بگذرانید. هزینه‌ی اقامت در هتل‌های ارزان از شبی ۲۰۰ هزار روپیه برای اتاق دوتخته شروع می‌شود. این هزینه معمولا شامل وای‌فای و صبحانه‌ی رایگان است. هزینه‌ی اقامت در هتل‌های زنجیره‌ای از شبی ۴۰۰ هزار روپیه ( یک میلیون ریال) شروع می‌شود. استفاده از سایت Airbnb هم رواج دارد. اجاره‌ی یک آپارتمان کامل شبی ۴۰۰ هزار روپیه هزینه دارد.

هزینه‌ی خورد و خوراک

غذاهای محلی بسیار ارزان هستند. غذاهای خیابانی، کمتر از ۱۰ هزار روپیه ( ۲۵ هزار ریال) قیمت دارند. یک وعده غذای ارزان در یک رستوان محلی از ۱۴ هزار روپیه ( ۳۴ هزار ریال) شروع می‌شود. یک وعده غذای بهتر در رستوران میان‌رده به همراه نوشیدنی و سرویس میز در حدود ۸۰ هزار روپیه ( ۱۹۵ هزار ریال) هزینه دارد. غذاهای غربی نسبت به غذاهای محلی گران‌تر هستند اما قیمت‌های معقولی دارند. یک وعده غذا به همراه نوشیدنی در حدود ۱۲۵ هزار روپیه (۳۰۰ هزار ریال) است. فست فود در حدود ۴۵ هزار روپیه (۱۱۰ هزار ریال) هزینه دارد. اگر بخواهید خودتان آشپزی کنید، هزینه‌ی خرید مواد غذایی اولیه‌ی مورد نیاز شما برای یک هفته در حدود ۳۰۰ (۷۳۰ هزار ریال) تا ۴۰۰ هزار روپیه (یک میلیون ریال) می‌شود. البته از آنجایی که غذا در اندونزی ارزان است، حتی اگر همه‌ی وعده‌های غذایی را بیرون بخورید، هزینه‌ی سفرتان زیاد نمی‌شود.

هزینه‌ی رفت و آمد

برای سفر بین جزیره‌ها، فرابرها در حدود ۷۰۰۰ روپیه (۱۷ هزار ریال) و بالاتر برای بلیط جاوه‌ی غربی تا بالی غربی هزینه دارند. یک سفر ۸ ساعته با اتوبوس هم ۷۰ هزار روپیه (۱۷۰ هزار ریال) هزینه دارد. اتوبوس‌های شبانه از ۱۳۰ هزار روپیه (۳۲۰ هزار ریال) شروع می‌شوند. پروازها به مقصد این کشور و از مبدا اندونزی، قیمت‌های ارزانی دارند. بلیط رفت به سنگاپور ۲۵۰ هزار روپیه (۶۰۰ هزار ریال) قیمت دارد. بلیط رفت به استرالیا از ۵۰۰ هزار روپیه (یک میلیون و ۲۰۰ هزار ریال) شروع می‌شود.

میانگین هزینه‌ی روزانه: ۴۰۰ تا ۶۷۰ هزار روپیه (یک میلیون ریال تا یک میلیون و ۶۰۰ هزار ریال)

البته این هزینه در شرایطی محاسبه شده است که شما در هاستل اقامت کنید، در غرفه‌های خیابانی ارزان غذا بخورید، از تورهای گران استفاده نکنید و از وسایل نقلیه‌ی عمومی استفاده کنید.

توصیه‌هایی برای صرفه‌جویی در هزینه‌ها

غذای خیابانی بخورید

با پرداخت حدود ۱۰ هزار روپیه می‌توانید غذای لذیذ و محلی خیابانی بخورید. انواع سوپ، نودل و اسنک در غرفه‌های خیابانی عرضه می‌شوند که هم یک غذای کامل و هم بسیار مقرون‌به‌صرفه هستند. در بازارچه‌های محلی هم می‌توانید ارزان‌ترین غذاهای ممکن را پیدا کنید.

چانه بزنید

در اندونزی هر مبلغی که به شما اعلام کردند سریعا پرداخت نکنید. چانه بزنید و تخفیف بگیرید. اگر در این کار مهارت داشته باشید، خواهید دید که قیمت‌ها از آنچه که روی کالاها نوشته شده، ارزان‌تر هستند!

جاذبه‌های گردشگری جاکارتا

جاکارتا، پایتخت و پرجمعیت‌ترین شهر اندونزی است. این شهر در شمال غربی سواحل پرجمعیت‌ترین جزیره‌ی دنیا یعنی جزیره‌ی جاوه قرار دارد و مرکز فرهنگی، سیاسی و تجاری اندونزی است. این شهر به خاطر فرهنگ متفاوت و غنی، صنایع دستی زیبا، غذاهای لذیذ و جاذبه‌های مدرن مثل پارک‌های آبی و مراکز خرید بزرگ، محبوب و مورد توجه گردشگران است. در ادامه با تعدادی از مشهورترین جاذبه‌های گردشگری این شهر آشنا می‌شویم.

یادبود ملی (Monumen Nasional)

بنای یادبود ملی که به اختصار Monas هم نامیده می‌شود، برجی ۱۳۲ متری در مرکز میدان Merdeka در جاکارتای مرکزی است که نمادی از جنگ برای اندونزی را به تصویر می‌کشد. این بنای یادبود برای گرامی‌داشت استقلال اندونزی ساخته شده است. ساخت این بنا در سال ۱۹۶۱ شورع شد و در سال ۱۹۷۵ به روی مردم گشوده شد. این بنا و موزه‌ی آن هر روز از ساعت ۸ صبح تا ۴ بعدازظهر باز هستند. البته این مجموعه روزهای دوشنبه تعطیل است. از آوریل سال ۲۰۱۶، این مجموعه شب‌ها هم برای بازدید عموم باز می‌شود؛ از سه‌شنبه تا جمعه از ساعت ۱۹ تا ۲۲ و از شنبه تا یکشنبه از ساعت ۱۹ تا نیمه‌شب.

مرکز تفریحی Ancol Dreamland

این مرکز تفریحی که Taman Impian Jaya Ancol و گاهی Ancol Dreamland نامیده می‌شود، یک مرکز تفریحی است که در کنار اسکله‌ی جاکارتا واقع شده است. این مجموعه در سال ۱۹۶۶ افتتاح شده و در حال حاضر یکی از مهم‌ترین مراکز توریستی جنوب شرق آسیا است. این مجموعه از بخش‌های متعددی تشکیل شده است و امکاناتی چون زمین‌های گلف، هتل، پارک‌ موضوعی و سایر امکانات رفاهی را در بر گرفته است. در بخش دنیای فانتزی (Fantasy World)، ۲۷ وسیله‌ی سرگرمی وجود دارد، در بخش Atlantis Water Adventure می‌توانید از ۸ استخر آن لذت ببرید.

مسجد استقلال

مسجد استقلال بزرگترین مسجد در جنوب شرقی آسیا و بزرگترین مسجد سنی از نظر ظرفیت است. این مسجد ملی، برای گرامیداشت استقال اندونزی شاخته شده و به همین دلیل استقلال نام گرفته است. این مسجد که در کنار میدان Merdeka و کلیسای جامع جاکارتا قرار دارد، در تاریخ ۲۲ فوریه‌ی ۱۹۷۸ افتتاح شده است.

موزه‌ی ملی اندونزی

موزه‌ی ملی اندونزی یک موزه‌ی چندمنظوره‌ی تاریخی، جغرافیایی و مردم‌شناسی است که در وجه غربی میدان Merdeka قرار دارد. از آنجایی که یک تندیس فیل در حایط این مجموعه وجود دارد گاهی در میان مردم با نام ساختمان فیل هم شناخته می‌شود. این موزه، آثار به جامانده از تمام محدوده‌ی سرزمین اندونزی و بخش زیادی از تاریخ آن را پوشش می‌دهد.

پارک مینیاتوری Taman Mini Indonesia Indah

این پارک مینیاتوری که Taman Mini Indonesia Indah نام دارد و به اختصار TMII نامیده می‌شود یک منطقه‌ی تفریحی فرهنگی است که در شرق جاکارتا قرار دارد. ترجمه‌ی نام این پارک عبارت است از پارک مینیاتوری زیبای اندونزی. این پارک وسعتی در حدود یک کیلومترمربع دارد و نمونه‌ی کوچکی از فرهنگ اندونزی و زندگی روزانه در این کشور را به نمایش می‌گذارد. لباس‌ها، رقص‌های محلی و سنت‌های زیبای این کشور را در این پارک می‌توانید ببینید. علاوه بر این‌ها، در این مجموعه یک دریاچه با یک مجمع‌الجزایر مینیاتوری وجود دارد. تله‌کابین، موزه، سینما و تئاتر از دیگر امکانات تفریحی این مجموعه‌ی کامل و فوق‌ا‌لعاده است. همه‌ی این عوامل دست به دست هم داده‌اند تا این مرکز یکی از محبوب‌ترین جاذبه‌های گردشگری جاکارتا باشد.

موزه‌ی وایانگ (Wayang)

این موزه به عروسک‌ها و نمایش‌های عروسکی وایانگ اختصاص دارد. این موزه یکی از چند موزه‌ای است که مشرف به میدان Fatahillah قرار دارد. از دیگر موزه‌ها و نگارخانه‌های اطراف آن می‌توان موزه‌ی تاریخ جاکارتا، موزه‌ی سرامیک و هنرهای زیبا و گالری هنری Kota Post Office را نام برد.

پارک Suropati

این پارک در منطقه‌ی Menteng در مرکز جاکارتا قرار دارد. منطقه‌ای که این پارک در آن قرار گرفته منطقه‌ای شبیه به یک تپه‌ی مرتفع است. این منطقه در ابتدا یک حیاط دایره‌ای شکل بوده که در سال ۱۹۲۰ با کاشت درختان و گل‌ها به مرور زمان به پارک تبدیل شده است. گردشگران و اهالی شهر از فضای این پارک برای استراحت و تفریح استفاده می‌کنند.

موزه‌ی تاریخ جاکارتا

این موزه که با نام‌های موزه‌ی Fatahillah و موزه‌ی Batavia هم شناخته می‌شود، در بخش قدیمی شهر مشهور به Kota Tua قرار دارد. بنای این مجموعه در سال ۱۷۱۰ به عنوان تالار شهر ساخته شده است. این موزه در سال ۱۹۷۴ افتتاح شده و اشیایی از دوران مختلف تاریخ جاکارتا را به نمایش گذاشته است. این موزه در بخش جنوبی میدان Fatahillah و در نزدیکی موزه‌ی وایانگ و موزه‌ی سرامیک و هنرهای زیبا قرار دارد.

باغ وحش راگونان (Ragunan)

این باغ ‌وحش ۱۴۰ هکتاری، در جنوب جاکارتا قرار دارد. این باغ وحش میزبان بیش از ۲۷۰ گونه‌ی جانوری متنوع و ۱۷۱ گونه‌ی گیاهی است. بیش از ۴۵۰ نفر در این باغ وحش مشغول به کار هستند. بسیاری از حیواناتی که در این باغ وحش نگهداری می‌شوند، گونه‌های بومی اندونزی یا از سایر نقاط دنیا هستند که در معرض خطر انقراض قرار دارند. اژدهای کومودو، ببر سوماترا و گونه‌های متنوع و متعددی از پرندگان در جنگل‌های گرمسیری این باغ وحش نگهداری می‌شوند.

این باغ وحش ۱۵۰ ساله، سومین باغ وحش قدیمی دنیا و دومین باغ وحش بزرگ دنیا است که متنوع‌ترین گونه‌های گیاهی و جانوری را در اختیار دارد. از فوریه‌ی سال ۲۰۱۴، باغ وحش روزهای دوشنبه تعطیل می‌شود تا از حیوانات موجود در این مجموعه به خوبی حفظ و نگهداری شود.

میدان Merdeka

این میدان بزرگ در مرکز جاکارتا قراردارد. وسعت این میدان به یک کیلومترمربع می‌رسد و یکی از بزرگترین میدان‌های دنیا است. در مرکز این میدان بنای یادبود ملی یا Monas خودنمایی می‌کند. بخش که اطراف این یادبود را احاطه می‌کند و سنگ‌فرش شده است، محل برگزاری رویدادهای ملی مثل رژه‌های نظامی است. در اطراف این بنا، در حال حاضر فضای سبز و یک آب‌نمای موزیکال وجود دارد. این میدان یکی از محبوب‌ترین مکان‌های تفریح و سرگرمی در جاکارتا به خصوص در روزهای آخر هفته است. ساختمان‌های دولتی مهمی در اطراف این میدان واقع شده‌اند. از میان این بناهای مهم می‌توان به کاخ Merdeka، موزه‌ی ملی اندونزی، دادگاه عالی و وزارت‌خانه‌های مختلف اشاره کرد. در دوران استعمار، این میدان Koningsplein به معنای میدان پادشاه نامیده می‌شد. Merdeka یک کلمه‌ی اندونزیایی به معنای آزادی یا استقلال است.

موزه‌ی منسوجات

این موزه که به زبان محلی Museum Tekstil نامیده می‌شود، موزه‌ای در غر ب جاکارتا است. در این موزه، منسوجاتی از جزایر متعدد اندونزی به نمایش درآمده است.

کلیسای جامع سنت ماری

کلیسای جامع جاکارتا یک کلیسای کاتولیک رومی است که با نام رسمی Gereja Santa Perawan Maria Diangkat Ke Surga شناخته می‌شود. این کلیسا در سال ۱۹۰۱ و به سبک نئوگوتیک ساخته شده است. در آن زمان این سبک یک سبک معماری رایج برای ساخت کلیساها بوده است. کلیسای جامع جاکارتا، در مرکز این شهر و در نزدیکی میدان Merdeka و کاخ Merdeka درست روبه‌روی مسجد استقلال قرار دارد.

رصدخانه و افلاک‌نمای جاکارتا

این مجموعه شامل رصدخانه و افلاک‌نمای عمومی و بخشی از مجموعه‌ی علمی هنری Taman Ismail Marzuki است. این افلاک‌نما قدیمی‌ترین افلاک‌نمای اندونزی است. این کشور دو افلاک‌نمای دیگر هم دارد.

موزه‌ی اندونزی

این موزه که یک موزه‌ی مردم‌شناسی و قوم‌شناسی است در Taman Mini Indonesia Indah قرار دارد. این موزه به هنر و فرهنگ اقوام مختلف ساکن در اندونزی اختصاص دارد؛ اقوامی که در این مجمع‌الجزایر زندگی می‌کنند و ملت امروز اندونزی را تشکیل می‌دهند. بنای این موزه به سبک معماری بالی ساخته شده و به زیبایی تزیین شده است. هنر سنتی و مدرن، انواع صنایع دستی و لباس‌های سنتی از اقصی نقاط این کشور در این موزه گردآوری شده‌اند. اگر می‌خواهید با دوربین از این موزه عکس بگیرید باید بلیط ۵۰۰۰ روپیه‌ای بگیرید. اگر هندی‌کم همراه‌تان باشد و بخواهید فیلم‌برداری کنید باید بلیط ۱۰۰۰ روپیه‌ای بگیرید. عکاسی با موبایل آزاد است.

جزیره‌ی پراموکا (Pramuka)

این جزیره یکی از مجمع‌الجزایر موسوم به هزار جزیره است. هزار جزیره مجموعه‌ای از جزیره‌ها هستند که در سواحل شمالی جاکارتا قرار دارند. این جزیره به نوعی پایتخت هزار جزیره است و گروه‌های قومی مختلفی در آن زندگی می‌کنند. با قایق موتوری در مدت زمان دو ساعت و نیم می‌توانید خود را به این جزیره برسانید. امکان کرایه‌ی قایق برای سفر به جزایر این مجموعه هم وجود دارد.

غذاهایی که در جاکارتا باید امتحان کنید

اندونزی یک کشور بسیار پهناور است و جاکارتا بزرگترین شهر آن است. با وجود اینکه تعداد رستوران‌های سبک غربی روزبه‌روز در این شهر بیشتر می‌شود، نباید غذاهای خیابانی این کشور را فراموش کنیم. غرفه‌های کوچک و بزرگ غذاهای خیابانی محل رفت و آمد اهالی شهر هستند و اهالی جاکارتا این غرفه‌ها و رستوران‌های کوچک و محلی را برای غذا خوردن انتخاب می‌کنند.

این کشور به خاطر اینکه موقعیت جغرافیایی ویژه‌ای دارد، آشپزی متنوعی دارد. آشپزی این کشور از بسیاری از کشورهای اطرافش تاثیر پذیرفته است. به خصوص در نواحی ساحلی می‌توانید این تاثیرپذیری را بیشتر مشاهده کنید.

بسیاری از غذاهایی که در رستوران‌ها و غرفه‌های خیابانی جاکارتا ارائه می‌شوند، غذاهایی از مناطق و بخش‌های گوناگون اندونزی هستند که به این منطقه آورده شده‌اند و طبق ذائقه‌ی اهالی این شهر، در آنها تغییراتی ایجاد شده است. در این شهر بزرگ، فرصت‌های زیادی برای چشیدن طعم غذاهای محلی وجود دارد. تعداد و تنوع این غذاها به قدری است که در یک سفر چند روزه نمی‌توانید آنها را امتحان کنید و لذت ببرید. در ادامه با تعدادی از مهم‌ترین و محبوب‌ترین غذاهای این شهر آشنا می‌شویم. در سفر به جاکارتا با توجه به ذائقه‌ی خود می‌توانید یک یا چند نمونه از این غذاها را انتخاب و امتحان کنید.

Pisang Goreng Sambal Roa ( موز سرخ شده و چیلی)

موزی که در جاکارتا برای آشپزی استفاده می‌کنند زیاد شیرین و رسیده نیست. این غذا را همراه با sambal roa می‌خورند که با ماهی و ادویه‌جات فراوان تهیه می‌شود.

Gorengan

این کلمه به معنای هر چیز سرخ شده است. در واقع این نام به هر ماده‌ی غذایی اطلاق می‌شود که در روغن فراوان سرخ شود. مثلا موادی مثل آناناس، سیب‌ زمینی، توفو، تمپه (خمیر دانه ی سویا) یا اسپرینگ رول. البته این غذا، غذای سالمی نیست به خصوص در رستوران‌ها و غرفه‌هایی که از یک روغن چندین بار برای سرخ کردن مواد استفاده می‌کنند. به نظر می‌رسد که استفاده‌ی مجدد از روغنی که قبلا استفاده شده، طعم این غذا را بهتر می‌کند.

فروشنده‌های خیابانی این غذا زمانی که افراد در ترافیک سنگین گیر افتاده باشند از فرصت استفاده می‌کنند و غذای خود را می‌فروشند؛ ترافیک‌های جاکارتا گاهی تا چند ساعت هم طول می‌کشد.

در همه‌ی خیابان‌های جاکارتا می‌توانید غرفه‌های فروش آن را پیدا کنید و این غذا را امتحان کنید.

Otak-Otak

این غذا علاوه بر اندونزی در کشورهای اطراف هم با تغییرات اندکی رایج است. این غذا را با ماهی، شیر نارگیل، علف لیمو و ادویه‌جات فراوان می‌پزند. این غذا را یا کباب می‌کنند یا در برگ موز، بخارپز می‌کنند. در جاکارتا این غذا را همراه با یک سس مخصوص بادام زمینی سرو می‌کنند. غرفه‌های فروش این غذا هم در همه‌ی خیابان‌ها و نزدیک ایستگاه‌های اتوبوس پیدا می‌شود.

Bakpao (بقچه‌های گوشتی)

برای تهیه‌ی این غذا خمیر را با مواد مختلف از جمله انواع گوشت، مرغ و سبزیجات پر می‌کنند و سپس بخارپز می‌کنند. البته این غذا در ابتدا با گوشت خوک پخته می‌شده اما بعدها برای اینکه مسلمانان این کشور هم به راحتی بتوانند این غذا را نوش جان کنند، از مواد دیگری چون انواع گوشت به خصوص مرغ و سبزیجات برای تهیه‌ی آن استفاده شده است.

Ketoprak Jakarta

یکی دیگر از غذاهای سنتی خیابانی جاکارتا همین غذاست که در سراسر جزیره‌ی جاوه شهرت و محبوبیت دارد. هنگام خرید این غذا از غرفه‌های خیابانی می‌توانید میزان ادویه‌جات آن را خودتان انتخاب کنید. توفو، تخم مرغ، جوانه‌ی حبوبات، کلم، کره‌ی بادام زمینی و موسیر از مواد اصلی تشکیل‌دهنده‌ی این غذای لذیذ هستند.

Kerak Telor، املت پرادویه

برای تهیه‌‌ی این املت از تخم اردک و برنج، پودر نارگیل، سیر سرخ‌ شده و میگوی خشک شده استفاده می‌کنند. این غذا را می‌توانید از غرفه‌های خیابانی در خیابان‌ها و در کنار نمایشگاه‌ها و بازارچه‌ها خریداری کنید. معمولا گردشگران از آن استقبال می‌کنند. این غذا در گذشته مختص قشر مرفه و ثروتمند جامعه بوده است.

Bebek Goreng، اردک سرخ شده

این غذا را علاوه بر غرفه‌های خیابانی در رستوران‌های شیک هم می‌توانید پیدا کنید. این غذا را معمولا با برنج سرو می‌کنند و به طور سنتی آن را با دست می‌خورند تا پاک کردن گوشت اردک راحت باشد. نوع دیگری از این غذا هم وجود دارد که با مرغ تهیه می‌شود و Ayam goreng نام دارد.

برای تهیه‌ی این غذا، اردک را با انواع ادویه‌جات از جمله زنجبیل، علف لیمو، زیره و… مارینه می‌کنند. سپس آن را در ماهیتابه‌ای با روغن فراوان سرخ می‌کنند تا ترد و طلایی شود.

Martabak Manis، نوعی پنکیک شیرین

این پنکیک شیرین با مواد مختلفی پر می‌شود. این مواد از منطقه‌ای به منطقهی دیگر متفاوت است. در اندونزی، این پنکیک یک دسر محبوب خیابانی است که با مواد مختلفی چون انواع شکلات و نوتلا و شیر تغلیظ شده پر می‌شود.

پنکیک دورین (Durian)

دورین یا خارگیل یک میوه‌ی استوایی است. برای تهیه‌ی پنکیک این میوه از آرد و پوره‌ی درین استفاده می‌شود. البته این میوه را به شکل‌های مختلف در تهیه‌ی انواع کرپ هم به کار می‌برند.

Roti Bakar

این نان تست را در وعده‌ی صبحانه یا به عنوان دسر مصرف می‌کنند. از مواد مختلفی چون توت فرنگی، موز، آناناس و شکلات به عنوان تاپینگ این نان استفاده می‌کنند. در بسیاری از غرفه‌های خیابانی هم می‌توانید به راحتی این دسر لذیذ را پیدا کنید. علاوه بر گردشگران، اهالی شهر هم از این دسر استقبال می‌کنند.

برخی از غرفه‌های فروش غذا، با اضافه کردن اسکوپ‌های بستنی و خامه، دسر دیگری به نام Es Roti Bakar را عرضه می‌کنند که بسیار لذیذ و البته پرکالری است.

ساتای (Satay)

این کباب گوشت مشهور متعلق به منطقه‌ی جاوه است و در اندونزی و جاکارتا هم رواج پیدا کرده است تا جایی که به غذای ملی این کشور تبدیل شده و لذیذترین ساتای دنیا را در اندونزی می‌توانید امتحان کنید. برای تهیه‌ی این کباب از گوشت گوساله، گوسفند یا مرغ استفاده می‌کنند. نوع محبوب تر این کباب را با سس آناناس و سس بادام زمینی سرو می‌کنند. این غذا را در گوشه و کنار شهر می‌توانید پیدا کنید؛ از غرفه‌ها و فروشنده‌های خیابانی گرفته تا رستوران‌های شیک.

The post جاکارتا کجاست؟ راهنما کامل سفر به شهر جاکارتا appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

عادات غلط تغذیه بعد از تمرینات ورزشی

Nutrition and exercise

Nutrition and exercise

تغذیه پس از ورزش یکی از بخش های مهم تغذیه ورزشکاران است که میتواند به عملکرد هرچه بیشتر ورزشکار کمک کند اما اگر این تغذیه غیر اصولی باشد میتواند عواقب نامناسبی داشته باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ صنعت تغذیه ورزشی قطعا در حال شگفتن است. بنابراین جای شکی وجود ندارد که تبلیغات زیادی پیرامون غذاها و نوشیدنی هایی که برای ریشارژ و تغذیه بعد از ورزش است وجود داشته باشد.

اگرچه زمان و مکانی برای این گونه محصولات وجود دارد، اما هر نوع ورزشی نیازمند اسنک یا میان وعده نیست.

اگر اول صبح و قبل از صبحانه ورزش بکنید، بنابراین ضروری است که چیزی بخورید. اما اگر ۴ ساعت گذشته چیزی خورده اید، بعد از یک ورزش سبک یا ملایم واقعا نیازی ندارید که چیزی بخورید.

و در مورد نوشیدنی ها و بارهای ورزشی پر از کالری، با مصرف آنها می توانید تمام فواید ورزشی را از بین ببرید.

این محصولات تغذیه ورزشی زمانی که یک ساعت یا بیشتر ورزش سنگین داشته اید مفید هستند.

الکل می نوشید

نوشیدن مشروبات بعد از تمرین، نمی گذارد عضلات ریکاوری و بازسازی داشته باشند.

زیاده روی در غذا خوردن

بسیاری از ما به خود می گوییم چون ورزش کرده ایم، می توانیم هر چیزی که بخواهیم را بخوریم. این تفکر می تواند حتی در روزهایی که ورزش نمی کنیم نیز سرایت کند.

دو روز پیش دو مایل دویده ام، پس امشب عیبی ندارد که بیرون غذا بخورم. اما بر اساس پژوهش ها در منطقه کمر، چیزی که می خورید بیشتر از ورزشی که می کنید اهمیت دارد. عیبی ندارد که گاه گاه زیاده روی کنید اما اجازه ندهید به خاطر ورزش کردن بیش از حد غذا بخورید.

بعد از یک تمرین شدید کربوهیدرات نمی خورید

بعد از یک ساعت تمرین شدید – هم چون دویدن و شنا – عضلات برای اینکه قوی بمانند به گلیکوژن نیاز دارند.

کربوهیدرات های سالم – هم چون میوه، حبوبات، و غلات کامل – بهترین منابع رژیمی گلیکوژن هستند. بعد از ۶۰ دقیقه تمرین باید به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن ۱ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

یک اسموتی پر از میوه می تواند این نیاز را برطرف کند.

آب کافی نمی نوشید

دونده ها میزان عرقی که در حال دویدن می کنند را کمتر تخمین می زنند.

اما حتی یک تمرین سبک نیز می تواند موجب کم آبی شود. خودتان را قبل و بعد از تمرین وزن کنید. هر چقدر که وزن کم کنید باید همان مقدرا آب بنوشید.

از قبل برنامه ریزی نمی کنید

اگر در زمان تمرین گرسنه باشید، بعد از آن به شدت به غذا تمایل پیدا می کنید و در این زمان نمی توانید تصمیم بگیرید که چه چیزی بخورید. وقتی گرسنه هستیم بدنمان هوس غذاهای پرکالری و پر انرژی می کند.

هر کاریی برای پروتئین می کنید

یک افسانه هم چنان وجود دارد که ورزشکاران برای افزایش بهره وری باید بعد از تمرین مقدار زیادی پروتئین مصرف کنند. اما با داشتن یک رژیم غذایی سالم که در هر وعده ۳۰ گرم پروتئین دارد، لزومی ندارد که بعد از تمرین فورا پروتئین بخورید.

این هوس غذایی موجب می شود غذاهای ناسالم را انتخاب کنیم. بهتر است قبل از باشگاه، میان وعده خود را آماده کنید.

The post عادات غلط تغذیه بعد از تمرینات ورزشی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

اخبارتاپ، آخرین اخبار ایران و جهان در یک نگاه!

هر روز در جهان پیرامون ما اتفاقات زیادی می‌افتد که برخی از آن‌ها ممکن است با زندگی ما ارتباط داشته باشند. اما تشخیص اخبار مرتبط با ما در بین انبوه اخبار منتشر شده کار دشواری به نظر می‌رسد. امروزه اکثر افراد در کانال‌های تلگرامی و گروه‌های خبری عضو هستند و اخبار زیادی را دنبال می‌کنند که معلوم نیست هرکدام از آن‌ها چه میزان صحت و سقم داشته باشند. بنابراین اگر نتوانید برای اخباری که هر روز دریافت می‌کنید برنامه‌ریزی درستی داشته باشید، حجم انبوه اطلاعات به مرور زمان ذهن شما را فرسوده خواهد کرد.

هزاران سایت خبری وجود دارد و شما برای اینکه بتوانید از بین آن‌ها یک سایت مناسب را انتخاب کنید باید به چند نکته توجه داشته باشید. نکته‌ی اول به روز بودن است. اخبار جدید در زمینه‌هایی که مورد علاقه‌ی شما است باید سریعاً اطلاع‌رسانی شوند. اما برخی سایت‌ها به قدری دیر اخبار را منتشر می‌کنند که شما تا قبل از مطالعه‌ی آن در سایت مربوطه، از تمام اطرافیانتان جزییات را شنیده‌اید! شما حق دارید در هر ساعت از شبانه روز در جریان آخرین اخبار قرار بگیرید و یا مهم‌ترین اخبار در ۲۴ ساعت گذاشته را با جزییات آن بدانید. اخبار لحظه‌ای همیشه جذاب‌تر از سایر اخبار به نظر می‌رسند؛ به ویژه آن که اطلاع از اخبار برای کسب و کار یا زندگی شما اهمیت استراتژیک داشته باشد.

جدیدترین اخبار ایران و جهان در یک سایت!

نکته‌ی مهم دیگری که باید در انتخاب یک سایت مرجع خبری مدنظر قرار دهید پوشش کامل اخبار است. برخی از سایت‌ها فقط اخبار ایران را پوشش می‌دهند و برخی دیگر درباره‌ی اخبار جدید ایران و جهان خبر منتشر می‌کنند. هم‌چنین برخی از سایت‌ها ممکن است فقط به اخبار سیاسی توجه نشان دهند و این در حالی است که شما مایلید اخبار جدید ورزشی یا اخباری در زمینه‌ی فرهنگ، حوادث، جامعه و سایر زمینه‌ها را نیز مطالعه کنید؛ بنابراین جامعیت خبری سایتی که می‌خواهید انتخاب کنید، اهمیت زیادی دارد.

برخی از سایت‌های خبری فقط برای اینکه بتوانند همیشه در صدر نتایج جستجوی خبری گوگل باقی بمانند، اخبار مهم و غیر مهم را پوشش می‌دهند و این ممکن است خوشایند شما نباشد. به عنوان مثال ممکن است خبری درباره فردی که در یکی از ایالت‌های امریکا بر اثر گزیدگی مار فوت کرده، برای شما چندان مهم نباشد. بنابراین سایتی را باید انتخاب کنید که در عین اینکه آخرین اخبار را پوشش می‌دهد، آن‌ها را بر اساس اهمیت رده‌بندی کند. اخبار روز معمولاً مهم‌ترین اخبار یک شبانه‌روز هستند و در عوض اخبار لحظه‌ای می‌تواند اعم از هر خبر مهم یا غیر مهمی باشد که در لحظه اتفاق افتاده است.

در هر سن و با هر مشغله‌ای که باشید، به هر حال ممکن است یکی از موضوعات برای شما مهم‌تر از سایر موضوعات باشد. مثلاً اگر بیشتر از همه می‌خواهید در جریان اخبار جدید ورزشی قرار بگیرید، بهتر است یک سایت خبری ورزشی را انتخاب کنید. برخی از افراد تمایل دارند در جریان آخرین اخبار حوادث قرار گیرند؛ بنابراین باید به دنبال سایتی باشند که اخبار حوادث را بیشتر از همه پوشش می‌دهد. البته برخی دیگر از افراد هستند که می‌خواهند همیشه در جریان آخرین اخبار در تمام موضوعات قرار بگیرند. بنابراین انتخاب سایتی که بتواند در همه‌ی زمینه‌ها به طور متعادل اخبار را به صورت قوی پوشش دهد، اهمیت زیادی برای آن‌ها دارد.

سایت‌های خبری زیادی در ایران وجود دارد که هرکدام بسته به اهدافی که دنبال می‌کنند، اخبار را پوشش می‌دهند. یکی از سایت‌هایی که از جامعیت نسبتاً خوبی برخوردار است، سایت اخبار تاپ است. در صفحه‌ی اول این سایت جدیدترین اخبار به صورت تیتروار در کادرهایی قرار دارند. این کادرها که هرکدام در بردارنده‌ی یک موضوع است، شما را در جریان آخرین خبرهای مهم درباره‌ی آن موضوع قرار می‌دهد.

سایت اخبار تاپ به دلیل پوشش همه جانبه‌ی اخبار در زمینه‌های مختلف شما را از مراجعه به چندین سایت خبری بی نیاز می‌کند و شما حتی برای مشاهده‌ی آخرین اخبار قیمت ارز و نوسانات دلار و بازار خودرو نیازی نیست به چند سایت دیگر مراجعه کنید. ظاهر زیبا و البته ساده‌ی سایت اخبار تاپ و استفاده از رنگ‌های ملایم و آرامش بخش، شما را از سردرگمی در میان انبوه خبرها نجات می‌دهد به گونه‌ای که برای مدت طولانی می‌توانید اخبار را در سایت مطالعه کنید بدون آن که چشمان شما احساس خستگی کند. هم‌چنین منابع خبری که مورد استفاده‌ی این سایت قرار می‌گیرد، همگی از منابع معتبر داخلی و بین‌المللی هستند و این امر باعث می‌شود که دیگر نگران دروغ بودن یا خدشه‌دار بودن اخبار نباشید.

سایت اخبار تاپ فعالیت خود را از مهرماه ۹۵ آغاز کرده و هم اکنون مرجع بسیاری از افراد و گروه‌های خبری است. اگر هنوز یک سایت مشخص خبری را برای خود انتخاب نکرده‌اید ما به شما سایتاخبار تاپ را پیشنهاد می‌دهیم. با دنبال کردن این سایت می‌توانید در واقع صدها سایت خبری دیگر را در یک سایت دنبال کنید و از پراکنده شدن تمرکز و انرژی و زمانتان جلوگیری کنید.

The post اخبارتاپ، آخرین اخبار ایران و جهان در یک نگاه! appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید: