راه های داشتن روده های سالم

The Single Biggest Thing You Can Do For A Healthier Gut

The Single Biggest Thing You Can Do For A Healthier Gut

داشتن روده های سالم باعث ارتقاء سلامت کلی شما میشود و حس رضایت شما را افزایش می دهد اما چگونه روده ای سالم داشته باشیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ دو هزار سال پیش بقراط گفته است که همه بیماری ها از روده آغاز می‌شود. این سخن تا حدودی درست است. روده ما در برگیرنده میکروب‌های ریز متعددی است که غذاهای مصرفی را پردازش می‌کنند و ویتامین‌ها را در دسترس ما قرار می‌دهند. این میکروب‌های ریز، بدن را در برابر میکروب‌های بد محافظت می‌کنند. وجود چنین میکروب‌هایی برای سلامتی ما مهم هستند. شاید بتوان گفت یکی از مهم ترین کارهایی که میکروب‌ها برای بدن انجام می‌دهند فراهم کردن ایمنی است. محققان بر این باورند که انسان‌ها سهوا میکروب های خوب را از طریق مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک‌ها، مصرف بیش از حد صابون‌های آنتی باکتریایی و سایر موارد از بین می‌برند. میکروب‌هایی که در بدن ما زندگی می‌کنند جامعه بزرگی را تشکیل داده اند اما زمانی که تعادل آن‌ها به هم بخورد این میکروب‌های بد هستند که پیروز خواهند شد و کنترل بدن را به دست خواهند گرفت. خوب حالا سوال اینجاست که چگونه می‌توان از باکتری‌های مفید محافظت کرد؟ سریع ترین روش برای تبدیل میکروب‌ها به میکروب های مفیدتر انتخاب مواد غذایی سالم است. مواد غذایی ارگانیک، حاوی فیبر و تخمیر شده می‌توانند سلامت روده را تضمین کنند. در مقابل، مصرف غذاهای فراوری شده می‌تواند به باکتری‌های مفید اسیب وارد کند. در ادامه نکاتی را بیان می‌ کنیم که به کمک آن می توانید سلامت روده های خود را تضمین کنید:

  1. مواد طبیعی و ارگانیک مصرف کنید:

سبزیجاتی که در خاک طبیعی رشد می کنند میکروب‌های موجود در آن را به بدن منتقل خواهند کرد که به سلامت روده‌ها کمک می کند.۷۰ الی ۸۰ درصد از آنتی بیوتیک‌هایی که در ایالت متحده آمریکا به فروش می‌رسد برای پرواربندی حیوانات مزرعه استفاده می شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها این دوز را به انتشار پاتوژن مقاوم به آنتی بیوتیک مرتبط می‌داند و آن را مشکل بزرگی برای سلامت انسان می‌داند. به همین خاطر باید به خاطر داشته باشید که گوشت ارگانیک و طبیعی عاری از آنتی بیوتیک است. در صورت مشاهده چنین مواردی از خوردن آن اجتناب کنید.

مقاله مرتبط: رژیم غذایی سالم برای روده
  1. از غلات سبوس دار استفاده کنید:

غذاهایی که فیبر بالایی دارند معمولا غنی از الیگوساکاریدها هستند که یک نوع کربوهیدرات پیچیده است و می‌تواند برای سلامت بدن مفید باشد. همین امر موجب می‌شود غلات سبوس داری همچون کینوا و گندم سیاه برای رشد میکروب های سالم در بدن مفید باشد. شما می‌توانید برای صبحانه خود از جوی دو سر، پاستای تهیه شده از ارد سبوس دار و برنج قهوه ای استفاده کنید. USDA پیشنهاد می‌کند به ازای هر ۱۰۰۰ کالری مصرفی، حدود ۱۴ گرم فیبر مصرف شود. رژیم غذایی خود را با نان تهیه شده از آرد سبوس دار( که حاوی سه گرم فیبر به ازای هر برش است) میان وعده حاوی فیبر بالا همچون سیب خام( ۳.۵ گرم فیبر) غنی سازید.

  1. به خوردن غذاهای تخمیری روی بیاورید:

مواد غذایی که حاوی موجودات ریز فعال هستند می‌توانند برای بدن مفید باشند. ماست یکی از همین مواد است که می‌تواند به ازای هر وعده مصرفی میلیون‌ها میکروب خوب زنده و فعال را وارد بدن کند. اگرچه هنوز برخی از متخصصان در این باره مطمئن نیستند اما بیشتر افراد بر این باورند که غذاهای تخمیری در برگیرنده موجودات ریز فعالی هستند و به سلامت روده‌ها کمک می‌کنند. موادی همچون کیم چی، کفیر، ترشی و کلم ترش می‌تواند مفید باشد.

  1. از مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی خودداری کنید:

بر اساس مطالعات انجام شده، مواد شیمیایی این محصولات می‌توانند باکتری‌های خوب را از بین ببرند و بیماری‌های مرتبط با چاقی و دیابت را بدتر کنند.

  1. از امولوسیون کننده‌های تجاری پرهیز کنید:

بیشتر مواد فراوری شده همچون بستنی، پودینگ‌ها، سس سالاد و سایر مواد حاوی پلی سوربات ۸۰ و کربوکسی متیل سلولز (CMC) هستند که در مواد طبیعی یافت نمی‌شوند. این مواد شیمیایی می‌توانند میکروب های خوب روده را از بین ببرند و باعث ایجاد التهاب شوند. چنین موادی یکی از مقصرهای اصلی ابتلا به سندرم متابولیک هستند. به همین خاطر باید مصرف چنین موادی را به حداقل برسانید.

  1. با آنتی بیوتیک عاقلانه رفتار کنید:

آمارها نشان می‌دهد که در عرض ۵۰ سال گذشته نرخ چاقی حدود ۲۰۰ درصد افزایش یافته است. در این میان دیابت ۷ برابر و آسم ۲۵۰ درصد بیشتر شده است. بیشتر متخصصان بر این باورند که مصرف بی رویه و بیش از حد آنتی بیوتیک‌ها می تواند میکروب‌های خوب را از بین ببرد و بروز چنین شرایطی را بیشتر کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها گزارش کرده است که یک سوم از کل انتی بیوتیک‌های تجویز شده برای ویروس‌ها هستند که به این نوع داروها پاسخ نمی‌دهند. اگر خودتان یا فرزندتان به بیماری مبتلا شد بهتر است کمی منتظر بمانید. از پزشک بخواهید همه چیز را به درستی بررسی کند و در صورت لزوم از آنتی بیوتیک استفاده نماید. در برخی از موارد بیماری بعد از گذشت چند روز و بدون نیاز به انتی بیوتیک بهبود پیدا می‌کند. همه شرایطی که ما با آن مواجه می‌شویم به آنتی بیوتیک نیاز ندارد.

  1. کمی کثیف باشید:

مطالعات انجام شده نشان می دهد کودکانی که در مزرعه‌های کوچک و در کنار حیوانات سالم رشد می‌کنند نسبت به سایر افراد کمتر به شرایطی همچون آسم مبتلا می‌شوند. این موضوع احتمالا به این خاطر است که حیوانات میکروب‌های انسانی را متنوع می‌سازند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که حیوانات خانگی نیز چنین مزایایی برای بدن فراهم می کنند.

  1. با آب و صابون شستشو کنید:

زمانی که خوردن غذا را به اتمام می رسانید، دست خود را با محصولات حاوی تریکلوزان یا ضد عفونی کننده تمیز نکنید. این مواد ضد میکروبی که در برخی از خمیر دندان ها نیز یافت می شود با حساسیت به آلرژن های هوایی و آلرژن های غذایی مرتبط هستند.

  1. در ارتباط باشید:

میکروبیوم موضوع تحقیقات مختلفی است. ده‌ها ازمایش بالینی و مطالعات مختلف در حال بررسی ارتباط میکروب ها و بیماری های مختلف هستند. در دانشگاه میشگیان، مطالعات انجام شده در یافته اند که میکروب ها بر روی سیستم ایمنی بدن تاثیر دارد. اما هنوز هم برای تایید ارتباط میکروب‌ها با سلامت انسان به تحقیقات بیشتری نیاز است. به همین خاطر بهتر است مطالعات انجام شده را پیگیری کنید.

The post راه های داشتن روده های سالم appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

پلاگین Click to Play چیست و چگونه روی مرورگر فعال می شود؟

همانطور که می دانید بیشتر مرورگرها این روزها می توانند فایل های فلش را اجرا کنند. اجرای فایل های فلش به طور اتوماتیک هر چند مزیت هایی دارند اما عواملی را سبب می شوند که موجب می شود، کمی این قضیه نا خوشایند باشد.

اجرای فایل فلش به طور اتوماتیک موجب می شود که پهنای باند مصرف شود، ترافیک اینترنتی کاهش پیدا کند، سرعت مرورگر کم شود و دیگر سایت ها دیرتر لود شوند. به همین دلیل ترجیح داده می شود که از پلاگین های Click to Play استفاده شود تا توسط ان شما خودتان دستور اجرای فایل های فلش را هر وقت که می خواهید اجرا کنید و از اجرای ناگهانی و اتوماتیک آن جلوگیری کنید.

برخی از مرورگرها مثل گوگل کروم این خاصیت را داراست که به شما کمک می کند که هر نوع صفحه ای که دارای هر نوع فایل فلش خواه گیم، خواه فیلم و غیره است را به فرمان شما اجرا کند. از این رو ما در گویا آی تی تصمیم داریم در این باره یک آموزش جامع ایجاد کنیم تا در مرورگر ها بتوانید از آن استفاده کنید و معایب یاد شده را به حداقل برسانید. با ما همراه باشید.

فعال کردن پلاگین Click to Play در گوگل کروم

همانطور که گفتیم مرورگر Google Chrome دارای خاصیتی است که پلاگین Click to Play را فعال می کند و هر نوع فایل فلش را مدیریت می کند. برای این که این گزینه را فعال کنید، باید از طریق آیکون نمایشگر آپشن ها گزینه تنظیمات را پیدا کنید. با ورود به بخش تنظیمات باید گزینه Show advanced settings را انتخاب کنید:

Privacy

در زیر بخش Privacy، شما باید بتوانید گزینه Content settings را پیدا کرده  و روی آن کلیک کنید. با ورود به این بخش کمی اسکرول کرده و به پایین بیایید تا Plug-ins را مشاهده کنید و با انتخاب آن، گزینه Click to play را انتخاب کنید.

نکته: اگر از آخرین ورژن های گوگل کروم استفاده می کنید این گزینه به صورت  “Let me choose when to run plugin content” به تازگی تعبیه شده است که مکان آن را در عکس بالا مشاهده می کنید.

نکته دوم: به عکس بالا نگاه کنید. دکمه  Manage Exceptions را در بخش پلاگین ها مشاهده می کنید، در این مورد می توانید افزونه های مختلف و عملکرد آن ها با توجه به این ویژگی تازه ست شده را بررسی کنید.

اما برای تنظیمات بعدی لازم است که یک تب جدید در مرورگر باز کنید و مطابق زیر عبارت plugins را بنویسید تا در مورد plugins ها یک سری اطلاعات به شما داده و یک سری تنظیمات را پیش رویتان قرار دهد. با ورود به این صفحه گزینه ای به صورت Always allowed to run مشاهده می کنید. دقت کنید که این گزینه نباید تیک دار باشد.

Always allowed to run

البته برای اینکه مطمئن شوید که این قابلیت به طور کامل اجرا شده و تیک برداری آن صد در صد عمل خواهد کرد بهتر است که گزینه  Disable را بزنید تا آن را حسابی غیر فعال کنید.

فعال کردن پلاگین Click to Play در Mozilla Firefox

در مورد مرورگر فایرفاکس هم این قابلیت برای پلی به شرط کلیک وجود دارد. بدین منظور می توانید به مسیر Tools -> Addons -> Plugins بروید و از آن جا از یک منوی باز شو رو به پایین، گزینه Ask to Activate را مطابق عکس زیر انتخاب کنید.

Ask to Activate

این کار به شما اجازه می دهد که وقتی که فایل فلشی روی مرورگر قصد اجرا شدن دارد، دستور اجرا را از شما بگیرد و در صورتی که شما اجازه دهید آن را اجرا کند.

دقت کنید که علاوه بر این روش، برای مرورگر فایرفاکس یک سری افزونه  ها هم وجود دارد که مدیریت فایل های فلش را بر عهده می گیرد و یا اینکه به طور کاملا خاص و ویژه، فایل فلش را از اجرا باز می دارد. بدین منظور می توانید صفحه افزونه های فایرفاکس را مورد جستجو قرار دهید و تجربه خود را به ما بگویید.

مثال: به عنوان یک پیشنهاد ویژه از گویا آی تی شما می توانید افزونه  Flashblock extension. را برای فایرفاکس روی این مرورگر اجرا کنید. با کلیک بر افزونه برنامه به طور اتومات روی مرورگرتان نصب خواهد شد. بدین ترتیب می توانید عملیات اجرای فلش را بلوک کرده و اجازه آن را صادر نکنید.

هر زمان که تصمیم بگیرید یک فایل فلش را اجرا کنید کافی است به بخش مدیریت افزونه ها در تنظیمات بروید و این افزونه را کاملا حذف یا موقتا غیرفعال کنید.

فعال کردن پلاگین Click to Play در Internet Explorer

اینترنت اکسپلورر هم دارای بخش ویژه ای است که اگر تنظیمات آن را به درستی انجام دهید، می توانید پیش از اجرای فایل های فلش یک سوال را مشاهده کنید و در صورت تایید سوال فایل فلش را توسط مرورگر اجرا کنید اما این ویژگی در بخشی از مرورگر پنهان است که آدرس ان به صورت زیر است.

ابتدا آیکون چرخ دنده را که حاوی اپشن های تنظیمات است را کلیک کرده و از آن جا Manage Add-ons را انتخاب کنید. با ورود به این بخش در سمت چپ در میان گزینه ها  Toolbars and Extensions را انتخاب کنید. موقعیت این گزینه را در تصویر زیر مشاهده می کنید:

 Toolbars and Extensions

با کلیک بر  Toolbars and Extensions لیستی در سمت راست باز می شود که از میان گزینه های آن می توانید گزینه Adobe Systems Incorporated را مورد بررسی قرار داده و از میان آیتم های آن گزینه Shockwave Flash Object را انتخاب کنید. وقتی که Shockwave Flash Object را دیدید روی آن راست کلیک کنید و بعد گزینه More information را انتخاب کنید. با انتخاب این گزینه پنجره ای مثل زیر باز می شود:

 Remove all sites

در اینجا می توانید دکمه  Remove all sites را مشاهده کنید. روی آن کلیک کنید. با انجام این تنظیمات بعد از این که مرورگر شما یک فایل فلش اماده اجرا را دریافت و مشاهده کرد با ارسال پیغامی در خواست مجوز را ارائه می دهد که به صورت زیر است:

و در صورتی که شما allow را بزنید فایل فلش مورد نظر خواه بازی، خواه فیلم و غیره باشد اجرا خواهد شد.

فعال کردن پلاگین Click to Play در Opera

Opera هم اکنون از هسته گوگل کروه استفاده می کند بنابراین جالب است که تنظیمات آن هم باید شباهتی با کروم داشته باشد. در مرورگر Opera هم می توانید به راحتی خاصیت منع پخش فلش بدون اجازه کاربر را فعال کنید. بدین ترتیب، شما می توانید روی آیکون Opera کلیک کرده و از آن جا وارد بخش تنظیمات شوید. در بخش تنظیمات لیستی برایتان در سمت چپ نشان می دهد که باید بر روی گزینه Websites کلیک کنید تا جزییات را مطابق زیر مشاهده کنید:

Websites

در این صفحه گزینه Plug-ins را مشاهده می کنید. از این رو، باید گزینه دوم یعنی  Click to play را انتخاب کنید. بدین صورت بعد از ثبت تنظیمات اپرا همچون کروم پیش از این که فایل های فلش را اجرا کند، از شما دستور مجوز آن را می خواهد و این شما هستید که با یک کلیک مشخص می کنید که آیا این فایل فلش اجرا شود یا نه.

فعال کردن پلاگین Click to Play در Safari

مرورگر سافاری را با اسم اپل می شناسند. کاربران مک که از سافاری استفاده می کنند می توانند با کمی تغییر در تنظیمات این قابلیت را در سیستم عامل خود داشته باشند اما تفاوتی که در سافاری با سایر مرورگرها مشاهده شده است این است که، در دیگر مرورگر ها با یک تنظیم می توانید این موضوع را به طور کامل برای تمام افزونه ها شخصی سازی کنید اما در سافاری، باید این قابلیت را تک تک برای هر افزونه و هر بخش انجام دهید. برای انجام تنظیمات توسط افزونه ها، مسیر زیر را دنبال کنید.

ابتدا به بخش منوهای Safari بروید و از آن جا گزینه Preferences را انتخاب کنید. در این بخش روی Security کلیک کنید، و در نهایت در سمت راست Manage Website Settings را انتخاب کنید.

در این حالت پلاگین ها ی مورد نظر خود را مشخص کنید و با کلیک بر آن در سمت راست باکس plug-in ها، یک منوی باز شونده را می بینید که می توانید این مجوز را برنامه ریزی کنید.

بدین صورت در سافاری هم می توانید این قابلیت را برای افزونه ها تنظیم کنید تا با مدیریت اجرای به موقع و مورد نیاز پلاگین ها، به راحتی از مزایای این برنامه ریزی که شامل حفظ حجم ترافیک، افزایش سرعت لود سایت ها، و غیره بهره مند شوید.

در این باره شما تا کنون چه تجربیاتی داشته اید و از چه افزونه هایی احتمالا برای مرورگر خود استفاده کرده اید؟ دیدگاه ها وتجربیات خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چرا چربی های دور شکم آب نمی شود؟

belly fat

belly fat

کاهش وزن به معنی تناسب اندام کامل نیست گاهی اوقات شما ضمن کاهش وزن زیاد هنوز هم شکم بزرگی دارید و این موضوع ممکن است باعث نگرانی شود.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ آب کردن چربی های شکم به نظر کار سختی می آید و یکی از دلایلی که این کار را مشکل کرده باورهای غلط ماست. در این جا چند نمونه از این باورهای غلط آمده است که اگر می خواهید موفق شوید باید آن ها را فراموش کنید.

موثرترین روش ورزش شکم است

خیلی ها به آب کردن چربی موضعی اعتقاد دارند. یعنی آب کردن چربی یک قسمت خاص با ورزش دادن آن قسمت. درست است که این ورزش ها عضلات آن قسمت را تقویت می کند اما هنوز هم لایه ای از چربی باقی می ماند. پس اگر هدف تنها سوزاندن چربی شکم باشد ورزش های کرانچ و دراز و نشست هیچ تاثیری نخواهند داشت. بهترین ورزش برای آب کردن چربی های شکم ورزش های ایروبیک است. ایروبیک سرعت متابولیسم را بالا برده و چربی های شکم را سریع تر آب می کند.

نخوردن گوشت واجب است

خیلی ها تصور می کنند گوشت باعث چاقی می شود. شاید این باور به دلیل چربی نسبتا زیاد گوشت باشد. دلیل چاقی چربی نیست بلکه چربی اضافه است. در واقع چربی یکی از ۳ ماده غذایی اصلی است که باید روزانه به اندازه کافی مصرف کنیم. نسبت های ایده آل به این شکل است: کربوهیدرات ۵۰% – چربی ۳۰% – پروتئین ۲۰%.

چربی برای بسیاری از عملکردهای بدن مسئولیت دارد به عنوان مثال تشکیل سلول ها. پس به جای این که چربی را حذف کنید چربی های سالم مثل ماهی و تخم مرغ مصرف کنید. گوشت علاوه بر چربی مواد مغذی چون آهن و پروتئین نیز دارد. سعی کنید بیشتر گوشت سفید مصرف کنید و گوشت قرمز هفته ای یک یا دوبار.

حذف کالری به تنهایی موثر است

اگر یک شخص در روز فقط یک سیب بخورد بدون شک خیلی زود لاغر می شود و چربی های شکم آب می شود اما این لاغری ثابت و دائمی نیست. وقتی به نیازهای بدن رسیدگی نشود سرعت متابولیسم و در نتیجه سرعت کاهش وزن نیز کاهش پیدا می کند زیرا بدن یاد گرفته است که انرژی را با سرعت کمی بسوزاند. بنابراین به جای حذف کالری به مقدار کافی مصرف کنید.

پیروی از یک رژیم خاص

یکسری باورهای غلط درباره رژیم و برنامه های خاص وجود دارد. به عنوان مثال: یک نوع نوشیدنی قبل از خواب که چربی های شکم را آب می کند، یا دمنوشی که در عرض یک هفته چربی شکم را از بین می برد. هیچ چیزی به تنهایی نمی تواند چربی شکم را از بین ببرد. تنها راه برای آب کردن چربی ورزش در کنار رژیم است. حتی چای سبز که تاثیر آن روی لاغری ثابت شده نیز نمی تواند به تنهایی و بدون ورزش و توجه به غذاهای دیگری که مصرف می کنیم تاثیرگذار باشد.

باورهای غلط زیادی در رابطه به رژیم و کاهش وزن وجود دارد که در اینجا به چند نمونه از آن ها اشاره شده است. اگر شما هم در این چالش قرار دارید بدون شک با باورهای غلط در این زمینه نیز آشنایی دارید که خوشحال می شود آن ها را با ما در قسمت دیدگاه به اشتراک بگذارید.

The post چرا چربی های دور شکم آب نمی شود؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

محاسبه محدوده تعداد ضربان قلب در زمان ورزش

hearth-rate

hearth-rate

برای یک ورزشکار کنترل ضربان قلب و رساندن آن به محدوده ای که باعث افزایش سوخت و ساز شود بسیار مهم است.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ تمرین در محدوده ضربان قلب، برای هر کسی مفید است، از ورزشکار مبتدی که سعی دارد وزنش را پایین بیاورد تا افرادی که می خواهند آمادگی قلبی-عروقی شان را بهبود ببخشند و حتی ورزشکاران حرفه ای که برای مسابقه بعدی آماده می شوند.

بالا بردن ضربان به سمت ناحیه تمرینی درست است، به طوری که تلاش تان با اهدافتان مطابقت داشته باشد.

در اینجا ۷ گام آسان بیان می کنیم که به شما کمک خواهند کرد محدوده ضربان قلب ایده آل را برای تمرین تان محاسبه کنید.

۱. حداکثر ضربان قلب را محاسبه کنید.

ساده ترین راه، یک محاسبه ساده با کاغذ و قلم است. سن تان را از۲۲۰ کم کنید. این نتیجه حداکثر ضربان قلب در دقیقه را نشان می دهد. این روش، سطح تناسب اندام یا ژن های به ارث برده شما را که می توانند حداکثر ضربان قلب واقعی شما را ۱۰ تا ۲۰ ضربه دردقیقه، بالاتر یا پایین تر از عدد پیش بینی شده براساس سن نشان دهند، در نظر نمی گیرد.

روش دوم، برای محاسبه حداکثر ضربان شما آن است که یک تست استرس یا ورزش انجام دهید. این کار معمولا تحت نظارت یک پزشک و در بیمارستان یا کلینیک در مراحل ۳ دقیقه ای انجام می شود، که در آن سرعت و شیب در تلاش برای بالا بردن ضربان شما تا زمانی که به بالاترین مقدارش برسد، به طور مداوم افزایش می یابند.

۲. ضربان قلب در حالت استراحت را تعیین کنید.

قبل از خارج شدن از رختخواب در صبح، نبض تان را بگیرید. این کار را چند روز پشت سر هم انجام دهید تا اعداد ثابتی بدست آورید.

۳. ضربان قلب ذخیره را محاسبه کنید.

ضربان قلب تان در حالت استراحت را از حداکثر ضربان قلبتان کم کنید. به عنوان مثال اگر شما ۴۰ ساله هستید، آن عدد را از ۲۲۰ کم کنید. حداکثر ضربان شما ۱۸۰ است. سپس ضربان قلبتان در حالت استراحت، در این مثال۸۰ را از آن کم کنید. ضربان قلب ذخیره شما ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. ضربان قلب ذخیره، نشان دهنده محدوده امن ضربان برای تمرین است.

۴. محدوده ضربان قلب تمرین هوازی برای چربی سوزی را امتحان کنید.

این محدوده چربی سوزی بین ۵۰ و ۷۵ درصد از ضربان قلب ذخیره شما قرار خواهد داشت.

با استفاده از مثال بالا، ۵۰ درصد از ۱۰۰ ضربه در دقیقه، مساوی ۵۰ است و ۷۵ درصد از ۱۰۰ مساوی ۷۵٫ حالا ضربان در حالت استراحت را به هر دو عدد اضافه کنید. ۱۳۰=۸۰+۵۰ و ۱۵۵=۸۰+۷۵ . ضربان شما در طول تمرین هوازی که به موثرترین شکل چربی خواهد سوزاند، ۱۳۰ تا ۱۵۵ ضربه در دقیقه است.

۵. ضربان قلب تمرین هوازی برای تناسب اندام را محاسبه کنید.

محدوده مورد نیاز برای بهبود استقامت هوازی، بالاتر از مقداری است که برای چربی سوزی، نیاز است. ( بین ۷۵ و ۸۵ درصد از ضربان قلب ذخیره شما. ) دوباره با استفاده از مثال قبلی، ۷۵ درصد از ضربان ذخیره ۱۰۰ مساوی ۷۵ و ۸۵ درصدآن مساوی ۸۵ است. دوباره ضربان قلب در حالت استراحت را به هر دو عدد اضافه کنید. برای بهبود استقامت هوازی تان، ضربان قلب شما باید بین ۱۵۵ و ۱۶۵ ضربه در دقیقه باشد.

۶. محدوده ضربان قلب آستانه هوازی ( بی هوازی تان) را حساب کنید.

این محدوده نشان دهنده محدوده های بالای تمرین هوازی است. درست قبل از آن است که شما وارد تمرین بی هوازی کامل شوید. تمرین کردن در این شدت معمولا برای بهبود عملکرد ورزشی انجام می شود و برای کاهش وزن توصیه نمی شود.

این محدوده بین ۸۵ و ۹۰ درصد از ضربان ذخیره شماست. با استفاده از مثال: شخصی با ضربان ذخیره ۱۰۰ و دنبال کردن همان فرایند ریاضی ذکر شده در گام های قبل، محدوده مطلوب بین ۱۶۵ تا ۱۷۰ ضربه در دقیقه خواهد بود. بااین حال به یاد داشته باشید که تمرین کردن در این سطح شدت، چربی بدن را نخواهد سوزاند و مناسب سوزاندن کربوهیدرات (سوزاندن گلیکوژن عضله) است.

۷. محدوده ضربان قلب تمرین بی هوازی را حساب کنید.

این، تلاش تمام عیار است و نشان دهنده ۹۰ تا ۱۰۰ درصد از ضربان قلب ذخیره شماست. هدف در اینجا آن است که تا زمانی که می توانید با حداکثر سرعت ممکن، تمرین کنید. با استفاده از مثال قبل، محدوده ضربان شما برای تمرین بی هوازی خالص، کربوهیدرات سوز، تولید کننده اسید لاکتیک، بین ۱۷۰ و ۱۸۰ ضربه در دقیقه است.

این نوع تمرین، مصداق این ضرب المثل است: نابرده رنج، گنج میسر نمی شود.

The post محاسبه محدوده تعداد ضربان قلب در زمان ورزش appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

BMW M4 CS به طور رسمی وارد بازار شد

بعد تجربه موفق عرضه ماشین بی ام و M4 این شرکت آلمانی تصمیم گرفت تا با قوی تر و سبک تر کردن این خودرو نسخه بی ام M4CS آن را با قیمت ۸۹۱۳۰ پوندی وارد بازار کند. این خودرو هم‌اکنون به طور کامل مراحل تولید ، معرفی و عرضه را طی کرده و قابل سفارش است و از لحاظ میزان فروش در جایگاهی مابین M4 Competition Pack و مدل تولید محدودGTS قرار گرفته است.

گویا آی تی – اگرچه ب‌ام‌و تولید CS را چندان محدود نکرده اما تولید آن بسته به ظرفیت تولید این کارخانه نیز دارد، و با محدودیت های مذکور، تولید آن اکنون به ۱۰۰۰ دستگاه در هرسال می‌رسد.
طراحان شرکت ب‌ام‌و در زمان طراحی M4 CS بخش عظیم زمان خود را پای لپ‌تاپ نشسته‌اند تا به برنامه‌ریزی و طرح ریزی دوباره و تیونینگ عملکرد پیشرانه و تنظیم کردن سیستم تعلیق و فرمان سرگرم باشند. در نهایت در نتیجه این تلاش ها می توان به بیرون کشیدن ۱۰ اسب بخار قدرت و ۵۰ نیوتون متر گشتاور بیشتر از دل پیشرانه‌ی ۶ سیلندر ۳ لیتری توئین توربوی M4 Competition Pack اشاره کرد. حالا شاهد خروجی ۴۵۴ اسب بخاری و گشتاور ۶۰۰ نیوتون متری هستیم. در نتیجه قابل ذکر است که گشتاور این خودرو با مدل GTS برابر است. با توجه به اینکه هیچ گاه تغییری در بخش سخت‌افزاری صورت نگرفته، افزایش گشتاور ماشین بسیار قابل ‌توجه است.

M4 CS به خاطر داشتن پیشرانه‌ی توانای خود توانایی این را دارد که در طی مدت‌زمان ۳٫۹ ثانیه از سرعت صفر، خود را به سرعت ۱۰۰ کیلومتر در ساعت برساند (۰٫۳ ثانیه پر سرعت تر از M4) و حداکثر سرعت ثبت شده برای این خودرو سرعت ۲۸۰ کیلومتر بوده است. این محصول جدید ب‌ام‌و فقط با گیربکس ۷ سرعته DCT بخش M ارائه می‌شود.
شاسی مربوط به این خودرو نیز مانن پیشرانه توانمندش با امکانات الکترونیکی بهینه شده است. بخش M هر آنچه را که در زمان تولید GTS فرا گرفته بوده می‌توانست به این خودرو تزریق کند اما بجای آن روی ارتقای فنرها و دامپرها و میله‌های ضد لغزش M4 Competition Pack تمرکز کرده است و هر یک از آن‌ها را ارتقا داده است؛ قابل ذکر است که همین اتفاق درباره‌ی سیستم فرمان نیز صدق می کند؛ این ماشین در سه حالت راحت، اسپورت و اسپورت پلاس در دسترس عمومی می باشد. رینگ‌های ۱۹ (جلو) و ۲۰ اینچی (عقب) در وسط لاستیک‌های میشلین پایلوت اسپورت کاپ ۲ جای گذاری شده است.
واضح است که M4 CS خیلی فراتر از یک ارتقای برنامه‌ریزی الکترونیکی و استفاده از لاستیک‌های چسبان ارتقا یافته است. کاپوت CFPR این خودرو، که نه‌تنها ورودی مرکزی بزرگ‌تری دارد، بلکه ۲۵ درصد سبک‌تر از کاپوت M4 است. از دیگر تغییرات در ظاهر این خودرو اسپلیتر جلو، ورودی‌های هوای بزرگ‌تر و دیفیوزر عقب فیبر کربنی، بال عقب بزرگ‌تر و سقفی با پوشش کربنی است. همه این تغییرات باعث شده است تا با کاهش وزن ۳۲ کیلو گرمی این خودرو مواجه باشیم و وزن کل خودرو ۱۵۸۰ کیلو شده است.

داخل کابین این ماشین یک جفت صندلی سبک‌وزن اسپورت با پوشش کاملا چرم و کنسول تنظیمات دستی قرار دارند. غربیلک فرمان نیز به آلکانترا زیبا تر شده است.
با نشستن بر روی صندلی راننده فوراً می‌فهمید در حال تجربه‌ی احساسی جدید از یک ماشین فوق حرفه ای هستید. موقعیت رانندگی شما به صورت خوابیده و عمیق بوده در حالی که پاها به راحتی به پدال می‌رسند و این موقعیت رانندگی با صندلی‌های پاکتی ثابت GTS متفاوت است.
این حس خوب با غرش پیشرانه ۶ سیلندر خطی کاملتر خواهد شد. کابین طوری طراحی شده است که صدای پیشرانه مکانیکی‌تر و طبیعی‌تر به داخل نفوذ می کند.
به زودی با پیش رفتن در استفاده از امکانات دیگر این ماشین خواهید فهمید که موارد دوست‌داشتنی M4 CS تنها به موقعیت رانندگی و صدای غرش پیشرانه آن ختم نمی شود. زمان زیادی نیاز نیس تا متوجه شوید بازی کردن با سیستم‌های رانندگی M به شما اجازه می‌دهد تا حالت اسپورت پلاس را برای پدال گاز، حالت اسپورت را برای فرمان و حالت راحت را برای دامپرها انتخاب کنید. در این صورت CS خودرویی مناسب جاده خواهد شد. هر سه حالت یاد شده باعث تیز شدن پدال گاز می‌شوند اما در حالت اسپورت پلاس توان واقعی پیشرانه ظهور پیدا خواهد کرد و باید تکان ها و واکنش های مهیج آن را تحمل کرد. دور پیشرانه به‌گونه‌ای بالا می‌رود که پیش از این در M4 دیده نشده است.
شاسی خودرو نیز عملکرد عالی از خود بروز می دهد. تغییراتی که می‌توان در دامپرها ایجاد کرد باعث خواهد شد که راننده به راحتی این تغییرات در پیکربندی دیفرانسیل عقب و پیشرانه جلو را متوجه شود. خودرو در پیچ‌ها سرعت عمل بیشتری دارد و یکی از دلایل آن این است که تغییرات سیستم تعلیق و فرمان با یکدیگر هماهنگی فوق‌العاده‌ای را نشان می‌دهند. در این میان لاستیک‌های کاپ ۲ نیز نقش موثری ایفا می کنند.

هنگامی که خودرو که در اوج یک پیچ تند باشد،چسبیدن CS به زمین شما را متحیر خواهد کرد . جایی که M4 استاندارد شاید نیازمند کنترل کشش باشد، CS به شما اجازه می‌دهد تا بهترین عملکرد را از شاسی و پیشرانه انتظار شما را به بهترین وجه انجام دهد. ب‌ام‌و M4 CS شما را به وجد خواهد آورد و باعث خواهد شد به عناوین مختلف این خودرو را برای محدودیت های مختلف به چالش بکشید. تا جایی که احساس می‌شود M4 در حال کار بر ضد راننده است، اما CS همیشه همراه راننده بوده و نیاط های وی را به بهترین نحو برطرف می کند و بهترین خودرو در سبد خرید شما، M4 عزیز است.
ب‌ام‌و با ساخت M4 CS یکی از زیباترین نمونه ها را از یک کوپه‌ی اسپورت میدسایز برای عرضه وارد بازار کرد. با قدرت بیشتر، شاسی ارتقا یافته تر و تنظیمات فرمان کامل، M4 CS بهترین M4 ب‌ام‌و ساخته شده است؛ اما جای این نکته خالی است تنها طرفداران متمول M خواهند توانست از عهده‌ی خرید این خودرو بربیایند.

مشخصات فنی ب‌ام‌و M4 CS
قیمت: ۸۹۱۳۰ پوند
مشخصات پیشرانه: ۶ سیلندر ۳ لیتری توربو
قدرت/گشتاور: ۴۵۴ اسب بخار/۶۰۰ نیوتون متر
گیربکس: ۷ سرعته دوکلاچه، دیفرانسیل عقب
شتاب صفر تا ۱۰۰ کیلومتر در ساعت: ۳٫۹ ثانیه
توان سرعتی: ۲۸۰ کیلومتر در ساعت
میزان مصرف سوخت: ۸٫۴ لیتر در هر صد کیلومتر

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راه های صبح زود از خواب بیدار شدن

11 Simple Techniques to Wake Up Earlier Every Morning

11 Simple Techniques to Wake Up Earlier Every Morning

اگر میخواهید بهترین ساعات روز را از دست ندهید و بازدهی بالایی در کارهای روزانه خود داشته باشید باید یاد بگیرید که چگونه صبح زودتر از همیشه از خواب بیدار شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ حتی اگر شما یک جغد شب باشید، باز هم می توانید صبح زود بیدار شدن را تجربه کنید و صبح های پربارتری داشته باشید اگر تلاش کنید صبح‌ها کمی راحت‌تر بیدار شوید. البته، این کار آسان نخواهد بود، اما اگر ایده‌ی شروع آرامش‌بخش‌تر روز را دوست دارید، این نوشتار را بخوانید: ما برای شروع این کار برای‌تان چند پیشنهاد داریم.

احتمالا برخی از این راهنمایی‌ها را قبلا شنیده‌اید، مانند نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب. روی متدهای ذکر شده در این مقاله تمرکز کنید و بکوشید کم‌کم ساعت بیدار شدن و جدا شدن از رخت‌خواب را جلو بکشید.

مقاله مرتبط: چگونه زود از خواب بیدار شویم؟

همه‌ی بخش‌ها با عبارت علم ثابت می‌کند، شروع می‌شوند اما لازم نیست که حتما علم به شما بگوید که زودتر بیدار شدن به این معنا است که زمان بیش‌تری برای آماده شدن و لذت بردن از یک فنجان قهوه قبل از خروج از خانه و رفتن به محل کار دارید، یا زمان کافی برای رسیدن به دفتر کار خواهید داشت بدون هیچ گونه نگرانی در مورد این‌که ترافیک ممکن است باعث دیر رسیدن‌تان شود.

در ادامه ۱۰ روش ساده برای صبح زود بیدار شدن آمده است:

۱. یک لیوان آب بنوشید.

علم ثابت می‌کند که نوشیدن آب باعث می‌شود فرد خود را هشیارتر احساس کند – حتی اگر عملکردهای شناختی او هیچ بهبودی از خود نشان ندهند.

نکته

دو لیوان آب کنار رخت‌خواب‌تان بگذارید. می‌توانید یکی را پس از بیدار شدن بنوشید، حتی اگر آن یکی را در طول شب تمام کرده باشید.

۲. قبل از خواب با تلفن‌تان کار نکنید.

علم ثابت می‌کند کار کردن با فناوری‌هایی مثل تلفن همراه‌ قبل از خواب مغزتان را تحریک می‌کند و باعث می‌شود کورتیزول، هورمون استرس، آزاد شود و نتوانید درست بخوابید.

نکته

یک ساعت قبل از خواب تلفن‌تان را خاموش کنید یا دست‌کم اتصال آن را به وای‌-فای قطع کنید، تا بتوانید خوب بخوابید و صبح زود بیدار شدن را تجربه کنید.

۳. همراه با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.

علم ثابت می‌کند که کم قرار گرفتن شما در معرض نور خورشید ساعت بدن شما را به تاخیر می‌اندازد. بیدار شدن همزمان با طلوع خورشید، کمک‌تان می‌کند که به طور طبیعی با چرخه نور و تاریکی هماهنگ شوید.

نکته

شب قبل از خواب پرده‌های اتاق را کنار بزنید، و حتما به میزان فراوان در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

۴. یک سیب بخورید.

علم ثابت می‌کند که سیب حاوی ۱۳ گرم قند طبیعی، از جمله ساکاروز و گلوکوز است که تاثیر سریعی دارند و به این ترتیب سیب جایگزین بسیار بهتری برای کافئین است.

نکته

کنار رخت‌خواب‌تان یک سیب بگذارید تا هنگام صبح آن را قرچ قرچ بخورید.

۵. در زمان مناسبی از چرخه‌ی خواب‌تان بیدار شوید.

علم ثابت می‌کند که بیدار شدن در نقطه‌ی مناسبی از چرخه‌ی خواب (تناوبِ خواب آرای‌اِم و غیر آرای اِم در طول شب)، باعث می‌شود که حس کنید بیش‌تر استراحت کرده‌اید در مقایسه با زمانی که این چرخه با اختلال روبه‌رو می‌شود.

نکته

از ابزارکی مثل Sleep Time برای تنظیم کردن چرخه‌ی خواب‌تان استفاده کنید.

۶. از رخت‌خواب جدا شوید و ورزش کنید.

علم ثابت می‌کند که دو سه ساعت قبل از بیدار شدن دمای بدن ما به پایین‌ترین حد خود می‌رسد، بنابراین بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند که پس از بیدار شدن ورزش کنید تا سر حال بیائید.

نکته

قبل از صرف صبحانه، کمی پیاده‌روی تند داشته باشید، به این ترتیب می‌توانید به تنظیم ساعت زیستی‌تان کمک کنید.

۷. به صورت تدریجی ساعت بیدار شدن‌تان را جلو بیاورید.

علم ثابت می‌کند که تعیین هدف باعث ایجاد انگیزه می‌شود، و تغییرات کوچک را بسیار راحت‌تر می‌توانیم مدیریت کنیم.

نکته

بکوشید ساعت بیدار شدن‌تان را در طول هفته، هر روز ۵ دقیقه جلو بیاورید.

۸. در طول شب نور مناسبی در اتاق خواب‌تان داشته باشید.

علم ثابت می‌کند که نور آبی به طور جدی سطح ترشح هورمون ملاتونین را کاهش می‌دهد. این هورمون برای تنظیم ساعت بدن‌مان لازم است.

نکته

چراغ اتاق خواب خواب‌تان را از هالوژن به لامپ رشته‌ای تبدیل کنید و از نور قرمز یک آباژور برای تغییر دادن فضا استفاده کنید.

۹. قطع کردن زنگ ساعت و دوباره خوابیدن، بزرگ‌رین اشتباه است.

علم ثابت می‌کند که فشار دادن دکمه‌ی قطع شدن زنگ ساعت و دوباره خوابیدن باعث می‌شود که مغزتان به ابتدای چرخه‌ی خواب برگردد.

نکته

اگر از ساعت زنگدار استفاده می‌کنید، آن را دور از خودتان بگذارید که مجبور شوید برای قطع کردن آن از رخت‌خواب جدا شوید.

۱۰. به اردو بروید.

علم ثابت می‌کند که فقط در معرض نور طبیعی قرار گرفتن باعث می‌شود که الگوی خواب افراد به طور میانگین یک ساعت جلوتر برگردد.

نکته

شاید این یکی برای زندگی روزمره نباشد، اما رفتن به یک اردوی یک هفته‌ای، می‌تواند کمک‌تان کند ساعت بدن‌تان بعد از یک دوره اختلال دوباره تنظیم شود.

The post راه های صبح زود از خواب بیدار شدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

۳ مورد از بناهای تاریخی مذهبی استانبول ترکیه

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ کسانی که به استانبول می روند همه انتظار دارند که یک شهر زیبا را در شرق ترین نقطه اروپا ببینند، این انتظار درستی است اما جاذبه هایی که این شهر دارد فراتر از این حرف هاست. این بی دلیل نیست که استانبول در دو قاره مختلف قرار دارد، این شهر به بازدید کنندگان خود نمونه های زیادی از فرهنگ آسیایی و اروپایی را عرضه می کند و مثل پلی بین این دو قاره است، در این شهر گاهی احساسی شبیه این دارید که در نقطه اسرار آمیزی از آسیا هستید و گاهی احساس بودن در یک شهر اروپایی به شما دست می دهد و این دلیلی بر فرهنگ آسیایی اروپایی استانبول است، در ادامه با ما همراه باشید.

استانبول ۲۶۰۰ سال قبل از میلاد مسیح توسط فردی یونانی به نام بیزاس تاسیس شد که او نام این محل را بیزانس گذاشت. این شهر در سال ۳۳۰ توسط امپراتور کنستانتین به عنوان پایتخت امپرتوری در نظر گرفته شد. وقتی امپراتوری رم در سال ۳۹۵ به دو قسمت تقسیم شد این شهر همچنان پایتخت رم شرقی باقی ماند که بیشتر به نام امپراتوری بیزانس شناخته شده است. این شهر تا سال ۱۴۵۳ به نام قسطنینه معروف بود و شهری اروپایی محسوب می شد تا اینکه در این سال عثمانی این شهر را اشغال کرد و نشانه هایی از تمدن های غربی و شرقی و عثمانی همچنان در این شهر قابل مشاهده است، معروف ترین جاذبه های این شهر شامل ایاصوفیه، مسجد آبی، کاخ تاپکاپی، آب انبار باسیلیکا و بازار بزرگ هستند که این آثار پنج ستون اصلی تاریخ استانبول را تشکیل می دهند و نشان دهنده طبیعت اروپایی آسیایی این شهر هستند. به غیر از این جاذبه ها که همه مردم آن ها را می شناسند در استانبول جاذبه های خاص دیگری هم وجود دارد که معمولا گردشگران آن ها را نادیده می گیرند می خواهیم از جاذبه های کمتر دیده شده استانبول حرف بزنیم .

مقاله مرتبط: جاذبه های گردشگری استانبول

مسجد سلیمانیه

به دلیل فرصت کم گردشگران و تعداد اماکن توریستی زیادی که در این شهر وجود دارد مسجد باشکوه سلیمانیه معمولا نادیده گرفته می شود، این مجموعه عظیم در زمان عثمانی ساخته شد و از مدرسه، کتابخانه، بیمارستان، حمام ترکی، آشپزخانه و مغازه تشکیل شده است، نام این مسجد از سلیمان، معروف ترین سلطان استانبول گرفته شده و توسط معروف ترین و با استعدادترین معمار استانبول، معمار سینان، ساخته شده است، مسجد سلیمانیه در ناحیه تاریخی استانبول قرار دارد و به ویژه از شاخ طلایی کاملا دیده می شود.

کلیسای چورا

کلیسای چورا در گذشته مرکز مجموعه کلیساهای بیزانس بوده است و تنها ساختمان آن مجموعه است که همچنان وجود دارد و کلیسایی است که به عیسی مقدس اختصاص داده شده بود، کلیسای چورا سال های طلایی هنر بیزانس را در باشکوه ترین حالت ممکن نشان می دهد، این گوهر پنهان استانبول نقاشی های شمایل بی عیب و نقصی دارد که آن را از امپراتوری بیزانس به ارث گرفته است.

مسجد رستم پاشا

جواهر پنهان معماری عثمانی توسط معمار سینان برای وزیر سلطان سلیمان، رستم پاشا، ساخته شد، این مسجد، کوچک ولی باشکوه است، وقتی حرف کاشی های سرامیکی می شود در ابتدا مسجد آبی به ذهن بیشتر مردم می رسد اما باارزش ترین کاشی های سرامیکی ایزنیک در مسجد رستم پاشا وجود دارد، محل این مسجد مناسب است چون در چند قدمی بازار ادویه قرار دارد.

The post 3 مورد از بناهای تاریخی مذهبی استانبول ترکیه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

علائم سرطان کبد چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم؟

liver-cancer

کبد به خاطر نقشی که در بدن دارد ممکن است بیشتر از سایر اعضای بدن آسیب پذیر باشد؛ سعی کنید سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید تا کبدتان دچار مشکل نشود.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ هنوز هم سرطان مشکلی جدی است که هر ساله جان میلیون‌ها نفر را می‌گیرد، و یکی از ناخوشایندترین مکان‌ها برای رشد آن درون فیلتر تاسیسات سیستم گردش خون‌تان است. پیش‌بینی شده بود که در سال ۲۰۱۴ بیش از ۳۰۰۰۰ نفر، اکثرا مردان، مبتلا به سرطان کبد تشخیص داده می‌شوند. این سرطان می‌تواند درون کبد رشد کند، اما عموما به ارگان‌های دیگر بدن پخش می‌شود.

جذب سموم و دیگر مواد زائد خارجی در بدن بخش اجتناب ناپذیری از زندگی‌ روزانه است. قهرمانان گمنامی هستند، به خصوص کبد، که درون بدن را تمیز می‌کنند و باعث می‌شوند آدم‌ها بی‌دغدغه زندگی کنند. درحالی که کبد مشغول تبدیل مواد مغذی در جریان خون‌ است، تمام مواد زائد مضری را که هیچ استفاده‌ای برای بدن ندارند پاکسازی می‌کند- که به همین دلیل بیشتر آدم‌ها آن را دومین مهمترین عضو بدن برای بقا می‌دانند.

دلیل سرطان کبد

علل سرطان کبد اولیه می‌تواند به بیولوژی بدن، سابقه‌ی بیماری یا عادات بد مرتبط باشد. بیش از نیمی از آدم‌هایی که سرطان کبد در آنها تشخیص داده شده است در کبدشان زخم‌هایی دارند که تحت عنوان سیروز هم شناخته می‌شود، که باعث می‌شود سلول‌های کبد آسیب ببینند و از بین بروند. دو علت اصلی برای سیروز وجود دارد:

  • سوء‌مصرف شدید الکل می‌تواند در طول زمان کبد را منحط کند و سلول‌های آن را از بین ببرد. وقتی که کبد سعی می‌کند این آسیب را ترمیم کند، این کار می‌تواند به جهش‌های‌ دی.ان.ای منجر شود که باعث شروع سرطان‌ها می‌شوند.
  • هپاتیت ویروسی مزمن، که از طریق انتقال مایعات بدن ایجاد می‌شود و به هپاتیت بی. یا سی. منجر می‌شود.

استفاده‌ی اعتیادگونه‌ی الکل با چند نوع سرطان در دهان، گلو، رود‌ه‌ی بزرگ، پستان، و از همه رایج‌تر، کبد در ارتباط است. اگر تدبیری اندیشیده نشود و از آن غفلت شود، مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به التهاب شدید کبد بینجامد و باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان شود.

بعضی از مطالعات نیز بیان می‌کنند که الکل فرآیند طبیعی درمان سلول‌های بدن را کاهش می‌دهد، و عادات دیگری مثل سیگار کشیدن، که با سرطان کبد در ارتباط است، را به فعالیت‌های خطرناک‌تر و سرطان‌زاتری تبدیل می‌کند.

مواد شیمیایی و علف‌کش‌های خاصی نیز هستند که با سرطان در ارتباط هستند. شخص ممکن است به واسطه‌ی قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها، استعمال دخانیات، انواع خاصی از کپک‌های قارچی، آفت‌کش‌ها و محصولات مصرفی خاصی مثل مصالح ساختمانی و بسته‌بندی‌های مواد غذایی آنها را تجربه کند.

چه کسانی بیشتر احتمال دارد دچار سرطان کبد شوند؟

عوامل خطر بسیاری وجود دارند که توسط متخصصان پزشکی از طریق پژوهش‌های جمعیتی تعیین می‌شوند و نشان می‌دهند چه کسانی بیشتر مستعد ابتلا به سرطان کبد هستند.

  • نخستین عامل جنسیت شما است. مردان بسیار بیشتر از زنان مستعد ابتلا به سرطان کبد هستند. از ۳۳، ۱۹۰ مورد تازه‌ی سرطان کبد که در سال ۲۰۱۴ انتظار می‌رفت تشخیص داده شود، تقریبا ۷۵% آنها مرد هستند. با این‌ حال باید مطالعات دیگری نیز صورت بگیرد که فهم معتبرتری نسبت به این عامل به‌دست بدهد.
  • نژاد نیز می‌تواند در احتمال ابتلای شما به سرطان کبد نقش ایفا کند؛ بیشتر این بیماری در بین مردم جزایر پاسیفیک و آسیایی امریکایی‌ها مشاهده می‌شود. کشورهای کمتر توسعه‌ یافته به لحاظ درمان پزشکی موارد بسیار بیشتری را از ایالات متحده تجربه می‌کنند.
  • عامل مهم دیگر سن است. اکثریت بیماران مبتلا به سرطان کبد، حدود ۹۵%، در سن ۴۵ سالگی یا بیشتر به این بیماری دچار می‌شوند. بیشترین آمار ابتلا به سرطان کبد مربوط به محدوده‌ی سنی ۶۵ سال به بالا است.
  • اگر دیابت دارید، خطر بیماری کبد چرب می‌تواند در طول زمان بیانگر ریسک بالاتر ابتلا به سرطان کبد باشد.
  • بیماری‌های متابولیک که از طریق ژنتیک به ارث می‌رسند می‌توانند آدم‌ها را در ریسک بیشتری قرار بدهند.
  • بعضی وقت‌ها بیماری‌های نادر مثل آنتی تریپسین و بیماری ویلسون کاملا با سرطان کبد در ارتباط هستند.

۱۰ مورد از علائم سرطان کبد

متاسفانه سرطان کبد وقتی به مرحله‌ی بروز نشانه‌ها می‌رسد که کمی دیر شده است. این بیماری معمولا خودش را وقتی نشان می‌دهد که به مسئله‌ی وخیم‌تری تبدیل شده است. بعضی از نشانه‌ها، نشانه‌های غیراختصاصی هستند که می‌توانند در بسیاری از انواع دیگر سرطان یا بیماری‌های دیگر دیده شوند، اما اگر این تغییرات ناشناخته و ادامه‌دار هستند، به پزشکتان مراجعه کنید تا علت آن‌ را پیدا کند.

در اینجا ۱۰ نشانه‌ی تشخیص اولیه‌ی سرطان کبد به شما ارائه می‌شود:

  1. کاهش وزن ناگهانی بدون تلاش فیزیکی یا تغییر رژیم غذایی
  2. درد شدید در ناحیه‌ی شکم
  3. از دست دادن ناگهانی اشتها و تغییرات در روند رژیم غذایی
  4. احساس ضعف مداوم در ماهیچه‌ها
  5. تورم در شکم
  6. رنگ‌رفتگی پوست که با نام یرقان نیز شناخته می‌شود، و عموما شامل زرد شدن پوست می‌شود
  7. هضم غیر طبیعی و مدفوع با لکه‌های رنگ سفید در آن
  8. خارش مداوم پوست
  9. احساس بادکردگی(نفخ) بعد از غذا
  10. احساس بی‌قراری و خستگی در طول روز

چگونه از ابتلا به سرطان کبد پیشگیری کنیم؟

همانطور که در بالا اشاره شد، سرطان کبد عموما تا زمانی که به طرز چشمگیری رشد نکرده باشد، در شخص قابل رویت نیست. به همین دلیل، بهترین نوع دفاع، پیشگیری است. به عوامل خطر فوق‌الذکر توجه کنید و هر کدام را که ممکن است در زندگی‌تان اتفاق بیفتد محدود کنید. و اینک چند دستورالعمل عمومی مفید برای اجتناب از عوامل خطر.

– خطر ابتلا به هپاتیت را کاهش دهید. شما می‌توانید این کار را از طریق اجتناب از برقراری رابطه‌ی جنسی با کسی که آزمایش هپاتیت نداده است، استفاده از پوشش محافظ هنگام مقاربت، اجتناب از تزریق مواد و هشیار و مراقب بودن در برخورد با افراد هپاتیتی انجام دهید.

– بهترین کار برای بدن این است که از مصرف همزمان الکل و تنباکو دست برداریم. خطر جدی سرطان کبد وقتی رخ می‌دهد که نوشیدن یا سیگار کشیدن به یک عادت روزانه تبدیل می‌شوند. اگر سیگار می‌کشید  راه های علمی اثبات شده برای ترک سیگار را پیدا کنید.

– یک رژیم غذایی سالم و برنامه‌ی روتین تناسب اندام سیستم ایمنی شما را تقویت و بدن‌تان را برای جنگیدن با بیماری آماده خواهد کرد. همچنین خطر ابتلا به چاقی را که عموما با سرطان کبد در ارتباط است در شما کاهش می‌دهد.

– اگر محل کارتان مواد شیمیایی یا هر ماده‌ی سرطان‌زای زیست‌محیطی دارد، مطمئن شوید که اقدامات پیشگیرانه‌ی مناسب را انجام می‌دهید. به جای استفاده از مواد شیمیایی، سعی کنید از جایگزین‌های طبیعی مثل این علف‌کش‌ها و آفت‌کش‌ها استفاده کنید.

– خانواده‌هایی که سابقه‌ی بیماری‌هایی را دارند که خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش می‌دهد، باید به طور منظم معاینه شوند.

– سرطان کبد هم مثل بیشتر بیماری‌های دیگر اگر در مراحل اولیه تشخیص داده شود به سادگی درمان می‌شود. آزمایش‌های منظم می‌تواند تلاش‌‌های پزشکی را آسان‌تر کند، بخصوص اگر به وجود هر یک از عوامل خطر یا نشانه‌های مذکور در فرد مشکوک باشیم.

– از داروهای گیاهی و مواد غذایی استفاده کنید که برای پاکسازی کبد مفید هستند

The post علائم سرطان کبد چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

استون مارتین One-77 یا مک‌لارن P1 یا پاگانی هوور؟

اگر پولی معادل ۵/۲ میلیون دلار داشته باشید می توانید یک خودروی بسیار ممتاز مانند استون مارتین را در اختیار بگیرید. داشتن ۲٫۵ میلیون دلار پول نقد در جیب به یک فرد جرات خرید و داشتن خودرو هایی مانند فراری ۴۸۸، مک لارن ۶۵۰S و لامبورگینی اوراکان را می‌دهد. حتی با این پول می‌توان مدل های کارکرده اما تمیز F12tdf، ۶۷۵LT و آونتادور را خرید؛ اما در زمینه‌ی خودروهای بسیار خاص می‌توان گزینه استون مارتین را می توان مورد بررسی قرار داد.

گویا آی تی – عدد ۷۷ ، که در نام این خودرو گنجانده شده است نشان دهنده آن است که تنها ۷۷ دستگاه از این خودرو تولید شده است و همان ‌گونه که از نام خودرو مشخص است تنها ۷۷ دستگاه استون مارتین در دتیا وجود دارد که این موضوع بیش از پیش آن را خاص می کند. این خودرو هم‌اکنون با بهای بالای ۲ میلیون یورو در دسترس است و یکی از آن ها که در سایت Mobile به فروش گذاشته شده است بهای ۲٫۲ میلیون یورویی برای آن طلب کرده است. نمونه‌ی مذکور ساخت سال ۲۰۱۴ است و از آن زمان تاکنون تنها ۸۵۰ کیلومتر کار کرده است و بنابراین هنوز هم خودرویی صفر به حساب می آید.
پاگانی هور
با داشتن پولی معادل ۲٫۱۵ یورو می‌توانید یک مک لارن P1 را خریداری کنید که نه تنها نسبت به نمونه استون مارتین مذکور یک سال جوان تر است بلکه در لیگ قهرمانانی چون فراری لافراری و پورشه ۹۱۸ شرکت دارد و از قوای محرکه‌ی هیبریدی آن قدرت ۹۰۳ اسب بخار و گشتاور ۹۷۸ نیوتون متری برخوردار است.
بسته به سلیقه و علاقه‌ی فردی با این مقدار پول شما می‌توانید پاگانی هوایرا با کارکرد ۲۵۰۰ کیلومتری را خریداری کنید. این خودرو که ۳ ساله است و ۳ سال از زمان ساخت آن می‌گذرد قیمت ۲٫۰۸ میلیون یورویی داشته و درست در شرایط مشابه کارخانه‌ای به سر می‌برد تقریبا صفر می باشد.
جالب است که حتی در کلاس خودروهای سوپر اسپورت ، کم یاب و خاص نیز گزینه‌های پیش روی افراد و خریدارن متمول فروان است و می تواند به راحتی آن ها را سردرگم کند! انتخاب شما کدام گزینه است؟

one 77

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

دلایل برتری بازاریابی محتوایی شخصی سازی شده

در روزگار و دورانی که روش های سنتی تبلیغات با شکست روبرو می شوند و رسانه های اجتماعی شاهد رشد روزافزونی هستند، به نظر می رسد که انتخاب بازاریابی محتوایی بهترین استراتژی برای صاحبان کسب و کار و بازاریاب ها در جهت رشد و پیشرفت برنامه های بازاریابی شان باشد. خواسته های مشتریان روز به روز بیشتر می شود و دیگر روشهای سنتی تبلیغات نمی تواند آنها را قانع کند. آنها فقط نمی خواهند که اطلاعات دریافت کنند، آنها می خواهند تعامل داشته باشند و سرگرم شوند.

مردم -چه متوجه باشند یا خیر- همیشه تحت بمباران تبلیغاتی قرار دارند. در چنین شرایطی، تنها راه برای کسب موفقیت این است که به اندازه کافی خودتان را متمایز نشان بدهید تا مشتری برای انتخاب برند شما متقاعد شود. این تمایز را می توانید از طریق محتوای شخصی سازی شده ایجاد کنید و به نظر می رسد که امروزه، یکی از رموز موفقیت در بازاریابی محتوایی همین است.

مشتریان در فضای رقابتی موجود، انتظار دارند که محتوای دریافتی شان با نیازها و خواسته های آنها هماهنگ باشد. از جمله کمپانی های مطرح که به این سمت و سو گرایش پیدا کرده اند می توان به آمازون (با توصیه هایی که بر اساس بازدیدها و خریدهای قبلی مشتری به او ارائه می کند)، نت فلیکس (پیشنهاداتی که برای ویدیوی بعدی به کاربر می دهد) و استارباکس (درج نام مشتری روی لیوان قهوه) اشاره کرد.

اما چرا شما باید با وقت و پول خود در این رویکرد سرمایه گذاری کنید؟

 

افزایش احتمال خرید

بر اساس آمار و ارقام، بازاریابی محتوایی شخصی سازه شده عملاً روی فروش تاثیر می گذارد و شرکتهایی که از این استراتژی استفاده کرده اند، شاهد یک رشد ۱۹ درصدی در فروش خود بوده اند. مشتریان، دیگر با دریافت یک ایمیل اطلاع رسانی درباره فروش ویژه اقناع نمی شوند. آنها یک امتیاز ویژه برای شخص خودشان می خواهند.

بازاریاب ها این خواسته مشتریان را با ارسال پیشنهادات شخصی سازی شده برآورده می کنند. این پیشنهادات بر اساس موقعیت جغرافیایی کاربر، مواردی که قبلا خریداری کرده یا از آنها بازدید کرده است و هر موردی که به شخص کاربر محدود می شود و به او نشان می دهد که شرکت برایش اهمیت قائل است ارائه می شوند. انجام موفقیت آمیز این استراتژی انگیزه مشتری را افزایش داده و خرید از شما را افزایش می دهد. اگر یک تجربه مناسب را برای مشتریان فراهم کنید، بارها و بارها به شما مراجعه خواهند کرد.

 

ایجاد تمایز با رقبا

در سال ۲۰۱۶، ۸۹ درصد از کسب و کارهای بنگاه به بنگاه (B2B یا کسب و کار به کسب و کار) دست کم از یکی از انواع بازاریابی محتوایی استفاده می کردند و پیش بینی می شود که این رقم سال به سال افزایش پیدا کند. این به آن معنی است که باید راهی پیدا کنید تا بتوانید از بقیه متمایز باشید. در واقع، دیگر فقط ارائه محتوای باکیفیت کافی نیست، تقریبا همه محتوای باکیفیت ارائه می کنند.

اما برای ایجاد تمایز، چه راهی بهتر از اینکه کاری کنید که به مشتریان «احساس خاص بودن» دست بدهد؟ اگر مشتری بتواند بین یک ایمیل عمومی استاندارد و یک پیشنهاد شخصی منحصر به فرد یکی را انتخاب کند، همیشه دومی برایش جذاب تر خواهد بود.

 

ایجاد یک تصویر بهتر از برند

هنگامی که نوبت به خلق یک برند واقعا خارق العاده می رسد، تجربه مشتری همه چیز است. قطعا ترجیح می دهید که وقتی نام برند شما به ذهن مشتری می آید، بهترین افکار، ایده ها و احساسات را همراه با آن تداعی کند. اینجا جایی است که محتوای شخصی سازی شده وارد ماجرا می شود.

چه راهی برای تحت تاثیر قراردادن مشتری بهتر از این وجود دارد که کاری کنید که احساس کند ارزشمند است؟ شما می توانید با ارائه پیشنهادات شخصی سازی شده و ارسال ایمیل هایی که به نظر می رسد شخصا نشسته اید و برای مشتری مورد نظر نوشته اید، به آنها نشان بدهید که برایتان ارزشمند هستند. این کار درک مثبتی از برند شما در ذهن مشتری ایجاد می کند و باعث می شود که احتمال خرید از شما افزایش پیدا کرده و مشتریان تان کسب و کار شما را به دیگران نیز پیشنهاد کنند.

 

تمایل مشتری به پرداخت مبالغ بیشتر

به نظر می رسد که از طریق محتوای شخصی سازی شده، نه تنها احتمال خرید مشتریان از شما افزایش پیدا می کند، بلکه مشتری مبالغ بیشتری را هم خواهد پرداخت! مشتریان واقعا به یک تجربه شخصی سازی شده اهمیت می دهند، و اگر چنین چیزی مستلزم کمی افزایش هزینه باشد، عموماً با آن هم مشکلی ندارند. یک نظرسنجی نشان می دهد که ۷۷ درصد از مشتریان، برندی که تجربه شخصی سازی شده ای را ارائه می کند را به دیگران پیشنهاد می کنند و حاضرند مبلغ بیشتری نیز برای خرید محصولات یا خدمات آن بپردازند. هرچه این تجربه اختصاصی تر و بهتر باشد، تمایل مشتری برای صرف هزینه روی آن بیشتر می شود. اگر این تجربه به اندازه کافی خاص به نظر برسد، مشتری هم حاضر خواهد بود تا مبالغ خاصی را پرداخت کند.


البته در نهایت، چیزی که برای یک کسب و کار اهمیت دارد درآمد است و شخصی سازی تاثیر خود را در این راستا اثبات کرده است. مشتری از اینکه احساس کند که تنها فردی است که به او توجه می کنید لذت می برد و به کسب و کار شما وابسته می شود. اگر به درستی شخصی سازی کنید، سرمایه گذاری ارزشمند و پربازدهی انجام داده اید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش