ریز مغذی های ضروری برای بدن

micronutrient

micronutrient

چقدر با ریز مغذی های ضروری برای بدن آشنا هستید؟ در این مقاله میخواهیم ۵ ریز مغذی ضروری برای بدن و اثرات کمبود هریک از آنها در بدن را بررسی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ بیایید درباره اهمیت ریزمغذی ها و اشکالاتی که بر اثر کمبود آنها در رژیم روزانه به وجود می آید، کمی صحبت کنیم .

با افرایش محبوبیت رژیم های غذایی متغیر در میان افرادی که در زمینه تناسب اندام کار می کنند، استفاده از درشت مغذی ها یا ماکروها به یک بحث داغ تبدیل شده است. اما ظاهرا ریز مغذی ها به فراموشی سپرده شده اند.

در واقع، حتی علاقه مندان به تناسب اندام هم هیچ اطلاعی از این مساله ندارند که آیا میزان کافی ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب اصلی به بدن آنها می رسد یا نه.

با توجه به نتایج تحقیقاتی که توسط سازمان ملی سنجش سلامت و تغذیه انجام شده است، ما می دانیم که بیش از ۵۰ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده، با کمبود پنج ریز مغذی مهم یعنی ویتامین دی، ای، آ، اسید چرب امگا۳ و منیزیم مواجه اند.

در اینجا به طور خلاصه، ریز مغذی های مهمی که اغلب مورد غفلت واقع می شوند و دلایل اهمیت آنها را بیان می کنیم؛ اینکه چگونه تشخیص دهیم دچار کمبود این مواد هستیم و اینکه بهترین منابع غذایی برای اینکه مطمین شویم میزان کافی از این مواد به بدن ما رسیده است، کدام است.

  1. ویتامین دی

ویتامین دی بزرگترین مشکل است زیرا ۹۳ درصد از بزرگسالان بالای ۱۹ سال یا بیشتر در آمریکا، کمتر از میزان متوسط مورد نیاز آن که توسط سازمان بهداشت تعیین شده است را دریافت می کنند.

اما چرا این ویتامین اهمیت دارد؟

این ویتامین محلول در چربی، به جذب کلسیم در بدن شما کمک می کند، که یک ماده معدنی مهم است و استخوان های شما را محکم و سالم نگه می دارد. علاوه بر آن سلول های عصبی را فعال می سازد و نقش ایمن سازی دارد و سبب کاهش التهاب می شود. ویتامین دی حتی می تواند به حفظ وزن مناسب شما هم کمک کند.

نشانه های کمبود ویتامین دی:

کمبود ویتامین دی اغلب با استخوان درد و ضعف عضلانی مشخص می شود، اما نشانه های دیگری هم برای آن وجود دارد، از جمله افسردگی و مشکلات مزمن معده و روده.

منابع غذایی دارای ویتامین دی:

از معدود غذاهایی که دارای ویتامین دی هستند می توان ماهی های چرب، جگر گوساله، پنیر، زرده تخم مرغ، و غذاهای غنی شده (مثل غلات صبحانه، بعضی از برندهای شیر، شیر فرآوری شده، آب پرتقال و ماست را نام برد. همچنین نور مستقیم آفتاب، سنتز ویتامین دی در پوست را فعال می کند؛ اما در افرادی که پوست تیره تری دارند و نیز در افرادی که ساکن ارتفاعات شمالی هستند، به میزان کافی ویتامین دی ساخته نمی شود.

توصیه ها: از آنجا که فقط غذاهای معدودی دارای ویتامین دی هستند، توصیه می کنیم از مکمل های ویتامین دی ۲۰۰۰ الی ۴۰۰۰ واحد هم استفاده کنید تا مطمئن شوید میزان کافی ویتامین دی دریافت کرده اید. همچنین توصیه می کنیم حداقل ۱۵ درصد از کالری روزانه خود را با مصرف چربی ها تامین کنید تا به جذب ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین دی کمک کنید.

  1. ویتامین ای

ویتامین ای با میزان ۹۰ درصد، در رتبه دوم کمبود ریز مغذی ها در بین بزرگسالان آمریکایی قرار دارد و میزان دریافت آن در آنها کمتر از میانگین مورد نیاز است.

چرا این ویتامین اهمیت دارد:

ویتامین ای یک ویتامین محلول در چربی است که هشت صورت شیمیایی مختلف دارد که از این میان، نوع آلفا توکوفرول به لحاظ بیولوژیکی از بقیه فعال تر است. این آنتی اکسیدان قوی در پیام رسانی سلولی، تفسیر ژن ها، عملکرد سیستم ایمنی بدن و ترمیم عضلات نقش دارد. همچنین این ویتامین در تولید مواد شبه هورمونی مانند پروستاگلاندین نقش دارد که خیلی چیزها از جمله فشار خون و انقباض عضلانی را کنترل می کند.

نشانه های کمبود ویتامین ای:

نشانه های بالینی کمبود ویتامین ای خیلی منحصر به فرد هستند؛ کمبود این ویتامین منجر به ضعف عضلات، از دست دادن توده عضلانی، حرکت های غیر عادی چشم، مشکلات بینایی و در نهایت مشکلات کبدی و کلیوی می شود. اگرچه، سطح پایین ویتامین ای هم بسیار شایع است و می تواند سبب مشکلات معده و روده، ریزش مو، ضعف عضلانی، کاهش سرعت بهبودی و گرفتگی عضلات پا شود.

منابع غذایی دارای ویتامین ای:

برخلاف ویتامین دی، خیلی از غذاها دارای ویتامین ای هستند. آجیل، دانه های روغنی و روغن های گیاهی از بهترین منابع آلفا توکوفرول هستند؛ همچنین میزان قابل توجهی از این ویتامین در سبزیجات سبز برگ و غلات غنی شده یافت می شود.

توصیه ها: مطمئن شوید که حداقل ۱۵ درصد از کالری روزانه خود را از چربی ها به ویژه آجیل، دانه های روغنی و روغن های گیاهی (مانند روغن نارگیل و کانولا) تامین می کنید.

  1. اسیدهای چرب امگا ۳

طبق آمارهای کمیته مشورتی دستورالعمل های رژیمی در آمریکا، ۷۰ درصد از جمعیت بزرگسال آمریکا با کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ مواجه هستند.

چرا این ویتامین اهمیت دارد؟

اسیدهای چرب امگا ۳ از اسیدهای چرب بسیار مهم هستند زیرا بدن ما بدون منابع غذایی خاص قادر به ساخت آن نیست. این گروه از اسیدهای چرب، بخش اصلی غشای سلولی را تشکیل می دهند و به تنظیم چربی خون، لخته شدن خون و اتساع عروق کمک می کنند. اسیدهای چرب امگا ۳، به میزان خیلی زیاد در مغز جمع شده اند و بر عملکرد شناختی و رفتاری ما تاثیر گذارند.

همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ در ترکیبات بدن نقش دارند. اسیدهای چرب امگا ۳، به عنوان بخش اصلی غشای سلولی، می توانند حساسیت به انسولین را بهبود بخشند. همچنین این اسیدها می توانند به بدن کمک کنند که از کربوهیدرات ها برای تولید انرژی و ساخت عضلات، استفاده بهینه نماید. جالب است بدانید که تحقیقات نشان می دهد، هشت هفته استفاده از مکمل امگا ۳ (روزی ۴ گرم) با کاهش کورتیزول، سبب افزایش توده عضلانی شده و تولید پروتئین ها (رشد عضلانی) را از طریق مسیر ام-تور، به اندازه ۳۰ درصد افزایش می دهد.

نشانه های کمبود امگا ۳:

کمبود امگا ۳ می تواند سبب بروز خستگی، ضعف حافظه، خشکی پوست، مشکلات قلبی، نوسانات خلقی یا افسردگی و ضعف در گردش خون شود. البته همه افرادی که دچار کمبود امگا ۳ هستند، این علایم را نشان نمی دهند.

منابع غذایی حاوی امگا ۳:

سه نوع امگا ۳ داریم:

  • دی اچ ای (اسیددوکوزاهگزانوئیک)
  • ای پی ای (اسیدایکوزاپنتانوئیک)
  • ای ال ای (اسید آلفا لینولنیک).

نوع دی اچ ای و ای پی ای در غذاهای دریایی از قبیل ماهی آزاد، کاد، ماکرل، تون و جلبک های دریایی یافت می شود. همچنین این دو نوع اسید در تخم مرغ و گوشت مرغ محلی و نیز در گوشت گاوی که با علف تازه تغذیه شده است، یافت می شود.

نوع سوم اسید چرب یا ای ال ای، در سبزیجاتی که برگهای سبز تیره دارند، بذر کتان، بذر کنف، گردو و فندق و روغن های گیاهی مانند روغن آووکادو، روغن کانولا، روغن بذر کتان، روغن گردو و روغن زیتون یافت می شود. اسیدهای نوع دی اچ ای و ای پی ای از اسیدهای نوع ای ال ای مفیدتر هستند، چرا که اسیدهای نوع ال ای ای اول باید به یکی از دو نوع دیگر تبدیل شوند.

توصیه ها: سعی کنید هر هفته دو وعده از ماهی های چرب استفاده کنید و یا از مکمل های ۱۰۰۰ میلی گرمی و یا روغن ماهی با کیفیت بالا و حاوی حداقل ۳۰۰ میلی گرم دی اچ ای و ۲۰۰ میلی گرم ای پی ای استفاده کنید.

افراد گیاه خوار می توانند از روغن جلبک استفاده کنند. همچنین باید از غذاهایی که امگا ۶ بالایی دارند کمتر استفاده کنید؛ این نوع اسید بیشتر در غذاهای فرآوری شده، دانه ذرت، سویا، گلرنگ، آفتاب گردان و روغن های گیاهی مخلوط یافت می شود.

  1. منیزیوم

کمبود منیزیوم با ۵۴ درصد در رده چهارم ریز مغذی ها قرار گرفته است؛ بزرگسالان آمریکایی این ریز مغذی را هم کمتر از میانگین مورد نیاز آن دریافت می کنند.

چرا استفاده از این ماده معدنی اهمیت دارد؟ منیزیوم، نقشی متفاوت و شگفت انگیز دارد. یکی از آنها این است که در بدن ما حدودا ۳۰۰ آنزیم وابسته به منیزیوم وجود دارد! این آنزیم ها همه چیز را در بدن کنترل می کنند، از فشار خون و قند خون گرفته تا کارکرد عضلات و اعصاب.

همچنین منیزیوم برای تولید انرژی در بدن (فسفوریلاسیون اکسیداتیو، گلیکولیز) سنتز دی ان ای و تولید بافت استخوانی و عضلانی
مورد نیاز است. انقباض عضلات، ضربان قلب و حتی ارتباطات سیستم عصبی بدون منیزیوم امکان پذیر نیست.

علایم کمبود منیزیوم:

کمبود منیزیوم اغلب با کاهش اشتها، تهوع، استفراغ، خستگی و ضعف عضلانی مشخص می شود. گرچه، پیش از این علایم بالینی، می توان کمبود منیزیوم را با مشاهده اضطراب، بیش فعالی، مشکل خوابیدن، اسپاسم و گرفتگی عضلانی و وجود فیبروم تشخیص داد.

بعضی از عوارض بالا رفتن سن (کاهش توده عضلانی، افزایش فشار خون و کاهش عملکرد سیستم عصبی) را می توان تا اندازه ای به کمبود منیزیوم نسبت داد.

منابع غذایی حاوی منیزیوم:

منابع غذایی خوب برای منیزیوم شامل سبزیجات پهن برگ (اسفناج و چغندر)، آجیل ها (بادام، پسته)، دانه ها (کنجد و آفتاب گردان)، ماهی، خمیر سویا، حبوبات، غلات کامل (جو دوسر، کوینولا)، موز، میوه های خشک و شکلات تلخ (به به) هستند.

توصیه ها: منابع غذایی که دارای منیزیوم هستند، فراوانند؛ اما نکته کلیدی اینجاست که باید عواملی که سبب کم شدن منیزیوم می شوند، کاهش دهیم؛ چیزهایی مانند نوشابه های قندی، استرس بالا و مصرف داروهای مدر. من به بیشتر مردم استفاده از مکمل های منیزیوم (مانند سیترات منیزیوم) را به اندازه ۲۰۰ الی ۳۰۰ گرم در روز توصیه می کنم. اسپری های سولفات دومنیزی و روغن منیزیوم هم می توانند به صورت خارجی استعمال شوند.

  1. ویتامین آ

در آخر، کمبود ویتامین آ، با ۴۵ درصد در میان بزرگسالان آمریکایی نگران کننده است. این افراد میزانی کمتر از میانگین مورد نیاز بدن از ویتامین آ را دریافت می کنند.

چرا این ویتامین برای بدن ضروری است؟

ویتامین آ، یک ویتامین محلول در چربی است که قوه بینایی را تقویت می کند، در عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر گذار بوده و در تولید مثل و رشد جنین موثر است. همچنین ویتامین آ، در حفظ عملکرد قلب، شش ها، کلیه ها و سایر اندام های بدن نقش اساسی دارد.

علایم کمبود ویتامین آ:

کمبود ویتامین آ، می تواند سبب شب کوری، دو بینی، خشکی و حساسیت پوست، سردرد، سرگیجه، تهوع، درد عضلانی و مفصلی و از دست دادن تعادل شود.

منابع غذایی حاوی ویتامین آ:

غذاهایی که ویتامین آ فراوان دارند، شامل گوشت و جگر، ماهی آزاد و سایر ماهی های چرب، سبزیجات پهن برگ، پرتقال و میوه ها و سبزیجات زرد رنگ (مثل فلفل، هویج، کدو، طالبی، زردآلو، انبه)، محصولات لبنی و غلات غنی شده هستند.

توصیه ها: اغلب مردم نیازی به استفاده از مکمل ویتامین آ ندارند؛ بلکه تنها باید میوه جات و سبزی جات بیشتری مصرف کنند! دریافت بیش از حد ویتامین آ به شکل مکمل های دارویی می تواند مضر باشد؛ بنابراین بهتر است که بیشتر از منابع غذایی حاوی این ویتامین استفاده کنید.

ممکن است این اطلاعات اضافه به نظر برسد، اما نادیده گرفتن ریزمغذی ها به طور کامل اصلا کار عاقلانه ای نیست! این کار می تواند عوارض دراز مدت زیادی داشته باشد؛ از دیدگاه ورزشی، کمبود این مواد، مانع از دست دادن چربی و رشد عضلانی می شود.

اولین و مهمترین گام این است که رژیم غذایی انتخاب کنید که در آن همه انواع مواد غذایی موجود باشد. به این رژیم غذایی، مولتی ویتامین، روغن ماهی، ویتامین دی و مکمل منیزیوم هم اضافه کنید؛ در این صورت در مسیر صحیح تناسب اندام و سلامت در طول زندگی قرار خواهید گرفت.

The post ریز مغذی های ضروری برای بدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید:

مزایا و معایب خواستگاری سنتی

marriage proposal

marriage proposal

اگر هنوز ازدواج نکرده اید به احتمال زیاد خواستگاری برای شما یک چالش بزرگ است! در این مقاله میخواهیم با برخی از مزایا و معایب روش سنتی خواستگاری آشنا شوید:

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ وقتی از خواستگاری سنتی حرف می‌زنیم از چه چیزی حرف می‌زنیم؟ خواستگاری به روش سنتی، شکلی از آشنایی‌ است که در فضای خانه صورت می‌گیرد و اولین قدم، معمولاً تماس با مادر دختر است. در این شیوه که احتمالاً شما هم یا آن را تجربه کرده‌اید یا بارها و بارها در سریال‌های تلویزیونی دیده‌اید، خانوادهٔ پسر برای دیدن دختر و توافقات اولیه در خانهٔ دختر حاضر می‌شوند. در شیوهٔ خیلی سنتی در همان جلسهٔ اول تکلیف عقد و عروسی و مهریه معلوم می‌شود. آیا برای دنیای امروز این حد از آشنایی برای ازدواج کافی است؟ آیا باید این شیوهٔ خواستگاری را به‌عنوان یک شیوهٔ آشنایی کاملاً کنار بگذاریم؟

خواستگاری چه عیب‌ها و چه حسن‌هایی دارد؟

قبل از این‌که سراغ روش‌های بهینه‌کردن خواستگاری برویم، اول ببینیم خواستگاری چه حسن‌ها و چه عیب‌هایی دارد.

محاسن خواستگاری سنتی

همدیگر را در بافت خانواده می‌بینیم

در جریان خواستگاری، فرد را در بافت خانواده‌اش می‌بینیم. روابط فرد با خانواده‌اش و نیز خصوصیات اخلاقی و ظاهری خانواده ممکن است با خودِ فرد متفاوت باشد و باید در کنار او، به خانواده هم توجه کرد.

عاطفی نمی‌‌شود

در روش سنتی، احتمالِ عاطفی‌شدنِ بیش‌ازحد، کم‌تر است. چون ارتباطات هدفمند است و قرار است ازدواج کنیم.

امنیت روانی وجود دارد

دختر و پسر، در روش خواستگاری احساس امنیت روانی دارند؛ چون در یک فضای آشکار و چارچوب مشخص به دور از هرگونه پنهان‌کاری عمل می‌کنند و از لورفتن نمی‌ترسند.

می‌شود طولانی‌اش کرد

اخیراً خانواده‌ها جلسات خواستگاری را بیشتر کرده‌اند و این خودش به کسب نتیجهٔ بهتر کمک می‌کند.

معایب خواستگاری سنتی

ممکن است هیچ آشنایی قبلی‌ درکار نباشد

در این صورت، اگر تنها به یک جلسه اکتفا شود، انتخاب مناسبی صورت نمی‌گیرد. آمار بالایی از طلاق مربوط به خواستگاری‌های تک‌جلسه‌ای هستند که همه‌چیز در همان جلسهٔ اول تصمیم‌گیری شده است.

بیش‌ازحد رسمی است

چون موقعیت رسمی است، ممکن است خانواده‌ها از لحاظ زمان محدودیت قائل شوند و ترجیح بدهند که مراسم و تشریفات خواستگاری در جلساتی محدود صورت بگیرد.

تکلیف زود معلوم می‌شود

ممکن است خیلی زود بحث خواستگاری به تعیین مهریه و تاریخ عقد و عروسی کشانده شود، در صورتی که این بحث‌ها صرفاً مربوط به جلسهٔ آخر است و طرح زودهنگامش باعث طرح‌نشدن مسائل اصلی و مهم خواهد شد.

افراد غیرمتخصص زیاد دخالت می‌کنند

در روش سنتی، دخالت افراد غیرمتخصص زیاد است. یادمان باشد ما به صرفِ پدرومادربودن، حق تصمیم‌گیری دربارهٔ ازدواج فرزندان نداریم و فقط می‌توانیم مشورت بدهیم.

ممکن است فقط ویترین را ببینیم

در روش سنتی، اصطلاحاً ممکن است ویترین، جذاب‌تر از انباری باشد! همه خیلی شیک هستند و بهترین برخوردها و رفتارها را دارند؛ در صورتی که برای آشنایی و شناخت، باید پشتِ صحنهٔ این ظاهرهای مرتب هم دیده شود.

چگونه خواستگاری سنتی را بهینه کنیم:

برای رفع‌کردن عیب‌های انکارنشدنی خواستگاری سنتی می‌توانیم کارهای زیر را انجام دهیم:

خواستگارها را غربال کنیم

برای ایجاد آشنایی ابتدایی، باید غربالگری اولیه داشته باشیم: تحصیلات، سطح درآمد به معنای شغل پدرِ پسر و شغل خود پسر، سن دختر و پسر و نیز محل زندگی از جمله مسائلی هستند که پیش از اولین جلسهٔ خواستگاری باید پرسیده شوند تا هر دو خانواده در صورتی که تناسب داشتند، جلسهٔ اول خواستگاری را برگزار کنند.

تعداد جلسات را زیاد کنیم

برای برطرف‌کردنِ مشکل محدودیت تعداد جلسات، خانواده‌ها باید بدانند هر رابطه‌ای برای شکل‌گرفتن، زمان خودش را نیاز دارد. برای شناخت حداقل چهار جلسه لازم است؛ ولی این‌که این عدد را به اضافهٔ چند کنیم، بستگی به میزان تناسب‌ها و تفاوت‌ها دارد. در کل باید هر دو خانواده انعطاف‌پذیری لازم را برای ادامه‌دادن جلسات داشته باشند.

مراسم و مهریه را بگذاریم جلسه آخر

مسائلی از قبیل مهریه را باید در جلسهٔ آخر مطرح کرد، چون طرح زودهنگام این مسائل، راه را برای شناخت وجوه دیگر طرفین سدّ می‌کند و به نتیجه‌گیری مثبت یا منفیِ زودتر از موعد می‌انجامد.

مشورت بدهیم اما دخالت نکنیم

به‌عنوان پدر و مادر، به فرزندانمان مشورت بدهیم، ولی دخالت نکنیم. نظرمان را مستدل مطرح کنیم، ولی بگوییم که تصمیم‌گیری با خودِ دختر یا پسر است.

سؤالات اساسی بپرسید

این‌که چه سؤالاتی در جلسهٔ خواستگاری بپرسیم، خودش یک مقالهٔ جداگانه نیاز دارد؛ اما متأسفانه در جلسه‌ای که معمولاً دختر و پسر با هم می‌گذارند و می‌خواهند سنگ‌هایشان را به‌اصطلاح با هم وابکنند، معمولاً سؤال‌های سطحی یا غیرلازم پرسیده می‌شود. این سؤال‌ها باید اساسی باشند. سؤالات اساسی چند بخشند: اول باید ببینیم طرف مقابلمان چرا می‌خواهد ازدواج کند؟ فرار از محیط خانواده، نیازهای جنسی، تکمیل‌کردن کلکسیون موفقیت‌ها و فشار والدین دلایل خوبی برای ازدواج نیستند. دوم این‌که آیا آمادگی ازدواج دارد؟ هم از نظر سنی و هم از نظر استقلال فکری و عاطفی و مالی از خانواده باید دید که طرف مقابلمان آمادهٔ ازدواج هست یا نه؟ سوم تناسبات خانوادگی است: باید ببینیم آیا سطح فرهنگی و اقتصادی و نوع عقاید خانواده‌ها و خود دو فرد با هم جور است یا نه؟ چهارم تناسبات شخصیتی است: این‌‌که در برون‌گرایی و درون‌گرایی، اشتیاق به تجربه‌های تازه، وظیفه‌شناسی و میزان انعطاف‌پذیری به هم شبیه باشیم، خیلی‌خیلی مهم است. پنجم و بعد از همهٔ این‌ها، توافق در مورد آینده است: این‌که نگاهمان به پیشرفت چیست، کِی می‌خواهیم بچه‌دار شویم، کجا می‌خواهیم زندگی کنیم، نگاهمان به اشتغال همسرمان چیست، آیا می‌خواهیم ادامه تحصیل دهیم و با ادامه تحصیل طرف مقابل موافقیم یا نه، این‌ها نکات مهمی است که حتماً باید در جلسه‌های دونفره پرسیده شود. توافق دربارهٔ مراسم، کم‌اهمیت‌ترین موضوع و آخرین نقطه‌ای است که باید به آن رسید. متأسفانه این توافق برای خانواده‌ها به مهم‌ترین و اولین توافق در جلسهٔ خواستگاری تبدیل شده است. این توافق دربارهٔ مراسم می‌تواند نشانهٔ مثبتی باشد اما به‌هیچ‌وجه یک ازدواج خوب را تضمین نمی‌کند.

تحقیق کنیم

برای این‌که فریب ویترین زیبای افراد را نخوریم، باید تحقیق کنیم. هم پسر هم دختر باید تحقیق کنند. خانوادهٔ دختر در همان جلسات اول، باید به منزل خانوادهٔ پسر بروند و از نزدیک جنس زندگی آن‌ها را ببینند. راهکار دیگر برای تماشایِ پشت‌صحنهٔ زندگی افراد این است که مکان‌هایی بجز خانه را امتحان کنیم. رستوران و پارک و فضاهای عمومی از این قبیل، تجربیات بیشتری نصیب هر دو خواهد کرد. در واقع وقتی ما آدم‌ها را در بافت‌های متفاوت می‌بینیم و رفتار آن‌ها را با آدم‌های دیگر هم می‌بینیم، دستمان می‌آید چه‌جور شخصیتی دارند.

مشاوره را به هیچ وجه فراموش نکنیم

مرحلهٔ بعد از گفت‌وگوهای خواستگاری و تحقیق همزمان، مشاوره است. اگر نتیجهٔ مشاورهٔ پیش از ازدواج مثبت یا منفی بود که تکلیف روشن است؛ اما بعضی اوقات نتیجهٔ مشاوره این است که با برطرف‌کردن برخی مسائل، نتیجه مثبت خواهد بود. گاهی ملاک‌ها سازگار نیست و بعید است ملاک‌ها یکی شوند. گاهی با وجود ملاک‌های مشترک، یک‌سری ایرادها هست که می‌توان آن‌ها را رفع کرد. درواقع نتیجهٔ مشاوره، حسن‌ها و عیب‌های انتخاب ما را می‌گوید.

مشاورهٔ پیش از ازدواج در هر نوع آشنایی لازم است، اما در نوع خواستگاری سنتی خیلی بیشتر نیاز است؛ چون هیچ آشنایی قبلی در کار نیست و میزان خطا بالاست.

The post مزایا و معایب خواستگاری سنتی appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | پاسخ دهید:

بهترین توصیه های لاغری از افراد موفق در کاهش وزن

Best Weight Loss Advice

Best Weight Loss Advice

چه کسی بهتر از افرادی که توانسته اند وزن زیادی کم کنند راه های لاغری را بلد است؟ یک متخصص لاغری الزاماً کاهش وزن و لاغر شدن را به شخصه تجربه نکرده است و ممکن است خیلی از مشکلات این راه را فقط به صورت آکادمیک مطالعه کرده باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ توصیه ها و راه های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد اما ممکن است پس از مدتی به نظر دست نیافتنی بیاید. به همین دلیل است که بهترین پیشنهادها را می توان از افرادی گرفت که خودشان این راه را تا پایان رفته باشند.

بنابراین بیایید کمی تحقیقات را کنار بگذاریم. نکات و توصیه هایی که در ادامه خواهید خواند همگی از زبان خانم هایی است که کاهش وزن قابل ملاحظه ای داشته اند – بیش از ۳۰ کیلوگرم – این یعنی آنها ناامیدی، دل شکستگی و تمام احساساتی را که به دنبال تلاش برای کاهش وزن می آیند درک کرده اند. همچنین آنها نه تنها درک کرده اند که چه چیزهایی می تواند عقربه های ترازو را جا به جا کند، بلکه می دانند چگونه می توان سبک زندگی سالم و با ثبات ایجاد کرد.

۱٫ بعضی وقت ها اشکال ندارد کیکی را که دوست دارید بخورید.

همه ما انسان هستیم و بعضی وقت ها به یک میان وعده خوشمزه نیاز داریم! وقتی سالم غذا خوردن را خوب بلد باشید می توانید از آن برای خوردن غذاهای دلخواه نیز استفاده کنید. وقتی ابتدا سبزیجات و پروتئین میل می کنید، در واقع خود را با مواد غذایی خوبی پر کرده اید که جایی برای چیزهای دیگر نمی گذارد. سپس تنها مقداری از آن کیک که هوسش را کرده بودید بخورید، در حدی که مزه اش وارد دهانتان شود. شاید در ابتدا غیر ممکن به نظر بیاید اما این کار به کسی که مورد استفاده اش قرار داده کمک کرد ۴۹ کیلوگرم وزن کم کند.

۲٫ با دوستانتان تقسیم کنید.

چون این قسمتی از زندگی من است، امکان ندارد خود را از چیزهایی که باعث شاد شدنم می شود محروم کنم. یکی از بزرگ ترین چیزهایی که به من کمک کرد تقسیم کردن غذایم با دیگران بود. با این روش دیگر پر خوری نمی کردم و کالری کمتری از غذاها می گرفتم، مخصوصا آنهایی که کالری بالایی داشتند.

۳٫ کمتر روی ترازو بروید.

هر روز خودتان را وزن نکنید. بسیاری از افراد به ترازو معتاد و از مسیر اصلی منحرف می شوند. ترازو تنها چیزی است که به آن فکر می کنند و از آن وحشت دارند. خود را در ابتدای مسیر کاهش وزن، یکبار وزن کنید. سپس با خودتان عهد ببندید که تا دو هفته دیگر خود را وزن نکنید و مو به مو برنامه تان را پیش ببرید. بعد از گذشت دو هفته به خود اجازه دهید تا یک بار وزن کنید. اگر تغییری حس نکردید منتظر دو هفته بعدی باشید و دوباره تلاش کنید. هر روز و هر ساعت وزن کردن، تنها استرستان را بالا می برد. به خودتان فرصت دهید و فشار روانی را به حداقل برسانید. با اهداف کوچک و دست یافتنی پیش بروید تا اعتماد به نفستان هر دو هفته بیشتر و بیشتر شود.

۴٫ چیزهای جدید را حداقل یکبار امتحان کنید.

من پیاده روی را خیلی آهسته شروع کردم. وقتی برای اولین بار می خواستم در یک کلاس ورزشی شرکت کنم بسیار خجالت می کشیدم اما با خود گفتم اگر بدم آمد مجبور نیستم دوباره بازگردم. وقتی امتحانش کردم و این فرصت را به خودم دادم، به مرور بیشتر از این کلاس ها خوشم آمد و در حال حاضر دوستان زیادی در کلاس دارم. حالا دیگر اگر به کلاس نروم کلی پیام دریافت می کنم که از من می پرسند کجایی؟ چرا امروز نیامدی؟ وقتی دوستانی با یک هدف مشابه به خود داشته باشی می تواند خیلی کمک کننده باشد. آنها کمک می کنند تمرکز حواس داشته باشی و سریع تر به سمت سلامتی حرکت کنی.

۵٫ به آرامی تغییر ایجاد کنید.

ترک کردن یک عادت بد برای همه کار ساده ای نیست. من خیلی ها را دیدم که در ترک عادات بد شکست خوردند. من فکر می کنم حذف کردن تدریجی غذاهای بد و جایگزین کردن غذای سالم به جای آنها عملی باشد. من هر روز فست فود می خوردم، در ابتدا آن را به دوبار در هفته کاهش دادم و پس از مدتی به یک بار در هفته و در حال حاضر اصلا فست فود نمی خورم. عملی کردن این تصمیم، حدود یک سال و نیم طول کشید و کمکم کرد وزن زیادی را با موفقیت کاهش دهم.

۶٫ اجتماعی بمانید.

من بر این باورم که داشتن زندگی اجتماعی قوی برای سلامت روان بسیار مهم است. بنابراین من برنامه ام را طوری تنظیم کردم که هم به تناسب اندامم برسم، هم زندگی اجتماعی. برای مثال اگر سه شنبه شب برای شام برنامه داشتم صبحش می دویدم و یا اگر صبح کاری داشتم ورزشم را برای شب یا عصر می گذاشتم. مهم این است که بتوانید برای خودتان برنامه ریزی کنید و اجازه ندهید یک بهانه باعث بروز مشکل در زندگی اجتماعی یا برنامه ورزشی تان شود.

۷٫ هفته را با تازگی شروع کنید.

هیچکس کامل نیست و زندگی سرشار از اتفاقات است. مواقعی پیش می آید که آخر هفته ها از آنچه باید بیشتر غذا می خورید و یا مثلا کل یک هفته را ورزش نمی کنید. تسلیم نشوید. با وجود چنین اتفاقاتی باز هم می توانید وزن کم کنید. تسلیم شدن به خاطر یک آخر هفته بد منجر به موفق بودن نمی شود. مهم نیست چه اتفاقی می افتد، آغاز هفته را به عنوان شروعی تازه در نظر بگیرید، به مسیر بازگردید و سعی کنید به اهداف خود برسید.

۸٫ ورزشی کنید که از آن لذت می برید.

برخی از ما فکر می کنیم برای رسیدن به اهدافمان باید خودمان را مجبور به ساعت ها دویدن روی تردمیل یا شرکت در کلاس های ورزشی کنیم که دوستشان نداریم. اما دلیلی ندارد که با انجام ورزشی که دوستش دارید نتوانید وزن کم کنید. من ورزش های زیادی را امتحان کردم و در نهایت متوجه شدم به ایروبیک و تنیس علاقه دارم. از انجام این ورزش ها لذت می بردم و آنها نه تنها باعث شدند وزن کم کنم و قوی تر بشوم بلکه باعث شدند دیدگاهم نسبت به ورزش نیز به کلی تغییر کند.

۹٫ اهداف خود را یادداشت کنید.

اهدافتان را فقط در سرتان نگه ندارید، یادداشتشان کنید و هر چند وقت یکبار به آنها مراجعه کنید. وقتی جذب جریان زندگی می شویم افکارمان کم کم ناپدید می شوند. وقتی یک هدف را یادداشت می کنید، تبدیل به واقعیت می شود و احتمال به خاطر ماندنش بیشتر می شود. به علاوه اگر این نوشته را جایی قرار دهید که در چشم باشد، هر روز آن را خواهید دید و مرتب یادآوری می شود. من هدفم را بزرگ روی در اتاقم نوشته بودم و هر روز صبح آن را با صدای بلند می خواندم.

The post بهترین توصیه های لاغری از افراد موفق در کاهش وزن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

گوشی پرچم‌دار OnePlus 5 ممکن است به هشت گیگابایت حافظه رم مجهز شده باشد

شرکت وان‌پلاس، یکی‌دیگر از سازندگان مطرحی است که انتظار داریم گوشی‌ پرچم‌دار جدید خود را به‌زودی معرفی نماید. با اینکه آمار فروش محصولات این شرکت هیچ‌گاه با آمار فروش گوشی‌های سامسونگ، اپل و هوآوی قابل رقابت نیست و حتی در بین پنج سازنده پر فروش نیز، وان‌پلاس جایی ندارد؛ محصولات با کیفیت و قدرت‌مند این شرکت، همواره مورد توجه کاربران واقع شده‌اند و به همین جهت، شاید بسیاری منتظر عرضه OnePlus 5 به بازار باشند. اما چرا وان‌پلاس ۵؟ در صورتی‌که آخرین گوشی این شرکت وان‌پلاس ۳ (با صرف‌نظر از مدل به‌روز شده آن با نام OnePlus 3T) بوده است!

در کشور چین، عدد ۴ به عنوان یک عدد بد یُمن در نظر گرفته می‌شود (همانند عدد ۱۳ در فرهنگ کشورمان) و هم‌چنین، ظاهراً این عدد تلفظ یکسانی با کلمه “مرگ” به زبان چینی دارد. به همین جهت، شرکت وان پلاس تصمیم دارد تا پس از وان‌پلاس ۳T که آن‌را به عنوان نسخه جدید گوشی وان‌پلاس ۳ عرضه کرده است، OnePlus 5 را ارائه دهد. براساس گزارش تازه منتشر شده، به‌نظر می‌رسد که وان‌پلاس هم‌چنان از مشخصات سخت‌افزاری رده‌بالایی استفاده خواهد کرد که این محصول را در مقایسه با سایر مدل‌های اندرویدی متمایز می‌کند. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آ‌ی‌تی همراه باشید.

در گزارش جدید، به این موضوع اشاره شده است همانند وان پلاس ۳ که به عنوان اولین گوشی‌هوشمند به شش گیگابایت رم مجهز شده بود، گوشی پرچم‌دار ۲۰۱۷ شرکت وان‌پلاس یعنی OnePlus 5 نیز به هشت گیگابایت Random Access Memory (یا رم) مجهز خواهد بود. این مقدار حافظه رم در مقایسه با رم به کار گرفته شده در گوشی‌های پرچم‌دار فعلی، تقریباً به دو برابر افزایش یافته است.

در میان‌ شرکت‌هایی که به تازگی از گوشی پرچم‌دار خود رونمایی کرده‌اند، تنها هوآوی است که هوآوی پی ۱۰ پلاس را در دو مدل با چهار و شش گیگابایت رم ارائه می‌دهد. شرکت سامسونگ ترجیح داده است تا گوشی پرچم‌دار گلکسی اس ۸ به چهار گیگابایت رم مجهز باشد (هرچند یک مدل بسیار گران‌قیمت آن با برچسب قیمتی بیشتر از ۱۰۰۰ دلار با شش گیگابایت رم ارائه می‌شود) و شرکت ال‌جی و سونی نیز، گوشی‌های پرچم‌دار ال‌جی جی ۶ و اکسپریا XZ پریمیوم را به چهار گیگابایت حافظه رم مجهز نموده‌اند.

آن‌طور که پیداست، شرکت وان‌پلاس گوشی پرچم‌دار جدیدش یعنی OnePlus 5 را با چیپ‌ست هشت هسته‌ای اسنپدراگون ۸۳۵ کوالکام عرضه خواهد کرد و نمایشگر این مدل با حاشیه‌های کم‌تری همراه شده است که با تغییرات صورت‌گرفته در سایر گوشی‌های پرچم‌دار ۲۰۱۷ (البته از هوآوی پی ۱۰ و اکسپریا XZs یا اکسپریا XZ پریمیوم صرف‌نظر کنید) هم‌سو است. آن‌طور که پیداست، بالاخره وان‌پلاس از یک نمایشگر Quad HD با رزولوشن ۱۴۴۰ در ۲۵۶۰ پیکسل در گوشی پرچم‌دار جدید خود استفاده خواهد کرد. همان‌طور که می‌دانید، گوشی‌های پرچم‌دار این سازنده تابه‌حال به نمایشگر Full HD مجهز بوده است.

در این گزارش، اشاره شده است که باید منتظر عرضه وان‌پلاس ۵ با دوربین دوگانه باشیم و احتمالاً شرکت سازنده، آن‌را در نیمه دوم سال ۲۰۱۷ به بازار عرضه خواهد کرد. قیمت این گوشی، کم‌تر از ۵۰۰ دلار خواهد بود.

هشت گیگابایت حافظه‌ رم به معنای برتری گوشی OnePlus 5 در مقایسه با گوشی‌های پرچم‌داری که با چهار یا شش گیگابایت رم به بازار عرضه شده‌اند، نیست و تنها هدف شرکت وان‌پلاس از عرضه محصولات خود با چنین حافظه بالایی، در پیش گرفتن رویه‌ای است که کاربران در آسیا نسبت به آن تمایل دارند؛ به خصوص در چین. همان‌طور که پیش‌تر خواندید، این موضوع باعث شده است تا شرکت سامسونگ، گلکسی اس ۸ را با شش گیگابایت رم و ۱۲۸ گیگابایت حافظه داخلی در بازار چین با قیمتی بیشتر از ۱۰۰۰ دلار معرفی نماید.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

تایید شد؛ برنامه‌های ۳۲ بیتی برای همیشه از iOS 11 کنار گذاشته خواهد شد

تمایل شرکت اپل برای کنار گذاشتن برنامه‌های ۳۲ بیتی از سیستم‌عامل آی‌او‌اس چندان موضوع جدید و تعجب‌برانگیزی نخواهد بود و این شرکت واقع در کوپرتینو، مدت‌ها پیش به توقف پشتیبانی از برنامه‌های ۳۲ بیتی در نسخه‌های آینده سیستم‌عامل iOS با ارسال پیام به توسعه‌دهندگان و نمایش هشدارهایی در هنگام اجرای برنامه‌های قدیمی ۳۲ بیتی اشاره کرده است. به همین جهت، یک توسعه‌دهنده شناخته شده نیز به کنار گذاشتن برنامه‌های ۳۲ بیتی از سیستم‌عامل آی‌اواس ۱۱ اشاره داشته است و ادعا می‌کند که این موضوع شامل تراشه‌های آینده سری A نیز خواهد شد. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

شرکت اپل در ابتدا در اولین نسخه آزمایشی سیستم‌عامل iOS 10.3 به توسعه‌دهندگان هشدار داده بود که برنامه‌های ۳۲ بیتی با نسخه‌های جدید سیستم‌عامل آی‌اوس سازگاری ندارد و به همین جهت، کاربران نخواهند توانست تا این اپلیکیشن‌ها را پس از آپدیت به iOS 11 اجرا نمایند. علاوه‌براین، کوپرتینویی‌ها ادعا می‌کنند که اجرای برنامه‌های قدیمی ۳۲ بیتی باعث می‌شود تا عملکرد گوشی‌هوشمند آیفون یا تبلت آیپد شما تحت‌تاثیر قرار بگیرد و به نوعی، آن‌را کند خواهد نمود.

با اینکه اپل به توقف پشتیبانی از برنامه‌های ۳۲ بیتی در نسخه‌های جدید سیستم‌عامل آی‌اوس‌ فکر می‌کند، باید گفت که در صورت کنار گذاشته شدن این برنامه‌ها، باید از نزدیک به ۸ درصد برنامه‌های موجود در فروشگاه اپ استور چشم‌پوشی نماییم. این میزان، بدین معنی است که ۱۸۷ هزار برنامه برای گوشی‌های آیفون و تبلت‌های آیپد در صورت عدم پشتیبانی iOS 11 از برنامه‌های ۳۲ بیتی، قدیمی خواهند شد؛ مگر آنکه توسعه‌دهندگان، آپدیت جدیدی را برای برنامه‌های قدیمی خود منتشر نمایند.

در حال‌‌حاضر، بیشتر برنامه‌های مهم و اپلیکیشن‌هایی که با آن‌ها به‌طور روزمره در سیستم‌عامل آی‌اواس سروکار داریم، ۶۴ بیتی است. همان‌طور که احتمالاً می‌دانید، شرکت اپل به توسعه‌دهندگان، اجازه آپدیت برنامه‌های خود را نمی‎‌دهد به شرطی‌ که برنامه‌های خود را سازگار با معماری ۶۴ بیتی توسعه داده باشند. علاوه‌براین، محدودیت‎های اعمال شده در فروشگاه اپ استور به توسعه‌دهندگان اجازه انتشار برنامه‌های ۳۲ بیتی نمی‌دهد و به همین جهت، این تغییرات چندان بر روی برنامه‌هایی که از آن‌ها در گوشی‌ آیفون یا تبلت آیپد خود استفاده می‌کنند؛ تاثیرگذار نخواهد بود.

نسخه جدید سیستم‌عامل iOS در تابستان عرضه خواهد شد و انتظار می‌رود که این نسخه بر روی آیفون ۸، آیفون ۷ اس و آیفون ۷ اس پلاس به نمایش گذاشته شود. البته کوپرتینویی‎ها در حال‌حاضر به طور مشخص به عدم پشتیبانی از برنامه‌های ۳۲ بیتی بر روی سیستم‌عامل iOS 11 اشاره نکرده‌اند و تنها می‌دانیم که در “نسخه‌های بعدی سیستم‌عامل آی‌اوس، امکان اجرای این برنامه‌ها وجود نخواهد داشت”.

علاوه‌بر عدم پشتیبانی از برنامه‌های ۳۲ بیتی در سیستم‌عامل iOS 11، شرکت اپل تصمیم دارد تا چیپ‌ست‌های جدید خود را از سری A بدون پشتیبانی از برنامه‌های ۳۲ بیتی ارائه دهد. توسعه‌دهنده‌ای که به این خبر اشاره کرده است، ادعا می‌کند گزارش‌هایی را شنیده که به عدم پشتیبانی از برنامه‌های ۳۲ بیتی در تراشه A11 اشاره دارد. هم‌چنین، وی اعلام کرده است که اطلاعات فاش شده، شایعات پیشین را برای توقف پشتیبانی از برنامه‌های ۳۲ بیتی در نسخه‌های جدید سیستم‌عامل آی‌اوس‌ را تایید می‌کند.

چیپ‌ست‌هایی که شرکت اپل از آن‌ها در آیفون ۷ اس، آیفون ۷ اس پلاس و آیفون ۸ استفاده خواهد کرد، همگی A11 است. با این‌حال، شاید نسخه در نظر گرفته شده برای آیفون پرچم‌دار جدید اپل، فرکانس هسته‌های پردازشی بالاتری در مقایسه با تراشه A11 در نظر گرفته شده برای آیفون ۷ اس و آیفون ۷ اس داشته باشد.

منبع: Softpedia

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

بازاریابی شبکه ای چیست و چند نفر میتواند از آن کسب درآمد کند؟

network-marketing

network-marketing

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ ثروتمند شدن، داشتن یک سبک زندگی خاص که حاصل از گردآوری ثروت باشد، درواقع رؤیای هرکسی است. برخی سعی می‌کنند به‌تنهایی این ثروت را جمع کنند، مثلاً با داشتن یک شغل خوب، سرمایه گذاری در املاک و بازارهای مالی یا پرداختن به کسب‌وکار شخصی خودشان.

برخی دیگر سعی می‌کنند این ثروت موردنظر خودشان را به‌طور جمعی گردآوری کنند، مثلاً از طریق سازمان‌های دارای حق امتیاز و یا روش‌های بازاریابی شبکه‌ای یا چند سطحی.

درحالی‌که روش دوم برای جمع‌آوری سرمایه سریع‌تر و با ریسک کمتری انجام می‌پذیرد، اما برای هر شخصی مقدور نیست.

ملحق شدن به یک سازمان دارای حق امتیاز اغلب نیازمند سرمایه‌گذاری اولیه قابل‌توجهی است و هزینه‌های ثابت ماهیانه‌ای را نیاز دارد که از عهده هر شخصی برنمی‌آید.

ملحق شدن به سیستم‌های بازاریابی شبکه‌ای هم نیازمند تسلط بر روش‌های برقراری روابط جهت جذب و حفظ افراد مناسب هست که افراد بسیار معدودی از این قدرت برخوردار هستند. همچنین تخصیص دادن زمان جهت آموزش و نظارت بر اعضاء و افراد زیرمجموعه خودشان و نیز ساخت و مدیریت یک کسب‌وکار هست.

به همین دلیل است که افراد بسیار اندکی در شبکه‌های بازاریابی شبکه‌ای یا چند سطحی به ثروت‌های قابل‌توجه دست پیدا می‌کنند، و این در حالی است که اکثر افراد واردشده در این سیستم‌های کسب‌وکار درنهایت به‌جای مالک یک کسب‌وکار فقط و فقط یک مشتری ساده هستند و بس!!!

برای نمونه قصد ندارم به موارد و نمونه‌های داخلی که در حال حاضر در کشور فعالیت می‌کنند اشاره‌کنم، اما نمونه‌ای از خارج از کشور را نام می‌برم که شما به‌عنوان خواننده این مطلب می‌توانید از طریق مقایسه تا حدود زیادی به نتیجه مناسب دست پیدا کنید.

هربال لایف یکی از این برندها است که در خارج از کشور ما به این سیستم‌ها جهت فروش بیشتر محصولات خودش روی آورده است. طبق بررسی‌های انجام‌شده تنها چیزی در حدود ۲% از افراد واردشده به سیستم طراحی و معرفی‌شده توسط این برند با داشتن یک عضو یا بیشتر در زیرمجموعه خودشان به ثروتی در حدود ۵۰ هزار دلار دست‌یافته‌اند (نکته مهم اینکه ۵۰ هزار دلار درآمد باید با وضعیت زندگی و درآمدی یک فرد عادی در آن کشور خاص مقایسه شود، نه با زندگی و کار فردی در داخل کشور خودمان).

آیا به نظر شما این مبلغ قابل‌مقایسه با یک سرمایه‌گذاری عادی در چنین کشورهایی هست؟ کشورهایی که در آن‌ها مثلاً حداقل حقوق یک فرد بی تخصص در حدود ساعتی ۱۵ دلار تعیین می‌شود. البته قضاوت در رابطه با این موضوع ساده نیست و آن را به عهده فرد تصمیم‌گیرنده یا افراد دارای تخصص در حوزه مالی واگذار می‌کنیم. فقط خلاصه‌ای از معیارهای مالی کلیدی از این برند را در اینجا می‌آوریم:

درآمدها ۴٫۵ میلیارد دلار، حاشیه سود عملیاتی ۹٫۷۴%، رشد فصلی درآمدها -۶٫۳%، پیش‌بینی قیمت به درآمدها ۱۰٫۰۲

چیزی که قضاوت در مورد آن در اینجا سخت نیست، این است که تنها افرادی در این سیستم‌ها موفق می‌شوند که تعهد بسیار زیادی نسبت به این مدل کسب‌وکار داشته باشند و وقت زیادی را برای آن صرف کنند. بر اساس آمار می‌توان گفت به‌طور میانگین می‌توان گفت که عموماً از ۳ سطح بالا یا اول در این سیستم‌ها تنها ۶۴% پس از گذشت ۱۰ سال همچنان در این کسب‌وکارها فعالیت داشته‌اند و ۲۶% از آن‌ها نیز در حدود ۵ سال یا کمتر عضویت و فعالیت خودشان را حفظ کرده‌اند. به عبارتی تنها افرادی فرصت کسب ثروت در این سیستم‌های کسب‌وکار رادارند که به‌عنوان یک کارآفرین و با دیدی این‌چنین به آن واردشده و به آن متعهد باشند.

The post بازاریابی شبکه ای چیست و چند نفر میتواند از آن کسب درآمد کند؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

آیفون‌های ۲۰۱۷ شرکت اپل با سه گیگابایت رم به بازار عرضه می‌شود

با نزدیک‌تر شدن به زمان معرفی آیفون‌های شرکت اپل در پاییز، اطلاعات بیشتری در رابطه با گوشی‌های هوشمند جدیدی که این شرکت در حال‌حاضر توسعه می‌دهد؛ منتشر می‌شود. براساس یک تحلیل‌ صورت‌گرفته توسط تحلیل‌گر Cowen and Company با نام Timothy Arcuri، تمامی مدل‌های آیفون ۲۰۱۷ شرکت که تا پایان سال جاری میلادی به بازار عرضه خواهد شد، از سه گیگابایت رم استفاده می‌کند. برای جزئیات بیشتر در ادامه مطلب با وب‌سایت گویا آی‌تی همراه باشید.

این تحلیل‌گر مدعی است که تمامی سه مدل از آیفون‌های ۲۰۱۷ شرکت اپل از با حافظه رم مشابهی عرضه می‌شود و شرکت اپل به جای تفاوت در حافظه‌های رم در این مدل‌ها، بر روی قابلیت‌ آن‌ها متمرکز خواهد شد. به همین جهت، آیفون ۷ اس و آیفون اس ۷ پلاس از سه گیگابایت رم استفاده می‌کند و شرکت اپل، آن‌ها را در سه نسخه با ۳۲، ۱۲۸ و ۲۵۶ گیگابایت حافظه داخلی عرضه خواهد کرد. مدل ۵٫۸ اینچی آیفون‌های ۲۰۱۷ شرکت اپل که بسیاری مدعی هستند با نام آیفون ۸ یا آیفون Edition به بازار عرضه خواهد شد، در دو مدل با ۶۴ و ۲۵۶ حافظه داخلی در دسترس قرار می‌گیرد.

آنچه که در رابطه با آیفون‌های ۲۰۱۷ شرکت اپل عنوان شده است، بیشتر نوعی گمانه‌زنی به شمار می‌رود و به همین جهت، بدیهی است که بخشی از این پیش‌بینی‌ها با تحلیل دیگر تحلیل‌گران متفاوت باشد. در همین رابطه، پیش‌تر موسسه تحقیقاتی TrendForce پیش‌بینی کرده بود آیفون ۸ به سه گیگابایت حافظه رم مجهز خواهد شد و آیفون ۴٫۷ اینچی با نام آیفون ۷ اس از دو گیگابایت حافظه رم استفاده می‌کند.

آیفون ۷ پلاس در حال‌حاضر با سه گیگابایت رم همراه شده است و اینکه نسل جدید آن از سه گیگابایت رم استفاده می‌کند، تفاوتی برای آیفون ۷ اس پلاس به شمار نخواهد رفت. هرچند، ممکن است این شایعات صحت نداشته باشد و شرکت اپل برای تمایز بخشیدن به آیفون ۸ آن‌را با حافظه رم بیشتری در حدود ۴ گیگابایت ارائه دهد. البته به این موضوع در شایعات پیشین اشاره نشده است اما بالاخره، آیفون ۸ با قیمتی بیشتر از ۱۰۰۰ دلار ارائه خواهد شد و شرکت اپل برای تمایز بخشیدن به آن نسبت به مدل‌های دیگر که قیمت کم‌تری خواهد داشت، مجبور است تا مشخصات‎فنی بهتری را برای آیفون ادیشن در نظر بگیرد.

در نهایت، اعلام شده است که آیفون‌های جدید شرکت اپل به درگاه لایتنینگ مجهز خواهد بود و اتصال USB Type-C کابل شارژ برای افزایش سرعت این سه مدل، کاربرد خواهد داشت. آیفون ۸ از یک نمایشگر OLED با لبه‌های منحنی استفاده می‌کند و حتی پیش‌بینی‌هایی نیز مبنی بر عرضه آن با پشتیبانی از فناوری شارژ بی‌سیم وجود دارد.

آن‌طور که ادعا می‌شود، شرکت اپل موفق شده است تا فناوری را توسعه دهد که می‌تواند آیفون ۸ را حتی در صورت فاصله با پد شارژر بی‌سیم، آن‌را شارژ نماید. به این شکل، محدودیت‌هایی که کاربران در هنگام شارژ بی‌سیم گوشی‌هوشمند خود با آن مواجه هستند، وجود نخواهد داشت و به نوعی، قابلیت “شارژر بی‌سیم” را از یک ویژگی اضافی و نه چندان ضروری به یک قابلیت کاربردی و مفید مبدل می‌سازد.

هم‌چنین، ادعا می‌شود که آیفون‌های ۲۰۱۷ شرکت اپل به سنسور سه‌بعدی مجهز خواهد بود که برای تشخیص چهره کاربران به کار گرفته می‌شود. با این‌حال، برخی مدعی هستند که فناوری سنجش سه‌بعدی در حال‌حاضر آماده نیست و شرکت اپل، ناچار خواهد شد تا ارائه این قابلیت را به همراه آیفون‌های ۲۰۱۸ خود در نظر بگیرد.

در نهایت، تحلیل‌گر Cowen and Co اعلام کرده است که آیفون ۸ اپل از یک باتری دو لایه استفاده خواهد کرد؛ به عبارت بهتر، اپل تصمیم گرفته است تا اپل را با دو باتری ارائه دهد که در کنار یک‌دیگر، افزایش ماندگاری شارژ بیشتر را نوید می‌دهد. چنین ادعایی را پیش‌تر نیز شنیده بودیم اما نمی‌دانیم که آیا صحت دارد و براساس اطلاعاتی است که توسط یکی از زنجیره تامین‌کنندگان قطعات گوشی‌های هوشمند به دست آمده است یا خیر.

منبع: Phonearena

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

چگونه ناخن های خود را تقویت کنیم؟

nails

nails

قوی کردن ناخن شاید برای خیلی از ما مسئله ای غیر مهم به نظر برسد اما برای آنهایی که به زیبایی ناخن اهمیت میدهند مسئله داشتن ناخن هایی قوی بسیار مهم است.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ ناخن ها از لایه های کراتین ساخته شده اند. ناخن های سالم صاف، یکرنگ و بدون هیچ رنگ پریدگی هستند و ناخن های ضعیف شکننده و رشد کمی دارند. عدم مراقبت صحیح ناخن ها مثل زیاد به آب زدن یا استفاده مداوم لاک باعث می شود ضعیف و شکننده شوند. برای تقویت ناخن ها باید سبک زندگی سالمی داشته باشید، برنامه غذایی خودتان را تغییر دهید و به ناخن ها رسیدگی کنید. در این جا چندین روش برای تقویت و رسیدگی به ناخن ها آورده ایم.

روغن زیتون

هیچ چیزی بیشتر از روغن زیتون در تقویت ناخن ها موثر نیست. روغن زیتون با رطوبت رسانی به ناخن ها و نرم کردن کوتیکول ها بهترین درمان برای ناخن های ضعیف و شکننده است. روغن زیتون را به چند روش می توانید استفاده کنید: ناخن ها را با روغن ماساژ دهید و بعد از ۱۵ دقیقه بشوئید. این کار را ۲ الی ۳ بار در روز تکرار کنید.

۳ قاشق چای خوری روغن زیتون گرم را با ۱ قاشق چای خوری آبلیمو ترکیب کنید و با گوش پاک کن به ناخن ها بمالید. بعد از خشک شدن دستکش بپوشید. این کار را هنگام خواب انجام دهید و بگذارید تا صبح روی دست ها بماند. صبح روز بعد با آب گرم بشوئید.

چای سبز

چای سبز یکی از مفیدترین گیاهان برای سلامتی در طبیعت است. این گیاه نه تنها به از بین بردن چربی های بدن کمک می کند بلکه آنتی اکسیدان موجود در آن از شکنندگی ناخن ها جلوگیری کرده و آن ها را تقویت می کند. به علاوه از زرد شدن رنگ ناخن ها نیز جلوگیری می کند.

برای استفاده ابتدا چای سبز را دم کنید و در فنجان بریزید. پس از سرد شدن ناخن ها را داخل آن قرار دهید. این کار را ۲ بار در هفته به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه انجام دهید.

علاوه بر این روش می توانید با ترکیب ۲ قاشق چای خوری چای سبز، مقداری نمک و چند قطره روغن جوانه گندم محلولی درست کنید و ناخن ها را به مدت ۵ دقیقه داخل آن قرار دهید. سپس با دستمال خشک ناخن ها را پاک کنید. این کار را دو بار در هفته انجام دهید.

روغن درخت چای

این روغن گیاهی ناخن ها را به خوبی تقویت می کند. خاصیت ضدعفونی کننده این روغن با عفونت های قارچی که باعث شکنندگی و ضعف ناخن ها می شوند مبارزه می کند.

چند قطره روغن درخت چای را داخل کمی آب گرم بریزید و به مدت ۳ دقیقه ناخن ها را داخل آن قرار دهید. این کار را هر چند مرتبه که می توانید در هفته تکرار کنید.

بذر کتان

عناصر موجود در بذر کتان مثل: ویتامین B، منیزیم، پتاسیم، لسیتین، زینک و پروتئین برای سلامت ناخن ها بسیار مهم و حیاتی هستند. به علاوه بذر کتان حاوی اسیدهای چرب اومگا۳ که برای سلامت ناخن ضروری هستند می باشد.

قبل از خواب کمی روغن زیتون به ناخن ها بمالید و با دستکش بخوابید.

ویتامین E

ویتامین E را می توان ویتامین تقویت کننده ناخن ها نامید. خاصیت رسوبت رسان این ویتامین ناخن ها را مرطوب و سالم نگه می دارد.

کپسول های ویتامین E را بشکنید و روغن آن را خارج کنید. سپس ناخن ها را با روغن ماساژ دهید. این کار را هر شب قبل از خواب انجام دهید. البته می توانید با مشورت پزشک قرص های ویتامین E را مصرف کنید.

سرکه سیب

سرکه سیب سرشار از منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن است. ناخن را هر روز به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه داخل سرکه سیب قرار دهید و این کار چند هفته پشت سر هم تکرار کنید.

The post چگونه ناخن های خود را تقویت کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

خواص سرکه سیب برای بدن

Benefits of Apple Cider Vinegar

Benefits of Apple Cider Vinegar

اگر در آشپزخانه شما خبری از سرکه سیب نیست پس باید همین امروز به فکر تهیه آن باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ اگر بخواهیم از چند خاصیت سرکه سیب برایتان بگوییم شاید خوشمزه ترین تعریف مان این باشد که سرکه سیب نقش مهمی در طعم سس سالادتان بازی می‌کند، اما از طرفی باید آن را یکی از عوامل تأثیرگذار بر سلامتی دانست. این سرکه در متعادل‌ ساختن pH و ایجاد فضایی سالم و قلیایی در بدن بعد از خوردن یا نوشیدن یا حتی در مراقبت از سلول‌های پوستی تأثیر بسزایی دارد. از طرفی گفته می‌شود که این سرکه باعث کاهش مشکلات هاضمه شده، به کاهش وزن کمک کرده و سلامت پوست را بهبود می‌بخشد. در اینجا به برخی از فواید آن می‌پردازیم.

۱. سرکه سیب برای هاضمه و مسمومیت غذایی

سرکه حاوی اسید مالیک بوده که در کاهش شدت برخی مشکلات هاضمه مانند یبوست یا ریفلاکس اسید معده تأثیرگذار است. و از آنجایی که خواص ضدقارچی، ضدباکتریایی و ضدویروسی دارد یک یا دو قاشق از آن در ۲۵۰ گرم آب مانع از بروز مسمومیت غذایی خواهد شد.

۲. سرکه سیب و مشکلات خواب

بسیاری از افراد عادت دارند پیش از خواب یک لیوان آب داغ همراه با سرکه سیب و عسل بخورند. این کار باعث تحریک قدرت برانگیختگی خواب شده و در نتیجه خواب آرامی را به همراه خواهد داشت.

۳. سرکه سیب برای دیابت

تحقیقات نشان می‌دهد که سرکه سیب میزان گلوکز را کاهش می‌دهد.

۴. سرکه سیب و کلسترول بالا

میزان پکتین بالای موجود در سرکه سیب باعث تنظیم فشار خون شده و کلسترول را کاهش خواهد داد.

۵. سرکه سیب برای استخوان‌ها و دندان‌ها

سرکه سیب این قابلیت را دارد تا کلسیم موجود در میوه‌ها، سبزیجات و گوشت را جذب کرده، در نتیجه باعث استحکام استخوان‌ها و دندان‌هایتان خواهد شد.

The post خواص سرکه سیب برای بدن appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | پاسخ دهید:

چگونه پرس سینه را به بهترین شکل انجام دهیم؟

Effort On The Bench Press

Effort On The Bench Press

پرس سینه یکی از تمرینات اصلی در بدنسازی است و البته استفاده صحیح از این تمرین بسیار مهم است.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ چقدر پرس سینه می زنید؟ این سوال رایجی است که در باشگاه های ورزشی شنیده می شود، چون پرس سینه یکی از محبوب ترین تمرین هاست. اگرچه همراه با محبوبیت آن اشتباهات مختلفی نیز وجود دارد، بسیاری از آنها هنگام تلاش برای بهبود نتایج رخ می دهند.

اشتباهات رایجی که باید هنگام انجام پرس سینه از آنها پرهیز کنید

  1. قفل کردن آرنج هایتان: در هنگام کامل کردن حرکت رو به بالا آرنج هایتان را قفل نکنید چون این کار می تواند موجب کشش بیش از حد مفصل آرنج شود.
  2. حرکت دادن پاهای خود: هنگامی که حرکت پرس سینه را انجام می دهید، پاها را محکم روی زمین نگه دارید تا به پشتیبانی و پایداری کمک نماید.
  3. نگه داشتن نفس تان: نفس نکشیدن یا نداشتن تبادل هوای مداوم می تواند باعث ایجاد فشار داخل شکمی شده که به تهوع یا بیهوشی منجر می شود.
  4. نداشتن برنامه ریزی: مهم است که با دانستن این مطلب سراغ این تمرین بروید که چه تعداد تکرار را باید کامل کنید و چه مقدار وزنه باید روی هالتر باشد. گاهی اوقات وزنه به طور غیر صحیح اضافه می شود و می تواند موجب عدم تعادل در یک سمت گردد.
  5. انتخاب یک فرد کمکی: هر فردی را که در باشگاه می بینید را انتخاب نکنید، بلکه مطمئن شوید فردی را انتخاب می کنید که می تواند در مواردی که میله سُر می‌خورد یا اتفاق جدی تری رخ می دهد، وزنه را بلند کند.

چگونه پرس سینه خود را بهبود ببخشید

  1. انرژی ذخیره کنید: هنگامی که میله را از سینه دور می کنید، نیازی به هل دادن بیشتر، که موجب می شود شانه ها به سمت جلو بچرخند و تیغه های شانه از نیمکت جدا شوند، نیست. این کار انرژی را که برای تکرار بعدی مورد نیاز است، هدر می دهد.
  2. همیشه بشمارید: همیشه تعداد تکرارهای خود را با صدای آرام بشمارید. وقتی می شمارید، هوا به داخل ریه ها وارد و از آنها خارج می شود و تبادل هوا رخ می دهد.
  3. دو ثانیه بالا و پایین: با شمارش ۲ ثانیه ای در هنگامی که وزنه را بالا می برید (concentric) و ۲ ثانیه در زمانی که آن را پایین می آورید (eccentric)، ریتم نرم و ملایمی را حفظ نمایید. اگر وزنه دائماً تکان می خورد این موضوع می تواند موجب کشیدگی ماهیچه ها، شکل نامناسب آنها و آسیب بالقوه به خودتان و سایر افراد گردد.
  4. قدرت پا: افزایش قدرت و نیرو در پاها به شما اجازه می دهد این انرژی را به پرس سینه‌ی قدرتمند تری تبدیل کنید. مطمئن شوید که تنها روی پرس سینه تمرکز نمی کنید، بلکه یک تمرین کامل بدنی را انجام دهید
  5. استراحت: این مهم ترین بخش است. اگر بدن نتواند استراحت کند، پس نمی تواند ریکاوری کند، رشد کند، و قوی تر شود. یادتان باشد، نتایج در بیرون از باشگاه، هنگامی که بدن در حالت خواب یا استراحت است، شکل می گیرند. وقتی ریکاوری صورت می گیرد، بدن به شیوه ای مثبت پاسخ خواهد داد.

پرس سینه تمرین مهمی است، اما احتمال استفاده ی بیش از حد از آن توسط افراد وجود دارد. انجام تمرینات بالاتنه، عمدتاً می تواند به دلایل زیبایی شناختی باعث شود خوب به نظر برسید، اما عملکردتان در ورزش ها را بهبود نخواهد بخشید. اگر کارایی، نیرو و قدرت می خواهید، باید روی تمام بدنتان، از جمله پاها، عضلات سرینی و عضلات بالا تنه کار کنید. این کار به شما کمک می کند تا وزنه های سنگین را در باشگاه، بلند کنید.

اگر این کار را نکنید، بدنتان از تعادل خارج شده و شبیه یک آبنبات چوبی به نظر خواهید رسید. (بالا تنه ای گرد، بزرگ و قوی) و پایین تنه ی ضعیفی که مثل یک چوب نازک است. تجربه نشان داده است که برای رسیدن به تعادل در بدنتان، باید عضلات متضاد بالا تنه و پایین تنه، هر دو را تمرین دهید.

The post چگونه پرس سینه را به بهترین شکل انجام دهیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | پاسخ دهید: