کولین چیست و چه خواصی برای بدن دارد؟

Health Benefits Of Choline, Side Effects, Sources Of Choline

Health Benefits Of Choline, Side Effects, Sources Of Choline

درباره ماده مغذی کولین چه میدانید؟ آیا از منابع غذایی حاوی کولین اطلاع دارید؟

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ کولین یکی از مواد مغذی است که شاید نامش را به اندازه ویتامین D یا آهن نشنیده باشید اما نقش ویژه اش در عملکرد بدن متقاعدتان خواهد کرد که بیشتر به آن توجه کنید.

کولین چیست؟

کولین یک ماده مغذی محلول در آب است که به تازگی مورد توجه قرار گرفته. کولین در واقع مانند پسر عموی ویتامین های B از جمله فولیک اسید و ریبوفلاوین است چون به ساخت غشای سلولی کمک می کند و مواد مغذی را به طرف داخل و خارج منتقل می کند. کولین یک متیل دنور است، یعنی برای انجام فرآیندهای مختلف فیزیولوژیکی از جمله سوخت و ساز بدن، انتقال چربی ها، متیلاسیون و سنتز انتقال دهنده عصبی به آن نیاز داریم.

کولین چه کاری برای ما می کند؟

هرچند این ماده مغذی تا مدت زمان زیادی ناشناخته باقی مانده بود، اما نقش حمایتی فوق العاده ای در بدن ایفا می کند. به رشد مغزی، رشد عضلانی و حرکتی، عملکرد سیستم عصبی و سوخت و ساز مناسب چربی های خوراکی و کلسترول کمک می کند. کولین با توانا ساختن مسیر کبد و سیستم سم زدایی بدن عملکرد کبد را بهبود می بخشد. بدن به مقدار زیادی مولکول های محلول نیاز دارد که به سموم بچسبند و ایجاد یک ماده محلول کنند تا این سموم به راحتی از طریق ادرار، صفرا یا به شکل مدفوع از بدن خارج شوند.

کولین و ایجاد ارتباط بین سلول ها

کولین دوست دارد با کمک به تثبیت تمامیت سلول ها، دیگر غشاهای سلولی بدنتان را زیر نظر بگیرد تا مطمئن شود آنها به درستی کار می کنند. کولین با چندین روش به ارتباط بین سلول ها کمک می کند. به همین دلیل تحقیقات اخیر درباره کولین روی بیماری های شناختی و عصبی خاص مانند زوال عقل متمرکز شده است. برای مثال یافته های اخیر نشان داده وقتی محققان به مردی که دچار سکته مغزی شده است برای درمان، دوز مناسبی سیتیکولین ( مشتق کولین ) داده اند پس از مدتی بهبود قابل توجهی در عملکرد شناختی، احساسی و رفتاری او مشاهده کرده اند. پس از شش ماه دریافت سیتیکولین، عملکرد توجه اجرایی و گرایش زمانی افرادی که دچار سکته مغزی شده اند بهبود می یابد. این بهبودها با ادامه ۱۲ ماه مصرف سیتیکولین بیشتر هم می شود.

به چه مقدار کولین نیاز داریم؟

بدن مقدار کمی کولین در کبد می سازد ولی ما باید کولین را بیشتر را از غذاها دریافت کنیم. حقیقت این است که دقیقا نمی دانیم چقدر بیشتر. با این حال توصیه می شود آقایان در سنین ۱۴ سال به بالا روزانه ۵۵۰ میلی گرم، خانم های غیر باردار در سنین ۱۹ به بالا ۴۲۵ میلی گرم و خانم های باردار ۴۵۰ گرم در روز کولین دریافت کنند.

چکونه کولین دریافت کنیم؟

خوشبختانه کولین را می توانیم با خوردن غذاهایی که دوستشان داریم دریافت کنیم. منابع اصلی کولین عبارتند از زرده تخم مرغ، میگو، گوشت گاو، بادام زمینی، کلم، گل کلم و غلات. منابع حیوانی معمولا غلظت کولین بیشتری دارند. بنابراین اگر گیاه خوار هستید سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات چلیپایی نظیر بروکلی، کلم و کلم بروکسل میل کنید. با مصرف این غذاها تنها کولین دریافت نمی کنید بلکه احتمال ابتلای خود به سرطان را نیز کاهش می دهید.

برای دریافت هرچه بیشتر کولین در برنامه غذایی خود به سراغ این غذاها بروید: ۸۵ گرم جگر گاو ۳۵۶ میلی گرم کولین دارد. یک فنجان جوانه گندم ۲۰۲ میلی گرم کولین دارد. یک فنجان نخود ۱۹۸ میلی گرم کولین دارد. یک تخم مرغ بزرگ ۱۴۷ میلی گرم کولین دارد، ۸۵ گرم گوشت گاو ۹۷ میلی گرم کولین دارد. ۸۵ گرم گوشت سینه مرغ ۷۳ میلی گرم کولین دارد. ۸۵ گرم سالمون ۷۵ میلی گرم کولین دارد. یک فنجان کلم بروکسل ۶۳ میلی گرم کولین دارد. یک فنجان بروکلی ۶۳ میلی گرم کولین دارد. ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ۲۰ میلی گرم کولین دارد.

کولین برای بارداری

فولیک اسید، کلسیم و آهن مواد مغذی ای هستند که خانم های باردار زیاد درباره شان شنیده اند. این مواد مغذی برای رشد، تکامل کودک و جلوگیری از نقص لوله عصبی که شامل آنانسفالی و اسپینا بیفیدا است بسیار قابل توجه هستند. تحقیقات جدید به ما نشان داده که شاید کولین نیاز به توجه بیشتری داشته باشد.

با این حال از قدیم به خانم های باردار توصیه می شده که مکمل های ویتامین قبل از زایمان را که حاوی کولین است مصرف کنند تا از نقص لوله عصبی پیشگیری شود. کولین به فرمول بعضی از شیر خشک ها برای نوزادان نیز اضافه می شود. تحقیقات نشان داده مقدار مناسبی از کولین نیاز است تا مغز بتواند به رشد و تکامل برسد. کولین همچنین به هوش، حافظه و حتی خلق و خو نیز کمک می کند.

اگر به اندازه کافی کولین دریافت نکنیم چه اتفاقی می افتد؟

کمبود کولین می تواند باعث بروز بیماری کبدی غیر الکلی شود. این تجمع چربی در کلیه می تواند به مرور تبدیل به وضعیتی بدتر به نام استئاتوهپاتیت غیرالکلی شود که می تواند باعث التهاب و آسیب های فراوان به سلول های کبد شود. این وضعیت حتی می تواند باعث افزایش خطر سیروز یا سرطان کبد هم بشود.

The post کولین چیست و چه خواصی برای بدن دارد؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

ویژگیهای بازار هدف را چگونه درک کنیم؟

target-market

target-market

قبل از شروع درک بازار هدف ابتدا باید مقاله «بازار هدف چیست» را بخوانید و سپس سعی کنید خصوصیات این بازار را درک کرده و برای موفقیت بهتر تلاش کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از ibazaryabi.com؛ به‌منظور بالا بردن اثربخشی بازاریابی و فروش خودتان، باید به‌خوبی متوجه شوید که بازار هدف شما از چه بخش‌هایی تشکیل‌شده است – یعنی هرگونه اطلاعات جزئی و کوچک را در مورد آن به دست آورید. جمع‌آوری و تحلیل این نوع از اطلاعات به شما کمک می‌کند که محصول شما برای چه گروه‌هایی از مخاطبین موجود در بین افراد حاضر در بازار هدف شما دارای جذابیت است؟ زمانی که این اطلاعات را به دست آوردید، برای هر بخش از بازار هدف می‌توانید استراتژی بازاریابی و فروش خاص خودتان را بکار بگیرید.

برای این کار بهتر است بازار هدف خود را بر اساس معیارهای زیر مورد تحلیل و بررسی قرار دهید:

موقعیت جغرافیایی:

بازار هدف شما در کجا واقع‌شده است؟ باید آن‌ها را بر اساس کشور، شهر، شهرستان و منطقه محلی که در آن واقع‌شده‌اند تقسیم‌بندی کنید. حتی می‌توانید خصوصیات آب و هوایی موجود در هر یک از این بخش‌ها را هم در تحلیل و برنامه‌ریزی‌های خودتان لحاظ کنید.

ویژگی‌های جمعیت شناختی:

چندین ترکیب جمعیتی مختلف وجود دارد که به این منظور می‌توانید مورداستفاده قرار دهید. اما معمول‌ترین آن‌ها شامل سن، جنسیت، درآمد، تعداد اعضای خانواده، سطح تحصیلات و شغل است.

صفات روان‌شناختی:

این نوع تقسیم‌بندی تلاش‌ها و فعالیت‌های شمارا معطوف به یک گروه خاص و کوچک از مشتریان با نیازهای تخصصی بر اساس شخصیت، علائق، ارزش‌های فردی، طبقه اجتماعی و سبک زندگی می‌نماید. در این روش شما به‌شدت نیاز به تحقیق و بررسی دقیق و بسیار موشکافانه در مورد ویژگی‌های اعضاء تشکیل‌دهنده بازار هدف خود تا جای ممکن دارید تا بهترین نتیجه ممکن را هم‌کسب کنید.

صفات رفتاری:

اینکه مشتریان نسبت به خرید یا امتحان کردن یک محصول با خدمت چگونه رفتار می‌کنند، اطلاعاتی مهم و حیاتی است که در زمان تلاش برای درک درست و کامل بازار هدف خود حتماً و حتماً باید به آن توجه داشته باشید. ویژگی‌های رفتاری کلیدی شامل مزایای موردنظر، فراوانی خرید، حجم خرید در هر نوبت خرید، آمادگی و تمایل به خرید، وفاداری به محصول و برند، موقعیت کاربر و تصمیم وی است.

تمام این معیارها و اطلاعات به شما بیشتر و بیشتر کمک می‌کند تا از برون و درون بازار هدف خود به‌خوبی کسب اطلاع کنید. سپس متوجه می‌شوید که پیش‌ازاین به چه گروه‌های مردمی یا بازارهای تخصصی و در کدام مناطق جغرافیایی محصولات و خدمات خود را ارائه می‌کردید. درنتیجه اطلاعات کامل و کافی برای توسعه دادن مؤثر استراتژی‌های بازاریابی و فروش خود در اختیار خواهید داشت تا هر گروه موردنظر را به‌خوبی به برند و محصول خود جذب کنید و این‌گونه بازار هدف اصلی خود که متشکل از بازارهای تخصصی کوچک‌تر است را تشکیل دهید. بازاریابی جاویژه بدون شک یک‌راه مطمئن برای افزایش فروش در هر کسب‌وکاری است. پس اگر نمی‌خواهید در آینده نزدیک کسب‌وکار خود را از دست بدهید، همین امروز شروع به استفاده از آن بکنید.

نتیجه‌ای که می‌خواهیم از این مطلب بگیریم، کاملاً واضح و روشن است که – امروزه خریداران آنلاین از هر زمان دیگری هوشیارتر هستند و هیچ تمایلی به ‌قرار گرفتن در کنار گروه‌های دیگری از مشتریان در یک دسته و دریافت یک پیام تبلیغاتی یکسان و ثابت نیستند. به‌منظور جلب‌توجه آن‌ها باید در سطحی شخصی‌تر آن‌ها را درک کرده و نیازها و خواسته‌های آن‌ها را بشناسید تا فروش و موفقیت بیشتری را از آن خود بکنید.

The post ویژگیهای بازار هدف را چگونه درک کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

بهترین ماسک خانگی صورت برای درمان جوش

face-mask-for-whiteheads

face-mask-for-whiteheads

بروز جوش صورت دلایل بسیاری دارد و شاید پیشگیری از آن آنقدر ساده نباشد اما خوشبختانه برای  درمان جوش صورت راهکارهای زیادی وجود دارد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ شما می‌توانید با محصولات خانگی از شر آکنه و زخم‌های آن خلاص شوید. همانطور که می‌دانید محصولات مختلفی در بازار وجود دارد که می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. اما هیچ ماده یا محصولی به اندازه مواد طبیعی برای بدن سالم و بی ضرر نیست. در این مقاله همراه ما باشید تا با هم این ماسک‌ها را مرور کنیم.

  1. ماسک خانگی ساخته شده از تخم مرغ، لیمو، خاک رس و روغن درخت چای:

هر چقدر پوست شما تمیز تر باشد احتمال آکنه زدن نیز کمتر می‌شود. با لایه برداری می‌توانید جریان خون به پوست را بهبود ببخشید و در نهایت جای زخم آکنه را نیز درمان کنید.

مواد لازم برای تهیه این ماسک:

  • یک عدد سفیده تخم مرغ
  • یک قاشق چایخوری آب لیموی تازه
  • یک قاشق چایخوری خاک رس
  • ۷ قطره روغن درخت چای

طرز تهیه:

سفیده تخم مرغ را با آب لیمو ترکیب کنید و به آرامی خاک رس را به آن بیفزایید. در نهایت روغن درخت چای را به ترکیب اضافه کنید. سعی کنید این ترکیب را با دقت روی ناحیه مورد نظر بگذارید. مراقب چشمان خود باشید. اجازه دهید ترکیب به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست بماند و سپس با آب ولرم آن را بشویید. بعد از شستن از یک مرطوب کننده استفاده کنید. از این ترکیب می‌توانید هفته ای یکبار استفاده کنید.

مقاله مرتبط: بهترین ماسک خانگی برای جوانسازی پوست

  1. ماسک خانگی ساخته شده با تخم مرغ، عسل، لیمو و پرتقال:

این ترکیب به سرعت جای زخم حاصل از آکنه را خوب می‌کند.

مواد لازم برای تهیه ماسک:

  • یک عدد سفیده تخم مرغ
  • یک قاشق چایخوری عسل گرم
  • سه قطره اسانس لیمو
  • سه قطره اسانس پرتقال

طرز تهیه:

سفیده تخم مرغ را در یک ظرف بشکنید و به آرامی عسل گرم و اسانس را به آن اضافه کنید. این ترکیب را با دقت روی ناحیه مورد نظر بزنید و اجازه دهید به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست باقی بماند. سپس با آب ولرم بشویید. از این ترکیب می‌توانید یک بار در هفته استفاده کنید.

  1. ماسک خانگی ساخته شده با ماست، مخمر و لیمو:

این ماسک از فعالیت باکتری‌ها در آکنه جلوگیری می‌کند.

مواد لازم:

  • یک قاشق چایخوری ماست
  • یک قاشق چایخوری مخمر
  • سه قطره اسانس لیمو
  • سه قطره آب لیموی تازه

طرز تهیه:

تمامی مواد را با هم ترکیب کنید تا خمیر نرمی حاصل شود. این ترکیب را روی ناحیه مورد نظر قرار دهید و به مدت ۱۵ دقیقه صبر کنید. سپس با آب سرد بشویید و مرطوب کننده را بر روی پوست خود اعمال نمایید. از این ترکیب می‌توانید هفته ای یک الی دو بار استفاده کنید.

  1. ماسک خانگی ساخته شده با روغن دارچین، ماست، خاک رس و روغن درخت چای:

این ترکیب خاصیت آنتی باکتریایی دارد و برای درمان آکنه مناسب است.

مواد لازم:

  • یک قطره روغن دارچین خانگی
  • یک قاشق غذاخوری ماست تازه
  • یک قاشق چایخوری پودر خاک رس طبیعی
  • سه قطره روغن درخت چای

طرز تهیه:

تمامی مواد را با هم ترکیب کنید تا خمیر نرمی حاصل شود. این ترکیب را روی پوست خود قرار دهید و اجازه دهید ۱۵ دقیقه باقی بماند. سپس با آب سرد بشویید.

  1. ماسک خانگی ساخته شده با زعفران، خاک رس، گلاب و روغن درخت چای:

این ترکیب می‌تواند آکنه را درمان کند و باعث تقویت پوست خواهد شد.

مواد لازم برای تهیه این ماسک:

  • یک دوم قاشق چایخوری پودر زعفران
  • یک قاشق چایخوری خاک رس
  • گلاب
  • سه قطره روغن درخت چای( اختیاری)

طرز تهیه:

تمامی مواد را با هم ترکیب کنید تا خمیر نرمی حاصل شوذو این ترکیب را بر روی پوست قرار دهید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه باقی بماند سپس با آب ولرم بشویید.از این ماسک می‌توانید هفته‌ای یکبار استفاده کنید.

  1. ماسک خانگی ساخته شده از زردآلو، ماست و خاک رس:

این ترکیب، چربی پوست را تنظیم می‌کند و باعث درمان آکنه می‌گردد.

مواد لازم:

  • زردآلو
  • یک قاشق غذاخوری ماست
  • یک دوم قاشق چایخوری خاک رس

طرز تهیه:

زردآلو را داخل میکسر بریزید و خوب ترکیب کنید. سپس ماست و خاک رس را اضافه نمایید. این ترکیب را با دقت روی پوست قرار دهید. بعد از ۲۰ دقیقه با آب ولرم بشویید.

  1. ماسک خانگی ساخته شده از هویج، خاک رس و ماست:

این ترکیب می‌تواند آکنه را درمان کند و باعث نرم شدن پوست گردد.

مواد لازم:

  • یک قاشق چایخوری پوره هویج
  • یک قاشق چایخوری خاک رس
  • یک قاشق چایخوری ماست تازه

طرز تهیه:

تمامی مواد را با هم ترکیب کنید وبه آرامی روی پوست بگذارید. اجازه دهید این ترکیب به مدت ۱۵ دقیقه روی پوست بماند. سپس با آب سرد بشویید. شما می‌توانید از این ماسک هفته ای یکبار استفاده کنید.

  1. ماسک خانگی با سیب، ماست و مخمر:

این ماسک برای تغذیه پوست و مبارزه با باکتری‌ها بسیار مفید است.

مواد لازم:

  • یک عدد سیب
  • دو قاشق غذاخوری ماست تازه
  • یک دوم قاشق چایخوری مخمر

طرز تهیه:

سیب را بجوشانید و بعد از سرد شدن داخل غذاساز پوره کنید. یک قاشق غذاخوری پوره سیب را به ماست و مخمر اضافه کنید. این ترکیب را روی صورت قرار دهید و اجازه دهید به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست باقی بماند.سپس با آب ولرم بشویید.

The post بهترین ماسک خانگی صورت برای درمان جوش appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید:

آموزش پنهان کردن محتویات نوتیفی در آیفون و آیپد

آیفون و آیپد هایی که ما می شناسیم، تحت سیستم عامل IOS کار می کنند و در انحصار کامل اپل هستند. این سیستم ها دارای امکانات وسیعی هستند که برخی از آن ها را ما در اندروید نمی بینیم. اما یکی از قابلیت هایی که می توان روی این گوشی ها حسابی مانور داد در رابطه با تمام امکاناتی است که می توانیم روی نوتیفی ها پیاده کنیم. در حقیقت شما می توانید با استفاده از این امکانات نوتیفی ها را مدیریت کنید.

اما یکی از مشکلاتی که گوشی های آیفون و آیپد دارند این است که نمی توان به سادگی محتویات نوتیفی ها را پنهان کرد. البته پنهان کردن محتویات نوتیفی های پیامک هایی که برایتان ارسال می شود در IOS امکان پذیر است اما فرض کنید از اپلیکیشن واتس اپ، تلگرام و یا حتی فیس بوک مسنجر، برای تان پیامی بیاید. به راحتی و در حالت معمولی امکانی در اختیار شما نیست که محتویات آن را پنهان کنید.

اما کسانی که گوشی هایشان را جیلبریک کرده باشند می توانند با نصب یک اپ ساده، محتویات نوتیفی ها را پنهان کنند.

بعد از این که گوشی تان را جیلبریک کردید، می توانید اپلیکیشن ساده و کم حجم NotifyCensored را دانلود و نصب کنید. زمانی که NotifyCensored را نصب کردید مستقیما آن را اجرا کرده و بعد وارد تنظیمات آن شوید. شما هر چند تا برنامه داشته باشید که نویتفی پذیر باشند از ارسال نوتیفی پشتیبانی کنند در این قسمت مشاهده خواهید کرد. به تصوبر زیر دقت کنید در تصویر سمت چپ لیست تمام اپ هایی که نوتیفی دارند را مشاهده می کنید:

NotifyCensored

در بخش تنظیمات امکاناتی به شما ارائه می شود تا از طریق آن بتوانید اپلیکیشن هایی را که می خواهید محتویات نوتیفی هایشان را پنهان کنید مشخص کنید.

در این محل این اپ ها را انتخاب کنید و در نهایت OK را بزنید.

در واقع هر کدام از اپ هایی را که می خواهید نوتیفی هایش پنهان شود را در بخش تنظیمات روی حالت ON قرار دهید. این یعنی شما می توانید NotifyCensored را برای این اپ ها فعال نگه دارید.

NotifyCensored

مثلا در تصویر بالا، شما مشاهده می کنید که ما می خواهیم فقط اپ جیمیل نوتیفی هایش را از دید ما پنهان کند و برای این کار اپلیکیشن NotifyCensored را مد نظر قرار داده ایم. بعد از اینکه این قابلیت را فعال کردیم، تنظیمات به صورت زیر خود را نمایش خواهند داد:

NotifyCensored

اینکه چرا این قابلیت توسط اپل روی نسخه اصلی آی او اس قرار نگرفته جای تعجب دارد. اما اگر بخواهید بدون جیلبریک کردن نوتیفی ها را پنهان کنید باید کلا خاصیت نمایش نوتیفی ها را غیر فعال کنید که البته این کاری غیر عاقلانه است چرا که اغلب افراد می خواهند حتی یک نوتیفی را هم از دست ندهند.

البته با در خواست هایی که از اپل شده به احتمال خیلی زیاد، این خاصیت در IOS 11 قرار خواهد گرفت. پس توصیه می کنیم که حدود ۵ یا ۶ ماه دیگر صبر کنید تا اپل این قابلیت را روی نسخه جدید ای او اس قرار دهد تا نیازی به جیلبریک کردن گوشی تان نباشد چرا که این کار صدماتی به گوشی تان وارد می کند. ۴ دلیل برای آنکه آیفون خود را جیلبریک نکنید وجود دارد که هر عقل سلیمی از جیلبریک کردن منع می کند اما اگر شما گوشی تان را قبلا جیلبریک کرده اید و تمایل دارید آن را به حالت اول برگردانید توصیه می کنیم مقاله ای با عنوانچگونه گوشی و تبلت های اپل را به حالت قبل از جیلبریک برگردانیم؟ را مطالعه کنید و با آموزشی که گویا آی تی به شما ارائه داده است این قابلیت را به حالت اولیه خود برگردانید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , | پاسخ دهید:

روشهای درمان افسردگی، اضطراب و استرس

life

life

زندگی بدون اضطراب، استرس و افسردگی واقعاً لذت بخش خواهد بود اما این ایده آل ممکن است برای خیلی از شرایط زندگی قابل اتکا نباشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ امروزه بزرگ ترین مشکل مردم افسردگی و اضطراب است. مشکلی که در زمان کوتاهی بخشی از خود شما می شود. البته خیلی ها که با مشکل افسردگی و اضطراب زندگی شان فلج شده بود توانسته اند به نحوی این مشکلات را رفع کرده و آرامش را به زندگی برگردانند. ابرهای تیره افسردگی کم رنگ شده و بار سنگین اضطراب سبک تر. آن ها از این ۳ روش برای شروع استفاده کرده اند. خوبی این ۳ روش سادگی آن هاست که هیچگونه عوارضی ندارد و این ویژگی باعث می شود راحت تر به آن ها متعهد شوید.

در ابتدا باید بدانید که هنگام افسردگی و اضطراب چه اتفاقاتی برای بدن می افتد. بعد از این که این مشکل فیزیکی را درک کردید می توانید آن را شکست دهید.

تصور کنید ۲ سطل در بدن دارید. یکی برای هورمون های استرس (کورتیزول و آدرنالین) و دیگری برای انتقال دهنده های عصبی حس خوب (این ها پیام رسانان مغز مسئول روحیه هستند) یک تعادلی بین این دو سطل وجود دارد که می توانند همدیگر را تکمیل کنند و در بدن ایجاد آرامش کنند. ما به این تعادل توازن هورمونی می گوییم.

زمانی که مضطرب و استرسی هستید سطل هورمون استرس پر می شود و به حدی می رسد که برای بدن دیگر قابل مدیریت نیست و سطل انتقال دهنده های عصبی حس خوبی نیز خالی می شود و به حدی می رسد که دیگر نمی تواند کار کند. این اتفاق تعادل هورمونی را از بین می برد و با از بین بردن آرامش باعث ایجاد نشانه های افسردگی و اضطراب در بدن می شود.

به همین دلیل است که گاهی اوقات بی دلیل احساس استرس و اضطراب می کنید و نمی توانید از این حالت بیرون بیایید. مطمئنا نمی توانید این مشکل عدم تعادل هورمونی را در یک لحظه رفع کنید پس زیاد به خودتان سخت نگیرید.

در ابتدا باید آسیبی که در توازن هورمون ها ایجاد شده را معکوس کنید و در مرحله بعد نشانه های آن را کمتر کنید. برای این کار باید از محرک های سبک زندگی استفاده کنید. این محرک ها هم سلامت ذهن را تقویت می کنند و هم باعث کاهش نشانه های افسردگی و اضطراب می شوند.

در واقع این ها تغییرات و فاکتورهای منحصر به فردی در سبک زندگی هستند که می توانید به آن ها به عنوان گام های کوچکی برای از بین بردن آسیب های وارد شده بر توازن هورمونی نگاه کنید. این محرک ها خیلی سریع تر از روان درمانی های سنتی نتیجه می دهند زیرا این ریشه و دلیل جسمی این نشانه ها یعنی توازن هورمونی را ترمیم می کنند.

ورزش استرس محور

ورزش های استرس محور ورزش هایی هستند که اضطراب و افسردگی را کاهش می دهند. همه ورزش ها نوعی فشار و استرس روی بدن هستند. بنابراین بدن خودش را با این استرس وفق می دهد در نتیجه هورمون های استرس را کاهش می دهند. با این ورزش ها در طول زمان هورمون های استرس کاهش پیدا کرده و تعادل هورمونی بدن تقویت می شود.

برای این کار باید ورزش های سنتی را کنار گذاشته و ورزهای انعطافی انجام دهید. این ورزش ها هم با تمرین های سنتی متفاوت هستند و هم کوتاه تر در زمان های ۱۰، ۲۰ و ۳۰ دقیقه ای. این تمرین ها به بدن فرصت می دهند تا خودش را با استرس ورزش وفق داده و هورمون های استرس بدن را تخلیه کند.

اجتناب از غذاهای محرک منفی

غذاهایی که می خوریم دائما روی هورمون ها، انتقال دهنده های عصبی و سیستم عصبی تاثیر می گذارند. این ۳ سیستم در واقع ۳ نیروی بدن هستند که قادرند با عملکرد درست توازن هورمونی بدن را متعادل کنند. برای این که بتوان با عملکرد درست این ۳ نیرو نشانه های افسردگی و اضطراب را از بین برد باید غذاهای روحیه بخش مصرف کرد و قانون اجتناب از غذاهای محرک منفی را رعایت کرد. این ها غذاهایی هستند که ۳ نیروی بدن را مهار کرده و در تعادل هورمونی بدن تاثیری منفی می گذارد. بعضی از این غذاها بسیار معروف هستند: کربوهیدرات ساده و شکر در قند خون بالا و پایین ایجاد می کند و این باعث می شود هورمون های استرس بدن افزایش پیدا کند. غذاهای پردازش شده نیز روی این ۳ نیرو فشار وارد می کنند و مانع عملکرده صحیح آن ها می شوند. متاسفانه این غذاهای محرک منفی بسیار زیاد هستند و برخی از آن ها پشت بازاریابی های هوشمندانه مخفی شده اند.

مشوق های انگیزشی روزانه

سومین محرک که باعث ثبات و تکمیل دو مورد قبلی می شود ایجاد مشوق های انگیزشی روزانه است. آن ها را هر روز روی کاغذ بنویسید تا به شما در آن روز دائما انگیزه بدهد و مشوق تان باشد. در واقع این مشوق ها به نوعی نتیجه دو محرک قبلی هستند. به عنوان مثال: انرژی من را بیشتر کن، خسته و کوفته نباش، استرس نداشته باش، حس اضطراب را در من کم کن. وقتی انگیزه کم می شود و احساس می کنید با این ورزش های ۱۰ دقیقه ای فقط خودتان را اذیت می کنید و تصمیم می گیرید غذاهای محرک منفی بخورید به این مشوق های انگیزشی نگاه کنید و دلیل استفاده از این محرک های سبک زندگی را به خاطر بیاورید.

خوبی این محرک های سبک زندگی این است که تحت کنترل آن ها هستید و دقیقا برعکس روش های درمانی دیگر قادر به خود کنترلی هستید. حس خودکنترلی برای یک فرد افسرده بسیار مهم است. البته منظور این نیست که نباید از روش های درمانی دارویی استفاده کنید بلکه حتما این روش ها را هم امتحان کنید.

The post روشهای درمان افسردگی، اضطراب و استرس appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | پاسخ دهید:

چگونه در اینستاگرام از فیلتر های افکت صورت استفاده کنیم؟

همیشه گفته ایم، که اینستاگرام رقیب قدرتمندی برای اسنپچت به شمار می آید که بسیاری از ویژگی هایش را به تقلید از این برنامه، ایجاد کرده است. در آخرین بروز رسانی هایی که از این سرویس مشاهده کرده ایم، شاهد این بودیم که اینستاگرام به کاربران اجازه می دهد که از افکت هایی برای صورت، استفاده کنند و تصاویر خود را جذاب تر کنند.

این قابلیت هم از اسنپچت قرض گرفته شده است اما به نظر می رسد با اینستاگرام شناخت کاربران بدان بیشتر شود. کاربرانی که می خواهند از قابلیت افکت صورت روی تصاویر خود استفاده کنند می توانند هم اکنون با بروز رسانی اپلیکیشن اینستاگرام به آن دست پیدا کنند اما دیگر نکته ای که حائز اهمیت است این است که، این افکت صرفا بر روی دوربین جلویی گوشی و تبلت ها یا همان دوربین سلفی گیر فعال است. همچنین کاربران می توانند این افکت ها را روی صورت، خواه در فیلم و خواه در عکس ایجاد کنند تنها محدودیت این است که صرفا باید با دوربین سلفی گیر خود تصاویر را ایجاد کنند.

apply-face-filters-in-instagram

این قابلیت در اینستاگرام دارای ۸ افکت متفاوت است که می توانید هنگام ایجاد تصویر از آن ها استفاده کنید و روی صورت خود آن ها را تنظیم کنید. برای استفاده از این قابلیت نکته ها و روش هایی وجود دارد که توصیه می کنیم این مقاله گویا آی تی را در این باره دنبال کنید.

ابتدا وارد برنامه اینستاگرام بشوید، و از ان جا برای گرفتن تصویر اماده شوید و اپلیکیشن را برای گرفتن عکس یا فیلم فراخوانی کنید

به تصویر زیر نگاه کنید:

در تصویر در بالا و سمت چپ عکس دوربین مشاهده می کنید. آن را لمس کنید تا دوربین اینستاگرام فعال شود، بدین ترتیب می توانید تصویر خود را مشاهده کنید. این قابلیت تقریبا شبیه به زمانی است که می خواهید یک استوری یا لایو ایجاد کنید.

بعد که تصویر خود را مشاهده کردید، در سمت راست و پایین پانل مطابق ان چه در بالا مشاهده می کنید، یک شکلک فیس مشاهده می کنید که برای فعال کردن افکت ها باید روی این گزینه ضربه بزنید.

فیس افکت اینستاگرام

زمانی که آیکون مرتبط با فیس را می زنید، لیست فیس ها و افکت ها در زیر پانل دوربین مثل بالا قابل مشاهده است. شما می توانید هر کدام را که می خواهید انتخاب کنید و تفاوت چهره تان را با هر فیس افکت مشاهده کنید.

بعد از این می توانید از این افکت ها برای گرفتن فیلم یا عکس استفاده کنید. برای گرفتن عکس کافی است دکمه وسط را یکبار لمس کنید اما با لمس طولانی مدت آن، می توانید به سادگی فیلم تهیه کنید.

در صورتی که بخواهید افکت ها را غیر فعال کنید بر روی گزینه شکلک افکت که ابتدا روی آن ضربه زدید دوباره ضربه بزنید تا غیر فعال شوند و رول افکت ها پنهان شوند.

این افکت ها ترکیبی از چهره های حیوانات و تزئیناتی است که مطمئنا به زودی اینستاگرام از آن پر خواهد شد و آن را به یک قابلیت تکراری تبدیل خواهد کرد بنابراین تا وقت دارید، از این افکت ها استفاده کنید و تصاویر جدیدی ایجاد کنید.

این ترفند را برای اطلاع دوستان خود، روی شبکه های اجتماعی نشر دهید و در صورتی که از آن استفاده کرده اید و نکته ای ذکر کردنی در این باره دارید با ما در میان بگذارید. همچنین در صورتی که اپلیکیشنی می شناسید که این افکت ها را با جزییات بیشتری روی تصاویر اعمال می کنند آن را در بخش نظرات به ما و دوستان خود معرفی کنید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | پاسخ دهید:

چگونه هورمون تستوسترون را افزایش دهیم؟

Increase-Testoserone-Levels-Naturally

Increase-Testoserone-Levels-Naturally

هورمون تستوسترون برای مردان یکی از هورمون های بسیار مهم است که کمبود آن میتواند مشکلات زیادی را ایجاد کند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ مردان و زنان، هر دو از کمبود تستوسترون رنج می‌برند. هورمونی که اندام‌های جنسی، سوخت و ساز بدن، پوکی استخوان و دیگر عملکردهای بدن را تنظیم می‌کند. همچنین کاهش این هورمون در مردان، باعث خواهد شد تا زنانگی بیشتری در بدن خود داشته باشند. مواردی همچون سینه‌های مردانه یا کم مویی در بدن و صورت. این راهنما، کمابیش با جهت‌گیری نیاز مردان به این هورمون نوشته شده است.

افزایش سطح تستوسترون

اگرچه ممکن است سطح پایین تستوسترون شما بعلت یک مشکل پزشکی یا مصرف دارویی خاص باشد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که در اکثر موارد سبک زندگی ما بزرگ‌ترین نقش را در سطح هورمون بازی می‌کند. ورزش، خواب، استرس و چاقی چیزهایی هستند که در سطح هورمون‌های ما تأثیرگزارند. در این متن خواهید خواند که چطور خواهید توانست سطح تستوسترون خود را بصورت طبیعی افزایش دهید.

۱. زینک بیشتری مصرف کنید

زینک برای تولید تستوسترون طبیعی بسیار اهمیت دارد، چرا که زینک با متوقف کردن آنزیم آروماتاز، از تبدیل شدن این هورمون به استروژن (هورمون زنانه) جلوگیری می‌کند.

بعلاوه…

زینک خودش به تنهایی استروژن را به تستوسترون تبدیل کرده، و همچنین به تولید اسپرم سالم‌تر و پرشمارتر نیز کمک می‌کند. پس در واقع، سطح پایین زینک می‌تواند مسبب سطح پایین آن باشد. غذاهای دارای زینک، صدف، جگر، غذاهای دریایی، مرغ، آجیل و دانه‌ها را شامل می‌شوند. همچنین شما می‌توانید زینک را بعنوان مکمل، ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز مصرف نمایید.

مقاله مرتبط: مقاله درباره هورمون تستوسترون

۲. چربی‌های سالم بیشتری بخورید

تحقیقات نشان داده‌اند که مردانی که رژیم غذایی غنی از چربی های سالم همانند چربی‌های اشباع نشده و امگا۳ دارند، بالاترین سطح تستوسترون را داشته‌اند.

شما با اضافه کردن مصرف چربی‌های سالم، مثلاً با خوردن آجیل و دانه‌ها، ماهی‌هایی همچون سالمون و تن، آواکادو، روغن زیتون، روغن‌های نباتی و کره بادام زمینی خواهید توانست سطح تستوسترون خود را بالا ببرید. اجرای یک رژیم غذایی خیلی کم چرب، در حقیقت می‌تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شما شود، چرا که بدن شما به منظور تولید تستوسترون به چربی‌های سالم نیاز دارد.

اما، این بدین معنا نیست که شما باید رژیم غذایی پرچربی داشته باشید، فقط اطمینان داشته باشید که ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری مورد نیاز روزانه‌ی شما از چربی‌های سالم تامین می‌شوند.

۳. چربی بدنتان را بسوزانید

هرچه اضافه وزن بیشتری داشته باشید، یا هرچه درصد چربی بدن شما بیشتر باشد، سطح استروژن شما نیز بیشتر خواهد بود، چرا که چربی بدن آنزیمی بنام آروماتاز دارد که تستوسترون مردانه‌ی شما را به استروژن زنانه تبدیل می‌کند، که در نتیجه باعث کاهش سطح تستوسترون شما خواهد شد.

زمانی که می‌خواهید چربی بدنتان را بسوزانید، کالری خیلی زیادی را از مصرف روزانه‌تان کاهش ندهید، چرا که نباید بدنتان را به حالت گرسنگی و بقا بکشانید، در این صورت بدن شما از تولید تستوسترون دست بر می‌دارد، پس هر وقت تصمیم گرفتید که وزنتان را کاهش دهید، و همزمان با آن تستوسترون خود را نیز افزایش دهید، حواستان را جمع کنید که هفته‌ای بین نیم تا یک و نیم کیلوگرم وزن کم کنید، عمدتا از طریق ورزش‌های چربی سوز و یک برنامه‌ی غذایی ساده.

۴. از شر استروژن‌های اضافه خلاص شوید

برای خلاص شدن از شر استروژن‌های اضافه که باعث می‌شود شما بعنوان یک مرد چاق‌تر و ضعیف‌تر شوید، می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید، در آن صورت بدن شما می‌تواند بصورت طبیعی تستوسترون بیشتری تولید نماید…

– سبزیجات چلیپایی خام بیشتری بخورید، سبزیجاتی همچون بروکلی، کلم و گل کلم. چرا که سبزیجات چلیپایی حاوی یک ماده‌ی شیمیایی بنام دی‌ایندولیل‌متان (یا) هستند که به بدن شما در خلاصی از استروژن‌های اضافه کمک می‌کنند. می‌توانید از DIM بعنوان مکمل استفاده کنید یا اینکه منابع دیگر سبزیجات چلیپایی همچون کلم بروکسل، تربچه، شلغم، خربزه و کلم پیچ را مصرف نمایید.

– می‌توانید فیبر بیشتری مصرف نمایید تا بدنتان به طور طبیعی پاکسازی شود، و سمومی که باعث شده‌اند استروژن اضافه داشته باشید (همانند زنواستروژن‌ها) از بدنتان دفع شوند. اکثر میوه‌ها، آجیل و حبوبات سرشار از فیبر هستند.

۵. هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابید

تحقیقی در دانشگاه شیکاگو نشان داده است که مردانی که خواب کمتری دارند، نسبت به مردانی که ۶ تا ۸ ساعت می‌خوابند تستوسترون کمتری دارند. و بر اساس تحقیقی در دانشگاه کارولینای شمالی، زمانی که خواب کافی ندارید، سطح تستوسترون شما می‌تواند تا ۴۰ درصد کاهش پیدا کند! در مجموع، سطح تستوسترون بدن شما در صبح ۳۰ درصد بیشتر از شامگاه است، به همین دلیل ممکن است شما صبح‌ها شهوتی‌تر باشید!

در واقع، از دست دادن نعوظ، یا میل جنسی در صبحگاه، می‌تواند نشانه‌ی این باشد که تستوسترون شما در حال کاهش است، پس شما نیاز دارید تا شب‌ها ۶ تا ۸ ساعت بخوابید. چرا که زمانی که خواب هستید، بدن شما تستوسترون بیشتری تولید می‌کند، و هرچه بهتر بخوابید، تستوسترون بیشتری تولید خواهد شد.

۶. کمتر استرس داشته باشید

زمانی که شما استرس دارید، بدن شما هورمونی بنام کورتیزول را ترشح می‌کند، که تولید تستوسترون را غیرفعال می‌کند. همچنین هورمون کورتیزول باعث خواهد شد تا در نواحی شکمتان چربی جمع شود، که همان‌طور که در موارد بالا متوجه شدید، هرچقدر چاق‌تر باشید، استروژن بیشتر و تستوسترون کمتر خواهید داشت.

پس شما باید نگرانی در مورد چیزهای کوچک را کنار بگذارید، از پرخوری جلوگیری کنید، خلق و خویتان را کنترل کنید و بیشتر مثبت اندیش باشید تا سطح استرستان کاهش و تستوسترون تان افزایش پیدا کند.

۷. روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم ویتامین سی مصرف کنید

اگر شما در حال حاضر دوران پر استرسی را می‌گذرانید، می‌توانید مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم ویتامین سی را شروع کنید. چرا که ویتامین سی کورتیزول، و آنزیم آروماتاز که تستوسترون را به استروژن تبدیل می‌کند، را کاهش می‌دهد، در نتیجه تستوسترون بیشتری تولید خواهد شد.

۸. مثل یک مرد ورزش کنید!

شما می‌توانید بدنتان را وادار به تولد تستوسترون کنید، اگر…

  • تمریناتی انجام دهید که باعث ورزیدگی گروهی عضلات بزرگ بدنتان می‌شود، همچون اسکات پا. البته همچنان می‌توانید بر روی عضلات دیگرتان نیز کار کنید.
  • بر اساس یک تحقیق سوئدی، هنگامی که تمرینات سخت انجام می‌دهید برای اینکه افزایش هورمون زیادی داشته باشید، باید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید، در حدی که در هر ست بتوانید ۳ تا ۵ تکرار داشته باشید، اما بین ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.
  • زمانی که پیاده روی می‌کنید یا می‌دوید، دخترانه تمرین نکنید! تمرینات کاردیوی خود را همچون یک مرد انجام دهید.
  • مطمئن شوید که از تمرینتان، سخت‌تر و جدی‌تر استراحت می‌کنید. چرا که تمرین بیش از اندازه و فشار آوردن زیاد به بدن، باعث افزایش کورتیزول و کاهش تستوسترون خواهد شد. شما زمانی که مثل یک مرد تمرین می‌کنید، احتیاج دارید تا ۸ ساعت یا بیشتر استراحت کنید تا بدنتان دوباره نیروی تازه بدست آورده و هورمون بیشتری تولید کند.

۹. مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین آ، بی و ای مصرف می‌کنید

ویتامین‌های آ، بی و ای در کنار ویتامین سی و زینک، برای تولید تستوسترون ضروری هستند. ویتامین‌های آ، بی و ای کمتر از اندازه باعث خواهد شد تا سطح پایینی از تستوسترون داشته باشید. اگر به اندازه‌ی کافی میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و آجیل بخورید، دیگر نیازی نیست تا نگران مصرف مکمل‌هایی حاوی این ویتامین‌ها باشید.

۱۰. بیضه‌های خود را بیش از اندازه گرم نگاه ندارید

بیضه‌های شما نیاز به درجه حرارتی بین ۳۳ تا ۳۵ درجه حرارت دارند، یا به عبارت دیگر ۲ درجه خنک‌تر از درجه حرارت بدنتان، تا اینکه بتوانند بهترین فعالیت خود برای انتشار تستوسترون بیشتر را انجام دهند. اگر لباس زیر یا شلوارهای تنگ بپوشید، دوش آب داغ طولانی بگیرید، یا اینکه هر کار دیگری انجام دهید که بیضه‌های شما را گرم می‌کند، تولید تستوسترون را مهار می‌کنید.

پس بهتر است که لباس‌های گشادتر بپوشید و هر کار دیگری که نیاز است انجام دهید تا از گرم شدن بیش از اندازه‌ی بیضه‌های خود جلوگیری کنید. همچنین باید بدانید که چربی بیش از اندازه نیز بیضه‌های شما را بیش از اندازه گرم می‌کنند. بنابراین چربی‌های بدنتان را هم آب کنید.

۱۱. الکل مصرف نکنید و گریپ‌فروت نخورید

حتی اگر روزی فقط ۲ پیک بنوشید، الکل، تفکیک استروژن را برای کبدهایتان دشوار می‌کند، که باعث خواهد شد استروژن بیشتر و البته تستوسترون کمتر داشته باشید. در این صورت با از دست دادن موهای صورت و بدن و بدست آوردن سینه‌های مردانه و ناتوانی جسمی، بیشتر زنانه خواهید بود. همچنین الکل سطح زینک در بدن را نیز کاهش می‌دهد. و در آخر، همچون الکل، گریپ فروت نیز تفکیک استروژن را برای کبد دشوار می‌سازد.

The post چگونه هورمون تستوسترون را افزایش دهیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , | پاسخ دهید:

چگونه سیر را مصرف کنیم؟

Avoid These 6 Common Mistakes When Using Garlic As an Antibiotic

Avoid These 6 Common Mistakes When Using Garlic As an Antibiotic

همانطور که میدانید سیر قوی ترین آنتی بیوتیک طبیعی است و استفاده از آن برای سلامت خواص بی نظیری دارد اما چگونه سیر را مصرف کنیم تا بیشترین بازدهی داشته باشد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ در گذشته مطالبی درباره‌ی چگونگی استفاده از سیر به عنوان آنتی بیوتیک طبیعی و این حقیقت خوانده‌ایم که بساری از آدم‌ها برای غلبه بر عفونت و ناخوشی به این هدیه‌ی طبیعت روی می‌آورند. می‌توانید از سیر شربتی برای عفونت‌های سینه تهیه کنید و علاوه‌بر آن سیر می‌تواند برای کاهش خطر سرطان ریه نیز استفاده شود.

اما اگر می‌خواهید سیر کارش را انجام دهد و سلامتی‌ خود را حفظ کند، مهم است بدانید چگونه به درستی از آن استفاده کنید. در غیر این صورت، مزایای سلامتی آن محدود هستند، و ممکن است نتایج مثبتی را که به دنبالش هستید کسب نکنید. اگر استفاده از سیر به عنوان آنتی بیوتیک را در برنامه سلامتی تان دارید لازم است از تعدادی اشتباهات رایج بپرهیزید.

مقاله مرتبط: آنتی بیوتیک های طبیعی

۶ اشتباه که افراد هنگام استفاده از سیر به عنوان آنتی بیوتیک مرتکب می‌شوند

۱. استفاده از سیر پخته

پختن سیر کاملا مقبول است اگر به عنوان چاشنی ِذا از ان استفاده کنید. با این حال، پختن باعث نابودی ماده‌ی فعال سیر ـ آلیسین ـ می‌شود. آلیسین یکی از ترکبات حاوی سولفور یاف شده در سیر است که به طور کلی به عنوان تیوسولفینات شناخته می‌شوند. آلیسین هنگامی فعال می‌شود که سیر خام جویده، خورد، یا له شود. اما توسط حرارت غیرفعال می‌شود، به همین دلیل است که پختن سیر ظرفیت درمانی آن را کاهش می‌دهد و بهتر است از انجام آن پرهیز شود.

یک نکته‌ی عالی که هنگام پختن سیر بیش‌ترین مزایای درمانی‌اش حفظ شود: سیر را له کنید، سپس ۱۰ دقیقه پیش از پختن آن صبر کنید تا مزایای سلامتی‌اش به حداکثر برسد. کنار گذاشتن سیر خام به مدت ۱۰ دقیقه پیش ز پختن تشکیل آلیسین را ارتقا داده، حدااکثر سنتز آلیسین را تضمین می‌کند و هم چنین آن را نسبت به حرارت پخت مقاوم‌تر می‌کند. سپس ان را با حرارت کم یا متوسط و به مدت کوتاهی بپزید (آن را در انتهای زمان پخت به غذا اضافه کنید).

۲. مصرف سیر به شکل قرص

برخی آدم‌ها به خاطر جلوگیری از بو و طعم قوی سیر تصمیم می‌گیرند قرص آن را بخورند. مانند اغلب اوقات، روش ساده جواب نمی‌دهد. همان‌طور که پیش‌تر ذکر شد، برای فعال کردن ترکیبات درمانگر سیر، لازم است که سیر خام له شده را بجوید. هیچ قرص، پودر، یا شکل خشک‌شده‌ی آن نمی‌تواند با قدرت درمانی سیر در حالت طبیعی‌اش رقابت کند.

درست است زمانی‌که سیر خشک، پخته یا فرآوری شود گاز فسفر بدبو ناپدید می‌شود، اما تعدادی از مزایای سلامتی‌اش هم از بین می‌روند. سیر خشک خواص آنتی‌اکسیدان‌اش را حفظ می‌کند و می‌تواند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کند ـ اما نه به میزانی که سیر خام این کار را می‌کند. اگر با سیر خام مشکل دارید، فقط به خوتان یادآوری کنید که ثابت شده است جویدن آن در برخی موارد به اندازه‌ی استفاده از پنی‌سیلسن موثر است.

۳. استفاده از سیر کهنه‌ای که تازگی‌اش را از دست داده است.

مطمئن شوید بوته‌ی سیری که می‌گیرید تازه باشد و مدت زیادی یک جا نمانده باشد. سیر تازه نوار سبزی دارد که از وسطش حبه‌هایش می‌گذرد. مثل همیشه، سیر ارگانیک گزینه‌ی خیلی سالم‌تری است.

۴. مصرف سیر خیلی کم

اگر برنامه تان استفاده از سیر به عنوان آنتی بیوتیک است، نیاز خواهید داشت سهم سخاوتمندانه‌ای سیر بخورید. خوردن فقط یک حبه‌ی کوچک، احتمالا اثری نخواهد داشت. به عنوان یک دوز درمانی، بهتر است روزانه دو یا سه حبه سیر متوسط مصرف شود. افراد گزارش کرده‌اند که تنها با جویدن دو یا سه حبه سیر به صورت دو روز یک بار، بر عفونت‌های شدید غلبه کرده‌اند.

۵. فراموش کردن بازگرداندن فلور معده

از آن‌جایی‌که استفاده از سیر به عنوان آنتی بیوتیک می تواند بسیار مفید باشد مقادیر زیاد آن می‌تواند بر فلور معده تاثیر بگذارد و باکتری‌های مفید را تمام کند. مانند سایر آنتی‌بیوتیک‌ها، به منبع خوبی از پروبیوتیک‌ها نیاز دارید تا تعادل را به معده و روده‌هایتان برگردانید. بهترین روش مصرف خوراکی‌های تخمیر شده‌ای است که حاوی پروبیوتیک‌های فراوان باشند. برخی از امثال آن عبارتند از ماست طبیعی، چای کامبوچا، میسو، و سبزیجات تخمیر شده (کلم ترش آلمانی، کیمچی). اگر برایتان دشوار است خوراکی‌های تخمیر شده‌ی واقعی بیابید، می‌توانید مکمل‌های پروبیوتیک بخرید.

۶. نپذیرفتن از یک رژیم سالم

شما نمی‌توانید انتظار داشته باشید سیر تمام کارها را به تنهایی انجام دهد. هم‌چنین لازم است یک سبک زندگی سالم کلی، و رژیمی را بپذیرید که فرآیند درمان را تقویت کند. رژیمی مملو از قندها و خوراکی‌های فرآوری شده برای سلامتی و سیستم ایمنی‌تان نتیجه‌ی معکوس خواهد داشت. تلاش‌هایتان باید توسط خوراکی‌هایی حمایت شود که مواد مغذی را برایتان فراهم و از سلامتی‌تان محافظت ‌کنند: سبزیجات، میوه‌ها، خوراکی‌های پروبیوتیک، روغن‌های سالم، پروتئین بدون چربی، و مقدار زیادی آب.

چگونه سیر تازه را بخوریم/

ما متوجه شده‌ایم که بهترین روش مصرف سیر به عنوان یک آنتی‌بیوتیک، خوردن آن به صورت خام و تازه است. هر کسی از مزه‌ی خالص آن لذت نمی‌برد. در نتیجه، پیشنهاد می‌کنیم حبه‌ها را ریز کرده و بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند. سپس سیر را با ماست، پوره‌ی سیب، عسل، یا مقداری عمل انتقال‌دهنده‌ی دیگر مخلوط کنید که خوردنش برایتان راحت‌تر و خوش‌مزه‌تر است.

نکته‌ای برای کاهش بوی سیر: بعد از مصرف سیر مقداری جعفری بخورید تا به کنترل بوی سیر کمک کند.

آیا باید سیر خام را با شکم خالی بخورید؟

گاهی توصیه می‌شود سیر خام را به عنوان نخستین چیز در صبح، قبل از صبحانه، و حتی قبل از نوشیدن آب بخورید (ممکن است برای تسکین سوزش به یک لیوان آب نیاز داشته باشید به ویژه اگر بیش از یک حبه می‌خورید). این پرهیز نتایج خوبی داده است.

با این حال به خاطر داشته باشید، که مصرف سیر خام با شکم خالی می‌تواند در برخی افراد منجر به سوزش دستگاه گوارش شود. مطالعه‌ای منتشر شده در نشریه‌ی امریکن‌فامیلی‌فیزیشنز در ۲۰۰۵ متوجه گزارشی در تاریخچه‌ی مطالعه شد که نشان می‌داد مصرف مقادیر زیاد سیر خام به ویژه با شکم خالی می‌تواند منجربه ناراحتی دستگاه گوارش، نفخ، و تغییراتی در فلورای روده شود.

همیشه توصیه می‌شود با مقادیر کم شروع کنید و واکنش بدن‌تان را ببینید. این کار از این جهت نیز مهم است که برخی افراد ممکن است به سیر حساسیت داشته باشند. ممکن است طیفی از علائم داشته باشند، از جمله نفخ، اسهال، تهوع، استفراغ و واکنش‌های پوستی متفاوت ( کهیر، اگزما). آدم‌هایی نیز که نمی‌توانند سیر خام را تحمل کنند ممکن است باز هم بتوانند در مقادیر کم آن را مصرف کنند، اما ممکن است علائم‌شان با افزایش دوز مصرف ظاهر شود.

استفاده‌ی دارویی از سیر بیش از ۳۰۰۰ سال است که شناخته شده است. بقراط آن را برای درمان سرطان دهانه‌ی رحم تجویز کرده است، و آلبرت شوایتزر در افریقا برای درمان اسهال خونی از آن استفاده می‌کرد. این آنتی‌بیوتیک دیرینه هم از جانب جامعه‌ی علمی و هم از جانب درمان‌گران طبیعی سراسر دنیا حمایت می‌شود. دفعه‌ی بعدی که عفونت به سراغتان آمد، می‌دانید چه کار باید بکنید.

The post چگونه سیر را مصرف کنیم؟ appeared first on آلامتو.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , | پاسخ دهید:

آموزش ویرایش شورت کات های Lock Screen در Android 8

اندروید ۸ هم اکنون در نسخه بتا ارائه شده  تا علاقمندان در صورتی که تمایل داشته باشند آن را تست کنند. اندروید ۸ هم اکنون در حالت بتا و آزمایشی است و دور از انتظار نیست که اشکالاتی داشته باشد، در عین حال، اندروید ۸ هم اکنون دارای امکانات وسیعی است که شاید حتی به گوشتان هم نخورده باشد یا اینکه آن را در اندروید ۷ و دیگر اندروید های قبلی ندیده باشید.

یکی از امکاناتی که شما به محض نصب این اندروید روی گوشی خود، به آن برخورد خواهید کرد این است که می توانید شورت کات های روی صفحه قفل اندروید ۸ را ویرایش کنید و به دلخواه خود چینش کنید.

میانبرهای روی صفحه قفل اندروید ۸ در واقع همان اپلیکیشن هایی هستند که روی صفحه قفل هستند و برای استفاده از آن ها نیازی نیست گوشی قفل گشایی شود. از سویی، شما می توانید این اپ ها را با کشیدن به سمت راست یا چپ فعال کنید. از جمله اپ هایی که برای این بخش در نظر می گیرند، می توان به دوربین، و نظیر آن اشاره کرد.

آموزش ویرایش شورت کات های Lock Screen در Android 8

برای اینکه شما بتوانید این بخش را ویرایش کنید ابتدا نیاز دارید که قابلیت System UI Tuner را فعال کنید. وقتی که این گزینه را فعال نمودید، لازم است که به سراغ تنظیمات در اندروید ۸ بروید. تنظیمات در اندروید ۸ دستخوش پاره ای تغییرات شده به طوری که شما می توانید تنظیمات بسیاری از گزینه ها را در قالب گروه های خاص مشاهده کنید. در نهایت به سراغ System>System UI Tuner رفته و روی ان ضربه بزنید.

System>System UI Tuner

در صفحه System UI Tuner به دنبال گزینه Lock Screen باشید و روی آن ضربه بزنید. در این بخش شما با گزینه چپ و راست روبرو می شوید. می توانید یکی از این دو گزینه یا هر دو را تیک دار کنید. اگر گزینه چپ را انتخاب کنید، شورت کات ها در سمت چپ جا می شوند و شما برای اینکه آن ها را فعال کنید لازم است که اپ را به سمت راست بکشید تا فعال شده و اجرا شوند.

درست مثل همین، اپ هایی هم که در سمت راست گنجانده می شوند کافی است به سمت چپ کشیده شوند تا فعال شده و اجرا شوند.

حالا بر روی شورت کاتی که می خواهید آن را ادیت و ویرایش کنید، ضربه بزنید:

در این جا می توانید اپ هایی که می خواهید روی صفحه قفل باشند را تنظیم کنید و جا نمایی کنید اما در این صورت لازم است که امکان باز کردن قفل با کشیدن به سمت راست و چپ را هم غیر فعال کنید.

بدین صورت می توانید با کمترین کار، اپ هایی که با آن ها زیاد سر و کار دارید و حضورشان الزامی است را فعال کرده و در کمترین زمان ممکن بدون هیچ مانعی و تنها با کشیدن آن ها به راست یا چپ فعال کنید.

شاید از نظر بسیاری از افراد و حتی سازندگان سیستم عامل ها، صفحه قفل بخش پیش پا افتاده ای باشد، که نتوان روی آن چنان حساب کرد اما نباید فراموش کرد که گوگل یک جهت گیری خاص در این باره دارد و تمایل دارد تا آن جا که می تواند، روی این گزینه ها روی صفحه قفل فعالیت داشته باشد و آن را ارتقا دهد. اگر کمی به صفحه قفل در اندروید ۶ و ۷ دقت کنید متوجه می شوید که در اندروید ۸ این امکان بسیار قابل توجه تر و کاربردی تر شده است.

پس احتمال دارد که در نسخه نهایی اندروید ۸ و حتی در اندروید های بعدی شاهد تغییرات گسترده تری روی این بخش از رابط کاربری اندروید باشید.

در این باره دیدگاه های خود را با گویا آی تی در میان بگذارید و به ما بگویید شما چقدر روی این بخش از اندروید حساسیت دارید و از آن استفاده می کنید؟ تجربه خود در استفاده از لاک اسکرین اندروید های قبلی تان بگویید و این مطلب را برای اطلاع سایر  کاربران از اندروید ۸ و این ویژگی روی شبکه های اجتماعی نشر دهید.

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , | پاسخ دهید:

آموزش غیرفعال کردن Game Bar در ویندوز ۱۰

گیم از نوع سنتی اش سال ها همراه بچه ها بوده و تا بزرگسالی، با آن ها خاطره داشته اند اما با توجه به اینکه، این روزها همه چیز دیجیتالی شده است، بازی با موبایل و تبلت هم رونق زیادی پیدا کرده است اما تا پیش از تجربه گیم با موبایل و تبلت کاربران با کامپیوترهایشان بازی می کردند اما باز هم با رویکرد جدیدی که مایکروسافت در رابطه با گیم در ویندوز در نظر گرفته است، حالا کاربران تمایل دارند از موبایل و تبلت به سمت بازی های پی سی برگشت زده و تجربیات خاصی داشته باشند.

حالا در این فصل از تولید بازی های رایانه ای و با کمک قابلیت، بی نظیر ویندوز ۱۰، می توانید بازی هایی را تجربه کنید، که هرگز هیجان آن را فراموش نخواهید کرد. البته اگر بخواهید با مک یا لینوکس هم بازی کنید، می توانید این کار را کنید اما تجربه با ویندوز ۱۰ واقعا چیز دیگری است.

تمایلی که کاربران برای بازی های آنلاین دارند هم بسیار زیاد بوده و نمی توان از آن چشم پوشید. حالا که ویندوز ۱۰ یک سیستم گیم دوست است، امکانی دارد که شما می توانید توسط آن، در بازی های انلاین حاضر شده و آنچه جریان دارد را ذخیره کنید و بعدا تماشا کنید.

turn-off-game-bar-windows-10

با این حال شما می توانید قابلیت Game Bar را در ویندوز ۱۰ غیر فعال کنید. برای این کار نیاز دارید که به ویندوز ویرایش آپدیت، یعنی اخرین ورژن ویندوز ۱۰ را در دست داشته باشید.

با این حساب شما می توانید وارد تنظیمات ویندوز ۱۰ شده و به بخش تنظیمات گروهی Gaming مراجعه کنید. در این بخش از تنظیمات ویندوز برای بازی ها، با یک گزینه مواجه هستید به عنوان : Game Bar

در قسمت Game Bar به دنبال گزینه Record game clips, screenshots, and broadcast using Game bar باشید.

Record game clips, screenshots, and broadcast using Game bar

این قابلیت به طور معمولی روشن و فعال است. اولین گزینه از بالا، دقیقا به این گزینه اشاره دارد بنابراین کافی است دکمه کشویی ان را بکشید یا یک بار روی آن کلیک کنید، تا تنظیمات آن از سورمه ای به خاکستری یا سفید تبدیل شود. وقتی که تنظیمات را بدین صورت به اتمام رساندید، هرگز شاهد باز شدن گیم بار نخواهید بود مگر اینکه، از یکی از کلید های ترکیبی زیر استفاده کنید:

۱- فشردن دکمه ترکیبی  Win+G بر روی کیبرد

۲- دکمه X بر روی کنترلر Xbox

 

Game bar

همانطور که در تصویر بالا مشاهده می کنید، قابلیت Game bar غیر فعال شده است ( سفید شده است ) ولی برای اینکه آن را فعال کنید می توانید از شورت کات هایی که ویندوز برایتان در نظر گرفته استفاده کنید. این شورت کات در انتهای تصویر بالا قابل مشاهده است.

البته شما ممکن است که بخواهید Game bar را در اختیار داشته باشید اما نخواهید، با کنترلر ایکس باکس خود آن را باز کنید. این کار شدنی است کافی است که یک تنظیمات ابتدایی در این باره انجام دهید.

به منظور غیر فعال کردن باز شدن Game bar با فشردن دکمه ایکس از ایکس باکس، کافیست در تنظیمات تیک چک باکس Open Game bar using this button on a controller را بردارید.

در باره این قابلیت نکته ای دیگر وجود دارد و آن هم اینکه، چه سیستم شما از Game DVR پشتیبانی کند یا نه! گیم بار به صورت پاپ آپ روی سیستم شما نمایان خواهد شد، و نمایش و عدم نمایش آن به وجود این قابلیت اصلا ربطی ندارد. اگر دوست دارید که سیستم شما از Game DVR پشتیبانی کند، نیازی نیست که به دنبال خرید سخت افزارهای انچنانی باشید چرا که با یک اپلیکیشن ساده بدین منظور می توانید این قابلیت را روی ویندوز خود فعال کنید.

و در نهایت باید بگوییم که  Game bar با  Game Mode هیچ گونه تصادمی ندارد و این بدین معنی است که اگر شما گیم بار را غیر فعال کنید، هرگز   Game Mode غیر فعال نخواهد شد.

اما چرا خوب است که گیم بار را غیر فعال کنیم؟

یکی از دلایلی که برای غیرفعال کردن گیم بار به آن اشاره شده این است که در حالت فول اسکرین این گزینه فعال شده و می تواند ایجاد مزاحمت کند بنابراین بهتر است به طریقی که گفته شد آن را غیر فعال کنید.

البته این کاملا دل خواه است که بخواهید این قابلیت را حذف کنید یا نه! اما به نظر می رسد گیمر های حرفه ای نیازی به گیم بار ندارند و ترجیح می دهند در جریان بازی حضور داشته باشند تا اینکه بخواهند آن را ضبط کنند.

در عین حال اگر شما تجربه ای خوب از گیم بار دارید یا اینکه دلیلی برای ماندگاری آن دارید می توانید این دلیل را در بخش نظرات همین مطلب با گویا آی تی در میان بگذارید و در نهایت این مطلب را روی شبکه های اجتماعی انتشار دهید.

 

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , | پاسخ دهید: