پس از محاسبه سیگنال های بیگ بنگ؛ شکار “oscillon” آغاز می شود

فیزیکدان ها موفق شدند سیگنال هایی که در کسری از ثانیه بعد از انفجار بزرگ (بیگ بنگ) ساطع گردید را محاسبه نمایند.

گویا آی تی – برای اولین بار، فیزیکدانان نظری موفق شدند فرکانس دقیق سیگنالهای امواج گرانشی خاصی که در کسری از ثانیه بعد از انفجار بزرگ پدید آمدند را محاسبه کنند.
در مورد فرکانس بوزون هیگز نیز وضعیت مشابهی پیش آمد، یعنی دانشمندان قبل از شناسایی خود این بوزون ها فرکانس آنها را تشخیص دادند. این بدان معناست که دانشمندان اکنون می توانند ردیابی سیگنال های پدیده های کیهانی که مدت هاست به وجود آمده اند، یعنی “oscillons” را آغاز کنند. این کار به آنها کمک می کند بیش از هر زمان دیگری به عقب برگردند و فرآیند شکل گیری جهان را مطالعه نمایند.

وجود امواج کیهانی، در سال ۱۹۱۶ توسط اینشتین پیش بینی شده بود، اما تا همین سال گذشته وجود آنها مورد تایید دانشمندان قرار نگرفت.
این امواج، با همه امواج دیگری که از فضا سرچشمه می گیرند، متفاوت هستند. آنها راه کاملا جدیدی برای مطالعه جهان پیش روی ما قرار می دهند.
مادامی که امواج گرانشی در جهان جاری هستند، پیوستار فضا – زمان را می کِشند و هندسه خود فضا را تغییر می دهند.
پیش بینی می شود همه جرم های شتابدار، امواج گرانشی از خود ساطع کنند، اما این امواج را به سختی می توان شناسایی کرد. تا کنون فقط توانسته ایم امواج ساطع شده از منابع بسیار عظیم، مانند امواج حاصل از ادغام دو سیاه چاله بسیار بزرگ را شناسایی کنیم.
اما هر چه ابزارهای حساستری بسازیم، بهتر می توانیم به امواج گرانشی “گوش دهیم” و از آنها برای دریافتن چیزهای بیشتر در مورد تولد جهان استفاده کنیم.
اگر بدانیم به دنبال چه چیزی هستیم، این امر امکان پذیر است.

برای آنکه به دانشمندان بگوییم در میان همه سر و صداهای موجود در جهان دقیقا باید به دنبال چه صدایی باشند، گروهی از فیزیکدانان نظری از دانشگاه بازل سوئیس، چیزی که “زمینه تصادفی امواج گرانشی” نامیده می شود را مورد مطالعه قرار دادند. زمینه تصادفی امواج گرانشی، شدت و فرکانس طیفی از امواج گرانشی است که احتمالا بعد از انفجار بزرگ ساطع شده اند.
ایده اصلی آن است که، وقتی بتوانیم تعداد کمی سیگنال را شکار کنیم، برای تایید اینکه آیا آنها واقعا وجود دارند یا خیر، روی این چند سگنال آزمایش های تجربی انجام دهیم.
امواج گرانشی حاصل از انفجار بزرگ، چه شکلی هستند؟
برای پاسخ به این سوال، باید بدانیم در اولین لحظات تولد جهان چه اتفاقی افتاده است.
فقط در کسری از ثانیه بعد از وقوع انفجار بزرگ، هر چیزی که در جهان وجود داشت هنوز بسیار کوچک و متراکم بود. سرپرست این تیم تحقیقاتی، یعنی استفان انتوش می گوید “در آن لحظه کل جهان را می شد در یک زمین فوتبال جای داد”.
این جهان فوق العاده کوچک، فقط در یک بازه زمانی بسیار کوتاه در این حالت بود. فیزیکدانان معتقدند در آن زمان بسیار کوتاه، جهان تحت تسلط یک ذره فرضی به نام اینفلاتون (inflaton) بوده است.

این اینفلاتون ها، تحت نوسانات شدید بودند و گاهی توده هایی را شکل می داند که باعث می شد در یک ناحیه محدود از فضا نوسان کنند.
اینگونه نواحی را oscillon می نامند. محققان نشان داده اند که امواج گرانشی ساطع شده از این نواحی به اندازه ای قوی بوده، که ما هنوز هم می توانیم آنها را در فضا پیدا کنیم.
انتوش می گوید “هر چند oscillon ها مدت ها قبل به وجود آمده اند و فرآیند پدیدار شدن آنها میلیون ها سال پیش متوقف شده، اما امواج گرانشی که از آنها به وجود آمده، در حال حاضر همه جا وجود دارند. با استفاده از این امواج می توانیم بیش از هر زمان دیگری به عقب برگردیم و فرآیند شکل گیری جهان را مطالعه کنیم”.
این تیم تحقیقاتی با استفاده از شبیه سازی های عددی توانسته شکل دقیق سیگنال oscillon را شبیه سازی کند. این سیگنال در یک طیف گسترده از زمینه تصادفی امواج گرانشی، دارای یک نقطه اوج مجزا می باشد.

اگر بخواهیم اولین لحظات تولد جهان را بهتر مورد مطالعه قرار دهیم، پرداختن به این نقاط اوج روش خوبی است.
انتوش می گوید “پیش از انجام این محاسبات، فکر نمی کردیم که oscillon ها چنین سیگنالهای قدرتمندی را با این فرکانس خاص تولید کرده باشند”.
البته این محاسبات، بخش نسبتا ساده تحقیقات ما هستند. در حال حاضر، فیزیکدانان تجربی باید سیگنالهای پیش بینی شده را بردارند و تلاش کنند با استفاده از آشکارسازهای امواج گرانشی مانند LIGO، آنها را شناسایی نمایند.

سیگنال های قدرتمند زیادی وجود داشته اند که ابتدا توسط فیزیکدانان نظری محاسبه شدند و سپس با آزمایش های مختلف وجود آنها تایید شده است. این فرآیند، درک ما از جهان را برای همیشه تغییر داد (مانند اتفاقی که در مورد بوزون هیگز افتاد).
ما هنوز در آغاز راه مطالعه فیزیک امواج گرانشی هستیم.
نتایج این تحقیق در نشریه Physical Review Letters منتشر شده است.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

یک اتفاق غیرمنتظره؛ LIGO می تواند امواج گرانشی تولید کند

از زمانی که رصدخانه موج گرانشی تداخل لیزری (LIGO) اعلام کرد به بزرگترین اکتشاف علمی سال ۲۰۱۶ دست یافته، تقریبا یک سال می گذرد. هر چند که اولین امواج گرانشی در سپتامبر ۲۰۱۵ شناسایی شدند، اما بعد از شناسایی امواج بیشتر در ژوئن ۲۰۱۶ بود که دانشمندان مستقر در لیگو بالاخره وجود این امواج را تایید کردند. به این ترتیب پیش بینی بزرگ آلبرت اینشتین که بر اساس نظریه نسبیت او بیان شده بود، به حقیقت پیوست.

گویا آی تی – در حال حاضر، LIGO که حساسترین آشکارساز امواج فضا – زمان در جهان است، به بهترین تولید کننده امواج گرانشی نیز تبدیل شده است.
بر اساس گزارش نشریه Science، یک فیزیکدان از موسسه فناوری کالیفرنیا (کلتک) در پاسادنا، به نام بلیندا پانگ گفته است “وقتی LIGO را در حالت عملکرد بهینه قرار می دهیم، آن را برای انتشار امواج گرانشی نیز بهینه سازی کرده ایم”.
پانگ در یکی از جلسات انجمن فیزیک آمریکا که هفته گذشته برگزار شد، به نمایندگی از طرف تیم فیزیکدانان خود این صحبت ها را مطرح کرد.
امواج گرانشی، امواجی هستند که وقتی اجرام سنگین موجب پیچ و تاب خوردن فضا – زمان می شوند، تولید می گردند.
آنها اساسا موجب کشش فضا می شوند ، و طبق اظهارات اینشتین، می توانند با چرخش خاص اجرام مختلف تولید شوند. LIGO با استفاده از آشکارسازهای دوقلوی حساس در منطقه هنفورد ایالت واشنگتن، و در منطقه لیوینگستون ایالت لوئیزیانا، می تواند کشیده شدن فضا را کاملا تشخیص دهد.

فیزیکدانان زمانی که متوجه شدند می توانند امواج گرانشی را شناسایی نمایند، فرض کردند حساسیت آشکارسازهای آنها باعث می شود نتوانند این امواج را به شکل موثری تولید کنند.
به گفته فان ژانگ، یک فیزیکدان از دانشگاه نرمال پکن “نکته اساسی در آشکارسازها، آن است که این ابزارها با امواج گرانشی جفت شده اند”
“با وجود این جفت شدگی، می توان نتیجه گرفت آشکارساز به دو روش عمل می کند”.
تیم تحقیقاتی LIGO، ایده خود را با استفاده از یک مدل ریاضی کوانتومی آزمایش کرد و دریافت که ایده آنها درست بوده است: آشکارسازهای آنها امواج فضا – زمان بسیار کوچک و بهینه ای را تولید می کنند. مکانیک کوانتومی می گوید اشیای کوچک، مانند الکترون ها، در یک لحظه می توانند در دو مکان وجود داشته باشند. برخی از فیزیکدان ها معتقدند می توان اشیای ماکروسکوپیک را نیز در یک حرکت کوانتومی مشابه، هم محور کرد.

به گفته پانگ، LIGO و این امواج تنها چیزهایی هستند که می توانند این رویداد را رقم بزنند.
هر چند که این حالت ظریف برای مدت زمان های بسیار طولانی پایدار نمی ماند، اما هر مقدار که پایدار بماند می تواند بینش بیشتری در حوزه مکانیک کوانتومی به دست دهد.
می توانیم مدت زمانی که طول می کشد تا واهمدوسی رخ دهد را اندازه بگیریم و ببینیم گرانش در ایجاد حالات کوانتومی میان اشیای ماکروسکوپیک چه نقشی دارد.
یکی از فیزیکدانان کلتک و از همکاران پانگ، یعنی ییکو ما، می گوید “این ایده خیلی جالب است، اما در عمل بسیار چالش برانگیز می شود”.
“این کار به شکلی باورنکردنی دشوار است، اما اگر بخواهید آن را انجام دهید، LIGO بهترین جا برای انجام آن است”.
هر بینش جدیدی که نسبت به فعالیت های کوانتومی پیدا کنیم، نه تنها به ساخت کامپیوترهای کوانتومی بهتر کمک می کند، بلکه درک ما از جهان فیزیکی را کاملا متحول خواهد کرد.
در حال حاضر LIGO در حال ارتقا یافتن است. به این ترتیب می تواند امواج گرانشی ضعیف تر را نیز شناسایی کند. دانشمندان در نهایت قصد دارند آنتن فضایی تداخل لیزری تکامل یافته (ELISA) را که یک رصدخانه امواج گرانشی مستقر در فضاست، بسازند.

در دهه آینده، LIGO نه تنها می تواند امواج گرانشی را به طور منظم شناسایی کند، بلکه راههای پیشرفته تری برای ساخت این امواج پیدا خواهد کرد. به این ترتیب، درک ما از جهان کوانتومی به شکلی غیرقابل تصور بهتر می شود.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

چه زمانی طلاق جایز است؟

Separation

Separation

طلاق برای هر کسی یک اتفاق بزرگ و سخت خواهد بود اما زمان هایی وجود دارد که گرفتن طلاق یک امر ضروری است.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ برای بیان آنکه چه زمانی طلاق و جدایی امری حیاتی است، باید پیش از هر چیز به سطح مشکلات یک فرد و شرایط فرزندان توجه کرد. به طور کلی هدف در روانشناسی این است که طلاق صورت نگیرد؛ اما اگر مشکلات به حدی برسد که مشاور یا روان‌شناس خانواده و افراد متخصص به این نتیجه برسند که جدایی راه‌حل بهتری برای دو طرف است، آنگاه جدایی اجتناب‌ناپذیر است.

اگر بخواهیم شرایطی را که در آن‌ها جدایی اجتناب‌ناپذیر قلمداد می‌شود، برشماریم، می‌توان گفت در وضعیت‌های زیر می‌توان اقدامات مربوط به جدایی را انجام داد:

  • همسرانی که از نظر مسائل مختلف هماهنگ نیستند و شرایط خیلی سختی را پشت سر می‌گذارند؛
  • زمانی که اطرافیان فرد و دیگران نیز دچار آزار و اذیت شوند و برای متخصصان و مشاوران محرز شود که آن‌ها قادر به زندگی در کنار یکدیگر نیستند.

البته هرگز روان‌شناس به طور مستقیم به زوجی که به او مراجعه کرده‌اند، پیشنهاد جدایی و طلاق نمی‌دهد.

زمانی که جدایی صورت می‌گیرد، فرد آسیب‌هایی متحمل می‌شود که باید برای رفع آن آسیب‌ها نیز با متخصص در ارتباط باشد. این گونه مشاوره‌ها مانند مشاوره‌های قبل از ازدواج نیست و نیاز به مدت زمان بیشتری دارد. دو نفر تنها با تفکر و تصمیم خود یا تذکر والدین و اطرافیانشان نمی‌توانند برای جدایی یا طلاق تصمیم بگیرند. این بزرگترین اشتباهی است که رخ می‌دهد و آثار جبران‌ناپذیری بر جای می‌گذارد.

زمانی که مشکلات در خانواده‌ای شروع می‌شود، کم‌کم به اطرافیان نیز منتقل خواهد شد و در این میان، فرزندان اولین افراد آسیب‌دیده در خانواده محسوب می‌شوند.

در این میان باید توجه کرد که قبل و بعد از جدایی مقدماتی وجود دارد. اگر همسران دوستانه از هم جدا شوند، اختلافات و تنش‌ها کم‌تر است؛ اما زمانی که دو فرد تصمیم به جدایی می‌گیرند، سعی در بیان این تنش‌ها و اختلافات می‌کنند تا دلایل جدایی خود را موجه جلوه دهند، بنابراین اختلافات و تنش‌ها بالا می‌گیرد و به آن منجر می‌شود که بچه‌ها مسئولیت‌هایی را قبول کنند که از حد سن‌وسال آن‌ها فراتر است. در این زمان اگر جدایی صورت بگیرد، فرزندان دچار شکست و ناکامی شده و در تمام طول زندگی این یأس را با خود به همراه دارند.

آن‌ها در ازدواج آینده خود دست به کارهایی می‌زنند تا شرایط زندگی والدینشان را تداعی کنند و این بار در این مبارزه پیروز شده و احساس شکست و ناکامی خود را بپوشانند؛ بنابراین بیشتر زندگی این گونه فرزندان طلاق نیز دچار تنش‌های زیادی است. در این میان، شرایط طلاق عاطفی و تصمیم به جدایی بسیار سخت‌تر و وضعیت آن خطرناک‌تر است؛ چرا که افراد پس از مدت‌ها دیگر قادر به تحمل آن زندگی که سال‌ها یا ماه‌هاست دچار جدایی عاطفی شده، نیستند، اما به خاطر فرزندان تصمیم به ادامه زندگی سردی می‌گیرند که مشکلات بیشتری را برای فرزندان به همراه خواهد داشت.

در این فضای تنش‌آلود، بچه‌ها با مشکلات بیشتری روبه‌رو خواهند بود. اگر این گونه خانواده‌ها برای حل‌وفصل مشکل خود از متخصص کمک نگیرند، دچار مشکلات عدیده‌ای خواهند شد که در آینده فرزندانشان بسیار مؤثر است.

فرزندان این گونه خانواده‌ها پس از مدتی که متوجه می‌شوند، پدر یا مادرشان به خاطر آن‌ها مجبور به ادامه زندگی با هم شده‌اند، دچار احساس گناه شده و مرتب دچار عذاب وجدان هستند و زندگی بسیار سختی را پیش‌رو خواهند داشت و آن را در طول زندگی آیندهٔ خود مرتب خواهند دید. پس از جدایی، شرایط فرزندان بیشتر اهمیت دارد؛ بنابراین باید بچه‌ها را پیش از جدایی آماده کرد و دست از زندگی با جدایی عاطفی برداشت. فرزندان قبل و پس از طلاق باید تحت مراقبت درمان‌گر خانواده یا روان‌شناس خانواده باشند تا در زندگی آینده خود دچار تنش و جدایی نشوند.

زمانی که افراد از نظر عاطفی و اخلاقی قادر به ادامه زندگی با یکدیگر نیستند، طلاق امری حیاتی قلمداد می‌شود.

The post چه زمانی طلاق جایز است؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | پاسخ دهید:

چگونه قابلیت WorkMode در تلگرام را فعال یا غیرفعال کنیم؟

تلگرام سرویسی است که به شما امکان می دهد، بهترین امکانات لازم برای ارتباط با دیگران در فضای مجازی در اختیار داشته باشید. این سامانه در تلاش است تا نهایت امکانات برای رضایت کاربران در اختیار آن ها قرار دهد. یکی از جالب ترین قابلیت های تلگرام که می تواند مانع حواسپرتی کاربر شود، قابلیت WorkMode است.

در واقع با استفاده از امکان WorkMode شما می توانید به سادگی، آن دسته از کانال ها و چت هایی را که آن ها را MUTE کرده اید از دید خود پنهان کنید. البته بعد از پنهان کردن هم امکان نمایش مجدد آن وجود دارد. امروز گویا آی تی به شما یاد می دهد که چگونه این قابلیت تلگرام را فعال و یا غیر فعال کنید.

نکته: قابلیت WorkMode هم اکنون برای نسخه دسکتاپ در دسترس است.

workmode

ابتدا نسخه تلگرام خود را بروز رسانی کنید و بعد از بروز رسانی، آن را اجرا کنید.

به قسمت تنظیمات یا Settings بروید و در آن جا بدون اینکه، روی چیزی کلیک کنید عبارت زیر را تایپ کنید.

workmode

دقت کنید لازم نیست برای تایپ این واژه به دنبال نشانگر ماوس و یا باکس خاصی باشید! کافی است در قسمت تنظیمات باشید و مطمئن باشید که کیبرد لپ تاپ تان، انگلیسی است. بنابراین این واژه را که بنویسید بلافاصله تلگرام از شما سوالی به صورت زیر می پرسد:

workmode

سوال بالا بیانگر این است که آیا می خواهید این قابلیت را فعال کنید؟ در صورتی که تمایل دارید این کار را انجام دهید روی ok کلیک کنید و در غیر اینصورت روی کنسل کلیک کنید تا به حالت قبلی تلگرام خود باز گردید.

فرض می کنیم که قصد فعال کردن این گزینه را دارید. بعد از این که گزینه اوکی را زدید، وارد صفحه اول تلگرام می شوید. اگر تلگرام شما رمز دارد، باید از اول رمز را وارد کنید و آن را راه اندازی کنید.

workmode

به محض راه اندازی تلگرام در بخش سمت چپ تلگرام با گزینه ای که به صورت بالا آن را مشخص کرده ایم روبرو می شوید. حالا اگر بخواهید چت های خاموش خود را پنهان کنید کافی است روی آن کلیک کنید. بعد از این کار، تلگرام شما به صورت زیر نمایش داده می شود:

workmode

در واقع تلگرام به شما می گوید که شمار کانال ها و گروه ها و چت هایی که mute هستند ۱۶ تا است. اگر می خواهید آن ها را نمایش دهید کافی است روی دکمه show all chats کلیک کنید.

اگر میخواهید این قابلیت را غیر فعال کنید دوباره به بخش تنظیمات تلگرام خود بروید و عبارت workmode را مجددا تایپ کرده و اینتر را بزنید. با این کار، تلگرام از شما سوالی می پرسد مبنی بر اینکه آیا قصد دارید این قابلیت را غیر فعال کنید یا خیر؟ در صورتی که می خواهید آن را غیر فعال کنید ok را بزنید و تمام!

workmode

بدین صورت قابلیت حالت کاری در تلگرام غیر فعال می شود و شما می توانید به وضعیت قبلی تلگرام خود باز گردید.

قابلیت workmode دقیقا برای زمانی است که شما نیاز دارید تلگرام تان فعال باشد و البته مشغول فعالیت های کاری هستید و نیاز به تمرکز بالا دارید. بدین صورت می توانید با خیال راحت و بدون اینکه حواس تان پرت شود با افراد مهمی که آن ها را mute نکرده اید چت کنید و سایر گروه ها و کانال ها و افراد برای شما حواس پرتی ایجاد نکنند.

آیا شما هم مثل من به این قابلیت در تلگرام خود احتیاج داشته اید؟ دیدگاه های خود را در این باره با ما در میان بگذارید و این مطلب را روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

روش های دریافت کالری کمتر برای کاهش وزن

plate

plate

ورزش سنگین و رژیم لاغری میتواند کل زندگی شما را مختل کند و در نهایت به نتیجه مطلوبی هم نرسید اما با تغییر سبک زندگی میتوانید به راحتی به اهداف تناسب اندام خود برسید فقط کافیست برخی از عادات قدیمی را کنار بگذارید و شروع به سالم زیستن کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ مسلم است برای آنکه وزن تان کاهش پیدا کند باید میزان کالری ای که دریافت می کنید کمتر از کالری باشد که بدن تان می سوزاند. البته کاهش میزان غذایی که مصرف می کنید کار چندان آسانی نیست اما کاهش وزن و داشتن اندام مناسب سختی های خاص خودش را دارد.

در ادامه این نوشته راهکارهای نه چندان دشواری برای تان برشمرده شده که می توانند با رعایت مداوم به کاهش وزن تان کمک کند. این موارد را با هم مرور می کنیم.

۱. کالری های مصرفی را بشمارید

یکی از راه هایی که به شما می گوید بیش از اندازه کالری مصرف نمی کنید شمردن کالری هایی که میل می کنید، در گذشته این کار تلف کردن وقت بود اما گوشی های تلفن جدید می توانند این کار را به راحتی انجام دهند.

برخی از اپ ها همچون Noom Coach می توانند راهکارهای مفیدی را در ارتباط با سبک زندگی در اختیارتان قرار بدهند که می توانند تبدیل به عادات موثر برای مدتی طولانی شوند.

۲. سُس کمتری مصرف کنید

افزودن سس های مایونز و کچاپ می توانند مقادیر قابل توجهی کالری را به رژیم غذایی شما بیافزایند. تنها یک قاشق غذاخوردی سس مایونز ۵۷ کالری را به وعده غذایی تان اضافه خواهد کرد.

اگر در رژیم غذایی تان به مقدار قابل توجهی سس وجود دارد تلاش کنید که آن را برای کاهش میزان کالری دریافتی کم کنید.

مقاله مرتبط: چگونه می‌توان کالری کمتری دریافت کرد و سیر شد؟

۳. با نوشیدنی هایی چون نوشابه کالری های دریافتی را افزایش ندهید

در بسیاری از موارد نوشیدنی ها از لیست کالری های روزانه ای که مصرف می کنیم دور می مانند. نوشیدنی های شیرین همچون نوشابه دارای کالری بالایی هستند. همچنین می توانند سبب بیماری هایی چون چاقی و ابتلا به دیابت نوع دوم شوند.

یک بطری نوشابه نیم لیتری نزدیک به ۲۰۰ کالری انرژی تولید می کند که شامل ۴۴ گرم شکر نیز است.

یک پژوهش علمی نشان داده مصرف نوشیدنی های پرشکر نه تنها میزان کالری دریافتی شما را افزایش می دهد بلکه سبب می شوند که احساس سیری کمتری کرده و سریع گرسنه شوید. خصوصا نوشیدنی های شیرین که به صورت صنعتی تولید شده اند می توانند زیان بیشتری هم داشته باشند.

۴. به چای و قهوه خود شکر اضافه نکنید

چای و قهوه به تنهایی جزء نوشیدنی های بدون کالری به شمار می آیند اما با افزودن شکر به آن باعث افزایش این کالری خواهید شد. شاید به نظر برسد که این مقدار شکر چندان زیاد نیست اما با انجام روزانه این کار قابل ملاحظه خواهد بود.

۵. خودتان غذا بپزید

زمانی که غذایی که توسط فرد دیگری آماده شده باشد را می خورید نمی توانید کاملا متوجه بشوید که چه چیزهایی در آن به کار برده شده.

آیا سالم است یا خیر یا اینکه چه میزان کالری دارد؟ چرا که نمی دانید دقیقا چقدر شکر یا چربی در آن به کار رفته. اگر خودتان آشپزی کنید می توانید میزان کالری را بهتر محاسبه کنید.

۶. هیچ هله هوله ای در منزل نگه ندارید

اگر دم دستان هله هوله وجود داشته باشد احتمال آنکه آن را میل کنید نیز افزایش پیدا می کند. همچنین اگر در گروه افرادی باشید که در زمان استرس بیشتر می خورید می تواند برای تان مشکل سازتر باشد. پس هله هوله ای در اطراف خود قرار ندهید.

۷. از بشقاب کوچک تر استفاده کنید

اکنون به طور متوسط و در مقایسه با دهه های ۹۰ میلادی اندازه بشقاب های غذا تا ۴۴ درصد بزرگ تر شده. همان اندازه بزرگ تر می تواند باعث شود که میزان غذایی که توسط افراد خورده می شود افزایش پیدا کند .

مطالعات نشان داده که در بوفه ها، افرادی که بشقاب های بزرگ تری را برای کشیدن غذا استفاده می کنند تا ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که بشقاب های کوچک تر استفاده می کنند غذا می خورند.

۸. در وعده های غذایی خود از سبزیجات فراوان استفاده کنید

بیشتر مردم به اندازه کافی سبزیجات مصرف نمی کنند. در واقع نشان داده شده که ۸۷ درصد از مردم آمریکا میزان سبزیجات توصیه شده را رعایت نمی کنند و آن را در وعده های غذایی خود قرار نمی دهند.

نیمی از وعده غذایی خود را با سبزیجات پر کنید و با این کار کالری دریافتی تان را کاهش دهید.

۹. قبل از وعده های اصلی آب بنوشید

با میل کردن آب پیش از غذا اشتهای تان برای خوردن غذا کاهش پیدا می کند و با مصرف کالری کمتر احساس رضایت بیشتری در شما به وجود خواهد آمد.

مطالعات نشان داده که با مصرف ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از وعده غذایی، میزان کالری دریافتی تا ۱۳ درصد کاهش پیدا می کند. نوشیدن آب موجب کاهش وزن تان نیز خواهد شد.

۱۰. پیش غذای کم کالری ای میل کنید

مطالعات نشان داده اند که مصرف پیش غذاهای سبکی چون سوپ و سالاد باعث می شود که از پرخوری جلوگیری به عمل آید. در واقع در یک پژوهش نشان داده شده که خوردن سوپ قبل از غذا تا ۲۰ درصد میزان کالری دریافتی از طریق غذای اصلی را کاهش خواهد داد.

۱۱. آرام غذا بخورید

زمان کافی برای صرف غذای خود اختصاص دهید و لقمه ها را به آرامی بجوید، این کار به شما کمک خواهد کرد که سریع تر احساس سیری کنید و کمتر هم غذا بخورید.

کسانی که عادت به تند غذا خوردن دارند زمانی که دهان شان پر است، قاشق و چنگال را زمین بگذارند و لقمه هایی را که می جوند را بشمارند. این کار به آرام تر خوردن غذا کمک خواهد کرد.

۱۲. سس مخصوص با کالری فراوان را در کنار سالاد و نه روی آن سفارش دهید

در برخی از مواقع، غذاهای کم کالری ای همچون سالاد هم می توانند شما را گول بزنند. این زمانی است که یک ظرف بزرگ سالاد با سسی که محتوی کالری فراوان است برای شما آورده می شود و این سس تمان سطح آن سالاد را فراگرفت است.

اگر به سس سالاد علاقه دارید آن را در کنار سالاد خود سفارش دهید تا بتوانید میزان مصرف آن را در کنترل داشته باشید.

۱۳. اندازه غذایی را که میل می کنید در نظر داشته باشید

هرچقدر میزان غذایی که برای خود می کشید بیشتر باشد شما هم ناگزیر به خوردن غذای بیشتر خواهید بود. این یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد در بوفه هایی که می توانند هر آنچه دوست دارند میل کنند با آن برخورد می کنند.

برای آنکه از پرخوری پرهیز کنید، بشقاب کوچک تری بردارید تا مقدار کمتری از آن چیزی که می خواهید میل کنید را داخل آن بکشید.

۱۴. بدون حواس پرتی غذای خود را میل کنید

محیط نیز می تواند تاثیر فراوانی بر میزان غذا خوردن افراد داشته باشد. مطالعات نشان داده افرادی که در حین غذا خوردن و برای انجام کار دیگری متوقف می شوند ۳۰ درصد بیشتر از افرادی که به غذا خوردن خود تمرکز می کنند، غذا می خورند.

برخی از این عوامل محیطی همچون نگاه کردن به تلویزیون، خواندن کتاب، استفاده از تلفن همراه و یا کار کردن با کامپیوتر می تواند حواس فرد را از خوردن غذا پرت کند.

۱۵. لزومی ندارد هرآنچه روبروی تان گذاشته شده را بخورید

برخی از افراد خود را متعهد می کنند که تمام غذایی را که روبروی آنها گذاشته شده را میل کنند. لزومی ندارد که اگر گرسنه نیستید تمام آن غذا را میل کنید. به جای این کار تلاش کنید که متفکرانه غذا بخورید.

این بدان معناست که به آنچه می خورید توجه داشته باشید. احساس خود از خوردن آن را مورد توجه قرار دهید. با این توجه زمانی که سیر شدید به طور خودکار دست از خوردن غذا خواهید کشید.

۱۶. نیمی از دسرهای شیرین را میل کنید

بسیاری از دسرها در اندازه های متوسط و بزرگ سرو می شوند. اگر عادت به خوردن دسر دارید و ترک این عادت برای تان دشوار است، نوع کوچک آن را انتخاب کنید.

اگر هم بیرون غذا می خورید یک دسر بگیرید و آن را با دوست خود قسمت کنید.

۱۷. زمانی که می خواهید بیرون غذا بخورید بخشی از آن وعده را با خود از رستوران بیرون بیاورید

عمدتا در رستوارن ها، غذاها در اندازه های بزرگ سرو می شوند که حاوی کالری فراوانی است. برای آنکه از پرخوری ممانعت به عمل آورده باشید، به گارسون بگویید نیمی از غذای شما را برای تان کنار بگذارد و فقط نصف آن را برای تان بیاورد. یا اینکه می توانید یک غذا بگیرید و آن را با دوست خود تقسیم کنید.

مطالعات نشان داده افرادی که اندام های مناسبی دارند عمدتا غذای خود را با دیگران تقسیم می کنند و یا یک غذای کوچک سفارش می دهند.

۱۸. با دست غیرغالب خود غذا بخورید

ممکن است این پیشنهاد کمی برای تان عجیب به نظر برسد اما اگر تند غذا می خورید با این کار سرعت غذا خوردن خود را کاهش خواهید داد.

۱۹. در تمام وعده های غذایی پروتئین را بگنجانید

مصرف پروتئین در تمام وعده های غذایی می تواند سبب کاهش وزن شود. یکی از دلایل آن هم این است که پروتئین باعث ایجاد احساس سیری می کند و جلوی زیاده روی در خوردن را نیز می گیرد.

۲۰. به سبد نان روی میز دست نزنید

زمانی که بسیار گرسنه هستید ممکن است به آنچه روی میز چیده شده دستبرد بزنید. با این کار چندصد کالری به آنچه میل می کنید خواهید افزود. خصوصا اگر این کار را با تکه های نان و کره انجام دهید.

قبل از اینکه غذا خوردن را آغاز کنید، سبد نان را باز گردانید یا بخواهید که آن را از آنجا بردارند.

۲۱. دو پیش غذا سفارش دهید

عمدتا غذاهایی در اندازه های بزرگ سبب می شوند که فراد پرخوری کنند. زمانی که می دانید اندازه های غذا در یک رستوران بزرگ است، می توانید با سفارش دادن دو پیش غذا در اندازه های کوچک، ولع خوردن آن وعده بزرگ را از بین برده یا کم کنید.

با این کار از غذایی که می خورید هم لذت بیشتری خواهید برد.

۲۲. برخی از بخش های خوراکی را حذف کنید

یکی از راهکارهایی که می توانید با کمک آن کالری کمتری مصرف کنید، انتخاب درست غذایی است که می کنید.

به عنوان مثال اگر می خواهید یک برگر بخورید، با برداشتن نان از روی آن می توانید کالری دریافتی را به ۱۶۰ کالری کاهش دهید. اگر هم اندازه برگری که میل می کنید بزرگ است با برداشتن نان آن، کالری اضافه تری را حذف خواهید کرد.

همچنین می توانید سیب زمینی ها و یا نان اضافه ای که در کنار آن غذا قرار داده شده را با سبزیجات جایگزین کنید.

۲۳. اندازه بزرگ را سفارش ندهید

اگرچه در بیشتر رستوران ها اندازه نوشیدنی ها عمدتا بزرگ است می توانید به اندازه های کوچک بسنده کنید.

۲۴. پنیر اضافه نخورید

از آنجایی که حتی ورقه های نازک پنیر هم می تواند در حدود ۱۰۰ کالری به کالری های دریافتی شما بیافزاید به همین دلیل نیز بهتر است به همان مقدار محدود در انواع عادی بسنده کنید.

۲۵. سبک آشپزی خود را تغییر دهید

پختن غذا در منزل و توسط خودتان می تواند تا اندازه فراوانی در میزان کالری دریافتی آن موثر باشد. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن و کاستن میزان کالری غذاهای مصرفی تان باشد بهتر است اساسا در روش های آشپزی خود تغییراتی را به وجود آورید.

می توانید از گریل کردن، بخارپز کردن و یا سرخ کردن با روغن های باکیفیت استفاده کنید.

۲۶. به جای سُس هایی که در آنها مقادیر فراوانی خامه وجود دارد پایه اصلی سُس را گوجه فرنگی قرار دهید

سُس هایی که در آنها مقادیر فراوانی خامه وجود دارد نه تنها مقادیر قابل توجهی کالری دارند بلکه هیچ نوع سبزیجاتی در آنها وجود ندارد. با تغییر پایه سس هایی که درست می کنید کالری را کاهش و سبزیجات را افزایش دهید.

۲۷. یاد بگیرید که برچسب روی مواد غذایی را بخوانید

همه غذایی هایی که راحت تهیه می شوند، ناسالم نیستند اما می توانند حاوی چربی و شکر باشند. با نگاه کردن به برچسب مواد غذایی می توانید دریابید که چه ترکیباتی در آنها وجود دارد.

توجه داشته باشید که اگر کاهش وزن تان برای تان اهیمت دارد میزان کالری درج شده روی آن ماده خوراکی را نیز بخوانید.

۲۸. خود میوه را به جای آب آن میل کنید

میوه ها سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند بنابراین برای رژیم غذایی شما گزینه بسیار خوبی به شمار می آیند.

در مقایسه با آبمیوه، میوه می تواند احساس سیری بیشتری به شما بدهد ضمن اینکه آبمیوه می تواند مقدار کالری بیشتری به شما برساند. کالری میوه از آب آن کمتر است.

۲۹. مقابل تلویزیون به چای چیپس و پفک، میوه و سبزیجات میل کنید

به جای آنکه مقابل تلویزیون بنشینید و یک بسته چیپس را مقابل خود قرار دهید، مقداری میوه و سبزیجات را جایگزین کنید که کالری بسیار کمتری هم دارند.

۳۰. گوشت مرغ را با پوست آن نخورید

اگر سینه مرغ را بدون پوست میل کنید حدود ۱۴۲ کالری دریافت خواهید کرد اما سینه مرغ با پوست دارای ۱۹۳ کالری یا حدود ۵۰ کالری اضافه تر است.

۳۱. دوباره غذا نکشید

اگر غذا آنقدر خوشمزه است که دلتان می خواهد باز هم بکشید و بخورید، خودتان را کنترل کنید. با این کار کنترل غذا خوردن از دست تان خارج نخواهد شد.

۳۲. پیتزاهای نازک تر و با حجم کمتر را سفارش دهید

پیتزا یکی از غذاهای بسیار رایج در میان بیشتر مردم است که کالری بالایی هم دارد. اگر می خواهید از خوردن پیتزا لذت ببرید، اندازه متوسط و نازک آن را سفارش دهید که مانند نوع سبزیجات آن کالری کمتری نیز دارد.

۳۳. روزه های مناسب بگیرید

روزه گرفتن یکی از راهکارهایی است که برای کاهش وزن می تواند مفید باشد. با فاصله ای که مابین وعده های غذایی به وجود می آید، می توانید باعث سوزاندن کالری بیشتری شوید.

روزه های گوناگونی وجود دارند که می توانید با مشورت مشاور تغذیه یکی از مناسب ترین آنها برای خودتان را برگزینید.

۳۴. به اندازه کافی بخوابید

کم خوابی سبب افزایش وزن می شود. در واقع افرادی که به خوبی نمی خوابند در قیاس با کسانی که از روند خواب مناسبی برخوردار هستند، بیشتر چاق می شوند.

علت این امر این است که افرادی که کمتر می خوابند بیشتر گرسنه می شوند و مواد غذایی بیشتری مصرف می کنند. اگر در صدد کاهش میزان کالری دریافتی هستید باید وضعیت خواب خود را نیز بهبود بخشید.

نکته

کاهش وزن می تواند به عنوان یک چالش به شمار آید چرا که قرار است بیشتر از کالری ای که دریافت می کنید مصرف کنید. موارد فوق الذکر می توانند در کاهش میزان کالری دریافتی به شما کمک کنند.

تمام عزم خود را جزم کنید و با رعایت موارد بالا، این چالش را با موفقیت به پایان برسانید.

The post روش های دریافت کالری کمتر برای کاهش وزن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

انواع مختلف جوش صورت

Acne

Acne

قبل از اینکه به دنبال درمان جوش صورت خود باشید باید با انواع مختلف آنها آشنا شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ می توانید یک جوش چرک دار را از یک جوش عادی تشخیص دهید؟ چرا فقط روی چانه تان جوش می زند؟ می دانیم که تمام آکنه ها یکسان نیستند به همین دلیل است که دانستن اطلاعات پایه ای درباره جوش ها کمک می کند بتوانید به بهترین شکل از روی پوست خود پاکشان کنید.

آکنه زمانی اتفاق می افتد که غده های چربی فعال می شوند

مسلما با اولین جوش های خود در دوران بلوغ مواجه می شوید. این دوره زمانی است که غدد آدرنال شروع به ترشح هورمون هایی می کنند که باعث فعال شدن غده های چربی دار می شوند. حتی با اینکه چربی روان کننده ای طبیعی است که از پوست محافظت می کند، تحت شرایط خاص، سلول های نزدیک به سطح دهانه غدد چربی دار را مسدود می کنند و در زیر آنها باعث تجمع چربی می شوند. این چربی ها رشد باکتری ها را که روی پوست هر شخصی زندگی می کنند تحریک می کند. این باکتری ها خیلی ساده تکثیر می شوند و باعث می شوند پوست اطرافشان دچار التهاب شود.

دو نوع اصلی جوش چرک دار وجود دارد

متاسفانه جوش های چرک دار زیادی وجود دارد، اما دو نوع شایع آن عبارتند از کومدون و ضایعات التهابی. کومدون ها سر سیاه و سر سفید هستند در حالی که التهابی ها قرمز، بالا آمده و کیستی شکل هستند. سر سیاه ها و سر سفیدها اساسا منافذ مسدود شده ای با رویه ای سفید یا سیاه هستند. جوش های التهابی قرمز، بالا آمده و گاهی نیز درآور هستند.

آکنه به سه نوع دسته بندی می شود

خفیف، متوسط و شدید اصطلاحاتی هستند که اگر معمولا از آکنه رنج می برید زیاد شنیده اید. اگر تنها تعدادی سر سیاه و سر سفید داشته باشید از نوع خفیف رنج می برید، اگر این مقدار قابل توجهی سر سیاه، سر سفید و آکنه التهابی داشته باشید متوسط است و اگر بر آمدگی های متعدد کیستیک زیر پوست خود داشته باشید نوع آکنه تان شدید است.

یک جوش همیشه جوش نیست

قبل از اینکه به دنبال بهترین راه برای ترمیم آکنه خود باشید، بسیار مهم است نوع جوشی که تجربه اش می کنید را بدانید. اگر التهاب درست نزدیک سطح باشد دچار جوش چرک دار شده اید، اگر عمیق تر باشد، همچنان یک جوش است اما از نوع کیستیک. اگر چربی بتواند به سطح نفوذ کند نتیجه جوش سر سفید است، اما اگر چربی اکسید شود از سفید به سیاه تغییر می کند و نتیجه جوش سر سیاه است.

انواع مختلف آکنه به درمان های متفاوتی نیاز دارند

آکنه های خفیف و متوسط را معمولا می توان با محصولات بدون نیاز به نسخه و درمان های مراقبت از پوست بالینی می توان درمان کرد. اما کسی که از آکنه شدید رنج می برد باید توسط یک متخصص پوست معاینه شود. متخصصان پوست توصیه می کنند شستشوی مرتب با تمیز کننده ای بدون روغن و مرطوب کرن پوست با فرمولی بدون روغن ضد جوش کلید تثبیت پوستی بدون آکنه است. اگر یک یا هر دوی آنها ( تمیز کننده و مرطوب کننده ) حاوی آلفا هیدروکسی اسید ها از جمله اسید گلیکولیک یا اسید سالیسیلیک باشند بهتر می شود چون این اسید ها سد هایی که باعث می شوند پوست مرده در جای خود گیر کنند و منافذ پوست بسته شود ، حل می کنند. تا می توانید این جوش های سر سفید را نترکانید. بگذاریدش به عهده متخصص. جوش های سر سیاه و سر سفید روی سطح پوست هستند بنابراین می توانید به راحتی با بخار یا وسائل مانیکور حذفشان کنید. اما برخی جوش ها که در عمق هستند را ابتدا باید با سوزن باز کرد و کیست ها به تزریق استروئید نیاز دارند.

جوش ها کجا مهم می شوند

متخصصان بر این عقیده هستند که شایع ترین جاهایی که جوش می زنیم صورت، قفسه سینه، شانه ها و کمر است. آلرژی، حساسیت به غذا، کمبود خواب و برنامه غذایی ضعیف همگی می توانند باعث بروز جوش در این نقاط شوند. برای مثال نوع شستشوی بدن یا مواد شوینده لباس شویی یتان ممکن است عامل جوش زدن کمر، شانه یا قفسه سینه تان باشند.

چرا صورت جوش می زند

بسته به اینکه جوش ها ممکن است کجای صورت باشند، می توانند نشان دهنده عدم تعادل دستگاه گوارش و تنفسی و همچنین عدم تعادل هورمونی باشند. جوش ها همچنین می توانند نشانه کبد یا کلیه سمی، فشار خون بالا عفونت باکتریایی و بیماری هم باشند. جوش زدن روی چانه و پیشانی معمولا با مشکلات معده و دستگاه گوارش همراه است. منطقه چانه مربوط است به روده کوچک و ممکن است نشان دهنده تجمع سموم و یا لزوم به کار بردن فیبر بیشتر در برنامه غذایی باشد. جوش زدن منطقه پیشانی می تواند نشان از کم آبی بدن و یا آلرژی به غذاهای پروتئینی باشد. جوش های روی گونه معمولا به دلیل مشکلات تنفسی به وجود می آیند. ممکن است در این مناطق مقدار پاره شدگی مویرگ ها افزایش بیابد، مخصوصا اگر سیگار بکشید. اگر مستعد به آلرژی باشید نیز ممکن است در این مناطق دچار جوش شوید. اگر نزدیک به خط مو جوش های سر سفید و سر سیاه را تجربه کردید ممکن است علت محصولات مربوط به مویی باشد که استفاده می کنید.

سن نیز در بروز آکنه نقش ایفا می کند

نوجوانان بیشتر در معرض جوش زدن در منطقه پیشانی ، چانه، بینی و اطراف دهان هستند. این در حالی است که خانم های بالغ ممکن است در مناطق پایین صورت و خط فک تجربه کنند. متخصصان بر این عقیده هستند که هورمون در این الگو نقش مهمی را ایفا می کند.

برنامه غذایی تان را فراموش نکنید

شواهد اولیه ای وجود دارد که غذاهایی خاص باعث جوش زدن می شوند. متخصصان تغذیه قبول دارند که برنامه غذایی سرشار از لبنیات، قند و چربی ها ممکن است باعث افزایش واکنش التهابی در بدن شوند که ممکن است تعادل pH پوست را خراب کنند و منجر به آکنه شوند. اما نهایتا، اینکه چگونه پوستتان به آنچه می خورید واکنش نشان می دهد تنها به ساختار شخصی خودتان بستگی دارد. در واقع ممکن است افرادی را ببینید که برنامه غذایی واقعا بدی دارند اما به سختی می توانید یک جوش روی پوستشان پیدا کنید.

The post انواع مختلف جوش صورت appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | پاسخ دهید:

۸ نکته برای افزایش تاثیر خبرنامه های ایمیلی

اگر بیش از ۵ دقیقه درباره ایمیل در گوگل به جستجو بپردازید، ادعاهای متعددی را درباره پایان یافتن دوره استفاده از آن مشاهده خواهید کرد. اگرچه ممکن است برخی از استدلالات این ادعاها معتبر باشند، اما ایمیل هنوز هم در کانون فعالیت های حرفه ای ما قرار دارد. البته اینکه این خوب است یا بد، خارج از موضوع بحث ما در این مطلب است.

یک تحقیق جدید که توسط ادوبی روی ۴۰۰۰ نفر از ساکنین بریتانیا، فرانسه، آلمان و ایالات متحده انجام شد نشان داد که علیرغم اینکه از تشریفات ایمیل در محیط کار کاسته شده است، هنوز هم کارکنان ۵۰ درصد از وقت کاری خود را روی ایمیل ها صرف می کنند. حتی با رشد روزافزون تکنولوژی هایی که به ما در انجام کارهایمان کمک می کنند و محبوبیت اپ های پیام رسان، ویدیو، پیامک و رسانه های اجتماعی، استفاده از ایمیل هنوز هم به اندازه گذشته و چه بسا بیش از آن رایج و مرسوم است.

در بریتانیا، کارکنان بیش از ۴ ساعت از وقت خود را صرف چک کردن پیام هایشان می کنند. در واقع بریتانیا از نظر متوسط مصرف سالانه ایمیل با صرف ۹۰ روز در سال برای خواندن ایمیل ها در مقام دوم قرار دارد و فرانسه با ۹۹ روز رتبه اول را به خود اختصاص داده است. به علاوه، بر اساس پیش بینی هاب اسپات، کاربران ایمیل در سطح جهان تا سال ۲۰۲۰ به ۳ تریلیون نفر خواهند رسید.

اما از این اعداد و ارقام می توانیم به چه نتیجه ای دست پیدا کنیم؟ نتیجه این است که ایمیل هنوز هم نقش بزرگی در ساعات کاری روزانه ما بازی می کند. به علاوه، خبرنامه ها نیز برای متخصصان بازاریابی، هنوز یک رسانه بسیار ارزشمند برای دسترسی به بازار رو به رشد دیجیتال محسوب می شوند.

با توجه به آنچه ذکر شد، چگونه می توان یک کمپین بازاریابی ایمیلی را راه اندازی کرد که مخاطبان شما به جای رفتن به سراغ دکمه گزارش هرزنامه، آن را دوست داشته باشند و چه بسا آن را به دوستان خود هم ارسال کنند؟ اول اینکه …

 

  1. مخاطب خود را بشناسید

ممکن است این مهم که باید مخاطبی که برای او می نویسید را بشناسید، برای یک کمپین ایمیلی بدیهی به نظر برسد، اما اگر بدانید که شرکت های متعددی از همین مرحله حیاتی غفلت می کنند شگفت زده خواهید شد. اولین قانون بازاریابی، شناخت مخاطب است. همیشه از خودتان بپرسید: “با چه کسی صحبت می کنی؟” یا “آیا این به مذاق مخاطب ما خوش خواهد آمد؟”

در بازاریابی کسب و کار به کسب و کار (B2B) باید از سطح و مقام مخاطب خود آگاهی داشته باشید: مدیریت؟ رئیس؟ کارمند؟ محتوای شما باید با مخاطب تان تناسب داشته باشد. کارکنانی که در طبقه های پایین تر قرار دارند همان موضوعاتی که مدیران سطح بالا به آنها علاقه دارند را نمی پسندند (و حتی اختیار انجام کاری که در فراخوان به عمل از آنها خواسته اید را ندارند).

 

  1. محتوای بهتری بنویسید

آیا می دانید چه چیزی مردم را جذب می کند؟ “محتوای فوق العاده”. چه در تبلیغات و چه در ایمیل، ما دوست نداریم وقت خود را صرف محتوای خسته کننده کنیم؛ محتوایی که با متن نامناسب به شعور ما توهین می کند. لازم نیست محتوای شما سراسر لطیفه و طنز باشد، اما باید بجا و حرفه ای باشد (بدون اشتباهات دستوری یا املایی). اگر یک کمپین ایمیلی را مدیریت می کنید، اطمینان پیدا کنید که نوشته مناسبی را به مخاطبان خود ارسال می کنید:

  • همیشه باید در جهت روایت یک داستان تلاش کنید.
  • به مخاطب خود اطلاعات و آگاهی بدهید.
  • و به او نشان دهید (در صورت امکان) که شما یا شرکت تان چگونه می توانید مشکل آنها را بهتر از دیگران حل کنید.

 

  1. فعالیت های خود را ارزیابی کنید

برای پیشرفت بازاریابی، درک آنچه در گذشته موثر بوده و آنچه موثر واقع نشده است ضروری است. شما بدون اینکه در ابتدا روی ترازو بروید و وزن تان را مشاهده کنید رژیم نمی گیرید. اولین گام برای تعیین اینکه به کجا می خواهید برسید این است که بدانید هم اکنون در کجا قرار دارید. امروزه آنقدر اطلاعات در دسترس ما قرار دارد که تعیین بهترین استراتژی را دیگر نمی توان با حدس و گمان انجام داد.

نرخ باز شدن ایمیل و نرخ کلیک برای کمپین ایمیلی شما می تواند بسته به روز هفته و ساعتی که روی دکمه ارسال را کلیک می کنید، قالب ایمیل و موارد دیگر تغییر کند. به یاد داشته باشید: ارسال، بررسی، جرح و تعدیل، تکرار.

 

  1. از عناوین جذاب استفاده کنید

شاید یک خبرنامه بسیار نافذ، دقیق، مملو از محتوای جذاب و سودمند به همراه لینک ها و فراخوان به عمل های مناسبی نوشته باشید، اما اگر نتوانید مخاطب را به نحوی جلب کنید که ایمیل شما را باز کند، همه اینها چه سودی دارد؟ این جایی است که “عنوان” خود نمایی می کند. مخاطبان پیش از اینکه ایمیل شما را باز کنند عنوان آن را می خوانند، بنابراین عنوان ایمیل شما این ظرفیت را دارد که نرخ باز شدن ایمیل هایتان را افزایش دهد.

در واقع، عنوان یکی از بزرگترین عوامل تاثیرگذار بر بازشدن یا بازنشدن ایمیل ها است. ۳۳ درصد از دریافت کنندگان، ایمیل را تنها به خاطر عنوان آن باز می کنند. ایمیل هایی که در عنوان خود از کلمه “رایگان” استفاده کرده اند ۱۰ درصد بیش از سایر ایمیل ها باز شده اند. ایمیل هایی که عنوان آنها کلمه “سریع” را در خود دارد، ۱۷ درصد کمتر باز شده اند. به این نکته توجه کنید: محلی و شخصی، کوتاه و خوشایند بنویسید و به نحوی با عنوان خود به مخاطب انرژی بدهید.

 

  1. همیشه از تست های دو بخشی استفاده کنید

مورد دیگری که ارتباط نزدیکی با نوشتن عنوان دارد، استفاده از تست دوبخشی (تست A/B) است. با استفاده از این روش، شما دو نسخه از ایمیل خود را به یک گروه آزمایشی از فهرست ایمیل خود ارسال می کنید. ایمیلی که عملکرد بهتری داشته باشد –مثلا در یک دوره مشخص نرخ بازشدن بیشتری داشته باشد- به بقیه اعضای فهرست ارسال خواهد شد. تست دو بخشی به شما نشان می دهد که چه چیزی موثر و چه چیزی کم اثر یا بی فایده است.

 

  1. پاسخ خودکار

شما می توانید در صورت کلیک مخاطبان روی برخی لینک ها و عمل بر طبق آنچه از آنها خواسته اید، یک پیام خودکار برای آنها ارسال کنید. این پاسخ ها معمولا عبارت های کوتاه و خوشایندی با مضمون سپاسگزاری و قدردانی از کاربر هستند. این کاری است که بزرگترین برندهای جهان، مانند نایکی، اپل، مایکروسافت و آمازون انجام می دهند، بنابراین شما هم به طور جدی باید آن را مدنظر قرار دهید. اطمینان پیدا کنید که این پاسخ ها بیش از حد کلیشه نباشند و همانند چیزی که در همه نکات دیگر تاکید می کنیم، خوشایند و جذاب باشند.

 

  1. فهرست های خود را طبقه بندی کنید

خودداری از ارسال یک پیام عمومی برای همه و ارسال محتوای مخصوص برای افراد مختلف اهمیت شایانی دارد. به این منظور، لازم است فهرست خود را به گروه های مختلف و خاص با ویژگیهای مشترک طبقه بندی کنید. اگر مخاطبان فوق العاده ای را در یک نمایشگاه یا در یکی از کمپین های رسانه اجتماعی تان جذب کرده اید، ارسال محتوای بازاریابی که به آنها ارتباطی پیدا نمی کند اولین گام برای از دست دادن آنها به عنوان مشتری است. فهرست های طبقه بندی شده به شما کمک می کنند تا ایمیل های خود را به تناسب ویژگیهای افراد ارسال کنید و از این طریق، احساس خاص بودن به همه مخاطبان شما القا خواهد شد.

 

  1. فرمت مناسب برای ابزارهای همراه

شاید این مورد آنقدر جذاب نباشد که این مطلب را با آن به پایان ببریم، اما توجه داشته باشید که یکی از مهم ترین ابعاد کمپین های ایمیلی موفق، فرمت (قالب بندی) مناسب و صحیح است. بر طبق یک گزارش، ۶۸ درصد از ایمیل ها در ابزارهای همراه باز می شوند، بنابراین کسب اطمینان از اینکه محتوای شما با همه انواع صفحات نمایش سازگاری دارد، حائز اهمیت فراوانی است. لذا هنگامی که خبرنامه خود را تهیه می کنید، از پاراگراف های طولانی اجتناب کنید و ساده و دقیق بنویسید.

ایجاد رابطه های تاثیرگذار و هدفمند با مخاطبان و پیداکردن راه های جدید برای دسترسی به آنها برای بسیاری از متخصصان بازاریابی جزئی از اولین اولویت ها است.

در صورتی که خبرنامه ایمیلی شما درست و عاقلانه تهیه و تنظیم شود، فرصت فوق العاده ای برای مخاطب قرار دادن افرادی خواهد بود که بیشترین اهمیت را برای کسب و کار شما دارند، بنابراین چرا بهترین چیزی که در توانتان است را ارائه نکنید؟

 

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

چگونه با رضایت رها کنیم؟

satisfaction

satisfaction

چرا چیزهایی که برایمان ناخوشایند هستند را نمیتوانیم به سادگی رها کنیم؟ رها کردن چیزی به چه معناست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ اجازه دارم چنین کاری بکنم؟

این سوال یکی از مراجعینم بود! منم سوالش رو با یه سوال دیگه جواب دادم: اجازه داری؟! منظورت از اجازه داشتن چیه؟!

در حالی که گیج شده بود این سوال رو می پرسید، منظورم اینه حالا که شروعش کردم، یعنی نباید این کار لعنتی رو تموم کنم؟

دوباره جواب دادم: نمی دونم! می خوای تمومش کنی؟

مراجعم، کارآفرینی بود که سه سال گذشته روی یه اپلیکیشن کار کرده بود و براش کلی هم پول خرج کرده بود اما قبل از اینکه بتونه عرضه ش کنه شبیه اون محصول توسط رقبا ساخته و توی بازار پخش شده بود. در واقع ایده اون، سه سال پیش منحصر بفرد بود اما حالا دیگه بازار تغییر کرده بود و کاری که می کرد ارزشی نداشت.

با این حال نمی خواست تسلیم بشه و این کارو رها کنه. شاید تسلیم نشدن، یه ویژگی به حساب بیاد اما در این مورد باید بگم کشتی ایده هاش بدون اون راهی میلیون ها گوشی هوشمند دیگه شده بود. سرمایه گذارا و دوستاش اینو می دونستند و خودش هم در عمق وجودش می دونست، اما براش سخت بود که شکست رو قبول کنه. حالا به نقطه شکست رسیده بود. بعد از سال ها صرف وقت و پول و سختی کشیدن، رها کردن این کار به نظرش غیر ممکن می اومد.

حالا باید چکار می کرد؟ در مارکتینگ اصطلاحی وجود داره که می گه: پول خوب رو دنبال بد ننداز ! معنی این اصطلاح چیه؟ یعنی برای چیزی که شکست خورده، پول بیشتری صرف نکن. با سرمایه گذاری هوشمندانه فرصت های زیادی به وجود میاد اما گاهی به نقطه ای می رسیم که سرمایه گذاری، زیادم هوشمندانه به نظر نمیرسه.

در این مثال، پول می تونه همون معنای خودش رو داشته باشه، اما سرمایه گذاری رو می شه به سادگی به زمان، تلاش، شور، خواب و در کل هرچیزی که برامون با ارزشه ربط داد. چیزایی که بعد از هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها از خود گذشتگی به خاطر از دست دادنشون احساس پشیمونی می کنیم.

اگه حس می کنید باید یه پروژه، رابطه یا هر نوع هدف دیگه ای رو رها کنید، مواردی هست که باید اونها رو مد نظر قرار بدید.

۱٫ اون چیز، دیگه لذت بخش نیست

وقتی چیزی بیشتر از اینکه لذت بخش باشه، زجر آور می شه نشونه برجسته ایه که به شما می گه ازش دست بکشید. این به این معنی نیست که چون از تمرین برای کاهش وزن خسته شدید رهاش کنید! این حالت برای مواقعی هست که هدف نهاییتون، دیگه الهام بخش نیست و به جای اینکه ازش انرژی بگیرید، بیشتر باعث می شه احساس پوچی کنید.

۲٫ از دست می دید

هرچیزی می تونه باشه، چه پولی که با سختی بدست میارید، چه سلامتی و یا حتی کمی وقت گذاشتن برای خودتون. یه دفه به خودتون می آید و می بینید با این روندی که پیش گرفتید نه تنها چیزی بدست نیاوردید بلکه چیزایی هم از دست دادید. از خودتون یه سوال ساده بپرسید، اگه رهاش کنم آیا زندگیم بهتر میشه؟! مثالش رو می تونید بارها و بارها تو زندگی خودتون ببینید. برای مثال شخصی که اسیر عادت بد سیگار کشیدنه، کسی که به خوردن فست فود عادت کرده و عادت های بد دیگه!

۳٫ کارای مهم تر فدا می شن!

هر بار که کاری رو انجام می دیم، هر کاری که باشه، هزینه ش انجام ندادن کار دیگه ای هست. آیا به خاطرش از کاری دل می کنید که ممکنه ارزشش بیشتر باشه؟! آیا سرمایه گذاری بهتری هست که بتونید انجامش بدید؟! این می تونه شامل کاری بهتر، سبک زندگی سالم تر و یا حتی رفتن به یک تعطیلات کوتاه باشه.

۴٫ اولویت هاتون تغییر کرده

تغییر ذهنیت هیچ ایرادی نداره، زندگی همینه! تغییر می کنه، ما تغییر می کنیم، افراد دیگه تغییر می کنن، مثل تغییر فصل ها. با تغییر شرایط خارجی باید انعطاف پذیر باشیم. یکی از مشتریام به خاطر اینکه باردار شد بعضی از کارهاشو به حالت تعلیق درآورد، چون اولویت براش تغییر کرده بود. گاهی لازمه ی تغییر در اولویت، رها کردن برخی از اموره! چه موقت باشن، چه دائمی.

۵٫ حسی بهش ندارید

سیز گودین نویسنده و کارآفرین آمریکایی می گه: رها کن یا استثنایی باش، حد وسط برای بازنده هاست. وقتی از کنار کاری که روزی براتون با اهمیت بوده بیخیال رد میشید، این یه علامت خطره. شما رو نمی دونم ولی برای من زمانی که روی این کره خاکی دارم خیلی ارزشمنده و دوست ندارم صرف چیزی بشه که دوسش ندارم، برای همین اون کارو به کلی رها می کنم!

۶٫ اون کارو برای دیگران انجام میدید نه خودتون

این واقعا بغرنجه. مخصوصا در دنیای شبکه های اجتماعی! جایی که بیشتر زندگی مون روی صفحه های نمایشه. یکی از مراجعینم خجالت می کشید کاری که شروع کرده رو رها کنه، چون نگران این بود که اطرافیان چطوری بهش نگاه میکنن. حقیقت اینه که اونا هم راحت می شن. افرادی که واقعا به شما اهمیت می دن بهترین ها رو براتون می خوان و کسانی که براشون مهم نیستید هم اصلا اهمیتی نمی دن!

۷٫ فکر می کنید چیزی رو باید ثابت کنید

چنین قراری نیست! وقتی می خواید برای رها کردن تصمیم بگیرید، کاری کنید که حس آزادی به شما بده. تسکین پیدا کردن، یکی از بزرگترین شاخص هاییه که نشون می ده تو هر زمینه ای از زندگی خودتون تصمیم درست رو گرفتید.

گاهی رها کردن باعث می شه پول، زمان و هدفی که براش زحمت کشیدیم رو از دست بدیم. اما در بلند مدت می بینید که براتون چیزای بزرگتری به دنبال داره. آریانا هافینگتون جمله جالبی داره. اون می گه: آیا می دونستید گاهی رها کردن یه پروژه به کامل کردنش کمک می کنه؟ اینکه می گن برنده ها هرگز تسلیم نمی شن اشتباهه، اتفاقا یه فرد موفق گاهی رها می کنه، یه رابطه رو، یه عادت اشتباه و خیلی چیزای دیگه رو. این افراد، پیروز هستند چون می دونند چه زمانی باید رها کنند، شما چطور؟

The post چگونه با رضایت رها کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | پاسخ دهید:

روش های درمان ضعف زانو و پیشگیری از زانودرد

runners-knee

runners-knee

حتی اگر هیچ مشکلی در زانوهای خود احساس نمیکنید بهتر است برای تقویت آنها به صورت اصولی اقدام کنید چراکه زانوها فشار زیادی را تحمل میکنند و در صورتی که مراقبت آنها نباشید بسیار آسیب پذیر خواهند بود.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ به احتمال زیاد، بدترین و ناتوان‌کننده‌ترین آسیب در حوزه‌ی ورزش و فیتنس، آسیب زانو است. از نظر گستردگی، آسیب زانو بعد از آسیب پایین کمر می‌باشد. بنا به اعلام انیستیتوی پزشکی، ۶۱ میلیون آمریکایی از زانو درد رنج می‌برند که تقریباً شامل ۲۰ درصد از جمعیت بزرگسالان می‌شود. آسیب زانو مشکلی هراس انگیز است چون می‌تواند هفته‌ها شما را از هرگونه فعالیتی باز دارد و شاید هم ماه‌ها. بسیاری از آسیب‌های دیگر مانند آسیب عضله‌ی شانه‌ی گردان و یا آسیب مچ دست قابل حل هستند اما برطرف کردن مشکل زانو که بسیار دردناک و محدودکننده است کار ساده‌ای نیست.

وقتی مجبور شوید به دلیل آسیب زانوی‌تان تحرک و فعالیت را کنار بگذارید، ممکن است دچار یأس و نا امیدی شوید. به همین علت، بررسی دقیق مشکل، اهمیت دارد. اگر زودتر از موعد مناسب، فعالیت‌ها را از سر بگیرید، پروسه‌ی درمان‌تان طولانی‌تر خواهد شد اما تسلیم درد شدن هم در هیچ شرایطی خوب نیست.

کفش‌های‌ جدید تهیه کنید

ارتفاع پاشنه و انعطاف کفش در برطرف‌کردن درد زانو اهمیت دارند. اضافه وزن هم می تواند شدت آرتروز زانو را افزایش دهد. مشکلات بزرگ‌تری چون پرونیشن بیش از حد زانو هم می‌توانند موجب زانو درد شوند. وقتی پای ورزش و فیتنس به میان می‌آید، مهم‌ترین چیزی که می‌توانید تهیه کنید، کفش‌های‌تان است.
نه تنها نوع مناسب کفش ضرورت دارد بلکه عمر مفید آن نیز مهم است. کفش‌های ورزشی مانند تایر اتومبیل، دوام محدودی دارد (حدود ۶ ماه). فرقی نمی‌کند فعالیت ورزشی شما چیست؛ کفش عامل اساسی در حفظ سلامت زانوهای شماست.

مقاله مرتبط: راهنمای خرید کفش مخصوص دویدن

از وزن‌تان کم کنید

داشتن وزن اضافه، به مفاصل زانو فشار وارد می‌کند. چاقی از دلایل اصلی آرتروز است، اما حتی کمی اضافه وزن هم می‌تواند فشار قابل توجهی به مفاصل وارد کند. با هر نیم کیلوگرمی که از وزن‌تان کم می‌کنید، دو کیلوگرم از فشار وارد به مفصل زانوی‌تان می‌کاهید. مثلاً اگر ۱۰ کیلوگرم از وزن‌تان کم کنید یعنی زانوی‌تان در هر قدم، ۴۰ کیلوگرم فشار کمتری تحمل می‌کند. پس اگر اضافه وزن دارید و دچار مشکل زانو هستید، اول فکری به حال وزن‌تان بکنید.

مشکل‌تان را پنهان نکنید

هر کسی که زانو درد را تجربه کرده می‌داند که دردش ناتوان‌کننده است و مصرف مسکن هم در این شرایط وسوسه برانگیز است. پس وقتی که با مصرف مسکن می‌توان خواب بهتری داشت و بیشتر ورزش کرد چه مانعی وجود دارد؟ مطالعات نشان می‌دهند هرچند برخی داروها در کنترل درد و تسکین موقت، مؤثر هستند اما داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDS)، در واقع مانع فرایند درمان می‌شوند. این داروها منجر به تضعیف کلاژن و شکل‌گیری استخوان می‌شوند که دو عامل مهم در فرایند درمان هستند.

فوراً تن به جراحی ندهید!

پیش از اینکه زانوی‌تان را به دست جراح بسپارید، فیزیوتراپی را هم امتحان کنید. تحقیقی جدید نشان می‌دهد برای بیماران میانسال که مشکل پارگی منیسک دارند، ورزش درمانی به اندازه جراجی می‌تواند مؤثر باشد. عمل جراحی نه‌ تنها دردسر دارد بلکه پرهزینه هم هست. ضمناً جراحی ممکن است مؤثر نباشد. هرچند جراحی، شیوه‌ای بسیار متداول در کاهش زانودرد مزمن یا حاد است اما نکته‌ی مهم این است که قبل از انتخاب عمل جراحی، برای امتحان شیوه‌های دیگر هم تلاش کنید.

درمان‌ تزریقی را هم بررسی کنید

مطالعه‌ای که به تازگی در سالنامه‌‌ی طب داخلی (Annals of Internal Medicine) ارائه شده می‌گوید، برای درمان آرتروز زانو، تزریق کورتیکواستروئید و ژل هیالورونیک، مؤثرترین شیوه‌ها هستند. بافت‌های آسیب دیده با تزریق فاکتورهای رشد به نام PRP، که از پلاکت‌های خون خودتان ساخته شده‌اند، ترمیم می‌شوند. هرچند هزینه‌ی چنین درمانی کم نیست اما ارزش بررسی به عنوان یک متد درمانی را دارد.

استراحت کردن را فراموش کنید

اصلی‌ترین درمان آسیب شامل استراحت، کمپرس سرد، فشار و بالا بردن عضو صدمه دیده می‌شود (rest, ice, compression, and elevation) که به اختصار RICE گفته می‌شود. اما شواهد بسیار زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد استراحت، لزوماً بهترین چاره نیست.

البته آسیب‌های مربوط به زانو، محدود کننده هستند اما به جای استراحت کلی، استراحت نسبی داشته باشید. ورزش در استخر، وزنه برداری به صورت طاقباز، پیلاتس، یوگا و یا با یک کارسنج بالاتنه شیوه‌های مناسبی هستند. ادامه‌‌ی ورزش اهمیت دارد چون ترشح اندروفین، آدرنالین، تستوسترون و فِرمون را که در بهبود و درمان مؤثرند افزایش می‌دهند.

تمرین عصبی- عضلانی را بیشتر کنید (NMT)

تمرین عصبی عضلانی شامل تمرین‌های تند و تیز خاص، پلایومتریک، تکنیک‌های سرعت‌کاهی، تمرین‌های تقویتی و تمرین کنترلی پروگزیمال می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد تمرینات تعدیل شده‌ی عصبی- عضلانی می‌توانند شیوع آسیب‌ها در ورزشکاران زن را به میزان ۱۷.۲ تا ۱۷.۷ درصد کاهش دهند.

هرچه تنوع بیشتری در تمرینات‌تان داشته باشید بهتر است و مقدار توصیه شده برای تمرین‌های عصبی- عضلانی، دست‌کم ۲۰ دقیقه و دو بار در هفته است. اگر تمرینات عصبی- عضلانی با تذکرها و یادآوری‌های مفید و بجا همراه باشند مؤثرتر خواهند شد؛ مثلاً «مواظب باش زانوهایت به داخل خم نشوند.» یک توصیه‌ی دیگر هم اینکه سعی کنید یک مربی یا درمانگر را برای خودتان بکار بگیرید تا در تمرینات و توانبخشی زانوهای‌تان شما را راهنمایی کند.

مثبت باشید!

یک پژوهش جالب نشان داد داشتن نگرش مثبت می‌تواند به احساس بهتر و فعال‌تر بودن کمک کند. در این تحقیق، افرادی که نگاه مثبت‌تری داشتند، نسبت به کسانی که دیدشان چندان مثبت نبود، به میزان چشمگیری بیشتر راه رفته بودند. تردیدی نیست که درد می‌تواند باعث افسردگی و کاهش انگیزه شود، اما چیزی که مهم است، جلوگیری از درد نیست بلکه باید بتوانید نگاه و طرزفکرتان را جوری کنترل کنید که بر تمایل ذهن‌تان به افسرده شدن در اثر آسیب و درد، غلبه کنید و احساس خوب‌تان پیروز شود. در ترمیم و توانبخشی یک آسیب وارد شده، عوامل زیادی وجود دارند که خارج از کنترل شما هستند اما «نگرش» یکی از فاکتورهایی است که می‌توانید کنترلش کنید؛ حفظ نگاه مثبت برای‌تان مفید است.

ریشه‌ی مشکل را پیدا کنید

دلایل گوناگونی می‌تواند ریشه‌‌ی مشکل زانوهای‌تان باشد؛ دقیق باشید و به بدن‌تان گوش دهید. سعی کنید بیشتر درمورد بدن‌تان یاد بگیرید، رویکردها و ورزش‌ها و شیوه‌های تمرینی جدید را امتحان کنید. اگر زانوهای‌تان ضعیف است، ریشه‌ی آن را بیابید، تقویت و افزایش استقامت در نهایت به شما کمک می‌کند تا زانوهای قوی داشته باشید.

The post روش های درمان ضعف زانو و پیشگیری از زانودرد appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

جاهای دیدنی در سنگاپور برای گشت و گذار

تور سنگاپور یکی از تورهای لوکس گردشگری است و دلیل آن را هم به محض پا گذاشتن به آن خواهید فهمید، اگر میخواهید یک سفر گردشگری را به سنگاپور آغاز کنید در ادامه این مقاله با ما همراه شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ سنگاپور یکی از کشورهای زیبا و پرجاذبه آسیا برای گردشگران محسوب می شود و مقصدی ایده آل برای افرادی است که می خواهند در کنار خانواده خود اوقات خوبی را در تعطیلات بگذرانند. این مطلب پیشنهادهایی را برای سفر به این کشور زیبا پیشنهاد می دهد:

  • جزیره سنتوسا (Sentosa Island)

پیشنهاد ما به شما در سنگاپور، فرار از ازدحام شهری و رفتن به سواحل زیبای جزیره سانتوسا است. در این بخش یک منطقه به نام بندر عجایب گمشده (Port of Lost Wonder) وجود دارد که محلی ایده آل برای بازی کودکان بوده و تفریحات و سرگرمی های کودکانه جذابی در آن طراحی شده است. در کنار این تفریحات، بزرگسالان می توانند از ساحل، آفتاب و دریا و رستوران ها و کافه های این منطقه استفاده کنند. اگر سن کودکان شما بیشتر از حد نوجوانی است می توانید به لژ اسکای لاین (Skyline Luge) یا آی فلای (iFly) رفته و پرش با چتر نجات از هواپیما را تجربه کنید. این تفریحات همگی در جزیره سانتوسا قرار دارند.

 

تماشای باغ های ساحلی

پس از سپری کردن صبح در ساحل بهتر است تنوعی در محیط اطراف خود ایجاد کرده و به به باغ های ساحلی موسوم به (Gardens by the Bay) بروید. این پارک زیبا و دیدنی با تمامی تجربیات پیشین شما متفاوت خواهد بود و شما در آن مجموعه ای استثنائی از انواع گیاهان، درختان میوه، درختان فوق العاده و عجیب، برج های سبز؛ مناطق حفاظت شده، گلخانه های مدرن و حجم گیج کننده ای از انواع گل ها و گیاهان رو به رو خواهید شد که بسیاری از آن ها واقعا نایاب هستند. در ادامه برای صرف غذا به رستوران درختی (Supertree) رفته و از غذاهای آن لذت ببرید. غذاهای این رستوران دارای گواهی ذبح اسلامی و حلال بوده و یکی از بهترین کافی شاپ های سنگاپور نیز در این محل واقع شده است. به شما پیشنهاد می کنیم در این کافی شاپ حتما (kaya ) یا همان مربای مشهور نارگیل را که با نان تست سرو می شود؛ امتحان کرده و یا در صورت تمایل سری به رستوران (Oriental Western and Bistro) زده و از محیط دوستانه و غذاهای خوشمزه آن لذت ببرید.

 

چرخ و فلک سنگاپور

خود و خانواده تان را به ضیافت نمایی دیدنی از سنگاپور و مناطق اطراف آن از بالای بلندترین چرخ و فلک جهان ببرید. این چرخ و فلک با دارا بودن ارتفاع ۱۶۵ متر، نمای ۳۶۰ درجه از شهر، سواحل اطراف و دیدنی های طبیعی منطقه ارائه می دهد. در روزهای آفتابی حتی بخش هایی از خاک مالزی و اندونزی نیز از بالای آن دیده می شود.

 

کافه پی اس (S Cafe)

پس از بازدید و سوار شدن به چرخ و فلک، برای ناهار خود را میهمان غذاهای مختلف اروپایی و آسیایی در کافه پی اس کنید. در این محل یک فضای بازی نیز برای کودکان وجود دارد که پس از غذا خوردن می توانند در آن به بازی مشغول شده و شما از استیک یا ماهی و سیب زمینی سرخ کرده خود لذت ببرید. از خوردن دسر در این کافه غافل نشده و خود و خانواده تان را برای خوردن دسرهای مشهور سنگاپوری یعنی پودینگ خرما آماده کنید.

The post جاهای دیدنی در سنگاپور برای گشت و گذار appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید: