مضرات تلفن های هوشمند برای سلامت بدن

Mobile phones

Mobile phones

قبلاً مضرات وای فای را مورد بررسی قرار داده ایم؛ در این مقاله شما متوجه خطرات سلامتی استفاده از تلفن های هوشمند نیز خواهید شد پس هرچه کمتر خودتان را در معرض امواج وای فای و استفاده از اسمارت فون ها قرار دهید برای سلامت کلی بدنتان مفید تر است.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ دنیای فناوری به سرعت در حال رشد و پیشرفت است و هرروز امکانات جدید و خوبی به زندگی ما اضافه می شود. اما از طرفی گاهی همین مدرنیته شدن بلای جانمان می شود و اتفاقات خطرناکی رادر زندگیمان رقم میزند. در سالهای اخیر بدون توجه به آسیب مهلک تلفن های هوشمند استفاده از این وسیله فراگیر را به اوج خود رسانده ایم. درست است که با لمس یک صفحه و در کمتر از چند ثانیه به اقصی نقاط دنیا متصل می شویم و از زندگیمان لذت میبریم اما باید حواسمان به خطرهایی که در کمین است نیز باشد.

در ادامه ۶ آسیب مهلک تلفن های هوشمند را برایتان بیان می‌کنیم که حتما باید بدانید.

۱. فشار زیاد روی چشم

با وجود اینکه چشم دوختن به صفحه‌ی تلفن همراه یا تبلت الزاما نمی‌تواند منجر به آسیب‌های چشمی دائمی شود، اما چشم‌ها را خسته و حساس می‌کند. در واقع نگاه کردن طولانی مدت به صفحه‌ی موبایل می‌تواند باعث خشکی چشم‌ها و حتی تاری دید شود.

استفاده از تلفن هوشمند در رختخواب و نور ناشی از آن باعث می‌شود که ترشح ملاتونین (هورمون خواب) در بدن دچار اختلال شود. در نتیجه به سختی به خواب می‌رویم و زمانی که از خواب بیدار می‌شویم، بدن شارژ و با انرژی نیست. توصیه می‌کنیم قانون «۲۰-۲۰-۲۰» همیشه در ذهن‌تان بماند، یعنی اگر مجبور هستید به مدت ۲۰ دقیقه به صفحه‌ی تبلت، رایانه یا اسمارت فون چشم بدوزید، باید به مدت ۲۰ ثانیه به چشم‌ها استراحت دهید و به چیز دیگری در فاصله‌ی ۲۰ قدمی‌تان (فاصله‌ی شش متری) نگاه کنید.

همچنین لازم است که موبایل را با فاصله‌ی مناسبی از چشم‌ها و هم سطح آنها نگه دارید.

۲. کاهش کیفیت خواب

یک آسیب مهلک تلفن های هوشمند مشکل بی‌خوابی است. چون بیشتر ما در زمان استراحت و خواب نیز موبایل را کنار نمی‌گذاریم و نمی‌خوابیم.

معتادین به شبکه‌های اجتماعی و همچنین افرادی که اعتیاد کاری دارند به سختی از موبایل یا تبلت‌شان جدا می‌شوند، چون ترس از دست دادن پیام دوستان و یا ایمیل‌های کاری لحظه‌ای آنها را رها نمی‌کند. این دلهره و اضطراب خواب را حرام می‌کند.

علاوه بر این نور ناشی از تلفن های هوشمند باعث می‌شوند که ترشح ملاتونین (هورمون طبیعی خواب) در بدن دچار اختلال شود. در نتیجه به سختی به خواب می‌رویم و زمانی که از خواب بیدار می‌شویم، بدن شارژ و با انرژی نیست.

۳. خطر تصادف

حتما شما هم خیلی‌ها را دیده‌اید که پشت فرمان و در هنگام رانندگی نیز مسیج می‌دهند. متاسفانه این افراد نه تنها با زندگی خود، بلکه با جان افراد دیگر نیز بازی می‌کنند.

البته مشکل تصادفات رانندگی فقط مخصوص زمانی نیست که چشم‌تان به جاده نباشد. به عقیده‌ی متخصصان زمانی که با تلفن نیز صحبت می‌کنید و به صدای فرد دیگری گوش می‌دهید، تمرکز ذهن‌تان به میزان ۳۷ درصد کمتر می‌شود.

البته حواستان باشد که این اتفاقات زمانی که در حال پیاده‌روی و پیام زدن هستید، نیز محتمل است. خیلی از افراد در هنگام عبور از خیابان نیز اقدام به خواندن پیام‌های رسیده و یا ارسال پیام می‌کنند که خطر جانی برای فرد دارد. یادتان باشد این آسیب مهلک تلفن های هوشمند واقعا جبران ناپذیر است.

۴. سندرم گردن پیامکی

نام این سندرم به تازگی بر سر زبان‌ها افتاده است. سندرم گردن پیامکی نتیجه‌ی فشار زیاد وارده به ستون فقرات است که به دلیل پایین انداختن سر برای خواندن آخرین پست‌ها و پیام‌ها ایجاد می‌شود.

در مقاله‌ای که اخیرا در واشینگتون پست به چاپ رسیده، آمده است که وزن سر ما زمانی که در وضعیت افقی قرار دارد حدود ۵.۵ کیلوگرم است، اما زمانی که گردن با زاویه ی ۶۰ درجه خم می‌شود این میزان به بیش از ۲۷ کیلوگرم می‌رسد.

در نتیجه گردن و ستون فقرات مجبور می‌شود وزن زیادی را تحمل کند، اما مشکل اینجاست که شما احتمالا چنان غرق دنیای مجازی می‌شوید که هیچ فشاری را احساس نمی‌کنید. متاسفانه به مرور زمان این وضعیت باعث تخریب مهره‌های گردن شده و حتی نیاز به عمل جراحی پیدا می‌کند.

اگر درک درستی از وزن ۲۷ کیلوگرمی روی گردن و ستون فقرات تان ندارید، تصور کنید که تمام روز یک کودک هشت ساله را قلمدوش کرده و روی شانه‌هایتان به این سو و آن سو ببرید.

۵. چاقی

نتایج پژوهشی که در امریکا انجام شده نشان می‌دهد افرادی که مدت زمان طولانی با تلفن خود مشغول هستند، فعالیت بدنی کمتری دارند و از نظر جسمی شاداب و به اصطلاح «روی فرم» نیستند.

البته برخی افراد نیز برای کاهش عذاب وجدان خود روی «تردمیل» می‌دوند و در حال دویدن مسیج‌های خود را رد و بدل می‌کند. باید بدانید که این کار باعث کاهش تمرکز شده و از شدت فعالیت‌تان می‌کاهد. علاوه بر این باعث می‌شود که فرم و وضعیت قرار گرفتن بدن‌تان نادرست باشد و نتوانید به درستی روی عضلات‌تان کار کنید.

۶. سندرم پنجه‌ی متن‌نویس(text claw)

اگر جزء افرادی باشید که زیاد تایپ می‌کنند، احتمالا با سندرم کانال کارپال، همان بیماری دردناک ناشی از فشرده شدن عصب به دلیل فشار زیاد به دست‌ها و انگشتان آشنا هستید. علاوه بر این، مشکل خاص دیگری نیز وجود دارد که هنوز به طور پزشکی و علمی به اثبات نرسیده است.

این مشکل مربوط به استفاده‌ی زیاد از اسمارت فون‌ها است که به «سندرم پنجه‌ی متن‌نویس» معروف است، چون زمانی که متنی را حروف‌پردازی یا تایپ می‌کنید انگشت شست وارد عمل می‌شوند. افراط در این کار باعث می‌شود که فشار زیادی به مشت و ساعد وارد شود و درد در مچ و انگشتان و ساعد ایجاد شود.

The post مضرات تلفن های هوشمند برای سلامت بدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه می‌توانیم آپدیت Windows 10 Creators را دریافت کنیم؟

مایکروسافت از روز ۱۱ آوریل انتشار آپدیت سازندگان (Creators Update) ویندوز ۱۰ را شروع کرده است، اما چند ماه طول می‌کشد تا همه بتوانند آن را دریافت کنند. اگر نمی‌خواهید صبر کنید، همین حالا می‌توانید آپدیت مذکور را از خود مایکروسافت دریافت نمایید.

Windows 10  Creators

استفاده از Update Assistant مایکروسافت

مایکروسافت ابزار Update Assistant را به عنوان بخشی از انتشار آپدیت سازندگان ارائه کرده است. شما می‌توانید این ابزار را دانلود کرده و حتی اگر این آپدیت هنوز برای دستگاه شما منتشر نشده باشد، آن را به صورت دستی دریافت نمایید. علاوه بر این به کمک این ابزار می‌توانید آپدیت سازندگان را یک هفته زودتر یعنی در تاریخ ۵ آوریل دانلود کنید. در وبلاگ مایکروسافت گفته شده که این ابزار برای آن دسته از کاربران حرفه‌ای است که از گواهی رسمی یا نسخه‌ی Genuine ویندوز ۱۰ استفاده می‌کنند.

برای شروع کار ابزار Update Assistant را از وبسایت مایکروسافت دانلود و اجرا کنید. با این کار به شما گفته می‌شود که کامپیوترتان به آخرین نسخه‌ی ویندوز ۱۰ مجهز نیست.

اگر با شماره‌های بیلد ویندوز ۱۰ آشنا نباشید این پیغام کمی ناواضح است. اگر از آپدیت سالیانه (Anniversary Update) ویندوز ۱۰ استفاده می‌کنید، پیغام به شما می‌گوید که نسخه‌ی فعلی‌تان ۱۴۳۹۳ است. این ابزار به شما پیشنهاد می‌کند تا از نسخه‌ی ۱۵۰۶۳ استفاده کنید که در واقع همان نسخه‌ی پایدار آپدیت سازندگان می‌باشد.

Windows 10  Creators

بر روی دکمه‌ی Update Now کلیک کنید تا برنامه دانلود و نصب آپدیت سازندگان را آغاز کند. در حین این فرآیند اگر بخواهید می‌توانید به کارهای معمولی خود بپردازید و حتی این پنجره را کمینه کنید. با این کار برنامه در ناحیه‌ی اعلان‌ها باقی می‌ماند اما به دانلود خود ادامه می‌دهد.

Windows 10  Creators

اگر این کار را انجام دهید، در واقع دارید این آپدیت را قبل از این که مایکروسافت آن را برای دستگاه شما حاضر کند دریافت می‌کنید، پس ممکن است با مشکلات سخت‌افزاری یا نرم‌افزاری مختلفی مواجه شوید. اگر بعد از نصب آپدیت مشکلی وجود دارد، می‌توانید سیستم را به آپدیت سالیانه برگردانید و تا ارائه‌ی رسمی این آپدیت صبر کنید. مایکروسافت به تدریج آپدیت‌ها را در عرض چند ماه منتشر می‌کند تا شرکت بتواند مشکلات را پیدا و برطرف کند.

دریافت آپدیت‌های جدید با Insider Previews

Windows 10  Creators

اگر از یکی از بیلدهای Insider Previews ویندوز ۱۰ استفاده می‌کنید، اکنون زمان آن است تا آن را کنار بگذارید. اگر هنوز در «حلقه‌ی سریع» (Fast Ring) هستید، مایکروسافت به زودی شما را به سمت نسخه‌های ناپایدار آپدیت بعدی ویندوز ۱۰ روانه می‌کند. بنابراین برای استفاده از نسخه‌ی پایدار آپدیت سازندگان، بهتر است به سمت «حلقه‌ی کند» (Slow Ring) و «پیش‌نمایش انتشار» (Release Preview) بروید و حتی فعلاً بیلدهای Insider Preview را ترک کنید. برای تعیین تنظیمات مربوط به Insider Preview در آپدیت سازندگان به مسیر Settings > Update & Security > Windows Insider Program بروید.

با این حال اگر می‌خواهید دفعه‌ی بعد آپدیت‌ها را زودتر بگیرید، برای آزمایش پیش از انتشار این ویژگی‌ها می‌توانید Insider Previews را فعال کنید. بخش Release Preview به طور خاص فوق العاده بهتر است، چون از حلقه‌های سریع و کند پایدارتر می‌باشد و در عین حال بدون نیاز به انتظار آپدیت‌های جدید را به دست شما می‌رساند.

با این مقاله توانستید بروزرسانی Windows 10  Creators  را دریافت و آن را اعمال کنید. اگر در بین دوستان خود کسی را می شناسید که از این ویندوز استفاده می کند می توانید مطالب مربوط به ویندوز ۱۰ را در گویا آی تی روی شبکه های اجتماعی منتشر کنید و مقالات ارزشمند را به دست آن ها برسانید. همچنین می توانید در انتهای این مقاله نظر ارزشمند خود را برای ما بنویسید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه می‌توانیم آپدیت Windows 10 Creators را دریافت کنیم؟

مایکروسافت از روز ۱۱ آوریل انتشار آپدیت سازندگان (Creators Update) ویندوز ۱۰ را شروع کرده است، اما چند ماه طول می‌کشد تا همه بتوانند آن را دریافت کنند. اگر نمی‌خواهید صبر کنید، همین حالا می‌توانید آپدیت مذکور را از خود مایکروسافت دریافت نمایید.

Windows 10  Creators

استفاده از Update Assistant مایکروسافت

مایکروسافت ابزار Update Assistant را به عنوان بخشی از انتشار آپدیت سازندگان ارائه کرده است. شما می‌توانید این ابزار را دانلود کرده و حتی اگر این آپدیت هنوز برای دستگاه شما منتشر نشده باشد، آن را به صورت دستی دریافت نمایید. علاوه بر این به کمک این ابزار می‌توانید آپدیت سازندگان را یک هفته زودتر یعنی در تاریخ ۵ آوریل دانلود کنید. در وبلاگ مایکروسافت گفته شده که این ابزار برای آن دسته از کاربران حرفه‌ای است که از گواهی رسمی یا نسخه‌ی Genuine ویندوز ۱۰ استفاده می‌کنند.

برای شروع کار ابزار Update Assistant را از وبسایت مایکروسافت دانلود و اجرا کنید. با این کار به شما گفته می‌شود که کامپیوترتان به آخرین نسخه‌ی ویندوز ۱۰ مجهز نیست.

اگر با شماره‌های بیلد ویندوز ۱۰ آشنا نباشید این پیغام کمی ناواضح است. اگر از آپدیت سالیانه (Anniversary Update) ویندوز ۱۰ استفاده می‌کنید، پیغام به شما می‌گوید که نسخه‌ی فعلی‌تان ۱۴۳۹۳ است. این ابزار به شما پیشنهاد می‌کند تا از نسخه‌ی ۱۵۰۶۳ استفاده کنید که در واقع همان نسخه‌ی پایدار آپدیت سازندگان می‌باشد.

Windows 10  Creators

بر روی دکمه‌ی Update Now کلیک کنید تا برنامه دانلود و نصب آپدیت سازندگان را آغاز کند. در حین این فرآیند اگر بخواهید می‌توانید به کارهای معمولی خود بپردازید و حتی این پنجره را کمینه کنید. با این کار برنامه در ناحیه‌ی اعلان‌ها باقی می‌ماند اما به دانلود خود ادامه می‌دهد.

Windows 10  Creators

اگر این کار را انجام دهید، در واقع دارید این آپدیت را قبل از این که مایکروسافت آن را برای دستگاه شما حاضر کند دریافت می‌کنید، پس ممکن است با مشکلات سخت‌افزاری یا نرم‌افزاری مختلفی مواجه شوید. اگر بعد از نصب آپدیت مشکلی وجود دارد، می‌توانید سیستم را به آپدیت سالیانه برگردانید و تا ارائه‌ی رسمی این آپدیت صبر کنید. مایکروسافت به تدریج آپدیت‌ها را در عرض چند ماه منتشر می‌کند تا شرکت بتواند مشکلات را پیدا و برطرف کند.

دریافت آپدیت‌های جدید با Insider Previews

Windows 10  Creators

اگر از یکی از بیلدهای Insider Previews ویندوز ۱۰ استفاده می‌کنید، اکنون زمان آن است تا آن را کنار بگذارید. اگر هنوز در «حلقه‌ی سریع» (Fast Ring) هستید، مایکروسافت به زودی شما را به سمت نسخه‌های ناپایدار آپدیت بعدی ویندوز ۱۰ روانه می‌کند. بنابراین برای استفاده از نسخه‌ی پایدار آپدیت سازندگان، بهتر است به سمت «حلقه‌ی کند» (Slow Ring) و «پیش‌نمایش انتشار» (Release Preview) بروید و حتی فعلاً بیلدهای Insider Preview را ترک کنید. برای تعیین تنظیمات مربوط به Insider Preview در آپدیت سازندگان به مسیر Settings > Update & Security > Windows Insider Program بروید.

با این حال اگر می‌خواهید دفعه‌ی بعد آپدیت‌ها را زودتر بگیرید، برای آزمایش پیش از انتشار این ویژگی‌ها می‌توانید Insider Previews را فعال کنید. بخش Release Preview به طور خاص فوق العاده بهتر است، چون از حلقه‌های سریع و کند پایدارتر می‌باشد و در عین حال بدون نیاز به انتظار آپدیت‌های جدید را به دست شما می‌رساند.

با این مقاله توانستید بروزرسانی Windows 10  Creators  را دریافت و آن را اعمال کنید. اگر در بین دوستان خود کسی را می شناسید که از این ویندوز استفاده می کند می توانید مطالب مربوط به ویندوز ۱۰ را در گویا آی تی روی شبکه های اجتماعی منتشر کنید و مقالات ارزشمند را به دست آن ها برسانید. همچنین می توانید در انتهای این مقاله نظر ارزشمند خود را برای ما بنویسید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه سخنرانی خوبی داشته باشیم؟

speech

speech

سخنرانی در جمعی بزرگ برای هرکسی سخت و استرس زا خواهد بود اما خوشبختانه سخنرانی کردن یکی از آن مواردی است که با تمرین و تمرکز میتوانید در آن استاد شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ بعضی‌ها سخنرانی عمومی را دوست دارند و بعضی‌ها از آن وحشت دارند. شما جزو هرکدام از این دو دسته که باشید این مطلب ۱۰ استراتژی آماده شدن برای سخنرانی می تواند به شما کمک کند تابهترین سخنرانی را در جمع داشته باشید.

مقالات بسیار زیادی در رابطه‌ با چگونگی آماده کردن خودتان برای سخنرانی وجود دارد که بی‌نهایت زیاد هستند. از توصیه‌ی مدرسه‌ی قدیمی مبنی بر بدون پوشش تصور کردن همه‌ی حاضرین در اتاق، تا مستقیما نگاه کردن به چشم‌های مخاطبین هنگام سخنرانی.توصیه‌های می‌آیند و می‌گذرند، اما چند استراتژی هست که باقی می‌مانند، و این استراتژی‌ها آن‌هایی هستند که هنگام خطاب قرار دادن یک گروه از آدم‌ها موفقیت‌آمیز بوده‌اند.

۱. کار نیکو کردن از پر کردن است.

سخنرانی‌تان را چند هفته پیش از آن روز بزرگ تمرین کنید. از این زمان برا ی مسلط شدن بر تک تک کلماتی که از دهان‌تان بیرون می‌آیند استفاده کنید. صدای خودتان را ضبط کنید و ببینید چقدر آهسته یا سریع صحبت می‌کنید، به زبان بدن‌تان نگاه کنید و این که از دستان‌تان برای خطاب قرار دادن مخاطبان چگونه استفاده می‌کنید.

هر کلمه از سخنرانی‌تان را از بر باشید اما به آن شخصیت بدهید، آن‌ را از آن‌ِ خود کنید، آن را منحصربفرد کنید.

همین که در حال تمرین هستید ببینید اگر لحن صدای‌تان را در قسمت‌های مشخصی عوض کنید سخنرانی‌تان چه اندازه متفاوت خواهد بود. موضوع سخنرانی‌تان را خوب بلد باشید، اعتماد به نفس هنگام خطاب قرار دادن مخاطبان حیاتی است و روی صحنه نشان خواهد داد چقدر معتمد به نفس هستید.

۲. با یک مخاطب تمرین کنید.

تا حالا چند بار سخنرانی‌تان را با خودتان تمرین کرده‌اید، اما در برابر مخاطبان چطور؟ یکی از بهترین روش‌های تمرین سخنرانی‌تان تمرین کردن آن تحت شرایطی است که شبیه به روز سخنرانی‌تان باشد. در مقابل گروه کوچکی از آدم‌ها تمرین کنید تا اعتماد به نفس‌تان را به نحوی تقویت کنید که وقتی روی صحنه می‌روید از دیدن تعداد آدم‌ها دستپاچه نشوید.

۳. توجه مخاطبان‌تان را جلب کنید.

پوشیده نیست که جلب توجه مخاطبان‌تان در همان آغاز کار یکی از نکات اساسی در سخنرانی عمومی است. شما باید یک ایده‌ یا قضیه‌ی بزرگ را در طول نخستین دقایق سخنرانی‌تان ارائه دهید. این “قلاب” شما خواهد بود. به محض آن که سخنرانی‌تان را شروع می‌کنید باید بیان تمام نکات سخنرانی‌تان را نیز شروع کنید. به این طریق سریعا توجه مخاطبان‌تان را به جلب و حفظ خواهید کرد.

۴. زبان بدن کلید است.

شما نخستین چیزی هستید که مخاطبان می‌بینند و این که چگونه خودتان را معرفی می‌کنید نقش مهمی در چگونگی دریافت اطلاعاتی که قرار است ارائه دهید توسط مخاطبان ایفا می‌کند. وقتی وارد صحنه می‌شوید راست ایستادن و صحبت کردن با مخاطبان‌تان، قدرت و اعتماد به نفس شما را نشان خواهد داد. اگر با حالت خمیده وارد صحنه شوبد و راست نایستید مخاطبان احتمالا خیلی سریعا خسته خواهند شد چون شما خسته هستید.

۵. یک جا نایستید، حرکت کنید.

از صحنه به نفع خودتان استفاده کنید، راه بروید، بدوید، بپرید یا جست و خیز کنید چون با انجام این کار و حرکت کردن چشمان مخاطبان را روی خود نگاه خواهید داشت و آنها را درگیر حفظ خواهید کرد. اگر یکی از کمدی‌های کوین هارت را دیده ‌باشید، می‌بینید که او از حرکت باز نمی‌ایستد و از بدنش برای تاکید بر آن‌چه به مخاطبان می‌گوید استفاده می‌کند. ایستادن پشت تریبون یا میکروفن در طول تمام مدت سخنرانی‌تان و حرکت نکردن مخاطب مجذوب شده‌ی شما را به یک مخاطب خواب‌آلود تبدیل خواهد کرد.

۶. هدف‌تان را مشخص کنید.

روش دیگری برای جلب توجه مخاطبان‌تان در همان بدو امر اشاره کردن به تمام نکات صحبت‌تان برای سخنرانی است. با بیان ترتیب نکات صحبت، نگاهی اجمالی فراهم خواهید آورد از این که ارائه‌ی شما به چه شکل خواهد بود و چه چیزی را پوشش خواهد داد. شما به مخاطب‌تان خواهید گفت اهداف آن روزتان چیست، و در طول سخنرانی به طور عمیق به هر یک از نکات صحبت‌تان خواهید پرداخت و نهایتا با خلاصه کردن هر یک از آنها جمع‌بندی خواهید کرد.

۷. مخاطب‌تان را بشناسید.

دقیقا نوع مخاطبی را که در سخنرانی‌تان شرکت خواهند کرد بشناسید. شما می‌توانید از این اطلاعات برای هماهنگ کردن سخنرانی‌تان با نوع آدم‌هایی که حضور به هم خواهند رساند استفاده کنید. هر چه بیشتر درباره‌ی مخاطب‌تان بدانید به شما کمک خواهد کرد سطوح استرس مربوط به سخنرانی‌تان را کاهش دهید. به علاوه، این کار باعث می‌شود احساس کنید که در برابر غریبه‌ها نایستاده‌اید، بلکه در برابر آدم‌هایی ایستاده‌اید که علایق یکسان و مشترکی دارند.

۸. با یک سوال یا داستان جالب شروع کنید.

سخنرانی‌تان را با یک سوال، داستان یا معما شروع کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد تمرکز مخاطب‌تان را به خود و به آن چه از آنها می‌خواهید به آن توجه کنند جلب کنید. تئوری نهفته در پس این امر آن است که این کار باعث می‌شود مخاطبان به جای قضاوت کردن‌تان در آن لحظات اولیه به چیز دیگری فکر کنند. این روشی برای به سهولت شروع کردن سخنرانی‌تان و یافتن زمینه‌ی مشترکی با مخاطبان است.

۹. کسان دیگری را پیدا کنید که مسائل یکسانی را تجربه می‌کنند.

شما تنها کسی نیستید که وحشت حاصله در اثر ظهور در صحنه نمایش را تجربه می‌کند، می‌توانید از این مورد مطمئن باشید. گروهی از آدم‌ها را پیدا کنید که مثل شما مسائل مشترکی را تجربه می‌کنند و ببینید چگونه بر آن مسائل غلبه می‌کنند یا چگونه آنها را پشت سر می‌گذارند. همیشه داشتن یک تیم حامی ابزار فایده‌مندی است که باید در انبار ذخایرِ سخنرانی‌تان داشته باشید.

۱۰. بازخورد بگیرید.

بازخورد گرفتن هیچ اشکالی ندارد، چه بازخورد مثبت باشد چه بازخورد منفی. گوش دادن به آن‌چه مخاطب‌تان می‌گوید یکی از مهم‌ترین بخش‌های سخنرانِ موفق بودن است. مخاطب‌تان ممکن است به چیزهایی اشاره کند که شما در هنگام سخنرانی انجام می‌دهید که قبلا هرگز متوجه آن نشده‌اید. هر بازخوردی را به عنوان انتقادی سازنده بپذیرید و آن را در سخنرانی‌های آتی‌تان به کار ببندید.

انجام سخنرانی در جمع هرگز کار راحتی نیست، بعضی از آدم‌ها با این استعداد به دنیا می‌آیند، بعضی دیگر برای تمرین و مهارت پیدا کردن در آن به زمان نیاز دارند. این استراتژی‌ها به شما کمک خواهند کرد برای هر سخنرانی در آینده بهتر آماده شوید. مهم است که هنگام آماده شدن برای سخنرانی، شخصیت خود را نشان دهید، به هر حال مخاطب آمده است که شما را ببیند.

The post چگونه سخنرانی خوبی داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه سخنرانی خوبی داشته باشیم؟

speech

speech

سخنرانی در جمعی بزرگ برای هرکسی سخت و استرس زا خواهد بود اما خوشبختانه سخنرانی کردن یکی از آن مواردی است که با تمرین و تمرکز میتوانید در آن استاد شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ بعضی‌ها سخنرانی عمومی را دوست دارند و بعضی‌ها از آن وحشت دارند. شما جزو هرکدام از این دو دسته که باشید این مطلب ۱۰ استراتژی آماده شدن برای سخنرانی می تواند به شما کمک کند تابهترین سخنرانی را در جمع داشته باشید.

مقالات بسیار زیادی در رابطه‌ با چگونگی آماده کردن خودتان برای سخنرانی وجود دارد که بی‌نهایت زیاد هستند. از توصیه‌ی مدرسه‌ی قدیمی مبنی بر بدون پوشش تصور کردن همه‌ی حاضرین در اتاق، تا مستقیما نگاه کردن به چشم‌های مخاطبین هنگام سخنرانی.توصیه‌های می‌آیند و می‌گذرند، اما چند استراتژی هست که باقی می‌مانند، و این استراتژی‌ها آن‌هایی هستند که هنگام خطاب قرار دادن یک گروه از آدم‌ها موفقیت‌آمیز بوده‌اند.

۱. کار نیکو کردن از پر کردن است.

سخنرانی‌تان را چند هفته پیش از آن روز بزرگ تمرین کنید. از این زمان برا ی مسلط شدن بر تک تک کلماتی که از دهان‌تان بیرون می‌آیند استفاده کنید. صدای خودتان را ضبط کنید و ببینید چقدر آهسته یا سریع صحبت می‌کنید، به زبان بدن‌تان نگاه کنید و این که از دستان‌تان برای خطاب قرار دادن مخاطبان چگونه استفاده می‌کنید.

هر کلمه از سخنرانی‌تان را از بر باشید اما به آن شخصیت بدهید، آن‌ را از آن‌ِ خود کنید، آن را منحصربفرد کنید.

همین که در حال تمرین هستید ببینید اگر لحن صدای‌تان را در قسمت‌های مشخصی عوض کنید سخنرانی‌تان چه اندازه متفاوت خواهد بود. موضوع سخنرانی‌تان را خوب بلد باشید، اعتماد به نفس هنگام خطاب قرار دادن مخاطبان حیاتی است و روی صحنه نشان خواهد داد چقدر معتمد به نفس هستید.

۲. با یک مخاطب تمرین کنید.

تا حالا چند بار سخنرانی‌تان را با خودتان تمرین کرده‌اید، اما در برابر مخاطبان چطور؟ یکی از بهترین روش‌های تمرین سخنرانی‌تان تمرین کردن آن تحت شرایطی است که شبیه به روز سخنرانی‌تان باشد. در مقابل گروه کوچکی از آدم‌ها تمرین کنید تا اعتماد به نفس‌تان را به نحوی تقویت کنید که وقتی روی صحنه می‌روید از دیدن تعداد آدم‌ها دستپاچه نشوید.

۳. توجه مخاطبان‌تان را جلب کنید.

پوشیده نیست که جلب توجه مخاطبان‌تان در همان آغاز کار یکی از نکات اساسی در سخنرانی عمومی است. شما باید یک ایده‌ یا قضیه‌ی بزرگ را در طول نخستین دقایق سخنرانی‌تان ارائه دهید. این “قلاب” شما خواهد بود. به محض آن که سخنرانی‌تان را شروع می‌کنید باید بیان تمام نکات سخنرانی‌تان را نیز شروع کنید. به این طریق سریعا توجه مخاطبان‌تان را به جلب و حفظ خواهید کرد.

۴. زبان بدن کلید است.

شما نخستین چیزی هستید که مخاطبان می‌بینند و این که چگونه خودتان را معرفی می‌کنید نقش مهمی در چگونگی دریافت اطلاعاتی که قرار است ارائه دهید توسط مخاطبان ایفا می‌کند. وقتی وارد صحنه می‌شوید راست ایستادن و صحبت کردن با مخاطبان‌تان، قدرت و اعتماد به نفس شما را نشان خواهد داد. اگر با حالت خمیده وارد صحنه شوبد و راست نایستید مخاطبان احتمالا خیلی سریعا خسته خواهند شد چون شما خسته هستید.

۵. یک جا نایستید، حرکت کنید.

از صحنه به نفع خودتان استفاده کنید، راه بروید، بدوید، بپرید یا جست و خیز کنید چون با انجام این کار و حرکت کردن چشمان مخاطبان را روی خود نگاه خواهید داشت و آنها را درگیر حفظ خواهید کرد. اگر یکی از کمدی‌های کوین هارت را دیده ‌باشید، می‌بینید که او از حرکت باز نمی‌ایستد و از بدنش برای تاکید بر آن‌چه به مخاطبان می‌گوید استفاده می‌کند. ایستادن پشت تریبون یا میکروفن در طول تمام مدت سخنرانی‌تان و حرکت نکردن مخاطب مجذوب شده‌ی شما را به یک مخاطب خواب‌آلود تبدیل خواهد کرد.

۶. هدف‌تان را مشخص کنید.

روش دیگری برای جلب توجه مخاطبان‌تان در همان بدو امر اشاره کردن به تمام نکات صحبت‌تان برای سخنرانی است. با بیان ترتیب نکات صحبت، نگاهی اجمالی فراهم خواهید آورد از این که ارائه‌ی شما به چه شکل خواهد بود و چه چیزی را پوشش خواهد داد. شما به مخاطب‌تان خواهید گفت اهداف آن روزتان چیست، و در طول سخنرانی به طور عمیق به هر یک از نکات صحبت‌تان خواهید پرداخت و نهایتا با خلاصه کردن هر یک از آنها جمع‌بندی خواهید کرد.

۷. مخاطب‌تان را بشناسید.

دقیقا نوع مخاطبی را که در سخنرانی‌تان شرکت خواهند کرد بشناسید. شما می‌توانید از این اطلاعات برای هماهنگ کردن سخنرانی‌تان با نوع آدم‌هایی که حضور به هم خواهند رساند استفاده کنید. هر چه بیشتر درباره‌ی مخاطب‌تان بدانید به شما کمک خواهد کرد سطوح استرس مربوط به سخنرانی‌تان را کاهش دهید. به علاوه، این کار باعث می‌شود احساس کنید که در برابر غریبه‌ها نایستاده‌اید، بلکه در برابر آدم‌هایی ایستاده‌اید که علایق یکسان و مشترکی دارند.

۸. با یک سوال یا داستان جالب شروع کنید.

سخنرانی‌تان را با یک سوال، داستان یا معما شروع کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد تمرکز مخاطب‌تان را به خود و به آن چه از آنها می‌خواهید به آن توجه کنند جلب کنید. تئوری نهفته در پس این امر آن است که این کار باعث می‌شود مخاطبان به جای قضاوت کردن‌تان در آن لحظات اولیه به چیز دیگری فکر کنند. این روشی برای به سهولت شروع کردن سخنرانی‌تان و یافتن زمینه‌ی مشترکی با مخاطبان است.

۹. کسان دیگری را پیدا کنید که مسائل یکسانی را تجربه می‌کنند.

شما تنها کسی نیستید که وحشت حاصله در اثر ظهور در صحنه نمایش را تجربه می‌کند، می‌توانید از این مورد مطمئن باشید. گروهی از آدم‌ها را پیدا کنید که مثل شما مسائل مشترکی را تجربه می‌کنند و ببینید چگونه بر آن مسائل غلبه می‌کنند یا چگونه آنها را پشت سر می‌گذارند. همیشه داشتن یک تیم حامی ابزار فایده‌مندی است که باید در انبار ذخایرِ سخنرانی‌تان داشته باشید.

۱۰. بازخورد بگیرید.

بازخورد گرفتن هیچ اشکالی ندارد، چه بازخورد مثبت باشد چه بازخورد منفی. گوش دادن به آن‌چه مخاطب‌تان می‌گوید یکی از مهم‌ترین بخش‌های سخنرانِ موفق بودن است. مخاطب‌تان ممکن است به چیزهایی اشاره کند که شما در هنگام سخنرانی انجام می‌دهید که قبلا هرگز متوجه آن نشده‌اید. هر بازخوردی را به عنوان انتقادی سازنده بپذیرید و آن را در سخنرانی‌های آتی‌تان به کار ببندید.

انجام سخنرانی در جمع هرگز کار راحتی نیست، بعضی از آدم‌ها با این استعداد به دنیا می‌آیند، بعضی دیگر برای تمرین و مهارت پیدا کردن در آن به زمان نیاز دارند. این استراتژی‌ها به شما کمک خواهند کرد برای هر سخنرانی در آینده بهتر آماده شوید. مهم است که هنگام آماده شدن برای سخنرانی، شخصیت خود را نشان دهید، به هر حال مخاطب آمده است که شما را ببیند.

The post چگونه سخنرانی خوبی داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راهنمای گردشگری و مسافرت به هندوستان

پهناور بودن هند و داشتن جاذبه های دیدنی فراوان باعث شده است تور هند به یکی از بهترین تورهای مسافرتی در آسیا تبدیل شود.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ هند جاذبه های گردشگری زیادی دارد و تمدن آن از قدیمی ترین تمدن های جهان است.همه می دانند که هند زیبایی های طبیعی حیرت انگیزی دارد و میراث فرهنگی پربار خود را حفظ کرده است. گردشگران بسیاری هر ساله از این سرزمین زیبا بازدید می کنند، هند برای جهانگردان رویایی است که با آمدن به این سرزمین به واقعیت می پیوندد. با ما همراه باشید تا با این کشور زیبا بیشتر آشنا شوید

این کشور کوه های جادویی هیمالیا را دارد که مانند تاجی شمال این کشور را دربرگرفته است، هند خلیج بنگال، دریای عربی و اقیانوس هند دارد که بر روی جاذبه این کشور تاثیر زیادی دارد ، بیابان های هند پر از مکان های خیره کننده است، گیاهان سرسبز و تالاب های آرام از دیگر جاذبه های این کشور است. هند به مهمان نوازی مردمش معروف است مردمی که به بیش از ۱,۵۰۰ زبان مختلف حرف می زنند. در سفر خود به هند ممکن است از بزرگترین دلتای جهان، جنگل های گیاهان کرنا، ببر بنگال یا از شهر بنارس که شهر عبادتگاه هاست بازدید کنید .

چگونه به هند سفر کنیم؟

برای رسیدن به هند می توان هم از مسیر هوایی و هم از مسیر ریلی استفاه کرد. این کشور فرودگاه های بین المللی زیادی در کلان شهرهای بمبئی، دهلی، کلکته و چنای دارد. هند دو بندر در شهرهای بمبئی و چنای دارد که راه دریایی را برای سفر به این کشور ممکن می سازد. مسافران نپال و پاکستان هم می توانند برای رسیدن به این کشور از قطار یا اتوبوس استفاده کنند. برای رفت و آمد در شهر می توان از تاکسی، ریکشا و اتوبوس استفاده کرد.

مکان های دیدنی هند

جاذبه های گردشگری جذاب هند بسیار زیاد است اما آن هایی که حتما باید از آن ها بازید کنید شامل:

منطقه لداخ: در این محل می توانید در میان مناظر دره های اطراف، احساس آرامش کنید

منطقه کشمیر: بهشت زمین است.

عبادتگاه طلایی: عبادتگاهی است که از طلا درست شده و دور آن را آب های مقدس فرا گرفته است.

آگرا: مکانی است که به دلیل بناهای یادبود عشق خود معروف است، تاج محل و مقاصد گردشگی زیاد دیگر مثل قلعه آگرا در این محل قرار دارد.

دهلی: قلب هند مقصد جاذبه های گردشگری زیادی است مثل دروازه هند، قلعه قدیمی و … .

بمبئی: شهر فیلم های هند است که یکی از جاذبه های معروفش غارهای آلفانتا است.

توصیه های مهم سفر به هندوستان:

نکات زیر را رعایت کنید تا بازدید شما از هند به سفری خاطره اانگیز تبدیل شود:

  • لباس راحت بپوشید چون هند تابستان های گرم و زمستان های سردی دارد.
  • با وجودیه بیشتر هندی ها به زبان انگلیسی حرف می زنند اما توصیه می شود که یک دیکشنری انگلیسی به هندی همراه خود داشته باشید، چون در شمال این کشور زبان هندی دومین زبان رایج در این کشور است.
  • مغازه داران معمولا قیمت اجناس را گران می کنند، اگر از مغازه های محلی خرید می کنید سعی کنید حتما تخفیف بگیرید، اما در مغازه های برند، قیمت ها معمولا یکسان است.
  • هند برای زنان ناامن است. بهتر است که با گروه حرکت کنید تا اینکه تنهایی جایی بروید.
  • بهتر است که با تاکسی شخصی و یا با اتوبوس های گردشگری رفت و آمد کنید چون حمل و نقل محلی برای گردشگران ناامن است.
  • درمکان هایی مشخص مثل سواحل گوا، فروشندگانی در سنین مختلف به فروش جواهرات مشغول هستند و ادعا می نند که کریستال اصل است از آن ها خرید نکنید مگر اینکه از کیفیت آن ها مطمئن باشید چون در بیشتر موارد غیراصل هستند. بهتر است که گوهرهای مختلف را از جواهری های معتبر خریدای کنید. بهترین محل برای خرید جواهرات در هند حیدر آباد، کاسول و سورات است.

The post راهنمای گردشگری و مسافرت به هندوستان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

جاهای دیدنی و جاذبه های گردشگری ویتنام شمالی

تور ویتنام یکی از تورهای گردشگری محبوب آسیای شرقی است و البته این محبوبیت در ایران هم در حال شکل گیری است.

اگرچه ویتنام شمالی نسبت به هوشی مین و سایر شهرهای جنوبی ویتنام بازدیدکننده کمتری دارد اما باز هم نباید بازدید از آن را از دست داد. این منطقه نه تنها میزبان هانوی پایتخت ویتنام است بلکه مکانی است که می‌توانید خلیج های زیبا را در آن مشاهده کنید، مزارع برنج را از نزدیک ببینید و از مناظر زیبا و چشم نواز لذت ببرید. ویتنام شمالی جاذبه‌های فرهنگی نیز در خود دارد. در این مقاله قصد داریم چند مورد از جاذبه‌های ویتنام شمالی را با هم مرور کنیم . پس همراه ما باشید.

  1. Mai Chau:

جاهای دیدنی ویتنام شمالی

در قلب استان Hòa Bình منطقه Mai Chau قرار گرفته است که مناطق سرسبز و با شکوه، کوه‌های زیبا و فرهنگ پر جنب و جوشی دارد. Mai Chau یکی از فوق العاده ترین مناطقی است که افراد باید از آن بازدید کنند. اگر می خواهید فرهنگ‌های مختلف و متعدد را از نزدیک تماشا کنید سری به این ناحیه بزنید. Mai Chau میزبان گروه‌های متعددی از افراد بوده است. علاوه بر دره‌های زیبایی که در این ناحیه یافت می‌شود بازدید از آبسراها شما را شگفت زده خواهد کرد. این خانه‌ها سه متر بالاتر از زمین ساخته شده اند و اغلب پناهگاه حیواناتی هستند که به دنبال آب و هوای خوب می گردند.

  1. خلیج Bai Tu Long:

جاهای دیدنی ویتنام شمالی

خلیج هالونگ یکی از محبوب ترین مناطق در ویتنام شمالی است. با اینحال این خلیج تنها خلیج زیبایی نیست که می توانید در این ناحیه به کاوش آن بپردازید. خلیج Bai Tu Long در مجاورت هالونگ واقع شده و دارای فلات سنگ آهگی در حال غرق شدن، آب‌های آبی زیبا و جزایر کوچک فراوان است. در حقیقت بیشتر افراد سفر به این خلیج را ترجیح می دهند زیرا بسیار محبوب است. بهترین روش برای رفتن به این خلیج از طریق قایق است.

  1. آبشار Detian :

جاهای دیدنی ویتنام شمالی

درست در مرز بین ویتنام و چین یک آبشار بسیار زیبا با نام Detian واقع شده است. کل این ناحیه با عنوان Detian Scenic Zone شناخته شده است. البته به خاطر داشته باشید که آبشار موجود یکی از مهم ترین جاذبه‌هاست. Detian از سه مرحله تشکیل شده و همین امر باعث ایجاد مناظر زیبایی شده است. یکی از منحصر به فردترین روش‌ها برای بازدید از آبشار گرفتن یک قایق نزدیک شدن به خود رودخانه است.

  1. Bac Ha:

جاهای دیدنی ویتنام شمالی

تنها چند مایل از مرز چین، شهر Bac Ha قرار دارد. این شهر بسیار کوچک است و طول هفته بهترین زمان برای کاوش میدان شهر است. رستوران‌های محلی در این ناحیه یافت می‌شود که غذاهای محلی ارزان، خوشمزه و جذابی را سرو می‌کنند. شما می‌توانید از صنایع دستی موجود در این شهر مواردی را خرید کنید. چیزی که باعث می شود Bac Ha ارزش بازدید را داشته باشد یکشنبه بازارِ آن است. صبحِ یکشنبه‌ها، ساکنان این منطقه دور هم جمع می‌شوند و شروع به فروش محصولات مختلف می‌کنند. ساکنان قبیله‌های اطراف برای خرید و فروش به این بازار می آیند و همین امر فرصت بی نظیری برای دیدن موارد جذب فراهم می سازد.

  1. Tam Coc:

جاهای دیدنی ویتنام شمالی

بر روی کاغذ، Tam Coc را می‌توان به عنوان شالیزارهای برنجی توصیف کرد که با صخره‌های آهکی و سنگ احاطه شده است. اما در واقعیت، Tam Coc یکی از زیباترین و چشم نواز ترین مناطق در این ناحیه است. بهترین روش برای کاوش این ناحیه استفاده از قایق است. شما حتی می‌توانید از طریق سه تونلی که از کوه‌ها رد می شود به این ناحیه برسید.

  1. استان Ha Giang :

جاهای دیدنی ویتنام شمالی

یکی از مهم ترین استان‌های دوردستی که در این کشور یافت می‌شود Ha Giang است. این ناحیه به مرز چین نزدیک است و به خاطر جنگل‌های سرسبز و کوه‌های گرانیتی در میان افراد مشهور و شناخته شده است. اینجا یک مقصد باورنکردنی برای کاوش تنوع قومی و شرکت در فعالیت هایی همچون پیاده روی و کوه نوردی است. این استان با چنین مناظر زیبا و جذابی ، میزبان صدها نقطه وینتیج مخصوص و منحصر به فرد است. بازارهایی که در فضای باز تشکیل می‌شود یک رویداد معمولی در این استان است. یکی از بهترین بازارها در این ناحیه، بازار Dong Van است که یک شنبه‌ها برپا می شود.

  1. Sapa:

جاهای دیدنی ویتنام شمالی

شهر کوهستانی Sapa به خاطر تنوع فرهنگی جمعیت آن و نیز نزدیکی به مناظر زیبا و باورنکردنی در میان افرد مشهور و شناخته شده است. خود ِ Sapa میزبان ساکنان قبائل مختلف است. این شهر زیبا مشرف به دره Muong Hoa و مزارع برنج است . اگر دوست دارید به ساکنان محلی سری بزنید و با فرهنگ آن‌ها آشنا شوید به Sapa بروید. شما می‌توانید به روستاهای دوردست بروید و سپس شب را با قبائل موجود و ساکنان آن بگذرانید.

  1. هانوی:

جاهای دیدنی ویتنام شمالی

اگر تنها می‌خواهید یک مکان را در ویتنام شمالی مورد بازدید قرار دهید آن منطقه به احتمال زیاد هانوی خواهد بود. هانوی ترکیب بسیار خوبی از فرهنگ شرقی و غربی است. استعمار فرانسه در این ناحیه از غذاهایی که سرو می شود و معماری‌هایی که وجود دارد قابل مشاهده است. هانوی معابد باورنکردنی زیادی دارد. زمانی که به این ناحیه سفر می‌کنید معبد متعلق به قرن یازدهم را حتما ببینید. آرامگاه و موزه Ho Chi Minh نیز جزو جاذبه‌های بزرگ در هانوی محسوب می‌شوند.

  1. خلیج Ha Long:

جاهای دیدنی ویتنام شمالی

یکی از بهترین مقاصد گردشگری در کل کشور خلیج Ha Long است. شهرت و اعتبار آن به خوبی در طول سال‌ها حفظ شده است زیرا واقعا زیباست. Halong توصیف کننده اژدهاست که نشان دهنده سایه برون زدهای سنگ آهگی است که از آب سر به بیرون آورده اند. سفرهای قایقی روزانه و شبانه بهترین روش برای تجربه زیبایی هایی است که در این ناحیه وجود دارد. علاوه بر cat ba ، Quan Lan نیز یک توفقگاه محبوب است که به یک زیرساخت توریستی تبدیل گشته است. شما می‌توانید شنا کنید، به دنبال کاوش غارها باشید یا جزایر دست نخورده، بکر و دوردستی را پیدا کنید.

The post جاهای دیدنی و جاذبه های گردشگری ویتنام شمالی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۴ نکته برای مدیریت کارکنان ناکارآمد

یک مدیر خوب باید بداند که چگونه باید با انسانهای گوناگونی که با آنها مواجه می شود کنار بیاید؛ حتی با همانهایی که ترجیح می دهد اخراجشان کند. مدیران خوب باید قادر باشند که به کارکنانی که راندمان پایینی دارند انگیزه بدهند، از همکاران آزاردهنده کار بکشند و بر کارکنان بدقلق تسلط پیدا کنند. علیرغم اینکه حضور چنین افرادی در سازمانها و گروه ها کار مدیر را دشوارتر می کند، اما به هرحال در اغلب موارد این یک واقعیت غیرقابل اجتناب است.

اما از آنجایی که همیشه امکان فاصله گرفتن یا اخراج این افراد وجود ندارد، مدیران باید روشهایی را بیاموزند که به واسطه آنها بتوانند آرامش خود را حفظ کرده و به گونه ای حرفه ای آنها را مدیریت کنند. به هر حال، حتی اگر دلیل شکست یک گروه یک عضو نالایق در آن باشد، در نهایت بیشتر تبعات منفی آن متوجه مدیر گروه خواهد بود.

آنچه در ادامه می آید، چهار نکته کاربردی برای مدیران است که در هنگامی که افراد ناکارآمدی در تیم حضور دارند با تکیه بر آنها می توانند نجات پیدا کنند.

 

  1. منظور خود را به وضوح و صراحت بیان کنید.

هنگامی که ارتباط واضحی در یک گروه وجود ندارد، پتانسیل بروز مشکلات متعددی بوجود می آید. در چنین شرایطی کارکنان باید بخشهایی از کار خود را با تکیه بر حدس و گمان انجام دهند، هنگامی که مساله ای پیش می آید هرکسی گناه را گردن دیگری می اندازد و تنش و استرس بوجود می آید. در چنین محیط مسمومی هیچ کاری پیش نمی رود.

نظرسنجی مدیریت کار در سال ۲۰۱۵ برای ۱۴۶۴ نفر از متخصصان این سوال را مطرح کرد که چگونه کار خود را انجام می دهند. بزرگترین عامل استرس زا برای یک اکثریت ۵۲ درصدی از شرکت کنندگان در این نظرسنجی، اطلاعات ناقص بود. در این فهرست، مدیریت ابهام زا (۴۴ درصد) و مسئولیت های مبهم (۴۴ درصد) نیز حضور داشتند. ایجاد محیطی که همه درک کامل و یکسانی از کار و روند آن داشته باشند و هیچ بهانه ای برای عدم انجام کار در آن متصور نباشد بر عهده مدیران است.

یک سیستم ارتباطی دقیق راه بیندازید که همه ملزم به توجه و دنبال کردن آن باشند. درباره روش به اشتراک گذاری اطلاعات گروه و ارائه گزارشات پیشرفت مثالهایی را ارائه کنید. به عنوان نمونه، به کارکنان اطلاع بدهید که پس از هر جلسه یا گفتگوی چهره به چهره مهم، یک متن تکمیلی ارائه خواهد شد که خلاصه ای از آنچه مورد بحث قرار گرفته را به همراه مراحل بعدی کار بیان می کند. از این طریق، هر زمان که فردی به اطلاعات نیاز داشت، می تواند به این متن تکمیلی مراجعه کند.

 

  1. همه چیز را ثبت و مستند کنید.

گاهی افراد بدقلقی در گروه وجود دارند که همیشه مشکل ایجاد می کنند. فارغ از اینکه مدیر گروه چه کاری انجام می دهد، سرانجام مشکل بزرگی به وجود خواهد آمد. اینگونه افراد به جای پذیرفتن خطای خود و تلاش برای یافتن یک راه حل، این موقعیت را به یک بحث «من نبودم، دستم بود…» تبدیل می کنند.

با مستند کردن همه چیز از عواقب رویارویی با این شرایط اجتناب کنید. به محض اینکه متوجه شدید که نشانه هایی از بروز مشکل ظاهر شده — مثلا اینکه کسی بار مسئولیت خود را بر دوش نمی کشد یا فردی اظهارات نامناسبی را مطرح می کند — ثبت جزئیات را آغاز کنید. چنانچه بحثی پیش آمده است، از هر دو طرف بخواهید که استدلال های خود را مطرح کنند.

اگر کار به حدی بالا گرفت که باعث شد پای مدیران ارشد به مشکل باز شود، اسناد واضحی وجود خواهد داشت که اتفاقاتی که روی داده و مقصر یا مقصران اصلی را مشخص می کند. در این شرایط کاملا بی طرف باشید و از دخالت نظرات شخصی خودداری کنید. به یاد داشته باشید که یک رویکرد آرام همیشه از فریاد زدن و سرزنش دیگران منطقی تر و سنجیده تر به نظر می رسد.

 

  1. آرامش خود را حفظ کنید.

کاسه صبر هر انسانی گنجایش مشخصی دارد و هنگامی که لبریز می شود، دیگر کارکردن با همکاران بدقلق امکانپذیر نخواهد بود. با این وجود، یک مدیر خوب باید همیشه از رسیدن به این مرحله خودداری کند. برای حفظ آرامش، حفظ سلامت ذهنی ضروری است.

اول از همه، دقت کنید که چه زمان باید از محیط کار فاصله بگیرید. بر اساس تحقیقی که در مجله روانشناسی محیط منتشر شده است، احتمال بالاگرفتن تنش در محیط های اداری باز و مشترک بیشتر است. هنگامی که احساس می کنید که تنش زیاد شده، از محل بروز مشکل فاصله بگیرید و جایی را پیدا کنید که بتوانید استرس خود را تخلیه کنید. این به شما فرصتی می دهد تا آرامش از دست رفته خود را دوباره به دست بیاورید.

یک گزینه دیگر می تواند فردی باشد که بتوانید درماندگی و ناراحتی خود را با او در میان بگذارید. یکی از دوستان خارج از محیط کارتان می تواند گزینه فوق العاده ای باشد. دوست شما می تواند بسته به موقعیتی که در آن قرار گرفته اید، با شما همدردی کند یا راه حلهایی را پیشنهاد کند.

 

  1. برای انتخاب های دشوار آماده باشید.

پس از آنکه مدتی با همکاران ناکارآمد یا بدقلق خود به اصطلاح سر و کله می زنید، ممکن است وسوسه شوید که بگذارید خودشان با صورت به زمین بخورند. به جای آنکه وقت و انرژی خود را برای تحمل بار مسئولیت آنها تلف کنید، رها کردن آنها و مشاهده شکست شان آسانتر به نظر می رسد. با این وجود، آیا این واقعا به نفع گروه است؟

تحقیقی که توسط مدرسه کسب و کار جان هاپکینز کَری انجام شد نشان داد که بروز رفتارهای نادرست از جانب یکی از اعضای گروه باعث می شود که سایر اعضا نسبت به زمان فقدان این سوء رفتار، بیشتر تلاش کنند. بنابراین، علیرغم اینکه کارکردن با افراد ناکارآمد می تواند واقعا آزاردهنده باشد، اما در نهایت ممکن است باعث بهبود کار سایر اعضا شود.

هیچ کس از همکاری با کارکنان بدقلق لذت نمی برد، اما این کاری است که هر مدیری مجبور به انجام آن است. چیزی که مهم تر است این است که این کار باید با یک نگرش حرفه ای انجام گیرد. در هر صورت، مدیران با قرار دادن تمرکز اصلی خود روی مسئولیت ها و کارهای خود می توانند باز هم گروه کاری خود را با موفقیت مدیریت کنند.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بزرگترین،معروف ترین و زیباترین میدان های جهان

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ میدان های شهری بخش جدایی ناپذیر شهرهای قدیمی هستند. آن ها فقط محلی برای رفت و آمد شهروندان نیستند بلکه از مهمترین مکان ها در شهر هستند که همیشه فعالیت ها و تجمعات اجتماعی در آنجا انجام می شود. خیلی از این میدان ها شاهد وقایعی بوده اند که مسیر تاریخ را عوض کرده است و بعضی از این میدان ها برای قرن هاست که پابرجا هستند. با ما همراه باشید تا با بعضی از این میدان های معروف جهان آشنا شوید

میدان تیانانمن؛ پکن

میدان تیانانمن در پایتخت چین یکی از بزرگ ترین و معروف ترین میدان های شهری در جهان است. نام این میدان از دروازه ای گرفته شده که آن را از شهر ممنوعه جدا می کند. دور این میدان را ساختمان های دولتی و بناهای تاریخی بسیاری مثل مقبره زدونگ و موزه ملی چین احاطه کرده است. وقایع تاریخی بسیاری مثل تاسیس جمهوری چین در این میدان اتفاق افتاده است. در سال ۱۹۸۹، این میدان توسط گروهی از غیر نظامیان تبدیل به محلی برای اجتماع معترضان بر عیله دولت شد که پاسخ خشونت بار دولت منجر به قتل عام صدها نفر گشت.

میدان سن پیترو؛ شهر واتیکان

این میدان بیضی شکل که درست روبروی کلیسای معروف سن پیترو قرار دارد توسط شخصی به نام «جیان لورنزو برنینی» طراحی شده است. در وسط این میدان یک ستون هرمی مصری قرار دارد که که در سال ۱۵۸۶ به دستور یکی از پاپ ها به نام «سیکتوس پنجم» ساخته شد و بدون شک این میدان یکی از معروف ترین میدان های جهان می باشد.

میدان الد تاون؛ پراگ

میدان الد تاون که نماد فرهنگ پایتخت کشور چک، پراگ، است بین پل چارلز و میدان واتسلاو قرار دارد. دور این میدان را ساختمان های بسیاری مثل کلیسای سنت نیکولاس احاطه کرده است. ساعت نجومی پراگ که در تالار شهر قرار دارد قدیمی ترین ساعت نجومی است و در سال ۱۴۱۰ نصب شده است. در وسط این میدان مجسمه «یان هوس» که از مصلحان دینی بود گذاشته شده است.

میدان پیازا دل کمپو؛ سیه نا

میدان پیازا دل کمپو در شهر تاریخی سیه نا ایتالیا قرار دارد. این میدان به شکل صدف است و در زمان قرون وسطی ساخته شده است و به عنوان یکی از زیباترین میدان های جهان شناخته می شود. دور میدان را ساختمان های قدیمی زیادی مثل تالار شهر احاطه کرده است و در قسمت شمال غربی میدان یک فواره زیبا قرار دارد. این میدان دو بار در سال میزبان مسابقات اسب سواری است که در آن اسب سواران سه بار دور میدان را طی می کنند.

میدان جامع الفنا؛ مراکش

میدان جامع الفنا یکی از معروف ترین میدان های شهری در قاره آفریقا است و تاریخ بلند آن به قرن ۱۲ برمی گردد. این میدان در طول روز همیشه شلوغ است و محلی برای تجمع فروشندگان زیادی است که در این محل اجناس خود را به فروش می رسانند.

میدان زوکالو؛ مکزیکو سیتی

زوکالو نمادی از فرهنگ مکزیک است و تاریخ این میدان به زمان «آزتک»ها برمی گردد. یکی از بزرگ ترین میدان های جهان است که با ساختامان های مهم فرهنگی و معماری احاطه شده است که از ساختمان های دور این میدان می توان به کلیسای جامع متروپولیتن و کاخ ملی اشاره کرد. در وسط این میدان پرچم بزرگی از مکزیک قرار داده شده که هر روز به صورت رسمی برافراشته می شود. از این میدان بعنوان محلی برای تجمع در هنگام وقایع عمومی استفاده می شود.

The post بزرگترین،معروف ترین و زیباترین میدان های جهان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

افسردگی نوجوانان و درمان

Adolescent depression

Adolescent depression

تربیت فرزند نوجوان کار راحتی نیست مخصوصاً اگر پای سلامت روانی او در میان باشد؛ والدین باید با دقت رفتار فرزند خود را تحت نظر داشته باشند تا در صورت ایجاد تغییری قابل لمس به آن رسیدگی کنند.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ نوجوانان در دوره سنی خود، استرس‌ها و فشارهای زیادی را تجربه می‌کنند. البته خیلی از نوجوانان با این فشارها راحت و موفقیت‌آمیز کنار می‌آیند، اما برخی از پا درمی‌آیند و مستاصل می‌شوند. اکثر استرس‌هایی که نوجوانان تجربه می‌کنند، فشارهای مربوط به مرحله گذار هستند؛ یعنی کم‌وبیش همه انسان‌ها در دورهٔ گذار از کودکی به نوجوانی این فشارها را تجربه می‌کنند. در هر دورهٔ گذار، فرد نقش‌های جدیدی را می‌پذیرد و تکالیف جدیدی پیدا می‌کند. گرچه درمورد بعضی از نوجوانان، نقش‌ها و تکالیف می‌تواند، به دلایلی مختلف، مانند سابقهٔ ابتلا به بیماری روانی در خانواده، ویژگی‌های شخصیتی خاص و… کمی پیچیده‌تر شود که در نهایت زمینه را برای ابتلا به بیماری روانی در آن نوجوان آماده کند. تذکر این نکته نیز ضروری است که بسیاری از بیماری‌های روانی، اغلب برای نخستین بار در این دوران زندگی شروع می‌شوند؛ در نتیجه، ظهور برخی از علائم مانند علائم افسردگی در نوجوان، ممکن است فراتر از یک واکنش طبیعی به مرحلهٔ گذار باشد و در واقع بروز نخستین نشانه‌های یک مشکل روانی جدی تعبیر شود. در این مطلب می‌خواهیم به عنوان یک راهنمای کوتاه، شما را با مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی در نوجوانان و کارهایی که شما می‌توانید به عنوان پدر و مادر انجامش دهید، آشنا کنیم.

شناسایی نوجوان مشکوک به افسردگی

افسردگی در نوجوانان، کمی متفاوت از بزرگسالان خود را نشان می‌دهد. لیست زیر می‌تواند به شما کمک کند، افسردگی نوجوانتان را تشخیص دهید. البته مجموعه‌ای از این علائم با هم معنی افسردگی می‌دهد و برای تشخیص درستِ افسردگی در نوجوان باید بیشتر این علائم، نه یکی و دو تا، وجود داشته باشند. مهم‌تر این که در نهایت تشخیص قطعی، بر عهدهٔ روان‌پزشک یا روان‌شناس بالینی است نه شما.

مقاله مرتبط: علائم افسردگی نوجوانان

۱. غمگینی، ناامیدی و کاهش لذت

فراوانی بالای هیجان‌های منفی به خصوص احساس غم مداوم، خلق مضطرب، احساس تهی‌بودن، ناامیدی، بدبینی و ازدست‌دادن علاقه یا لذت‌نبردن از سرگرمی‌هایی که هر شخصی از آن لذت می‌برد، مهم‌ترین علامت افسردگی است. در این زمینه آنچه در نوجوانان و بزرگسالان می‌بینیم گاهی متفاوت است. بزرگسالان با گوشه‌گیری و انزوا این هیجان‌ها را بروز می‌دهند، اما بعضی از نوجوانان با پرخاشگری و تحریک‌پذیری.

۲. تغییرات در خلق، ظاهر یا رفتار نوجوان

بعضی از نوجوان‌ها مستقیم نمی‌گویند که مشکلی دارند، اما ظاهر و رفتارشان چیز دیگری نشان می‌دهد. نرسیدن به بهداشت شخصی یا ظاهری و نحوهٔ پوشش ممکن است شاهدی از وجود یک مشکل باشد. افت در عملکرد تحصیلی، حضور نامرتب در کلاس درس، نمونه‌هایی از تغییرات رفتاری هستند که ممکن است نشانهٔ افسردگی باشند. زیاد ازکوره‌دررفتن، تهدید همکلاسی‌ها و مزاحمت‌های رفتاری هم ممکن است نشانهٔ مشکل باشند.

۳. مشکلات تحصیلی

نوجوانانی که عملکرد تحصیلی آن‌ها به میزان شایان‌توجهی کاهش پیدا می‌کند، ممکن است در حوزه‌های دیگری از زندگی‌شان نیز به احساس استیصال دچار شوند. برخی نوجوانان در زمینهٔ تمرکز در کلاس درس یا گذراندن امتحان‌ها به مشکل دچار می‌شوند. گاهی هم تصمیم به ترک تحصیل، نشانهٔ افسردگی است.

۴. نشانه‌های خودکشی

اگر نوجوانی از خودکشی صحبت کند یا درباره آن چیزهایی بنویسد، این عمل باید جدی تلقی شود. افکار خودکشی، ضرورتاً خطرناک نیستند، اما نشان می‌دهند که نوجوان احساس استیصال یا افسردگی می‌کند. اگر تصور کنیم که صحبت از خودکشی تنها به قصد جلب توجه بیشتر انجام می‌گیرد، اشتباه‌بودن این تصور، خطرناک است؛ زیرا ممکن است موجب فاجعه‌ای جبران ناپذیر شود.

چه کنیم؟ چه نکنیم؟

والدین و سایر اطرافیان نوجوان افسرده، همیشه نگران هستند که چه باید کنند؟ می‌ترسند دست به اقداماتی بزنند که اوضاع را بدتر کند! اگر خیلی خلاصه بخواهیم بگوییم، بهترین راهکار شما به عنوان والدین، برقراری ارتباط مثبت با نوجوان و داشتن رفتاری حمایت‌گرایانه است. به عنوان راهنمای مختصر، ما هم توصیه‌ها هم قدغن‌های بعد از افسردگی نوجوان را برایتان گفته‌ایم.

توصیه‌ها

۱. به او بگویید مایلید کمک کنید

بگذارید نوجوان بداند که شما می‌فهمید احساس افسردگی می‌کند و مایلید به او کمک کنید. برای این کار بهتر است از جملاتی مانند «می‌دانم که اخیراً احساس خوبی نداری و شاید دوست داشته باشی تنها بمانی، اما اگر نیاز به کمک داشتی، من اینجا هستم و می‌توانی روی من حساب کنی» یا «هر شخصی گاهی احساس غمگینی شدید می‌کند و حوصلهٔ هیچ چیز را ندارد، شاید تو هم الان این طور شده باشی» و… استفاده کنید.

۲. تشویقش کنید حرف بزند

بیشتر با او همراهی کنید و او را تشویق کنید تا دربارهٔ احساساتش صحبت کند. لازم است نوجوان درباره احساس‌های منفی خود، با شخصی صحبت کند، اما گاهی فکر می‌کند این کار مفید نیست، یا نگران قضاوت و تمسخر است. در این مواقع به او بگویید «اگر چیزی تو را ناراحت می‌کند یا می‌خواهی درباره نگرانی‌هایت صحبت کنی، من خیلی دوست دارم بشنوم» یا «صحبت‌کردن درباره احساسات سخت است، اما بعدش که انجام می‌دهی خیلی حس خوبی داری، می‌خواهی امتحان کنی؟».

۳. به او پیشنهاد دهید پیش روان‌شناس برود

گرچه اکثر نوجوانان از رفتن نزد روان‌شناس خودداری می‌کنند، اما به عنوان یک اقدام مفید به آن‌ها پیشنهاد دهید، از کمک یک روان‌شناس برای حل مشکل استفاده کنند.

قدغن‌ها

۱. ناراحتی‌های نوجوان را کوچک جلوه‌دادن

مثلاً اگر بگوییم «هیچ چیز نیست» یا «عیبی ندارد، مشکلات خودشان حل می‌شوند» یا «خب حالا مگر چه شده؟ دوستت رفته ولی دوست‌های دیگرت هستند» ناراحتی‌های نوجوان را کوچک کرده‌ایم.

۲. بمباران‌کردن نوجوان با راه‌حل و نصایح معمول

مثلاً گفتن «بلند شو و شاداب باش» یا «تو اگر بخواهی می‌توانی همه چیز را عوض کنی. فقط کافی است اراده کنی.» دردی را دوا نمی‌کند.

۳. هراس از پرسش درباره افکار خودکشی

نشانه‌های خودکشی در نوجوان را باید جدی گرفت و به هیچ وجه تمسخر نکرد. مثلاً نگوییم «خودکشی جرات می‌خواهد که تو از پسش برنمی‌آیی» یا «خودکشی کار آدم‌های ضعیف است».

The post افسردگی نوجوانان و درمان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌ها خاموش