شرکت موتورولا به‌طور رسمی از گوشی‌های ارزان‌قیمت موتو C و موتو C Plus رونمایی کرد

شرکت موتورولا به‌تازگی از دو گوشی ارزان‌قیمت اندرویدی موتو C و موتو C Plus رونمایی کرده است. مشخصات سخت‌افزاری که برای هر دو مدل در نظر گرفته شده است، آن‌ها را با گوشی‌های رده‌پایین بازار در یک دسته قرار می‌دهد و شرکت موتورولا، گوشی‎های جدید خود را با  قیمت پایه ۱۰۰ دلار به بازار عرضه خواهد کرد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

از نظر طراحی، موتو C و موتو C Plus تقریباً مشابه هستند؛ با این‎حال در مشخصات سخت‌افزاری، تفاوت‌های میان این دو مدل آشکار است. مدل کوچک‌تر از یک نمایشگر ۵ اینچی FWVGA لمسی با رزولوشن ۸۵۴ در ۴۸۰ پیکسل استفاده می‌کند که البته برای سال جدید میلادی، این مشخصات سخت‌افزاری کمی غافل‌گیر کننده است. در همین بازه قیمتی، گوشی‌های هوشمند دیگری نیز وجود دارد که از نمایشگر HD بهره می‌گیرد و از جمله آن‌ها می‌توان به برخی از محصولات شرکت شیائومی و حتی گوشی ارزان‌قیمت لومیا ۵۵۰ مایکروسافت با سیستم‌عامل ویندوز ۱۰ موبایل اشاره کرد.

موتو C

موتو C

برای دوربین اصلی، از یک لنز ۵ مگاپیکسلی استفاده شده و اندازه پیکسل سنسور ۱٫۴ میکرون پیکسل و میدان دید ۷۴ درجه است. برای دوربین اصلی از یک فلاش LED استفاده شده است که عکس‌برداری در محیط‌های کم‌نور را امکان‎پذیر خواهد نمود. فوکوس دوربین، ثابت است و هم‌چنین می‌توانید با دوربین اصلی، فیلم‌هایی حداکثر با رزولوشن  HD یا ۷۲۰p ثبت نمایید. برای دوربین ثانویه نیز، شرکت موتورولا یک شاتر ۲ مگاپیکسلی را در نظر گرفته است و اندازه پیکسل سنسور ۱ میکرو پیکسل و میدان دید ۶۳ درجه است. برخلاف بسیاری از گوشی‌های هم‎رده، موتو C از یک فلاش LED بهره می‌گیرد؛ هرچند در برخی از گوشی‌های ارزان‌قیمت دیگر تا بازه قیمتی ۱۰۰ دلار برای تصویربرداری در محیط‌های کم‌نور، نور صفحه‌نمایش به حداکثر ممکن می‌رسد و نمایشگر با نمایش تصویری کاملاً سفید، نور مناسب را برای ثبت یک تصویر سلفی شبیه‌سازی می‌کند.

موتو C به یک پردازنده چهار هسته‌ای مجهز شده است که در حال‌حاضر، اطلاعات چندانی پیرامون آن وجود ندارد. هرچند، گمان می‌رود که شرکت موتورولا از یک سیستم روی تراشه (SOC) مشابه در هر دو گوشی موتورولا موتو C و موتو C Plus استفاده کرده باشد؛ بنابر آنچه که پیش‎تر انتظار داشتیم، این تراشه احتمالاً MT6737M مدیاتک با چهار هسته پردازشی Cortex A53 با فرکانس کاری ۱٫۱ گیگاهرتز برای هر هسته خواهد بود. البته، در موتو C Plus فرکانس هسته‌های پردازشی افزایش یافته است تا این گوشی در مقایسه با مدل استاندارد خود، از قدرت پردازشی بیشتری برخوردار باشد.

موتو C

موتو C

موتو C به یک گیگابایت رم مجهز شده است و از هشت یا ۱۶ گیگابایت حافظه داخلی (بسته به بازار عرضه آن) بهره می‎گیرد. انرژی آن نیز توسط یک باتری با ظرفیت ۲۳۵۰ میلی‌آمپر ساعت تامین می‌شود و سیستم‌عامل اندروید نوقا ۷٫۰ برای آن در نظر گرفته شده است. موتو C در رنگ‌های قرمز، سفید، طلایی و مشکی در دسترس قرار خواهد گرفت.

انتظار می‌رود که موتو C در بهار امسال در برخی از بازارها از جمله آمریکای لاتین، آسیا- اقیانوسیه و اروپا عرضه شود. قیمت پایه در نظر گرفته شده برای موتو C نزدیک به ۹۰ یورو است (تقریباً ۹۸ دلار است). مدل پایه از هشت گیگابایت حافظه داخلی و نسل سوم ارتباطات استفاده می‎کند؛ در حالی‌که مدل دیگر با پشتیبانی از ۴G و ۱۶ گیگابایت حافظه داخلی تنها ۹۹ یورو قیمت دارد.

موتو C Plus

در بین دو گوشی معرفی‌شده توسط موتورولا، موتو C Plus قدرت‌مندترین محصول جدیدی است که توسط این سازنده معرفی شده و مشخصات سخت‌افزاری آن به گوشی‌های ارزان‌قیمت دیگر بازار بیشتر شباهت دارد. موتو C Plus بدون افزایش اندازه نمایشگر، هم‌چنان از یک صفحه‌نمایش ۵ اینچی استفاده می‎کند تا تشخیص پیکسل‌ها چندان امکان‌پذیر نباشد؛ هرچند در مقایسه با گوشی‎های Full HD، صفحه‌نمایش کم‌ پیکسل‌تر خواهد بود و متوجه آن خواهید شد. دوربین اصلی ۸ مگاپیکسلی برای موتو C Plus در نظر گرفته شده و اندازه گشودگی دریچه دیافراگم، f/2.2 است. فلاش LED نیز تصویربرداری در محیط‌های کم‌نور را امکان‌پذیر خواهد نمود. حافظه رم در گوشی موتو C Plus دو گیگابایت است و این گوشی، هم‎چنین از ۱۶ گیگابایت حافظه‌داخلی استفاده می‌کند.

ظرفیت باتری در گوشی موتو C Plus هیجان‌انگیزترین مشخصه آن است زیرا گوشی ارزان‌قیمت موتورولا از یک باتری با ظرفیت ۴۰۰۰ میلی‎آمپر ساعت استفاده می‌کند. از نظر قیمت‎گذاری، موتو C Plus با قیمت ۱۱۹ یورو برای مدل پایه آن عرضه خواهد شد؛ البته این گوشی در ایالات متحده عرضه نمی‎شود. لازم به‎ذکر است موتو C Plus از نظر رنگ‌بندی با نسخه استاندارد خود، مشابه خواهد بود و سیستم‌عامل اندروید نوقا ۷٫۰ گوگل برای آن در نظر گرفته شده است. در هیچ‎یک از دو مدل، خبری از دوربین دوگانه یا سنسور اثرانگشت نیست و با توجه به رده‌قیمتی آن‌ها، باید برخی از امکانات مدنظرتان را به فراموشی بسپارید!

منیع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

قیف محتوا: هدفگیری مشتری با محتوای مناسب در زمان مناسب

بر اساس گزارشی که موسسه بازاریابی محتوایی در سال ۲۰۱۶ منتشر کرد، با وجود اینکه استراتژی بازاریابی محتوایی در بیش از سه چهارم (۷۶ درصد) بازاریابی ها گنجانده شده بود، اما کمتر از نیمی از بازاریاب ها (۳۶ درصد) اعتقاد داشتند که استراتژی محتوایی آنها در دستیابی به اهداف مورد نظر عملکرد تاثیرگذاری داشته است.

با توجه به اینکه یک بازاریابی محتوایی موفق در افزایش تعامل با مشتری، افزایش آگاهی نسبت به برند و در نهایت کمک به رشد کسب و کار شما از طریق افزایش فروش نقش اساسی ایفا می کند، آمار بالا از میزان ایده آل فاصله بسیار زیادی دارد. ارائه محتوای خوب به مخاطب اهمیت به سزایی دارد، اما چگونه می توانید اطمینان پیدا کنید که محتوای مناسبی را در یک زمان مناسب با مخاطب خود به اشتراک می گذارید؟

صاحبان کسب و کار می توانند از یک قیف محتوا به عنوان بخشی از استراتژی بازاریابی محتوایی خود استفاده کنند. قیف محتوا یک برنامه پنج مرحله ای است که به شما کمک می کند تا محتوای مناسب را در زمان مناسب در اختیار مشتریان بالقوه خود قرار دهید، و اگر همه چیز به درستی پیش برود، آنها را به مشتریان وفاداری تبدیل کنید که بارها و بارها به شما مراجعه خواهند کرد.

 

مراحل قیف محتوا از این قرار است:

 

  1. آگاهی

مرحله اول، مرحله ای است که باید تا می توانید خود را در معرض دید مشتری قرار دهید.

شما به عنوان یک صاحب کسب و کار باید با مشتریان بالقوه ای که به دنبال سرمایه گذاری در محصولی هستند که شما می توانید به آنها ارائه بدهید ارتباط برقرار کنید. هنگامی که توجه یک مشتری بالقوه به شما جلب شد، زمان تولید محتوایی فرا می رسد که شعله ایجاد شده را تغذیه می کند و بدون اجبار برای فروش – که باید در ادامه به شکل طبیعی انجام شود – به تعامل با مشتری ادامه می دهد. مهارت نویسندگی خود را تقویت کنید، رپورتاژ آگهی های جذاب بنویسید، وبلاگ خود را غنی کنید و از مبحث سئو غافل نشوید و همچنین آیتم های محتوایی خود را از طریق رسانه های اجتماعی نیز ترویج کنید تا بیشتر دیده شوید.

 

  1. توجه

مرحله دوم مرحله ای است که باید طی آن اعتماد و علاقه مشتری را به خود جلب کنید تا خرید از شما را به عنوان یکی از گزینه های خود مد نظر قرار بدهد.

هنگامی که مشتری به مرحله دوم قدم می گذارد، بهترین موقعیت برای ارائه کدهای تخفیف و پیشنهادات ویژه در محتوا برای ترغیب وی به سرمایه گذاری در محصولات تان فرا می رسد، البته مراقب باشید که این نوع از محتوا را وارد فاز هرزنامه (اسپم) نکنید. به علاوه، اکنون زمان بسیار مناسبی برای برنامه ریزی برای نقد و بررسی های مشتریان و روش استفاده از آنها است. در بسیاری از موارد کافی است که نظرات همه مشتریان خود را در اختیار مشتریان بالقوه خود قرار دهید و اطمینان پیدا کنید که فورا به تک تک سوالات احتمالی آنها پاسخ می دهید.

 

  1. تصمیم گیری

مرحله سوم مرحله ای است که طی آن باید با ارائه محتوای تخصصی تر به مشتری بالقوه ثابت کنید که بدون شک خرید از شما کار درستی است.

اکنون که اعتماد مشتری را به خود جلب کرده اید، باید ارزش بیشتری را در محتوای خود به او ارائه کنید. از حداکثر قدرت نویسندگی خود استفاده کنید و محتوای خود را در پلتفورم های مختلف برند به اشتراک بگذارید. مقالات و پرسش و پاسخ های تخصصی تر در این مرحله کارساز خواهد بود.

 

  1. تثبیت

مرحله چهارم، مرحله پس از خرید است.

مشتری محصول شما را خریداری کرده و هنوز از طریق رسانه های اجتماعی و مطالعه خبرنامه هایی که به معرفی محصولات دیگر می پردازند با شما تعامل دارد. اینجا همانجایی است که باید با استفاده از محتوا و متن های متقاعدکننده، کاری کنید که مشتری باز هم به شما مراجعه کند.

مرحله پس از خرید یک فرصت طلایی برای ارتباط با مخاطب و حفظ علاقمندی وی به برند شما است. کاری که باید انجام بدهید این است که از طریق محتواهای مدیریتی، خبرنامه، وبینار و ارسال مرتب پست در رسانه های اجتماعی جایگاه خود را به عنوان یک مرجع در بازار تثبیت کنید تا مصرف کننده تعامل خود را با شما حفظ کرده و متقابلا، خرید بیشتری از برند شما انجام دهد.

 

  1. بازگشت

هنگامی به مرحله پنجم می رسید که سایه شوم رکود را احساس می کنید.

از آخرین باری که مشتری محصولی را از شما خریداری کرده زمان زیادی می گذرد و او دیگر خبرنامه ها و پست های شما در رسانه های اجتماعی را مطالعه نمی کند؛ به عبارتی شما دیگر طلایه دار ذهن مشتری نیستید. اینجا جایی است که باید با ارائه محتوای فوق العاده و مناسب دوباره به میدان بازگردید!

جهت برقراری ارتباط مجدد با مشتریان قبلی، باید به منظور تعیین تغییرات مورد نیاز، به بررسی خواسته ها و رفتارهای خرید آنها بپردازید. پس از آن باید با تغییر در لحن و کلمات، ساختار یا تقویت محتوای خود اطمینان پیدا کنید که ارزش و منفعت تازه و مناسب و متناسبی را به مشتری تقدیم می کنید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | پاسخ دهید:

آیا خوردن نوشابه از قوطی خطرناک است؟

can

can

خوردن نوشابه یا هر نوشیدنی دیگری از قوطی های فلزی چیزی نیست که قرار باشد از آن بترسیم با اینحال رعایت چند نکته بهداشتی ضرری ندارد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ حتما شما هم در فضای مجازی داستان هایی از مرگ یک خانوده که به خاطر خوردن نوشابه مستقیم از قوطی مرده اند را شنیده اید، مرگی غم انگیز به دلیل لپتوسپیروز. برای اینکه این داستان ها بیش از این گیجتان نکنند امروز قصد دارم تمام خطرهای چنین عادتی را به شما بگویم.

نوشیدن نوشابه از قوطی کاری بسیار شایع است، مخصوصا وقتی خانه نیستیم. تعداد کمی از ما قبل از باز کردن قوطی نوشابه آن را با دستمال یا دستمال مرطوب پاک می کنند اما آیا این کار کافی است؟ بیایید با هم بررسی کنیم.

تمام قوطی های نوشابه داخل پک های پلاستیکی از کارخانه خارج می شوند که آنها را از گرد و خاک کثیفی ایزوله می کند. و به این شکل هم به سوپر مارکت ها می رسند.

قوطی هایی که چند روز روی قفسه سوپر مارکت ها می مانند ممکن است کمی غبار گرفته شوند بنابراین تمیز کردن آنها قبل از نوشیدن فکر خوبی است. اما در واقعیت امکان ندارد این قوطی ها آنقدر کثیف شوند که برای تمیز کردنشان نیاز به استفاده از مواد شوینده بشود.

با این حال قبل از باز کردن در یک قوطی نوشابه این نکات را مد نظر داشته باشید:

  • قوطی را تمیز کنید چون دقیقا نمی دانید که در چه وضعیتی از آن نگه داری شده است.
  • اگر از یک دستمال استفاده می کنید به خاطر داشته باشید که آن دستمال گرد و غبارها را تمیز می کند ولی ضد عفونی کننده نیست.
  • مطمئن شوید قوطی در شرایط خوبی قرار دارد: نباید زنگ زده، بادکرده یا آسیب دیده باشد.
  • اگر قوطی متورم باشد می تواند نشانه آلودگی ناشی از استریل نکردن مناسب باشد. در صورت تو رفتگی و سوراخ بودن نیز قوطی ممکن است متورم شود.
  • اگر قوطی آسیب دیده باشد، پوشش داخلی که مانع تماس مستقیم فلز و مایع درون قوطی می شود ممکن است ترک بخورد. در چنین شرایطی فلز ممکن است اکسید شود و این اکسید می تواند با مایع ترکیب شود. بنابراین بهتر است از قوطی هایی که آسیب دیده اند استفاده نکنید.

در پیان می خواهم یک توصیه ساده بکنم: لازم نیست تمام داستان هایی که به صورت ویروسی فضای مجازی را پر می کنند باور کنید. اما از آنجا که نمی دانید قوطی ها کجا و چگونه نگهداری شده اند، بهتر است قبل از نوشیدن تمیزشان کنید درست مانند هر قوطی و بطری دیگری که قرار است با دهانتان برخورد داشته باشد.

The post آیا خوردن نوشابه از قوطی خطرناک است؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

مینگ‌چی کو: تبلت آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی اپل در اواخر خرداد عرضه خواهد شد!

مدت‌هاست که شایعاتی مبنی بر عرضه تبلت آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی به عنوان نسخه جایگزین آیپد پرو ۹٫۷ اینچی وجود دارد و با اینکه پیش‌تر انتظار می‌رفت این تبلت در فروردین ماه معرفی شود، شرکت اپل رونمایی آن را به همراه نسخه جدید تبلت آیپد پرو ۱۲٫۹ اینچی به تعویق انداخت. با این‌حال، مینگ‌چی کو به زمان جدیدی برای رونمایی از تبلت رده‌بالای جدید آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی اشاره کرده است و اگر پیش‌بینی منتشر شده توسط وی صحت داشته باشد، این مدل در اواخر خرداد معرفی خواهد شد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

براساس اطلاعات ارائه شده توسط مینگ‌چی کو، شرکت اپل از تبلت آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی در رویداد توسعه‌دهندگان شرکت اپل در ماه ژوئن رونمایی خواهد کرد و این مدل به همراه بلندگوی هوشمند سیری عرضه می‌شود. باید توجه داشته باشید که در طی چند سال گذشته، شرکت اپل از محصول جدیدی در رویداد WWDC رونمایی نکرده است و بنابراین، معرفی آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی در این مراسم کمی غیرمنطقی به‌نظر می‌رسد.

آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی از طراحی مشابه با تبلت آیپد پرو ۹٫۷ اینچی بهره می‌گیرد؛ با این‌حال، به لطف حذف حاشیه‌های اضافی اطراف نمایشگر محصول متفاوتی خواهد بود و هم‌چنین، ابعاد آن به آیپد پرو ۹٫۷ اینچی نزدیک است. البته، دکمه Home در این مدل حذف نشده است و خبری از ادغام دکمه Home با نمایشگر نیست. بلکه شرکت اپل، حاشیه‌های اضافی دیگر اطراف نمایشگر را حذف کرده است و حاشیه قابل‌توجهی هم‌چنان در لبه سمت چپ دستگاه (در حالت افقی) یا لبه پایین دستگاه (در حالت عمودی) وجود دارد.

پیش‌تر گمان می‌رفت که آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی، یک تبلت بدون حاشیه خواهد بود؛ در واقع، این چنین نیست و تنها حاشیه‌های اطراف نمایشگر نازک‌تر شده است. عرضه آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی با حاشیه‌های نازک، آن‌هم در شرایطی که این ویژگی در میان‌ تبلت‌ها چندان رواج ندارد؛ ممکن است نظر مساعد کاربران را به تبلت جدید شرکت اپل جلب نماید.

البته آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی برای استفاده به عنوان یک تبلت همه‌کاره تجاری توسعه یافته است؛ هرچند، بعید می‌دانیم که سیستم‌عامل آی‌اواس از توان کافی برای رقابت با تبلت‌های هیبریدی ویندوزی برخوردار باشد. براساس اطلاعات منتشرشده، قیمت آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی نزدیک به ۶۰۰ دلار خواهد بود؛ البته قیمت فاش‌شده برای مدل پایه آن که با تبلت آیپد پرو  ۹٫۷ اینچی جایگزین خواهد شد، در نظر گرفته شده است.

به همراه آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی، ممکن است نسخه به‌روزشده تبلت آیپد پرو ۱۲٫۹ اینچی نیز معرفی شود. مدتی پیش، شایعه‌ای مبنی بر فروش هر دو مدل در ماه ژوئن منتشر شد و رویداد WWDC مناسب‌ترین زمان برای رونمایی از تبلت‌های آیپد پرو جدید شرکت اپل است. هرچند، آیپد پرو ۱۲٫۹ اینچی از طراحی بدون حاشیه استفاده نخواهد کرد و مانند نسل قبل، هم‌چنان حاشیه‌های قابل‌توجهی در لبه‌های نمایشگر آن وجود خواهد داشت.

مینگ‌چی کو هم‌چنین پیش‌بینی کرده است که شرکت اپل از بلندگوی سیری به همراه تبلت‌های جدید خود رونمایی خواهد کرد. این بلندگو برای رقابت در بازار رو به‌ رشد بلندگوهای هوشمند عرضه می‌شود و هدف از عرضه آن، رقابت با بلندگوهای اکو آمازون است. در رابطه با این محصول در حال‌حاضر، اطلاعات کمی وجود دارد اما قیمت بلندگوی هوشمند شرکت اپل با دستیار صوتی سیری، به هیچ عنوان کم نخواهد بود! علاوه‌براین، یک پنل لمسی نیز برای بلندگوی هوشمند سیری در نظر گرفته شده است که احتمالاً برای کنترل آن، به‌کار گرفته شده. البته این امکان نیز وجود دارد که بلندگوی سیری مانند Echo Show آمازون به یک نمایشگر مجهز شده باشد تا قابلیت‌های آن به کنترل صوتی دستیار سیری یا پخش موسیقی، محدود باقی نماند.

شرکت اپل در حال‌حاضر، به این شایعات واکنش نشان نداده است و حتی سند معتبری مبنی بر رونمایی از محصولات جدید شرکت اپل در اواخر خرداد وجود ندارد. آنچه که در رابطه با زمان احتمالی رونمایی از آیپد پرو ۱۰٫۵ اینچی و بلندگوی هوشمند اپل با دستیار صوتی می‌دانیم، تنها گمانه‌زنی است و امکان دارد که هیچ‌گاه به واقعیت مبدل نشود!

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

برنامه ۸ هفته ای لاغری شکم و کاهش وزن زنان

woman flat-belly

woman flat-belly

کاهش وزن در خانم ها به دلیل تغییرات هورمونی زیاد سخت تر از مردان است اما اگر یک برنامه حرفه ای را دنبال کنید به راحتی میتوانید به تناسب اندام و وزن ایده آل خود برسید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ خانم ها به دنبال شکم صاف و تخت هستید؟ این تمرینات شکم را با یک رژیم غذایی مناسب و کاردیوی هفتگی ترکیب کنید تا خیلی سریع به اهدافتان برسید.

هدف اصلی: از دست دادن چربی

نوع تمرین: گروه عضلانی منفرد

سطح تمرین: مبتدی

تعداد روزها در هفته:۲

تجهیزات مورد نیاز: دمبل

جنسیت مورد هدف: زن

مولف:اسکات ترامبلی

شرح تمرین

وقت آن است که به شکم تخت مورد علاقه تان دست یابید. این برنامه ۸ هفته ای عضلات شکم را با رژیم غذایی درست و کاردیو ترکیب کنید تا به بدنتان کمک کنید در حالی که چربی شکم اضافه را آب می کند، عضلات شکمتان را بسازد و سفت کند.

فرکانس تمرین

این تمرین شکم را دو تا سه بار در هفته بعد از جلسات تمرین قدرتی تان انجام دهید. حتی می توانید در روزهایی که تمرین نمی کنید یا با تمرینات کاردیوی شما نیز انجام شود.

کاردیو

۳ تا ۴ تمرین کاردیو درهفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید. هر شکلی از کاردیو را که ترجیح می دهید، انتخاب کنید. از پیاده روی و دوی سرعت گرفته تا دوچرخه سواری. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید، آن است که کاردیو باید لذت بخش باشد. اگر نگران انجام کاردیو باشید، بیشتر احتمال دارد که جلسات را از دست بدهید. واقعا مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، چون در حال سوزاندن کالری هستید. یک شکم تخت در آشپزخانه ساخته می شود و رژیم غذایی شما بیشترین قسمت کار را انجام می دهد.

می توانید کاردیو را اول صبح، در روزهای تعطیل یا بعد از جلسات تمرین مقاومتی تان انجام دهید.

به حداکثر رساندن برنامه رژیمی

فقط خوردن غذای کمتر، کافی نیست. برای اینکه سالم و متناسب باشید، باید مطمئن شوید که انواع درست از مواد غذایی را مصرف کرده و کمتر از حد معمول غذا نمی خورید. بسیاری از زنان، پروتئین و چربی های سالم کافی مصرف نمی کنند و بعد از یک دوره رژیم گرفتن، لاغر اما بی رمق هستند.

در اینجا چند نکته بیان می کنیم که می توانند به شما کمک کنند برنامه رژیمی تان را به حداکثر برسانید و در نتیجه به بهترین ظاهرتان دست یابید:

کالری

اگر به دنبال کاهش چربی هستید، با خوردن حدود ۱۸۰۰ کالری در روز شروع کنید. هدف شما از دست دادن حدود ۱٫ ۵ تا ۲ پوند چربی درهفته است. اگر شما سریع تر از این وزن کم کنید، توده عضلانی تان را نیز از دست خواهید داد و نتیجه آن، یک بدن لاغر اما بی رمق خواهد بود. بنابراین بیش از حد سریع، وزن کم نکنید.

اگر شما با این مقدار کالری، وزن کم نکردید، برای یک دوره حداقل ۲ هفته ای، کالری دریافتی تان را به ۱۶۵۰ کالری در روز کاهش دهید و سپس پیشرفت تان را دوباره ارزیابی کنید.

پروتئین

مطمئن شوید که حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین در روز مصرف می کنید. پروتئین به شما کمک می کند بافت عضلانی بسازید یا آنها را حفظ وترمیم کنید. بسیاری از زنان به مقدار پروتئین مصرفی روزانه شان، بها نمی دهند. بنابراین کارخوبی است که بر مصرف این درشت مغذی حیاتی، نظارت داشته باشید.

اگر مصرف حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین در روز برای ما کار سختی است، از یک مکمل پروتئین نیز استفاده کنید.

رژیم

یک رژیم غذایی سالم، چیزی فراتر از تعداد کالری و پروتئین است. برای به حداکثر رساندن برنامه غذایی تان، این نکات را دنبال کنید.

۱. چربی های سالم

مطمئن شوید که حداقل ۲۰% از کالری دریافتی تان شامل چربی های سالم است، چربی های سالم برای عملکرد مناسب هورمونی، عملکرد مغز، از دست دادن چربی و خیلی چیزهای دیگر ضروری هستند.

۲. کربوهیدراتها

سعی کنید از سموم سفید رنگ (شکر سفید و آرد سفید) اجتناب کنید. در عوض، منابع کربوهیدرات مغذی مانند بلغور جو دوسر، برنج، کوینولا، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.

تمرین شکم
هفته ۱ تا ۴
تمرین ست تکرار یا زمان
شکم سیمکش ۲-۳ ثانیه ۱۵-۲۵
پلانک ۲-۳ ۳۰-۶۰
شکم خلبانی بارفیکسی ۲-۳ ۱۰-۲۰
پهلو دمبل خم ۲-۳ ۱۰-۲۰
تمرین شکم
هفته ۵ تا ۸
تمرین ست تکرار یا زمان
کرانچ چرخشی روی میز شیبدار(تکرارها بریا هر طرف هستند) ۳-۴ ۲۰-۳۰
پلانک با پاها روی نیمکت ۳-۴ ۶۰
دراز نشست با دمبل روی سینه ۳-۴ ۲۰-۳۰
Wood Chop

(تکرارها برای هر طرف هستند)

۳-۴ ۱۰-۲۰

The post برنامه ۸ هفته ای لاغری شکم و کاهش وزن زنان appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

راهنمای گجت های ورزشی برای تناسب اندام

25_fitness_tech_tips_to_help_you_get_fit

25_fitness_tech_tips_to_help_you_get_fit

حتی اگر بهترین گجت های تناسب اندام را داشته باشید در صورتی که استفاده شما اصولی نباشد نمیتوانید از آنها بهره ببرید در این مقاله میخواهیم روش استفاده صحیح از گجت های ورزشی را بررسی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ می‌خواهید تناسب اندام خود را بهبود بخشید؟ از گجت های ورزشی استفاده کنید تا بعد دیگری را به شما نشان دهند:

با داشتن دستگاههای هوشمند، امروزه داشتن تناسب اندام آسانتر از همیشه شده است. دستگاههای پوشیدنی هوشمند، مانتیور ضربان قلب و حتی بهتر از آن ساعتهای ورزشی در دسترس ما هستند و بنابراین اگر می‌خواهید روی فرم باشید و کمی وزن کم کنید، هر کمکی بخواهید در اختیارتان هست. ما نمی‌گوییم که تکنولوژی کار شما را آسانتر می‌کند اما قطعا به شما سرگرمی، انگیزه و پاداش بیشتری می‌دهد. اینها بهترین وسایل هوشمندی هستند که به شما کمک می‌کنند تا به هدف خود برسید…

شروع کنید

دستبند ورزشی خود را دقیقتر کنید

تنظیم کردن دستبند ورزشی امری اختیاری است، اما برای بهبود دقت اندازه‌گیری فاصله‌ای که طی کرده‌اید، توصیه می‌شود. بیشتر دستگاههای پیگیری تناسب اندام، روش سنجش خاص خود را دارند و از شما می‌خواهند که مسافت مشخصی را ثبت کنید اما خوب است که تنظیمات راه‌اندازی آن را کنترل کنید و برای این کار زمان بگذارید. مشکل می‌توان فهرستی از روشهای مخصوص هر دستگاه فراهم آورد اما در ادامه دستورالعمل تنظیم فیت بیت (Fitbit)، جاوبون (Jawbone) و گارمین (Garmin) را می‌آوریم.

اطلاعات خود را بهم متصل کنید

اگر شما از طرفداران سرسخت تناسب اندام هستید، تا کنون ساعت مخصوص دوندگان را برای خود خریده‌اید واحتمالا دیگر سیستمهای تناسب اندام مثل مای فیتنس پال (MyFitnessPal)، استراوا (Strava) یا اندوموندو (Endomondo) را امتحان کرده‌اید. ایده خوبی است که حسابهای موجود خود را به این سیستمها متصل کنید تا تصویر کاملتری از سلامت کلی خود داشته باشید. اپلیکشین جاوبون، یکی از قابل اتصال ترین هاست اما دستگاههای میسفیت (Misfit)، فیت بیت و پولار (Polar) هم بخشی برای افزودن اطلاعات دارند. علاوه بر این اپل هلث (Apple Health) و گوگلفیت (Google Fit) نیز روشهای خوبی برای داشتن منابع مختلف اطلاعات به روشی ساده هستند.

مطمئن شوید که دستگاه شما قابل پوشیدن باشد

گجت لباسهای تناسب اندام شما قرار است تمام مدت روی مچ شما یا کلا همراه شما باشد تا تبدیل به وسیله مفیدی شود. واضح است اما مطمئن باشید شما دارید روی چیزی سرمایه‌گذاری می‌کنید که از بستن همه روزه آن خوشحال خواهید بود. اگر در ابتدا کمی اذیتتان می‌کند، بدانید که زیاد طول نخواهد کشید.

اطلاعات شخصی تان را وارد کنید

همانند محدوده ضربان قلب تان، مهم است که اطلاعات دقیقی درباره قد، وزن، سن و جنسیت خود وارد کنید. به این ترتیب، دستگاه رهگیری تناسب اندام شما می‌تواند مواردی مانند مصرف کالری و زمان بازیابی را تخمین بزند. این احتمالا در بخش پروفایل شما در وب یا اپلیکیشن تلفن همراه بیشتر دستگاهها پیدا می‌شود.

تناسب اندام خود را آزمایش کنید

قبل از اینکه برنامه ورزشی خود را تنظیم کنید، بهتر است سطح تناسب اندام خود را ارزیابی کنید. اپلیکشن‌هایی مانند اندوموندو و ساعتهای ورزشی مثل پولار M400، تستهای از پیش تنظیم شده‌ای دارند که شما می‌توانید با استفاده از ساعت یا تلفن همراه یا مانیتور ضربان قلب انجام دهید. این کار معیاری به دست می‌دهد که با استفاده از آن متوجه می‌شوید سطح تناسب اندام شما نسبت به میانگین چقدر است. شما می‌توانید این تستها را به صورت هفتگی یا ماهیانه انجام داده و پیشرفت خود را مشاهده کنید.

بهتر شوید

هدفگرا باشید

از آنجا که همیشه در گزارش روزانه تمرین مان به ضربان قلب توجه می‌کنیم، شما باید تعیین کنید چه ساعاتی می‌خواهید ورزش کنید. هر جلسه باید هدفی داشته باشد، که به دستیابی به هدفهای هفتگی و هدفهای بزرگتر کمک می کند. به عنوان مثال، هدف بزرگ ممکن است دویدن ۱۰ کیلومتر در سه ماه باشد، اما در طول آن باید اهداف کوچکتری داشته باشید مثلا ۵ کیلومتر دویدن در پارک یا یک دو طولانی با یک دوست.

بسیاری از وسایل هوشمند، یک برنامه پیگیری هدف دارند و شما می‌توانید در اپلیکیشن ‌هایی مثل گارمین کانتکت یا استراوا، برنامه‌های خود را مشخص کنید. به یاد داشته باشید این اهداف را منظم و بایگانی کنید، در غیر این صورت به سادگی نا امید می‌شوید.

تردمیل را شیبدار کنید

اگر در ورزش خود از تردمیل استفاده می‌کنید اما می‌خواهید دویدن در جاده را شبیه سازی کنید، شیب ۱٫۵ درصد به آن بدهید. هرچند این دقیقا شبیه آنچه روی آسفالت اتفاق می‌افتد، نیست اما کمکی که از تسمه می‌گیرید را جبران می‌کند.

به قلب خود گوش دهید

دانستن ضربان قلب (ضربان در دقیقه) در طول تمرین، بهترین راه برای اطمینان از بدست آوردن اثری است که از تمرینی که انجام میدهید، می خواهید. مثلا سوختن کالری، بسیار مفید است که ببینید آیا زیاده روی کرده‌اید و کمک می‌کند که متوجه شوید چقدر خسته شده‌اید. زمانی بگذارید تا ضربان قلب خود را برای سطحی از تمرین پیدا کنید که در آن قادرید صحبت کنید. این آستانه ضربان قلب شماست و در دویدن طولانی باید در این سطح باشید، بجای آنکه برای رسیدن به سرعت خاصی تلاش کنید. به این صورت کار شما ساده تر و کارآمدتر است.

اطلاعات قلب خود را در آن وارد کنید

دفترچه دستورالعمل دستگاه پیگیری کننده خود را کنترل کنید تا ببینید آیا می‌توانید محدوده ضربان قلب خود را به جای محدوده از پیش تعیین شده، قرار دهید. هرچه داده شخصی دقیقتری اضافه کنید، نتایج دقیقتری بدست می‌آورید و این یعنی هر جلسه تمرین را موثرتر انجام دهید.

پویاتر باشید

دستگاههای جدید و فوق‌العاده‌ای وجود دارند که چشم‌اندازهای پنهانی را برای شما آشکار می‌کند. از سنسور هوشمند پیاده روی دارای بلوتوث پولار استراید (Bluetooth Smart Polar Stride Sensor) و ساعت مخصوص دوندگان واهو (WahooTickr Run) تا دستگاه مخصوص دوندگان (Garmin Forerunner 630) و جوراب هایسنسوریا (Sensoria)، همه این گجت های ورزشی اطلاعات مربوط به تمرین را فراهم می‌کنند تا به شما کمک کنند آهنگ دویدن خود را بهبود بخشید. دستگاه پیگیری کننده Moov Now یکی از وسایلی است که چشم اندازی در زمان واقعی به شما می‌دهد تا بتوانید در طول جلسه تمرین خود تغییراتی ایجاد کنید.

گجت های ورزشی هوشمند تهیه کنید

تکنوجیم، دستگاه ورزشی هوشمندی معرفی کرده است که با دستگاه پیگیری کننده مای ولنس (MyWellness) کار می‌کند و امکان می‌دهد تا ستها و تکرارها را در هر دستگاهی ثبت کنید. همچنین به شما می‌گوید دستگاه بعدی که در برنامه شما است، کدام است. همه این اطلاعات مستقیما با MyWellness Cloud در ارتباط است به گونه‌ای که شما و مربیتان می‌توانید به سادگی برنامه‌تان را مرور و تنظیم کرده و بهبود بخشید.

برای تمرینات قدرتی، یک بند قفسه سینه بخرید

کنترل ضربان قلب تنها برای دوندگان نیست، برای دوچرخه سواران و طرفداران ایروبیک هم بستن یک پولار H7 dh یا Wahoo Tickr X برای جلسات سنگین مفید است. در حالی که دوندگان استقامت می‌توانند با دستگاه مانیتور ضربان قلب مچی کار کنند، بستن بازوها در حین تمرین با وزنه، آنها را عملا بی فایده می کند.

آنها که به باشگاه می‌روند، می‌توانند کار خود را با یک نوار ارزان راه بیندازند و به این ترتیب می‌توانید زمان بازیابی خود را بین ست‌ وزنه‌ها کنترل کنید و ایده بهتری از سختی تمرین خود در هنگام اسکات داشته باشید.

چربی سوزی کنید

مراقب تعداد کالری باشید

مگر اینکه آزمایش داده باشید تا از میزان انرژی که بدنتان در ضربانهای متفاوت نیاز دارد مطمئن باشید، و آن اطلاعات به دستگاه پیگیری تناسب اندام شما متصل باشد، در غیر اینصورت میزان کالری سوخته شده که روی مچ خود می‌بینید، فقط یک تخمین است. این لوازم که به مانیتور ضربان قلب متصل می‌شوند، نتیجه دقیقتری نشان می‌دهند اما باید هر روز ضربان قلب خود را پیگیری کنید. بنابراین با رقم روی نمایشگر کالری سوزانده شده، با احتیاط برخورد کنید.

زنگ یادآوری تنظیم کنید و بیشتر حرکت کنید

اگر بتازگی، برنامه تمرینی خود را شروع کرده‌اید، یک توصیه ساده این است بیشتر حرکت کنید. بسیاری از نوارهای تناسب اندام مثل Garmin Vivosmart، Jawbone UP2 و Polar Loop 2 دارای یادآورهایی هستند که در صورتی که زمان زیادی نشسته باشید، به شما هشدار می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهند که تحرک مداوم برای سلامت عمومی شما ضروری است و یک پیاده روی کوتاه در هر ساعت، تناسب اندام شما را ارتقا می‌دهد.

تمرین با شدت پایین

تبلیغات بسیاری برای تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) می‌شود که روش خوبی برای تناسب اندام و سوختن چربیهاست اما استفاده از مانیتور ضربان قلب برای مقداری دویدن طولانی، آرام با ضربان پایین، روشی مطمئن برای سوختن چربی بیشتر است. بله این تمرین با شدت پایین (LIT) ممکن است بیشتر طول بکشد اما در تمام مدت روی چربی سوزی کار می‌کند.

در محدوده مجاز بمانید

ساعتهایی مانند Smart Run آدیداس و V800 پولار و بسیاری دیگر، امکاناتی برای هشدارهای صوتی و ارتعاشی دارند. وقتی ضربان قلب یا گامهای شما بیشتر یا کمتر از محدوده تعیین شده تمرین باشد، به شما هشدار می‌دهد تا به برنامه پایبند باشید و به اهداف خود نزدیک شوید که در این مورد، سوختن چربی است.

بعد از توقف، عملکرد خود را رهگیری کنید

اگر از مانیتور ضربان قلب استفاده می‌کنید، به جای پایان دادن به جلسه تان بلافاصله بعد از توقف تحرک یا دویدن، برای دو یا سه دقیقه بعد از آخرین تمرین، به پیگیری ادامه دهید. آماری که بدست می‌آورید، مسایل زیادی را آشکار می‌کنند مثل چقدر طول می‌کشد تا ضربان قلب شما به حالت عادی برگردد. این علامت مهمی است که نه تنها نشان می‌دهد که چه اندازه سخت کار ‌کرده‌اید بلکه آشکار می‌کند پیشرفت شما در طول زمان چقدر بوده است.

انگیزه خود را حفظ کنید

از اجتماع کمک بگیرید

جامعه، انگیزه دهنده خوبی برای تناسب اندام است. به بخش اجتماعی دستگاه خود بروید و دیگر کاربرانی که مانند شما تلاش می‌کنند را دنبال کنید. تحقیقات نشان می‌دهند کسانی که اطلاعات برنامه تناسب اندام خود را به اشتراک می‌گذارند، بیشتر به برنامه تمرینی خود پایبند هستند و بنابراین از طریق لایک و نظر دیگران حمایت می‌شوند که این واقعا مفید است. دیده‌اید کسی ۵ کیلومتر می‌دود، در حالی که شما می‌خواهید بدانید چطور به این نقطه رسیده است؟ زیر فعالیت آنها نظر بنویسید و از آنها راهنمایی بخواهید.

اطلاعات خود را به طور روزانه همگام سازی کنید

برخی دستگاههای هوشمندتر، آمار فعالیت شما را از طریق وای‌فای و بلوتوث همگام سازی می‌کنند اما این وقتی ارزش دارد که خود شما این کار را انجام دهید. با بازبینی منظم تمرینات اخیر خود، بر پیشرفت خود واقف می‌شوید. احساس شادی از اینکه یک جلسه دیگر به برنامه ماهانه‌تان اضافه شده، تبدیل به عادت شده و تبدیل به یک انگیزش واقعی برای حفظ جدیت در تمرین خواهد شد.

با اطلاعات خود کارهای بیشتری بکنید

تقریبا تمام دستگاههای پوشیدنی هوشمند، با استفاده از اپلیکیشنها و ابزارهای وب، قابلیتهای فراوانی در پیگیری گامها، خواب، تمرین و دیگر آمار مهم شما دارند. اما شمار فزاینده‌ای از خدماتی مانند Exist.io و Fluxtream به شما کمک می‌کنند تا با مقایسه بازخوردهای دستگاههای مختلف اطلاعات بیشتری از وضعیت خود بدست آورید و با ورود اطلاعات روزانه، هفتگی و ماهانه به شکل عمیقتری از الگوی کار خود آگاه شوید.

یک برنامه تمرینی ایجاد کنید

هرچند اکثرساعتهای مخصوص دوندگان، اپلیکیشن و ابزار وب خود را برای کنترل پیشرفت شما دارند، اما اغلب قابل به اشتراک گذاری یا همگام سازی با برنامه روزانه شما نیستند. از تقویم گوگل برای ایجاد یک برنامه تمرینی استفاده کنید. تعداد کمی اطلاعات ساده ثبت کنید مثل: ضربان قلب در حال استراحت، برنامه تمرینی امروز، آنچه انجام داده‌اید و چه وضعیتی دارید. این یک دید کلی به شما می‌دهد که چه تمریناتی برای شما خوب است، ضمناً این برنامه به آسانی قابل به اشتراک گذاری با مربی، تمرین دهنده یا همراه شما در دویدن است.

از مصدومیت بپرهیزید

بدانید چه زمانی باید استراحت کنید

در طول هر برنامه تمرینی، سخت است که تشخیص دهیم چه زمانی برای استراحت مناسب است. دستگاههای هوشمند، این مساله را تغییر می‌دهند. محصولاتی مانند FAM Sports CheckMyLevel، V800 پولار، Forerunner 630 گارمین، قادرند با استفاده از آخرین داده‌های تمرین شما، عملکرد شما را کنترل کرده و به شما زمان استراحت مناسب و دوره بازیابی را پیشنهاد دهند.

خوب گرم کنید

گرم کردن و سرد کردن، بخشهای اساسی جلسات تمرینی هستند اما ممکن است آنرا سرهم بندی یا کوتاه کنید و حتی بدتر آنرا به کلی نادیده بگیرید. دستگاه هوشمند شما می‌تواند این بخش از برنامه شما را بهبود بخشد. دستگاههایی مانند تام تام اسپارک (TomTom Spark)، MiCoach Smart Run آدیداس و V800 پولار به شما امکان می‌دهد تا بخشهای گرم و سرد کردن برنامه خود را بسازید که می‌تواند بر اساس زمان، فاصله و ضربان قلب باشد.

راه حل های سریع تکنولوژی تناسب اندام

یک راه حل سریع پیدا کنید

معمولا ما پنج دقیقه بیرون درب ورودی می‌ایستیم تا جی پی اس ساعتمان، ماهواره را پیدا کند. این زمان انتظار را، قبل از اتمام کار با گذاشتن ساعت لب پنجره کوتاه کنید. غالبا به این صورت ماهواره را پیدا می‌کند و شما می‌توانید مستقیما از جلوی در دویدن را آغاز کنید.

شارژر جایگزین در سفر

مسیری طی می‌کنید تا به هتل برسید و می‌بینید شارژر دستگاه یا آداپتور خود را در خانه جا گذاشته‌اید؟ نترسید، می‌توانید به سادگی کابل را مستقیم به پورت USB بیشتر تلویزیونهای جدید وصل کنید و می‌توانید مقداری شارژ ضروری برای تمرین خود داشته باشید.

The post راهنمای گجت های ورزشی برای تناسب اندام appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

غذاهای مفید برای پیشگیری از سرطان سینه

prevention of breast cancer

prevention of breast cancer

اگر میخواهید رسیک ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید باید از همین امروز سبک زندگی خود را تغییر دهید و مواد غذایی سالمی را به رژیم خود اضافه نمایید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ سرطان سینه یکی از شایعترین سرطان‌ها و دومین علت اصلی مرگ ناشی از سرطان در بین زنان امریکایی است. با تغییر رژیم غذایی‌ خود، می‌توانید برای کاهش ریسک ابتلا به آن قدم بزرگی بردارید. مرکز تحقیقات سرطان بریتانیا تخمین می‌زند که ۹ مورد از ۱۰۰ سرطان را با تغییر عادات غذایی می‌توان پیشگیری کرد. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۹ بهترین ماده خوراکی برای پیشگیری از سرطان سینه را به شما معرفی کنیم. همچنین در مقاله راهنمای سرطان سینه میتوانید با انواع علائم سرطان سینه و سایر راهکارهای موثر برای پیشگیری را مطالعه کنید.

پایه‌ی استنادی نهفته در ظرفیت ضد سرطانی غذاها به سرعت در حال رشد است، اما مستندات بیشتری نیاز است و تحقیقات در این زمینه ادامه دارد.

وزن متناسب، که هم عرضِ خوراک سالم است، عامل دیگری است که می‌تواند خطر بسیاری از سرطان‌ها را کاهش دهد و نیازمند بررسی نیز هست. با تغییر رژیم غذایی‌تان به سمت رژیمی بهتر، احتمالا بر وزن بدن‌تان هم تاثیر خواهید گذاشت و شاخص توده‌ی بدن‌تان (BMI) را به محدوده‌ی متناسب خواهید رساند.

سرطان سینه و رژیم غذایی

دانشمندان در مطالعه‌ی نقش رژیم غذایی در رشد سرطان با مشکل روبه‌رو بوده‌اند. مشخص کردن یک عامل و مستقیما ارتباط دادن آن به سرطان کار ساده‌ای نیست. مطالعات مختلف همیشه به نتیجه‌ی مشابهی نمی‌رسند و در این حوزه از تحقیقات تناقض وجود دارد.

با وجود این، بعضی نشانه‌ها وجود دارند که نشان می‌دهند ارتباطی بین رژیم غذایی و رشد سرطان سینه وجود دارد. به عنوان مثال، زنان ژاپنی نسبت به زنان امریکایی ریسک کم‌تری برای ابتلا به سرطان سینه دارند. اما اگر آنها به امریکا مهاجرت کنند، ریسک ابتلای آنها با ریسک همتایان امریکایی‌شان برابر می‌شود. یکی از آشکارترین تغییرات در امریکا غذا است؛ ماهی و سبزیجات با غذاهای فراوری شده و شکر جایگزین می‌شوند. به نظر می‌رسد که تغییر رژیم غذایی ژاپنی‌های تازه‌وارد را در برابر این بیماری مرگ‌بار آسیب‌پذیرتر می‌کند.

این ۹ بهترین ماده خوراکی برای پیشگیری از سرطان سینه که در ادامه می‌آید توصیفی از غذاهایی است که در رابطه با پیشگیری از سرطان سینه مورد تحقیق قرار گرفته‌اند و تا حدودی هم از پشتوانه‌ی علمی برخوردار هستند.

۱. فیبر

فیبر بهترین ماده خوراکی برای پیشگیری از سرطان سینه و بخشی غیرقابل هضم غذاهای گیاهی، اغلب با رژیم غذایی سالم مرتبط است. فیبر در میوه‌ها، سبزیجات و تمام غلات و حبوبات یافت می‌شود. صحبت از پیشگیری سرطان که می‌شود، سبوس گندم منبع بسیار خوبی از فیبر رژیمی است. علاوه بر چیزهای دیگر، این ماده سطوح هورمون استروژن را در زنانِ غیریائسه کاهش می‌دهد که از خطر ابتلا به سرطان سینه می‌کاهد. پیشنهاد شده است که هر روز می‌بایست ۲۵ گرم فیبر برای پیشگیری از ابتلای زنانی که هنوز یائسه نشده‌اند به سرطان سینه مصرف شود. فیبر همچنین یک درمان طبیعی برای یبوست است.

به طور کلی، اگر یک رژیم غذایی سرشار از گیاه داشته باشید، به احتمال فراوان فیبر زیادی مصرف خواهید کرد. بعضی از محققان معتقد هستند که ممکن است این خودِ فیبر نباشد که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. به احتمال بیشتر، یک رژیم غذایی سرشار از فیبر به طور خودکار یعنی شکر کم‌تر و آنتی‌اکسیدان بیشتری می‌خورید، که شما را کم‌تر در معرض سرطان قرار می‌دهد.

همچنین مقاله‌ی مرا در مورد اینکه چگونه دانه‌های کتان می‌تواند از سرطان سینه پیشگیری کند و آن را از بین ببرد بخوانید- دانه کتان حاوی فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳، و یک ماده‌ی خاص به نام لیگان است. مطالعات نشان می‌دهند به احتمال بسیار زیاد لیگان‌ها هستند که مسئول نتایج مثبت کسب شده از مطالعات روی دانه‌های کتان برای درمان و پیشگیری سرطان سینه هستند.

۲. میوه‌ها

میوه‌ها منبع خوبی از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و بهترین ماده خوراکی برای پیشگیری از سرطان سینه هستند. میوه‌هایی که سرشار از ویتامین‌های آ. ث.‌ای و سلونیوم هستند تاثیر آنتی‌اکسیدانی قوی بخصوصی دارند.

آنتی‌اکسیدان‌ها از واکنش‌های شیمیایی که می‌توانند به تغییرات ژنی و سلولی منجر شوند جلوگیری می‌کنند. یک تغییر غیرمعمول در سلول‌ها می‌تواند به معنی آغاز رشد سرطان باشد. تغییرات بدخیم می‌توانند در طول فرآیند اکسیداسیون وقتی که اکسیژن با یک مولکول دیگر ترکیب می‌شود اتفاق بیفتند، در نتیجه آنتی‌اکسیدان‌ها با متوقف کردن این فرآیند کار می‌کنند.

۳. کاروتنوئیدها

کاروتنوئیدها رنگدانه‌های طبیعی هستند که به بعضی از گیاهان رنگ مشخص آنها را می‌بخشند و در گیاهان کلروپلاست و کروموپلاست یافت می‌شوند. بیش از ۶۰۰ نوع مختلف از این رنگ‌آمیزی وجود دارد. مطالعات نشان داده‌اند زنانی که سطوح بیشتری از کاروتنوئیدها در خون‌شان دارند ممکن است ریسک ابتلای به سرطان سینه در آنها کم‌تر باشد. بعضی از رایج‌ترین منابع شامل موارد زیر می‌شوند:

  • هویج
  • اسفناج
  • پاپایا
  • فلفل دلمه‌ای
  • سیب‌زمینی شیرین
  • کلم‌پیچ
  • گوجه‌فرنگی

۴. فلاونول‌ها و فلاون‌ها

فلاونول‌ها و فلاون‌ها، که با نام فلاونوئیدها هم شناخته می‌شوند، ترکیب‌های محافظ یافت شده در گیاهان هستند. دریافته‌اند زنانی که به میزان بیشتری آنها را مصرف می‌کنند ریسک کم‌تری در ابتلا به سرطان سینه دارند.

منابع خوب فلاو‌نول‌ها شامل موارد زیر است:

  • پیاز
  • بروکلی
  • چای سیاه، چای سبز، چای اولانگ
  • میوه‌ها
  • شکلات تلخ
  • انواع توت‌ها

غذاهای زیر سرشار از فلاون هستند:

  • سبزی‌های معطر (مانند جعفری)
  • چای بابونه
  • کرفس

روی‌هم‌رفته، یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان قدمی کاملا در مسیر درست است و انتخاب خوبی است اگر درباره‌ی پیشگیری از سرطان جدی باشید.

۵. ویتامین د

حفظ سطح مناسب ویتامین د یکی از ۷۰ عادت توضیح داده شده در ای‌بوک من ۷۰ عادت قدرتمند برای سلامت عالی است که شما را در رابطه با چگونگی برداشتن گام‌های مثبت برای بهبود صحت و سلامت کلی‌تان راهنمایی می‌کند. این ماده رشد سلول‌های سرطانی را متوقف می‌کند و چرخه‌ی سلولی را منظم می‌کند.

مشاهده شده است زنانی که ویتامین د بیشتری مصرف می‌کنند در ماموگرافی‌ها تراکم سینه‌ی کم‌تری دارند. تراکم سینه‌ی کم‌تر با ریسک کم‌تر سرطان در ارتباط است. یک مطالعه نشان داده است زنانی که پس از دوران یائسگی سطوح ویتامین د بالاتری دارند تا ۷۰% ریسک ابتلای‌شان به سرطان سینه کاهش می‌یابد.

در معرض نور خورشید بودن برای تولید ویتامین د بسیار مهم است. در کمال تعجب، آدم‌های تیره‌پوست برای تولید مقدار یکسانی از ویتامین د باید از آدم‌های روشن‌پوست‌تر بیشتر در آفتاب بمانند. این ویتامین همچنین در ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی و شیر غنی شده یافت می‌شود.

مقدار ویتامین د که احتمالا به عنوان مکمل نیاز خواهید داشت بر اساس نیازهای فردی و میزان نور خورشید متفاوت است. معمولا توصیه می‌شود زنان مسن‌تر ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد ویتامین د مصرف کنند که همچنین از استخوان‌های آنها نیز محافظت خواهد کرد. کمبود ویتامین د می‌تواند به زوال عقل نیز منجر شود.

۶. انار

انار بهترین ماده خوراکی برای پیشگیری از سرطان سینه است و استفاده‌های پزشکی بسیاری دارد و سرشار از فلاونوئیدها و پلی‌فنول‌های مفید است. این میوه‌ی عجیب و غریب اکنون به خاطر ظرفیت ضد سرطانی‌اش مطالعه می‌شود. در موش‌ها، عصاره‌ی انار و روغن دانه‌ی انار وقوع سرطان سینه را تا ۸۷% کاهش داد. فارغ از دُز آن، این میوه‌ها هیچ اثر جانبی ندارند.

برای اثرات سلامتی و پیشگیری از سرطان، به خوردن هر روزه‌ی یک میوه‌ با اندازه‌ی متوسط فکر کنید. آب‌میوه‌های خالص هم می‌توانند یک جایگزین خوب باشند. انار می‌تواند از انسداد شراین و آلزایمر، پارکینسون و آرتروز روماتیسمی جلوگیری کند. انار یک ابر خوراک مناسب است که در ای‌بوک من درباره‌ی ابرمیوه‌ها به آن پرداخته شده است که بخشی از برنامه‌ی بنیادین سلامت طبیعی است. این برنامه به شما کمک می‌کند به اهداف سلامت، تغذیه یا کاهش وزن‌تان دست پیدا کنید.

۷. کورکومین

کورکومین ماده‌ی فعال در ادویه‌ی زردچوبه است و برای آماده کردن بسیاری از غذاهای کاری خوشمزه استفاده می‌شود.

کورکومین باعث مرگ سلول‌های سرطانی می‌شود و به نظر می‌رسد حتی در موارد سرطان سینه نسبت به شیمی‌درمانی مرسوم مقاوم باشد. زردچوبه همچنین یکی از ۱۴ برترین غذایی است که از رشد سرطان جلوگیری می‌کند. لازم است کاملا آگاه باشید که زردچ.به جذب پایین و متابولیسم سریعی دارد که به یک فراهمی زیستی پایین در بدن منجر می‌شود. اما شما تا حدود زیادی می‌توانید فراهمی‌زیستی زردچوبه را با مصرف غذاهای خاصی افزایش دهید و می‌توانید درباره‌ی آنها در پست من درباره‌ی چگونگی بهینه‌سازی جذب زردچوبه بیشتر بیاموزید. زردچوبه مزایای سلامتی اعجاب‌آور دیگری هم دارد: ضد تورم است، می‌توان از آن برای درمان آرتروز زانو و جوان‌سازی پوست‌تان استفاده کنید. اگر زردچوبه دوست دارید و به درمان‌های گیاهی علاقمند هستید، می‌توانید اطلاعات بیشتری درباره‌ی زردچوبه و دیگر گیاهان در کتاب من با عنوان راهنمای درمان‌های گیاهی بیابید.

محققان هشدار می‌دهند که یک میوه‌، فیبر، یا ماده‌ی مغذی تنها وجود ندارد که از شما در برابر سرطان سینه محافظت کند. معمولا این ترکیب خوراکی‌های مختلف است که قادر هستند باهم کار کنند تا سلامت و محاظت در برابر سرطان را بهینه کنند.

۸. ماهی‌های‌ چرب

اسیدهای چرب امگا-۳ – که در بعضی از ماهی‌های تازه و زندگی دریایی یافت می‌شود بهترین ماده خوراکی برای پیشگیری از سرطان سینه هستند. مطالعات علمی نشان می‌دهند که خوردن منظم آنها می‌تواند خطر ابتلای شما به سرطان سینه را تا ۱۴% کاهش دهد در صورتی که هر هفته دو وعده ماهی چرب مصرف کنید. می‌توانید درباره‌ی تحقیقاتی که در ۲۰۱۳ در مجله‌ی پزشکی بریتانیا (BMJ) چاپ شده‌ است در مقاله‌ی من، چگونه با مصرف ماهی‌های چرب خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهیم، مطالب بیشتری بخوانید.

۹. روغن زیتون فرابکر

روغن زیتون هم بهترین ماده خوراکی برای پیشگیری از سرطان سینه است. گزارش‌ها و مطالعات بسیاری وجود دارند که توضیح می‌دهند چگونه روغن زیتون می‌تواند به شما کمک کند که خطرات مرتبط با سرطان سینه را کاهش دهید، و من در مقاله‌ام در رابطه با چگونگی استفاده از روغن زیتون فرابکر برای پیشگیری از سرطان سینه به آنها اشاره کرده‌ام. دو قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر به برنامه‌ی غذایی هر روزتان اضافه کنید. آن را به چاشنی سالادتان اضافه کنید یا پیش از آن‌که آنها را بپزید روغن زیتون را روی ماهی، گوشت یا سبزیجات بریزید یا از روغن زیتون در نان تُست صبحانه‌ی‌تان استفاده کنید.

The post غذاهای مفید برای پیشگیری از سرطان سینه appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

راه اندازی موفق یک کسب و کار در ۶ مرحله

6 Practical Steps to Learning How to Build a Startup

6 Practical Steps to Learning How to Build a Startup

برای چندین سال در شغلی که هیچ علاقه ای به آن ندارید هستید؛ هیچ جای تعجبی ندارد که چرا ارتقاء نمیگیرید!

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ آیا تا به حال فکر راه اندازی یک کسب و کار جدید به ذهنتان خطورکرده است؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا از ۶ گام عملی و اثبات شده برای ایجاد یک کسب و کار موفق برایتان بگوییم.

به رغم تعجیل بیشتر نهادهای دانشگاهی برای ارائه‌ی دوره‌های بیشتر راجع به کارآفرینی، همچنان معتقد هستم کارآفرینی چیزی نیست که در کلاس درس فراگرفته شود. البته می‌توان اصول اساسی را در کلاس درس فرا گرفت، اما مشکل این است که قواعد عملی موفقیت، به قدری سریع تغییر می‌کنند که هیچ دانشگاهی نمی‌تواند به گرد پای آنها برسد. بهترین چیزی که می توان در کلاس درس فرا گرفت، چگونه یاد گرفتن است.

تمام کارآفرینان موفقی که تاکنون ملاقات کرده‌ام و با آنان طی سالیان کار کرده‌ام، به نظر می‌رسد که تمایل زیادی برای یادگیری دارند، و تغییرات سریع بازار را به عنوان مشکل نمی‌بینند، بلکه به عنوان فرصتی می‌بینند که در دنیای تغییر یابنده، از دیگران پیشی بگیرند. کسب درآمد زیاد معمولاً آخرین چیزی است که به ذهن آنان می‌رسد، و بیشتر آنان از زندگی در آپارتمان‌های معمولی و خوردن سوپ نودل چینی لذت می‌برند.

از منظر عملی، روش‌های زیادی برای یادگیری تغییرات کسب و کار و فرصت‌هایی وجود دارد که می‌توانند در هر زمانی آشکار شوند. در زیر، شش گام عملی بیان شده‌اند که تمام کارآفرینان مشتاق باید از آن‌ها استفاده‌کنند.

۱. با هم‌پیشگانی که تجربه راه اندازی یک کسب و کار داشته اند در تماس باشید.

شکل متداول این ارتباط، از طریق شبکه‌های اجتماعی است، اما به اعتقاد من، بسیاری از کارآفرینان مشتاق، صرفاً تمایل دارند تا درباره‌ی جدید‌ترین ایده‌های خود صحبت کنند و شنونده‌ی خوبی نیستند. وقتی حرف می‌زنید، چیزی یاد نمی‌گیرید. کارآفرینان موفق، عاشق به اشتراک‌گذاری هستند، اما واکنش بهتری به دریافت اطلاعات در مقایسه با به اشتراک‌گذاری اطلاعات نشان می‌دهند.

۲. داستان‌های موفقیت‌های جدید و الگوهای جدید را بررسی کنید.

اینترنت، بهتر از کتابخانه‌ی مجلس یا هر دانشگاهی عمل می‌کند، چون به شکل روزانه تغییر می‌کند تا با واقعیت همگام شود و حالت تعاملی دارد. اندکی زمان در هر روز برای مطالعه‌ی درگاه‌های اینترنتی و موارد تاثیرگذار مورد علاقه‌ی خود صرف کنید، با شبکه‌های اجتماعی پیگیری‌های خود را انجام دهید و تماس‌های خارج از خط خود را گسترش دهید.

۳. یک مشاور کسب و کار و همزمان یک دوست پیدا کنید.

مشاور، کسی است که آنچه را نیاز دارید بشنوید به شما می‌گوید، در حالی که یک دوست، آنچه را می‌خواهید بشنوید به شما می‌گوید. در واقع، شما به هر دوی آنها، و توانایی شناخت تفاوت‌های بین آن دو نیاز دارید. تمام کارآفرینان از کسب ایده از دیگران منتفع می‌شوند و دیدگاه‌های منحصر به فرد می‌توانند ارزش زیادی را بیفزایند.

۴. از فرصت‌های جدید برای یادگیری بی تفاوت عبور نکنید.

این فرصت‌ها، شامل کلاس‌های درسی می‌شود که بر مورد کاوی‌ها و حل تمرین‌های گروهی تمرکز دارد، اما از فضای دانشگاهی فراتر می‌رود و به سمینارهای حرفه‌ای و صنعتی مربوط است. بر فرصت‌هایی که با نیازهای امروز شما تطابق دارند تمرکز کنید، چون هرگز نخواهید دانست در آینده به چه چیزی نیاز خواهید داشت.

۵. برای کمک به سازمان‌های مربوط به موارد جالب توجه از نظر خود، داوطلب شوید.

برای گسترش وسعت دیدگاه خود و درک واقعیت‌های مربوطه، هیچ راهی بهتر از کار کردن در محیطی نیست که دربر دارنده‌ی انگیزه‌های مثبت باشد. می‌توانید تجربیات رهبری واقعی و یادگیری واقعی را بدون تعهد بلندمدت و فشارهای مالی داشته باشید.

۶. کسب و کار کوچک خود را شروع کنید.

با کار کردن روی یک ایده‌ی کم‌ریسک، به جای یک رویای بزرگ، هزینه‌ی ورود به یک استارت آپ یا شرکت نو بنیاد را کاهش دهید.

کاملاً متوجه این امر هستیم که یادگیری درونی، برای همگان رخ نمی دهد. اگر یکی از افرادی هستید که کلاس‌های درس ساختاریافته را می‌پسندد و روی صرف چند هفته در هر سال برای بروز شدن خود حساب باز کرده است، سبک زندگی کارآفرینی و استارت آپ به شما توصیه نمی‌شود. شروع کردن یک کسب و کار جدید و نوآور، یک فرایند شدیداً ساختاریافته نیست، و پیدا کردن زمان برای یادگیری ساختاریافته نیز غیرمحتمل است.

نهایتاً، کنترل انگیزه‌ها برای کارآفرین شدن همیشه مفید است. اگر این کار را به عنوان مسیری برای بدست آوردن پول آسان یا فرار از فشارهای شغلی یا خانوادگی فعلی می‌بینید، وقت آن رسیده است که پی ببرید، اگر با تمام وجود وارد کار نشوید، یادگیری به سادگی اتفاق نمی‌افتد.

هیچ جایگزینی برای انجام آنچه دوست دارید، و دوست داشتن آنچه انجام می‌دهید وجود ندارد. وقتی یاد گرفتید که یادگیری را دوست داشته باشید، آن‌گاه می‌توانید کارآفرین موفقی شوید.

The post راه اندازی موفق یک کسب و کار در ۶ مرحله appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

مدل ۲۰۱۷ گوشی ارزان‌قیمت هوآوی Y3 با نمایشگر ۵ اینچی معرفی شد

پس از عرضه نسخه ۲۰۱۷ گوشی هوآوی Y5 با مشخصات جدید در ماه گذشته، شرکت هوآوی به‌تازگی از نسخه جدید گوشی ارزان‌قیمت هوآوی Y3 رونمایی کرده است و این مدل به عنوان یک گوشی رده‌پایین، تا چند هفته آینده به بازار عرضه خواهد شد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

مدل ۲۰۱۷ گوشی هوآوی Y3 در وب‎سایت رسمی شرکت سازنده در چین، لیست و متاسفانه در حال‌حاضر، اطلاعاتی پیرامون قیمت و زمان عرضه دقیق آن وجود ندارد؛ هرچند، بعید می‌دانیم که این گوشی تا پایان ماه می (اوایل خرداد ماه) به بازار عرضه نشود. به همین جهت، انتظار می‌رود عرضه مدل ۲۰۱۷ گوشی هوآوی Y3 به سرعت آغاز شود. البته در رابطه با زمان عرضه این گوشی در بازارهای دیگر از جمله بازار کشورمان، در حال‌حاضر اطلاعات زیادی منتشر نشده است و باید منتظر جزئیات بیشتر در طی چند روز آینده باشیم.

شرکت هوآوی تصمیم دارد تا مدل جدید گوشی هوآوی Y3 را در پنج رنگ مختلف طلایی، صورتی، آبی، سفید و خاکستری عرضه نماید. در رابطه با مشخصات‌فنی آن نیز، باید به نمایشگر ۵ اینچی هوآوی Y3 اشاره کرد که شما را ناامید خواهد کرد. در حالی‌که رزولوشن HD به یک استاندارد پیش‌فرض برای گوشی‌های رده‌پایین تبدیل شده است، هوآوی Y3 از یک نمایشگر FWVGA استفاده می‌کند که رزولوشن آن ۸۵۴ در ۴۸۰ پیکسل است.

 هوآوی Y3

در وب‌سایت رسمی شرکت هوآوی به عرضه دو مدل مختلف از مدل ۲۰۱۷ گوشی هوآوی Y3 اشاره شده است که از چیپ‎ست‌های مختلفی استفاده می‎کند. لازم به‌ذکر است که هر دو نسخه، با تراشه مدیاتک عرضه می‌شود و خبری از عرضه آن با پردازنده‌های کوالکام یا Kirin هوآوی نیست.

مدل‌هایی که از دو سیم‌کارت به صورت هم‌زمان پشتیبانی می‌کند، با چیپ‌ست MT6737M مدیاتک با چهار هسته پردازشی Cortex A53 با فرکانس ۱٫۱ گیگاهرتز همراه شده است و مدل‌ دیگر که به یک سیم‌کارت محدود خواهد بود، از تراشه MT6589M بهره می‌گیرد که چهار هسته پردازشی Cortex A7 با فرکانس ۱٫۳ گیگاهرتز قدرت پردازشی آن‌را تامین خواهد نمود.

علی‌رغم اختلاف در پردازنده‌ای که برای هوآوی Y3 در نظر گرفته شده است، هر دو مدل با یک گیگابایت رم عرضه می‌شود و برای ذخیره‌سازی محتوای مدنظرتان، به ۸ گیگابایت حافظه محدود خواهید بود. البته، اعلام شده است که مدل ۲۰۱۷ هوآوی Y3 از کارت حافظه میکرو اس‌دی پشتیبانی می‎کند و به همین جهت، فضای ذخیره‌سازی تا ۳۲ گیگابایت دیگر قابل ارتقا است. البته نمی‌دانیم که از کارت حافظه‌های جدید پشتیبانی می‌شود یا خیر.

براساس اطلاعات به‎دست آمده، مدل ۲۰۱۷ گوشی هوآوی Y3 با یک شاسی با ابعاد ۱۴۵٫۱ در ۷۳٫۷ در ۹٫۴۵ میلی‌متر عرضه می‌شود (سومین عدد به ضخامت این گوشی اشاره دارد) و این گوشی ارزان‌قیمت با احتساب باتری، ۱۷۰ تا ۱۸۰ رم وزن خواهد داشت.

 هوآوی Y3

از آنجایی‌که مدل ۲۰۱۷ گوشی هوآوی Y3 قیمت چندانی ندارد، نباید انتظار داشته باشید که شرکت هوآوی آن‌را با سیستم‌عامل اندروید نوقا ارائه دهد یا به‌روزرسانی برای آن منتشر شود. با توجه به عرضه اندروید نوقا ۷٫۰ و ارائه گوشی‌های هوشمند جدید با آن، سیستم‌عامل قدیمی‌تر اندروید مارشمالو ۶٫۰ برای هوآوی Y3 در نظر گرفته شده است که البته رابط‌کاربری آن هیچ شباهتی به نسخه خام اندروید نخواهد داشت زیرا شرکت هوآوی از پوسته اختصاصی EMUI 4.1 استفاده کرده است. لازم به‌ذکر است که پوسته جدید این شرکت یعنی EMUI 5.0 و EMUI 5.1 مبتنی بر سیستم‌عامل اندروید نوقا است و به همین جهت، هوآوی Y3 از آن استفاده نمی‌کند. البته براساس اطلاعات درج شده در وب‌سایت رسمی هوآوی، پوسته EMUI 4.1 به منظور اجرای روان بر روی این گوشی، کمی دستخوش تغییر شده است و برخی از قابلیت‌های آن که به کندشدن رابط‌کاربری می‌انجامد؛ در هوآوی Y3 وجود ندارد.

گوشی ارزان‌قیمت جدید هوآوی از سیم‌کارت ۴G پشتیبانی خواهد کرد و هم‌چنین، یک باتری با ظرفیت ۲۲۰۰ میلی‌آمپر ساعت برای آن در نظر گرفته شده است که با توجه به مشخصات سخت‌افزاری مدل ۲۰۱۷ هوآوی Y3 احتمالاً تا یک روز ماندگاری خواهد داشت.

دوربین اصلی هوآوی Y3، یک شاتر ۸ مگاپیکسلی است و از فلاش LED پشتیبانی می‌کند و ثبت تصاویر سلفی یا برقراری مکالمه‌های تصویری به کمک شاتر ثانویه ۲ مگاپیکسلی آن امکان‌پذیر خواهد بود. لازم به‌ذکر است که دوربین اصلی از فوکوس خودکار پشتیبانی می‌کند و هم‎چنین، قابلیت تصویربرداری پانوراما نیز برای آن در نظر گرفته شده است.

منبع: Huawei

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

بیکرام یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟

yoga-men

yoga-men

یوگا در یک فضای خنک و آرام واقعاً لذت بخش است اما هدف شما از تمرین یوگا چیست؟ اگر به دنبال خواص ویژه یوگا برای سلامتی هستید شاید بهتر باشد مقداری دمای محل تمرین را بالا ببرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ بیکرام یوگا شکل سخت‌تری از تمرینات یوگاست که معمولاً در اتاق داغی بین ۸۰ الی ۱۰۵ درجه فارنهایت انجام می‌شود. خیلی‌ها عقیده دارند، تمرینات یوگا بسیار عالی است اما انجام این تمرینات در اتاقی با دمای بالا و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه عجیب به نظر می‌رسد.

اما واقعیت این است که هرچند عرق ریختن زیاد شاید جالب به نظر نرسد اما در بیکرام یوگا فوایدی فراتر از ریلکسیشن ساده نصیب‌تان خواهد شد. خیلی از افراد وقتی این نوع یوگا را شروع می‌کنند، عاشقش می‌شوند! بگذارید ببینیم تحقیقات چه می‌گویند.

فواید بیکرام یوگا

مجله‌ی تایمز مطالعه‌ای را منتشر کرد که پروفسور بریان ال تریسی، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه کلرادو انجامش داده است. دکتر تریسی، با توجه به تأثیرات فیزیکی بیکرام یوگا ۲ آزمایش انجام داد که شامل اجرای یک سری ۲۶ حالته و دشوار در مدت زمان ۹۰ دقیقه در اتاقی با دمای حدوداً ۱۰۵ درجه فارنهایت می‌شد.

در اولین آزمایش، بزرگسالان سالم و جوانی شرکت داشتند که سابقه‌ای در یوگا نداشته و به طور مرتب ورزش نمی‌کردند. این افراد بعد از ۸ هفته و ۲۴ جلسه بیکرام یوگا مورد ارزیابی قرار گرفتند. نتایج نشان داد آن‌ها افزایش متوسطی در استقامت و کنترل عضلانی و همچنین پیشرفت چشمگیری در تعادل داشتند. البته وزن‌شان هم اندکی کم شده بود. هر چند این نتایج مطلوب هستند اما آنقدرها که انتظار می‌رفت، عالی نبودند چون در بیکرام یوگا اینطور احساس می‌کنید که به سختی تمرین و فعالیت دارید.

دکتر تریسی فکر کرد لازم است چیزهای بیشتری بداند، بنابراین آزمایش دیگری انجام داد که افراد با سابقه‌ی یوگا در آن شرکت داشتند. این بار، این افراد مجهز به ابزارهایی شده بودند که ضربان قلب، دمای بدن و صرف انرژی‌شان را طی یک جلسه‌ی ۹۰ دقیقه‌ای بیکرام یوگا اندازه‌گیری می‌کرد.

این اطلاعات کمک کرد معلوم شود چرا برخی از افراد در آزمایش قبلی، به اندازه‌ای که انتظار می‌رفت وزن کم نکرده بودند، ضربان قلب و دمای مرکزی بدن‌ این افراد بالا رفته بود اما میزان متابولیسم‌شان یا مقدار انرژی سوخت شده توسط بدن‌شان، تقریباً شبیه کسی بود که پیاده‌روی تند کرده است.

در گزارشی دیگر دکتر تریسی آزمایشاتی انجام داد تا میزان کالری سوزی در بیکرام یوگا را که عدد قابل توجهی بود پیگیری کند. ورزشکارانی که تست شده بودند، طی یک جلسه‌ی ۹۰ دقیقه‌ای بیکرام یوگا ۱۰۰۰ کالری سوزانده بودند. به طور کلی، زمانی یوگا را تمرینی مذهبی می‌دانستند که برای سلامتی هم مفید است، اما به مرور زمان معلوم شد برای کاهش استرس هم مفید بوده و فرصتی است برای مدیتیشن. حتی پزشکان برای افرادی که ریسک بیماری‌های قلبی برای‌شان وجود دارد، مبتلا به کمر درد، آرتریت، افسردگی و سایر بیماری‌های مزمن هستند، یوگا را توصیه می‌کنند.

تفاوت بیکرام یوگا با یوگای قدرتی

هم بیکرام یوگا و هم یوگای قدرتی به شما در ایجاد استقامت، کاهش استرس و افزایش انعطاف‌پذیری بدنی کمک کرده و چالش‌برانگیزند. در اینجا به تفاوت‌های قابل توجه این دو نوع یوگا اشاره می‌کنیم تا به شما کمک کنیم یوگای مناسب خودتان را انتخاب کنید.

بیکرام یوگا

  • اتاق داغ که حدود ۱۰۴ تا ۱۰۵ درجه حرارت و ۴۰ درصد رطوبت دارد.
  • ۲۶ حالت خاص و ۲ تمرین تنفسی که ترتیب خاص خود را دارند و به ادعای بیکرام چودری پایه‌گذار این نوع یوگا، این حرکت‌ها روی تمامی قسمت‌های بدن کار کرده و هر چیزی را که برای حفظ سلامت و داشتن بهترین عملکرد این قسمت‌ها لازم است فراهم می‌کند.
  • بیکرام، این سبک یوگا را در سال ۱۹۷۳ وارد ایالات متحده آمریکا کرد.
  • بیکرام یک شیوه‌ی اصول – محور است.
  • فضای این سبک یوگا باید مجهز به کفپوش بوده و فقط دیوار جلویی، آینه‌ داشته باشد.
  • روشنایی کامل در طول جلسه ضروری است.
  • مربی هیچ کمک فردی در اجرای حرکات نمی‌کند.
  • جلسات بیکرام همیشه ۹۰ دقیقه هستند.
  • مربی فقط در جلو اتاق، افراد را هدایت می‌کند و به آن‌ها نزدیک نمی‌شود.
  • طی جلسات، موزیک پخش نمی‌شود.
  • هر کدام از حرکات، مدت زمان مشخصی دارند و با هم ترکیب نمی‌شوند.
  • در بیکرام یوگا، تکنیک تنفسی به نام تنفس ۸۰-۲۰ یا تنفس بازدمی وجود دارد که بستگی به حرکت و وضعیت دارد.

یوگای قدرتی (مشابه یوگای وینیاسا)

  • دمای اتاق تمرین، متوسط است.
  • حرکات طبق هدفی که مربی در نظر گرفته متنوع هستند.
  • یوگای قدرتی، سبک غربی یوگای آشتانگا است.
  • یوگای قدرتی، دستورالعمل‌های سخت ندارد.
  • مدت زمان جلسات متنوع است.
  • کفپوش و میزان نور متنوع است.
  • می‌توان از موزیک استفاده کرد.
  • حرکات سنتی مانند سلام بر خورشید (Sun Salutation)، خمیازه سگ (Downward-Facing Dog) و جنگجو (Warrior) بدون محدودیت و با هم انجام می‌شوند.
  • یوگای وینیاسا، پروسه‌ی تنفس و رفتن از حرکتی به حرکتی دیگر است که یکی از ویژگی‌های مهم یوگای قدرتی محسوب می‌شود.
  • تنفس گرمازا و موزونی که به آن اوجایی (Ujjayi) می‌گویند زمانی انجام می‌شود که شما به طور ریتمیک از بینی دم و بازدم انجام می‌دهید.

آیا بیکرام یوگا بی‌خطر است؟

بدون تردید، بیکرام یوگا فواید زیادی دارد چون تمرین‌های تنفسی را شامل می‌شود که مدیتیشن سالم و انعطاف‌پذیری مناسبی در اختیارتان می‌گذارد. اما آیا بی‌خطر است؟ جامعه‌ی ورزش آمریکا (ACE) تحقیقاتی انجام داد که ضربان قلب و دمای مرکزی بدن را در جلسات ۹۰ دقیقه‌ای بیکرام یوگا ارزیابی کرد.

همانطور که پیشتر گفته شد، طول مدت ۹۰ دقیقه‌ای در اتاقی با دمای حدوداً ۱۰۵ درجه فارنهایت و ۴۰ درصد رطوبت و حرکات متنوع یوگا و چند تکنیک تنفسی از شرایط این سبک یوگا هستند. هر کسی که در این کلاس‌ها شرکت کند مطمئناً کاملاً خیس از عرق شده و حتی شاید زیر پایش هم عرق جمع شود! که البته برای بعضی‌ها حس تزکیه و سبکی را القا می‌کند.

اما ماهیت بیکرام یوگا برای بسیاری از طرفداران آن، قدرت ذهنی و تمرکزی است که برای تاب آوردن تمرین در دمای بالای محیط لازم است و اینکه باید بهترین فُرم حرکات را اجرا کنند. این همان جنبه از بیکرام یوگا است که باعث هیجان‌انگیز بودن آن شده و حتی ممکن است اعتیادآور هم باشد! کسانی که این شدت را دوست دارند ادعا می‌کنند قدرت تفکر، انعطاف‌پذیری، استقامت، تقویت عضلات و تندرستی عمومی‌شان در این ورزش، پیشرفت کرده است.

مطالعاتی که طی چند سال گذشته صورت گرفته، شواهدی ارائه کرده که برخی از این ادعاها را ثابت می‌کند که البته کاهش استرس، افزایش استقامت تنفسی و بهبود تعادل هم در کنار سایر امتیازات همچنان مشاهده می‌شود. افزایش قدرت ددلیفت، انعطاف‌پذیری شانه‌ها و کاهش چربی بدن هم از دست‌آوردهای بیکرام یوگا هستند.

گفته می‌شود، یوگا برای افرادی که ریسک بالایی در ابتلا به بیماری متابولیک دارند مفید است چون به بهبود تحمل گلوکز و مقاومت انسولینی‌شان کمک می‌کند.

آیا گرما در این نوع یوگا بی خطر است؟

بنابراین به احتمال زیاد شما هم می‌توانید از این فواید بهره‌مند شوید، اما فاکتور «گرما» چیزی است که محققان سعی دارند در موردش به نتایج دقیق‌تری برسند. جامعه‌ی ورزش آمریکا از تیمی از دانشمندان خواست تا در این باره تحقیقات گسترده‌تری انجام دهند.

برای همین، ۲۰ داوطلب سالم ۲۸ تا ۶۷ ساله انتخاب شدند که ۷ نفرشان مرد و ۱۳ نفر هم زن بودند. تمام این افراد قبلاً بیکرام یوگا را به طور مرتب انجام داده و برای همین با حرکات استاندارد و دمای بالای و رطوبت محیط آشنا بودند.

قبل از شروع جلسات، هر کدام این اشخاص، یک سنسور دمای بدن را بلعیدند و یک مونیتور ثبت ضربان قلب هم طی جلسات به آن‌ها متصل بود. دمای مرکزی بدن، قبل از جلسه و هر ۱۰ دقیقه در طول جلسه اندازه‌گیری می‌شد. ضربان قلب نیز هر یک دقیقه طی جلسه و در زمان اجرای تمرین‌های بسیار دشوار، کنترل می‌شد. ضمناً از معیار بورگ (Borg Scale) که شیوه‌ای است برای سنجش شدت یک فعالیت بدنی و از مقیاس RPE در پایان هر جلسه که نشان‌دهنده‌ی شدت تلاش است نیز استفاده شد.

ضربان قلب بر اساس سختی حرکات اجرا شده متنوع بودند. دمای بدن در طول جلسه هم در زنان و هم در مردان به طور یکنواخت افزایش یافت. برای مردان، میانگین ضربان قلب تقریباً ۸۰ درصد ماکسیمم پیش‌بینی‌‌شده و حدود ۷۲ درصد ماکسیمم پیش‌بینی‌شده در زنان بود. بالاترین میزان ضربان قلب ثبت شده طی جلسات برای مردان، ۹۲ درصد و برای زنان ۸۵ درصد بوده است.

میانگین بالاترین دمای مرکزی بدن برای مردان ۱۰۳.۲ ± ۰٫۷۸° F و ۱۰۲.۰ ± ۰٫۹۲° F برای زنان بوده است. هر چند علامتی از عدم تحمل گرما در این تحقیقات مشاهده نشد اما رسیدن دمای بدن به چنین میزانی می‌تواند برای بعضی از افراد مشکل‌ساز باشد. طبق اعلام انجمن ملی مربیان ورزشی (NATA) و کالج آمریکایی طب ورزشی (ACSM)، ممکن است در چنین دمایی از بدن (۱۰۴ درجه فارنهایت)، گرمازدگی و سکته‌ی مغزی رخ دهد، بنابراین باید حتماً این موضوع را مدنظر داشته باشید.

نکته‌ی قابل توجهی که در این مورد وجود دارد این است که دما بدون اینکه فعالیت چندانی صورت بگیرد، افزایش می‌یابد زیرا در این جلسات، تمرکز اصلی روی تعادل و استقامت است و نه تمرینات هوازی و با اینکه تعریق می‌تواند سموم بدن را دفع کند اما باز هم در این جلسات، کار اصلی‌اش را که همان خنک کردن بدن است انجام نمی‌دهد.

چطور بدور از خطرات احتمالی در کلاس بیکرام یوگا شرکت کنید؟

شما باید به بدن‌تان توجه کنید. اگر احساس سرگیجه داشتید از اتاق خارج شوید، هر چند به هم زدن نظم و تمرکز کلاس جالب نیست اما اگر مجبور شدید این کار را بکنید. ۵ نکته‌ی کلیدی را برای‌تان می‌گوییم که بتوانید از خطر دور مانده و از فواید بیکرام یوگا بهره ببرید.

۱٫ کلاس‌هایی را انتخاب کنید که طول مدت کوتاه‌تری دارند. در مطالعات انجام شده، دمای خطرناک برای بدن زمانی روی داد که حدوداً ۶۰ دقیقه از کلاس گذشته بود. اگر طول مدت کمتری را انتخاب کنید، ریسک‌ها را کاهش داده و همزمان می‌توانید سود هم ببرید.

۲٫ دمای اتاق پایین‌تر باشد. مثلاً در کلاس‌هایی شرکت کنید که دمای محیط‌ شان حدود ۹۸ تا ۱۰۰ درجه فارنهایت باشد. شاید فکر کنید از سبک اصلی بیکرام یوگا فاصله خواهید گرفت اما باز هم فوایدی دارد و همچنان عرق زیادی خواهید ریخت!

۳٫ بیشتر و مکرراً آب بنوشید. هرچند جروبحث‌هایی وجود دارد که نوشیدن آب تا چه حد می‌تواند تمرکز فرد و اطرافیانش را مختل کند، اما همه‌ی ما می‌دانیم که هیدراته بودن بدن چقدر مهم است، مخصوصاً در ورزش. پس آب نوشیدن طی جلسات را فراموش نکنید.

۴٫ به بدن‌تان توجه کنید. اگر حین یا بعد از کلاس، سرگیجه، احساس تهوع، حواس‌پرتی یا گرفتگی عضلانی داشتید، ممکن است این‌ها علامت نیاز شما به کم کردن طول کلاس یا حتی صرفنظر کردن از آن باشند.

۵٫ مواد مغذی از دست رفته را به بدن برگردانید. در کنار اهمیت نوشیدن آب، یادتان باشد شما مواد مغذی زیادی را هنگام تعریق‌های فراوان از دست می‌دهید. بیشتر اوقات افراد فقط آب از دست رفته را جایگزین می‌کنند، اما نمی‌دانند میزان پتاسیم، سدیم و سایر الکترولیت‌های بدن‌شان به شدت افت کرده است. آب نارگیل و موز می‌توانند این مواد مهم را به خوبی جایگزین کنند.

The post بیکرام یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید: