عادات روزانه برای رسیدن به موفقیت

به گزارش آلامتو به نقل از success.com؛ برای اینکه در زندگی خود موفق شوید و به دستاوردهای بزرگ برسید بهتر است از هر فرصتی به نفع خود استفاده نمایید.  به مواردی که در ادامه بیان خواهیم کرد توجه کنید. این عادت‌ها به شما کمک می‌کنند زندگی خوب و پرباری داشته باشید.

  1. دویدن در صبح می‌تواند یک عادت بسیار خوب برای شما باشد. خود من هر روز صبح اینکار را انجام می‌دهم. دویدن علاوه بر اینکه باعث ازاد شدن هورمون اندورفین در بدن می‌شود و انرژی را تا حد زیادی افزایش می‌دهد می‌تواند زمانی را برای برنامه ریزی و گوش دادن به کتاب‌های صوتی خوب فراهم آورد. زمان به سرعت در حال سپری شدن است. اگر نتوانید کنترل زمان را به دست گیرید و از آن برای یادگیری استفاده کنید خیلی زود عقب می‌افتید.

کریستینا دولان- بازاریاب

  1. هر روز صبح قبل از اینکه بخواهم به ایمیل‌های خود پاسخ دهم به کوه نزدیک محل زندگی خود می‌روم. سعی می کنم در این محل به دویدن و عبادت بپردازدم. از خداوند بزرگ می‌خواهم مرا در مسیر درست قرار دهد و به من کمک کند تصمیمات درستی در کسب وکار خود بگیرم. در مسیر خود به سخنرانی‌های افراد بزرگ گوش می‌دهم تا انرژی مورد نیاز برای کل روز را به دست آورم و انگیزه ای برای ادامه کار داشته باشم. از زمانی که این تمرین را اغاز کرده ام، درآمدم بیشتر شده و احساس خوشحالی بیشتری در طول روز دارم.

الویرا گازمن، مدیر عامل شرکت Elvie G

  1. من سعی می کنم ساعت‌های اولیه روز را به خودم اختصاص دهم. در این شرایط قادر خواهم بود لیست کارهای خود را تنظیم کنم و برای هر کدام از فعالیت‌های خود اولویتی قائل شوم. اینکارها ممکن است پیاده روی تا محل کار، نوشیدن قهوه یا پاسخ دادن به ایمیل‌های شخصی باشد. این فعالیت‌ها هر چه که باشد زیاد مهم نیست. با کمک برنامه ریزی که داشته ام می‌توانم زمان کافی برای تمامی فعالیت‌های خود اختصاص دهم.

سندرا کولیر- معاون مدیر در Wrigley Americas

  1. من همیشه سعی می کنم به طور منظم محتوای آنلاین را تماشا کنم. به عنوان یک رهبر در شرکت New Form این موضوع از اهمیت ویژه ای برخوردار است. من باید بتوانم خود را با عناصر جدید و نوظهور همگام سازم. به عنوان تولید کننده محتوا به روز بودن و ذهنی باز داشتن بسیار مهم است. بهترین روش برای انجام اینکار تماشای تمامی عناصری است که به صورت آنلاین منتشر می شود. من هر روز ۱۰ دقیقه از زمان خود را برای انجام اینکار اختصاص می دهم. بهتر است در روز زمانی را به محتوای خنده دار اختصاص دهید. این موارد می‌تواند انرژی مورد نیاز برای ادامه کار را فراهم آورد.

کاتلین گریس، مدیر خلاق در New Form Digital

  1. از زمانی که سفر کارآفرینی خود را آغاز کردم بوکس تایلندی را تمرین می‌کنم. این کار به من اجازه می‌دهد تمامی نیروی خود را جمع کنم و بر روی مواردی تمرکز داشته باشم که در این مسیر به من کمک می‌کند. من همچنین به نواختن گیتار و گوش دادن به موسیقی‌های ارامش بخش علاقه مندم. یک برنامه روزانه منظم می‌تواند به شما کمک کند بر روی کارهای خود تمرکز داشته باشید و از سلامتی روح و جسمتان محافظت نمایید.

Yoav Vilner، مدیر عامل شرکت، Ranky

  1. بهترین عادت روزانه من این است که هر روز صبح با حس قدردانی نسبت به فرصت دوباره زندگی از خواب بیدار می‌شوم. این احساس بر روی دنیای اطراف من نیز تاثیر می‌گذارد. باید به خاطر داشته باشید که ما تنها یکبار فرصت زندگی داریم و باید از تمامی فرصت‌هایی که پیش پایمان قرار می‌گیرد برای رسیدن به دستاوردهای بزرگ و داشتن یک زندگی خوب استفاده کنیم.

تاتچار اسپرینگ= مدیر عامل GearLaunch

The post عادات روزانه برای رسیدن به موفقیت appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین رژیم غذایی برای زیبایی و سلامت موها

foods-healthy-hair

foods-healthy-hair

برای داشتن موهایی زیبا و البته سالم باید مراقب آنچه که میخورید باشید هرچیزی که میخورید میتواند در سلامت و زیبایی موهایتان موثر باشد در این مقاله با ما همراه شوید تا مجموعه ای از بهترین مواد غذایی ویژه سلامت و زیبایی موها را معرفی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ چه کسی است که موهایی سالم و ضخیم، براق و فنری نخواهد؟ در حالیکه ما معمولا نگران زیبایی ظاهری موهایمان هستیم، اما وضعیت موهای شما می تواند نشانه ای از سلامت کلی باشد. مو یک هدف بیولوژیکی را دنبال می کند. مو مانند پوست، به تنظیم درجه حرارت بدن و گرم نگه داشتن سرهای ما کمک می کند.

در حالیکه استرس عاطفی، ژنتیک، مسائل هورمونی و دارویی، بر موی ما اثر می گذارند، رژیم غذایی نیز بر سلامت، عملکرد و ظاهر مو تاثیر می گذارد. دانشکده پزشکی جورج واشنگتن می نویسد «در واقع هر کمبود تغذیه ای می تواند بنحوی بر سلامت مو، پوست و ناخن های ما اثر بگذارد. در اینجا لیستی از مواد غذایی بیان می کنیم که می توانند از درون به بیرون، به حفظ یا بهبود سلامت موها کمک کنند.»

مقاله مرتبط: بهترین خوراکی ها برای موهای سالم

۱.ماهی های روغنی آبهای سرد

ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، خال مخالی، قزل آلا، پیلچارد، ماهی دودی، شاه ماهی و مارماهی همگی منابع با کیفیتی از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری (EFAs) امگا ۳ و امگا ۶ هستند. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، این اسیدهای چرب برای سلامت مو، پوست و ناخن ضروری هستند. این مرکز می نویسد «EFAs به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم سوخت و ساز و تقویت سیستم تولید مثل کمک می کنند.

تحقیقات دیگر نشان می دهند که این روغنها می توانند به برطرف کردن خشکی مو و پوست سر و بهبود درخشش و براقیت مو نیز کمک کنند. اما توجه داشته باشید«زنان باردار و شیرده باید در مورد مصرف این ماهی ها با پزشکشان مشورت کنند زیرا برخی ماهی ها حاوی جیوه و سموم دیگر هستند.»

۲.دانه ها

پرها مانند مو،ناخن و پوست ما از پروتئین ها و مواد معدنی تشکیل می شوند و رژیم غذایی یک پرنده، بطور طبیعی طوری طراحی شده که رشد سالم این ویژگی مهم را ممکن سازد. در حالیکه خوراک پرندگان مانند حشرات، کرم ها و مگس ها، چندان جذاب نیستند اما دانه ها، یک راه خوشمزه برای اضافه کردن پروتئین های گیاهی و اسیدهای چرب ضروری هستند. دو جزء تغذیه ای که برای موهای سالم، حیاتی اند.

بنابرین خلاقیت بخرج دهید و از انواع دانه ها استفاده کنید، از جمله کنجد سیاه، بذر کتان، آفتابگردان، کدو و چیا.آنها را روی سالاد، برنج، ماست، بلغور جو دوسر یا غلات صبحانه بپاشید یا به پن کیک، نان و trail mix اضافه کنید یا فقط یک مشت از آنها را به تنهایی بخورید.

۳.سبزیجات سبز تیره

تیره ترین سبزیجات مانند بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و برگ چغندر منابع فوق العاده ای از ویتامین A و آهن هستند. ویتامین A برای تولید چربی های طبیعی که به موهای ما حالت داده و به آنها درخشش و قابلیت ارتجاعی می دهند، ضروری است. سبزیجات سبز تیره، آهن و کلسیم نیز فراهم می کنند که هر دوی آنها برای موهای سالم ضروری هستند.

مقاله مرتبط: برای زیبایی موها چه بخوریم؟

۴.تخم مرغ

هنگامیکه بحث موهای سالم به میان می آید، شایعات زیادی در مورد بیوتین به گوش می رسد. این ماده مغذی در زرده تخم مرغ وجود دارد. مطالعات اخیر نشان می دهد که بیوتین از فولیکول و ساقه مو در مقابل شکستگی محافظت می کند، در نتیجه سلامت و رشد مو را افزایش می دهد.

۵.حبوبات

از آنجا که فولیکولهای مو از ۵۰ تا ۱۰۰ پروتئین مختلف ساخته می شوند، کلید داشتن یک دم اسبی مخملی ممکن است یک بشقاب پر از پروتئین باشد. حبوبات یا لوبیاها، یک راه عالی برای انجام این کار هستند، بخصوص برای گیاهخواران. اکثر لوبیاها علاوه بر پروتئین، حاوی آهن، روی و ویتامین های ب کمپلکس نیز هستند.

۶.آجیل ها

آجیل ها، منابعی عالی از اسیدهای چرب ضروری هستند و اکثر آنها بخصوص آجیل برزیلی، بادام هندی، بادام درختی و گردو حاوی مواد معدنی مانند سلنیوم و روی که در رشد بافت های سالم بخصوص پوست سر مهم هستند می باشند. گردوها فوق العاده عالی هستند زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.

۷.غلات کامل

غلات کامل مانند جو، جو دوسر، کوینولا، ارزن، گندم اسپلت، یک وعده سالم از فیبر، ویتامین های ب کمپلکس و همچنین آهن، روی و سیلیس را فراهم می کنند. سیلیس که در بسیاری از غلات کامل (همراه با کشمش و آبجو) وجود دارد، ماده معدنی زیبایی نامیده می شود. یک مطالعه توسط کالج داروسازی داشنگاه سینسیناتی دریافت زنانی با موهای نازک که به آنها بمدت ۹ ماه، ۱۰ میلی گرم سیلیس در روز داده شد، موهای ضخیم تر، قابلیت ارتجاعی بیشتر و استحکام کششی بهتری در موهایشان داشتند.

۸.سخت پوستان

اعتقاد بر این است که این موجودات دریایی، ممکن است ظاهر فیزیکی موهای ما را نیز بهبود ببخشند. اکثر سختپوستان یک منبع غنی از روی، سلنیوم، آهن و پروتئین که همگی برای سلامت مو ضروری اند می باشند.

۹.سبزیجات دریایی

جلبک دریایی حاوی اسیدهای چرب ضروری می باشد که عوامل مهمی در سلامت مو هستند. آلژینات های موجود در جلبک های دریایی نیز در روند سم زدایی از بدن های ما و از بین بردن موادی که می توانند در رشد سلولهای سالم و در نتیجه رشد مو اختلال ایجاد کنند، موثر هستند. در حالیکه جلبک دریایی، در رژیم های غذایی آسیایی متداول است اما جزء مواد اصلی در آشپزی آمریکایی ها نیست. راههای ساده برای جای دادن آن در رژیم غذایی تان، عبارتند از اضافه کردن آن به برنج، سوپ ها و سالادها.

۱۰.زردچوبه

زردچوبه ادویه ای که از گیاهان شرق آسیا بدست می آید قرن هاست که در طب آیورودا مورد استفاده قرار می گیرد. هنگامیکه این ادویه مصرف شود، استروئیدهای طبیعی بدن کورتیکو استروئیدها را بمنظور کاهش التهاب و تورم، تحریک می کند. به گفته جیسون موسکاویتز، کارشناس طب سوزنی، گاهی ریزش مو ممکن است با شرایط التهابی مرتبط باشند. علاوه بر این، MPB Research Labsدر کره، تحقیق مقدماتی انجام داد که نتیجه گرفت یک ترکیب در زردچوبه بنام کورکومین با مهار کردن هورمونی که باعث پیر شدن فولیکول های مو و در نهایت مرگ آنها می شود، رشد مو را افزایش می دهد.

۱۱.مکمل ها

در حالیکه غذاهای کامل، همیشه بهتر هستند اما مکمل ها می تواند دسترسی آسان تر به غلظت بالاتری از مواد مغذی فرّار را فراهم کنند. کمبودهای تغذیه ای می توانند در موی ما منعکس شوند بنابراین ایده خوبی است که رژیم غذایی تان را با یک مولتی ویتامین کامل کنید، بخصوص اگر یک گیاهخوار هستید. برای دریافت اسیدهای چرب ضروری بیشتر می توانید از مکمل های بذرکتان، روغن ماهی یا برخی ویتامین های B استفاده کنید. اگر به فکر استفاده از مکمل ها برای سلامت مو یا سلامت کلی تان هستید، قبل از شروع کردن یک رژیم روزانه، همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.

۱۲.مواد غذایی که بصورت موضعی استفاده می شوند

برخی مواد غذایی، دوکاره هستند و هنگامیکه بصورت موضعی استفاده شوند نیز به بازگردادندن سلامت مو کمک می کنند. به گفته جیسون موسکاویتز، ماساژ روزانه پوست سر با عصاره زنجبیل برای تحریک گردش خون و کمک به رشد مو توصیه می شود. برای سفید شدن مو، برخی چای ها می توانند رنگ مو را از یک راه طبیعی احیا کنند. اگر موهایتان تیره است، می توانید آنها را در چای های سیاه خیس کنید.اگر موهایتان قهوه ای مایل به قرمز یا قرمز است، از چای های توت، چای ترش و چای قرمز استفاده کنید و از چای بابونه نیز برای موهای بلوند استفاده کنید. ماسک تخم مرغ نیز ممکن است به موهای شکننده کمک کند. دو تخم مرغ را بهم بزنید و سپس روی موهای خشک ماساژ دهید، با یک کلاه حمام بپوشانید، بگذارید ۱۰ دقیقه بماند و سپس آبکشی نمایید.

شما چه فکری می کنید؟

آیا شما برای سالم نگه داشتن موهایتان، مواد غذایی خاصی مصرف می کنید، چه چیزهایی برایتان مفید بوده اند؟ آیا هیچ یک از این مواد غذایی را امتحان کرده اید؟ چه تجربه ای داشتید؟ افکار و ایده های تان را در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید

The post بهترین رژیم غذایی برای زیبایی و سلامت موها appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مصرف کنندگان چگونه نقد و بررسی های کسب و کارهای محلی را در اینترنت پیدا کرده و از آنها استفاده می کنند

گزارش حاضر بر اساس اطلاعات برگرفته از یک نظرسنجی است که در سپتامبر سال ۲۰۱۶ از ۱۰۶۲ نفر از مصرف کنندگان بالغ در ایالات متحده و توسط BrightLocal انجام گرفته است.

بر اساس این گزارش، تقریبا ۹۱ درصد از مصرف کنندگان می گویند که برای ارزیابی کسب و کارهای محلی به سراغ نقد و بررسی های اینترنتی می روند.

نیمی از شرکت کنندگان در این نظرسنجی به طور منظم، نقد و بررسی های اینترنتی را دنبال می کنند. این مقدار در سال گذشته ۳۳ درصد بوده است.

تقریبا ۴۱ درصد از پاسخ دهندگان گاه گاهی نقد و بررسی های کسب و کارهای محلی را بررسی می کنند، و تنها ۹ درصد می گویند که هرگز آنها را بررسی نمی کنند.

نمودار 1

تقریبا ۶۳ درصد از مصرف کنندگان می گویند که معمولا نقد و بررسی های کسب و کارهای محلی را از طریق موتورهای جستجو پیدا می کنند؛ ۳۷ درصد دیگر مستقیما به سایت های مخصوص نقد و بررسی مراجعه می کنند.

نمودار 2

تقریبا ۹۰ درصد از مصرف کنندگان پیش از اینکه بتوانند برای اعتماد به یک کسب و کار محلی تصمیم بگیرند، ۱۰ نقد و بررسی را مطالعه می کنند؛ در حالیکه ۶۸ درصد از مردم با خواندن بین یک تا شش نقد و بررسی، ایده خود را نسبت به کسب و کار شکل می دهند.

نمودار 3

تقریبا ۵۸ درصد از پاسخ دهندگان به این نظرسنجی می گویند که در هنگام بررسی نقد و بررسی های یک کسب و کار محلی، به ستاره های شاخص رتبه بندی دقت می کنند؛ ۴۷ درصد به عقیده و نگرش بررسی ها توجه می کنند و برای ۴۱ درصد، بیشترین میزان اهمیت به جدیدتر بودن نقد و بررسی تعلق دارد.

نمودار 4

همچنین، بر اساس این گزارش:

  • ۸۴ درصد از مردم به نقد و بررسی های اینترنتی به اندازه توصیه و پیشنهاد دوستان وآشنایان خود اعتماد دارند.
  • از هر ۱۰ مصرف کننده، ۷ نفر در صورت درخواست کسب و کار حاضر به نوشتن نظر یا بررسی خود نسبت به آن کسب و کار است.
  • ۵۴ درصد مردم پس از خواندن نظرات مثبت به وبسایت کسب و کار مراجعه می کنند.
  • ۷۳ درصد از مصرف کنندگان اعتقاد دارند که نقد و بررسی هایی که بیش از ۳ ماه از تاریخ انتشار آنها گذشته باشد فاقد ارزش هستند.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه اهمال کاری نکنیم؟

procrastination

procrastination

اگر میخواهید در زندگی خود به موفقیت برسید باید در مرحله اول اهمال کاری را فراموش کنید و هر کاری در در همان لحظه ای که نیاز است انجام دهید.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ حتماً در طول زندگی با افرادی برخورد داشته‌اید که دائماً کارهای مهم زندگی‌شان را بی‌دلیل به تعویق می‌اندازند و به‌جای آن، وقت خود را با کارهای کم‌اهمیت پر می‌کنند.

به‌تعویق‌انداختن یک تماس تلفنی لازم برای چند روز، تعلل در پرداخت قبض آب و برق، درحالی که توان مالی آن مهیاست، تعلل در شروع مطالعه برای دانشجویی که به امتحانات پایان ترم خود نزدیک می‌شود، حتی به‌تأخیرانداختن تعویض یک لامپ سوخته برای چند روز، همه مثال‌هایی از اهمال‌کاری می‌باشند. شاید شما هم یکی از افرادی باشید که اهمال‌کاری می‌کنید و مدام با عواقب منفی آن دست و پنجه نرم می‌کنید؛ اما نکته آن است که متأسفانه اکثریت افراد جامعه به این مشکل مبتلا هستند و شما در تجربه و حل این مشکل تنها نیستید.

اهمال‌کاری رفتاری است که در آن، فرد تکالیف و کارهایش را تعمداً، نه از روی فراموشی و ناتوانی، به تعویق می‌اندازد و از آنجایی که فرد با این به‌تعویق‌انداختن امور مهم زندگی، دچار احساس گناه می‌شود، شروع به دلیل‌تراشی ذهنی نموده و رفتار دیگری را که انجام آن کمتر ضروری است، به جای آن جایگزین می‌کند. این جایگزینی رفتار موجب می‌شود تا فرد بتواند بر احساس گناه خود فایق آید و به اهمال‌کاری خود با احساس ناراحت‌کننده کمتری ادامه دهد. دلایلی که معمولاً موجب می‌شوند تا فرد بتواند به اهمال‌کاری خود ادامه دهد، از قرار زیر هستند:

  • «در حال حاضر خسته‌ام. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر وسایل لازم در دسترس نیست. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر وقت ندارم. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر بسیار دیر است. فایده‌ای ندارد.»
  • «در حال حاضر روحیه‌ام مناسب نیست. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر فلان تفریح وجود دارد. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «انجام ورزش، نظافت منزل، پخت و پز یا … در اولویت است. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر مشغول فلان کار هستم. باید یک روز کامل را به آن اختصاص دهم.»
  • «حالا هنوز خیلی وقت دارم. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «وقتی تحت استرس باشم، بهتر کار می‌کنم.»
  • «مگر انجام این کار چه تأثیری بر زندگی من دارد؟ حالا بعداً انجام می‌دهم.»

اهمال‌کاری می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که در بسیاری از مواقع خود فرد از وجود آن‌ها مطلع نیست. این‌ها دلایل معمول و عموماً ناخودآگاهِ به‌تعویق‌انداختن تکالیف هستند:

  • نیاز غیرطبیعی به احساس مسئولیت؛ مانند:
    • «من باید همیشه احساس مسئولیت کنم.»
    • «لازم است کار بر اساس روش من انجام شود.»
    • «نباید کارهایی که لازم نمی‌دانم را انجام دهم.»
    • «چون فرد دیگری این کار را از من خواسته است، لازم نیست به انجام برسد.»
    • «همه مسئولیت کار با من است، من خسته شده‌ام.»
  • شک و عدم اطمینان به نتیجه؛ مانند:
    • «باید یقین داشته باشم چه پیش خواهد آمد.»
    • «لازم است برای بدترین نتیجه آمادگی داشته باشم.»
    • «نمی‌توانم تحمل کنم که ندانم چه اتفاقی می‌افتد.»
    • «هیچ کاری انجام‌ندادن، بهتر از ریسک‌کردن است.»
  • ترس از ناتوانی و شکست؛ مانند:
    • «من باید همیشه کارها را کامل انجام دهم»
    • «نباید شکست بخورم و اگر خیلی تلاش کنم، شکست می‌خورم.»
  • لذت‌طلبی؛ مانند:
    • «زندگی کوتاه‌تر از آن است که مجبور به انجام کار کسل‌کننده باشم.»
    • «لذت از هر چیز مهم‌تر است.»
    • «کاری که دوست نداشته باشم را انجام نمی‌دهم.»
  • اعتمادبه‌نفسِ کم؛ مانند:
    • «من ناتوانم، نمی‌توانم انجامش دهم.»
    • «اگر اقدام به انجام نمایم، ناتوانی من مشخص خواهد شد.»
    • «وقتی فکر می‌کنم که نمی‌توانم، نباید انجامش دهم.»
  • بی‌انرژی‌بودن؛ مانند:
    • «در حال حاضر تحت استرس هستم. بعداً انجام می‌دهم.»
    • «در حال حاضر انرژی ندارم. باید پرانرژی‌تر از این باشم.»
    • وقتی استرس دارم، هر کاری که انجام دهم بدتر می‌شود.»

چنانکه در این دلایل مشاهده می‌گردد، عموم دلیل‌تراشی‌ها ساختار «من باید…»، «من نباید…»، «من لازم است…»، «من نمی‌توانم…»، یا «اگر…، پس…» دارند. همان‌طور که مشاهده می‌شود، هیچ‌کدام از این نوع دلیل‌تراشی‌ها دقیق نیستند و انعطاف لازم را برای تصمیم‌گیری و اقدام به انجام کارها ندارند؛ به همین دلیل به آن‌ها عقاید ناکارآمد گفته می‌شود. وجود این افکار ناکارآمد، علاوه بر اینکه سبب کاهش احساس گناه فرد می‌شود و موجب می‌گردند تا اهمال‌کاری تداوم یابد؛ خودشان موجب تقویت خودشان و تشدید مشکل می‌شوند.

چگونه می‌توان به یک فرد اهمال‌کار کمک نمود؟

واقعیت این است که اهمال‌کاری پس از مدتی به شکل یک روند ثابت در زندگی فرد در می‌آید و به‌تدریج هر به‌تعویق‌انداختی خود موجب اهمال‌کاری بیشتر و تقویت این رفتار مخرب در فرد می‌گردد. در نتیجه این رفتار معمولاً با یک توصیه و سفارش در طولانی‌مدت قابل‌بهبود نیست. بهبود اهمال‌کاری به یک مداخله روان‌شناختی تمام‌عیار نیاز دارد. روش برخورد و درمان این خصوصیت، زیرسؤال بردن علمی دلیل‌تراشی بیمار، تصحیح طرز فکر و فرضیات ناکارآمد بیمار و آموزش روش‌های عملی مقابله با اهمال‌کاری است.

برای زیرسؤال‌بردن دلیل‌تراشی فرد، معمولاً از او می‌خواهیم به هر یک از سؤالات زیر بسته به شرایط پاسخ دهد:

  • چه دلیلی وجود دارد که نشان دهد، به‌تعویق‌انداختن این کار و برعکس انجام آن در حال حاضر بهتر است؟
  • آیا واقعاً شرایط طوری است که نمی‌توانم قسمت کوچکی از کار را شروع کنم؟
  • آیا واقعاً این کار در آینده بهتر از الان انجام می‌شود؟
  • اگر در همین لحظه این کار را شروع کنم، چه احساسی خواهم داشت و برعکس، اگر الان این کار را شروع نکنم، چه احساسی خواهم داشت؟

فرد معمولاً با تأمل در این سؤالات، درمی‌یابد که به‌تعویق‌انداختن هر کار واقعاً موجب بهبود شرایط و ایجاد احساس بهتری در او نخواهد شد؛ مثلاً در مواقعی که فرد به دلیل احساس خستگی در انجام کاری اهمال‌کاری می‌کند، می‌تواند به جای آن که فکر کند «بهتر است اندکی استراحت کنم و بعد کار را شروع کنم»، این طور بگوید: «می‌توانم قسمت کمی از کار را انجام دهم و بعد استراحت کنم»، یا اگر احساس می‌کند «بهتر است یک فیلم ببینم و بعد کار را شروع کنم»، با خود بگوید: «می‌توانم خیال خود را از انجام این کار مشکل راحت کنم و لذت ببرم.»

قدم بعدیِ بهبود اهمال‌کاری این است که فرضیات ناکارآمد در فرد که معمولاً در حیطه آگاهی خود او هم نیستند، بررسی و تصحیح شوند. کمک به فرد در این زمینه به مداخله یک روان‌شناس باتجربه نیاز دارد. روان‌شناس باید بتواند مشخص کند که فرضیه موجود چیست، از کجا آمده است، چرا این فرضیه غیرمنطقی یا نامناسب است، عواقب منفی آن چیست، در مقابل آن چه فرض کارآمدتری موجود است و چگونه می‌توان فرضیه کارآمد جایگزین را در زندگی به‌کار برد؟

هم‌زمان روان‌شناس باید روش‌هایی را که هر فرد می‌تواند با استفاده از آن‌ها درعمل سریع‌تر اقدام به انجام کارها نماید، به فرد آموزش دهد. این روش‌ها کاملاً متعدد و از جهاتی متضادند؛ مثلاً فرد می‌تواند ابتدا به انجام سخت‌ترین بخش کار اقدام نماید تا سریع‌تر به احساس بهتری برسد. می‌تواند هر بار در ابتدا یک فعالیت لذت‌بخش را انجام دهد و هر بار به ازای انجام فعالیت لذت‌بخش، بخشی از تکلیف به‌تعویق‌افتاده را انجام دهد. می‌تواند تصمیم بگیرد که هر بار فقط پنج‌دقیقه به انجام آن اقدام نماید تا شروع کار برای او آسان‌تر جلوه کند. می‌تواند با تصویربافی در مورد روش انجام کار و حل مشکلات انجام آن در تخیلات خود، مشکلات انجام کار را در ذهن خود حل کند و بسیاری از روش‌های دیگر که می‌توانند متناسب با شرایط توصیه گردند. یکی از روش‌هایی که شرایط را برای شروع و اتمام کارها فراهم می‌کند، این است که فرد قبل از اقدام به انجام تکلیف اطرافیان را در جریان تصمیم خود قرار دهد. اطلاع به دیگران موجب جلب کمک و همکاری دیگران برای تسهیل انجام تکلیف می‌گردد و خود فرد را نیز بیشتر مقید می‌کند تا برای دوری از انتقاد دیگران سریع‌تر تکالیف را به انتها برساند.

The post چگونه اهمال کاری نکنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه اهمال کاری نکنیم؟

procrastination

procrastination

اگر میخواهید در زندگی خود به موفقیت برسید باید در مرحله اول اهمال کاری را فراموش کنید و هر کاری در در همان لحظه ای که نیاز است انجام دهید.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ حتماً در طول زندگی با افرادی برخورد داشته‌اید که دائماً کارهای مهم زندگی‌شان را بی‌دلیل به تعویق می‌اندازند و به‌جای آن، وقت خود را با کارهای کم‌اهمیت پر می‌کنند.

به‌تعویق‌انداختن یک تماس تلفنی لازم برای چند روز، تعلل در پرداخت قبض آب و برق، درحالی که توان مالی آن مهیاست، تعلل در شروع مطالعه برای دانشجویی که به امتحانات پایان ترم خود نزدیک می‌شود، حتی به‌تأخیرانداختن تعویض یک لامپ سوخته برای چند روز، همه مثال‌هایی از اهمال‌کاری می‌باشند. شاید شما هم یکی از افرادی باشید که اهمال‌کاری می‌کنید و مدام با عواقب منفی آن دست و پنجه نرم می‌کنید؛ اما نکته آن است که متأسفانه اکثریت افراد جامعه به این مشکل مبتلا هستند و شما در تجربه و حل این مشکل تنها نیستید.

اهمال‌کاری رفتاری است که در آن، فرد تکالیف و کارهایش را تعمداً، نه از روی فراموشی و ناتوانی، به تعویق می‌اندازد و از آنجایی که فرد با این به‌تعویق‌انداختن امور مهم زندگی، دچار احساس گناه می‌شود، شروع به دلیل‌تراشی ذهنی نموده و رفتار دیگری را که انجام آن کمتر ضروری است، به جای آن جایگزین می‌کند. این جایگزینی رفتار موجب می‌شود تا فرد بتواند بر احساس گناه خود فایق آید و به اهمال‌کاری خود با احساس ناراحت‌کننده کمتری ادامه دهد. دلایلی که معمولاً موجب می‌شوند تا فرد بتواند به اهمال‌کاری خود ادامه دهد، از قرار زیر هستند:

  • «در حال حاضر خسته‌ام. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر وسایل لازم در دسترس نیست. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر وقت ندارم. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر بسیار دیر است. فایده‌ای ندارد.»
  • «در حال حاضر روحیه‌ام مناسب نیست. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر فلان تفریح وجود دارد. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «انجام ورزش، نظافت منزل، پخت و پز یا … در اولویت است. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «در حال حاضر مشغول فلان کار هستم. باید یک روز کامل را به آن اختصاص دهم.»
  • «حالا هنوز خیلی وقت دارم. بعداً انجام می‌دهم.»
  • «وقتی تحت استرس باشم، بهتر کار می‌کنم.»
  • «مگر انجام این کار چه تأثیری بر زندگی من دارد؟ حالا بعداً انجام می‌دهم.»

اهمال‌کاری می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که در بسیاری از مواقع خود فرد از وجود آن‌ها مطلع نیست. این‌ها دلایل معمول و عموماً ناخودآگاهِ به‌تعویق‌انداختن تکالیف هستند:

  • نیاز غیرطبیعی به احساس مسئولیت؛ مانند:
    • «من باید همیشه احساس مسئولیت کنم.»
    • «لازم است کار بر اساس روش من انجام شود.»
    • «نباید کارهایی که لازم نمی‌دانم را انجام دهم.»
    • «چون فرد دیگری این کار را از من خواسته است، لازم نیست به انجام برسد.»
    • «همه مسئولیت کار با من است، من خسته شده‌ام.»
  • شک و عدم اطمینان به نتیجه؛ مانند:
    • «باید یقین داشته باشم چه پیش خواهد آمد.»
    • «لازم است برای بدترین نتیجه آمادگی داشته باشم.»
    • «نمی‌توانم تحمل کنم که ندانم چه اتفاقی می‌افتد.»
    • «هیچ کاری انجام‌ندادن، بهتر از ریسک‌کردن است.»
  • ترس از ناتوانی و شکست؛ مانند:
    • «من باید همیشه کارها را کامل انجام دهم»
    • «نباید شکست بخورم و اگر خیلی تلاش کنم، شکست می‌خورم.»
  • لذت‌طلبی؛ مانند:
    • «زندگی کوتاه‌تر از آن است که مجبور به انجام کار کسل‌کننده باشم.»
    • «لذت از هر چیز مهم‌تر است.»
    • «کاری که دوست نداشته باشم را انجام نمی‌دهم.»
  • اعتمادبه‌نفسِ کم؛ مانند:
    • «من ناتوانم، نمی‌توانم انجامش دهم.»
    • «اگر اقدام به انجام نمایم، ناتوانی من مشخص خواهد شد.»
    • «وقتی فکر می‌کنم که نمی‌توانم، نباید انجامش دهم.»
  • بی‌انرژی‌بودن؛ مانند:
    • «در حال حاضر تحت استرس هستم. بعداً انجام می‌دهم.»
    • «در حال حاضر انرژی ندارم. باید پرانرژی‌تر از این باشم.»
    • وقتی استرس دارم، هر کاری که انجام دهم بدتر می‌شود.»

چنانکه در این دلایل مشاهده می‌گردد، عموم دلیل‌تراشی‌ها ساختار «من باید…»، «من نباید…»، «من لازم است…»، «من نمی‌توانم…»، یا «اگر…، پس…» دارند. همان‌طور که مشاهده می‌شود، هیچ‌کدام از این نوع دلیل‌تراشی‌ها دقیق نیستند و انعطاف لازم را برای تصمیم‌گیری و اقدام به انجام کارها ندارند؛ به همین دلیل به آن‌ها عقاید ناکارآمد گفته می‌شود. وجود این افکار ناکارآمد، علاوه بر اینکه سبب کاهش احساس گناه فرد می‌شود و موجب می‌گردند تا اهمال‌کاری تداوم یابد؛ خودشان موجب تقویت خودشان و تشدید مشکل می‌شوند.

چگونه می‌توان به یک فرد اهمال‌کار کمک نمود؟

واقعیت این است که اهمال‌کاری پس از مدتی به شکل یک روند ثابت در زندگی فرد در می‌آید و به‌تدریج هر به‌تعویق‌انداختی خود موجب اهمال‌کاری بیشتر و تقویت این رفتار مخرب در فرد می‌گردد. در نتیجه این رفتار معمولاً با یک توصیه و سفارش در طولانی‌مدت قابل‌بهبود نیست. بهبود اهمال‌کاری به یک مداخله روان‌شناختی تمام‌عیار نیاز دارد. روش برخورد و درمان این خصوصیت، زیرسؤال بردن علمی دلیل‌تراشی بیمار، تصحیح طرز فکر و فرضیات ناکارآمد بیمار و آموزش روش‌های عملی مقابله با اهمال‌کاری است.

برای زیرسؤال‌بردن دلیل‌تراشی فرد، معمولاً از او می‌خواهیم به هر یک از سؤالات زیر بسته به شرایط پاسخ دهد:

  • چه دلیلی وجود دارد که نشان دهد، به‌تعویق‌انداختن این کار و برعکس انجام آن در حال حاضر بهتر است؟
  • آیا واقعاً شرایط طوری است که نمی‌توانم قسمت کوچکی از کار را شروع کنم؟
  • آیا واقعاً این کار در آینده بهتر از الان انجام می‌شود؟
  • اگر در همین لحظه این کار را شروع کنم، چه احساسی خواهم داشت و برعکس، اگر الان این کار را شروع نکنم، چه احساسی خواهم داشت؟

فرد معمولاً با تأمل در این سؤالات، درمی‌یابد که به‌تعویق‌انداختن هر کار واقعاً موجب بهبود شرایط و ایجاد احساس بهتری در او نخواهد شد؛ مثلاً در مواقعی که فرد به دلیل احساس خستگی در انجام کاری اهمال‌کاری می‌کند، می‌تواند به جای آن که فکر کند «بهتر است اندکی استراحت کنم و بعد کار را شروع کنم»، این طور بگوید: «می‌توانم قسمت کمی از کار را انجام دهم و بعد استراحت کنم»، یا اگر احساس می‌کند «بهتر است یک فیلم ببینم و بعد کار را شروع کنم»، با خود بگوید: «می‌توانم خیال خود را از انجام این کار مشکل راحت کنم و لذت ببرم.»

قدم بعدیِ بهبود اهمال‌کاری این است که فرضیات ناکارآمد در فرد که معمولاً در حیطه آگاهی خود او هم نیستند، بررسی و تصحیح شوند. کمک به فرد در این زمینه به مداخله یک روان‌شناس باتجربه نیاز دارد. روان‌شناس باید بتواند مشخص کند که فرضیه موجود چیست، از کجا آمده است، چرا این فرضیه غیرمنطقی یا نامناسب است، عواقب منفی آن چیست، در مقابل آن چه فرض کارآمدتری موجود است و چگونه می‌توان فرضیه کارآمد جایگزین را در زندگی به‌کار برد؟

هم‌زمان روان‌شناس باید روش‌هایی را که هر فرد می‌تواند با استفاده از آن‌ها درعمل سریع‌تر اقدام به انجام کارها نماید، به فرد آموزش دهد. این روش‌ها کاملاً متعدد و از جهاتی متضادند؛ مثلاً فرد می‌تواند ابتدا به انجام سخت‌ترین بخش کار اقدام نماید تا سریع‌تر به احساس بهتری برسد. می‌تواند هر بار در ابتدا یک فعالیت لذت‌بخش را انجام دهد و هر بار به ازای انجام فعالیت لذت‌بخش، بخشی از تکلیف به‌تعویق‌افتاده را انجام دهد. می‌تواند تصمیم بگیرد که هر بار فقط پنج‌دقیقه به انجام آن اقدام نماید تا شروع کار برای او آسان‌تر جلوه کند. می‌تواند با تصویربافی در مورد روش انجام کار و حل مشکلات انجام آن در تخیلات خود، مشکلات انجام کار را در ذهن خود حل کند و بسیاری از روش‌های دیگر که می‌توانند متناسب با شرایط توصیه گردند. یکی از روش‌هایی که شرایط را برای شروع و اتمام کارها فراهم می‌کند، این است که فرد قبل از اقدام به انجام تکلیف اطرافیان را در جریان تصمیم خود قرار دهد. اطلاع به دیگران موجب جلب کمک و همکاری دیگران برای تسهیل انجام تکلیف می‌گردد و خود فرد را نیز بیشتر مقید می‌کند تا برای دوری از انتقاد دیگران سریع‌تر تکالیف را به انتها برساند.

The post چگونه اهمال کاری نکنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بازاریابی موتورهای جستجو چیست؟

بازاریابی موتورهای جستجو (SEM یا Search Engine Marketing) شامل گام هایی است که برای افزایش ترافیک مرتبط با وبسایت شما از طریق کسب رتبه های بالاتر در موتورهای جستجو برداشته می شود. SEM سنتی از دو فرآیند تشکیل می شود: بهینه سازی “طبیعی” برای موتورهای جستجو (SEO) و تبلیغات پرداخت در ازای کلیک (PPC یا هزینه به ازای کلیک = CPC). اما حوزه SEM به دلیل پیشرفت هایی از قبیل موارد زیر، مرتبا در حال تغییر و تحول است.

 

شیوه نمایش Adwords گوگل

محیط کاربری Adwords به شما اجازه می دهد که محل نمایش تبلیغ خود را انتخاب کنید. این یعنی بازاریابی PPC قدرت تبلیغ در سراسر اینترنت را دارد و فقط محدود به موتورهای جستجو نمی شود.

 

بازاریابی رسانه های اجتماعی (SMM)

وبسایت های رسانه های اجتماعی مانند توییتر، فیسبوک و یوتیوب که گاهی بخشی از SEM به حساب می آیند، خود نوار جستجو دارند و از طریق لینک ها نیز به سایت ها اعتبار منتقل می کنند. اطمینان از اینکه محتوا و لینک های شما (هرجا که لازم است) در این وبسایت ها قرار دارند می تواند میزان تاثیر شما در جُستار (Query = عبارتی که کاربر مورد جستجو قرار می دهد) های موتورهای جستجو را افزایش دهد. SMM یک بخش رو به رشد از بازاریابی دیجیتال است که ما در مقالات قبلی به آن پرداخته ایم و در مقالات آینده نیز ابعاد مختلف آن را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

 

جستجوی یکپارچه عمودی (Integrated Vertical Search)

احتمالا شناخته شده ترین جستجوی یکپارچه عمودی، “جستجوی جهانی” گوگل (Google’s “Universal Search”) است، اما امروزه همه موتورهای جستجوی عمده از قالب های جستجوی مشابهی بهره می برند. جستجوی یکپارچه عمودی، عمل ادغام چندین نوع از نتایج، مثلا اخبار، تصاویر، ویدیو و امثال آن، بسته به جُستار، در صفحات نتایج موتور جستجو (SERP ها) است. هنگامی که این روش ارائه نتایج برای اولین بار معرفی شد، بازی را برای SEO تغییر داد، چرا که تولید و بهینه سازی بسیاری از انواع مختلف محتوا را الزامی می کرد، زیرا با این روش جدید نمایش نتایج، همه آنها در صفحه نتایج جستجو ظاهر می شدند. عبارتی که برای این رویکرد جامع مورد استفاده قرار می گیرد، بهینه سازی دارایی های دیجیتال (Digital Asset Optimization یا DAO) است.

این هم یک چالش و هم یک فرصت است. چالش است زیرا جایگاه های طبیعی یا organic در نتایج جستجو، دیگر مانند گذشته نیستند. پیش از این ده جایگاه طبیعی در صفحه اول وجود داشت که فقط پنج جایگاه آن در قسمت بالای صفحه قرار می گرفتند (که مربوط به محدودیت های عمودی صفحه نمایش و تعداد محتوایی است که کاربر بدون نیاز به جابجایی یا اسکرول صفحه می تواند مشاهده کند). اما اکنون نتایج جستجوی محلی، اخبار، تصاویر و ویدیوها نیز در نتایج جستجو ظاهر می شوند، که بسیاری از آنها نیز در قسمت بالایی صفحه قرار می گیرند. در حال حاضر، کدام جایگاه را می توان مهم ترین جایگاه یا جایگاه شماره یک تلقی کرد؛ اولین نتیجه محلی، اولین خبر، یا فهرست طبیعی نتایج؟

جستجوی جهانی گوگل فقط وبسایت ها را نشان نمی دهد، بلکه شامل ویدیوها، اخبار و مواردی از این دست نیز می شود.

جستجوی جهانی گوگل فقط وبسایت ها را نشان نمی دهد، بلکه شامل ویدیوها، اخبار و مواردی از این دست نیز می شود.

 

اما برای آنهایی که روش بازی را به درستی یاد می گیرند، فرصت خارق العاده ای در جستجوی جهانی مستتر است. اگر بتوانید در همه ابعاد محلی، اخبار، ویدیو، تصاویر و نتایج طبیعی از راهبردهای مناسبی استفاده کنید، می توانید در بخش های مختلفی از صفحه اول ظاهر شوید.

وجه مشترک بیشتر این روشها این است که همگی “کلیدواژه محور” هستند. شباهت های دیگری نیز بین این روش های بازاریابی وجود دارد. به عنوان نمونه، همه این روشهای بازاریابی موتورهای جستجو تا چنان حدی قابل اندازه گیری هستند که در هیچ روش دیگری مشاهده نمی شود. مبدا و زمان تک تک کلیک ها و مسیر آنها به سمت تبدیل، فروش و ارزش دوره عمر مشتری (lifetime customer value) قابل بررسی و سنجش است. چرخه بازخورد این نتایج می تواند فرصت های گرانبهایی برای ایجاد بهبود در کمپین های SEM شما به وجود بیاورد.

موفقیت در بازاریابی موتورهای جستجو از تکرار منسجم سه چیز پدید می آید: امتحان کردن، اندازه گیری و ایجاد تغییرات متناسب. اطلاعاتی که از سایت خود جمع آوری می کنید، نه تنها نرخ کلیک ها را نشان می دهد، بلکه مواردی از قبیل جذب توسط ایمیل و وضعیت حفظ کاربر را پیش و پس از فروش نیز می سنجد.

بازاریابی موتورهای جستجو یک حوزه وسیع و در حال رشد است که یکی از هدفمندترین روش ها برای جذب بازدیدکنندگان مناسب در زمانی محسوب می شود که علاقمندی آنها در نقطه اوج خود قرار دارد، یعنی همان زمانی که به دنبال یک راه حل برای مساله ای که کلید حل آن در دستان شما است، به جستجو می پردازند.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش

اشتباهات رایج تغذیه ای با هدف کاهش وزن

pasta

pasta

برای رسیدن به کاهش وزن سریع به حرف های چه کسی گوش کنیم؟ هرجایی را که ببینید میتوانید توصیه هایی برای رسیدن به وزن ایده آل پیدا کنید که همه آنها صحیح نیستند!

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ بسیار خوب است که از تاثیرات مواد غذایی بر روی بدن خود آگاهی داشته باشیم اما اگر این اطلاعات بیش از اندازه و از طریق منابع گوناگون باشد، نوعی سردرگمی را در ما به وجود خواهد آورد.

به عنوان مثال بسیار می شنوید که گفته می شود مصرف کربوهیدرات ها را کنار بگذارید یا از خوردن چربی دست بکشید. حتی اینکه گفته می شود نمک کمتری مصرف کنید هم به معنای حذف کامل آن نیست.

به عنوان مثال برخی از افراد زمانی که از میزان چربی موجود در آجیل ها باخبر می شوند از خوردن آنها دست می کشند در صورتی که این نوع چربی غیر اشباع شده اگر به میزان کافی مورد مصرف قرار گیرد، مفید هم است.

موارد مشابه دیگری همانند عدم مصرف میوه به دلیل وجود قند موجود در آن نیز بسیار شنیده می شود. اما باید دانست که خوردن یک سیب می تواند بسیار متفاوت از یک آبنبات باشد.

مصرف میوه، سبزیجات و غلات در کنار میزان متوسط و به اندازه گوشت، ماهی و لبنیات هنوز هم بهترین روش خوردن غذا به حساب می آید و البته که خوردن یک بستنی در هنگام صبح گزینه مناسبی به حساب نمی آید.

بنابراین بهترین راهکار این است که به خوردن تمام انواع مواد غذایی ادامه دهید و به ۱۳ توصیه ای که در ادامه این متن به آنها پرداخته شده بی توجه باشید.

رژیم غذایی بدون گلوتن را برگزینید

رژیم غذایی بدون گلوتن، اساسا به کسانی توصیه می شود که از بیماری هایی چون «سلیاک» یا عدم تحمل گلوتن رنج می برند اما برای بیشتر مردم این نوع رژیم غذایی مناسب به شمار نمی آید.

غلاتی که محتوی گلوتن است که از آن جمله می توان به گندم، جو، بلغور و مواد مشابه دیگر اشاره کرد، می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهد. همچنین گلوتن می تواند سبب افزایش سیستم ایمنی بدن شود.

مقاله مرتبط: بهترین رژیم غذایی دنیا چیست؟

از خوردن کربوهیدرات پرهیز کنید

تحقیقات علمی نشان داده اند که تئوری مصرف کربوهیدرات کم یا حذف کامل آن برای کاهش وزن، صحیح نیست. این نظریه در دهه ۸۰ میلادی و بعد از انتشار کتاب دکتر «رابرات اَتکین» به نام «انقلابی در رژیم غذایی» در اذهان عمومی نقش بست.

بسیاری از افرادی که از مصرف غلات و نشاسته پرهیز می کنند، در بسیاری از مواقع وزنی را که کم کرده اند را دوباره بدست خواهند آورد.

سیب زمینی نخورید

به جز مواردی که از سیب زمینی برای تهیه چیپس و سیب زمینی سرخ کرده استفاده می شود، این ماده دارای مواد مغذی مفید است. یک سیب زمینی متوسط تنها ۱۶۳ کالری دارد و بر خلاف تصور بسیاری از افراد دارای «ویتامین ث» و پتاسیم نیز است.

همچنین می تواند برای پوست هم مفید باشد. بهترین حالت مصرف سیب زمینی نوع پخته آن است. اگر هم از نظر زمان مشکل دارید، سیب زمینی خام را به مدت ۶ تا ۷ دقیقه در داخل ماکرو قرار دهید.

مقاله مرتبط: اشتباهات رایج در کاهش وزن

تخم مرغ ماده غذایی سلامتی نیست

تخم مرغ هم زرده و هم سفیده آن می تواند گزینه بسیار مناسبی برای صبح باشد. حتی برخی از زنان مسن صبح ها، دو عدد تخم مرغ خام می خورند. تا اندکی قبل این تصور وجود داشت که تخم مرغ با دارا بودن کلسترول می تواند زیان هایی داشته باشد.

اما تخم مرغ با دارا بودن «ویتامین آ»، «ویتامین ب ۱۲»، فسفر و سلنیم می تواند مفید هم باشد. یک عدد تخم مرغ تنها ۷۷ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد.

چربی نخورید

اینکه گفته می شود چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید درست نیست چرا که برخی از چربی ها برای شما مفید هم هستند و از آنها به عنوان «چربی مفید» یاد می شود و حتی می توانند در کاهش کلسترول هم به کار آمده و اسیدهای چرب «اُمگا ۳» را نیز به بدن برسانند.

در رژیم های غذایی میدیترانه ای، به عنوان یکی از بهترین رژیم های غذایی، ۴۵ درصد از کالری موجود در آن از چربی بدست می آید.

کم کردن وزن تنها شمردن تعداد کالری هایی است که مصرف می کنید

اینکه تنها کالری کمتری مصرف کنید نمی تواند گزینه مناسبی برای کاهش وزن تان باشد چرا که کالری ها با هم مساوی نیستند.

سبزیجات نشاسته ای، غلات، پروتئین های بدون چربی و تمام این مواد غذایی دربرگیرنده کالری هستند و بر خلاف شکرها و آردهای فرآوری شده، محتوی مواد غذایی حیاتی و فیبرهای مفید برای بدن هستند.

پروفسور «دیوید لودویگ» استادیار تغذیه دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد در این مورد می گوید: “رژیم های غذایی ای که محتوی شکرفرآوری شده و کربوهیدرات فراوان هستند، می توانند به نوعی سوخت و ساز که از آن به «متابولیسم یویویی» یاد می شود منجر شوند.”

شکرفرآوری شده و کربوهیدرات فراوان می توانند سبب افزایش اشتها نیز بشوند.

مقاله مرتبط: اشتباهات رایج در رژیم های لاغری

آجیل نخورید

مطالعات نشان می دهند که خوردن بادام زمینی و سایر مغز هایی که از درختان بدست می آیند، در کاهش وزن موثر هستند اما برخی از پژوهشگران هم به دلیل بالا بودن میزان چربی این آجیل ها، خورن آنها را پیشنهاد نمی کنند.

روغن های گیاهی هم شامل انواعی از چربی همچون چربی های تک اشباعی یا چند اشباعی هستند که به کاهش میزان کلسترول کمک می کند با این حال برخی از متخصصان تغذیه به دلیل بالا بودن میزان چربی آنها، افراد را از خوردن آنها اجتناب می دهند.

با همه اینها روغن های گیاهی سبب پایین آوردن میزان کلسترول می شوند.

پروتئین، پروتئین، پروتئین

اجازه دهید که افسانه مصرف بیش از اندازه پروتئین را پایان دهیم. اگرچه پروتئین می تواند در تولید آنزیم ها و هورمون و نیز بازسازی ماهیچه ها نقش داشته باشند با این حال پژوهشگران بر این باور هستند که مردم بیش از اندازه نیاز از پروتئین استفاده می کنند.

زمانی که پروتئین در بدن شکسته می شود، به آمونیاک تبدیل می شود و می تواند با گذشت زمان تاثیرات معکوسی را داشته باشد و باعث خروج کلسیم به همراه ادرار از بدن شود.

با خوردن شیرین کننده های مصنوعی، کالری کمتری دریافت کنید

ممکن است به جای نوشابه های معمولی از نوشابه های رژیمی استفاده کنید اما باید بدانید که اگرچه این نوشابه ها بدون کالری هستند و از شیرین کننده های مصنوعی در تهیه آنها استفاده شده اما باز هم باعث افزایش وزن می شوند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که قندهایی چون سوکرالوز، آسپارتام و ساخارین می توانند در ابتلا به دیابت نوع دوم موثر باشند. همچنین سبب بیماری های قلبی و عروقی، افزایش فشار و قند خون نیز می شوند.

با نخوردن صبحانه، کالری کمتری را به بدن برسانید

این امکان وجود دارد که برخی از متخصصان تغذیه خوردن صبحانه را منع کنند. بهتر است به این پیشنهاد یک نه راسخ بگویید.

از این وعده غذایی می توان به عنوان یکی از اصلی ترین وعده ها نام برد که می تواند سبب کارکردن بهتر حافظه شود. همچنین سطح انرژی را در طول روز بالا نگه می دارد و به سوخت و ساز بدن نیز سرعت می بخشد.

تحقیقات نشان می دهند افرادی که وعده صبحانه را میل نمی کنند در طول روز کالری بیشتری را دریافت می کنند.

میوه نخورید

اگرچه در میوه ها قند وجود دارد اما این نوع قند طبیعی با دارا بودن فیبر بالا در کنار آن می تواند حتی کمک کند که بدن سایر قندهای مضر را کمتر دریافت کند.

خوردن میان وعده ها را متوقف کنید

بله درست است این که چه میان وعده ای میل کنید نیز اهمیت دارد. خوردن یک کیک پرچرب شیرین با میل کردن یک سیب که می تواند اشتها را نیز تنظیم کند تفاوت هایی دارد.

با خوردن میان وعده می توانید از خوردن حجم بالای مواد غذایی در وعده اصلی نیز پرهیز کنید و تصمیمات اندیشمندانه تری بگیرید.

مکمل های دارویی می توانند جایگزین مناسبی برای رژیم غذایی نامناسب باشند

اگرچه این مکمل ها می توانند موثر واقع شوند اما جایگزین مناسبی برای مواد غذایی به شمار نمی آیند. چرا که بدن از طریق مواد غذایی می تواند جذب بهتری از این مواد مغذی و لازم برای بدن را داشته باشد.

به عنوان مثال تنها درصد کمی از مردم آمریکا مواد لازم غذایی را دریافت نمی کنند به همین دلیل هم نیازی به مصرف چنین مکمل هایی برای آنها وجود ندارد و تنها در موارد خاصی چنین مکمل هایی تجویز می شوند.

The post اشتباهات رایج تغذیه ای با هدف کاهش وزن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

بهترین تمرینات ورزشی بعد از آسیب های نخاعی

spinal-cord-injury-preparing-to-do-yoga

spinal-cord-injury-preparing-to-do-yoga

نخاع بسیار حساس است و در صورتی که دچار آسیب نخاعی شده اید باید به شدت مراقب حرکاتی که انجام می دهید باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ چند روز بعد از آسیب های نخاعی، دلتان می خواهد در رختخواب بمانید و فقط استراحت کنید. اصلا میلی به بیرون رفتن و گردش کردن ندارید، چرا که دچار آسیب بدنی شدیدی شده اید. اما با وجود آسیبی که دیده اید، باز هم ورزش کردن برای شما مفید است. کاملا برخلاف چیزی که تصور می کنید!

ورزش کردن بعد از آسیب نخاعی می تواند سبب تسریع فرایند بهبودی شما شود، علاوه بر آن برای سلامت شما بسیار مفید است. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن به طور قطع، فواید زیر را خواهد داشت:

قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید، اما زمانی که تصمیم گرفتید برنامه خود را شروع کنید، حتما یک یا دو مورد از ورزش های زیر را در نظر داشته باشید. به خاطر داشته باشید، مرکز مبارزه با بیماری ها در آمریکا، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط به علاوه دو روز انجام تمرین های قدرتی را در طول هفته توصیه می کند؛ این دستورالعمل ها حتی برای افرادی که دچار آسیب های نخاعی شده اند نیز توصیه شده است.

یوگا

ورزش یوگا برای افرادی که دچار آسیب های نخاعی شده اند، بسیار مفید است، زیرا حرکات کششی آرام آن می تواند به الگوی تنفس صحیح کمک کند و دردهایی که بر اثر نشستن طولانی مدت در ویلچر به وجود آمده است را کاهش دهد. با سرعتی که در توان شماست ورزش کنید و سعی کنید حرکات خود را با تنفستان هماهنگ کنید و از انجام حرکاتی که باعث ایجاد درد یا از دست رفتن تعادل شما می شود خودداری کنید.

ایروبیک در آب

ممکن است نتوانید خوب شنا کنید، اما حرکات ایروبیک در آب گزینه خوبی برای افرادی است که دچار آسیب نخاعی شده اند. آب، درد و تورم مفاصل را کاهش می دهد و حتی اگر توان حرکت خود را تا حد زیادی از دست داده اید، می تواند وزن شما را نگه دارد.

وزنه برداری

وزنه برداری به شما کمک می کند کنترل عضلانی خود را تا حد زیادی دوباره به دست آورید. همچنین، می تواند به شما کمک کند قدرت خود را در نقاطی که تحت تاثیر آسیب نخاعی قرار نگرفته اند، حفظ نمایید. فقط مراقب علایم آسیب هایی که ناشی از انجام حرکات ورزشی زیاد است باشید. بعضی از افرادی که دچار آسیب نخاعی شده اند، با انجام حرکات ورزشی بیش از حد در قسمت بالاتنه، سبب آسیب دیدن شانه ها و گردن خود می شوند.

ایروبیک نشسته

شما حتی می توانید همین طور که روی ویلچر نشسته اید، ورزش کنید. تمرکز بر روی بالاتنه به شما کمک می کند حالت نشستن خود را بهتر کنید، اما اگر می توانید پایین تنه خود را نیز حرکت دهید (حال چه به آرامی یا با کمک وسایل)، می توانید به آرامی ورزش کنید تا کنترل عضلانی و قدرت بیشتری به دست آورید. با پزشک خود درباره کلاس های ایروبیک نشسته که مخصوص آسیب دیدگان نخاعی است، صحبت کنید و از فیزیوتراپ خود بپرسید چه ورزشهایی می توانید در خانه انجام دهید.

قایق رانی

قایق رانی ورزش هوازی خوبی است، زیرا فقط نیاز به حرکت قسمت های بالاتنه شما دارد، گرچه از پایین تنه شما هم برای حفظ تعادل در حرکات شما استفاده می کند و این ورزش را به گزینه ای مناسب برای آسیب دیدگان نخاعی تبدیل کرده است. کمر خود را صاف نگه دارید و خیلی نیم تنه خود را خم نکنید. با ۵ الی ۱۰ مرتبه پارو زدن شروع کنید و کم کم تعداد را بیشتر کنید.

پیاده روی

اگر نخاع شما کاملا آسیب ندیده است، یا فقط اعصاب شما آسیب دیده اند، هنوز هم می توانید قدم بزنید. صاف بایستید و آرام پیاده روی کنید و عملکرد عضلات خود را با پیاده روی کردن افزایش دهید. حتی می توانید در استخرهای ورزشی یا به کمک فیزیوتراپ خود قدم بزنید. بنابراین از پزشک خود بپرسید که آیا این کار برای شما مجاز است یا نه.

The post بهترین تمرینات ورزشی بعد از آسیب های نخاعی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

قیمت و زمان عرضه گوشی پرچم‌دار گلکسی اس ۸ سامسونگ مشخص شد

شایعات و گمانه‌زنی‌ها نشان می‌دهد که گوشی پرچم‌دار گلکسی اس ۸ در سال ۲۰۱۷ با قابلیت‌هایی عرضه خواهد شد که آیفون ۸ را به چالش می‌کشد و احتمالاً این گوشی را به بهترین گوشی سال مبدل می‌سازد. اما آنچه که شاید برای بسیاری از کاربران اهمیت داشته باشد، قیمت گوشی پرچم‌دار جدید سامسونگ است و در ادامه، به اطلاعات فاش‌شده پیرامون زمان عرضه و قیمت گلکسی اس ۸ نگاهی خواهیم انداخت. با گویا آی‌تی همراه باشید.

 گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس سامسونگ به عنوان گوشی پرچم‌دار ۲۰۱۷ این سازنده ارائه خواهد شد و هر دو مدل به یک نمایشگر لبه منحنی مجهز شده است. صفحه‌نمایش این دو گوشی با یک نسبت ابعاد متفاوت توسعه یافته است و به همین جهت، نمایشگر گوشی گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس در مقایسه با گذشته، کشیده‌تر خواهد بود.

هم‌چنین، به دلیل کاهش حاشیه‌های اطراف صفحه‌نمایش، انتظار داریم که گلکسی اس ۸ با یک طراحی بدون حاشیه عرضه شود. البته، این موضوع لزوماً به معنای حذف تمامی حاشیه‌های اطراف صفحه‌نمایش نیست؛ بلکه حاشیه‌ها به طور قابل‌توجهی با حذف لوگوی سامسونگ و دکمه فیزیکی Home کاهش یافته و نسبت صفحه‌نمایش به بدنه بالا است.

گوشی پرچم‌دار گلکسی اس ۸ سامسونگ از یک صفحه‌نمایش ۵٫۷ اینچی استفاده می‌کند که ابعاد آن مشابه با گوشی گلکسی اس ۷ با نمایشگر ۵٫۱ اینچی است. هم‌چنین مدل دیگری از گوشی گلکسی اس ۸ با نمایشگر ۶٫۲ اینچی همراه خواهد بود که ابعاد فیزیکی آن به گلکسی اس ۷ اج نزدیک‌تر است. البته برخلاف گلکسی اس ۷ و گلکسی اس ۷ اج، لبه‌های صفحه‌نمایش کمی گرد است که علت آن چندان مشخص به‌نظر نمی‌رسد!

گلکسی اس 8

به دلیل حذف حاشیه‌های بالا و پایین صفحه‌نمایش، لوگوی سامسونگ در پنل جلویی گوشی وجود ندارد و هم‌چنین، حسگر اثرانگشت به پشت گوشی و در کنار دوربین اصلی منتقل شده است. هنوز مشخص نیست که چرا حسگر اثرانگشت همانند گوشی‌های عادی به پایین ماژول دوربین انتقال نیافته و شرکت سامسونگ، تصمیم گرفته است تا حسگر اثرانگشت، فلاش LED دوگانه و دوربین اصلی را به صورت افقی در بدنه پشتی جای دهد.

شایعات نشان می‌دهد که گوشی پرچم‌دار جدید سامسونگ از حسگر تشخیص عنبیه چشم مشابه با گلکسی نوت ۷ استفاده می‌کند. احتمالاً برخی از محدودیت‌ها در استفاده از این حسگر کاهش یافته است. علاوه‌براین، گلکسی اس ۸ از قابلیتی به نام DeX استفاده می‌کند که با اتصال این گوشی به یک داک و سپس به یک نمایشگر جانبی، رابط‌کاربری گوشی‌هوشمند شما همانند یک رایانه تغییر پیدا می‌کند و می‌توانید از ماوس و صفحه‌کلید استفاده نمایید.

البته در حال‌حاضر، این موضوع چندان امکان‌پذیر به‌نظر نمی‌رسد اما احتمالاً تغییراتی در سیستم‌عامل اندروید O بدین منظور ایجاد خواهد شد تا DeX گلکسی اس ۸ تنها یک ویژگی تبیلغاتی باقی نماند!

در رابطه با زمان عرضه گوشی پرچم‌دار جدید سامسونگ، باید گفت که گلکسی اس ۸ در ۲۱ آوریل در ایالات متحده عرضه خواهد شد و ممکن است این گوشی، ۱۴ آوریل در کره جنوبی عرضه شود. هم‌چنین، انتظار داریم که شرکت سامسونگ با برگزاری یک رویداد اختصاصی برای گوشی‌هوشمند جدید خود، آن‌را در ۲۹ مارس رونمایی کند.

اگر برای عرضه گلکسی اس ۸ با قیمتی نجومی نگران هستید، باید گفت که احتمالاً مدل استاندارد با قیمتی نزدیک به ۷۰۰ دلار و مدل پلاس با قیمتی نزدیک به ۷۵۰ تا ۸۰۰ عرضه می‌شود. مدل عرضه شده در بازارهای آسیایی از ۱۲۸ گیگابایت حافظه داخلی استفاده می‌کند و مدل‌های در نظر گرفته شده برای عرضه در اروپا و سایر کشورها به ۶۴ گیگابایت حافظه داخلی مجهز شده است.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

شرکت اپل برای فروش قابل‌توجه آیفون ۸ با تولید زودتر از موعد آن‌، آماده می‌شود

سال ۲۰۱۷ ممکن است به یکی از سودآورترین سال‌‌ها برای شرکت اپل تبدیل شود. گمانه‌زنی‌های زیادی (که تعدادی از آن‌ها نیز اغراق‌آمیز است) در رابطه با آیفون جدید شرکت اپل به مناسب رونمایی در دهمین سالگرد معرفی آیفون، وجود دارد و انتظار می‌رود که کوپرتینویی‌ها یک محصول کاملاً متفاوت را به بازار عرضه نمایند. به همین جهت، یک گزارش جدید نشان می‌دهد که تولید آیفون ۸ زودتر از موعد معمول، آغاز می‌شود تا این سازنده برای عرضه گسترده آیفون‌های جدید خود آماده باشد. همراه گویا آی‌تی باشید.

برخلاف اینکه تقریباً هفت ماه تا زمان رونمایی از آیفون پرچم‌دار جدید شرکت اپل باقی مانده است، شایعات و گمانه‌زنی‌های موجود نشان می‌دهد که چه انتظاری باید از تیم کوک و شرکت اپل در هنگام رونمایی از سومین آیفون و نسخه رده‌بالا (که به همراه مدل استاندارد و مدل پلاس عرضه می‌شود) گوشی‌هوشمند جدید این سازنده در سال ۲۰۱۷ داشته باشیم.

براساس شایعات، این مدل به یک بدنه تمام شیشه‌ای مجهز خواهد بود و از یک نمایشگر لبه به لبه (بدون حاشیه) اولد دارای انحنا و حسگر اثرانگشت ادغام‌شده با صفحه‌نمایش استفاده می‌کند. هم‌چنین، شایعات نشان می‌دهد که آیفون ۸ از شارژ بی‌سیم پشتیبانی خواهد کرد که برخلاف شارژرهای مرسوم، از برد بیشتری به منظور شارژ باتری آیفون پرچم‌دار ۲۰۱۷ شرکت اپل برخوردار است.

همه این تغییرات، باعث می‌شود تا تمایل کاربران برای خرید آیفون‌های جدید شرکت اپل، افزایش پیدا نماید و این سازنده از این موضوع به منظور سوددهی بیشتر با افزایش قیمت آیفون ۸ استفاده خواهد کرد. براساس اطلاعات فاش‌شده توسط یک موسسه تحقیقاتی، شرکت اپل تصمیم دارد تا تولید آیفون پرچم‌دار جدید خود را زودتر از حد معمول آغاز نماید و این موضوع به دلیل افزایش ظرفیت آیفون‌ پرچم‌دار جدید این سازنده در سال ۲۰۱۷ است.

 آیفون ۸

در گزارش جدید این موسسه تحقیقاتی آمده است که تولید آیفون ۸ در سه ماهه منتهی به ماه ژوئن، نزدیک به سه برابر افزایش پیدا خواهد کرد. به همین دلیل، مجموع تعداد آیفون‌های تولید شده در سه ماهه دوم از ۴۵ میلیون واحد به ۴۸ میلیون واحد افزایش پیدا می‌کند. در گذشته، تولید اصلی آیفون‌های جدید در اوایل ماه سپتامبر آغاز می‌شد اما به نظر می‌رسد که رویه تولید آیفون‌های جدید شرکت اپل با آنچه که این سازنده در گذشته به دنبال آن بوده، متفاوت است.

افزایش تولید آیفون‌های شرکت اپل، بدین معنی است که این سازنده تقاضای قابل‌توجهی را برای آیفون پرچم‌دار جدید خود پیش‌بینی کرده و انتظار دارد که آیفون ۸ به عنوان پرفروش‌ترین آیفون این سازنده لقب بگیرد. البته در این گزارش، اشاره شده است که “هیچ نشانه‌ای مبنی بر تغییر زمان عرضه آیفون ۸ وجود ندارد.”

هم‌چنین، پیش‌بینی شده است که تولید آیفون ۷، آیفون ۷ پلاس و آیفون SE در ماه‌های منتهی به زمان رونمایی رسمی نسل جدید آیفون‌های شرکت اپل، کاهش پیدا خواهد کرد. البته تولید آیفون ۲۰۱۷ شرکت اپل، تنها به آیفون ۸ محدود نخواهد شد و انتظار داریم که این سازنده از آیفون ۷ اس و آیفون ۷ اس پلاس نیز رونمایی کند.

گمانه‌زنی‌ها نشان می‌دهد که آیفون ۷ اس پلاس و آیفون ۷ اس مطابق با آنچه با رویه معمول شرکت اپل از عرضه سری “اس” هیچ تفاوت قابل‌توجهی نسبت به نسل قبل نخواهد داشت و تنها عملکرد آن‌ها در زمینه عکاسی بهبود یافته است. هم‌چنین، انتظار داریم که بخشی از مشخصات‌فنی آن‌ها در مقایسه با آیفون ۷ و آیفون ۷ پلاس، ارتقا پیدا نماید.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش