راههای درمان حالت تهوع صبحگاهی در بارداری

sickness and nausea during pregnancy

sickness and nausea during pregnancy

هر مادری برای تولد فرزندش باید رنج های زیادی را تحمل کند که حالت تهوع هم یکی از آنهاست در این مقاله با مجله بارداری همراه باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از نی نی بان؛ نکاتی برای کاهش درد ناشی از حالت تهوع و استفراغ طی دوره بارداری:

حالت تهوع بارداری از چه زمانی و چرا ایجاد میشود؟

پنهان نگه داشتن سه ماه نخست بارداری، با توجه به حالت تهوع صبحگاهی تقریبا غیر ممکن است، به خصوص اگر حالت تهوع شما ۲۴ ساعت شبانه روز و هفت روز هفته ادامه یابد. هرچند این جنبه از بارداری در ۸۵ درصد زنان روی می دهد و پدیده ای عادی است، حالت تهوع و استفراغ می تواند تبدیل به مانع دشواری برای فعالیت های روزانه تان شود.

علائم حالت تهوع صبحگاهی عموما در حد فاصل هفته های چهارم تا هشتم پس از لقاح آغاز می شود و با گذر سه ماه نخست بارداری به تدریج کاهش می یابد، گرچه ادامه حالت تهوع طی دوره بارداری پدیده غیر معمولی نیست.
احساس تنفر نسبت به برخی بوها یا مزه ها اتفاق متداولی است، حتی نفرت از غذاهایی که در حالت عادی مورد علاقه شمایند. از این که از غریزه و شم درونی خود پیروی کنید، هراسی نداشته باشید، چه نادیده گرفتن احساس تنفر، می تواند حال شما را بدتر کند.

Hyperemesis Gravidarum (استفراغ شدید بارداری)

زمانی جهان از بارداری کیت میدلتون، همسر ویلیام، شاهزاده بریتانیا و ولی عهد این کشور باخبر شد که وی به خاطر HG – یا حالت تهوع شدید صبحگاهی – در بیمارستان بستری شد. این عارضه تنها نیم تا دو درصد زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. در این میان، زنانی که چند قلو باردارند، زنانی با سابقه خانوادگی یا ابتلا به HG در بارداری قبلی شان، بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه قرار دارند.

حالت تهوع گرچه احساس ناراحت کننده ای است، نشان از این دارد که همه چیز برای شما و فرزندتان به خوبی پیش می رود و این که فرزند شما همان طور که باید در حال رشد و شکل گیری است. در اینجا به برخی روش های مهار حالت تهوع می پردازیم.

کربوهیدرات و پروتئین

کربوهیدرات هایی مانند نان، بیسکوئیت های شور، پوره سیب زمینی و نان تست می توانند به مقابله با حالت تهوع کمک کنند.

برای سرکوب حالت تهوع صبحگاهی پیش از آن که شروع شود، سعی کنید چند کراکر (بیسکوئیت شور) را کنار تخت خواب داشته باشید و صبح پیش از برخاستن از بستر، به آرامی چند عدد از آنها را میل کنید.

کربوهیدرات های پیچیده را با پروتئین بخورید، مانند نان فتا (نان دولایه) و حموس (خوراک خمیرمانندی از نخود پخته و کوبیده شده همراه سیر که غذای متداولی در خاورمیانه است) یا برش های سیب را همراه پنیر رشته ای بخورید که موجب می شود در طول روز دستخوش خستگی شدید نشوید.

وعده های غذایی کوچک

وقتی در تمام روز دچار حالت تهوع هستید، شاید آخرین گزینه ای که به ذهن تان می رسد، غذا خوردن باشد، اما به خاطر بسپارید معده خالی می تواند حالت تهوع شما را بدتر کند.

همواره از وعده های غذایی پرتعداد اما کم حجم حاوی مواد مغذی استفاده کنید، اما به لحاظ بو و رایحه آنها مراقب باشید غذاهای حاوی مواد اسیدی، چرب یا سرخ شده می توانند سیستم گوارشی شما را تحریک کنند. به اندازه یک بشقاب سبزی جات، نان فتا (نان دولایه)، ماست و پنیر لبنی در روز بخورید، غذایی سرد که رایحه کمتری در مقایسه با غذاهای داغ دارد.

زنجبیل

زنجبیل یک درمان سنتی متداول برای آرام کردن معده و رفع حالت تهوع محسوب می شود. دنبال نوشیدنی هایی ساخته شده از زنجبیل باشید یا زنجبیل تازه را بستبید و در چای داغ خود بریزید. بیسکوئیت و آب نبات حاوی زنجبیل می تواند به رفع این حالت ناخوشایند کمک کند.

درمان با خوراکی های سرد و منجمد

نوشیدنی های سرد و غلیظ مانند بستنی ایتالیایی یا لیموناد یخی گزینه های مهمی برای تسکین معده زمان وارد شدن مایع به آن است. از نوشابه های گازدار حاوی توت فرنگی و هلوی تازه (که می توانند در خانه تهیه شوند) برای کاهش حالت تهوع بهره بگیرید، نوشیدنی هایی که حاوی فولات، ویتامین های B و ویتامین A نیز باشند.

مایعات برای رفع حالت تهوع بارداری

نوشیدن مقادیر زیاد مایعات طی دوره بارداری بسیار مهم است، اما اگر در فرو دادن غذا با مشکل مواجهید، حتی بیشتر هم بنوشید. اگر با نوشیدن هشت لیوان آب در روز مشکل دارید، می توانید آب را با افزودن لیمو شیرین یا لیموترش مزه دار کنید. نوشیدن نوشابه های مخصوص ورزش که حاوی گلوکز، نمک و پتاسیم هستند می تواند به جایگزینی الکترولیت هایی که در پی استفراغ از دست می روند کمک کند و انرژی شما را بالا نگه دارد.
مطمئن شوید آب بدنتان را در جریان تحرک جسمی حفظ می کنید، این کار تسکین دهنده دیگری برای حالت تهوع محسوب می شود و نوشیدنی پس از تمرین و تحرک را فراموش نکنید.

درمان های بدون نسخه تهوع بارداری

بسیاری از زنان همچنین با استفاده از باندهای دور کمر مخصوص ماساژ که در داروخانه ها به فروش می رسند، به تسکین حالت تهوع خود کمک می کنند. پزشکان علاوه بر اینها استفاده همزمان را از ویتامین B6 همراه دوکسیلامین – یک آنتی هیستامین که بدون نسخه هم به فروش می رسد – برای کاهش شدت حالت تهوع توصیه می کنند. اما پیش از آن که روانه داروخانه شوید، درباره دز مصرفی این درمان ها با پزشک تان مشورت کنید.

با پزشک تان در تماس باشید

اگر درمان های خانگی کمکی به کاهش علائم شما و جلوگیری از بدتر شدن شان نمی کنند، بلافاصله با پزشک تان تماس بگیرید. اگر علائمی شدید شوند، درمان آنها مشکل خواهد بود، پس بیشتر از این مقاومت نکنید. پزشک می تواند درمان هایی را برای کاهش حالت تهوع صبحگاهی تجویز کند که ایمن و موثر باشند و از بدتر شدن شرایط شما پیشگیری کنند.

اگر در نگه داشتن مایعات یا غذا در سیستم گوارشی تان طی روزهای متمادی ناتوانید، اگر علائم حتی با گذشت سه ماه نخست بارداری ادامه دارند، یا اگر متوجه کاهش قابل توجه وزن تان شده اید (کاهش چند پاوند طی سه ماه نخست برای زنان بارداری که تهوع صبحگاهی دارند، امر متداولی است)، بلافاصله برای رفع مشکل با پزشک تان تماس بگیرید.

The post راههای درمان حالت تهوع صبحگاهی در بارداری appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها برای راههای درمان حالت تهوع صبحگاهی در بارداری بسته هستند

جشنواره‌ی تابستانه‌ی داغ دیجی‌کالا شروع شد!

امروز اولین روز از جشنواره‌ی بزرگ تابستانی دیجی‌کالا با نام «شگفت‌انگیز با دمای بالا» است! در این جشنواره تعداد زیادی تخفیف هیجان‌انگیز و جایزه‌های بزرگ و کوچک وجود دارد و مدت آن فقط سه روز است. یعنی فقط تا روز دوشنبه ۲۶ تیر فرصت دارید که کالاهای زیادی را با تخفیف ۵۰ درصد بخرید! پس تا دیر نشده به سایت دیجی‌کالا بیایید و از این جشنواره‌ی بزرگ سهم داشته باشید.

همه‌چیز ارزان‌تر از آن‌چه فکرش را می‌کنید

وقت زیادی برای این ‌دست ‌و ‌آن ‌دست کردن نیست. از امروز تنها تا دوشنبه فرصت دارید که در جشنواره‌ی تابستانه‌ی دیجی‌کالا با نصف قیمت خرید کنید. کالاهایی از محبوب‌ترین‌های بازار مثل پلی‌استیشن ۴، دوربین عکاسی، هدفون و اپل واچ (ساعت هوشمند اپل) در لیست بلند بالای نصف ‌قیمتی‌ها هستند. این یعنی دقیقا ۵۰ درصد تخفیف روی تعداد خیلی زیادی کالا!

جشنواره تابستانی دی جی کالا

هرچیزی که برای سرگرمی، تفریحات هیجان‌انگیز یا یک سفر تابستانی ماجراجویانه لازم دارید، با تخفیف‌های ویژه در جشنواره‌ی «شگفت‌انگیز با دمای بالا» وجود دارد. ده‌ها کالای مختلف با تخفیف‌های استثنایی در دیجی‌کالا فروخته می‌شود. این فرصت بی‌نظیری است برای اینکه بتوانید با بهترین قیمت آن‌چه که همیشه آرزویش را داشتید را بخرید.

تخفیف باورنکردنی ۵ میلیون تومانی خودرو

خبر بهتر و هیجان‌انگیزتر جشنواره، فروش ماشین با تخفیف ۵ میلیون تومانی است! هر روز سه‌ مدل ماشین به تعداد محدود در دیجی‌کالا به فروش می‌رسد و زمان شروع فروش آن‌ها فقط از چند دقیقه قبل در کانال تلگرام دیجی‌کالا اعلام می‌شود. خودروهای زیادی با تخفیف فروخته می‌شوند، از پژو ۲۰۶، تندر ۹۰ و رنو ساندرو استپ‌وی گرفته تا نیسان جوک و خودروهایی از هیوندای.

شانس خود را در گردونه‌ی شانس محک بزنید

در جشنواره‌ی «شگفت ‌انگیز با دمای بالا» سبد خریدتان را به ۴۰۰ هزار تومان برسانید، شاید در «گردونه‌ی شانس»، شما برنده‌ی یک دنیا جایزه‌ی عجیب و غریب بشوید! عجیب و غریب مثل چی؟ خوب مثل برنده شدن بلیت دو طرفه‌ی سفر به نیویورک یا پاریس آن هم با کلاس بیزینس از طرف سایت زورق! یا بالن سواری برفراز تهران از طرف سایت تخفیفان! شاید هم با برنده شدن در گردونه‌ی شانس بتوانید یک هفته از سایت ریحون غذای رایگان سفارش دهید! کد هدیه‌ی خرید ۵۰۰ هزار تومانی از دیجی‌استایل و پرفروش‌ترین کتاب‌های پنج سال اخیر از طرف فیدیبو هم در نوع خودشان می‌توانند خیلی شگفت‌انگیز باشند!

فراموش نکنید، تعداد خیلی از کالاها محدود است و باید اولین نفری باشید که از کالاهای جدید و تخفیف‌های باورنکردنی خبردار می‌شوید. پس  حتی یک لحظه هم چشم از دیجی‌کالا برندارید!

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای جشنواره‌ی تابستانه‌ی داغ دیجی‌کالا شروع شد! بسته هستند

آموزش حذف تصاویر از استوری اینستاگرام

گاهی اوقات در اینستاگرام، یک استوری ارسال می کنیم اما بعدا پشیمان می شویم چرا که به هر دلیلی ممکن است نخواهیم برخی فالور ها استوری های مان را ببینند. البته روش هایی هم وجود دارد که از این طریق می توانیم کاری کنیم که استوری های مان به دست برخی از افراد نرسد اما فرض بر این است که استوری را ارسال کرده ایم، اما حالا می خواهیم در کمترین زمان ممکن عکس مورد نظر را حذف کنیم.

این ترفند ساده است اما کمتر کسی به آن واقف است از این رو گویا آی تی این موضوع را در نظر گرفته و طی این مطلب به شما یاد می دهد که چگونه در چنین شرایطی تصویر و عکس را از استوری حذف کنیم.

برای این کار، می توانید ابتدا وارد اکانت خود در اینستاگرام شوید. بعد به بخش هوم بیایید تا بتوانید استوری بار یا نوار استوری را در بالا مشاهده کنید. در آن جا باید عکس پروفایل خود را مشاهده کنید.

حذف عکس از استوری اینستاگرام

حذف عکس از استوری اینستاگرام

وقتی که روی عکس خود ضربه می زنید می توانید محتویات استوری خود را مشاهده کنید، حالا تصور می کنیم که عکسی که می خواهید حذف کنید عکس بالا باشد. در انتها و سمت راست صفحه سه نقطه افقی را مشاهده می کنید که در این بخش اپشن هایی برای مدیریت استوری در اختیارتان قرار می گیرد:

حذف عکس از استوری اینستاگرام

روی این سه نقطه آپشن ها که موقعیت آن را در عکس بالا مشاهده می کنید، ضربه بزنید تا لیست به صورت زیر نمایش داده شود:

حذف عکس از استوری اینستاگرام

ذر این جا می توانید Delete را بزنید و استوری را حذف کنید. این کار با این آپشن نیاز به ممارست بیشتری دارد اما اگر به سمت بالا سوایپ کنید می توانید به صورت دیگری عکس مورد نظر را از استوری تان حذف کنید. با سوایپ کردن به سمت بالا استوری مورد نظر به صورت زیر می شود:

Delete

آیکون سطل زباله را در سمت راست و میان صفحه مشاهده می کنید. می توانید با استفاده از این گزینه هم راحت تر استوری را حذف کنید. بدین ترتیب با زدن این آیکون یک گزینه نشان داده می شود که تایید نهایی برای حذف را به شما نشان می دهد:

برای این کار دلیت را بزنید تا تصویر از استوری حذف شود. بدین صورت می توانید تصاویری را که به اشتباه برای استوری ارسال می کنید را سریع حذف کنید.

نظرتان در مورد این ترفند چیست؟ دیدگاه های خود را در این باره با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید تا قابلیت حرفه ای شدن را به دوستان خود در این شبکه هدیه دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای آموزش حذف تصاویر از استوری اینستاگرام بسته هستند

جاهای تفریحی و دیدنی شهر بلد اسلوونی

View-from-Mala-Osojnica

View-from-Mala-Osojnica

بلد از آن دسته شهرهایی است که ممکن است اسم آنرا زیاد نشنیده باشید اما مطمئناً ارزش بارها دیدن را دارد.

به گزارش آلامتو و به نقل از کجارو؛ آیا قصد سفر به شهر بلد در اسلوونی را دارید؟ برای دانستن تفریحات و کارهایی که می‌‌توانید در این شهر زیبا انجام دهید، همراه ما باشید.

حتما شما هم عکس‌های زیبای دریاچه‌ی بلد در اسلوونی را دیده‌اید. دریاچه‌ای که یک کلیسای جزیره‌ای و چشم‌اندازی به کوهستان دارد. این شهر به خاطر مناظر زیبایش در تمام سال میزبان مسافرین و گردشگران است و می‌توان در تفریحاتی چون اسب‌سواری، پیاده‌روی، شیرجه‌زدن و غیره شرکت کرد.

یکی دیگر از ویژگی‌های این شهر، این است که به لطف وسایل نقلیه‌ی هوایی و زمینی، رفتن به این شهر بسیار آسان شده است و دفاتر مسافرتی در اروپا قیمت بسیار مناسبی را برای تفریح در این منطقه در نظر گرفته‌اند. بیایید به اتفاق با چند کاری که می‌توان در این منطقه انجام داد آشنا شویم.

۱. از کلیسای وسط دریاچه دیدن کنید

هرکس که به این دریاچه می‌رود، باید از کلیسای آن که در وسط دریاچه قرار دارد دیدن کند. این مکان برای قرن‌ها مکان مقدسی برای عبادت بوده است و کلیسای فعلی آن در اواخر قرن هفدهم میلادی ساخته شد. برای رفتن به این کلیسا دو راه وجود دارد. یکی آن که از طریق قایق‌های سنتی (که ۲۰ نفر گنجایش دارد) به جزیره‌ی وسط دریاچه بروید، یا یک قایق پارویی شخصی را کرایه کنید.

به محض اینکه به جزیره رسیدید، به کلیسا بروید و از حال و هوای قرن پانزدهمی آن لذت ببرید. فراموش نکنید که قبل از برگشتن زنگ کلیسا را به صدا دربیاورید. طبق باور مردم محلی، به صدا درآوردن زنگ آن باعث خوش‌شانسی می‌شود.

۲. در قلعه‌ی قرون وسطایی گشت و گذار کنید

اگر از آن دسته از افرادی هستید که به قلعه‌ها علاقه‌مندید، قلعه‌ی بلد شما را حسابی مجذوب خود خواهد کرد. اگر از تاریخ اسلوونی اطلاعی ندارید، می‌توانید از نوشته‌های داخل قلعه اطلاعات کسب کنید.

نکته‌ دیگر در مورد این قلعه این است که می‌توانید وجب به وجب قلعه را بگردید اما دلیل اصلی مردم برای رفتن به این قلعه، چشم‌اندازی است که از دریاچه‌ی بلد به شما ارائه می‌کند.

۳. تمام منطقه را از بالا ببینید

قلعه‌ی بلد چشم‌انداز خوبی از دریاچه و مناطق اطراف به شما می‌دهد اما بهترین روش برای دیدن کل منطقه، سوار شدن بر بالون است. بهترین زمان برای بالون‌سواری، صبح زود است چون در اواسط روز، مردم زیادی به آنجا می‌آیند. مزیت دیگر آمدن به این مکان در صبح زود، این است که اگر کمی خوش‌شانس باشید، می‌توانید طلوع خورشید را تماشا کنید.

۴. سری به پارک ملی تریگلاو بزنید

اسلوونی تنها یک پارک ملی دارد و آن هم پارک ملی تریگلاو است. اما کیفیت آن کمیت را جبران کرده است. ورودی پارک رایگان است و چندین تفریح محبوب در تابستان‌ها نیز درنظر گرفته شده است که شامل اسب‌سواری و پیاده‌روی می‌شود.

۵. در یک مزرعه اقامت کنید

چه چیزی بهتر از چند ساعت زندگی مثل مردم محلی است؟ اقامت در مزارع یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای مردم بلد و دیگر شهر‌ها است و آن‌ها به شما اجازه ‌می‌دهند تا در کارهایی مثل رسیدگی به حیوانات مزرعه، تهیه‌ی پنیر و دیگر فعالیت‌های محلی شرکت کنید.

در اقامتگاه مزرعه‌ای خود، به شما حسابی رسیدگی می‌شود و بهترین و تازه‌ترین غذاها را برای شما آماده می‌کنند. زمانی که بلد شلوغ می‌شود، می‌توانید به یکی از این مزارع بروید و با مردم محلی و طبیعت وقت بگذرانید. یکی دیگر از مکان‌هایی که برای اقامت گزینه‌ی مناسبی است، اردوگاهی است که در کنار دریاچه است.

در اینجا شما می‌توانید در یک چادر سفر خود را بگذرانید و از مناظر لذت ببرید. همچنین، اگر قصد سفر با بودجه‌ای کم و مقرون به صرفه را دارید، بهترین گزینه برای شما همین است.

۶. تفریحات زمستانی را حتما امتحان کنید

بلد در زمستان سرشار از تفریحات است. دریاچه‌ی بلد در زمستان یخ نمی‌زند و شما می‌توانید از قایق‌سواری در آن لذت ببرید. اما جدا از فعالیت‌های معمول، تفریحات زمستانی ویژه‌ای برای شما در نظر می‌گیرند که شامل اسکی و پاتیناژ نیز می‌شود. اگر در جشن سال نو به این منطقه بیایید، بر روی دریاچه آتش‌بازی زیبایی به نمایش گذاشته می‌شود که هیچگاه از خاطرتان نخواهد رفت.

۷. سری به غارهای پوستونیا بزنید

این غارها فاصله‌ی زیادی از بلد ندارند و حتی اگر هم شما چیزی از غارها ندانید، با دیدن استالاکتیت‌ها و استالاگمیت‌های درون غار، که بر روی هر سطح آن وجود دارند، شگفت‌زده می‌شوید.

The post جاهای تفریحی و دیدنی شهر بلد اسلوونی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها برای جاهای تفریحی و دیدنی شهر بلد اسلوونی بسته هستند

نکات مهم در مدیریت زمان

Notepad

Notepad

وقت شما به چه صورت سپری میشود؟ آیا مدیریتی بر روی آن دارید؟ در این مقاله قصد داریم مهمترین نکات درباب مدیریت زمان را بررسی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ آیا کارها زیاد است اما وقت کم؟ آیا صدها ایمیل باز نشده دارید که هنوز وقت برای چک کردن آن ها پیدا نکرده اید؟ اگر پاسخ تان مثبت است نگران نباشید شما تنها نیستید. ظاهرا در این دنیای ارتباطات کمتر کسی وقت کافی برای کارهایش دارد. هیچوقت کارهایی که انجام می دهیم کافی نیستند و هیچوقت زمان کافی برای برای انجام دادنشان نداریم.

فشار زمان و عدم تفکر

کار و مشغله زیاد باعث می شود فکرتان مشغول حل مشکلی که در پیش رو دارید بشود و دیگر وارد عمل یا مرحله تصمیم گیری نشوید. حس محرومیت زمان یا انرژی باعث می شود به جای خوردن غذاهای سالم غذاهای فست فود بخورید، صورت حساب ها را به موقع پرداخت نکنید، به ایمیل ها و تلفن های مهم مراجعه نکنید و اجازه دهید خانه شلوغ و به هم ریخته و دچار هرج و مرج شود. کمبود تفکر باعث می شود دیگر افراد مهمی که در زندگی تان هستند را نادیده بگیرید و دیگر مراقب سلامتی و بهداشت خود نباشید.

زمان تان را کنترل کنید

به جای این که اجازه دهید زمان شما را کنترل کند شما باید زمان را کنترل کنید. تحقیقات نشان داده اند کسانی که تحت فشار زمان هستند اما میتوانند زمانشان را کنترل کنند رضایت بیشتری از زندگی دارند و استرس کمتری نسبت به کسانی که همان اندازه مشغولیت دارند اما قادر به کنترل زمانشان نیستند دارند. اگر به دلیل مشغله زیاد نمی توانید زمان تان را کنترل کنید که وقت آزاد بیشتری داشته باشید حداقل می توانید زمانی که دارید را مدیریت کنید. راهکارها و نکات زیر را برای کنترل زمان به کار ببرید.

کارها را اولویت بندی کنید

کمی به عقب برگردید و به اهداف بزرگ زندگی تان فکر کنید و ببینید کدام یک از اهداف برای تان مهم تر است. آیا هدف تان ساخت یک رابطه، پیشرفت در کار، پدر یا مادر شدن، همکاری با خانواده یا همسایه ها، پول در آوردن یا سالم زندگی کردن است؟ زمانی که هدف تان را تعیین کردید آن را پایه و اساس برنامه ریزی های زمانی تان قرار دهید.

واقع بین باشید

شاید شما هم مثل بقیه، کارهایی که انجام می دهید را زیادی دست بالا می گیرید. ممکن است فراموش کنید که وقتی زیاد خسته می شوید خلاقیت تان کمتر می شود و بیشتر دچار وقفه می شوید و مشکلاتی سر راهتان قرار می گیرد که حواستان را پرت می کند. تخمین بزنید که چقدر زمان میبرد تا کاری را کاملا انجام دهید. سپس ۲۵ درصد به آن زمان اضافه کنید و شروع کنید.

مقاله مرتبط: بهترین تکنیک مدیریت زمان

وقفه ها را محدود کنید

محدود کردن چیزهایی که باعث وقفه در کارهای تان می شوند در کنترل زمان مهم هستند. این نکته برای کسانی که بچه دار هستند بسیار مشکل است.چیزهایی که باعث وقفه در کارتان می شوند زیاد هستند به عنوان مثال: اگر دفتر کارتان سالنی است ممکن است سوال ها و صحبت کردن های همکارانتان مزاحم کارتان شود. یا نوتیفیکیشن پیام ها و ایمیل ها حواستان را پرت می کند. اگر می توانید نوتیفیکیشن ایمیل روی موبایل و کامپیوتر را بردارید. هنگام کار مطمئن شوید که بچه ها مشغول هستند یا کسی را بالای سرشان بگذارید. اگر نمی توانید در خانه کار کنید به کتابخانه یا جای آرامی بروید.

به تعهدات اضافی نه بگویید

بیشتر ما معمولا به کسانی که برایمان مهم هستند و باورشان داریم “بله” می گوییم. اما اولویت بندی اهداف یعنی کنار گذاشتن برخی از چیزهایی که می خواهید. به جای این که فکر کنید با نه گفتن چیزی را از دست می دهید برای زمان اضافی که دارید برنامه ریزی کنید. مهم ترین بخش مدیریت استرس تعیین حد و مرز برای دیگران است. قبل از این که تعهد بدهید ابتدا ببینید که این کار در کجای اولویت های شما قرار دارد اگر در اولویت های تان جایی داشت به آن بله بگویید.

تاخیر نکنید

حتی اگر وقت آزاد به اندازه کافی داشته باشید باز هم ممکن است کاری را به تاخیر بیندازید چون آن کار کسل کننده است، یا چون زیادی پرکار هستید، یا چون فکر نمی کنید بتوانید کار را به خوبی انجام دهید. هنگامی که دلیل تاخیرتان را کشف کنید می توانید به راه حل برسید.

اگر کارتان کسل کننده است به این فکر کنید که چقدر این کار برای شما و خانواده شما مهم است: به عنوان مثال بیرون گذاشتن زباله ها کاری کسل کننده است اما ضروری است. بنابراین یک زمان خاصی را برای آن تعیین می کنید و کم کم تبدیل به یک عادت می شود و به عنوان بخش نرمالی از زندگی تان شکل می گیرد.

اگر کارتان کسل کننده است اما زیاد مهم نیست آن را انجام ندهید: به عنوان مثال هنگامی که خانه تکانی می کنید ابتدا همه جا را گردگیری و مرتب و تمیز می کنید و بعد اگر انرژی به اندازه کافی داشتید جای کمد دراور را عوض می کنید. اگر این کار زیاد مهم نیست می توانید آن را از لیست کارهای تان حذف کنید.

اگر زیادی کار کرده اید و خسته هستید به خودتان انگیزه بدهید: گاهی اوقات دلتان می خواهد استراحتی به خودتان بدهید و برنامه مورد علاقه تان را تماشا کنید یا ورزش موردعلاقه تان را انجام دهید. نتیجه کارهای تان را در ذهن مجسم کنید (به عنوان مثال احساس رضایتی که بعد از تمیز کردن خانه یا بعد از تکمیل کارهایتان دارید) و به خودتان انگیزه بدهید.

اگر احساس می کنید هیچوقت به اندازه کافی وقت ندارید کنترل آن را به دست بگیرید و ببینید چه زمانی کارها از کنترل شما خارج می شوند و چه زمانی حق انتخاب در کارها دارید. سپس بدون اشتباه بهترین تصمیم را بگیرید. برای رسیدن به مهم ترین اهداف باید برنامه ریزی کنید، بعضی چیزها را رها کنید، تاخیر در کارهای تان نداشته باشید، به خودتان انگیزه بدهید و برای تعهدات تان برنامه ریزی داشته باشید. با این کارها استرس کمتری دارید، ذهن آرامی دارید و به بهترین نتایج می رسید.

The post نکات مهم در مدیریت زمان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای نکات مهم در مدیریت زمان بسته هستند

نرم افزار جنجالی که به جای اوباما حرف می زند

محققان ابزار جدیدی را ساخته اند که با استفاده از هوش مصنوعی می تواند از روی هر صوت ضبط شده ای، ویدئوهایی با ظاهر کاملا واقعی از آن سخنرانی بسازد، و این ابزار جدید فناوری را با انتشار چهار ویدئوی ساختگی رونمایی کرده اند که در آن باراک اوباما جملات مشابهی را در هر چهار ویدئو بیان می کند.

گویا آی تی – این ابزار برای انتشار سیلی از اخبار جعلی و نقل قول های نادرست از افراد ساخته نشده است- بلکه به عنوان ابزاری برای تشخیص فیلم ها و ویدئوهای جعلی که با واقعیت ها فاصله بسیاری دارند، طراحی شده است.
طبق اظهارات تیم طراحی در دانشگاه واشینگتن، تا زمانی که یک منبع صوتی برای استفاده موجود باشد، ویدئو می تواند طوری تنظیم شود که حالات تکان خوردن لب ها و دهان، تقریبا با سخنان پخش شده از فایل صوتی، هماهنگی کاملی داشته باشند. در مرحله بعد می توان این حرکات هماهنگ لب و دهان را با یک ویدئو موجود از صحبت کردن یک فرد اضافه کرد.
یکی از محققان این پروژه، آیرا کلماچر-شلیزرمن، می گوید:” این نوع دستاوردها تاکنون مشاهده نشده اند. تبدیل واقعی صوت به ویدئو می توان کاربردهای عملی خوبی نظیر بهبود ویدئو کنفرانس ها در جلسات را داشته باشد. علاوه بر این این فناوری می تواند در آینده از جنبه های دیگر، مانند قابلیت گفت و گو کردن با یک شخصیت تاریخی در فضای واقعیت مجازی نیز سودمند باشد.”

” این فناوری می تواند موفقیتی بزرگ باشد که رسیدن به مراحل را در آینده محقق کند.”
سیستم ساخته شده دارای دو بخش است: بخش اول یک شبکه عصبی است که به آن آموزش داده شده است حجم گسترده ای از ویدئوها را مشاهده کند تا بتواند تشخیص دهد که کدام یک از صداگذاری های انجام شده، بیشتر با حرکات دهان مطابقت دارد. سپس نتایج با تصاویر مختلف از صحبت های یک فرد مشخص ترکیب می شود، و این تصاویر بر اساس مطالعات قبلی که در دانشگاه واشنگتن، روی مدلسازی دیجیتالی انجام گرفته، تأمین می شوند.
همانطور که با مشاهده کلیپ معرفی این نرم افزار می توانید متوجه شوید، این ابزار عملکرد نسبتا خوبی دارد، اما همیشه برای کار کردن به فایل های صوتی و ویدئویی منبع نیز دارد و نمی تواند از هیچ، یک سخنرانی ساختگی خلق کند. محققان عنوان می کنند که در آینده، می توانند سیستم هوش مصنوعی را با استفاده از ویدئوهای به دست آمده از برنامه های ارسال پیام (مسنجرها) آموزش داده و در مرحله بعد برای بهبود کیفیت از آن استفاده کنند.

استیو سایتز، یکی از اعضای این تیم می گوید:” زمانی که شما در حال مشاهده تصاویر در Skype یا Google Hangouts هستید، در بیشتر موارد اشکال در ارتباط و رزولوشن پایین تصاویر واقعا ناخوشایند است. بنابراین شما می توانید از صوت پخش شده برای ایجاد ویدئوهایی با کیفیت استفاده کنید که واقعا حیرت انگیز خواهد بود.”
طبق اظهارات پژوهشگران، هنگامی که موضوع تشخیص ویدئوهای جعلی در میان باشد، می توان الگوریتم استفاده شده در این فناوری را برای تشخیص ویدئوهایی که به صورت ساختگی ایجاد شده اند، به صورت معکوس به کار برد.
همانطور که احتمالا با توجه به سر و کار داشتن با بازی های ویدئویی و فیلم های انیمیشنی می دانید، دانشمندان در تلاشند که مشکل “دره وهمی” را حل کنند. این مشکل زمانی مطرح می شود که یک ویدئوی کامپیوتری از شخصی که در حال صحبت کردن است، تقریبا مشابه حالت واقعی است، با این حال در دیدگاه بیننده به نظر می رسد که چیزی کم است.
در چنین شرایطی، استفاده از هوش مصنوعی می تواند در تنظیم کردن حالات دهان، موقعیت چانه و سایر اجزایی که برای واقعی به نظر رسیدن یک ویدئوی ساختگی از صحبت کردن یک فرد ضروری هستند، نقش مهمی ایفا کند.

هوش مصنوعی، در مسائل یادگیری ماشینی، که برای آموزش دادن یک مأموریت به سیستم های کامپیوتری، لازم است حجم وسیعی از داده ها تحلیل شوند، بهترین عملکرد را دارد – چه این مأموریت تشخیص چهره یک سگ در جست و جوی تصاویر یا خلق یک ویدئوی ساختگی با ظاهری واقعی باشد.
Supasorn Suwajanakorn، یکی از پژوهشگران ارشد این پروژه می گوید: “حجم گسترده ای از ویدئوها، از جمله مصاحبه ها، تماس های تصویری، برنامه های تلویزیونی و منابع دیگر وجود دارد و این الگوریتم های آموزشی ماشینی نیز اشتهای خوبی برای تحلیل داده ها دارند، بنابراین واگذار کردن تحلیل این ویدئوها به سیستم هوش مصنوعی می تواند روش بسیار خوبی باشد.”

این ابزار، گام جدیدی برای حرکت به سوی ارتقاء کیفی محتوای جعلی دیجیتالی بر می دارد که تا حدودی ترسناک بوده، و مشابه پروژه VoCo شرکت Adobe است که سال گذشته شاهد آن بودیم؛ یک سیستم هوش مصنوعی دیگر که می تواند با بررسی ۲۰ دقیقه ای نحوه صحبت کردن یک فرد، از هیچ یک سخنرانی جدید بسازد.
با این وجود، این شبکه عصبی خاص، طوری طراحی شده است که با استفاده از فایل های صوتی معتبر، و تنها برای یک شخص قابل تنظیم است، بنابر این هنوز می توانید تا مدتی به تصاویر ویدئویی پخش شده در اخبار اعتماد کنید!
سایتز می گوید:” ما با آگاهی کامل، با قراردادن صحبت های افراد دیگر در دهان شخصی خاص، مخالفت کرده ایم. با ارائه این ابزار تنها می خواهیم با دریافت فایل صوتی سخنان واقعی یک فرد، ویدئویی ظاهرا واقعی از همان شخص را بسازیم.”

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها برای نرم افزار جنجالی که به جای اوباما حرف می زند بسته هستند

نرم افزار جنجالی که به جای اوباما حرف می زند

محققان ابزار جدیدی را ساخته اند که با استفاده از هوش مصنوعی می تواند از روی هر صوت ضبط شده ای، ویدئوهایی با ظاهر کاملا واقعی از آن سخنرانی بسازد، و این ابزار جدید فناوری را با انتشار چهار ویدئوی ساختگی رونمایی کرده اند که در آن باراک اوباما جملات مشابهی را در هر چهار ویدئو بیان می کند.

گویا آی تی – این ابزار برای انتشار سیلی از اخبار جعلی و نقل قول های نادرست از افراد ساخته نشده است- بلکه به عنوان ابزاری برای تشخیص فیلم ها و ویدئوهای جعلی که با واقعیت ها فاصله بسیاری دارند، طراحی شده است.
طبق اظهارات تیم طراحی در دانشگاه واشینگتن، تا زمانی که یک منبع صوتی برای استفاده موجود باشد، ویدئو می تواند طوری تنظیم شود که حالات تکان خوردن لب ها و دهان، تقریبا با سخنان پخش شده از فایل صوتی، هماهنگی کاملی داشته باشند. در مرحله بعد می توان این حرکات هماهنگ لب و دهان را با یک ویدئو موجود از صحبت کردن یک فرد اضافه کرد.
یکی از محققان این پروژه، آیرا کلماچر-شلیزرمن، می گوید:” این نوع دستاوردها تاکنون مشاهده نشده اند. تبدیل واقعی صوت به ویدئو می توان کاربردهای عملی خوبی نظیر بهبود ویدئو کنفرانس ها در جلسات را داشته باشد. علاوه بر این این فناوری می تواند در آینده از جنبه های دیگر، مانند قابلیت گفت و گو کردن با یک شخصیت تاریخی در فضای واقعیت مجازی نیز سودمند باشد.”

” این فناوری می تواند موفقیتی بزرگ باشد که رسیدن به مراحل را در آینده محقق کند.”
سیستم ساخته شده دارای دو بخش است: بخش اول یک شبکه عصبی است که به آن آموزش داده شده است حجم گسترده ای از ویدئوها را مشاهده کند تا بتواند تشخیص دهد که کدام یک از صداگذاری های انجام شده، بیشتر با حرکات دهان مطابقت دارد. سپس نتایج با تصاویر مختلف از صحبت های یک فرد مشخص ترکیب می شود، و این تصاویر بر اساس مطالعات قبلی که در دانشگاه واشنگتن، روی مدلسازی دیجیتالی انجام گرفته، تأمین می شوند.
همانطور که با مشاهده کلیپ معرفی این نرم افزار می توانید متوجه شوید، این ابزار عملکرد نسبتا خوبی دارد، اما همیشه برای کار کردن به فایل های صوتی و ویدئویی منبع نیز دارد و نمی تواند از هیچ، یک سخنرانی ساختگی خلق کند. محققان عنوان می کنند که در آینده، می توانند سیستم هوش مصنوعی را با استفاده از ویدئوهای به دست آمده از برنامه های ارسال پیام (مسنجرها) آموزش داده و در مرحله بعد برای بهبود کیفیت از آن استفاده کنند.

استیو سایتز، یکی از اعضای این تیم می گوید:” زمانی که شما در حال مشاهده تصاویر در Skype یا Google Hangouts هستید، در بیشتر موارد اشکال در ارتباط و رزولوشن پایین تصاویر واقعا ناخوشایند است. بنابراین شما می توانید از صوت پخش شده برای ایجاد ویدئوهایی با کیفیت استفاده کنید که واقعا حیرت انگیز خواهد بود.”
طبق اظهارات پژوهشگران، هنگامی که موضوع تشخیص ویدئوهای جعلی در میان باشد، می توان الگوریتم استفاده شده در این فناوری را برای تشخیص ویدئوهایی که به صورت ساختگی ایجاد شده اند، به صورت معکوس به کار برد.
همانطور که احتمالا با توجه به سر و کار داشتن با بازی های ویدئویی و فیلم های انیمیشنی می دانید، دانشمندان در تلاشند که مشکل “دره وهمی” را حل کنند. این مشکل زمانی مطرح می شود که یک ویدئوی کامپیوتری از شخصی که در حال صحبت کردن است، تقریبا مشابه حالت واقعی است، با این حال در دیدگاه بیننده به نظر می رسد که چیزی کم است.
در چنین شرایطی، استفاده از هوش مصنوعی می تواند در تنظیم کردن حالات دهان، موقعیت چانه و سایر اجزایی که برای واقعی به نظر رسیدن یک ویدئوی ساختگی از صحبت کردن یک فرد ضروری هستند، نقش مهمی ایفا کند.

هوش مصنوعی، در مسائل یادگیری ماشینی، که برای آموزش دادن یک مأموریت به سیستم های کامپیوتری، لازم است حجم وسیعی از داده ها تحلیل شوند، بهترین عملکرد را دارد – چه این مأموریت تشخیص چهره یک سگ در جست و جوی تصاویر یا خلق یک ویدئوی ساختگی با ظاهری واقعی باشد.
Supasorn Suwajanakorn، یکی از پژوهشگران ارشد این پروژه می گوید: “حجم گسترده ای از ویدئوها، از جمله مصاحبه ها، تماس های تصویری، برنامه های تلویزیونی و منابع دیگر وجود دارد و این الگوریتم های آموزشی ماشینی نیز اشتهای خوبی برای تحلیل داده ها دارند، بنابراین واگذار کردن تحلیل این ویدئوها به سیستم هوش مصنوعی می تواند روش بسیار خوبی باشد.”

این ابزار، گام جدیدی برای حرکت به سوی ارتقاء کیفی محتوای جعلی دیجیتالی بر می دارد که تا حدودی ترسناک بوده، و مشابه پروژه VoCo شرکت Adobe است که سال گذشته شاهد آن بودیم؛ یک سیستم هوش مصنوعی دیگر که می تواند با بررسی ۲۰ دقیقه ای نحوه صحبت کردن یک فرد، از هیچ یک سخنرانی جدید بسازد.
با این وجود، این شبکه عصبی خاص، طوری طراحی شده است که با استفاده از فایل های صوتی معتبر، و تنها برای یک شخص قابل تنظیم است، بنابر این هنوز می توانید تا مدتی به تصاویر ویدئویی پخش شده در اخبار اعتماد کنید!
سایتز می گوید:” ما با آگاهی کامل، با قراردادن صحبت های افراد دیگر در دهان شخصی خاص، مخالفت کرده ایم. با ارائه این ابزار تنها می خواهیم با دریافت فایل صوتی سخنان واقعی یک فرد، ویدئویی ظاهرا واقعی از همان شخص را بسازیم.”

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها برای نرم افزار جنجالی که به جای اوباما حرف می زند بسته هستند

زیباترین معابد چین باستان

معبد شائولین-shaolin_temple

چین یکی از قدیمی ترین فرهنگ های جهان است و امپراطوری عظیم آن با معابد بودایی اجین شده است. وقتی قدم بر آستانه ی یکی از این معابد در چین می گذارید، به فضایی می روید که در آن زمان معنا ندارد. بودایی ها اعتقاد دارند برای گذشته و آینده پایانی وجود ندارد. وارد باغ های چین شوید تا خود را در یک تاریخچه قدیمی غرق کنید.

  1. معبد اسب سفید

معبد اسب سفید-white_horse_templeتور چین

سنت می گوید معبد اسب سفید نخستین معبد بودایی ساخته شده در چین بود. معبد باستانی، که در سال ۶۸ میلادی ساخته شده است، فقط در خارج از دیوارهای پایتخت شرقی هان قرار دارد. این بازدید برای گردشگران غربی آسان است زیرا تمام نشانه ها در ماندارین و انگلیسی وجود دارد. معبد اصلی بارها و بارها در طول سالها، مخصوصا در دوران سلسله مینگ و چینگ، در دهه ۱۹۵۰ و اخیرا در سال ۱۹۷۳ پس از انقلاب فرهنگی، مرمت شده است. سالن های متعدد به باغ های وحش و گالری در این معبد زیبا باز می شود. توجه داشته باشید مجسمه های زیبا مانند دو شیراساطیری در ورودی، Jade Buddha، و Sakyamuni مشهور جهان و Maitreya بوداها نیز در معبد وجود دارد.

  1. غار بزرگ گوزن وحشی

غار بزرگ گوزن وحشی

این معبد در طول سلسله تانگ در ۶۵۲ درست شده است که ۷ طبقه است. این معبد در طول قرن ها بارها ترمیم شده است و در اصل پنج طبقه بوده است. یکی از اهداف ساخت این معبد، استفاده از آن به عنوان خانه مجسمه های بودا که از هند آورده می شدند بود. ارزش دارد به این ساختمان باستانی سفر کنید و تغییرات آن را به محیط مدرن ببینید. همچنین بازار در هوای باز نیز در جنوب وجود دارد.

  1. معابد سرزمین Longmen

معابد سرزمین Longmen

2300 غارنورد به صخره های سنگ آهک که تقریبا در یک مایلی استان هنان قرار دارند سفر می کنند. در غارها نمونه های برتر جهان از هنر چینی از سلسله شمالی وای و تانگ (۹۰۷- ۳۱۶) دیده می شود. مجموعه ای از پله های فلزی و سنگ آهک می تواند شما را به غارهایی که در بالای صخره هستند برساند تا بتوانید تمام ۱۱۰،۰۰۰ مجسمه، ۶۰ مقبره و ۲۸۰۰ کتیبه را ببینید. مجسمه ها و بودا ها از سنگ آهکی ساخته شده اند که دامنه تپه را تشکیل می دهند. این صخره ها بالای رودخانه یی واقع است.

  1. معبد لاما

معبد لاما-lama_temple

درست در وسط ستون بودایی در پکن، معبد لما دیده می شود. این معبد محل اقامت سابق امپراتور یونگ ژنگ بوده است که در سال ۱۷۴۴ به لاماسی تبدیل شد. اگر فقط می توانید یک معبد را در چین ببینید حتما معبد لاما را انتخاب کنید. این معبد معروف ترین معبد بودایی تبتی در خارج از تبت است. معبد لاما، در قلب یکی از بزرگترین شهرهای چین است که دارای نقاشی های نفس گیر، نمایشگاه ۱۸ متری (بودایی ۶۰ فوت) در تبت، مجسمه های تانتری، نجاری دست ساز و سقف های خیره کننده ای است. معبد به پنج سالن بزرگ تقسیم شده است.

  1. معبد شائولین

معبد شائولین-shaolin_temple

معبد شائولین معبد اصلی مدرسه بودایی ۱۵۰۰ ساله شائولین است. معبد و مدرسه مکررا هدف حملات در طول قرن ها بوده است، آخرین مأموریت در سال ۱۹۲۸ هنگامی که مدرسه آتش گرفت، بود. سالن های باقی مانده برای توریست هامدرن شده اند. امواج مسافران هر ساله سالن این معبد را پر می کنند. شائولین، برای افرادی که هنر رزمی را تمرین می کند مکانی مناسب است. همچنین مرکز آموزش وو شو نیز می باشد. می توانید به یک حیاطی که پر از تازه واردان کونگ فو می باشد نیز سر بزنید.

  1. جوخان

جوخان-jokhang

شما از کنار زائران بودایی که در خارج از معبد یوکوهانگ باستانی در مرکز تبت قرار دارند می گذرید. آنها برای عبادت مجسمه ۱،۳۰۰ ساله مرکزی طلایی بودا آمده اند. معبد توسط مدرسه Gelug نگهداری می شود، اما همه فرقه های مختلف بودایی را قبول می کنند. سقف طلای خیره کننده این معبد دو طبقه دارای ظاهری زیبا و بی نظیر است. در صبح هنگام به معبد مراجعه کنید در این زمان معبد در دسترس است. در بعد از ظهر، بخش معبد خاموش است و فقط از طریق گیت ها قابل مشاهده است.

  1. صومعه آویز

صومعه آویز-hanging_monastery

این صومعه به صخره ای صخره ۷۵ متری (۲۴۶ پا) آویخته شده است. خانه های نمادین زیبای بودایی با پایه های طولانی به سمت صخره ها مجهز شده اند. پل های باریک و راهروهای کوچک این خانه ها را به پرستش متصل می کنند، اما شما نمی توانید برای مدت طولانی بازدید کنید. تعداد زیادی بازدیدکنندگان، اثربخشی پایه ساختمان را کاهش می دهد. Hengshan در سال ۴۹۱ ساخته شده است. واقعیت این است که این مدت باعث تعجب معماری می شود

  1. معبد بهشت

معبد بهشت-temple_of_heaven

معروف ترین معبد در چین، معبد بهشت است که ​​از لحاظ فنی یک معبد نیست. این معبد یک محراب است. اما راهبان و عبادت کنندگان را در اینجا پیدا نخواهید کرد. اما معماری آن در قلب پکن خیره کننده است. باغ متساوی دارای ورودی های چهار نقطه قطب نمای است. باغ در داخل به طور جدی در بخش های خطی نگهداری می شود تا ناقص بودن طبیعت را از بین ببرد. سالن های معبد به شدت تحت تاثیر باغ ها قرار می گیرند. ساختمان ها دور هستند در حالی که پایه های آنها مربع است تا منعکس کننده باور قدیمی که بهشت ​​و زمین مربع است، باشد.

ویژگی برجسته این مکان، پارک سالن عبادت یک ساختار زیبا با سقف چتر ناهار خوری سه گانه ای که در تراس مرمر سه لایه نصب شده می باشد. گردشگران همچنین جذب دیوارها شده اند که در آن می توان از یک سمت به سمت دیگر نگاه کرد و شگفت زده شد. کل ساختار کنفوسیوس برای یک امپراطور شناخته شده به نام “پسر بهشت” ساخته شده بود که از محراب برای دعا کردن برای فتنه مردم خود استفاده کرد.

The post زیباترین معابد چین باستان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها برای زیباترین معابد چین باستان بسته هستند

چگونه خبرنامه ایمیلی بنویسیم: انواع خبرنامه ایمیلی

علیرغم برخی استفاده های منفی که از ایمیل شده است، این ابزار همچنان یک وسیله ارتباطی قوی و یکی از ابزارهای موثر بازاریابی است. آنچه در این مطلب از مجموعه مطالب آموزش ایمیل مارکتینگ گویا آی تی می آید شرح سه نوع از خبرنامه های ایمیلی است که به شما کمک می کند تا با مشتریان خود یک ارتباط واقعی و اصیل برقرار کنید.

 

همانند روزنامه، مجلات، کتاب ها و حتی نیاز به خواندن و نوشتن، مدت ها است که نابودی ایمیل پیش بینی شده است. همواره انواع نوظهوری از ابزارهای ارتباطی -نرم افزارهای چت، رسانه های اجتماعی یا پیامک- به محبوبیت دست پیدا کرده و به عنوان آخرین نابودگران ایمیل معرفی شده اند. البته با توجه به اینباکس های ما که معمولا لبریز از اسپم یا هرزنامه است، در صدای هر ناقوس مرگ می توان اندکی زنگ حقیقت را هم شنید.

در عین حال، علیرغم این موارد، ایمیل حتی در میان جوانان که بیشتر به ارتباطات مختصر علاقمند هستند نیز همچنان جایگاه خود به عنوان یک ابزار ارتباطی محبوب را حفظ کرده است. به علاوه، ایمیل همچنان یکی از پرطرفدارترین و موثرترین ابزارهای موجود در جعبه ابزار بازاریاب ها است؛ به خصوص بازاریابانی که در بازاریابی محتوایی مهارت دارند. دلیلش هم این است که اگرچه مردم غالباً به دنبال ایمیل هایی هستند که حاوی یک پیشنهاد شگفت انگیز، فروش ویژه یا تخفیف خاص هستند، اما علاقه آنها به محتوایی که معتبر باشد و از آن لذت ببرند به مراتب بیشتر است.

ایمیل برای بازاریاب ها مزایای متعددی دارد: ایمیل مارکتینگ فرصتی برای شخصی سازی، اجرا و بررسی نتایج تست های دوبخشی (A/B)، ارزیابی نرخ بازشدن و کلیک و همچنین امکان سنجش نرخ تبدیل و میزان به اشتراک گذاری را فراهم می کند. به طور خلاصه می توان گفت که یک بازاریاب صرفاً با استفاده از استراتژی های موثر ایمیل مارکتینگ می تواند اطلاعات زیادی را درباره مشتریان، محصولات و زمان بندی مناسب برای ترویج آنها کسب کند.

از ایمیل می توان به منظور هدایت مشتری در مسیر انجام کاری که با اهداف بازاریابی شما همخوانی دارد استفاده کرد (فروش محصول، جذب اعضا و مواردی از این قبیل) یا اینکه می توانید از این طریق مشتری را به وبسایت تان بکشانید تا تعامل افزایش یافته و البته، به اهداف بازاریابی خود دست پیدا کنید. با وجود اینکه در ابتدای کار درک آن نوعی از بازاریابی محتواییِ ایمیل محور که مورد علاقه مشتریان قرار می گیرد (و فوراً به پوشه اسپم حواله نمی شود) دشوار است، اما در عین حال خبر خوب این است که غالباً برای محتوای ایمیل خود می توانید از مطالبی مشابه با آیتم های محتوایی سایر کانال های بازاریابی محتوایی خود (رسانه های اجتماعی، وبلاگ شرکت و قس علی هذا) استفاده کنید.

آنچه در ادامه می آید، معرفی و شرح سه نوع از انواع خبرنامه های ایمیلی است که یک یا چند مورد از آنها می تواند چاشنی خارق العاده ای برای کمپین بازاریابی شما باشد:

 

  1. گلچین تیترهای جذاب، مهم، سودمند و مرتبط از سراسر اینترنت: احتمالاً شما خبرها و اطلاعاتی که مورد علاقه جامعه مشتریان تان است را پیگیری می کنید (و احتمالاً آنها را از طریق رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارید). فهرستی از بهترین آیتم هایی که در طول هفته گذشته خوانده اید را تهیه کنید و آنها را به یک خبرنامه که حاوی سودمندترین، ضروری ترین و اساسی ترین اطلاعات است تبدیل کنید. بهتر است یک مطلب را انتخاب کنید یا وجه مشترک مواردی که گردآوری کرده اید را پیدا کنید و توضیح مناسبی را هم از جانب خودتان ارائه کنید.

توجه: این قالب برای جذب کلیک و ترافیک به سمت وبسایت کاربردی ندارد، چرا که لینک هایی که در ایمیل خود قرار می دهید متعلق به مطالب دیگران است. بنابراین، باید یک فراخوان به عمل، مانند یک پیشنهاد ویژه، تخفیف یا لینک به تحقیقی که اخیراً در سایت خود منتشر کرده اید را در ایمیل خود بگنجانید تا مخاطب را به بازدید از سایت شما ترغیب کند.

 

  1. تیتر و چکیده محتوای تولیدی در وبسایت خودتان: احتمالا در تیم خود یک نویسنده دارید یا در هر صورت برای وبلاگ شرکت یا سایر موارد (سخنرانی، نشریات یا وبسایت سازمانی) محتوا تولید می کنید.در اینصورت، ایمیل یک روش خارق العاده برای به حداکثر رساندن دامنه دسترسی این محتوا را در اختیار شما قرار می دهد. چند پاراگراف به علاوه لینک به مطلب اصلی را در ایمیل خود قرار دهید و تمام؛ خبرنامه شما آماده است. یکی دیگر از منابع محتوای اصیل می تواند از طریق افرادی از تیم شما تولید شود که هر روز از طریق بخش خدمات مشتریان، رسیدگی به مشکلات یا فروش با مشتریان شما سروکار دارند. از آنها بخواهید تا بر اساس تعاملات خود، هر هفته یک مطلب بنویسند. یک روش دیگر هم می تواند این باشد که از مشتریان خود دعوت کنید تا برای شما محتوا تولید کنند. چنانچه تجربه یا نظرات مشتریان درباره محصولات یا خدمات شما برای مشتریان بالقوه سودمند واقع شود، این مورد می تواند به شدت کارآمد و موثر باشد.

 

  1. خبرنامه های آموزشی: بسیاری از کسب و کارها، از دکوراتور گرفته تا مشاورین املاک و از حسابدار تا مربی ورزشی، از این نوع از خبرنامه استفاده می کنند. به این فکر کنید که کار شما چقدر به آموزش مشتریان یا کمک به آنها در هنگام نیاز ارتباط دارد. اگر چنین چیزی درباره کسب و کار شما مصداق دارد، در اینصورت یک نوع طبیعی از خبرنامه برای شما می تواند خبرنامه های آموزشی یا خبرنامه هایی باشند که حاوی نکته های سودمند مرتبط با حرفه شما هستند. چنین خبرنامه هایی را می توان در قالب یک دستور تهیه غذا، حرکت ورزشی روزانه، فهرست های شماره دار، مقالات طولانی یا حتی ویدیو ارائه کرد. بدون شک شما مجموعه ای از سوالات، دغدغه ها و مسائل رایجی که مشتریان تان با آنها مواجه می شوند را در اختیار دارید. ارسال محتوا بر اساس این موارد به مخاطب نه تنها باعث خواهد شد که وی ایمیل شما را باز کند (و برای خواندن ادامه محتوا در آن کلیک کند)، بلکه پیوسته به آنها یادآوری و اثبات خواهد کرد که می توانند روی شما حساب کنند و دفعه بعدی که به محصولات یا خدماتی نیاز داشتند که شما ارائه می کنید، کسب و کار شما در صدر اولویت هایشان قرار خواهد داشت.

و چند نکته مهم درباره ایمیل مارکتینگ: در مبحث بازاریابی ایمیلی هم به مانند همه ابعاد کسب و کار خود، با مشتریان تان به شکل حرفه ای و به خوبی رفتار کنید. به هیچ عنوان ایمیل های ناخواسته ارسال نکنید؛ مشتری باید برای دریافت ایمیل های مورد علاقه خود حتما ثبت نام کرده باشد یا درخواست داده باشد. از آنها بخاطر ثبت اشتراک تشکر کنید. همه ایمیل های خود را از یک آدرس واقعی ارسال کنید که مشتری بتواند در صورت نیاز پاسخ خود را به آن ارسال کند. فرآیند لغو اشتراک را تسهیل کنید و فرصتی فراهم کنید تا دلیل لغو اشتراک خود را ذکر کنند یا اینکه تناوب یا موضوع ایمیل ها را تغییر بدهند. بیش از حد ایمیل ارسال نکنید، اما به طور منظم در اینباکس مخاطب خود حضور داشته باشید. به اشتراک گذاری محتوای خبرنامه خود در رسانه های اجتماعی و البته ایمیل را تسهیل کنید.

چیزی که ما را از ایمیل خسته و بیزار می کند این است که می بینیم که چیزی که باید ابزاری برای ارائه اطلاعات و ایده های ارزشمند باشد، مملو از پیشنهادات نامتناسب و اطلاعات بی ربط شده است. اما شما می توانید خبرنامه ای را تهیه کنید که مخاطب نسبت به مطالعه آن احساس نیاز و ضرورت داشته باشد. فقط روی مشتریان خود و تولید محتوایی تمرکز کنید که برای مشتری سودمند است.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای چگونه خبرنامه ایمیلی بنویسیم: انواع خبرنامه ایمیلی بسته هستند

جملات کوتاه عاشقانه و احساسی زیبا

جملات عاشقانه love-texts

جملات عاشقانه love-texts

خیلی بده وقتی داری تایپ میکنی، از کلید های خیس کیبورد بفهمی داری گریه میکنی ..!

به احترام اینکه عاشقم، برات شب خوبی رو آرزو می کنم، شیرین ترین رویاهای شیرین رو، تا با شادی تمام از خواب بیدار شی. شبت بخیر محبوب من

امروز، یکی از اون روزاییه که به من فهموند بدون تو چه بلایی سرم میاد

برای دیدن تصاویر زیبای پروفایلی مطلب عکس پروفایل را نیز مشاهده فرمایید

به من یک شب خوش هدیه کن، چرا که به تو از روزی خواهم گفت که خوب به پایان رسید، چون روزم رو همیشه تو ساختی. شبت خوش شادی من

زندگی من آکنده از وهم و خیاله، سعی کردم دست از فکر کردن به تو بردارم اما هربار شکست خوردم. الان بهت نیاز دارم عشقم. دلتنگتم

شب که فرا می رسد، اتاق خوابم بدون تو سرد است. خوراکم دیگر طعم همیشگی را نمی دهد. دیگر با شنیدن حرف های خنده دار نمی خندم. فقط یک چیز را فهمیدم، خوراک خوشمزه نبود، حرف ها خنده دار نبود، این تو بودی که به همه چیز روح می بخشیدی. حالا تو رفتی، من با این تنهایی چه کنم؟

خیلی ممنون از اس ام اس صبحت. واقعا خوشحالم که تو رو تو زندگیم دارم. امروز، بهترین ها رو برات آرزو می کنم همونطور که تو برام آرزو کردی. عاشقتم، می بوسمت!

عاشق بودن، منو شاد نمی کنه… عاشق تو بودنه که من رو شاد و خوشحال می کنه

یه قطره اشکم رو تو اقیانوس انداختم، روزی که این قطره اشک رو پیدا کنم، روزیه که دیگه عاشقت نخواهم بود

تو تنها راه باورنکرنی برای شاد کردن قلب من هستی

وقتی احساس تنهایی می کنی، همون لحظه به فضای خالی بین انگشتات نگاه کن، و یادت باشه اونجا همون جاییه که فقط با انگشتای من پر می شه

می گن فقط یه بار عاشق می شی، اما اینطور نیست… هربار که تو رو می بینم، انگار دوباره عاشق می شم

کاش روزهای دلتنگی من مثل دوست داشتن های تو کوتاه بود…

تا بخواهی پشت پایت اشک ریختم، زودتر برگرد مسافر جاده های بی برگشت …

حاضرم واسه دیدن لبخند تو از هزار تا کوه بالا برم

تصاویر خنده دار و جالب از بازیگران مشهور را در مطلب عکس های لو رفته ببینید.

گاهی وقتا در خونه قلبت رو می زنم فقط برای اینکه مطمئن شم هنوز اونجا زندگی می کنم یا نه

محبت و توجه خاص تو همیشه من رو حیرت زده می کنه که زندگی بدون تو چه زندگی می تونه باشه. تو قهرمان منی و من تا روز ازل عاشقت هستم

فقط دو زمان هست که من می خوام با تو باشم… حالا و برای همیشه

دلتنگ که می شوم
دیگر سراغ عکس هایت نمی روم
دلم را ورق می زنم
همه چیز آنجا هست…

هر صبح که منظره خورشید رو می بینم لبخند می زنم، نه به این خاطر که یک روز آفتابی ست، به این خاطر که یادآور تلاطم عشق در وجودم خواهد بود. روز خوبی پیش رو داشته باشی عشقم

روز من بدون تو تیره و تاره، جای خالیت رو خیلی احساس می کنم عزیزم

امروز، تو رو اونقدر می خوام که حتی نمی تونی تصور کنی. تو، آرزوی امروز منی. آرزو دارم بخندی و صدای خنده تو آغازگر خاطرات شیرین باشه. تو این روز، بهترین ها رو برات آرزو می کنم عزیزم

سخت است تحمل ثانیه هایی که نمیگذرند
سخت است تحمل شب هایی که صبح نمیشوند
سخت است تحمل زخم زبان هایی که هر روز تلخ تر میشوند

تو رو بیشتر از اونی دوست دارم که کلمات بتونن توصیفش کنن، فقط احساسات می تونن بیانش کنن و ذهن می تونه تصورش کنه

به خاطر تو، قلب من هرگز نخواهد شکست. بخاطر تو، لبخند من هرگز محو نخواهد شد. عشق من به تو هرگز پایان نخواهد یافت. عاشقتم

کاشکی دنیا واسه یک شب مال من بود، اون وقت با خوشحالی از دنیام پرتت می کردم بیرون

اگر به تصاویر گل های زیبا علاقه مند هستید مطلب عکس گل را نیز ببینید

دنیا را بد ساختند ،
کسی را که دوست داری ، دوستت ندارد
کسی که دوستد دارد ، دوستش نداری
اما کسی که دوستش داری و دوستت دارد ،
به رسم آیین زندگی به هم نمی رسید !
و این زندگی است
زندگی یعنی این

سخت است بغض داشته باشی و بغضت را هیچ آهنگی نشکند جز صدای کسی که دیگر نیست !

گاهی وقتا در شگفتم که آیا عشق ارزش جنگیدن رو داره، اما بعد صورت تو رو بخاطر میارم و می بینم واسه جنگ آماده ام

واسه من یه افتخاره که تو رو به عنوان عشقم کنارم داشته باشم. همیشه با من باش

کاش رویاها مثل آرزوها بودن، و آرزوها برآورده می شدن، چون تو رویاهام همیشه با تو هستم

تو دنیا هیچ زن دیگه ای مثل تو نیست. من خوش شانس ترین مرد زنده روی زمین هستم که تونستم تو رو مال خودم کنم

تو، قلب بی گناهم را شکستی، و مسبب درد و جراحتم شدی
هرچند گوی شیشه ای نداشتم تا آینده را در آن ببینم
اما بی اندازه به عشق مان امیدوار بودم و امید داشتم
شاید ساده لوح بودم
اما چه کسی مرا به این خاطر سرزنش می کند؟
سر از پا نمی شناختم وقتی می دیدم حقیقت را لمس می کنم
عشق ما در آسمان ها نوشته شده بود
قطار عشق ما هرگز معنای توقف را درک نمی کرد
اما قبل از اینکه چیزی از شروع حرکت آن بگذرد از ریل خارج شد
گاهی وقت ها زندگی و عشق می تواند نا امید کننده باشد
اما نا امیدی از عشق بدترین حال زندگیست

یه شب ستاره ای از آسمون افتاد و همون لحظه یه آرزو کردم، آرزو کردم دوستی داشته باشم که بخاطر اون به زندگیم عشق بورزم، روزها از پس هم رفتند و اشک از چشمانم جاری شد، چون نمی دونستم اونی که آرزوش رو داشتم تو بودی

اگه برگ کاغذی وجود داشت که می تونست حرف دلم رو بهت بگه، حتما یکی می خریدم، اما چنین چیزی وجود نداره، به همین خاطر می نویسم… عاشقتم

می گن عشق ویران کننده ست، اما اگه قراره با تو باشم حاضرم خطر اونو به جون بخرم

من عاشق اینم که تو رو شاد و خوشحال ببینم و بزرگترین پاداش من دیدن لبخند توست

ترجیح می دم با کسی باشم که منو بیشتر از اونی که دوستش دارم دوست داشته باشه. ۱۰۰% مطمئنم شادی من براش از شبای بی خوابی و بیقراری مهم تره

توضیح اینکه چرا و چقدر عاشقتم، مثل این می مونه که بگم آب چه مزه ای داره. غیر ممکنه

کلمات قاصرند از گفتن اینکه تو چقدر شگفت انگیز هستی. عاشقتم

یه حرف تو، تمام روح و روان منو زیر و رو می کنه

فکر من آزاده تا هرجایی بره، اما شگفت زده می شی اگه بهت بگم چقدر به تو فکر می کنم

من تو رو فقط یه ثانیه دیدم، اما همین یه ثانیه روز من رو ساخت

اگه می تونستم هر چیزی باشم، اشک تو می شدم، اینطوری می تونستم تو چشمات متولد شم، پایین گونه هات زندگی کنم و روی لبات بمیرم

وقتی نیاز داری کسی بخاطر تو پیشت باشه، من همون لحظه اونجام، همیشه کنارتم

چیزی که منتظرش بودم بالاخره از راه رسید، آدم خاصی که عاشقش شدم و اونم عاشقم شد، و اون آدم خاص تو بودی

زندگی هیچ وقت بهتر از این نمیشه، ازت ممنونم یار و دلدار من

تا وقتی زنده ام، قلب تو برای من بهترین چیزیه که می تونه وجود داشته باشه. بهت قول می دم هیچ وقت قلبت رو نشکنم. عاشقتم

درست در یک لحظه، شب بار دیگر به پایان خواهد رسید. منتظرم تا دوباره صدات رو بشنوم و صورت زیبات رو ببینم. شبت خوش آرزوی من

من روی بودن با تو تا وقتی که همیشه و ابد تمام شود برنامه ریزی می کنم

چه در این دنیا و چه در آخرت، هرجا که عشق تو می رود قلب من هم که همیشه عاشق توست آنجا خواهد بود. پیوند من با تو ماورائی ست. عاشقتم

می خواهم محبوب ترین سلام و سخت ترین وداع تو باشم

آرزو می کنم هر روز جشن عشق باشه و تو ولنتاین من باشی. مرگ تو بخاطر من بهتر از زندگی تو بخاطر من نخواهد بود. عاشقتم

صبح، عصر و شب، عشق من به تو همیشه خاصه؛ یادت باشه! روز خوبی پیش رو داشته باشی شادی من

بیدار شدن با فکر تو منو بیشتر از یه ورزش سخت و شدید برای شروع یک روز خوب آماده می کنه. ازت ممنونم بخاطر عشق و محبت بی اندازت. عاشقتم

شکسپیر حق داشته همیشه می گفته، “زندگی بدون عشق واقعی چیزی جز بدبختی نخواهد بود!” بدون تو، من هیچی جز یه چیز بی ارزش نیستم. از اینکه مال منی ممنونم. عاشقتم

The post جملات کوتاه عاشقانه و احساسی زیبا appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها برای جملات کوتاه عاشقانه و احساسی زیبا بسته هستند