چگونه مدل موی مورد نظرمان را از آرایشگران درخواست کنیم؟

stylist

stylist

بخش اصلی زیبایی موها به این موضوع بستگی دارد که چگونه آنها را کوتاه کنیم و احتمالاً هیچکس بهتر از خودمان از چگونگی کوتاه شدن موهایمان خبر ندارد اما چگونه آن چیزی را که میخواهیم با آرایشگر مطرح کنیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ بدست آوردن مدل مویی که در سر می پرورانیم شانسی به واقعیت تبدیل نخواهد شد! باید بدانید دقیقا چه می خواهید، دوست دارید چه شکلی جلوه کنید و از همه مهم‌تر بدانید چگونه درخواست خود را با آرایشگرتان در میان بگذارید. حتی اگر در بهترین سالن زیبایی شهر باشید، دانستن اینکه چطور با آرایشگرتان ارتباط برقرار کنید کاری دشوار است.

ما در رابطه با اینکه چگونه مدل موی مورد نظرمان را درخواست کنیم و مطمئن باشیم که دقیقا منظورمان را رسانده ایم، با آقای رادنی کاتلر، استاد آرایش مو و صاحب سالن زیبایی کاتلر گفتگو کردیم که نکات کلیدی آن در این مقاله آورده شده است.

۱. موضوع را ساده بگیرید

رادنی میگوید: سعی نکنید با آرایشگر مویتان با اصطلاحات فنی صحبت کنید. اگر شما خودتان یک آرایشگر نباشید، احتمالا نمی‌دانید اصطلاحاتی که به کار بردید دقیقا چه مفهومی خواهند داشت، بنابراین وقتی آرایشگر شما کاری که از او خواسته اید را انجام می‌دهد شما ناامید می‌شوید.

در عوض استفاده از اصطلاحات فنی از زبان توصیفی استفاده نمایید. به ما بگویید دوست دارید مویتان چه شکلی به نظر بیاید. می‌خواهید بلند، لخت، جذاب یا فر درشت باشد. این کلمات به ما کمک می‌کنند تا به مدل موهایی فکر کنیم که مناسب خواسته ی شماست، سپس می‌توانیم در مورد آن‌ها باهم گفت و گو کنیم.

۲. همیشه همراهتان تصویر داشته باشید

رادنی توصیه می‌کند: تحقیقاتتان را انجام دهید و با تصویری پیش ما بیایید که دوست دارید موهایتان آن شکلی شود. هیچ چیزی بهتر از ارائه تصویر مدل موی مورد نظرتان نیست. یک تصویر، شما و آرایشگرتان را در مدل مویی که دوست دارید هم فکر می کند.

۳. شکل صورتتان را فراموش کنید

رادنی می‌گوید: بر اساس شکل صورتتان مدلی را درخواست نکنید! به آرایشگر توضیح دهید که می‌خواهید مویتان چه فرم و بافتی داشته باشد و شما چگونه خودتان را در آن مدل تصور می کنید. نگران نباشید، ما تمام موارد مورد نظر شما به اضافه ی شکل صورتتان را حتما پیش از اصلاح در نظر خواهیم گرفت.

۴. از چیزی نترسید

اگر در ذهنتان سؤالی ایجاد شده است، یا نگران چیز خاصی هستید، در مورد آن با آرایشگرتان صحبت کنید! رادنی توضیح می‌دهد که تنها راه رسیدن به آنچه که می‌خواهید این است که آنرا به درستی درخواست کنید. کلید این کار، توانایی برقراری ارتباط است. شما و آرایشگرتان نیاز دارید تا نظرتان یکی شود. در آخر اگر از مدل مویتان ناراضی بودید، مشکلی نیست، شکایتتان را مطرح کنید.

The post چگونه مدل موی مورد نظرمان را از آرایشگران درخواست کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه پایان نامه ارشد بنویسیم؟

تحقیق top-researcher

همه دانشجویان کارشناسی ارشد برای اینکه مدرک خود را بتوانند بگیرند باید برای خود یک پایان نامه کامل و بدون نقص بنویسند. برای انجام پایان نامه ارشد، پایان نامه کارشناسی ارشد نکاتی را رعایت کنند که در این مقاله میخواهیم به این نکات اشاره کنیم.

تحقیق top-researcher

اولین قدم برای انجام پایان نامه ارشد انتخاب یک موضوع متفاوت می باشد. تازه باشد (نوآوری است که به تز شما روح می دمد! پس کار شما باید دانش جدیدی تولید کند یا کار فرد دیگری را ادامه دهد یا موضوعی که قبلا بررسی شده را از زاویه ای جدید، با نظریه یا روشی جدید مورد مطالعه قرار دهد).

عملی باشد (قابل دسترسی و به عبارتی شدنی باشد! امکان بررسی آن برای شما وجود داشته باشد). روشن باشد، دست کم در ذهنتان وضوح داشته باشد و بتوانید توضیح دهید انجام چنین مطالعه ای چگونه و با چه هدفی ممکن است.

دومین نکته تنظیم پروپوزال برای پایان نامه خود می باشد. برای انجام پروپوزال ارشد پایان نامه نکاتی را باید رعایت کنید که عبارتند از :

۱- معرفی طرح پایان نامه: نوشتن عنوان پایان نامه به فارسی و انگلیسی، رشته و مقطع تحصیلی دانشجو.

۲- معرفی دانشجو، اساتید راهنما و مشاور: نوشتن مشخصات فردی دانشجو، اساتید راهنما و مشاور.

۳- اطلاعات مربوط به پایان نامه: نوشتن زبان پایان نامه(فارسی یا غیرفارسی)، نوع پژوهش از نظر هدف (توضیح در انتخاب روش تحقیق همین فصل)، تعدادواحدپایان نامه و پرسش اصلی تحقیق.

۴- بیان مساله: در این بخش باید ابعاد و حدود مساله را مشخص کرد و مساله را به طور دقیق معرفی نمود. دانشجو، جنبه های مجهول، مبهم و متغیرهای مربوط به پرسش های تحقیق و منظور تحقیق را بیان می کند.

۵- سوابق مربوط: بیان مختصر سابقه از تحقیقات انجام شده درباره موضوع و نتایج به دست آمده در داخل و خارج از کشور و نظریه های علمی موجود درباره موضوع تحقیق می باشد. در این بخش بهتر است که ۵ تحقیق جدید فارسی و ۵ تحقیق جدید انگلیسی در فاصله ده سال گذشته با ذکر منبع و قالبی به شکل : “نام محقق، سال، عنوان، روش نمونه گیری، آزمودنی و نتیجه” اقدام گردد.

۶ – بخش اهداف تحقیق: هدف کلی هر تحقیق همان عنوان منتخب خواهد بود و اهداف ویژه یا اختصاصی، موارد جزیی شده ای است که محقق را به هدف کلی می رساند. در هریک از انواع پژوهش ها، اهداف خاصی دنبال می شود که آنها بر شکل گیری و چگونگی بیان مساله تاثیر می گذارد و از آن تاثیر می پذیرد. یکی از عوامل موثر بر تعیین هدف پژوهش این است که دانشجو با خود بیاندیشد که پس از پایان پژوهش راجع به چه چیزی گزارش خواهد داد.

نوین تز:

موسسه علمی تحقیقاتی نوین تز یکی از بهترین و موفقترین موسسات در امر ارائه مشاوره به دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری می باشد.انجام پایان نامه کارشناسی ارشد، انجام پروژه های دانشجویی، انجام پایان نامه های تمامی مقاطع تحصیلی، انجام پایان نامه کارشناسی و انجام پایان نامه کارشناسی ارشد, انجام پروژه کلیه رشته ها و مقاطع، انجام پروژه.

مشاوره و انجام پایان نامه کارشناسی ارشد و دکتری در رشته های مختلف دانشگاهی، در زمان معقول و مورد نظر شما و با کیفیت تضمینی و غیر کپی. همچنین شما نیز می توانید قبل از انعقاد قرار داد با کارشناس مربوطه صحبت کنید و از توانایی وی در انجام پایان نامه ارشد خود اطمینان حاصل نمایید تا برای شما این موضوع رفع ابهام شود و در صورتی که پایان نامه شما با کیفیت انجام شده باشد امکان استخراج مقاله از آن نیز وجود خواهد داشت.

مهندسی عمران، یکی از رشته‌های پرطرفدار دانشگاهی است که سالانه دانشجوهای زیادی جذب این رشته در سراسر کشور می‌شوند. گرایش‌های اصلی مهندسی عمران عبارتند از سازه، خاک و پی، راه و ترابری، سازه‌های آبی و مدیریت ساخت. موسسه نوین‌تز در تمام گرایش‌های فوق با بهره‌گیری از بهترین فارغ‌التحصیلان و دانشجویان دانشگاه‌های برتر کشور آماده ارائه خدمات در زمینه مشاوره و انجام پایان‌ نامه عمران، پروپوزال ، سمینار و … می‌‌باشد.

منبع : نوین تز – novintez.ir

The post چگونه پایان نامه ارشد بنویسیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

غذاهای کاهنده میل جنسی را بشناسید

couple-dining-eating-romance

couple-dining-eating-romance

اگر دچار کاهش میل جنسی شده اید و دلیل آنرا نمیدانید ممکن است رژیم غذایی شما تغییراتی مضر کرده باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ غذاها روی همه چیز تاثیر می گذارند و یکی از این موارد که بسیار مهم است میل جنسی است. در این مقاله می خواهیم غذاهایی را به شما معرفی کنیم که گفته می شود می توانند میل جنسی را از بین ببرند.

آنچه باید درباره کشنده های میل جنسی بدانید

کافیست یک جستجوی کوچک در گوگل با موضوع ” غذاهایی که میل جنسی را از بین می برند ” بکنید تا لیستی از مقالاتی جلویتان سبز شوند که به معرفی غذاهای کاهش دهنده میل جنسی پرداخته اند. اما متاسفانه بسیاری از غذاهایی که در این لیست ها می بینید بدون دلیل علمی و فقط چون از گذشته گفته شده وارد آنها شده اند. هرآنچه می خوانید را باور نکنید. ما بر اساس قانون رعایت تعادل در این مقاله می خواهیم چنین غذاهایی را با دلیل علمی به شما معرفی کنیم.

غذاهای بر پایه سویا

نگران نباشید قرار نیست که دیگر سویا را به کلی کنار بگذارید، اما بسیار مهم است که حواستان به مقدار سویایی که می خورید باشد. تحقیقات نشان داده مصرف بالای غذاهایی که بر پایه سویا هستند می تواند سطح تستوسترون و تعداد اسپرم را کاهش دهد. پس لازم نیست حتما سویا را از برنامه غذایی تان حذف کنید، فقط کافیست میزان مصرفتان را متعادل کنید.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع

اگر برخی از غذاهای مورد علاقه تان سرخ کردنی هستند ممکن است خوشمزه باشند اما سرشار از چربی های اشباعند.چربی های اشباع از جمله عوامل بسته شدن شریان ها، جریان خون ضعیف و افزایش وزن هستند که همه اینها روی هم باعث اختلال در نعوظ می شود. اختلال در نعوظ تاثیر مستقیمی روی میل جنسی دارد. اگر بد غذا بخورید بیشتر در خطر چاقی و مشکلاتی نظیر دیابت و فشار خون بالا قرار می گیرید که روی میل جنسی تان تاثیر می گذارد. عاقلانه این است که امروز درست غذا بخوریم تا در آینده زندگی جنسی سالمی داشته باشیم. دیگر غذاهای سرشار از چربی های اشباع، گوشت قرمز و پنیر هستند.

روغن سبزیجات

برخی از روغن های گیاهی سرشار از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده اند که ممکن است باعث شوند سطح تستوسترونتان به شدت کاهش پیدا کند. تستوسترون در میزان میل جنسی خانم ها و آقایان نقش ایفا می کند. بنابراین اگر نگران هستید این نوع چربی ها برایتان دردسرساز شوند، توصیه می شود از روغن زیتون اکسترا ویرجین استفاده کنید.

نمک

یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود بیشتر حواستان به میزان مصرف نمکتان باشد کاهش میل جنسی است. نمک و غذاهایی که سرشار از این مواد معدنی هستند می توانند منجر به فشار خون بالا بشوند که روی میل جنسی نیز تاثیر دارد.

الکل

مصرف الکل می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون و افزایش سطح استروژن شود. همه اینها در ترکیب با هم می توانند منجر به تاثیر منفی روی میل جنسی شود. الکل از آن مواردی است که بهتر است هرگز استفاده نکنید چون ضررهایش بیش از یکی دو مورد است.

قند

قند می تواند روی میان تنه تاثیر بگذارد و در نهایت باعث شود میل جنسی نیز آسیب ببیند. قندها برای پردازش به انسولین نیاز دارند. این افزایش پایدار میزان انسولین با کاهش سطح تستوسترون در ارتباط است. کربوهیدرات های سنگین مانند پاستا نیز پس از خوردن تبدیل به قند می شوند که می تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون شوند و پانکراس را مجبور به تولید مقدار بیشتری انسولین کنند. بنابراین سعی کنید میزان مصرف قند و کربوهیدرات خود را کنترل کنید تا علاوه بر سلامت کلی بدن به میل جنسی ‌تان نیز کمک کرده باشید.

The post غذاهای کاهنده میل جنسی را بشناسید appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین راه رسیدن به موفقیت

Businessman with bow and arrow

Businessman with bow and arrow

اگر میخواهید در زندگی موفق باشید بهتر است طبق اصولی که در ادامه بررسی میکنیم پیش بروید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ موفق بودن نسبتا آسان است؛ فقط باید سخت کار کنید. کار وقتی سخت‌تر می‌شود که بخواهید موفق‌تر باشید؛ آن وقت مجبور هستید سخت، و زیرکانه کار کنید و در طول راه موفقیت و رسیدن به هدف کمتر استراحت کنید.

فوق‌العاده موفق بودن بی‌نهایت دشوار است… با وجود این همه‌ی ما امیدوار هستیم که به این موفقیت استثنایی دست پیدا کنیم.

راه‌حل آن است که شماری از ویژگی‌ها و صفات را در خود جمع کنیم، و یاد بگیریم در هر یک از آن ویژگی‌ها فوق‌العاده —یا دست کم ممتاز– باشیم.

آیا غیرممکن به نظر می‌رسد؟ ولی این طور نیست. و به همین خاطر است که من شماری از معروف‌ترین مطالبم را درباره‌ی نحوه‌ی موفق شدن در یک مطلب خلاصه کرده‌ام؛ مطلبی پر از توصیه‌ها و لینک‌هایی به مشاوره‌های مفید و عملی.

پس بیایید شروع کنیم!

۱. اراده و عزم خود را جزم کنید

اولین راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که زندگی—و آینده—تان را کاملا تحت کنترل خود ببینید.

نقل قولی وجود دارد که اغلب به اگناتیوس نسبت داده می‌شود: “طوری نیایش کنید که گویی خداوند مراقب همه چیز خواهد بود؛ به گونه‌ای رفتار کنید که گویی همه چیز به خودتان بستگی دارد.” (نقل قولی استادانه.)

در مورد بخت و اقبال نیز فرضیه‌ی مشابهی صدق می‌کند. بسیاری از آدم‌ها احساس می‌کنند بخت و اقبال ارتباط زیادی با موفقیت و شکست آنها دارد. اگر موفق شوند، بخت یارشان بوده است، و اگر شکست بخورند، بخت به آنها پشت کرده است.

اکثر آدم‌های موفق نیز احساس می‌کنند خوش اقبالی در موفقیت‌شان نقش ایفا کرده است. اما آنها منتظر خوش اقبالی نمی‌مانند یا نگران بداقبالی نیستند. آن‌ها به نحوی عمل می‌کنند که گویی موفقیت و شکست کاملا تحت کنترل‌شان است. اگر موفق شوند، خودشان را عامل آن می‌دانند و اگر شکست بخورند، باز هم خودشان را عامل آن می‌دانند.

با هدر ندادن نیروی ذهنی‌تان بابت نگرانی درباره‌ی آنچه احتمال دارد برای‌تان اتفاق بیفتد، می‌توانید تمام تلاش‌تان را صرف انجام امور کنید. (و آن‌وقت، اگر خوش اقبال باشید، در وضعیت بهتری هم خواهید بود.)

شما نمی‌توانید بخت و اقبال را کنترل کنید، اما قطعا می‌توانید خودتان را کنترل کنید.

۲. تاثیر اولیه ی قابل توجهی به جا بگذارید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که هرگز سعی نکنید قبل از بخشیدن، چیزی بگیرید.

مثلا تشکیل شبکه را در نظر بگیرید. هدف تشکیل شبکه آن است که با آدم‌هایی ارتباط برقرار کنید که می‌توانند به شما در فروش، بازگشت مشتریان و تشکیل گروه مخاطبین و غیره کمک کنند. وقتی تشکیل شبکه می‌دهیم، قطعا در پی چیزی هستیم(مگر آن که آدام گرنتس باشیم، کسی که باید سمبل بخشش بی‌چشمداشت قلمداد شود.)

با این حال، در ابتدا برای آن چه می‌خواهید تقاضایی نکنید. (در واقع ممکن است هرگز آن چه را می‌خواهید تقاضا نکنید.) آن چه را می‌توانید از دیگران بگیرید فراموش کنید و روی آن چه که می‌توانید برای دیگران بدهید تمرکز کنید، چون بخشش تنها راه برقراری یک ارتباط و رابطه‌ی واقعی است.

اگر تنها روی آن چه از یک ارتباط ممکن است عایدتان شود تمرکز کنید آن وقت هرگز ارتباطات معنی‌دار و متقابلا سودمندی نخواهید داشت.

وقتی تشکیل شبکه می‌دهید، باید همه چیز ماجرا دیگران باشند، نه شما.

۳. از زبان بدن به نفع خود استفاده کنید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف لب‌خند است، چون لبخند زدن سطح استرس را کاهش می‌دهد.

اخم کردن، درهم کشیدن چهره، و دیگر حالات منفی چهره‌ به مغزتان علامت می‌دهد که هرآنچه انجام می‌دهید کار دشواری است. پس بدن‌تان با آزادسازی کورتیزول واکنش نشان می‌دهد که سطح استرس بدن‌تان را افزایش می‌دهد.

استرس، استرس بیشتر تولید می‌کند… استرس بیشتر تولید می‌کند… و در مدت زمانی کوتاه، پاک قاطی می‌کنید.

علاج کار این است: کاری کنید که لب‌خند بزنید. حتی اگر چیزی درمورد وضعیتی که دارید عوض نشود، با وجود این دست کم احساس استرس کمتری خواهید کرد.

(باری، لب‌خند زدن ورزش کردن را نیز راحت‌تر می‌کند. فرض کنید با یک وزنه‌ی سنگین حرکتی را تکرار می‌کنید، در حالت طبیعی از شدت فشار چهره‌تان را درهم خواهید کشید. اما اگر خودتان را مجبور کنید به لب‌خند زدن، می‌بینید که دو سه تکرار بیشتر می‌توانید وزنه بزنید. این راه را امتحان کنید—اما آمادگی نگاه‌های عجیب آدم‌های عشق باشگاه را هم داشته باشید.)

۴. به شکلی قابل ملاحظه — و واقعا — بخشنده باشید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که برای دیگران وقت و حوصله بگذارید.

برای بعضی از آدم‌ها، دلمان می‌خواهد هر آن چه داریم فدا کنیم. چرا؟ چون آنها به ما اهمیت می‌دهند، ما را باور دارند، و نمی‌خواهیم ناامیدشان کنیم. صبوری کردن یک راه خارق‌العاده است برای آن که به آدم‌ها نشان بدهیم واقعا به آنها اهمیت می‌دهیم. صبر پیشه کردن و اعتماد به نفس واقعی نشان دادن راه خارق‌العاده‌‌ای است برای آن که به آدم‌ها بفهمانیم واقعا آنها را باور داریم.

صبوری کردن نعمت ارزنده‌ای است—چون، نهایتا، نشان دهنده‌ی میزان توجه شما به دیگران است.

۵. به طرز قابل توجهی کارآمد شوید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف استفاده از اهداف‌تان است برای آن که تصمیمات‌تان را خودکار کنید.

تیم فریس، در یک پادپخش توصیف می‌کند که چگونه هرب کلهر، مدیرعامل خطوط هوایی Southwest، هر روز دست به آن همه تصمیم‌گیری می‌زند. کلهر برای هر مسئله‌ای چارچوب ساده‌ای را به کار می‌بندد: آیا این کمک می‌کند که Southwest ارائه دهنده‌ای کم هزینه باشد؟

اگر چنین است، پاسخ مثبت است. اگر نه، منفی.

به نحو قابل ملاحظه‌ای افراد کارآمد چارچوب مشابهی را برای تصمیماتی که می‌گیرند به کار می‌بندند. “آیا این تصمیم به من کمک می‌کند به هدفم برسم؟ اگر نه، آن را انجام نخواهم داد.”

اگر احساس می‌کنید مدام برای تصمیم گرفتن با خودتان کلنجار می‌روید، یک قدم به عقب برشد. به اهداف‌تان فکر کنید؛ اهداف‌تان در تصمیم‌گیری به شما کمک خواهند کرد.

به همین خاطر است که آدم‌های فوق‌العاده کارآمد بسیار مصمم هستند. بی‌تصمیمی از فقدان هدف زاده می‌شود: وقتی بدانید که واقعا چه می‌خواهید، بیشتر تصمیمات شما می‌تواند—و باید – تقریبا خودکار ‌باشد.

۶. به طرز قابل توجهی دوست داشتنی شوید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف ، توجه را به دیگران معطوف داشتن است.

هیچ کس به اندازه‌ی کافی تحسین نمی‌شود. هیچ کس. نخستین نفری باشید که به آدم‌ها می‌گوید آن چه انجام داده‌اند خوب بوده است.

(صبر کنید، می‌گویید نمی‌دانید آنها چه کاری انجام داده‌اند؟ وای بر شما—این وظیفه‌ی شما است که بدانید. وظیفه‌ی شما است که پیشاپیش این را بفهمید.)

نه تنها آدم‌ها تحسین شما را قدر خواهند دانست، بلکه قدر این واقعیت را نیز خواهند دانست که شما به اندازه‌ی کافی به آنها اهمیت می‌دهید که آن چه انجام می‌دهند برای‌تان مهم است.

آن وقت آنها کمی بیشتر احساس توفیق… و کمی بیشتر احساس مهم بودن خواهند کرد.

۷. یک رییس خیلی خوب شوید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که به کارکنان‌تان کمک کنید احساس درستی از هدف‌شان پیدا کنند—و آن را بپذیرند.

همه دوست دارند احساس کنند بخشی از چیزی بزرگ‌تر هستند. همه عاشق این هستند که حس کار گروهی و روح یکدلی که گروهی از افراد را به یک تیم واقعی بدل می‌کند احساس کنند.

بهترین تکلیف شامل تاثیر واقعی گذاشتن بر زندگی مشتریانی است که به آنها خدمت می‌کنید. بگذارید کارکنان‌تان بدانند در قبال کسب و کار، مشتریان، و حتی اجتماع‌تان به چه چیزی می‌خواهید برسید. و اگر توانستید، اجازه دهید آنها چند تکلیف را خودشان ایجاد کنند.

احساس یک مقصود درست با پی بردن به آن چه اهمیت دارد، و از آن مهمتر، این که چرا اهمیت دارد، شروع می‌شود.

۸. طرز فکر درست را برگزینید.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف این است که بفهمید آدم‌هایی که اطراف‌تان هستند آدم‌هایی هستند که خودتان انتخاب کرده‌اید.

به این موضوع فکر کنید. بعضی از کارکنان‌تان شما را عصبانی می‌کنند. بعضی از مشتریان‌تان منفور هستند. بعضی از دوستان‌تان آدم‌های احمق‌خودمحور خودخواهی هستند.

پس به این فکر کنید: شما آنها را انتخاب کردید. اگر آدم‌هایی که دور و برتان هستند شما را ناراحت می‌کنند تقصیر از آنها نیست و این تقصیر شما است. آنها در زندگی حرفه‌ای یا شخصی شما هستند چون شما به سمت خودتان جذبشان کردید—و شما اجازه دادید کنارتان بمانند.

به آن دسته از آدم‌هایی فکر کنید که می‌خواهید با آنها کار کنید. درباره‌ی آن دسته از مشتریانی فکر کنید که از خدمت کردن به آنها لذت می‌برید. به دوستانی فکر کنید که می‌خواهید داشته باشید.

آن‌وقت رفتارتان را تغییر دهید تا بتوانید شروع به جذب آن آدم‌ها کنید. آدم‌های سخت‌کوش می‌خواهند که با آدم‌های سخت‌کوش کار کنند. آدم‌های مهربان دوست دارند با آدم‌های مهربان در ارتباط باشند و کارکنان خیلی خوب می‌خواهند که برای رییس‌های خیلی خوب کار کنند.

آدم‌های موفق طبیعتا به سمت آدم‌های موفق کشیده می‌شوند.

۹. شاد بودن را نوعی انتخاب به حساب بیاورید

چون نوعی انتخاب است.

یک راه موفقیت و رسیدن به هدف ، پول درآوردن است… اما خاطره آفرینی نیز بکنید.

مطمئنا، پول مهم است. پول خیلی کارها می‌کند. (یکی از مهمترین‌شان این است که پول حق انتخاب به شما می‌دهد.)

اما از یک حدودی به بعد، پول دیگر آدم‌ها را خوشبخت نمی‌کند. بیش از ۷۵۰۰۰ دلار در سال، خوشبختی بیشتر(یا کمتری) به بار نمی‌آورد. مولفان یک مطالعه می‌گویند، “بیش از ۷۵۰۰۰ دلار… درآمد بیشتر نه جاده‌ی تجربه‌ی خوشبختی است و نه جاده‌ای به سوی رهایی از ناراحتی یا استرس.”

آن‌ها ادامه می‌دهند: “شاید ۷۵۰۰۰ دلار آستانه‌ای است که فراتر از آن دیگر افزایش درآمد توانایی افراد را برای انجام آنچه بیشتر از همه برای خوشبختی عاطفی‌شان مهم است ارتقاء نمی‌دهد، مثل وقت گذراندن با آدم‌هایی که دوستشان دارند، دوری از درد و بیماری، و لذت بردن از اوقات فراغت.”

و اگر قبول ندارید، این هم یک راهنمای دیگر: “انگیزه‌ی مادی و رضایت از زندگی با هم رابطه‌ی عکس دارند.” یا، به قول عامه، “دنبال مال و منال رفتن خوشبختی را کم می‌کند.”

انگیزه‌ی مادی را به عنوان سندروم خانه‌ی بزرگتر در نظر بگیرید. شما یک خانه‌ی بزرگتر می‌خواهید. شما یک خانه‌ی بزرگتر احتیاج دارید(در واقع چنین نیست، اما این گونه به نظر می‌رسد که احتیاج دارید.) پس آن را بخرید. زندگی خوب است… تا یکی دو ماه بعد که خانه‌ی بزرگترتان حالا فقط خانه‌تان خواهد بود.

چیز تازه همیشه تبدیل به چیز تازه‌ی معمولی می‌شود.

“چیزها” تنها به صورت لحظه‌ای طغیان‌هایی از خوشبختی فراهم می‌آورند. برای خوشبخت‌تر بودن، به دنبال چیزهای زیادی نباشید. بلکه در عوض به دنبال یک سری تجربه باشید.

The post بهترین راه رسیدن به موفقیت appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

شغل شما چگونه باعث چاقی میشود؟

Work and Obesity

Work and Obesity

شاید فکر کنید کار زیاد و شغل‌تان بدون شک باعث کاهش وزن‌تان است و اگر دچار چاقی هستید غیر ممکن است که به دلیل شغل‌تان باشد!

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ تا به حال تاثیر شغل‌‌ بر چاقی تان فکر کرده اید؟ با بالا رفتن پست و مقام‌تان در محل کار، وزن‌تان هم کیلو کیلو اضافه می‌شود؟ شما در یک شرکتِ خوب کار می‌کنید: در پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ توسط هریس اینتراکتیو روی ۳۰۰۰ کارمند و برای “کریِر بیلدر” انجام پذیرفت، ۴۱% از پاسخ‌دهندگان گفتند که وزن‌شان در شغل فعلی‌ بالا رفته است. احتمال بالا رفتن وزن در کارمندانی که ساعت‌های زیادی را پشت میز می‌گذرانند (مانند دستیارها در بخش اداری) و استرس زیادی دارند (مثل مهندسین و معلمان) بیش‌تر است.

حقیقت این است که دلایل زیادی وجود دارد که شغل‌ شما روی سایز کمرتان تاثیر می‌گذارد. کاترین ترایون، پزشک مشغول به کار در موسسه‌ی وایتلیتی، یک نهاد تحقیقاتی جهانی مستقر در نیویورک سیتی، می‌گوید: “کار شما واقعا روی برنامه‌‌ی غذایی، فعالیت و رفتارتان تاثیر می‌گذارد.” در ادامه چند عامل بالقوه و شیوه‌ی دوری کردن از پیامدهای آنها را می‌بینید.

در ادامه ۱۷ تاثیر شغل‌‌ بر چاقی شما آمده است:

۱. مدت زمان نشستن

یکی از بارزترین تاثیرات شغل‌‌ بر چاقی عدم فعالیت فیزیکی از (حداقل) ساعت ۹ تا ۵ است و در تحقیقی که کریربیلدر انجام داد، کارمندان عنوان کردند که بیش‌تر روز را پشت میز می‌نشینند و همین را عامل بزرگ شدن سایز کمرشان می‌دانند. تحقیقات نشان می‌دهند کسانی که در طول روز راه می‌روند یا می‌ایستند، کالری بیش‌تری می‌سوزانند، یا به عبارت دیگر اضافه وزن کم‌تری طی زمان خواهند داشت، اما پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ در بریتانیا انجام شد، هیچ رابطه‌ای بین مدت زمان نشستن و چاقی پیدا نکرد. نویسندگان این پژوهش می‌گویند، هرچند رفتار کم‌تحرک چندان مفید نیست، قطعا عوامل دیگری نیز وجود دارند که باعث چاقی می‌شوند.

۲. مسیر رفت ‌و آمد

طبق نظر با اداره‌ی آمار امریکا، علاوه بر زمان سپری شده پشت میز، امریکایی‌ها به طور متوسط ۲۵.۴ دقیقه را صرف رفتن به محل کار و دوباره برگشتن به خانه می‌کنند، انجمن پژوهش امریکا نشان می‌دهد ۸۶% از کارمندان با اتومبیل رفت‌ و آمد می‌کنند. یک پژوهش در سال ۲۰۱۴ که در ژورنال پزشکی بریتانیا چاپ شد، نشان داد کسانی که برای رفتن به محل کار و بازگشت به خانه از وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده می‌کنند، بی‌ام‌آیِ (BMI) پایین‌تری دارند نسبت به کسانی که از اتومبیل شخصی استفاده می‌کنند.

۳. استرس در محیط کار

دوباره‌ رییس‌تان از شما ایراد گرفته‌است؟ سعی کنید عصبی نشوید. سطح بالای استرس باعث می‌شود هورمون کورتیزول ولع شیرینی و چربی را در بدن افزایش دهد و آنها را در قسمت میانی بدن ذخیره کند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در آلمان انجام شد، کشف کرد استرس در محیط کار یکی از عوامل بروز دیابت نوع دو است و از تاثیرات شغل‌‌ بر چاقی است.

فرانسیس لارجمن راث، آر‌دی، نویسنده‌ی کتاب “غذاهای رنگارنگ” می‌گوید، هرچه جلوتر، شاید احساس‌کنید لازم است عادت‌های سالم خود را فراموش کنید. او می‌گوید” شاید عادت داشته‌اید زمان ناهار یک قدمی هم بزنید اما ناگهان شغل‌تان تغییر می‌کند یا ارتقا می‌یابید و حواس همه معطوف شما می‌شود. این‌جا است که شاید با خودتان فکر کنید وقفه‌ی روزانه‌ای که در زمان ناهار داشتید دیگر پسندیده نیست. در نتیجه وقت بیش‌تری صرف کار می‌کنید و وزن‌تان بالا می‌رود.

۴. اواخر شب

کارکنانی که برای انجام کارهایی که سررسیدشان نزدیک است یا برای هماهنگی با حجم زیاد کار، سوخت آخر شب خود را صرف می‌کردند، برنامه‌ی خواب نامنظم را علت چاقی خود می‌دانستند. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شد، کسانی که در ۵ روز کاری شب‌ها فقط ۴ ساعت می‌خوابیدند، بیش‌تر از کسانی که ۸ ساعت در شب می‌خوابیدند مشکل اضافه وزن داشتند به این دلیل که در ساعات پایانی شب وعده‌های اضافی (و غذاهای دارای کالری بالا) می‌خوردند.

مطابق با پژوهش سال ۲۰۱۴ دانشگاه پنسیلوانیا، احتمال کسر خواب در کسانی که چند شغلی بودند، کارشان را صبح خیلی زود شروع می‌کردند، یا مسیر رفت و آمد طولانی‌ داشتند، بیش‌تر بود. نویسندگان پژوهش معتقد بودند اگر ساعت شروع کار انعطاف‌پذیر باشد، کارکنان می‌توانند به طور کلی خواب بیش‌تری داشته باشند.

۵. انتخاب‌هایی که برای ناهار دارید

مطابق با پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ در بریتانیا انجام شد، احتمال بالاتر بودن بی‌ام‌آی در کسانی که در خانه کار می‌کنند یا محل کارشان خیلی نزدیک است و سر راه‌شان رستوران‌های بگیرو ببر زیادی وجود دارد، بیش‌تر است.

در حقیقت احتمال چاقی در گروه مورد مطالعه که در مسیر رفتن به کار و بازگشت به خانه دائم در معرض رستوران‌های بگیروببر قرار داشتند دو برابر کسانی بود که کم‌تر با این رستوران‌ها مواجه می‌شدند. لارجرمن راث می‌گوید: “اگر ناهار سالم در نزدیکی‌تان پیدا نمی‌شود، باید کمی بیش‌تر تلاش کنید و از قبل ناهارتان را آماده کنید.”

۶. نداشتن برنامه‌های تندرستی

تحقیقاتی که دکتر ترایون، خود انجام داده‌است، نشان می‌دهد کارفرمایان با ارائه‌ مشوق‌ها و ابزارهایی مثل کاهش حق بیمه و گروه‌های حمایت از کاهش وزن، فرصت منحصر به فردی برای بهبود سلامت عمومی دارند. اما یک بررسی تحقیقاتی از سوی کالج همشایر در سال ۲۰۱۴ مشخص کرد فقط ۲۵% از شرکت‌های بزرگ، و ۵% از کسب‌وکارهای کوچک برنامه‌های تندرستی جامع ارائه می‌دهند. چرا؟ شرکت‌ها می‌گویند این برنامه‌ها بسیار هزینه‌بر هستند و آنها نمی‌خواهند در امور کارکنان‌شان دخالت کنند.

۷. قوطی‌های آب‌نبات و خوراکی‌های مفت و مجانی

لارجرمن راث می‌گوید، در هر اداره‌ای همیشه کسی هست که یک ظرف آب‌نبات دارد؛ اگر شما پرهیز غذایی دارید، خوش‌خوراک هستید یا در زمان استرس مدام تمایل به خوردن دارید، این شخص دشمن شما محسوب می‌شود. ” می‌دانیم که وقتی یک خوراکی لذیذ مدام جلوی دید باشد، آدم‌ها تمایل بیش‌تری برای خوردن آن دارند نسبت به زمانی که دور از چشم و در کشوی میز باشد.” او ادامه می‌دهد، این موضوع درباره‌ی باقی‌مانده‌ی دسر یا دونات‌هایی که در گوشه‌ی آشپزخانه کمین کرده‌اند نیز صدق می‌کند. “اگر شیرینی‌ها را همیشه در یک مکان می‌گذارید و می‌دانید که این نقطه ضعف شما است، باید از آن خلاص شوید و جلوی وسوسه شدن خودتان را بگیرید.

۸. عادات غذا خوردن همکاران

اگر شما اغلب با همکاران‌تان ناهار می‌خورید، برنامه‌ی غذایی ناسالم آنها ممکن است به شما سرایت کند. مطالعه‌ی کوتاهی که در سال ۲۰۱۴ در ژورنال آکادمی تغذیه و برنامه‌های غذایی منتشر شد، نشان داد، آدم‌ها تمایل به پیروی از هنجارهای خوردن در محیط‌های اجتماعی دارند. به عبارت دیگر اگر بدانید دیگران غذاهای پرچرب سفارش می‌دهند، احتمالا شما هم همین کار را می‌کنید. لارجرمن راث می‌گوید، چنین چیزی به خصوص در محیط کار قابل درک است. او می‌گوید، شما می‌خواهید با بقیه هماهنگ باشید- هیچ کس دوست ندارد به عنوان دختری که فقط توفو می‌خورد و اسموتی سبز می‌نوشد، شناخته شود، بنابراین با همکاران‌تان همراه می‌شوید و چیزی را سفارش می‌دهید که احتمالا قبلا سفارش نمی‌دادید.

۹. مهمانی‌های همیشگی در اداره

این تاثیر شغل‌‌ بر چاقی گرچه شیرین است اما خطرناک است! اگر همه‌ی مناسبت‌ها از تولد تا سالگرد ازدواج در محل کارتان جشن گرفته می‌شود و کیک و کلوچه در این جشن‌ها سرو می‌شود، مراقب باشید: حدود ۵/۱ از کسانی که در تحقیق کریربیلدر حضور داشتند، اعلام کردند این جشن‌ها باعث اضافه وزن در آنها شده‌است.

دکتر ترایون می‌گوید: “از نظر کارفرمایان این جشن‌ها می‌توانند عاملی برای بالا بردن روحیه کارکنان باشند، بنابراین اشاره به این‌که این جشن‌ها چندان برای سلامتی خوب نیست، می‌تواند جدال‌آمیز باشد. چالشی که در این‌جا وجوددارد، پیدا کردن راهی است برای جشن گرفتن و هدیه دادن به کارکنان بدون این‌که آنها را وادار به خوردن غذاهای شیرین کنیم.

۱۰. دستگاه فروش خوراکی

لارجرمن راث می‌گوید، زمانی که دائما در جلسات کاری شرکت می‌کنید و کافه‌تریا دور است، دستگاه فروش خوراکی- حداقل موقتا- ناجی شما است. اما بیش‌تر این میان‌وعده‌های بسته‌بندی شده کالری زیاد و مواد مغذی کم دارند.

به جای استفاده از این دستگاه‌ها، همیشه میان‌وعده‌های سالم مثل سیب یا تکه‌های مخلوط میوه و مغز با خودتان داشته باشید. قبل از این‌که ولع خود برای نوشیدن سودا را برطرف کنید، یک لیوان آب خنک بنوشید. (از کالری که بگذریم، مواقعی است که شما واقعا نیازی به کافئین ندارید.) و اگر باید به دستگاه فروش خوراکی سر بزنید، یک بسته‌ی کوچک مغز بدون نمک یا آجیل مخلوط انتخاب کنید که دارای پروتئین و چربی‌های مفید برای بهبود سلامت شما هستند.این تاثیر شغل‌‌ بر چاقی جیب تان را هم خالی میکند.

۱۱. آسانسور

آخرین بار چه زمانی از پله در محل کار استفاده کردید؟ دکتر ترایون می‌گوید، حتی اگر لازم باشد وقت ناهار کفش کتانی بپوشید یا در طبقه‌ی اول یا دوم ساختمان بلند محل کارتان پیاده شوید، از پله استفاده کنید. این کار می‌تواند تاثیر زیادی در کالری‌سوزی روزانه‌تان داشته باشد. کارفرمایان نیز باید به این نکته توجه داشته باشند. او می‌گوید: “تغییرات ساده‌ی محیطی، مانند روشن ساختن راه‌پله‌ها به منظور ایجاد جذابیت بیش‌تر برای آدمهایی که از آن استفاده می‌کنند، محیطی سالم‌تر و کارکنانی سالم‌تر خلق می‌کند.”

۱۲. کمبود نور خورشید

اگر در یک اتاق بدون پنجره کار می‌کنید و قبل از طلوع خورشید به محل کار خود می‌رسید، یک سلاح قدرت‌مند و تماما طبیعی علیه چاقی را از دست داده‌اید. یک پژوهش در دانشگاه نورث‌وسترن نشان داد، قرار گرفتن در معرض خورشید به میزان بی‌ام‌آی مرتبط است و به نظر می‌رسد نور ملایم خورشید در ساعت‌های اولیه‌ی روز اثرات لاغرکننده دارد. نویسنده‌های این پژوهش می‌گویند، نور به تنظیم ساعت زیستی کمک‌ می‌کند که به نوبه‌ی خود توازن و مصرف انرژی را تنظیم می‌کند. آنها معتقدند قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و از ساعت ۸ صبح تا ظهر، جلوی اضافه وزن ناخواسته را می‌گیرد. این هم دلیل دیگری برای پیاده رفتن به محل کار یا استفاده از زمان استراحت صبح!

۱۳. سفرهای کاری

لارجرمن راث می‌گوید، در سفرهای کاری احتمالا در خوردن و نوشیدن زیاده‌روی می‌کنیم: شام به حساب شرکت، وعده‌های غذایی پر و پیمان با مشتریان و همکاران و وسوسه‌ی غذاهای محلی حتی برای کسی که در خانه تغذیه‌ی سالم دارد، باعث تحریک پرخوری می‌شود. به علاوه، طبق پژوهشی که در سال ۲۰۱۱ در دانشگاه کلمبیا انجام گرفت، سفرهای کاری به مدت دو هفته یا بیش‌تر از یک ماه با اندازه‌ی بی‌ام‌آی، نرخ بالاتر چاقی و سطح سلامتی گزارش شده توسط خود فرد مرتبط هستند. نویسندگان این پژوهش عنوان کردند که ۸۱% از سفرهای کاری با ماشین صورت می‌گیرد و مسافران ساعت‌های طولان می‌نشینند و غذاهای ناسالم می‌خورند.

۱۴. شیفت شب

طبق پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ توسط دانشگاه کلورادو در شهر بولدر انجام شد، کسانی که شب‌کار هستند بیش‌تر از پشت میز نشین‌های روزکار در معرض خطر چاقی هستند و تاثیرات شغل‌‌ بر چاقی را بیشتر میبینند. محققان متوجه شدند در یک دوره‌ی زمانی سه روزه، وقتی شرکت‌کنندگان در پژوهش شب‌ها کار کردند (و غذا خوردند) و روز خوابیدند کالری کم‌تری سوزاندند نسبت به زمانی که برنامه‌ی کاری معمول خود را داشتند. طبق گفته‌ی محققان ساعت زیستی بدن می‌تواند طی زمان تغییر کند، اما از آن‌جا که افراد شب‌کار در روزهای بیکاری به برنامه‌ی عادی برمی‌گردند، بدن‌شان هرگز نمی‌تواند خود را با برنامه‌ی کاری‌شان سازگار کند.

۱۵. غذا خوردن هنگام انجام کار

پشت میز غذا خوردن هم از تاثیرات شغل‌‌ بر چاقی است: نه تنها فرصت پیاده‌روی تا چند بلوک آن طرف‌تر و اغذیه فروشی را از دست می‌دهید بلکه به احتمال زیاد از غذا خوردن لذت نخواهید برد. لارجر من راث می‌گوید: “شما چند کار را با هم انجام می‌دهید، به رایانامه‌ها جواب می‌دهید، تماس تلفنی می‌گیرید، خرید برخط انجام می‌دهید، و در نتیجه روی لذت بردن از غذای خود تمرکز ندارید. یک ساعت بعد تقریبا فراموش می‌کنید ناهار خورده‌اید و چیز دیگری برای خوردن برمی‌دارید. شما اصلا متوجه نیستید که تازه یک وعده غذای کامل خورده‌اید.”

۱۶. دستگاه‌های دیجیتال

تاثیر شغل‌‌ بر چاقی همیشه بعد از ترک محل کار، ناپدید نمی‌شوند. در یک جامعه‌ی دائما هم‌پیوند، بسیاری از کارکنان حتی در زمان‌های به اصطلاح بیکاری، خود را گره خورده به تلفن همراه‌شان می‌بینند. این باعث می‌شود دوری از استرس و الزامات محیط کار برای‌شان دشوار باشد.

استفاده‌ی مکرر از این دستگاه‌ها با رفتار بدون تحرک مرتبط است و به نوبه‌ی خود باعث افزایش ناخواسته‌ی وزن می‌شود. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه ایالتی کنت انجام شد، احتمال چشم‌پوشی از فعالیت فیزیکی در کسانی که اغلب تلفن همراه‌شان را استفاده می‌کردند بسیار بیش‌تربود.

۱۷. ساعات خوشی و رویدادهای شبکه‌ای

در بسیاری از اداره‌ها نوشیدنی بعد از کار یک بخش قابل پیش‌بینی کار است: وقتی با همکاران‌تان شرط‌بندی می‌کنید، از رییس‌تان پاداش می‌گیرید، یا زمانی که پروژه‌ای طبق خواسته‌ی شما پیش نمی‌رود و شما با همکاران‌تان درددل می‌کنید. لارجرمن راث می‌گوید، “شما حس می‌کنید نباید نوشیدنی را رد کنید، زیرا نمی‌خواهید برهم زننده‌ی میهمانی باشید.”

اما کالری‌هایی که از الکل می‌گیرید- و از خوراکی‌هایی که برای خوردن در کنار نوشیدنی سفارش داده شده‌اند- می‌توانند به سرعت وزن را بالا ببرند. و از آن‌جا که الکل خویشتن‌داری را کم و اشتها را زیاد می‌کند، هر چه بیش‌تر بنوشید، توانایی‌تان برای مقاومت در برابر خوراکی‌ها کم‌تر می‌شود.

The post شغل شما چگونه باعث چاقی میشود؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

انتشار اطلاعات جدید از هواپیمای بدون سرنشین لاکهید مارتین موسوم به فیوری

شرکت لاکهید مارتین با انجام آزمایش های پروازی در طی ۱۲ ماه اخیر، نشان داد که هواپیمای بدون سرنشین مدل فیوری (Fury) این شرکت توانایی قابل اطمینانی در پرواز برای مدت بیش از ۱۲ ساعت دارد.

گویا آی تی – این هواپیما که برای انجام ماموریت های مربوط به نظارت الکترونیکی، شناسایی، و پیوندهای اطلاعاتی و امنیتی ساخته شده، اخیرا با تاخیر در تولید مواجه شده است. در واقع این تاخیر، به دلیل آزمایش هایی است که روی سیستم هوایی بدون سرنشین گروه ۳ آن انجام می شود و باعث شده روند تولید آن به کندی پیش رود.
فیوری، با پروانه های قدرتمند رانشی و بال های گسترده ای به عرض ۱۷ فوت (۵٫۲ متر)، به گونه ای طراحی شده که کمترین نشانه های بصری را داشته باشد و در عین حال، بتواند ترکیبی از سوخت و محموله به وزن حداکثری ۲۰۰ پوند (۹۱ کیلوگرم) را حمل کند.
این هواپیما برای برخاستن از زمین یا فرود، به باند فرودگاهی نیاز ندارد، بلکه با یک منجنیق متحرک گسترده به هوا پرتاب می شود. این دستگاه، به پشت وسایل نقلیه زمینی متصل شده و توسط آنها از جایی به جای دیگر منتقل می شود.
تست فیوری لاکهید مارتین

برای فرود فیوری، از یک “سیستم بازیابی اعزامی” استفاده می شود. به نظر می رسد نام این سیستم، از اصطلاحات مخصوص هوافضا گرفته شده و به معنای “پرواز در یک شبکه بزرگ” می باشد. DARPA در حال کار روی یک سیستم هوشمند است که آن را SideArm می نامند. این سیستم می تواند روی یک جرثقیل که ترکیبی از قلاب ها و ریل ها را حمل می کند، امکان صعود و بازیابی فیوری را فراهم کند.
بزرگترین نقطه قوت فیوری، استقامت آن است. این هواپیما می تواند تا ۱۵ ساعت هم بدون توقف پرواز کند. البته تاکنون رکورد ۱۲ ساعت پرواز مداوم برای آن ثبت شده است. فیوری می تواند محموله هایی را حمل کند که معمولا توسط هواپیماهای گروه ۴ که بزرگتر و سنگین تر هستند، حمل می شوند؛ هواپیماهایی مانند پرداتور (Predator) که برای برخاستن، به یک باند ۵۰۰۰ فوتی نیاز دارند.
فیوری، هواپیمایی کوچکتر، ارزانتر و قابل حمل است و می تواند برخی از ماموریت های هواپیماهای بدون سرنشین گروه ۴ را به خود اختصاص دهد. شرکت لاکهید مارتین قصد دارد در ماههای آینده تولید آن را به تدریج آغاز کند و کم کم برای تولید بزرگ مقیاس آن آماده شود.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راه های افزایش بهره وری کار در خانه

امروزه کارهای زیادی را میتوان بدون حضور در محل کار و در خانه انجام داد اما آیا این موضوع باعث کاهش کارایی و عملکرد میشود؟ در این مقاله قصد داریم روشهای افزایش بهره وری در منزل را بررسی کنیم.

به گزارش آلامتو به نقل از زومیت؛ یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های آزادکاری یا فریلنسینگ تمرکز کردن بر کار است. زمانی که شما از منزل کار می‌کنید، یعنی می‌توانید هر جایی را به‌عنوان دفتر کار خود انتخاب کنید و به همین دلیل عواملی که باعث پرت شدن حواستان می‌شوند، همیشه در اطراف شما خواهند بود. حتی زمانی که وقت کمی برای تحویل پروژه‌های خود داشته باشید، بازهم برای کار کردن از منزل بسیار مهم است که راهی برای افزایش تمرکز پیدا کنید. در این مقاله قصد داریم راه هایی برای افزایش بهره وری در آزادکاری و کار کردن از منزل را بررسی کنیم.

increase-productivity-working-from-home بالا بردن بهره وری کار در منزل

۱. در ساعاتی که بهره‌وری بالایی دارید کار کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش تمرکز در کار کردن از منزل، این است که کار خود را به ساعاتی موکول کنید که احساس می‌کنید بهره‌وری بیشتری دارید. کار کردن در چنین ساعت‌هایی و زمانی که کمتر احساس خستگی می‌کنید، به شما کمک می‌کند کار بیشتری را در زمان کمتری انجام دهید. کرونوتایپ یا عادات زمانی هر شخصی منحصر به فرد است. شما باید الگوی بدن خود را زیر نظر داشته باشید و ببینید در چه ساعاتی بهره‌وری بیشتری دارید. بعد از مشخص کردن این ساعات بهتر است زمان کاری خودتان را بر اساس آن تنظیم کنید. سعی کنید کارهای اصلی خودتان را در این ساعات انجام دهید و کارهای کم‌اهمیتی مانند پاسخ دادن به ایمیل‌ها را به زمان دیگری موکول کنید.

۲. یک فضای کاری برای خودتان طراحی کنید

مکان‌هایی که مخصوص استراحت کردن هستند مانند تخت‌خواب یا مبل را برای کار کردن انتخاب نکنید. نداشتن یک محل مناسب برای کار کردن و قرار گرفتن در چنین محل‌هایی تمرکز شما را برهم خواهد زد. اگر امکانش را دارید، یکی از اتاق‌های منزل را به دفتر کار خود اختصاص دهید یا یک میز کار کوچک در گوشه‌ای از یک اتاق بگذارید و کار خود را از آنجا انجام دهید. قرار گرفتن در یک فضای کاری به تمرکز شما کمک می‌کند و احساس کار کردن را در شما افزایش می‌دهد.

increase-productivity-working-from-home افزایش بهره وری کار در خانه

۳. در صورت نیاز به خودتان استراحت دهید

استراحت کردن به منظور افزایش تمرکز شاید کمی عجیب به نظر برسد؛ اما کمک زیادی برای افزایش بهره‌وری به شما خواهد کرد. زمانی که ذهن شما خسته باشد نمی‌تواند بر یک موضوع تمرکز کند؛ بنابراین به جای اینکه به خودتان فشار بیاورید، از جایتان بلند شوید و کمی به خودتان استراحت بدهید. انسان‌ها نمی‌توانند زیر فشار بازدهی بالایی داشته باشند. پس هر موقع احساس خستگی کردید به خودتان کمی استراحت دهید.

استراحت کردن باید واقعی باشد؛ یعنی از جای خود بلند شوید و به پیاده‌روی بروید یا مدیتیشن کنید. هنگام غذا خوردن محیط کار خود را ترک کنید و غذا را در آشپزخانه بخورید. احساس خستگی کمتر برابر است با تمرکز و بهره‌وری بالاتر.

۴. زمان خود را پیگیری کنید

هنگام کار کردن از منزل گاهی اوقات سخت است که بتوانید کارهای شخصی را از کار واقعی جدا کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای حل این مشکل این است که به مدت یک هفته زمان خود را پیگیری کنید. با خودتان روراست باشید و ببینید چه مقدار از زمان خود را در شبکه‌های اجتماعی یا سایت‌های دیگر گذرانده‌اید. ابزارهایی مانند RescueTime به شما کمک می‌کنند که بهره‌وری خود را بالا ببرید. همچنین روش‌های زمان‌بندی مانند تکنیک پومودورو به شما کمک می‌کنند که برای مدت طولانی تمرکز خود را از دست ندهید.

increase-productivity-working-from-home ارتقاء بهره وری کار در خانه

۵. لباس کار بپوشید

زمانی که از منزل کار می‌کنید، آزاد هستید که هر نوع پوششی را برای خودتان انتخاب کنید. شاید انجام چنین کاری حواس شما را پرت نکند؛ اما مطمئنا تمرکز شما را پایین خواهد آورد. یکی از راه‌هایی که بتوانید خودتان را از لحاظ ذهنی در محیط کار تجسم کنید این است که لباس‌های راحتی خود را عوض کنید و مناسب با محیط کار لباس بپوشید. همین عمل عوض کردن لباس‌ شما را از لحاظ ذهنی آماده‌ی کار می‌کند و تمرکز شما را افزایش می‌دهد.

۶. به هر کاری زمان مشخص اختصاص دهید

خیلی سخت است زمانی که مدام با نوتیفیکیشن‌های ایمیل و شبکه‌های اجتماعی حواستان پرت می‌شود، بخواهید بر کار خود تمرکز کنید. حتی زنگ ‌خوردن تلفن همراه نیز می‌تواند مانع تمرکز کردن شما شود. برای رفع این مشکل، زمان‌های مشخصی را به کارهای خود اختصاص دهید. هر روز در زمان‌های خاصی به ایمیل‌های خود پاسخ دهید؛ به‌عنوان مثال نیم ساعت صبح‌ها، ۱۵ دقیقه در وسط روز و نیم ساعت پایانی روز را به این کار اختصاص دهید. همین موضوع برای چک کردن یا فعالیت کردن در شبکه‌های اجتماعی نیز صادق است. سعی کنید تا جای ممکن زمان خودتان را برای این کارها محدود کنید. یکی دیگر از راه‌هایی که به شما کمک می‌کند این است که تلفن همراه خود را در اتاق دیگری قرار دهید. برای تماس‌های ضروری خود زنگ مشخصی بگذارید و در طول کار کردن فقط به آن‌ها جواب دهید.

increase-productivity-working-from-home بهبود بهره وری کار

۷. زمانی را برای کارهای شخصی بگذارید

زمانی که از منزل کار می‌کنید، خیلی سخت است که دست از کار کردن بکشید و به کارهای شخصی خودتان رسیدگی کنید. یکی از راه‌های حفظ تمرکز هنگام کار کردن این است که از لحاظ ذهنی خیالتان راحت باشد که برای کارهای شخصی خود به‌اندازه‌ی کافی زمان خواهید داشت. به‌عنوان مثال برای انجام کارهایی مانند نظافت منزل، خرید کردن و ورزش کردن در طول روز زمان‌های لازم را اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند زمانی که مشغول کار کردن هستید، حواستان برای پختن شام شب پرت نشود؛ زیرا می‌دانید که این کار را در زمان خودش انجام خواهید داد.

کار کردن از منزل نباید باعث شود که نتوانید بر کار خود تمرکز کنید و درنتیجه بهره‌وری بالایی داشته باشد. برای روز خود برنامه‌ریزی انجام دهید و زمان‌هایی را که بهره‌وری بالاتری دارید، به کار کردن اختصاص دهید. مدتی این کار را انجام دهید تا به آن عادت کنید. سپس مشاهده خواهید کرد که در هر مکانی می توانید کارهایتان را با بهره‌وری بیشتری انجام دهید.

The post راه های افزایش بهره وری کار در خانه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

جاهای دیدنی شهر هوی آن Hoi An ویتنام

بازار شبHoi An

در ساحل مرکزی ویتنام شهر باستانی Hoi An قرار گرفته است. این شهر مانند شهرهای دیگر جنوب شرقی آسیا نیست و بر روی کانال های منتهی به دریای ویتنام شرق ساخته شده است. سبک معماری آن ترکیبی است؛ منعکس کننده فرهنگ چین، پرتغال، فرانسه و ژاپن. بازدید Hoi An فرصتی برای کشف خانه های سنتی، معابد (پاگودا) و پل ها می باشد. رنگ های مهیج، مردم محلی خوش برخورد و فرهنگ باور نکردنی علاقه بازدیدکنندگان را به منطقه افزایش می دهد.

  1. ساحل بنگ

ساحل بنگ-an_bang_beach

یکی از شلوغ ترین سواحل در تمام ویتنام ساحل بنگ است. ساحل بنگ ساحلی شنی طولانی دارد که به اقیانوس آبی دسترسی دارد، و محلی مناسب برای استراحت در آفتاب و یا شنا است. بر خلاف دیگر سواحل در Hoi An ، فرسایش جزو مشکلات ساحل نیست. در واقع شن و ماسه زیادی در این منطقه ساحلی وجود دارد. فروشندگان بی شماری در زیر سایه درختان نخل به فروش خوراکی در طول روز می پردازند.

  1. خانه قدیمی Tan ky

خانه قدیمی Tan ky

یکی دیگر از جاذبه های غیر معمول در هوی آن Hoi An خانه قدیمی Tan ky است. این خانه بیش از ۲۰۰ سال قدمت دارد و از زیر دست هفت نسل در خانواده ویتنامی رد شده است. خانه معماری جالبی دارد، و در آن جزئیاتی مانند قرقره هایی برای بالا بردن مبلمان و بالکنی چوبی حکاکی شده دیده می شود. اعضای خانواده هنوز در خانه قدیمی Tan ky زندگی می کنند.

  1. سالن مجمع کانتونی

سالن مجمع کانتونی-cantonese_assembly_hall

یکی از محبوب ترین جاذبه ها در هوی آن Hoi An سالن مجمع کانتونی است. این سالن با عنوان کوانگ Trieu نیز شناخته شده است و در کنار بتکده Cau قرار دارد. همانگونه که از نام آن مشخص است، سالن توسط مهاجران کانتونی در قرن ۱۹ ساخته شد. این محل برای تجمع جهت عبادت و ارتباط میان بازدید کنندگان چینی و ساکنان بود. در بازدید از سالن مجمع کانتونی، می توانید ساختار و دکوراسیون دارای اژدهاهای سفالی را مشاهده کنید.

  1. خیاطان Hoi An

خیاطان Hoi An-hoi_an_tailors

این شهر دارای خیاطان سنتی زیادی است و از آن جایی که شهر از گذشته به عنوان یک بندر تجاری در مسیر ابریشم بوده است خیاطان ماهری دارد. همچنین خیاطی یکی از محبوب ترین کارهای در Hoi An است. در مغازه می توانید انواع بی شماری از پارچه های فابریک با رنگ های مختلف مشاهده کنید و اندازه های مختلف سفارش دهید. روز بعد، می توانید لباس مورد علاقه خود را دریافت کنید یا با پرو و اندازه کردن در بازدید بعدی لباس آماده خواهد بود. می توانید پس از تکمیل لباس پول آن را پرداخت کنید.

  1. سالن مجمع فوجیان

سالن مجمع فوجیان-fujian_assembly_hall

فوک کین نام رایج سالن مجمع فوجیان است. مانند سایر سالن ها در شهر، فوک کین نیز محلی برای تجمع ساکنان، تجار و بازدید کنندگان از منطقه خاص فوجیان در چین است. بعدها سالن تبدیل به یک مکان مذهبی به افتخار خدای تین هائو شد. بازدید از سالن مجمع فوجیان به معنی مشاهده چشمه های رنگارنگ در حیاط، دروازه های مزین اطراف ملک و اژدهاهای حک شده زیبا در اتاق اصلی است. سالن مجمع فوجیان هنوز مکانی محبوب در میان بازدید کنندگان و ساکنان منطقه فوجیان می باشد.

  1. بازار شبHoi An

بازار شبHoi An

هیچ کمبود فرصت خریدی در این شهر وجود ندارد، اما یکی از جالب ترین جاها بازار شب می باشد. بازار در خیابان نگوین هوانگ واقع شده است، دقیقا در مقابل پل سرپوشیده ژاپنی. بازار حدود پنج هر شب باز می شود و بیش از ۵۰۰ فروشنده فروشگاه های خود را از سوغاتی تا لباس و مواد غذایی تازه باز می کنند. شاید مورد توجه ترین چیز فانوس های کاغذی است که در شب به زیبایی می درخشد. می توانید یک فانوس رنگارنگ بخرید تا در هنگام خرید خودنمایی کند یا می توانید آن را به منزل ببرید و به یاد رنگ ها، طراوت و چالاکی و شور و هیجان بازار شب بیفتید.

  1. پل سرپوشیده ژاپنی

پل سرپوشیده ژاپنی-japanese_covered_bridge

پل سرپوشیده ژاپنی یا بتکده Cau، یکی از پر بازیدترین نقاط دیدنی شهر است. این پل در قرن ۱۷ ساخته شده است و خیابان ترنسپاندر را به خیابان نگوین مین Thi Khai متصل می کند. این پل به اهالی اجازه می دهد به مناطق چینی دسترسی داشته باشند. این پل سرپوشیده است و شبیه یک بتکده ژاپنی می باشد و سبک اصلی آن به ۴۰۰ سال گذشته برمی گردد. پوشاندن پل دلیل داشته است و به عنوان پناهگاهی می باشد اما آن را با حجاری و تصاویر حیوانان تزئین کرده اند.

  1. شهر قدیمی

شهر قدیمی-hoi_an_old_town

شهر قدیمی منطقه ای در جنوب شرق آسیا در بندر تجاری است که از ۱۵ تا قرن ۱۹ به عنوان بندر استفاده می شده است. بسیاری از ساختمان های تاریخی در سبک سنتی چینی ساخته شده است، و جاده های باریک و پیچ در پیچی دارد. مناطق برجسته این شهر قدیمی شامل پل سرپوشیده ژاپنی، سه خانه قدیمی و معبد کانگ کوان می باشد. چندین موزه در شهر قدیمی وجود دارد، اما برای دیدن اجرای موسیقی محلی باور نکردنی در کارگاه صنایع دستی از دیدن موزه ها منصرف می شوید.

The post جاهای دیدنی شهر هوی آن Hoi An ویتنام appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تکنیک پومودورو؛ بهترین راه مدیریت زمان

تکنیک پومودورو

مشکل در مدیریت زمان را باید به عنوان اولین اولویت خود برای رفع قرار دهید؛ وقت‌تان گرانبهاست و باید یاد بگیرید چگونه از آن به صورت بهینه استفاده کنید. در این مقاله قصد داریم با معرفی تکنیک پومودورو راه مدیریت زمان را به شما یاد دهیم.

من عادت داشتم زیاد کار کنم…۶۰، ۸۰یا حتی ۱۰۰ ساعت در هفته کار می‌کردم.

به گزارش آلامتو به نقل از سایت چطور؛ همیشه اجازه می‌دادم که شغلم بخش مهمی از شخصیتم را شکل دهد. ساعت‌های کاری زیادی که داشتم را مانند یک مدال افتخار به گردنم می‌انداختم و به همه نشان می‌دادم. عاشق این بودم که به بقیه در مورد ساعت‌های زیاد کاری‌ام توضیح دهم و بگویم که چقدر سرم شلوغ است. برای‌تان آشنا به نظر می‌رسد؟

حالا با نگاهی به گذشته می‌بینم که از کارم برای پر کردن یک فضای خالی که درونم وجود داشت استفاده می‌کردم.

مشکل این بود که این فضای خالی، مثل یک سیاهچاله بود. اهمیتی نداشت که چند ساعت در روز کار کنم. هیچگاه کافی به نظر نمی‌رسید. حتی حالم هم بدتر می‌شد.

تا این که یک روز دیگر برایم کافی بود. راستش از کافی هم بیشتر بود. کارم را متوقف کردم و با بررسی اولویت­‌هایی که داشتم،­ زندگیم را ارزیابی کردم.

نیاز به یک تغییر بزرگ داشتم. باید روشی هوشمندانه‌­تر و بدون سختی برای کار کردنم پیدا می‌­کردم و با بهینه‌سازی روند کارم، کار بیشتری را در مدت کمتری انجام می‌دادم.

من به تکنیک پومودورو نیاز داشتم. در این مقاله می‌خواهم چگونگی تغییر مسیر کاری و در نهایت مسیر زندگی‌ام را شرح دهم که با این سیستم مدیریت زمان ساده و شگفت‌­آور محقق شد. امیدوارم برای شما هم همین‌گونه عمل کند.

پومودورو چیست؟

در طی سال­‌های کاری‌ام، درباره‌ی یک سیستم مدیریت زمانی به نام تکنیک پومودورو شنیده‌ بودم. خیلی ساده به نظر می‌رسید. اما همانطور که می­‌گویند، ساده‌ترین چیزها اغلب بهتر کار می‌کنند.

من مقاله‌ای از فرانچسکو سیریلیو، خالق این تکنیک را خواندم. او در این مقاله‌ی سال ۲۰۰۶ خود ماهیت تکنیک پومودورو و روانشناسی پشت آن را توضیح داده بود. یادگیری این سیستم مدیریت زمانی که در نوع خود روشی انقلابی محسوب می‌شود، به شکل فریبنده‌­ای آسان است و به کارگیری درست و به جای آن زندگی را تغییر می‌دهد. به طور کلی تکنیک پومودورو را می­‌توان به ۴ اصل بنیادی زیر تقسیم کرد:

۱. کار کردن همراه با زمان و نه بر خلافش

pomodoro-technique-time-management بهترین تکنیک مدیریت وقت

بیشتر ما به گونه‌ای زندگی می‌کنیم که انگار زمان دشمن ماست و برای اجرا­ کردن قراردادها و تحویل آن در موعد مقرر با آن مسابقه می‌دهیم.

تکنیک پومودورو به ما یاد می­‌دهد که به جای دست و پنجه نرم کردن با زمان، همگام با آن عمل کنیم.

۲. از بین بردن فرسودگی ناشی از کار

pomodoro-technique-time-management چگونه وقت را مدیریت کنم

استراحت­‌های کوتاه و برنامه‌ریزی شده هنگام کار، احساس دویدن روی شعله‌ها را که ناشی از وارد کردن فشار بیش از حد به خود است، از بین­ می‌برد. در صورت پیروی از این سیستم، فشار بیش از حد و خستگی تقریبا غیرممکن است.

۳. مدیریت حواس­‌پرتی­‌ها

pomodoro-technique-time-management بهترین راه مدیریت زمان

تماس‌های تلفنی، ایمیل‌ها، پیام­‌های فیس­بوک و تلگرام و مسائلی از این قبیل دائم ذهن را درگیر و منحرف می‌کنند. معمولا می‌توان این عوامل حواس‌پرتی را به تعویق انداخت. تکنیک پومودورو به شما کمک می‌­کند که این درگیری­‌های ذهنی را ثبت و برای بعد از ساعت کاری اولویت‌بندی کنید.

۴. ایجاد توازن بهتر بین زندگی و کار

pomodoro-technique-time-management روش مدیریت وقت

بیشتر ما با احساس گناه ناشی از تعویق، آشنایی داریم. اگر روز پرباری نداشته­ باشیم، نمی­‌توانیم از زمان استراحت‌مان لذت ببریم. به عنوان کسی که تکنیک پومودورو را به خوبی آموخته است، قادر خواهید بود جدول زمانی کارآمدی ایجاد­ کنید و با اولویت‌­بندی، کارهای مهم‌‌تان را به انجام برسانید و در نهایت از وقت آزاد خود نهایت استفاده و لذت را ببرید.

مقاله مرتبط: راه های مدریت زمان و برنامه ریزی

فرآیند پومودورو: ۲۵ دقیقه تمرکز کامل

شاید پیش خودتان بگویید «خب همه­‌ی این‌­ها عالی به نظر می‌رسد اما حالا من باید چه ­کنم؟»

در واقع خیلی ساده است!

تکنیک پومودورو:

  • یک فعالیت را انتخاب کنید(در هر­بار فقط یک فعالیت).
  • یک زمان­‌سنج را برای ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.
  • روی فعالیت‌تان کار کنید تا موقعی که زمان‌‌سنج به صدا دربیاید و سپس هر جای کارتان که هستید یک علامت آنجا بگذارید.
  • ۵ دقیقه استراحت کنید (اولین پومودوروی خود را کامل کردید).
  • مراحل ۱ تا ۴ را سه بار دیگر تکرار­ کنید و بعد آن ۱۵ دقیقه استراحت­ کنید.

تکنیک پومودورو

شاید با خودتان فکر کنید «۲۵ دقیقه کار؟ این که هیچی نیست. خیلی آسونه!»

اما اجازه­ بدهید توضیح دهم.

فرآیندی که توضیح داده ­شد، ۲۵ دقیقه کار متمرکز بر روی یک فعالیت است. بدون اینکه همزمان به چند فعالیت بپردازید. بدون هیچ ایمیل، تماس تلفنی یا چک کردن فیسبوک. هیچی! بدون هرگونه حواس‌پرتی!

شروع کنید: این هم چند ابزار کار‌آمد

pomodoro-technique-time-management مدیریت وقت با روش پومودورو

برای من، این روش نیاز به عادت و یک سری راه و روش‌ها داشت که عبارتند از:

  • یک زمان‌سنج آشپزخانه (یا یک اپلیکیشن زمان‌سنج)
  • حالت پرواز یا Airplane mode (مهم­‌ترین قابلیت برای هر گوشی موبایل)
  • مکانی ساکت برای کار و یا یک­ جفت هدفون یا یک گوش‌­گیر خوب
  • کاغذ و خودکار (برای علامت­‌گذاری­‌ بعد از هر پومودورو)
  • ۵ دقیقه زمان در هر روز صبح برای برنامه‌­ریزی روزانه
  • ۳۰ دقیقه در پایان هر هفته برای بازبینی هفته‌ی گذشته و ریختن برنامه‌ی هفته‌ی آینده
مقاله مرتبط: چگونه زمان را مدیریت کنیم؟

اولین تلاش‌های من با پومودورو

pomodoro-technique-time-management تکنیک کنترل زمان

این تکنیک را مثل بیشتر مسائل زندگی‌ام از طریق تلاش، تجربه و رنج زیاد همراه با ناامیدی یاد گرفتم و در نهایت پیشرفت­ کردم. در آغاز فکر می‌کردم می­‌توانم روزی ۱۵ پومودورو انجام بدهم… گمان میکردم برایم اصلا مشکل نیست. چون عادت داشتم آنقدری کار کنم که حالا کمتر از ۷ ساعت کار کردن، برایم مثل یک نسیم ملایم بود!

روز اول ۱۲ پومودورو کامل کردم و کلی از کارهایم را انجام دادم اما باز هم احساس شکست داشتم چون نتوانستم به هدف‌گذاری‌ام دست پیدا کنم. خسته و درمانده بودم.

طی روزهای بعدی سعی­ کردم تعداد پومودوروهای مد نظرم را کاهش ­دهم. وقتی که تمام شد باز هم کلی از کارهایم را انجام دادم و به شکل فوق‌العاده‌­ای احساس بهره‌ور بودن داشتم اما بقیه‌ی روز­ها یا خیلی کم کار کردم یا خیلی زیاد. در نهایت قانع شده­ بودم که این سیستم احمقانه­‌ترین سیستم دنیاست.

یک روز، این سیستم را به طور کامل نا­دیده گرفتم و همان روش قبلی خودم یعنی انجام همزمان چند فعالیت را پیش گرفتم. نا­امید، بی‌تمرکز و بی‌حاصل بودم. دندان‌هایم را روی هم فشار می­‌دادم. روش قدیمی‌ام را برای چند روز دیگر ادامه­­ دادم. چیزی که فهمیدم این بود که کارهایم را به انجام می­‌رساندم اما نتیجه و حاصل این روش با زمانی که پومودورو را به کار می‌بردم اصلا قابل قیاس نبود.

یافتن توازن: جادوی عدد ۸

در نهایت دوباره سر عقل آمدم و شروع به امتحان­‌کردن پومودوروهایی با تعداد کمتر کردم. با ۵ پومودورو در روز شروع کردم و رفته­ رفته تا ۸ پومودور بالا رفتم. هدفم ۸ پومودورو در هر روز و مجموعا ۴۰ پومودورو در هفته بود.

این روش نتیجه داد اما زندگی است دیگر و نمی‌دانی هر روز چه اتفاقاتی در پیش است. مثلا بعضی روزها چندین جلسه داشتم یا دخترم در مدرسه اجرای موسیقی داشت و نمی‌خواستم آن را از دست بدهم، به همین دلیل ممکن بود نتوانم آن روز به هدف ۸ پومودور خود برسم.

این برایم واضح بود که عدد جادویی من در هفته، ۴۰ بود… اما نیاز داشتم نسبت به ساعت­‌های کاری هفته‌­ام انعطاف‌پذیری بیشتری داشته­‌ باشم.

حساب ­و کتاب این تکنیک کاملا واضح بود: ۴۰ پومودورو برابر است با ۱۰۰۰ دقیقه کار در هفته (به اضافه‌ی ۳۵۰ دقیقه استراحت).

این یعنی ۱۶.۷ ساعت کار در هفته. بله خودش است!

اگرچه وقتی که کلی کار سرم ریخته بود یا به لحاظ فیزیکی و یا ذهنی در وضعیت خوبی به سر نمی‌­بردم، نمی‌توانستم ۸ پومودوری خود را تکمیل کنم و در نتیجه از برنامه‌ام عقب می‌ماندم و روز بعد سعی ­می‌کردم ۱۴ پومودورو به اتمام برسانم که باعث خستگی شدید می­‌شد و از طرفی هم چندان لذت‌بخش نبود.

pomodoro-technique-time-management مدیریت صحیح وقت

من فهمیدم که باید چند قدم عقب بروم و در مورد ساعت­‌های کاری هفته‌ام بار دیگر فکر کنم و این بار با در نظر گرفتن حوصله و حالی که ممکن است در زمان­‌های مختلف داشته‌ باشم را مد نظر قرار دهم. برای تمرکز و تفکر دوباره روی کارم، پومودورو عالی بود اما هنوز برای کارکرد موثرش روی من چیزی کم بود.

چگونه یاد گرفتم که عاشق ۷ ساعت کار روزانه‌ام باشم (جدی میگم!)

وقتی که تصمیم به تغییر گرفتم، به خودم تعهد دادم که هرگز در آخر هفته‌ها، تعطیلات و بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر کار نکنم. عالی نیست؟

خب با افتخار باید اعلام کنم که کاملا این تعهد را زیرپا گذاشتم و این کارم کاملا درست و بجا بود.

روزهایی که نمی‌توانستم ۸ پومودورو را تا ساعت ۵ بعداز ظهر تمام کنم، مضطرب می‌­شدم و احساس شکست می­‌کردم. من ناگهان فهمیدم که دیدم نسبت به ساعت­‌های کاری محدود­کننده بود. چرا باید همچنین تعهدی به خودم بدهم در حالی که می‌توانستم کار کنم؟ شاید به دلیل ساعت‌های کاری زیاد و بی‌توجیه و در عین حال عدم موفقیت در کارم بود.

«یافتن لذت در کار، یافتن سرچشمه‌ی جوانی است.»

-پرل اس.باک

pomodoro-technique-time-management موفقیت مدیریت زمان

به جای کارکردن پی‌درپی و بی­‌میل، شروع به انجام پروژه‌­هایی کردم که از آنها لذت می‌بردم. همچنین به خودم اجازه دادم فعالیت‌های غیرکاری نظیر حضور در اجراهای موسیقی دخترم را در ساعاتی به انجام برسانم که اکثر مردم آنها را ساعات کاری می‌دانند. این تغییر در زمانی که نمی‌توانستم کار کنم، کمک شایانی به وضعیت ذهنی‌ام کرد.

قطعه­‌ی پایانی پازلم، تغییر ساعت­‌های کاری از ۵ روز در هفته (که باید ساعت ۵ عصر دست از کار می‌کشیدم) به ۷ روز در هفته بود که برایم به مراتب مناسب‌­تر بود. به این ترتیب ساعت­‌هایی که برای به اتمام رساندن ۴۰ پومودورو در هفته داشتم، از ۴۰ تا ۴۵ ساعت به ۱۶۸ ساعت در هفته افزایش پیدا کرد. از آنجایی که من فقط به ۱۶.۷ ساعت کار در هفته نیاز داشتم، این یعنی فقط ۱۰ درصد وقتم را باید به کار اختصاص می‌دادم. چه تفاوت بزرگی!

همه­‌ی کارها فقط در ۱۶.۷ ساعت در هفته؟!

احتمالا الان با خودتان فکر می­‌کنید که «من ساعات کاری‌ام در طی دو روز بیشتر از این است! آنوقت شما می­‌گویید این همه‌­ی زمانی‌ است که در طول هفته برای کار نیاز دارم؟»

بله! این دقیقا همان چیزی است که من می­‌گویم و نه! احتملا شما باز هم بیشتر از ۱۶.۷ ساعت کار می­‌کنید. بگذارید توضیح دهم.

من در هفته ۳۵ تا ۴۰ ساعت کار می‌کنم اما حداقل ۲۰ تا ۲۵ ساعت آن صرف تماس‌های تلفنی، قرارها، آنلاین و آفلاین شدن در شبکه‌های اجتماعی و دیگر فعالیت‌های کم‌تمرکز می­‌شود. اگرچه اینها همه مهم هستند اما از نظر من کار محسوب نمی­‌شوند.

من دقیقا همان ۱۶.۷ ساعت در هفته کار می­‌کنم و نسبت به ۲۵ ساعت دیگر، ۵ برابر بیشتر به این چند ساعت متعهدم.

فرار کردن از این مسئله امکان ندارد. زندگی جریان دارد و تا زمانی که داریم از آدم‌ها به عنوان موجوداتی اجتماعی حرف می‌زنیم، به خصوص اگر در یک جامعه‌ی مدرن زندگی کنید که ۲۴ ساعت روز و ۷ روز هفته را باید با دیگران در تعامل و ارتباط باشید، دیگر داشتن محیط کاری بی‌نقص و ایده‌آل غیرممکن خواهد بود. با این حال می‌توانید به جای سخت کار کردن، هوشمندانه‌تر عمل کنید.

روانشناسی انگیزه: تسلط بر انرژی خود

pomodoro-technique-time-management روشهای مدیریت زمان

در جهانی بی‌نقص، من ۸ فعالیت مهم در شروع هر روز کاری دارم. این فعالیت­‌ها را اولویت‌بندی می­‌کنم و به ترتیب از مهم­‌ترین به کم ­اهمیت‌ترین، آنها را انجام می­‌دهم و حین انجام هرکدام از این کار­ها به یک اندازه مشتاق هستم و این ­گونه تمام کار روزانه­‌ام را در کمتر از ۳ ساعت و بدون کوچک­‌ترین اختلالی تمام­ می­‌کنم.

عالی به نظر می­‌رسد این­طور نیست؟ با عرض تاسف، ما به یک دنیای بی­‌نقص، حتی نزدیک هم نیستیم. اما در واقعیت، واقعیتی که در آن ما انسانیم و در جهانی زندگی می­‌کنیم که پر از افراد دیگر است، من احساسات و عواطفی دارم که نمی‌توانم کنترل کنم، اغلب هم خسته می­‌شوم و حوصله‌ی انجام برخی کار­ها را با­ اینکه می­‌دانم ضروری‌اند، ندارم.

برای موفقیت در کارم باید با این مسئله روبه‌رو می­‌شدم و سعی می­‌کردم کارم را با در نظر گرفتن و کنار آمدن با آنها انجام بدهم.

سطح انرژی و رفتارم، بر کارم و در نهایت بر بازده‌ام تاثیر می‌گذارند، پس باید از وضعیتی که در آن قرار داشتم آگاه می­‌شدم و بر آن تسلط می­‌یافتم. در گذشته مقاله‌ای در مورد تسلط یافتن بر انرژی خود خوانده­ بودم که می‌گفت این سوال‌ها به شکل ویژه­‌ای، کمک‌­کننده بودند:

  1. انرژی فیزیکی من: چقدر سالم هستم؟
  2. انرژی احساسی من: چقدر خوشحال هستم؟
  3. انرژی ذهنی من: چقدر خوب می­‌توانم بر روی موضوعی تمرکز کنم؟
  4. انرژی روحی من: چرا این کار را می­‌‌‌‌‌کنم؟ هدفم چیست؟

این سوال‌ها به من کمک کردند که هنگام اولویت­‌گذاری فعالیت­‌هایم، انرژی و حوصله‌­ام را در نظر بگیرم. در نتیجه از سر اجبار و فقط برای اینکه باید کاری را انجام بدهم، کاری نمی‌کردم.

وقتی از نظر بدنی در شرایط خوبی نبودم، سعی می­‌کردم استراحت کنم. وقتی چندان خوشحال نبودم یا وضعیت احساسی خوبی نداشتم، سعی می­‌کردم خودم را با کارهایی سرگرم­ کنم که باعث خوشحالی‌ام می­‌شدند. مثل گذراندن وقت با خانواده­‌ام.

و البته باید کاری پیدا­ می­‌کردم که از آن لذت می‌­بردم. این روش برایم بسیار نشاط‌آورتر بود تا اینکه به کاری رسیدگی کنم که از آن لذت نمی­‌بردم و از ریشه مرا خشک میکرد. این گونه زمان بیشتری برای بهبود خودم و وقت­‌گذرانی با خانواده‌ام داشتم و از نظر فیزیکی، روحی و ذهنی وضعیت خوبی داشتم.

می‌خواهید باز هم جلوتر بروید؟

به تدریج اما به طور قطع ممکن است. با پومودورو، زندگیِ کاری من برای همیشه دستخوش تغییر شده­ است.

برای این کار آماده‌اید؟

یک پیشنهاد: چرا از همین امروز پومودورو را امتحان نکنید؟ ۲۵ دقیقه تمرکز کامل بر روی یک فعالیت. با یک پومودورو شروع کنید و کم ­کم بالا بروید.

منبع: تکنیک مدیریت زمان

The post تکنیک پومودورو؛ بهترین راه مدیریت زمان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

طرح‌های جدید، عرضه آیفون ۸ را با سنسور اثرانگشت ادغام یافته با نمایشگر تایید می‏‎کند

شرکت اپل در ماه سپتامبر، از گوشی‎های آیفون جدید خود رونمایی کرد و گمان می‌رود که امسال، سه آیفون جدید توسط شرکت اپل به بازار عرضه شود که یک مدل به عنوان پرچم‎دار جدید این سازنده به مناسبت دهمین سالگرد رونمایی از گوشی‎های آیفون، نسبت به تمامی محصولات پیشین اپل متمایز خواهد بود. به‌تازگی، طرح‎های شماتیک جدیدی از آیفون ۸ منتشر شده است که عرضه آن را با یک حسگر اثرانگشت ادغام شده با نمایشگر تایید می‎کند. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‎سایت گویا آی‎تی همراه باشید.

با اینکه شایعات زیادی پیرامون آیفون ۸ وجود دارد و تقریباً بخش قابل‎توجهی از مشخصات سخت‎افزاری گوشی پرچم‎دار جدید اپل را می‎دانیم، محل قرارگیری حسگر اثرانگشت یکی از قابلیت‎هایی به شمار می‎رود که مورد اختلاف شایعه‌پردازان است. برخی احتمال می‏دهند که شرکت اپل در سال جاری میلادی، نخواهد توانست تا آیفون پرچم‏دار جدید خود را با یک حسگر اثرانگشت ادغام یافته با نمایشگر ارائه دهد و به همین جهت، آیفون ۸ به یک حسگر اثرانگشت در بدنه پشتی مانند پیکسل XL یا گلکسی اس ۸ سامسونگ مجهز خواهد بود.

عده‎ای دیگر که البته تعداد آن‎ها بیشتر است، از موفقیت شرکت اپل برای توسعه یک سازوکار مشخص برای ادغام سنسور اثرانگشت با نمایشگر خبر می‎دهد. به همین جهت برای احراز هویت کاربران، نیازی به استفاده از یک حسگر اثرانگشت در بدنه پشتی نیست و کاربران تنها باید محل مشخصی از صفحه‎نمایش را لمس نمایند تا اثرانگشت آن‎ها تشخیص داده شود.

 آیفون ۸

آیفون ۷s Plus

در همین رابطه، به‌تازگی طرح‎های شماتیک جدیدی منتشر شده است که نشان می‎دهد شرکت اپل، امسال با سه آیفون به بازار گوشی‎های پرچم‎دار هجوم خواهد برد. در این طرح‌ها، البته تنها دو آیفون مشخص شده است؛ آیفون ۸ و آیفون ۷s Plus. با این‎حال، انتظار می‌رود که آیفون ۷s با نمایشگر ۴٫۷ اینچی نیز توسط شرکت اپل در حال توسعه باشد.

آیفون ۸ در این طرح، به نمایشگری بدون حاشیه مجهز شده است و دوربین دوگانه آن با چینش عمودی در پنل پشتی جلب‌توجه می‌کند. هم‏چنین، خبری از یک حفره مجزا برای جای‎گیری سنسور تشخیص اثرانگشت در آن نیست؛ همین موضوع باعث می‎شود تا عرضه آیفون ۸ با سنسور اثرانگشت ادغام یافته با نمایشگر محتمل باشد.

 آیفون ۸

آیفون ۸

برطبق اطلاعات فاش‎شده، ابعاد آیفون ۸ برابرست با ۱۴۳٫۴ در ۷۰٫۷۷ در ۷٫۵۱ میلی‌متر و ابعاد آیفون ۷s Plus نیز، برابرست با ۱۵۸٫۳۸ در ۷۸٫۱ میلی‌متر؛ البته به ضخامت آیفون ۷s Plus در این طرح شماتیک، هیچ اشاره‎ای نشده است. ابعاد آیفون ۷s Plus با نسل قبل خود یعنی آیفون ۷ پلاس تفاوت محسوسی ندارد؛ باید اشاره کرد که ابعاد آیفون ۷ پلاس، ۱۵۸٫۲ در ۷۷٫۹ میلی‌متر بود.

جدا از این طرح‏های شماتیک، آیفون ۸ به نمایشگر OLED مجهز خواهد بود و از یک صفحه‌نمایش بدون حاشیه که در بالا به آن پرداخته شد، استفاده می‎کند. در صورت عرضه آیفون ۸ مطابق با رندرهای جدید، آیفون پرچم‎دار جدید اپل کم‎حاشیه‎ترین گوشی بازار لقب خواهد گرفت.

علاوه‌براین، آیفون ۸ و آیفون ۷s Plus به سه گیگابایت رم مجهز شده است و آیفون ۷s نیز با نمایشگر ۴٫۷ اینچی، با دو گیگابایت رم مانند نسل قبل ارائه خواهد شد. آیفون ۷s Plus و ۷s قیمت کم‎تری از آیفون ۸ خواهد داشت و گفته می‌شود که قیمت نهایی آن‎ها مشابه با آیفون ۷ و آیفون ۷ Plus است. البته در صورت عرضه آیفون ۸ و آیفون ۷s Plus با قیمتی مناسب، معرفی و رونمایی از آیفون ۷s دیگر چندان منطقی به‏نظر نمی‏رسد.

شرکت اپل، برچسب قیمتی ۱۰۰۰ دلار را برای آیفون پرچم‎دار جدید خود که از قابلیت شارژ بی‌سیم پشتیبانی می‎‌کند، در نظر گرفته است و این مدل، هم‎چنین از یک سیستم تشخیص چهره سه‎بعدی استفاده خواهد کرد که لنزهای آن توسط ال‌جی اینوتک توسعه یافته است.

بنابر شایعات، باید اواخر سپتامبر منتظر معرفی آیفون ۷s، آیفون ۷s Plus و آیفون ۸ باشیم؛ هرچند، عده‌ای بر این باور هستند که آیفون پرچم‏دار جدید اپل هم‎زمان با دو مدل دیگر معرفی نخواهد شد یا در صورت معرفی، تا اواخر سال جاری میلادی و نزدیک به تعطیلات سال نوی میلادی عرضه نمی‎شود.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش