۳ مورد از بهترین برنامه های کاهش وزن

Macaroni

Macaroni

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ اگر برنامه های رایج کاهش وزن تاثیری در وزن شما ندارد شاید وقت آن است که یک برنامه لاغری متفاوت را امتحان کنید؟ در این مقاله ما ۳ برنامه لاغری متفاوت و موثر را معرفی کرده ایم:

کدام رژیم بدنسازی برای شما بهتر است؟

به هر کدام از باشگاههای تناسب اندام، یوگا، یا کیک فیت باکس که سر بزنید، هر ماه سخنان جدیدی را درباره جدیدترین و بهترین شیوه های رژیم غذایی می شنوید، که اکثر آنها عجیب هستند، و بعضی از آنها کاملا خطرناک هستند. در حقیقت، خلاصه ای برای آنچه که باید خورده شود و یا پرهیز شود وجود ندارد، و این حقیقت جست و جو درباره بهترین روش از میان نظرات بی نهایت را دچار چالش کرده است. چندان عجیب نیست که با این پیشنهاد های چالش زا، بسیاری از زنان حتی قبل از شروع انگیزه ی خود را از دست می دهند.

بنابراین بهترین روش تغذیه برای لاغر شدن به شیوه ی سالم چیست؟ کلید آن یافتن تعادل است. هرگز حذف درشت مغذی ها (پروتئین، کربوهیدرات ها، و چربی) از رژیم غذایتان ایده ی خوبی نبوده است. با حذف تمام گروههای غذایی، مستعد کمبود مواد غذایی شدیدی می شوید. برای مثال، کربوهیدرات ها سوخت مغز و عضلاتتان هستند، که هر دو اساسا به عنوان منبع انرژی از گلوکز (فرم ساده تر کربوهیدرات) استفاده می کنند. چربی، منبع دیگر سوخت برای بدنتان، عملکرد چندگانه ای دارد، هم چون کمک به بدن در حل کردن ویتامین های محلول در چربی، تنظیم فرایندهای التهابی، و کمک به تولید هورمون.

با تنظیم هوشمندانه درشت مغذی های دریافتی، می توانید بدن خود را وادار کنید که کالری بیشتری بسوزاند، و چربی بدن بهتر حدف شود. دراینجا به رازهای محرمانه ی روش های معروف کاهش وزن پی برده ایم: رژیم بازگشت کربو هیدرات ها، رژیم متعادل، و چرخه کربوهیدرات. این مقاله را بخوانید تا متوجه شوید کدام یک از این برنامه ها بهتر به سبک زندگی شما می خورد و به شما کمک می کند به اهداف خود برای داشتن اندام بهتری برسید.

بازگشت کربوهیدرات

جاین کایفر، فیزیکدانی که به علم تغذیه رو آورد، روش بازگشت کربوهیدرات هارا کشف کرد که به آسانی رژیم عذایی را می کشد. این روش شامل مصرف پروتئین ها و چربی ها به طور روزانه می باشد، سپس بعدا در طول روز کربوهیدرات زیادی دریافت می شود، اغلب کربوهیدرات هایی که زود جذب هستند هم چون کیک (بله کیک)، هدف این کار منفجر کردن چربی است. فرض این است: هنگامی که بدن در طول روز کربوهیدرات کمی داشته باشد، میزان گلوکز در جریان خون محدود می شود، بنابراین بدن برای ذخیره ی انرژی به سمت چربی ها می رود.

در دید اول می تواند یادآور رژیم غذایی کوکی هالیود باشد- رژیمی که درآن در طول روز چهار کوکی و فقط یک وعده سالم استفاده می کنید (بله در این رژیم باید آن یک وعده را نیز نخوریم). اما به جای اینکه ساعت ها بدن خود را از تمام مواد غذایی محروم کنید، روش بازگشت دادن کربوهیدرات دارای مزیت نوسانات طبیعی در حساسیت انسولین به طور روزانه است.

تحقیقات نشان داده است که حساسیت به انسولین صبح ها بیشتر از عصرهاست که نشان می دهد هم سلول های عضلات و هم چربی ها، صبح ها به کربوهیدرات حساس تر هستند. زمانی که یک کربوهیدرات مصرف می کنید، چه شکر چه نشاسته، پانکراس شما انسولین آزاد می کند تا در استفاده ی آن به شما کمک کند. اگر تازه تمرین خود را تمام کرده باشید، انسولین کمک می کند که کربوهیدرات ها به علاوه ی سایر مواد غذایی ای که استفاده می کنید، تقسیم شوند و به عضلات شما در بازسازی بافت کمک می کنند. صبح ها، انسولین باعث می شود که این کربوهیدرات ها به صورت چربی ذخیره شوند. اما اگر در طول روز از کربوهیدرات به عنوان منبع غذایی استفاده نکنید، سطح قند خون بدنتان پایین باقی می ماند، بنابراین بدنتان از چربی بیشتری برای سوخت استفاده می کند. کایفر نتیجه می گیرد که دست کاریی کردن این شیوه ی تاثیرگذاری در بدن کلید چربی سوزی است، و همزمان می تواند محیطی را ایجاد کند که منجر به رشد عضله شود.

نحوه ی عملکرد آن چگونه است. به گفته ی طرفداران این رژیم:زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید، بدن شما در حالت چربی سوزی قدرتمندی است. خوردن باعث می شود به وضعیت جذب چربی تغییر حالت دهید. بنابراین از این وعده غذایی بگذرید، حداقل دو ساعت در صبح ناشتا باشید. این روش برخلاف اعتقاد متداول است که هر صبح خوردن صبحانه بتواند باعث ذخیره چربی بشود. در حقیقت، محققان دانشگاه باس در امپراتوری انگلستان، افزایشی را در میزان متابولیسم استراحت کسانی که صبحانه می خورند در مقایسه با کسانی که به مدت ۶ هفته هر روز صبح ناشتا بودند نیافتند. وهم چنین حذف وعده صبحانه نیز باعث پرخوری بیشتر در طول روز نمی شد.

کایفر می گوید، در نیمه صبح، به آرامی پروتئین و چربی بخورید و این کار را در طول روز ادامه دهید. چون کربوهیدرات مصرف نمی کنید، گلوکوزی در جریان خون وجود نخواهد داشت، بنابراین بدنتان برای سوخت به سراغ ذخایر چربی می رود. سپس، بعد از تمرین عصر (۵ عصر یا دیرتر)، در یک وعده غذایی بعد از ورزش کربوهیدرات مصرف کنید، در بقیه روز کربوهیدرات دریافت کنید. از کربوهیدرات هایی با هضم سریع هم چون برنج سفید، سیب زمینی، ذرت استفاده کنید. به گفته ی بعضی از طرفداران رژیم، حتی خوراکی هایی هم چون کوکی و بستنی، در حد متعادل نیز می توانند خوب باشند.

به گقته ی سارا فنل، مربی آماده سازی برای مسابقات: “با تمرینات بدن سازی، سلول های عضله گلیکوژن (فرم ذخیره شده گلوکز) خود را آزاد می کنند. این رویداد باعث می شود گیرنده های گلوکز به سطح غشای سلولی بیایند و بسیار حساس شوند، و به دنبال گلوکز بیشتری بروند، بنابراین می توانید بدون افزایش وزن کربوهیدرات مصرف کنید”. فنل تمرینات خود را با یک تکه کیک ادامه می دهد و می گوید، رژیم بازگشت دادن کربوهیدرات، کلید موفقیت وی در مسابقات قهرمانی آمریکای شمالی در سال ۲۰۱۴ بوده، در این مسابقه او کارت حرفه ای خود را دریافت کرد، و لاغرترین هیکل خود را داشت.

موارد کلیدی در رژیم غذایی بازگشت کربوهیدرات

  • پروتئین: ۰٫۸ تا ۱ گرم پروتئین در هر نیم کیلوگرم از وزن بدن
  • کربوهیدرات ها: (در روزهای تمرین) ۱۵۰-۵۰ گرم. به منظور حداکثر کاهش وزن، میزان دریافت کربوهیدرات را ۱ گرم برای هر نیم کیلو از وزن بدن در نظر داشته باشید.
  • کربوهیدرات ها (در روزهای غیر تمرین): به طور روزانه ۳۰ گرم یا کمتر
  • چربی ها: ۱٫۲۵ گرم برای هر نیم کیلو از وزن بدن

رژیمی که با برنامه غذایی متعادل شما متناسب است (رژیم متعادل)

آنقدر خوب است که به نظر واقعی نیست: هر چیزی که می خواهید، در هر زمانی، بخورید و هم چنان وزن کم کنید. بر اساس این رژیم غذایی، کلید کم کردن وزن، نوع غذایی که مصرف می کنید نیست، بلکه میزان کالری دریافتی و سوخته شده است. این رژیم براساس اصول دریافت کالری دربرابر سوزاندن کالری است، که به گفته ی جو کلمزوسکی، مدیر thedietdoc.com، مهم ترین متغیر در کاهش وزن است.

بر اساس این برنامه غذایی، یک کالری یک کالری است، فرقی نمی کند که این کالری را از یک سیب بگیرید یا یک تکه شکلات، کالری یکی است. کلمزوسکی می گوید: “وقتی رژیم می گیرید، متغیرهای دیگری است که باید به آن توجه کنید- میزان قند خون،میزان درشت مغذی ها، شکل ماده غذایی، و زمان بندی- اما به عنوان بیشترین عامل در موفقیت، هیچ چیز هم چون میزان کالری تاثیر گذار نیست. اساس این رژیم غذایی موفقیت آمیز براساس این معادله است: باید بیشتر از میزان کالری دریافتی بسوزانید.

کالری سوخت تمام فعالیت های شماست، از تکان خوردن بر روی میزتان تا انجام تمرین اسکوات در باشگاه. در حالیکه رژیم انعطاف پذیر به نظر راحت و ادامه دادن آن آسان است، به گفته ی کلمزوسکی باید به چند نکته توجه کرد. به لحاظ تکنیکی می توانید در طول روز هیچ چیزی نخورید به جز نان تا به هدف روزانه خود برسید، اما با خوردن ماده غذایی صحیح- دریافت متعادل پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، و چربی های سالم می توانید چربی سوزی و عضله سازی را سرعت ببخشید. به گفته ی کلمزوسکی: “خوردن مقدار زیادی تنقلات، به این دلیل که در برنامه غذایی شما وجود دارد، هدف کلی رژیم غذایی متعادل را بر هم می زند. رژیم غذایی متعادل بر اساس تحقیقاتی است که نشان می دهد زمان غذا، حجم و حتی منابع غذایی تاثیر کمی بر نتیجه دارد، اما با کل کالری دریافتی و سطح درشت مغذی های دریافتی بیشترین تاثیرگذاری را دارند”.

هم چنان، به گفته ی کلمزوسکی، تعدادی از غذاها در “منطقه خاکستری” وجود دارند که مصرف آنها به مقدار کم در زمان های خاص ایرادی ندارد. یکی از این غذاها شکر است که مخصوصا در قبل و بعد از تمرین مفید هستند. در این روش توصیه به دریافت مواد غذایی به صورت کنترل شده می شود، تا مانع از پرخوری های کنترل نشده، یا شکست معمول افراد در رژیم غذایی شود. کلمزوسکی در ادامه توضیح می دهد: ” تحقیقات نشان داده است، افرادی که خود را محدود به مواد غذایی خاصی نمی کنند، در طولانی مدت موفق تر از کسانی هستند که خود را از یک طبقه غذایی خاص محدود می کنند، یا کسانی که در دوره ای دچار افراط در فرایند رژیم می شوند.”

نحوه ی عملکرد این رژیم: به منظور دست یابی به بهترین عملکرد، یک رژیم متعادل، و سالم را ادامه دهید. برای شمارش درست کالری، باید میزان متابولیسم پایه بدن (MBR)را حساب کنید. این مقدار انرژی است که هر روزه شما در حال خواب مصرف می کنید. می توانید متابولیسم پایه را به صورت آنلاین در سایت iifym.com محاسبه کنید یا خودتان آن را محاسبه کنید. فرمول محاسبه ی متابولیسم پایه برای زنان (سن به سال (۴٫۷×-(قدتان به اینچ + (۴٫۷× (وزنتان به پوند ۶۵۵٫۱+ (۴٫۳۵× . عدد ام بی آر را با میزان کالری که با ورزش می سوزایند تلفیق کنید تا میزان مصرف کلی انرژی روزانه را بدست آورید. این عدد میزان انرژی ایست که برای حفظ وزن فعلی خود نیاز دارید. اگر هدفتان این است که وزن کم کنید، تقریبا روزانه ۱۵ درصد کمتر از این میزان کالری مصرف کنید.

موارد کلیدی در رژیم غذایی متعادل

  • پروتئین: ۱۰ گرم برای هر نیم کیلو گرم از وزن بدن
  • چربی ها: ۰٫۳۵ گرم در هر نیم کیلو از وزن بدن
  • فیبر: ۲۵-۲۰ گرم
  • کربوهیدرات: تمام کالری باقی مانده از کربوهیدرات دریافتی بدست می آید.

چرخه کربوهیدرات

بر اساس تحقیقات گسترده، اگر می خواهید وزن کم کنید، دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات منجر به نتایج بهتری در مقایسه با یک رژیم غذایی کم چربی می شود. یکی از همین تحقیقات که در سالنامه طب داخلی چاپ شد، نشان می دهد افرادی که از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی کردند وزن و چربی بدن کمتری از دست دادند در مقایسه با کسانی که از یک رژیم کم چربی پیروی می کردند. چرخه کربوهیدرات یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که در تناوب با روزهایی است که کربوهیدرات بیشتری دارد (با نام تغذیه مجدد)، این روزها کمک به چربی سوزی و ساخت عضله است و باعث ریکاوری بهتری می شود.

به گفته ی لیندا استفن، متخصص تغذیه و یک فرد حرفه ای: “ایده ای که در رژیم چرخه غذایی وجود دارد، استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت اولیه در روزهای کم کربوهیدرات است، که در مقابل باعث افزایش چربی سوزی می شود. در روزهای پر کربوهیدرات، ذخیره گلیکوژن عضلات را جایگزین می کنید که سوخت رسانی عضلات برای تمرینات سخت تر است”. هم چنین دادن کربوهیدرات زیاد به بدن در روزهای پرکربوهیدرات، محیط خوبی را برای حفظ (ساخت) عضله فراهم می آورد. به گفته ی استفن، افزایش دوره ای و مختصر کربوهیدرات (و کالری) بعد از یک دوره ی دریافت کم کربوهیدرات، باعث افزایش متابولیسم شما می شود که به معنای چربی سوزی بیشتر است.

نحوه ی عملکرد: درحالیکه روش های مختلفی در چرخه کربوهیدرات وجود دارد، متداول ترین روش دوره ی سه تا چهار روزه است که در آن کربوهیدرات کمتری مصرف می کنید، و به دنبال آن یک روز پر کربوهیدرات است، چرخه ای که می تواند تکرار شود. به گفته ی استفن: “همواره می توانید بر اساس احساستان و سطح فعالیتتان، در میزان دریافت درشت مغذی ها تغییر ایجاد کنید”. دریافت چربی ارتباط معکوسی با مصرف کربوهیدرات دارد، بنابراین در روزهای پر کربروهیدرات باید چربی کمتری مصرف کنید، و برعکس.در این بین دریافت پروتئین نسبتا ثابت است.

موارد کلیدی در چرخه کربوهیدرات

در روزهای کم کربوهیدرات:

  • کربوهیدرات ها: ۰٫۵-۰٫۲ گرم در هر نیم کیلو از وزن بدن
  • پروتئین: ۱٫۲ گرم در هر کیلو از وزن بدن
  • چربی ها: ۰٫۵ گرم در هر نیم کیلو از وزن بدن
  • در روزهای پرکربروهیدرات
  • کربوهیدرات ها: ۱٫۵-۱٫۰ گرم از هر نیم کیلو وزن بدن
  • پروتئین: ۱٫۴ گرم از هر نیم کیلو وزن بدن
  • چربی ها: ۰٫۳-۰٫۲ گرم از هر نیم کیلو وزن بدن
  • ۴٫ ۱۵ غذای چربی سوز محبوب

مهم نیست که کدام رژیم لاغری را دنبال می کنید، این غذاها به شما کمک می کنند که در عین حال که برای تمرین یا ریکاوری سوخت گیری می کنید، لاغر هم بشوید.

بادام، تخم مرغ، گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گاو)، ماهی پرچرب (قرل آلا،تن، ماهی خال مخالی)، گریپ فروت، فلفل تند، سبزیجات بدون نشاسته (خیار، کرفس، بروکلی)، توت ها، ماست، دارچین، سیب ها، روغن نارگیل، آووکادئو، روغن بادام، دانه های بذرک.

The post 3 مورد از بهترین برنامه های کاهش وزن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

همین یک تفاوت در طرز فکر، انسانهای موفق را از بقیه متمایز می کند

و همین تغییر، زندگی شما را تغییر خواهد داد

 

ما انسانها همیشه به شکل جنون آمیزی به زندگی دیگران توجه می کنیم. ما به بیرون از وجودمان نگاه می کنیم و همیشه با چیزی روبرو می شویم که خودمان نداریم. تمرکز وسواس گونه ما روی دیگران یک حس حسادت را در درون ما ایجاد می کند.

حسادت، حس خشمگینانه ای است که از این ناشی می شود که شخص دیگری از چیزی که ما می خواهیم لذت می برد و در عین حال، ما تمایل داریم که یا او آن را از دست بدهد، یا اینکه ما هم آن را به دست بیاوریم و یا بهتر از آن، اینکه هر دو اتفاق بیفتد. هنگامی که به خودروی بنز فرد دیگری نگاه می کنیم، یا لباس گرانقیمت، یا اندام روی فرمی که در اینستاگرام به رخ ما کشیده اند، همه اینها حس کمبود را در ما تقویت می کند. اتلاف وقت ارزشمندمان برای افسوس خوردن بخاطر چیزهایی که دیگران دارند، تمرکز ما را دقیقاً روی چیزهایی که خودمان نداریم معطوف می کند و در نتیجه، خودمان را بیشتر و بیشتر آزار می دهیم.

در نهایت، اگر خیلی با اراده باشیم، به دنبال به چنگ آوردن چیزهایی می رویم که دیگران دارند تا بلکه بتوانیم احساس بهتری نسبت به خودمان داشته باشیم. متاسفانه، اگر بخت با ما یار باشد و آن چیزها را هم به دست بیاوریم، خیلی سریع جذابیت شان در چشم ما از بین می رود؛ چرا که انتظارات ما باز هم به دنبال چیز خاص تری بالاتر می رود. این وضعیت ما است: هر چیزی که هم اکنون داریم، برای ایجاد حس موفقیت یا شادمانی در ما کافی نیست. چنین طرز فکری باعث می شود که همیشه و به طور مستمر در حال یک جستجوی دقیق و ظریف -واقعا مو را از ماست می کشیم- برای پیداکردن محدودیت ها و نقاط ضعف خودمان باشیم.

ما با کمی انگیزه، می توانیم این تمرکز روی نداشته ها را به تمرکز روی دارایی های خود تبدیل کنیم و از موهبت هایی که همین الآن در اختیار داریم لذت ببریم. هنگامی که انسان فرآیند فکری و نیروی عاطفی خود را به سوی قدردانی از تک تک لحظات زندگی خود هدایت می کند، فارغ از هر اتفاقی که روی می دهد و هر شرایطی که در آن قرار دارد، شادی واقعی را پیدا می کند و موفق تر می شود.

تنها تغییری که باید در طرز فکر خود ایجاد کنید تا موفق شوید این است که دیگر ارزش خودتان را دست کم نگیرید.

هر کسی که هستید، چیزی در شما وجود دارد که شما را از بقیه متمایز می کند. تجربه هایی که شما در زندگی داشته اید به دیدگاه شما درباره جهان شکل می دهند و طبیعتا زاویه دید شما نسبت به جهان با بقیه متفاوت می شود. و البته از آنجایی که هیچ کس نمی تواند از دید شما به جهان نگاه کند، برای کسب موفقیت باید استعدادهای منحصر به فرد خود را در آغوش بکشید.

همه انسانهای بسیار موفق قدر خودشان را می دانند. آنها به چالش ها به عنوان فرصت هایی برای رشد نگاه می کنند. آنها می دانند که برای غلبه بر موانع و تلاش مستمر در جهت ساختن آن زندگی که می خواهند، تحت هر شرایطی باید به خودشان اعتماد داشته باشند.

حقیقت این است که به محض اینکه به ارزش خود پی بردید، تنها به سه چیز برای رسیدن به موفقیت نیاز خواهید داشت: اراده، پایداری و پشتکار.

شما باید به اراده خود تکیه کنید. انسانهای با اراده فقط ارزش خود را نمی دانند، آنها این اشتیاق را دارند که از آن ارزش در راستای فعالیت های هدفمند و معنادار استفاده کنند.

سپس باید بنیانی از افکار و فعالیت های مثبت برای خود بسازید تا بتوانید استمرار حرکت خود در مسیر تحقق اهداف تان را حفظ کنید. هنگامی که قدر خود را می دانید، و در تلاش خود برای حفظ سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی پایداری به خرج می دهید، این قدرت را پیدا می کنید که به هر چیزی که می خواهید دست پیدا کنید.

و بالاخره باید پشتکار و سرسختی لازم برای عبور از دشواری ها و تحمل تاخیر در کامروایی را داشته باشید. افرادی که تمرکز خود را در موقعیت های دشوار افزایش می دهند، با تقویت استعدادهای خاص خود به موفقیت خواهند رسید.

از تمرکز روی دیگران دست بردارید و فقط به درون خودتان نگاه کنید. هر یک از شما دیدگاهی نسبت به جهان دارید که با استفاده از آن می توانید به تعریف خود از موفقیت دست پیدا کنید. همه آن چیزی که لازم دارید، اراده، پایداری و پشتکار است؛ و البته باید قدر خودتان را هم به خوبی بدانید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

گوشی پیکسل XL 2 گوگل با چیپ‎ست اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام فاش شد

انتظار می‎رود که گوگل، در سال جاری میلادی از گوشی‎های پرچم‎دار جدید پیکسل رونمایی کند و البته عرضه این محصولات به‌طور غیرمستقیم توسط شرکت سازنده تایید شده است. به‌تازگی، مدل بزرگ‎تر یعنی پیکسل ۲ XL در آزمون GFXBench فاش شده است و اطلاعات به‎دست آمده، مشخصات سخت‎افزاری آن‎را به نمایش می‎گذارد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‎سایت گویا آی‎تی همراه باشید.

با توجه به اطلاعات فاش‎شده، گوشی پیکسل ۲ XL شرکت گوگل از چیپ‎ست اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام با هشت هسته پردازشی استفاده خواهد کرد؛ استفاده از تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ در گوشی پیکسل ۲ XL با بخشی از شایعات پیشین هم‎جهت بوده و تعدادی از گمانه‎زنی‎های پیشین را رد می‎کند.

در صورتی‌که تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام برای گوشی پرچم‎دار جدید گوگل درنظر گرفته شده باشد، این موضوع بدین معنی است که شرکت کوالکام تراشه پرچم‏دار جدید خود را در اواسط تابستان معرفی خواهد کرد و گوشی‌های پیکسل جدید گوگل نیز در اواخر تابستان (یک ماه پس از انتشار اندروید O در اواخر مرداد) ارائه می‌شود.

پیکسل 2

در غیر این صورت، معرفی پیکسل ۲ و پیکسل ۲ XL در پاییز با تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام، آن‌ هم در شرایطی که گوشی‎های پرچم‎دار رقیب به چیپ‎ست اسنپدراگون ۸۳۶ مجهز شده است؛ غیرمنطقی به‎نظر می‏رسد. اطلاعات به‏دست آمده از گوشی پیکسل ۲ XL شرکت گوگل می‌تواند هم‎چنین بدین معنی باشد که اسنپدراگون ۸۳۶ کوالکام تنها یک شایعه است و شرکت سازنده، تصمیمی برای معرفی نسخه قدرت‎مندتر چیپ‏ست اسنپدراگون ۸۳۵ ندارد.

جدا از تراشه اسنپدراگون ۸۳۵ که سردرگمی کاربران را به دلیل نقض شایعات پیشین افزایش می‎دهد؛ پرچم‎دار جدید گوگل به چهار گیگابایت رم مجهز شده است. با اینکه بسیاری حافظه رم بالا را برای سیستم‎عامل اندروید غیرمنطقی می‎دانند، باید اشاره کرد که به افزایش حافظه رم، مالتی‌تسکینگ بهبود خواهد یافت و از طرفی، پرچم‏دار سازنده رقابت نزدیک‎تری با گوشی‎های پرچم‏دار دیگر خواهد داشت.

شرکت وان‏پلاس تا چند روز آینده از نسخه قدرت‎مند OnePlus 5 با هشت گیگابایت رم رونمایی خواهد کرد و HTC U 11 نیز با شش گیگابایت رم در برخی از کشورها عرضه می‎شود. به همین جهت، عرضه گوشی پرچم‎دار پیکسل ۲ گوگل با چهار گیگابایت رم مانند گوشی‎های پرچم‏داری که در اوایل سال جاری میلادی معرفی شده؛ غیرمنطقی به‎نظر می‎رسد.

نسخه فاش‌شده از گوشی پیکسل ۲ XL شرکت گوگل، هم‏چنین از ۱۲۸ گیگابایت حافظه داخلی استفاده می‎کند که برای مدل استاندارد یک پرچم‏دار بیش از اندازه زیاد است؛ به همین جهت، گمان می‌رود که مدل پایه گوشی پرچم‏دار جدید گوگل به ۶۴ گیگابایت حافظه داخلی مجهز شده باشد.

پیکسل ۲ XL هم‌چنین از یک دوربین اصلی ۱۲ مگاپیکسلی استفاده می‎کند و شاتر سلفی ۸ مگاپیکسلی نیز برای آن در نظر گرفته شده است. برخی از شایعات گذشته نشان می‎دهد که شرکت گوگل به دنبال عرضه پرچم‎دار جدید خود با دوربین دوگانه است؛ البته صحت این ادعا را نمی‎توان در حال‌حاضر تایید نمود. نمایشگر ۵٫۷ اینچی با رزولوشن ۲۵۶۰ در ۱۳۱۲ پیکسل و سیستم‎عامل اندروید نوقا ۷٫۱٫۱ از دیگر مواردی است که برای گشوی پرچم‌دار جدید گوگل فاش شده.

باید توجه داشته باشید که نسخه فاش‎شده، یک مدل آزمایشی از پرچم‏دار جدید گوگل است. به همین خاطر، بخشی از مشخصات‌فنی آن ممکن است تا زمان عرضه تغییر یابد؛ احتمالاً به جای چهار گیگابایت رم، از شش گیگابایت رم در پرچم‎دار جدید گوگل استفاده خواهد شد و رزولوشن نمایشگر افزایش می‎یابد. علاوه‎براین، گوگل در اواخر مرداد، نسخه نهایی اندروید O را منتشر خواهد کرد و این سیستم‎عامل به جای اندروید نوقا ۷٫۱٫۱، برای گوشی پرچم‎دار جدید این شرکت در نظر گرفته می‎شود.

بنابر شایعات، گوشی پیکسل ۲ اولین محصول شرکت گوگل است که از جک ۳٫۵ میلی‌متری صدا استفاده نمی‌کند؛ به عبارت بهتر، این گوشی فاقد جک هدفون است و باید برای استفاده از گوشی پرچم‏دار جدید گوگل، هدفون‎های سازگار با درگاه یواس‎بی نوع C خریداری نمایید.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راهنمای مراقبت از پوست ترکیبی

combination_skin

combination_skin

برای مراقبت صحیح از پوست باید ابتدا بدانید که پوست‌تان چه نوعی است و سپس مراقبت های مخصوص آن نوع پوست را اجرا کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ پوست ترکیبی پوستی است دارای نقاط خشک و چرب است. به خاطر توزیع مختلف غدد چربی در پوست صورتمان، همگی تا حدودی پوست ترکیبی داریم. در برخی افراد، به علت اینکه درجه ترکیبی بودن پوستشان بالا است روتین های مراقبت از پوست باعث خشکی و حساسیت می شود.

وقتی پوستتان ترکیبی است استفاده درست از محصولات مراقبت از پوست نیز دشوار می شود چون باید روتینی را دنبال کنید که هم نقاط چرب پوست را هدف قرار دهد و هم باعث شود نقاط خشک بدتر نشوند. در ادامه آنچه باید بدانید را برایتان توضیح خواهیم داد.

۱٫ چک کنید که از روتین درست استفاده می کنید.

وقتی نگرانی اصلی، چرب بودن پوست باشد استفاده از تمیز کننده های سنگین و بر پایه الکل وسوسه بر انگیز می شود. مشکلی که اینجا وجود دارد این است که سد پوستی ممکن است نامتعادل و دچار التهاب و خشکی باشد. در واقع در بیشتر مواقع برای جبران، روغن بیشتری تولید کند. در واقع زمانی می توان گفت پوستتان کاملا ترکیبی است که در واکنش به روتین مراقبت پوست اشتباه، حالتی غیر متعادل به خود بگیرد. پس ابتدا ببینید روشی که برای رسیدگی به پوستتان استفاده می کنید درست است یا خیر.

۲٫ از تمیز کننده های ملایم استفاده کنید.

من شستشویی ملایم را توصیه می کنم که با pH طبیعی پوست هماهنگ باشد. وقتی پوست شستشو داده می شود باید احساس آرامی و رطوبت داشته باشد نه اینکه سفت شود. رویکرد مناسب پوست باید به گونه ای باشد که از تولید بیش از حد روغن توسط پوست پیشگیری کند. یک لوسیون سبک مرطوب کننده می تواند بدون اینکه باعث جوش شود به پوست آبرسانی کند.

۳٫ روی سرم سرمایه گذاری کنید.

سرم همیشه به عنوان درمانی فعال توصیه می شود تا از پوست محافظت کند و به سلول ها برای احیای مجدد کمک کند. من آنتی اکسیدان ها را برای محافظت از پوست علیه استرس های روزانه مانند آلودگی ها و در معرض نور خورشید قرار گرفتن ترجیح می دهم. سرم های پوست سبک و معمولا بر پایه آب هستند و به خوبی تحمل می شوند. بعد از اینکه سرم جذب شد، یک مرطوب کننده سبک (ترجیحا یک لوسیون یا ژل هیالورونیک اسید ) باید زده شود تا پوست را مرطوب نگه دارد و درخشش را تثبیت کند.

۴٫ کم لایه برداری کنید.

لایه برداری برای از بین بردن پوست های مرده و روغن های اضافی مفید است. من این کار را بیشتر از دوبار در هفته توصیه نمی کنم و معمولا مالیدن پارچه پشمی گرم به صورت، می تواند پوست های مرده را از بین ببرد. همچنین توصیه می کنم هر چهار هفته اگر برایتان ممکن بود درمانی حرفه ای داشته باشید.

۵٫ آکنه دارید؟ از یک کرم ویتامین E سبک استفاده کنید.

همان قوانین قبلی ایجا هم صادق است. شستشوی ملایم از خشک و حساس شدن پوست پیشگیری می کند. اسید سالیسیلیک موجود در شستشو دهنده ها و ماسک های پوست، پوست های مرده را از بین می برد و همچنین باعث آرام کردن پوست می شود. بنزوئیل پراکسید نیز به باز کردن منافذ و کاهش التهاب کمک می کند. تحقیقات نشان داده بنزوئیل پراکسید ویتامین E را که آنتی اکسیدانی طبیعی است در پوست کاهش می دهد بنابراین توصیه می کنم وقتی آکنه را درمان می کنید از یک کرم سبک ویتامین E نیز استفاده کنید.

۶٫ پوستی که پوسته پوسته شده را آرام و مرطوب نمایید.

در اینجا هم باید یک یا دو بار در هفته پوست را لایه برداری کنید. یک ماست آرامش بخش و آب رسان استفاده کنید، به دنبال ترکیباتی مانند ویتامین E، گلیسیرین، اسید سالیسیلیک، گل همیشه بهار و آلوئه ورا در ماسکی که تهیه می کنید باشید. به خاطر داشته باشید شاید این تمیز کننده پوستتان باشد که پوستتان را نامتعادل کرده است.

۷٫ برای مناطق T براق موم مات کننده داشته باشید.

این موم ها براق بودن این مناطق را کم می کند و منافذ را در نقاط چرب به حداقل می رساند. بنابراین بدون اینکه زحمت زیادی به خود داده باشید، پوست ظاهری نرم و بی عیب به خود می گیرد. این روش کاملا مناسب پوست های ترکیبی است.

۸٫ پوشش فونداسیون را سبک و ساده نگه دارید.

از پوشش های سنگین و بر پایه پودر پرهیز کنید چون می توانند تشدید کننده آکنه در نقاط چرب شوند و همچنین نقاط خشک را برجسته می کنند که باعث بی رنگ شدن و مرده بودن پوست می شود.

The post راهنمای مراقبت از پوست ترکیبی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

تجربه FIFA 18 بر روی کنسول نینتندو سوئیچ خارق‌العاده خواهد بود

در ماه فوریه، عرضه بازی FIFA 18 برای کنسول هیبریدی نینتندو سوئیچ تایید شد و می‌دانستیم که شرکت الکترونیک آرتز، نسخه جدید سری FIFA را برای کنسول جدید نینتندو سوئیچ منتشر خواهد کرد. با این‎حال، تا به امروز جزئیات چندانی پیرامون ویژگی‌های این نسخه ارائه نشده بود. برای جزئیات بیشتر در رابطه با بازی FIFA 18 برای کنسول هیبریدی نینتندو سوئیچ، در ادامه مطلب با وب‏‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

پیش از اینکه الکترونیک آرتز بازی FIFA 18 را برای کنسول هیبریدی نینتندو سوئیچ تایید نماید، گمان می‌رفت که نسخه جدید شبیه‌ساز فوتبال EA برای کنسول هیبریدی نینتندو سوئیچ با FIFA 18 متفاوت خواهد بود و شرکت الکترونیک آرتز تصمیم دارد تا در رویداد E3 از دو بازی جدید FIFA 18 و EA SPORTS FIFA رونمایی کند. در آن زمان اعلام شده بود که بازی اول، برای رایانه‎های شخصی ویندوزی، کنسول پلی‌استیشن ۴ (و نسخه Slim و Pro) و کنسول ایکس‎باکس وان (و نسخه One S و Project Scorpio) منتشر خواهد شد و نینتندو سوئیچ، EA SPORTS FIFA را دریافت خواهد کرد که شباهت زیادی به نسخه‌های نسل هفتم بازی FIFA خواهد داشت.

با این‏حال، اطلاعات ارائه شده از سوی مقامات رسمی الکترونیک آرتز نشان می‌دهد که شایعات پیشین صحت ندارد و FIFA 18 برای نینتندو سوئیچ نیز منتشر خواهد شد. با این‌حال، تفاوت‎های کلیدی بین این نسخه و نسخه‎های توسعه یافته برای کنسول پلی‌استیشن ۴ سونی و ایکس‎باکس وان مایکروسافت وجود خواهد داشت.

از جمله این تفاوت‎ها، می‌توان به عدم ارائه بخش داستانی به همراه نسخه توسعه یافته برای کنسول نینتندو سوئیچ اشاره کرد. در FIFA 17 برای اولین‌بار از بخش داستانی سری بازی‌های «فیفا» رونمایی شد و استودیو سازنده، آن‌را The Journey نامید. مدتی بعد، اعلام شد که به همراه FIFA 18 نیز، بخش داستانی ارائه خواهد شد و ادامه مسیر حرفه‌ای زندگی شخصیتی به نام «الکس هانتر» را روایت می‎کند. این قسمت که The Journey 2: Hunter Returns نامیده می‎شود، به همراه FIFA 18 برای کنسول هیبریدی نینتندو سوئیچ منتشر نخواهد شد.

علاوه‌براین، کنسول نینتندو سوئیچ از نسخه‌ای از بازی FIFA 18 استفاده خواهد کرد که با موتور بازی‌سازی Frostbite ساخته نشده است. البته در حال‌حاضر، به جزئیات دیگری برای پورت FIFA 18 برای کنسول نینتندو سوئیچ اشاره نشده است؛ هرچند، مدیرعامل اجرایی پیشین الکترونیک آرتز اعلام کرده بود که بازی FIFA برای کنسول نینتندو سوئیچ به طور کامل از نو طراحی خواهد شد و نسخه پورت شده نیست.

از جمله بخش‎هایی که در این نسخه از بازی FIFA 18 وجود دارد، می‌توان به Ultimate Team، Kick-off، Local Seasons و Career اشاره کرد. در بخش Local Seasons می‌توانید با دوست خود با استفاده از دو کنسول نینتندو سوئیچ، به رقابت بپردازید. علاوه‎براین، می‌توانید با کاربران دیگر به صورت آنلاین، بازی FIFA 18 را تجربه نمایید و بدین شکل، توانایی‌های خود را به چالش بکشید.

در رابطه با گرافیک این بازی، EA مدعی است که بازی FIFA 18 با رزولوشن ۷۲۰p در حالت «دستی» کنسول نینتندو سوئیچ اجرا خواهد شد و زمانی‎که کنسول هیبریدی خود را به یک داک متصل نمایید، رزولوشن به ۱۰۸۰p ارتقا می‌یابد. همان‎طور که گفته شد، از نظر گرافیکی این بازی به نسخه‌های توسعه یافته از FIFA 17 برای کنسول پلی‎استیشن ۳ و ایکس‌باکس ۳۶۰ شباهت خواهد داشت.

بازی FIFA 18 در ماه سپتامبر (اوایل مهر) برای کنسول‌های پلی‌استیشن ۴، ایکس‌باکس وان و نینتندو سوئیچ منتشر خواهد شد و رایانه‎های شخصی در همان زمان، می‌توانند جدیدترین نسخه از شبیه‎ساز فوتبال الکترونیک آرتز را تجربه نمایند. البته استودیو سازنده به انتشار بازی FIFA 18 برای کنسول‌های نسل هفتمی ایکس‌باکس ۳۶۰ و پلی‌استیشن ۳ اشاره نکرده است؛ به همین جهت، احتمالاً این بازی برای این دو کنسول منتشر نخواهد شد. بدین شکل، FIFA 17 آخرین بازی از این فرانچایز خواهد بود که برای کنسول‌های نسل هفتمی سونی و مایکروسافت منتشر شده است. همان‌طور که گفته شد، عدم عرضه FIFA 18 برای ایکس‌باکس ۳۶۰ و پلی‌استیشن ۳ تنها در حد گمانه‌زنی است و هنوز احتمال صحت داشتن آن، مشخص نشده.

منبع: Gamespot

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

گلکسی نوت ۸ سامسونگ، اولین گوشی با چیپ‌ست اسنپدراگون ۸۳۶ خواهد بود

انتظار می‌رود که شرکت سامسونگ در پایان سال جاری میلادی از یک گوشی پرچم‏دار جدید رونمایی کند و همان‎طور که می‌دانید، پرچم‌دار جدید این شرکت فبلت گلکسی نوت ۸ است. آخرین گمانه‌‏زنی‎ها، نشان می‌دهد که جایگزین گلکسی نوت ۷ سامسونگ به عنوان اولین گوشی پرچم‌‏دار با چیپ‏ست اسنپدراگون ۸۳۶ به بازار عرضه خواهد شد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‎سایت گویا آی‎تی همراه باشید.

آن‏طور که پیداست، شرکت کوالکام در حال توسعه چیپ‌ست پرچم‎دار جدید خود یعنی اسنپدراگون ۸۳۶ است؛ توجه داشته باشید که این تراشه نسل جدید چیپ‏ست پرچم‏دار کوالکام نخواهد بود و در واقع، اسنپدراگون ۸۴۵ به عنوان نسل جدید تراشه‎های پرچم‎دار اسنپدراگون در سال آینده عرضه خواهد شد. چیپ‏ست اسنپدراگون ۸۳۶ کوالکام در واقع نسخه ارتقا یافته اسنپدراگون ۸۳۵ است که تراشه دوم، در اوایل سال جاری میلادی معرفی و در بهار عرضه شد.

اسنپدراگون ۸۳۶ تفاوت چندانی با نسل قبل ندارد؛ تنها فرکانس کاری هسته‎های پردازشی در این چیپ‏ست افزایش یافته است تا تراشه‌های پرچم‏دار کوالکام در سال جاری میلادی، رقیب قدرت‎مندی برای اگزینوس ۸۸۹۰ سامسونگ، A11 اپل و Kirin 970 هوآوی باقی بماند. پردازشگر گرافیکی اسنپدراگون ۸۳۶ نسبت به نسخه قبل یعنی اسنپدراگون ۸۳۵ بدون تغییر باقی مانده است و حتی هر دو، از هشت هسته پردازشی استفاده می‏کند.

البته گمانه‏زنی‏ها نشان می‎دهد که فرکانس کاری پردازشگر گرافیکی در اسنپدراگون ۸۳۶، ۴۰ مگاهرتز افزایش یافته؛ برای اطلاع، باید اشاره کرد که فرکانس Adreno 540 در اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام ۷۱۰ مگاهرتز است. این چیپ‎ست، هم‎چنین بر مبنای لیتوگرافی ۱۰ نانومتری توسعه خواهد یافت.

گلکسی نوت ۸ علاوه‎بر اینکه به تراشه اسنپدراگون ۸۳۶ کوالکام مجهز شده است، از یک نمایشگر ۶٫۳ اینچی بدون حاشیه با نسبت تصویر ۲ به ۱ استفاده خواهد کرد. در شایعات، اشاره شده که نمایشگر گلکسی نوت ۸ مانند گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس خواهد بود؛ این، بدین معنی است که شاهد استفاده از یک صفحه‎نمایش با لبه‎های منحنی در گلکسی اس ۸ خواهیم بود اما برخی مدعی هستند که حاشیه‏های اطراف نمایشگر در گلکسی نوت ۸ در مقایسه با پرچم‏داران نیمه اول ۲۰۱۷ سامسونگ نازک‎تر شده است.

براساس گمانه‌زنی‎ها، هم‎چنین انتظار داریم که گلکسی نوت ۸ حداقل با شش گیگابایت رم به بازار عرضه شود. گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس تنها به چهار گیگابایت رم مجهز شده و عرضه گلکسی نوت ۸ با حافظه رم مشابه با این دو گوشی، با توجه به افزایش حافظه رم پرچم‎داران اندرویدی به شش یا حتی هشت گیگابایت غیرمنطقی به‎نظر می‎رسد و تنها ارزش خرید آن‎را کاهش خواهد داد. در رابطه با فضای ذخیره‎سازی نیز، گمان می‎رود که گلکسی نوت ۸ با ۶۴ یا ۱۲۸ گیگابایت حافظه داخلی عرضه شود؛ البته، فضای ذخیره‎سازی بسته به انتخاب کاربر متفاوت خواهد بود

گلکسی نوت ۸ اولین گوشی سامسونگ با دوربین دوگانه نیست اما از آنجایی‌که به عنوان یک گوشی پرچم‎دار به بازار عرضه خواهد شد؛ اولین گوشی پرچم‏دار شرکت سازنده محسوب می‎شود که از دوربین دوتایی بهره گرفته است. جزئیات رسمی چندانی پیرامون دوربین دوگانه گلکسی نوت ۸ وجود ندارد اما شرکت سامسونگ، از ترکیب یک لنز واید و تله‌فوتو برای پرچم‎دار جدید خود استفاده خواهد کرد. گمان می‌رود که مانند گلکسی C10، این گوشی پرچم‎دار نیز به یک دوربین دوگانه ۱۶ مگاپیکسلی مجهز شده باشد و دوربین سلفی مانند گلکسی اس ۸ و گلکسی اس ۸ پلاس، احتمالاً ۸ مگاپیکسلی است.

علی‌رغم تغییرات گسترده‏ای که برای گلکسی نوت ۸ سامسونگ در نظر گرفته شده است، این گوشی پرچم‎دار کم‎تر از ۹۰۰ دلار قیمت خواهد داشت. به همین جهت، گلکسی نوت ۸ در مقایسه با آیفون ۸ شرکت اپل، انتخاب مناسب‎تری به شمار می‎رود؛ همان‎طور که احتمالاً می‎دانید، شرکت اپل برچسب قیمت ۱۰۰۰ دلار را برای پرچم‎دار جدید خود درنظر گرفته است. گلکسی نوت ۸ با سیستم‌عامل اندروید نوقا عرضه خواهد شد و البته فاقد حسگر اثرانگشت ادغام شده با نمایشگر است.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رژیم غذایی کم چربی چه مضراتی دارد؟

vegetables

vegetables

به نظر شما یک رژیم غذایی سالم دارای چه شرایطی است؟ کدام مواد غذایی را به عنوان سالم در نظر خواهید گرفت؟

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ چربی خوراکی با بسیاری از چیزهای منفی همراه شده است. سال ها بسیاری بر این عقیده بودند که دریافت چربی زیاد باعث افزایش بیماری قلبی و دیگر بیماری های مزمن می شود هم چنین وزن را نیز می تواند بالا ببرد.

راه حل کاهش دادن خطر چنین شرایطی را محدود کردن مصرف چربی می دانستند. در نتیجه تمرکز روی کربوهیدرات و پروتئین بالا می رفت و چربی نادیده گرفته می شد.

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

پس برای دریافت چربی باید روی چه چیزی تمرکز کنیم؟ تعادل، همه چیز است.

دریافت انواع مختلف غذا در برنامه غذایی برای سلامت کلی بدن مهم است و ۲۵ تا ۳۵ درصد از این کالری ها باید از چربی باشد.

بیشتر چربی هایی که دریافت می کنید باید از غذاهایی بیاید که دارای چربی غیر اشباع هستند. نمونه غذاهایی که حاوی چربی غیر اشباع هستند عبارتند از: آجیل ها، آووکادو، روغن زیتون و ماهی های چرب.

غذاهایی مانند شیرینی های بسته بندی شده یا فست فودها منابع چربی های ترانس هستند و باید محدود شوند.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی نیز باید محدود شوند.

اگر برنامه غذایی متعادلی با انواع غذاها استفاده می کنید مطمئنا در آن به اندازه کافی چربی نیز دارید. اگر غذاهایی استفاده می کنید که به اندازه کافی چربی ندارند و یکی از این علائم را حس کردید باید به فکر اضافه کردن مقداری چربی به برنامه غذایی تان باشید.

اگر درست نمی دانید که به اندازه کافی چربی استفاده می کنید یا خیر می توانید از پزشک و مشاور خود کمک بگیرید.

مقاله مرتبط: غذاهای پرچربی سالم و مورد نیاز بدن

عدم تعادل هورمونی

هورمون مانند تنظیم کننده در بدن عمل می کند. هورمون ها سیگنال ارسال می کنند و می توانند فرآیندهایی مانند رشد و سوخت و ساز را در بدن تنظیم کنند. چربی و کلسترول جزئی از مصالح ساخت هورمون در بدن هستند.

برای خانم هایی که در دوره پیش یائسگی قرار دارند، دریافت ناکافی چربی می تواند با چرخه قاعدگی و سوخت و ساز استخوانشان تداخل ایجاد کند.

خانم ها با دریافت ناکافی چربی در برنامه غذایی شان ممکن است چرخه منظم قاعدگی شان را از دست بدهند. آقایان نیز ممکن است در صورت عدم دریافت کافی چربی، دچار اختلال در هورمون های جنسی شوند.

اگر در چرخه خود متوجه تغییر شدید ممکن است دلیلش عدم دریافت کافی چربی خوراکی باشد. با این حال اختلال در این چرخه می تواند دلایل فراوانی داشته باشد. بنابراین اگر نمی دانستید مشکل دقیقا چیست بهتر است با پزشکتان صحبت کنید.

دریافت مقدار زیادی چربی مخصوصا از چربی های اشباع و ترانس نیز می تواند درهورمون های بدن تداخل ایجاد کند.

بهترین کار این است که غذاهای سرشار از مواد مغذی دریافت کنید و بیشتر چربی های دریافتی تان را از غذاهایی بگیرید که دارای چربی غیر اشباع هستند.

سلامت پوست

اگر کسی به اندازه کافی در برنامه غذایی خود چربی دریافت نکند، این کمبود می تواند خود را روی پوستش نشان دهد. اگر به اندازه کافی چربی دریافت نکنید ممکن است پوستتان خشک، پوسته پوسته و به نظر پیر بیاید.

اسید چرب های ضروری امگا ۳ و ۶ برای غشای سلولی و لایه خارجی سلول ها مورد نیاز است. منابع امگا ۳ و ۶ عبارتند از: ماهی های چرب، روغن سبزیجات، آجیل ها و دانه ها. ویتامین A، D و E نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می کنند. این مواد مغذی در چربی جذب می شوند، بنابراین دریافت کافی چربی خوراکی برای جذب این مواد مغذی بسیار ضروری است. ویتامین E مخصوصا بیشتر در غذاهایی پیدا می شود که چربی بالایی دارند ماند آجیل ها و روغن ها.

ویتامین های A، D، E و K به عنوان محلول در چربی به حساب می آیند. این یعنی با کمک چربی از سیستم گوارش به بدن جذب می شوند. دریافت ناکافی چربی می تواند میزان جذب این مواد مغذی مهم را کم کند.

اختلال شناختی

دریافت ناکافی چربی می تواند روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد؟

تحقیقات بیشتری نیاز است تا نقش اصلی اسید چرب ها در عملکرد مغز کاملا شناخته شود، اما تا به اینجا هم محققان متوجه تاثیر امگا ۳ روی این عملکرد شده اند. برخی تحقیقات اما نه همه آنها حتی نشان داده اند دریافت مکمل امگا ۳ بعلاوه داروهای ضد افسردگی نسبت به مصرف دارو به تنهایی، تاثیر بیشتری روی درمان افسردگی دارند.

با اینکه فاکتورهای زیادی روی عملکرد شناختی تاثیر می گذارند اما روی برنامه ای با میزان بالای چربی غیر اشباع نیز به عنوان راهی برای بهبود سلامت شناختی می توان حساب کرد.

The post رژیم غذایی کم چربی چه مضراتی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

چگونه روی صفحات وب در Microsoft Edge یادداشت نویسی کنیم؟

تا پیش از این وقتی ویندوزی نصب می کردید، به همراه آن یک مرورگر مخصووص مایکروسافت به نام اینترنت اکسپلورر مشهور به IE نیز نصب و ارائه می شد اما از زمانی که ویندوز ۱۰ روی کار آمده، این مرورگر تقریبا بد نام به Microsoft Edge تغییر پیدا کرده تا بتواند جایگزین خوبی برای برادر بزرگتر خود باشد. امکاناتی که مایکروسافت برای این مرورگر در نظر گرفته تقریبا آن را نسبت به اکسپلورر مفید تر و امن تر کرده است. در این مقاله گویا آی تی قصد دارد به امکان ایجاد نوت و یادداشت روی مرورگر بپردازد. پس با ما همراهی کنید.

در این مرورگر به طور ویژه امکانی به نام ابزارهای نشانه گذاری یا Markup Tools وجود دارد که می توانید از طریق تنظیمات مرورگر آن را فعال کنید. بدین منظور ابتدا Microsoft Edge خود را باز کنید. بعد از این یک صفحه اینترنتی را باز کنید و در سمت راست و بالا روی گزینه Make a web note کلیک کنید. با این کار به مرورگر می فهمانید که قصد دارید از ابزارهای نشانه گذاری موجود استفاده کنید.

با این کار، یک نوار ابزار از نشانه گذاری ها نمایش داده می شود که این گزینه در واقع به جای آدرس بار قرار می گیرد. با این کار، نوار ابزار باید به صورت پس زمینه بنفش تبدیل شود و این یعنی شما در مورد درستی هستید که بخواهید روی وب پیج یک ویرایش و نوت قرار دهید.

در این جا همانطور که در عکس مشاهده می کنید دو نوع خودکار وجود دارد! یکی خودکاری که می توانید با آن ریز بنویسید و دیگری هم برای هایلایت کردن نوشته ها بکار می آید. در واقع اگر قصد نوت نویسی داشته باشید می توانید از قلم اول و اگر قصد های لایت کردن و بولد کردن داشته باشید می توانید از گزینه دوم استفاده کنید.

فرض می کنیم که قصد دارید که از قلم ها استفاده کنید. روی یکی را کلیک کنید تا باکس رنگ های پیشنهادی به شما نمایش داده شود. یک رنگ را انتخاب کنید و در نهایت سایز را هم مشخص کنید. به تناسب اینکه سایت مورد نظر چه رنگی است، مایکروسافت این امکان را ایجاد کرده که شما بتوانید رنگ متضاد را انتخاب کنید تا نوتی که می نویسید کاملا واضح باشد.

اما نکته جالب این است که اگر شما یک نوت نوشتید یا اینکه بخشی از متن را هایلایت کردید و بعد از کرده خود پشیمان شوید، می توانید با استفاده از پاک کن یا Erase تغییرات را پاک کنید. بدین ترتیب می توانید از میان امکاناتی که در جعبه ابزار وجود دارد پاک کن را از کنار قلم بردارید و انتخاب کنید دقت کنید که اگر گزینه Clear all ink را انتخاب کنید می توانید یکباره با یک ضربه تمام آن چه که ایجاد کرده اید را پاک کنید.

اما بعد از این آیکون دیگری وجود دارد به نام Type که اگر روی آن کلیک کنید باکسی در اختیار شما قرار می گیرد که می توانید یک نوت از طریق کیبرد ایجاد کنید و روی صفحه قرار دهید:

دقت کنید که به هر میزان که بخواهید می توانید نوت روی صفحه ایجاد کنید. در کنار هر نوت یک علامت سطل زباله قرار دارد که در صورتی که بخواهید نوت را حذف کنید کافی است که این آیکون را کلیک کنید.

اما بخش اخر Clip است که آخرین آیکون در این ابزار است. شما می توانید بخشی از صفحه را در حافظه سیستم ذخیره کرده، و آن را در جایی دیگر پیست نمایید. برای این منظور روی آیکون Clip کلیک کنید تا پس زمینه تار شود و باکس انتخاب نمایش داده شود:

شما با کمک ماوس یا صفحه لمسی یا هر امکانی می توانید جایگاه کادر وسایز آن را کاملا مشخص کنید و آن را ذخیره کنید و در ادامه هر جا که بخواهید استفاده کنید.

اما زمانی که شما گزینه خروج یا EXIT را بزنید، می توانید به راحتی از مود کنونی به حالت مرورگر برگردید. اما بهترین کار این است که تغییرات را ذخیره کنید و یا آن را به اشتراک بگذارید.

با استفاده از دکمه هایی که در تصویر نشان داده شده شما می توانید تغییرات را ثبت کنید و محل ثبت وب پیج را روی صفحه مشخص کرده و در نهایت آپدیت را کلیک کنید. از طرفی شما می توانید با استفاده از OneNote Clipper هر آنچه را که ایجاد کرده اید را در وان نوت به طور مستقیم ذخیره کنید. این یکی از بزرگترین تغییرات در ویندوز ۱۰ بوده که قابلیتی در مرورگر را با اپلیکیشن معروف OneNote مرتبط می سازد. به راستی که نوت نویسی و هایلایت کردن با استفاده از این سرویس واقعا راحت است.

آیا شما تا کنون در این باره اطلاعی داشته اید یا حداقل چند بار از آن استفاده کرده اید؟ از هر نوع مرورگری که استفاده می کنید به ما بگویید که آیا واقعا از این قابلیت در آن استفاده کرده اید؟ روش هایی که بکار گرفته اید چه بوده است؟ در این باره دیدگاه های خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

اشتباهات متداول در تنظیمات Wi-Fi

کاربران تازه کار همواره گلایه هایی از سرعت پایین اینترنت و یا احتمال دزدیده شدن ترافیک آنها توسط هکرها اطراف دارند؛ اما راهکار اجتناب از این اتفاقات چیست؟ آیا می توان با اجتناب از برخی اشتباهات جلوی این موارد را گرفت؟

گویا آی تی – کاربران تازه کار همواره گلایه هایی از سرعت پایین اینترنت و یا احتمال دزدیده شدن ترافیک آنها توسط هکرها اطراف دارند؛ اما راهکار اجتناب از این اتفاقات چیست؟ آیا می توان با اجتناب از برخی اشتباهات جلوی این موارد را گرفت؟

۱) تغییر ندادن رمز عبور کارخانه
زمانی که برای اولین بار روتر بی سیم خود را راه اندازی می کردم، ازیاد بردم رمز عبور مدیر را که کارخانه به صورت خودکار قرار داده بود، تغییر دهم. یک روز هنگام کار با اینترنت متوجه شدم که فرد دیگری به درون روتر وارد شده (با استفاده از رمز عبور پیش فرض) و تنظیماتی که من ایجاد کردم را تغییر داده، بدین صورت که دسترسی به آنها را آزاد گذاشته بود.
توصیه: همیشه رمز عبور پیش فرض روتر را به رمز عبور مناسب و امن تغییر دهید.
۲) فعال نکردن رمزنگاری
در صورت فعال نکردن گزینه رمزنگاری ، شبکه شما شروع به انتشار رمزهای عبور و پیام های الکترونیکی شخصی شما به همه افراد حاضر در محدوده می نماید.
توصیه: در صورتی که برای شما اهمیتی ندارد که دیگران نامه الکترونیکی شما را بخوانند، رمزنگاری را فعال کنید.
۳) بررسی نکردن امنیت
همسایه من بهار سال گذشته یک روتر Wi-Fi خریداری کرد که آن را به اتصال باندپهن و چاپگر خود وصل نمود. چند ماه بعد یک روز صبح که از خواب بیدار شده بود متوجه شده بود که چاپگرش به طور اسرارآمیزی صفحه ای از راهنمای روتر Wi-Fi او را که روش فعال کردن تنظیمات امنیتی را توضیح داده بود، چاپ کرده است.
پس از آن همسایه اش تایید کرده بود که اشتباهی به شبکه اش دسترسی پیدا کرده، متوجه ضعف امنیتی شده و آن صفحه را به عنوان هشدار برای چاپ به چاپگر شبکه ناامن فرستاده است.
توصیه: اگر شما درباره ی امنیت شبکه خود نگران هستید، تصور نکنید که شبکه شما ایمن است. از یک دوست متخصص بخواهید که موارد ایمنی شبکه تان را به خوبی مورد بررسی قرار دهد.
۴) تنظیمات امنیتی سخت گیرانه
هر کارت شبکه بی سیم دارای یک آدرس سخت افزاری (MAC) است که به کمک آن یک روتر Wi-Fi می تواند این موضوع را بررسی کند که کدام یک از کامپیوترها اجازه دسترسی به شبکه را دارند. یک روز من تصمیم گرفتم فیلترینگ MAC را فعال کنم و آدرس همه ی کامپیوترها را برای مرتبط شدن با لیست فیلترینگ MAC اضافه کردم (تمام کامپیوترها به جز کامپیوتری که خودم از آن استفاده می کردم). من در بیرون شبکه خودم معطل مانده بودم، درست مانند اتومبیل قفل شده ای که کلیدش در داخل آن جا مانده است.
توصیه: تنظیمات امنیتی را با دقت و توجه زیاد اعمال کنید و پیش از اعمال آنها به طور کامل به بررسی دقیق آنها بپردازید.
۵) مجاز شمردن دسترسی همه اشخاص به شبکه من
در بلوک خودم من اولین فردی بودم که یک شبکه بی سیم داشتم و این واقعیت را با تنظیم نام شبکه به عنوان Open Access اعلان کردم. متاسفانه بعضی از افراد مزاحم نزدیک من تصور کرده بودند که این یک دعوت آزادانه به استفاده از پهنای باند من برای دریافت فایل های حجیم است. حالا من SSID را به آدرس ایمیلم تغییر داده ام؛ در این صورت اگر فردی خواهان دسترسی باشد، به ناچار مجبور است اول برای گرفتن اجازه به من ایمیل بفرستد.
توصیه: اگر ISP شما این امکان را برای شما فراهم می کند، استفاده از دنیای بی سیم باعث راحتی در اشتراک اتصال شما میگردد، اما در صورتی که شما به شکل وسیعی آن را آزاد بگذارید دیگران ممکن است از آن سوء استفاده کنند.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش غیرفعال کردن نوتیفی های Facebook Live در فیس بوک

نزدیک به یک سال است که فیس بوک، امکانی به نام Facebook Live را ارائه داده تا توسط آن کاربران این شبکه اجتماعی بتوانند به طور واقعی و در لحظه رویدادهای مهم خود را با دوستان شان به اشتراک بگذارند. Facebook Live در واقع چیزی شبیه به همان لایو استوری در اینستاگرام است که البته زودتر از اینستاگرام معرفی شده اما لایو استوری های اینستاگرام بیشتر سر زبان ها بوده و در ذهن ها مانده است.

زمانی که کاربری در فیس بوک اقدام به ایجاد و شروع یک Facebook Live می نماید، یک نوتیفی از این موضوع برای دنبال کنندگان و دوستانش ارسال می شود تا آن ها در صورتی که تمایل دارند لایو ویدیویی او را دنبال کنند. البته این خاصیت بیشتر مناسب رویدادها و ایونت ها در فیس بوک است اما هر کاربری می تواند آن را در هر زمانی که بخواهد وبرای هر موضوعی که تصمیم داشته باشد ایجاد کند.

از این رو گویا آی تی امروز تصمیم دارد به دغدغه عمده کاربران این شبکه پرداخته و به شما یاد دهد که چگونه نوتیفی های Facebook Live را مدیریت کرده و آن ها را غیرفعال نمایید.

نکته ای که در مورد Facebook Live حائز اهمیت است این است که برنامه ریزی های فیس بوک برای Facebook Live به گونه ای متفاوت از انتشار تصاویر و پست ها در این شبکه اجتماعی پر کاربر است چرا که هنگامی که کاربری یک پست را به اشتراک می گذارد یا یک تصویر را ارسال می کند، در صورتی که شما را در آن تگ یا منشن کند، نوتیفی ای برای شما ارسال می شود اما قانون لایو های فیس بوک به گونه ای است که خواه نا خواه این نوتیفی ها برای تمام افراد مرتبط با فرد ارسال کننده و ایجاد کننده لایو ویدیو ارسال می شود و این در نهایت مزاحمت به شمار می آید.

حالا این تصور را بکنید که شمار زیادی از افرادی که دوست شما هستند بخواهند لایو ایجاد کنند! واقعا دردسر ساز است و نوتیفی ها ممکن است اعصابتان را به هم بریزد.

چگونه نوتیفی های Facebook Live را خاموش کنیم؟

برای اینکه این بخش را تنظیم کنید، باید وارد بخش تنظیمات فیس بوک شوید، از این رو، مرورگر را باز کرده و وارد اکانت خود شوید و از آن جا از امکانی به نام منو آپشن ها که در سمت راست قرار دارد به طریق زیر استفاده کرده تا گزینه تنظیمات را مطابق زیر مشاهده کنید:

Facebook Live

وقتی که تنظیمات را کلیک کردید، وارد پنجره ای می شوید که در سمت چپ آن لیستی از امکانات تنظیم شدنی مشاهده می شود. در این میان گزینه Notifications را انتخاب کنید.

وارد بخش Notifications که شدید، چندین گزینه پیش روی شما قرار می گیرد که مطابق اسکرین شات زیر باید On Facebook را مد نظر قرار داده و گزینه edit که در مقابل آن است را کلیک کنید:

با این کار لیستی مشاهده می کنید که باید در میان لیست به دنبال عبارت Live Videos باشید. در این بخش، یک دکمه مقابل گزینه Live Videos مشاهده می کنید. روی آن کلیک کنید تا منوی باز شونده، گزینه ها را پیش روی شما قرار دهد:

All Off

همان طور که دیدید، این امکان به صورت پیش فرض روی on قرار دارد که شما می بایست آن را به All Off تبدیل کرده و انتخاب کرده و تنظیمات را ذخیره کنید. این بدین معنی است که فیس بوک حق ندارد برای هیچ گونه لایو ویدیویی برای شما نوتیفی ارسال کند.

به طور کلی می توانید، این جا از میان گزینه ها برای هر امکانی که در فیس بوک نوتیفی دریافت می کنید این امکان را شخصی سازی کنید. حتی برای فعالیت گروه ها، نیز این امکان وجود دارد اما نکته جالب تری که امروز به آن برخورد  کردم این بود که می توانید نوتیفی های موبایل و دسکتاپ را به طور خاص و ویژه از این طریق برای برخی بخش های این شبکه، تنظیم کنید. البته در روز گذشته به بررسی موضوعی با عنوان خاموش کردن، اجرای اتوماتیک فیلم ها در این شبکه پرداختیم و در ادامه آن  با آموزش متوقف کردن پخش فیلم و یا صدای فیلم در فیس بوک تلاش کردیم تا حدی از مزاحمت های شنیداری در این شبکه بکاهیم که آموزش امروز نیز به گونه ای تکمیل کننده این آموزش بوده است.

در این باره تجربیات و دیدگاه های خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی فعال نظیر فیس بوک به اشتراک بگذارید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش