هورمون های مهم بدن برای ورزشکاران

Hormones-Involved-in-Exercise

Hormones-Involved-in-Exercise

برای یک ورزشکار حرفه ای تعادل بین هورمون های مهم بسیار سرنوشت ساز خواهد بود در این مقاله میخواهیم مهمترین هورمون ها برای ورزشکاران را معرفی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ اگر به عنوان مربی مشغول فعالیت هستید، شاید تا به حال توسط ورزشکاران این سؤال از شما پرسیده شده است که؛ چطور ورزش به فرد کمک می‌کند تا به هدف خود برسد؟ اگر بخواهید صادقانه اما خیلی ساده به این سؤال پاسخ دهید، جواب این گونه است: “همه چیز به هورمون‌ ها مربوط است”. در این مطلب سعی شده است هورمون‌های دخیل در ورزش برای شما گردآوری شوند. تا پایان با همراه باشید.

سیستم اندوکراین (غدد مترشحه درون ریز) تولید هورمون‌ها را تنظیم می‌کند که این مواد شیمیایی عملکردهای مختلف سلولی را کنترل می‌کنند. هورمون‌ها می‌توانند تعداد زیادی از سلول‌های مختلف را تحت تأثیر قرار دهند؛ به هر حال، هر هورمونی تنها می‌تواند بر سلولی اثر بگذارد که دارای گیرنده‌های ویژه آن هورمون باشد.

هورمون‌ها تعدادی از عکس‌العمل‌های فیزیولوژیکی بدن مانند متابولیسم انرژی، فرایند تولید مثل، رشد بافت، سطح آب بدن، سنتز و تخریب پروتئین عضلات و خلق و خویی را کنترل می‌کنند. هورمون‌ها مسئولیت ساخت عضلات جدید و چربی سوزی را بر عهده دارند. بنابراین مهم است هورمون‌های دخیل در فعالیت‌های ورزشی  و عملکرد و اثرات آنها را بشناسید.

سه طبقه‌بندی مختلف برای هورمون‌ها وجود دارد:

استروئیدها، پپتیدها و آمین‌ها

هر طبقه از هورمون‌ها ساختار شیمیایی منحصر به فردی دارند که مشخص می‌کند با کدام گیرنده چگونه عمل کند. هورمون‌های استروئیدی با گیرنده‌هایی در هسته سلول فعل و انفعال انجام می‌دهند. هورمون‌های پپتیدی شامل آمینواسید هستند و با گیرنده‌هایی در غشاء سلول کار می‌کنند و آمین‌ها (هورمون‌های آمینواسیدی) شامل نیتروژن هستند و بر سیستم عصبی سمپتاتیک اثر می‌گذارند.

همچنین هورمون‌ها ‌می‌توانند آنابولیک باشند به این معنی که برای ساخت بافت‌های جدید فعالیت می‌کنند و یا کاتابولیک باشند به این معنی که در تخریب و از بین رفتن بافت‌ها دخیل هستند. اصطلاح “استروئیدهای آنابولیک” معمولاً توسط ورزشکارانی که قصد افزایش عملکرد خود را دارند مورد استفاده قرار می‌گیرد، در حالی که استروئید آنابولیک مواد شیمایی طبیعی تولید شده در بدن انسان بوده که مسئول رشد و توسعه بافت‌های بدن هستند. در ادامه لیستی از هورمون‌های مهم که در فعالیت‌های ورزشی درگیر هستند همراه با عملکردهای فیزیولوژیکی آنان برای شما جمع بندی شده‌اند.

انسولین

انسولین یک هورمون پپتدی است که توسط پانکراس تولید و متابولیسم کربوهیدرات و چربی را تنظیم می‌کند. وقتی قند خون بالا می‌رود انسولین ترشح می‌شود تا ذخیره و جذب گلیکوژن و گلوکز را افزایش دهد. انسولین موجب کاهش سطح قند خون از طریق جذب آن از جریان خون و ذخیره آن در عضلات یا بافت چربی می‌شود. نکته مهم در مورد انسولین این است که این هورمون موجب ذخیره چربی در بافت چربی می‌شود؛ به جای آنکه به عنوان سوخت عضلات در فعالیت‌های ورزشی مورد استفاده قرار دهد.

وقتی ورزش شروع می‌شود، سیستم عصبی سمپاتیک ترشح انسولین را متوقف می‌کند؛ در نتیجه، باید از مصرف مواد غذایی با سطح بالای قند (مانند نوشیدنی‌های ورزشی) قبل از ورزش اجتناب کرد زیرا موجب افزایش سطح انسولین و نهایتاً افزایش ذخیره‌سازی گلیکوژن می‌شود؛ به جای اینکه به عنوان سوخت عضلات در فعالیت ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. بهتر است از مواد غذایی که قند متعادل دارند استفاده کنید.

گلوکاگون

گلوکاگون از پانکراس در پاسخ به سطح پایین قند خون ترشح شده و موجب آزادسازی اسیدهای چرب آزاد (FFA) از بافت چربی و افزایش سطح گلوکز خون می‌شود. این دو عملکرد در فعالیت‌های ورزشی مهم هستند. زمانی که سطح گلیکوژن در طول ورزش افت می‌کند، گلوکاگون گلیکوژن اضافی ذخیره شده در کبد را آزاد می‌کند.

کورتیزول

کورتیزول یک هورمون کاتابولیک است که توسط غده آدرنال فوق کلیه در پاسخ به استرس، سطح پایین قند خون و ورزش ترشح می‌شود. این هورمون متابولیسم انرژی در طول دوره‌های طولانی ورزش را از طریق تسهیل تخریب تری‌گلیسرید و پروتئین بدن برای تولید گلوکز مورد نیاز برای سوخت بدن حمایت می‌کند.

همچنین کورتیزول در شرایط حاد استرس جسمانی یا عدم ریکاوری کافی از تمرینات قبلی ترشح می‌شود. درحالی که کورتیزول به افزایش متابولیسم چربی کمک می‌کند، ورزش طولانی باعث افزایش سطح کورتیزول و متعاقب آن کاتابولیسم پروتئین عضلات جهت تأمین سوخت بدن می‌شود؛ به جای آنکه پروتئین جهت ترمیم و رشد عضلات مورد استقاده قرار بگیرد.

اپی نفرین و نوراپی نفرین

این هورمون‌های آمینی نقش مهمی در کمک به سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) در تولید انرژی و تنظیم عملکرد بدن در طول ورزش ایفا می‌کنند. اپی نفرین و نوراپی نفرین هر چند دو هورمون جدا از هم هستند اما به هم وابسته هستند.

از اپی نفرین غالباً به عنوان آدرنالین یاد می‌شود زیرا توسط غده آدرنال فوق کلیه ترشح شده و برونده قلبی، قند خون (جهت تأمین سوخت) و شکست گلیکوژن را افزایش  داده و از سوخت و ساز بدن حمایت می‌کند. نوراپی نفرین چندین عملکرد شبیه اپی نفرین در بدن انجام می‌دهد در حالی که باعث تنگ شدن عروق (نه در فعالیت ورزشی) در قسمت‌هایی از بدن می‌شود.

تستوسترون

تستوسترون یک هورمون استروئیدی است که توسط سلول‌های Leydig بیضه‌ها در مردان و تخمدان در خانم‌ها و مقدار کمی توسط غده آدرنال فوق کلیه در هر دو جنس مذکر و مؤنث تولید می‌شود.

این هورمون مسئول سنتز مجدد و بازسازی پروتئین عضلات آسیب دیده به دلیل ورزش است. همچنین نقش مهمی در رشد عضلات اسکلتی دارد. تستوسترون با گیرنده‌های ویژه‌ای فعالیت می‌کند و در پاسخ به فعالیت‌های ورزشی که باعث تخریب و آسیب پروتئین عضلانی می‌شوند، ترشح می‌شود.

هورمون رشد

هورمون رشد انسان (HGH) یک هورمون پپتید آنابولیک است که توسط غده هیپوفیز قدامی ترشح شده و رشد سلولی را تحریک می‌کند. همانند دیگر هورمون‌ها، این هورمون با یک سری از گیرنده‌های خاص فعالیت می ‌کند و موجب پاسخ‌های متعددی می‌شود.

این پاسخ‌ها شامل افزایش سنتز پروتئین عضلات، افزایش مواد معدنی سیستم اسکلتی، حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و افزایش لیپویز یا متابولیسم چربی می‌باشند. بدن انسان HGH را در طول سیکل  REM خواب و تمرینات شدید مانند تمرینات قدرتی، تمرینات انفجاری و توانی، HIIT، تمرینات قلبی-ریوی که در حد یا بالاتر از آغاز تجمع لاکتات خون (Obla) باشند، تولید می‌کند.

هورمون رشد شبه انسولین

هورمون رشد شبه انسولین (IGF) ساختار مولکولی مشابهی با انسولین دارد و با همان مکانیزمی که HGH را تولید می‌کند، تحریک می‌شود. IGF یک هومورن پپتید است که در کبد تولید شده و از عملکرد HGH برای بازسازی پروتئین‌های آسیب دیده حین تمرینات ورزشی حمایت می‌کند. همین عملکرد باعث شده تا IGF یک هورمون مهم در افزایش رشد عضلات به شمار برود.

فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز

فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) که در بعضی منابع پروتئین تقویت کننده مغز نامیده می‌شود یک انتقال دهنده عصبی است که ساخت سلول‌های جدید در مغز را تحریک می‌کند. تولید BDNF ارتباط خیلی نزدیکی با HGH و IGF دارد. همان فعالیت‌های ورزشی که سطح این دو هورمون را افزایش می‌دهد تولید BDNF را نیز افزایش می‌دهند. تمرینات با شدت بالا می‌توانند هورمون‌های آنابولیک برای رشد عضلات را تحریک کنند، در حالی که افزایش سطح BDNF باعث توسعه و بهبود عملکرد شناختی می‌شود.

درک چگونگی اثر ورزش بر هورمون‌ها که عملکردهای فیزیولوژیکی را کنترل می‌کنند می‌تواند به شما در برنامه‌ریزی پروتکل‌های تمرینی مؤثر کمک کند. هورمون‌ها پاسخ‌های کوتاه مدت و بلند مدت به ورزش می‌دهند. در فاز حاد فوری بعد از ورزش، تستوسترون، HGH و IGF برای تعمیر بافت‌های آسیب دیده ترشح می‌شوند.

در دوره طولانی مدت، افزایش گیرنده‌ها و پروتئین‌های متصل دهنده اجازه می‌دهند این هورمون‌ها به طور مؤثرتری در تعمیر بافت‌ها و رشد عضلات درگیر شوند. برای ورزشکارانی که خواهان رشد عضلات هستند، سطح هورمون‌های تستسترون، HGH و IGF در پاسخ به مقدار استرس تولید شده در تمرینات قدرتی برای آنها از اهمیت بالایی برخوردار است. تمرین با شدت متوسط تا سنگین تا حد خستگی باعث تولید فشار مکانیکی بالایی شده که آسیب بیشتری به پروتئین عضلات می‌رساند که سیگنال‌هایی برای ترشح تستسترون، HGH و IGF جهت بازسازی پروتئین که در نهایت موجب رشد عضلات می‌شود، ارسال می‌کند.

در حالی که هزاران هورمون مسئول برای بی نهایت عملکرد فیزیولوژیکی وجود دارند، هورمون‌هایی که در بالا ذکر شدند مستقیم توسط فعالیت ورزشی تحت تأثیر قرار می‌گیرند و نقش اساسی در سازگاری بدن در مقابل تقاضاهای تمرینات ورزشی ایفا می‌کنند. بسیاری از متخصصان ورزشی فهمیده‌اند که سیستم عصبی و سیستم عضلانی نقش مهمی در بازخورد و برونده برنامه تمرینی دارند. به هر حال، واقعیت این است که هورمون‌ها بر بسیاری از سازگاری‌ها به فعالیت جسمانی اثر می‌گذارند. به این معنی که “همه چیز به هورمون‌ها مربوط است” یک پاسخ مناسب به بسیاری از سؤالات در مورد چگونگی پاسخ بدن انسان به ورزش می‌باشد.

The post هورمون های مهم بدن برای ورزشکاران appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین ترفندها برای ترک عادات بد

nail chewing

nail chewing

برای رسیدن به موفقیت ضروری است که بتوانید عادات بد خود را مدیریت و ترک کنید اما این موضوع مقداری چالش برانگیز است و شاید نیاز به برنامه ریزی داشته باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ رها کردن یک عادت بد درست مانند رها کردن یک سوی شرت قدیمی با کلی سوراخ است. می دانید که باید آن را دور بیندازید و یک لباس جدید برای خودتان بخرید اما دوستش دارید، باعث می شود احساس راحتی کنید – و البته کی وقت خرید دارد؟ نخندید، پایبند شدن به یک روتین ورزشی، آماده کردن غذاهای سالم و همچنین عادات سالم روانی ( مانند تغییر افکار منفی به مثبت ) زیاد فرقی با خرید یک لباس جدید ندارد. در ادامه می خواهیم توصیه هایی را به شما ارائه دهیم که در این راه خیلی کمک می کنند.

۱٫ انگیزه

انگیزه تان از کجا می آید؟ چرا می خواهید تغییر ایجاد کنید و آن کیک شیرین صبحانه را کنار بگذارید؟ چه چیزی باعث شد که بروید و در باشگاه ثبت نام کنید؟ بروید سراغ اینکه چرا می خواهید کاری را انجام دهید. این کمک می کند به خاطر بسپارید که چرا چنین کاری را از ابتدا شروع کردید، همچنین باعث می شود خود را باور کنید. دلایل خود را در یک دفترچه یادداشت کنید و هر زمان که به یادآوری نیاز داشتید دوباره به سراغش برگردید. هر روز با خود یک جمله را تکرار کنید مثلا ” من متناسب و قوی هستم ” و یا هر چیزی که مناسب هدفتان باشد.

۲٫ با یک استراتژی پیش بروید ( و یک استراتژی پشتیبانی ).

برای کنار گذاشتن کیکی که هر بار گولتان می زند برنامه ریزی کنید. چه چیزی جایگزین این عادت صبحگاهی شود؟ شاید آماده کردن یک وعده صبحانه پروتئینی جایگزین مناسبی باشد. دیگر چیزهایی که باید از خود بپرسید: برای رسیدن به این هدف باید چه مواردی را آماده کنم؟ برای مثال اگر هدفتان سالم غذا خوردن است باید در زمان های مشخصی به فروشگاه بروید و لوازم مورد نیاز را خریداری کنید. زمان هایی هم که وقتی برای خرید ندارید می توانید کمی از قبل خرید اضافی داشته باشید. می توانید مقدار غذا را از قبل آماده کنید و با فریز کردنشان بعدها مورد استفاده قرار دهید. به این می گویند استراتژی پشتیبان. بدون برنامه ریزی به هیچ هدفی نمی توانید دست پیدا کنید.

۳٫ اهدافتان را قابل محاسبه کنید.

به این فکر کنید که چه چیزهای قابل اندازه گیری ای می توانند هدفی که می خواهید بدست بیاورید و تغییرات خاصی که برای رسیدن به آنها می توانید انجام دهید را نشان دهند. چه عادات خوبی را می توانید وارد زندگیتان کنید تا کمک کنند ساده تر به سمت اهدافتان حرکت کنید؟ اگر هدفتان بیشتر فعال شدن است می تواند به این معنا باشد که بتوانید ۵ کیلومتر بدوید؟ برای این مقدار دویدن یا راه رفتن، سعی کنید به مرور پیشرفت کنید. از یک کیلومتر کم کم خود را به ۵ کیلومتر یا بیشتر برسانید. اگر هدفتان کاهش وزن است می تواند چند مرتبه در هفته، صبحانه ای رژیمی و کم کالری میل کنید، از کم شروع کنید و به مرور افزایشش دهید تا وارد سبک زندگی شما شود. این روشی است عالی برای رسیدن به یک هدف.

۴٫ به همه بگویید.

درباره اهداف و برنامه ای که دارید به دوستان، اعضای خانواده و همکارانتان بگویید. برای زمان هایی که به مشکل برمی خورید باید یک سیستم حمایتی خوب داشته باشید. با کسانی که خود نیز ورزش می کنند دوست شوید و آنها را در جریان کارهایتان قرار دهید. خواهید دید که چگونه از دیگران انگیزه می گیرید. اگر می خواهید وزن کم کنید، از خانواده و دوستان بخواهید کمکتان کنند که برای طول هفته غذاهای سالم آماده کنید. حتی آنها هم از این شیوه مثبت شما بهره خواهند برد.

۵٫ افکار خود را هدایت کنید.

داشتن بعضی افکار غیرارادی است اما فکر کردن به چیز های مثبت نه! از موانع احساسی که جلوی تبدیل عادات بد به عادات خوب را می گیرند خلاص شوید. برای رفتارهای مثبت به افکار مثبت نیاز داریم. وقتی یک الگوی ذهنی منفی به سراغتان می آید شرایط را بررسی کنید. چگونه می توانید این شرایط را به شکلی متفاوت ببینید؟ چگونه می توان افکار منفی را به افکاری مثبت تغییر داد؟ برای مثال: چهار روز پیش لغزیدم و صبحانه غذایی ناسالم خوردم. می توانید همین اتفاق را به شکلی مثبت دید: حداقل چهار روز پشت سر هم در وعده صبحانه نلغزیدم.

وقتی دچار لغزش می شوید نحوه فکر کردنتان را تغییر دهید. متوجه شوید که چرا دوباره به روش قدیم بازگشتید، سپس سعی کنید با مثبت اندیشی از لغزشی که داشتید درس بگیرید. گاهی خستگی و استرس باعث تحریک افکار و عادات منفی می شوند. بفهمید که چرا چنین افکاری داشته اید، با خودتان مهربان باشید و به خاطر یک اشتباه از خود کینه به دل نگیرید.

The post بهترین ترفندها برای ترک عادات بد appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

سس‌های کنجدی، سس‌های کم کالری

سس کم کالری Low-calorie-sauce

سس کم کالری Low-calorie-sauce

داستان‌های زیادی در رابطه با تاریخچه سس مایونز و اولین نفری که آن را ابداع کرده، وجود دارد. یکی از پرتکرارترین و قابل استنادترین آنها ماجرای آشپز فرانسوی دوک ریچلیو است. داستان از این قرار است که پس از شکست دادن بریتانیا توسط دوک در بندر «ماهون»، آشپز ضیافتی را به همین مناسبت ترتیب داده و ترکیبی از تخم مرغ و روغن زیتون تهیه می‌کند که به افتخار پیروزی دوک آن را  Mahonnaise””  می‌خواند.

     به‌مرور زمان، ترکیباتی به مایونز افزوده یا از آن کم شد و طرفداران زیادی را در سراسر دنیا به دست آورد. تاجاییکه امروز خوردن خیلی از غذاهای سرخ‌شده، سالادها یا ساندویچ‌ها، بدون سس برایمان دلپذیر نیست. روغن‌های گیاهی خوراکی، تخم‌مرغ، نشاسته یا آرد گندم و انواع مختلفی از ادویه‌ها، ترکیبات اصلی تشکیل‌دهنده انواع متفاوت سس‌ها به شمار می‌آیند.  به‌طورکلی براساس میزان چربی به‌کاررفته در سس‌ها آن‌ها را به انواع معمولی، چربی کاهش‌یافته، کم‌چرب و بدون چربی تقسیم‌بندی می‌کنند اما به دلیل داشتن کالری بالا، افراد ترجیح می‌دهند تا  لیموترش، نارنج و ترکیباتی ازاین‌دست را جایگزین کنند که البته انتخاب خوب و سالمی است؛ اما شرکت عقاب اخیراً با انجام آزمایشات مختلف و جایگزین کردن ترکیبات متفاوت، سس کنجد را در دو طعم ساده و چیلی ابداع و به بازار عرضه کرده است.

     مهم‌ترین مواد اولیه مورداستفاده در تولید سس کنجد، ارده یا همان کنجد آسیاب شده، سرکه سفید و ادویه است که در مقایسه با سس‌های دیگر دارای مزایای متعددی می‌باشد:

  • روغن موجود در این فرآورده صرفاً از دانه کنجد بوده و فاقد هر نوع روغن دیگری است.
  • مقدار روغن استفاده‌شده در این فرآورده نیز نسبت به نمونه‌های مشابه بسیار کمتر و حدود ۲۰-۱۸% است به نحوی که به عنوان سس کم چرب و کم کالری محسوب می گردد.
  • این سس فاقد تخم‌مرغ است؛ از این رو برای افراد حساس به تخم‌مرغ یا افرادی با کلسترول بالا انتخاب مناسبی است.

      با توجه به این مطالب، می توان سس کنجد را به عنوان یک سس سالم با خیال راحت مصرف نمود و از آن در رژیم غذایی به‌عنوان چاشنی همراه با انواع غذاهای سرخ‌کردنی و سوخاری، غذاهای گریل، کباب‌ها، ماهی، میگو سوخاری، سالادها و غذاهایی ازاین‌دست استفاده کرد؛ اما جدیدترین محصول عقاب سس کنجد چیلی است. ترکیب سس کنجد با فلفل قرمز علاوه بر داشتن طعم استثنائی برای علاقه‌مندان طعم تند، دربرگیرنده خواص اعجاب‌انگیز فلفل است. ماده مؤثره فلفل قرمز، کاپسایسین(capsaicin) علاوه بر داشتن خواص آنتی‌اکسیدانی در بالا بردن میزان متابولیک تا حدی مؤثر است. فلفل قرمز و به‌طورکلی خانواده فلفل‌ها دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند؛ بنابراین در صورت عدم حساسیت، فلفل قرمز ازجمله مواد غذایی است که باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

ما در مجموعه عقاب می‌کوشیم تا با در نظر گرفتن سلیقه و نیاز مخاطبان خود، محصولاتی سالم و خوشمزه تولید و عرضه کنیم. با این امید که شاهد حذف مواد غذایی ناسالم و جایگزین شدن خوراکی‌هایی سالم و تازه در برنامه روزانه و سبد غذایی خانوار ایرانی باشیم و از این طریق نقشی در کاهش بیماری‌ها داشته‌ باشیم.

The post سس‌های کنجدی، سس‌های کم کالری appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راه حل سریع برای درمان نفخ معده

woman-eating-apple

woman-eating-apple

اگر از نفخ معده بعد از هر وعده غذایی رنج میبرید پیشنهاد میکنیم این ۱۲ راه حل سریع درمان نفخ را یاد بگیرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ زمانی که میکل آنژ بر روی مجسمه حضرت داوود کار می‌کرد، سنگ مرمر را از بیرون می تراشید تا به شکل دلخواه خود دست پیدا کند. اما شکل بخشیدن به چربی‌های شکمی باید به شیوه‌ دیگری انجام شود. اگر می‌خواهید شکل زیبایی به شکم خود بدهید باید بتوانید آن را از داخل عوض کنید. انجام تمرینات ورزشی مناسب و داشتن رژیم غذایی خوب می‌تواند بهترین روش برای به دست آوردن تناسب اندام و شکمی صاف باشد اما زمانی که می‌خواهید شکم خود را در زمان کمتری صاف کنید، باید بر روی مکانیسم چربی سوزی داخلی بدن اعتماد کنید. این مکانیسم را می‌توان در کمتر از ۲۴ ساعت فعال کرد. این موضوع ممکن است کمی عجیب به نظر برسد اما در این مقاله قصد داریم ترفندهای ساده ای را برای اینکار بیان کنیم. اگر بتوانید سیستم گوارش خود را به یک تعادل مناسب برسانید، متابولیسم بدن را افزایش دهید و نفخ معده را کمتر کنید در کمتر از یک روز نتیجه مورد نظر خود را خواهید دید. در این مقاله با ما همراه شوید تا ترفندهای رسیدن به شکمی صاف در عرض ۲۴ ساعت را با هم مرور کنیم.

  1. چای متابولیسمی ایجاد کنید:

کار نکردن درست سیستم گوارش به معنای نرخ متابولیسم پایین است. روز خود را با یک فنجان چای زنجبیل آغاز کنید. این نوشیدنی می‌تواند سیستم گوارشی شما را بهبود ببخشد و هوس شما برای مواد غذایی پر نمک و شیرین را کمتر کند. به همین خاطر چای زنجبیل بخش اصلی و کلیدی رژیم غذایی بیشتر افرادی است که به دنبال صاف کردن شکم خود هستند. برای تهیه این چای خوشمزه کافیست یک پیمانه آب را بجوشانید و یک دوم قاشق چایخوری زنجبیل تازه به آن بیفزایید.

  1. با نمک اپسوم دوش بگیرید:

دوش گرفتن همیشه آرامش بخش بوده است. اضافه کردن دو پیمانه نمک اپسوم می‌تواند با خارج کردن آب اضافی از بدن، تورم شکم را کمتر کند. برای اینکه جلوی از دست رفتن آب بدن گرفته شود، بهتر است اینکار را تنها هفته ای یکبار انجام دهید.

  1. موز بخورید:

همانطور که می‌دانید موز سرشار از پتاسیم است. پتاسیم ماده مغذی است که به تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند و همین امر از بروز نفخ جلوگیری خواهد کرد.

  1. از خوردن برخی از سبزیجات خودداری کنید:

برخی از سبزیجات اگرچه سرشار از مواد مغذی سالم هستند اما می‌توانند نفخ شکم را بیشتر کنند.سبزیجاتی همچون پیاز سفید، کنگر فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، اسفناج خام، قارچ دکمه‌ای باعث نفخ شکم می‌شوند. پس تا جایی که می‌توانید خوردن این سبزیجات را کمتر کنید.

  1. آدامس نجوید:

جویدن آدامس نه تنها باعث می‌شود هوای بیرون به داخل سیستم گوارش انتقال یابد و نفخ ایجاد کند بلکه بیشتر آدامس‌ها حاوی الکل‌ قند و شیرین کننده‌های مصنوعی همچون سوربیتول و زایلیتول هستند که باعث ایجاد نفخ می‌گردد. اگر دوست دارید چیزی را بجوید بهتر است از آدامس‌های طبیعی که از درختان گرفته می‌شود استفاده کنید. این گونه آدامس‌ها کالری اندکی دارند و باعث ایجاد نفخ در شکم نمی‌شوند.

  1. از خوردن پروتئین بارها خودداری کنید:

بیشتر بارهای پروتئینی می‌توانند نفخ شکم را بیشتر کنند. سویا نیز همانند سایر حبوبات حاوی الیگوساکاریدهاست که مولکول‌های قند هستند که بدن نمی‌تواند آن را به طور کامل بشکند. به همین خاطر چنین موادی باعث ایجاد نفخ و گاز در شکم می‌شوند. اگر می‌خواهید از شر نفخ شکم خلاص شوید بهتر است خوردن این مواد را کمتر کنید.

  1. گشنیز را در رژیم غذایی خود داشته باشید:

تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که ترکیب منحصر به فرد روغن‌ها در گشنیز همانند داروهای بدون نسخه عمل می‌کند و باعث تسکین عضلات سیستم گوارش و روده می‌شود. مطالعه منتشر شده در مجله Digestive Diseases and Science نشان داده است که بیماران مبتلا به IBS می‌توانند از مزایای خوردن گشنیز بهره مند شوند.

  1. خوردن شکلات تلخ را فراموش نکنید:

برای اینکه بتوانید از تمامی مزایای موجود در شکلات استفاده کنید باید از شکلات‌هایی که درصد کاکائوی ۷۰ به بالا دارند استفاده کنید. باکتری هایی که دوستدار شکلات هستند و در روده زندگی می‌کنند می‌توانند آن را به یک ترکیب ضد التهابی تبدیل کنند. زمانی که کاکائو به سیستم گوارش شما می‌رسد و با آنزیم‌های موجود برخورد می‌کند؛ به ترکیبات ضدالتهابی تبدیل می‌شود. همین امر موجب از بین رفتن نفخ شکم خواهد شد.

  1. وعده‌های غذایی خود را به چند بخش کوچک تقسیم کنید:

برای اینکه بتوانید سطح متابولیسم بدن را در طول روز کنترل کنید، بر روی میان وعده‌های سرشار از فیبر و پروتئین تمرکز کنید یا وعده‌های غذایی خود را هر سه الی چهار ساعت میل نمایید. در این شرایط باید حجم وعده‌های غذایی کاهش پیدا کند. با خوردن وعده‌های غذایی کوچک تر نه تنها کالری بیشتری می‌سوزانید بلکه قادر خواهید بود از خوردن مواد زیاد پرهیز کنید. شما می‌توانید از گوشی هوشمند یا رایانه خود برای یادآوری فواصل زمانی مورد نیاز استفاده کنید. یک سیب به همراه کره بادام زمینی، آجیل و توت، حمص یا ماست می‌تواند میان وعده خوبی برای شما باشد.

  1. به آرامی غذا بخورید:

زمانی که بعد از یک روز کار طولانی به منزل می‌رسید، گرسنه خواهید بود. در چنین شرایطی سعی می‌کنید غذا را تندتر بخورید تا سریع تر سیر شوید. سریع غذا خوردن باعث می‌شود هوای بیشتری ببلعید. همین موضوع هم منجر به ایجاد گاز و نفخ در شکم می‌شود. سعی کنید به هنگام غذا خوردن دهان خود را بسته نگه دارید و به آرامی آن را بجوید. زمانی که گرسنه هستید می‌توانید از میان وعده‌هایی همچون میوه یا آجیل استفاده کنید. در این صورت عجله ای برای خوردن غذا نخواهید داشت و می‌توانید به آرامی ان را بجوید.

  1. از ترکیب آب و لیموی تازه استفاده کنید:

زمانی که تشنه هستید، می‌توانید اب و لیموی تازه را با هم ترکیب کنید.همانطور که می‌دانید لیمو یک ادرارآور طبیعی است و اضافه کردن آن به آب می‌تواند به شما کمک کند سموم و مواد اضافی را دفع کنید.

  1. از به کار بردن نی خودداری کنید:

همانطور که قبلا گفتیم مکیدن هوا می‌تواند نفخ شکم را بدتر کند. استفاده از نی نیز این شرایط را تشدید خواهد کرد. زمانی که تلاش می‌کنید نوشیدنی‌های خود را با نی بنوشید، هوای بیشتری وارد معده شما می‌شود و دچار نفخ می‌شوید.

The post راه حل سریع برای درمان نفخ معده appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

روش ۲ دقیقه ای برای کاهش چربی شکم

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ همه ما می دانیم که از بین بردن چربی های اضافه به خصوص در ناحیه شکم چقدر سخت است. از بین بردن چربی های لجوج شکم حتی برای کسانی که سبک زندگی فعال و عادت های غذایی سالمی دارند نیز یک چالش واقعی است.

اما نا امید نشوید بدونیم یک تکنیک ماساژ چینی یافته که می تواند پاسخ خوبی برای مشکل شما باشد.

این ماساژ را باید به مدت ۲ دقیقه و روزانه ۲ مرتبه انجام دهید. این تکنیک به عنوان یک ورزش داخلی عمل می کند و آن منطقه را سم زدایی کرده و چربی های اضافه را از بین می برد.

البته این نکته را باید بدانید که اگر شخص تنبلی هستید که هر روز فست فود و نوشابه می خورید، این تکنیک به تنهایی نمی تواند هیچ تاثیری روی چربی های شکم داشته باشد. این ماساژ چینی برای کسانی موثر است که مرتب ورزش می کنند اما هنوز نتوانسته اند از چربی های شکم خلاص شوند.

احتیاط

شرایطی که نباید از این ماساژ استفاده کنید:

  • بلافاصله بعد از یک وعده غذای سنگین
  • برای کسانی که مشکل سنگ کلیه، سنگ مثانه و سنگ کیسه صفرا دارند.
  • کسانی که مشکل فشار خون دارند.
  • کسانی که باردار هستند.
  • کسانی که مشکل فتق دارند.
  • کسانی که مشکل زخم معده دارند.
  • کسانی که مشکل التهاب معده، مثانه، تخمدان یا لوله های فالوپ دارند.

پیشنهاد می کنیم این ماساژ را روزی دو بار قبل از صبحانه و قبل از خواب انجام دهید.

  1. روی یک سطح صاف به پشت بخوابید.
  2. کف دست ها را به هم بسائید تا کاملا گرم شود.
  3. یکی از دست ها را روی ناف قرار دهید.
  4. شروع کنید به مالیدن اطراف ناف را با فشار ملایم به حالت دایره های کوچک در جهت عقربه های ساعت. سپس به تدریج دایره ها را بزرگ تر کنید. هر دایره باید ۱ تا ۲ ثانیه زمان ببرد.
  5. به گرمایی که روی شکم ایجاد می شود تمرکز کنید.
  6. ۲ دقیقه این کار را ادامه دهید. (حدود ۴۰ تا ۴۵ دایره) گرم نگه داشتن شکم در حال تمرین نکته بسیار مهمی است که باید رعایت شود.

The post روش ۲ دقیقه ای برای کاهش چربی شکم appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

کدام شهر ترکیه برای سفر تابستانی مناسب تر است؟

تور ترکیه در تمام سال رونق دارد و اکثر شهرهای توریستی ترکیه در تمام سال میزبان گردشگرانی از سراسر دنیا هستند . اما شاید میخواهید بدانید که کدام شهر ترکیه برای سفر تابستانی مناسب تر است ؟ باید بگوییم در تابستان اکثر شهرهای ساحلی ترکیه با مقداری افزایش دما همراه هستند اما این افزایش دما و رطوبت آنقدر آزار دهنده نیست . بنابراین اگر الویت های سفرتان (تفریح – تفریح و خرید و یا فقط خرید ) مشخص باشد راحتتر می توانید ، تور مناسب خود را پیدا کنید . در زیر به بررسی مختصر سفر به شهرهای ساحلی ترکیه در فصل تابستان می پردازیم تا با توجه به شرایط خود ، انتخاب بهتری داشته باشید .

استانبول شهر همیشه بیدار:

استانبول که از آن به عنوان پایتخت فرهنگی ترکیه یاد می شود ، هم برای تفریح و هم برای خرید بسیار مناسب است هرچند مراکز خرید بیشتر مورد توجه قرار می گیرند ! از نظر آب و هوایی بهترین زمان سفر به استانبول دو ماه آخر بهار و دو ماه اول پاییز می باشد اما جشنواره خرید استانبول در تابستان برگزار می شود و در مدت این جشنواره هیچکس به شرجی هوا و یا چیز دیگری فکر نمی کنند . بعد از جشنواره و در شهریور ماه اکثر فروشگاه ها ، حراج فصل می زنند . در طول تابستان پارک های آبی استانبول نیز شور و هیجان را برای طرفدارنش به همراه دارد . کنسرت های استانبول در تابستان نیز یکی از مهم ترین دلایل رونق این شهر است . همه این موارد تور استانبول تابستان را جذاب تر می کند اما با تمام این اوصاف استانبول شهری برای تمام فصول می باشد !!

آنتالیا شهر تفریح و سیاحت:

با توجه به شرایط آب و هوایی بهترین زمان سفر به آنتالیا اردیبهشت ، خرداد و شهریور است . اوج زیبایی آنتالیا در این سه ماه می باشد و به این منظور نیست که در سایر ماه های سال نمیتوان به آنتالیا سفر کرد . تابستان آنتالیا پر از گردشگرانی ست که از تفریحات آبی لذت می برند . اگر به آثار تاریخی و موزه ها علاقمند باشید حتی ممکن است در سفر یک هفته ای به آنتالیا نیز با کمبود وقت مواجه شوید . تورهای یک روزه آنتالیا مانند سافاری و تور دره پلدار و … برای تابستان بسیار عالی ست . تور آنتالیا تابستان با وجود سرگرمی های مفرح می تواند یک تور لذت بخش باشد .

تفریح به یادماندنی در کوش آداسی:

اگر می خواهید در تابستان برای تفریح به یکی از شهرهای ساحلی ترکیه سفر کنید ، کوش آداسی گزینه بی نقصی ست . بهترین زمان سفر به کوش آداسی از ۱۵ خرداد الی ۱۵ شهریور می باشد . در این زمان اب و هوای کوش اداسی بسیار معتدل و مطلوب است  . در کل آب و هوای کوش‌آداسی معتدل است .  تابستان‌های این شهر از اواخر آوریل (اوایل اردیبهشت) شروع شده و تا اواخر اکتبر (اوایل آبان) ادامه پیدا می‌کند . هتل های کوش آداسی مجهز به امکانات تفریحی متعددی هستند و اقامت در هر یک از این هتل ها مانند اقامت در تفریحگاهی مدرن می باشد .

ازمیر شهر جشنواره های مهیج:

اگر قصد تجربه یک سفر هیجان انگیز در تابستان را دارید ، ازمیر شهر مناسبی ست . آب و هوای ازمیر معتدل است و در تابستان نسیم مداوم و روح بخش دریا گرمای خورشید را متعادل میکند . آب و هوای ازمیر در مجموع از نوع مدیترانه ای است و تابستان گرم و خشک دارد و در زمستان آب و هوایی نسبتأ معتدل اما با بارندگی زیاد دارد . هرچند بهترین وقت سفر به ازمیر ، بهار است اما جشنواره ها و کنسرت های ازمیر در تابستان ، موج گردشگران را به این شهر سرازیر کرده است .

سایر شهرهای ترکیه هم مانند وان ، قونیه ، مارماریس و بدروم با طبیعت زیبای خود در تابستان میزبان گردشگران هستند اما این شهرها بیشتر از شهرهای دیگر ترکیه ، برای گردشگران جذاب هستند .

منبع : www.turkeyhotel.ir

The post کدام شهر ترکیه برای سفر تابستانی مناسب تر است؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

اثرات خطرناک دیدن پورنوگرافی در زندگی زناشویی

What Pornography Really Does to a Relationship

What Pornography Really Does to a Relationship

استفاده هریک از طرفین رابطه از پورنوگرافی میتواند آینده آن رابطه را با خطر مواجه کند اما این خطر چقدر و چگونه است؟

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ تاثیر پورنوگرافی در زندگی زناشویی چقدر و چگونه است؟ معنی کلیشه‌ای پورنوگرافی دلالت بر یک مرد مجرد دارد، که هر شب در اینترنت جست‌وجو می‌کند و بیان‌گر این ایده است که پورنوگرافی برای آدم‌هایی است که شریک زندگی ندارند- و این‌که پورنو یک تفریح ایده‌آل انفرادی است.

البته، کسانی که شریک زندگی دارند هم پورنوگرافی تماشا می‌کنند، و همین باعث می‌شود که بسیاری از ما به فکر فرو برویم که آیا استفاده از پورنوگرافی در میان زوج‌ها کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار می‌دهد یا نه. دو مطالعه‌ی منتشر شده در ژورنال ‌”آرشیو رفتار جنسی‌” می‌کوشند به این سوال پاسخ دهند. این دو مطالعه از فرضیات ساده‌ی مبتنی بر مضر بودن پورنوگرافی برای روابط فراتر می‌روند.

تحقیقات تیلور کوهوت درباره تاثیر پورنوگرافی در زندگی زناشویی

تیلور کوهوت و همکاران او از دانشگاه وسترن انتاریو به این نتیجه رسیدند که تحقیقات قبلی یا بیش از اندازه “بالا به پایین” بوده‌اند یا از نظریه‌های رفتار انسانی که پورنوگرافی را مضر فرض می‌کنند، متاثر بوده‌اند. این روش اغلب در شناسایی هر گونه اثرات مثبت استفاده از پورنوگرافی با شکست مواجه می‌شود. کوهوت یک رویکرد “پایین به بالا‌” را اتخاذ کرد.

کوهوت از کاربران اینترنت دعوت کرد که از وب‌گاه او بازدید کنند و نظر خود را در مورد استفاده از پورنوگرافی و چگونگی تاثیر آن روی روابط‌شان برای اون بنویسند. شاید تعجبی نداشته باشد که مردان استفاده از پورنوگرافی را بسیار بیش‌تر از زنان گزارش دادند – سه تا چهار بار در هفته، به جای یک تا سه بار در ماه.

تقریبا همه‌ی شرکت‌کنندگان گزارش دادند که از پورنوگرافی در زمان تنهایی استفاده می‌کنند، اما ۶۵ درصد از مردان و ۷۰ درصد از زنان نیز گزارش دادند که پورنوگرافی را همراه با شریک زندگی‌شان استفاده می‌کنند.

[اگر این ارقام بالا به نظر می‌رسند، به یاد داشته باشید که این نمونه‌ شامل آدم‌هایی است که با میل خودشان روی لینک پژوهش در مورد استفاده پورنوگرافی کلیک کردند.] در مورد اثراتی که استفاده از پورنوگرافی روی روابط دارد، اکثریت قریب به اتفاق شرکت‌کنندگان گفتند که هیچ تاثیر منفی وجود ندارد. ۴۳۰ نفر از پاسخ دهندگان ۶۲۱ بار در پاسخ به سوالات باز کوهوت همین نظر را داشتند. در مقابل، تنها ۳۴ مورد به عدم وجود تأثیرات مثبت اشاره کردند.

مقاله مرتبط: تاثیر پورنوگرافی بر مغز

جالب‌ترین پاسخ بعدی این ادعا بود که پورنوگرافی منبع خوبی از اطلاعات در مورد رابطه‌ی جنسی است. من مطمئن نیستم که احساس‌ام در مورد این یکی دقیقا چیست. از یک طرف، داشتن آگاهی نسبت به آن خوب است. اما یادگیری در مورد رابطه‌ی جنسی از طریق پورنوگرافی واقعا این‌قدر عالی است؟ به نظر می‌رسد که نمونه‌ی کوهوت که شامل افرادی است که به خواست خودشان در پژوهش شرکت کرده‌اند، چنین دیدگاهی دارند.

پاسخ‌دهندگان همچنین فکر می‌کردند که استفاده از پورنوگرافی به آنها کمک می‌کند تا درباره‌ی رابطه‌ی جنسی‌شان راحت‌تر با شریک زندگی‌شان صحبت کنند، و راه جایگزین مناسبی است برای زمانی که شریک زندگی‌شان تمایلی برای رابطه‌ی جنسی ندارد. برخی از پاسخ دهندگان اذعان کردند که تماشای پورنوگرافی ممکن است باعث ایجاد انتظارات غیرمنطقی در آنها شود، علاقه‌ی آنها را به رابطه‌ی جنسی کاهش بدهد، یا اضطراب آنها را افزایش بدهد.

اگر چه کوهوت و همکاران‌اش اعتراف کردند که نمونه‌ی آنها ممکن است نمایانگر تمامی زوج‌ها نباشد، اما پژوهشگران آتی را ترغیب می‌کنند که در سوالات “بالا به پایین” تحقیق‌شان حتما و حتما این احتمال را در نظر بگیرند که استفاده از پورنوگرافی می‌تواند هم تاثیر مثبت و هم تاثیر منفی روی روابط داشته باشد.

بررسی بلند مدت تاثیر پورنوگرافی در زندگی زناشویی

در مطالعه‌ی دیگری، ساموئل پری از دانشگاه اوکلاهما یک بررسی بلند مدت انجام می‌دهد. او اشاره می‌کند که اغلب تحقیقات در زمینه‌ی استفاده از پورنوگرافی مانند یک تصویر آنی عمل می‌کنند: تحقیقات غالبا می‌پرسند که فرد چه‌قدر پورنوگرافی تماشا می‌کند، و رابطه‌شان در یک لحظه‌ی خاص چه وضعیتی دارد.

پری می‌گوید این شیوه ایده‌آل نیست، ، زیرا “در حالی که بیشتر… مطالعات به طور کلی فرض را بر این می‌گیرند که استفاده از پورنوگرافی باعث مشکلات زناشویی می‌شود، اما ممکن است در واقع موضوع این باشد که نارضایتی زناشویی منجر به استفاده بیش‌تر از پورنوگرافی می‌شود.” تنها در صورتی می‌توانیم بفهمیم که کدام یک روی دیگری تاثیر می‌گذارد که یک محقق استفاده از پورنوگرافی و کیفیت رابطه را در طول زمان پیگیری کند.‌”

پری داده‌هایی را از ‌”پرتره‌ی مطالعه‌ی زندگی در امریکا (یا PALS)‌، ” یک نظرسنجی سراسری از بزرگسالان امریکایی در سال ۲۰۰۶ و دوباره با همان پاسخ‌دهندگان در سال ۲۰۱۲ تجزیه و تحلیل کرد. پاسخ‌دهندگان کوهی از سوالات را پاسخ دادند که دو مورد از آنها برای پری جالب بود:

  1. رابطه‌ی بعد از ازدواج‌تان را چه‌طور می‌بینید؟
  2. چند وقت یک بار مطالب پورنوگرافی را مشاهده می‌کنید؟

درباره تاثیر پورنوگرافی در زندگی زناشویی نتایج نشان دادند که در سال ۲۰۰۶، مردان و زنانی که بیش‌تر پورنوگرافی تماشا می‌کردند چندان از رابطه‌شان خشنود نبودند. هیچ راهی وجود ندارد برای دانستن این‌که آیا استفاده از پورنوگرافی رضایت و خشنودی از رابطه را کاهش می‌دهد یا این‌که افرادی که در رابطه‌ی خود کم‌تر خوشحال هستند به پورنوگرافی رو می‌آورند. اما زمانی که پری داده‌های ۲۰۰۶ را با نتایج شش سال بعد مقایسه کرد، متوجه شد کسانی که در سال ۲۰۰۶ بیش‌تر پورنوگرافی تماشا می‌کردند از رابطه‌ی خود در سال ۲۰۱۲ کم‌تر راضی بودند.

به نظر نمی‌رسد که تماشای پورنوگرافی یکی از عوارض جانبی یک ارتباط ضعیف باشد، اما ممکن است بر زوال رابطه مقدم باشد. با این حال، هنوز هم نمی‌توانیم با اطمینان بگوییم که استفاده از پورنوگرافی باعث عدم رضایت از رابطه می‌شود. شاید موضوع این باشد که کسانی که روابط‌شان بنا به دلایل نامعلوم با مشکل مواجه شده‌است بیش از سایرین به استفاده از پورنو گرایش دارند.

پری می‌گوید:

“به نظر می‌رسد ازدواج‌هایی که تاثیر منفی بیش‌تری از پورنوگرافی گرفتند، ازدواج‌های هستند که در آنها مرد با بسامد بالایی از پورنوگرافی استفاده می‌کرده‌است (یک بار در روز یا بیش‌تر) این سطوح…. از نظر آماری بسیار بالا هستند و ممکن است نشان‌دهنده‌ی اعتیاد فرد باشند یا رفتار غیرارادی او که خود می‌تواند یک اثر منفی روی روابط عاشقانه بگذارد، حتی اگر آن رفتار چیزی غیر از استفاده از پورنوگرافی باشد.‌”

همه‌ی خبرها بد نیستند. پری همچنین پی برد زنانی که در سال ۲۰۰۶ حداقل دو تا سه بار در ماه پورنوگرافی تماشا می‌کردند، رابطه‌ی شادتری بعد از ۶ سال داشتند، با بالاترین میزان افزایش برای زنانی که عادت پورن‌شان بیش‌تر از بقیه بود.

The post اثرات خطرناک دیدن پورنوگرافی در زندگی زناشویی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

روش های ایجاد یک کسب و کار موفق

9 Tips For Growing A Successful Business

9 Tips For Growing A Successful Business

داشتن یک کسب و کار موفق برای همه آنهایی که به دنبال یک شغل رویایی هستند ضروری است اما اینکه چه باید کرد ممکن است مقداری چالش برانگیز باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ امروزه برای ایجاد یک کسب و کار موفق ، لازم است که انعطاف‌پذیری، برنامه‌ریزی خوب و مهارت‌های سازمانی داشته باشید. بسیاری از آدم‌ها یک کسب و کار را با این فکر شروع می‌کنند که کامپیوترشان را روشن یا درها را باز می‌کنند و شروع به درآمدزایی خواهند کرد، و صرفا چیزی که در خواهند یافت این است که پول درآوردن از آنچه آنها فکر می‌کردند بسیار دشوارتر است. شما می‌توانید در ماجراجویی‌های شغلی‌تان با استفاده‌ی درست از وقت و برنامه‌ریزی تمام اقدامات لازم برای رسیدن به موفقیت، از بروز چنین اشتباهی جلوگیری کنید.

در ادامه ۹ توصیه برای ایجاد یک کسب و کار موفق را برایتان می گوییم که حتم داریم می تواند راهگشای شما باشد.

۱. برای ایجاد یک کسب و کار موفق منظم شوید

برای موفق بودن در کسب و کار باید منظم باشید. نظم به شما کمک خواهد کرد کارهای‌تان را به انجام برسانید و به خوبی از کارهایی که قرار است انجام شود آگاهی داشته باشید. یک راه خوب برای انجام این کار این است که هر روز یک فهرست از کارهای انجام شدنی درست کنید. به محض انجام هر کار، آن را در فهرست خط بزنید. این کار شما را مطمئن می‌کند که چیزی را فراموش نکرده‌ باشید و تمام کارهایی را که برای بقای کسب و کارتان ضروری هستند انجام ‌دهید.

۲. یادداشت‌های دقیق بردارید

تمام صاحبان کسب و کارهای موفق یادداشت‌های دقیقی بر می‌دارند. با یادداشت برداری دقیق، متوجه خواهید شد که کسب و کارتان به لحاظ مالی در چه موقعیتی است و با چه چالش‌های بالقوه‌ای روبه‌رو خواهید بود. فقط دانستن همین موضوع به شما فرصت می‌دهد استراتژی‌های غلبه بر آن چالش‌ها را ایجاد کنید.

۳. رقابت‌تان را تحلیل کنید

رقابت بهترین نتایج را به بار می‌آورد. برای موفق بودن، نباید از مطالعه و یادگیری از رقبای‌تان ابایی داشته باشید. به هر حال، ممکن است آنها در حال انجام کار درستی باشند که شما بتوانید برای بیشتر پول درآوردن آن را در کسب و کار خودتان به کار بگیرید.

۴. ریسک‌ها و پاداش‌ها را بشناسید

کلید موفقیت این است که برای رشد کسب و کارتان دست به ریسک‌های حساب شده بزنید. سوال خوبی که می‌توان پرسید این است که “جنبه‌ی منفی آن چیست؟” اگر بتوانید به این سوال پاسخ بدهید، آنوقت متوجه خواهید شد که بدترین شکل قضیه چه خواهد بود. این دانش به شما اجازه می‌دهد دست به آن نوع از ریسک‌های حساب شده‌ای بزنید که می‌توانند موجب به وجود آمدن پاداش‌های فوق‌العاده شوند.

۵. برای ایجاد یک کسب و کار موفق خلاق باشید

همیشه به دنبال راه‌هایی برای بهبود وضع کسب و کارتان و متمایز کردن آن نسبت به کسب و کارهای رقبای‌تان باشید. متوجه باشید که شما همه چیز را نمی‌دانید و از ایده‌های جدید و شیوه‌های جدید در کسب و کارتان استقبال کنید.

۶. به تمرکز ادامه دهید

ضرب‌المثل “گر صبر کنی ز غوره حلوا سازی” در اینجا کاربرد دارد. فقط چون کسب و کاری راه انداخته‌اید معنایش این نیست که قرار است خیلی زود شروع به پول درآوردن کنید. زمان می‌برد تا مردم آگاه شوند شما که هستید، بنابراین به تمرکز بر روی دستیابی به اهداف کوتاه مدتتان ادامه دهید.

۷. آمادگی فدا کردن را داشته باشید

پیش زمینه‌ی شروع یک کسب و کار سخت کوشی است، اما بعد از آن که درهای‌تان را باز کردید، تازه کارتان شروع می‌شود. در بسیاری از موارد، باید بیشتر از زمانی وقت صرف کنید که در صورت کار کردن برای شخص دیگری صرف می‌کردید. به نوبه‌ی خود، باید چیزهایی را فدا کنید مثل، کمتر وقت گذراندن با خانواده و دوستان برای دستیابی به موفقیت.

۸. خدمات عالی ارائه دهید

کسب و کارهای موفق بسیاری وجود دارند که فراموش می‌کنند فراهم کردن خدمات مشتریان عالی بسیار مهم است. اگر برای مشتریانتان خدمات بهتری فراهم کنید، بار بعد که به چیزی احتیاج داشته باشند به جای مراجعه به رقیب‌تان تمایل بیشتری به خرید از شما نشان خواهند داد.

۹. برای ایجاد یک کسب و کار موفق ثابت قدم باشید

ثبات قدم مولفه‌ی کلیدی کسب درآمد در یک کسب و کار است. شما باید همواره و بی‌وقفه دست به انجام کارهایی بزنید که برای موفقیت‌تان ضروری هستند. این باعث خلق عادت‌های مثبت بلندمدت خواهد شد و در گذر زمان به شما برای کسب درآمد کمک خواهد کرد.

The post روش های ایجاد یک کسب و کار موفق appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رندرهای جدید گوشی پرچم‎دار ۱۱ HTC U منتشر شد؛ طراحیِ تکراری اما هم‌چنان چشم‌نواز!

شایعات مختلفی پیرامون گوشی پرچم‌دار جدید اچ‌تی‌سی با اسم‌رمز HTC Ocean وجود دارد و در برخی از شایعات، آمده است که گوشی پرچم‌دار جدید تایوانی‌ها با نام HTC U 11 به بازار عرضه می‌شود؛ آنچه که شرکت اچ‌تی‌سی برای گوشی پرچم‌دار جدید خود انتخاب نموده، ترکیبی از نام HTC U (سری U) و HTC 11 (نسخه جایگزین گوشی پرچم‌دار ۲۰۱۶ شرکت اچ‌تی‌سی با نام HTC 10) است. به‌تازگی، رندرهای جدید گوشی پرچم‌دار HTC U 11 منتشر شده است که از عرضه آن با یک بدنه شیشه‌ای خبر می‌دهد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با گویا آی‌تی همراه باشید.

شرکت اچ‌تی‌سی، مدتی پیش به‌طور رسمی تایید نمود که گوشی پرچم‌دار HTC U 11 به یک فریم حساس‌به‌فشار مجهز شده است؛ هم‌چنین فریم دور گوشی به دلیل استفاده از سنسور، می‌تواند ژست‌های حرکتی کاربران را تشخیص دهد و به همین جهت، برای مثال می‎توانید با کشیدن انگشت خود بر روی لبه‌های دستگاه در لیست مخاطبین خود جابه‌جا شوید یا با اندکی فشار، یک برنامه خاص مانند دوربین را اجرا کنید.

رندرهای تازه منتشر شده از گوشی پرچم‌دار جدید اچ‌تی‎سی، مدل قرمز رنگ و هم‌چنین براق HTC U 11 را نشان می‌دهد. منبع انتشار این رندرها که البته موثق است، ادعا می‌کند که رندرهای جدید براساس فایل‌های اتوکد از گوشی پرچم‌دار جدید اچ‌تی‌سی که در کارخانه محل توسعه آن وجود داشته؛ به‌دست آمده است. به همین جهت، به احتمال زیاد طراحی نهایی گوشی پرچم‌دار HTC U 11 به آنچه که در این رندرها جلب‌توجه می‌کند، بسیار نزدیک خواهد بود.

11 HTC U

همان‌طور که در رندرهای جدید مشاهده می‌شود، حاشیه‌های نازکی در سمت راست و چپ نمایشگر وجود دارد؛ با این‌حال، شرکت اچ‌تی‌سی ترجیح داده تا هم‌چنان حاشیه‌های قابل‎توجهی در لبه بالا و پایین دستگاه وجود داشته باشد. از آنجایی‌که گوشی‌های پرچم‌دار جدید از جمله گلکسی S8 و ال‌جی G6 از یک نمایشگر بدون حاشیه استفاده می‌کند (البته در گلکسی S8 و حتی مدل پلاس آن، نسبت نمایشگر به بدنه در مقایسه با ال‌جی G6 بیشتر است)، انتظار داشتیم که HTC U 11 نیز به قابلیت مشابهی مجهز شده باشد.

11 HTC U

با این‌حال، شرکت اچ‌تی‌سی هم‌چنان به جای‌گیری سنسور اثرانگشت در حاشیه پایین نمایشگر علاقه نشان داده و جالب است که بدانید، هیچ تقارنی در جای‌گیری محصول سنسور تشخیص اثرانگشت در پایین دستگاه وجود ندارد. به عبارت بهتر، بخش قابل‌توجهی از حاشیه پایین نمایشگر خالی است و شرکت اچ‌تی‌سی می‌توانست با حذف حاشیه‌های اضافی، محصول جذاب‌تری را به بازار عرضه نماید. البته برای قضاوت پیرامون گوشی پرچم‎دار جدید اچ‌تی‌سی بسیار زود است و باید منتظر عرضه HTC U 11 به صورت جهانی باشیم.

 

هم‌چنین بخوانید: جک هدفون را برای همیشه به فراموشی بسپارید؛ ۱۱ HTC U فاقد این جک خواهد بود!

 

 

لازم به‌ذکر است که طراحی گوشی پرچم‌دار جدید اچ‌تی‌سی در ماه ژانویه نیز آماده شده بود اما شرکت سازنده ترجیح داد تا عرضه HTC U 11 را تا اواخر نیمه اول سال جاری میلادی به تعویق بیاندازد. علت این موضوع، تمایل اچ‌تی‌سی به عرضه گوشی پرچم‎دار جدیدش با تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام با پردازنده هشت هسته‌ای عنوان شده است. تراشه‌ پرچم‌دار جدید کوالکام در ماه آوریل برای عرضه آماده شد و شرکت اچ‌تی‌سی به عرضه HTC U 11 با یک تراشه قدیمی‌تر مانند اسنپدراگون ۸۲۱ یا اسنپدراگون ۸۲۰ کوالکام علاقه‌ای نشان نداده است.

11 HTC U

HTC U 11 در دو مدل به بازار عرضه خواهد شد؛ مدل پایه و هم‌چنین نسخه جهانی گوشی پرچم‌دار جدید اچ‌تی‌سی از چهار گیگابایت رم و ۶۴ گیگابایت حافظه‌داخلی استفاده می‌کند و مدل رده‌بالای آن با شش گیگابایت رم و ۱۲۸ گیگابایت حافظه تنها در تعدادی کشور آسیایی عرضه خواهد شد. علاوه‌براین، HTC U 11 به یک دوربین اصلی ۱۲ مگاپیکسلی مجهز شده است و از یک دوربین ۱۶ مگاپیکسلی ثانویه برای ثبت تصاویر سلفی بهره می‌گیرد.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین مکمل برای بدنسازی چیست؟

protein-powder-nutritional-supplement

protein-powder-nutritional-supplement

بدنسازی با هدف زیبایی اندام شاید در ظاهر نیازی به مصرف مکمل خاصی نداشته باشد اما اگر میخواهید به بهترین نتیجه دست یابید بهتر است برخی از مکمل های ضروری را در برنامه خود قرار دهید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛  یکی از چیزهایی که بدنسازان باید بدانند این است که پول خود را صرف چه مکمل هایی باید بکنند. بیایید یاد بگیریم پول خود را هدر ندهیم!

یکی از چیزهایی که بدنسازان باید بدانند این است که پول خود را چطور و کجا صرف مکمل ها کنند. این مساله یک واقعیت اقتصادی است که هر کسی نمی تواند برای دو بسته قرص پروتئین ۱۰۰ دلار بدهد یا برای جدیدترین داروهای ترموژنیک ۶۰ دلار بپردازد.

من اغلب ایمیل هایی از طرف بدنسازان مشتاق دریافت می کنم که بیشترین سوال آنها این است “کدام مکمل بهتر است؟ من مقالات شما را خوانده ام، شما به نکات خوبی اشاره کرده اید. نمی خواهم سرم کلاه برود. می توانید راهنمایی ام کنید؟”

تقریبا همه با کلاهبرداری و مدهای جدید آشنایی دارند. همه ما درباره سرکه سیب، غضروف کوسه و آخرین نسخه های جادویی چیزهایی شنیده ایم. متاسفانه چیزی که بدنسازان تازه کار نمی دانند، یکی تکنیک های صحیح ورزشی است و دیگری مکمل هایی که قابل اطمینان و سالم باشند و کارخانه های سازنده آنها معتبر باشد.

بنابراین، این مقاله برای رفع ابهام و کمک به بدنسازان تازه کار نوشته شده است. هدف از این مقاله این است که مکمل های خاصی را معرفی کنیم تا سردرگمی افرادی که تازه به سراغ بدنسازی آمده اند را برطرف کنیم.

مکمل ها

بدون تردید، مکمل ها یکی از مهمترین چیزهایی هستند که در لوازم ورزشی یک بدنساز یافت می شوند. خیلی خوب است که شما برنامه ورزشی منظمی داشته باشید، اما اگر رژیم غذایی و مکمل هایی که مصرف می کنید درست نباشد، نتیجه مطلوب را نخواهید گرفت. انتخاب بین مکمل ها، انتخاب بین نتایج خوب و نتایج بهتر است.

در زیر، چند مکمل اساسی برای بدنسازان را معرفی می کنیم. با استفاده از این مکمل ها خیال شما راحت می شود که حداکثر بهره را از تمرینات ورزشی که انجام می دهید، برده اید. این مکمل ها بر اساس اولویت و اهمیتی که دارند، در لیست زیر آورده شده اند.

مولتی ویتامین ها

وقتی به دنبال برنامه ای برای مصرف مکمل ها می روید، اول باید در انتخاب مولتی ویتامین دقت کنید. پیش از همه باید مراقب باشید که آلرژی خاصی نسبت به این داروها نداشته باشید. اگر در انتخاب مولتی ویتامین دقت نکنید، ممکن است نسبت به فرآورده های ویتامینی واکنش حساسیتی نشان دهید.

مثلا خود من به نیکل حساسیت دارم و قبل از من هم پدرم همین طور بود. همین باعث شد زمانی به یک مولتی ویتامین که در آن نیکل وجود داشت، حساسیت نشان دهم.

نتیجه اینکه، دچار اسهال، ناراحتی معده و روده و کلیه درد شدم. وقتی مصرف مولتی ویتامین را قطع کردم، این علایم هم از بین رفتند. با اینکه هیچ تغییر خاصی در رژیم غذایی یا مکمل های دیگرم ندادم و تنها دلیل مشکلاتم مصرف همین مولتی ویتامین بود.

بنابراین، برای پیش گیری از چنین تجربه ناخوشایندی، توصیه می کنم مراقب باشید که به چه چیزهایی آلرژی دارید و پیش از خرید مولتی ویتامین دقت کنید که محتویات آن چیست.

علاوه بر این، شرایط دارویی خاصی که دارید را پیش از مصرف مولتی ویتامین در نظر داشته باشید. مثلا اگر مشکل پروستات دارید (یعنی بزرگی پروستات و مشکل دفع اوره دارید)، بهتر است از مصرف مولتی ویتامین هایی که میزان روی بالایی دارند (۱۵ میلی گرم یا بیشتر)، خودداری کنید.

اینکه مولتی ویتامین از نوع زمان دار است یا نه نیز مساله مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد. مولتی ویتامین هایی که زماندار هستند، گرانتر هستند اما مزایای بیشتری دارند، چرا که ورود آنها به جریان خون آهسته تر و یکنواخت تر رخ می دهد. این مساله باعث ماندن طولانی تر آنها در بدن شده و نتایج بهتری دارد. معنی ندارد بخواهید پول خود را صرف داروهایی کنید که خیلی زود از طریق ادرار دفع می شوند.

خانم ها و آقایان به دوزهای مختلفی از مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارند. فکر نکنید هر چه ویتامین بیشتری مصرف کنید، بهتر است. اصلا اینطور نیست، به ویژه در مورد مولتی ویتامین ها.

گلوتامین

گلوتامین، یکی از موارد معمول برای افرادی است که می خواهند مکمل بخرند. در واقع، گلوتامین ماده بسیار مهمی است و نقش های زیادی در بدن دارد؛ اگر می خواهید بین گلوتامین و مکمل های آب پنیر یکی را انتخاب کنید، بهتر است گلوتامین را انتخاب کنید.

ورزشکارانی که تمرینات سختی انجام می دهند، نیاز به گلوتامین دارند زیرا هنگام تمرینات سخت و شدید، بدن نمی تواند میزان مورد نیاز از گلوتامین را خود بسازد.

وقتی فردی تحت فشار زیاد قرار می گیرد (مثلا شدیدا ورزش می کند)، گلوتامین از ماهیچه ها آزاد می شود و همین مساله می تواند سبب کم آب شدن بدن شود. همانطور که همه می دانیم، کم آب شدن بدن، فرد را به شرایط دگرگونی بافتی می رساند

علاوه بر این، گلوتامین سبب تحریک غده هیپوفیز در مغز شده و به این ترتیب، سطح هورمون رشد را افزایش می دهد. یک انتقال دهنده عصبی به نام گاما آمینو بوتریک اسید نیز افزایش می یابد و به فرایند ریکاوری و آرام سازی بدن کمک می کند.

وقتی به فکر خرید گلوتامین می افتید، باید مراقب چیزی که روی بسته آن نوشته شده است باشید. اینکه دارای پیوند پپتیدی است یا نیست؟ این دو کلمه خیلی مهم هستند اما معنای کاملا متفاوتی دارند. گلوتامین هایی که پیوندهای پپتیدی دارند، نسبت به نوع دیگر آن ثبات بیشتری دارند، ضمن اینکه قیمت آنها بیشتر است. گلوتامین هایی که پیوند پپتیدی دارند می توانند همراه غذا مصرف شوند، اما نوع دیگر بهتر است با شکم خالی مصرف شود.

پروتئین آب پنیر

تامین پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی روزانه اغلب دشوار است؛ گرچه از لحاظ تئوری امکان پذیر است. البته، با تکیه بر منابع غذایی برای تامین همه نیاز های پروتئینی فرد، این خطر وجود دارد که پروتئین ها به طور کامل هضم نشوند، یا فشار بیش از حد بر دستگاه گوارش وارد آورند.

بنابراین برای پیش گیری از مشکلاتی که در بالا بیان شد، می توان از پودر پروتئین استفاده کرد. وقتی از یک محصول پروتئینی پنیری استفاده می کنید، باید مراقب نوع پروتئینی که در آن محصول است باشید.

چیزهایی که باید در نظر گرفته شوند اینها هستند: میزان آمینو اسیدها، میزان مواد نگهدارنده، طعم، سهولت کاربرد، قابلیت ترکیب و قابلیت هضم.

کراتین

کراتین یک مکمل عالی است که وقتی به عنوان بخشی از برنامه قدرت مورد استفاده قرار می گیرد، می تواند تاثیر شگرفی بر بافت های عضلانی ضعیف بگذارد. وقتی می خواهید یک فراورده کراتینی انتخاب کنید باید به میزان خلوص آن توجه داشته باشید. برخلاف آنچه تبلیغ می شود، نیازی به مصرف ۷۵ میلی گرم دکستروز برای تاثیر گذاری کراتین نیست.

طبق تجربه ای که من داشته ام، مونوهیدرات کراتین همراه با مواد زیر خیلی بهتر جذب می شود.

  • ۵ میلی گرم گلوتامین
  • ۱۰ میلی گرم مونوهیدرات کراتین
  • ۵۰ میلی گرم دکستروز
  • ۴۰ تا ۶۰ میلی گرم پروتئین آب پنیر

وقتی که دکستروز همراه با کراتین مصرف می شود، می تواند مفید باشد زیرا سبب افزایش انسولین می شود و در نتیجه کراتین بیشتری را به نقطه هدف شلیک می کند: یعنی به ماهیچه ها. اگرچه کاهش میزان دکستروز و جایگزین کردن پروتئین پنیر به جای آن سبب افزایش بیشتر انسولین می شود.

کراتین، خیلی ارزان قیمت است و کیفیت آن هم در سالهای اخیر خیلی بهتر شده است. دیگر دوره کراتین های چینی به سر آمده است. ما کراتین مونوهیدرات پودری شکل را به شما توصیه می کنیم، چرا که کراتین مایع موفقیت چندانی به دست نیاورده است.

زد ام ای

زد ام ای، مکملی است که بعضی آن را یک مکمل اصلی می دانند و بعضی دیگر یک مکمل فرعی.

زد ام ای، مکملی است که میزان تستسترون طبیعی را تا حداکثر حد ممکن افزایش می دهد. این مکمل با استفاده از سه عنصر (روی، منیزیوم، آسپارتات) این کار را انجام می دهد. مصرف این مکمل در رژیم هایی که برای چربی سوزی داده می شوند خیلی مفید است.

ترموژنیک ها

در رژیم های غذایی که برای چربی سوزی داده می شوند، مکمل های ترموژنیک می توانند سبب افزایش چربی سوزی شوند. دو برند معروف آن هیدروکسی کات و زنادرین هستند. من هر دو برند را مصرف کرده ام و توصیه می کنم یکی از آنها را مصرف کنید نه هر دو با هم. من خودم برند هیدروکسی کات را ترجیح می دهم، زیرا در آن ترکیبات چربی سوز بهتر در خون حفظ می شوند.

The post بهترین مکمل برای بدنسازی چیست؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش